INSERT INTO `healthbackend_menu` VALUES (44761,'Potaje de garbanzos. ','En una olla o cazuela poner 80g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior con 200g de zanahoria, 350g de patata, 200g de judías verdes en conserva, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 45g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que esté listo.',10,4,2.5),(44771,'Ensalada de arroz con lentejas.','En primer lugar hervir 85g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 65g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 100g de cebolla muy picadita, 100g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 300g de tomate troceado, 1 huevo pequeño duro y 20g de atún enlatado al natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.',10,4,2.5),(44781,'Bol de yogur con nueces y tostada de queso con aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 40g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n\r\n',1.5,2,2.5),(44791,'Alubias blancas con patata. Fruta.','El día anterior, poner 85g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 50g de cebolla picada, 185g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 215g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3,3.5),(44801,'Almendras y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 16g de almendras.',1.5,2,2.5),(44811,'Bol de yogur con nueces y tortita con jamón serrano.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 32g de nueces. \r\nAparte tomar 1 tortita de arroz o maíz con 40g de jamón serrano sin veta.\r\n',1.5,2,2.5),(44821,'Almendras y tostada de pechuga de pavo con queso.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 50g de pechuga de pavo. Acompañar con 32g de almendras.\r\n',1.5,2,2.5),(44831,'Nueces y tostada de aguacate, queso fresco y jamón cocido.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de aguacate, 50g de queso fresco de burgos y 45g de jamón cocido. Aparte tomar 24g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. ',1.5,2,2.5),(44841,'Atún guisado con arroz. Pan y fruta.','Preparar la marinada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de cebolla picada, 1 diente de ajo cortado en láminas, un poco de zumo de limón, perejil, 1 hoja de laurel, pimienta y tomillo. Introducir en éste adobo 110g de atún fresco cortado en tacos, y dejar en maceración un par de horas.\r\nA continuación escurrir el atún y reservar el jugo. Enharinar el pescado con 15g de harina y dorarlo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Con el aceite sobrante, pochar 40g de cebolla y cuando se ponga transparente, añadir el atún, el jugo de la maceración colado, y medio vaso de vino blanco. Cocer a fuego suave unos 10 minutos. Comprobar el punto de sal y rectificar si es necesario. Espolvorear sobre el guiso 16g de almendras y dejar cocer otros 10 minutos. Si durante la cocción hubiera absorbido demasiado líquido, agregar un poco de caldo de pescado.\r\nAcompañar el guiso con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,3.5),(44851,'Arroz a la jardinera. Fruta.','Pochar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperasy meda), 80g de pechuga de pollo sin piel, 50g de tomate en rodajas, 55g de maíz hervido en lata, 30g de cebolla y 70g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9.5,3,3.5),(44861,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 85g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nCocer 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nA parte, servir una ensalada formada por 200g de tomate cortado en rodajas, 50g de maíz hervido en lata y 20g de lechuga. Aliñar la ensalada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3,3.5),(44871,'Judías verdes salteadas y tortilla francesa. Pan y fruta.','En primer lugar, cocer 355g de patata pesada en crudo. A parte, en una sartén, saltear en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, 150g de judías verdes en conserva, 40g de jamón serrano sin veta y la patata cocida previamente.\r\nAcompañar con una tortilla francesa de 2 huevos pequeños y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,3.5),(44881,'Conejo al limón y arroz. Zumo de naranja y fruta. ','Rehogar en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 50g de cebolla y 50g de pimiento rojo. A parte, salmpimentar 100g de conejo y dorarlo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 50g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',9.5,3,3.5),(44891,'Fruta, yogur y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de queso Havarti Light u 80g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8.5,3,1.5),(44901,'Fruta, yogur, nueces y bocadillo de jamón cocido con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 110g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 8g de nueces.',8.5,3,1.5),(44911,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida (18%MG) y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 90g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',2,2,2.5),(44921,'Ensalada de verduras con atún. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 150g de tomate, 100g de zanahoria, 80g de atún enlatado al natural, 15 de pasas, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8.5,3,1.5),(44931,'Macarrones con atún. Fruta, yogur y frutos secos.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g nueces.',8.5,3,1.5),(44932,'Crema de calabaza y ternera a la plancha.','En una olla poner a cocer 95g de zanahoria, 125g de calabaza, 70g de patata, 95g de puerro, un poquito de sal, agua, y dejar cocer. Una vez cocidos los ingredientes, triturarlos añadiéndoles 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y ya está lista la crema. \r\nAcompañar con 85g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2,2.5,3),(44941,'Patata asada con pechuga de pollo. Yogur y fruta.','Hacer a la plancha, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 80g de pechuga de pollo. Aparte, asar 350g de patata pesada en crudo. Una vez asada, aliñar la patata con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, pimienta y añadir la pechuga de pollo previamente cocinada.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',8.5,3,1.5),(44951,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha con arroz. Pan y fruta.','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 200g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 80g de lenguado para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 100g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',14,3.5,2.5),(44961,'Sopa de fideos. Fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 90g de muslo de pollo sin piel, agua, 75g de fideos en seco, 50g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 50g de apio y 50g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',8.5,3,1.5),(44971,'Lomo de cerdo a la sal. Frutos secos. ','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 100g de lomo de cerdo sin grasa encima, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nDe postre tomar 16g de avellanas. ',2,2.5,3),(44981,'Solomillo de ternera a la naranja con patata. Pan y fruta.','Abrir 100g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 120g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 200g de naranja y mezclar el zumo con 30g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',14,3.5,2.5),(44991,'Judías verdes con muslo de pollo y patata. Pan.','En primer lugar, en una sartén, añadir 300g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A continuación añadir 150g de judías verdes y marearlas.\r\nEn segundo lugar, utilizar 80g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos).\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',2,2.5,3),(45001,'Besugo al horno con arroz. Fruta y frutos secos','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y encima colocar 140g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 110g de besugo y rodearlo con 80g de tomate y 70g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nAcompañar el besugo con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 16g de almendras\r\n',9.5,3,3.5),(45011,'Pez espada a la plancha con arroz y setas. Fruta.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hacer a la plancha 80g de pez espada junto a 80g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 250g de setas salteadas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',8.5,3,1.5),(45021,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo. Pan.','En una cacerola poner 300g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 280g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 100g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y con 50g de pan blanco o integral.',14,3.5,2.5),(45031,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Fruta.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 40g de jamón serrano picadito sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8.5,3,1.5),(45041,'Pisto. Pan y fruta. ','Picar 80g de cebolla, trocear 95g de pimiento verde, 95g de pimiento rojo, 280g de patata y 95g de berenjena. Después, triturar 375g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto y 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',9,2,2.5),(45051,'Arroz con verduras y ternera a la plancha.','Hervir 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 40g de cebolla, 40g de zanahoria, 80g de champiñones y 50g de pimiento verde, y saltear todo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 1 diente de ajo machacado. Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 85g de solomillo de ternera cortada en tiras con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 1 diente de ajo machacado. Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',8.5,3,1.5),(45061,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Fruta.','Para la sopa hervir 185g zanahoria, 60g de cebolla y 95g de espinacas, junto a 40g de pechuga de pollo cortada en dados y 350g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y al pollo vinagre, y cuando den un hervor, apartar y servir. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',9,2,2.5),(45071,'Arroz con bacalao y ensalada de espinacas con fresas. Pan.','En un tazón grande, combinar 120g de espinacas y 245g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 8g de nueces, 30g de pasas, 100g de pimiento rojo hervido o asado y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 110g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer, 75g de bacalao para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y con 50g de pan blanco o integral.\r\n',14,3.5,2.5),(45081,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan y fruta','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8.5,3.5,3),(45091,'Espinacas con jamón serrano, pasas y piñones y patata. Fruta.','Colocar 200g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas, 40g de jamón serrano sin veta y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',9,2,2.5),(45101,'Ensalada de pasta con verdura. Yogur y frutos secos.','Cocer 80g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 80g de pechuga de pavo en taquitos, 80g de cebolla picada, 200g de tomate y 80g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar. \r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',8.5,3.5,3),(45111,'Macarrones con atún. Fruta y frutos secos. ','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',9,2,2.5),(45121,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 185g de puerro, 250g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 30g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 60g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 55g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',8.5,3.5,3),(45131,'Acelgas rehogadas con patatas y pasas. Pan.','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas sopera y media), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de pan blanco o integral.',8.5,3.5,3),(45141,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar cocer 140g de patata, 200g de zanahoria y 50g de apio. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 120g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8.5,3,1.5),(45151,'Berenjena rellena y arroz. Fruta.','Partir 375g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar. \r\nA continuación, pelar y picar en trozos pequeños 30g de tomate, 30g de puerro y 30g de apio. Una vez esté todo picado, añadir en una sartén 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), la verdura y la pulpa de la berenjena. Dorar un poco y añadir 90g de atún enlatado al natural. Cuando esté en su punto, verter todo el contenido en un cuenco y machacar todos los ingredientes hasta que se mezclen bien. Rellenar las mitades de berenjena y servir. Acompañar la berenjena con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n',9.5,3,3.5),(45161,'Ternera con champiñones, patata y arroz. Pan.','Poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cortar 120g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 200g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nPor otro lado cocer 350g de patata pesada en crudo. Una vez cocida, trocearla en dados y añadirla a los champiñones con el perejil y la verdura.\r\nPor último, hacer 50g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañarlo con los champiñones, la cebolla y el perejil y 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Sazonar al gusto.\r\nAcompañar el plato con 50g de pan blanco o integral.',14,3.5,2.5),(45171,'Arroz a la jardinera. Zumo de naranja y fruta. ','Pochar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 40g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 45g de maíz hervido en lata, 60g de cebolla y 75g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nAcompañar con 150ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,2,2.5),(45181,'Caballa guisada con patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 375g de tomate picado, 80g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 110g de caballa, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar el plato con 40g de pan blanco integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8.5,3.5,3),(45191,'Huevos rotos con patata. Pan y fruta.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 285g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 60g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 2 huevos pequeños a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano. Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas',8.5,3.5,3),(45201,'Champiñones rellenos y merluza a la plancha con patata. Zumo de naranja y fruta.','Limpiar 250g de champiñones, poner boca arriba en una fuente y rociar con zumo de limón. A continuación, picar 20g de jamón serrano sin veta, un poco de perejil, y rellenar con esta mezcla los champiñones. Salpimentar y regar con 15g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas y media). Por último, tapar la fuente e introducirla en el microondas 7 minutos.\r\nComo segundo plato, cocinar 80g de merluza a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y acompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.\r\n',9.5,3,3.5),(45211,'Patata con atún y queso fresco con orégano. Pan y fruta.','Cocer en el microondas 285g de patata y cuando estén listas añadir 80g de atún enlatado al natural, sal y pimienta. En un plato a parte, aliñar 55g de queso fresco de Burgos con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de orégano y sal. Acompañar con 70g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8.5,3.5,3),(45221,'Tortilla de calabacín. Pan y fruta. ','En primer lugar batir y mezclar 1 huevo pequeño  y 1 clara, 185g de calabacín (previamente pelado y hervido) y 350g de patata pesada en crudo (previamente hervida). A continuación verter la mezcla en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y en un momento estará lista la tortilla.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9,2,2.5),(45231,'Potaje de garbanzos. Pan.','En una olla o cazuela poner 50g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior con 185g de zanahoria, 215g de patata, 185g de judías verdes en conserva, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 40g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que esté listo. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.',8.5,3.5,3),(45241,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Pan y fruta.','Poner 180g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 45g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 460g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',14,3.5,2.5),(45251,'Espaguetis con gambas. Pan y yogur.','En una olla con agua, cocer 75g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 90g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 100g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida. Acompañar el plato con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n\r\n',8.5,3.5,3),(45261,'Ensalada de lentejas con arroz. Fruta. ','En primer lugar, hervir 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 60g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata y 95g de tomate troceado. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, y sal. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,2,2.5),(45271,'Alubias blancas con patata. Fruta.','El día anterior, poner 80g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 150g de cebolla picada, 400g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 460g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',14,3.5,2.5),(45281,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz. Pan, fruta, yogur y frutos secos.','Cocinar a la plancha 100g de pechuga de pollo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vino blanco, ajo y perejil. \r\nAcompañar la pechuga de pollo con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Acompañar el plato con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 15g de pasas y 16g de nueces.',8.5,3.5,3),(45291,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Fruta. ','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 30g de pechuga de pavo en taquitos, 75g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9,2,2.5),(45301,'Fruta, yogur y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con queso.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 100g de fiambre de pechuga de pollo, 20g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10.5,4,1),(45311,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo. Fruta.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 95g de puerro, 210g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 15g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 60g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',9,2,2.5),(45321,'Bocadillo de atún con queso y macedonia de fruta.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar una macedonia con 80g de piña, 160g de manzana y 80g de mandarinas.',10.5,4,1),(45331,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso y macedonia de fruta.','Tomar 130g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light. Aparte preparar una macedonia con 80g de piña, 160g de manzana y 165g de fresas.',10.5,4,1),(45341,'Calamares en su tinta con arroz. Zumo de naranja y fruta. ','1. Limpiar 70g de calamar, cortarlo en trozos y reservar una bolsita de tinta de calamar en una taza con vino blanco. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), sofreir 60g de cebolla hasta que esté dorada, incorporar 95g de tomate previamente triturado y rehogar un poco más.\r\n2. Diluir 15g de harina en un poco de agua fría y agregar al sofrito.\r\n3. Picar 1 diente de ajo y un poco de perejil. Mezclar esta picada con el vaso de tinta y vino blanco, y añadir al sofrito.\r\n4. Echar los calamares. Dejarlos cocer a fuego suave un par de horas, el tiempo dependerá de lo tiernos que sean. \r\n5. Acompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',9,2,2.5),(45351,'Gazpacho y merluza a la plancha con patata. Fruta.','Quitar la piel de 420g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 150g de cebolla, 1 diente de ajo, 150g de pimiento verde y 60g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 65g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 420g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',14,3.5,2.5),(45361,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 200g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 150g de guisantes y 420g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 35g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',14,3.5,2.5),(45371,'Dorada al horno con pimienta verde, patata y judías verdes. Zumo de naranja, fruta y frutos secos. ','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de dorada, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 190g de judías verdes para cocer y 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas y 16g de almendras.\r\n\r\n\r\n\r\n',9.5,3,3.5),(45381,'Dorada a la sal con patata y zanahoria al vapor. Pan y fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 150g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 350g de patata y 100g de zanahoria.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas y zanahorias al vapor.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,4,1),(45391,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor. Pan, zumo de naranja y fruta.','Cocinar a la plancha 110g de salmón fresco con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral y 150ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,3,3.5),(45401,'Fruta, zumo de naranja y bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3.5,2.5),(45411,'Macarrones con atún y ensalada.','Cocer 120g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 80g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con una ensalada formada por 100g de lechuga, 350g de tomate, 55g de maíz, 120g de manzana y 15g de pasas. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar al gusto.\r\n',14,3.5,2.5),(45421,'Macarrones con atún y ensalada.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 50g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 80g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con una ensalada formada por 100g de lechuga, 350g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 80g de manzana y 15g de pasas. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar al gusto.',12,3,3.5),(45431,'Leche, bocadillo de jamón cocido con queso de untar y bol de yogur con fruta y avellanas. ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 100g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellanas. ',10,3.5,2.5),(45441,'Crema de calabaza y ternera a la plancha. Pan y fruta.','En una olla poner a cocer 150g de zanahoria, 200g de calabaza, 150g de patata, 40g de puerro, un poquito de sal, agua, y dejar cocer. Una vez cocidos los ingredientes, triturarlos añadiéndoles 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y ya está lista la crema. \r\nAcompañar con 110g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de piña, 160g de manzana y 80g de mandarinas.',10.5,4,1),(45451,'Yogur líquido, croissants con pechuga de pavo y queso y macedonia de fruta y nueces.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up, 45g de croissants con 90g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 245g de fresas, 200g de melocotón,160g de manzana y 8g de nueces.',10,3.5,2.5),(45461,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Pan y fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 200g de calabacín y 80g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10.5,4,1),(45471,'Zumo de naranja, fruta y bocadillo de tortilla de atún, queso, lechuga y tomate.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral, una tortilla de atún, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 1 hoja de lechuga y 40g de tomate. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',10,3.5,2.5),(45481,'Pollo al curry y arroz. Fruta.','Dejar macerar durante 2-3 h 90g de pechuga de pollo limpia con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), curry, una pizca de jengibre y el zumo de medio limón. A continuación, picar 80g de cebolla y sofreír en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Añadir el pollo aliñado cuando la cebolla se esté dorando. A mitad de la cocción, añadir la siguiente salsa preparada previamente: 50ml de leche desnatada, 50g de salsa de tomate, curry y unos granos de pimienta. Remover bien todo y bajar el fuego, dejando cocer hasta que el pollo esté totalmente hecho. Servir. \r\nAcompañar el pollo con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,4,1),(45491,'Bol de yogur con fruta y tostada de pechuga de pavo, queso fresco y aguacate. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 25g de queso fresco de Burgos, 40g de aguacate y 15g de aceite de oliva. Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3.5,2.5),(45501,'Arroz a la cubana. Zumo de naranja, fruta y frutos secos.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 2 huevos pequeños o grandes para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral y 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 24g de nueces.',13,3,3.5),(45511,'Ensalada de verdura, atún y queso fresco. Fruta.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 50g de cebolla cortada en rodajas, 80g de col lombarda, 250g de tomate, 55g de atún enlatado al natural y 55g de queso fresco de Burgos. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2.5,2),(45521,'Arroz con verduras, almendras y gambas a la plancha. Fruta.','Hervir 120g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 100g de cebolla y 200g de zanahoria, y saltear todo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 1 diente de ajo picado, 16g de almendras, pimienta y perejil. Añadir a la sartén el arroz ya hervido y las almendras. Aparte, cocinar a la plancha 85g de gambas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(45531,'Macarrones con ternera y clara de huevo. Fruta.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. Aparte en otra olla pequeña, añadir 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado para cocerlas. A continuación, picar 60g de cebolla y 60g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 50g de solomillo de ternera sin grasa cortado en tiras. Una vez sellado el solomillo, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el solomillo con las verduras, las claras de huevo y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10.5,4,1),(45541,'Fruta, almendras, leche con cereales y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de almendras. \r\n',9.5,2,3.5),(45551,'Zumo de naranja, bocadillo de jamón serrano con queso, fruta y nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural, 100g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',9.5,2,3.5),(45561,'Revuelto de espárragos con pescado y patata. Pan y fruta.','Para el revuelto utilizar 300g de espárragos verdes, hervidos previamente para después saltearlos en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado.\r\nAcompañar el revuelto con 100g de filete de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,4,1),(45571,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo.','En una cacerola poner 350g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 350g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 35g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 90g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',12,3,3.5),(45581,'Col al ajillo y pollo con arroz. Pan, zumo de naranja y fruta.','Coger la sartén, y en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 250g de col y 2 dientes de ajo. Sazonar al gusto.\r\nAcompañar la col al ajillo con 75g de pechuga de pollo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar el plato con 40g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',12,3,3.5),(45591,'Pechuga de pollo al chilindrón con arroz. Fruta.','En una sartén dorar ligeramente 95g de pechuga de pollo con 5g de aceite de oliva (media cucharda sopera) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), pochar 100g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 300g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar la pechuga de pollo con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,4,1),(45601,'Zumo de naranja, tostada de atún y bol de yogur con fruta y nueces. ','Tomar 250ml de zumo de naranja natural, 60g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. ',9.5,2,3.5),(45611,'Lentejas con arroz, verdura y almendras. Fruta.','Dejar en remojo toda la noche 70g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 150g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 200g de pimiento verde y 200g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 200g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. Aparte, hervir 55g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 16g de almendras.       \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.\r\n                        \r\n',12,3,3.5),(45621,'Espinacas con pasas y piñones y pechuga de pavo con patata. Zumo de naranja y fruta.','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 30g de pasas y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nComo segundo plato preparar 100g de filetes de pechuga de pavo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 235g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',12,3,3.5),(45631,'Bocadillo de jamón serrano con queso y aceite, y macedonia de fruta con zumo de naranja y nueces.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 300ml de zumo de naranja natural, 15g de pasas y 10g de nueces.\r\n\r\n\r\n ',13,3.5,3),(45641,'Zumo de naranja, croissant con pechuga de pavo y queso, y bol de yogur líquido con avena y avellanas. ','Tomar 300ml de zumo de naranja natural, 65g de croissant con 30g de pechuga de pavo y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. Aparte preparar un bol con 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up, 40g de copos de avena y 22g de avellanas. ',9.5,2,3.5),(45651,'Leche con galletas, tostada de jamón cocido y aceite y bol de yogur con avena, fruta y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 3 galletas Digestive Fontaneda y 60g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 30g de copos de avena y 16g de nueces.\r\n',13,3.5,3),(45671,'Macedonia de fruta, leche con cereales y bocadillo de jamón serrano con aceite. ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 160g de manzana, 200g de melocotón y 15g de pasas.\r\n',13,3.5,3),(45681,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de tortilla con queso de untar. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Aparte tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',9.5,2,3.5),(45691,'Fruta, yogur líquido, galletas y bocadillo de tortilla y pavo.','Tomar 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up. \r\nAparte tomar 1 galleta Digestive Fontaneda, 4 galletas Maria Hacendado y 100g de pan blanco o integral con la tortilla y 30g de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',13,3.5,3),(45701,' bocadillo de atún con aceite y bol de yogur con fruta, avena y avellanas.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana, 135g de melocotón, 15g de pasas, 30g de copos de avena y 16g de avellanas.\r\n',13,3.5,3),(45711,'Leche y tostada de pechuga de pavo con aceite. ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',5,1.5,2),(45731,'Tortitas con jamón cocido y bol de yogur con fruta y almendras. ','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 25g de jamón cocido. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de almendras. ',5,1.5,2),(45741,'Fruta, nueces y sándwich de tortilla de atún.','Tomar 60g de molde pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 40g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',5,1.5,2),(45751,'Tomates rellenos y pasta. Pan y fruta.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 50g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral y con 75g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano. \r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 120g de manzana y 120g de piña.\r\n',12,3,3.5),(45761,'Bocadillo de atún con aceite y bol de yogur con fruta, avena y avellanas. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana, 200g de melocotón, 15g de pasas, 30g de copos de avena y 16g de avellanas.\r\n',14,3.5,3),(45771,'Zumo de naranja, fruta, nueces y tortitas con salmón ahumado y queso fresco.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de salmón ahumado y 25g de queso fresco de Burgos. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',5,1.5,2),(45781,'Tortilla de patatas y ensalada. Pan y fruta.','Lavar y pelar 400g de patatas y cortarlas en rodajas finas. Introducir las patatas en el microondas a temperatura máxima durante 3-4 minutos. Cortar y picar 150g de cebolla.\r\nCalentar en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y añadir las patatas cuando el aceite esté muy caliente. Pasados unos minutos, añadir la cebolla y dejar freír todo cuidando que no se tuesten en exceso las patatas. Cortar el fuego y sacar, dejando escurrir el exceso de aceite.\r\nBatir en un recipiente grande 2 huevos pequeños con una pizca de sal, y añadir la mezcla de patatas y cebolla, removiendo bien para crear una pasta uniforme. Aprovechar el aceite restante de la sartén y añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter la mezcla y cocinar a fuego medio-bajo, dándole la vuelta a la tortilla las veces que sea necesario. Se puede escurrir el exceso de aceite al final del proceso dejando reposar sobre papel vegetal.\r\nAcompañar la tortilla con 50g de pan blanco o integral y una ensalada formada por 350g de tomates en rodajas, 80g de lechuga, 100g de pepino y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y orégano o albahaca.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n',12,3,3.5),(45791,'Macedonia de fruta, leche con cereales y bocadillo de jamón serrano con aceite. ','Tomar 220ml de leche desnatada con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte preparar una macedonia con 200g de manzana, 200g de melocotón y 15g de pasas.',14,3.5,3),(45801,'Leche con avena y tostada de tomate con aceite. ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 35g de copos de avena. Aparte tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 50g tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',5,1.5,2),(45811,'Leche con galletas, tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con avena, fruta y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 3 galletas Digestive Fontaneda y 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana, 165g de sandía, 130g de plátano, 15g de copos de avena y 16g de nueces.',14,3.5,3),(45821,'Macedonia de fruta con nueces y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar una macedonia con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 300ml de zumo de naranja natural, 25g de pasas y 16g de nueces.\r\n\r\n\r\n ',14,3.5,3),(45822,'Acelgas en adobillo con guarnición.','Trocear 150g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 50g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos pequeños y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 350g de patata y 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer posteriormente.',12,3,3.5),(45831,'Zumo de naranja, fruta, yogur y bocadillo de tortilla de jamón cocido.','Tomar 160g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural. Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.\r\n\r\n',14,3.5,3),(45832,'Ensalada de lentejas con arroz. Fruta.','En primer lugar, hervir 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 65g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 95g de tomate troceado y 40g de atún enlatado al natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, y sal. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',8,3,2),(45841,'Alubias blancas con patata.','El día anterior, poner 65g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 250g de cebolla picada, 375g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 215g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.',8,3,2),(45851,'Solomillo de cerdo con uvas y patata.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 90g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,2,2.5),(45861,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 200g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 55g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\n',4,2,2.5),(45871,'Crema de calabacín con jamón serrano.','En una cacerola poner 350g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 215g de patata, agua y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 40g de jamón serrano sin veta.',4,2,2.5),(45881,'Revuelto de espárragos con patata.','Cortar las partes tiernas de 300g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 35g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,2,2.5),(45891,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 125g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo y poner una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.',8,3,2),(45901,'Merluza con champiñones y arroz. Pan y fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 250g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 110g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan de molde blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,3,2),(45911,'Macarrones con atún. Pan.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 80g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 75g de salsa de tomate. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.',8,3,2),(45921,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',5.5,1.5,0.5),(45931,'Fruta y sándwich de queso.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',5.5,1.5,0.5),(45941,'Ensalada de espinacas y fresas. Pan.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 16g de nueces, 15g de pasas, 80g de pimiento rojo hervido o asado y 80g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',4,2,2.5),(45961,'Ensalada de verduras con atún. Fruta. ','Preparar una ensalada con 70g de lechuga, 230g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolla, 30g de maíz hervido en lata, 10g de pasas, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5.5,1.5,0.5),(45971,'Espinacas con bacalao y patata. Fruta.','Rehogar 300g de espinacas cortadas congeladas y 50g de bacalao desalado desmigado, en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5.5,1.5,0.5),(45981,'Arroz con pasas, almendras y ternera. Pan y fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 100g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 16g de almendras. \r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,3,2),(45991,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva. (1 cucharada sopera).',3,2,1.5),(46001,'Bocadillo de tortilla con jamón serrano.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón serrano. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',3,2,1.5),(46011,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',4,2,2.5),(46021,'Alcachofas rehogadas con pollo. Fruta.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar 375g de alcachofas de lata, 50g de pechuga de pollo y 25g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,1.5,0.5),(46031,'Sándwich de atún con tomate y bol de yogur con nueces.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 30g de salsa de tomate. \r\nAparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces.',3,2,1.5),(46041,'Arroz con atún. Fruta.','Cocer 60g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 60g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,1.5,0.5),(46051,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Fruta.','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 250g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 35g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 80g de piña y 80g de mandarinas.',5.5,1.5,0.5),(46061,'Sopa de fideos. Fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 40g de muslo de pollo sin piel, agua, 45g de fideos en seco, 50g de zanahoria, 50g de apio y 50g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,1.5,0.5),(46071,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite. ','Tomar 130g de pan blanco o integral con 75g de pechuga de pavo, 2 quesitos del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,3,2),(46081,'Pasta con gambas y calamares.','Cocer 80g de pasta pesada en crudo, y en otra cazuela a parte, cocer 20g de gambas congeladas y 30g de calamar en crudo. A continuación, rehogar las gambas y el calamar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), guindilla, ajo, perejil y vino blanco. Dejar reducir. Una vez reducido añadir a la pasta cocida y ya está listo el plato.',5.5,1.5,0.5),(46091,'Alcachofas rehogadas con pollo. Fruta.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 200g de alcachofas de lata, 60g de pechuga de pollo y 15g dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua,  vino blanco y dejar reducir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2,1.5),(46101,'Guisantes con huevo y patata.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 150g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 100g de guisantes y 200g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.',4,2,2.5),(46111,'Revuelto de verduras. Fruta.','Cortar 40g de cebolla, 20g de pimiento verde, 20g de pimiento rojo, 40g de zanahoria, 100g de tomate, 100g de calabacín y 100g de berenjena. Rehogar toda la verdura con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Cuando lleve un ratito en la sarten, añadir 45g de pechuga de pollo en taquitos y vino blanco. \r\nAcompañar el revuelto con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,1.5,0.5),(46121,'Lenguado con verdura. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) hacer a la plancha 110g de lenguado.\r\nAcompañar con 80g de champiñones y 80g de brocoli salteados.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',3,2,1.5),(46131,'Ensalada de verduras, pasas y pechuga de pavo. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 95g de lechuga, 375g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 25g de pasas, 90g de pechuga de pavo en taquitos y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), salpimentar al gusto. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',8,3,2),(46141,'Bacalao con pimienta verde. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de bacalao fresco, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,1.5),(46151,'Berenjena rellena de atún. Pan.','Cocer o asar 350g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',3,2,1.5),(46161,'Carne con tomate. Fruta.','Preparar una olla con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 60g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 50g de tomate, 50g de cebolla y 50g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2,1.5),(46171,'Avellanas y bocadillo de atún con tomate.','Tomar 140g de pan blanco o integral con 50g de salsa de tomate con 80g de atún enlatado al natural. Acompañar con 32g de avellanas.',8,3,2),(46181,'Dorada a la plancha con jamón. Pan y fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), cocinar a la plancha 80g de dorada. En ese mismo aceite, saltear 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y vertirlo sobre la dorada. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,1.5),(46191,'Fruta y bocadillo de tortilla de queso.','Tomar 140g de pan blanco o integral con una tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva ( 1 cucharada sopera). Acompañar con  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,3,2),(46201,'Ensalada de naranja. Pan.','En una fuente partir 270g de naranja en trozos medianos, 55g de bacalao desmigado, 55g de atún enlatado al natural o melva, picar 50g de cebolleta y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',3,2,1.5),(46211,'Patata con atún y queso fresco con orégano.','Cocer en el microondas 300g de patata y cuando estén listas añadir 40g de atún enlatado al natural, sal y pimienta. En un plato a parte, aliñar 40g de queso fresco de Burgos con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de orégano y sal.',4,2,2.5),(46221,'Ensalada de verdura con pechuga de pavo. Fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 185g de tomate, 50g de col lombarda, 80g de espárragos, 60g de pechuga de pavo troceada y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',3,2,1.5),(46231,'Fruta y bocadillo de jamón cocido, queso y aceite. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 100g de jamón cocido, 2 quesitos del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,3,2),(46241,'Fruta, yogur y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,3,2),(46251,'Huevo estrellado con tomate y jamón serrano. Fruta','En primer lugar, poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 375g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 40g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo pequeño y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,1.5),(46261,'Menestra de verduras y lubina a la plancha. Fruta','Utilizar 155g de menestra de verduras en conserva y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). También se puede utilizar la menestra de verduras congelada y hacerla al vapor. \r\nAcompañar la menestra de verduras con 80g de lubina para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,1.5),(46271,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña.','Dorar 60g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 50g de verdura de hoja verde, 300g de tomate, 200g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla y 50g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. ',4,2,2.5),(46281,'Ensalada de pasta con pollo.','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Aparte, en una sartén hacer 45g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 1 huevo pequeño cocido. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,2,2.5),(46291,'Piña y tostada de tomate y aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 70g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva o de aceite de coco (1 cucharada sopera). Acompañar con 95g de piña.',3,0,1),(46301,'Nueces, plátano y tostada de aguacate y tomate.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de aguacate y 50g de tomate en rodajas. Acompañar con 80g de plátano y 8g de nueces.',3,0,1),(46311,'Arroz con pasas.','Cocer 30g de arroz blanco o integral pesado en seco y añadirle 15g de pasas y 10g de aceite de oliva o de aceite de coco (1 cucharada sopera). ',3,0,1),(46321,'Puré de patatas y pechuga de pollo. Fruta.','Para el puré hervir 385g de patata. Una vez hervida, añadir 50ml de leche desnatada y 1 yema de huevo cruda, y ya está listo el puré.\r\nAcompañar el puré con 110g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,3.5,1),(46331,'Opción suplementación.','Tomar 30g de amilopectina disuelta en agua. Acompañar con 16g de almendras.',3,0,1),(46341,'Fruta, yogur y bocadillo de tortilla de jamón cocido.','Tomar 120g de pan blanco o integral con tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9,3.5,1),(46351,'Fruta, yogur y bocadillo de queso.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de queso Havarti Light u 80g Entrepinares Light. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9,3.5,1),(46361,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 100g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',9,3.5,1),(46371,'Fresas y sándwich de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva o de aceite de coco (1 cucharada sopera). Acompañar con 165g de fresas.',3,1,1),(46381,'Ensalada de pasta con atún, aguacate y piña.','Cocer 25g de pasta blanca o integral pesada en seco y añadirle 55g de atún enlatado al natural, 40g de aguacate, 95g de piña y 5g de aceite de oliva o de aceite de coco (1 cucharada sopera).',3,1,1),(46391,'Piña, pan y tortilla de claras.','Tomar una tortilla de claras. Elaborar la tortilla con 50g de claras de huevo Pascual o 95g de claras de huevo Hacendado y 10g de aceite de oliva o de aceite de coco (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 95g de piña.\r\n',3,1,1),(46401,'Opción suplementación','Tomar 12g de Proteína Whey 85% y 28g de Amilopectina disueltos en agua. Acompañar con 16g de almendras.',3,1,1),(46411,'Bol de yogur con nueces y fruta y sándwich de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.',3.5,2,1.5),(46421,'Bol de yogur con fruta y sándwich de queso y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 40g de arándanos.',3.5,2,1.5),(46431,'Fruta, pan y tortilla de jamón cocido.','Elaborar una tortilla con 1 huevo grande, 45g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. Aparte tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.  ',3.5,2,1.5),(46441,'Patatas con huevo y jamón serrano. Fruta.','En una olla con abundante agua cocer 310g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 40g de jamón serrano sin veta, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y sal.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7.5,2,1.5),(46451,'Pechuga de pollo al chilindrón con arroz. Fruta.','En una sartén dorar ligeramente 110g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar 80g de cebolla y 60g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 250g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar la pechuga de pollo con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,4,2),(46461,'Verduras a la plancha con salsa de soja y calamar. Pan, zumo de naranja, fruta y yogur.','En una sartén calentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y añadir 150g de berenjena, 150g de calabacín y 185g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja al gusto. Acompañar con 130g de calamar para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10,4,2.5),(46471,'Pechuga de pollo al chilindrón con arroz. Fruta.','En una sartén dorar ligeramente 110g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar 80g de cebolla y 60g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 250g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar la pechuga de pollo con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,4,2.5),(46481,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata. Fruta y yogur.','En primer lugar, asar 375g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 100g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 110g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 350g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10,4,2.5),(46491,'Fruta, yogur, nueces y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',10,4,2.5),(46501,'Yogur, fruta y bocadillo de tortilla con jamón cocido.','Tomar 120g de pan blanco o integral con tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 20g de aceite de oiva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',10,4,2.5),(46511,'Ensalada de verduras con atún y jamón cocido. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolla, 20g de pasas, 16g de nueces, 55g de atún enlatado al natural, 55g de jamón cocido, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. Aparte, tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,4,2.5),(46521,'Espaguetis con gambas. Zumo de naranja, fruta, yogur y frutos secos.','En una olla con agua, cocer 90g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de nueces.',12,3,3.5),(46531,'Sopa de fideos. Pan, zumo de naranja y fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 80g de muslo de pollo sin piel, agua, 45g de fideos en seco, 185g de zanahoria, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 50g de apio y 100g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(46541,'Salpicón de patata y pasta. Zumo de naranja y fruta.','Lavar 210g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño y 50g de pasta pesada en crudo. Mientras, picar 50g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 185g de tomate cortado en daditos y la pasta cocida previamente. A continuación, añadir 55g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 100g de pimiento verde picadito por encima. \r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(46551,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas.','Poner 100g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 60g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 165g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',3.5,2,1.5),(46561,'Crema de judías verdes y huevo a la plancha con patata. Zumo de naranja y fruta.','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 100g de acelgas, 375g de judías verdes, 185g de tomate (quitar también las semillas), 70g de apio, 70g de nabo, 70g de puerro, 100g de cebolla y 100g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 170ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(46571,'Crema de garbanzos. Zumo de naranja y fruta.','Hervir 80g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Después picar muy fino 50g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Antes de que tome color, añadir 185g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 100g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 2 yemas de huevo batidas y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 100ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente. \r\nAcompañar con 300ml zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(46581,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Zumo de naranja y fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 350g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 55g de atún enlatado al natural y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 350ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(46591,'Pasta con solomillo de ternera. Zumo de naranja, fruta y frutos secos.','Cocer 90g de pasta pesada en crudo, apartar y reservar. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), rehogar 60g de solomillo de ternera sin grasa picadito y añadir 50g de salsa de tomate, orégano y un poco de sal. Finalmente, dejar reducir y añadir la pasta cocida anteriormente. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',12,3,3.5),(46601,'Paella valenciana. Zumo de naranja y fruta.','Cortar en tiras 90g de judías verdes, 185g de alcachofas en daditos (previamente remojadas en agua con limón) y 50g de cebolla.\r\nEchar en una paellera 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) y poner a calentar. Cuando esté el aceite caliente, añadir las judías y las alcachofas junto a 20g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Saltear durante 3 minutos y añadir la cebolla.\r\nDejar la verdura durante 3 minutos más y añadir 40g de pechuga de pollo limpia o conejo cortado a trocitos, una pizca de sal y un poco de romero en rama. Dejar que se haga el pollo durante unos 7-8 minutos hasta que coja color y se dore un poquito. Mientras se va haciendo el pollo, pelar 185g de tomate, quitar las semillas y picarlo muy fino. Cuando el pollo esté listo, añadir el tomate y dejar al fuego otros 5 minutos. Añadir caldo de pollo caliente, media cucharada sopera de pimentón dulce y unas hebras de azafrán, remover bien y dejar que hierva el caldo.\r\nCuando el caldo esté hirviendo añadir 90g de arroz blanco o integral. Remover bien durante los 3 primeros minutos. Si es necesario añadir una pizca de sal.\r\nDejar a fuego medio durante 15 minutos. Pasado ese tiempo apartar la paellera del fuego y tapar con una paño de cocina limpio. Dejar reposar el arroz durante 5 minutos y servir acompañado de unas rodajas de limón. \r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(46611,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz. Zumo de naranja y fruta.','Trocear en dados 50g de cebolla, 250g de patata pesada en crudo y 100g de pimiento verde. Freír en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y antes de que se doren añadir 100g de bonito o atún fresco y 100g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar  160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(46621,'Arroz a la jardinera. Zumo de naranja, fruta y frutos secos.','Pochar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 70g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 50g de cebolla y 50g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras. \r\nAcompañar con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',12,3,3.5),(46631,'Arroz con verduras y pechuga de pollo.','Hervir 80g de arroz blanco o integral. Aparte, sofreír con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) las siguientes verduras: 100g de cebolla, 200g de zanahoria, 100g de pimiento verde y 100g de champiñones (cortar en láminas). Tras unos minutos, añadir 85g de pechuga de pollo cortada en tiras con unas gotas de salsa de soja. Dejar que se haga junto a la verdura. Mezclar todo y servir.',7,3.5,2.5),(46641,'Leche, bocadillo de jamón serrano con aceite, zumo de naranja y fruta. ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 140g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,3.5,3.5),(46651,'Espinacas salteadas con bacalao y patata. Pan.','Desalar 130g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 120g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 30g de pan de molde blanco o integral.',7,3.5,2.5),(46661,'Gazpacho y merluza a la plancha con patata.','Quitar la piel de 350g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 100g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 125g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',7,3.5,2.5),(46671,'Bocadillo de atún con queso y macedonia de fruta y nueces.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 135g de melocotón, 165g de fresas y 24g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',12,3.5,3.5),(46681,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 120g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 100g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 50g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',7,3.5,2.5),(46691,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo y bol de yogur con fruta. ','Tomar 160g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 30g de aceite (3 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana, 80g de kiwi y 135g de melocotón. ',12,3.5,3.5),(46701,'Macarrones boloñesa con carne picada.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 75g de carne picada de vacuno junto a 150g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 60g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 200g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.  \r\n',7,3.5,2.5),(46711,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y batido de leche con fruta y nueces.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',7,2.5,3),(46721,'Leche y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada y 120g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',7,2.5,3),(46731,'Ensalada de garbanzos con patata y atún. Fruta.','Poner 50g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 355g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 55g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',10,3,3.5),(46741,'Lentejas con arroz, verdura y almendras.','Dejar en remojo toda la noche 60g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 40g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 100g de pimiento verde y 100g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 150g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. Aparte, hervir 90g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 16g de almendras.                               \r\n',10,3,3.5),(46751,'Zumo de naranja, bocadillo de jamón serrano con aceite y yogur con nueces. ','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',7,2.5,3),(46761,'Tomates rellenos y pasta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 75g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 350g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 90g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano. ',7,3.5,2.5),(46771,'Zumo de naranja, nueces y bocadillo de atún, queso y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 24g de nueces.',7,2.5,3),(46781,'Leche con avena y bol de yogur con nueces y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 50g de copos de avena. Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de nueces.',7,2.5,3),(46791,'Ensalada de garbanzos con patata y atún.','Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 300g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 80g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.\r\n',7,3.5,2.5),(46801,'Ensalada de manzana y arroz.','Pelar 120g de manzana roja, frotarla con limón y cortarla en láminas finas. Lavar 80g de champiñones, cortarlos en láminas finas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, pelar 50g de apio, cortarlo en daditos, lavar 80g de escarola y cortarla en juliana.\r\nEn una ensaladera, poner la escarola, la manzana, los champiñones y el apio. Añadir 8g de nueces troceadas, 90g de pechuga de pavo en taquitos y 55g de maíz hervido en lata. Mezclar todo bien.\r\nAliñar la ensalada con la siguiente salsa: 1 huevo grande, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, un poco de zumo de limón, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, y pimienta. Emulsionar todos los ingredientes en la batidora y verter la salsa sobre la ensalada.\r\nAcompañar la ensalada con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7,3.5,2.5),(46811,'Judías verdes salteadas y tortilla francesa. Pan.','En primer lugar, cocer 300g de patata pesada en crudo. Aparte, en una sartén, saltear en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, 200g de judías verdes en conserva, 60g de jamón serrano sin veta y la patata cocida previamente.\r\nAcompañar con una tortilla francesa de 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y con 50g de pan blanco o integral.',7,3.5,2.5),(46821,'Zumo de naranja, fruta, bocadillo de jamón cocido con aceite y bol de yogur con pasas y nueces.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 70g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural, 160g de manzana y 65g de plátano. Por último, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de pasas y 16g de nueces.',14,3,3),(46831,'Pulpo a la gallega con patata cocida y cebolla salteada. Pan.','Utilizar una preparación de pulpo del mercado que venga ya precocido y cortado en rodajas. Pesar 130g de pulpo y saltear en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) sazonado con una mezcla de pimentón dulce y pimentón picante. A parte, asar al horno 350g de patata. Una vez asada, saltear la patata junto a 150g de cebolla con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Mezclar todos los ingredientes y está listo para servir. Se puede añadir pimentón dulce extra.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',7,3.5,2.5),(46841,'Bocadillo de tortilla francesa y tomate.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,1.5,1.5),(46851,'Ensalada fresca. Pan.','Preparar una ensalada con 300g de tomate, 50g de lechuga, 55g de maíz hervido en lata, 55g de atún enlatado al natural y 15g de pasas. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',4,1.5,1.5),(46861,'Bocadillo de atún con aceite y bol de yogur con fruta, avena y nueces. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana, 200g de melocotón, 30g de pasas, 30g de copos de avena y 16g de nueces.\r\n',14,3,3),(46871,'Bocadillo de queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,1.5,1.5),(46881,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y bol de yogur con fruta y avena.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 25g de pasas y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n\r\n',12,3,2.5),(46901,'Zumo de naranja, bol de yogur con pasas y nueces, y bocadillo de pechuga de pollo, queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 140g de pan blanco o integral con 60g de fiambre de pechuga de pollo, 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 20g de pasas y 16g de nueces.\r\n\r\n',12,3,2.5),(46911,'Revuelto de espinacas. Pan.','Cocer 150g de espinacas congeladas cortadas. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar las espinacas con 30g de jamón serrano sin veta y 20g de pasas. Para terminar, añadir 1 huevo pequeño. Remover hasta que nos quede con forma de revuelto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,1.5,1.5),(46921,'Bocadillo de tortilla y bol de yogur con fruta y avena.','Tomar 130g de pan blanco o integral con una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de copos de avena y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n',12,3,2.5),(46931,'Zumo de naranja, croissant con pechuga de pavo, fruta y yogur. ','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 120g de croissant con 90g de pechuga de pavo y 5g de mantequilla. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n',12,3.5,3.5),(46941,'Guisantes con huevo y patata.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 100g de guisantes y 210g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.',4,1.5,1.5),(46951,'Macedonia de fruta, leche con cereales y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 80g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 165g de fresas y 25g de pasas. ',12,3,2.5),(46961,'Fruta, nueces, leche con avena y tostada de atún con tomate y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 35g de copos de avena y 120g de pan blanco o integral con 60g de atún enlatado al natural, 70g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n\r\n',12,3,2.5),(46971,'Berenjena rellena de atún. Pan.','Cocer o asar 350g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), junto con 30g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 40g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,1.5,1.5),(46972,'Macedonia de fruta, leche con cereales y bocadillo de jamón serrano con aceite. ','Tomar 170ml de leche desnatada con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte preparar una macedonia con 200g de manzana, 270g de melocotón y 15g de pasas.\r\n',14,3,3),(46981,'Ensalada de espinacas y fresas. Pan.','En un tazón grande, combinar 100g de espinacas y 200g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 8g de nueces, 20g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado y 65g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',4,1.5,1.5),(46991,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan.','Colocar 300g de espárragos en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 40g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n',4,1.5,1.5),(47001,'Leche con galletas, tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con avena, fruta y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 3 galletas Digestive Fontaneda y 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana, 165g de sandía, 130g de plátano, 20g de copos de avena y 16g de nueces.\r\n',14,3,3),(47011,'Fruta, almendras y tortitas con pechuga de pavo.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de almendras. ',4,0.5,1.5),(47021,'Ensaladilla de naranja. Pan.','En una fuente partir 200g de naranja en trozos medianos, 70g de bacalao desmigado, picar 80g de cebolleta y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,1.5,1.5),(47031,'Macedonia de fruta con zumo de naranja, nueces y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar una macedonia con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 300ml de zumo de naranja natural, 25g de pasas. Acompañar con 16g de nueces.\r\n',14,3,3),(47041,'Ensalada de verdura con pechuga de pavo. Pan.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 300g de tomate, 50g de col lombarda, 250g de espárragos, 40g de pechuga de pavo troceada y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\n\r\n',4,1.5,1.5),(47051,'Bol de yogur con avena, fruta y avellanas. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de copos de avena, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de avellanas. ',4,0.5,1.5),(47061,'Fruta y tostada de aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,0.5,1.5),(47071,'Zumo de naranja, sándwich de jamón serrano con queso y bol de yogur con nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.  ',6,3,3),(47081,'Fruta y croissant con pechuga de pavo.','Tomar 40g de croissant con 25g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,0.5,1.5),(47091,'Yogur y tostada de atún con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,1,1),(47101,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña.','Dorar 40g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 50g de verdura de hoja verde, 250g de tomate, 200g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla y 50g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Añadir 120g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. ',4,1.5,1.5),(47111,'Arroz con pasas, almendras y ternera.','Hervir 80g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 95g de solomillo de ternera cortada en tiras con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 24g de almendras.',7.5,3,3.5),(47121,'Fruta y tortitas con jamón cocido y queso de untar.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 55g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,1,1),(47131,'Zumo de naranja y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 8g de nueces.',2,0,0.5),(47141,'Espinacas con jamón serrano, pasas y piñones y patata. Pan.','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas, 80g de jamón serrano sin veta y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral.',7.5,3,3.5),(47151,'Fruta y tortitas con aguacate.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de aguacate. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,0,0.5),(47161,'Galletas y nueces.','Tomar 4 galletas María Hacendado y 8g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,0,0.5),(47171,'Gazpacho y merluza a la plancha con arroz.','Quitar la piel de 350g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 100g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 90g de merluza para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7.5,3,3.5),(47181,'Bol de yogur con fruta y almendras. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de almendras. ',2.5,1,1),(47182,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada.','Dejar macerar durante 3 horas 75g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nCocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nA parte, servir una ensalada formada por 300g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz hervido en lata y 50g de lechuga. Aliñar la ensalada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',7.5,3,3.5),(47191,'Leche y tostada de aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',2.5,1,1),(47201,'Fruta y tostada de tomate con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 50g de tomate en rodajas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,0,0.5),(47211,'Leche con cereales y nueces. ','Tomar 170ml de leche desnatada con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 16g de nueces. ',2.5,1,1),(47221,'Fruta y tostada con queso de untar.