Tomar 80g de pan blanco o integral con 5g de aceite, 110g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de queso Entrepinares Light y 2 huevos grandes cocidos. 
A parte tomar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o  mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.