Cocinar a la plancha 80g de bistec de ternera con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de arroz blanco o integral para cocer. 

De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.