Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 30g de canónigos, 300g de tomate y 40g de pechuga de pavo troceada en taquitos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vinagre. 
Acompañar con 40g de pan blanco o integral.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.
