Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Press Pallof desplazamiento: realizaremos un press Pallof antes definido, con la variación de que ahora acompañaremos dicha extensión de hombro y codo con un desplazamiento lateral sin cruzar una pierna por delante de la otra.

-Serrato botella: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella vacía pero con el tapón puesto y  los antebrazos apoyados sobre ella, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y los glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.
