Preparar un bol con 250ml de zumo de naranja natural, 65g de plátano, 85g de fresas y 16g de nueces. Acompañar con 170ml de leche desnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 