(35181,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, queso fresco y aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con  40g de jamón serrano sin veta, 20g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas 405o g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7.5,2,1.5),(35191,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de atún y queso fresco con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural, 25g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y  240g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7.5,2,1.5),(35201,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 40g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7.5,2,1.5),(35211,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con queso fresco.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de fiambre de pechuga de pollo, 25g de queso fresco de Burgos y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO  y 240g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2.5,2.5),(35221,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,1.5,1),(35241,'Ensalada tropical.','Cortar 45g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 120g de piña y 120g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 120g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 150g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 30g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación añadir 50g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',7,1.5,1),(35251,'Fruta y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,1.5,1),(35261,'Aliño de espárragos. Zumo de naranja y fruta.','Trocear 375g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 210 de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 80g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa. Acompañar el plato con 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(35281,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Fruta.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 35g de jamón serrano picadito sin veta y 40g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,3,2.5),(35291,'Bocadillo de tortilla, jamón serrano con aceite y macedonia de fruta y pasas','Tomar 120g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta, preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, y 15g de aceite de oliva ( 1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 15g de pasas, 80g de manzana, 80g de kiwi, 135g de naranja y 65g de plátano.',11,2.5,2.5),(35301,'Aliño de espárragos.','Trocear 350g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 175g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 30g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.',5.5,2,1.5),(35311,'Arroz a la jardinera. Fruta.','Pochar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 60g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 80g de maíz hervido en lata, 60g de cebolla y 50g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35321,'Arroz con atún. Pan, fruta y yogur.','Cocer 90g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 80g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',11.5,3,1.5),(35331,'Champiñones salteados con jamón serrano, patata y arroz. Pan y fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35341,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo. Fruta.','En una cacerola poner 300g de calabacín troceado y sin pelar, 200g de puerro, 140g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 75g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35351,'Lasaña de ternera. Fruta.','Utilizar 60g de placas de pasta para lasaña y rellenar con 85g de solomillo de ternera sin grasa. Saltear la ternera con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 40g de salsa de tomate, un pizca de sal, pimienta y canela. En la última capa, untar 1 yema de huevo y 15g de pan rallado. Finalmente, gratinar. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 15g de pasas secas.',10,3,2.5),(35361,'Ensalada con arroz y pollo. Fruta.','Cocinar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 70g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 185g de tomate, 50g de cebolla, 50g de lechuga, 95g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 200g de manzana. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35371,'Ensalada de pasta. Fruta y yogur.','Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 50g de guisantes, 80g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35381,'Macarrones con atún. Pan y fruta.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 80g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 75g de salsa de tomate. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35391,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta y frutos secos.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 70g de cebolla y 70g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 50g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces.',9,2.5,3.5),(35401,'Lentejas con verduras. Pan y fruta.','En una olla o cazuela, poner lentejas 60g en seco, 210g de patata cruda, 185g de judías verdes en conserva, 185g de zanahoria, 185g de pimiento verde, 185g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo. Acompañar con 30g pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(35411,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso y macedonia de fruta.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAparte preparar una macedonia con 80g de manzana, 120g de kiwi y 165g de fresas.',10,2,1.5),(35421,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2,1.5),(35431,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 80g de manzana y 200g de naranja.\r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35441,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',5,2,1),(35451,'Bocadillo de tortilla con jamón cocido.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',5,2,1),(35461,'Bocadillo de tortilla francesa y bol de yogur con fruta y pasas.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 20g de pasas.\r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35471,'Patatas rellenas de pisto y huevo. Pan, fruta y yogur.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 80g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 95g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 95g de tomate cortado a dados y 95g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 250g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), cocinar 2 huevos pequeños a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima el huevo. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',10,3,2.5),(35481,'Ensalada de fruta, lechuga, pechuga de pavo y pasas. Pan.','Preparar una ensalada con 240g de manzana, 80g de kiwi, 100g de lechuga, 25g de pasas, 75g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.',10,2,1.5),(35491,'Fruta y fajita con jamón serrano y queso. ','Tomar 1 tortilla mexicana de trigo Hacendado con 40g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',5,2,1),(35501,'Ensalada con pechuga de pavo. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 190g de tomate, 160g de manzana, 90g de pechuga de pavo, 25g de pasas y 25 g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.\r\n',11,2.5,2.5),(35511,'Patatas rellenas de pisto y huevo. Pan y fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 70g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 80g de tomate cortado a dados y 80g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 320g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), cocinar 1 huevo pequeño. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima el huevo. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',10,2,1.5),(35521,'Ensalada de verdura, maíz y atún. Fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 75g de lechuga, 200g de tomate troceado, 55g de maíz hervido en lata, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,2,1),(35531,'Ensalada de verduras con atún y maíz. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 300g de tomate, 100g de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural, 80g de maíz y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 25g de pasas, 130g de plátano, 80g de kiwi y 80g de piña.\r\n\r\n',11.5,3,1.5),(35541,'Fruta, yogur y sándwich de pechuga de pavo y queso de untar.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,2,1),(35551,'Ensalada de pasta. Fruta y yogur.','Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 30g de guisantes, 60g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10,2,1.5),(35561,'Bocadillo de pavo, queso y aceite y macedonia de fruta y pasas.','Tomar 120g de pan blanco o integral, 45g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 15g de pasas, 80g de manzana, 80g de kiwi, 135g de naranja y 65g de plátano.\r\n',11,2.5,2.5),(35571,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Fruta y yogur.','Trocear 200g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 30g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo pequeño y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 355g de patata. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO',10,2,1.5),(35581,'Alcachofas rehogadas con pollo. Pan y fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 375g de alcachofas de lata, 60g de pechuga de pollo y 15g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1),(35591,'Arroz con atún. Pan, fruta, frutos secos.','Cocer 90g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 55g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',10,2,1.5),(35601,'Bacaladilla a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer en una plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 90g de bacaladilla. Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate, 50g de cebolla, 50g de lechuga, 80g de manzana, 70g de zanahoria, 70g de pimiento verde y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,2,1),(35611,'Lomo de cerdo a la sal con patata y verdura. Fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 100g de lomo de cerdo sin grasa encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 25g de pasas y 160g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de brócoli y 100g de judías verdes para cocer al vapor.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(35621,'Alcachofas con patata. Fruta y yogur.','Cortar los tallos de 375g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. Acompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2,1.5),(35631,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Fruta y frutos secos.','Cortar 560g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 375g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 35g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 8g de almendras.',5,2,1),(35641,'Berenjena rellena y arroz. Fruta.','Partir 375g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar. \r\nA continuación, pelar y picar en trozos pequeños 120g de tomate, 120g de puerro y 120g de apio. Una vez esté todo picado, añadir en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), la verdura y la pulpa de la berenjena. Dorar un poco y añadir 20g de atún enlatado al natural. Cuando esté en su punto, verter todo el contenido en un cuenco y machacar todos los ingredientes hasta que se mezclen bien. Rellenar las mitades de berenjena y servir. Acompañar la berenjena con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2,1.5),(35651,'All cremat con arroz. Zumo de naranja, fruta y frutos secos.','En una cazuela calentar 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 375g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 140g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 110g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 350ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',11.5,3,3.5),(35661,'Crema de berenjenas y merluza a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar, asar 375g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 80g de merluza a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',5,2,1),(35671,'Ensalada de judías verdes con patata. Fruta.','Añadir en una ensaladera 375g de judías verdes en conserva, 420g de patata pesada en crudo, previamente cocida, 30g de aceitunas verdes, 1 clara de huevo y 30g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2,1.5),(35681,'Alubias blancas con calamares y patata. Pan, zumo de naranja, fruta y frutos secos.','El día anterior, poner 40g de alubias en remojo con agua fría. \r\nLimpiar 80g de calamares y reservarlos. En una cazuela, poner las alubias, 75g de cebolla picada, 75g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 140g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregar los calamares y dejar que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de almendras.',11.5,3,3.5),(35691,'Gazpacho. Yogur.','Quitar la piel de 500g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 75g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 75g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,2,1),(35701,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz. Pan, zumo de naranja, fruta y frutos secos.','Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 75g de cebolla y 185g de zanahoria, y saltear en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Añadir a la sartén el arroz ya hervido. A parte, cocinar a la plancha 80g de lomo de cerdo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar todo y servir. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.',11.5,3,3.5),(35711,'Lenguado con verdura. Pan y fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) hacer a la plancha 80g de lenguado.\r\nAcompañar con 125g de champiñones y 185g de brócoli salteados con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,2,1),(35721,'Berenjena rellena de pollo con patata. Pan, zumo de naranja y fruta.','Hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) 80g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Seguidamente verter 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañar las berenjenas rellenas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral y 350ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11.5,3,3.5),(35731,'Pechuga de pollo a la plancha con boniatos asados, brócoli y nueces. Fruta.','Asar al horno 100g de boniato y hervir al vapor 75g de brócoli. Aparte, dejar macerar 70g pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Servir el pollo acompañado de los boniatos, el brócoli y 8g de nueces.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,2,1),(35741,'Dorada a la sal con patata, zanahoria al vapor y arroz. Pan, fruta y frutos secos.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 100g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 210g de patata, 185g de zanahoria y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias al vapor y el arroz.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',11.5,3,3.5),(35751,'Lomo de cerdo a la sal con patata y verdura. Pan y fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 90g de lomo de cerdo sin grasa encima, 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 25g de pasas y 160g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 185g de brócoli y 185g de judías verdes para cocer al vapor.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11.5,3,3.5),(35761,'Cazón a la plancha con arroz y espárragos. Pan, fruta y frutos secos.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), hacer a la plancha 100g de cazón junto a 125g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hechos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y unas gotas de limón. Retirar el pescado y, en ese mismo aceite, saltear 185g de espárragos verdes cortados en trozos. \r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de piña, 135g de naranja, 95g de plátano y 16g de nueces. ',11.5,3,3.5),(35771,'Ensalada y atún fresco con arroz. Zumo de naranja y fruta.','Preparar una ensalada con 185g de lechuga, 260g de tomate, 110g de zanahoria y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar la ensalada con 100g de atún fresco para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera  y media), 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11.5,3,3.5),(35781,'Garbanzos con espinacas. Pan, fruta y frutos secos.','Picar muy finamente 70g de cebolla, 100g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 200g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 70g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24 de nueces. ',9,2.5,3.5),(35791,'Espaguetis con ternera. Zumo de naranja y fruta.','Picar en láminas 75g de cebolla, 185g de calabacín y 110g de zanahoria. En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 90g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 60g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 60g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\nAcompañar con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11.5,3,3.5),(35801,'Sepia a la plancha con patata y arroz. Zumo de naranja, fruta y frutos secos.','Preparar 100g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 45g de arroz blanco o integral para cocer y 350ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces.',11.5,3,3.5),(35811,'Ensalada de garbanzos con patata y atún. Pan y fruta.','Poner 50g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 250g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 55g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(35821,'Lentejas con verdura. Pan, fruta y frutos secos.','En una olla o cazuela, poner lentejas 70g en seco, 160g de patata cruda, 100g de judías verdes en conserva, 100g de zanahoria, 50g de pimiento verde, 70g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 20g de aceite de oliva (2 cucharas soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de almedras.',9,2.5,3.5),(35831,'Arroz con verduras y pollo. Pan, fruta y frutos secos.','Hervir 70g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 70g de cebolla, 100g de zanahoria y 100g de champiñones. Saltear con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 1 diente de ajo y añadir al final el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 55g de pechuga de pollo cortado en tiras. Mezclar todo y servir. Acompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.',9,2.5,3.5),(35841,'Espaguetis con ternera. Fruta.','Picar en láminas 70g de cebolla, 100g de calabacín y 110g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 25g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 75g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 60g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,2.5,3.5),(35851,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Pan y fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 290g de patata, 200g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 50g de atún enlatado al natural y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9,2.5,3.5),(35861,'Lenguado a la plancha con patata y arroz. Fruta y frutos secos.','Pelar 100g de zanahorias y cortarlas en rodajas no muy gruesas, al igual que 100g de calabacín. Colocar las rodajas de zanahoria en un cazo cubiertas de agua, con un poco de sal, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y dejar que se cocine a fuego moderado durante 10 minutos. En ese momento agregar las rodajas de calabacín y tapar el cazo dejando que se cocine todo junto durante 5 minutos más o hasta que se termine de cocinar el calabacín. Poner a punto de sal y reservar en un lugar caliente. \r\nUntar 90g de lenguado ya pelado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), una pizca de sal y pimientas variadas recién molidas. Cocinar el lenguado en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) durante 2 minutos por cada lado. \r\nMientras se cocina el lenguado, preparar 160g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nEl pescado estará listo cuando la carne se separe con facilidad de la espina central. \r\nServir al momento acompañado de las rodajas de zanahoria y calabacín cocinados en su jugo y con la patata y el arroz cocido previamente. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',9,2.5,3.5),(35862,'Espinacas salteadas con bacalao, patata y arroz. Fruta y frutos secos.','Desalar 80g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 250g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 170g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de almendras.',9,2.5,3.5),(35871,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan, fruta, yogur y frutos secos.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 200g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',9,2.5,3.5),(35881,'Lubina al microondas con ensaladilla. Pan, fruta y frutos secos. ','Rajar 90g de lubina y rellenar cada rajita con un majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) sal, 2 dientes de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y limón. A continuación, en un recipiente apto para microondas, poner una camita con 250g de patata, 150g de tomate, 75g de cebolla y 50g de pimiento rojo previamente hervido. Sobre esta camita poner la lubina y cocinar en el microondas durante 15 minutos, y por último 2-3 minutos de grill. Acompañar con 35g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. ',9,2.5,3.5),(35891,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 20g de jamón serrano picadito sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11,2.5,2.5),(35901,'Tomates rellenos y pasta. Pan y fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 50g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 75g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,3,2.5),(35911,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Fruta.','Trocear 375g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo pequeño y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 315g de patata.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7.5,2,1),(35921,'Champiñones salteados y patata. Fruta y yogur.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 315g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7.5,2,1),(35931,'Ensalada con arroz. Pan y yogur.','Mezclar 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 100g de tomate, 100g de cebolla, 80g de lechuga, 70g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 160g de manzana. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas sopera), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7.5,2,1),(35941,'Arroz con verduras, almendras y gambas a la plancha. Pan y fruta.','Hervir 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 80g de cebolla y 200g de zanahoria, y saltear todo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 16g de almendras, pimienta y perejil. Añadir a la sartén el arroz ya hervido y las almendras. A parte, cocinar a la plancha 100g de gambas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Mezclar todo y servir. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas .',10,3,2.5),(35951,'Huevos rotos con patata. Fruta.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 315g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 40g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo pequeño a la plancha, añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7.5,2,1),(35961,'Ensalada de pasta con verdura. Fruta.','Cocer 105g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 95g de pechuga de pavo en taquitos, 30g de cebolla picada, 150g de tomate y 40g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,3,2.5),(35971,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Fruta, yogur y frutos secos.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 30g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 400g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas, 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 24g de almendras.',13.5,3,3.5),(35991,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Fruta.','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 40g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7.5,2,1),(36001,'Dorada con patata. Fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera); hacer 80g de dorada a la plancha. Acompañar con 350g de patata pesado en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7.5,2,1),(36011,'Sopa de pollo con fideos, zanahoria y cebolla. Fruta.','Para la sopa hervir en una olla 45g de pechuga de pollo, 100g de zanahoria, 75g de fideos y 100g de cebolla. Guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir un poco de pimienta negra y perejil, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir este sofrito al caldo junto a vinagre o limón. Opcionalmente se añadirán unas hojas de menta. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7.5,2,1),(36021,'Arroz a la cubana. Fruta y frutos secos.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 2 huevos pequeños o grandes para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',13.5,3,3.5),(36031,'Arroz con calamares y gambas. Fruta','Cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 55g de calamares y 35g de gambas. A continuación, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) hacer un sofrito con 190g de tomate previamente triturado, 1 diente de ajo y perejil. Finalmente, mezclar todo y servir. De postre preparar una macedonia  con 80g de manzana, 80g de kiwi, 135g de naranja y 100g de plátano.',11,2.5,2.5),(36041,'Bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aceite y fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 95g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 200g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7.5,2,1),(36051,'Ensaladilla de alcachofas con mayonesa. Pan, fruta y frutos secos.','Hervir los corazones de 375g de alchachofas en abundante agua con sal durante el tiempo necesario hasta que estén tiernas. Si son de bote y viene hervida no es necesario. A continuación, poner las alcachofas una vez hervidas y frías en una fuente, y añadir 55g de atún enlatado al natural, 1 huevo pequeño duro, 250g de patata pesada en crudo (previamente cocida), 40g de mayonesa light, una pizca de sal, 25g de pasas, y mezclar todo muy bien.\r\nAcompañar el plato con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 16g de nueces y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(36061,'Macarrones con atún. Fruta y frutos secos.','Cocer 135g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 60g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 75g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 24g de almendras o cacahuetes o avellanas.',13.5,3,3.5),(36071,'Arroz a la cubana. Fruta.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevos grande para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.\r\n\r\n',6.5,2,2),(36081,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Pan y fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 250g de patata, 250g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 45g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(36091,'Lubina con verdura. Pan y fruta. ','1. Saltear 50g de cebolla picada, 150g de calabacín y 75g de berenjena en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Reservar.\r\n2. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, el calabacín y la berenjena y colocar encima 80g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3. Salpimentar y hacer en la parte superior de la lubina unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco, la cebolla, el calabacín y la berenjena.\r\n4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nAcompañar con 55g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.\r\n\r\n',6.5,2,1.5),(36101,'Fruta, yogur y bocadillo de atún con tomate y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 45g de atún enlatado al natural, 100g de tomate a rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 00 sin edulcorar y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7.5,2,1),(36111,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 320g de patata, 250g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.\r\n',6.5,2,1.5),(36121,'Sándwich de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 00 sin edulcorar y 240g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7.5,2,1),(36131,'Pulpo en vinagreta con patata. Fruta.','Poner a cocer 75g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 100g de tomate, 50g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n',6.5,2,1.5),(36151,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Fruta.','Trocear 300g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos grandes y picar por encima. Acompañar las acelgas con 340g de patata. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2),(36161,'Lubina a la sal con patata, arroz y zanahoria al vapor. Fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria, sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 90g de lubina sobre el lecho de sal gruesa con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y poner sobre el lomo de la dorada 1 hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entre tanto, cocer al vapor 185g de patatas, 55g de arroz blanco o integral y 90g de zanahoria cortadas en trozos.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la lubina y ofrecer como acompañamiento la patata y zanahoria. \r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de kiwi, 135g de melocotón y 165g de fresas.',10,2.5,2),(36171,'Dorada con pimienta verde, patata y judías verdes. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 100g de dorada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 150g de judías verdes cocidas y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 120g de pera y 120g de kiwi.\r\n\r\n',10,2.5,2),(36181,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 300g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 45g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 290g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',10,2.5,2),(36191,'Pulpo a la gallega con patata cocida y cebolla salteada. Pan y fruta.','Utilizar una preparación de pulpo del mercado que venga ya precocido y cortado en rodajas. Pesar 100g de pulpo y saltear en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) sazonado con una mezcla de pimentón dulce y pimentón picante. A parte, asar al horno 240g de patata. Una vez asada, saltear la patata junto a 50g de cebolla con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar todos los ingredientes y está listo para servir. Se puede añadir pimentón dulce extra. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de kiwi,160g de manzana y 80g de pera. \r\n\r\n',10,2.5,2),(36201,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Fruta. ','En primer lugar cocer 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 40g de jamón serrano picadito sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de piña, 80g de mandarina y 80g de kiwi.',10,2.5,2),(36211,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 150g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 100g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 40g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 85g de solomillo de cerdo a la plancha  y 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de mango, 80g kiwi y 160g de manzana.',10,2.5,2),(36221,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 100g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 50g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 25g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.\r\n',10,2.5,2),(36231,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, tomate y aceite.  ','Tomar 130g de pan blanco o integral con 115g de tomate en rodajas, 65g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,2.5,2),(36241,'Calamar a la plancha con patata. Pan y fruta.','Preparar 80g de calamar a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo, perejil y de vino blanco. Acompañar con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',11,2.5,2.5),(36251,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de tortilla, tomate y aceite.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 150g de tomate en rodajas, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y una tortilla. Para hacer la tortilla poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en una sarten y 1 huevo pequeño. \r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',10,2.5,2),(36261,'Ensalada con queso fresco y pechuga de pavo, pan y bol de yogur con fruta.','Tomar una ensalada con 50g de lechuga, 180g de tomate, 100g de zanahoria, 25g de pasas, 70g de maiz hervido en lata, 45g de pechuga de pavo, 35g de queso fresco de burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 50g de pan blanco o integral. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',10,2.5,2),(36271,'Calamares en su tinta con arroz. Pan y fruta.','1. Limpiar 80g de calamar, cortarlo en trozos y reservar una bolsita de tinta de calamar en una taza con vino blanco. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreir 40g de cebolla hasta que esté dorada, incorporar 60g de tomate previamente triturado y rehogar un poco más.\r\n2. Diluir 15g de harina en un poco de agua fría y agregar al sofrito.\r\n3. Picar 1 diente de ajo y un poco de perejil. Mezclar esta picada con el vaso de tinta y vino blanco, y añadir al sofrito.\r\n4. Echar los calamares. Dejarlos cocer a fuego suave un par de horas, el tiempo dependerá de lo tiernos que sean. \r\n5. Acompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8.5,2,1.5),(36281,'Revuelto de espárragos con patata. