Tomar 300ml de zumo de naranja y 220ml de leche semidesnatada con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 16g de nueces y con 120g de pan blanco o integral, 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). 

