INSERT INTO `healthbackend_menu` VALUES (3619,'Arroz piamontese (microondas). Fruta. ','Colocar en una fuente apta para microondas, 30g de pechuga de pollo troceada, 15g de jamón cocido troceado, 35g de cebolla, 1 diente de ajo, 55g de pimiento y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Introducir en el microondas a potencia máxima durante 4 minutos. A continuación, añadir 50g de guisantes, 20g de arroz blanco o integral, 1/4 de vaso de caldo de ave y sal al gusto. Dejar cocer 10 minutos más a máxima potencia. Espolvorear 20g de queso Emmental. Gratinar poniéndolo 2 minutos más a máxima potencia.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,2),(3620,'Arroz piamontese (microondas)','Colocamos en una fuente apta para microondas 50g de pechuga de pollo troceada, 15g de jamón cocido troceado, 35g de cebolla , 1 diente de ajo , 40g de pimiento (todo picadito), y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). La introducimos en el microondas a potencia máxima durante 4 minutos. A continuación, añadimos 50g de guisantes, 25g de arroz, 1/4 de caldo de ave y sal al gusto, dejándolo cocer 10 minutos más a máxima potencia. Lo espolvoreamos con 1 cucharada sopera de queso rallado (13g), y para gratinarlo lo pondremos 2 minutos más a la misma potencia.',3,2,3),(3625,'Arroz piamontese (microondas). Fruta. ','Colocar en una fuente apta para microondas, 40g de pechuga de pollo troceada, 35g de jamón cocido troceado, 35g de cebolla, 1 diente de ajo, 95g de pimiento y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Introducir en el microondas a potencia máxima durante 4 minutos. A continuación, añadir 65g de guisantes, 60g de arroz blanco o integral, 1/4 de vaso de caldo de ave y sal al gusto. Dejar cocer 10 minutos más a máxima potencia. Espolvorear 20g de queso Emmental. Gratinar poniéndolo 2 minutos más a máxima potencia.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(3626,'Tosta de habas a la crema con jamón serrano.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 60g de jamón serrano sin veta en taquitos y reservar. A continuación, en una cazuela con un poco de agua, cocer 55g de habas junto con 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo laminado y un poco de pimienta. Dejar cocer unos 10 minutos aproximadamente. En este momento verter 20g de nata líquida light y continuar con la cocción unos 5 minutos más. Mientras, tostar en la tostadora 20g de pan blanco o integral. Por último, retirar la hoja de laurel, colocar todos los ingredientes sobre el pan y añadir los taquitos de jamón serrano.',2,2,2),(3627,'Tosta de habas a la crema con jamón serrano.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 40g de jamón serrano sin veta en taquitos y reservar. A continuación, en una cazuela con un poco de agua, cocer 110g de habas junto con 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo laminado y un poco de pimienta. Dejar cocer unos 10 minutos aproximadamente. En este momento verter 20g de nata líquida light y continuar con la cocción unos 5 minutos más. Mientras, tostar en la tostadora 20g de pan de molde blanco o integral. Por último, retirar la hoja de laurel, colocar todos los ingredientes sobre el pan y añadir los taquitos de jamón serrano.\r\n',3,2,2),(3628,'Tosta de habas a la crema con taquitos de jamón','En una sartén, con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), rehogamos 30g de jamón serrano sin grasa en taquitos y reservamos. A continuación, en una cazuela con un poco de caldo, cocemos 120g de habas junto con 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo laminado y un poco de pimienta. Lo dejamos cocer unos 10 minutos aproximadamente. Es entonces cuando llega el momento de verter 4 cucharadas soperas de nata líquida light y continuar con la cocción unos 5 minutos más. Por último, retiramos la hoja de laurel y añadimos los taquitos de jamón.\r\nLo serviremos sobre 45g de pan blanco tostado.',3,2,3),(3629,'Tosta de habas a la crema con jamón serrano.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar 40g de jamón serrano sin veta en taquitos y reservar. A continuación, en una cazuela con un poco de agua, cocer 60g de habas junto con 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo laminado y un poco de pimienta. Dejar cocer unos 10 minutos aproximadamente. En este momento verter 40g de nata líquida light y continuar con la cocción unos 5 minutos más. Mientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral. Por último, retirar la hoja de laurel, colocar todos los ingredientes sobre el pan y añadir los taquitos de jamón serrano.',4,2,2),(3633,'Tosta de habas a la crema con jamón serrano. Fruta. ','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar 80g de jamón serrano sin veta en taquitos y reservar. A continuación, en una cazuela con un poco de agua, cocer 110g de habas junto con 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo laminado y un poco de pimienta. Dejar cocer unos 10 minutos aproximadamente. En este momento verter 20g de nata líquida light y continuar con la cocción unos 5 minutos más. Mientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral. Por último, retirar la hoja de laurel, colocar todos los ingredientes sobre el pan y añadir los taquitos de jamón serrano.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3,3),(3634,'Revuelto de calabacín con gambas. Fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 280g de calabacín y 40g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nAcompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2,2,2),(3635,'Revuelto de calabacín con gambas y patata.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 185g de calabacín y 55g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. \r\nAcompañar el revuelto con 175g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',3,2,2),(3636,'Revuelto de calabacín con gambas y patata asada','Cocemos en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 270g de calabacín y 50g de gambas. Una vez cocidos, cortamos el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g) doramos las gambas y le añadimos los dados de calabacín. Mezclamos y rehogamos bien. Para terminar, batimos un huevo de los pequeñitos (40g)´con una pizca de sal, y lo vertemos en la sartén con las gambas y el calabacín. Removemos bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nAcompañaremos el revuelto con 160g de patata para asar al horno o microondas.',3,2,3),(3637,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Pan.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 50g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño  y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',4,2,2),(3639,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 200g de calabacín y 70g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3640,'Revuelto de calabacín con gambas y patata asada','Cocemos en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 300g de calabacín y 90g de gambas. Una vez cocidos, cortamos el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g) doramos las gambas y le añadimos los dados de calabacín. Mezclamos y rehogamos bien. Para terminar, batimos un huevo de los pequeñitos (40g)´con una pizca de sal, y lo vertemos en la sartén con las gambas y el calabacín. Removemos bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas, y añadir 15g de pasas.\r\nAcompañaremos el revuelto con 220g de patata para asar al horno o microondas.',5,3,3),(3641,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Fruta. ','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 150g de calabacín y 55g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',7,3,3),(3642,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha.','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 70g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo. Acompañar el puré con 70g de lenguado para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2,2,2),(3643,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha.','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 140g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 65g de lenguado para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2,2),(3644,'Puré de calabaza con lenguado a la plancha','Para el puré: Pelar 180g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 120g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo, y  triturarlos con la batidora añadiéndoles 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), un poquito de sal y pimienta, y un quesito descremado. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\n\r\nEl puré irá acompañado de 80g de lenguado para cocinar a la plancha con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g).',3,2,3),(3645,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha. Fruta.','Para el puré pelar 150g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 150g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 80g de lenguado para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3647,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha. Fruta.','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 150g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 120g de lenguado para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3649,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha. Pan y fruta. ','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 140g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 110g de lenguado para hacer a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',7,3,3),(3650,'Conejo a la aragonesa con patata.','En una cazuela poner 70g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 15g de aceite de oliva ( cucharada sopera y media), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2,2,2),(3652,'Conejo a la aragonesa con patata asada','En una cazuela ponemos 70g de conejo, picamos 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), mareamos ligeramente 10g de jamón serrano sin grasa, apartamos la sartén del fuego, y una vez apartada añadimos media cucharada de postre de pimentón. Esta mezcla la verteremos sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agual. Lo dejamos que hierva hasta que veamos que la carne está lista.\r\nLo acompañaremos con 190g de patata para asar al microondas o cocer tradicionalmente.',3,2,3),(3653,'Conejo a la aragonesa con patata. Fruta.','En una cazuela poner 80g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista.\r\nAcompañar con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,2,2),(3655,'Conejo a la aragonesa con patata. Fruta.','En una cazuela poner 110g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista.\r\nAcompañar con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2),(3657,'Conejo a la aragonesa con patata. Fruta. ','En una cazuela poner 100g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,3,3),(3658,'Solomillo de ternera en salsa de almendras.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 100g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 60g de solomillo de ternera sin grasa en 25g de harina y poner en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y un poco de agua. Por último, tapar la cazuela y cuando la ternera esté tierna, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Añadir al solomillo y dejar que de un hervor.',2,2,2),(3660,'Solomillo de ternera en salsa de almendras con patata asada','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), se fríen 11g de almendras junto con un diente de ajo entera y 35g de cebolla y se reservan. Se aparta el ajo y la cebolla y se pasan por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y un chorrito de vino blanco. A continuación, enharinamos 80g de solomillo de ternera sin grasa en 15g de harina y lo ponemos en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes que hemos batido. Le añadimos un poco de pimienta, colorante, y un poco de agua. Por último, tapamos la cazuela y cuando la ternera esté tierna, trituramos la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Se le añade al solomillo y dejamos que de un hervor.\r\nLo acompañaremos con 100g de patata para asar al horno o microondas.',3,2,3),(3661,'Solomillo de ternera en salsa de almendras. Fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 24g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 60g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 80g de solomillo de ternera sin grasa en 15g de harina y poner en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y un poco de agua. Por último, tapar la cazuela y cuando la ternera esté tierna, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Añadir al solomillo y dejar que de un hervor.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3663,'Solomillo de ternera en salsa de almendras. Fruta.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 50g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 110g de solomillo de ternera sin grasa en 30g de harina y poner en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y un poco de agua. Por último, tapar la cazuela y cuando la ternera esté tierna, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Añadir al solomillo y dejar que de un hervor.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',5,3,2),(3664,'Solomillo de ternera en salsa de almendras y patata.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 120g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 90g de solomillo de ternera sin grasa en 20g de harina y poner en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y un poco de agua. Por último, tapar la cazuela y cuando la ternera esté tierna, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Añadir al solomillo y dejar que de un hervor.\r\nAcompañar el solomillo de ternera con 230g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,3,3),(3665,'Solomillo de ternera en salsa de almendras con patata asada','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), se fríen 11g de almendras junto con un diente de ajo entera y 35g de cebolla y se reservan. Se aparta el ajo y la cebolla y se pasan por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y un chorrito de vino blanco. A continuación, enharinamos 90g de solomillo de ternera sin grasa en 15g de harina y lo ponemos en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes que hemos batido. Le añadimos un poco de pimienta, colorante, y un poco de agua. Por último, tapamos la cazuela y cuando la ternera esté tierna, trituramos la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Se le añade al solomillo y dejamos que de un hervor.\r\nLo acompañaremos con 230g de patata para asar al horno o microondas y 45g de pan.',7,3,7),(3666,'Pechuga de pollo en salsa de almendras.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 100g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 60g de pechuga de pollo en 25g de harina y ponerlo en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y agua. Por último, tapar la cazuela y cuando el pollo esté tierno, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer el pollo. Añadir al pollo y dejar que dé un hervor.',2,2,2),(3668,'Pechuga de pollo en salsa de almendras con patata asada','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), se fríen 11g de almendras junto con un diente de ajo entera y 35g de cebolla y se reservan. Se aparta el ajo y la cebolla y se pasan por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y un chorrito de vino blanco. A continuación, enharinamos 90g de pechuga de pollo en 15g de harina y lo ponemos en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes que hemos batido. Le añadimos un poco de pimienta, colorante, y un poco de agua. Por último, tapamos la cazuela y cuando el pollo esté tierno, trituramos la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Se le añade al pollo y dejamos que de un hervor.\r\nLo acompañaremos con 100g de patata para asar al horno o microondas.',3,2,3),(3669,'Pechuga de pollo en salsa de almendras. Fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 24g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 60g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 80g de pechuga de pollo en 15g de harina y ponerlo en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y agua. Por último, tapar la cazuela y cuando el pollo esté tierno, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer el pollo. Añadir al pollo y dejar que dé un hervor.