Tomar 220ml de leche entera con 45g de copos de avena y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena con 25g de mermelada de frutas sin azúcar y 32g de nueces. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. 