(54511,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Pan, yogur y fruta.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 90g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6.5,3.5,3),(54521,'Dorada con pimienta verde y patata. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 170g de dorada con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,3.5,3),(54531,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar, asar 300g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 100g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 150g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',6.5,3.5,3),(54541,'Sándwich de lechuga, jamón cocido, tomate y queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 80g de tomate, 10g de lechuga, 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2.5,1),(54551,'Bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3.5,1.5,1),(54561,'Arroz a la cubana con pollo. Fruta.','Pochar en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o al microondas 85g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 50g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,3.5,3),(54571,'Bol de yogur con cereales, galleta y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original, 1 galleta Digestive Fontaneda y 12g de almendras.',3.5,1.5,1),(54581,'Bol de yogur con avena y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 25g de copos de avena y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor.',3.5,1.5,1),(54591,'Arroz con tomate y atún. Fruta y frutos secos.','En un recipiente, poner agua a calentar. Cuando empiece a hervir añadir un poco de sal y 60g de arroz blanco o integral. Dejar hervir durante 12 minutos. A continuación, pasar por agua fría una vez hervido y escurrir bien. En una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo y 140g de atún fresco. Una vez dorado, añadir el arroz y remover un poco. Servir el arroz y cubrir con 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6.5,3.5,3),(54601,'Zumo de naranja y croissant con pechuga de pavo.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 60g de pechuga de pavo.',3.5,1.5,1),(54602,'Crema de calabaza y ternera a la plancha. Fruta.','En una olla poner a cocer 100g de zanahoria, 250g de calabaza, 100g de patata, 50g de puerro, un poquito de sal, agua, y dejar cocer. Una vez cocidos los ingredientes, triturarlos añadiéndoles 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y ya está lista la crema. \r\nAcompañar con 110g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre preparar un macedonia con 80g de piña, 135g de naranja y 120g de manzana.',6.5,3.5,3),(54611,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 80g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6.5,3.5,3),(54621,'Lenguado al curry con arroz. Yogur.','Pelar 80g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 15g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sofreír 100g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 150g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 130g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.\r\nAcompañar el lenguado con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,3.5,3),(54631,'Ensalada con arroz y pollo.','Cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 95g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 250g de tomate, 60g de cebolla, 80g de lechuga, 60g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 80g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.',6.5,3.5,3),(54641,'Macarrones boloñesa con carne picada. Yogur y frutos secos.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 60g de carne picada de vacuno junto a 80g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 50g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',6.5,3.5,3),(54651,'Arroz a la jardinera. Yogur.','Pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 80g de pechuga de pollo sin piel, 250g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 50g de cebolla y 30g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6.5,4,3),(54661,'Bacalao a la vizcaína con patata cocida. Fruta.','Colocar 2 dientes de ajo sin pelar en una cazuela de barro y confitar 135g de bacalao desalado con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) durante 4 minutos. Sacar y reservar aparte. \r\nEn la misma cazuela, poner los demás ingredientes de la salsa vizcaína troceados: 80g de cebolla, 1 diente de ajo pelado y 40g de jamón serrano, y pochar a fuego moderado. Cuando esté todo bien tierno, añadir la carne de 80g de pimientos choriceros y dejar pochar otros 20 minutos. \r\nSi la salsa vizcaína quedara seca, añadir caldo de pescado. Comprobar el punto de sal y pasar la salsa por el chino. Debe quedar ligera y ligada. \r\nColocar los lomos de bacalao en la salsa vizcaína, dar un ligero hervor y servir acompañado con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,4,3),(54671,'Besugo al horno. Fruta.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y encima colocar 250g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 170g de besugo y rodearlo con 250g de tomate y 100g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,4,3),(54681,'Carne con tomate y patata. Fruta.','Coger una cazuela y poner 80g de salsa de tomate, 10g de azúcar y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Añadir 120g de solomillo de ternera sin grasa troceado, previamente salpimentado. Acompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,4,3),(54682,'Tostada de tomate, jamón cocido y queso fresco.','Tomar 40g de pan blanco o integral  con 80g de tomate, 65g de jamón cocido, 50g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2.5,1),(54691,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo. Yogur y fruta.','Cocer 250g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 80g de lechuga, 250g de tomate, 60g de cebolla, 55g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y sal.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,4,3),(54701,'Espaguetis con ternera. Yogur y fruta.','Picar en láminas 100g de cebolla, 60g de calabacín y 60g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 60g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 60g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 80g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 40g de arádanos.\r\n',6.5,4,3),(54711,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande,70g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',2,2.5,1),(54721,'Solomillo de ternera encebollado a la plancha con arroz. Fruta y frutos secos.','Cortar en aros 100g de cebolla y saltear en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Untar mientras 110g de solomillo de ternera fileteado con un majado de 2 dientes de ajo y perejil y añadir cuando la cebolla se esté dorando. Al final del todo, añadir 50g de salsa de tomate y remover bien hasta que se hagan del todo los filetes. \r\nAcompañar el solomillo de ternera con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6.5,4,3),(54731,'Revuelto de espárragos con pescado y patata. Fruta.','Para el revuelto utilizar 300g de espárragos verdes, hervidos previamente para después saltearlos en la sartén con 15g de aceite de oliva ( cucharada sopera y media) y 1 huevo grande.\r\nAcompañar el revuelto con 125g de filete de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,4,3),(54741,'Pollo con ensalada de piña. Pan y fruta.','Dorar 120g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 80g de piña y 60g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,4,3),(54751,'Pez espada a la plancha con arroz y setas. Fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer a la plancha 175g de pez espada junto a 100g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 150g de setas salteadas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,4,3),(54761,'Pez espada a la plancha con verdura. Fruta.','Sofreír en una sartén 1 diente de ajo picado y 100g de cebolla muy picada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando se esté dorando la cebolla, añadir 100g de pez espada y sazonar con perejil, pimienta, sal y añadir vino blanco o vinagre al final de la cocción. Como acompañamiento cocer 100g de judías verdes, 100g de coliflor y 125g de guisantes. Salpimentar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas',5,2.5,2),(54771,'Bocadillo de jamón cocido con queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light, 70g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',2,3,1),(54781,'Revuelto de verduras.','Cortar 60g de cebolla, 60g de pimiento verde, 60g de pimiento rojo, 100g de zanahoria, 250g de tomate, 200g de calabacín y 200g de berenjena. Rehogar toda la verdura con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando lleve un ratito en la sarten, añadir 60g de pechuga de pollo en taquitos y vino blanco. \r\nAcompañar el revuelto con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,2.5,2),(54791,'Arroz a la cubana con pollo.','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o al microondas 40g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 50g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo.',5,2.5,2),(54801,'Crema de calabaza y zanahoria y muslo de pollo a la plancha. Yogur y fruta.','Cocer 250g de calabaza, 150g de zanahoria y 150g de patata. Una vez cocidos, añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, pimienta, y finalmente triturar.\r\nAcompañar la crema con 40g de muslo de pollo sin piel para asar al horno con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2.5,2),(54811,'Dorada con patata. Fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas); hacer 120g de dorada a la plancha. Acompañar con 250g de patata pesado en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,2.5,2),(54821,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo.','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 80g de guisantes, 30g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño o grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.',5,2.5,2),(54831,'Espaguetis con gambas. Yogur.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,2.5,2),(54841,'Revuelto de espinacas con huevo, jamón serrano y pasas. Fruta.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas, 40g de jamón serrano sin veta y 1 huevo pequeño. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,2.5,2),(54851,'Sopa de fideos. Yogur.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 40g de muslo de pollo sin piel, agua, 60g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 60g de apio, 60g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,2.5,2),(54861,'Guisantes con huevo y patata. Yogur.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 200g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,2.5,2),(54871,'Sándwich de atún con tomate y queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural, 80g de tomate en rodajas, 40g de queso Havarti Light o 45g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3,1),(54872,'Tostada de jamón cocido y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de jamón cocido, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,3,1),(54881,'Espinacas al ajopollo. Yogur.','Saltear en la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 300g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 16g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo pequeño. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,2,2.5),(54891,'Ensalada con queso fresco. Fruta.','Mezclar en una ensaladera 55g de queso fresco de Burgos, 40g de lechuga, 250g de tomate, 40g de col lombarda, 80g de zanahoria y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, pimienta y orégano.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2,2.5),(54892,'Bocadillo de jamón serrano y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. ',2,3,1),(54901,'Revuelto de espárragos. Fruta.','Cortar las partes tiernas de 300g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 20g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,2.5),(54911,'Sándwich de pechuga de pavo y queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 80g de pechuga de pavo, 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',2,3,1),(54921,'Sopa de fideos.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 65g de muslo de pollo sin piel, agua, 40g de fideos en seco, 50g de zanahoria, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 50g de apio, 50g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.',3,2,2.5),(54931,'Pisto.','Picar 100g de cebolla, trocear 60g de pimiento verde, 60g de pimiento rojo, 80g de patata y 200g de berenjena. Después, triturar 250g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.',3,2,2.5),(54941,'Ensalada y atún fresco. Fruta.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 250g de tomate, 80g de zanahoria y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar la ensalada con 95g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,2.5),(54951,'Lubina al horno con tomate asado. Fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 300g de tomate y 100g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,2.5),(54961,'Merluza a la plancha con judías verdes. Fruta.','Hacer a la plancha 95g de ruedas de merluza sin espinas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 100g de cebolla picada, perejil fresco y vino blanco. En otra sartén, saltear 250g de judías verdes en conserva con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Una vez salteadas las judías servir como acompañamiento de la merluza.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,2.5),(54971,'Revuelto de espinacas con huevo y pasas. Yogur y fruta.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 1 huevo grande. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 40g de arándanos.\r\n',3,2,2.5),(54981,'Guisantes con jamón serrano. Fruta.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y medio), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3,2,2.5),(54991,'Gazpacho con jamón serrano.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 60g de jamón serrano sin veta.',3,2.5,2.5),(55001,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,1.5,1),(55011,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,1.5,1),(55021,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha. Fruta.','En primer lugar cocer 100g de patata, 150g de zanahoria y 60g de apio. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 110g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,2.5),(55031,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Yogur, fruta y frutos secos.','Cortar 300g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 250g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 40g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces.',3,2.5,2.5),(55041,'Ensalada de pasta.','Cocer 35g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 50g de guisantes, 20g de maíz hervido en lata y 2 huevos grandes cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y medio), vinagre y sal al gusto.',3,2.5,2.5),(55051,'Dorada con verdura. Fruta.','1. Saltear 100g de cebolla picada, 200g de calabacín y 200g de berenjena en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Reservar.\r\n2. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, el calabacín y la berenjena y colocar encima 110g de dorada con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3. Salpimentar y hacer en la parte superior de la lubina unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco, y también la cebolla, el calabacín y la berenjena.\r\n4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2.5,2.5),(55061,'Tortilla de pechuga de pavo. Pan y frutos secos.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y utilizar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para hacerla.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',3,2.5,2.5),(55071,'Pollo con ensalada. Fruta.','Dorar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 60g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2.5,2.5),(55081,'Sándwich de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti light o 40g de queso Entrepinares light, 40g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\n',2.5,2,1),(55091,'Pisto con atún.','Picar 100g de cebolla, trocear 60g de pimiento verde, 60g de pimiento rojo, 100g de patata y 150g de berenjena. Después, triturar 250g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado junto con 55g de atún enlatado al natural.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.',3,2.5,2.5),(55101,'Pechuga de pollo al chilindrón. Fruta.','En una sartén dorar ligeramente 85g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar 100g de cebolla y 60g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 250g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2.5,2.5),(55111,'Panga al horno con verdura. Fruta.','En una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharada sopera y media), saltear 100g de cebolla, 250g de tomate y 100g de zanahoria. Una vez salteado reservar.\r\nColocar en una bandeja para hornear 115g de panga sobre un lecho cebolla, tomate y de zanahoria, previamente sofrito. Rociar con vino blanco, hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2.5,2.5),(55121,'Sándwich de pechuga de pavo y aceite.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 100g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2,1),(55131,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,1.5,0.5),(55141,'Alcachofas rehogadas con pollo. Fruta.','En una sartén, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), rehogar 300g de alcachofas de lata, 120g de pechuga de pollo y 15g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,3.5,3),(55151,'Besugo al horno.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y encima colocar 250g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 130g de besugo y rodearlo con 250g de tomate y 100g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.',4.5,3.5,3),(55161,'Fruta y tostada de fiambre de pechuga de pollo con queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de fiambre de pechuga de pollo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 40g de arándanos.\r\n',2.5,1.5,0.5),(55171,'Yogur y leche con cereales.','Tomar 220ml de leche entera con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2.5,1.5,0.5),(55181,'Carne con tomate. Fruta.','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 90g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 250g de tomate, 100g de cebolla y 60g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4.5,3.5,3),(55191,'Dorada con ensalada. Fruta.','Dorar 150g de dorada la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 60g de pimiento asado en conserva o natural y 20g de pan tostado, aliñándolo todo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,3.5,3),(55201,'Tostada de jamón serrano y pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 60g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2,0),(55211,'Tostada de queso con pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 80g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2,0),(55221,'Tostada de queso con atún.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 70g de atún enlatado al natural. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2,0),(55231,'Bocadillo de jamón cocido con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n',2.5,2,1),(55241,'Bocadillo de queso con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',2.5,2,1),(55251,'Bocadillo de jamón serrano con aguacate.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de aguacate y 60g de jamón serrano sin veta. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2,1),(55261,'Bistec de ternera con champiñones.','Poner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cortar 100g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 250g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nAparte hacer 100g de bistec de ternera a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4.5,3.5,3),(55271,'Ensalada de verdura con pechuga de pavo. Pan y yogur.','Preparar una ensalada con 40g de lechuga, 250g de tomate, 40g de col lombarda, 100g de espárragos, 60g de pechuga de pavo troceada y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',4.5,3.5,3),(55281,'Espinacas al ajopollo. Yogur y fruta.','Saltear en la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 300g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 16g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 2 huevos grandes. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4.5,3.5,3),(55291,'Guisantes con huevo y patata. Yogur.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 200g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 2 huevos grandes antes de servir.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,3.5,3),(55301,'Sándwich de tortilla de queso con lechuga y tomate.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de queso, 1 hoja de lechuga y 50g de tomate en rodajas. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).  ',2.5,2.5,1.5),(55311,'Bocadillo de jamón cocido con queso y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,1.5),(55321,'Lenguado con verdura.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) hacer a la plancha 135g de lenguado.\r\nAcompañar con 250g de champiñones y 200g de brócoli salteados con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 65g de pan blanco o integral.',4.5,3.5,3),(55331,'Pechuga de pavo con champiñones. Fruta.','1. Limpiar 250g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 100g de cebolla, 250g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 110g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,3.5,3),(55341,'Besugo al horno. ','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y encima colocar 250g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 170g de besugo y rodearlo con 250g de tomate y 100g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.',4.5,4,3),(55351,'Dorada con ensalada. Fruta.','Dorar 185g de dorada la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 60g de pimiento asado en conserva o natural y 20g de pan tostado, aliñándolo todo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,4,3),(55361,'Sopa de fideos y pechuga de pollo a la plancha.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 40g de muslo de pollo sin piel, agua, 60g de fideos en seco, 60g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 60g de apio y 60g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nAcompañar la sopa con 95g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4.5,4,3),(55362,'Lomo a la plancha con arroz.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), cocinar 90g de lomo de cerdo. Acompañar con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',2.5,2.5,1.5),(55371,'Solomillo de ternera con ensalada. Fruta.','Dorar 90g de solomillo de ternera a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 50g de lechuga, 200g de tomate, 100g de zanahoria, 40g de cebolleta o cebolla y 60g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,2.5,1.5),(55381,'Espaguetis con gambas. Fruta y frutos secos.','En una olla con agua, cocer 135g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 150g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 60g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de almendras.\r\n',12,2.5,3),(55391,'Macarrones con atún. Zumo de naranja y frutos secos.','Cocer 135g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 30g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 75g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',12,2.5,3),(55401,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo. Pan.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 215g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nAcompañar la crema con 105g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 20g de pan blanco o integral.',12,2.5,3),(55411,'Ensalada tropical. Fruta.','Cortar 200g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 160g de piña y 160g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 120g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 200g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 65g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 20g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A continuación añadir 50g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',11,3,3.5),(55421,'Espaguetis con gambas. Pan y frutos secos.','En una olla con agua, cocer 135g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 20g de almendras.',11,3,3.5),(55431,'Macarrones con atún y ensalada.','Cocer 100g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 65g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con una ensalada formada por 100g de lechuga, 185g de tomate, 30g de maíz hervido en lata, 80g de manzana y 15g de pasas. Aliñar la ensalada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y salpimentar al gusto.',11,3,3.5),(55441,'Lubina al horno con patata y tomate asado. Zumo de naranja y fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 355g de patata pelada y cortada en láminas, 375g de tomate en rodajas y 110g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) e introducir al horno a 180 ºC durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',11,3,3.5),(55451,'Lentejas con arroz, verdura y almendras. Fruta.','Dejar en remojo toda la noche 65g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 80g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 100g de pimiento verde y 100g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 100g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. Aparte, hervir 75g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 16g de almendras.  \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n                             ',11,3,3.5),(55461,'Arroz con pasas, almendras y ternera. Fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 100g de solomillo de ternera cortada en tiras con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Mezclar el arroz con la carne y añadir 15g de pasas y 16g de almendras.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,2.5),(55472,'Ensalada con arroz y pollo.','Cocinar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 90g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 150g de tomate, 30g de cebolla, 20g de lechuga, 50g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 160g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.',7,3,2.5),(55482,'Ensalada de arroz con lentejas y atún.','En primer lugar hervir 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 30g de cebolla muy picadita, 60g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado, 1 huevo grande duro y 25g de atún enlatado al natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.',7,3,2.5),(55492,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo con patata. Pan.','Limpiar 50g de espinacas, 20g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 30g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 15g de pasas. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 10g de pasas y 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 100g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.',7,3,2.5),(55502,'Ensalada de la huerta y salmón a la plancha. Pan.','En un recipiente poner 150g de tomate, 30g de cebolla, 20g de lechuga, 100g de zanahoria, 50g de pepino, 120g de manzana, 120g de kiwi, todo picadito, procurando que quede viscoso. A continuación, añadir 150g de espárragos y 40g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 90g de salmón para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y con 50g de pan blanco o integral.',7,3,2.5),(55511,'Ensalada de mar y montaña. Pan.','Pelar 160g de manzana ácida, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 30g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 100g de zanahoria, y en dados 120g de piña. A continuación, cocer 70g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal, 1 huevo grande y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. A continuación, añadir 30g de salsa de tomate, mostaza, jugo de piña y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente y un poco de perejil.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',7,3,2.5),(55521,'Lenguado al curry con arroz.','Pelar 120g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 20g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sofreír 30g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 150g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 20g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 140g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo. Acompañar el lenguado con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7,3,2.5),(55531,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 85g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nCocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nA parte, servir una ensalada formada por 150g de tomate cortado en rodajas, 30g de maíz hervido en lata y 20g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',7,3,2.5),(55541,'Merluza al horno con patata y verdura. Pan y fruta.','En una fuente para horno, poner una cama con 200g de tomate en rodajas, 250g de patata, 30g de cebolla en juliana y 70g de pimientos del piquillo. A continuación, poner encima 110g de merluza y aliñar todo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), pimienta, sal y limón. Dejar 12 minutos al microondas y listo. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3,2.5),(55551,'Pasta con setas y pechuga de pollo.','Cocer 100g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo y perejil, saltear 90g de setas y 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. ',7,3,2.5),(55561,'Salteado de pasta con gambas y calamar. Fruta.','En primer lugar cocer 105g de pasta y una vez esté lista, apartar. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), saltear 55g de gambas con 55g de calamar. Cuando estén listos, añadir la pasta cocida anteriormente y rehogar todo para finalizar el plato.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',10,3,2.5),(55571,'Bacalao al pil-pil con arroz. Pan.','Colocar en el fondo de una olla 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 100g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 20g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 50g de pan blanco o integral.',10,3,3.5),(55581,'Revuelto de espárragos con patata. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 200g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 2 huevos pequeños removiéndolo para que cuaje y añadir 30g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,3,3.5),(55591,'Macarrones con jamón cocido y queso. Fruta y frutos secos.','Cocer 135g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 50g de salsa de tomate, 25g de jamón cocido y 30g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 32g de almendras.',11,3,2.5),(55601,'Potaje de garbanzos. Zumo de naranja y fruta.','En una olla o cazuela poner 65g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior con 120g de zanahoria, 175g de patata, 80g de judías verdes en conserva, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 40g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',11,3,2.5),(55611,'Ensalada tropical. Pan.','Cortar 150g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 120g de piña y 120g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 80g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 185g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 60g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 25g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A continuación añadir 25g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave. Acompañar con 70g de pan blanco o integral.',11,3,2.5),(55621,'Revuelto de espárragos con patata. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 375g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 500g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',11,3,2.5),(55631,'Alubias a la vinagreta con arroz. Fruta y yogur.','Poner en un recipiente 75g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 40g de cebolla, 80g de tomate picado, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\nDe postre preparar un bol con 80g de arándanos y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',11,3,2.5),(55651,'Carne con tomate. Pan.','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 110g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 300g de tomate, 100g de cebolla y 100g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4.5,4,3),(55661,'Revuelto de espinacas con huevo, jamón serrano y pasas. Fruta y yogur.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas, 60g de jamón serrano sin veta y 1 huevo grande. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4.5,4,3),(55671,'Pechuga de pollo con ensalada. Fruta.','Cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 130g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 250g de tomate, 80g de cebolla, 60g de lechuga, 60g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 80g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,4,3),(55681,'Revuelto de espárragos. Fruta y yogur.','Cortar las partes tiernas de 300g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 60g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,4,3),(55691,'Tortilla de atún. Pan y fruta.','Preparar una tortilla con 2 huevos grandes, 55g de atún enlatado al natural y utilizar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) para hacerla.