Cocinar a la plancha 100g de bistec de ternera con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 105g de arroz blanco o integral para cocer.
De postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña  cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.