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,2,1.5),(36291,'Patatas con huevo y jamón serrano. Pan y fruta.','En una olla con abundante agua cocer 300g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 30g de jamón serrano sin veta, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,2,1.5),(36301,'Pulpo en vinagreta con patata. Pan, fruta y frutos secos.','Poner a cocer 80g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 100g de tomate, 50g de pimiento verde, 40g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',7.5,2,3),(36311,'Espaguetis con gambas. Pan y fruta.','En una olla con agua, cocer 75g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), añadir 60g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,2,1.5),(36321,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 320g de patata, 250g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. \r\n',7.5,2,3),(36331,'Dorada al limón con patata y arroz. Fruta','Pelar y cortar en rodajas finas 355g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 85g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nAcompañar la dorada con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',11,2.5,2.5),(36341,'Espinacas salteadas con bacalao, patata y arroz. Fruta y frutos secos.','Desalar 60g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 225g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 170g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de almendras.',7.5,2,3),(36351,'Lenguado al curry. Pan y fruta.','Pelar 80g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 25g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sofreír 100g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 120g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 85g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7.5,2,3),(36361,'Ensalada de pasta con verdura. Fruta.','Cocer 80g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 40g de cebolla picada, 80g de tomate y 55g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2,1.5),(36371,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan, fruta y frutos secos.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 200g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 45g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañar los champiñones con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',7.5,2,3),(36381,'Solomillo de cerdo con uvas, patata y arroz. Pan y fruta.','En una sartén, poner 5g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 90g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 40g de arroz blanco o integral para cocer y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,1.5),(36391,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Pan y fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 300g de patata, 250g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,2,1.5),(36401,'Lentejas con verdura. Fruta y frutos secos.','En una olla o cazuela, poner 65g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 200g de patata cruda, 100g de judías verdes en conserva, 100g de zanahoria, 40g de pimiento verde, 90g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de almendras. \r\n ',7.5,2,3),(36411,'Gazpacho con jamón serrano. Fruta. ','Quitar la piel de 480g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 40g de cebolla, 1 diente de ajo, 50g de pimiento verde y 55g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 80g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 40g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar una macedonia con 200g de naranja, 165g de fresas y 80g de manzana.',8.5,2,1.5),(36421,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8.5,2,1.5),(36431,'Fruta y bocadillo de jamón con tomate y  aceite.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 90g de tomate en rodajas, 50g de jamón serrano y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n',8.5,2,1.5),(36441,'Ensalada tropical.','Cortar 90g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 160g de piña y 160g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 160g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 180g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 60g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A continuación añadir 40g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',8.5,2,1.5),(36451,'Lenguado a la plancha con patata y arroz. Pan y fruta.','Pelar 100g de zanahorias y cortarlas en rodajas no muy gruesas, al igual que 150g de calabacín. Colocar las rodajas de zanahoria en un cazo cubiertas de agua, con un poco de sal, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y dejar que se cocine a fuego moderado durante 10 minutos. En ese momento agregar las rodajas de calabacín y tapar el cazo dejando que se cocine todo junto durante 5 minutos más o hasta que se termine de cocinar el calabacín. Poner a punto de sal y reservar en un lugar caliente. \r\nUntar 110g de lenguado ya pelado con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), una pizca de sal y pimientas variadas recién molidas. Cocinar el lenguado en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) durante 2 minutos por cada lado. \r\nMientras se cocina el lenguado, preparar 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nEl pescado estará listo cuando la carne se separe con facilidad de la espina central. \r\nServir al momento acompañado de las rodajas de zanahoria y calabacín cocinados en su jugo y con la patata y el arroz cocido previamente.\r\nAcompañar con 20g pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,3,1.5),(36461,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Pan, fruta y frutos secos. ','En primer lugar cocer 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 20g de jamón serrano picadito sin veta y 30g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de almendras.',7.5,2,3),(36471,'Ensalada de pechuga de pollo, manzana y frutos secos. Pan y fruta.','Hacer a la plancha 50g de pechuga de pollo usando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada hecha con 100g de verduras de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 70g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal, echar la pechuga de pollo hecha tiras, 160g de manzana en dados y 16g de nueces. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7.5,2,3),(36481,'Pasta con setas y pechuga de pollo. Fruta y frutos secos. ','Cocer 65g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo y perejil, saltear 150g de setas y 50g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas y 16g de nueces. ',7.5,2,3),(36491,'Patatas doradas con pavo y puerros. Pan, fruta y frutos secos. ','Lavar y pelar 285g de patata y cortarlas en rodajas finas. Calentar una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y añadir 1 diente de ajo muy picado, 115g de puerro y 50g de pechuga de pavo troceadas. Dejar que se dore el conjunto. Añadir caldo de verduras comercial caliente, perejil, pimienta y dejar cocer a fuego lento hasta que las patatas estén blandas. La mezcla debe quedar jugosa pero con poco líquido. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',7.5,2,3),(36501,'Arroz a la cubana. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 60g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',10,3,1.5),(36511,'Lubina a la sal con patata, arroz y zanahoria al vapor. Pan, fruta y frutos secos.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria, sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 130g de lubina sobre el lecho de sal gruesa con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y poner sobre el lomo de la lubina 1 hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entre tanto, cocer al vapor 250g de patatas, 40g de arroz blanco o integral y 100g de zanahoria cortadas en trozos.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la lubina y ofrecer como acompañamiento la patata y zanahoria. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',10.5,3.5,2.5),(36521,'Sepia a la plancha con patata y arroz. Pan y fruta.','Preparar 100g de sepia a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 2 dientes de ajo, perejil y 15g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 40g de arroz blanco o integral para cocer y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3,1.5),(36531,'Salpicón de patata y pasta. Pan  y fruta.','Lavar 250g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño  y 50g de pasta pesada en crudo. Mientras, picar 30g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 100g de tomate cortado en daditos y la pasta cocida previamente. A continuación, añadir 80g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 30g de pimiento verde picadito por encima.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,3,1.5),(36541,'Macarrones con pechuga de pollo y atún. Pan, fruta y frutos secos.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 100g de cebolla y 115g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 50g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente junto a 40g de atún enlatado al natural y sazonar al gusto. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',10.5,3.5,2.5),(36551,'Ensalada de pasta con pollo. Pan y fruta.','Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. A parte, en una sartén hacer 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 1 huevo pequeño  cocido. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,1.5),(36561,'Calamar relleno con patata y arroz. Fruta y frutos secos.','Arreglar 110g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 25g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar el calamar relleno con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de almendras.',10.5,3.5,2.5),(36571,'Dorada al limón con patata y arroz. Pan y fruta.','Pelar y cortar en rodajas finas 250g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 110g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nAcompañar la dorada con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,1.5),(36581,'Dorada con pimienta verde, patata y judías verdes. Pan, fruta y frutos secos.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 120g de dorada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 250g de judías verdes cocidas y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras. ',10.5,3.5,2.5),(36591,'Ensalada de lechuga, atún, queso fresco y pasas. Fruta  y yogur.','Preparar una ensalada con 70g de lechuga, 150g de tomate, 40g de atún enlatado al natural, 30g de pan tostado blanco o integral, 55g de queso fresco de Burgos, 25g de pasas, 60g de maíz y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre  preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana, 80g de pera, 80g de piña y 170g de fresas.',10,3,1.5),(36601,'Lentejas y atún a la plancha con arroz. Fruta.','Para las lentejas, en una olla o cazuela, poner 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 120g de patata, 60g de zanahoria y 60g de judías verdes en conserva. Cubrir de agua y ponerlo a cocer con 1 hueso de jamón y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez esté todo listo, apartar y servir.\r\nComo segundo plato preparar 85g de atún a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,3.5,2.5),(36611,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Pan, fruta y frutos secos. ','En primer lugar cocer 85g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 60g de jamón serrano picadito sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de almendras.',10.5,3.5,2.5),(36621,'Bol de yogur con fruta y pasas y bocadillo de tortilla con atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana, 80g de pera, 170g de fresas y 15g de pasas.',10,3,1.5),(36631,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz. Fruta y frutos secos.','Trocear en dados 100g de cebolla, 210g de patata pesada en crudo y 80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y antes de que se doren añadir 110g de bonito o atún fresco y 185g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 5g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',10.5,3.5,2.5),(36641,'Ensalada de pasta. Fruta.','Cocer 120g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 30g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',11,2.5,2.5),(36651,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta','En una olla con agua, cocer 105g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 35g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y de vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural. \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de kiwi, 135g de naranja y 65g de plátano.',11,2.5,2.5),(36661,'Patatas al queso con atún a la plancha y arroz. Zumo de naranja y fruta.','Lavar y partir 250g de patata. No hace falta pelarlas pero si se desea se pueden pelar. Untar la parte cortada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y poner en la bandeja de dorar con la parte cortada hacia abajo. A continuación, introducir en el microondas de 6 a 8 minutos. Si no estuvieran lo suficientemente blandas, cocerlas unos minutos más. Una vez cocidas darles la vuelta, salpimentar al gusto, ponerles 2 quesitos del Caserío e introducir en el microondas 1 minuto.\r\nAcompañar las patatas con 55g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',12,2.5,3.5),(36662,'Macedonia de frutas y bocadillo de jamón serrano, queso, lechuga, tomate y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 20g de lechuga, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 80g de tomate, 50g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAparte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de pera, 80g de piña y 170g de fresas.',10,3,1.5),(36671,'Bistec de ternera a la plancha con verduras al vapor. Pan, fruta y frutos secos.','Preparar a la plancha 100g de bistec de ternera con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, cocer al vapor 210g de patata, 150g de brócoli y 170g de zanahoria. Sazonar las verduras y el bistec con pimienta negra y una pizca de sal. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de kiwi, 80g de manzana y 135g de melocotón. Aparte tomar 16g de nueces. ',10.5,3.5,2.5),(36681,'Patatas con huevo y jamón serrano. Pan y fruta','En una olla con abundante agua cocer 425g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 40g de jamón serrano sin veta, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',11,2.5,2.5),(36691,'Patatas cocidas con espinacas, atún y huevo. Pan, fruta y yogur.','Cocer en el microondas 320g de patata pesada en crudo. En una olla con agua hirviendo cocer 375g de espinacas. En otra olla, cocer 1 huevo pequeño y pelarlo una vez cocido. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 70g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10.5,3.5,2.5),(36692,'Tortilla de espinacas y arroz. Pan y fruta.','Mezclar en un bol 1 huevo pequeño, 120g de espinacas y 20g de jamón serrano sin veta. Una vez esté todo mezclado verter en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y preparar la tortilla.\r\nAcompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10.5,2,1.5),(36701,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 280g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 150g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 40g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 100g de solomillo de cerdo a la plancha  y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',10.5,3.5,2.5),(36711,'All cremat con arroz. Pan y fruta.','En una cazuela calentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 200g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 140g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 110g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,1.5),(36721,'Arroz 3 delicias. Pan y fruta.','Hervir en abundante agua con sal 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 100g de zanahoria, 185g de berenjena y 185g de calabacín. Poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 50g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 55g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 35g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,3.5,1.5),(36731,'Arroz a la cubana con pollo. Fruta.','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén hacer a la plancha 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o al microondas 60g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 75g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,1.5),(36741,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 70g de cebolla y 100g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 50g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',9.5,2.5,2),(36751,'Bacalao fresco al horno con patata y arroz. Fruta y yogur.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) el fondo de una bandeja refractaria.\r\nLavar y cortar en rodajas finas 185g de puerro y 140g de patata, y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 80g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros y patata. Rociarlo con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 110g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima.\r\nAcompañar el bacalao al horno con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',10,3.5,1.5),(36761,'Arroz con verduras y pollo. Fruta.','Hervir 70g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 70g de cebolla, 100g de zanahoria y 100g de champiñones. Saltear con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 1 diente de ajo y añadir al final el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 65g de pechuga de pollo cortado en tiras. Mezclar todo y servir.  \r\nDe postre preparar un macedonia con 120g de manzana, 80g de pera, 80g de piña y 65g de melocotón.',9.5,2.5,2),(36771,'Ensalada de arroz con verdura y atún. Fruta y yogur.','Poner a hervir en una olla con agua 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 200g de tomate y 95g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 80g de maíz hervido en lata y 80g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',10,3.5,1.5),(36781,'Garbanzos con espinacas. Pan y fruta. ','Picar muy finamente 70g de cebolla, 100g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 200g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 75g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2),(36791,'Lentejas con verdura. Fruta.','En una olla o cazuela, poner lentejas 70g en seco, 250g de patata cruda, 150g de judías verdes en conserva, 150g de zanahoria, 50g de pimiento verde, 100g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',9.5,2.5,2),(36792,'Dorada a la sal con patata, zanahoria al vapor y arroz. Pan y fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 130g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 140g de patata, 120g de zanahoria y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias al vapor y el arroz.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,3.5,1.5),(36801,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Pan y fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 300g de patata, 200g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 50g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',9.5,2.5,2),(36811,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 100g zanahoria, 80g de cebolla y 100g de espinacas, junto a 40g de pechuga de pollo cortada en dados y 285g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y el pollo vinagre, y cuando den un hervor, apartar y servir. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 160g de kiwi y 165g de fresas.',10.5,2,1.5),(36821,'Bacalao con zanahoria y patata. Pan y fruta.','Cortar 110g de bacalao en tajadas cuadradas, rebozarlo en 1 huevo pequeño o grande batido con 30g de harina, y freír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté listo reservar en un plato.\r\nCortar 50g de cebolla en gajos finos y rallar 90g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado), freír la cebolla. Cuando esté transparente, añadir la zanahoria rallada, a los 10 minutos echar vinagre y dejar hervir otros 5 minutos. \r\nColocar el bacalao en una cazuela pequeña, verter el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo y hervir 5 minutos más. Acompañar el plato con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n\r\n',10,3.5,1.5),(36831,'Albóndigas de pescado con arroz. Fruta.','Limpiar y desmenuzar 55g de merluza. A continuación, rehogar en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 1 diente de ajo y 75g de cebolla, picados finamente. Reservar el aceite. Mezclar en un bol el pescado con el ajo y la cebolla escurridos y añadir media cucharada sopera de perejil picado, 30g de pan rallado y 1 huevo pequeño batido. Sazonar, mezclar bien y formar las albóndigas. Pasarlas por 15g de harina y freírlas en el aceite reservado anteriormente. Acompañar con 100g de tomate en rodajas y 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2),(36841,'Atún o bonito fresco con pisto. Pan y fruta.','Trocear en dados 100g de cebolla, 220g de patata pesada en crudo y 50g de pimiento verde. Freír en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y antes de que se doren añadir 95g de bonito o atún fresco y 100g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 35g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2),(36851,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta y pasas.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 100g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAparte prepara un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 25g de pasas.\r\n\r\n\r\n\r\n',10,3.5,1.5),(36861,'Espaguetis con ternera. Pan y fruta.','Picar en láminas 70g de cebolla, 100g de calabacín y 90g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 15g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 70g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 60g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucahrada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2),(36871,'Bocadillo de tortilla de atún, macedonia de frutas y yogur.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Para preparar la tortilla utilizar 55g de atún enlatado al natural, 2 huevos pequeños y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\nAparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 80g de manzana y 135g de naranja.\r\n',10,3.5,1.5),(36881,'Crema de calabacín y tortilla de jamón serrano. Pan y fruta.','Para la crema cocer 190g de calabacín y 285g de patata. Una vez cocidos, añadir 20g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y agua. Triturar y ya esta listo el puré. \r\nPara la tortilla batir 1 huevo pequeño añadir 30g de jamón serrano sin veta y verter en la sartén junto a 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2),(36891,'Revuelto de espárragos con patata. Fruta.','Cortar las partes tiernas de 375g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana, 165g de fresas y 20g de pasas.',10.5,2,1.5),(36901,'Ensalada de espinacas. Pan, fruta y yogur.','Preparar un ensalada con 80g de espinacas crudas, 220g de tomate, 80g de maíz hervido en lata, 25g de pasas, 35g de pechuga de pavo en trocitos y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',10,3.5,1.5),(36911,'Ensalada y patata. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 150g de tomate, 30g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural, 25g de pechuga de pavo picadita y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,2,2),(36921,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 200g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,2,2),(36931,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Fruta.','Trocear 200g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 280g de patata. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,2,2),(36941,'Lentejas con verdura. Fruta.','En una olla o cazuela, poner lentejas 60g en seco, 200g de patata cruda, 100g de judías verdes en conserva, 100g de zanahoria, 50g de pimiento verde, 100g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 20g de aceite de oliva (2 cucharas soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2,2),(36951,'Tortilla de calabacín. Pan y fruta. ','En primer lugar batir y mezclar 1 huevo pequeño y 1 clara, 200g de calabacín (previamente pelado y hervido), 1 quesito del Caserío y 280g de patata pesada en crudo (previamente hervida). A continuación verter la mezcla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y en un momento estará lista la tortilla. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,2,2),(36961,'Revuelto de verduras. Pan y fruta.','Cortar 50g de cebolla, 25g de pimiento verde, 25g de pimiento rojo, 100g de zanahoria, 100g de tomate, 100g de calabacín y 100g de berenjena. Rehogar toda la verdura con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando lleve un ratito en la sarten, añadir 40g de pechuga de pollo en taquitos y vino blanco. \r\nAcompañar el revuelto con 190g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',8.5,2,2),(36971,'Patatas doradas con pavo y puerros. Pan y fruta.','Lavar y pelar 425g de patata y cortarlas en rodajas finas. Calentar una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y añadir 1 diente de ajo muy picado, 100g de puerro y 60g de pechuga de pavo troceadas. Dejar que se dore el conjunto. Añadir caldo de verduras comercial caliente, perejil, pimienta y dejar cocer a fuego lento hasta que las patatas estén blandas. La mezcla debe quedar jugosa pero con poco líquido. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,2,1.5),(36981,'Garbanzos con espinacas. Pan y fruta. ','Picar muy finamente 70g de cebolla, 100g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 150g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,2,2),(36991,'Revuelto de espárragos con patata. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 170g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 25g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 245g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',8.5,2,2),(37001,'Macarrones con atún. Pan y fruta. ','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 40g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 50g de salsa de tomate. \r\nAcompañar de 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8.5,2,2),(37011,'Salteado de pasta con gambas y calamar. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 75g de pasta y una vez esté lista, apartar. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), saltear 40g de gambas con 30g de calamar. Cuando estén listos, añadir la pasta cocida anteriormente y rehogar todo para finalizar el plato. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,2,2),(37021,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 60g de cebolla y 100g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 50g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',8.5,2.5,2),(37031,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Pan, zumo de naranja y fruta.','Batir 1 huevo pequeño. Reservar\r\nAparte, en una sartén hacer en revuelto con el huevo y añadir 80g de gambas peladas, 250g de setas y 185g de espárragos utilizando 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11,3,3.5),(37041,'Garbanzos con espinacas. Pan y fruta. ','Picar muy finamente 70g de cebolla, 100g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 200g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 80g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,2.5,2),(37051,'Lentejas con verdura. Fruta.','En una olla o cazuela, poner 70g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 200g de patata cruda, 120g de judías verdes en conserva, 120g de zanahoria, 50g de pimiento verde, 90g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 20g de aceite de oliva (2 cucharas soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',8.5,2.5,2),(37061,'Potaje de garbanzos. Zumo de naranja y fruta.','En una olla o cazuela poner 65g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior con 95g de zanahoria, 140g de patata, 185g de judías verdes en conserva, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y 40g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que esté listo. \r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',11,3,3.5),(37071,'Revuelto de espárragos. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 25g de jamón serrano sin veta. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,1.5,1),(37081,'Pato a la naranja. Pan y fruta.','Abrir 105g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 160g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 270g de naranja y mezclar el zumo con 45g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',11,3,3.5),(37091,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Pan y fruta. ','Colocar 250g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 65g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar de 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1.5,1),(37101,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña. Pan y fruta.','Dorar 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 50g de verdura de hoja verde, 100g de tomate, 40g de zanahoria, 20g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal. Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,1.5,1),(37111,'Berenjena rellena de atún. Pan y fruta.','Cocer o asar 200g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), junto con 50g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 25g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1.5,1),(37121,'Bacalao fresco al horno. Fruta.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) el fondo de una bandeja refractaria. \r\nLavar 120g de puerro, cortarlo en rodajas finas y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 160g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros. Rociarla con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 80g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,1.5,1),(37131,'Pasta con solomillo de ternera. Fruta.','Cocer 75g de pasta pesada en crudo, apartar y reservar. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 40g de solomillo de ternera sin grasa picadito y añadir 50g de salsa de tomate, orégano y un poco de sal. Finalmente, dejar reducir y añadir la pasta cocida anteriormente.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 120g de piña y 20g de pasas.',10.5,2,1.5),(37141,'Ensalada de cangrejo con piña y salsa rosa. Pan y fruta.','Trocear 30g de cebolla, 50g de lechuga, 80g de piña, añadir 40g de maíz hervido en lata, 20g de jamón cocido y 70g de cangrejo cocido. Aliñar con la siguiente salsa bien mezclada: 40g de mayonesa light Hacendado, 40g de ketchup y 2 gotas de tabasco.\r\nAcompañar de 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,1.5,1),(37151,'Ensaladilla de tomate. Pan y fruta. ','Trocear 150g de tomate y añadir 1 huevo pequeño duro y 40g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5,1.5,1),(37161,'Ensalada de verduras y atún. Pan y fruta. ','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 150g de tomate en rodajas, 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5,1.5,1),(37171,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, tomate, queso y aceite. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas, 30g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',5,1.5,1),(37181,'Macarrones con atún. Fruta.','Cocer 95g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 40g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas y media) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10.5,2,1.5),(37191,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite. ','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',5,1.5,1),(37201,'Patatas rellenas de pisto, jamón serrano, huevo y arroz. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 120g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 75g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 120g de tomate cortado a dados y 100g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 320g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), cocinar 1 huevo pequeño a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima 30g de jamón serrano sin veta y el huevo.\r\nAcompañar las patatas con 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.\r\n',13.5,3,3.5),(37211,'Patatas doradas con pavo y puerros. Pan, zumo de naranja y fruta.','Lavar y pelar 245g de patata y cortarlas en rodajas finas. Calentar una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) y añadir 1 diente de ajo muy picado, 185g de puerro y 90g de pechuga de pavo troceadas. Dejar que se dore el conjunto. Añadir caldo de verduras comercial caliente, perejil, pimienta y dejar cocer a fuego lento hasta que las patatas estén blandas. La mezcla debe quedar jugosa pero con poco líquido. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11,3,3.5),(37221,' bocadillo de tortilla, fruta y yogur. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas',7,2,1),(37231,'Patatas con huevo y jamón serrano. Zumo de naranja, fruta y yogur.','En una olla con abundante agua cocer 315g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 60g de jamón serrano sin veta, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y sal.