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,4,3),(55701,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahoria. Pan.','Cocinar a la plancha 160g de pez espada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo y perejil. Aparte, cocer al vapor 150g de calabacín y 150g de zanahoria como acompañamiento del pescado.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',4.5,4,3),(55711,'Bocadillo de tortilla de jamón cocido.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,2.5,1),(55721,'Col al ajillo y pollo a la plancha. Pan y fruta.','Coger la sartén, y en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 150g de col y 2 dientes de ajo. Sazonar al gusto.\r\nAcompañar la col al ajillo con 140g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,4,3),(55731,'Cazón a la plancha con ensalada. Pan.','Hacer a la plancha 120g de cazón macerado con limón, ajo, perejil, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vino blanco. Acompañar con una ensalada compuesta por 250g de tomate cortado en rodajas, 80g de cebolla en rodajas y 60g de lechuga. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',4.5,3,3),(55741,'Bacalao fresco al horno. Fruta.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) el fondo de una bandeja refractaria. \r\nLavar 150g de puerro, cortarlo en rodajas finas y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 80g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros. Rociarla con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 170g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4.5,3,3),(55751,'Chipirones encebollados con champiñones y canela. Fruta.','Limpiar 140g de chipirones separando la cabeza de la bolsa. Retirar el cartílago interior y cortar las alas. Trocear los tentáculos y separar la boca. Dar la vuelta a la bolsa, pasarlo por agua e introducir los tentáculos en su interior. Cerrar con un palillo.\r\nPoner a dorar los chipirones en una tartera con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Retirarlos, picar 100g de cebolla y poner a pochar en la misma tartera. Agregar 1 diente de ajo y media rama de canela. Laminar 250g de champiñones, añadir y dejar que se cocine durante 1 hora.\r\nRetirar la rama de canela y el palillo de los chipirones. Incorporarlos a la tartera, subir el fuego y regar con vino blanco y vinagre. Espolvorear con perejil picado, verter un poco de agua y dejar que se cocine durante 10 minutos más.\r\nSazonar, servir los chipirones encebollados con champiñones en un plato y acompañar con una ramita de canela.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4.5,3,3),(55761,'Crema de calabacín y pez espada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 250g de calabacín en el horno, previamente envuelto en papel de aluminio. Desenvolverlo y dejar enfriar un poco. Pelar el calabacín y sacarle las semillas. Picar 100g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 120g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',4.5,3,3),(55771,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 60g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,3,3),(55781,'Ensalada y atún fresco. Fruta.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 200g de tomate, 100g de zanahoria y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar la ensalada con 120g de atún fresco para hacer a la plancha.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(55791,'Dorada con verdura.','1. Saltear 50g de cebolla picada, 150g de calabacín y 100g de berenjena en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Reservar.\r\n2. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, el calabacín y la berenjena y colocar encima 130g de dorada con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3. Salpimentar y hacer en la parte superior de la lubina unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco, y también la cebolla, el calabacín y la berenjena.\r\n4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(55801,'Judías verdes con tomate y muslo de pollo. Fruta y yogur.','En una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar 250g de judías verdes en conserva con 250g de tomate triturado natural.\r\nAparte, en la bandeja del horno, colocar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 80g de muslo de pollo sin grasa. Rociar con zumo de limón y asar hasta que esté dorado.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,3,3),(55811,'Pollo a la mostaza. Fruta.','Verter en una fuente apta para microondas 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 150g de champiñones laminados, 8g de almendras, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 15g de pasas, 1 hoja de laurel y 90g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(55821,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 60g de guisantes y 425g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 20g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10.5,2.5,2.5),(55831,'Lomo de cerdo a la plancha con tomate. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 90g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nAcompañar el lomo con 300g de tomate cortado en rodajas y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',4.5,3,3),(55841,'Lenguado al curry con arroz.','Pelar 160g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 25g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sofreír 50g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 150g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 20g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 85g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.\r\nAcompañar el lenguado con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',10.5,2.5,2.5),(55851,'Pechuga de pavo con champiñones. Fruta.','1. Limpiar 250g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 100g de cebolla, 250g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 90g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,3,3),(55861,'Pechuga de pollo con patata.','Asar en el microondas durante 8 minutos, 330g de patata agujereada con el tenedor. Dejar enfriar y cortarla en gajos con la piel. A continuación, saltearla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 100g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4.5,3,3),(55871,'Pechuga de pollo al chilindrón. Fruta.','En una sartén dorar ligeramente 100g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar 100g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 300g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4.5,3,3),(55881,'Macarrones con atún.','Cocer 55g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 50g de salsa de tomate.',4.5,2,2.5),(55882,'Panga al horno con verdura. Fruta.','En una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), saltear 80g de cebolla, 250g de tomate y 100g de zanahoria. Una vez salteado reservar.\r\nColocar en una bandeja para hornear 90g de panga sobre un lecho cebolla, tomate y de zanahoria, previamente sofrito. Rociar con vino blanco, hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 135g de melocotón y 80g de piña.',4.5,2,2.5),(55891,'Lentejas con arroz, verdura y almendras. Pan.','Dejar en remojo toda la noche 50g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 50g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 100g de pimiento verde y 100g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 100g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. Aparte, hervir 75g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 8g de almendras. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.                              \r\n',10.5,2.5,2.5),(55901,'Ensalada de pollo con comino y aguacate. Fruta.','Mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y comino molido. Macerar con esto 60g de pechuga de pollo. Sin añadir más aceite, cocinar el pollo a la plancha. Mezclar 250g de tomates cherry cortados por la mitad con el resto de aceite y especias que quedara en el bol y añadir a la sartén. Dejar cocinar hasta que los tomates estén blandos y el pollo hecho.\r\nMientras, mezclar 60g de lechuga, 60g de cebolla picada y 80g de aguacate cortado en láminas en un plato. Coronar con 15g de biscotes de pan tostado y los tomates cherry. Cortar el pollo caliente en trocitos y verter sobre la ensalada.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,2,2.5),(55911,'Ensaladilla de naranja y arroz. Pan.','En una fuente partir 405g de naranja en trozos medianos, 55g de bacalao desmigado, 30g de atún enlatado al natural o melva, picar 50g de cebolleta y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 40g de pan blanco o integral.',10.5,2.5,2.5),(55921,'Ensalada de manzana y arroz. Pan.','Pelar 160g de manzana roja, frotarla con limón y cortarla en láminas finas. Lavar 50g de champiñones, cortarlos en láminas finas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, pelar 20g de apio, cortarlo en daditos, lavar 20g de escarola y cortarla en juliana.\r\nEn una ensaladera, poner la escarola, la manzana, los champiñones y el apio. Añadir 8g de nueces troceadas, 40g de pechuga de pavo en taquitos y 35g de maíz hervido en lata. Mezclar todo bien.\r\nAliñar la ensalada con la siguiente salsa: 1 huevo pequeño o grande, medio yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, un poco de zumo de limón, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, y pimienta. Emulsionar todos los ingredientes en la batidora y verter la salsa sobre la ensalada.\r\nAcompañar la ensalada con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 40g de pan blanco o integral.',10.5,2.5,2.5),(55931,'Tomates rellenos.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 80g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 200g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(55941,'Steak tartar. Fruta.','Poner en un bol 100g de solomillo de ternera picada sin grasa, 50g de cebolla picada, 30g de alcaparras, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), media cucharada de zumo de limón, 20g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',3,2.5,1.5),(55951,'Ensalada de arroz con huevo.','Poner a hervir en una olla con agua 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo grande con cáscara. Mientras picar 250g de tomate, 60g de pimiento y añadir 40g de maíz hervido en lata. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y salpimentar al gusto.',4.5,2,2.5),(55961,'Bacalao al pil-pil con patata. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 85g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 10g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10.5,2.5,2.5),(55971,'Ensalada de espinacas con fresas y arroz. Pan.','En un tazón grande, combinar 40g de espinacas y 330g de fresas. En otro tazón, mezclar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre, 8g de nueces, 25g de pasas, 75g de pimiento rojo hervido o asado y 70g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 50g de pan blanco o integral.',10.5,2.5,2.5),(55981,'Ensalada de mar y montaña y arroz. Pan.','Pelar 200g de manzana ácida, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 30g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 100g de zanahoria, y en dados 160g de piña. A continuación, cocer 55g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal, 1 huevo pequeño y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. A continuación, añadir 30g de salsa de tomate, mostaza, jugo de piña y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente y un poco de perejil.\r\nAcompañar la ensalada con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 40g de pan blanco o integral.',10.5,2.5,2.5),(55991,'Sopa de ajo con tomate y pez espada a la plancha. Fruta.','Para la sopa, en una olla o cazuela freír 4 dientes de ajos en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Retirar los ajos y sofreír en ese mismo aceite 150g de tomate, 80g de pimiento verde y triturar. A continuación, añadir a los ingredientes triturados sal, comino, los ajos fritos anteriormente y agua. Dejar un par de minutos a fuego fuerte y retirar. Para terminar, añadir a la sopa 20g de pan blanco o integral y 1 huevo pequeño batido.\r\nComo segundo plato, preparar 90g de pez espada a la plancha.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(56001,'Espinacas con jamón serrano, pasas y piñones. Fruta y yogur.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas, 40g de jamón serrano sin veta y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,2,2.5),(56011,'Gazpacho con jamón serrano. Fruta.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 40g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,2,2.5),(56021,'Cazón a la plancha con espárragos y guisantes. Fruta.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer a la plancha 110g de cazón junto a 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hechos, añadir un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y unas gotas de limón. Retirar el pescado y, en ese mismo aceite, saltear 185g de espárragos verdes cortados en trozos y 70g de guisantes. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(56031,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aguacate.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti light o Entrepinares Light y 80g de aguacate.',3,2.5,1.5),(56041,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aguacate.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti light o Entrepinares Light y 80g de aguacate. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,2.5,1.5),(56051,'Dorada con pimienta verde. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 135g de dorada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(56061,'Bacalao con pimienta verde y espinacas. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de bacalao fresco, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 100g de espinacas pesadas en crudo, cocerlas y rehogarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(56071,'Espinacas al ajopollo y arroz. Pan.','Saltear en la sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 110g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 25g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo grande. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo. Acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 50g de pan blanco o integral.',10.5,2.5,2.5),(56081,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 200g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 100g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 80g de piña y 80g de kiwi.',4.5,2,2.5),(56091,'Sopa de acelgas y huevo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 75g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas  vinagre, y cuando den un hervor apartar.\r\nComo segundo plato preparar 1 huevo grande a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10.5,2.5,2.5),(56101,'Lentejas con arroz y verdura. Fruta y yogur.','Dejar en remojo toda la noche 65g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 80g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 80g de pimiento verde y 80g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 80g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino. A parte, hervir 50g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',10.5,3,2.5),(56111,'Espinacas al ajopollo. Pan y yogur.','Saltear en la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 300g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 16g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo grande. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar',4.5,2,2.5),(56121,'Pechuga de pavo al limón. Fruta.','Colocar en un recipiente 1 diente de ajo y 125g de cebolla machacados, el zumo de medio limón, pimienta, sal y hierbas aromáticas al gusto. Introducir en esta mezcla 100g de pechuga de pavo en filetes, cortada y dejar macerar toda la noche. Al día siguiente, cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',3,2.5,1),(56131,'Champiñones salteados con jamón. Fruta y yogur.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4.5,2,2.5),(56141,'Berenjena rellena de atún. Fruta.','Cocer o asar 300g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,2,2.5),(56151,'Sopa de fideos. Yogur.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 40g de muslo de pollo sin piel, agua, 45g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 60g de apio, 60g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4.5,2.5,2.5),(56161,'Espinacas al ajopollo. Yogur.','Saltear en la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 375g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',3,2.5,1),(56171,'Revuelto de gambas con calabacín. Pan.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 300g de calabacín y 55g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',4.5,2.5,2.5),(56181,'Tomates rellenos. Fruta.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 70g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(56191,'Champiñones salteados con jamón. Pan y fruta.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,2.5,2.5),(56201,'Dorada con patata.','En una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media); hacer 110g de dorada a la plancha. Acompañar con 320g de patata pesado en crudo para hervir o asar.',4.5,2.5,2.5),(56211,'Espárragos verdes con merluza.','Cocer 250g de espárragos verdes y 210g de patata pesada en crudo. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y añadirle 15g de dátiles. \r\nAcompañar con 110g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4.5,2.5,2.5),(56221,'Gazpacho con jamón serrano. Fruta.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 80g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 70g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,2.5,2.5),(56231,'Guisantes con jamón serrano. Fruta.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 200g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4.5,2.5,2.5),(56241,'Lomo a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), cocinar 90g de lomo de cerdo. Acompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4.5,2.5,2.5),(56251,'Lubina al horno con tomate asado. Pan y fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 300g de tomate y 110g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4.5,2.5,2.5),(56261,'Macarrones con pechuga de pollo.','Cocer 45g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 100g de cebolla y 60g de zanahoria. En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharada sopera y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 60g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.',4.5,2.5,2.5),(56271,'Espinacas al ajopollo. Fruta y yogur.','Saltear en la sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 300g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 16g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo grande. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,2.5,3),(56281,'Judías verdes con muslo de pollo. Fruta.','En primer lugar, en una sartén, añadir 300g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A continuación añadir 250g de judías verdes y marearlas.\r\nEn segundo lugar, utilizar 80g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2.5,3),(56291,'Pez espada a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), hacer a la plancha 120g de pez espada junto a 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2.5,3),(56311,'Berenjena rellena de atún. Yogur.','Cocer o asar 560g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',3,2.5,1.5),(56321,'Champiñones salteados con jamón. Fruta, yogur y frutos secos.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces.',4,2.5,3),(56331,'Calamares a la romana. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 130g de calamares enharinados en 30g de harina. Una vez frito, escurrir un poco el aceite y servir. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(56341,'Dorada al horno con verduras. Fruta.','Colocar en una bandeja para hornear 115g de dorada sobre un lecho de 100g de cebolla, 250g de tomate y 100g de zanahoria, previamente sofrito con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2.5,3),(56351,'Solomillo de ternera a la plancha con verdura. Fruta.','Preparar 150g de solomillo de ternera a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nA parte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) preparar un salteado de verduras con 95g de puerro, 185g de calabacin y 95g de berenjena, como acompañamiento del solomillo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,4,1.5),(56361,'Ensalada de espinacas y fresas. Yogur.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre, 16g de nueces, 20g de pasas, 80g de pimiento rojo hervido o asado y 60g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,2.5,3),(56371,'Ensaladilla de tomate. Pan.','Trocear 300g de tomate y añadir 1 huevo pequeño duro y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\n',4,2.5,3),(56381,'Guisantes con jamón serrano. Fruta.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 200g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4,2.5,3),(56391,'Judías verdes con tomate y muslo de pollo. Fruta.','En una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar 250g de judías verdes en conserva con 250g de tomate triturado natural.\r\nAparte, en la bandeja del horno, colocar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 80g de muslo de pollo sin grasa. Rociar con zumo de limón y asar hasta que esté dorado.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2.5,3),(56401,'Pescada con pimienta verde y verdura. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de pescada, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAparte, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) saltear 60g de puerro, 200g de berenjena y 200g de calabacín, como acompañamiento de la pescada.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',4,2.5,3),(56411,'Tortilla de jamón serrano. Pan y fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño o grande, 40g de jamón serrano sin veta y utilizar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para hacerla.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2.5,2.5),(56451,'Sopa de fideos.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 80g de muslo de pollo sin piel, agua, 50g de fideos en seco, 60g de zanahoria, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 60g de apio, 60g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.',4,2.5,2.5),(56461,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Fruta.','Batir 1 huevo grande. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 55g de gambas peladas, 250g de setas y 200g de espárragos utilizando 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2.5,2.5),(56471,'Sopa de marisco. Fruta.','Para esta sopa poner en una olla o cazuela con agua 110g de gambas, 110g de calamar, 15g de fideos en seco y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Dejar cocinar en el fuego hasta que esté lista.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,4,1.5),(56481,'Bocadillo de tortilla de atún con queso.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 1 quesito del Caserío y una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',5,3,2.5),(56491,'Pimientos del piquillo rellenos de gambas y huevo. Fruta y yogur.','1. Limpiar y pelar 110g de gambas. Cocerlas y reservar.\r\n2. Limpiar 190g de espárragos y cocerlos durante 15 minutos en una cacerola con abundante agua y sal, aprovechando para cocer en el mismo agua 2 huevos  pequeños. Una vez cocidos los espárragos y el huevo, reservar.\r\n3. Limpiar y trocear 75g de lechuga muy fina.\r\n4. Trocear las gambas, picar el huevo cocido y los espárragos. Sazonar y mezclamos con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 60g de cebollino y la lechuga.\r\n5. Rellenar 250g de pimientos con dicha mezcla, cerrarlos con un palillo y meterlos en el frigorífico para que tomen cuerpo. Servir frío. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,4,1.5),(56501,'Pez espada en salsa. Yogur.','En una cazuela que no sea muy honda con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 140g de pez espada enharinado en 20g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 125g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado,  vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el pez espada y darle un pequeño hervor. \r\nDe postre tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,4,1.5),(56511,'Ensalada con atún, pavo, pasas y nueces. Pan.','Preparar una ensalada con 30g de lechuga, 110g de tomate, 40g de maíz hervido en lata, 20g de pasas, 80g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo y 8g de nueces. Aliñar con 20g de aceite de de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre al gusto. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.',5,3,2.5),(56521,'Pollo al curry. Fruta.','Dejar macerar durante 2-3 h 135g de pechuga de pollo limpia con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), curry al gusto, una pizca de jengibre y el zumo de medio limón. A continuación, picar 125g de cebolla y sofreír en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Añadir el pollo aliñado cuando la cebolla se esté dorando. A mitad de la cocción, añadir la siguiente salsa preparada previamente: 110ml de leche entera, 25g de salsa de tomate, curry y unos granos de pimienta. Remover bien todo y bajar el fuego, dejando cocer hasta que el pollo esté totalmente hecho. Servir. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,4,1.5),(56531,'Ensalada de atún, jamón cocido y verdura fresca. Fruta.','Escurrir 55g de atún enlatado al natural y mezclar con una ensalada de 40g de jamón cocido en taquitos, 200g de tomate en rodajas, 50g de cebolla, 70g de lechuga y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(56541,'Bocadillo de tortilla de pavo y yogur con fruta y nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 50g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',5,3,2.5),(56551,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Fruta y frutos secos.','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 200g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 40g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de almendras.',3.5,2,1.5),(56561,'Bocadillo de queso fresco, pavo y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 50g de queso fresco de Burgos, 75g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',5,3,2.5),(56571,'Calamares a la plancha con verduras al vapor. Fruta.','Cocinar a la plancha 100g de calamares con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cocer al vapor 150g de brócoli y 100g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir las verduras como guarnición de los calamares.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(56581,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 140g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',5,3,2.5),(56591,'Cazón a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 90g de cazón macerado con limón, ajo, perejil, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vino blanco. Acompañar con una ensalada compuesta por 200g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas y 70g de lechuga. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(56601,'Milhojas de berenjena. Yogur.','Cortar 375g de berenjena en rodajas y ponerlas a hervir en agua, sal y limón. A continuación sacarlas y poner una capa de berenjena, una capa de atún enlatado al natural (utilizando en total 55g de atún enlatado al natural) y una capa de salsa de tomate (utilizando en total 50g de salsa de tomate). Para terminar, añadir a las milhojas 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) por encima y 35g de queso Parmesano rallado. Dejar 14 minutos al microondas, gratinar y listo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,4,1.5),(56611,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 80g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 8g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 110g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5,3,2.5),(56621,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo grande y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 100g de pan blanco o integral, añadirle 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 100g de tomate cortado en rodajas.',5,3,2.5),(56631,'Espárragos guisados. Fruta.','En la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 80g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 250g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo pequeño sin la yema y remover para que cuaje.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(56641,'Sepia a la plancha con verdura. Pan.','Preparar 120g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensalada de 50g de champiñones, 150g de judías verdes cocidas y 150g de tomate troceado, todo aliñado con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.',5,3,2.5),(56651,'Guisantes con jamón serrano. Pan.','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 125g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 80g de jamón serrano sin grasa picadito. Marear todo y poner una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. ',3,4,1.5),(56661,'Gazpacho con jamón serrano. Fruta.','Quitar la piel de 250g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 50g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(56671,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos.','Batir 2 huevos pequeños. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 80g de gambas peladas, 80g de setas y 200g de espárragos utilizando 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',5,3,2.5),(56681,'Solomillo de cerdo con uvas. Fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 100g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(56691,'Steak tartar. Fruta.','Poner en un bol 80g de solomillo de ternera picada sin grasa, 50g de cebolla picada, 30g de alcaparras, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), media cucharada de zumo de limón, 30g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',3.5,2,1.5),(56701,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha. Fruta.','Para la sopa hervir 150g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',3.5,2,1.5),(56711,'Revuelto de gambas con calabacín. Fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 200g de calabacín y 55g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',3.5,2,1.5),(56721,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña. Pan.','Dorar 100g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 30g de verdura de hoja verde, 150g de tomate, 100g de zanahoria, 40g de cebolleta o cebolla y 75g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',4.5,3,2),(56731,'Ensalada de guisantes, atún y gambas. Pan.','Añadir en un bol 70g de guisantes de lata, 45g de maíz hervido en lata, 90g de gambas previamente cocidas y 40g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre y sal al gusto.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.',4.5,3,2),(56741,'Ensalada de espinacas con fresas y bacalao. Pan.','En un tazón grande, combinar 40g de espinacas y 245g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 8g de nueces, 15g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado y 40g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 110g de bacalao para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y con 40g de pan blanco o integral.',4.5,3,2),(56751,'Ensalada de manzana. Pan.','Pelar 120g de manzana roja, frotarla con limón y cortarla en láminas finas. Lavar 50g de champiñones, cortarlos en láminas finas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, pelar 30g de apio, cortarlo en daditos, lavar 30g de escarola y cortarla en juliana.\r\nEn una ensaladera, poner la escarola, la manzana, los champiñones y el apio. Añadir 8g de nueces troceadas, 80g de pechuga de pavo en taquitos y 40g de maíz hervido en lata. Mezclar todo bien.\r\nAliñar la ensalada con la siguiente salsa: 1 huevo grande, medio yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, un poco de zumo de limón, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, y pimienta. Emulsionar todos los ingredientes en la batidora y verter la salsa sobre la ensalada.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4.5,3,2),(56761,'Pollo con ensalada de piña. Fruta.','Dorar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 60g de verduras de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla, 80g de piña y 60g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2.5,2.5),(56771,'Judías verdes con muslo de pollo. Pan.','En primer lugar, en una sartén, añadir 150g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A continuación añadir 250g de judías verdes y marearlas.\r\nEn segundo lugar, utilizar 90g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos).\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',4.5,3,2),(56781,'Lomo de cerdo a la sal. Pan.