Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de fiambre de pechuga de pollo, 25g de queso fresco de Burgos y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).
Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO  y 240g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.