Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 70g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). 
Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.
