Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Sentadilla en escalón glúteo medio: colocaremos un pie en un escalón elevado y la pierna libre debe bajar a tocar el suelo. Este contacto con el suelo debe ser el mínimo antes de volver a aplicar fuerza (el pie no descansa en el suelo). La pierna móvil debe tocar el suelo cruzando por detrás de la pierna que está fija arriba del escalón, para que así el glúteo medio tenga que trabajar para mantener la linealidad de la rodilla con el tobillo y la cadera.

-Trapecio medio: con brazos estirados delante del cuerpo, los llevaremos hasta los lados sin flexionar los codos. Lo realizaremos con una resistencia elástica.