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',2,0,0.5),(47231,'Patatas al queso con atún a la plancha. Pan.','Lavar y partir 350g de patata. No hace falta pelarlas pero si se desea se pueden pelar. Untar la parte cortada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y poner en la bandeja de dorar con la parte cortada hacia abajo. A continuación, introducir en el microondas de 6 a 8 minutos. Si no estuvieran lo suficientemente blandas, cocerlas unos minutos más. Una vez cocidas darles la vuelta, salpimentar al gusto, ponerles 2 quesitos del Caserío e introducir en el microondas 1 minuto.\r\nAcompañar las patatas con 100g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva ( 1 cucharada sopera) y con 50g de pan blanco o integral.',7.5,3,3.5),(47241,'Pollo con arroz y almendras.','Dejar macerar en un bol 85g de pechuga de pollo cortada en tiras con abundante zumo de limón y pimienta. En un bol aparte, cortar finamente 250g de zanahoria, 120g de manzana y unas hojas de cilantro. Pochar esta mezcla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 1 diente de ajo picado. Cuando esté bien mezclado cortar y añadir 16g de almendras picadas, y pasar por la batidora. Cocinar a la plancha el pollo macerado en otra sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté medio hecho, añadir la salsa, bajar el fuego y dejar que termine la cocción. \r\nAcompañar el pollo con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7.5,3,3.5),(47251,'Alubias blancas con calamares y patata. Yogur y frutos secos. ','El día anterior, poner 85g de alubias en remojo con agua fría. \r\nLimpiar 80g de calamares y reservarlos. En una cazuela, poner las alubias, 125g de cebolla picada, 185g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 355g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregar los calamares y dejar que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. ',10.5,5,4),(47271,'Nueces y sándwich de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 8g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,1,1.5),(47291,'Zumo de naranja, nueces y tortita con queso.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 1 tortita de arroz o maíz con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 16g de nueces.',2.5,1,1.5),(47292,'Yogur y sándwich de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,1,1.5),(47301,'Leche con cereales y nueces.','Tomar 220ml de leche entera con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces.',2.5,1,1.5),(47311,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 24g de nueces.',2.5,1,2.5),(47321,'Lentejas y atún a la plancha con arroz.','Para las lentejas, en una olla o cazuela, poner 85g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 210g de patata, 95g de zanahoria y 95g de judías verdes en conserva. Cubrir de agua y ponerlo a cocer con 1 hueso de jamón y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Una vez esté todo listo, apartar y servir.\r\nComo segundo plato preparar 110g de atún a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',10.5,5,4),(47331,'Sándwich de pavo con tomate y macedonia de fruta.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y 90g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano y 85g de fresas.',4,2,0),(47341,'Salmón al vino tinto con patata. Pan, fruta y yogur.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner a pochar 125g de chalottas o cebolla. Antes de que tomen color, añadir 165g de salmón ya salado y dorarlo por ambos lados. Escurrir todo el aceite de la sartén, añadir vino tinto, y dejar que se cocine unos minutos a fuego lento. A continuación, sacar el salmón de la sartén y reservar. En este momento, añadir al vino y las chalottas, 40g de nata líquida light y tener al fuego hasta que espese la salsa. Por último, batir este preparado y verterlo sobre las rodajas de salmón.\r\nAcompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',10.5,5,4),(47351,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo con atún.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 40g de pechuga de pavo. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,0),(47361,'Ensalada de pasta con pollo. Fruta.','Cocer 80g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. A parte, en una sartén hacer 55g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 2 huevos pequeños cocidos. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7.5,3,3.5),(47371,'Sándwich de pechuga de pavo y bol de yogur con fruta.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo. Acompañar con un bol de 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,0),(47381,'Leche, sándwich de jamón cocido y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada y 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',4,2,0),(47391,'Hamburguesa tres gustos con patata. Zumo de naranja, fruta y frutos secos. ','Picar 60g de solomillo de ternera sin grasa, 60g de pechuga de pollo, 40g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 30g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), bien marcada y hecha al gusto.\r\nAcompañar la hamburguesa con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 300ml de zumo de naranja  natural. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de almendras. \r\n',10.5,5,4),(47401,'Zumo de naranja, tortitas con jamón cocido, galletas y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 2 tortitas de arroz o maíz con 55g de jamón cocido y 4 galletas María Hacendado. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,1,0),(47411,'Leche con cereales, tortitas con mermelada y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 2 tortitas de arroz o maíz con 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,1,0),(47421,'Caballa guisada con patata. Pan.','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), poner 300g de tomate picado, 80g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 95g de caballa, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\n\r\n',7.5,3,3.5),(47431,'Tortilla de patatas y ensalada.','Lavar y pelar 350g de patatas y cortarlas en rodajas finas. Introducir las patatas en el microondas a temperatura máxima durante 3-4 minutos. Cortar y picar 60g de cebolla.\r\nCalentar en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y añadir las patatas cuando el aceite esté muy caliente. Pasados unos minutos, añadir la cebolla y dejar freír todo cuidando que no se tuesten en exceso las patatas. Cortar el fuego y sacar, dejando escurrir el exceso de aceite.\r\nBatir en un recipiente grande 2 huevos grandes con una pizca de sal, y añadir la mezcla de patatas y cebolla, removiendo bien para crear una pasta uniforme. Aprovechar el aceite restante de la sartén y añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter la mezcla y cocinar a fuego medio-bajo, dándole la vuelta a la tortilla las veces que sea necesario. Se puede escurrir el exceso de aceite al final del proceso dejando reposar sobre papel vegetal.\r\nAcompañar la tortilla con una ensalada formada por 300g de tomates en rodajas, 50g de lechuga, 80g de manzana, 50g de pepino y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y orégano o albahaca.',7.5,3,3.5),(47441,'Fideuá. Pan, fruta y frutos secos. ','En una olla o cazuela, hacer un sofrito con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 95g de pimiento rojo, 185g de tomate y 125g de cebolla. Una vez hecho el sofrito, añadir 75g de fideos en seco y rehogarlos. A continuación, añadir 95g de calamar, 95g de gambas, tinta de calamar, agua, sal, pimienta, hierbabuena y guindilla. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 24g de avellanas.',10.5,5,4),(47451,'Espárragos verdes con merluza. Fruta. ','Cocer 375g de espárragos verdes y 355g de patata pesada en crudo. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y añadirle 25g de dátiles. \r\nAcompañar con 220g de merluza para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10.5,5,4),(47461,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan.','En la olla a presión con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 100g de guisantes y 300g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',7.5,3,3.5),(47471,'Escalopines al limón con patata. Pan, fruta y frutos secos. ','Poner a calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego suave. A continuación, con 30g de harina, enharinar ligeramente 160g de filetes de solomillo de ternera sin grasa y freír en el aceite. Salpimentar. Una vez hechos los escalopines, rociarlos con zumo de limón. Dejar que tomen sabor un momento en la sartén tapada a fuego lento. Pasarlos a un plato y espolvorear por encima perejil picado.\r\nAcompañar los escalopines con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 32g de nueces.',10.5,5,4),(47481,'Arroz con pasas, almendras y ternera. Fruta.','Hervir 135g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 75g de solomillo de ternera cortada en tiras con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 24g de almendras.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',14,3,3.5),(47491,'Leche, tortitas con pechuga de pavo y macedonia de fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de fiambre de pechuga de pollo. Aparte preparar macedonia con 160g de manzana, 80g de piña, 135g de naranja y 135g de melocotón.',7,1,0),(47501,'Pasta con setas y pechuga de pollo. Fruta y frutos secos. ','Cocer 90g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo y perejil, saltear 250g de setas y 140g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de almendras.\r\n',10.5,5,4),(47511,'Leche, galletas, yogur y macedonia de fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas María Hacendado. Preparar una macedonia con 100g de plátano, 80g de manzana, 80g piña y 135g naranja. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,1,0),(47521,'Zumo de naranja, tortitas con pechuga de pavo y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,1,0),(47531,'Patatas rellenas de pisto y huevo. Pan y yogur.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 125g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 185g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 185g de tomate cortado a dados y 185g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 350g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), cocinar 2 huevos grandes a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima el huevo.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',10.5,5,4),(47541,'Aliño de espárragos. Pan y fruta.','Trocear 350g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 400g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 40g de jamón serrano sin veta y 50g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',14,3,3.5),(47551,'Zumo de naranja, yogur y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,1,0),(47561,'Zumo de naranja, fruta y bol de yogur con galletas y cereales.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 2 galletas de María Hacendado y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,1,0),(47571,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz. Fruta. ','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida (18%MG) y 125g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar 200g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 130g de plátano, 80g de manzana y 80g de kiwi.',10.5,5,4),(47581,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz. Pan y fruta.','Poner en un cazo 15g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida (18%MG) y 100g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 65g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 120g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',14,3,3.5),(47591,'Leche con galletas y fruta.','Tomar 220ml de leche desnatada con o sin café y 5 galletas María Hacendado. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,1,0),(47601,'Zumo de naranja y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 50g de pan blanco o integral con 25g de fiambre de pechuga de pollo.',5.5,0.5,0),(47611,'Leche, galletas y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con 4 galletas María Hacendado. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,0.5,0),(47612,'Galletas y bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 4 galletas María Hacendado.',5.5,0.5,0),(47621,'Fruta y leche con cereales.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,1,0.5),(47631,'Zumo de naranja, fruta y sándwich de queso.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,1,0.5),(47641,'Batido con leche, fruta y galletas.','Preparar un batido con 250ml de leche semidesnatada, 3 galletas María Hacendado, 80g de manzana, 80g de piña y 65g de plátano.',5.5,1,0.5),(47651,'Zumo de naranja, nueces, fruta y tortitas con jamón cocido.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 2 tortitas de arroz o maíz con 55g de jamón cocido y 8g de nueces. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,1,0.5),(47661,'Bol de yogur con fruta y almendras.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 25g de pasas y 8g de almendras.\r\n',4.5,0.5,0.5),(47671,'Zumo de naranja y sándwich de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de fiambre de pechuga de pollo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',4.5,0.5,0.5),(47681,'Macedonia de fruta y tostada de aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una macedonia formada por 65g de plátano, 165g de fresas y 20g de pasas.',4.5,0.5,0.5),(47691,'Galletas y batido de leche y fruta.','Preparar un batido con 150ml de leche entera, 165g de fresas y 130g de plátano. Acompañar con 2 galletas María Hacendado.\r\n',4.5,0.5,0.5),(47701,'Tortitas y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 8g de nueces. Acompañar con 3 tortitas de arroz o maíz.\r\n',4.5,0.5,0.5),(47711,'Fruta y bocadillo de pavo con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',5.5,1,0.5),(47721,'Leche, nueces y tostada de mermelada.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 60g de pan de molde blanco o integral con 20g de mermelada sin azúcar y 8g de nueces.',5.5,1,0.5),(47731,'Fruta y bol de yogur con cereales, galletas y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 4 galletas María Hacendado y 8g de nueces. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',5.5,1,0.5),(47741,'Tostada de fiambre de pechuga de pollo con aceite, yogur, fruta y galletas.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 20g de pan blanco o integral con 30g de fiambre de pechuga de pollo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 galletas Maria Hacendado.',5.5,1,0.5),(47751,'Solomillo de cerdo con uvas y arroz. Pan y fruta.','En una sartén, poner 15g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a calentar. Una vez caliente, dorar 90g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 105g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',14,3,3.5),(47761,'Ensalada de pasta. Zumo de naranja, fruta y frutos secos','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 100g de guisantes, 20g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\nAcompañar el plato con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',10,3,3.5),(47771,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha con arroz. Fruta y frutos secos.','Para el puré pelar 300g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 215g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 100g de lenguado para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces.',10,3,3.5),(47781,'Ensalada de arroz con lentejas. Pan y fruta.','En primer lugar hervir 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 60g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 70g de cebolla muy picadita, 80g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 300g de tomate troceado y 1 huevo pequeño duro. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',14,3,3.5),(47791,'Tortilla de espinacas y arroz. Pan y fruta.','Mezclar en un bol 2 huevos pequeños batidos, 50g de espinacas y 40g de jamón serrano sin veta. Una vez esté todo mezclado verter en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y preparar la tortilla.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 70g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,3.5),(47801,'Arroz con pasas, almendras y ternera. Pan y fruta.','Hervir 90g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 80g de solomillo de ternera cortada en tiras con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 24g de almendras.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,3.5),(47811,'Crema de garbanzos y atún al natural. Zumo de naranja y fruta. ','Hervir 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Despues picar muy fino 60g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Antes de que tome color, añadir 95g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 70g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 1 yema de huevo batida y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 85ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente.\r\nAcompañar la crema con 110g de atún fresco para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,4,2),(47821,'Macarrones con atún y ensalada. Pan.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 50g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral y una ensalada formada por 50g de lechuga, 300g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 120g de manzana y 20g de pasas. Aliñar la ensalada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y salpimentar al gusto.',14,3,3.5),(47831,'Patatas rellenas de pisto y huevo. Pan y fruta','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 100g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 150g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 350g de tomate cortado a dados y 300g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 400g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), cocinar 1 huevo pequeño a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima el huevo.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',14,3,3.5),(47841,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Pan y fruta','Poner 150g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 60g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 400g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',14,3,3.5),(47851,'Alubias blancas con patata. Pan y fruta.','El día anterior, poner 80g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 100g de cebolla picada, 300g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 285g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',14,3,3.5),(47861,'Conejo al limón y arroz. Pan y fruta.','Rehogar en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 60g de cebolla y 95g de pimiento rojo. A parte, salmpimentar 105g de conejo y dorarlo en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 95g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,4,2),(47871,'Ensalada de mar y montaña y arroz. Pan y fruta.','Pelar 160g de manzana ácida, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 60g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 250g de zanahoria, y en dados 120g de piña. A continuación, cocer 55g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Seguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal, 1 huevo pequeño y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. A continuación, añadir 40g de salsa de tomate,  mostaza, jugo de piña y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente y un poco de perejil.\r\nAcompañar la ensalada con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',14,3,3.5),(47881,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 185g de puerro, 140g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 80g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 95g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',10,4,2),(47891,'Zumo de naranja y bocadillo de pavo, queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 35g de  queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',6,3,1.5),(47901,'Lenguado con gambas, jamón serrano y arroz. Zumo de naranja y fruta.','En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 180g de lenguado enharinado en 40g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 55g de gambas, 40g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar el lenguado con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,6.5,3.5),(47911,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Fruta.','Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 50g de pechuga de pavo en taquitos, 50g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9,3,2),(47912,'Guisantes con huevo y patata. Pan.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 115g de guisantes y 350g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',9,3,2),(47921,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Pan.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 300g de calabacín y 55g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. \r\nAcompañar el revuelto con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 60g de pan blanco o integral.',9,3,2),(47931,'Sándwich de tortilla de jamón cocido y nueces.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 80g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 8g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,3,2),(47941,'Tostada con aguacate y pechuga de pavo.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 80g de aguacate y 60g de pechuga de pavo.',1,1,1),(47951,'Judías verdes con muslo de pollo y patata. Pan y fruta.','En primer lugar, en una sartén, añadir 375g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A continuación añadir 375g de judías verdes y marearlas.\r\nEn segundo lugar, utilizar 180g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos) y acompañar con 490g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',13,6.5,3.5),(47961,'Zumo de naranja, leche y tostada de jamón serrano con queso.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.',6,3,1.5),(47971,'Lomo de cerdo a la sal con patata y verdura. Pan y fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 200g de lomo de cerdo sin grasa encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 185g de brócoli, 185g de judías verdes para cocer al vapor y 40g de pan blanco o integral\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',13,6.5,3.5),(47981,'Bol de yogur con fruta y galletas y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 2 galletas Digestive Avena Hacendado y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',6,3,1.5),(47991,'Zumo de naranja, leche y croissant de jamón cocido con queso.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 40g de croissant con 60g de jamón cocido y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.',6,3,1.5),(47992,'Zumo de naranja y bocadillo de tortilla de queso.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con una tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 50g de queso Havarti Light o 60g de Entrepinares light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',6,3,1.5),(48001,'Tostada de tomate con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,0.5,1.5),(48011,'Batido de leche con fruta y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',2,0.5,1.5),(48021,'Solomillo de ternera a la crema con arroz. Pan y fruta.','Poner en un cazo 15g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida (18%MG) y 250g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 195g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 105g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',13,6.5,3.5),(48031,'Bol de yogur con frutas y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 24g de nueces.',2,0.5,1.5),(48041,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',2,0.5,1),(48051,'Leche, galletas y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada, 2 galletas María Hacendado y 16g de nueces.',2,0.5,1.5),(48061,'Zumo de naranja, leche y tostada de aceite con tomate y jamón serrano.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 300ml de zumo de naranja natural, 40g de pan blanco con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 50g de tomate natural en rodajas y 80g de jamón serrano sin veta. ',6,3,1.5),(48071,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 24g de nueces.',2.5,1,1.5),(48081,'Bol de yogur con fruta y avellanas, y tostada con queso fresco y pavo.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de avellanas. Acompañar con 70g de pan blanco o integral, 30g de queso fresco de Burgos y 60g de pechuga de pavo.',6,3,1.5),(48091,'Espaguetis con ternera.','Picar en láminas 70g de cebolla, 50g de calabacín y 50g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 35g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 110g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 130g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',8,4.5,3.5),(48092,'Sándwich de tortilla y queso.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 70g de queso Havarti Light u 80g Entrepinares Light y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,3,2),(48101,'Bol de yogur con nueces y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n\r\n',4.5,2,1.5),(48111,'Rollito de pechuga de pavo con queso y batido de leche, fruta y nueces.','Preparar un  batido con 250ml de leche entera, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces. Aparte, preparar un rollito con 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.',2.5,3,2),(48121,'Lubina al horno con patata y tomate asado. Fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 390g de patata pelada y cortada en láminas, 200g de tomate en rodajas y 190g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4.5,3.5),(48131,'Macarrones con pechuga de pollo y atún.','Cocer 100g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 70g de cebolla y 80g de zanahoria. En una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente junto a 55g de atún enlatado al natural y sazonar al gusto.',8,4.5,3.5),(48141,'Pulpo a la gallega con patata cocida y cebolla salteada. Fruta y yogur.','Utilizar una preparación de pulpo del mercado que venga ya precocido y cortado en rodajas. Pesar 150g de pulpo y saltear en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) sazonado con una mezcla de pimentón dulce y pimentón picante. A parte, asar al horno 350g de patata. Una vez asada, saltear la patata junto a 100g de cebolla con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Mezclar todos los ingredientes y está listo para servir. Se puede añadir pimentón dulce extra.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,4.5,3.5),(48151,'Salmón a la plancha con arroz. Fruta.','Cocinar a la plancha 190g de salmón fresco con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar el salmón con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4.5,3.5),(48161,'Pollo con arroz y almendras.','Dejar macerar en un bol 135g de pechuga de pollo cortada en tiras con abundante zumo de limón y pimienta. En un bol aparte, cortar finamente 80g de zanahoria, 80g de manzana y unas hojas de cilantro. Pochar esta mezcla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 1 diente de ajo picado. Cuando esté bien mezclado cortar y añadir 16g de almendras picadas, y pasar por la batidora. Cocinar a la plancha el pollo macerado en otra sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté medio hecho, añadir la salsa, bajar el fuego y dejar que termine la cocción. \r\nAcompañar el pollo con 105g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 8g de almendras.',8,4.5,3.5),(48171,'Pasta con gambas y calamares. Fruta.','Cocer 105g de pasta pesada en crudo, y en otra cazuela a parte, cocer 90g de gambas congeladas y 100g de calamar en crudo. A continuación, rehogar las gambas y el calamar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), guindilla, ajo, perejil y vino blanco. Dejar reducir. Una vez reducido añadir a la pasta cocida y ya está listo el plato.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,4.5,3.5),(48181,'Pollo con ensalada de arroz. Fruta.','En una olla con abundante agua cocer 85g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Una vez cocido, reservar.\r\nA parte, dorar 120g de pechuga de pollo a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con una ensalada formada por 100g de verduras de hoja verde, 200g de tomate, 80g de zanahoria, 80g de cebolleta o cebolla, 90g de pimiento asado en conserva o natural y el arroz previamente cocido. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,4.5,3.5),(48201,'Salpicón de patata. Fruta.','Lavar 320g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 2 huevos grandes. Mientras, picar 80g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 120g de tomate cortado en daditos. A continuación, añadir 80g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media),  vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 100g de pimiento verde picadito por encima.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,4.5,3.5),(48211,'Solomillo de ternera con verdura y arroz.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) hacer a la plancha 120g de solomillo de ternera.\r\nAcompañar con 170g de champiñones y 200g de brócoli salteados con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 105g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',8,4.5,3.5),(48221,'Panga a la plancha con patata y queso fundido. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 150g de panga con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de limón, ajo y perejil. Acompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 35g de queso Emmental para fundir por encima. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,4.5,3.5),(48231,'Lenguado con gambas, jamón serrano y arroz.','En una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), freír 100g de lenguado enharinado en 30g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 40g de gambas, 30g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar el lenguado con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',8,4.5,3.5),(48241,'Bol de yogur con nueces y tostada de jamón serrano con queso.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n\r\n\r\n\r\n',2,3,2),(48251,'Bol de yogur con arándanos y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 40g de arándanos y 8g de nueces.',1,0.5,0.5),(48271,'Leche y tortitas con salmón ahumado y queso fresco.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de salmón ahumado y 75g de queso fresco de burgos. Acompañar con 220ml de leche semidesnatada.',2,3,2),(48281,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 40g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 90g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',2,3,2),(48301,'Leche.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. ',1,0.5,0.5),(48311,'Tortilla de jamón cocido, pan y yogur.','Tomar una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 75g de jamón cocido, 1 huevo grande y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 30g de pan blanco o integral y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',2,3,2),(48321,'Tortitas con pechuga de pavo y queso de untar. ','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',1,0.5,0.5),(48331,'Croissant con jamón cocido. ','Tomar 20g de croissant con 25g de jamón cocido.',1,0.5,0.5),(48341,'Tortitas con jamón serrano y bol de queso fresco con fresas y nueces.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de jamón serrano sin veta. Aparte preparar un bol con 100g de queso fresco de burgos, 165g de fresas y 8g de nueces.',2,3,2),(48351,'Lomo a la plancha con arroz. Pan y fruta.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), cocinar 100g de lomo de cerdo. Acompañar con 120g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',11,4,3),(48361,'Ensalada de arroz con lentejas. Fruta.','En primer lugar hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 40g de cebolla muy picadita, 45g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 190g de tomate troceado, 1 huevo grande cocido y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,4,3),(48371,'Zumo de naranja, tortitas y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz y 24g de nueces.',3,0,1.5),(48381,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 120g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 65g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco al gusto. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 80g de atún enlatado al natural.',8,4,3),(48391,'Ensalada de pasta con pollo. Fruta.','Cocer 100g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. A parte, en una sartén hacer 80g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 1 huevo grande cocido. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',8,4,3),(48401,'Fruta y tostada de aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3,0,1.5),(48411,'Fruta, avellanas y tortitas con queso de untar','Tomar 3 tortitas de arroz o maíz con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de avellanas.\r\n\r\n\r\n\r\n',3,0,1.5),(48421,'Macedonia de fruta con zumo de naranja y nueces.','Preparar una macedonia con 80g de kiwi, 135g de naranja, 100ml de zumo de naranja natural y 24g de nueces.\r\n',3,0,1.5),(48431,'Zumo de naranja, galletas y almendras.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 2 galletas María Hacendado y 24g de almendras.\r\n\r\n',3,0,1.5),(48432,'Huevos rotos con patata y arroz con atún. Fruta.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 350g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 20g de jamón serrano sin grasa picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo pequeño a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar los huevos con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 110g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',11,4,3),(48441,'Leche con cereales, tostada de jamón cocido con aceite y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,0.5),(48451,'Zumo de naranja, leche y croissant con pechuga de pavo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar de 20g de croissant con 30g de pechuga de pavo.',4,1.5,0.5),(48461,'Garbanzos con espinacas. Zumo de naranja y fruta.','Picar muy finamente 100g de cebolla, 120g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 250g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 65g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 80g de jamón serrano sin grasa, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 130g de plátano y 135g de naranja.',11,4,3),(48471,'Bol de queso fresco, fruta y nueces.','Preparar un bol con 55g de queso fresco de Burgos, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.\r\n',1,1,1),(48481,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',2,0.5,1.5),(48491,'Zumo de naranja, bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo con tomate.