Tomar 140g de pan blanco o integral con 175g de tomate en rodajas, 70g de jamón serrano sin veta, 50g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). 
Acompañar el bocadillo con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.