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3671,'Pechuga de pollo en salsa de almendras. Fruta.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 50g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 110g de pechuga de pollo en 30g de harina y ponerlo en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y agua. Por último, tapar la cazuela y cuando el pollo esté tierno, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer el pollo. Añadir al pollo y dejar que dé un hervor.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,3,2),(3672,'Pechuga de pollo en salsa de almendras con patata asada','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), se fríen 11g de almendras junto con un diente de ajo entera y 35g de cebolla y se reservan. Se aparta el ajo y la cebolla y se pasan por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y un chorrito de vino blanco. A continuación, enharinamos 120g de pechuga de pollo en 15g de harina y lo ponemos en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes que hemos batido. Le añadimos un poco de pimienta, colorante, y un poco de agua. Por último, tapamos la cazuela y cuando el pollo esté tierno, trituramos la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer la ternera. Se le añade al pollo y dejamos que de un hervor.\r\nLo acompañaremos con 230g de patata para asar al horno o microondas.',5,3,3),(3673,'Pechuga de pollo en salsa de almendras con patata. Fruta. ','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 65g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 80g de pechuga de pollo en 15g de harina y ponerlo en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y agua. Por último, tapar la cazuela y cuando el pollo esté tierno, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer el pollo. Añadir al pollo y dejar que dé un hervor.\r\nAcompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3,3),(3674,'Bacalao encebollado.','En una cazuela poner a cocer 25g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 85g de bacalao enharinado con 15g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 125g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate. Machacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.',2,2,2),(3675,'Bacalao encebollado. Fruta.','En una cazuela poner a cocer 50g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 85g de bacalao enharinado con 15g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 60g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,2,2),(3676,'Bacalao encebollado con arroz','En una cazuela ponemos a cocer 150g de tomate triturado (10 cucharadas soperas). Aparte, en una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) freímos 90g de bacalao enharinado con 15g de harina y lo reservamos. A continuación, en el mismo aceite, freímos 45g de cebolla picadita, y una vez frita se la añadimos al tomate.\r\nMachacamos 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua se lo añadimos al tomate junto con una hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), se le añade el bacalao y cuando haya hervido un poco ya se puede apartar.\r\n\r\nLo acompañaremos con 15g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',3,2,3),(3677,'Bacalao encebollado con arroz.','En una cazuela poner a cocer 25g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 85g de bacalao enharinado con 20g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 40g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.\r\nAcompañar el bacalao con 30g de arroz blanco o integral para cocer.',4,2,2),(3679,'Bacalao encebollado. Fruta.','En una cazuela poner a cocer 100g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 100g de bacalao enharinado con 30g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 50g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2),(3680,'Bacalao encebollado con arroz','En una cazuela ponemos a cocer 150g de tomate triturado (10 cucharadas soperas). Aparte, en una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) freímos 140g de bacalao enharinado con 15g de harina y lo reservamos. A continuación, en el mismo aceite, freímos 45g de cebolla picadita, y una vez frita se la añadimos al tomate.\r\nMachacamos 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua se lo añadimos al tomate junto con una hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), se le añade el bacalao y cuando haya hervido un poco ya se puede apartar.\r\n\r\nLo acompañaremos con 40g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3681,'Bacalao encebollado con arroz.','En una cazuela poner a cocer 50g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 90g de bacalao enharinado con 15g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 65g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.\r\nAcompañar el bacalao con 70g de arroz blanco o integral para cocer.\r\n',7,3,3),(3683,'Filete de atún a la cazuela con arroz.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) poner 85g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto y vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n',3,2,2),(3684,'Filete de atún a la cazuela con arroz','En una cazuela con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), ponemos 85g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara (si son muy gordos se parten por la mitad), 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto, y un poco de vinagre. Lo cocemos todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo.\r\n\r\nComo guarnición contaremos con 40g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',3,2,3),(3685,'Filete de atún a la cazuela con arroz. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) poner 100g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto y vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3687,'Filete de atún a la cazuela con arroz. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) poner 150g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto y vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2),(3688,'Filete de atún a la cazuela con arroz','En una cazuela con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), ponemos 120g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara (si son muy gordos se parten por la mitad), 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto, y un poco de vinagre. Lo cocemos todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo.\r\n\r\nComo guarnición contaremos con 65g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3689,'Filete de atún a la cazuela con arroz. Fruta. ','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) poner 135g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto y vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',7,3,3),(3690,'Caballa guisada. Fruta.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 185g de tomate picado, 100g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 100g de caballa, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3691,'Bonito guisado con patata.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 185g de tomate picado, 60g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 80g de bonito, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\n\r\n',3,2,2),(3692,'Bonito o caballa guisada con patata asada','En una cazuela con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) ponemos 1 tomate picado (135g), 40g de cebolla picadita, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocamos 70g de bonito o caballa, lo rociamos por encima con un poco de vinagre, y lo dejamos cocer. Cuando el tomate esté cocido, lo podemos apartar y servir.\r\n\r\nLo acompañaremos con 150g de patata para asar al horno o microondas.',3,2,3),(3693,'Bonito guisado con patata. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 10g de tomate picado, 40g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 90g de bonito, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(3695,'Caballa guisada con patata. Fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), poner 150g de tomate picado, 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 140g de caballa, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3696,'Bonito o caballa guisada con patata asada','En una cazuela con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) ponemos 1 tomate picado (135g), 40g de cebolla picadita, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocamos 90g de bonito o caballa, lo rociamos por encima con un poco de vinagre, y lo dejamos cocer. Cuando el tomate esté cocido, lo podemos apartar y servir.\r\n\r\nLo acompañaremos con 30g de pan y 180g de patata para asar al horno o microondas.',5,3,3),(3697,'Bonito guisado con patata. Fruta. ','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), poner 185g de tomate picado, 65g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 110g de bonito, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(3698,'Lenguado con gambas y jamón serrano.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 55g de lenguado enharinado en 30g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 25g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor.',2,2,2),(3699,'Lenguado con gambas y jamón serrano. Fruta. ','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), freír 55g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 25g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3,2,2),(3700,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freímos 70g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 15g de gambas, 10g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor.\r\nLo podemos acompañar con 20g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',3,2,3),(3703,'Lenguado con gambas y jamón serrano. Fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 90g de lenguado enharinado en 30g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas, 30g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,3,2),(3704,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freímos 90g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor.\r\nLo podemos acompañar con 45g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3705,'Lenguado con gambas, jamón serrano y arroz. Fruta. ','En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 85g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar el lenguado con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(3706,'Salmón con pimienta verde y patata.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 95g de salmón, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º. Acompañar el salmón con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2,2,2),(3707,'Salmón con pimienta verde y patata.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 90g de salmón, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar el salmón con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',3,2,2),(3708,'Salmón con pimienta verde y patata','Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 90g de salmón, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nLo acompañaremos con 200g de patata para asar al horno o microondas.',3,2,3),(3709,'Salmón con pimienta verde y patata. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 90g de salmón, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar el salmón con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(3711,'Salmón con pimienta verde y patata. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 130g de salmón, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar el salmón con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2),(3712,'Salmón con pimienta verde y patata','Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 120g de salmón, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nLo acompañaremos con  25g de pan y 260g de patata para asar al horno o microondas.',5,3,3),(3713,'Salmón con pimienta verde y patata. Fruta. ','Poner sobre un trozo de papel parafinado 135g de salmón, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar el salmón con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,3,3),(3714,'Pez espada en salsa.','En una cazuela que no sea muy honda con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 85g de pez espada enharinado en 25g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 100g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el pez espada y darle un pequeño hervor.',2,2,2),(3715,'Pez espada en salsa con patata.','En una cazuela que no sea muy honda con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 90g de pez espada enharinado en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el pez espada y darle un pequeño hervor.\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',3,2,2),(3716,'Pez espada en salsa con patata asada','En una cazuela que no sea muy honda con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freímos 90g de pez espada enharinado en 20g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 45g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\n\r\nLo acompañaremos con 80g de patata para asar al horno o microondas.',3,2,3),(3717,'Pez espada en salsa. Fruta.','En una cazuela que no sea muy honda con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 110g de pez espada enharinado en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el pez espada y darle un pequeño hervor.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4,2,2),(3719,'Pez espada en salsa. Pan y fruta.','En una cazuela que no sea muy honda con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 150g de pez espada enharinado en 30g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el pez espada y darle un pequeño hervor.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3720,'Pez espada en salsa con patata asada y arroz','En una cazuela que no sea muy honda con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), freímos 140g de pez espada enharinado en 20g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 45g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\n\r\nLo acompañaremos con 140g de patata para asar al horno o microondas, y 15g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3721,'Pez espada en salsa con patata. Fruta. ','En una cazuela que no sea muy honda con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 135g de pez espada enharinado en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 35g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el pez espada y darle un pequeño hervor.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(3722,'Calamares en salsa con arroz.','Limpiar y trocear al gusto 80g de calamares. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 60g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa. Por último, añadir 25g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo. Acompañar los calamares con 20g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',2,2,2),(3724,'Calamares en salsa con arroz','Limpiamos y troceamos al gusto 130g de calamares.\r\nEn una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g) freímos 45g de cebolla picada. Cuando esté dorada, le añadimos los calamares, y cuando estos se ricen, le ponemos sal, guindilla al gusto y un poco de vino blanco. Lo dejamos al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, le añadimos 90g de tomate frito (6 cucharadas soperas), dejamos que dé un hervor y listo.\r\n\r\nLo acompañaremos con 25g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',3,2,3),(3725,'Calamares en salsa con arroz. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 90g de calamares.\r\nEn una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 50g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 25g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3727,'Calamares en salsa con arroz. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 120g de calamares.\r\nEn una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 50g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 50g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3728,'Calamares en salsa con arroz','Limpiamos y troceamos 140g de calamares.\r\nEn una sartén con casi tres cucharadas soperas de aceite de oliva (28g) freímos 60g de cebolla picada. Cuando esté dorada, le añadimos los calamares, y cuando estos se ricen, le ponemos sal, guindilla al gusto y un poco de vino blanco. Lo dejamos al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, le añadimos 100g de tomate frito (4 cucharadas soperas), dejamos que dé un hervor y listo.