Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. 