Para terminar la sesión, realizaremos un circuito de 20” de trabajo y 10 de descanso, con 5 ejercicios combinando fuerza y trabajo cardiorrespiratorio. Debes completar 2 veces dicho circuito.

- Skipping: para comenzar este circuito,  debe realizar 20” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.

- Subida al escalón con algo pesado en una mano: realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el step en el límite lateral del mismo, llevando en la mano algo pesado. En la segunda vuelta lo realizaremos con la otra pierna cogiendo el peso con la otra mano.

-Farmer walk unilateral: caminaremos a un ritmo de 6/10 con una carga en una de las manos, manteniendo siempre la columna recta sin posibilidad de que la misma se incline ningún lado. En la segunda vuelta cambiaremos el peso de mano.

-Hurdle run:  debe realizar una carrera continua sobrepasando obstáculos (mochilas, botellas,...) que pondrá previamente en el suelo en línea recta. La consigna clave será que debe emplear el mínimo tiempo de contacto sobre el suelo cuando realiza el aterrizaje, debiendo elevar la rodilla de la pierna que pasa el obstáculo hasta los 90º de flexión de cadera, o lo más cerca de ello posible.

-Walking lunge:  debe realizar una zancada con una carga externa colocada en una de las manos, debiendo realizar los pasos de más de medio metro y, con la espalda recta, bajar la rodilla de la pierna que queda atrás lo más cerca del suelo. La pierna adelantada realizará una flexión de cadera rodilla y tobillo en 90º.