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 120g de lomo de cerdo sin grasa encima, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 20g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4.5,3,2),(56791,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan y fruta.','Añadir en una sartén 375g de acelgas, 80g de gambas, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Saltear hasta que todo esté en su punto.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4.5,3,2),(56801,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahoria. Fruta.','Cocinar a la plancha 125g de pez espada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo y perejil. Aparte, cocer al vapor 200g de calabacín y 150g de zanahoria como acompañamiento del pescado.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,2.5,2.5),(56811,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 75g de jamón serrano sin veta y 30g de queso Havarti light o 35g Entrepinares light. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,3,2),(56821,'Judías verdes con muslo de pollo. Fruta.','En primer lugar, en una sartén, añadir 250g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A continuación añadir 250g de judías verdes y marearlas.\r\nEn segundo lugar, utilizar 80g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2.5,2.5),(56831,'Dorada con pimienta verde y ensalada. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 120g de dorada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con una ensalada compuesta por 250g de tomate, 150g de pepino y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,2.5,2.5),(56841,'Champiñones salteados con jamón. Pan.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,2.5,2.5),(56851,'Espinacas al ajopollo. Fruta.','Saltear en la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 300g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 2 huevos grandes. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2.5,2.5),(56861,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 110g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y salpimentar. \r\nA parte, servir una ensalada formada por 200g de tomate cortado en rodajas, 40g de maíz hervido en lata y 60g de lechuga. Aliñar la ensalada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3.5,3,2),(56871,'Merluza en salsa verde. Fruta.','Marcar 110g de filetes de merluza en la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y reservar.\r\nA parte preparar la salsa con 100ml de leche desnatada, perejil fresco, 1 diente de ajo, sal y 20g de pan blanco o integral. Pasar todos los ingredientes por la batidora. Una vez batida añadir la salsa a la merluza y darle un hervor durante 5 minutos.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,2),(56881,'Ensalada de atún, tomate, queso fresco, lechuga, maíz, atún y aceite. Pan.','Preparar una ensalada con 70g de lechuga, 250g de tomate, 75g de queso fresco de Burgos,40g de maíz, 60g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.',3.5,3,2),(56891,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 80g de tomate en rodajas, 70g de pechuga de pavo, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3.5,3,2),(56911,'Panga a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 140g de panga macerada con limón, 2 dientes de ajo y perejil. Acompañar con una ensalada formada por 200g de tomate cortado en rodajas, 70g de cebolla en rodajas y 60g de lechuga. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,3,2),(56921,'Pato a la naranja.','Abrir 110g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 120g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3.5,3,2),(56931,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Fruta.','Colocar 200g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 120g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,2),(56941,'Ensalada de la huerta y salmón a la plancha.','En un recipiente poner 200g de tomate, 50g de cebolla, 60g de lechuga, 100g de zanahoria, 60g de pepino, 80g de manzana, 80g de kiwi, todo picadito, procurando que quede viscoso. A continuación, añadir 100g de espárragos y 40g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 100g de salmón para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3.5,3,2),(56951,'Judías verdes salteadas y tortilla francesa. Fruta.','En una sartén, saltear en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, 250g de judías verdes en conserva, 60g de jamón serrano sin veta y la patata cocida previamente.\r\nAcompañar con una tortilla francesa de 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',3.5,3,2),(56961,'Gazpacho con jamón serrano. Fruta.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 75g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2.5,2.5),(56971,'Carne con tomate. Fruta.','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 85g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 250g de tomate, 100g de cebolla y 60g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,3),(56972,'Dorada con ensalada. Fruta.','Dorar 130g de dorada la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 60g de verduras de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 60g de pimiento asado en conserva o natural y 15g de pan tostado, aliñándolo todo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,3,3),(56981,'Calamares a la plancha con verduras al vapor. Fruta y frutos secos.','Cocinar a la plancha 135g de calamares con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cocer al vapor 200g de brócoli y 200g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir las verduras como guarnición de los calamares.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.',3.5,3,3),(56991,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha. Fruta. ','En primer lugar cocer 100g de patata, 200g de zanahoria y 60g de apio. Añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 120g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,3),(57001,'Espárragos verdes salteados con pavo. Fruta.','Cocer 300g de espárragos verdes frescos. A continuación echarlos en la sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y añadir 95g de pechuga de pavo en filetes, 15g de pasas y finalmente estrellar 1 huevo pequeño.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,3,3),(57011,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Pan.','Batir 2 huevos pequeños. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 55g de gambas peladas, 250g de setas y 250g de espárragos utilizando 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',3.5,3,3),(57021,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a calentar. Una vez caliente, dorar 140g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',3.5,3,3),(57031,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Pan y fruta.','Batir 2 huevos grandes. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 80g de gambas peladas, 150g de setas y 100g de espárragos utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,4,2),(57041,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan y yogur.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 140g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,4,2),(57051,'Steak tartar. Pan y fruta.','Poner en un bol 140g de solomillo de ternera picada sin grasa, 50g de cebolla picada, 30g de alcaparras, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), media cucharada de zumo de limón, 40g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,4,2),(57061,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',5,4,2),(57071,'Ensalada con atún y queso fresco. Pan, yogur y fruta.','Ensalada compuesta por 80g de lechuga, 200g de tomate, 65g de atún enlatado al natural y 75g de queso fresco de Burgos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,4,2),(57081,'Gazpacho con jamón serrano. Fruta.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 80g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,3,3),(57091,'Ensalada de naranja, manzana, atún, pasas, queso fresco y aceite. Yogur.','Preparar una ensalada con 200g de naranja, 120g de manzana, 15g de pasas, 85g de atún enlatado al natural, 80g de queso fresco de Burgos, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,4,2),(57101,'Revuelto de espárragos. Pan.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 50g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',3.5,3,3),(57111,'Solomillo de ternera a la sal. Fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 130g de solomillo de ternera encima, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del solomillo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\n6. Podrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y echar por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,3),(57121,'Tortilla de jamón serrano. Pan.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 40g de jamón serrano sin veta y utilizar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) para hacerla.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',3.5,2.5,3),(57131,'Pescada con pimienta verde y verdura. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 120g de pescada, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAparte, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) saltear 80g de puerro, 200g de berenjena y 150g de calabacín, como acompañamiento de la pescada.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2.5,3),(57141,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 150g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 16g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 150g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,4,2),(57151,'Verduras a la plancha con salsa de soja y calamar. Pan y fruta.','En una sartén calentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y añadir 200g de berenjena, 200g de calabacín y 250g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja. Acompañar con 170g de calamar para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,4,2),(57161,'Gazpacho y solomillo de ternera a la plancha. Fruta.','Quitar la piel de 250g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 130g de solomillo de ternera sin grasas para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,4,2),(57171,'Atún a la plancha con patata asada.','Cocinar a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) 120g de atún fresco. Echar por encima vino blanco, ajo y perejil. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y sazonar con pimienta o al gusto.',3.5,2.5,3),(57181,'Bacalao con pimienta verde y espinacas. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 130g de bacalao fresco, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 100g de espinacas pesadas en crudo, cocerlas y rehogarlas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,2.5,3),(57191,'Guisantes con jamón serrano. Pan y fruta.','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 90g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 60g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 2 huevos grandes antes de servir. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,4,2),(57201,'Champiñones salteados con jamón. Fruta.','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2.5,3),(57211,'Dorada a la plancha con patata.','Preparar 120g de dorada a la plancha con majado de 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), ajo y perejil. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar. ',3.5,2.5,3),(57221,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha. Pan y fruta.','Limpiar 80g de espinacas, 60g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 50g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 15g de pasas. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 30g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 150g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,4,2),(57231,'Pechuga de pavo con champiñones. Pan y fruta.','1. Limpiar 200g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 50g de cebolla, 250g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 120g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,4,2),(57241,'Verduras a la plancha con salsa de soja y calamar. Pan y fruta.','En una sartén calentar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y añadir 150g de berenjena, 150g de calabacín y 200g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja. Acompañar con 80g de calamar para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,2,1),(57251,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Pan y fruta.','Batir 1 huevo pequeño. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 50g de gambas peladas, 150g de setas y 150g de espárragos utilizando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1),(57261,'Sopa de escarola y merluza al vapor. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 150g de escarola y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a la escarola vinagre y sal, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 90g de merluza al vapor sazonada con pimienta, ajo y vino blanco. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',5,2,1),(57271,'Berenjena rellena de atún. Pan y fruta.','Cocer o asar 200g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), junto con 80g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 40g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,2,1),(57281,'Crema de calabacín. Pan y yogur.','En una cacerola poner 250g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 120g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 16g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO',5.5,2,1),(57291,'Ensalada con arroz y pollo.','Cocinar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 50g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 200g de tomate, 30g de cebolla, 50g de lechuga, 80g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 80g de manzana. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharadas soperas), vinagre y sal.',5.5,2,1),(57292,'Ensalada de tomate, maíz, atún y aceite. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 250g de tomate, 40g de maíz hervido en lata, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,2,1),(57301,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 100g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',3.5,2,2),(57311,'Champiñones salteados con jamón. Pan  y fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2),(57321,'Espinacas al ajopollo. Pan.','Saltear en la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 100g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 10g de almendras, 25g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo pequeño y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',3.5,2,2),(57331,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 70g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo y 50g de tomate en rodajas. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3.5,2,2),(57332,'Bocadillo de jamón serrano con queso y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 30g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3.5,2,2),(57341,'Bol de yogur con fruta y nueces y tostada de atún y aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces. Aparte tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 10g  de aceite de oliva.',6.5,2.5,1.5),(57351,'Fruta y bocadillo de tortilla de pechuga de pavo. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(57361,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 110g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(57371,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Pan, fruta y frutos secos.','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 200g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 35g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',5.5,2,1.5),(57381,'Brochetas de pollo a las hierbas. Fruta.','Cocer 175g de patata, pesada en crudo, en agua hirviendo con sal durante 10-12 minutos. Escurrir y dejar enfriar. Mezclar hojas de perejil, menta y cebollino muy picadas con zumo de limón y pimienta en un bol grande, y añadir 60g de pechuga de pollo cortada en trozos y las patatas ya cocidas en trozos. Mezclar bien. Añadir 60g de cebolla cortada en gajos y 80g de pimiento rojo al macerado y volver a mezclar.\r\nAparte, preparar una salsa mezclando 100g de tomate picado, 80g de pimiento verde picado sin semillas, 1 diente de ajo picado, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y vinagre. \r\nEnsartar el pollo, las patatas, los pimientos y la cebolla (añadir un cuarto de limón en cada punta) en varios pinchos de brocheta. Asar a la barbacoa a fuego medio durante 5-6 minutos por cada lado. Servir caliente, acompañado de la salsa de tomate preparada previamente.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5.5,2,1.5),(57391,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judía verde. Pan y fruta.','Preparar 100g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensaladilla de 150g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 150g de judías verdes previamente cocidas, 150g de tomate troceado y 50g de cebolla picada, todo aliñado con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(57401,'Patatas con huevo y jamón serrano. Fruta.','En una olla con abundante agua cocer 300g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 60g de jamón serrano sin veta, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y sal.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(57411,'Pisto con atún. Fruta.','Picar 60g de cebolla, trocear 100g de pimiento verde, 100g de pimiento rojo, 200g de patata y 180g de berenjena. Después, triturar 150g de tomate. Ahora, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado junto con 55g de atún enlatado al natural.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(57421,'Calamares a la romana. Pan y fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 100g de calamares enharinados en 20g de harina. Una vez frito, escurrir un poco el aceite y servir. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5.5,2,1.5),(57431,'Bocadillo de aguacate con pavo, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de aguacate, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',5.5,2,1.5),(57441,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Fruta.','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 50g de pechuga de pavo en taquitos, 40g de guisantes, 40g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(57451,'Tortilla y ensalada de verdura con maíz y atún. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 200g de tomate, 100g de pepino, 100g de zanahoria, 80g de cebolla, 55g de maíz hervido en lata, 40g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5.5,2,1.5),(57461,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo pequeño y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral, añadirle 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 35g de jamón serrano sin veta, 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 80g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5.5,2,1.5),(57471,'Crema de calabacín con jamón serrano. Fruta.','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 60g de puerro, 150g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 16g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 60g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1.5),(57481,'Revuelto de espárragos. Pan, fruta y yogur.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,2.5,1.5),(57491,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Pan, fruta y yogur.','Para la sopa hervir 100g zanahoria, 50g de cebolla y 100g de espinacas, junto a 80g de pechuga de pollo cortada en dados y 150g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y el pollo vinagre, y cuando den un hervor, apartar y servir. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,2.5,1.5),(57501,'Bol de yogur con fruta y nueces y tostada de aguacate y pechuga de pavo.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de aguacate y 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6,2,1.5),(57511,'Ensalada de verduras, pasas, queso fresco y aceite. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 150g de tomate, 15g de pasas, 70g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,2,1.5),(57521,'Fruta y bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,2,1.5),(57531,'Fruta y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 90g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 50g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,2,1.5),(57541,'Fruta, yogur y tostada de jamón cocido.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,2,1.5),(57551,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan y fruta.','En una sartén, poner 5g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 95g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2,1.5),(57561,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Fruta.','Batir 1 huevo pequeño. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 55g de gambas peladas, 250g de setas y 180g de espárragos utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de piña, 120g de kiwi y 135g de naranja.',5.5,2,1.5),(57571,'Pulpo en vinagreta con patata. Fruta.','Poner a cocer 90g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 150g de tomate, 100g de pimiento verde, 40g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2,1.5),(57581,'Pisto. Fruta y yogur.','Picar 80g de cebolla, trocear 100g de pimiento verde, 100g de pimiento rojo, 200g de patata y 180g de berenjena. Después, triturar 180g de tomate. Ahora, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',5.5,2,1.5),(57591,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Poner a cocer 70g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 150g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',7,2,1),(57601,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 300g de patata, 150g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,2,1),(57611,'Merluza con champiñones y patata. Pan y fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 100g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 80g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,2,1),(57621,'Espaguetis con gambas. Fruta.','En una olla con agua, cocer 80g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir 60g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,2,1),(57631,'Ensalada de arroz con huevo. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo grande con cáscara. Mientras picar 150g de tomate, 90g de pimiento y añadir 30g de maíz hervido en lata. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2,1),(57641,'Patatas con huevo y jamón serrano. Pan y fruta.','En una olla con abundante agua cocer 250g de patata pesada en crudo y 1 huevo grande con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 50g de jamón serrano sin veta, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',8,3,2),(57651,'Pipirrana. Pan y fruta.','Preparar una pipirrana con 200g de tomate, 250g de patata, pesada en crudo, previamente cocida, 50g de cebolleta o chalota y 90g de pimiento verde (todo muy bien troceado). A continuación, cocemos 30g de mejillones, 40g de gambas y 40g de pulpo. Una vez cocido el pescado, añadirlo a las verduras, y finalmente, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y sal. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,3,2),(57661,'Pisto. Pan y yogur.','Picar 80g de cebolla, trocear 100g de pimiento verde, 100g de pimiento rojo, 250g de patata y 200g de berenjena. Después, triturar 200g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,3,2),(57671,'Arroz 3 delicias. Fruta.','Hervir en abundante agua con sal 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 100g de zanahoria, 100g de berenjena y 100g de calabacín. Poner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 40g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 30g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 40g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,3,2),(57681,'Sepia a la plancha con patata y verdura.pan y fruta.','Preparar 90g de sepia a la plancha con majado de 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 2 dientes de ajo, perejil y 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 150g de espinacas, 150g de brócoli y 100g de zanahoria para cocer al vapor. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8,3,2),(57691,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Fruta.','En una sartén, poner 15g de mantequilla y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 140g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8,3,2),(57701,'Pasta con setas y pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 80g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), ajo y perejil, saltear 150g de setas y 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8,3,2),(57711,'Bocadillo de tortilla de fiambre de pechuga de pollo y fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y una tortilla de fiambre de pechuga de pollo. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 40g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,2,2),(57721,'Tortilla y ensalada de verdura con pasas y pavo. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 200g de tomate, 50g de canónigos, 50g de lechuga, 80g de cebolla, 25g de pasas, 60g de pechuga de pavo en trocitos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar una tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,2),(57731,'Bocadillo de queso con pechuga de pavo y fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 35g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,2),(57741,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo. Fruta.','Cocer 250g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 60g de lechuga, 250g de tomate, 50g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural y 30g de pechuga de pavo. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y sal.\r\nDe postre preparar una macedonia con  70g de plátano, 120g de manzana y 80g de kiwi.',8,2,2),(57742,'Crema de espárragos y gambas salteadas. Fruta.','Para la crema cocer 150g de patata, y 80g de puerro. Una vez cocidos, añadir 200g de espárragos blancos en conserva, 16g de queso de la Vaca que ríe Clásica y triturar todo. Ya está listo el primer plato.\r\nComo segundo plato, saltear 40g de gambas en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) con 2 dientes de ajo y 1 cucharada sopera de perejil. Finalmente, picar por encima 1 huevo pequeño previamente cocido.\r\nDe postre preparar una macedonia con 130g de plátano, 160g de manzana y 80g de uvas.',8,2,2),(57751,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judía verde. Fruta.','Preparar 80g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensaladilla de 200g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 120g de judías verdes previamente cocidas, 120g de tomate troceado y 50g de cebolla picada, todo aliñado con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de kiwi, 80g de manzana y 120g de pera.',8,2,2),(57761,'Salpicón de patata. Pan y fruta.','Lavar 200g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño. Mientras, picar 50g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 150g de tomate cortado en daditos. A continuación, añadir 40g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 50g de pimiento verde picadito por encima. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8,2,2),(57771,'Revuelto de verduras. Zumo de naranja y fruta.','Cortar 50g de cebolla, 80g de pimiento verde, 80g de pimiento rojo, 100g de zanahoria, 150g de tomate, 120g de calabacín y 120g de berenjena. Rehogar toda la verdura con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando lleve un ratito en la sarten, añadir 40g de pechuga de pollo en taquitos y vino blanco. \r\nAcompañar el revuelto con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8,2,2),(57781,'Acelgas rehogadas con patata y pasas. Pan y yogur.','Poner 250g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo troceados. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,2,2),(57791,'Arroz a la cubana. Fruta.','En primer lugar cocer 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,2,2),(57801,'Ensalada de espinacas y fresas. Pan, fruta y yogur.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 16g de nueces, 25g de pasas, 100g de pimiento rojo hervido o asado y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,2,2),(57811,'Ensalada de naranja, nueces, pasas y atún. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 250g de naranja, 15g de pasas, 55g de atún enlatado al natural, 16g de nueces y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,2,2),(57821,'Fruta y bocadillo de jamón serrano.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,2,2),(57831,'Fruta, yogur y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,2,2),(57841,'Salpicón de patata y pasta. Pan y fruta.','Lavar 250g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo grande y 40g de pasta pesada en crudo. Mientras, picar 50g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 200g de tomate cortado en daditos y la pasta cocida previamente. A continuación, añadir 55g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 50g de pimiento verde picadito por encima. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',10,3.5,2),(57851,'Espaguetis con gambas y atún. Pan y fruta.','En una olla con agua, cocer 80g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,3.5,2),(57861,'Fruta, yogur y bocadillo de pechuga de pavo y tomate.','Tomar 120g de pan blanco o integral con  90g de pechuga de pavo, 80g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,3.5,2),(57871,'Fajitas con verdura, queso y fiambre de pechuga de pollo. Fruta y yogur.','Preparar 2 tortillas mexicanas de trigo Hacendado con 100g de tomate picado, 50g de lechuga, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 40g de fiambre de pechuga de pollo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,2),(57881,'Bocadillo de tortilla de atún y bol de yogur con fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 25g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',7,2,2),(57891,'Ensalada tropical. Fruta.','Cortar 150g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 120g de piña y 120g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 120g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 180g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 60g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 20g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A continuación añadir 25g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2.5,2.5),(57901,'Ensalada de verduras, pasas, atún y queso fresco. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 200g de tomate, 40g de maíz hervido en lata, 25g de pasas, 55g de atún enlatado al natural,  70g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10,3.5,2),(57911,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de jamón cocido con aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 90g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,3.5,2),(57921,'Ensalada de patata cocida, atún y judías verdes. Pan y fruta.','Asar al horno o cocer al vapor 285g de patata pesada en crudo y mezclar con 150g de judías verdes previamente cocidas. Escurrir 55g de atún enlatado al natural y añadir 40g de pechuga de pavo bien picada. Mezclar todos los alimentos en una ensaladera y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y sal.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2.5,2.5),(57931,'Espárragos guisados con arroz. Fruta.','En la sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 100g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 375g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo pequeño y remover para que cuaje.\r\nAcompañar los espárragos con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de piña, 80g de manzana y 135g de naranja.',8.5,2.5,2.5),(57941,'Bocadillo de queso con fiambre de pechuga de pollo y fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2.5,2.5),(57951,'Bocadillo de tortilla de atún y fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2.5,2.5),(57961,'Ensalada de verdura, pasas, maíz y atún. Fruta.','Preparar una ensalada con 200g de tomate, 150g de pepino, 150g de zanahoria, 50g de lechuga, 80g de cebolla, 25g de pasas, 55g de maíz hervido en lata, 95g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de piña, 120g de kiwi y 135g de naranja.',8.5,2.5,2.5),(57971,'Fruta, yogur y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 75g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3.5,2),(57981,'Bocadillo de tortilla y bol de tomate, cebolla y atún. Fruta.','Preparar un bol con 375g de tomate, 80g de cebolla, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',8.5,2.5,2.5),(57991,'Bocadillo de queso de untar con pechuga de pavo y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 90g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de piña, 80g de manzana, 80g de kiwi y 25g de nueces.',8.5,2.5,2.5),(58001,'Ensalada de verduras, atún y pasas y bocadillo de jamón serrano y tomate.