Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.