\r\n Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',11,3,3.5),(37241,'Arroz con verduras, almendras y gambas a la plancha. Fruta.','Hervir 140g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 120g de cebolla y 200g de zanahoria, y saltear todo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 16g de almendras, pimienta y perejil. Añadir a la sartén el arroz ya hervido y las almendras. A parte, cocinar a la plancha 70g de gambas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',13.5,3,3.5),(37251,'Patatas camperas y hamburguesa de ternera. Zumo de naranja y fruta.','Cocer al microondas durante 8 minutos, 140g de patata cruda, sin pelar y previamente agujereada. Una vez cocida, sacar y pelar en gajos. Coger una sartén y saltear y dorar la patata con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nA parte, preparar una hamburguesa con 100g de solomillo de ternera sin grasa picada, 1 yema de huevo, 45g de pan rallado, ajo y perejil. Una vez mezclados todos los ingredientes, formar la hamburguesa y hacerla a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar la hamburguesa con las patatas cocinadas previamente. \r\nAcompañar el plato con 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11,3,3.5),(37261,'Ensaladilla de naranja y arroz. Fruta.','En una fuente partir 270g de naranja en trozos medianos, 50g de bacalao desmigado, 35g de atún enlatado al natural o melva, picar 70g de cebolleta y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 165g de fresas, 80g kiwi y 120g de manzana.',10.5,2,1.5),(37271,'Revuelto de espárragos con patata. Zumo de naranja y fruta.','Cortar las partes tiernas de 300g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharada sopera y media), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin grasa.\r\nAcompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 65g de plátano y 200ml de zumo de naranja natural.',13.5,3,3.5),(37281,'Acelgas rehogadas con arroz. Zumo de naranja y fruta.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11,3,3.5),(37291,'Salmón al vino tinto con patata y arroz. Zumo de naranja y fruta.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner a pochar 70g de chalottas o cebolla. Antes de que tomen color, añadir 100g de salmón ya salado y dorarlo por ambos lados. Escurrir todo el aceite de la sartén, añadir vino tinto, y dejar que se cocine unos minutos a fuego lento. A continuación, sacar el salmón de la sartén y reservar. En este momento, añadir al vino y las chalottas, 40g de nata líquida light y tener al fuego hasta que espese la salsa. Por último, batir este preparado y verterlo sobre las rodajas de salmón.\r\nAcompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de pera, 65g de plátano y 200ml de zumo de naranja natural',13.5,3,3.5),(37301,'Salpicón de patata y pasta. Fruta y zumo de naranja.','Lavar 300g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño y 80g de pasta pesada en crudo. Mientras, picar 110g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 120g de tomate cortado en daditos y la pasta cocida previamente. A continuación, añadir 40g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 140g de pimiento verde picadito por encima.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 65g de plátano y 100ml de zumo de naranja natural.',13.5,3,3.5),(37311,'Bocadillo de fiambre de pechuga de pollo, fruta y yogur.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 115g de tomate en rodajas, 40g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 1 yogures Hacendado 0.0 sabores o 1 yogures Activia 0.0 natural o 1 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,2,1.5),(37321,'Fruta.','Tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',2,0,0),(37331,'Fruta y tortitas.','Tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 tortitas de arroz o maíz.',2,0,0),(37341,'Galletas.','Tomar 4 galletas María Hacendado. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,0,0),(37351,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan, zumo de naranja y fruta.','En la olla a presión con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 120g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 385g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de kiwi, 95g de plátano y 150ml de zumo de naranja natural.',13.5,3,3.5),(37371,'Galletas y zumo de naranja.','Tomar 2 galletas María Hacendado y 100ml de zumo de naranja natural.',2,0,0),(37381,'Lentejas con arroz, verdura y almendras. Zumo de naranja y fruta.','Dejar en remojo toda la noche 80g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 80g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 100g de pimiento verde y 100g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 120g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. A parte, hervir 70g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 16g de almendras. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas.',13.5,3,3.5),(37391,'Bocadillo de tortilla y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla. Preparar la tortilla con 1 huevo pequeño y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana y 160g de kiwi.',10.5,2,1.5),(37401,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Fruta.','Poner 150g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 50g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',9,2,1.5),(37411,'Lubina al horno con patata, tomate asado y arroz. Fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 300g de patata pelada y cortada en láminas, 375g de tomate en rodajas y 110g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar la lubina con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11,3.5,1.5),(37421,'Patatas rellenas de pisto y huevo. Pan y fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 80g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 80g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 200g de tomate cortado a dados y 200g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 285g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), cocinar 1 huevo pequeño a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima el huevo.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',9,2,1.5),(37431,'Solomillo de cerdo con uvas, patata y arroz. Fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 125g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de arroz blanco o integral para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11,3.5,1.5),(37441,'Judías verdes guisadas. Pan y fruta.','En la olla a presión, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 70g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 150g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 200g de judías verdes crudas y 250g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 15g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo pequeño y listo.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',9,2,1.5),(37451,'Espinacas salteadas con bacalao, patata y arroz. Fruta.','Desalar 60g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 180g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,2,1.5),(37461,'Bacalao fresco al horno con patata y arroz. Fruta.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) el fondo de una bandeja refractaria.\r\nLavar y cortar en rodajas finas 140g de puerro y 300g de patata, y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 120g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros y patata. Rociarlo con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 120g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima.\r\nAcompañar el bacalao al horno con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',11,3.5,1.5),(37471,'Fruta y bocadillo de atún con queso fresco.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 30g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',7,2,1),(37481,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, lechuga y tomate. ','Tomar 80g de pan blanco o  integral con 60g de jamón serrano sin veta, 1 hoja de lechuga, 50g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',7,2,1),(37491,'Arroz a la cubana. Pan.','En primer lugar cocer 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de pan blanco o integral.\r\n',9,2,1.5),(37501,'Champiñones salteados y patata. Pan, fruta y yogur.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 200g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\ns y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,2,1.5),(37511,'Ensalada de pasta. Pan.','Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 40g de guisantes, 40g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',9,2,1.5),(37521,'Ensalada con arroz. Fruta y yogur','Mezclar 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 280g de tomate, 60g de cebolla, 55g de lechuga o canónigos, 95g de pimiento rojo, 95g de zanahoria y 80g de manzana. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,2,1.5),(37531,'Fruta, yogur y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 70g de queso Havarti Light u 80g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(37551,'Fruta y bocadillo de atún con tomate y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 50g de salsa de tomate y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,2,1),(37561,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo. Fruta.','Hervir 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 90g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y cortarla en tiras finas. Pelar 40g de apio y cortarlo finamente. Cortar 160g de piña a trocitos. Meclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',11,3.5,1.5),(37571,'Macarrones con atún. Fruta.','Cocer 80g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 50g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9,2,1.5),(37581,'Ensalada de pasta. Yogur y fruta','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 90g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,2,1.5),(37591,'Ensalada de verdura, maíz, queso fresco y pasas. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 120g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 60g de queso fresco de Burgos, 25g de pasas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 165g de fresas, 120g de manzana y 120g de kiwi.',10.5,2,1.5),(37601,'Macarrones con ternera. Fruta.','Cocer 100g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 60g de cebolla y 90g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 70g de solomillo de ternera sin grasa cortado en tiras. Una vez sellado el solomillo, verter 70g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el solomillo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11,3.5,1.5),(37611,'Macedonia de fruta y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 50g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de pera, 80g de piña y 165g de fresas.',9,2,1.5),(37641,'Revuelto de espinacas con huevo y pasas. Pan, fruta y yogur.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 1 huevo grande. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2,1.5),(37651,'Espinacas salteadas con bacalao, patata y arroz. Fruta.','Desalar 110g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 250g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',11,3.5,1.5),(37661,'Ensalada de lechuga, atún, queso fresco y pasas. Fruta.','Preparar una ensalada con 70g de lechuga, 150g de tomate, 40g de atún enlatado al natural, 30g de pan tostado blanco o integral, 50g de queso fresco de Burgos, 25g de pasas, 55g de maíz y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de pera, 80g de piña y 165g de fresas.',9,2,1.5),(37671,'Espárragos verdes salteados. Pan, yogur y fruta','Cocer 280g de espárragos verdes (si no son en conserva). A continuación echarlos en la sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y añadir 25g de pasas y finalmente estrellar 1 huevo pequeño.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,2,1.5),(37681,'Acelgas rehogadas con patata y pasas. Yogur.','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y freír 2 dientes de ajo troceados. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',9.5,2.5,1),(37691,'Huevos rellenos con patata y pasta. Fruta y frutos secos.','Cocer 2 huevos pequeños. Una vez cocidos partir por la mitad, sacar las yemas y mezclarlas con 55g de atún enlatado al natural, 50g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades de los huevos con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 75g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces.',11,3.5,1.5),(37701,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2,1.5),(37711,'Macedonia de fruta y bocadillo de tortilla con pechuga de pavo.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo y queso. Elaborar una tortilla con 1 huevo grande, 50g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar una macedonia con 165g de fresas, 120g de manzana, 80g de kiwi y 80g de piña.',11,3.5,1.5),(37721,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de pechuga de pavo y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana, 165g de fresas y 80g de piña. \r\n',9,2,1.5),(37731,'Fruta, yogur, nueces y bocadillo de jamón cocido con aceite. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 110g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 16g de nueces y  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(37741,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Fruta y yogur.','Trocear 375g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo pequeño y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 250g de patata.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10,2.5,1.5),(37751,'Macedonia de fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 160g de manzana, 165g de fresas y 80g de kiwi. ',8,2,1.5),(37761,'Fruta y bocadilo de atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2,1.5),(37771,'Ensalada de verduras con queso fresco y atún. Pan, yogur, fruta y frutos secos.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 200g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolla, 55g de queso fresco de Burgos, 55g de atún enlatado al natural, 8g de nueces, 15g de pasas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(37781,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de jamón serrano, queso, tomate y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de tomate en rodajas, 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO,  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 15g de pasas.',11,3.5,1.5),(37791,'Arroz a la cubana. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 75g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de pan blanco o integral.\r\n',10,2.5,1.5),(37801,'Arroz 3 delicias. Fruta.','Hervir en abundante agua con sal 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 80g de zanahoria, 60g de berenjena y 80g de calabacín. Poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada soperas) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 40g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 25g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 30g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de kiwi, 120g de manzana y 135g de melocotón.',9.5,2.5,1),(37811,'Champiñones salteados con jamón serrano, patata y arroz. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',10,2.5,1.5),(37821,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Fruta.','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 50g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n',7,2,1),(37831,'Ensalada de verduras con pechuga de pavo, queso fresco y pasas. Pan, fruta y yogur.','Tomar una ensalada con 50g de lechuga, 180g de tomate, 100g de zanahoria, 30g de pasas, 70g de maíz hervido en lata, 45g de pechuga de pavo, 35g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO  y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',11,3.5,1.5),(37841,'Bacalao al pil-pil con patata.','Colocar en el fondo de una olla 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 100g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9.5,2.5,1),(37851,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2.5,2),(37861,'Revuelto de espinacas con jamón serrano y pasta. Fruta.','Poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y marear 300g de espinacas picadas congeladas. Una vez que estén cocinadas las espinacas, añadir 1 huevo grande, 60g de jamón serrano sin veta y saltear.\r\nAcompañar el revuelto con 75g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(37871,'Fruta y sándwich de pavo, queso y aceite.','Tomar 80g de pan de molde con 60g pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7,2.5,2),(37881,'All cremat. Fruta.','En una cazuela calentar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 185g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 280g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 75g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',7,2,1),(37891,'Berenjena al horno. Fruta.','Partir 375g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 355g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 120g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 30g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nAparte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 20g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9.5,2.5,1),(37901,'Ensalada de verdura, maíz, pasas, queso fresco, pavo y aceite. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 120g de lechuga, 80g de cebolla, 200g de tomate, 40g de maíz hervido en lata, 15g de pasas, 40g de queso fresco de Burgos, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,2.5,2),(37911,'Zumo de naranja.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural.',1.5,0,0),(37921,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Fruta.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 20g de jamón serrano picadito sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar  160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,2,1),(37931,'Tortita con mermelada.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 15g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,0,0),(37941,'Ensalada con arroz. Pan y yogur.','Mezclar 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 185g de tomate, 70g de cebolla, 70g de lechuga o canónigos, 95g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 80g de manzana. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',10,2.5,1.5),(37951,'Galletas.','Tomar 3 galletas María Hacendado. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,0,0),(37961,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Pan y fruta.','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 50g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',10,2.5,1.5),(37971,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 215g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 35g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 130g de plátano, 120g de manzana y 135g de naranja.\r\n',10,2.5,1.5),(37981,'Arroz con verduras y pollo. Pan y fruta. ','Hervir 70g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 70g de cebolla, 100g de zanahoria y 100g de champiñones. Saltear con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) 1 diente de ajo y añadir al final el arroz ya hervido. A parte, cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 55g de pechuga de pollo cortado en tiras. Mezclar todo y servir. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2.5),(37991,'Macarrones con atún. Pan y fruta.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 75g de salsa de tomate. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,2.5,1.5),(38001,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha. Pan y fruta.','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 200g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 125g de lenguado para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y medio) y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(38011,'Macarrones con pechuga de pollo.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 90g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 60g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 25g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.',6,2.5,1.5),(38021,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta y pasas.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva.\r\nAparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 25g de pasas.\r\n\r\n\r\n',10,2.5,1.5),(38031,'Espaguetis con ternera. Pan y fruta.','Picar en láminas 70g de cebolla, 100g de calabacín y 90g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 25g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja al gusto, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 75g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 55g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2.5),(38041,'Judías verdes salteadas y tortilla francesa. Fruta.','En primer lugar, cocer 200g de patata pesada en crudo. A parte, en una sartén, saltear en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, 250g de judías verdes en conserva, 40g de jamón serrano sin veta y la patata cocida previamente.\r\nAcompañar con una tortilla francesa de 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,2.5,1.5),(38051,'Macedonia de fruta, yogur y bocadillo de atún con tomate y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 185g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 80g de manzana y 80g de piña. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',10,2.5,1.5),(38061,'Fideuá.','En una olla o cazuela, hacer un sofrito con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 100g de pimiento rojo, 120g de tomate y 50g de cebolla. Una vez hecho el sofrito, añadir 80g de fideos en seco y rehogarlos. A continuación, añadir 40g de calamar, 40g de gambas, tinta de calamar, agua, sal, pimienta, hierbabuena y guindilla. Dejar al fuego hasta que esté listo.',6,2.5,1.5),(38071,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Pan y fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 290g de patata, 200g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',9.5,2.5,2.5),(38081,'Ensalada de verduras con atún y pasas. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 90g de espinacas, 200g de tomate, 40g de cebolla, 55g de atún enlatado al natural y 25g de pasas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 80g de piña y 135g de naranja.\r\n',10,2.5,1.5),(38091,'Espinacas guisadas con arroz.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo picado, 120g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 30g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 300g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cunado le falte muy poco para estar, añadir 30g de jamón serrano sin grasa y por último estrellarles 1 huevo pequeño.\r\nAcompañar el guiso con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,2.5,1.5),(38101,'Ensalada de patata cocida, atún y judías verdes. Fruta.','Asar al horno o cocer al vapor 300g de patata pesada en crudo y mezclar con 250g de judías verdes previamente cocidas. Escurrir 45g de atún enlatado al natural y añadir 50g de pechuga de pavo bien picada. Mezclar todos los alimentos en una ensaladera y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,2.5,1.5),(38111,'Lubina al microondas con ensaladilla. Pan y fruta.','Rajar 100g de lubina y rellenar cada rajita con un majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) sal, 2 dientes de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y limón. A continuación, en un recipiente apto para microondas, poner una camita con 235g de patata, 75g de tomate, 40g de cebolla y 40g de pimiento rojo previamente hervido. Sobre esta camita poner la lubina y cocinar en el microondas durante 15 minutos, y por último 2-3 minutos de grill. \r\nAcompañar con 40 de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de piña, 80g de mango, 80g de manzana y 133g de naranja.  ',9.5,2.5,2.5),(38121,'Espinacas salteadas con bacalao, patata y arroz. Fruta.','Desalar 100g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 150g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. \r\nAcompañar el plato con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar preparar una macedonia con 133g de naranja, 80g de piña, 80 de manzana y 20g de pasas.',9.5,2.5,2.5),(38141,'Bocadillo de queso con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de piña y 120g de manzana.',10,2.5,2.5),(38151,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan, fruta y yogur.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 200g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 50g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar un bol con 80g de kiwi, 133g de naranja, 15g de pasas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9.5,2.5,2.5),(38161,'Bocadillo de atún con aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 100g pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva(1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana, 165g de sandía, 165g de fresas y 16g de almendras.',10,2.5,2.5),(38171,'Bocadillo de tortilla con tomate y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 150g de tomate en rodajas, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y una tortilla. Elaborar la tortilla con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 2 huevos pequeños. \r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',9.5,2.5,2.5),(38181,'Bocadillo de salmón ahumado con queso y macedonia de fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de salmón ahumado, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).  Aparte preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de piña, 85g de fresas y 15g de pasas. \r\n',9.5,2.5,2.5),(38191,'Ensalada de verdura con atún, pechuga de pavo, pasas y aceite. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 150g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 25g de pasas, 55g atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo troceado. Aliñar todo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar una macedonia con 80g de piña, 135g de naranja, 80g de manzana y 80g de kiwi.',9.5,2.5,2.5),(38201,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Fruta.','Trocear 375g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 30g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 210g de patata y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer posteriormente.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',11.5,2.5,2.5),(38211,'Crema de calabacín. Pan y fruta.','En una cacerola poner 560g de calabacín troceado y sin pelar, 185g de puerro, 210g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nAparte tomar 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11.5,2.5,2.5),(38221,'Ensalada con arroz. Fruta y yogur.','Mezclar 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 185g de tomate, 75g de cebolla, 110g de lechuga, 185g de pimiento rojo, 185g de zanahoria y 80g de manzana. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nAparte tomar 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11.5,2.5,2.5),(38231,'Alcachofas guisadas con arroz. Fruta.','Limpiar 375g de alcachofas, hervir en agua con sal, escurrir y cortar en rodajas de 1 cm.\r\nPasar las alcachofas por 1 huevo pequeño batido y 50g de pan rallado. Freír con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación, poner 50g de salsa de tomate en una cazuela de barro y colocar encima las rodajas fritas de alcachofa. Dejar a fuego suave y cuando hierva, añadir 40g de nata líquida, y dejar cocer durante unos minutos agitando la cazuela de vez en cuando. Acompañar las alcachofas con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11.5,2.5,2.5),(38241,'Bocadillo de jamón serrano y macedonia de fruta.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAparte preparar una macedonia con 120g de manzana, 120g de kiwi y 25g de pasas.',11.5,2.5,2.5),(38251,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), incorporar 300g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 290g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 120g de kiwi, 135g de naranja y 80g de piña.',11.5,2.5,2.5),(38261,'Ensalada de espinacas y fresas. Pan y fruta.','En un tazón grande, combinar 375g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 16g de nueces, 25g de pasas, 185g de pimiento rojo hervido o asado y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11.5,2.5,2.5),(38271,'Bocadillo de atún con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 130g pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural con 25g de aceite de oliva. \r\nAparte preparar una macedonia con 80g de cerezas, 80g de piña, 135g de melocotón y 25g de pasas.',11.5,2.5,2.5),(38281,'Bocadillo de queso con pechuga de pavo y bol de yogur con fruta.','Tomar 130g pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light, 30g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de cerezas, 80g de piña, 135g de melocotón y 20g de pasas.',11.5,2.5,2.5),(38301,'Aliño de espárragos. Fruta.','Trocear 375g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharadas soperas). Hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 280g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 40g de jamón serrano sin veta y 70g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',11.5,2.5,2.5),(38311,'Ensaladilla de atún. Fruta.','Para esta ensaladilla utilizar 250g de tomate, añadir 80g de atún enlatado al natural, 80g de cebolla o cebolleta y 300g de patata pesada en crudo, previamente cocida. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y una pizca de sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,2.5,1.5),(38321,'Caballa guisada con patata. Fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), poner 250g de tomate picado, 200g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 120g de caballa, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(38331,'Arroz a la cubana con jamón serrano. ','En primer lugar cocer 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 40g de jamón serrano picadito sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',6,2.5,1.5),(38341,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,2.5,1.5),(38342,'Fruta y bocadillo de tortilla de jamón cocido.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla  de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,2.5,1.5),(38351,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2.5,1.5),(38361,' ensalada de tomate, atún y cebolla y bocadillo de jamón serrano. Fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta. Aparte preparar una ensalada con 225g de tomate, 30g de cebolla, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,2.5,1.5),(38371,'Arroz con verduras y pollo. Fruta.','Hervir 65g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 60g de cebolla, 80g de zanahoria y 125g de champiñones. Saltear con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 1 diente de ajo y añadir al final el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 65g de pechuga de pollo cortado en tiras. Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2.5,1.5),(38381,'Ensalada de verdura, atún y queso fresco. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 250g de tomate, 30g de cebolla, 50g de maíz hervido en lata, 55g de queso fresco de Burgos, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,2.5,1.5),(38391,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Pan, fruta y frutos secos.','Cortar 280g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 185g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 35g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras.',5,1.5,1.5),(38401,'Ensaladilla de naranja. Pan.','En una fuente partir 335g de naranja en trozos medianos, 50g de bacalao desmigado, 20g de atún enlatado al natural o melva, picar 75g de cebolleta y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',5,1.5,1.5),(38411,'Ensalada con queso fresco. Fruta.','Mezclar en una ensaladera 45g de queso fresco de Burgos, 80g de lechuga, 300g de tomate, 80g de col lombarda, 250g de zanahoria y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, pimienta y orégano.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,1.5,1.5),(38421,'Revuelto de espárragos. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 20g de jamón serrano sin veta. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,1.5,1.5),(38431,'Bocadillo de tortilla y ensalada de verdura y pechuga de pavo.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAparte preparar una ensalada con 50g de lechuga, 250g de tomate, 30g de cebolla, 55 de maíz hervido en lata, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',6,2.5,1.5),(38441,'Carne con tomate y arroz. Fruta.','Preparar una olla con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 75g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 300g de tomate, 200g de cebolla y 60g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un madajo de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nAcompañar la carne con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(38451,'Ensalada de pasta.',' Cocer 65g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 30g de guisantes, 30g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\n',5,1.5,1.5),(38461,'Revuelto de verduras. Fruta.','Cortar 80g de cebolla, 50g de pimiento verde, 50g de pimiento rojo, 150g de zanahoria, 250g de tomate, 100g de calabacín y 100g de berenjena. Rehogar toda la verdura con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando lleve un ratito en la sarten, añadir 60g de pechuga de pollo en taquitos y vino blanco. \r\nAcompañar el revuelto con 220g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2.5,1.5),(38471,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Fruta. ','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 80g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',5,1.5,1.5),(38491,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',5,1.5,1.5),(38501,'Ensalada de verdura con atún. Fruta.','Preparar una ensalada con 55g de lechuga, 185g de tomate, 95g de zanahoria, 55g de maíz hervido en lata y 55g de atún enlatado al natural aliñada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,1.5,1.5),(38511,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',5,1.5,1.5),(38521,'Dorada al limón con patata. Fruta.','Pelar y cortar en rodajas finas 350g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 110g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2.5,1.5),(38531,'Macarrones con atún. Fruta.