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 50g de maíz hervido en lata, 25g de pasas, 50g de cebolla, 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 130g de pan blanco o integral con 90g de jamón serrano sin veta y 100g de tomate en rodajas.',10,3.5,2),(58011,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Fruta y yogur.','Poner 300g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 50g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 230g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2.5,2.5),(58021,'Berenjena rellena de atún. Pan y fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2.5,2.5),(58031,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 100g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 200g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8.5,2.5,2.5),(58041,'Sopa de marisco.','Para esta sopa poner en una olla o cazuela con agua 55g de gambas, 55g de calamar, 50g de fideos en seco y 25g de aceite de oliva ( cucharada sopera). Dejar cocinar en el fuego hasta que esté lista.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana, 135g de melocotón y 135g de naranja.',8.5,2.5,2.5),(58051,'Revuelto de espinacas con huevo y pasas. Pan, fruta y yogur.','Colocar 100g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 2 huevos pequeños. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO\r\n',8.5,2.5,2.5),(58061,'Macarrones boloñesa con carne picada. Pan y fruta.','Cocer 80g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 60g de carne picada de vacuno junto a 50g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 80g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,2),(58071,'Ensalada de patata cocida, atún y judías verdes. Pan y fruta.','Asar al horno o cocer al vapor 300g de patata pesada en crudo y mezclar con 150g de judías verdes previamente cocidas. Escurrir 50g de atún enlatado al natural y añadir 50g de pechuga de pavo bien picada. Mezclar todos los alimentos en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y sal. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,2),(58081,'Salpicón de patata y pasta. Fruta.','Lavar 250g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño y 40g de pasta pesada en crudo. Mientras, picar 50g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 200g de tomate cortado en daditos y la pasta cocida previamente. A continuación, añadir 70g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 50g de pimiento verde picadito por encima.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3,2),(58091,'Ensalada de verduras, pasas, maíz y queso fresco. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 80g de escarola, 50g de maíz hervido en lata, 25g de pasas, 75g de queso fresco de Burgos, 45g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de kiwi, 80g de manzana y 135g de melocotón.',10,3,2),(58101,'Fruta, yogur y bocadillo de lechuga, tomate, jamón cocido y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 100g de tomate en rodajas, una hoja de lechuga, 65g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3,2),(58111,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 135g de melocotón, 120g de manzana y 80g de kiwi.',10,3,2),(58112,'Fruta y bocadillo de jamón serrano.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia  con 80g de kiwi, 80g de manzana, 80g de pera y 65g de plátano.',10,3,2),(58121,'Fruta, nueces y fajita con queso, lechuga, pasas y pechuga de pavo.','Tomar 2 tortillas mexicanas de trigo Hacendado utilizando en total para ambas 70g de pechuga de pavo, 55g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 2 hojas de lechuga y 15g de pasas. Aparte preparar una macedonia con 160g de kiwi, 120g de manzana, 95g de plátano y 16g de nueces.',10,3,2),(58131,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 50g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 80g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',3.5,2.5,3),(58141,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a calentar. Una vez caliente, dorar 120g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',3.5,2.5,3),(58151,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 250g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 100g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4,2,3),(58161,'Ensalada de manzana.','Pelar 120g de manzana roja, frotarla con limón y cortarla en láminas finas. Lavar 100g de champiñones, cortarlos en láminas finas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, pelar 60g de apio, cortarlo en daditos, lavar 50g de escarola y cortarla en juliana.\r\nEn una ensaladera, poner la escarola, la manzana, los champiñones y el apio. Añadir 16g de nueces troceadas, 60g de fiambre de pavo en taquitos y 55g de maíz hervido en lata. Mezclar todo bien.\r\nAliñar la ensalada con la siguiente salsa: 1 huevo pequeño, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, un poco de zumo de limón, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, y pimienta. Emulsionar todos los ingredientes en la batidora y verter la salsa sobre la ensalada.',3.5,2,2.5),(58171,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 50g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 100g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 85g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',3.5,2,2.5),(58181,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Fruta.','Colocar 200g de espárragos en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(58191,'Guisantes con jamón serrano. Pan y fruta.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 100g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(58201,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Pan y fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 200g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 30g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos pequeños y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(58211,'Judías verdes salteadas y tortilla francesa. Fruta.','En una sartén, saltear en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, 200g de judías verdes en conserva, 40g de jamón serrano sin veta y la patata cocida previamente.\r\nAcompañar con una tortilla francesa de 2 huevos pequeños y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',3.5,2,2.5),(58221,'Lenguado con verdura. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) hacer a la plancha 100g de lenguado.\r\nAcompañar con 120g de champiñones y 150g de brocoli salteados con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(58231,'Macarrones con atún.','Cocer 45g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 75g de atún enlatado al natural, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 25g de salsa de tomate.',3.5,2,2.5),(58241,'Ensalada de atún, verdura fresca, queso fresco y nueces. Pan y fruta.','Preparar en un bol una ensalada con 60g de lechuga, 50g de cebolla cortada en rodajas, 50g de col lombarda, 150g de tomate en rodajas, 40g de atún enlatado al natural, 50g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2,3),(58251,'Bacaladilla a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer en una plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 80g de bacaladilla. Acompañar con una ensalada formada por 150g de tomate, 50g de cebolla, 60g de lechuga, 80g de manzana, 100g de zanahoria, 50g de pimiento verde, 20g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2,3),(58261,'Berenjena rellena de atún. Fruta.','Cocer o asar 250g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,3),(58271,'Champiñones salteados con jamón. Pan y fruta.','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), incorporar 200g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2,3),(58281,'Ensalada de escarola y granada. Fruta y yogur.','Lavar y cortar 80g de escarola, escurrir muy bien para que pierda toda el agua. Desgranar 160g de granada eliminando todas las pieles blancas. Trocear 75g de queso fresco de Burgos en dados regulares. Picar 50g de cebolla o de cebolleta. En un bol o bandeja de servicio poner la escarola, la granada, la cebolla y el queso. Preparar la vinagreta batiendo bien 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre balsámico, sal y pimienta.\r\nMantener la ensalada en la nevera hasta que se sirva. En el momento de servir (y no antes) bañar la ensalada con la vinagreta, mezclar muy bien y servir al momento.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,3),(58291,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan y fruta.','En una sartén, poner 20g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 100g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n.',4,2,3),(58311,'Verduras a la plancha con salsa de soja y calamar. Pan y fruta.','En una sartén calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y añadir 100g de berenjena, 100g de calabacín y 120g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja. Acompañar con 80g de calamar para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,3),(58321,'Almendras y bocadillo de tortilla.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 24g de almendras.',4,2,3),(58322,'Fruta, nueces y tostada de queso fresco con atún.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de queso fresco de Burgos, 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas y 24g de nueces.',4,2,3),(58323,'Nueces y bocadillo de atún con queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 8g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,2.5,1),(58325,'Zumo de naranja, macedonia de frutas y tostada de queso fresco y tomate.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55 g de queso fresco de Burgos, 80g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva ( 2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 80g de manzana, 160g de ciruela y 160g de kiwi. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',12,1.5,2.5),(58326,'Zumo de naranja, tostada de aceite, tomate y pavo y macedonia de frutas con avellanas y mermelada.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. Aparte preparar una macedonia con 120g de ciruela, 65g de plátano, 120g de kiwi, 16g de avellanas y 30g de mermelada sin azúcar.',12,1.5,2.5),(58327,'Galletas, leche con cereales, tostada de pavo y aceite y macedonia de frutas con almendras.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 10g de aceite. Acompañar con 2 galletas María Hacendado y 220 ml de leche semidesnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Aparte preparar una macedonia con 165g de fresas, 130g de plátano, 160g de kiwi y 16g de almendras. \r\n',12,1.5,2.5),(58328,'Zumo de naranja, leche, macedonia de  frutas con cereales y nueces y tostada de tomate y aceite.   ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 30g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar una macedonia con 160g de manzana, 130g de plátano, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. ',12,1.5,2.5),(58329,'Zumo de naranja, macedonia de fruta con avellanas y bocadillo de jamón serrano con tomate y aceite. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 30g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva. Aparte preparar una macedonia con 160g de manzana, 160g de pera,65g de plátano y 16g de avellanas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',12,1.5,2.5),(58330,'Zumo de naranja, tostada de queso de untar con mermelada y macedonia de fruta con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con una macedonia formada por 120g de manzana, 120g de kiwi, 65g de plátano y 16g de nueces.',10,0.5,2),(58331,'Macarrones con jamón cocido y queso.','Cocer 30g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 25g de salsa de tomate, 55g de jamón cocido y 35g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.',2.5,2.5,2),(58332,'Zumo de naranja, galletas y bol de yogur con fruta, cereales y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales ricos en fibra All Bran, 130g de plátano, 120g de manzana y 32g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja y 4 galletas María Hacendado.',10,0.5,2),(58333,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 90g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2.5,2),(58334,'Pato a la naranja.','Abrir 110g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 10g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',2.5,2.5,2),(58335,'Zumo de naranja, fruta, nueces y tostada de tomate.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 120g de tomate natural previamente triturado y 10g de aceite de oliva.  Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.',10,0.5,2),(58336,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 130g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',2.5,2.5,2),(58337,'Salmón a la plancha con arroz.','Cocinar a la plancha 125g de salmón fresco con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar el salmón con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',2.5,2.5,2),(58338,'Zumo de naranja, galletas y bol de yogur con fruta y piñones.  ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de kiwi, 80g de fresas, 130g de plátano, 15g de pasas y 32g de piñones. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 3 galletas María Hacendado.',10,0.5,2),(58339,'Acelgas rehogadas y atún a la plancha. Pan.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 20g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 110g de atún para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 20g de pan blanco o integral.',2.5,2.5,2),(58340,'Tortitas y batido con leche, fruta, galletas y frutos secos.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 120g de manzana, 165g de fresas, 130g de plátano, 120g de piña, 3 galletas María Hacendado y 24g de nueces. Acompañar con 3 tortitas de arroz o maíz.',10,0.5,2),(58341,'Ensalada de lentejas con gambas.','Preparar en una ensaladera 40g de lentejas en conserva, 185g de tomate, 100g de pimiento y 65g de gambas cocidas. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',2.5,2.5,2),(58342,'Ensalada de judías blancas, verdura y atún.','Utilizar 40g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Volcarlas en una ensaladera y picar 80g de pimiento rojo, 80g de pimiento verde y 70g de cebolla o cebolleta. Por último, añadir 70g de atún enlatado al natural y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal. ',2.5,2.5,2),(58343,'Garbanzos con espinacas y jamón serrano.','Picar muy finamente 60g de cebolla, 80g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 80g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 40g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 50g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.',2.5,2.5,2),(58344,'Arroz con verduras, almendras y gambas a la plancha.','Hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 80g de cebolla y 100g de zanahoria, y saltear todo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 10g de almendras, pimienta y perejil. Añadir a la sartén el arroz ya hervido y las almendras. Aparte, cocinar a la plancha 110g de gambas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Mezclar todo y servir.',2.5,2.5,2),(58345,'Arroz a la cubana.','En primer lugar cocer 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 25g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 2 huevos grandes para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2.5,2),(58346,'Pescada emblanco con patata y verdura.','En una cazuela con agua y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 80g de cebolla, 150g de tomate, 100g de pimiento verde, 100g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 110g de patata y cuando esté, añadir 110g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. ',2.5,2.5,2),(58347,'All cremat.','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (X cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 200g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 140g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 110g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',2.5,2.5,2),(58348,'Pechuga de pavo al limón. Fruta.','Colocar en un recipiente 1 diente de ajo y 70g de cebolla machacados, el zumo de medio limón, pimienta, sal y hierbas aromáticas al gusto. Introducir en esta mezcla 80g de pechuga de pavo en filetes, cortada y dejar macerar toda la noche. Al día siguiente, cocinar a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58349,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 100g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',2.5,2,2),(58350,'Tortilla de atún, pan y fruta.','Tomar 30g de pan blanco o integral y una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58351,'Fajita con verdura, huevo y pechuga de pavo.','Tomar 1 tortilla mexicana de trigo Hacendado con 100g de tomate cortado en trozos, 50g de lechuga, 1 huevo grande cocido, 35g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,2,2),(58352,'Macarrones con atún.','Cocer 30g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 80g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 25g de salsa de tomate.',2.5,2,2),(58353,'Macarrones con jamón cocido y queso.','Cocer 30g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 25g de salsa de tomate, 35g de jamón cocido y 35g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.',2.5,2,2),(58354,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 35g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 80g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir 85g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',2.5,2,2),(58355,'Salmón con pimienta verde y patata. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de salmón, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar el salmón con 110g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58356,'Sopa de fideos.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 70g de muslo de pollo sin piel, agua, 30g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 50g de apio, 50g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.',2.5,2,2),(58357,'Crema de calabacín con jamón serrano.','En una cacerola poner 250g de calabacín troceado y sin pelar, 50g de puerro, 140g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 40g de jamón serrano sin veta.',2.5,2,2),(58358,'Pato a la naranja.','Abrir 80g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 10g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',2.5,2,2),(58359,'Ensalada con atún y queso fresco. Fruta.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 375g de tomate, 55g de atún enlatado al natural, 30g de queso fresco de Burgos y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58360,'Ensalada con queso fresco y jamón cocido. Fruta.','Cortar 250g de tomate, 80g de cebolla, 100g de zanahoria y 60g de lechuga. Añadir 55g de queso fresco de Burgos, 25g de jamón cocido cortado en trocitos, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), orégano, pimienta y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58361,'Ensalada de judías verdes con patata.','Añadir en una ensaladera 250g de judías verdes en conserva, 100g de patata pesada en crudo, previamente cocida, 60g de aceitunas verdes, 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,2,2),(58362,'Dorada a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 100g de dorada macerada con limón, 2 dientes de ajo, perejil y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 185g de tomate cortado en rodajas, 60g de cebolla en rodajas, 50g de lechuga y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.',2.5,2,2),(58363,'Cazón a la plancha con espárragos y guisantes. Fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), hacer a la plancha 95g de cazón junto a 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hechos, añadir un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y unas gotas de limón. Retirar el pescado y, en ese mismo aceite, saltear 120g de espárragos verdes cortados en trozos y 60g de guisantes. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58364,'Bacalao al pil-pil. Fruta.','Colocar en el fondo de una olla 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 110g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58365,'Sopa de espinacas con arroz. Yogur.','Para la sopa, en una olla o cazuela, rehogar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 200g de espinacas congeladas cortadas con 1 diente de ajo y una cucharada pequeña de pimentón. A continuación añadir el agua y 20g de arroz blanco o integral crudo. Cocer todo, y poco antes de servir añadir 2 huevos pequeños.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2.5,2,2),(58366,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 60g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 85g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',2.5,2,2),(58367,'Patata con atún y orégano. Fruta.','Cocer en el microondas 140g de patata y cuando estén listas añadir 50g de atún enlatado al natural, pimienta, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de orégano y sal.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 130g de melocotón y 65g de plátano.',6,1,1),(58368,'Macarrones con atún. Fruta. ','Cocer 50g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 30g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 20g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,1,1),(58369,'Crema de calabacín. Fruta. ','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 200g de puerro, 70g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 30g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1,1),(58370,'Arroz a la cubana. Fruta. ','En primer lugar cocer 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 30g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335 naranja o melocotón o albaricoque o 410 de sandía o fresas.',6,1,1),(58371,'Ensalada con atún. Fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 30g de atún enlatado al natural, 100g de pepino, 100g de pimiento verde y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre preparar una macedonia con 130g de plátano, 165g de fresas y 120g de kiwi. ',6,1,1),(58372,'Espaguetis al ajillo. ','Cocer 90g de espaguetis en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Cuando estén listos, escurrir y rehogar con 1 diente de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',6,1,1),(58373,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo y aceite.  ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6,1,1),(58374,'Fruta y sándwich de jamón cocido y queso de untar.   ','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. \r\nAcompañar con una macedonia con 80g de manzana, 80g de mandarinas, 165g de fresas y 15g de pasas. ',6,1,1),(58375,'Fruta y bocadillo de tortilla.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 100g de tomate en rodajas y con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',6,1,1),(58376,'Tortitas y fruta.','Tomar 3 tortitas de arroz o maíz y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3.5,0,0),(58377,'Cereales con fruta.','Preparar un bol con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3.5,0,0),(58378,'Batido de copos de avena con fruta.','Preparar un batido con 15g de copos de avena, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y añadir agua hasta obtener la textura deseada.',3.5,0,0),(58379,'Batido de fruta.','Preparar un batido con 15g de pasas, 95g de plátano y 165g de fresas. Añadir agua hasta obtener la textura deseada.',3.5,0,0),(58380,'Ensalada de lentejas con atún.','Poner 40g de lentejas en remojo la noche anterior. Al día siguiente hervir hasta que estén tiernas. Escurrir bien y verterlas en una ensaladera junto con 60g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 100g de tomate troceado, 80g de cebolla picada y 40g de atún enlatado al natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, y sal. ',2.5,2,2),(58381,'Ensalada de garbanzos con jamón serrano.','Poner 40g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 1 huevo pequeño en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 15g de jamón serrano sin veta, 100g de tomate, 60g de cebolla, 60g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.  ',2.5,2,2),(58382,'Alubias a la vinagreta con bacalao.','Poner en un recipiente 45g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 50g de bacalao fresco, 80g de cebolla, 100g de tomate picado, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.',2.5,2,2),(58383,'All cremat.','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 150g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 155g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 95g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',2.5,2,2),(58384,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Fruta.','Añadir en una sartén 200g de acelgas, 55g de gambas, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Saltear hasta que todo esté en su punto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58385,'Revuelto de espárragos. Fruta.','Cortar las partes tiernas de 200g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(58386,'Dorada a la plancha con ensalada. Pan, fruta, yogur y frutos secos.','Hacer a la plancha 110g de dorada macerada con limón, 2 dientes de ajo, perejil y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40 g de pan blanco o integral y una ensalada de 250 g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla, 50g de lechuga y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. De postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana, 80g de piña, 80g de kiwi, 165g de fresas y 16g de nueces.',8.5,3.5,3),(58387,'Calamares a la plancha con arroz y verduras al vapor. Pan, fruta y frutos secos.','Cocinar a la plancha 140g de calamares con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Hervir 45g de arroz blanco o integral  pesado en crudo y cocer al vapor junto  a 185g de brócoli y  185g  de zanahoria cortada en trozos.  Servir el arroz  y las verduras como guarnición de los calamares.  Acompañar con 30 g de pan blanco o integral.  De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',8.5,3.5,3),(58388,'Lentejas con verduras y pechuga de pollo a la plancha. Fruta y frutos secos.','En una olla o cazuela, poner 60g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 70g de patata cruda, 50g de judías verdes en conserva,  60g de zanahoria,  90g de pimiento verde, 90g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada y un hueso de jamón. Cubrir  todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo. Como segundo plato, preparar 70g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera). De postre preparar una macedonia con 120g manzana, 40g de uvas negras, 80g de piña, 80g de kiwi y 24g de almendras.',8.5,3.5,3),(58389,'Solomillo de ternera a la plancha  con arroz, espárragos y setas. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 100g de solomillo de ternera con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, hervir 45g de arroz blanco  o integral (pesado en crudo).  Una vez cocido, saltear con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) junto a un diente de ajo picado, 80g de espárragos verdes a trozos y 150g de setas o champiñones. Salpimentar y servir como guarnición al solomillo. Acompañar con 40 g de pan blanco o integral. De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',8.5,3.5,3),(58390,'Pechuga de pavo al limón. Pan, fruta, yogur y frutos secos.','Colocar en un recipiente 1 diente de ajo y 125g de cebolla machacados, el zumo de medio limón, pimienta, sal y hierbas aromáticas al gusto. Introducir en esta mezcla 80g de pechuga de pavo en filetes, cortada y dejar macerar toda la noche. Al día siguiente, cocinar a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. De postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana,  120g de kiwi, 135g de naranja y 16g de nueces.',8.5,3.5,3),(58391,'Lenguado a la plancha con ensalada. Pan y fruta.','Hacer 110g de lenguado a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera). Acompañar con 60g de pan blanco o integral  y una ensalada formada por  190g de tomate en rodajas, 65g de cebolla, 80g de manzana, 40g de taquitos de pechuga de pavo. Aliñar 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera), vinagre y sal. De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 15g de pasas.',8.5,3.5,3),(58392,'Macarrones boloñesa con carne picada. Fruta, yogur y frutos secos.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas),  60g de carne picada de vacuno junto 125g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimienta, nuez moscada y 60g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora. De postre tomar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de de avellanas.',8.5,3.5,3),(58393,'Ensalada de judías blancas, verdura y atún. Pan, fruta y frutos secos.','Utilizar 70g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Volcarlas en una ensaladera y picar 100g de pimiento rojo, 100g de pimiento verde, 125g de cebolla y 190g de tomate pelado. Por último, añadir 55g de atún enlatado al natural y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',8.5,3.5,3),(58394,'Arroz tres delicias. Fruta.','Hervir en abundante agua con sal 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrido, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trozitos 110g de zanahoria, 180g de berenjena  y 115g de calabacín. Poner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 60g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 30g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 40g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo grande, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8.5,3.5,3),(58395,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Pan y yogur.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral en crudo. Después marear el  arroz con  40g de jamón serano picadita sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8.5,3.5,3),(58396,'Crema de brócoli y tortilla de jamón. Pan y fruta.','Cocer 200g de brócoli, o directamente en la bolsa refrigerada de supermercado (5 minutos al microondas) y 160g de patata. Una vez cocidos estos 2 ingredientes, triturarlos añadiendo 30g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), agua y sal. La crema ya está lista. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hacer una tortilla con 1 huevo grande y  40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8.5,3.5,3),(58397,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha. Pan, fruta y yogur.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en lámina, y cuando estén fritos, añadir una cucharada de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre y 16g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 15g de pasas.',8.5,3.5,3),(58398,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Pan, fruta y frutos secos.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 190g de calabacín y 55g de gambas . Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de avellanas.',8.5,3.5,3),(58399,'Potaje de lentejas con berenjena y pechuga de pollo a la plancha. Zumo de naranja, fruta y frutos secos.','Para preparar el potaje de lentejas, poner en una olla o cazuela 65g de lentejas  en seco (habiéndolas dejado previamente en remojo), 50g de berenjena, 100g de zanahoria y 80g de judías verdes en conserva. Dejar al fuego hasta que esté listo. Como segundo plato, hacer 80g de pechuga de pollo a la plancha  con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).  Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 16g de nueces.',8.5,3.5,3),(58400,'Pato a la naranja. Pan y fruta.','Abrir 120g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y  espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y  25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas). Enrrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 260g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',8.5,3.5,3),(58401,'Macarrones con atún y ensalada. Yogur.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal  durante 7-8 minutos. Una vez cocidos , añadir 80g de atún enlatado al natural,  10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de salsa de tomate. Acompañar con una ensalada formada por 50 g de lechuga, 140g de tomate, 40g de maíz hervido en lata,  80g de manzana y 15g de pasas. Aliñar la ensalada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y salpimentar al gusto. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8.5,3.5,3),(58402,'Tostada de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 42g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0),(58403,'Guiso de conejo campero con patata. Pan, fruta y frutos secos.','Salpimentar 100g de conejo troceado, dorar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sacar y reservar. En el mismo aceite dorar 70g de cebolla, 1 diente de ajo, y si es de su gusto, las vísceras del conejo. A continuación, triturar la cebolla, el ajo y las vísceras. Después añadir el conejo,  200g de patata, agua, tomillo, romero, pimienta, laurel y cocer en olla Express 15 minutos. Acompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16 g de almendras. ',8.5,3.5,3),(58404,'Bol de yogur con cereales.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original.