Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolla, 20g de pasas, 16g de nueces, 55g de atún enlatado al natural, 55g de jamón cocido, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. Aparte, tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  