Tomar 30g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.