Preparar un bocadillo con 80g de pan blanco o integral, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light, 120g de atún enlatado al natural y 100g de tomate en rodajas.
Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas,1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar,  y 16g de nueces.