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 60g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharadas sopera y media) y 60g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2.5,1.5),(38541,'Espinacas salteadas con bacalao y patata. Fruta.','Desalar 80g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 250g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,2.5,1.5),(38551,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Fruta.','Cocer 80g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 20g de guisantes, 20g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2.5,1.5),(38561,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 150g de patata, 300g de zanahoria y 80g de apio. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 135g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(38571,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,2.5,1.5),(38581,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2.5,1.5),(38591,'Espinacas al ajopollo. Pan, yogur y fruta.','Saltear en la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 350g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo grande y 1 clara de huevo. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo. Acompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(38601,'Ensalada de verduras con queso fresco y pechuga de pavo. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 40g de cebolla, 200g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 55g de  queso fresco de Burgos, 50g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,2.5,1.5),(38611,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 150g de cebolla y 100g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2),(38621,'Salpicón de patata y pasta.','Lavar 280g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño y 50g de pasta pesada en crudo. Mientras, picar 60g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 200g de tomate cortado en daditos y la pasta cocida previamente. A continuación, añadir 40g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 60g de pimiento verde picadito por encima.',8,2.5,2),(38631,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9.5,2.5,1),(38641,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 75g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(38651,'Fruta y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 70g de queso Havarti Light u 80g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(38661,'Ensalada de verduras con atún. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolla, 55g de maíz hervido en lata, 65g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(38671,'Dorada a la sal con patata y zanahoria al vapor. Fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 100g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 355g de patata y 100g de zanahoria.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas y zanahorias al vapor.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 20g de pasas.',9.5,2.5,1),(38681,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 150g de patata, 300g de zanahoria y 75g de apio. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 100g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 20g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(38691,'Solomillo de ternera a la naranja. Pan y fruta.','Abrir 80g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 160g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 270g de naranja y mezclar el zumo con 30g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9.5,2.5,1),(38701,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 20g de pasas.',9.5,2.5,1),(38711,'Bocadillo de jamón serrano con tomate, fruta y nueces.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 60g de tomate en rodajas. \r\nAparte preparar una macedonia con 120g de manzana, 80g de kiwi, 165g de fresas y 8g de nueces.',9.5,2.5,1),(38721,'Revuelto de espinacas. Pan y fruta.','Cocer 300g de espinacas congeladas cortadas. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar las espinacas con 50g de jamón serrano sin veta y 15g de pasas. Para terminar, añadir 1 huevo pequeño. Remover hasta que nos quede con forma de revuelto. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(38731,'Salteado de pasta con gambas y calamar. Fruta.','En primer lugar cocer 75g de pasta y una vez esté lista, apartar. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 55g de gambas con 55g de calamar. Cuando estén listos, añadir la pasta cocida anteriormente y rehogar todo para finalizar el plato.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(38741,'Pechuga de pollo con patata. Fruta.','Asar en el microondas durante 8 minutos, 300g de patata agujereada con el tenedor. Dejar enfriar y cortarla en gajos con la piel. A continuación, saltearla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 85g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(38751,'Ensalada de verdura con maíz y bocadillo de tortilla. Fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 100g de tomate en rodajas y 55g de maíz hervido en lata. Aparte tomar 100g de pan blanco o integral con 1 tortilla francesa. Preparar la tortilla con 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre preparar un bol con  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',9.5,2.5,1),(38761,'Macarrones con ternera.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 80g de cebolla y 60g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 50g de solomillo de ternera sin grasa cortado en tiras. Una vez sellado el solomillo, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el solomillo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.',6.5,2.5,1.5),(38771,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Fruta y yogur.','Trocear 300g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 250g de patata.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',9,2.5,2.5),(38781,'Mejillones al vapor con patata, apio y cebolla. Fruta y yogur.','Cocinar al vapor en una olla, 55g de mejillones con 100g de apio cortado en cubitos, añadiendo vino blanco durante la ebullición. Aparte cocer 350g de patata, se puede hacer tanto en el horno como en el microondas. En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír 100g de cebolla picada, añadiendo al final las patatas previamente cocidas. \r\nFinalmente servir los mejillones con el apio y añadir las patatas y la cebolla como guarnición.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 40g de arándanos.',6.5,2.5,1.5),(38791,'Acelgas rehogadas con patata y pasas. Yogur.','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y freír 2 dientes de ajo troceados. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',9,2.5,1),(38801,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 40g de jamón serrano picadito sin veta y 40g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',9,2.5,2.5),(38811,'Arroz 3 delicias. Fruta.','Hervir en abundante agua con sal 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 80g de zanahoria, 60g de berenjena y 80g de calabacín. Poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada soperas) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 40g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 25g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 30g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de kiwi, 80g de manzana y 200g de melocotón.',9,2.5,1),(38821,'Bacalao al pil-pil con patata.','Colocar en el fondo de una olla 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 100g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',9,2.5,1),(38831,'Berenjena al horno. Fruta.','Partir 375g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 355g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 120g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 30g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nA parte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 20g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',9,2.5,1),(38841,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9,2.5,1),(38851,'Berenjena rellena y arroz. Fruta.','Partir 300g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar. \r\nA continuación, pelar y picar en trozos pequeños 200g de tomate, 120g de puerro y 100g de apio. Una vez esté todo picado, añadir en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), la verdura y la pulpa de la berenjena. Dorar un poco y añadir 55g de atún enlatado al natural. Cuando esté en su punto, verter todo el contenido en un cuenco y machacar todos los ingredientes hasta que se mezclen bien. Rellenar las mitades de berenjena y servir. Acompañar la berenjena con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n',9,2.5,2.5),(38861,'Dorada a la sal con patata y zanahoria al vapor. Fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 100g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 355g de patata y 100g de zanahoria.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas y zanahorias al vapor.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 15g de pasas.',9,2.5,1),(38871,'Solomillo de ternera a la naranja. Pan y fruta.','Abrir 95g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 160g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 270g de naranja y mezclar el zumo con 30g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',9,2.5,1),(38881,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 15g de pasas.',9,2.5,1),(38891,'Champiñones salteados con jamón serrano, patata y arroz. Pan.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.',9,2.5,2.5),(38901,'Fruta, nueces y bocadillo de jamón serrano con tomate.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 60g de tomate en rodajas. \r\nAparte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de kiwi, 165g de fresas y 8g de nueces.',9,2.5,1.5),(38911,'Arroz con verduras y pechuga de pollo. Fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. Aparte, sofreír con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) las siguientes verduras: 50g de cebolla, 80g de zanahoria, 80g de pimiento verde y 100g de champiñones (cortar en láminas). Tras unos minutos, añadir 60g de pechuga de pollo cortada en tiras con unas gotas de salsa de soja. Dejar que se haga junto a la verdura. Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(38921,'Bocadillo de tortilla, ensalada de verdura con maíz y bol de yogur con fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 100g de tomate en rodajas y 55g de maíz hervido en lata. Aparte tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla. Preparar la tortilla con 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre preparar un bol con  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,2.5,1),(38931,'Ensalada de espinacas con fresas y arroz. Pan, fruta y yogur.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 16g de nueces, 25g de pasas, 95g de pimiento rojo hervido o asado y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',9,2.5,2.5),(38941,'Fruta, nueces y bocadillo de jamón serrano con tomate.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 60g de tomate en rodajas. \r\nAparte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de kiwi, 165g de fresas y 8g de nueces.',9,2.5,1),(38951,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Fruta.','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 55g de guisantes, 80g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',9,2.5,2.5),(38961,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 70g de guisantes y 285g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin grasa picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',9,2.5,2.5),(38971,'Fruta y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,1.5,1),(38981,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar,  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 25g de pasas.',9,2.5,2.5),(38991,'Bocadillo de tortilla de atún y macedonia de fruta.','Tomar 90g de pan blanco o integral con tortilla de atún. Preparar la tortilla con 60g de atún enlatado al natural, 2 huevos pequeños y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAparte preparar una macedonia con 120g de kiwi, 120g de piña y 200g de naranja.\r\n',9,2.5,2.5),(39001,'Ensalada de verdura,maíz y atún. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 185g de tomate, 80g de maíz hervido en lata, 55g de atún enlatado al natural y 25g de pasas. Aliñar la ensalada con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n',9,2.5,2.5),(39011,'Fruta y bocadillo de tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 100g de pan blanco o integral con tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',8,1.5,1),(39021,'Solomillo de cerdo con uvas, patata y arroz. Fruta.','En una sartén, poner 5g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 110g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de arroz blanco o integral para cocer. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10.5,3,1.5),(39031,'Ensalada de verduras con atún. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 80g de cebolla, 55g de maíz hervido en lata, 25g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,1.5,1),(39041,'Lenguado a la plancha con patata y arroz. Fruta.','Pelar 100g de zanahorias y cortarlas en rodajas no muy gruesas, al igual que 150g de calabacín. Colocar las rodajas de zanahoria en un cazo cubiertas de agua, con un poco de sal, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y dejar que se cocine a fuego moderado durante 10 minutos. En ese momento agregar las rodajas de calabacín y tapar el cazo dejando que se cocine todo junto durante 5 minutos más o hasta que se termine de cocinar el calabacín. Poner a punto de sal y reservar en un lugar caliente. \r\nUntar 100g de lenguado ya pelado con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), una pizca de sal y pimientas variadas recién molidas. Cocinar el lenguado en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) durante 2 minutos por cada lado. \r\nMientras se cocina el lenguado, preparar 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nEl pescado estará listo cuando la carne se separe con facilidad de la espina central. \r\nServir al momento acompañado de las rodajas de zanahoria y calabacín cocinados en su jugo y con la patata y el arroz cocido previamente.\r\nDe postre tomar 120g de manzana, 80g de piña y 80g de kiwi.',10.5,3,1.5),(39051,'Espinacas con bacalao y patata. Fruta.','Rehogar 300g de espinacas cortadas congeladas y 40g de bacalao desalado desmigado en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,1.5,1),(39052,'Arroz a la cubana. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 75g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',10.5,3,1.5),(39061,'Sepia a la plancha con patata y arroz. Fruta.','Preparar 100g de sepia a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 2 dientes de ajo, perejil y 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de arroz blanco o integral para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 165g de fresas, 120g de kiwi y 200g de naranja.',10.5,3,1.5),(39071,'Espárragos salteados con pasas. Pan, yogur y fruta.','Colocar 300g de espárragos en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,1.5,1),(39081,'Sopa de fideos. Fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 35g de muslo de pollo sin piel, agua, 50g de fideos en seco, 70g de zanahoria, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 70g de apio y 70g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar una macedonia con 270g de naranja, 165g fresas y 80g de kiwi.\r\n',8,1.5,1),(39091,'Crema de calabacín y tortilla de jamón serrano. Pan y fruta.','Para la crema cocer 190g de calabacín y 285g de patata. Una vez cocidos, añadir 20g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y agua. Triturar y ya esta listo el puré. \r\nPara la tortilla batir 1 huevo pequeño añadir 30g de jamón serrano sin veta y verter en la sartén junto a 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2.5),(39101,'Salpicón de patata y pasta. Fruta.','Lavar 250g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño y 60g de pasta pesada en crudo. Mientras, picar 50g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 100g de tomate cortado en daditos y la pasta cocida previamente. A continuación, añadir 70g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 30g de pimiento verde picadito por encima.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10.5,3,1.5),(39111,'Pollo a la criolla con patata asada. Pan, fruta y frutos secos. ','Trocear 90g de pechuga de pollo sin piel y rehogarla sin que llegue a dorarse en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Reservar.\r\nEn el aceite de freír el pollo, rehogar 65g de cebolla muy picada y 100g de zanahoria. Cuando estén pochadas, añadir 150g de tomate previamente triturado y sofreír de nuevo un momento. A continuación, echar el pollo reservado en la sartén con la verdura pochada y el tomate, y rociar con abundante zumo de limón. Para terminar, dejar cocer a fuego muy lento unos 10 minutos y sazonar al gusto.\r\nAcompañar el pollo con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar una macedonia con 80g de manzana, 80g de piña, 133g de naranja, 80g de mango y 16g de nueces. \r\n',10.5,3.5,2.5),(39121,'Arroz a la cubana. Fruta.','En primer lugar cocer 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,1.5,1),(39131,'Ensalada de pasta con pollo. Pan y fruta.','Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. A parte, en una sartén hacer 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 1 huevo pequeño cocido. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar   200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10.5,3,1.5),(39141,'Macarrones boloñesa con carne picada. Fruta.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 50g de carne picada de vacuno junto a 50g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 80g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',7.5,2.5,2),(39151,'Ensalada de verduras con atún, pechuga de pavo, pasas y aceite. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 140g de tomate, 80g de maiz hervido en lata, 25g de pasas, 95g atún enlatado al natural, 90g de fiambre de pechuga de pavo troceado. Aliñar todo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar una macedonia con 80g de piña, 135g de naranja, 80g de manzana y 80g de mango. ',10.5,3.5,2.5),(39161,'Dorada con pimienta verde, patata y judías verdes. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 100g de dorada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 150g de judías verdes cocidas y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7.5,2.5,2),(39171,'Macedonia de frutas y bocadillo de tortilla de atún y queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de atún y queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 40g de atún enlatado al natural, 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de pera, 80g de piña y 80g de fresas.',7.5,2.5,2),(39181,'Bocadillo de jamón serrano con tomate y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 90g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de piña, 165g de fresas, 80g de manzana, 80g de mango.',10.5,3.5,2.5),(39191,'Dorada al limón con patata y arroz. Fruta.','Pelar y cortar en rodajas finas 285g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 110g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nAcompañar la dorada con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 200g de melocotón, 80g de pera y 80g de piña.',10.5,3,1.5),(39201,'Bocadillo de tortilla de atún y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Para prepar la tortilla poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una sarten, echar 2 huevos pequeños y 60g de atún enlatado al natural. \r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 165g de fresas, 80g de manzana, 80g de mango y 15 de pasas.',10.5,3.5,2.5),(39211,'Ensalada de lechuga, atún, queso fresco y pasas. Fruta.','Preparar una ensalada con 70g de lechuga, 150g de tomate, 55g de atún enlatado al natural, 30g de pan tostado blanco o integral, 55g de queso fresco de Burgos, 25g de pasas, 55g de maíz y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7.5,2.5,2),(39221,'Macarrones con atún. Pan y fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.  ',8,2,1),(39231,'Bol de yogur con fruta y nueces y sandwich de jamón cocido y aceite.','Tomar 60g de pan  de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nA parte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana, 160g de fresas, 80g de piña,  80g de melón 16g de nueces.',7.5,2.5,2),(39241,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Pan y fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 215g de patata, 150g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe poste tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',8,2,1),(39251,'Patata asada con atún. Pan y fruta.','Asar 215g de patata pesada en crudo. Una vez asada o cocida, añadir 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',8,2,1),(39261,'Arroz con verduras y pollo. Fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 40g de cebolla, 120g de zanahoria y 100g de champiñones. Saltear con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 1 diente de ajo y añadir al final el arroz ya hervido. A parte, cocinar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 50g de pechuga de pollo cortado en tiras. Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',8,2,1),(39271,'Acelgas rehogadas con patata y pasas. Pan y yogur.','Poner 300g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y freír 2 dientes de ajo troceados. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',8,2,1),(39281,'Espaguetis con gambas. Pan y fruta.','En una olla con agua, cocer 75g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',8,2,1),(39331,'Sopa de marisco. Fruta.','Para esta sopa poner en una olla o cazuela con agua 30g de gambas, 30g de calamar, 60g de fideos en seco y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Dejar cocinar en el fuego hasta que esté lista.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 80g de piña y 135g de naranja.',8,1.5,1),(39341,'Ensalada de pasta. Fruta.','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 50g de guisantes, 80g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,2,1),(39351,'Lubina a la sal con patata, arroz y zanahoria al vapor. Pan y fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria, sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 130g de lubina sobre el lecho de sal gruesa con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y poner sobre el lomo de la dorada 1 hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entre tanto, cocer al vapor 250g de patatas, 40g de arroz blanco o integral y 100g de zanahoria cortadas en trozos.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la lubina y ofrecer como acompañamiento la patata y zanahoria. \r\n\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10.5,3.5,1.5),(39361,'Ensalada de verdura, atún, queso fresco y pasas. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 150g de tomate, 45g de atún enlatado al natural, 25g de queso fresco de Burgos, 25g de pasas, 55g de maíz hervido en lata y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de pera, 80g de piña y 165g de fresas.',10.5,3,1.5),(39371,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 30g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 230g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 80g de piña y 135g de naranja.',8,1.5,1),(39381,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2,1),(39391,'Fruta y bocadilo de atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2,1),(39401,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar una macedonia con 160g de manzana, 165g de fresas y 80g de kiwi. ',8,2,1),(39411,'Bocadillo de pechuga de pavo y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana, 80g de pera y 165g de fresas.',10.5,3,1.5),(39421,'Macarrones con pechuga de pollo y atún. Pan y fruta.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 100g de cebolla y 115g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 50g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente junto a 40g de atún enlatado al natural y sazonar al gusto. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',10.5,3.5,1.5),(39431,'Bocadillo de queso fresco con tomate y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos y 150g de tomate en rodajas. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',10.5,3,1.5),(39441,'Calamar relleno con patata y arroz. Fruta.','Arreglar 110g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño 1 diente de ajo picado, perejil picado, 25g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar el calamar relleno con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10.5,3.5,1.5),(39451,'Dorada con pimienta verde, patata y judías verdes. Pan y fruta','Poner sobre un trozo de papel parafinado 120g de dorada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 250g de judías verdes cocidas y 55g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,3.5,1.5),(39461,'Ensalada de pasta. Fruta y yogur.','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',9.5,2.5,2.5),(39471,'Arroz con atún. Fruta.','Cocer 75g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 55g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8,1.5,1),(39481,'Arroz a la cubana. Fruta y yogur.','En primer lugar cocer 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9.5,2.5,2.5),(39501,'Dorada al limón con patata y arroz. Fruta y frutos secos','Pelar y cortar en rodajas finas 215g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 100g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nAcompañar la dorada con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras',9.5,2.5,2.5),(39511,'Ensalada de arroz con huevo. Fruta y yogur.','Poner a hervir en una olla con agua 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo grande con cáscara. Mientras picar 280g de tomate, 90g de pimiento y añadir 55g de maíz hervido en lata. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9.5,2.5,2.5),(39521,'Macarrones con atún. Pan, fruta y frutos secos','Cocer 80g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 75g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras.',9.5,2.5,2.5),(39531,'Macarrones con pechuga de pollo.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 90g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 60g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 25g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.',6,2.5,1),(39541,'Ensalada de pechuga de pollo, manzana y frutos secos. Pan y fruta','Hacer a la plancha 70g de pechuga de pollo usando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera ). Acompañar con una ensalada hecha con 55g de verduras de hoja verde, 185g de tomate, 55g de zanahoria, 35g de cebolleta o cebolla y 55g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal, echar la pechuga de pollo hecha tiras, 200g de manzana en dados y 8g de nueces.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',9.5,2.5,2.5),(39551,'Fideuá.','En una olla o cazuela, hacer un sofrito con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 100g de pimiento rojo, 120g de tomate y 50g de cebolla. Una vez hecho el sofrito, añadir 80g de fideos en seco y rehogarlos. A continuación, añadir 40g de calamar, 40g de gambas, tinta de calamar, agua, sal, pimienta, hierbabuena y guindilla. Dejar al fuego hasta que esté listo.',6,2.5,1),(39561,'Fruta, yogur, nueces y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces',9.5,2.5,2.5),(39571,'Espinacas guisadas con arroz.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 diente de ajo picado, 120g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 30g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 300g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cunado le falte muy poco para estar, añadir 30g de jamón serrano sin grasa y por último estrellarles 1 huevo pequeño.\r\nAcompañar el guiso con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,2.5,1),(39581,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz. fruta ','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 280g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 150g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor tras añadirle 20g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 100g de solomillo de cerdo a la plancha  y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',10.5,3.5,1.5),(39591,'Ensalada de patata cocida, atún y judías verdes. Fruta.','Asar al horno o cocer al vapor 300g de patata pesada en crudo y mezclar con 250g de judías verdes previamente cocidas. Escurrir 55g de atún enlatado al natural y añadir 50g de pechuga de pavo bien picada. Mezclar todos los alimentos en una ensaladera y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,2.5,1),(39611,'Ensaladilla de atún. Fruta.','Para esta ensaladilla utilizar 250g de tomate, añadir 80g de atún enlatado al natural, 80g de cebolla o cebolleta y 300g de patata pesada en crudo, previamente cocida. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y una pizca de sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,2.5,1),(39621,'Patatas cocidas con espinacas, atún y huevo. Pan, fruta y yogur.','Cocer en el microondas 300g de patata pesada en crudo. En una olla con agua hirviendo cocer 300g de espinacas. En otra olla, cocer 1 huevo pequeño y pelarlo una vez cocido. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 70g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO\r\n',10.5,3.5,1.5),(39631,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz. Fruta.','Trocear en dados 100g de cebolla, 210g de patata pesada en crudo y 80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y antes de que se doren añadir 110g de bonito o atún fresco y 185g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 5g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10.5,3.5,1.5),(39641,'Arroz a la cubana. Yogur.','En primer lugar cocer 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',6,2.5,1),(39651,'Dorada a la plancha con patata. Fruta.','Preparar 110g de dorada a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo y perejil. Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,2.5,1),(39661,'Fruta y bocadillo de salmón ahumado con queso de untar y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral, 40g de salmón ahumado, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 5 de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',9,2,2),(39671,'Fruta y bocadillo de tortilla de jamón cocido. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,2.5,1),(39681,'Fruta, nueces y bocadillo de pechuga de pavo con queso fresco.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 55g de queso fresco de Burgos.\r\nAcompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces.',6,2.5,1),(39691,'Bocadillo de fiambre de pollo y aceite y bol de yogur, pasas y fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral, 110g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 20g de pasas y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10.5,3.5,1.5),(39701,'Macedonia de frutas y bocadillo de jamón serrano, queso y tomate.','Tomar 140g de pan blanco o integral, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light,80g de jamón serrano sin veta, 40g de tomate natural en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nA parte preparar una macedonia con 80g manzana, 80g de kiwi, 40g de piña y 65g de plátano.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',10.5,3.5,1.5),(39711,'Bocadillo de tortilla y atún y bol de yogur con fruta y pasas.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nA parte preparar un bol con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 15g de pasas.\r\n\r\n',10.5,3.5,1.5),(39721,'Ternera con champiñones y patata. Fruta.','Poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cortar 70g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 200g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nPor otro lado cocer 270g de patata pesada en crudo. Una vez cocida, trocearla en dados y añadirla a los champiñones con el perejil y la verdura.\r\nPor último, hacer 85g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañarlo con los champiñones, la cebolla y el perejil.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7.5,3,1.5),(39731,'Bacalao con pimienta verde y patata. