Preparar un batido con 340ml de leche desnatada y 30g de avena en copos y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 500g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 80g de pan blanco o integral con 70g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y 200ml de zumo de naranja y 8g de nueces. 