Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café con 80g de pan blanco o integral con 35g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas, 24g de nueces y 2 galletas Maria Hacendado.