Tomar 30g de pan de molde blanco o integral y una tortita de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 55g de atún enlatado al natural. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.