Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.