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 8g de nueces. Acompañar con 30g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y 40g de pechuga de pavo.',4,1.5,0.5),(48501,'Zumo de naranja y sándwich de fiambre de pechuga de pollo, queso y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de fiambre de pechuga de pollo, 15g de queso Havarti Light o 20g de Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,1.5,0.5),(48511,'Filete de atún a la cazuela con arroz. Pan y fruta. ','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) poner 150g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto y vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 120g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11,4,3),(48521,'Leche, galletas y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 170ml de leche desnatada con 2 galletas María Hacendado. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.\r\n',4,1.5,0.5),(48531,'Zumo de naranja y tostada de queso con pechuga de pavo','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 1 quesito del Caserío.',4,1.5,0.5),(48551,'Fideuá. Fruta.','En una olla o cazuela, hacer un sofrito con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 100g de pimiento rojo, 120g de tomate y 80g de cebolla. Una vez hecho el sofrito, añadir 120g de fideos en seco y rehogarlos. A continuación, añadir 70g de calamar, 70g de gambas, tinta de calamar, agua, sal, pimienta, hierbabuena y guindilla. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11,4,3),(48561,'Zumo de naranja y tostada de aceite con pechuga de pavo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,1.5,0.5),(48571,'Espárragos con merluza y arroz. Fruta.','Emplear 300g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema de huevo con 40g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 45g de mayonesa light. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 140g de merluza. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\nAcompañar los espárragos con 120g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11,4,3),(48581,'Fruta, leche y croissant con pechuga de pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 20g de croissant con 30g de pechuga de pavo y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,1.5,0.5),(48591,'Lubina al vino blanco con patata y arroz.','1. Rehogar ligeramente 80g de cebolla picada en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharada sopera). Sacarla bien escurrida y reservarla.\r\n2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 250g de patata cortada en láminas, colocar encima 135g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...).\r\n3. Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco y la cebolla.\r\n4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir.\r\n6. Acompañar con 105g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',11,4,3),(48601,'Bistec de ternera con champiñones y arroz. Pan.','Poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cortar 100g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 200g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nA parte hacer 100g de bistec de ternera a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\n',9,4,3),(48611,'Arroz con huevo y jamón. Pan y fruta.','Cocer 105g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 1 huevo grande a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 80g de jamón serrano sin veta picado y 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11,4,3),(48621,'Ensalada de lentejas.','Cocer y verter en una ensaladera 60g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente cocido, 80g de canónigos, 250g de tomate, 50g de queso fresco de Burgos, 30g de pan blanco o integral tostado y 30g de atún enlatado al natural. Mezclarlo todo desmenuzando el pan por encima y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal.\r\n\r\n',9,4,3),(48631,'Berenjena rellena y arroz. Fruta.','Partir 400g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar.\r\nA continuación, pelar y picar en trozos pequeños 100g de tomate, 120g de puerro y 120g de apio. Una vez esté todo picado, añadir en una sartén 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), la verdura y la pulpa de la berenjena. Dorar un poco y añadir 110g de atún enlatado al natural. Cuando esté en su punto, verter todo el contenido en un cuenco y machacar todos los ingredientes hasta que se mezclen bien. Rellenar las mitades de berenjena y servir. Acompañar la berenjena con 100g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11,4,3),(48641,'Huevos rotos con patata. Pan y fruta.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 350g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 80g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo grande a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4,3),(48651,'Conejo a la aragonesa con patata. Pan y fruta. ','En una cazuela poner 120g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista.\r\nAcompañar con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar y  60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 90g de plátano y 135g de naranja. ',11,4,3),(48661,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes y 350g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 60g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',9,4,3),(48671,'Huevos rotos con patata. Pan y fruta.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 350g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo pequeño a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar el plato con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',10,2.5,2.5),(48681,'Crema de calabacín y spaghettis al ajillo. ','En una cacerola poner 300g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 200g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 25g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 90g de spaguettis rehogados con 1 diente de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',10,2.5,2.5),(48691,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo con patata. Fruta.','Limpiar 95g de espinacas, 95g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 60g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 15g de pasas. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 15g de pasas y 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 110g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 430g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',11,4,3),(48701,'Ensalada con arroz y pollo. Fruta.','Cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 100g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 170g de tomate, 80g de cebolla, 120g de lechuga, 120g de pimiento rojo, 120g de zanahoria y 80g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',11,4,3),(48711,'Carne con tomate y arroz. Fruta.','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 110g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 100g de tomate, 60g de cebolla y 100g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento. Acompañar la carne con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(48721,'Atún guisado con arroz. Pan. ','Preparar la marinada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 100g de cebolla picada, 1 diente de ajo cortado en láminas, un poco de zumo de limón, perejil, 1 hoja de laurel, pimienta y tomillo. Introducir en éste adobo 165g de atún fresco cortado en tacos, y dejar en maceración un par de horas.\r\nA continuación escurrir el atún y reservar el jugo. Enharinar el pescado con 30g de harina y dorarlo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Con el aceite sobrante, pochar 100g de cebolla y cuando se ponga transparente, añadir el atún, el jugo de la maceración colado, y medio vaso de vino blanco. Cocer a fuego suave unos 10 minutos. Comprobar el punto de sal y rectificar si es necesario. Espolvorear sobre el guiso 8g de almendras y dejar cocer otros 10 minutos. Si durante la cocción hubiera absorbido demasiado líquido, agregar un poco de caldo de pescado. Acompañar el guiso con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral. ',9,4.5,3),(48731,'Bistec de ternera a la plancha con arroz. Pan, fruta y yogur. ','Cocinar a la plancha 120g de bistec de ternera con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 60g de arroz blanco o integral para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea, 80g de ciruelas, 135g de melocotón y 135g de albaricoque. ',9,4.5,3),(48741,'Tostada de queso.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1,0.5),(48751,'Bol de yogur con arándanos y nueces.','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 40g arándanos y 8g de nueces.',1.5,1,0.5),(48761,'Crema de garbanzos y pechuga de pollo a la plancha. Fruta.','Hervir 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Después picar muy fino 70g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Antes de que tome color, añadir 100g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 210g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 2 yemas de huevo batidas y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 170ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente. Acompañar la crema con 70g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(48771,'Bol de yogur con pasas y almendras.','Prepara un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 10g de pasas y 8g de almendras.',1.5,1,0.5),(48781,'Leche y tortita con pechuga de pavo.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 1 tortita de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo.',1.5,1,0.5),(48791,'Leche y tortita con jamón serrano.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 1 tortita de arroz o maíz con 20g de jamón serrano sin veta.',1.5,1,0.5),(48801,'Crema de garbanzos y atún al natural. Fruta.','Hervir 85g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Después picar muy fino 60g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Antes de que tome color, añadir 150g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 140g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 2 yemas de huevo batidas y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 100ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente.\r\nAcompañar la crema con 140g de atún fresco para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',8,5.5,3.5),(48811,'Ensalada de la huerta y salmón a la plancha con patata. ','En un recipiente poner 250g de tomate, 50g de cebolla, 80g de lechuga, 200g de zanahoria, 50g de pepino, 80g de manzana, 80g de kiwi, todo picadito, procurando que quede viscoso. A continuación, añadir 100g de espárragos y 110g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 120g de salmón para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',8,5.5,3.5),(48821,'Dorada al limón con patata y arroz. Pan. ','Pelar y cortar en rodajas finas 210g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 185g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill. Acompañar la dorada con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral. ',9,4.5,3),(48831,'Ensalada con arroz y pollo. Fruta.','Cocinar a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 120g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 185g de tomate, 60g de cebolla, 100g de lechuga, 100g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 80g de manzana. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(48841,'Pollo al horno con verdura.','En una fuente para el horno poner 80g de muslo de pollo, sobre 195g de patatas en rodajas, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 50g de cebolla, 50g de tomate y 50g de pimiento verde. Meter en el horno y esperar a que se cocine. El tiempo de duración dependerá del tipo de horno y la potencia del mismo.',3,2.5,2),(48851,'Lomo a la plancha con arroz.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), cocinar 80g de lomo de cerdo. Acompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\n',3,2.5,2),(48861,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 80g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 70g de cebolla y 80g de zanahoria. En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 120g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(48871,'Wok de verduras con atún fresco. Yogur.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 150g de menestra de verduras congelada Hacendado o bolsa de verduras en juliana para sopa y añadir 90g de cebolla, 20g de brotes de soja y 125g de patata. Una vez salteado todo añadir 55g de atún fresco cortado en dados y 35g de gambas previamente cocidas. Para terminar añadir salsa de soja, agua y dejar reducir.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,2.5,2),(48881,'Tortilla de pechuga de pavo con queso fresco y espinacas. Pan.','Preparar una tortilla de 1 huevo pequeño y rellenar con 30g de pechuga de pavo y 40g de queso fresco de Burgos. Para su preparación utilizar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte cocer 100g de espinacas para acompañar. \r\nAcompañar el plato con 60g de pan blanco o integral.',3,2.5,2),(48891,'Lentejas con arroz, verdura y almendras y pechuga de pollo a la plancha. Fruta.','Dejar en remojo toda la noche 40g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 70g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 120g de pimiento verde y 120g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 80g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino. A parte, hervir 60g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 16g de almendras.                               \r\nComo segundo plato preparar 100g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(48901,'Merluza en papillote. Fruta.','En una fuente para horno poner 110g de merluza con 2 dientes de ajo, 100g de puerro cortado en rodajas muy finas, 100g de calabacín cortado en dados sin pelar, 140g de patata en rodajas, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y pimienta. A continuación, envolvemos con papel de aluminio, e introducir al horno 15 minutos.\r\nDe postre tomar 40g de arándanos.',3,2.5,2),(48911,'Lubina al horno con patata y tomate asado. ','En una bandeja de horno colocar como base 215g de patata pelada y cortada en láminas, 90g de tomate en rodajas y 110g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\n',3,2.5,2),(48921,'Huevos rotos con patata.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 210g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 40g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 2 huevos pequeños a la plancha, añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.',3,2.5,2),(48931,'Revuelto de calabacín con gambas y patata.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 185g de calabacín y 55g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 185g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',3,2.5,2),(48941,'Lenguado al microondas con ensaladilla.','Poner en una fuente para microondas, 110g de lenguado, y bañar con un majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 1 diente de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y sal gorda. Cocinar en el microondas durante 8-10 minutos por cada lado.\r\nComo guarnición, hacer una ensaladilla que consta de 100g de tomate crudo, 50g de pimiento rojo previamente hervido, 75g de cebolla y 175g de patata, pesada en crudo, previamente hervida.',3,2.5,2),(48951,'Pez espada a la plancha con arroz. Pan, fruta y yogur. ','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), hacer a la plancha 165g de pez espada junto a 80g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.  ',9,4.5,3),(48961,'Crema de calabacín.','En una cacerola poner 350g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 140g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 60g de jamón serrano sin veta.',3,2.5,2),(48971,'Ensalada con pechuga de pollo. Pan.','Enharinar 80g de pechuga de pollo con 15g de harina y freír en una sartén hasta dorarlo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Escurrir bien el aceite después para que pierda un poco. Una vez hecho cortarla en cubos. Picar finamente 75g de cebolla. Mezclar los trozos de pollo con 100g de lechuga, la cebolla picada y 50g de rúcula en una ensaladera. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), unas gotas de limón y menta. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',3,2.5,2),(48981,'Ensalada con atún y queso fresco. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 200g de tomate, 55g de atún enlatado al natural, 40g de queso fresco de Burgos y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,2),(48991,'Bistec de ternera a la plancha con verduras al vapor. Pan y fruta.','Preparar a la plancha 140g de bistec de ternera con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A parte, cocer al vapor 350g de patata, 185g de brócoli y 95g de zanahoria. Sazonar las verduras y el bistec con pimienta negra y una pizca de sal. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(49001,'Zumo de naranja, fruta y tostada de tomate.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 60g de tomate en rodajas. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas',8,0.5,0),(49011,'Galletas y bol de yogur con fruta y pasas.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 30g de pasas. Acompañar con 6 galletas María Hacendado.',8,0.5,0),(49021,'Bol de cereales, fruta y dátiles','Preparar un bol con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 40g de dátiles.',8,0.5,0),(49031,'Tortitas, pasas y batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 165g de fresas,135g de melocotón y 130g de plátano. Acompañar con 4 tortitas de arroz o maiz y 15g de pasas.',8,0.5,0),(49041,'Leche, galletas, tortitas con mermelada y macedonia de fruta.','Preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de piña y 80g de mandarinas. Aparte tomar 170ml de leche semidesnatada con o sin café, 4 galletas María Hacendado y 2 tortitas de arroz o maiz con 15g de mermelada sin azucar.',8,0.5,0),(49051,'Espinacas al ajopollo. Fruta.','Saltear en la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 120g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 25g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 2 huevos grandes. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,2,2.5),(49061,'Bol de yogur líquido con cereales y fruta.','Preparar un bol con 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 200g de melocotón, 250g de fresas y 80g de arándanos. ',8,0.5,0),(49062,'Guisantes con huevo y patata.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 90g de guisantes y 285g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.',5,2,2.5),(49071,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 70g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 100g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 75g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',5,2,2.5),(49081,'Bacalao al pil-pil con patata.','Colocar en el fondo de una olla 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 80g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,2,2.5),(49091,'Berenjena rellena de atún. Pan.','Cocer o asar 400g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), junto con 40g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\n',5,2,2.5),(49111,'Ensalada de pasta con verdura.','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 70g de pechuga de pavo en taquitos, 50g de cebolla picada, 180g de tomate y 30g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\n',5,2,1.5),(49121,'Ensalada de pollo con comino y aguacate. Fruta.','Mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y comino molido. Macerar con esto 65g de pechuga de pollo. Sin añadir más aceite, cocinar el pollo a la plancha. Mezclar 120g de tomates cherry cortados por la mitad con el resto de aceite y especias que quedara en el bol y añadir a la sartén. Dejar cocinar hasta que los tomates estén blandos y el pollo hecho.\r\nMientras, mezclar 50g de lechuga, 50g de cebolla picada y 80g de aguacate cortado en láminas en un plato. Coronar con 30g de biscotes de pan tostado y los tomates cherry. Cortar el pollo caliente en trocitos y verter sobre la ensalada.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,2,2.5),(49131,'Espárragos verdes salteados con pavo. Pan.','Cocer 350g de espárragos verdes frescos. A continuación echarlos en la sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y añadir 50g de pechuga de pavo en filetes, 25g de pasas y finalmente estrellar 1 huevo pequeño.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',5,2,2.5),(49141,'Leche con cereales y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Hacarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,3.5,2),(49151,'Patatas con huevo y jamón serrano.','En una olla con abundante agua cocer 350g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 40g de jamón serrano sin veta, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.',5,2,2.5),(49161,'Leche con cereales y sándwich de pechuga de pavo, queso y aceite','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4,3.5,2),(49171,'Espaguetis con gambas. Fruta','En una olla con agua, cocer 45g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir 30g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1,1),(49181,'Leche, galleta y tostada de jamón serrano, queso y aceite','Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café y 1 galleta tipo María. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,3.5,2),(49191,'Ensalada de mar y montaña y arroz. Yogur y frutos secos.','Pelar 80g de manzana ácida, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 185g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 185g de zanahoria, y en dados 80g de piña. A continuación, cocer 55g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 20g de aciete de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal, 1 huevo pequeño y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. A continuación, añadir 50g de salsa de tomate, mostaza, jugo de piña y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente y un poco de perejil.\r\nAcompañar la ensalada con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 8g de nueces.',10,4,4),(49201,'Gazpacho. Fruta.','Quitar la piel de 375g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 75g de cebolla, 1 diente de ajo, 100g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nDe postre tomar 40g de arándanos.',4,22,1),(49211,'Leche con cereales y croissant con pechuga de pavo, queso y aceite.','Preparar un bol con 250ml de leche desnatada y 20g de cereales Special K Original o 25g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 20g de croisant, 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,3.5,2),(49221,'Leche, galletas y tostada de atún con queso y aceite','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas tipo María. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 80g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4,3.5,2),(49231,'Ensalada de naranja y arroz. Fruta.','En una fuente partir 135g de naranja en pequeños trozos y 40g de bacalao desmigado. Picar 60g de cebolla y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vinagre. Acompañar la ensalada con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1,1),(49241,'Revuelto de espinacas con huevo, jamón serrano y pasas. Fruta.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas, 20g de jamón serrano sin veta y 1 huevo pequeño. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,1,1),(49251,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata.','Trocear 185g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 30g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo pequeño y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 140g de patata.\r\n',4,1,1),(49261,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha. Fruta.','Limpiar 80g de espinacas, 60g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 50g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 25g de pasas. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nAcompañar la ensalada con 100g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,2,2.5),(49271,'Pasta con setas y pechuga de pollo.','Cocer 85g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo y perejil, saltear 200g de setas y 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. ',6.5,3,2),(49281,'Tostada con pechuga de pavo y almendras. ','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 8g de almendras. ',1,0.5,0.5),(49291,'Gazpacho y merluza a la plancha con patata.','Quitar la piel de 350g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 50g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 100g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6.5,3,2),(49301,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz.','1. Limpiar 150g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 60g de cebolla, 300g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 100g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6.5,3,2),(49311,'Champiñones salteados y patata.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,1,1),(49321,'Salpicón de patata.','Lavar 370g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo grande. Mientras, picar 60g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 300g de tomate cortado en daditos. A continuación, añadir 45g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 60g de pimiento verde picadito por encima.',6.5,3,2),(49331,'Solomillo de cerdo con uvas y patata.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 125g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6.5,3,0),(49341,'Crema de judías verdes y lubina a la plancha con patata. Fruta.','En primer lugar limpiar 95g de zanahoria, 95g de acelgas, 185g de judías verdes, 95g de tomate (quitar también las semillas), 95g de apio, 95g de nabo, 95g de puerro, 60g de cebolla y 230g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 170ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 160g de lubina para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',10,5.5,4),(49351,'Hamburguesa tres gustos con patata. Pan, fruta y frutos secos. ','Picar 60g de solomillo de ternera sin grasa, 60g de pechuga de pollo, 40g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 30g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), bien marcada y hecha al gusto.\r\nAcompañar la hamburguesa con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 20g de almendras. ',10,5.5,4),(49361,'Patatas al queso con atún a la plancha. Pan y fruta. ','Lavar y partir 350g de patata. No hace falta pelarlas pero si se desea se pueden pelar. Untar la parte cortada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y poner en la bandeja de dorar con la parte cortada hacia abajo. A continuación, introducir en el microondas de 6 a 8 minutos. Si no estuvieran lo suficientemente blandas, cocerlas unos minutos más. Una vez cocidas darles la vuelta, salpimentar al gusto, ponerles 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica e introducir en el microondas 1 minuto.\r\nAcompañar las patatas con 220g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,5.5,4),(49371,'Leche y tostada de pechuga de pavo, queso de untar y aceite','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,1.5,1.5),(49391,'Leche y croissant con queso de untar y pechuga de pavo','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 20g de croissant con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 30g de pechuga de pavo.',2,1.5,1.5),(49401,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Pan.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 350g de calabacín y 75g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral.',6.5,3,2),(49411,'Ensalada de garbanzos. Pan.','Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 1 huevo pequeño en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 320g de tomate, 50g de cebolla, 50g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.  \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',6.5,3,2),(49421,'Guisantes con jamón serrano y patata.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes y 390g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 30g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo  grande antes de servir.',6.5,3,2),(49431,'Pollo con ensalada de piña. Pan.','Dorar 75g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 50g de pan blanco o integral y con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 350g de tomate, 200g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla, 160g de piña y 50g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.',6.5,3,2),(49441,'Leche y tostada de mermelada.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de mermelada sin azúcar.',3.5,1,0),(49451,'Tomates rellenos y pasta. Fruta.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 65g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 60g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6.5,3,2),(49461,'Leche y tortitas con mermelada y pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 1 tortita de arroz o maíz con 25g de mermelada sin azúcar y 1 tortita de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo.',3.5,1,0),(49471,'Zumo de naranja, yogur y tortita con pavo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3.5,1,0),(49481,'Leche y tortitas con jamón cocido, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 2 tortitas de arroz o maíz con 55g de jamón cocido, 70g de queso Havarti Light u 80g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,3.5,1),(49491,'Leche, fruta y tortitas con pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 tortitas de arroz o maíz con 20g de pechuga de pavo. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 250g de sandía o fresas.',3.5,1,0),(49501,'Sándwich de jamón serrano con queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3.5,1),(49511,'Lentejas con arroz, verdura y almendras y pechuga de pollo a la plancha.','Dejar en remojo toda la noche 70g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 100g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 100g de pimiento verde y 100g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 300g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. A parte, hervir 75g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 16g de almendras.                               \r\nComo segundo plato preparar 100g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',10,5.5,4),(49521,'Sándwich de atún con queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 70g de queso Havarti Light u 80g de Entrepinares Light y 55g de atún enlatado al natural. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3.5,1),(49531,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 150g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar. \r\nCocer 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nAparte, servir una ensalada formada por 300g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz hervido en lata y 80g de lechuga. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',10,5.5,4),(49541,'Pez espada a la plancha con calabacín, patata y zanahoria. Pan.','Cocinar a la plancha 190g de pez espada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo y perejil. A parte, cocer al vapor 350g de calabacín, 420g de patata y 350g de zanahoria como acompañamiento del pescado y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y pimienta.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',10,5.5,4),(49551,'Macarrones con atún, jamón cocido y queso.','Cocer 120g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 50g de atún enlatado al natural, 100g de salsa de tomate, 50g de jamón cocido y 60g de queso Emmental.  Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), sazonar al gusto y listo.',10,5.5,4),(49561,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Fruta y yogur.','Poner a hervir en una olla con agua 425g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO\r\n',9,3,2),(49571,'Potaje de garbanzos. Frutos secos.','En una olla o cazuela poner 70g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior con 350g de zanahoria, 360g de patata, 220g de judías verdes en conserva, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 100g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',10,5.5,4),(49581,'Pulpo a la gallega con patata cocida y cebolla salteada. Pan.','Utilizar una preparación de pulpo del mercado que venga ya precocido y cortado en rodajas. Pesar 220g de pulpo y saltear en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) sazonado con una mezcla de pimentón dulce y pimentón picante. A parte, asar al horno 460g de patata. Una vez asada, saltear la patata junto a 200g de cebolla con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar todos los ingredientes y está listo para servir. Se puede añadir pimentón dulce extra.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',10,5.5,4),(49591,'Salmón en papillote con patata. Pan.','Calentar el horno a 250ºC. Cortar una lámina de papel de aluminio, y encima de la misma poner 180g de salmón fresco salpimentado y rociado con zumo de limón. A continuación, raspar y cortar en bastoncitos finos 300g de zanahoria y 100g de puerro. Cortar en juliana 1 hoja de lechuga y en tiras 200g de setas previamente levadas\r\nA parte, en un cazo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar la zanahoria y bañarlas con vino blanco. Añadir un poquito de agua, tapar y dejar cocer 5 minutos. Incorporar el puerro, las setas, la lechuga y cocinar todo junto unos minutos hasta que quede sin agua. Una vez listas las verduras, verterlas encima del salmón y cerrar herméticamente el papel de aluminio.\r\nPor último, colocar el papillote en una fuente refractaria e introducir en el horno ya caliente. Cocinar unos 6 minutos con la puerta del horno entreabierta y pasado este tiempo, cerrar y dejar que se cocine 3 minutos más.\r\nAcompañar el salmón con 400g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 50g de pan blanco o integral.',10,5.5,4),(49601,'Solomillo de cerdo con uvas y patata.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 125g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6.5,3,2),(49611,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas.','Poner 250g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 35g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,1.5,1),(49621,'Leche y bocadillo de queso fresco con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos, 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2.5,1.5),(49631,'Arroz a la cubana.','En primer lugar cocer 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,1.5,1),(49641,'Tostada de atún, yogur y nueces.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 65g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 16g de nueces y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',2.5,2.5,1.5),(49651,'Bol de yogur con cereales y tostada de fiambre de pechuga de pollo, queso y aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Aparte tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 55g de fiambre de pechuga de pollo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2.5,1.5),(49661,'Ensalada con queso fresco y jamón cocido. Fruta.','Cortar 150g de tomate, 40g de cebolla, 100g de zanahoria y 60g de lechuga. Añadir 50g de queso fresco de Burgos, 30g de jamón cocido cortado en trocitos, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), orégano, pimienta y sal. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',4,1.5,1),(49671,'Zumo de naranja y tostada de atún con queso fresco. ','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 30g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 65g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',2.5,2.5,1.5),(49681,'Bocadillo de jamón serrano y yogur.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar',2.5,2.5,1.5),(49691,'Garbanzos con espinacas. Pan.','Picar muy finamente 30g de cebolla, 90g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 150g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 50g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n',4,1.5,1),(49701,'Sándwich de tortilla de queso con lechuga y tomate.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de queso, 1 hoja de lechuga y 50g de tomate en rodajas. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).  Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,1.5),(49711,'Tostada de jamón cocido con queso de untar y bol de yogur con almendras. ','Tomar 40g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 8g de almendras.',2.5,2.5,1.5),(49721,'Zumo de naranja y tortitas con pechuga de pavo, queso fresco y aguacate.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo, 80g de queso fresco de Burgos y 40g de aguacate. ',2.5,2.5,1.5),(49731,'Fruta y tostada de aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',2.5,0,0.5),(49741,'Bol de fruta con nueces.','Preparar un bol con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 8g de nueces.\r\n\r\n\r\n\r\n',2.5,0,0.5),(49751,'Avellanas y zumo de naranja.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 8g de avellanas.',2.5,0,0.5),(49761,'Macedonia de fruta con nueces.','Preparar una macedonia con 165g de fresas, 95g de plátano y 8g de nueces.',2.5,0,0.5),(49771,'Zumo de naranja y tostada de queso de untar.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',2.5,0,0.5),(49781,'Fruta y tostada de fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de fiambre de pechuga de pollo. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4.5,0.5,0),(49791,'Bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 25g de pasas.\r\n\r\n\r\n\r\n',4.5,0.5,0),(49801,'Fruta y leche con galletas.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 4 galletas Maria Hacendado. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',4.5,0.5,0),(49811,'Pechuga de pollo con queso y patata. Fruta.','Cocer en el microondas 350g de patata. A parte, hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 120g de pechuga de pollo. Mientras se está cocinando añadir 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light para que se funda.\r\nSalpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,5,1.5),(49821,'Zumo de naranja y sándwich de fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de fiambre de pechuga de pollo. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',4.5,0.5,0),(49831,'Rape a la mostaza con espinacas y cebolla. Pan y fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 215g de rape con una salsa compuesta de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 4 cucharaditas de mostaza, eneldo y unas gotas de limón. Posteriormente, cocinar al horno durante el tiempo recomendado. A parte, cocer al vapor 375g de espinacas y 250g de cebolla. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,5,1.5),(49841,'Batido de leche y fruta.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano y 245g de fresas. ',4.5,0.5,0),(49851,'Bistec de ternera a la plancha con arroz, espárragos y setas. Fruta.','Cocinar a la plancha 160g de bistec de ternera. A parte, cocer 60g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, saltear con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) junto a 1 diente de ajo picado, 185g de espárragos verdes cortados a trozos y 125g de setas o champiñones. Salmpimentar y servir como guarnición al bistec. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,5,1.5),(49861,'Calamares en su tinta con arroz.','1. Limpiar 220g de calamar, cortarlo en trozos y reservar una bolsita de tinta de calamar en una taza con vino blanco. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreir 60g de cebolla hasta que esté dorada, incorporar 95g de tomate previamente triturado y rehogar un poco más.\r\n2. Diluir 30g de harina en un poco de agua fría y agregar al sofrito.\r\n3. Picar 1 diente de ajo y un poco de perejil. Mezclar esta picada con el vaso de tinta y vino blanco, y añadir al sofrito.\r\n4. Echar los calamares. Dejarlos cocer a fuego suave un par de horas, el tiempo dependerá de lo tiernos que sean. \r\n5. Acompañar los calamares con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n',6,5,1.5),(49871,'Champiñones rellenos y merluza a la plancha con patata.','Limpiar 250g de champiñones, poner boca arriba en una fuente y rociar con zumo de limón. A continuación, picar 40g de jamón serrano sin grasa, un poco de perejil, y rellenar con esta mezcla los champiñones. Salpimentar y regar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, tapar la fuente e introducirla en el microondas 7 minutos.\r\nComo segundo plato, cocinar 165g de merluza a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y acompañar con 360g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6,5,1.5),(49881,'Dorada al horno con verduras. Pan.','Colocar en una bandeja para hornear 160g de dorada sobre un lecho de 120g de cebolla, 300g de tomate y 250g de zanahoria, previamente sofrito con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',3,4,1),(49891,'Hamburguesa tres gustos con patata.','Picar 60g de solomillo de ternera sin grasa, 40g de pechuga de pollo, 40g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 15g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), bien marcada y hecha al gusto.\r\nAcompañar la hamburguesa con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\n',6,5,1.5),(49901,'Ensaladilla de naranja.','En una fuente partir 335g de naranja en trozos medianos, 130g de bacalao desmigado, 80g de atún enlatado al natural, picar 80g de cebolleta y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y un chorrito de vinagre. ',3,4,1),(49911,'Gazpacho y merluza a la plancha.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 80g de cebolla, 1 diente de ajo, 50g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 180g de merluza para hacer a la plancha.',3,4,1),(49921,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 350g de patata, 375g de judías verdes y 2 huevos grandes con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 110g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',6,5,1.5),(49931,'Bocadillo de tortilla de atún y yogur.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,5,1.5),(49941,'Pechuga de pollo al limón con acelgas y zanahoria. Pan.','Poner a macerar durante 2 horas 130g de pechuga de pollo en zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 40g de pan blanco o integral y con 100g de acelgas y 300g de zanahorias cocidas al vapor. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,4,1),(49951,'Bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 120g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.',6,5,1.5),(49961,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 160g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,4,1),(49971,'Ensalada de verdura, pasas, atún, pavo y queso fresco. Fruta y yogur. ','Preparar una ensalada con 185g de tomate, 95g de lechuga, 95g de zanahoria, 25g de pasas, 80g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo en taquitos y 55g de queso fresco de Burgos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,5,1.5),(49981,'Berenjena rellena de atún.','Cocer o asar 450g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), junto con 140g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 80g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.',3,4,1),(49991,'Pulpo a la gallega con patata cocida y cebolla salteada. Pan y fruta. ','Utilizar una preparación de pulpo del mercado que venga ya precocido y cortado en rodajas. Pesar 165g de pulpo y saltear en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) sazonado con una mezcla de pimentón dulce y pimentón picante. A parte, asar al horno 280g de patata. Una vez asada, saltear la patata junto a 125g de cebolla con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Mezclar todos los ingredientes y está listo para servir. Se puede añadir pimentón dulce extra.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,4,1.5),(50001,'Ensalada de verdura con atún y pechuga de pavo. Pan.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 350g de tomate, 50g de cebolla picada, 80g de atún enlatado al natural, 90g de pechuga de pavo troceada y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',3,4,1),(50011,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha. Pan y fruta. ','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 280g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 2 quesitos del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 145g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,4,1.5),(50021,'Solomillo de ternera en salsa de almendras y patata. Fruta. ','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 125g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 120g de solomillo de ternera sin grasa en 30g de harina y poner en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y un poco de agua. Por último, tapar la cazuela y cuando la ternera esté tierna, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Añadir al solomillo y dejar que de un hervor.\r\nAcompañar el solomillo de ternera con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8,4,1.5),(50031,'Huevos rotos con patata. Pan y yogur. ','Con un tenedor, pinchar un par de veces 350g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 60g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo grande a la plancha, añadir sal al gusto y romperlo sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,4,1.5),(50041,'Ensalada de verdura con atún, manzana, maíz y pavo.','Preparar en un bol una ensalada con 80g de lechuga, 300g de tomate en rodajas, 80g de manzana en trozos, 55g de maíz hervido en lata, 80g de atún enlatado al natural y 120g de pechuga de pavo. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,4,1),(50051,'Ensalada de arroz con gambas y atún. Fruta.','Hervir 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 55g de maíz hervido en lata, 80g de gambas previamente cocidas y 80g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo, y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,4,1.5),(50061,'Pan con tortilla de pavo y yogur.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 100g de pechuga de pavo  y 5g de aceite de oliva (media cucharada). Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. ',3,4,1),(50071,'Pollo al curry y arroz. Fruta.','Dejar macerar durante 2-3 h 100g de pechuga de pollo limpia con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), curry, una pizca de jengibre y el zumo de medio limón. A continuación, picar 60g de cebolla y sofreír en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Añadir el pollo aliñado cuando la cebolla se esté dorando. A mitad de la cocción, añadir la siguiente salsa preparada previamente: 110ml de leche entera, 50g de salsa de tomate, curry y unos granos de pimienta. Remover bien todo y bajar el fuego, dejando cocer hasta que el pollo esté totalmente hecho. Servir. \r\nAcompañar el pollo con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,4,1.5),(50081,'Pan con tortilla de atún y yogur.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la torilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado, 70g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,4,1),(50091,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Fruta y yogur.','Poner 300g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.Una vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',8.5,4,2),(50101,'Macarrones con atún, gambas y huevo.','En primer lugar, cocer 75g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. A parte en otra olla cocer 110g de gambas. Una vez esté todo cocido reservar. A continuación, en una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y una guindilla, saltear ligeramente 90g de atún enlatado al natural junto con las gambas y añadir 50g de salsa de tomate y 1 huevo grande cocido. Por último, añadir la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, dejar un par de minutos a fuego lento, sazonar al gusto y listo.\r\n',6,6,2),(50111,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz. Fruta.','Hervir 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 50g de cebolla y 100g de zanahoria, y saltear en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Añadir a la sartén el arroz ya hervido. A parte, cocinar a la plancha 120g de lomo de cerdo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Mezclar todo y servir. \r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',8.5,4,2),(50121,'Macarrones boloñesa con carne picada. Fruta.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 110g de carne picada de vacuno junto a 125g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 50g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.  \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,4,1.5),(50131,'Bacaladilla con gambas, jamón y arroz. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 110g de bacaladilla enharinada en 25g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 35g de gambas, 30g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo todo sobre la bacaladilla. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8.5,4,2),(50141,'Hamburguesa tres gustos con patata.','Picar 40g de solomillo de ternera sin grasa, 60g de pechuga de pollo, 60g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo grande. Sazonar al gusto y pasar por 20g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), bien marcada y hecha al gusto.\r\nAcompañar la hamburguesa con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6,6,2),(50151,'Berenjena rellena de pollo con patata. Pan y fruta.','Hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 100g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Seguidamente verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañar las berenjenas rellenas con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8.5,4,2),(50161,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,1.5),(50171,'Cazón a la plancha con arroz y espárragos. Pan, fruta y yogur.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), hacer a la plancha 110g de cazón junto a 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hechos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y unas gotas de limón. Retirar el pescado y, en ese mismo aceite, saltear 200g de espárragos verdes cortados en trozos. \r\nAcompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n',8.5,4,2),(50181,'Bocadillo de tortilla de atún y bol de yogur con fruta. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños, 80g de atún enlatado al natural y 5g aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,4,1.5),(50191,'Ensalada de verdura con pasas, queso fresco y pavo. Fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 95g de lechuga, 95g de col lombarda, 95g de zanahoria, 375g de tomate, 60g de cebolla, 25g de pasas, 80g de manzana, 55g de queso fresco de Burgos y 90g de pechuga de pavo en taquitos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,4,1.5),(50201,'Dorada a la sal con patata, zanahoria al vapor y arroz.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 150g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 285g de patata, 110g de zanahoria y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias al vapor y el arroz.',8.5,4,2),(50211,'Ensalada de pasta con pollo. Fruta.','Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. A parte, en una sartén hacer 100g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 1 huevo pequeño cocido. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',8.5,4,2),(50221,'Arroz con verduras y ternera a la plancha.','Hervir 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 80g de cebolla, 200g de zanahoria, 100g de champiñones y 50g de pimiento verde, y saltear todo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 1 diente de ajo machacado. Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 190g de solomillo de ternera cortada en tiras con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 1 diente de ajo machacado. Mezclar todo y servir. ',6,6,2),(50231,'Pollo relleno de queso de cabra con tomillo y patata. Fruta.','Precalentar el horno a 190º C. Pesar 90g de pechuga de pollo y cortarla por la mitad, abriéndola. Aplastarlas con un rodillo y sazonar por ambos lados. Rellenar la pechuga con 35g de queso de cabra curado y unas hojas de tomillo fresco. Cerrar la pechuga y envolverla con 40g de jamón serrano sin veta.\r\nEngrasar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) una bandeja para asar y disponer en el fondo 100g de tomate y 100g de calabacín cortados en rodajas finas. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), pimienta, sal y más tomillo.\r\nColocar el pollo sobre las verduras y asar 40-45 minutos. \r\nAcompañar el pollo con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,5,2),(50241,'Bocadillo de jamón serrano con queso y bol de yogur con fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva. \r\nAparte peparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n \r\n',8.5,4,2),(50251,'Puré de patatas y solomillo de ternera. Fruta.','Para el puré hervir 350g de patata. Una vez hervida, añadir 85ml de leche desnatada, 1 yema de huevo cruda y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y ya está listo el puré.\r\nAcompañar el puré con 160g de solomillo de ternera para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,5,2),(50261,'Sepia a la plancha con patata y verdura.','Preparar 50g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 2 dientes de ajo, perejil. Acompañar con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 80g de espinacas, 250g de brócoli y 200g de zanahoria para cocer al vapor.',6,2,2),(50271,'Bocadillo de tortilla de atún y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla de atún con 80g de atún enlatado al natural, 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.',8.5,4,2),(50281,'Ensalada de acelgas y merluza a la plancha. Fruta.','Cocer 200g de acelgas con un poco de sal (o utilizarlas en conserva) y 425g de patata pesada en crudo. Volcar las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y picar 60g de cebolleta. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 190g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,5,2),(50291,'Pulpo a la gallega con patata cocida y cebolla salteada.','Utilizar una preparación de pulpo del mercado que venga ya precocido y cortado en rodajas. Pesar 275g de pulpo y saltear en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) sazonado con una mezcla de pimentón dulce y pimentón picante. A parte, asar al horno 350g de patata. Una vez asada, saltear la patata junto a 200g de cebolla con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar todos los ingredientes y está listo para servir. Se puede añadir pimentón dulce extra.',6,6,2),(50301,'Ensalada de verdura con pechuga de pavo, queso fresco y pasas. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 185g de tomate, 50g de col lombarda, 100g de espárragos, 80g de maíz hervido en lata, 100g de pechuga de pavo troceada, 75g de queso fresco de burgos y 25g de pasas y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8.5,4,2),(50311,'Arroz con verduras y pollo.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 50g de cebolla, 200g de zanahoria y 80g de champiñones. Saltear con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) 1 diente de ajo y añadir al final el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 45g de pechuga de pollo cortado en tiras. Mezclar todo y servir.',6,2,2),(50321,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha. Fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar 95g de puerro y 60g de cebolla. Agregar luego 350g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 185g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor tras añadirle 40g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 200g de solomillo de cerdo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,5,2),(50331,'Patatas cocidas con espinacas, atún y huevo. Pan.','Cocer en el microondas 260g de patata pesada en crudo. En una olla con agua hirviendo cocer 150g de espinacas. En otra olla, cocer 2 huevos grandes y pelarlos una vez cocidos. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 160g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',6,6,2),(50341,'Supremas de merluza con base de arroz. Fruta.','1. Poner a cocer 1 huevo grande. Reservar.\r\n2. Cocer 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Reservar.\r\n3. Limpiar 190g de merluza quitando la piel y espinas y trincharla muy menuda. Sazonarla con sal, pimienta, 1 cucharada de whisky y un poco de zumo de limón. Dejar reposar un rato en el frigorífico, y entre tanto preparar la guarnición y la salsa.\r\n4. Para la salsa, mezclar 1 cucharadita de mostaza, vinagre, sal y pimienta. Ir incorporando poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n5. Para la guarnición picar muy pequeños 25g de pepinillos y 25g de alcaparras, descascarillar el huevo cocido, separar la yema de la clara y picar ambas por separado.\r\n6. Incorporar al pescado reservado en el frigorífico 1 yema de huevo cruda y unas gotas de tabasco. Amasarlo con un par de tenedores para que se mezcle bien. Formar 1 steak. Servir con el arroz como base, la guarnición alrededor y la salsa incorporada o en una salsera a parte.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,5,2),(50351,'Ensalada de verdura con atún, jamón cocido y pasas.','Preparar una ensalada con 45g de jamón cocido en taquitos, 160g de tomate en rodajas, 50g de cebolla, 50g de lechuga, 55g de atún enlatado al natural, 15g de pasas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n',1.5,2,1),(50361,'Bocadillo de tortilla.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de tomate en rodajas y con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6,2,2),(50371,'Bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',6,2,2),(50381,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta y yogur. ','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 2 huevos grandes y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 100g de pan blanco o integral, añadirle 40g de jamón serrano sin veta, 40g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 50g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,5,2),(50391,'Lomo de bacalao con patata y pimiento rojo asado. Fruta.','En una fuente apta para horno, poner 350g de patata pelada y cortada en láminas como base de la misma. Añadir a la base 185g de pimientos rojos de lata y encima 220g de lomo de bacalao. A continuación, por encima, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de pimienta molida, coñac y un poquito de agua para que no se quede seco.\r\nPara terminar, meter la fuente en el horno, (previamente recalentado), y dejar cocinar a 180º C durante 15-20 minutos aproximadamente.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,5,2),(50401,'Bocadillo de jamón serrano con queso y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,5,2),(50411,'Ensalada de verdura con maíz y tortilla de jamón serrano. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 185g de tomate, 185g de pepino y 55g de maíz hervido en lata. Acompañar con una toritlla de 2 huevos grandes, 80g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 60g de pan blanco o integral. De postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,6,2),(50421,'Ensalada de tomate con atún. Yogur.','Preparar una ensalada con 300g tomate, 60g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',1.5,2,1),(50431,'Bocadillo de jamón serrano con queso y tomate, fruta y yogur.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 100g de jamón serrano sin veta, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light, 20g de tomate natural a rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,6,2),(50441,'Fruta y bocadillo con tortilla de atún, queso, lechuga y tomate.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 1 tortilla de atún, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 1 hoja de lechuga y 50g de tomate. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,5,2),(50451,'Pechuga de pollo con champiñones y arroz.','1. Limpiar 100g de champiñones y cortarlos en láminas finas. \r\n2. Pelar y picar 60g de cebolla, 300g de tomate y 1 diente de ajo. \r\n3. Cocinar 190g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar. \r\n4. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. \r\n5.A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. \r\n6. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. \r\n7. Acompañar con 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,6,2),(50461,'Fajitas con jamón cocido y queso, y bol de yogur con fruta y avellanas. ','Tomar 2 tortillas mexicanas de trigo Hacendado con 110g de jamón cocido y 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellanas. ',8,5,2),(50471,'Sepia a la plancha con patata y verdura.','Preparar 230g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 2 dientes de ajo, perejil y 30g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 350g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas y 350g de tomate cortado en rodajas.',6,6,2),(50481,'Bocadillo de tortilla de pavo.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 180g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6,6,2),(50491,'Yogur y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 100g de jamón serrano sin veta, 70g de queso Havarti Light o 80g de Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,6,2),(50501,'Berenjena rellena de atún.','Cocer o asar 250g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.',1.5,2,1),(50511,'Sándwich de lechuga, tomate, pechuga de pavo y queso, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 95g de lechuga, 95g de tomate, 120g de pechuga de pavo, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,6,2),(50521,'Yogur y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 70g de atún enlatado al natural, 50g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. ',6,6,2),(50531,'Acelgas rehogadas con patata y atún a la plancha. Fruta y yogur.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 130g de atún para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,6,2),(50541,'Berenjena rellena de ternera. Pan, fruta y yogur.','Cocer o asar 375g de berenjena. Después, sacar la carne y saltearla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 120g de solomillo de ternera picada sin grasa y 125g de cebolla. Una vez salteado, rellenar la berenjena y gratinar con 35g de queso Emmental. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre  tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,6,2),(50551,'Brochetas de pavo con setas y patata. Pan y fruta.','Extender 120g de pavo en filetes, machacarlos con un mazo y superponer una lámina de setas o níscalos y una loncha de jamón serrano sin veta, (en total para todo el plato utilizar 80g de jamón serrano sin veta y 125g de setas). A continuación, enrollar, fijar con un palillo y salpimentar. Para terminar, poner las brochetas 2 minutos al microondas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,6,2),(50561,'Calamares a la romana.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 100g de calamares enharinados en 20g de harina. Una vez frito, escurrir un poco el aceite y servir. ',1.5,2,1),(50571,'Crema de brócoli y merluza a la plancha. Pan, fruta y yogur.','Para la crema, cocer 70g de patata, 185g de brócoli y 95g de apio. Una vez cocidos, añadir sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de agua y nuez moscada. Triturar y listo.\r\nAcompañar la crema con 220g de merluza a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,6,2),(50581,'Bocadillo de tortilla de atún con queso, fruta y yogur. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 1 tortilla de atún y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,5,2),(50591,'Dorada al horno con verduras. Pan, fruta y yogur.','Colocar en una bandeja para hornear 220g de dorada sobre un lecho de 125g de cebolla, 185g de tomate y 185g de zanahoria, previamente sofrito con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,6,2),(50601,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña. Pan y yogur.','Dorar 160g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 185g de verdura de hoja verde, 185g de tomate, 185g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 95g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',7,6,2),(50611,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Pan, fruta y yogur.','En primer lugar, poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 185g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 100g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos grandes y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,6,2),(50621,'Cazón a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 110g de cazón macerado con limón, ajo, perejil, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vino blanco. Acompañar con una ensalada compuesta por 150g de tomate cortado en rodajas, 30g de cebolla en rodajas y 50g de lechuga. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.\r\n',1.5,2,1),(50631,'Ensalada de verdura con maíz y tortilla de jamón serrano. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 185g de tomate, 185g de pepino y 55g de maíz hervido en lata. Acompañar con una toritlla de 1 huevo grande, 80g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,5,2),(50641,'Bocadillo de jamón cocido con queso y aceite, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,5,2),(50651,'Bocadillo de tortilla de atún ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 1 tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 110g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera)',6,5,2),(50661,'Bocadillo de jamón serrano con queso y tomate, fruta y yogur.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light, 20g de tomate natural a rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,5,2),(50671,'Sándwich de lechuga, tomate, pechuga de pavo y queso, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 95g de lechuga, 95g de tomate, 100g de pechuga de pavo, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,5,2),(50681,'Ensalada mixta y tortilla de atún. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 150g de tomate, 100g de zanahoria y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte, preparar una tortilla con 2 huevos grandes, 110g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,5,2),(50691,'Merluza a la plancha con judías verdes. Pan y fruta.','Hacer a la plancha 170g de ruedas de merluza sin espinas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 80g de cebolla picada, perejil fresco y  vino blanco. En otra sartén, saltear 250g de judías verdes en conserva con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Una vez salteadas las judías servir como acompañamiento de la merluza.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,3.5,1.5),(50701,'Acelgas rehogadas con patata y atún a la plancha. Fruta.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 130g de atún para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7,5,2),(50711,'Chipirones encebollados con champiñones y canela.','Limpiar 95g de chipirones separando la cabeza de la bolsa. Retirar el cartílago interior y cortar las alas. Trocear los tentáculos y separar la boca. Dar la vuelta a la bolsa, pasarlo por agua e introducir los tentáculos en su interior. Cerrar con un palillo.\r\nPoner a dorar los chipirones en una tartera con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Retirarlos, picar 80g de cebolla y poner a pochar en la misma tartera. Agregar 1 diente de ajo y media rama de canela. Laminar 250g de champiñones, añadir y dejar que se cocine durante 1 hora.\r\nRetirar la rama de canela y el palillo de los chipirones. Incorporarlos a la tartera, subir el fuego y regar con vino blanco y vinagre. Espolvorear con perejil picado, verter un poco de agua y dejar que se cocine durante 10 minutos más.\r\nSazonar, servir los chipirones encebollados con champiñones en un plato y acompañar con una ramita de canela.',1.5,2,1),(50721,'Ensalada de verdura con atún, queso y jamón cocido. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 100 de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,5,2),(50731,'Berenjena rellena de ternera. Pan y fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. Después, sacar la carne y saltearla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 120g de solomillo de ternera picada sin grasa y 125g de cebolla. Una vez salteado, rellenar la berenjena y gratinar con 35g de queso Emmental. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,5,2),(50741,'Lubina al horno con tomate asado. Pan y fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 200g de tomate y 170g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,3.5,1.5),(50751,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha. Fruta.','Limpiar 40g de espinacas, 40g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 30g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 20g de pasas. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 150g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,3.5,1.5),(50761,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo y 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,5,2),(50771,'Gazpacho y solomillo de ternera a la plancha. Fruta.','Quitar la piel de 230g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 30g de cebolla, 1 diente de ajo, 30g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 120g de solomillo de ternera sin grasas para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,3.5,1.5),(50781,'Verduras a la plancha con salsa de soja y calamar. Pan.','En una sartén calentar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y añadir 200g de berenjena, 200g de calabacín y 180g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja. Acompañar con 150g de calamar para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',3,3.5,1.5),(50791,'Ensalada de verdura con atún y queso fresco. Fruta.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 200g de tomate, 55g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',1.5,2,1),(50801,'Pisto. Pan.','Picar 60g de cebolla, trocear 50g de pimiento verde, 50g de pimiento rojo, 280g de patata y 80g de berenjena. Después, triturar 200g de tomate. Ahora, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado junto con 100g de atún enlatado al natural.