Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.