Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada, 45g de cerales ricos en fibra tipo "All-Bran" o 60g de cereales Special K Original y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con una tostada de 60g de pan blanco o integral, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.