Tomar una ensalada con 50g de lechuga, 150g de tomate, 55g de maiz hervido en lata, 90g de pechuga de pavo, 60g de queso fresco de burgos y 25g de pasas secas. Aliñar todo lo anterior con 15g de aceite de oliva (1 cuchara sopera y media). Acompañar la ensalada con 50g de pan blanco o integral. 
De postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.