Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 40g de cereales desayuno ricos en fibra tipo "All-Bran". Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.