Tomar 330ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 120g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.


