Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana, 200g de melocotón, 30g de pasas, 30g de copos de avena y 16g de nueces.
