Tomar 220ml de leche entera con 50g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 80g de pechuga de pavo y 20g de mantequilla. Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. 