Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Subida al escalón: Realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el escalón en el límite lateral del mismo. En la bajada, trataremos solo de contactar con el pie en el suelo y en dicho momento volver a aplicar fuerza, tratando de que el pie no descanse en el suelo. Podemos apoyarnos ligeramente en una barandilla, pared o silla que tengamos cerca para darnos seguridad y equilibrio.

-Sentadilla en escalón glúteo medio: colocaremos un pie en un escalón elevado o un taburete estable y la pierna libre debe bajar a tocar el suelo. Este contacto con el suelo debe ser el mínimo antes de volver a aplicar fuerza (el pie no descansa en el suelo). La pierna móvil debe tocar el suelo cruzando por detrás de la pierna que está fija arriba del step, para que así el glúteo medio tenga que trabajar para mantener la linealidad de la rodilla con el tobillo y la cadera.