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 130g de bacalao fresco, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7.5,3,1.5),(39741,'Bocadillo de jamón serrano y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.',6,2.5,1),(39751,'Crema de calabacín con jamón serrano. Fruta.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 150g de puerro, 285g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 60g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7.5,3,1.5),(39761,'Dorada al papillote con verdura y patata. Fruta.','En una fuente para horno poner 120g de dorada con 2 dientes de ajo, 90g de puerro cortado en rodajas muy finas, 200g de calabacín cortado en dados sin pelar, 270g de patata en rodajas, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos.\r\nDe postre 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7.5,3,1.5),(39771,'Ensalada de patata cocida, atún y judías verdes. Fruta.','Asar al horno o cocer al vapor 350g de patata pesada en crudo y mezclar con 150g de judías verdes previamente cocidas. Escurrir 55g de atún enlatado al natural y añadir 60g de pechuga de pavo bien picada. Mezclar todos los alimentos en una ensaladera y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.\r\nDe postre tomar a 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7.5,3,1.5),(39781,'Espaguetis con ternera. Fruta.','Picar en láminas 60g de cebolla, 170g de calabacín y 90g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 30g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 70g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 70g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\nDe postre 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7.5,3,1.5),(39791,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',9,2,2),(39801,'Arroz a la cubana. Yogur.','En primer lugar cocer 85g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7.5,3,1.5),(39811,'Ensalada de verdura, maíz y atún. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 375g de tomate, 55g de maíz hervido en lata y 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 120g de kiwi y 120g de piña.',9,2,2),(39821,'Bocadillo de jamón cocido con queso fresco y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas',7.5,3,1.5),(39831,'Bocadillo de tortilla de atún, fruta y yogur.','Tomar 70g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7.5,3,1.5),(39832,'Bocadillo de jamón serrano con queso y macedonia de fruta.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar una macedonia con 120g de kiwi, 165g de fresas y 200g de naranja.',7.5,3,1.5),(39841,'Acelgas rehogadas con arroz y atún a la plancha. Pan y fruta.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 20g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer, 100g de atún para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',13,3.5,2),(39851,'Arroz con verduras y ternera a la plancha. Fruta.','Hervir 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 50g de cebolla, 150g de zanahoria, 250g de champiñones y 150g de pimiento verde, y saltear todo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 1 diente de ajo machacado. Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 80g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 1 diente de ajo machacado. Mezclar todo y servir. \r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de kiwi, 80g de piña. 135g de naranja y 25g de pasas.',13,3.5,2),(39861,'Bacalao con tomate y patata. Pan y fruta.','Desalar 110g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 50g de cebolla, 150g de pimiento rojo y 2 dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao, y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 200g de tomate previamente triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 165g de fresas, 160g de manzana y 80g de kiwi.',13,3.5,2),(39871,'Bocadillo de tortilla de jamón serrano y macedonia de fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón serrano. Preparar la tortilla con 1 huevo pequeño, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 120g de manzana, 160g de kiwi, 130g de naranja y 25g de pasas.',12.5,2.5,2.5),(39881,'Arroz a la jardinera. Fruta.','Pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 40 de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 55g de maíz hervido en lata, 75g de cebolla y 40g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,2.5,2),(39891,'Macedonia de fruta y bocadillo de salmón ahumado.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 70g de salmón ahumado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar una macedonia con 120g de manzana,120g de pera, 200g de naranja y 165g de sandía.',10.5,2.5,2),(39901,'Espinacas guisadas con arroz. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media ), freír 1 diente de ajo picado, 75g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 60g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 375g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cunado le falte muy poco para estar, añadir 20g de jamón serrano sin grasa y por último estrellarles 1 huevo pequeño.\r\nAcompañar el guiso con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10.5,2.5,2),(39911,'Macedonia de fruta con nueces y bocadillo de pechuga de pavo.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1cucharada sopera).\r\nAparte preparar una macedonia de 120g de manzana,80g de pera,270g de naranja y 165g de sandía y 16g de nueces.',10.5,2.5,2),(39921,'Macedonia de fruta con nueces bocadillo de jamón serrano.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1cucharada sopera).\r\nAparte preparar una macedonia de 120g de manzana, 80g de pera,270g de naranja y 165g de sandía y 8g de nueces.',10.5,2.5,2),(39931,'Arroz con pasas, almendras y ternera. Pan y fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 60g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 16g de almendras.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,2.5,2),(39941,'Crema de champiñones con arroz. Fruta.','Lavar y pelar 250g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 15g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 75g de cebolla, 70g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 15g de harina, 1 yema de huevo, 220ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir espolvorear con perejil.\r\nAcompañar la crema con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10.5,2.5,2),(39951,'Tostada con huevo poché, jamón serrano, queso y arroz. Fruta.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo pequeño y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral, añadirle 5g de aceite de oliva (1/5 cucharada sopera), 20g de jamón serrano sin veta, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 185g de tomate cortado en rodajas.\r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAparte preparar una macedonia con 80g de manzana,80g de pera,135g de melocotón y 165g de sandía.',10.5,2.5,2),(39961,'Dorada al limón con patata y arroz. Fruta','Pelar y cortar en rodajas finas 210g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 90g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nAcompañar la dorada con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia de 200g de piña y 80g de kiwi.',10.5,2.5,2),(39971,'Pasta con setas y pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 80g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo y perejil, saltear 125g de setas y 70g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. \r\nAparte preparar una macedonia con 120g de manzana,80g de kiwi,80g de cereza y 165g de fresas.',10.5,2.5,2),(39981,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Pan, fruta y yogur.','Poner 300g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 60g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9,3,1.5),(39992,'All cremat con arroz. Pan y fruta.','En una cazuela calentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 185g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 215g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 110g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',9,3,1.5),(40001,'Berenjena rellena de pollo con patata. Pan, fruta y yogur.','Hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 40g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 500g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Seguidamente verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañar las berenjenas rellenas con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',13,3.5,2),(40011,'Calamar a la plancha con patata. Pan y fruta.','Preparar 130g de calamar a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 20g de pasas.',13,3.5,2),(40021,'Ensalada de fruta, maíz, pavo y aceite. Fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 375g de tomate, 120g de manzana, 135g de naranja, 60g de maíz hervido en lata, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 160g de kiwi, 80g de piña y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',12.5,2.5,2.5),(40031,'Champiñones salteados con jamón serrano, patata y arroz. Fruta y yogur.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 165g de fresas, 120g de manzana y 80g de kiwi.',13,3.5,2),(40041,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz. Fruta.','Trocear en dados 60g de cebolla, 215g de patata pesada en crudo y 95g de pimiento verde. Freír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y antes de que se doren añadir 100g de bonito o atún fresco y 185g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',9,3,1.5),(40051,'Calamares a la plancha con arroz y verduras al vapor. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 110g de calamares con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor junto a 200g de brócoli y 100g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición de los calamares. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',9,3,1.5),(40052,'Champiñones salteados con jamón serrano, patata y arroz. Pan.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.',9,3,1.5),(40061,'Crema de lechuga y atún a la plancha con arroz. Fruta.','Lavar 215g de patata y hervirla con la piel. Una vez cocida, pelarla y reservarla. Mientras hierve la patata, lavar muy bien 300g de lechuga, colocarla en un cestillo para cacerola al vapor y cocerla.\r\nA continuación, triturar con la batidora las hojas de lechuga, la patata y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Una vez triturado, incorporar poco a poco 20ml de leche desnatada caliente y sazonar ligeramente. Seguir batiendo hasta obtener una crema suave. Si resultara espesa, añadir un poco de agua. Por último, llevar a ebullición y servir caliente.\r\nAcompañar la crema con 90g de atún fresco para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',9,3,1.5),(40071,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano y pasta. Fruta.','Rehogar en una sartén 200g de espinacas en conserva con 5g de mantequilla y 25g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 50g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 40g de jamón serrano sin grasa picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 35g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\nAcompañar las tostadas con 65g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 165g de fresas, 200g de naranja y 80g manzana.',13,3.5,2),(40081,'Bocadillo de queso con atún y macedonia de fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 80g de manzana, 160g de kiwi, 135g de naranja y 30g de pasas.\r\n',12.5,2.5,2.5),(40091,'Dorada a la sal con patata, zanahoria al vapor y arroz. Fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 120g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 215g de patata, 100g de zanahoria y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias al vapor y el arroz.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',9,3,1.5),(40101,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana, 160g de kiwi y 25g de pasas.',13,3.5,2),(40111,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','\r\nCocer 75g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 70g de cebolla y 80g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 90g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,3.5,1.5),(40121,'Bocadillo de tortilla con tomate y bol de yogur con fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con tortilla y 185g de tomate en rodajas. Preparar la tortilla con 2 huevos pequeños y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',9,3,1.5),(40131,'Sándwich de fiambre de pechuga de pollo con queso, macedonia de fruta y bol de yogur con nueces y pasas.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con una macedonia formada por 80g de piña, 160g de kiwi y 200g de naranja.\r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de pasas y 16g de nueces.\r\n\r\n',9,3,1.5),(40141,'Arroz con calamares y gambas. Pan y fruta.','Cocer 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 85g de calamares y 55g de gambas. A continuación, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) hacer un sofrito con 230g de tomate previamente triturado, 1 diente de ajo y perejil. Finalmente, mezclar todo y servir. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,3.5,1.5),(40151,'Besugo al horno. Pan y fruta.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y encima colocar 235g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 140g de besugo y rodearlo con 150g de tomate y 75g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,1.5),(40161,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta, 185g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,3,1.5),(40171,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz. Pan, fruta y frutos secos.','Trocear en dados 100g de cebolla, 210g de patata pesada en crudo y 80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y antes de que se doren añadir 110g de bonito o atún fresco y 185g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 5g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',12.5,3.5,2.5),(40181,'Bistec de ternera a la plancha con verduras al vapor. Pan y fruta.','Preparar a la plancha 100g de bistec de ternera con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, cocer al vapor 240g de patata, 200g de brócoli y 100g de zanahoria. Sazonar las verduras y el bistec con pimienta negra y una pizca de sal. \r\nAcompañar con 40g pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,1.5),(40191,'Ensalada con arroz y pollo. Fruta ','Cocinar a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 75g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 280g de tomate, 60g de cebolla, 90g de lechuga, 90g de pimiento rojo, 90g de zanahoria y 160g de manzana. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12.5,3.5,2.5),(40201,'Ensalada de espinacas con fresas y arroz. Pan y fruta.','En un tazón grande, combinar 375g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 16g de nueces, 30g de pasas, 95g de pimiento rojo hervido o asado y 115g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12.5,3.5,2.5),(40211,'Espinacas salteadas con bacalao, patata y arroz. Fruta.','Desalar 140g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 225g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 170g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,1.5),(40221,'Guisantes con huevo y patata. Pan, fruta y yogur.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 250g de guisantes y 315g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',12.5,3.5,2.5),(40231,'Tortilla de espinacas y arroz. Pan y fruta.','Mezclar en un bol 1 huevo pequeño , 120g de espinacas y 20g de jamón serrano sin veta. Una vez esté todo mezclado verter en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y preparar la tortilla.\r\nAcompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,2,1.5),(40241,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Pan, fruta y yogur.','Poner a hervir en una olla con agua 230g de patata, 150g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera ). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8.5,3.5,1.5),(40251,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Fruta','En primer lugar cocer 100g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 20g de jamón serrano picadito sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 80g de kiwi y 120g de manzana.',12.5,2.5,2.5),(40261,'Lasaña de espinacas. Pan y fruta','Saltear en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 375g de espinacas congeladas cortadas. Añadir 170ml de leche desnatada y 40g de jamón serrano sin veta. Disponer en forma de lasaña con 75g de placas de pasta para lasaña e introducir al horno, untando la última placa con 1 huevo pequeño  y 15g de pan rallado.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12.5,3.5,2.5),(40271,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 100g zanahoria, 80g de cebolla y 100g de espinacas, junto a 40g de pechuga de pollo cortada en dados y 285g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y el pollo vinagre, y cuando den un hervor, apartar y servir. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de kiwi y 85g de fresas.',9.5,2,1.5),(40281,'Lubina al microondas con ensaladilla. Pan y fruta.','Rajar 140g de lubina y rellenar cada rajita con un majado de 15g de aceite de oliva (1cucharada sopera y media) sal, 2 dientes de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y limón. A continuación, en un recipiente apto para microondas, poner una camita con 240g de patata, 120g de tomate, 50g de cebolla y 50g de pimiento rojo previamente hervido. Sobre esta camita poner la lubina y cocinar en el microondas durante 15 minutos, y por último 2-3 minutos de grill. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,1.5),(40291,'Lubina al horno con patata, tomate asado y arroz. Pan, fruta y frutos secos.','En una bandeja de horno colocar como base 210g de patata pelada y cortada en láminas, 280g de tomate en rodajas y 90g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar la lubina con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',12.5,3.5,2.5),(40301,'Ensalada de fruta, maíz, pavo y aceite. Pan y yogur.','Preparar una ensalada con 115g de lechuga, 375g de tomate, 160g de manzana, 270g de naranja, 55g de maíz hervido en lata, 80g de pechuga de pavo, 35g de pasas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',13,3.5,2),(40311,'Espinacas salteadas con bacalao, patata y arroz. Pan y fruta','Desalar 110g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 375g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12.5,3.5,2.5),(40321,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte preparar un bol con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 25g de pasas.',12.5,3.5,2.5),(40331,'Bocadillo de queso con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 200g de manzana, 270g de naranja, 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 15g de pasas.',12.5,3.5,2.5),(40341,'Revuelto de espárragos con patata. Fruta.','Cortar las partes tiernas de 190g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana, 85g de fresas y 20g de pasas.',9.5,2,1.5),(40351,'Acelgas rehogadas con patata y pasas. Yogur.','Poner 300g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y freír 2 dientes de ajo troceados. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9.5,2,1.5),(40361,'Pasta con solomillo de ternera. Fruta.','Cocer 75g de pasta pesada en crudo, apartar y reservar. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 40g de solomillo de ternera sin grasa picadito y añadir 50g de salsa de tomate, orégano y un poco de sal. Finalmente, dejar reducir y añadir la pasta cocida anteriormente.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de piña y 20g de pasas.',9.5,2,1.5),(40371,'Macarrones con atún. Fruta.','Cocer 95g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 40g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas y media) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',9.5,2,1.5),(40381,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de atún con queso, tomate y aceite.','Tomar 160g de pan blanco o integral con 65g de atún enlatado al natural, 135g de tomate en rodajas, 2 quesitos del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de piña y 160g de manzana.\r\n',13,3.5,2),(40391,'Ensaladilla de naranja y arroz. Fruta.','En una fuente partir 270g de naranja en trozos medianos, 40g de bacalao desmigado, 40g de atún enlatado al natural o melva, picar 50g de cebolleta y aliñar con 15g de aceite de oliva (1cucharada sopera y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 85g de fresas, 80g kiwi y 80g de manzana.',9.5,2,1.5),(40401,'Fruta, yogur y bocadillo de tortilla.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Preparar la tortilla con 1 huevo pequeño y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',9.5,2,1.5),(40411,'Bocadillo de atún con aceite y bol de yogur con fruta y almendras.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 90g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAparte preparar un bol con 135g de melocotón, 200g de manzana, 165g de fresas, 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de pasas y 16g de almendras.',12.5,3.5,2.5),(40431,'Ensalada de lechuga, tomate, maíz, queso fresco y pasas. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 120g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 55g de queso fresco de Burgos, 25g de pasas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una mecedonia con 165g de fresas, 80g de manzana y 80g de kiwi.',9.5,2,1.5),(40441,'Fruta, yogur y tostada de tomate con aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 115g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y  160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',9.5,2,1.5),(40451,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 20g de pasas.',11.5,3.5,2),(40461,'Batido de fruta, yogur con pasas y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 15g de pasas. Aparte preparar un batido con 160g de manzana, 270g de naranja y agua.',11.5,3.5,2),(40471,'Arroz con calamares y gambas. Fruta.','Cocer 100g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 55g de calamares y 30g de gambas. A continuación, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) hacer un sofrito con 210g de tomate previamente triturado, 1 diente de ajo y perejil. Finalmente, mezclar todo y servir. \r\nDe postre preparar un bol con  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 30g de pasas.',12.5,2.5,2.5),(40472,'Fruta, yogur, pan y ensalada de verduras con atún y pasas.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 150g de zanahoria, 55g de maíz hervido en lata, 55g de atún enlatado al natural, 25g de pasas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',11.5,3.5,2),(40481,'Arroz con verduras y pechuga de pollo. Fruta.','Hervir 90g de arroz blanco o integral. Aparte, sofreír con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) las siguientes verduras: 80g de cebolla, 90g de zanahoria, 140g de pimiento verde y 250g de champiñones (cortar en láminas). Tras unos minutos, añadir 90g de pechuga de pollo cortada en tiras con unas gotas de salsa de soja. Dejar que se haga junto a la verdura. Mezclar todo y servir.\r\nDe postre preparar una macedonia con 200g de naranja, 165g de fresas y 120g de kiwi.',12,4,2),(40491,'Lomo de cerdo a la sal con patata y verdura. Fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 120g de lomo de cerdo sin grasa encima, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 160g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 110g de brócoli y 110g de judías verdes para cocer al vapor.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana,120g de kiwi y 165g de sandía.',12,4,2),(40501,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata. Pan y fruta.','En primer lugar, asar 350g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 90g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 135g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 360g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 120g de manzana y 165g de fresas.',12,4,2),(40511,'Arroz 3 delicias. Pan y fruta.','Hervir en abundante agua con sal 95g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 100g de zanahoria, 100g de berenjena y 100g de calabacín. Poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 65g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 30g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 50g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',12,4,2),(40521,'Macarrones con ternera. Fruta.','Cocer 120g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 60g de cebolla y 90g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 80g de solomillo de ternera sin grasa cortado en tiras. Una vez sellado el solomillo, verter 70g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el solomillo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,4,2),(40531,'Huevos rellenos con patata y pasta. Fruta y frutos secos.','Cocer 2 huevos pequeños. Una vez cocidos partir por la mitad, sacar las yemas y mezclarlas con 55g de atún enlatado al natural, 70g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades de los huevos con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 75g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',12,4,2),(40541,'Huevos rellenos con patata y pasta. Fruta y frutos secos.','Cocer 1 huevo pequeño. Una vez cocido partir por la mitad, sacar la yema y mezclarla con 40g de atún enlatado al natural, 50g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades del huevo con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 30g de pasas y 32g de almendras.',12.5,2.5,2.5),(40551,'Bacalao fresco al horno con patata y arroz. Fruta.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) el fondo de una bandeja refractaria.\r\nLavar y cortar en rodajas finas 140g de puerro y 300g de patata, y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 120g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros y patata. Rociarlo con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 140g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima.\r\nAcompañar el bacalao al horno con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,4,2),(40561,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 65g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana, 160g de kiwi y 165g de fresas.',12,4,2),(40571,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de jamón serrano, queso, tomate y aceite.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 80g de tomate en rodajas, 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 20g de pasas.',12,4,2),(40581,'Bocadillo de tortilla de jamón cocido con queso y macedonia de fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón cocido con queso. Preparar la tortilla con 1 huevo grande y 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Preparar en un bol una macedonia con 160g de manzana, 120g de kiwi, 200g de naranja y 15g de pasas.',12,4,2),(40591,'Arroz con verduras y pollo. Fruta y yogur.','Hervir 90g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 125g de cebolla, 120g de zanahoria y 125g de champiñones. Saltear con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 1 diente de ajo y añadir al final el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 45g de pechuga de pollo cortado en tiras. Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11.5,3.5,2),(40601,'Macarrones con atún. Fruta','Cocer 120g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 50g de salsa de tomate. \r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 80g de kiwi y 135g de naranja.',12.5,2.5,2.5),(40611,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',11.5,3.5,2),(40621,'Macarrones con atún. Fruta, yogur y frutos secos.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 80g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 90g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',11.5,3.5,2),(40631,'Acelgas rehogadas con arroz. Fruta','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 60g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 40g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',12.5,2.5,2.5),(40651,'Huevos rotos con patata. Pan, fruta y yogur.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 350g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo grande a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11.5,3.5,2),(40661,'Salpicón de patata y pasta. Fruta','Lavar 355g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño y 75g de pasta pesada en crudo. Mientras, picar 60g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 100g de tomate cortado en daditos y la pasta cocida previamente. A continuación, añadir 25g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) , vinagre de manzana al gusto, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 30g de pimiento verde picadito por encima. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12.5,2.5,2.5),(40671,'Espaguetis con gambas. Pan, fruta y yogur.','En una olla con agua, cocer 90g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 200g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',11.5,3.5,2),(40681,'Huevos rotos con patata y arroz. Fruta','Con un tenedor, pinchar un par de veces 355g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo pequeño a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar los huevos con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana, 120g de kiwi y 135 de naranja.',12.5,2.5,2.5),(40691,'Arroz a la cubana con pollo. Pan y fruta.','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o al microondas 50g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 80g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11.5,3.5,2),(40701,'Acelgas rehogadas con patata y atún a la plancha. Pan y fruta.','Poner 300g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 20g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de atún para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11.5,3.5,2),(40711,'Arroz con verduras y pechuga de pollo. Pan y fruta. ','Hervir 60g de arroz blanco o integral. Aparte, sofreír con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) las siguientes verduras: 80g de cebolla, 120g de zanahoria, 40g de pimiento verde y 150g de champiñones (cortar en láminas). Tras unos minutos, añadir 110g de pechuga de pollo cortada en tiras con unas gotas de salsa de soja. Dejar que se haga junto a la verdura. Mezclar todo y servir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',10,4,1),(40721,'Berenjena al horno con pasta. Fruta.','Partir 230g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 150g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 90g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo esté tierno.\r\nAparte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 20g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\nAcompañar las berenjenas con 75g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',10,4,1),(40731,'Calamar relleno con patata y arroz. Pan y fruta.','Arreglar 140g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 15g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar el calamar relleno con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,4,1),(40741,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz. Pan y fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 140g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor tras añadirle 20g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 140g de solomillo de cerdo a la plancha  y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,4,1),(40751,'Bacaladilla con gambas y patata. Pan y fruta.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 120g de bacaladilla enharinada en 30g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 50g de gambas y vertelas sobre la bacaladilla. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 270g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,4,1),(40761,'Dorada con pimienta verde, patata y judías verdes. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 140g de dorada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 250g de judías verdes cocidas y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',10,4,1),(40771,'Patatas cocidas con espinacas, atún y huevo. Pan, fruta y yogur.','Cocer en el microondas 300g de patata pesada en crudo. En una olla con agua hirviendo cocer 300g de espinacas. En otra olla, cocer 1 huevo pequeño y pelarlo una vez cocido. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 25g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',10,4,1),(40781,'Albóndigas guisadas con patata. Fruta.','Poner 20g de pan blanco o integral en un plato y remojarlo con 110ml de leche entera. A parte, en un bol batir 1 huevo pequeño y añadir perejil, orégano, sal y pimienta, y el pan con la leche, mezclándolo todo bien. Finalmente agregar al bol 25g de solomillo de cerdo picado, 35g de solomillo de ternera sin grasa picada y 30g de pan rallado. Mezclar todo bien y formar las albóndigas redondeándolas con las manos y pasándolas ligeramente por 30g de harina.\r\nCalentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y freír las albóndigas por tandas, reservándolas en un plato.\r\nEn una cazuela verter el mismo aceite de antes y echar 1 diente de ajo picado, darle unas vueltas y agregar 125g de cebolla picada y un poco de sal. Cuando la cebolla esté dorada, añadir 95g de tomate rallado y freír durante 5 minutos removiendo.