Pochar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 50g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 55g de maíz hervido en lata, 50g de cebolla y 40g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.