Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de queso Havarti Light o 70g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.