\r\nAcompañar el pisto con 2 huevos grandes para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto y 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\n',6,5,2),(50811,'Brochetas de pavo con setas y patata. Pan y fruta.','Extender 80g de pavo en filetes, machacarlos con un mazo y superponer una lámina de setas o níscalos y una loncha de jamón serrano sin veta, (en total para todo el plato utilizar 80g de jamón serrano sin veta y 125g de setas). A continuación, enrollar, fijar con un palillo y salpimentar. Para terminar, poner las brochetas 2 minutos al microondas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,5,2),(50821,'Pulpo a la plancha y ensalada. Fruta.','Preparar 140g de pulpo o rejos a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 80g de cebolla picada, ajo, perejil y sal. Acompañar con una ensalada de 60g de lechuga, 40g de queso fresco de Burgos, 200g de tomate y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,3.5,1.5),(50831,'Crema de brócoli y merluza a la plancha. Pan y fruta.','Para la crema, cocer 105g de patata, 185g de brócoli y 95g de apio. Una vez cocidos, añadir sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de agua y nuez moscada. Triturar y listo.\r\nAcompañar la crema con 220g de merluza a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,5,2),(50841,'Dorada al horno con verduras. Pan y fruta.','Colocar en una bandeja para hornear 220g de dorada sobre un lecho de 125g de cebolla, 185g de tomate y 185g de zanahoria, previamente sofrito con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,5,2),(50851,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha.','En primer lugar limpiar 50g de zanahoria, 50g de acelgas, 80g de judías verdes, 180g de tomate (quitar también las semillas), 50g de apio, 50g de nabo, 50g de puerro, 50g de cebolla y 280g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 85ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 200g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6,5,2),(50861,'Revuelto de gambas con calabacín. Pan y fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 140g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,3.5,1.5),(50871,'Ensalada de verdura con pechuga de pollo, manzana y piña. Pan y yogur.','Dorar 120g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 185g de verdura de hoja verde, 185g de tomate, 185g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 95g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',7,5,2),(50881,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Pan y fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 185g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 100g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos grandes y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',7,5,2),(50891,'Ensalada de atún, huevo, queso fresco y pasas. Pan.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 1 huevo grande cocido, 80g de atún enlatado al natural, 50g de queso fresco de Burgos, 20g de pasas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',3,3.5,1.5),(50901,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan y fruta','Añadir en una sartén 200g de acelgas, 110g de gambas, 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Saltear hasta que todo esté en su punto.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,5,2),(50911,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 260g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\n',1.5,2,1),(50921,'Ensalada de pulpo. Fruta y yogur.','Poner a cocer 190g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 60g de tomate, 60g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o verterla en la ensalada.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,5,2),(50931,'Bocadillo de jamón serrano, tomate, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light, 80g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,3.5,1.5),(50941,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha. Fruta. ','En primer lugar cocer 250g de patata, 150g de zanahoria y 80g de apio. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 230g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,5,2),(50951,'Tortilla de atún y bol de yogur con fruta.','Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,3.5,1.5),(50961,'Solomillo de cerdo con uvas, patata y arroz. Yogur y frutos secos.','En una sartén, poner 5g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 170g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral para cocer.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',7,5,2.5),(50971,'Sopa de pollo con fideos, zanahoria y cebolla. Fruta y yogur.','Para la sopa hervir en una olla 150g de pechuga de pollo, 100g de zanahoria, 60g de fideos y 50g de cebolla. Guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir un poco de pimienta negra y perejil, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir este sofrito al caldo junto a vinagre o limón. Opcionalmente se añadirán unas hojas de menta.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,5,2),(50981,'Alcachofas con jamón y lubina a la plancha con patata. Fruta.','Cortar los tallos de 250g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 50g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 20g de pasas por encima. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 160g de lubina para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,5,2.5),(50991,'Patatas con huevo y pechuga de pollo. Pan','En una olla con abundante agua cocer 320g de patata pesada en crudo y 1 huevo grande con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal.\r\nAcompañar las patatas con 30g de pan blanco o integral y con 115g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\n',6,4.5,2),(51001,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha con arroz.','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 120g de acelgas, 120g de judías verdes, 120g de tomate (quitar también las semillas), 30g de apio, 30g de nabo, 30g de puerro, 30g de cebolla y 150g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 150ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 170g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7,5,2.5),(51011,'Rape a la mostaza con espinacas y cebolla. Fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 100g de rape con una salsa compuesta de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 4 cucharaditas de mostaza, eneldo y unas gotas de limón. Posteriormente, cocinar al horno durante el tiempo recomendado. A parte, cocer al vapor 150g de espinacas y 45g de cebolla. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',1.5,2,1),(51021,'Ensalada de verdura, atún, queso fresco y pavo. Pan.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 300g de tomate en rodajas, 40g de cebolla, 55g de maíz hervido en lata, 60g de atún enlatado, 35g de queso fresco de Burgos, 100g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.',6,4.5,2),(51031,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con queso y tomate. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 100g de jamón serrano sin veta, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light, 20g de tomate natural a rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,5,2),(51041,'Pechuga de pollo al limón con patata y arroz. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 160g de pechuga de pollo en  zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,5,2.5),(51042,'Bocadillo de tortilla de atún, fruta y yogur.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Preparar la tortilla con 2 huevos grandes, 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5.5,5,2),(51051,'Arroz con verduras y muslos de pollo.','Triturar en una batidora, 1 diente de ajo picado, 185g de tomate picado. Mezclar y reservar. En una sartén, añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) para dorar 80g de muslos de pollo. Entonces, retirar el pollo y añadir 75g de cebolla cortada en rodajas y dejar unos 5 minutos. Agregar 50g de salsa de tomate, freír durante 2 minutos y remover bien. Añadir caldo de pollo caliente y los muslos, llevar a ebullición y dejar hervir unos 15 minutos. Entonces, echar 75g de arroz blanco o integral, cubrir con papel de aluminio y tapadera, y dejar cocer 20 minutos. Esparcir 125g de pimiento amarillo, 125g de pimiento rojo picado y 185g de calabacín. Volver a tapar y dejar cocinar hasta que el arroz esté tierno, añadir la salsa preparada al principio en los 2 últimos minutos. Antes de servir, espolvorear hojas de cilantro o perejil.',8,4,3),(51061,'Crema de lechuga y merluza a la plancha con arroz. Yogur.','Lavar 220g de patata y hervirla con la piel. Una vez cocida, pelarla y reservarla. Mientras hierve la patata, lavar muy bien 185g de lechuga, colocarla en un cestillo para cacerola al vapor y cocerla.\r\nA continuación, triturar con la batidora las hojas de lechuga, la patata y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Una vez triturado, incorporar poco a poco 60ml de leche desnatada caliente y sazonar ligeramente. Seguir batiendo hasta obtener una crema suave. Si resultara espesa, añadir un poco de agua. Por último, llevar a ebullición y servir caliente.\r\nPara el segundo plato, preparar a la plancha 120g de merluza con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,4,3),(51071,'Ensalada de garbanzos con patata y atún. Fruta.','Poner 80g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 150g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 100g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',8,4,3),(51081,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha con arroz. Fruta.','Para el puré pelar 190g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 100g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo. Acompañar el puré con 150g de lenguado para hacer a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(51091,'Pechuga de pollo al limón con patata y zanahoria. Zumo de naranja y fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 130g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Por último, dorar en la sartén. Acompañar las pechugas con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 190g de zanahoria cocida al vapor y 250ml de zumo de naranja natural.  \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(51101,'Marmitaco de caballa y arroz con pasas. Yogur. ','1. Limpiar 135g de caballa, cortarla en rodajas y reservar. \r\n2. Pochar en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de cebolla picada y 1 diente de ajo.\r\n3. Pelar 155g de patata en dados grandes y reservar.\r\n4. Cuando la cebolla esté pochada, agregar la pulpa de 50g de pimiento choricero y verter vino blanco. A continuación añadir sal, pimienta y laurel.\r\n5. En una sartén marcar y dorar la caballa. Una vez dorada, reservar.\r\n6. Añadir a la sartén con la cebolla y el ajo, un poco de caldo de pescado, y cuando rompa a hervir, echar la patata y la caballa. Cocer a fuego lento hasta que la patata esté tierna. Por último, añadir un majado de 2 dientes de ajo, azafrán y pimentón antes de retirarlo del fuego. Acompañar el marmitaco con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 15g de pasas.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,4,3),(51111,'Macarrones con atún, jamón cocido y queso. Fruta y frutos secos.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 50g de atún enlatado al natural, 50g de salsa de tomate, 50g de jamón cocido y 35g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 135g de naranja, 80g de ciruelas y 32g de nueces.',8,4,3),(51121,'Espinacas con bacalao y patata. Pan y fruta.','Rehogar 200g de espinacas cortadas congeladas y 160g de bacalao desalado desmigado, en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,4,3),(51131,'Conejo a la aragonesa con patata. Pan y fruta.','En una cazuela poner 120g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista. Acompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(51151,'Sepia a la plancha con patata y arroz. Fruta.','Preparar 180g de sepia a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 2 dientes de ajo, perejil y 30g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,5,2.5),(51161,'Berenjena rellena de ternera. Fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. Después, sacar la carne y saltearla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada soperay media), 130g de solomillo de ternera picada sin grasa y 100g de cebolla. Una vez salteado, rellenar la berenjena y gratinar con 40g de queso Emmental.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 135g de melocotón, 165g de melón y 95g de plátano.',7,5,2.5),(51171,'Caballa guisada con patata. Fruta y yogur.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), poner 200g de tomate picado, 100g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 170g de caballa, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,5,2.5),(51181,'Ensalada con pasas, huevo, queso fresco y jamón cocido. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 80g de jamón cocido, 80g de queso fresco de Burgos, 1 huevo grande cocido, 20g de pasas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',7,5,2.5),(51191,'Bocadillo de jamón serrano con queso y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta, 60g de queso Havarti Light o 65g Entrepinares Light, 80g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',7,5,2.5),(51201,'Ensalada de atún, naranja, manzana, huevo y queso fresco. Pan y yogur.','Preparar una ensalada con 60g de canónigos, 135g de naranja, 80g de atún enlatado al natural, 70g de queso fresco de Burgos, 160g de manzana, 1 huevo grande cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,5,2.5),(51211,'Bocadillo de tortilla con pechuga de pavo.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de pavo y queso. Preparar la tortilla con 2 huevos grandes, 120g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,5,2.5),(51221,'Tomates rellenos y arroz. Yogur.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 100g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Reservar el interior del tomate. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo grande, el interior del tomate, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5.5,5.5,2.5),(51231,'Ensalada de verdura con atún, pavo y queso fresco. Pan.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga cortada, 300g de tomate en rodajas, 150g de espárragos blancos, 55g de queso fresco de Burgos, 90g de pechuga de pavo, 80g de atún enlatado al natural y 60g de maíz hervido en lata. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre. \r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral. ',6,5,2.5),(51241,'Solomillo de ternera con verdura y arroz. ','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) hacer a la plancha 170g de solomillo de ternera.\r\nAcompañar con 200g de champiñones y 170g de brócoli salteados con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5.5,5.5,2.5),(51251,'Sepia a la plancha con patata y verdura. Pan.','Preparar 160g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 2 dientes de ajo, perejil y 60g de jamón serrano sin grasa. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 120g de espinacas, 120g de brócoli y 100g de zanahoria para cocer al vapor.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',5.5,5.5,2.5),(51261,'Arroz a la cubana con jamón serrano.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 80g de jamón serrano picadito sin veta y 75g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 2 huevos grandes para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5.5,5.5,2.5),(51271,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz. Yogur.','Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 50g de cebolla y 70g de zanahoria, y saltear en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 150g de lomo de cerdo con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas). Mezclar todo y servir. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5.5,5.5,2.5),(51281,'Lenguado con gambas, jamón serrano y patata.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 135g de lenguado enharinado en 30g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 55g de gambas, 40g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar el lenguado con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5.5,5.5,2.5),(51291,'Yogur y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 60g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,5,2.5),(51301,'Yogur y bocadillo de tortilla con jamón serrano y queso.','Tomar 90g de pan blanco o integral con una tortilla, 60g de jamón serrano sin veta y 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5.5,5.5,2.5),(51311,'Yogur y bocadillo de tortilla de atún con queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de atún y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 110g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,5.5,2.5),(51321,'Yogur y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 120g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5.5,2.5),(51331,'Champiñones salteados y patata.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 150g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5.5,1,1),(51341,'Crema de calabacín.','En una cacerola poner 400g de calabacín troceado y sin pelar, 70g de puerro, 300g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. ',5.5,1,1),(51351,'Bocadillo de tortilla con jamón cocido y ensalada de tomate, atún y queso fresco.','Preparar una ensalada con 185g de tomate, 55g de atún enlatado al natural y 55g de queso fresco de Burgos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 100g de pan blanco o integral con 110g de jamón cocido y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',5.5,5.5,2.5),(51361,'Acelgas rehogadas con patata. Fruta.','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 120g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,4,3),(51371,'Arroz con tomate y atún. Zumo de naranja y fruta.','En un recipiente, poner agua a calentar. Cuando empiece a hervir añadir un poco de sal y 60g de arroz blanco o integral. Dejar hervir durante 12 minutos. A continuación, pasar por agua fría una vez hervido y escurrir bien. En una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo y 165g de atún fresco. Una vez dorado, añadir el arroz y remover un poco. Servir el arroz y cubrir con 50g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4,3),(51381,'Ensalada con arroz.','Mezclar 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 150g de tomate, 40g de cebolla, 50g de lechuga o canónigos, 50g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 40g de manzana. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.',5.5,1,1),(51391,'Revuelto de gambas con calabacín. Zumo de naranja y fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 110g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nAcompañar el plato con 80g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9,4,3),(51401,'Ensalada de pasta.','Cocer 50g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 30g de guisantes, 50g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.',5.5,1,1),(51411,'Lenguado con patata. Pan y fruta.','En una cazuela que no sea muy honda con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 165g de lenguado enharinado en 15g de harina y un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el lenguado y dar un pequeño hervor.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar el plato con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4,3),(51421,'Espárragos verdes salteados. Fruta.','Cocer 300g de espárragos verdes (si no son en conserva). A continuación echarlos en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y añadir 25g de pasas y finalmente estrellar 1 huevo pequeño.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,1,1),(51431,'Pasta con setas.','Cocer 75g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo y perejil, saltear 150g de setas. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. ',5.5,1,1),(51441,'Bocadillo de tortilla de atún con queso y bol de yogur con fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún y queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,5,2),(51451,'Macarrones con pechuga de pollo. Zumo de naranja y fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 60g de cebolla y 60g de zanahoria. En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 100g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 60g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nAcompañar el plato con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9,4,3),(51461,'Ensalada de verdura, salmón ahumado, atún, jamón cocido y queso fresco. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 95g de lechuga, 185g de tomate, 95g de zanahoria, 55g de salmón ahumado, 80g de atún enlatado al natural, 55g de jamón cocido y 55g de queso fresco de Burgos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,5.5,2.5),(51471,'Crema de espárragos con picadillo de jamón serrano y claras de huevo. Zumo de naranja y fruta.','Para la crema, cocer 220g de patata, añadir 180g de espárragos verdes frescos, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica. Triturar y listo.\r\nComo segundo plato, hacer un picadillo con 80g de jamón serrano sin veta, 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado muy picadas, y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar el plato con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,4,3),(51481,'Arroz a la cubana con pollo. Zumo de naranja y fruta.','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o al microondas 100g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 50g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo.\r\nAcompañar el plato con 200ml de zumo de naranja natural\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4,3),(51491,'Espinacas al ajopollo. Pan, fruta y yogur.','Saltear en la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 375g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 32g de almendras, 30g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo grande y 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nAcompañar el plato con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',9,4,3),(51501,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo con queso, fruta y yogur.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una totilla de pechuga de pavo y queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 70g de pechuga de pavo, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,5,2),(51511,'Yogur y bocadillo de pechuga de pavo, queso fresco y aguacate. ','Tomar 90g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo, 110g de queso fresco de Burgos y 80g de aguacate. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5.5,5.5,2.5),(51521,'Yogur y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite. ','Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4.5,5,2),(51531,'Revuelto de claras y pasas. Pan y fruta.','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 55g de claras de huevo Pascual o 110g de claras de huevo Hacendado. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n',5.5,1,1),(51541,'Ensalada de verdura, queso fresco, pechuga de pavo y huevo. Pan y yogur.','Elaborar una ensalada con 50g de lechuga, 185g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 75g de queso fresco de Burgos, 60g de pechuga de pavo y 1 huevo grande cocido. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y salpimentar al gusto. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n',4.5,5,2),(51551,'Fruta y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 40g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,1,1),(51561,'Fruta y sándwich de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',5.5,1,1),(51571,'Gazpacho y merluza al papillote.','Quitar la piel de 275g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 125g de cebolla, 1 diente de ajo, 185g de pimiento verde y 50g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 200g de merluza para hacer al papillote.',4.5,5,2),(51581,'Fruta y ensalada de verduras con atún.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 150g de tomate, 60g de zanahoria, 20g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural, 15g de pasas, 30g de maíz hervido en lata y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',5.5,1,1),(51591,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Fruta y yogur.','Dejar macerar durante 3 horas 160g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y salpimentar. \r\nA parte, servir una ensalada formada por 185g de tomate cortado en rodajas, 70g de maíz dulce en lata y 70g de lechuga. Aliñar la ensalada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,5,2),(51601,'Yogur y bocadillo de tortilla con jamón serrano y queso.','Tomar 90g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón serrano y queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 80g de jamón serrano sin veta, 70g de queso Havarti Light o 75g de Entrepinares Light. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalínea 0.0 sin edulcorar.',5,6,2),(51611,'Ensalada de pollo con comino y aguacate. Fruta y yogur','Mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y comino molido. Macerar con esto 160g de pechuga de pollo. Sin añadir más aceite, cocinar el pollo a la plancha. Mezclar 185g de tomates cherry cortados por la mitad con el resto de aceite y especias que quedara en el bol y añadir a la sartén. Dejar cocinar hasta que los tomates estén blancos y el pollo hecho.\r\nMientras, mezclar 60g de lechuga, 80g de cebolla picada y 80g de aguacate cortado en láminas en un plato. Coronar con 30g de biscotes de pan tostado y los tomates cherry. Cortar el pollo caliente en trocitos y verter sobre la ensalada.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,5,2),(51621,'Yogur y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo y queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 80g de pechuga de pavo, 70g de queso Havarti Light o 75g de Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,6,2),(51631,'Panini de jamón serrano, pechuga de pavo, queso, tomate y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 50g de salsa de tomate, 70 de queso Havarti Light o 75g de Entrepinares Light, 120g de pechuga de pavo en taquitos, 40g de jamón serrano sin veta troceado y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso.',5,6,2),(51641,'Lubina al horno con tomate asado. Fruta y yogur.','En una bandeja de horno colocar como base 375g de tomate y 220g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) e introducir al horno a 180 ºC durante 15 minutos aproximadamente.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,5,2),(51651,' yogur y bocadillo de tortilla de atún con queso.','Tomar 90g de pan blanco o integral con una tortilla de atún y queso. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 55g de atún enlatado al natural, 70g de queso Havarti Light o 75g de Entrepinares Light. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalínea 0.0 sin edulcorar.',5,6,2),(51661,'Panini de atún, pechuga de pavo, huevo duro, queso, tomate y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 50g de salsa de tomate concentrada, 70g de queso Havarti Light o 75g de Entrepinares Light, 55g de atún enlatado al natural, 60g pechuga de pavo en taquitos, 1 huevo grande cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso.',5,6,2),(51671,'Pechuga de pollo al limón con judías verdes y zanahoria. Fruta y yogur.','Poner a macerar durante 2 horas 160g de pechuga de pollo en zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 250g de judías verdes y 150g de zanahorias cocidas al vapor. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',4.5,5,2),(51681,'Arroz 3 delicias. Fruta.','Hervir en abundante agua con sal 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 185g de zanahoria, 185g de berenjena y 185g de calabacín. Poner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 60g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 55g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,5,3),(51691,'Arroz a la cubana con pollo. Fruta. ','Pochar en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 huevo grande. Por otro lado, asar al horno o al microondas 120g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 50g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,5,3),(51701,'Revuelto de espinacas. Fruta y yogur.','Cocer 375g de espinacas congeladas cortadas. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar las espinacas con 80g de jamón serrano sin veta y 15g de pasas. Para terminar, añadir 2 huevos pequeños  y 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado. Remover hasta que nos quede con forma de revuelto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4.5,5,2),(51711,'Cazuela de fideos con patata. ','1. Pelar 55g de gambas, lavar 35g de almejas, limpiar 55g de calamares y trocear junto a 55g de cazón.\r\n2. Con las cáscaras de las gambas y las almejas, preparar un caldo, colar y separar las almejas de la concha. Reservar.\r\n3. Trocear 95g de pimiento, 125g de cebolla, 2 dientes de ajo y 185g de tomate. A parte, pelar 210g de patata pesada en crudo y cortar en pequeños trozos. \r\n4. En una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir los pimientos, la cebolla y el ajo. Cuando empiecen a dorarse añadir el tomate. Cuando el sofrito esté más hecho, incorporar el pescado y el marisco. Rehogar.\r\n5. Cuando el pescado y el marisco estén un poco hechos, echar el caldo preparado anteriormente, 1 hoja de laurel, las patatas cortadas anteriormente y dejar que hierva hasta que el pescado esté totalmente cocido. Si se desea se puede añadir colorante alimentario. Hervir todo durante 10 minutos. \r\n6. Incorporar 45g de fideos de cazuela. Si no hay suficiente caldo, se puede añadir agua. Dejar hervir hasta que los fideos estén blandos y servir.',7,5,3),(51731,'Tortilla de atún y jamón serrano. Pan, fruta y yogur. ','Preparar una tortilla con 2 huevos pequeños, 55g de atún enlatado al natural, 60g de jamón serrano sin veta y utilizar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para hacerla. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,5,3),(51741,'Bacalao al papillote. Pan y fruta.','En una fuente para horno poner 220g de bacalao con varios dientes de ajo, 185g de puerro cortado en rodajas muy finas, 185g de calabacín cortado en dados sin pelar, 140g de patata en rodajas, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,5,3),(51751,'Solomillo de ternera en salsa de almendras. Fruta','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 125g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 170g de solomillo de ternera sin grasa en 30g de harina y poner en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y un poco de agua. Por último, tapar la cazuela y cuando la ternera esté tierna, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Añadir al solomillo y dejar que de un hervor.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,5,2),(51761,'Bol de yogur con fruta y bocadillo de tortilla de atún con queso, lechuga, tomate y aguacate.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 1 hoja de lechuga, 50g de tomate en rodajas y 80g de aguacate. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,5,3),(51771,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo. Fruta  y yogur. ','Cocer 280g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 95g de lechuga, 185g de tomate, 60g de cebolla, 80g de atún enlatado al natural y 90g de pechuga de pavo. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,5,3),(51781,'Estofado de ternera. Fruta. ','En una sartén o cazuela con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), saltear 125g de cebolla rallada, 185g de tomate, 185g de calabacín, 185g de judías verdes en conserva, 140g de patata pesada en crudo y 185g de pimiento rojo. Una vez salteadas las verduras, añadir 140g de solomillo ternera sin grasa, agua, sal, pimienta, y dejar al fuego hasta que esté listo. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,5,3),(51791,'Lenguado a la plancha con ensalada. Pan y yogur.','Hacer 220g de lenguado a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 200g de tomate en rodajas, 60g de cebolla, 160g de manzana, 60g de taquitos de pechuga de pavo. Aliñar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,6,2),(51801,'Merluza a la plancha con ensalada. Pan y yogur.','Hacer a la plancha 250g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 60g de lechuga, 200g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolla, 90g de pimiento verde, 120g de manzana y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,6,2),(51811,'Solomillo relleno y patata. Pan.','Emplear 160g de solomillo de ternera sin grasa, abrir a libro e introducir 50g de jamón serrano sin veta. Seguidamente, cerrar todo con un palillo, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, tomillo, pimienta e introducir al horno o microondas. Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',5,6,2),(51821,'Pechuga de pavo con champiñones. Pan y fruta.','1. Limpiar 375g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 125g de cebolla, 185g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 190g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,6,2),(51831,'Tomates rellenos y arroz.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 160g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo grande, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,6,2),(51841,'Revuelto de gambas con calabacín. Pan y fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 375g de calabacín y 165g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 2 huevos grandes con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el plato con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,6,2),(51851,'Bocadillo de lechuga, tomate, pavo y aceite.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo, 50g de tomate en rodajas, 30g de lechuga y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',5.5,1,1),(51861,'Bocadillo de lechuga, tomate, jamón serrano y aceite.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 15g de jamón serrano sin veta, 50g de tomate en rodajas, 30g de lechuga y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',5.5,1,1),(51871,'Bocadillo de lechuga, tomate, atún y aceite.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 20g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas, 30g de lechuga y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',5.5,1,1),(51881,'Bocadillo de lechuga, tomate, jamón cocido y aceite.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 20g de jamón cocido, 50g de tomate en rodajas, 30g de lechuga y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',5.5,1,1),(51891,'Bocadillo con queso de untar y pavo.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de pechuga de pavo.',5.5,1,1),(51911,'Galleta y fruta.','Tomar 1 galleta María Hacendado y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,0,0),(51921,'Zumo de naranja y cereales.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 10g de cereales Special K Original o 15g de cereales All-Bran Original.',1.5,0,0),(51931,'Yogur líquido.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up. ',1,0,0),(51941,'Gazpacho. Fruta.','Quitar la piel de 375g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 75g de cebolla, 1 diente de ajo, 100g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nDe postre tomar 40g de arándanos.',4,1,1),(51951,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,1.5,1),(51961,'Tortitas.