Escurrir 165g de atún enlatado al natural y mezclar con una ensalada de 110g de jamón cocido en taquitos, 150g de tomate en rodajas, 60g de cebolla, 95g de lechuga y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. 
De postre tomar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.