Tomar 220ml de leche entera con o sin cafe. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.