Preparar un batido con 340ml de leche desnatada, 34g de avena en copos y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 500g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 80g de pan blanco o integral con 25g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja y 16g de nueces. 