Cocinar a la plancha 90g de ruedas de merluza sin espinas con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). A parte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 355g de patatas y 180g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza.
Acompañar con 40g de pan blanco o integral.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  
