Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).
Aparte, tomar 340ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.