Tomar 150ml de leche desnatada con café y una cucharada colmada (4g) de azúcar, 30g de pan blanco con 40g de queso philadelphia  y 15g de mermelada de fresa acompañada por 10g de nueces y 15g de pistachos (ó avellanas) más 100g de plátano (ó 120g de pera ó piña)  y 150g de melocotón( ó naranja). 