Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 120g de tomate, 80g de atún enlatado al natural, 30g de pan tostado blanco o integral, 25g de pasas, 40g de maíz hervido en lata y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). 
De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.
