Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 95g de plátano, 120g de manzana y 16g de nueces.