Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 100 de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 
Acompañar con 60g de pan blanco o integral.
De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.