\r\n',2,1,0),(58405,'Guiso de ternera con patata. Pan, fruta y frutos secos.','Poner en una olla o cazuela 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera) y sofreir 100g de solomillo de ternera sin grasa en tacos. Cuando la carne esté dorada, añadir 50g de salsa de tomate, 100g de menestra de verduras, 145g de patata troceada y remover bien para que se mezclen los sabores. Añadir vino blanco y dejar cocer hasta que reduzca. Cubrir con agua, añadir 1 hueso blanco y 1 hueso de jamón. Dejar cocer a fuego lento, durante unos 40 minutos y listo. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 15g de pasas y 16g de almendras.',8.5,3.5,3),(58406,'Bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2,1,0),(58407,'Leche y fruta.','Tomar 200ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,1,0),(58408,'Fruta, yogur y tostada con pechuga de pavo.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 40g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 65g naranja o melocotón o albaricoque o 80g de sandía o fresas. Acompañar con 20g de pan blanco o integral y 30g de pechuga de pavo.',2,1,0),(58409,'Dorada a la plancha con patata. Pan y fruta. ','Preparar 150g de dorada a la plancha con majado de 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), ajo y perejil. Acompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58410,'Espinacas salteadas con bacalao y patata. Fruta.','Desalar 135g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 300g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 120g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58411,'Lomo de cerdo a la sal con patata. Pan y fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 120g de lomo de cerdo sin grasa encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',7,3.5,3),(58412,'Tostada con fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de fiambre de pechuga de pollo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0),(58413,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta','Cocer 65g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 80g de cebolla y 120g de zanahoria. En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharada soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 85g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58415,'Alubias blancas con sepia. Pan y fruta','Hervir 60g de alubias blancas.\r\nA continuación, limpiar y trocear 50g de cebolla, 80g de tomate y 50g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 80g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos en fuego suave, esporvorear  perejil y servir. Acompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58416,'Aliño de espárragos con merluza. Pan y fruta.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 200g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (0.5 cuharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 25g de jamón serrano sin veta y 25g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado 20ml de vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimientón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco de la salsa pero sin quedar muy espesa. Acompañar el aliño de espárragos con 90g de merluza para hacer a la plancha o al horno con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58417,'Yogur y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2,1,0),(58418,'Alcachofas rellenas y solomillo de ternera a la plancha con arroz. Pan y fruta.','Cubrir el fondo de una cacerola con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner encima 70g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 220g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 20g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. Acompañar las alcachofas con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para hervir y 40g de solomillo de ternera para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. De postre tomar120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.\r\n',7,3.5,3),(58419,'Batido con leche y fruta.','Preparar un batido con 200ml de leche desnatada y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,1,0),(58422,'Revuelto de gambas con calabacin. Fruta','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 185g de calabacín y 70g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\n\r\nAcompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',3,2,1),(58423,'Revuelto de espinacas con huevo y pasas. Bol de yogur con fruta','Colocar 285g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 5g de pasas y 1 huevo pequeño. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\n\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas',3,2,1),(58424,'Crema de calabacín. Yogur','En una cacerola poner 280g de calabacín troceado y sin pelar, 95g de puerro, 70g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\n\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO',3,2,1),(58425,'Sopa de ajo con tomate. Yogur','En una olla o cazuela freír 4 dientes de ajos en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Retirar los ajos y sofreír en ese mismo aceite 185g de tomate, 185g de pimiento verde y triturar. A continuación, añadir a los ingredientes triturados sal, comino, los ajos fritos anteriormente y agua. Dejar un par de minutos a fuego fuerte y retirar. Para terminar, añadir a la sopa 20g de pan blanco o integral y 1 huevo pequeño batido.\r\n\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO',3,2,1),(58426,'Guiso de atun. Fruta','En una olla, trocear en dados 100g de atún fresco y dorarlo con 2 dientes de ajo en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Después, añadir el zumo de medio limón, sal, pimienta, 75g de apio rallado, 75g de zanahoria rallada, 75g de tomate picado y añadir cerveza y agua. Dejar reducir y listo.\r\n\r\nAcompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas',3,2,1),(58427,'Pechuga de pavo con champiñones. Fruta','1. Limpiar 125g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 60g de cebolla, 95g de tomate y 1 diente de ajo. \r\n2. Cocinar 60g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. \r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. \r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n\r\nAcompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,1),(58428,'Pato a la naranja.','Abrir 75g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 150g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,2,1),(58429,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Pan','Dejar macerar durante 3 horas 90g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y salpimentar. \r\nAparte, servir una ensalada formada por 250g de tomate cortado en rodajas, 40g de maíz hervido en lata y 50g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58430,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Pan.','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 250g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 50g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuaje el huevo. Cuando esté cremoso, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58431,'Albóndigas de pescado.','Limpiar y desmenuzar 55g de merluza. A continuación, rehogar en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo y 60g de cebolla, picados finamente. Reservar el aceite. Mezclar en un bol el pescado con el ajo y la cebolla escurridos y añadir media cucharada sopera de perejil picado, 15g de pan rallado y 1 huevo pequeño batido. Sazonar, mezclar bien y formar las albóndigas. Pasarlas por 15g de harina y freírlas en el aceite reservado anteriormente. Acompañar con 200g de tomate en rodajas.',3,2,1),(58432,'Espárragos guisados','En la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 80g de pimiento rojo seco y 60g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 250g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande si y remover para que cuaje.',4,3,2),(58433,'Ensalada de manzana.','Pelar 160g de manzana roja, frotarla con limón y cortarla en láminas finas. Lavar 90g de champiñones, cortarlos en láminas finas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, pelar 30g de apio, cortarlo en daditos, lavar 60g de escarola y cortarla en juliana.\r\nEn una ensaladera, poner la escarola, la manzana, los champiñones y el apio. Añadir 8g de nueces troceadas, 120g de pechuga de pavo en taquitos y 60g de maíz hervido en lata. Mezclar todo bien.\r\nAliñar la ensalada con la siguiente salsa: 1 huevo pequeño, medio yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, un poco de zumo de limón, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, y pimienta. Emulsionar todos los ingredientes en la batidora y verter la salsa sobre la ensalada.',4,3,2),(58434,'Chipirones encebollados con champiñones y canela. Pan','Limpiar 130g de chipirones separando la cabeza de la bolsa. Retirar el cartílago interior y cortar las alas. Trocear los tentáculos y separar la boca. Dar la vuelta a la bolsa, pasarlo por agua e introducir los tentáculos en su interior. Cerrar con un palillo.\r\nPoner a dorar los chipirones en una tartera con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Retirarlos, picar 100g de cebolla y poner a pochar en la misma tartera. Agregar 1 diente de ajo y media rama de canela. Laminar 120g de champiñones, añadir y dejar que se cocine durante 1 hora.\r\nRetirar la rama de canela y el palillo de los chipirones. Incorporarlos a la tartera, subir el fuego y regar con vino blanco y vinagre al gusto. Espolvorear con perejil picado, verter un poco de agua y dejar que se cocine durante 10 minutos más.\r\nSazonar, servir los chipirones encebollados con champiñones en un plato y acompañar con una ramita de canela y con 60g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58435,'Tomates rellenos. Pan.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 70g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58436,'Sánwich de pechuga de pavo, jamón serrano, queso y aceite. ','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,4,2),(58437,'Ternera con champiñones. Pan.','Poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cortar 100g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 120g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nPor último, hacer 95g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañarlo con los champiñones, la cebolla y el perejil y con 60g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58438,'Brochetas de cordero con patata.','Meter en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducir en los pinchos 80g de cordero paletilla sin grasa, 250g de tomate y 100g de champiñones, alternando los trozos. Salpimentar y ponerles por encima 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocar las brochetas, dorarlas durante unos minutos y volver a ponerlas 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\nAcompañar las brochetas con 200g de patata pesadas en crudo para hervir o asar.',4,3,2),(58439,'Crema de berenjenas con dorada a la plancha. Fruta. ','En primer lugar, asar 375g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 190g de dorada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',4,4,2),(58440,'Carne con tomate. Fruta. ','Preparar una olla con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 120g de solomillo de ternera sin grasa salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 185g de tomate, 50g de cebolla y 70g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,4,2),(58441,'Pimientos del piquillo rellenos de gambas y huevo. Fruta.','1. Limpiar y pelar 55g de gambas. Cocerlas y reservar.\r\n2. Limpiar 185g de espárragos y cocerlos durante 15 minutos en una cacerola con abundante agua y sal, aprovechando para cocer en el mismo agua 2 huevos grandes. Una vez cocidos los espárragos y el huevo, reservar.\r\n3. Limpiar y trocear 100g de lechuga muy fina.\r\n4. Trocear las gambas, picar el huevo cocido y los espárragos. Sazonar y mezclamos con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 50g de cebollino y la lechuga.\r\n5. Rellenar 375g de pimientos con dicha mezcla, cerrarlos con un palillo y meterlos en el frigorífico para que tomen cuerpo. Servir frío.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g  de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',4,4,2),(58442,'Pescada con pimienta verde y verdura. Pan.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de pescada, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAparte, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) saltear 100g de puerro, 200g de berenjena y 200g de calabacín, como acompañamiento de la pescada junto con 50g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58443,'Pechuga de pollo con ensalada.','Cocinar a la plancha, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 100g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 300g de tomate, 40g de cebolla, 50g de lechuga, 60g de pimiento rojo, 200g de zanahoria y 200g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.',4,3,2),(58444,'Bacaladilla a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer en una plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 125g de bacaladilla. Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga, 80g de manzana, 100g de zanahoria, 100g de pimiento verde y 55g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,4,2),(58445,'Milhojas de berenjena. Pan. ','Cortar 350g de berenjena en rodajas y ponerlas a hervir en agua, sal y limón. A continuación sacarlas y poner una capa de berenjena, una capa de atún enlatado al natural (utilizando en total 50g de atún enlatado al natural) y una capa de salsa de tomate (utilizando en total 80g de salsa de tomate). Para terminar, añadir a las milhojas 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) por encima y 30g de queso Parmesano rallado. Dejar 14 minutos al microondas, gratinar y listo.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58446,'Bocadillo de jamón serrano con queso y aceite. ','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,4,2),(58447,'Merluza a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 130g de merluza con un majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 50g de lechuga, 300g de tomate, 200g de zanahoria, 55g de cebolla, 50g de pimiento verde, 160g de manzana y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre.',4,3,2),(58448,'Lenguado al curry. ','Pelar 120g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 20g pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír 80g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 250g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 20g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 135g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.',4,3,2),(58449,'Ensalada de espinacas con fresas y bacalao.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 245g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 8g de nueces, 25g de pasas, 80g de pimiento rojo hervido o asado y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 110g de bacalao para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',4,3,2),(58450,'Pechuga de pavo a la crema con verduras.','En un cazo poner 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida con baja grasa y 40g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta ponchar la cebolla, y una vez pochada batir todo con la batidora y reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 100g de pechuga de pavo en filetes, sin piel y sin grasa, y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima.\r\nAcompañar la carne con las siguientes verduras cocidas al vapor: 60g de brócoli, 50g de zanahoria, 50g de coliflor y 40g de guisantes.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. ',4,3,2),(58451,'Solomillo de ternera a la naranja con patatas.','Abrir 140g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que lo habíamos atado, y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar el solomillo con 80g de patata para asar al microondas.',4,4,2),(58452,'Yogur y sándwich de tortilla de atún y queso.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,4,2),(58453,'Pato a la naranja.','Abrir  100g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 40g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canala, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Enrollar bien y atar. A continuacion, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 150g de naranja y mezclar el zumo con 10g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58454,'Ensalada de salmón ahumado y atún. Pan y fruta.','Mezclar en un bol grande de ensalada 40g de salmón ahumado cortado en tiras, 80g de atún enlatado al natural, 40g de lechuga, 40g de col lonbarda, 50g de tomate cortado en rodajas, 40g de maiz hervido en lata y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2),(58455,'Crema de pepino y calamar a la plancha. Pan.','Pelar y trocear en dados pequeños 200g de pepino, limpiandole las pepitas, y 50g de patata. Picar 40g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas ensaguida por el pasapuré, reservando el agua de coccion. \r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 50ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 5g de aceite de oliva (0.5 cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\nComo segundo plato preparar 110g de calamar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 50g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58456,'Sopa de pollo con fideos, zanahoria y cebolla. Pan.','Para la sopa hervir en una olla 90g de pechuga de pollo, 50g de zanahoria, 20g de fideos y 50g de cebolla. Guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir un poco de pimienta negra y peregil, cuando que no se queme. Seguidamente, añadir este sofrito al caldo junto con un poco de vinagre o limón. Opcionalmente se añadirán unas hojas de menta. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58457,'Patatas al queso con atún a la plancha y arroz.','Lavar y partir 215g de patata. No hace falta pelarlas pero si se desea se pueden pelar. Untar la parte cortada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y poner en la bandeja de dorar con la parte cortada hacia abajo. A continuación, introducir en el microondas de 6 a 8 minutos. Si no estuvieran lo suficientemente blandas, cocerlas unos minutos más. Una vez cocidas darles la vuelta, salpimentar al gusto, ponerles 2 quesitos del Caserío e introducir en el microondas 1 minuto.\r\nAcompañar las patatas con 130g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7,3.5,3),(58458,'Calamares en salsa con arroz y almendras. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 120g de calamares.\r\nEn una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 80g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 40g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer mezclado con 16g de almendras.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58459,'All cremat con arroz. Fruta.','En una cazuela calentear 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 260g de tomate en rojadas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 240g de patatas pesadas en crudo peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua.\r\nCuando la patata esté tierna añadir 130g de rape y dejar cocer un rato más. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 30g de arroz blanco o intergral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58460,'Albóndigas guisadas con patatas. Fruta.','Poner 35g de pan blanco o integral en un plato y remojarlo con 80ml de leche entera. Aparte, en un bol batir 1 huevo pequeño y añadir perejil,  orégano, sal y pimienta, y el pan con la leche, mezvlándolo todo bien. Finalmente agregar al bol 40g de solomillo de cerdo picado, 40g de solomillo de ternera sin grasa picada y 10g de pan rallado. Mezclar todo bien y formar las albóndigas redondeándolas con las manos y pasándolas ligeramente por 10g de harina.\r\nCalentar 25g de aceite de oliva (2.5 cucharadas soperas) y freír las albóndigas por tandas, reservándolas en un plato.\r\nEn una cazuela verter el mismo aceite de antes y echar 1 diente de ajo picado, darle unas vuertas y agregar 35g de cebolla picada y un poco de sal. Cuando la cebolla esté dorada, añadir 150g tomate rallado y ferír durante 5 minutos removiendo.\r\nMientras, pelar y lavar 150g patata pesada en crudo. Después trocearla rompiéndola para que el caldo queda espeso. Añadir la patata y las albóndigas a la olla dándoles vueltas, echar laurel y cubrir con agua. Dejar cocer y a los 10 minutos rectificar de sal y cocer 10 minutos mas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58461,'Acelgas rehogadas con arroz y atún a la plancha. Fruta','Poner 280g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal, si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir, hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 15g de aceite de oliva (1.5 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 20g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas.\r\nRectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 115g de atún para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58462,'Atún o bonito fresco con pisto. ','Trocear en dados 100g de cebolla, 100g de patata pesada en crudo y 150g de pimiento verde.Freír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y antes de que se doren añadir 165g de bonito o atún fresco y 365g de tomate previamente triturado, añadiendo también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. ',4,4,2),(58463,'Bonito guisado con patata. ','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 375g de tomate  picado, 150g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 165g de bonito, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir. Acompañar con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar. ',4,4,2),(58464,'Crema de brócoli y merluza a la plancha. Pan. ','Para la crema cocer 120g de patata, 375g de brócoli y 60g de apio. Una vez cocidos, añadir sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de agua y nuez moscada. Triturar y listo. Acompañar con 165g de merluza a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 20g de pan blanco o integral. ',4,4,2),(58465,'Estofado de ternera. Pan y fruta.','En una sartén o cazuela con 30g de aceite de oliva (3 cuchara sopera), saltear 50g de cebolla rallada, 200g de tomate, 100g de calabacín, 100g de judía verde en conserva, 150g de patata pesada en crudo y 80g de pimiento rojo. Una vez salteadas las veduras, añadir 100g de solomillo ternera sin grasa, agua, sal, pimienta, y dejar al fuego hasta que esté listo. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58466,'Salmón a la plancha con arroz. Fruta.','Cocinar a la plancha 150g de salmón fresco con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar el salmón con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7,3.5,3),(58467,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Fruta','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 90g de pechuga de pavo en taquitos, 40g de guisantes, 40g de maiz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 25g de aceite de oliva ( 2 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58468,'Pato a la naranja. Pan. ','Abrir 140g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Enrrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, dale la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 130g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina hasta que ésta se diluya. Rociar el pato con esta mezcla e introducir de nuevo en el horno 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',4,4,2),(58469,'Pato a la naranja. Pan y fruta. ','Abrir  120g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canala, sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas sopera). Enrollar bien y atar. A continuacion, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas',7,3.5,3),(58470,'Potaje de garbanzos. Fruta.','Poner 50g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al dia siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se ponga tiernos. Posteriormente añadir 100g de zanahoria, 150g de patata, 80g de judias verdes, 1 hueso de jamon, 1 hueso blanco, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 80g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que este listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3.5,3),(58471,'Ensalada de lentejas con arroz y atún. Fruta y frutos secos','En primer lugar, hervir 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 50g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 50g de tomate troceado y 110g de atún enlatado al natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',7,3.5,3),(58472,'Ensalada de atún, verdura fresca, queso fresco y nueces. Fruta. ','Preparar en un bol una ensalada de 100g de lechuga, 250g de cebolla cortada en rodajas, 100g de col lombarda, 375g de tomate cortado en rodajas, 80g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y 8g de nueces. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 130g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.  ',4,4,2),(58473,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo con pechuga de pollo a la plancha. Fruta.','En una cacerola poner 80g de calabacín troceado y sin pelar, 20g de puerro, 40g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guamición 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 60g de espaguetis rehogados con 1 diete de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 80g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3.5,3),(58474,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz. ','Hervir 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 100g de cebolla y 120g de zanahoria, y saltear en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 120g de lomo de cerdo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Mezclar todo y hervir. ',4,4,2),(58475,'Macarrones boloñesa con carne picada. Fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 90g de carne picada de vacuno junto a 60g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimienta, nuez moscada y 60g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',7,3.5,3),(58476,'Revuelto de espinacas con huevo, jamón serrano y pasas. Pan y yogur. ','Colocar 200g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques y volver a introducir 5 minutos más. Mientras tanto, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas, 80g de jamón serrano sin veta y 1 huevo grande. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',4,4,2),(58477,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha con patata. Pan y fruta.','En primer lugar, asar 250g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 120g de pez espada a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 150g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.\r\n',7,3.5,3),(58478,'Sopa de espinacas con arroz y solomillo de ternera a la plancha. Pan y fruta.','Para la sopa, en una olla o cazuela, rehogar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 50g de espinacas congeladas cortadas con 1 diente de ajo y una cucharada pequeña de pimentón. A continuación añadir el agua, 20g de arroz blanco o integral crudo y 20g de pan blanco o integral. Cocer todo, y poco antes de servir añadir 1 huevo grande.\r\nAcompañar la sopa con 80g de solomillo de ternera para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n',7,3.5,3),(58479,'Guiso de alcachofas. Yogur. ','Poner en una olla o cazuela 100g de alcachofas crudas, 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera), 50g de jamón serrano sin veta, 70g de pechuga de pollo, 140g de patata, 2 dientes de ajo, 20g de pan rallado y rehogar todo. A continuación añadir vino blanco y agua. Dejar cocinar al fuego y el guiso estará listo en 8 minutos. \r\nDe postre tomar 1  yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.  ',4,4,2),(58480,'Sopa de marisco y patata. Pan y fruta.','Para hacer el caldo, calentar 1,5 litros de agua con laurel, unas hojas de perejil, las cabezas y pieles de 55g de langostinos (reservando los cuerpos), 20g de puerro en trozos y 55g de pulpo, bien lavado. Añadir un poco de sal y dejar cocer 30 minutos a fuego lento. Mientras tanto, preparar un sofrito con 2 dientes de ajo y 40g de cebolla pelada y picados finos, salteando en una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando estén tiernos añadir 50g de tomate en trozos y 50g de pimiento rojo bien picado. Dejar pochar 20 minutos a fuego medio, añadiendo una pizca de agua si se quedara seco. Añadir al final una pizca de pimentón dulce al sofrito y cubrir con el caldo de pescado colado, reservando aparte el pulpo. Triturar con la batidora e incorporar 80g de patata cortada en dados y el pulpo cortado en trozos pequeños. Dejar cocer a fuego lento 15 minutos. Añadir 55g de rosada sin espinas y los langostinos reservados. Agregar unas hojas de perejil picadas y dejar acabar la cocción unos 5-10 minutos, o hasta que las patatas queden muy tiernas. \r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas',7,3.5,3),(58481,'Guiso de conejo con patata. Pan y fruta.','Salpimentar 120g de conejo troceado, dorar en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sacar y reservar. En el mismo aceite dorar 50g de cebolla, 1 diente de ajo, y si es de su gusto, las vísceras del conejo. A continuación, triturar la cebolla, el ajo y las vísceras. Después, añadir el conejo, 140g de patata, agua, tomillo, romero, pimienta, laurel y cocer en olla Express 15 minutos.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,3.5,3),(58482,'Wok de verduras con atún fresco. Pan y fruta.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), saltear 100g de menestra de verduras congelada Hacendado o bolsa de verduras en juliana para sopa y añadir 40g de cebolla, 40g de brotes de soja y 140g de patata. Una vez salteado todo añadir 90g de atún fresco cortado en dados y 55g de gambas previamente cocidas. Para terminar añadir salsa de soja, agua y dejar reducir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,3.5,3),(58483,'Pechuga de pavo a la plancha, boniatos asados y ensalada de endibias con nueces. Yogur. ','Dejar macerar durante 3 horas 120g de pechuga de pavo en filetes, limpia y sin piel, con hierbas provenzales, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vino blanco. Una vez pasado el tiempo, hacer la carne a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, asar 150g de boniatos que servirán como guarnición junto con una ensalada de 250g de endibias y 8g de nueces. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activida natural oo 1 yogur VItalinea 0.0 sin edulcorar. ',4,4,2),(58484,'Ensalada de garbanzos con jamón serrano. ','Poner 50g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 1 huevo grande en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 40g de jamón serrano sin veta, 285g de tomate, 100g de cebolla, 125g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores. ',4,4,2),(58485,'Ensalada de judías blancas con atún. Fruta, yogur y frutos secos. ','Utilizar 60g de judías blancas en conserva, mezcladas, en un plato, con 110g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y un poco de sal. \r\nDe postre, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de nueces y 10g de pasas. ',4,4,2),(58486,'Steak tartar. Pan y fruta.','Poner en un bol 40g de solomillo de ternera picada sin grasa, 30g de cebolla picada, 50g de alcaparras, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), media cucharada de zumo de limón, 125g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58487,'Tomates rellenos. Fruta. ','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 30g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 300g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',4,1.5,2),(58488,'Sepia a la plancha. Pan y fruta.','Preparar 55g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58489,'Huevos rotos con patata. Yogur.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 190g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 30g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo pequeño a la plancha, añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,2,1),(58490,'Macarrones con jamón cocido y queso. Frutos secos. ','Cocer 50g de macarrones en una olla con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 40g de salsa de tomate, 80g de jamón cocido y 55g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo. \r\nDe postre tomar 16g de nueces. ',4,4,2),(58491,'Bacalao con pimienta verde. Pan y fruta. ','Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de bacalao fresco, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º. Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58492,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña. ','Dorar 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verdura de hoja verde, 100g de tomate, 90g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 90g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal. Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. ',3,2,1),(58493,'Macarrones boloñesa con carne picada. ','Cocer 50g de macarrones en una olla con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 80g de solomillo de ternera picada junto a 100g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 40g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimienta y nuez moscada. ',4,4,2),(58494,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan y fruta. ','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 40g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58495,'Pechuga de pollo al limón con acelgas y zanahoria. Fruta','Poner a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén. Acompañar las pechugas con 95g de acelgas y 95g de zanahorias cocidas al vapor. