Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 1 hoja de lechuga, 50g de tomate en rodajas, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de almendras.