Preparar 130g de calamar a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de pan blanco o integral.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 20g de pasas.