\r\nMientras, pelar y lavar 140g de patata pesada en crudo. Después trocearla rompiéndola para que el caldo quede espeso. Añadir la patata y las albóndigas a la olla dándoles vueltas, echar laurel y cubrir con agua. Dejar cocer y a los 10 minutos rectificar de sal y cocer 10 minutos mas.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,4),(40791,'Fruta, yogur y bocadillo de jamón serrano, tomate, pechuga de pavo y aceite.','Tomar 140g de pan blanco o integral con 175g de tomate en rodajas, 70g de jamón serrano sin veta, 50g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar el bocadillo con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',10,4,1),(40801,'Fruta, yogur y bocadillo de tortilla de atún, jamón cocido y aceite. ','Tomar 150g de pan blanco o integral con una tortilla. Para elaborar la torilla utilizar 1huevo grande, 40g de atún enlatado al natural, 40g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar el bocadillo con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10,4,1),(40811,'Zumo de naranja, bocadillo de pechuga de pavo con queso y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.',10,3.5,4),(40821,'Bol de yogur con fruta, pan  y ensalada de lechuga, tomate, maiz, pechuga de pavo, queso fresco, pasas y aceite.','Tomar una ensalada con 50g de lechuga, 150g de tomate, 55g de maiz hervido en lata, 80g de pechuga de pavo, 45g de queso fresco de burgos y 25g de pasas secas. Aliñar todo lo anterior con 5g de aceite de oliva (media cuchara sopera). \r\nAcompañar la ensalada con 50g de pan blanco o integral. \r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',10,4,1),(40831,'Leche con cereales, croissant con jamón serrano y queso, fruta y almendras. ','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de croissant con 40g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras. ',10,3.5,4),(40841,'Macedonia de fruta y bocadillo de queso, jamón, tomate y aceite.','Tomar 140g de pan blanco o integral, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light, 80g de jamón serrano sin veta y 40g de tomate natural en rodajas y 5d de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nA parte preparar una macedonia con 80g manzana, 80g de kiwi, 40g de piña y 65g de plátano.',10.5,3.5,1.5),(40851,'Albóndigas de pescado con arroz. Fruta.','Limpiar y desmenuzar 100g de merluza. A continuación, rehogar en 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), 1 diente de ajo y 125g de cebolla, picados finamente. Reservar el aceite. Mezclar en un bol el pescado con el ajo y la cebolla escurridos y añadir media cucharada sopera de perejil picado, 15g de pan rallado y 1 huevo pequeño. Sazonar, mezclar bien y formar las albóndigas. Pasarlas por 30g de harina y freírlas en el aceite reservado anteriormente. Acompañar con 185g de tomate en rodajas y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3.5,4),(40861,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz, judías verdes y patata. Fruta y frutos secos.','Cocer 50g de arroz blanco o integral y hervir al vapor 185g de judías verdes y 250g de patata. A parte, dejar macerar 120g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Servir el pollo acompañado del arroz, las judías verdes y las patatas.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.',10,4,3.5),(40871,'Lubina al horno con patata y tomate asado. Pan y fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 300g de patata pelada y cortada en láminas, 375g de tomate en rodajas y 150g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media ) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,4,3.5),(40881,'Patatas cocidas con espinacas, atún y huevo. Pan y fruta.','Cocer en el microondas 250g de patata pesada en crudo. En una olla con agua hirviendo cocer 185g de espinacas. En otra olla, cocer 2 huevos grandes y pelarlos una vez cocidos. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 50g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,4,3.5),(40891,'Atún guisado con arroz. Pan y fruta.','Preparar la marinada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de cebolla picada, 1 diente de ajo cortado en láminas, un poco de zumo de limón, perejil, 1 hoja de laurel, pimienta y tomillo. Introducir en éste adobo 130g de atún fresco cortado en tacos, y dejar en maceración un par de horas.\r\nA continuación escurrir el atún y reservar el jugo. Enharinar el pescado con 30g de harina y dorarlo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Con el aceite sobrante, pochar 60g de cebolla y cuando se ponga transparente, añadir el atún, el jugo de la maceración colado, y medio vaso de vino blanco. Cocer a fuego suave unos 10 minutos. Comprobar el punto de sal y rectificar si es necesario. Espolvorear sobre el guiso 16g de almendras y dejar cocer otros 10 minutos. Si durante la cocción hubiera absorbido demasiado líquido, agregar un poco de caldo de pescado.\r\nAcompañar el guiso con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3.5,4),(40901,'Arroz 3 delicias. Pan y fruta.','Hervir en abundante agua con sal 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 45g de zanahoria, 45g de berenjena y 45g de calabacín. Poner en una sartén 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 30g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 50g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 60g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',10,4,3.5),(40911,'Lomo a la plancha con arroz. Pan y fruta.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), cocinar 120g de lomo de cerdo. Acompañar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 135g de naranja y 120g de kiwi.',10,4,3.5),(40921,'Bacaladilla con gambas y patata. Zumo de naranja, fruta y frutos secos. ','En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 110g de bacaladilla enharinada en 30g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 55g de gambas y vertelas sobre la bacaladilla. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras. ',10,3.5,4),(40931,'Macarrones con ternera. Fruta.','Cocer 100g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 45g de zanahoria. En una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 100g de solomillo de ternera sin grasa cortado en tiras. Una vez sellado el solomillo, verter 40g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el solomillo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,4,3.5),(40941,'Alcachofas rellenas y arroz. Pan y fruta','Cubrir el fondo de una cacerola con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), poner encima 255g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 185g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 80g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. Acompañar las alcachofas con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',10,4,3.5),(40951,'All cremat con arroz. Pan, fruta y yogur.','En una cazuela calentar 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 185g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 145g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 120g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10,4,3.5),(40961,'Calamares en salsa con arroz. Zumo de naranja y fruta.','Limpiar y trocear al gusto 165g de calamares.\r\nEn una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), freír 50g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla y vino blanco al gusto. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 50g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3.5),(40971,'Lentejas con verduras. Fruta, yogur y frutos secos. ','En una olla o cazuela, poner 80g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 140g de patata cruda, 185g de judías verdes en conserva, 185g de zanahoria, 95g de pimiento verde, 185g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',10,3.5,4),(40981,'Lasaña de berenjena. Pan.','Utilizar 80g de placas de pasta para lasaña. Rehogar en 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) y en 50g de salsa de tomate, 80g de solomillo de ternera sin grasa y 300g de berenjena previamente cocida. A continuación, añadir la mezcla a las placas. Para finalizar, meter en el horno y esperar hasta que esté listo. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\n',10,4,3.5),(40991,'Lentejas con verduras. Pan, yogur y frutos secos.','En una olla o cazuela, poner 75g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 200g de patata cruda, 70g de judías verdes en conserva, 90g de zanahoria, 90g de pimiento verde, 90g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitaliena PRO y 16g de almendras. ',10,4,3.5),(40992,'Macarrones boloñesa con carne picada. Fruta y frutos secos. ','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 70g de carne picada de vacuno junto a 125g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 185g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces. ',10,3.5,4),(41001,'Garbanzos con espinacas. Pan y fruta.','Picar muy finamente 50g de cebolla, 100g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 90g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 90g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 40g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,4,3.5),(41011,'Patatas doradas con pavo y puerros. Pan, fruta y frutos secos. ','Lavar y pelar 280g de patata y cortarlas en rodajas finas. Calentar una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y añadir 1 diente de ajo muy picado, 375g de puerro y 90g de pechuga de pavo troceadas. Dejar que se dore el conjunto. Añadir caldo de verduras comercial caliente, perejil, pimienta y dejar cocer a fuego lento hasta que las patatas estén blandas. La mezcla debe quedar jugosa pero con poco líquido.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.   \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de almendras. ',10,3.5,4),(41021,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz, espárragos y champiñones. Pan y fruta. ','Cocinar a la plancha 95g de pechuga de pollo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Una vez cocido, saltear con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) junto a 1 diente de ajo picado, 16g de piñones, 185g de espárragos picados en trozos y 125g de champiñones. Salpimentar y servir como guarnición a la pechuga de pollo. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3.5,4),(41031,'Pescada con champiñones, arroz y patata. Fruta y frutos secos. ','Colocar en una fuente apta para microondas 150g de champiñones cortados en láminas, 125g de cebolla picada, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Sazonar en introducir en el microondas 5 minutos. \r\nA continuación, colocar 110g de pescada en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. También se puede cocinar a la plancha, salteando previamente las verduras.\r\nAcompañar la pescada con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de nueces. \r\n',10,3.5,4),(41041,'Pollo con ensalada de piña. Zumo de naranja y fruta.','Dorar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con una ensalada formada por 185g de verduras de hoja verde, 375g de tomate, 185g de zanahoria, 125g de cebolleta o cebolla, 160g de piña y 185g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal.  \r\nAcompañar con 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,4),(41051,'Acelgas en adobillo con guarnición. Yogur.','Trocear 375g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos pequeños  y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 210g de patata y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer posteriormente.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',10,3.5,4),(41061,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta y frutos secos.','En una olla con agua, cocer 105g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 125g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y  vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 45g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 32g de almendras\r\n',10,3.5,4),(41071,'Bocadillo de salmón ahumado con queso y fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 70g de salmón ahumado y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\nAparte tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',8.5,3.5,1.5),(41081,'Fruta, yogur y bocadillo de jamón serrano, pechuga de pavo, tomate y aceite. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 40g de pechuga de pavo, 90g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  \r\nAparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',8.5,3.5,1.5),(41091,'Bocadillo de tortilla de atún y bol de yogur con fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 150g de tomate en rodajas y una tortilla de atún. Para prepararla poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en una sarten, 2 huevos pequeños y 55g de atún enlatado al natural. \r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n\r\n',8.5,3.5,1.5),(41101,'Dorada con pimienta verde, patata y judías verdes. Pan, fruta y frutos secos. ','Poner sobre un trozo de papel parafinado 150g de dorada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 250g de judías verdes cocidas y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.',10,4,2),(41111,'Arroz con verduras y pechuga de pollo. Pan y fruta. ','Hervir 60g de arroz blanco o integral. A parte, sofreír con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) las siguientes verduras: 80g de cebolla, 120g de zanahoria, 40g de pimiento verde y 150g de champiñones (cortar en láminas). Tras unos minutos, añadir 110g de pechuga de pollo cortada en tiras con unas gotas de salsa de soja. Dejar que se haga junto a la verdura. Mezclar todo y servir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas\r\n',10,4,2),(41121,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz. Pan y fruta. ','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 140g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 40g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 130g de solomillo de cerdo a la plancha  y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,4,2),(41131,'Berenjena al horno con pasta. Fruta.','Partir 230g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 150g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 90g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nA parte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 20g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\nAcompañar las berenjenas con 75g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,4,2),(41141,'Fruta y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 60g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(41151,'Bacaladilla con gambas y patata. Pan y fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 120g de bacaladilla enharinada en 25g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 50g de gambas y vertelas sobre la bacaladilla. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,4,2),(41161,'Espaguetis con ternera. Pan y fruta.','Picar en láminas 70g de cebolla, 120g de calabacín y 100g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 25g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner 45ml de salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 75g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 100g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucahrada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,4,2),(41171,'Ensalada de verdura, maíz, pavo, queso fresco y aceite. Fruta y yogur.','Tomar una ensalada con 50g de lechuga, 150g de tomate, 55g de maiz hervido en lata, 90g de pechuga de pavo, 60g de queso fresco de burgos y 25g de pasas secas. Aliñar todo lo anterior con 15g de aceite de oliva (1 cuchara sopera y media). Acompañar la ensalada con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',10,4,2),(41181,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, queso, tomate y aceite. ','Tomar 130g de pan blanco o integral con 150g de tomate en rodajas, 70g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',10,4,2),(41191,'Fruta y sándwich de jamón serrano con queso.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(41201,'Fruta y bocadillo de tortilla de jamón cocido con queso.','Tomar 140g de pan blanco o integral con una tortilla. Para prepara la tortilla poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en una sartén y echar 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light en trocitos y 1 huevo grande. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',10,4,2),(41221,'Fruta y bocadillo de tortilla de jamón cocido.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(41231,'Ensalada de verdura, atún, maíz y pasas. Fruta.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 120g de tomate, 80g de atún enlatado al natural, 30g de pan tostado blanco o integral, 25g de pasas, 40g de maíz hervido en lata y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5.5,2,1),(41241,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), incorporar 300g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 50g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',5.5,2,1),(41251,'Ensalada de pasta.','Cocer 70g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 40g de guisantes, 40g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.',5.5,2,1),(41261,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo. Fruta.','Cocer 200g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 70g de lechuga, 200g de tomate, 30g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural y 40g de pechuga de pavo. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(41271,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 80g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir 60g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',5.5,2,1),(41281,'Ensaladilla de tomate. Pan y fruta.','Trocear 375g de tomate y añadir 1 huevo pequeño cocido y 40g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(41291,'Patatas cocidas con espinacas, atún y huevo. Pan y fruta. ','Cocer en el microondas 200g de patata pesada en crudo. En una olla con agua hirviendo cocer 250g de espinacas. En otra olla, cocer 1 huevo pequeño y pelarlo una vez cocido. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de mandarina y 120g de piña. \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',10,2.5,2),(41311,'Gazpacho y lenguado a la plancha. Fruta.','Quitar la piel de 250g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 20g de cebolla, 1 diente de ajo, 50g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 80g de lenguado para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',5.5,2,1),(41321,'Bacalao fresco al horno. Fruta.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) el fondo de una bandeja refractaria. \r\nLavar 150g de puerro, cortarlo en rodajas finas y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 200g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros. Rociarla con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 110g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(41331,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Pan y fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 200g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 20g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 30g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(41341,'Ensalada de verdura, manzana, maiz y atún. Pan y yogur.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 160g de manzana, 60g de maíz hervido en lata y 40g de atún enlatado al natural, aliñar todo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,2.5,2.5),(41391,'Tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de pasas secas, 40g de arándanos y 335g de melocotón. ',7,2,1),(41401,'Leche con cereales, fruta y tostada con salmón ahumado y queso de untar.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. A parte tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de salmón ahumado. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2,1),(41411,'Ensalada con pechuga de pavo. Pan, fruta y yogur. ','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 40g de canónigos, 200g de tomate y 60g de pechuga de pavo troceada en taquitos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vinagre.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,2,1),(41421,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 75g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 40g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 25g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2,1),(41431,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2,1),(41441,'Tortilla de clara. ','Elaborar una tortilla con 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). ',0,0.5,0.5),(41451,'Tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',1,0.5,0.5),(41461,'Fiambre de pechuga de pollo y almendras. ','Tomar 40g de fiambre de pechuga de pollo y 8g de almendras. ',0,0.5,0.5),(41471,'Tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',1,0.5,0.5),(41481,'Jamón serrano y nueces. ','Tomar 20g de jamón serrano sin veta y 8g de nueces.',0,0.5,0.5),(41491,'Tortitas con jamón serrano y aguacate.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de aguacate y 20g de jamón serrano sin veta.',1,0.5,0.5),(41501,'Plátano y nueces.','Tomar 65g de plátano con 8g de nueces.',1,0,0.5),(41511,'Nueces.','Tomar 8g de nueces.',0,0,0.5),(41521,'Tortita con pechuga de pavo y nueces.','Tomar 1 tortita de arroz o maiz con 30g de pechuga de pavo y 8g de nueces. ',0.5,0.5,0.5),(41531,'Tostada de aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',1,0,0.5),(41541,'Tortitas con aguacate.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de aguacate.',1,0,0.5),(41551,'Almendras.','Tomar 8g de almendras.',0,0,0.5),(41561,'Atún y almendras.','Tomar 55g de atún enlatado al natural y 8g de almendras.',0,1,0.5),(41571,'Tortita con atún y almendras.','Tomar 1 tortita de arroz o maiz con 25g de atún enlatado al natural y 8g de almendras. ',0.5,0.5,0.5),(41581,'Cacahuetes.','Tomar 8g de cacahuetes.',0,0,0.5),(41591,'Fiambre de pechuga de pollo y nueces.','Tomar 80g de fiambre de pechuga de pollo y 8g de nueces.',0,1,0.5),(41601,'Tortita con jamón serrano.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 40g de jamón serrano sin veta.',0.5,1,0.5),(41611,'Bol de fresas con queso fresco. ','Preparar un bol con 80g de fresas y 40g de queso fresco de Burgos. ',0.5,0.5,0.5),(41621,'Tortilla de claras y pechuga de pavo.','Elaborar una tortilla con 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, 30g pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva o de aceite de coco (media cucharada sopera). ',0,1,0.5),(41631,'Bol de fresas con queso fresco.','Preparar un bol con 80g de fresas y 55g de queso fresco de Burgos.',0.5,1,0.5),(41641,'Tortita con queso.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',0.5,1,0.5),(41651,'Tortita con jamón serrano.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 80g de jamón serrano sin veta.',0.5,2,0.5),(41661,'Tortita con aguacate.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 40g de aguacate.',0.5,0,0.5),(41671,'Almendras y tortita con pechuga de pavo y aguacate. ','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 40g de aguacate. Acompañar con 8g de almendras. ',0.5,0.5,1),(41681,'Tortita con pechuga de pavo y queso.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',0.5,2,0.5),(41691,'Bol de uvas con queso fresco y nueces. ','Preparar un bol con 40g de uvas , 40g de queso fresco de Burgos y 8g de nueces. ',0.5,0.5,1),(41701,'Tortilla y arándanos. ','Elaborar una tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 40g de arándanos. ',0.5,0.5,1),(41711,'Tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva o aceite de coco  (media cucharada sopera).',1,1,0.5),(41721,'Fresas y nueces.','Tomar 80g de fresas y 8g de nueces.',0.5,0,0.5),(41731,'Tostada de queso. ','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.',1,1,0.5),(41741,'Sandía y rollito de pavo y queso.','Preparar un rollito de 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light. Aparte tomar 80g de sandía. ',0.5,2,0.5),(41751,'Tortita con queso de untar.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',0.5,0,0.5),(41761,'Bol de queso fresco, fresas y nueces.','Preparar un bol con 55g de queso fresco de Burgos, 8g de nueces y 80g de fresas.',0.5,1,1),(41771,'Queso fresco y melocotón.','Tomar 55g de queso fresco de Burgos y 135g de melocotón.',1,1,0.5),(41781,'Nueces y tortita con queso.','Tomar 8g de nueces y 1 tortita de arroz o maíz con 35g de queso havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',0.5,1,1),(41791,'Tortitas con jamón serrano y aguacate.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 40g de jamón serrano sin veta y 40g de aguacate.',0.5,1,1),(41801,'Tortitas con pechuga de pavo y queso.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo y 35g de queso havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',1,2,0.5),(41811,'Tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 120g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',1,2,0.5),(41821,'Plátano y rollito de pavo y queso','Tomar 65g de plátano y preparar un rollito con 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',1,2,0.5),(41822,'Tostada con queso.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 60g de queso Havarti Light o 70g Entrepinares Light.',1,2,1),(41832,'Bocadillo de jamón serrano con aceite. ','Tomar 70g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera). ',3.5,2.5,1.5),(41842,'Tortita con queso y jamón serrano.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 40g de jamón serrano sin veta.',0.5,2,1),(41852,'Fresas y tortilla de pechuga de pavo. ','Tomar 80g de fresas y elaborar una tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',0.5,2,1),(41862,'Naranja y tostada de salmón ahumado con queso fresco. ','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 40g de salmón ahumado y 55g de queso fresco de Burgos. Acompañar con 135g de naranja.',3.5,2.5,1.5),(41872,'Pan y tortilla de clara con jamón serrano.','Elaborar una tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan molde blanco o integral.',1,2,1),(41882,'Nueces y tortita con pechuga de pavo. ','Tomar 16g de nueces y 1 tortita de arroz o maíz con 120g de pechuga de pavo.',0.5,2,1),(41892,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 70g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera). ',3.5,2.5,1.5),(41902,'Sándwich de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 35g de queso havarti Light o 40g de Entrepinares  light y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',1.5,2.5,1),(41912,'Pan y revuelto de clara con jamón serrano.','Elaborar un revuelto con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan molde blanco o integral.',1,2.5,1),(41922,'Pan y tortilla de atún.','Elaborar una tortilla de 1 huevo grande con 70g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',1.5,2.5,1),(41932,'Nueces y tortitas con jamón cocido y queso.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 75g de jamón cocido y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 8g de nueces.',1,2.5,1),(41942,'Plátano y tortita con jamón serrano y queso.','Tomar 65g de plátano y 1 tortita de arroz o maíz con 60g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',1.5,2.5,1),(41952,'Almendras, pan y rollito de pechuga de pavo y queso.','Preparar un rollito con 60g de pechuga de pavo y 50g de queso Havarti Light o 55g de Entrepinares Light. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral y 8g de almendras.',1,2.5,1),(41962,'Naranja y sándwich de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200g de naranja.',3.5,1,1),(41982,'Tostada de pechuga de pavo y manzana.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo. Acompañar con 160g de manzana. ',5,2,0),(41992,'Nueces, plátano y sándwich de fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de fiambre de pechuga de pollo. Aparte tomar 65g de plátano y 8g de nueces.',3,0.5,0.5),(42002,'Arroz con pasas, pavo y nueces.','Hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir y enfriar. Añadir 20g de pasas, 55g de pechuga de pavo, 8g de nueces y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3.5,1,1),(42012,'Plátano y arroz con atún.','Hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo y acompañar con 80g de atún enlatado al natural. Aparte tomar 130g de plátano. ',5,2,0),(42022,'Sándwich de atún con pechuga de pavo y melocotón.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 30g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 270g de melocotón. ',5,2,0),(42032,'Plátano y patata con atún y aceite.','Cocer o asar 140g de patata pesada en crudo. Una vez cocida o asada, añadir 50g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera). Acompañar con 100g de plátano.',3.5,1,1),(42042,'Opción suplementación.','Tomar 12g de Proteína Whey 85% y 35g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua. Acompañar con 16g de nueces.',3.5,1,1),(42052,'Opción suplementación.','Tomar 24g de Proteína Whey 85% y 45g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua. ',5,2,0),(42062,'Plátano y sándwich de aguacate, tomate y aceite.','Tomar 95g de plátano y 50g de pan de molde blanco o integral con 40g de aguacate, 55g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',4,0,1),(42072,'Naranja y patata asada con atún.','Asar 170g de patata pesada en crudo y mezclar con 35g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera). Acompañar con 200g de naranja.',4,1,1),(42082,'Kiwi y bocadillo de tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 50g de pan blanco o integral con tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 20g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de kiwi.',4,1,1),(42092,'Uvas y tostada de queso fresco con aguacate.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 45g de queso fresco de Burgos y 30g de aguacate. Acompañar con 120g de uvas. ',4,1,1),(42102,'Macedonia de plátano con fresas y ensalada de pasta con tomate, jamón cocido y queso fresco. ','Preparar una ensalada con 35g de pasta blanca o integral, 50g de tomate troceado, 70g de jamón cocido y 20g de queso fresco de Burgos. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 80g de fresas. \r\n',4,2,0),(42112,'Opción suplementación.','Tomar 12g de proteína Whey 85% y 38g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua. Acompañar con 16g de nueces.',4,1,1),(42122,'Arroz con piña, pasas, aceite y aguacate.','Hervir 35g de arroz blanco o integral y añadir 40g de piña, 15g de pasas, 40g de aguacate y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera), remover y salpimentar al gusto.',4,0,1),(42132,'Plátano y patata cocida con verduras.','Cocer 120g de patata, 60g de judías verdes y 60g de zanahoria. Aliñar con 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).\r\nAparte tomar 80g de plátano.',3,0,0.5),(42142,'Piña y ensalada de patata cocida con pechuga de pavo y atún.','Hacer una ensaladilla con 175g de patata cocida, 60g de pechuga de pavo y 25g de jamón serrano sin veta. \r\nAcompañar con 120g de piña. ',4,2,0),(42151,'Tortitas con pechuga de pavo y nueces.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo y 16g de nueces.',1,1,1),(42152,'Manzana y pan con tomate y aceite.','Tomar 120g de manzana y 50g de pan de molde blanco o  integral con 50g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera).',4,0,1),(42171,'Bocadillo de pechuga de pavo con atún y plátano.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 40g de pechuga de pavo. Acompañar 100g de plátano.',4,2,0),(42211,'Opción suplementación.','Tomar 40g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua. Acompañar con 16g de nueces.',4,0,1),(42221,'Fresas y tostada de tomate con aceite.','Tomar 35g de pan blanco o  integral con 60g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 190g de fresas.',3,0,0.5),(42241,'Manzana y tostada con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanca o integral con 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana.',3.5,0,0.5),(42242,'Opción suplementación.','Tomar 24g de Proteína Whey 85% y 36g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',4,2,0),(42251,'Uvas y ensalada de pasta con tomate.','Cocer 25g de pasta blanca o integral, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría añadir 60g de tomate troceado. Aliñar con 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).  Aparte tomar 100g de uvas.',3,0,0.5),(42261,'Plátano y tostada con aguacate.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de aguacate. Acompañar con 95g de plátano.',3.5,0,0.5),(42271,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Dextrosa o Amilopectina disuelta en agua  y 8g de almendras.',3,0,0.5),(42281,'Piña y arroz con aceite.','Hervir 30g de arroz blanco o integral y añadir 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar 120g de piña.',3.5,0,0.5),(42291,'Plátano y patata cocida con verduras.','Cocer 120g de patata, 60g de judías verdes y 60g de zanahoria. Aliñar con 15g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera y media). \r\nAparte tomar 80g de plátano.',3,0,1.5),(42292,'Opción suplementación.','Tomar 35g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua y 8g de almendras.',3.5,0,0.5),(42302,'Sándwich de pavo con tomate y macedonia de plátano con naranja.