Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Press Palloff: en posición de pies, nos colocaremos con rodillas semiflexiondas y bloquedas agarrando con las manos un goma que nos ofrece una resistencia desde un lateral. La posición inicial será con los brazos pegados al cuerpo y el ejercicio consiste en estirar los brazos hasta colocarlos paralelos al suelo a la altura del pecho, evitando que la goma modifique nuestra posición y aguantando la posición estirada 2 segundos. A la extensión de los brazos debe acompañarle una contracción de la musculatura del abdomen y glúteos y la expiración.

-Serrato bottle: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella de plástico vacía pero con el tapón puesto en los antebrazos apoyados, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.
