Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café, 80g de pan blanco o integral untado con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de jamón cocido. Acompañar con 16g de nueces, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. 