Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 200g de tomate, 60g de maíz hervido en lata, 100g de zanahoria, 55g de queso fresco de Burgos, 55g de atún enlatado al natural, 20g de pasas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 
Acompañar con 60g de pan blanco o integral.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.