Pochar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperasy meda), 80g de pechuga de pollo sin piel, 50g de tomate en rodajas, 55g de maíz hervido en lata, 30g de cebolla y 70g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.
De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.