Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.

Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.