Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de fiambre de pechuga de pollo, 50g de queso Havarti Light o 55g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 24g de nueces.