Preparar 160g de sepia a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), majar 2 dientes de ajo y perejil, añadir 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 210g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas, 200g de tomate cortado en rodajas y 20g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.
