Preparar un bol con 220ml de leche entera, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 130g de plátano. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). 