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y 90g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 65g de naranja.',4,2,0),(42321,'Fresas y tostada de tomate con aceite.','Tomar 35g de pan blanco o integral con 60g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 190g de fresas y 16g de nueces.',3,0,1.5),(42331,'Tostada con jamón serrano y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',1,1,1),(42351,'Piña y patata con pechuga de pavo y aceite.','Cocer o asar 130g de patata pesada en crudo y añadir 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 90g de piña.',3,0.5,0.5),(42361,'Plátano y tostada de tomate, jamón cocido y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 50g de tomate en rodajas, 30g de fiambre de jamón cocido y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 90g de plátano.',3,0.5,0.5),(42371,'Opción suplementación','Tomar 6g de Proteína Whey 85% y 29g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua y 8g de nueces.',3,0.5,0.5),(42381,'Uvas y ensalada de pasta con tomate.','Cocer 25g de pasta blanca o integral, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría añadir 60g de tomate troceado. Aliñar con 15g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 100g de uvas.',3,0,1.5),(42391,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Proteína Whey 85% y 40g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',4.5,2.5,0),(42401,'Plátano y arroz con pasas y pechuga de pavo.','Herviz 35g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir al arroz 90g de pechuga de pavo y 10g de pasas. Aparte tomar 65g de plátano.',4,2,0),(42411,'Piña y ensalada de patata con zanahoria y tomate.','Asar o hervir 115g de patata pesada en crudo y mezclar con 40g de zanahoria, 40g de tomate y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 95g de piña.',3,0,0.5),(42421,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Dextrosa o Amilopectina disuelta en agua  y 24g de nueces.',3,0,1.5),(42431,'Tostada con aceite y ciruelas.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de ciruelas.',3,0,0.5),(42441,'Patata asada con atún y macedonia de plátano con naranja.','Asar 175g de patata y añadir 80g de atún enlatado al natural. Salpimentar al gusto. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 65g de naranja.',4,2,0),(42451,'Tostada con aguacate y piña.','Tomar 30g de pan de molde blanco o  integral con 40g de aguacate. Acompañar con 120g de piña. ',3,0,0.5),(42461,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Dextrosa o Amilopectina disuelto en agua. Acompañar con 8g de almendras. ',3,0,0.5),(42471,'Sándwich de jamón cocido y macedonia de plátano y fresas.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 110g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 80g de fresas.',4.5,2.5,0),(42481,'Opción suplementación.','Tomar 24g de Proteína Whey 85% y 35g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',4,2,0),(42491,'Manzana y ensalada de pasta con remolacha, zanahoria y atún. ','Tomar 45g de pasta pesada en crudo con 60g de remolacha, 185g de zanahoria y 65g de atún enlatado al natural. Acompañar con 80g de manzana.',5,2,0),(42501,'Sándwich de jamón cocido y macedonia de plátano y fresas.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 80g de plátano y 125g de fresas. ',5,2,0),(42511,'Sándwich de tortilla de atún y batido de avena, plátano y fresas.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con tortilla. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 55g de atún enlatado al natural. Aparte preparar un batido con 20g de copos de avena, 65g de plátano, 100g de fresas y diluir con agua.',4.5,2.5,0),(42521,'Tortita con jamón serrano.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 60g de jamón serrano sin veta.',0.5,1.5,0.5),(42531,'Macedonia de uvas y piña y ensalada de patata con atún, tortilla de clara y remolacha.','Preparar una ensalada con 210g de patata pesada en crudo (previamente asada o hervida), 55g de atún enlatado al natural, 30g de remolacha y tortilla. Elaborar la tortilla con 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado. Aparte preparar una macedonia con 80g de uvas y 60g de piña.',5,2,0),(42541,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Proteína Whey 85% y 35g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',4,2.5,0),(42542,'Bocadillo de pechuga de pavo con tomate y queso y macedonia de plátano y naranja.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas, 90g de pechuga de pavo y 20g de queso Havarti Light o 25g Entrepinares Light. Aparte preparar una macedonia con 80g de plátano y 100g de naranja.',5,2.5,0),(42551,'Tortita con pechuga de pavo y queso.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\n',0.5,1.5,0.5),(42561,'Tostada de jamón cocido y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva o de aceite de coco (1 cucharada sopera).',1,1,1),(42571,'Opción suplementación.','Tomar 24g de Proteína Whey 85% y 45g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',5,2,0),(42581,'Cerezas y tortilla de jamón cocido.','Elaborar una tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 25g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).\r\nAparte tomar 40g de cerezas.\r\n',0.5,1.5,0.5),(42591,'Macedonia de plátano con fresas y pan con pechuga de pavo y atún. ','Tomar 50g de pan blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia 65g de plátano y 40 de piña.',4,2.5,0),(42601,'Fresas y arroz con tomate y atún.','Cocer 45g de arroz blanco o integral pesado en seco y añadir 75g de salsa de tomate y 80g de atún enlatado al natural. Aparte tomar 125g de fresas.',5,2.5,0),(42611,'Macedonia de plátano con fresas y arroz con atún y jamón cocido.','Tomar una ensalada con 40g de arroz cocido, 60g de atún enlatado al natural y 60g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 80g de fresas. ',4,2.5,0),(42621,'Macedonia de plátano con piña y pasta con pechuga de pavo, jamón serrano y claras de huevo.','Tomar 35g de pasta blanca o integral cocida, con 40g de pechuga de pavo y 30g de jamón serrano. Rehogar todo con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 40g de piña. ',4,2.5,0),(42631,'Ensalada de patata con atún y pavo y macedonia de plátano y fresas.','Cocer 200g de patata, escurrir, enfriar y verter en una ensaladera. Añadir a las patatas cocidas 100g de tomate natural troceado, 100g de zanahoria troceada, 55g de atún y 60g de pechuga de pavo, salpimentar al gusto. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 125g de fresas.',5,2.5,0),(42641,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Proteína Whey 85% y 45g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',5,2.5,0),(42651,'Plátano con miel y ensalada de arroz con atún y jamón cocido.','Preparar una ensalada con 30g de arroz blanco o integral, 50g de lechuga, 200g de tomate, 55g de atún enlatado al natural y 55g de jamón cocido. Acompañar con 65g de plátano y 10g de miel.',4.5,2.5,0),(42661,'Manzana y tostada de pechuga de pavo, tomate y aceite.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 20g de pechuga de pavo, 60g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva o de aceite de coco (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana.',4,0.5,1),(42671,'Pera y ensalada de patata y tomate.','Cocer 150g de patata, dejarla enfriar. Una vez fría añadir 150g de tomate troceado. Aliñar con 10g de aceite de oliva o de aceite de coco (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de pera.',4,0.5,1),(42681,'Pan, manzana y ensalada de tomate y aguacate.','Trocear 150g de tomate y 40g de aguacate. Aliñar con 5g de aceite de oliva o de aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. Aparte tomar 130g de manzana.',4,0.5,1),(42691,'Opción suplementación.','Tomar 42g de Proteína Whey 85% y 48g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',5.5,3.5,0),(42701,'Arroz con pechuga de pavo y platano con miel.','Tomar 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo con 90g de pechuga de pavo. Acompañar con 90g de plátano y 10g de miel.',5.5,2,0),(42711,'Opción suplementación.','Tomar 6g de Proteína Whey 85%, 39g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua y 16g de nueces.',4,0.5,1),(42721,'Patata con atún y macedonia de uvas y piña.','Asar o hervir 235g de patata pesada en crudo y acompañar con 80g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia  con 110g de uvas y 65g de piña.',5.5,2,0),(42731,'Bocadillo de pechuga de pavo con tomate y macedonia de ciruelas y melocotón.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 50g de tomate. Aparte preparar una macedonia con 110g de ciruelas y 110g de melocotón.',5.5,2,0),(42741,'Opción suplementación.','Tomar 24g de Proteína Whey 85% y 50g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',5.5,2,0),(42751,'Piña y arroz con atún y aceite','Hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo y acompañar con 50g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 90g de piña.',3,1,0.5),(42761,'Fresas y tostada de tomate y jamón serrano.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y 40g de jamón serrano. Acompañar con 165g de fresas.',3,1,0.5),(42771,'Plátano y patata con atún y aceite.','Cocer o asar 130g de patata pesada en crudo y añadir 50g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de plátano.',3,1,0.5),(42781,'Opción suplementación.','Tomar 12g de proteína Whey 85% y 28g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua y 8g de nueces.',3,1,0.5),(42791,'Naranja y pasta con jamón cocido y aceite','Cocer 35g de pasta blanca o integral, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría añadir 20g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de naranja.',4,0.5,0.5),(42801,'Manzana y tostada de tomate y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera) y 60g de tomate en rodajas. Acompañar con 200g de naranja.',4,0.5,0.5),(42811,'Piña y patata cocida con judías verdes y aceite.','Cocer 150g de patata pesada en crudo, 100g de judías verdes y aliñar con 5g de aceite de oliva o aceite de coco  (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de piña.',4,0.5,0.5),(42821,'Opción suplementación.','Tomar 39g de Dextrosa o Amilopectina y 6g de proteína Whey 85%. Acompañar con 8g de nueces.',4,0.5,0.5),(42831,'Tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 65g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera).',1,2,1),(42841,'Bocadillo de tortilla de claras con atún y macedonia de plátano y naranja.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 1 tortilla de 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado con 80g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano y 135g de naranja.',5.5,3.5,0),(42851,'Ensalada de pasta con atún y pechuga de pavo y macedonia de plátano y fresas.','Cocer 45g de pasta blanca o integral, escurrir, enfriar y reservar. A continuación, en una ensaladera poner 60g de tomate picado, 55g de atún enlatado al natural, 120g de pechuga de pavo y la pasta cocida anteriormente, salpimentar al gusto. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano y 165g de fresas.',5.5,3.5,0),(42871,'Melocotón y ensalada de pasta con verduras, pavo, atún, queso fresco y tortilla de claras. ','Cocer 50g de pasta blanca o integral pesada en crudo y acompañar con 30g de pechuga de pavo, 55g de atún enlatado al natural, 20g de queso fresco de Burgos, 85g de remolacha, 260g de zanahoria y tortilla de clara. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Acompañar con 110g de melocotón.',5.5,4,0),(42881,'Manzana y pasta con tomate y aceite.','Hervir 30g de pasta blanca o integral pesada en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, en una ensaladera verter la pasta cocida anteriormente, 60g de tomate picado y 10g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera). Aparte tomar 120g de manzana.',3.5,0,1),(42891,'Pera y tostada de tomate con aceite.','Tomar 30g de pan integral con 60g de tomate natural y 10g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 120g de pera.',3.5,0,1),(42901,'Ensalada de arroz con atún, pavo y macedonia de plátano y naranja.','Cocer 45g de arroz blanco o integral, escurrir, enfriar y reservar. A continuación, en una ensaladera poner 120g de pechuga de pavo, 55g de atún enlatado al natural, el arroz cocido anteriormente y salpimentar al gusto. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano y 135g de naranja.',5.5,3.5,0),(42911,'Bocadillo de tortilla de claras con atún y macedonia de plátano con manzana.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 55g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano y 80g de manzana. ',6.5,2.5,0),(42921,'Revuelto de patatas con jamón cocido y macedonia de ciruela y kiwi. ','Asar o hervir 230g de patata pesada en crudo y revolver en una sartén con 120g de claras de huevo Pascual o 240g de claras de huevo Hacendado y 80g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 110g de ciruela y 65g de kiwi. ',5.5,4,0),(42931,'Ensalada de arroz con atún y pavo y macedonia de plátano y naranja.','En primer lugar hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir enfriar y reservar. A continuación en una ensaladera poner 55g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo, 50g de tomate natural troceado y el arroz hervido anteriormente, salpimentar al gusto. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano y 135g de naranja.',6.5,2.5,0),(42941,'Ensalada de arroz con verduras, atún y pechuga de pavo y macedonia de plátano y manzana.','Cocer o hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mezclar con 160g de tomate, 150g de zanahoria, 1 hoja de lechuga, 80g de atún enlatado al natural y 90g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 65g de manzana. ',5.5,4,0),(42951,'Opción suplementación.','Tomar 24g de Proteína Whey 85% y 60g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',6.5,2,0),(42952,'Opción suplementación.','Tomar 48g de Proteína Whey 85% y 47g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',5.5,4,0),(42961,'Naranja y pasta con atún y tomate.','Cocer 60g de pasta blanca o integral pesada en crudo. Escurrir y reservar. A continuación en una ensaladera verter la pasta cocida anteriormente y añadir 75g de salsa de tomate y 65g de atún enlatado al natural. Aparte tomar 135g de naranja.',6.5,2.5,0),(42962,'Cerezas, uvas y sándwich de jamón cocido.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón cocido. Acompañar con 130g de uvas y 80g de cerezas.',6.5,2,0),(42971,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Proteína Whey 85% y 60g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',6.5,2.5,0),(42981,'Fresas, plátano y sándwich de atún.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural. Acompañar con 110g de plátano y 165g de fresas.',6.5,2,0),(42991,'Sandía y patata con zanahoria cocidas.','Cocer 125g de patata cocida y 75g de zanahoria y aliñar con 10g de aceite de oliva o aceite de coco (1 cucharada sopera y media), salpimentar al gusto. Aparte tomar 245g de sandía.',3.5,0,1),(43001,'Cerezas, plátano y ensalada de verduras, patata y atún.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 100g de zanahoria, 280g de patata y 70g de atún enlatado al natural. Acompañar con 90g de plátano y 80g de cerezas.',6.5,2,0),(43011,'Bocadillo de atún y pechuga de pavo y macedonia de plátano y melocotón.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 90g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano y 135g de melocotón. ',6.5,3,0),(43021,'Opción suplementación','Tomar 35g de Dextrosa o Amilopectina disuelta en agua y 16g de nueces.',3.5,0,1),(43031,'Piña y arroz con tomate.','Hervir 35g de arroz blanco o integral . Escurrir y enfriar. Añadir 110g de tomate en picado y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de piña.',4,0,0.5),(43041,'Bocadillo de tortilla de atún y macedonia de plátano con kiwi.','Tomar 70g de pan blanco o integral con tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 60g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 80g de plátano y 80g de kiwi.',5.5,2.5,0),(43051,'Patata con pechuga de pavo y macedonia de plátano y fresas. ','Cocer o asar 255g de patata pesada en crudo y añadir 90g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano y 150g de fresas.',6,2,0),(43071,'Revuelto de patata, tomate y atún y macedonia de fresas con plátano.','Cocer 215g de patata pesada en crudo. Una vez cocida, preparar un revuelto con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 150g de tomate y 55g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 90g de plátano y 130g de fresas.',5.5,2.5,0),(43091,'Sándwich de atún y macedonia de plátano y cerezas. ','Tomar 70g de pan de molde blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural. Acompañar con 100g de plátano y 70g de cerezas.',6,2,0),(43101,'Melocotón y patata con zanahoria.','Hervir o asar 180g de patata pesada en crudo. Dejar enfiar, añadir 80g de zanahoria y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de melocotón.',4,0,0.5),(43111,'Naranja y pasta con tomate y jamón cocido. ','Cocer 60g de pasta blanca o integral pesada en crudo y mezclar con 75g de salsa de tomate y 80g de jamón cocido. Acompañar con 135g de naranja. ',6.5,3,0),(43121,'Bocadillo de tortilla de claras con jamón cocido y macedonia de uvas y piña.','Tomar 70g de pan blanco o integral con una tortilla. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 30g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 120g de uvas y 70g de piña.',6,2,0),(43131,'Bocadillo de tortilla de jamón cocido y madeconia de uvas y piña.','Tomar 65g de pan blanco o integral con tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 55g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 70g de piña y 100g de uvas.',5.5,2.5,0),(43141,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo y atún y macedonia de plátano y manzana.','Cocer 50g de pasta blanca o integral pesada en crudo. Añadirle 80g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 90g de plátano y 70g de manzana.',5.5,3,0),(43151,'Opción suplementación.','Tomar 24g de Proteína Whey 85% y 56g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',6,2,0),(43161,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Proteína Whey 85% y 50g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua. ',5.5,2.5,0),(43171,'Macedonia de piña y uvas y bocadillo de tortilla de pechuga de pavo y queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con tortilla de pechuga de pavo y queso. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 60g de pechuga de pavo y 20g de queso Havarti Light o 25g Entrepinares Light. Aparte preparar una macedonia con 120g de uvas y 80g de piña. \r\n\r\n',5.5,3,0),(43181,'Albaricoque y tostada de tomate con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva o aceite de coco (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de albaricoque.',4,0,0.5),(43191,'Opción suplementación.','Tomar 40g de Dextrosa o Amilopectina disuelta en agua. Acompañar con 8g de nueces.',4,0,0.5),(43201,'Ensalada de arroz con zanahoria, atún y jamón codido y macedonia de plátano y fresas.','Cocer o hervir 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mezclar con 120g de zanahoria, 80g de atún enlatado al natural y 55g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 130g de fresas.',5.5,3,0),(43211,'Pasta con pavo y atún y platano con miel.','Cocer 45g de pasta blanca o integral pesada en crudo. Añadirle 90g de pechuga de pavo y 80g de atún enlatado al natural. Acompañar con 80g de plátano y 10g de miel.',5,3.5,0),(43221,'Uvas y ensalada de arroz, jamón cocido, atún y pasas ','Cocer 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. En una ensaladera añadir el arroz cocido anteriormente, 80g de jamón cocido, 80g de atún enlatado al natural y 10g de pasas. Aparte tomar 110g de uvas.',5,3.5,0),(43231,'Revuelto de patatas con jamón cocido y macedonia de ciruela y kiwi. ','Asar o hervir 210g de patata pesada en crudo y revolver en una sartén con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado y 80g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 100g de ciruela y 60g de kiwi.',5,3.5,0),(43232,'Macedonia de plátano y nectarina y arroz con zanahora,guisantes y pavo.','Tomar 30g de arroz blanco o integral con 75g de zanahoria,40g de guisante y 90g de pavo.Acompañar con un bol de 75g de plátano y 55g de nectarina.',4.5,2,0),(43241,'Patatas con atún y queso y macedonia de uvas y naranja. ','Asar 280g de patata pesada en crudo y mezclar con 80g de atún enlatado al natural y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. Aparte preparar una macedonia con 120g de uvas y 135g de naranja. ',6.5,3,0),(43251,'Opción suplementación.','Tomar 42g de Proteína Whey 85% y 43g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',5,3.5,0),(43261,'Opción suplementación.','Tomar 36g de Proteína Whey 85% y 59g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua. ',6.5,3,0),(43271,'Opción suplementación','Tomar 36g de Proteína Whey 85% y 49g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',5.5,3,0),(43281,'Opción suplementación.','Tomar 42g de Proteína Whey 85% y 60g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',6.5,3.5,0),(43282,'Bocadillo de pechuga de pavo y bol de plátano con miel.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 150g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 80g de plátano y 10g de miel.',5,3,0),(43291,'Ensalada de patata con cebolla, fiambre de pechuga de pollo y atún y macedonia de plátano con manzana.','Cocer 200g de patata pesada en crudo. Una vez cocida trocear y añadir 30g de cebolla, 115g de fiambre de pechuga de pollo y 55g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 80g de plátano y 70g de manzana.',5,3,0),(43301,'Macedonia de plátano con fresas y bocadillo de atún, pechuga de pavo y tomate.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 80g de pechuga de pavo y 75g de tomate en rodajas. Aparte preparar una macedonia con 115g de plátano y 165g de fresas. ',7,3.5,0),(43311,'Bocadillo de tortilla de claras con atún y macedonia de plátano y kiwi.','Tomar 60g de pan blanco o integral con tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado y 55g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 80g de plátano y 60g de kiwi.',5,3,0),(43321,'Piña y pasta con atún y tomate.','Cocer 60g de pasta blanca o integral. Una vez escurrida la pasta añadir 75g de salsa de tomate y 110g de atún enlatado al natural, salpimentar al gusto. Aparte tomar 80g de piña.',6.5,3.5,0),(43331,'Opción suplementación.','Tomar 36g de Proteína Whey 85% y 44g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',5,3,0),(43341,'Patatas con atún y jamón cocido y macedonia de plátano y fresas.','Asar 300g de patata pesada en crudo y mezclar con 80g de atún enlatado al natural y 55g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 115g de plátano y 165g de fresas.',7,3,0),(43351,'Uvas con miel y bocadillo de tortilla de claras con pechuga de pavo y queso.','Tomar 90g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo y queso. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 60g de pechuga de pavo y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. Acompañar con 140g de uvas y 15g de miel.\r\n',7,3,0),(43361,'Arroz con pechuga de pavo y tortilla de claras y macedonia de ciruelas y manzana. ','Cocer 65g de arroz blanco o integral y mezclar con 80g de pechuga de pavo en taquitos y tortilla de claras. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Aparte preparar una macedonia con 140g de ciruelas y 80g de manzana.\r\n',7,3,0),(43371,'Opción suplementación','Tomar 36g de Proteína Whey 85% y 64g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',7,3,0),(43381,'Opción suplementación.','Tomar 36g de Proteína Whey 85% y 55g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',6,3,0),(43382,'Plátano, piña y pasta con verduras jamón cocido y atún.','Cocer 55g de pasta blanca o integral pesada en crudo. Escurrir y reservar. Añadir 30g de remolacha, 30g de zanahoria, 55g de jamón cocido y 80g de atún enlatado al natural. Acompañar con 75g de plátano y 80g de piña.',6,3,0),(43391,'Pan, ciruelas, piña y tortilla de jamón cocido.','Elaborar una tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 80g de jamón cocido. Acompañar con 70g de pan de molde blanco o integral. Aparte tomar con 120g de ciruelas y 80g de piña.',6,3,0),(43401,'Macedonia de ciruela con manzana y ensalada de pasta con atún y jamón cocido. ','Hervir 60g de pasta blanca o integral y acompañar con 35g de pimiento verde, 75g de tomate, 275g de zanahoria, 80g de atún enlatado al natural y 55g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 80g de ciruela y 80g de manzana. ',7,3.5,0),(43411,'Bocadillo de tortilla de claras con pavo y macedonia de plátano y fresas.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 1 tortilla de 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado con 120g de pechuga de pavo y 50g de tomate en rodajas. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano y 165g de fresas.',6.5,3.5,0),(43412,'Plátano, kiwi y pasta con clara y atún.','Tomar 50g de pasta blanca o integral con 55g de atún enlatado al natural y 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado previamente cocidas. Acompañar con 100g de plátano y 80g de kiwi.',6,3,0),(43421,'Ensalada de arroz con atún y pavo y macedonia de plátano y naranja.','Cocer 60g de arroz blanco o integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, en una ensaladera poner 50g de tomate picado, 30g de lechuga picada, 80g de atún enlatado al natural, 90g de pechuga de pavo y el arroz hervido anteriormente, salpimentar al gusto. Aparte preparar una macedonia de 95g de plátano y 135g de naranja.',6.5,3.5,0),(43431,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Proteína Whey 85% y 65g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua',7,2.5,0),(43441,' macedonia de uvas con naranja y ensalada de arroz con verduras y jamón cocido.','Hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, dejar enfriar y mezclar con 250g de tomate, 50g de cebolla, 120g de remolacha y 135g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 140g de uvas y 135g de naranja. ',7,3.5,0),(43451,'Opción suplementación.','Tomar 42g de Proteína Whey 85% y 63g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua. ',7,3.5,0),(43461,'Pasta con atún con tomate y macedonia de plátano y fresas.','Cocer 60g de pasta blanca o integral. Una vez cocinada añadir 50g de salsa de tomate y 55g de atún enlatado al natural, salpimentar al gusto. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 165g de fresas.',7,2.5,0),(43471,'Bocadillo de tortilla de claras con pavo y macedonia de plátano, uvas y naranja.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 120g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de uvas y 135g de naranja.',7,3.5,0),(43481,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Proteína Whey 85% y 70g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',7.5,2.5,0),(43491,'Ensalada de arroz con atún y pavo y macedonia de plátano y manzana.','Cocer 60g de arroz blanco o integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, en una ensaladera poner 30g de lechuga picada, 50g de tomate picado, el arroz hervido anteriormente y 60g de pechuga de pavo, salpimentar al gusto. Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano y 80g de manzana.',7,2.5,0),(43501,'Bocadillo de jamón cocido y macedonia de uvas y cerezas. ','Tomar 90g de pan blanco o integral con 110g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 150g de uvas y 90g de cerezas.',7.5,2.5,0),(43511,'Revuelto de patata, cebolla y jamón serrano y macedonia de plátano y melocotón.','Cocer o hervir 280g de patata pesada en crudo, 200g de cebolla y revolver en una sartén con 120g de claras de huevo Pascual o 240g de claras de huevo Hacendado y 20g de jamón serrano sin veta. Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano y 160g de melocotón.',8,3.5,0),(43531,'Ensalada de pasta con verdura, atún y pechuga de pavo y macedonia de plátano y manzana. ','Cocer 65g de pasta blanca o integral pesada en crudo. Escurrir y dejar enfriar. Añadir 50g de lechuga, 40g de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 115g de plátano y 80g de manzana.',7.5,2.5,0),(43541,'Patata con verduras, atún y pavo y macedonia de ciruelas y manzana. ','Cocer 320g de patata pesada en crudo. Escurrir y dejar enfriar. Añadir 30g de remolacha, 30g de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 120g de ciruelas y 100g de manzana.',7.5,2.5,0),(43542,'Ciruelas, melocotón y pasta con atún y claras.','Rehogar 90g  de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado con 50g de pasta blanca o integral y 80g de atún enlatado al natural. Acompañar con 120g de ciruelas y 135g de melocotón.',6,3.5,0),(43552,'Bocadillo de jamón cocido, ensalada con pasas y manzana.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 125g de jamón cocido. Aparte preparar una ensalada con 110g de lechuga, 185g de tomate, 185g de zanahoria, 15g de pasas y 145g de manzana. ',8,3.5,0),(43561,'Uvas con miel y bocadillo de tortilla de pechuga de pavo y queso.','Tomar 70g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo y queso. Elaborar la tortilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado, 60g de pechuga de pavo y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light.\r\nAcompañar con 120g de uvas y 15g de miel.',6,3.5,0),(43571,'Arroz con pechuga de pavo y atún y macedonia de fresas y plátano.','Hervir 55g de arroz blanco o integral. Mezclarlo con 90g de pechuga de pavo en taquitos y 80g de atún enlatado al natural. \r\nAparte preparar una macedonia con 165g de fresas y 95g de plátano.',6,3.5,0),(43581,'Opción suplementación','Tomar 42g de Proteína Whey 85% y 53g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',6,3.5,0),(43591,'Ensalada de pasta con atún y macedonia de ciruela y piña. ','Hervir 60g de pasta blanca o integral pesada en crudo y mezclar con 185g de tomate, 75g de cebolla y 135g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 160g de ciruela y 95g de piña. ',8,3.5,0),(43601,'Opción suplementación.','Tomar 42g de Proteína Whey 85% y 73g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua. ',8,3.5,0),(43611,'Bocadillo de tortilla de atún y macedonia de plátano, manzana y uva.','Tomar 90g de pan blanco o integral con tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado y 75g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de manzana y 70g de uva.',7.5,3.5,0),(43621,'Opción suplementación.','Tomar 36g de Proteína Whey 85% y 74g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',8,3,0),(43631,'Macedonia de uvas y plátano y ensalada de arroz con verduras y jamón cocido.','Hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, dejar enfriar y mezclar con 375g de tomate, 70g de cebolla, 120g de remolacha y 120g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 70g de uvas y 150g de naranja. ',7.5,3.5,0),(43641,'Macedonia de plátano y fresas y bocadillo de atún, pechuga de pavo y tomate.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 80g de pechuga de pavo y 110g de tomate en rodajas. Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano y 165g de fresas. ',7.5,3.5,0),(43651,'Opción suplementación.','Tomar 42g de Proteína Whey 85% y 68g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',7.5,3.5,0),(43661,'Macedonia de plátano y piña y bocadillo de tortilla de claras con atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado y 55g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano y 90g de piña.',8,3,0),(43671,'Macedonia de plátano y fresas y pasta con verduras, atún y jamón cocido.','Cocer 75g de pasta blanca o integral pesada en crudo. Escurrir y enfriar. Añadir 30g de remolacha, 200g de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural, 55g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 80g de plátano y 200g de fresas.',8,3,0),(43681,'Macedonia de plátano y manzana y bocadillo de tortilla de claras con pavo.','Tomar 100g de pan blanco o integral con tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 130g de plátano y 80g de manzana.',8,3,0),(43691,'Bocadillo de pavo con tomate y macedonia de plátano, uvas y naranja','Tomar 80g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo y 50g de tomate en rodajas. Aparte prearar una macedonia con 65g de plátano, 80g de uvas y 135g de naranja.',7,2.5,0),(43701,'Plátano con miel y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 90g de pavo y 50g de tomate natural. Acompañar con 75g de plátano y 10g de miel.',4.5,2,0),(43711,'Macedonia de uva y sandía y pasta con atún.','Tomar 40g de pasta blanca o integral con 80g de atún enlatado al natural. Acompañar con 90g de uva y 115g de sandía.',4.5,2,0),(43721,'Opción suplementación.','Tomar 40g de Dextrosa o Amilopectina y 24g de Proteína Whey 85% disueltos en agua.',4.5,2,0),(43731,'Opción suplementación.','Tomar 30g de Proteína Whey 85% y 55g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',6,2.5,0),(43741,'Macedonia de plátano y manzana, pan y tortilla de clara con atún.','Elaborar una tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 55g de atún enlatado al natural. Acompañar con 70g de pan blanco o integral. Aparte preparar una macedonia con 100g de plátano y 80g de manzana.',6,2.5,0),(43751,'Macedonia de fresas y plátano y bocadillo de jamón cocido.','Tomar 70g de pan de molde blanco o integral con 110g de jamón cocido. Aparte preparar una macedonia con 150g de fresas y 100g de plátano.',6,2.5,0),(43761,'Macedonia de plátano y naranja y ensalada de arroz con atún y pavo.','Cocer 50g de arroz blanco o integral. Escurrir y enfriar. Añadir 30g de lechuga, 50g de tomate, 40g de zanahoria, 40g de remolacha, 50g de pechuga de pavo y 55g de atún enlatado al natural. Aparte preparar una macedonia con 70g de plátano y 135g de naranja.',6,2.5,0),(43771,'Opción suplementación.','Tomar 36g de Proteína Whey 85% y 40g de Dextrosa o Amilopectina disueltos en agua.',4.5,3,0),(43772,'Macedonia de uva con piña y ensalada de patata, verduras, atún y pechuga de pavo.','Cocer 180g de patata y 50g de zanahoria. Una vez cocido trocear y añadir 70g de pechuga de pavo, 80g de atún enlatado al natural y 60g de tomate troceado. Aparte preparar una macedonia con 80g de uvas y 40g de piña. \r\n',4.5,3,0),(43781,'Macedonia de plátano con níspero y pan con tortilla de pechuga de pavo y jamón serrano.','Tomar 50g de pan blanco o integral con una tortilla de 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado con 70g de pechuga de pavo y 20g de jamón serrano. Aparte preparar un macedonia con 80g de plátano y 100g de nísperos. \r\n',4.5,3,0),(43791,'Plátano, cerezas y ensalada de arroz con verduras, atún y pechuga de pavo. ','Cocer 30g de arroz blanco o integral, 50g de guisantes y 50g de zanahoria. Añadir 50g de tomate en rodajas, 80g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 65g de plátano y 50g de cerezas.',4.5,3,0),(43811,'Fruta, nueces y batido de leche con cereales y chocolate negro.','Preparar un batido con 340ml de leche desnatada, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 40g de nueces.