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2,1),(58496,'Espaguetis con gambas y atún. ','En una olla con agua cocer 50g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 150g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 110g de atún enlatado al natural. ',4,4,2),(58497,'Cazón a la plancha con ensalada. Pan','Hacer a la plancha 80 de cazón macerado con limón, ajo, perejil, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vino blanco. Acompañar con una ensalada compuesta por 200g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas y 50g de lechuga. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal al gusto. Acompañar con 40 g de pan blanco o integral. ',3,2,1),(58498,'Dorada con pimienta verde. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 80g de dorada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58499,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 150g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 35g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 110g de pez espada a la plancha.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2,1),(58500,'Alcachofas a la italiana. Pan','Limpiar 200g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar. \r\nFundir 10g de mantequilla en una cazuela y añadir 60g de cebolla cortada en tiras finas. Cuando esté dorada, añadir 30g de jamón serrano sin veta y 35g de filete de pechuga de pavo cortados a tiras. Rehogar unos minutos y echar 80g de tomate natural previamente triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna. Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,1),(58501,'Espaguetis con ternera. ','Picar en láminas 150g de cebolla, 100g de calabacín y 100g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 30g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 40g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 120g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',4,4,2),(58502,'Alubias blancas con sepia. ','Hervir 50g de alubias blancas.\r\nA continuación, limpiar y trocear 60g de cebolla, 60g de tomate y 50g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nLimpiar 50g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.',3,2,1),(58503,'Crema de espárragos y gambas salteadas. Pan. ','Para la crema cocer 100g de patata, y 60g de puerro. Una vez cocidos, añadir 75g de espárragos blancos en conserva, 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica y triturar todo. Ya está listo el primer plato. Como segundo plato, saltear 70g de gambas en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) con 2 dientes de ajo y 1 cucharada sopera de perejil. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.',3,2,1),(58504,'Arroz a la cubana con pollo. ','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o microondas 100g de muslo de pollo sin piel. Finalmente servir el arroz con el huevo, cubrir con 50g de salsa de tomate y acompañar con el muslo de pollo. ',4,4,2),(58505,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha. Pan y fruta. ','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 45g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58506,'Arroz a la jardinera. ','Pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 120g de pechuga de pollo sin piel, 90g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 60g de cebolla y 35g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras. ',4,4,2),(58507,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Fruta.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 50g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58508,'Lenguado al curry. Fruta. ','Pelar 80g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 15g pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír 60g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 100g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 80g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58509,'Salmón en papillote. Fruta.','Calentar el horno a 250ºC. Cortar una lámina de papel de aluminio, y encima de la misma poner 80g de salmón fresco salpimentado y rociado con zumo de limón. A continuación, raspar y cortar en bastoncitos finos 50g de zanahoria y 50g de puerro. Cortar en juliana 1 hoja de lechuga y en tiras 100g de setas previamente lavadas\r\nAparte, en un cazo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar la zanahoria y bañarlas con vino blanco. Añadir un poquito de agua, tapar y dejar cocer 5 minutos. Incorporar el puerro, las setas, la lechuga y cocinar todo junto unos minutos hasta que quede sin agua. Una vez listas las verduras, verterlas encima del salmón y cerrar herméticamente el papel de aluminio.\r\nPor último, colocar el papillote en una fuente refractaria e introducir en el horno ya caliente. Cocinar unos 6 minutos con la puerta del horno entreabierta y pasado este tiempo, cerrar y dejar que se cocine 3 minutos más. \r\nDe postre tomar prepara una macedonia con 80g de manzana, 70g de plátano y 120g de piña. ',4,1.5,2),(58510,'Sopa de ajo con tomate. Fruta y yogur. ','En una olla o cazuela freír 4 dientes de ajos en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Retirar los ajos y sofreír en ese mismo aceite 200g de tomate, 200g de pimiento verde y triturar. A continuación, añadir a los ingredientes triturados sal, comino, los ajos fritos anteriormente y agua. Dejar un par de minutos a fuego fuerte y retirar. Para terminar, añadir a la sopa 30g de pan blanco o integral y 1 huevo pequeño batido. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',4,1.5,2),(58511,'Ensalada de lentejas.','Cocer y verter en una ensaladera 30g de lentejas en seco, 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente cocido, 30g de canónigos, 150g de tomate, 55g de queso fresco de Burgos y 100g de atún enlatado al natural. Mezclarlo todo y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera), vinagre y sal. ',4,4,2),(58512,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahoria. Fruta. ','Cocinar a la plancha 80g de pez espada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo y perejil. Aparte, cocer al vapor 100g de calabacín y 100g de zanahoria como acompañamiento del pescado. \r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de kiwi, 80g de manzana y 80g de pera. ',4,1.5,2),(58514,'Ensalada de garbanzos. Fruta.','Poner 30g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 1 huevo pequeño en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 200g de tomate, 60g de cebolla, 100g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.  \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58516,'Crema de calabacín. Pan. ','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 150g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',4,1.5,2),(58517,'Crema de pepino.','Pelar y trocear en dados pequeños 200g de pepino, limpiándole las pepitas, y 150g de patata. Picar 60g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 40g de nata líquida, 200ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.',4,1.5,2),(58518,'Sopa de espinacas con arroz. Frutos secos.','Para la sopa, en una olla o cazuela, rehogar con 10g de aceite de oliva ( (1 cucharada sopera), 200g de espinacas congeladas cortadas con 1 diente de ajo y una cucharada pequeña de pimentón. A continuación añadir el agua, 40g de arroz blanco o integral crudo y 20g de pan blanco o integral. Cocer todo, y poco antes de servir añadir 1 huevo pequeño. \r\nDe postre tomar 8g de nueces.',4,1.5,2),(58519,'Ensalada de pollo con comino. Fruta. ','Mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y comino molido. Macerar con esto 40g de pechuga de pollo. Sin añadir más aceite, cocinar el pollo a la plancha. Mezclar 150g de tomates cherry cortados por la mitad con el resto de aceite y especias que quedara en el bol y añadir a la sartén. Dejar cocinar hasta que los tomates estén blandos y el pollo hecho.\r\nMientras, mezclar 80g de lechuga, 60g de cebolla picada y 80g de aguacate cortado en láminas en un plato. Coronar con 20g de biscotes de pan tostado y los tomates cherry. Cortar el pollo caliente en trocitos y verter sobre la ensalada. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58520,'Ensalada tropical.','Cortar 50g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 40g de piña y 40g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 40g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 60g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 30g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A continuación añadir 50g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',4,1.5,2),(58521,'Guiso de atún. Fruta y yogur.','En una olla, trocear en dados 140g de atún fresco y dorarlo con 2 dientes de ajo en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Después, añadir el zumo de medio limón, sal, pimienta, 70g de apio rallado, 120g de zanahoria rallada, 140g de tomate picado y añadir cerveza y agua. Dejar reducir y listo.\r\nDe postre preparar 1 bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',4,4,2),(58522,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 230g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar aparte o verterla en la ensalada.\r\n',3,5,2),(58523,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan y yogur.','Añadir en una sartén 200g de acelgas, 110g de gambas, 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera). Saltear hasta que todo esté en su punto. Acompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,5,2),(58524,'Lenguado con jamón serrano. Fruta. ','En una sartén con 15g de aceite de oliva, freír 220g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 40g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',3,5,2),(58525,'Espinacas salteadas con jamón, queso y pasas. Pan','Colocar 200g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas, 90g de taquitos de jamón serrano sin veta y 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',3,5,2),(58526,'Zumo de naranja, bol de yogur con avena y fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de almendras. Aparte tomar 350ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 50g de pechuga de pavo.',14,3,4),(58527,'Revuelto de gambas con calabacín. Pan y yogur','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 105g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 2 huevos grandes con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar\r\n',3,5,2),(58528,'Zumo de naranja, leche, tostada de aceite y tomate y tortitas de avena con fruta.','Tomar 170 ml de leche desnatada con o sin café y 70g de pan blanco o integral con 60g de tomate natural previamente triturado y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Para las tortitas, mezclar en un bol 75g de claras de huevo Pascual o 145g de claras de huevo Hacendado, 40g de copos de avena, 40ml de leche semidesnatada, una pizca de canela y batir todo. En una sartén con 20g de aceite, hacer las tortitas. Mientras, trocear 165g de fresas, 130g de melocotón y 120g de plátano. Colocar la fruta sobre las tortitas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',14,3,4),(58529,'Pechuga de pollo con ensalada. Yogur.','Cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 160g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 150g de tomate, 50g de cebolla, 80g de lechuga 40g de pimiento rojo, 60g de zanahoria y 120g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar',3,5,2),(58530,'Merluza a la plancha con ensalada. Yogur. ','Hacer a la plancha 210g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 80g de lechuga, 180g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolla, 50g de pimiento verde, 120g de manzana y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,5,2),(58531,'Dorada a la plancha con ensalada. Pan, yogur y frutos secos.','Hacer a la plancha 190g de dorada macerada con limón, 2 dientes de ajo, perejil y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 190g de tomate cortado en rodajas, 60g de cebolla en rodajas, 95g de lechuga y aliñar con 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 8g de nueces.',3,5,2),(58532,'Zumo de naranja, bol de yogur con fruta, avena y nueces, tostada de pavo y galletas.','\r\nTomar 100g de pan blanco o integral con 30g de aceite de oliva y 70g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 20g de copos de avena y 16g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 2 galletas María Hacendado.',14,3,4),(58533,'Solomillo de ternera con ensalada. Fruta y yogur.','Dorar 150g de solomillo de ternera a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 90g de lechuga, 160g de tomate, 90g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 80g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,5,2),(58534,'Zumo de naranja, leche con cereales, bocadillo de atún, macedonia de frutas y nueces.','Tomar 220 ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 100g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte preparar una macedonia con 160g de manzana, 200g de melocotón y 16g de nueces. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',14,3,4),(58535,'Panga al horno con verduras. Pan, fruta y frutos secos.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 125g de cebolla, 150g de tomate y 95g de zanahoria. Una vez salteado reservar. \r\nColocar en una bandeja para hornear 250g de panga sobre un lecho cebolla, tomate y de zanahoria, previamente sofrito. Rociar con vino blanco, hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',3,5,2),(58536,'Zumo de naranja, leche, bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 140g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,3.5,3.5),(58537,'Panga a la plancha con ensalada. Pan, yogur y frutos secos.','Hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 190g de panga macerada con limón, 2 dientes de ajo y perejil. \r\nAcompañar con una ensalada formada por 190g de tomate cortado en rodajas, 60g de cebolla en rodajas y 90g de lechuga. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 8g de nueces.  ',3,5,2),(58538,'Zumo de naranja, leche con cereales y tortitas de avena con frutos rojos.','Tomar 400ml de leche semidesnatada con 60g de cereales Special K Original o 120g de cerales All-Bran Original. Para las tortitas, mezclar en un bol 75g de claras de huevo Pascual o 145g de claras de huevo Hacendado, 40g de copos de avena, 40ml de leche desnatada, una pizca de canela y batir todo. En una sartén con 30g de aceite, hacer las tortitas. Mientras, trocear 165g de fresas, 40g de arándanos, 50g de frambuesas y 50g de moras. Colocar la fruta sobre las tortitas. Acompañar con 150 ml de zumo de naranja natural.',12,3.5,3.5),(58539,'Pulpo a la plancha con ensalada. Pan y fruta. ','Preparar 230g de pulpo o rejos a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de cebolla picada, ajo, perejil y sal. Acompañar con una ensalada de 90g de lechuga, 20g de queso fresco de Burgos, 130g de tomate y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',3,5,2),(58540,'Ensalada de pechuga de pollo balsámico y melocotón. Pan. ','Calentar el grill a temperatura media y forrar la bandeja con papel de aluminio. Añadir vinagre balsámico y 10g aceite de oliva (1 cucharada sopera ), echarlas en una fuente poco profunda y salpimentar generosamente. Incorporar 195g de pechuga de pollo limpia dispuesta en una única capa sobre la bandeja del grill y añadir el aliño anterior. Asar al grill durante 10-12 minutos. Después girar al otro lado y asar hasta que se haga del todo. Mientras, partir 270g de melocotón, desechando el hueso y cortándolo en láminas gruesas. Extender 100g de hojas de espinacas sobre la fuente de servir. Cortar el pollo en trocitos y disponerlo sobre la bandeja junto a los melocotones y hojas frescas de albahaca machacadas. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vinagre balsámico, mezclar y servir. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\n',3,5,2),(58541,'Zumo de naranja natural, tostada de queso de untar con mermelada, fruta y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o cremoso natural Hacendado y 15g de mermelada. Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 260g naranja o melocotón o albaricoque o 325g de sandía o fresas y 8g de nueces.',5.5,0,1),(58542,'Zumo de naranja, tortitas de arroz con queso y nueces, y fruta.','Tomar 2 tortitas de arroz o avena con 20g de queso Philadelphia y 8g de nueces. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n',5.5,0,1),(58543,'Tostada de aceite y fruta.','Tomar 35g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva. Además tomar 160g de mandarina y 25g de dátil seco. ',5.5,0,1),(58544,'Macedonia de fruta, tortita y avellanas.','Preparar un bol con 40g de uvas, 165g de fresas, 100g de plátano, 80g de kiwi, 135g de melocotón y 80g de aguacate. Además tomar una tortita de arroz o avena y 16g de avellanas. ',5.5,0,1),(58545,'Croissant y fruta. ','Tomar 40g de croissant. Acompañar con 380g de sandía y 100g de ciruela.',5.5,0,1),(58546,'Ensalada de pechuga de pollo con comino y aguacate. Fruta.','Mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y comino molido. Macerar con esto 180g de pechuga de pollo. Sin añadir más aceite, cocinar el pollo a la plancha. Mezclar 140g de tomates cherry cortados por la mitad con el resto de aceite y especias que quedara en el bol y añadir a la sartén. Dejar cocinar hasta que los tomates estén blandos y el pollo hecho.\r\nMientras, mezclar 90g de lechuga, 60g de cebolla picada y 80g de aguacate cortado en láminas en un plato. Coronar con 15g de biscotes de pan tostado y los tomates cherry. Cortar el pollo caliente en trocitos y verter sobre la ensalada. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,5,2),(58547,'Tortitas de arroz, fruta y nueces.','Tomar 3 tortitas de arroz o avena. Aparte tomar 160g de higo y 160g de cerezas. Acompañar con 16g de nueces.',5.5,0,1),(58548,'Crema de berenjena y lenguado a la plancha. Pan y fruta. ','En primer lugar, asar 300g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 100g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. Como segundo plato, preparar 230g de lenguado a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cuchara sopera). \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. \r\n',3,5,2),(58549,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha. Pan.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva, rehogar 50g de puerro y 70g de cebolla. Agregar luego 70g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 150g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor tras añadirle 20g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 210g de solomillo de cerdo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',3,5,2),(58550,'Pato a la naranja.','Abrir 190g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 200g de naranja y mezclar el zumo con 10g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\n',3,5,2),(58551,'Merluza en salsa verde. Fruta y yogur.','Marcar 220g de filetes de merluza en la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y reservar.\r\nAparte preparar la salsa con 100ml de leche desnatada, perejil fresco, 1 diente de ajo, sal y 20g de pan blanco o integral. Pasar todos los ingredientes por la batidora. Una vez batida añadir la salsa a la merluza y darle un hervor durante 5 minutos.\r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,5,2),(58552,'Pato a la naranja.','Abrir 80g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 130g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,2,1),(58553,'Pechuga de pavo al limón. Fruta.','Colocar en un recipiente 1 diente de ajo y 125g de cebolla machacados, el zumo de medio limón, pimienta, sal y hierbas aromáticas al gusto. Introducir en esta mezcla 80g de pechuga de pavo en filetes, cortada y dejar macerar toda la noche. Al día siguiente, cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2,1),(58554,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), cocinar 80g de lomo de cerdo. Acompañar con 25g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2,1),(58557,'Garbanzos con espinacas y jamón serrano.','Picar muy finamente 70g de cebolla, 65g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 175g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 50g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 25g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.',3,2,1),(58558,'Salteado de pasta con gambas y calamar.','En primer lugar cocer 45g de pasta y una vez esté lista, apartar. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 40g de gambas con 40g de calamar. Cuando estén listos, añadir la pasta cocida anteriormente y rehogar todo para finalizar el plato.',3,2,1),(58559,'Espaguetis al ajillo y atún.','Cocer 45g de espaguetis en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Cuando estén listos, escurrir y rehogar con 1 diente de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Añadir 80g de atún enlatado al natural.',3,2,1),(58560,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan.','Añadir en una sartén 250g de acelgas, 60g de gambas, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharatas sopera y media). Saltear hasta que todo esté en su punto. Acompañar con 70g de pan blanco o integral.',4,3,2),(58561,'Leche y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 20g de pan blanco o integral y 40g de pechuga de pavo. ',2,1.5,0),(58562,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido con queso.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con 60g de jamón cocido y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. ',2,1.5,0),(58563,'Tostada de jamón serrano y pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 40g de pechuga de pavo. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1.5,0),(58564,'Sandwich de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1.5,0),(58565,'Leche y tortitas con pechuga de pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo. ',2,1.5,0),(58566,'Zumo de naranja, tostada con jamón serrano y aceite.','Tomar 40g de pan de molde con 35g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natura. ',4,1,0.5),(58567,'Zumo de naranja, tostada con pavo y aceite.','Tomar 40g de pan de molde con 40g de pavo y 5g de aceite (media cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',4,1,0.5),(58568,'Batido de cereales, cacao y galletas con sandwich de tomate, aguacate y aceite.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 160g de aguacate, 300g de tomate en rodajas y 20g de aceite. Aparte preparar un batido con 340ml de leche desnatada, 45g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 3 galletas María y 25g de cacao el polvo.',14,3,4),(58569,'Zumo de naranja, leche, bocadillo de jamón cocido con queso fresco y aceite, fruta y frutos secos.  ','Tomar 220ml leche desnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Preparar una macedonia formada por 80g de manzana, 80g kiwi, 135g de naranja,125g de fresas y 16g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',12,3.5,3.5),(58570,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 30g de aceite (3 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 200g de manzana, 120g de kiwi y 40g de uvas. Además tomar 2 galletas María Hacendado. ',12,3.5,3.5),(58571,'Acelgas en adobillo. Pan y fruta.','Trocear 150g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 50g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos grandes y picar por encima.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(58572,'Acelgas rehogadas con arroz y atún a la plancha. Fruta','Poner 250g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal, si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir, hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 15g de aceite de oliva (1.5 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 20g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas.\r\nRectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 100g de atún para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(58573,'Tortilla de pechuga de pavo. Fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo  grande, 40g de pechuga de pavo y utilizar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para hacerla.\r\n\r\nAcompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',3,2,2),(58574,'Pato a la naranja.','Abrir 80g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 130g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,2,2),(58575,'Sopa de marisco. Fruta.','Para esta sopa poner en una olla o cazuela con agua 50g de gambas, 50g de calamar, 30g de fideos en seco y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Dejar cocinar en el fuego hasta que esté lista.\r\n\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,2),(58576,'Macarrones con atún.','Cocer 45g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 80g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 25g de salsa de tomate.',3,2,2),(58577,'Ensalada de macarrones, atún y nueces.','Cocer 40g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, poner a parte y añadir 140g de canónigos, 40g de zanahoria, 75g de tomate, 16g de nueces, 70g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,2,2),(58578,'Leche y galletas.','Tomar 200ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas María Hacendado.',2,1,0),(58579,'Garbanzos con espinacas y jamón serrano.','Poner 55g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Picar muy finamente 25g de cebolla, 40g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 95g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir los garbanzos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 20g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.',3,2,2),(58580,'Espaguetis al ajillo y atún.','Cocer 45g de espaguetis en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Cuando estén listos, escurrir y rehogar con 1 diente de ajo en 20g de aceite de oliva  (2 cucharadas soperas). Añadir 80g de atún enlatado al natural.',3,2,2),(58581,'Leche con cereales.','Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original.',2,1,0),(58582,'Ensalada de lentejas con verdura y atún','Poner 45g de lentejas en remojo la noche anterior. Al día siguiente cocerlos en una olla con abundante agua hasta que queden tiernas. Volcarlas en una ensaladera y dejarlas enfriar. Picar 95g de pimiento rojo, 95g de pimiento verde, 60g de cebolla o cebolleta y 95g de tomate pelado. Por último, añadir 30g de atún enlatado al natural y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.',3,2,2),(58583,'Bol de yogur con fruta.','Preprar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 40g de kiwi y 10g de pasas.\r\n ',2,1,0),(58585,'Tostada de atún.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0),(58586,'Tostada de jamón serrano.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0),(58587,'Pechuga de pavo al limón. Pan y fruta.','Colocar en un recipiente 1 diente de ajo y 125g de cebolla machacados, el zumo de medio limón, pimienta, sal y hierbas aromáticas al gusto. Introducir en esta mezcla 60g de pechuga de pavo en filetes, cortada y dejar macerar toda la noche. Al día siguiente, cocinar a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,2),(58588,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 40g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 40g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 40g de atún enlatado al natural.',3,2,2),(58589,'Macarrones boloñesa con carne picada.','Cocer 40g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 60g de solomillo de ternera picada junto a 40g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 15g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 60g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.',3,2,2),(58590,'Revuelto de espárragos con pescado y patata. Fruta. ','Para el revuelto utilizar 150g de espárragos verdes, hervidos previamente para después saltearlos en la sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 1 huevo pequeño. Acompañar el revuelto con 165g de filete de merluza para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (una cucharada y media sopera) y 255g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre preparar una macedonia con 165g de fresas, 130g de plátano, 40g de kiwi y 40g de uvas.',8,4,3),(58591,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Zumo de naranja con fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 200g de calabacín y 60g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 2 huevos grandes y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de ciruela, 80g de pera, 40g de uva y 100ml de zumo de naranja natural.',8,4,3),(58592,'Sopa de verduras con arroz y pechuga de pollo a la plancha. Fruta.','Cocer 75g de arroz blanco o integral y añadir 155g de menestra de verduras congelada Hacendado y un poco de agua si se ha consumido con el arroz. Dejar al fuego unos minutos y añadir sal, hierbabuena y 2 huevos pequeños cocidos y picaditos. Acompañar la sopa con 80g de pechuga de pollo a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(58593,'Sopa de acelgas y huevo a la plancha con patata. Pan y yogur. ','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas 20ml de vinagre, y cuando den un hervor apartar.\r\nComo segundo plato preparar 2 huevos grandes a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,4,3),(58594,'Guiso de conejo campero con patata y arroz. ','Salpimentar 110g de conejo troceado, dorar en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sacar y reservar. En el mismo aceite dorar 70g de cebolla, 1 diente de ajo, y si es de su gusto, las vísceras del conejo.\r\nA continuación, triturar la cebolla, el ajo y las vísceras. Después, añadir el conejo, 280g de patata, agua, tomillo, romero, pimienta, laurel y cocer en olla Express 15 minutos. Acompañar el guiso con 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',8,4,3),(58595,'Pato a la naranja.','Abrir 130g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 220g de naranja y mezclar el zumo con 30g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,4,3),(58596,'Guiso de atún con patata. Pan y fruta. ','En una olla, trocear en dados 165g de atún fresco y dorarlo con 2 dientes de ajo en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Después, añadir el zumo de medio limón, sal, pimienta, 35g de apio rallado, 100g de zanahoria rallada, 250g de tomate picado, cerveza y agua. Dejar reducir y listo. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 25g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(58597,'Espaguetis con pollo. Fruta. ','Picar en láminas 70g de cebolla, 100g de calabacín y 100g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 40g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 75g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 115g de pechuga de pollo, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(58598,'Ensalada de garbanzos con patata y atún. Fruta. ','Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 240g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 110g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(58599,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña. Fruta y yogur. ','Dorar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera). Acompañar con una ensalada formada por 100g de verdura de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla y 100g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera), vinagre y sal. Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de plátano y 120g de pera.',8,4,3),(58600,'Crema de calabacín y pez espada a la plancha. Fruta y yogur.','En primer lugar, asar 200g de calabacín en el horno, previamente envuelto en papel de aluminio. Desenvolverlo y dejar enfriar un poco. Pelar el calabacín y sacarle las semillas. Picar 100g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 130g de pez espada a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 165g de fresas, 80 de piña y 130g de plátano.',8,4,3),(58601,'Tomates rellenos y arroz. Fruta. ','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 100g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 290g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Reservar el interior del tomate. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, el interior del tomate, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,4,3),(58602,'Potaje de judías. Zumo de naranja.','En una olla o cazuela poner 50g de alubias blancas secas puestas en remojo la noche anterior con 100g de zanahoria, 150g de patata, 150g de judías verdes, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 80g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que esté listo. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. ',8,4,3),(58603,'Pechuga de pavo a la crema con verduras. Pan, fruta y yogur.','En un cazo poner 10g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida y 100g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada batir todo con la batidora y reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 100g de pechuga de pavo en filetes, sin piel y sin grasa, y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima. Acompañar la carne con las siguientes verduras cocidas al vapor: 50g de brócoli, 100g de zanahoria, 50g de coliflor y 70g de guisantes. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de cerezas, 130g de plátano y 15g de pasas. ',8,4,3),(58604,'Arroz con huevo y jamón. Zumo de naranja, fruta y yogur. ','Cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 1 huevo grande a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 80g de jamón serrano sin veta picado. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o manarinas o 135g de naranja, melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',8,4,3),(58605,'Berenjena al horno con pasta. Fruta.','Partir 240g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 75g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 45g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 80g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nAparte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena colmadas, cubrir todo con 35g de queso Emmental, meter al horno y gratinar. Acompañar las berenjenas con 70g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',8,4,3),(58606,'Ensalada con atún y queso fresco. Pan, fruta y yogur. ','Preparar una ensalada con 150g de lechuga, 250g de tomate, 110g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), sal y vinagre. Acompañar con 25g de pan blanco o integral. \r\nDe postre, tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y preparar una macedonia con 160g de kiwi, 160g de ciruelas y 80g de uvas. ',8,4,3),(58607,'Nueces y bocadillo de atún con queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 8g de nueces.',3,2.5,1),(58608,'Bocadillo de tortilla de jamón cocido.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada).',3,2.5,1),(58609,'Alubias blancas con sepia. Yogur.','Hervir 40g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 60g de cebolla, 100g de tomate y 60g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 55g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',3,2.5,1),(58610,'Bistec de ternera a la plancha con arroz. Fruta.','Cocinar a la plancha 80g de bistec de ternera con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de arroz blanco o integral para cocer. \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(58611,'Espaguetis con ternera.','Picar en láminas 60g de cebolla, 80g de calabacín y 80g de zanahoria. En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharadas soperas), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 50g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 30g de espaguetis en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 60g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',3,2.5,1),(58612,'Pato a la naranja. Yogur.','Abrir 80g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 100g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',3,2.5,1),(58613,'Macarrones con pechuga de pollo.','Cocer 30g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 80g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 20g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.',3,2.5,1),(58614,'Espaguetis con pavo.','Picar en láminas 50g de cebolla, 80g de calabacín y 80g de zanahoria. En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharadas soperas), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 60g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 30g de espaguetis en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 60g de muslo de pavo, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',3,2.5,1),(58615,'Pato a la naranja. Yogur.','Abrir 80g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 130g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,3,1),(58616,'Ensalada de lentejas con atún.','Poner 60g de lentejas en remojo la noche anterior. Al día siguiente hervir hasta que estén tiernas. Escurrir bien y verterlas en una ensaladera junto con 80g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 250g de tomate troceado, 50g de cebolla picada y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre, y sal. ',4,3,1),(58617,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha. Fruta.','En primer lugar cocer 150g de patata, 200g de zanahoria y 150g de apio. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 130g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,1),(58618,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 200g de calabacín y 90g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,3,1),(58619,'Revuelto de espárragos con patata. Fruta y yogur.','Cortar las partes tiernas de 200g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 30g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,1),(58620,'Sopa de espinacas y solomillo de ternera a la plancha.','En una olla, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar 200g de espinacas congeladas cortadas, un poquito de pimentón, 40g de pan blanco o integral y 100g de patata cruda en taquitos. Añadir el agua y cocer.\r\nAcompañar con 90g de solomillo de ternera para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,3,1),(58621,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha. Fruta y yogur.','Para la sopa hervir 250g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,3,1),(58622,'Arroz a la jardinera.','Pochar con 10g de aceite de oliva (1 cucharad soperas), 80g de pechuga de pollo sin piel, 100g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 50g de cebolla y 60g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.',4,3,1),(58623,'Espaguetis con gambas y atún. Yogur.','En una olla con agua, cocer 50g de espaguetis. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,3,1),(58624,'Macarrones boloñesa con carne picada. Yogur.','Cocer 40g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 70g de solomillo de ternera picada junto a 50g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 25g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 40g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,3,1),(58625,'Espaguetis con pavo. Fruta y yogur.','Picar en láminas 50g de cebolla, 70g de calabacín y 70g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 60g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 70g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 120g de muslo de pavo, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58626,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta y yogur.','En una olla con agua, cocer 70g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 100g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural. \r\n\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58627,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Pan, fruta y yogur.','Dejar macerar durante 3 horas 120g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nCocer 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nAparte, servir una ensalada formada por 80g de tomate cortado en rodajas, 30g de maíz hervido en lata y 40g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58628,'Pez espada en salsa con patata y brócoli. Fruta y yogur.','En una cazuela que no sea muy honda con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 160g de pez espada enharinado en 30g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el pez espada y darle un pequeño hervor.\r\nAcompañar con 210 de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de brócoli para cocer al vapor.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58629,'Revuelto de espárragos con pescado y patata. Pan y fruta.','Para el revuelto utilizar 150g de espárragos verdes, hervidos previamente para después saltearlos en la sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 2 huevos grandes.\r\nAcompañar el revuelto con 90g de filete de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58630,'Revuelto de espinacas con huevo, jamón serrano y pasas. Pan, fruta y yogur.','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas, 50g de jamón serrano sin veta y 2 huevos grandes. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58631,'Sopa de verduras y pechuga de pollo a la plancha. Pan y fruta.','Para la sopa, cortar y picar 50g de apio, 70g de puerro, 50g de cebolla o cebolleta, 180g de patata y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Coger una olla o cazuela y cubrir con suficiente agua. Cuando empiece a hervir añadir las verduras y 1 hueso de jamón y dejar unos minutos a fuego lento. Al final añadir la clara de huevo una vez que se aparte del fuego.\r\nAcompañar con 120g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58632,'Rodaballo al vino blanco con patata. Fruta y yogur.','1. Rehogar ligeramente 70g de cebolla picada en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas sopera). Sacarla bien escurrida y reservarla.  \r\n2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 210g de patata cortada en láminas y colocar encima 160g de rodaballo con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3. Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco y la cebolla. \r\n4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. \r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\n\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58633,'Ensalada de garbanzos con patata y atún. Fruta y yogur.','Poner 40g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 210g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 140g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58634,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao. Fruta y yogur.','Poner en un recipiente 40g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 110g de bacalao fresco, 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 50g de cebolla, 90g de tomate picado, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\n\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58635,'Berenjena rellena de pollo con patata. Zumo de naranja y fruta.','Hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 160g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 190g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Seguidamente verter 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) en el interior de la berenjena, y rellenarlas con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañar las berenjenas rellenas con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200ml de zumo de naranja natural. \r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58636,'Champiñones rellenos y merluza a la plancha con arroz y pasas. Fruta.','Limpiar 125g de champiñones, poner boca arriba en una fuente y rociar con zumo de limón. A continuación, picar 40g de jamón serrano sin veta, un poco de perejil, y rellenar con esta mezcla los champiñones. Salpimentar y regar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Por último, tapar la fuente e introducirla en el microondas 7 minutos.\r\nComo segundo plato, cocinar 160g de merluza a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y acompañar con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 25g de pasas. \r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(58637,'Pato a la naranja. Pan y yogur.','Abrir 120g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 70g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 70g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,4.5,3),(58638,'Tostada de pechuga de pavo, queso fresco y aceite. Bol de yogur, fruta y nueces.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 110g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cuchara sopera). \r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',7,4.5,3),(58639,'Tostada de salmón ahumado con queso fresco. Bol de yogur, fruta y nueces.','Tomar 80g de pan con 55g de queso fresco de Burgos y 80g de salmón ahumado. \r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',7,4.5,3),(58640,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo y queso. Bol de yogur, fruta y almendras.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo y queso. Preparar la tortilla con 2 huevos pequeños, 60g de pechuga de pavo y 35g de queso emmental. \r\nA parte tomar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de almendras.',7,4.5,3),(58641,'Yogur con tortita y pechuga de pavo.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con  2 tortitas de arroz o maíz y 30g de pechuga de pavo.',2,1.5,0),(58642,'Bocadillo de pechuga de pavo y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 40g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1.5,0),(58643,'Zumo de naranja y tostada de atún y queso.','Tomar 100mL de zumo de naranja natural. Acompañar con 20g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 15g queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light.',2,1.5,0),(58644,'Leche y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 20g de pan blanco o integral y 50g de pechuga de pavo.',2,1.5,0),(58645,'Bocadillo de atún, lechuga y tomate.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 10g de lechuga y 20g de tomate. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1.5,0),(58646,'Guisantes con jamón serrano. Pan y fruta.','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 70g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 60g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 2 huevos grandes antes de servir. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,4,2),(58647,'Setas a la plancha con lenguado y patata. Pan y fruta.','Como primer plato preparar 300g de setas con un majado de 2 dientes de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nComo segundo plato preparar 190g de lenguado a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas',6,4.5,3),(58648,'Pato a la naranja. Pan y yogur.','Abrir 130g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 270g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,4.5,3),(58649,'Estofado de ternera. Pan y fruta.','En una sartén o cazuela con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), saltear 60g de cebolla rallada, 280g de tomate, 110g de calabacín, 70g de judías verdes en conserva, 80g de patata pesada en crudo y 90g de pimiento rojo. Una vez salteadas las verduras, añadir 130g de solomillo de ternera sin grasa, agua, sal, pimienta, y dejar al fuego hasta que esté listo. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4.5,3),(58650,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha. Pan, fruta y yogur.','En primer lugar, asar 250g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 180g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 15g de pasas.',6,4.5,3),(58651,'Pechuga de pavo a la plancha, boniatos asados y ensalada de endibias con nueces. Pan y fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 150g de pechuga de pavo en filetes, limpia y sin piel, con hierbas provenzales, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vino blanco. Una vez pasado el tiempo, hacer la carne a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, asar 200g de boniatos que se servirán como guarnición junto a una ensalada de 80g de endibias y 16g de nueces. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4.5,3),(58652,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz. Pan y yogur.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 50g de puerro y 60g de cebolla. Agregar luego 70g de patata y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita. Agregar entonces 70g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos). A continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar. A la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor tras añadirle 50g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto. Acompañar la crema con 150g de solomillo de cerdo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,4.5,3),(58653,'Ensalada de garbanzos con jamón serrano. Pan y fruta.','Poner 70g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 1 huevo grande en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 60g de jamón serrano sin veta, 180g de tomate, 50g de cebolla, 70g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4.5,3),(58654,'Potaje de lentejas y boquerones en vinagre. Pan','En una olla o cazuela añadir 70g de lentejas en seco (habiéndolas dejado previamente en remojo), 200g de tomate, 100g de zanahoria y 80g de patata, todo en crudo. Añadir 1 hueso de jamón, 1 cabeza de ajo asada y un poquito de pimentón choricero. Cubrir con agua y cocer. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nA continuación, como segundo plato, preparar 110g de boquerones en vinagre con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas).',6,4.5,3),(58655,'Alubias blancas con calamares y mejillones. Yogur.','El día anterior, poner 70g de alubias en remojo con agua fría. Limpiar 60g de calamares y reservarlos. En una cazuela, poner las alubias, 70g de cebolla picada, 180g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. Después de 45 minutos, agregar los calamares y dejar que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal, añadir 40g de carne de mejillón, y volver a cocer durante unos minutos. Se retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,4.5,3),(58656,'Macarrones con atún, gambas y huevo. Pan.','En primer lugar, cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. A parte en otra olla cocer 70g de gambas. Una vez esté todo cocido reservar. A continuación, en una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas) y una guindilla, saltear ligeramente 70g de atún enlatado al natural junto con las gambas y añadir 50g de salsa de tomate y 1 huevo grande duro. Por último, añadir la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, dejar un par de minutos a fuego lento, sazonar al gusto y listo. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral',6,4.5,3),(58657,'Ensalada de salmón ahumado y atún. Pan y fruta.','Mezclar en un bol grande de ensalada 40g de salmón ahumado cortado en tiras, 50g de atún enlatado al natural, 60g de lechuga, 50g de col lombarda, 100g de tomate cortado en rodajas, 20g de maíz hervido en lata y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,1),(58658,'Wok de verduras con atún fresco. Fruta.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 130g de menestra de verduras congelada Hacendado o bolsa de verduras en juliana para sopa y añadir 40g de cebolla, 30g de brotes de soja y 70g de patata. Una vez salteado todo añadir 50g de atún fresco cortado en dados y 30g de gambas previamente cocidas. Para terminar añadir salsa de soja, agua y dejar reducir.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,1),(58659,'Ensalada de lentejas con patata y gambas.','Poner 50g de lentejas secas en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlas en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernas. Una vez cocidas, añadirlas a una ensaladera con 100g de tomate, 100g de pimiento, 120g de gambas cocidas y 140g de patata pesada en crudo, previamente cocida. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',5,4,2),(58660,'Macarrones boloñesa con carne picada.','Cocer 50g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 100g de solomillo de ternera picada junto a 100g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 120g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.  ',5,4,2),(58661,'Macarrones con atún, jamón cocido y queso. Nueces.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 55g de atún enlatado al natural, 50g de salsa de tomate, 55g de jamón cocido y 35g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.\r\nDe poster tomar 16g de nueces.',5,4,2),(58662,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 70g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural y 55g de jamón cocido.',5,4,2),(58663,'Espaguetis con pavo.','\"Picar en láminas 50g de cebolla, 100g de calabacín y 120g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 180g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 50g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 80g de muslo de pavo, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',5,4,2),(58664,'Alubias blancas con sepia.','Hervir 80g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 100g de cebolla, 120g de tomate y 120g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 90g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.',5,4,2),(58665,'Guiso de conejo campero con patata. Pan y fruta.','Salpimentar 120g de conejo troceado, dorar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sacar y reservar. En el mismo aceite dorar 50g de cebolla, 1 diente de ajo, y si es de su gusto, las vísceras del conejo.\r\nA continuación, triturar la cebolla, el ajo y las vísceras. Después, añadir el conejo, 100g de patata, agua, tomillo, romero, pimienta, laurel y cocer en olla Express 15 minutos. Acompañar con 40g de pan. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,4,2),(58666,'Alcachofas con jamón. Pan y fruta. ','Cortar los tallos de 200g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 40g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58667,'Ensalada de atún, verdura fresca, queso fresco y nueces. Fruta.','Preparar en un bol una ensalada con 80g de lechuga, 50g de cebolla cortada en rodajas, 50g de col lombarda, 100g de tomate en rodajas, 40g de atún enlatado al natural, 40g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4,1.5,2),(58668,'Ensalada con queso fresco y jamón cocido. Fruta.','Cortar 100g de tomate, 50g de cebolla, 50g de zanahoria y 80g de lechuga. Añadir 40g de queso fresco de Burgos, 40g de jamón cocido cortado en trocitos, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), orégano, pimienta y sal.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58669,'Tostada de salmón ahumado con queso de untar, nueces y fruta.','Tomar 50g de pan con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 40g de salmón ahumado. \r\nAcompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces. ',4,1.5,2),(58670,'Tostada de pechuga de pavo, aguacate y aceite, nueces y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 40g de aguacate y 5g de aceite de oliva (media cuchara sopera).\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',4,1.5,2),(58671,'Ensalada de pechuga de pollo balsámico y melocotón. Fruta. ','Calentar el grill a temperatura media y forrar la bandeja con papel de aluminio. Añadir vinagre balsámico y 10g aceite de oliva (1 cucharada sopera ), echarlas en una fuente poco profunda y salpimentar generosamente. Incorporar 50g de pechuga de pollo limpia dispuesta en una única capa sobre la bandeja del grill y añadir el aliño anterior. Asar al grill durante 10-12 minutos. Después girar al otro lado y asar hasta que se haga del todo.\r\nMientras, partir 150g de melocotón, desechando el hueso y cortándolo en láminas gruesas. Extender 185g de hojas de espinacas sobre la fuente de servir. Cortar el pollo en trocitos y disponerlo sobre la bandeja junto a los melocotones y hojas frescas de albahaca machacadas. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vinagre balsámico, mezclar y servir. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.  ',4,1.5,2),(58672,'Solomillo de cerdo con uvas. Postre.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 80g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(58673,'Alubias a la vinagreta con bacalao.','Poner en un recipiente 50g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 140g de bacalao fresco, 100g de cebolla, 150g de tomate picado, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.',3,4,2),(58674,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha.','Limpiar 100g de espinacas, 80g de endivias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 25g de cebolla y la endivia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 13g de pasas. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 13g de pasas y 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 150g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,4,2),(58675,'Macarrones con atún, gambas y huevo.','En primer lugar, cocer 30g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte en otra olla cocer 55g de gambas. Una vez esté todo cocido reservar. A continuación, en una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y una guindilla, saltear ligeramente 55g de atún enlatado al natural junto con las gambas y añadir 50g de salsa de tomate y 1 huevo grande duro. Por último, añadir la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, dejar un par de minutos a fuego lento, sazonar al gusto y listo.',3,4,2),(58676,'Espaguetis con gambas. Yogur.','En una olla con agua, cocer 30g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 135g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,4,2),(58677,'Berenjena rellena de atún. Yogur.','Cocer o asar 375g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), junto con 110g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,4,2),(58678,'Guiso de atún. Fruta y yogur.','En una olla, trocear en dados 135g de atún fresco y dorarlo con 2 dientes de ajo en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Después, añadir el zumo de medio limón, sal, pimienta, 60g de apio rallado, 100g de zanahoria rallada, 140g de tomate picado y añadir cerveza y agua. Dejar reducir y listo. \r\nDe postre tomar un bol de 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(58679,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan y fruta.','Añadir en una sartén 200g de acelgas, 80g de gambas, 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Saltear hasta que todo esté en su punto. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,4,2),(58680,'Revuelto de espárragos. Fruta.','Cortar las partes tiernas de 150g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 120g de jamón serrano sin veta. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,4,2),(58681,'Alcachofas a la italiana. Fruta.','Limpiar 375g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar. \r\nFundir 15g de mantequilla en una cazuela y añadir 100g de cebolla cortada en tiras finas. Cuando esté dorada, añadir 40g de jamón serrano sin veta y 120g de filete de pechuga de pavo cortados a tiras. Rehogar unos minutos y echar 150g de tomate natural previamente triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna. Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(58682,'Ensalada de atún, verdura fresca, queso fresco y nueces. Fruta.','Preparar en un bol una ensalada con 80g de lechuga, 50g de cebolla cortada en rodajas, 100g de col lombarda, 100g de tomate en rodajas, 140g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,4,2),(58683,'Bacalao encebollado.','En una cazuela poner a cocer 75g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 150g de bacalao enharinado con 15g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 100g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.',3,4,2),(58684,'Calamares a la plancha con verduras al vapor. Fruta y yogur.','Cocinar a la plancha 150g de calamares con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cocer al vapor 100g de brócoli y 100g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir las verduras como guarnición de los calamares. \r\nDe postre tomar un bol de 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,4,2),(58685,'Dorada al papillote con verdura. Pan.','En una fuente para horno poner 180g de dorada con 2 dientes de ajo, 150g de puerro cortado en rodajas muy finas, 100g de calabacín cortado en dados sin pelar, 100g de berenjena, 150g de zanahoria, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.',3,4,2),(58686,'Ensalada de pollo César.','Precalentar el horno a 200ºC. Mezclar 50g de pan blanco o integral desmenuzado en trozos con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Introducir en el horno durante 8-10 minutos hasta obtener un dorado uniforme. Untar 80g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y cocinar a la plancha.\r\nPreparar el aliño con: 30g de queso parmesano rallado, 1 diente de ajo, hoja de menta picadas, vinagre y 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar.\r\nServir el pollo en trocitos junto al pan tostado, 80g de lechuga y rociar la ensalada con el aliño.',3,4,2),(58687,'Panga a la plancha con patata asada y queso fundido. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 110g de panga con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de limón, ajo y perejil. Acompañar con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 45g de queso Emmental para fundir por encima y 30g de pan blanco o integral. Salpimentar al gusto. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(58688,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz. ','Para el gazpacho poner en la batidora 135g de pepino previamente pelado, 190g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Acompañar el gazpacho con 100g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,4,2.5),(58689,'Dorada con gambas y jamón. Pan y fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 120g de dorada enharinada en 30g de harina. Una vez frita, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 20g de gambas, 40g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo todo sobre la dorada. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',6,4,2.5),(58690,'Alubias blancas con calamares y patata. Pan.','El día anterior, poner 60g de alubias en remojo con agua fría. \r\nLimpiar 90g de calamares y reservarlos. En una cazuela, poner las alubias, 150g de cebolla picada, 100g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 100g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 25g de aceite de oliva (Dos cucharadas soperas y media). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregar los calamares y dejar que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',6,4,2.5),(58692,'Espaguetis con ternera.','Picar en láminas 150g de cebolla, 120g de calabacín y 50g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 30g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 70g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 100g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',6,4,2.5),(58693,'Espaguetis con gambas. Fruta y yogur.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 150g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(58694,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha. Pan y fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 50g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 150g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 40g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 120g de solomillo de cerdo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 45g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y\r\n160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(58695,'Ensalada con atún y queso fresco. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 200g de tomate, 120g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(58696,'Ensalada de arroz con verdura y atún. Pan y yogur.','Poner a hervir en una olla con agua 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 150g de tomate y 100g de pimiento. Aparte añadir a esa verdura 70g de maíz hervido en lata y 125g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,4,2.5),(58697,'Sandwich vegetal y fruta.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 2 huevos pequeños, 40g de lechuga, 180g de tomate, 140g de espárragos blancos,110g de atún y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,4,2.5),(58698,'Bonito guisado con patata. Pan, fruta y yogur.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 90g de tomate picado, 100g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 140g de bonito, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir. Acompañar con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,4,2.5),(58699,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata.','En primer lugar, poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 140g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 45g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos pequeños y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 150g de patata pesada en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',5,3,3),(58700,'Ensalada tropical.','Cortar 50g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 80g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 120g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 90g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A continuación añadir 30g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',5,3,3),(58701,'Solomillo de ternera a la naranja con patata.','Abrir 100g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,3,3),(58702,'Pechuga de pollo a la mostaza con arroz. Fruta ','Verter en una fuente apta para microondas 60g de cebolla picada, 80g de zanahoria rallada, 1 diente de ajo laminado, 80g de champiñones laminados, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 100g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo. \r\nAcompañar el pollo con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 266g de naranja o melocotón o albaricoque o 332g de sandía o fresas. ',5,3,3),(58703,'Marmitaco de caballa. Fruta. ','1. Limpiar 130g de caballa, cortarla en rodajas y reservar. \r\n2. Pochar en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de cebolla picada y 1 diente de ajo.\r\n3. Pelar 280g de patata en dados grandes y reservar.