Pochar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 60g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 80g de maíz hervido en lata, 60g de cebolla y 50g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  