\r\nLo acompañaremos con 45g de arroz blanco hervido.',5,3,3),(3729,'Calamares en salsa con arroz. Fruta y frutos secos.','Limpiar y trocear al gusto 110g de calamares.\r\nEn una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 60g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 40g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',7,3,3),(3730,'Pulpo en vinagreta. Fruta.','Poner a cocer 80g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 90g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3731,'Pulpo en vinagreta con patata.','Poner a cocer 65g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',3,2,2),(3732,'Pulpo en vinagreta con patata','Ponemos a cocer 110g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (135g), medio pimiento verde (55g), 45g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), vinagre y un poco de sal.\r\n\r\nLo acompañaremos con 130g de patata para asar al microondas.',3,2,3),(3733,'Pulpo en vinagreta con patata. Fruta.','Poner a cocer 90g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 120g de tomate, 80g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 120g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3735,'Pulpo en vinagreta con patata. Fruta. ','Poner a cocer 140g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 150g de tomate, 80g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3736,'Pulpo en vinagreta con patata','Ponemos a cocer 150g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (135g), medio pimiento verde (55g), 45g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), vinagre y un poco de sal.\r\n\r\nLo acompañaremos con 100g de patata para asar al microondas y 20g de pan.',5,3,3),(3737,'Pulpo en vinagreta con patata. Fruta. ','Poner a cocer 125g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3,3),(3738,'Revuelto de espárragos. Fruta.','Cortar las partes tiernas de 185g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 50g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2,2,2),(3739,'Revuelto de espárragos. Fruta. ','Cortar las partes tiernas de 375g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3,2,2),(3740,'Revuelto de espárragos','Se cortan las partes tiernas de 200g de espárragos verdes y se ponen en agua. (También podemos hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 2 cucharadas soperas generosas de aceite de oliva frío (20g), ponemos 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse le añadimos los espárragos escurridos. Se marean un poco y cuando casi están, se le pone un poco de agua y se tapan, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapamos y le estrellamos un huevo removiéndolo para que cuaje, y le añadimos 20g de jamón serrano sin grasa.\r\n\r\nPodremos acompañar este revuelto con 55g de pan.',3,2,3),(3741,'Revuelto de espárragos. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo pequeño removiéndolo para que cuaje y añadir 50g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,2),(3743,'Revuelto de espárragos. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 200g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 60g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2),(3744,'Revuelto de espárragos con patata asada','Se cortan las partes tiernas de 200g de espárragos verdes y se ponen en agua. (También podemos hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva frío (18g), ponemos 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse le añadimos los espárragos escurridos. Se marean un poco y cuando casi están, se le pone un poco de agua y se tapan, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapamos y le estrellamos un huevo removiéndolo para que cuaje, y le añadimos 40g de jamón serrano sin grasa.\r\n\r\nPodremos acompañar este revuelto con 100g de patata para asar al horno o microondas, y 65g de pan.',5,3,3),(3745,'Revuelto de espárragos con patata. Fruta. ','Cortar las partes tiernas de 185g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(3746,'Pescada emblanco con verdura. Fruta.','En una cazuela con agua y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 60g de cebolla, 90g de tomate, 90g de pimiento verde, 90g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 90g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. \r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3747,'Pescada emblanco con patata y verdura.','En una cazuela con agua y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 60g de cebolla, 185g de tomate, 55g de pimiento verde, 55g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 140g de patata y cuando esté, añadir 80g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. \r\n',3,2,2),(3748,'Pescada en blanco con patata','En una cazuela con agua y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), ponemos medio casco de cebolla (35g),medio tomate (68g), medio pimiento verde (55g), y un diente de ajo. Ponemos a cocer 150g de patata y cuando está, añadimos 100g de pescada o merluza, que con un hervor estará cocida. Se deja con un poco de caldo y se va mezclando al comer las patatas y el pescado. Le podemos añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto.',3,2,3),(3749,'Pescada emblanco con patata y verdura. Fruta.','En una cazuela con agua y 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), poner 50g de cebolla, 150g de tomate, 70g de pimiento verde, 70g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 150g de patata y cuando esté, añadir 90g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3751,'Pescada emblanco con patata y verdura. Fruta.','En una cazuela con agua y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 50g de cebolla, 150g de tomate, 50g de pimiento verde, 50g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 150g de patata y cuando esté, añadir 130g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3752,'Pescada en blanco con patata','En una cazuela con agua y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), ponemos medio casco de cebolla (35g),medio tomate (68g), medio pimiento verde (55g), y un diente de ajo. Ponemos a cocer 180g de patata y cuando está, añadimos 130g de pescada o merluza, que con un hervor estará cocida. Se deja con un poco de caldo y se va mezclando al comer las patatas y el pescado. Le podemos añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto.\r\n\r\nPodemos acompañar la pescada con 35g de pan.',5,3,3),(3753,'Pescada emblanco con patata y verdura. Fruta. ','En una cazuela con agua y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), poner 60g de cebolla, 185g de tomate, 55g de pimiento verde, 55g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 280g de patata y cuando esté, añadir 110g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3,3),(3754,'Calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Fruta.','Pelar y cortar 375g de calabacín en rodajas y añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, y dependiendo de la potencia del microondas, el calabacín estará listo.\r\nAcompañar el calabacín con 60g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3755,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha.','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 175g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 185g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas y el calabacín estarán listos.\r\nAcompañar las patatas con calabacín con 60g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,2,2),(3756,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha','Para las patatas: En una fuente de microondas ponemos 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g) para que cubra ligeramente el fondo. Cortamos y pelamos 170g de patata en rodajas no muy gruesas y colocamos sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelamos y cortamos 200g de calabacín en rodajas, y lo ponemos sobre las patatas con un poco de sal y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g). Lo metemos en el microondas y en 7-10minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas.\r\n\r\nAcompañaremos nuestras patatas con calabacín con 70g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha.',3,2,3),(3760,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Fruta.','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 180g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 200g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas y el calabacín estarán listos.\r\nAcompañar las patatas con calabacín con 90g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3761,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha','Para las patatas: En una fuente de microondas ponemos 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g) para que cubra ligeramente el fondo. Cortamos y pelamos 210g de patata en rodajas no muy gruesas y colocamos sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelamos y cortamos 250g de calabacín en rodajas, y lo ponemos sobre las patatas con un poco de sal y media cucharada sopera de aceite de oliva (4g). Lo metemos en el microondas y en 7-10minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas.\r\n\r\nAcompañaremos nuestras patatas con calabacín con 100g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha y 2 biscotes de pan (18g)',5,3,3),(3762,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Fruta. ','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 280g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 185g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas y el calabacín estarán listos.\r\nAcompañar las patatas con calabacín con 80g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(3764,'Espinacas guisadas.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo picado, 55g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 50g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 185g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que dé un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cuando le falte muy poco para estar, añadir 40g de jamón serrano sin grasa y por último estrellarles 1 huevo pequeño.',3,2,2),(3765,'Espinacas guisadas','En una cazuela con  2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freímos 1 diente de ajo picado, 40g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino, y 55g de pan. Pasamos por la batidora y reservamos. En el mismo aceite, mareamos 150g de espinacas y le ponemos media cucharadita de pimentón. A continuación, añadimos el majado anterior que hemos batido y lo dejamos que de un hervor,todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cunado le falte muy poco para estar, le añadimos 20g de jamón serrano sin grasa y por último le estrellamos un huevo. Le podemos poner vinagre opcionalmente.',3,2,3),(3766,'Espinacas guisadas con arroz.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo picado, 70g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 20g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 200g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cunado le falte muy poco para estar, añadir 40g de jamón serrano sin veta y por último estrellarles 1 huevo pequeño.\r\nAcompañar el guiso con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',4,2,2),(3768,'Espinacas guisadas. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo picado, 50g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 30g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 200g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cuando le falte muy poco para estar, añadir 60g de jamón serrano sin veta y por último estrellarles 1 huevo grande.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',5,3,2),(3769,'Espinacas guisadas con arroz','En una cazuela con  2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freímos 1 diente de ajo picado, 40g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino, y 40g de pan. Pasamos por la batidora y reservamos. En el mismo aceite, mareamos 150g de espinacas y le ponemos media cucharadita de pimentón. A continuación, añadimos el majado anterior que hemos batido y lo dejamos que de un hervor,todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cunado le falte muy poco para estar, le añadimos 50g de jamón serrano sin grasa y por último le estrellamos un huevo. Le podemos poner vinagre opcionalmente.\r\n\r\nAcompañaremos el guiso con 35g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3770,'Espinacas guisadas con arroz.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 1 diente de ajo picado, 95g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 40g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 185g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cuando le falte muy poco para estar, añadir 40g de jamón serrano sin veta y por último estrellarles 1 huevo grande.\r\nAcompañar el guiso con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n',7,3,3),(3772,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 60g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 95g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 185g de judías verdes crudas y 140g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 30g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo pequeño y listo.',3,2,2),(3773,'Judías verdes guisadas','En la olla a presión, con 2 cucharadas soperas generosas de aceite de oliva (20g), freímos 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, le añadimos 55g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, le ponemos 190g de judías verdes crudas y  110g de patata cruda troceada, se marean un poco. Mientras, en el mortero, habremos majado sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Lo añadimos a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadimos 25g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, le estrellaremos un huevo y listo.',3,2,3),(3774,'Judías verdes guisadas. Fruta.','En la olla a presión, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 50g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 150g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 200g de judías verdes crudas y 100g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 40g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo pequeño y listo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3776,'Judías verdes guisadas. Fruta.','En la olla a presión, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 50g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 150g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 200g de judías verdes crudas y 150g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 50g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo grande y listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3777,'Judías verdes guisadas','En la olla a presión, con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freímos 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, le añadimos 55g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, le ponemos 190g de judías verdes crudas y  240g de patata cruda troceada, se marean un poco. Mientras, en el mortero, habremos majado sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Lo añadimos a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadimos 50g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, le estrellaremos un huevo y listo.',5,3,3),(3778,'Judías verdes guisadas. Fruta.','En la olla a presión, con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), freír 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 185g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 185g de judías verdes crudas y 280g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 40g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo grande y listo.