Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 60g de copos de avena. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. 