Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón cocido con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.