Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 80g de aguacate, 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).