Cocer 30g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 120g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.