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,0,0),(51971,'Tortita con mermelada.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 10g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,0,0),(51981,'Fruta.','Tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',1,0,0),(51982,'Sandwich de atún con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n',3,1.5,1),(51991,'Sándwich de jamón cocido y bol de yogur con fruta.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1),(52001,'Bocadillo de jamón serrano y queso. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',4,2,1),(52011,'Fajitas con pechuga de pavo y queso.','Rellenar 2 tortillas mexicanas de trigo Hacendado con 60g de pechuga de pavo y 2 quesitos del Caserío. Calentar en el horno.',4,2,1),(52021,'Bocadillo de tortilla y queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño.',4,2,1),(52031,'Berenjena rellena de atún. Fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 25g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(52041,'Dorada a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 80g de dorada macerada con limón, 2 dientes de ajo, perejil y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 100g de tomate cortado en rodajas, 30g de cebolla en rodajas, 75g de lechuga y aliñar con vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(52051,'Ensalada con pechuga de pavo. Fruta.','Preparar una ensalada con 85g de lechuga, 30g de canónigos, 180g de tomate y 60g de pechuga de pavo troceada en taquitos. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vinagre. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(52061,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Fruta y yogur.','Colocar 185g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 30g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,1.5,0.5),(52071,'Bocadillo de tortilla con jamón cocido.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 30g de jamón cocido. ',3,1.5,0.5),(52081,'Fruta y sándwich de jamón serrano y queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. Acompañar con  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(52091,'Ensalada con queso. Fruta.','Preparar una ensalada con 85g de lechuga, 185g de tomate y 185g de zanahoria, añadir 40g de maíz y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(52101,'Alcachofas rellenas y arroz. Zumo de naranja y fruta.','Cubrir el fondo de una cacerola con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner encima 200g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 220g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 30g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. Acompañar las alcachofas con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(52111,'Arroz a la jardinera. Zumo de naranja y fruta.','Pochar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 70g de pechuga de pollo sin piel, 80g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 50g de cebolla y 50g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nAcompañar el plato con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(52131,'Pisto. Zumo de naranja y fruta.','Picar 75g de cebolla, trocear 75g de pimiento verde, 75g de pimiento rojo, 140g de patata y 185g de berenjena. Después, triturar 375g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado junto con 40g de atún enlatado al natural.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.\r\nAcompañar el plato con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(52141,'Pasta con setas y pechuga de pollo. Zumo de naranja y fruta.','Cocer 60g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo y perejil, saltear 250g de setas y 60g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. \r\nAcompañar el plato con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,2.5),(52151,'Ensalada de garbanzos con patata y atún. Zumo de naranja, fruta y frutos secos.','Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 280g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 40g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.\r\nAcompañar el plato con 200ml de zumo de naranja natural \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',10,2.5,2.5),(52161,'Crema de judías verdes y huevo a la plancha con patata. Zumo de naranja y fruta.','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 100g de acelgas, 200g de judías verdes, 200g de tomate (quitar también las semillas), 100g de apio, 100g de nabo, 100g de puerro, 125g de cebolla y 70g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 50ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 1 huevo pequeño o grande para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar el plato con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(52171,'Dorada con patata. Zumo de naranja y fruta.','En una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media); hacer 110g de dorada a la plancha. Acompañar con 280g de patata pesado en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar el plato con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(52181,'Ensalada de lentejas con arroz y patata. Fruta.','En primer lugar, hervir 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 50g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 100g de tomate troceado y 50g de atún enlatado al natural. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, y sal. \r\nAcompañar la ensalada con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(52191,'Lenguado al curry con arroz. Zumo de naranja y fruta.','Pelar 80g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 30g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír 60g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 50g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 110g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.\r\nAcompañar el lenguado con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar el plato con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(52201,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña.','Dorar 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verdura de hoja verde, 100g de tomate, 90g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 90g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal. Añadir 80g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. ',3,2,1),(52211,'Huevos rotos con patata.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 210g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 30g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo pequeño a la plancha, añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.',3,2,1),(52231,'Ensalada mixta. Fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 270g de tomate, 50g de cebolla, 185g de zanahoria y 60g de pechuga de pavo troceada. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52232,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz. Fruta.','1. Limpiar 250g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 60g de cebolla, 80g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 160g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada soperay media) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,5.5,3.5),(52242,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 50g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 125g de cebolla en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',4,2,1.5),(52251,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha. Pan, fruta y frutos secos.','Para el puré pelar 150g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 210g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 2 quesitos del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 235g de lenguado para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',8,5.5,3.5),(52261,'Espaguetis con gambas. Fruta, yogur, chocolate negro y frutos secos','En una olla con agua, cocer 75g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 70g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 220g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y un bol de 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 8g de nueces.',8,5.5,3.5),(52271,'Crema de brócoli y tortilla de jamón. Pan, zumo de naranja y fruta.','Cocer 375g de brócoli, o directamente en la bolsa refrigerada de supermercado (5 minutos al microondas) y 140g de patata. Una vez cocidos estos 2 ingredientes, triturarlos añadiendo 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), agua y sal. La crema ya está lista.\r\nA continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hacer una tortilla con 2 huevos grandes y 80g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar el plato con 40g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,5.5,3.5),(52281,'Potaje de lentejas y boquerones en vinagre. Fruta y frutos secos.','En una olla o cazuela añadir 125g de lentejas en seco (habiéndolas dejado previamente en remojo), 150g de tomate, 30g de zanahoria y 50g de patata, todo en crudo. Añadir 1 hueso de jamón, 1 cabeza de ajo asada y un poquito de pimentón choricero. Cubrir con agua y cocer.\r\nA continuación, como segundo plato, preparar 115g de boquerones en vinagre con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',8,5.5,3.5),(52291,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Pan y zumo de naranja.','Batir 2 huevos grandes. Reservar\r\nA parte, en una sartén hacer en revuelto con los huevos y añadir 110g de gambas peladas, 250g de setas y 375g de espárragos utilizando 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\nAcompañar el plato con 80g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural.',8,5.5,3.5),(52301,'Pez espada a la plancha con patata y zanahoria. Fruta.','Sofreír en una sartén 1 diente de ajo picado y 125g de cebolla muy picada con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando se esté dorando la cebolla, añadir 220g de pez espada y sazonar con perejil, pimienta, sal y añadir vino blanco o vinagre al final de la cocción.\r\nAcompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 375g de zanahoria para cocer al vapor.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,5.5,3.5),(52311,'Albóndigas guisadas con patata. Fruta.','Poner 40g de pan blanco o integral en un plato y remojarlo con 80ml de leche entera. A parte, en un bol batir 1 huevo grande y añadir perejil, orégano, sal y pimienta, y el pan con la leche, mezclándolo todo bien. Finalmente agregar al bol 50g de solomillo de cerdo picado, 60g de solomillo de ternera sin grasa picada y 15g de pan rallado. Mezclar todo bien y formar las albóndigas redondeándolas con las manos y pasándolas ligeramente por 15g de harina.\r\nCalentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y freír las albóndigas por tandas, reservándolas en un plato.\r\nEn una cazuela verter el mismo aceite de antes y echar 1 diente de ajo picado, darle unas vueltas y agregar 50g de cebolla picada y un poco de sal. Cuando la cebolla esté dorada, añadir 150g de tomate rallado y freír durante 5 minutos removiendo.\r\nMientras, pelar y lavar 150g de patata pesada en crudo. Después trocearla rompiéndola para que el caldo quede espeso. Añadir la patata y las albóndigas a la olla dándoles vueltas, echar laurel y cubrir con agua. Dejar cocer y a los 10 minutos rectificar de sal y cocer 10 minutos mas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,5.5,3.5),(52321,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor. Yogur.','Cocinar a la plancha 165g de salmón fresco con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, hervir 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,5.5,3.5),(52331,'Gazpacho. Yogur.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 40g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 40g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,2,1.5),(52341,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\n\r\n',3,2,1),(52361,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso fresco y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,2,1),(52371,'Tortilla de espárragos verdes. Fruta.','En primer lugar cocer 185g de espárragos verdes (en caso de no ser en conserva) y 140g de patata pesada en crudo, para después mezclarlos con 1 huevo pequeño, 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado batidos y 2 dientes de ajo fritos en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter en la sartén y en breve estará lista la tortilla.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52381,'Ensalada de pasta con verdura.','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 70g de pechuga de pavo en taquitos, 50g de cebolla picada, 180g de tomate y 30g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.',5,2,2.5),(52391,'Nueces y bocadillo de jamón cocido con queso fresco.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 55g de queso fresco de Burgos. Acompañar con 24g de nueces.\r\n',4,2.5,2),(52401,'Sándwich de salmón y queso de untar.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 70g de salmón ahumado y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.\r\n',4,2.5,2),(52411,'Ensalada con atún y queso fresco. Fruta.','Ensalada compuesta por 185g de lechuga, 375g de tomate, 55g de atún enlatado al natural y 30g de queso fresco de Burgos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52421,'Merluza con patata. Fruta.','Hacer a la plancha 80g de ruedas de merluza sin espinas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 1 diente de ajo picado, 125g de cebolla picada, perejil fresco y vino blanco. Acompañar la merluza y la verdura con 140g de patata pesada al crudo para hervir o asar. Sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52422,'Alcachofas rehogadas con jamón y pollo. Fruta.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 375g de alcachofas de lata, con 30g de jamón serrano sin veta, 30g de pechuga de pollo y 25g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52431,'Ensalada de atún, verdura fresca, queso fresco y nueces. Fruta.','Preparar en un bol, una ensalada con 50g de lechuga, 50g de cebolla cortada en rodajas, 50g de col lombarda, 300g de tomate en rodajas, 40g de atún enlatado al natural, 30g de queso fresco de Burgos y 8g de nueces. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52441,'Bacalao a la plancha con ensalada. Fruta.','Dorar 75g de lomo de bacalao la plancha o en microondas a potencia máxima durante 7 minutos. Acompañar con una ensalada formada por 100g de verdura de hoja verde, 200g de tomate, 80g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla, 70g de pimiento asado en conserva o natural y 15g de biscotes de pan y aliñándolo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52451,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Pan y frutos secos.','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 200g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 35g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral y 16g de nueces.',4,2,1.5),(52461,'Ensalada con queso fresco y jamón cocido. Fruta.','Cortar 300g de tomate, 80g de cebolla, 120g de zanahoria y 80g de lechuga. Añadir 30g de queso fresco de Burgos, 40g de jamón cocido cortado en trocitos, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), orégano, pimienta y sal.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52471,'Ensalada con pechuga de pavo. Fruta.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 30g de canónigos, 375g de tomate y 60g de pechuga de pavo troceada en taquitos. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y vinagre. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52481,'Espárragos guisados. Fruta.','En la sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 150g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 375g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 30g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 2 claras y remover para que cuaje.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52491,'Gazpacho con jamón serrano.','Quitar la piel de 450g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 180g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 80g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 30g de jamón serrano sin veta.',4,2,1.5),(52501,'Ensalada de espinacas y fresas. Fruta.','En un tazón grande, combinar 100g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 8g de nueces, 10g de pasas, 120g de pimiento rojo hervido o asado y 70g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52511,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Fruta.','Añadir en una sartén 300g de acelgas, 40g de gambas, 30g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Saltear hasta que todo esté en su punto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(52521,'Guisantes con jamón serrano. Fruta.','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 250g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo y poner una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4,2,1.5),(52531,'Cazón a la plancha con espárragos y guisantes. Pan.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer a la plancha 120g de cazón junto a 100g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hechos, añadir un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y unas gotas de limón. Retirar el pescado y, en ese mismo aceite, saltear 250g de espárragos verdes cortados en trozos y 80g de guisantes. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,3,1),(52541,'Ensalada con atún y pechuga de pavo. Pan.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 200g de tomate, 40g de cebolla picada, 40g de atún enlatado al natural, 90g de pechuga de pavo troceada y 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral.',2.5,3,1),(52551,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 50g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2.5,3,1),(52552,'Bocadillo de queso y jamón serrano.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 70g de queso Havarti Light o 80g de Entrepinares Light con 30g de jamón serrano sin veta.',2.5,3,1),(52561,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 50g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 5g de aceite de oliva (media cucharada), 1 huevo grande y 80g de atún enlatado al natural.',2.5,3,1),(52571,'Yogur y sándwich de pavo, aceite y tomate. ','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 120g de pechuga de pavo, 50g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,3,1),(52581,'Bocadillo de atún con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,2,0.5),(52591,'Sándwich de jamón cocido y queso.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 30g de jamón cocido y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,2,0.5),(52601,'Sándwich de pechuga de pavo y queso.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n\r\n',3,2,0.5),(52611,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,2,0.5),(52621,'Bocadillo de jamón serrano con queso y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2,2),(52631,'Bocadillo de salmón ahumado con queso de untar, fruta y nueces.','Tomar 80g pan blanco o integral con 40g de salmón ahumado y  40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces. ',5,2,2),(52641,'Ensalada de espinacas con jamón serrano, queso fresco, champiñones, pasas y nueces. Fruta.','Preparar una ensalada con 95g de espinacas crudas, 185g de tomate, 30g de jamón serrano sin veta en taquitos, 55g de queso fresco de Burgos, 60g de champiñones crudos, 15g de pasas y 16g de nueces. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',5,2,2),(52651,'Alcachofas rehogadas con jamón y pollo.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharadas soperas), rehogar 185g de alcachofas de lata, con 40g de jamón serrano sin veta, 80g de pechuga de pollo y 25g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir.',2,3,1),(52661,'Bacalao al pil-pil. Fruta.','Colocar en el fondo de una olla 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 165g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2,3,1),(52662,'Berenjena rellena de ternera. Fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. Después, sacar la carne y saltearla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 80g de solomillo de ternera picada sin grasa y 35g de cebolla. Una vez salteado, rellenar la berenjena y gratinar con 20g de queso Emmental. \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,3,1),(52671,'Brochetas de pavo con setas y patata.','Extender 80g de pavo en filetes, machacarlos con un mazo y superponer una lámina de setas o níscalos y una loncha de jamón serrano sin veta, (en total para todo el plato utilizar 40g de jamón serrano sin veta y 125g de setas). A continuación, enrollar, fijar con un palillo y salpimentar. Para terminar, poner las brochetas 2 minutos al microondas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2,3,1),(52681,'Carne con tomate. Fruta.','Preparar una olla con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 100g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 185g de tomate, 35g de cebolla y 35g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 25g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento. \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,3,1),(52691,'Crema de calabacín con jamón serrano.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 70g de puerro, 70g de patata y agua. Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 80g de jamón serrano sin veta.',2,3,3),(52701,'Dorada con patata.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera); hacer 150g de dorada a la plancha. Acompañar con 140g de patata pesado en crudo para hervir o asar.',2,3,1),(52711,'Ensalada con pechuga de pollo.','Enharinar 110g de pechuga de pollo con 15g de harina y freír en una sartén hasta dorarlo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Escurrir bien el aceite después para que pierda un poco. Una vez hecho cortarla en cubos. Picar finamente 35g de cebolla. Mezclar los trozos de pollo con 95g de lechuga, la cebolla picada y 70g de rúcula en una ensaladera. Aliñar la ensalada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), unas gotas de limón y menta.',2,3,1),(52721,'Gazpacho y merluza a la plancha.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 25g de cebolla, 1 diente de ajo, 35g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 35g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 135g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,3,1),(52722,'Hamburguesa tres gustos con patata.','Picar 30g de solomillo de ternera sin grasa, 30g de pechuga de pollo, 30g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 15g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), bien marcada y hecha al gusto.\r\nAcompañar la hamburguesa con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2,3,1),(52731,'Patata asada con tomate y atún.','Asar 140g de patata pesada en crudo. Una vez asada o cocida, añadir 135g de atún enlatado al natural, 15g de salsa de tomate y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',2,3,1),(52741,'Crema de calabacín con jamón serrano.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 70g de puerro, 70g de patata y agua. Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 80g de jamón serrano sin veta.',2,3,1),(52751,'Tortita con tortilla.','Tomar 1 tortita con una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',0.5,0.5,2),(52761,'Tortita con aguacate, pechuga de pavo y nueces.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 45g de pechuga de pavo, 80g de aguacate y 16g de nueces.',0.5,0.5,2),(52762,'Queso fresco con arándanos y avellanas.','Tomar 30g de queso fresco de Burgos con 40g de arándanos y 24g de avellanas.',0.5,0.5,2),(52771,'Yogur con nueces. ','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 32g de nueces.',0.5,0.5,2),(52781,'Nueces y tortita con pechuga de pavo y queso de untar.','Tomar 16g de nueces y 1 tortita de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',0.5,0.5,2),(52791,'Ensalada de espinacas y fresas. Pan.','En un tazón grande, combinar 100g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 16g de nueces, 20g de pasas, 100g de pimiento rojo hervido o asado y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.  Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\n\r\n',6,1.5,2.5),(52811,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada.','Dejar macerar durante 3 horas 130g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y salpimentar. \r\nCocer 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nAparte, servir una ensalada formada por 140g de tomate cortado en rodajas, 40g de maíz hervido en lata y 250g de lechuga. Aliñar la ensalada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.',6,4.5,2),(52821,'Lubina a la sal con patata, arroz y zanahoria al vapor.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria, sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 180g de lubina sobre el lecho de sal gruesa con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y poner sobre el lomo de la dorada 1 hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entre tanto, cocer al vapor 150g de patatas, 55g de arroz blanco o integral y 150g de zanahoria cortadas en trozos.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la lubina y ofrecer como acompañamiento la patata y zanahoria.',6,4.5,2),(52822,'Carne con tomate y arroz.','Preparar una olla con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 120g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 120g de tomate, 90g de cebolla y 100g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nAcompañar la carne con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,4.5,2),(52831,'Ensalada con arroz y pollo.','Cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 125g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 120g de tomate, 70g de cebolla, 175g de lechuga, 100g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 80g de manzana. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.',6,4.5,2),(52841,'Panga a la plancha con patata y queso fundido. Pan.','Cocinar a la plancha 150g de panga con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de limón, ajo y perejil. Acompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 35g de queso Emmental para fundir por encima. Salpimentar al gusto. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',6,4.5,2),(52851,'Pez espada a la plancha con arroz. Yogur.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer a la plancha 170g de pez espada junto a 70g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,4.5,2),(52861,'Sandwich de atún con queso y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,4.5,2),(52941,'Bocadillo de tortilla de pavo con queso y yogur.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo con queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo, 70g de queso Havarti Light o 80g de Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva ( media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5,2),(52951,'Macedonia de fruta con zumo de naranja y nueces.','Preparar una macedonia con 100ml de zumo de naranja natural, 65g de plátano, 80g de manzana y 80g de piña. Acompañar con 8g de nueces.',4,0,0.5),(52961,'Tortitas con mermelada, fruta y nueces.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.',4,0,0.5),(52962,'Ensalada de tomate con atún, pavo y queso fresco. Pan y yogur.','Trocear 375g de tomate y añadir 55g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos, 90g de pechuga de pavo en taquitos, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar al gusto. \r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5,2),(52972,'Ensalada completa. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 185g de lechuga, 185g de tomate, 185 de zanahoria, 55g de maíz hervido en lata, 80g de queso fresco de Burgos, 120g de pechuga de pavo en daditos, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar al gusto. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,5,2),(52982,'Tostada de jamón serrano, zumo de naranja y fruta.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,0.5,0),(52992,'Bocadillo de tortilla de queso y yogur.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes y 70g de queso Havarti Light o 80g de Entrepinares Light. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5,2),(53002,'Fajitas con pechuga de pavo, queso, lechuga y tomate. Yogur.','Rellenar 2 tortillas mexicanas de trigo Hacendado con 95g de tomate, 95g de lechuga, 70g de queso Havarti Light o 80g de Entrepinares Light, 80g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5.5,5,2),(53012,'Bocadillo de jamón serrano con queso y yogur.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 120g de jamón serrano sin grasa, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar',5.5,5,2),(53022,'Ensaladilla de naranja. Pan y yogur.','En una fuente partir 400g de naranja en trozos medianos, 165g de bacalao desmigado, 55g de atún enlatado al natural o melva, picar 250g de cebolleta y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5,2),(53032,'Pasta con setas y pechuga de pollo. Yogur.','Cocer 60g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo y perejil, saltear 250g de setas y 140g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5,2),(53042,'Milhojas de berenjena. Pan.','Cortar 375g de berenjena en rodajas y ponerlas a hervir en agua, sal y limón. A continuación sacarlas y poner una capa de berenjena, una capa de atún enlatado al natural (utilizando en total 120g de atún enlatado al natural) y una capa de salsa de tomate (utilizando en total 100g de salsa de tomate). Para terminar, añadir a las milhojas 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) por encima y 35g de queso Parmesano rallado. Dejar 14 minutos al microondas, gratinar y listo. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',5.5,5,2),(53052,'Guisantes con jamón serrano. Pan.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 250g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 100g de jamón serrano sin grasa picadito. Marear todo y poner 10g de azúcar y una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',5.5,5,2),(53062,'Macarrones boloñesa con carne picada.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 140g de carne picada de vacuno junto a 60g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 50g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimienta, nuez moscada y 95g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.  ',5.5,5,2),(53072,'Garbanzos con espinacas. Yogur.','Picar muy finamente 125g de cebolla, 185g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 185g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 65g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 80g de jamón serrano sin grasa, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5,2),(53082,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1,0.5),(53092,'Bol de yogur con fruta y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g almendras.',3,1,0.5),(53101,'Sandwich de pechuga de pavo y queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. ',4,2,0.5),(53111,'Bocadillo de jamón serrano. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta.',4,2,0.5),(53121,'Bocadillo de atún.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',4,2,0.5),(53131,'Bocadillo de tortilla de jamón serrano. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón serrano. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 25g de jamón serrano sin veta.',4,2,0.5),(53151,'Tostada de atún y fruta.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 50g de atún enlatado al natural. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. \r\n',2.5,1,0),(53161,'Leche con galletas.','Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas María Hacendado.',2.5,1,0),(53171,'Bocadillo de atún, tomate y queso. ','Tomar 90g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 30g de tomate en rodajas, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',4.5,3,2),(53172,'Sándwich vegetal. Yogur. ','Tomar 70g de pan de molde blanco o integral con 30g de tomate en rodajas, 1 hoja de lechuga, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de aguacate y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,3,2),(53181,'Tostada de jamón serrano, tomate, aguacate y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 20g de tomate en rodajas, 80g de aguacate y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',6,3,2),(53191,'Tostada de jamón serrano, tomate, aguacate y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 20g de tomate en rodajas, 80g de aguacate y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',6,3,2),(53201,'Alcachofas rehogadas con jamón serrano y pollo. Pan y fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar 375g de alcachofas de lata, con 80g de jamón serrano sin veta, 80g de pechuga de pollo y 4 dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',6,5,2.5),(53211,'Ensalada de atún, verdura, queso fresco y nueces. Pan y fruta.','Preparar en un bol una ensalada con 95g de lechuga, 125g de cebolla cortada en rodajas, 95g de col lombarda, 250g de tomate en rodajas, 110g de atún enlatado al natural, 90g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,5,2.5),(53221,'Bacalao con pimienta verde y verduras. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 220g de bacalao fresco, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAparte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 185g de puerro, 185g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento del bacalao.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,5,2.5),(53231,'Cazón a la plancha con arroz y espárragos. Fruta.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), hacer a la plancha 220g de cazón junto a 120g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hechos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y unas gotas de limón. Retirar el pescado y, en ese mismo aceite, saltear 185g de espárragos verdes cortados en trozos. \r\nAcompañar con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',6,5,2.5),(53241,'Champiñones salteados con jamón serrano, gambas y patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 120g de jamón serrano sin grasa, 55g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,5,2.5),(53251,'Lenguado al curry. Pan','Pelar 160g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 15g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír 125g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 185g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 220g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n',6,5,2.5),(53261,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, tomate, queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta, 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light, 80g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2),(53271,'Ensalada de canónigos, naranja, manzana y queso fresco. Pan.','Preparar una ensalada con 60g de canónigos, 135g de naranja, 70g de queso fresco de Burgos, 160g de manzana, 1 huevo grande cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n',5,3,2),(53281,'Sandwich mixto y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 40g de lechuga, 90g de tomate crudo en rodajas, 2 huevos grandes, 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte preparar un bol con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',6,5,2.5),(53291,'Yogur y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 50g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,3,2),(53301,'Acelgas con queso, pechuga de pavo y atún. Pan, fruta y yogur.','Preparar 200g de acelgas, 60g de pechuga de pavo en taquitos, 55g de queso Burgos en taquitos y 110g de atún enlatado al natural. Añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar un bol con 80g de manzana, 165g de fresas, 80g de kiwi y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,5,2.5),(53311,'Pechuga de pavo y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces. Aparte tomar 30g de pechuga de pavo.',2,1.5,0.5),(53321,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de pechuga de pavo, 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva. (1 cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,2,1.5),(53331,'Sandwich de jamón cocido con queso.