Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 180g de tomate, 40g de atún enlatado al natural y 30g de queso fresco de Burgos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Acompañar con 60g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.