Tomar 220ml de leche entera con 35g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces. 