Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de avellanas. 
Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.