\r\n',5,2,3.5),(43821,'Leche, nueces y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 16g de nueces.',5,2,3),(43831,'Tostada de queso con aceite y batido de leche con cereales y nueces.','Preparar un batido con 330ml de leche entera, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 10g de nueces. Aparte tomar 30g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',5,2,3),(43841,'Fruta y bocadillo de jamón cocido con queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',5,2,3),(43851,'Sándwich de atún con aceite y bol de yogur con fruta y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de almendras. Aparte tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',5,2,3),(43861,'Nueces, tostada de jamón serrano y bol de yogur con avena y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g copos de avena y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Aparte tomar 8g de nueces y 20g de pan de molde blanco o integral con 15g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,2,3),(43871,'Leche, almendras y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 16g de almendras.',2,2,3),(43881,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4,2,2.5),(43891,'Dorada con verdura.','1. Saltear 85g de cebolla picada, 185g de calabacín y 170g de berenjena en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Reservar.\r\n2. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, el calabacín y la berenjena y colocar encima 165g de dorada con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3. Salpimentar y hacer en la parte superior de la lubina unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco al gusto, y también la cebolla, el calabacín y la berenjena.\r\n4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\n',1.5,3.5,2),(43901,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur con avena y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena y 20g de almendras. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral, 25g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',4,2,2.5),(43911,'Bacalao con zanahoria.','Cortar 140g de bacalao en tajadas cuadradas, rebozarlo en 1 huevo pequeño batido con 10g de harina, y freír en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando esté listo reservar en un plato.\r\nCortar 100g de cebolla en gajos finos y rallar 170g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado), freír la cebolla. Cuando esté transparente, añadir la zanahoria rallada, a los 10 minutos echar vinagre al gusto y dejar hervir otros 5 minutos. \r\nColocar el bacalao en una cazuela pequeña, verter el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo y hervir 5 minutos más.\r\n',1.5,3.5,2),(43921,'Leche, fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,2,2.5),(43931,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces. Acompañar con 30g de pan blanco o integral, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y  60g de pechuga de pavo.',2,2,3),(43941,'Merluza a la plancha con judías verdes.','Hacer a la plancha 155g de ruedas de merluza sin espinas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 130g de cebolla picada, perejil fresco y vino blanco al gusto. En otra sartén, saltear 300g de judías verdes en conserva con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez salteadas las judías servir como acompañamiento de la merluza.',1.5,3.5,2),(43951,'Croissant con jamón serrano y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar,  40g de arándanos y 16g de nueces. Acompañar con 20g de croissant con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2,3),(43961,'Solomillo de ternera con ensalada.','Dorar 110g de solomillo de ternera a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 100g de lechuga, 200g de tomate, 150g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla y 100g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. ',1.5,3.5,2),(43962,'Leche, nueces y tostada de pechuga de pavo con queso.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) . Acompañar con 16g de nueces.',2,2,3),(43971,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3.5,2,1),(43981,'Nueces y tostada de jamón serrano con aceite','Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 16g de nueces.',1.5,1,2.5),(43991,'Almendras y sándwich de jamón cocido con aguacate.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 90g de jamón cocido y 80g de aguacate. Acompañar con 32g de almendras. ',2,2,3),(44001,'Pechuga de pollo al limón con judías verdes y zanahoria.','Poner a macerar durante 2 horas 110g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 300g de judías verdes y 350g de zanahorias cocidas al vapor. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',1.5,3.5,2),(44011,'Lomo de cerdo a la sal.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 140g de lomo de cerdo sin grasa encima, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 60g de piña en su jugo.',1.5,3.5,2),(44031,'Guisantes con jamón serrano.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 140g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 70g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.',1.5,3.5,2),(44041,'Avellanas y sándwich de atún, queso y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de avellanas. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,3),(44051,'Zumo de naranja, nueces y tostada de jamón serrano, queso y aceite','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2,3),(44061,'Tomates rellenos.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 85g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 500g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo grande, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. ',1.5,3.5,2),(44071,'Ensalada con atún y pechuga de pavo.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 300g de tomate, 80g de cebolla picada, 80g de atún enlatado al natural, 90g de pechuga de pavo troceada y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',1.5,3.5,2),(44081,'Brochetas de cordero con patata. Pan y fruta. ','Meter en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducir en los pinchos 100g de cordero, 185g de tomate y 125g de champiñones, alternando los trozos. Salpimentar y ponerles por encima 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocar las brochetas, dorarlas durante unos minutos y volver a ponerlas 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\nAcompañar las brochetas con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2.5),(44091,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 280g de espárragos en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 120g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\n',1.5,3.5,2),(44101,'Carne con tomate y arroz. Fruta. ','Preparar una olla con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y dorar 95g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 185g de tomate, 60g de cebolla y 95g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 25g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nAcompañar la carne con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2.5),(44111,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo. Yogur.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 95g de puerro, 140g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 75g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8.5,3.5,2.5),(44121,'Judías verdes con muslo de pollo y patata. Pan y fruta.','En primer lugar, en una sartén, añadir 95g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A continuación añadir 185g de judías verdes y marearlas.\r\nEn segundo lugar, utilizar 100g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos) y acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8.5,3.5,2.5),(44131,'Lenguado al curry con arroz. Fruta.','Pelar 80g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 15g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír 125g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 185g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 135g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.\r\nAcompañar el lenguado con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2.5),(44141,'Macarrones con pechuga de pollo y atún. Frutos secos.','Cocer 30g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 50g de zanahoria. En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 60g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 20g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente junto a 55g de atún enlatado al natural y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 24g de nueces.',2.5,3,4),(44151,'Bacaladilla a la plancha con ensalada.','Hacer en una plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 110g de bacaladilla. Acompañar con una ensalada formada por 200g de tomate, 80g de cebolla, 50g de lechuga, 80g de manzana, 100g de zanahoria, 80g de pimiento verde, 20g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',2.5,3,4),(44161,'Pez espada a la plancha con patata y brócoli. Fruta.','Sofreír en una sartén 1 diente de ajo picado y 60g de cebolla muy picada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando se esté dorando la cebolla, añadir 135g de pez espada y sazonar con perejil, pimienta, sal y añadir vino blanco o vinagre al final de la cocción.\r\nAcompañar con 315g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 375g de brócoli para cocer al vapor.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',8.5,3.5,2.5),(44162,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 80g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas sopera) y salpimentar. \r\nCocer 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nA parte, servir una ensalada formada por 250g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz hervido en lata y 50g de lechuga. Aliñar la ensalada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,3,3.5),(44171,'Berenjena rellena de ternera. Fruta.','Cocer o asar 560g de berenjena. Después, sacar la carne y saltearla en una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), 70g de solomillo de ternera picada sin grasa y 100g de cebolla. Una vez salteado, rellenar la berenjena y gratinar con 20g de queso Emmental.\r\nDe postre tomar 40g de arándanos.',2.5,3,4),(44172,'Pisto. Pan y yogur. ','Picar 125g de cebolla, trocear 95g de pimiento verde, 95g de pimiento rojo, 280g de patata y 185g de berenjena. Después, triturar 375g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 2 huevos pequeños para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8.5,3.5,2.5),(44181,'Lentejas con arroz, verdura y almendras.','Dejar en remojo toda la noche 80g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 100g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 100g de pimiento verde y 100g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 120g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. Aparte, hervir 60g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 16g de almendras.                               \r\n',9,3,3.5),(44191,'Bistec de ternera a la plancha con patata. Frutos secos.','Cocinar a la plancha 115g de bistec de ternera con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 195g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 16g de almendras.',2.5,3,4),(44201,'Potaje de garbanzos. Fruta.','En una olla o cazuela poner 85g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior con 95g de zanahoria, 140g de patata, 95g de judías verdes en conserva, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 40g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2.5),(44211,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 125g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 150g de guisantes y 350g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',9,3,3.5),(44221,'Alcachofas rellenas y arroz. Fruta','Cubrir el fondo de una cacerola con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), poner encima 150g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 375g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 60g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. Acompañar las alcachofas con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,3.5),(44231,'Arroz a la jardinera. Fruta','Pochar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), 80g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 55g de maíz hervido en lata, 50g de cebolla y 40g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,3.5,3.5),(44241,'Atún o bonito fresco con pisto. Pan y fruta.','Trocear en dados 50g de cebolla, 150g de patata pesada en crudo y 75g de pimiento verde. Freír en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y antes de que se doren añadir 130g de bonito o atún fresco y 375g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,3.5),(44251,'Ensalada de arroz con lentejas. Fruta. ','En primer lugar hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 65g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 60g de cebolla muy picadita, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 95g de tomate troceado, 1 huevo pequeño duro y 40g de atún enlatado al natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8.5,3.5,2.5),(44261,'Calamar relleno con patata y arroz. Fruta.','Arreglar 110g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 30g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).\r\nAcompañar el calamar relleno con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,3.5),(44271,'Lasaña de espinacas.','Saltear en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 375g de espinacas congeladas cortadas. Añadir 170ml de leche desnatada y 40g de jamón serrano sin veta. Disponer en forma de lasaña con 75g de placas de pasta para lasaña e introducir al horno, untando la última placa con 1 huevo pequeño batido y 20g de pan rallado.',8.5,3.5,2.5),(44281,'Arroz con pasas, almendras y ternera. Pan.','Hervir 80g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 85g de solomillo de ternera cortada en tiras con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar el arroz con la carne y añadir 20g de pasas y 24g de almendras.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',9,3,3.5),(44291,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta, yogur y frutos secos.','En una olla con agua, cocer 90g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco al gusto. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 16g de nueces.',9.5,3.5,3.5),(44301,'Brochetas de pavo con setas y patata. Frutos secos.','Extender 65g de pavo en filetes, machacarlos con un mazo y superponer una lámina de setas o níscalos y una loncha de jamón serrano sin veta, (en total para todo el plato utilizar 40g de jamón serrano sin veta y 125g de setas). A continuación, enrollar, fijar con un palillo y salpimentar. Para terminar, poner las brochetas 2 minutos al microondas con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 20g de nueces.',2.5,3,4),(44311,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor. Pan.','Cocinar a la plancha 80g de salmón fresco con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte, hervir 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor 200g de brócoli y 300g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',9,3,3.5),(44321,'Calamares a la romana. Fruta.','En una sartén con 40g de aceite de oliva (4 cucharadas soperas), freír 165g de calamares enharinados en 20g de harina. Una vez frito, escurrir un poco el aceite y servir. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,3,4),(44331,'Espárragos guisados con arroz. Fruta.','En la sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 75g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 375g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande y remover para que cuaje.\r\nAcompañar los espárragos con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,3.5),(44341,'Guisantes con huevo y patata. Pan, fruta y yogur.','En la olla a presión con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 185g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9.5,3.5,3.5),(44351,'Patatas camperas y hamburguesa de ternera.','Cocer al microondas durante 8 minutos, 100g de patata cruda, sin pelar y previamente agujereada. Una vez cocida, sacar y pelar en gajos. Coger una sartén y saltear y dorar la patata con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nA parte, preparar una hamburguesa con 150g de solomillo de ternera sin grasa picada, 1 yema de huevo, 15g de pan rallado, ajo y perejil. Una vez mezclados todos los ingredientes, formar la hamburguesa y hacerla a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar la hamburguesa con las patatas cocinadas previamente.',2.5,4,3.5),(44361,'Calamares en salsa con arroz y almendras. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 80g de calamares.\r\nEn una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 150g de cebolla picada. Cuando esté dorada, lañadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco al gusto. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 60g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer mezclado con 24g de almendras.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,3,3.5),(44371,'Judías verdes salteadas y pechuga de pollo con patata. Zumo de naranja, pan y fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 375g de judías verdes en conserva, 2 dientes de ajo, 50g de cebolleta, sal y 1 huevo pequeño previamente cocido. Una vez esté todo dorado, retirar y servir.\r\nAcompañar con 80g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9.5,3.5,3.5),(44381,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta y frutos secos.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 75g de zanahoria. En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',9.5,3.5,3.5),(44391,'Pechuga de pollo a la mostaza con arroz. Frutos secos.','Verter en una fuente apta para microondas 60g de cebolla picada, 95g de zanahoria rallada, 1 diente de ajo laminado, 60g de champiñones laminados, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 145g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo. \r\nAcompañar el pollo con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 24g de nueces.',2.5,4,3.5),(44401,'Tortilla de patatas y ensalada. Pan.','Lavar y pelar 350g de patatas y cortarlas en rodajas finas. Introducir las patatas en el microondas a temperatura máxima durante 3-4 minutos. Cortar y picar 120g de cebolla.\r\nCalentar en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y añadir las patatas cuando el aceite esté muy caliente. Pasados unos minutos, añadir la cebolla y dejar freír todo cuidando que no se tuesten en exceso las patatas. Cortar el fuego y sacar, dejando escurrir el exceso de aceite.\r\nBatir en un recipiente grande 2 huevos pequeños con una pizca de sal, y añadir la mezcla de patatas y cebolla, removiendo bien para crear una pasta uniforme. Aprovechar el aceite restante de la sartén y añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter la mezcla y cocinar a fuego medio-bajo, dándole la vuelta a la tortilla las veces que sea necesario. Se puede escurrir el exceso de aceite al final del proceso dejando reposar sobre papel vegetal.\r\nAcompañar la tortilla con 50g de pan blanco o integral y con una ensalada formada por 300g de tomates en rodajas, 50g de lechuga, 100g de pepino y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y orégano o albahaca.',9,3,3.5),(44411,'Merluza con champiñones y arroz. Fruta y frutos secos.','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 135g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de almendras.',9.5,3.5,3.5),(44421,'Cazón a la plancha con espárragos y guisantes. Pan.','En una sartén con 40g de aceite de oliva (4 cucharadas soperas), hacer a la plancha 135g de cazón junto a 80g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hechos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco al gusto y unas gotas de limón. Retirar el pescado y, en ese mismo aceite, saltear 150g de espárragos verdes cortados en trozos y 80g de guisantes. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',2.5,3,4),(44431,'Champiñones salteados con jamón serrano, gambas y patata.','En una cazuela con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 55g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 125g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2.5,3,4),(44441,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha.','En primer lugar cocer 110g de patata, 375g de zanahoria y 50g de apio. Añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 135g de merluza para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',2.5,3,4),(44451,'Dorada al limón con patata. Frutos secos.','Pelar y cortar en rodajas finas 175g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 160g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',2.5,3,4),(44461,'Salmón en papillote. Fruta.','Calentar el horno a 250ºC. Cortar una lámina de papel de alumnio, y encima de la misma poner 200g de salmón fresco salpimentado y rociado con zumo de limón. A continuación, raspar y cortar en bastoncitos finos 95g de zanahoria y 95g de puerro. Cortar en juliana 1 hoja de lechuga y en tiras 125g de setas previamente lavadas\r\nA parte, en un cazo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar la zanahoria y bañarlas con vino blanco. Añadir un poquito de agua, tapar y dejar cocer 5 minutos. Incorporar el puerro, las setas, la lechuga y cocinar todo junto unos minutos hasta que quede sin agua. Una vez listas las verduras, verterlas encima del salmón y cerrar herméticamente el papel de aluminio.\r\nPor último, colocar el papillote en una fuente refractaria e introducir en el horno ya caliente. Cocinar unos 6 minutos con la puerta del horno entreabierta y pasado este tiempo, cerrar y dejar que se cocine 3 minutos más.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,4,3.5),(44471,'Patatas cocidas con espinacas, atún y huevo. Pan y fruta.','Cocer en el microondas 350g de patata pesada en crudo. En una olla con agua hirviendo cocer 220g de espinacas. En otra olla, cocer 2 huevos pequeños y pelarlos una vez cocidos. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 40g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',9,3,3.5),(44481,'Lubina al horno con tomate asado. Fruta y frutos secos. ','En una bandeja de horno colocar como base 185g de tomate y 220g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de almendras. \r\n',2.5,4,3.5),(44491,'Ensalada de manzana y arroz. Pan.','Pelar 120g de manzana roja, frotarla con limón y cortarla en láminas finas. Lavar 100g de champiñones, cortarlos en láminas finas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, pelar 100g de apio, cortarlo en daditos, lavar 50g de escarola y cortarla en juliana.\r\nEn una ensaladera, poner la escarola, la manzana, los champiñones y el apio. Añadir 16g de nueces troceadas, 60g de pechuga de pavo en taquitos y 55g de maíz hervido en lata. Mezclar todo bien.\r\nAliñar la ensalada con la siguiente salsa: 1 huevo pequeño, medio yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, un poco de zumo de limón, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, y pimienta. Emulsionar todos los ingredientes en la batidora y verter la salsa sobre la ensalada.\r\nAcompañar la ensalada con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 30g de pan de molde blanco o integral.',9,3,3.5),(44501,'Espinacas con pasas y piñones y pechuga de pavo con patata. Pan.','Colocar 200g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nComo segundo plato preparar 80g de filetes de pechuga de pavo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar el plato con 30g de pan de molde blanco o integral.',9,3,3.5),(44511,'Patatas al queso con atún a la plancha. Pan y fruta.','Lavar y partir 320g de patata. No hace falta pelarlas pero si se desea se pueden pelar. Untar la parte cortada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y poner en la bandeja de dorar con la parte cortada hacia abajo. A continuación, introducir en el microondas de 6 a 8 minutos. Si no estuvieran lo suficientemente blandas, cocerlas unos minutos más. Una vez cocidas darles la vuelta, salpimentar al gusto, ponerles 2 quesitos del Caserío e introducir en el microondas 1 minuto.\r\nAcompañar las patatas con 100g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de pan blanco o integral\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',9.5,3,3.5),(44521,'Ensaladilla de naranja y arroz.','En una fuente partir 335g de naranja en trozos medianos, 80g de bacalao desmigado, 40g de atún enlatado al natural o melva, picar 150g de cebolleta y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',8,3,2.5),(44531,'Lomo de cerdo a la sal.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 160g de lomo de cerdo sin grasa encima, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 20g de pasas y 80g de piña en su jugo.',2.5,4,3.5),(44541,'Ensalada de pulpo. Pan.','Poner a cocer 80g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 350g de tomate, 100g de pimiento verde, 100g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral y con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada.',8,3,2.5),(44542,'Col al ajillo y pollo con arroz. Pan.','Coger la sartén, y en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 250g de col y 2 dientes de ajo. Sazonar al gusto.\r\nAcompañar la col al ajillo con 70g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 40g de pan blanco o integral.\r\n',8,3,2.5),(44551,'Alubias blancas con calamares y mejillones. Frutos secos.','El día anterior, poner 40g de alubias en remojo con agua fría. \r\nLimpiar 80g de calamares y reservarlos. En una cazuela, poner las alubias, 60g de cebolla picada, 95g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregar los calamares y dejar que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal, añadir 80g de carne de mejillón, y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nDe postre tomar 24g de nueces. ',2.5,4,3.5),(44561,'Ensalada de guisantes, atún y gambas. Frutos secos.','Añadir en un bol 185g de guisantes de lata, 55g de maíz hervido en lata, 80g de gambas previamente cocidas y 80g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 24g de almendras. ',2.5,4,3.5),(44571,'Espinacas con pasas y piñones y pechuga de pavo con patata.','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nComo segundo plato preparar 150g de filetes de pechuga de pavo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2.5,4,3.5),(44581,'Merluza a la plancha con judías verdes. Fruta.','Hacer a la plancha 190g de ruedas de merluza sin espinas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 1 diente de ajo picado, 125g de cebolla picada, perejil fresco y vino blanco. En otra sartén, saltear 375g de judías verdes en conserva con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Una vez salteadas las judías servir como acompañamiento de la merluza.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,4,3.5),(44591,'Patatas con huevo y pechuga de pollo.','En una olla con abundante agua cocer 195g de patata pesada en crudo y 2 huevos pequeños con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.\r\nAcompañar las patatas con 110g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,4,3.5),(44601,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 80g de cebolla y 80g de zanahoria. En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 45g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 25g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,2,0.5),(44611,'Ensalada de arroz con huevo.','Poner a hervir en una olla con agua 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo pequeño con cáscara. Mientras picar 280g de tomate, 95g de pimiento y añadir 55g de maíz hervido en lata. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y salpimentar al gusto.',6.5,1.5,3),(44621,'Espárragos con merluza y patata. Fruta. ','Emplear 185g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema de huevo con 60g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 30g de mayonesa light Hacendado. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 55g de merluza. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\nAcompañar los espárragos con 245g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,1.5,3),(44631,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Fruta. ','Poner a hervir en una olla con agua 280g de patata, 375g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,1.5,3),(44641,'Arroz con verduras y ternera a la plancha.','Hervir 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 100g de cebolla, 180g de zanahoria, 200g de champiñones y 100g de pimiento verde, y saltear todo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 1 diente de ajo machacado. Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 55g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 1 diente de ajo machacado. Mezclar todo y servir. ',8,3,2.5),(44651,'Alubias blancas con patatas. Fruta.','El día anterior, poner 50g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 60g de cebolla picada, 90g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 70g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,1.5,3),(44661,'Dorada al papillote con verdura y patata. Pan.','En una fuente para horno poner 90g de dorada con 2 dientes de ajo, 140g de puerro cortado en rodajas muy finas, 250g de calabacín cortado en dados sin pelar, 350g de patata en rodajas, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',8,3,2.5),(44671,'Setas a la plancha con lenguado y patata. Zumo de naranja y fruta.','Como primer plato preparar 175g de setas con un majado de 2 dientes de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nComo segundo plato preparar 120g de lenguado a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,3,3.5),(44681,'Ensalada de lentejas con arroz y atún.','En primer lugar, hervir 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 100g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 300g de tomate troceado y 40g de atún enlatado al natural. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, y sal. ',8,3,2.5),(44691,'Espaguetis con gambas. Fruta','En una olla con agua, cocer 90g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 150g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,3,2.5),(44701,'Pisto. Fruta. ','Picar 60g de cebolla, trocear 95g de pimiento verde, 95g de pimiento rojo, 210g de patata y 95g de berenjena. Después, triturar 185g de tomate. Ahora, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,1.5,3),(44711,'Steak tartar con patata. Pan y fruta.','Poner en un bol 80g de solomillo de ternera picada sin grasa, 50g de cebolla picada, 30g de alcaparras, 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), media cucharada de zumo de limón, 50g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\nAcompañar con 315g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',9.5,3,3.5),(44721,'Pasta con setas y pechuga de pollo. Fruta y frutos secos. ','Cocer 50g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo y perejil, saltear 125g de setas y 40g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de almendras. ',6.5,1.5,3),(44731,'Pisto. Pan.','Picar 150g de cebolla, trocear 100g de pimiento verde, 100g de pimiento rojo, 285g de patata y 300g de berenjena. Después, triturar 300g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto y con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\n',8,3,2.5),(44741,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 150g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 350g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',8,3,2.5),(44751,'Huevos rotos con patata. Pan.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 400g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo grande a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',8,3,2.5);