\r\n4. Cuando la cebolla esté pochada, agregar la pulpa del pimiento choricero y vino blanco. A continuación añadir sal, pimienta y laurel.\r\n5. En una sartén marcar y dorar la caballa. Una vez dorada, reservar.\r\n6. Añadir a la sartén con la cebolla y el ajo, un poco de caldo de pescado, y cuando rompa a hervir, echar la patata y la caballa. Cocer a fuego lento hasta que la patata esté tierna. Por último, añadir un majado de 2 dientes de ajo, azafrán y pimentón antes de retirarlo del fuego.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 133g de naranja o melocotón o albaricoque o 166g de sandía o fresas.',5,3,3),(58704,'Pechuga de pollo al limón con patata y arroz.','Poner a macerar durante 2 horas 90g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,3),(58705,'Hamburguesa tres gustos con patata. Fruta.','Picar 40g de solomillo de ternera sin grasa, 40g de pechuga de pollo, 15g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 15g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), bien marcada y hecha al gusto.\r\nAcompañar la hamburguesa con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,3,3),(58706,'Brochetas de cordero con patata. Fruta.','Meter en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducir en los pinchos 100g de paletilla de cordero, 100g de tomate y 100g de champiñones, alternando los trozos. Salpimentar y ponerles por encima 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocar las brochetas, dorarlas durante unos minutos y volver a ponerlas 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\nAcompañar las brochetas con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,3,3),(58707,'Guiso de conejo campero con patata y arroz. Pan y fruta.','Salpimentar 130g de conejo troceado, dorar en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sacar y reservar. En el mismo aceite dorar 100g de cebolla, 1 diente de ajo, y si es de su gusto, las vísceras del conejo.\r\nA continuación, triturar la cebolla, el ajo y las vísceras. Después, añadir el conejo, 70g de patata, agua, tomillo, romero, pimienta, laurel y cocer en olla Express 15 minutos. Añadir 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Acompañar 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',6,4,2.5),(58708,'Pato a la naranja. Pan, fruta y yogur.','Abrir 120g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(58709,'Macarrones con atún, gambas y huevo. Fruta y yogur.','En primer lugar, cocer 50g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos.  Aparte en otra olla cocer 55g de gambas. Una vez esté todo cocido reservar. A continuación, en una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y una guindilla, saltear ligeramente 55g de atún enlatado al natural junto con las gambas y añadir 50g de salsa de tomate y 1 huevo pequeño duro. Por último, añadir la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, dejar un par de minutos a fuego lento, sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(58710,'Crema de garbanzos y atún al natural.','Hervir 40g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Despues picar muy fino 50g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Antes de que tome color, añadir 70g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 80g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 1 yema de huevo batida y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 100ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente.\r\nAcompañar la crema con 80g de atún enlatado al natural.',4,3,2.5),(58711,'Pechuga de pavo a la crema con verduras. Pan, fruta y yogur.','En un cazo poner 10g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 100g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada batir todo con la batidora y reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 120g de pechuga de pavo en filetes, sin piel y sin grasa, y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima.\r\nAcompañar la carne con las siguientes verduras cocidas al vapor: 50g de brócoli, 40g de zanahoria, 40g de coliflor y 20g de guisantes. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,4,2.5),(58712,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Pan y yogur.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 130g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',6,4,2.5),(58713,'Alubias a la vinagreta con bacalao. Pan y fruta.','Poner en un recipiente 40g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 110g de bacalao fresco, 50g de cebolla, 70g de tomate picado, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(58714,'Salpicón de atún con pimientos y arroz.','Escurrir y desmenuzar 110g de atún enlatado al natural. Reservar.\r\nLimpiar 120g de pimiento del piquillo y asar en una sartén a fuego medio con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un poco de sal. También se pueden utilizar pimientos en conserva. Cortar en trozos finitos. Reservar.\r\nLimpiar 90g de pimiento rojo y 90g de pimiento verde, quitarles las pepitas y trocearlos muy finos.\r\nEn un bol, mezclar el atún, 100g de cebolla picada y los tres tipos de pimientos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y pimienta. Meter unas horas en el frigorífico y servir frío.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Se puede servir por separado o mezclado en el salpicón.',5,3,3),(58715,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor. Fruta y yogur.','Cocinar a la plancha 110g de salmón fresco con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor 90g de brócoli y 90g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(58716,'Revuelto de espárragos. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 100g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 2 huevos pequeños removiéndolos para que cuaje y añadir 60g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(58717,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano. Fruta.','Rehogar en una sartén 80g de espinacas en conserva con 20g de mantequilla y 15g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 40g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 50g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 35g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,3,3),(58718,'Ensalada de judías blancas, verdura y atún. Pan.','Utilizar 65g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Volcarlas en una ensaladera y picar 90g de pimiento rojo, 90g de pimiento verde, 70g de cebolla o cebolleta y 100g de tomate pelado. Por último, añadir 55g de atún enlatado al natural y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',5,3,3),(58719,'Revuelto de gambas con jamón serrano y espárragos. Pan, fruta y yogur.','En una olla con abundante agua, cocer 55g de gambas. Una vez cocidas, pelar y reservar. (Si son gambas congeladas, cocerlas y reservar).\r\nAparte, en una sarten con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) saltear las gambas y añadir 70g de jamón serrano sin veta y 150g de espárragos. Rehogar todo bien y listo. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(58720,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Fruta y yogur.','Batir 2 huevos pequeños. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 55g de gambas peladas, 100g de setas y 90g de espárragos utilizando 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas .',4,3,2.5),(58721,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Pan y yogur.','En primer lugar, asar 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 110g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,3,2.5),(58722,'Ensaladilla de naranja y arroz. Pan.','En una fuente partir 200g de naranja en trozos medianos, 70g de bacalao desmigado, 70g de atún enlatado al natural o melva, picar 65g de cebolleta y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',5,3,3),(58723,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha. Pan, yogur y fruta.','Para la sopa hervir 100g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 8g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(58724,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo con arroz. ','Para el gazpacho poner en la batidora 135g de pepino previamente pelado, 185g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 60g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,3),(58725,'Macarrones boloñesa con carne picada.','Cocer 45g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 80g de solomillo de ternera picada junto a 50g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 45g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 60g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.  ',4,3,2.5),(58726,'Revuelto de espinacas con jamón serrano y pasta. Fruta y yogur.','Poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y marear 200g de espinacas picadas congeladas. Una vez que estén cocinadas las espinacas, añadir 1 huevo grande, 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 40g de jamón serrano sin veta y saltear.\r\nAcompañar el revuelto con 40g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,4,2.5),(58727,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes y 200g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 50g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,3),(58728,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\nComo segundo plato tomar 90g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 185g de patatas para asar al horno o microondas.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',5,3,3),(58729,'Macarrones con atún y ensalada.','Cocer 15g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 110g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 25g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con una ensalada formada por 100g de lechuga, 90g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 40g de manzana y 8g de pasas. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar al gusto.',4,3,2.5),(58730,'Espaguetis con gambas, atún y jamón. Fruta.','En una olla con agua, cocer 30g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural y 30g de jamón cocido.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(58731,'Espaguetis con pavo.','Picar en láminas 50g de cebolla, 90g de calabacín y 90g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 50g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 45g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 80g de muslo de pavo, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',4,3,2.5),(58732,'Pato a la naranja. Pan.','Abrir 100g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 40g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 70g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,3,2.5),(58733,'Pechuga de pavo a la crema con brócoli. Pan y fruta.','En un cazo poner 10g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada batir todo con la batidora y reservar.\r\nEn una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar 100g de pechuga de pavo en filetes, sin piel y sin grasa, y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima.\r\nAcompañar la carne con 100g de brócoli cocido al vapor y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(58734,'Sopa de ajo con tomate y pez espada a la plancha. Fruta.','\"Para la sopa, en una olla o cazuela freír 4 dientes de ajos en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Retirar los ajos y sofreír en ese mismo aceite 80g de tomate, 80g de pimiento verde y triturar. A continuación, añadir a los ingredientes triturados sal, comino, los ajos fritos anteriormente y agua. Dejar un par de minutos a fuego fuerte y retirar. Para terminar, añadir a la sopa 40g de pan blanco o integral y 1 huevo pequeño batido.\r\nComo segundo plato, preparar 110g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\"',4,3,2.5),(58735,'Champiñones salteados con jamón serrano y gambas. Pan y yogur.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 100g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 55g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,3,2.5),(58736,'Solomillo de ternera con verdura. Pan, fruta y yogur.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) hacer a la plancha 80g de solomillo de ternera.\r\nAcompañar con 50g de champiñones y 90g de brócoli salteados con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(58737,'Espárragos guisados con arroz.','En la sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 100g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 180g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande y remover para que cuaje.\r\nAcompañar los espárragos con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,3),(58738,'Judías verdes guisadas con jamón serrano. Fruta','En la olla a presión, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 55g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y 240g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 55g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo pequeño, 1 clara y listo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,3),(58739,'Espinacas guisadas con arroz.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 1 diente de ajo picado, 40g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 40g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 150g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cunado le falte muy poco para estar, añadir 50g de jamón serrano sin veta y por último estrellarles 1 huevo grande.\r\nAcompañar el guiso con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,3),(58740,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Fruta.','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 200g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 250g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas y el calabacín estarán listos. Acompañar las patatas con calabacín con 100g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 250g de sandía o fresas.',5,3,3),(58741,'Pescada emblanco con patata y verdura. Fruta. ','En una cazuela con agua y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), poner 35g de cebolla, 70g de tomate, 55g de pimiento verde, 55g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 180g de patata y cuando esté, añadir 140g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,3),(58742,'Revuelto de espárragos con patata. Pan.','Cortar las partes tiernas de 200g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.',5,3,3),(58743,'Ensalada de aguacate, patatas y gambas. Pan, fruta y yogur. ','Cocer 250g de patatas con su piel hasta que estén tiernas pero enteras. Dejar enfriar. Pelar 185g de tomate, quitar las semillas y trocear en dados. Picar 100g de cebolleta. Cortar las patatas en dados, mezclar con el tomate, la cebolleta y 65g de gambas. Preparar una vinagreta con vinagre de Jerez, 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera), sal y pimienta. Aliñar con la vinagreta. Pelar 80g de aguacate y trocearlo. Incorporar al final a la ensalada y remover con cuidado para que no se deshaga mucho. Dejar reposar en frío hasta el momento de servir. Al momento de servir decorar con 1 huevo cocido grande cortado en rodajas. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o ciruelas o cerezas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',9,4.5,3),(58744,'Pulpo en vinagreta con patata. Fruta','Poner a cocer 140g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 135g de tomate, 55g de pimiento verde, 45g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,3),(58745,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz. Pan y fruta.','1. Limpiar 200g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 100g de cebolla, 200g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 120g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g sandía o fresas.',9,4.5,3),(58746,'Calamares en salsa con arroz.','Limpiar y trocear al gusto 90g de calamares.\r\nEn una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 60g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 50g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,3),(58747,'Pez espada en salsa con patata.','En una cazuela que no sea muy honda con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas sopera y media), freír 110g de pez espada enharinado en 20g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 130g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el pez espada y darle un pequeño hervor.\r\nAcompañar con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,3,3),(58748,'Pato a la naranja. Pan, fruta y yogur. ','Abrir 120g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 160g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 330g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarina o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',9,4.5,3),(58749,'Garbanzos con espinacas y jamón serrano. Fruta y yogur. ','Picar muy finamente 100g de cebolla, 100g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 150g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 50g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 80g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana, 200g de naranja y 265g de melocotón. ',9,4.5,3),(58750,'Salmón con pimienta verde y arroz. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 140g de salmón, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar el salmón con 55g de arroz pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5,3,3),(58751,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao. Fruta. ','Poner en un recipiente 60g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 120g de bacalao fresco, 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 100g de cebolla, 180g de tomate picado, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',9,4.5,3),(58752,'Lenguado con gambas, jamón serrano y arroz.','En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 90g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar el lenguado con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,3),(58753,'Paella valenciana. Fruta.','Cortar en tiras 100g de judías verdes, 40g de alcachofas cortadas en dados (previamente remojadas en agua con limón) y 100g de cebolla.\r\nEchar en una paellera 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y poner a calentar. Cuando esté el aceite caliente, añadir las judías y las alcachofas junto a 50g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Saltear durante 3 minutos y añadir la cebolla.\r\nDejar la verdura durante 3 minutos más y añadir 90g de pechuga de pollo limpia o conejo cortado a trocitos, una pizca de sal y un poco de romero en rama. Dejar que se haga el pollo durante unos 7-8 minutos hasta que coja color y se dore un poquito. Mientras se va haciendo el pollo, pelar 200g de tomate, quitar las semillas y picarlo muy fino. Cuando el pollo esté listo, añadir el tomate y dejar al fuego otros 5 minutos. Añadir 500ml de caldo de pollo caliente, media cucharada sopera de pimentón dulce y unas hebras de azafrán, remover bien y dejar que hierva el caldo.\r\nCuando el caldo esté hirviendo añadir 60g de arroz blanco o integral. Remover bien durante los 3 primeros minutos. Si es necesario añadir una pizca de sal.\r\nDejar a fuego medio durante 15 minutos. Pasado ese tiempo apartar la paellera del fuego y tapar con una paño de cocina limpio. Dejar reposar el arroz durante 5 minutos y servir acompañado de unas rodajas de limón. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',9,4.5,3),(58754,'Macarrones con atún, gambas y huevo. Fruta.','En primer lugar, cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos.  parte en otra olla cocer 80g de gambas. Una vez esté todo cocido reservar. A continuación, en una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas) y una guindilla, saltear ligeramente 80g de atún enlatado al natural junto con las gambas y añadir 70g de salsa de tomate y 1 huevo pequeño duro. Por último, añadir la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, dejar un par de minutos a fuego lento, sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre preparar una macedonia con 165g de fresas, 80g de kiwi y 120g de ciruelas.',9,4.5,3),(58755,'Espaguetis con ternera. Fruta y yogur.','Picar en láminas 100g de cebolla, 150g de calabacín y 100g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 50g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 60g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 80g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(58756,'Espaguetis con gambas, atún y jamón. Pan y fruta.','En una olla con agua, cocer 70g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 100g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 70g de atún enlatado al natural y 55g de jamón cocido. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(58757,'Crema de espárragos con picadillo de jamón serrano y claras de huevo. Pan y fruta. ','Para la crema, cocer 200g de patata, añadir 155g de espárragos verdes frescos y 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica. Triturar y listo.\r\nComo segundo plato, hacer un picadillo con 100g de jamón serrano sin veta, 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado muy picadas, y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 25g de pasas. ',9,4.5,3),(58758,'Revuelto de espinacas con jamón serrano y pasta. Fruta y yogur.','Poner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y marear 150g de espinacas picadas congeladas. Una vez que estén cocinadas las espinacas, añadir 1 huevo grande, 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 40g de jamón serrano sin veta y saltear. Acompañar el revuelto con 50g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 80g de pera y 250g de fresas. ',9,4.5,3),(58759,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Pan, zumo de naranja y fruta. ','Batir 2 huevos grandes. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 80g de gambas peladas, 130g de setas y 200g de espárragos utilizando 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 50g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 20g de pasas. ',9,4.5,3),(58760,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo. Pan, fruta y yogur. ','Para el gazpacho poner en la batidora 200g de pepino previamente pelado, 200g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Acompañar el gazpacho con 120g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera) y 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y preparar una macedonia con 160g de manzana, 130g de naranja, 80g de pera y 25g de pasas.',9,4.5,3),(58761,'Ensalada con atún, queso fresco y pechuga de pavo. Pan, fruta, yogur y frutos secos. ','Ensalada compuesta por 80g de lechuga, 55g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos, 60g de pechuga de pavo y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 165g de fresas, 160g de ciruelas, 165g de plátano y 16g de nueces. ',9,4.5,3),(58762,'Espárragos con salmón ahumado y patata. Pan, fruta y yogur. ','Emplear 200g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema de huevo con 20g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 10g de mayonesa light Hacendado. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 100g de salmón ahumado. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen. Acompañar los espárragos con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',9,4.5,3),(58763,'Patatas rellenas de pisto y huevo. Pan, fruta y yogur. ','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 150g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 150g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 200g de tomate cortado a dados y 200g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 250g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), cocinar 2 huevos grandes a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima el huevo. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',9,4.5,3),(58764,'Guiso de alcachofas. Pan, fruta y yogur. ','Poner en una olla o cazuela 100g de alcachofas crudas, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas), 50g de jamón serrano sin veta, 50g de pechuga de pollo, 200g de patata, 2 dientes de ajo, 30g de pan rallado y rehogar todo. A continuación, añadir vino blanco y agua. Dejar cocinar al fuego y el guiso estará listo en 8 minutos. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',9,4.5,3),(58765,'Guiso de conejo campero con patatas. Pan, fruta y yogur.','Salpimentar 120g de conejo troceado, dorar en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sacar y reservar. En el mismo aceite dorar 150g de cebolla, 1 diente de ajo, y si es de su gusto, las vísceras del conejo.\r\nA continuación, triturar la cebolla, el ajo y las vísceras. Después, añadir el conejo, 200g de patata, agua, tomillo, romero, pimienta, laurel y cocer en olla Express 15 minutos. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(58766,'Bonito guisado con patata.','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), poner 135g de tomate picado, 40g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 130g de bonito, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,3,3),(58767,'Pato a la naranja. Pan.','Abrir 150g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 200g de naranja y mezclar el zumo con 30g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 15g de pan blanco o integral.',5,4,2),(58768,'Ensalada de garbanzos. Fruta.','Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 2 huevos grandes en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 120g de tomate, 50g de cebolla, 120g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,4,2),(58769,'Berenjena rellena de atún. Pan.','Cocer o asar 375g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), junto con 150g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.',5,4,2),(58770,'Filete de atún a la cazuela con arroz.','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) poner 120g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto y un poco de vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,3),(58771,'Alcachofas rellenas. Macedonia de fruta.','Cubrir el fondo de una cacerola con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner encima 70g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 100g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 110g de jamón cocido, 70g de queso Havarti Light o 80g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. \r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 80g de piña, 60g de fresa y 65g de plátano.',5,4,2),(58772,'Bacalao encebollado con arroz','En una cazuela poner a cocer 50g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 115g de bacalao enharinado con 15g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 50g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.\r\nAcompañar el bacalao con 40g de arroz blanco o integral para cocer.',5,3,3),(58773,'Pechuga de pollo en salsa de almendras con patata.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 120g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 90g de pechuga de pollo en 20g de harina y ponerlo en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y agua. Por último, tapar la cazuela y cuando el pollo esté tierno, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer el pollo. Añadir al pollo y dejar que dé un hervor.\r\nAcompañar con 230g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,3,3),(58774,'Pato a la naranja.','Abrir 160g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,4,2),(58775,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 300g de calabacín y 55g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,3),(58776,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo con pechuga de pollo a la plancha.','En una cacerola poner 150g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 35g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 30g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 100g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,4,2),(58777,'Bacaladilla a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer en una plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 135g de bacaladilla. Acompañar con una ensalada formada por 100g de tomate, 50g de cebolla, 80g de lechuga, 80g de manzana, 100g de zanahoria, 100g de pimiento verde, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(58778,'Bistec de ternera con champiñones. Fruta.','Poner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cortar 50g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 100g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nAparte hacer 150g de bistec de ternera a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,4,2),(58779,'Ensalada de garbanzos con jamón serrano.','Poner 50g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 2 huevos grandes en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 20g de jamón serrano sin veta, 50g de tomate, 50g de cebolla, 50g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.  ',3,4,2),(58780,'Bocadillo de queso de untar con pechuga de pavo y bol de yogur con fruta y nueces. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 120g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 24g de nueces.\r\n',6,4,2.5),(58781,'Bocadillo de atún con tomate y yogur.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de tomate en rojadas, 120g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',6,4,2.5),(58782,'Ensalada de verdura, salmón ahumado, pechuga de pollo y queso fresco. Pan y fruta.','Prepara una ensalada con 50g de lechuga, 50g de zanahoria, 40g de maíz hervido en lata, 80g de tomate, 60g de salmón ahumado, 80g de fiambre de pechuga de pollo, 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(58783,'Espaguetis con pavo. Yogur.','Picar en láminas 90g de cebolla, 70g de calabacín y 75g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 50g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 65g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 90g de muslo de pavo, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,4.5,3),(58784,'Tostada de jamón serrano con tomate y aceite, y yogur.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 90g de jamón serrano sin veta, 60g de tomate en rojadas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',6,4,2.5),(58785,'Espaguetis con gambas, atún y jamón. Pan y frutos secos.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 90g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 65g de atún enlatado al natural y 60g de jamón cocido. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',6,4.5,3),(58786,'Pollo con ensalada de arroz. Pan y yogur.','En una olla con abundante agua cocer 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Una vez cocido, reservar.\r\nAparte, dorar 90g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 120g de tomate, 80g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla, 70g de pimiento asado en conserva o natural y el arroz previamente cocido. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,4.5,3),(58787,'Atún guisado. Pan, fruta y yogur.','Preparar la marinada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 70g de cebolla picada, 1 diente de ajo cortado en láminas, un poco de zumo de limón, perejil, 1 hoja de laurel, pimienta y tomillo. Introducir en este adobo 130g de atún fresco cortado en tacos, y dejar macerar un par de horas. A continuación, escurrir el atún y reservar el jugo. Enharinar el pescado con 15g de harina y dorar en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Con el aceite sobrante, pochar 200g de cebolla y cuando se ponga transparente añadir el atún, el jugo de la maceración colado y vino blanco. Cocer a fuego suave unos 10 minutos. Comprobar el punto de sal y rectificar si es necesario. Espolvorear sobre el guiso, 16g de almendras y dejar cocer otros 10 minutos. Si durante la cocción se hubiese absorbido demasiado líquido, agregar un poco de caldo de pescado. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4.5,3),(58788,'Pato a la naranja','Abrir 90g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana troceada y espolvorear por encima un poco de canela, romero y sal. Enrollar bien y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para horno y meter en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 130g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del pato e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,2.5,0.5),(58789,'Sopa de fideos y pechuga de pollo a la plancha. Pan, fruta y nueces.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 40g de muslo de pollo sin piel, agua, 40g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 50g de apio y 50g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nAcompañar la sopa con 120g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6,4.5,3),(58790,'Ensalada de salmón ahumado y atún. Pan.','Mezclar en un bol grande de ensalada 50g de salmón ahumado cortado en tiras, 60g de atún enlatado al natural, 50g de lechuga, 40g de col lombarda, 100g de tomate cortado en rodajas, 40g de maíz hervido en lata y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',2.5,2.5,1),(58791,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan y fruta','En una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 110g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar. Poner a hervir 50g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,0.5);
