Preparar una ensalada con 95g de lechuga, 185g de tomate, 95g de zanahoria y 80g de atún enlatado al natural. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre. 
Acompañar con 40g de pan blanco o integral. 
De postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.