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 25g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',3,2,1.5),(53341,'Bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',3,2,1.5),(53351,'Bocadillo de jamón cocido, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de con jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',3,2.5,1.5),(53361,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3.5,2,1),(53371,'Macarrones con atún. Yogur y frutos secos.','Cocer 45g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 80g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',5,3.5,3),(53381,'Judías verdes salteadas y tortilla francesa. Fruta.','En primer lugar, cocer 250g de patata pesada en crudo. Aparte, en una sartén, saltear en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 2 dientes de ajo, 200g de judías verdes en conserva, 80g de jamón serrano sin veta y la patata cocida previamente.\r\nAcompañar con una tortilla francesa de 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3.5,3),(53391,'Macarrones con atún, jamón cocido y queso. Frutos secos.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 55g de atún enlatado al natural, 50g de salsa de tomate, 55g de jamón cocido y 50g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre tomar 32g de nueces.',5,4.5,3),(53401,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Yogur y fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 120g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nA parte, servir una ensalada formada por 250g de tomate cortado en rodajas, 50g de maíz hervido en lata y 80g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,4.5,3),(53411,'Crema de calabacín y pez espada a la plancha. Yogur y fruta.','En primer lugar, asar 300g de calabacín en el horno, previamente envuelto en papel de aluminio. Desenvolverlo y dejar enfriar un poco. Pelar el calabacín y sacarle las semillas. Picar 80g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 165g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',5,4.5,3),(53421,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan.','Añadir en una sartén 300g de acelgas, 80g de gambas, 80g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Saltear hasta que todo esté en su punto.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.',5,4.5,3),(53431,'Sepia a la plancha con verdura. Yogur y fruta.','Preparar 165g de sepia a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensalada de 250g de champiñones, 200g de judías verdes cocidas y 200g de tomate troceado, todo aliñado con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,4.5,3),(53432,'Pechuga de pollo al chilindrón. Pan y yogur.','En una sartén dorar ligeramente 120g de pechuga de pollo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar 150g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 250g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar con 45g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,4.5,3),(53441,'Pulpo a la gallega con patata cocida y cebolla salteada. Yogur.','Utilizar una preparación de pulpo del mercado que venga ya precocido y cortado en rodajas. Pesar 150g de pulpo y saltear en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) sazonado con una mezcla de pimentón dulce y pimentón picante. Aparte, asar al horno 250g de patata. Una vez asada, saltear la patata junto a 100g de cebolla con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Mezclar todos los ingredientes y está listo para servir. Se puede añadir pimentón dulce extra.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',5,4.5,3),(53451,'Arroz a la cubana.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 65g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 2 huevos pequeños para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5.5,2,2),(53461,'Gazpacho con jamón serrano. Fruta.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 100g de cebolla, 1 diente de ajo, 80g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 40g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5.5,2,2),(53471,'Berenjena rellena de atún. Pan y fruta.','Cocer o asar 300g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,2,2),(53472,'Ensalada y atún fresco con arroz. Fruta.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 250g de tomate, 100g de zanahoria y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar la ensalada con 70g de atún fresco para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2,2),(53481,'Crema de judías verdes. Yogur y fruta.','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 50g de acelgas, 200g de judías verdes, 80g de tomate (quitar también las semillas), 40g de apio, 40g de nabo, 50g de puerro, 50g de cebolla y 140g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 50ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,2,2),(53491,'Ensaladilla de tomate. Pan y fruta.','Trocear 300g de tomate y añadir 1 huevo pequeño duro y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2,2),(53501,'Sopa de pollo con fideos, zanahoria y cebolla. Yogur y fruta.','Para la sopa hervir en una olla 40g de pechuga de pollo, 100g de zanahorias, 45g de fideos y 50g de cebolla. Guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir un poco de pimienta negra y perejil, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir este sofrito al caldo junto a vinagre o limón. Opcionalmente se añadirán unas hojas de menta.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2,2),(53511,'Espinacas guisadas. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo picado, 100g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 20g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 300g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cuando le falte muy poco para estar, añadir 40g de jamón serrano sin grasa y por último estrellarles 1 huevo pequeño.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 80g de piña y 135g de naranja.',5.5,2,2),(53521,'Garbanzos con espinacas. Pan.','Picar muy finamente 80g de cebolla, 100g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 250g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 40g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',5.5,2,2),(53522,'Merluza a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 85g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 80g de lechuga, 200g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolla, 50g de pimiento verde, 160g de manzana y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,2,2),(53531,'Merluza al limón con patata asada. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 115g de filetes de merluza en zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir los filetes de merluza y untarlos con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Por último, dorarlos en la sartén hasta que estén listos. Acompañar la merluza con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2.5,2.5),(53541,'Puré de patatas y pechuga de pollo. Fruta.','Para el puré hervir 250g de patata. Una vez hervida, añadir 50ml de leche desnatada, 1 yema de huevo cruda y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y ya está listo el puré.\r\nAcompañar el puré con 80g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,2.5,2.5),(53551,'Patatas con huevo y jamón serrano. Fruta.','En una olla con abundante agua cocer 250g de patata pesada en crudo y 1 huevo grande con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 40g de jamón serrano sin veta, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,2.5,2.5),(53561,'Pollo con arroz y almendras. Fruta.','Dejar macerar en un bol 75g de pechuga de pollo cortada en tiras con abundante zumo de limón y pimienta. En un bol aparte, cortar finamente 100g de zanahoria, 120g de manzana y unas hojas de cilantro. Pochar esta mezcla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 1 diente de ajo picado. Cuando esté bien mezclado cortar y añadir 8g de almendras picadas, y pasar por la batidora. Cocinar a la plancha el pollo macerado en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Cuando esté medio hecho, añadir la salsa, bajar el fuego y dejar que termine la cocción. \r\nAcompañar el pollo con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 8g de almendras.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,2.5,2.5),(53571,'Ensalada de arroz con verdura y atún. Yogur.','Poner a hervir en una olla con agua 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 200g de tomate y 40g de pimiento. Aparte añadir a esa verdura 30g de maíz hervido en lata y 70g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,2.5,2.5),(53581,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',4.5,2.5,1.5),(53591,'Sopa de fideos. Yogur y fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 60g de muslo de pollo sin piel, agua, 45g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 80g de apio, 80g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2.5,2.5),(53601,'Lenguado con verdura. Fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) hacer a la plancha 80g de lenguado.\r\nAcompañar con 60g de champiñones y 95g de brocoli salteados con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2,1.5,1),(53602,'Lomo de cerdo a la plancha con tomate. Fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 60g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha y salpimentar. \r\nAcompañar el lomo con 185g de tomate cortado en rodajas y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y sal.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2,1.5,1),(53611,'Pez espada a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), hacer a la plancha 100g de pez espada junto a 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2.5,2.5),(53621,'Verduras a la plancha con salsa de soja y calamar. Fruta.','En una sartén calentar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y añadir 95g de berenjena, 95g de calabacín y 95g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja. Acompañar con 75g de calamar para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada de aceite de oliva). \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2,1.5,1),(53622,'Revuelto de espárragos. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,2.5,2.5),(53631,'Ensalada de pechuga de pollo balsámico y melocotón.','Calentar el grill a temperatura media y forrar la bandeja con papel de aluminio. Añadir vinagre balsámico y 5g aceite de oliva (media cucharada sopera ), echarlas en una fuente poco profunda y salpimentar generosamente. Incorporar 60g de pechuga de pollo limpia dispuesta en una única capa sobre la bandeja del grill y añadir el aliño anterior. Asar al grill durante 10-12 minutos. Después girar al otro lado y asar hasta que se haga del todo.\r\nMientras, partir 200g de melocotón, desechando el hueso y cortándolo en láminas gruesas. Extender 185g de hojas de espinacas sobre la fuente de servir. Cortar el pollo en trocitos y disponerlo sobre la bandeja junto a los melocotones y hojas frescas de albahaca machacadas. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vinagre balsámico, mezclar y servir. \r\n',2,1.5,1),(53641,'Sepia a la plancha con verdura. Pan y fruta.','Preparar 100g de sepia a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensalada de 100g de champiñones, 100g de judías verdes cocidas y 200g de tomate troceado, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2.5,2.5),(53651,'Gazpacho con jamón serrano.','Quitar la piel de 185g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 95g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 20g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 40g de jamón serrano sin veta.\r\n',2,1.5,1),(53661,'Crema de judías verdes. Yogur y fruta. ','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 50g de acelgas, 200g de judías verdes, 80g de tomate (quitar también las semillas), 40g de apio, 40g de nabo, 50g de puerro, 50g de cebolla y 140g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 50ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 40g de arándanos. ',5.5,2.5,2.5),(53671,'Bocadillo de queso con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,1),(53681,'Bocadillo de atún con tomate y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 90g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',2,2,1),(53691,'Arroz a la cubana con jamón serrano.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 40g de jamón serrano picadito sin veta y 75g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',5.5,3,3),(53701,'Calamar a la plancha con patata. Fruta.','Preparar 140g de calamar a la plancha con majado de 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,3,3),(53711,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',2,2,1),(53721,'Crema de berenjenas y dorada a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar, asar 300g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 125g de dorada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,3,3),(53731,'Sándwich de jamón cocido con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 95g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',2,2,1),(53741,'Ensalada con arroz y pollo.','Cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 85g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 200g de tomate, 50g de cebolla, 80g de lechuga, 60g de pimiento rojo, 60g de zanahoria y 120g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.',5.5,3,3),(53751,'Sándwich de tortilla con pavo.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 50g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',2,2,1),(53761,'Lubina a la plancha con ensalada. Pan.','Hacer a la plancha 120g de lubina con un majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vino blanco, 2 dientes de ajo y perejil.\r\nAcompañar con una ensalada formada por 80g de verdura de hoja verde, 200g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 60g de pimiento asado en conserva o natural y 120g de manzana. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',5.5,3,3),(53771,'Bocadillo de tortilla con jamón cocido.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',5,2,1),(53781,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',5,2,1),(53791,'Revuelto de espinacas con huevo, jamón serrano y pasas. Yogur y fruta.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas, 40g de jamón serrano sin veta y 1 huevo grande. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',5.5,3,3),(53801,'Sepia a la plancha con patata. Fruta y frutos secos.','Preparar 85g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 2 dientes de ajo, perejil y 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.',5.5,3,3),(53811,'Sopa de fideos. Yogur, fruta y frutos secos.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 60g de muslo de pollo sin piel, agua, 45g de fideos en seco, 100g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 50g de apio, 50g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas y 16g de nueces',5.5,3,3),(53821,'Macarrones boloñesa con carne picada. Frutos secos.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 60g de carne picada de vacuno junto a 60g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 65g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimienta, nuez moscada y 80g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.  \r\nDe postre tomar 16g de nueces.',5.5,3,3),(53831,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha. Frutas y frutos secos.','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 180g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.',5.5,3,3),(53841,'Arroz con verduras y ternera a la plancha. Fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 50g de cebolla, 80g de zanahoria, 50g de champiñones y 60g de pimiento verde, y saltear todo en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 1 diente de ajo machacado. Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 110g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 1 diente de ajo machacado. Mezclar todo y servir. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,3.5,3),(53851,'Cazón a la plancha con espárragos y guisantes. Pan y fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), hacer a la plancha 130g de cazón junto a 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hechos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y unas gotas de limón. Retirar el pescado y, en ese mismo aceite, saltear 200g de espárragos verdes cortados en trozos y 250g de guisantes.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,3.5,3),(53861,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\n\r\n\r\n',5,3,1),(53871,'Crema de calabacín y merluza a la plancha. Fruta.','Para la crema cocer 250g de calabacín, 200g de patata, 60g de apio y 60g de puerro. A continuación, añadir 30g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Tritutar y listo.\r\nAcompañar la crema con 140g de merluza a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,3.5,3),(53881,'Dorada al limón con patata. Fruta.','Pelar y cortar en rodajas finas 250g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 170g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5.5,3.5,3),(53891,'Bocadillo de atún con queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\n\r\n\r\n',2,2.5,0.5),(53901,'Bocadillo de jamón cocido con queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. \r\n\r\n\r\n',2,2.5,0.5),(53911,'Estofado de ternera. Yogur.','En una sartén o cazuela con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), saltear 80g de cebolla rallada, 250g de tomate, 60g de calabacín, 100g de judías verdes en conserva, 240g de patata pesada en crudo y 60g de pimiento rojo. Una vez salteadas las verduras, añadir 80g de solomillo ternera sin grasa, agua, sal, pimienta, y dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,3.5,3),(53921,'Pechuga de pollo al chilindrón con arroz.','En una sartén dorar ligeramente 100g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar 110g de cebolla y 80g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 250g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar la pechuga de pollo con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5.5,3.5,3),(53931,'Tortilla de espinacas y arroz. Yogur y fruta.','Mezclar en un bol 1 huevo grande, 300g de espinacas y 40g de jamón serrano sin veta. Una vez esté todo mezclado verter en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y preparar la tortilla.\r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,3.5,3),(53941,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Yogur y fruta.','Para la sopa hervir 100g zanahoria, 60g de cebolla y 100g de espinacas, junto a 80g de pechuga de pollo cortada en dados y 150g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y el pollo vinagre y los ajos con pimentón, y cuando den un hervor, apartar y servir. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,3.5,3),(53951,'Revuelto de gambas con calabacín y jamón serrano. Fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 55g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande con una pizca de sal y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Una vez esté todo cocinado añadir 40g de jamón serrano sin veta cortado en daditos.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,3.5,3),(53961,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',5,3,1.5),(53971,'Pez espada a la plancha con arroz y setas. Yogur.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer a la plancha 110g de pez espada junto a 80g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 200g de setas salteadas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,3.5,3),(53981,'Arroz con huevo y jamón. Yogur y fruta.','Cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 2 huevos grandes a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 40g de jamón serrano sin veta picado.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,4,3),(53982,'Lomo de cerdo a la sal con patata.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 140g de lomo de cerdo sin grasa encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5.5,4,3),(53991,'Gazpacho y pechuga de pollo con arroz.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 70g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 115g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5.5,4,3),(54001,'Lubina al horno con patata y tomate asado. Fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 250g de patata pelada y cortada en láminas, 250g de tomate en rodajas y 165g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,4,3),(54011,'Merluza con champiñones y arroz. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 250g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 170g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,4,3),(54021,'Patatas con huevo y jamón serrano. Fruta.','En una olla con abundante agua cocer 320g de patata pesada en crudo y 2 huevos grandes con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 60g de jamón serrano sin veta, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,4,3),(54031,'Pez espada a la plancha con patata y zanahoria. Fruta.','Sofreír en una sartén 1 diente de ajo picado y 80g de cebolla muy picada con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando se esté dorando la cebolla, añadir 110g de pez espada y sazonar con perejil, pimienta, sal y añadir vino blanco o vinagre al final de la cocción.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200g de zanahoria para cocer al vapor.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,4,3),(54041,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz. Fruta.','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida (18%MG) y 100g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 120g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,4,3),(54051,'Revuelto de espinacas con jamón serrano y pasta.','Poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y marear 300g de espinacas picadas congeladas. Una vez que estén cocinadas las espinacas, añadir 2 huevos grandes, 40g de jamón serrano sin veta y saltear.\r\nAcompañar el revuelto con 60g de pasta pesada en crudo para cocer.',5.5,4,3),(54061,'Pechuga de pollo al chilindrón. Pan y fruta.','En una sartén dorar ligeramente 120g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar 100g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 250g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',5.5,4,3),(54071,'Pechuga de pollo al limón con patata. Fruta y frutos secos.','Poner a macerar durante 2 horas 160g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.  \r\nTomar de postre 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.',5.5,4.5,3),(54081,'Macarrones con atún, jamón cocido y queso. Yogur y frutos secos.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 55g de atún enlatado al natural, 50g de salsa de tomate, 55g de jamón cocido y 35g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces.',5.5,4.5,3),(54091,'Bacalao con tomate y patata.','Desalar 170g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 100g de cebolla, 100g de pimiento rojo y 2 dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao, y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 300g de tomate previamente triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5.5,4.5,3),(54101,'Atún o bonito fresco con pisto.','Trocear en dados 100g de cebolla, 250g de patata pesada en crudo y 100g de pimiento verde. Freír en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y antes de que se doren añadir 180g de bonito o atún fresco y 300g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 5g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,4.5,3),(54102,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz. Fruta.','Hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 60g de cebolla y 100g de zanahoria, y saltear en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 160g de lomo de cerdo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,4.5,3),(54111,'Bistec de ternera a la plancha con patata. Fruta y frutos secos.','Cocinar a la plancha 160g de bistec de ternera con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 32g de nueces.',5.5,4.5,3),(54121,'Calamares a la plancha con arroz y verduras al vapor. Fruta y frutos secos.','Cocinar a la plancha 195g de calamares con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor junto a 80g de brócoli y 100g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición de los calamares.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',5.5,4.5,3),(54131,'Crema de calabacín con jamón serrano. Pan y yogur.','En una cacerola poner 250g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 150g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 100g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,4.5,3),(54141,'Huevos rotos con patata y arroz con atún.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 200g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 40g de jamón serrano sin grasa picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo pequeño a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar los huevos con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 100g de atún fresco para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',5.5,4.5,3),(54151,'Guisantes con jamón serrano. Pan y yogur.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 60g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5.5,4.5,3),(54161,'Arroz a la cubana con jamón serrano. Fruta.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 40g de jamón serrano picadito sin veta y 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,2.5,2),(54171,'Macarrones con atún.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 60g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 75g de salsa de tomate.',6,2.5,2),(54181,'Merluza a la plancha con menestra de verdura. Fruta.','Para la menestra cocer 200g de patata, 100g de zanahoria y 200g de judías verdes. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal al gusto. Reservar.\r\nAcompañar la menestra con 100g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,2.5,2),(54191,'Crema de champiñones. Fruta.','Lavar y pelar 220g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 10g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 50g de cebolla, 150g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 15g de harina, 1 yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir decorar con 40g de jamón serrano sin grasa, 30g de champiñones laminados y espolvorear con perejil.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,2.5,2),(54201,'Guisantes con huevo y patata. Yogur y fruta.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 40g de arándanos.\r\n',6,2.5,2),(54211,'Merluza al limón con patata asada. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 110g de filetes de merluza en zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir los filetes de merluza y untarlos con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Por último, dorarlos en la sartén hasta que estén listos. Acompañar la merluza con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,2.5,2),(54221,'Pollo al horno con verdura. Fruta.','En una fuente para el horno poner 65g de muslo de pollo, sobre 250g de patatas en rodajas, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 60g de cebolla, 250g de tomate y 60g de pimiento verde. Meter en el horno y esperar a que se cocine. El tiempo de duración dependerá del tipo de horno y la potencia del mismo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,2.5,2),(54231,'Revuelto de espárragos. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 300g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,2.5,2),(54241,'Sopa de fideos. Fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 60g de muslo de pollo sin piel, agua, 60g de fideos en seco, 100g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 60g de apio, 60g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,2.5,2),(54251,'Pollo con ensalada de piña. Fruta.','Dorar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 120g de piña y 60g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nDe postre 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',6,2.5,2),(54261,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Yogur y fruta.','Para la sopa hervir 100g zanahoria, 60g de cebolla y 150g de espinacas, junto a 60g de pechuga de pollo cortada en dados y 150g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y el pollo vinagre, y cuando den un hervor, apartar y servir. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',6.5,2.5,3),(54271,'Revuelto de espárragos con patata. Fruta.','Cortar las partes tiernas de 300g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,2.5,3),(54281,'Alcachofas rehogadas con pollo. Pan y fruta.','En una sartén, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), rehogar 300g de alcachofas de lata, 75g de pechuga de pollo y 15g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,3),(54291,'Calamares en salsa con arroz. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 80g de calamares.\r\nEn una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 100g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 50g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6.5,2.5,3),(54301,'Champiñones salteados con jamón. Yogur, fruta y frutos secos.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces.',6.5,2.5,3),(54311,'Crema de calabacín y tortilla de jamón serrano. Fruta.','Para la crema cocer 300g de calabacín y 150g de patata. Una vez cocidos, añadir 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y agua. Triturar y ya esta listo el puré. \r\nPara la tortilla batir 1 huevo pequeño, añadir 40g de jamón serrano sin veta y verter en la sartén junto a 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 135g de naranja y 40g de piña.',6.5,2.5,3),(54321,'Ensalada de arroz con huevo y atún. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo pequeño con cáscara. Mientras picar 250g de tomate, 40g de pimiento, añadir 55g de maíz hervido en lata y 55g de atún enlatado al natural. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,2.5,3),(54331,'Huevos rotos con patata. Fruta.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 280g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 40g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo grande a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2.5,3),(54341,'Lomo a la plancha con arroz. Fruta y frutos secos.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), cocinar 80g de lomo de cerdo. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',6.5,2.5,3),(54351,'Lubina con ensalada. Pan y fruta.','Hacer a la plancha 90g de lubina con un majado de vino blanco, 2 dientes de ajo y perejil. Acompañar con una ensalada formada por 80g de verdura de hoja verde, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla, 50g de pimiento asado en conserva o natural y 80g de manzana. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,2.5,3),(54361,'Espaguetis con gambas. Yogur y fruta.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6.5,3,3),(54371,'Dorada al papillote con verdura y patata. Fruta.','En una fuente para horno poner 140g de dorada con 2 dientes de ajo, 80g de puerro cortado en rodajas muy finas, 80g de calabacín cortado en dados sin pelar, 250g de patata en rodajas, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,3,3),(54381,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo. Fruta.','Cocer 200g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 80g de lechuga, 200g de tomate, 60g de cebolla, 60g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y sal.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',6.5,3,3),(54391,'Sándwich de pechuga de pavo y queso.','Tomar 40g de pan blanco con 70g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5 g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',2,2.5,1),(54401,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 200g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,3,3),(54411,'Bocadillo de jamón serrano y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.',2,2.5,1),(54421,'Macarrones con atún. Yogur, fruta y frutos secos.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6.5,3,3),(54431,'Patata asada con pechuga de pollo. Fruta.','Hacer a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 100g de pechuga de pollo. Aparte, asar 300g de patata pesada en crudo. Una vez asada, aliñar la patata con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, pimienta y añadir la pechuga de pollo previamente cocinada.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',6.5,3,3),(54441,'Revuelto de espárragos con patata. Yogur y fruta.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6.5,3,3),(54451,'Arroz con verduras y pollo. Fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 50g de cebolla, 80g de zanahoria y 50g de champiñones. Saltear con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) 1 diente de ajo y añadir al final el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 95g de pechuga de pollo cortado en tiras. Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,3,3),(54461,'Solomillo de cerdo con uvas.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 85g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.',1,1.5,2.5),(54471,'Sopa de fideos. Yogur, fruta y frutos secos.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 60g de muslo de pollo sin piel, agua, 60g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de apio, 40g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6.5,3,3),(54491,'Revuelto de espárragos. Fruta.','Cortar las partes tiernas de 200g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 40g de arándanos.',1,1.5,2.5),(54492,'Ensalada con queso fresco.','Mezclar en una ensaladera 55g de queso fresco de Burgos, 100g de lechuga, 200g de tomate, 80g de col lombarda, 100g de zanahoria y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, pimienta y orégano.',1,1.5,2.5),(54501,'Lenguado al microondas con patatas y judías verdes. Fruta.','En una fuente apta para microondas, poner una camita con 280g de patata y 200g de judías verdes. Encima de esta poner 130g de lenguado. A continuación, preparar un majado de ajo y perejil en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas de aceite de oliva). Bañar el lenguado y la camita con él. Finalmente, meter la fuente en el microondas y programar. El tiempo dependerá del tipo y potencia del microondas que tengamos.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,3,3),