En primer lugar, en una sartén, añadir 375g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A continuación añadir 375g de judías verdes y marearlas.
En segundo lugar, utilizar 180g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos) y acompañar con 490g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.