Coger la sartén, y en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 150g de col y 2 dientes de ajo. Sazonar al gusto.
Acompañar la col al ajillo con 90g de pechuga de pollo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.
Acompañar con 50g de pan blanco o integral.
De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. 

