Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural, 30g de queso Havarti Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.