Tomar 220ml de leche semidesnatada con 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de almendras. 
