Tomar 130g de pan blanco o integral con 115g de tomate en rodajas, 65g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 
Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  