Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 200g de  tomate, 100g de cebolla picada, 55g de atún enlatado al natural, 75g de pechuga de pavo troceada con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas)  acompañar con 20g de pan blanco o integral
De postre tomar 140g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.