Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 150g de tomate, 100g de zanahoria y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Acompañar la ensalada con 110g de atún fresco para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.

De postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.