Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 3 galletas Digestive Fontaneda y 60g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 30g de copos de avena y 16g de nueces.
