Triserie: Hacemos los siguientes tres ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Sentadilla cargada: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. Llevaremos delante del cuerpo una mochila cargada.

-Reverse lunge row: con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo unilateral, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro.

-Serrato bottle: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella de plástico vacía pero con el tapón puesto en los antebrazos apoyados, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.
