Tomar 30g de pan blanco o integral con 65g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 16g de nueces y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.