Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 2 galletas Digestive Avena Hacendado. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.
