Preparar una ensalada con 70g de lechuga, 150g de tomate, 55g de atún enlatado al natural, 30g de pan tostado blanco o integral, 55g de queso fresco de Burgos, 25g de pasas, 55g de maíz y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 
De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.