Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún y jamón serrano. Preparar una tortilla con 2 huevos pequeños, 80g de atún enlatado al natural, 80g de jamón serrano sin veta y utilizar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) para hacerla. A parte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o
 mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.