Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 190g de tomate, 160g de manzana, 90g de pechuga de pavo, 25g de pasas y 25 g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). 
Acompañar con 70g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.
