Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 70g de jamón cocido y 25g de aceite de oliva (2 cucharada soperas y media). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 8g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.