Cocer 90g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 55g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). 
Acompañar con 20g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.