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3,3),(3780,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañar los champiñones con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,2),(3781,'Champiñón con jamón y patata','En una cazuela con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), se incorporan 160g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, se le pica un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañaremos los champiñones con 180g de patata para asar al horno o microondas.',3,2,3),(3782,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 200g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(3785,'Champiñón con jamón y patata','En una cazuela con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), se incorporan 160g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, se le pica un poco de perejil, 65g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañaremos los champiñones con 280g de patata para asar al horno o microondas, y 1 biscote de pan.',5,3,3),(3786,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), incorporar 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',7,3,3),(3787,'Espárragos guisados.','En la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 120g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 185g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo pequeño y remover para que cuaje.',2,2,2),(3788,'Espárragos guisados.','En la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 55g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 375g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo pequeño y remover para que cuaje.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,2),(3789,'Espárragos guisados','En la sartén, con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), freímos 1 diente de ajo entero y pelado. Se saca y se fríe 40g de pimiento rojo seco y un picatoste de pan del día anterior de unos 50g, y se apartan. En ese mismo aceite, ponemos a marear 140g de espárragos verdes. Mientras, hacemos un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo, y agua. A los espárragos le ponemos media cucharadita de pimentón, 25g de jamón serrano sin grasa,  y les añadimos el majado que hemos hecho anteriormente. Dejamos todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta, y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, le estrellamos un huevo y removemos para que cuaje.\r\n',3,2,3),(3790,'Espárragos guisados con arroz.','En la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 70g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 200g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo pequeño y remover para que cuaje.\r\nAcompañar los espárragos con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n',4,2,2),(3792,'Espárragos guisados. Fruta.','En la sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 50g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 200g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 60g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande sin la yema y remover para que cuaje.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5,3,2),(3793,'Espárragos guisados con arroz','En la sartén, con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freímos 1 diente de ajo entero y pelado. Se saca y se fríe 40g de pimiento rojo seco y un picatoste de pan del día anterior de unos 50g, y se apartan. En ese mismo aceite, ponemos a marear 140g de espárragos verdes. Mientras, hacemos un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo, y agua. A los espárragos le ponemos media cucharadita de pimentón, 55g de jamón serrano sin grasa,  y les añadimos el majado que hemos hecho anteriormente. Dejamos todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta, y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, le estrellamos un huevo y removemos para que cuaje.\r\n\r\nLos acompañaremos con 25g de arroz blanco para servir hervido.\r\n',5,3,3),(3794,'Espárragos guisados con arroz.','En la sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 95g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 185g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande y remover para que cuaje.\r\nAcompañar los espárragos con 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n',7,3,3),(3796,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha con patata. Fruta.','Para la sopa hervir 185g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 8g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,2,2),(3797,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 20g de pan.\r\n\r\nComo segundo plato contamos con 65g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 90g de patata para asar al horno o microondas.',3,2,3),(3800,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 150g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 100g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2),(3801,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 40g de pan.\r\n\r\nComo segundo plato contamos con 90g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 150g de patata para asar al horno o microondas.',5,3,3),(3802,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Fruta. ','Para la sopa hervir 185g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) freí  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\n\r\nComo segundo plato tomar 100g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 245g de patatas para asar al horno o microondas.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,3,3),(3803,'Guisantes con jamón serrano.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 250g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 30g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.',2,2,2),(3804,'Guisantes con jamón serrano y patata.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 65g de guisantes y 140g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\n',3,2,2),(3805,'Guisantes con jamón y patata','En la olla a presión con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), freímos 35g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, le añadimos 140g de guisantes y 80g de patata troceada. A continuación, se le pone un poco de perejil picado y 20g de jamón serrano sin grasa picadito. Mareamos todo y le ponemos 1 cucharada pequeña de azúcar (7g) y una pizca de pimienta. Inmediatamente añadiremos agua fría que lo cubre todo. Tapamos la olla y los tenemos en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapamos y le escalfamos un huevo antes de servir.',3,2,3),(3806,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 60g de guisantes y 140g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(3808,'Guisantes con jamón serrano. Pan y fruta.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 60g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,3,2),(3809,'Guisantes con jamón y patata','En la olla a presión con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freímos 35g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, le añadimos 140g de guisantes y 200g de patata troceada. A continuación, se le pone un poco de perejil picado y 50g de jamón serrano sin grasa picadito. Mareamos todo y le ponemos 1 cucharada pequeña de azúcar (7g) y una pizca de pimienta. Inmediatamente añadiremos agua fría que lo cubre todo. Tapamos la olla y los tenemos en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapamos y le escalfamos un huevo antes de servir.',5,3,3),(3810,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 35g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 65g de guisantes y 245g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 60g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',7,3,3),(3811,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo. Fruta.','Para el gazpacho poner en la batidora 185g de pepino previamente pelado, 90g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Acompañar el gazpacho con 40g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3813,'Gazpacho de pepino y yogur y pechuga de pollo a la plancha con arroz','Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (135g), pizca de sal,  1 yogur natural desnatado, y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío.\r\n\r\nComo segundo plato contamos con 65g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 30g de arroz blanco para servir hervido como guarnición.',3,2,3),(3816,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo con patata. Fruta.','Para el gazpacho poner en la batidora 240g de pepino previamente pelado, 150g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 80g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 130g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(3817,'Gazpacho de pepino y yogur y pechuga de pollo a la plancha con arroz','Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (135g), pizca de sal,  1 yogur natural desnatado, y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío.\r\n\r\nComo segundo plato contamos con 100g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 55g de arroz blanco para servir hervido como guarnición.',5,3,3),(3819,'Ensaladilla de naranja.','En una fuente partir 200g de naranja en trozos medianos, 55g de bacalao desmigado, 55g de atún enlatado al natural o melva, picar 80g de cebolleta y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre.',2,2,2),(3821,'Ensaladilla de naranja. Fruta.','En una fuente partir 135g de naranja en trozos medianos, 55g de bacalao desmigado, 55g de atún enlatado al natural o melva, picar 60g de cebolleta y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,2),(3822,'Ensaladilla de naranja','En una fuente, se parte 1 naranja (165g) en trozos medianos y 55g de bacalao desmigado. Se les pica 63g de cebolleta, se les pone 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), un poco de azúcar  o sal, y un chorrito de vinagre. Acompañaremos la ensaladilla con un biscote de pan.',3,2,3),(3823,'Ensaladilla de naranja. Fruta.','En una fuente partir 200g de naranja en trozos medianos, 70g de bacalao desmigado, 55g de atún enlatado al natural o melva, picar 40g de cebolleta y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,2),(3825,'Ensaladilla de naranja. Pan y yogur.','En una fuente partir 250g de naranja en trozos medianos, 60g de bacalao desmigado, 40g de atún enlatado al natural o melva, picar 50g de cebolleta y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,3,2),(3826,'Ensaladilla de naranja con arroz','En una fuente, se parte 1 naranja (165g) en trozos medianos y 80g de bacalao desmigado. Se les pica 63g de cebolleta, se les pone 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), un poco de azúcar  o sal, y un chorrito de vinagre. Acompañaremos la ensaladilla con 2 biscotes de pan y 15g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3827,'Ensaladilla de naranja y arroz. Fruta.','En una fuente partir 270g de naranja en trozos medianos, 55g de bacalao desmigado, 85g de atún enlatado al natural o melva, picar 60g de cebolleta y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,3,3),(3829,'Ensalada de acelgas y merluza a la plancha.','Cocer 185g de acelgas con un poco de sal (o utilizarlas en conserva) y 140g de patata pesada en crudo. Volcar las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y picar 120g de cebolleta. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 60g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,2,2),(3830,'Ensalada de acelgas con merluza a la plancha','Cocemos 250g de acelgas con un poco de sal y 140g de patata, o las utilizamos en conserva. Volcamos las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y les picamos 40g de cebolleta. Las aliñamos con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), vinagre y sal.\r\n\r\nSerán el acompañamiento de 75g de merluza a la plancha.',3,2,3),(3833,'Ensalada de acelgas y merluza a la plancha. Fruta.','Cocer 200g de acelgas con un poco de sal (o utilizarlas en conserva) y 150g de patata pesada en crudo. Volcar las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y picar 50g de cebolleta. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Acompañar con 140g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3835,'Ensalada de acelgas y merluza a la plancha. Fruta.','Cocer 185g de acelgas con un poco de sal (o utilizarlas en conserva) y 280g de patata pesada en crudo. Volcar las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y picar 35g de cebolleta. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 110g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(3836,'Ensalada de judías blancas, verdura y atún.','Utilizar 20g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Volcarlas en una ensaladera y picar 90g de pimiento rojo, 90g de pimiento verde, 50g de cebolla o cebolleta y 150g de tomate pelado. Por último, añadir 55g de atún enlatado al natural y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.',2,2,2),(3837,'Ensalada de judías blancas, verdura y atún.','Utilizar 42g de alubias blancas. Volcarlas en una ensaladera y picar 95g de pimiento rojo, 95g de pimiento verde, 30g de cebolla o cebolleta y 195g de tomate pelado. Por último, añadir 40g de atún enlatado al natural y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal. ',3,2,2),(3838,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 160g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 35g de pimiento rojo, 35g de pimiento verde, 35g de cebolla o cebolleta,  y 50g de tomate pelado. Por último, le añadimos 1 lata de atún al natural escurrido (50g), y aliñamos con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), vinagre y un poco de sal.',3,2,3),(3841,'Ensalada de judías blancas con atún. Fruta.','Utilizar 80g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior, hervir y mezclar en un plato con 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2),(3842,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 180g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 45g de pimiento rojo, 45g de pimiento verde, 45g de cebolla o cebolleta,  y 50g de tomate pelado. Por último, le añadimos atún al natural escurrido (60g), y aliñamos con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), vinagre y un poco de sal. La acompañaremos con 2 biscotes de pan (18g).',5,3,3),(3843,'Ensalada de judías blancas, verdura y atún. Fruta. ','Utilizar 65g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Volcarlas en una ensaladera y picar 95g de pimiento rojo, 95g de pimiento verde, 35g de cebolla o cebolleta y 185g de tomate pelado. Por último, añadir 55g de atún enlatado al natural y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal. \r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(3844,'Pimientos del piquillo rellenos de gambas y huevo. Fruta.','1. Limpiar y pelar 55g de gambas. Cocerlas y reservar. \r\n2. Limpiar 90g de espárragos y cocerlos durante 15 minutos en una cacerola con abundante agua y sal, aprovechando para cocer en el mismo agua 1 huevo pequeño. Una vez cocidos los espárragos y el huevo, reservar. \r\n3. Limpiar y trocear 75g de lechuga muy fina. \r\n4. Trocear las gambas, picar el huevo cocido y los espárragos. Sazonar y mezclamos con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 50g de cebollino y la lechuga. \r\n5. Rellenar 185g de pimientos con dicha mezcla, cerrarlos con un palillo y meterlos en el frigorífico para que tomen cuerpo. Servir frío.\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2,2,2),(3845,'Pimientos del piquillo rellenos de gambas y huevo. Fruta. ','1. Limpiar y pelar 55g de gambas. Cocerlas y reservar.\r\n2. Limpiar 185g de espárragos y cocerlos durante 15 minutos en una cacerola con abundante agua y sal, aprovechando para cocer en el mismo agua 1 huevo pequeño. Una vez cocidos los espárragos y el huevo, reservar.\r\n3. Limpiar y trocear 95g de lechuga muy fina.\r\n4. Trocear las gambas, picar el huevo cocido y los espárragos. Sazonar y mezclamos con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 35g de cebollino y la lechuga.\r\n5. Rellenar 185g de pimientos con dicha mezcla, cerrarlos con un palillo y meterlos en el frigorífico para que tomen cuerpo. Servir frío.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2,2),(3846,'Pimientos del piquillo rellenos de gambas y huevo con arroz','Limpiamos y pelamos 60g de gambas. Las cocemos y reservamos.\r\nLimpiamos 30g de espárragos y los cocemos durante 15 minutos en una cacerola con abundante agua y sal, aprovechando para cocer en el mismo agua un huevo. Una vez cocidos los espárragos y el huevo, reservamos.\r\n Limpiamos y troceamos 70g de lechuga muy fina.\r\nTroceamos las gambas, picamos el huevo cocido y los espárragos. Sazonamos y mezclamos con 2 cucharadas soperas de mayonesa light  o 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), 10g de cebollino y la lechuga.\r\nRellenamos 250g de pimientos con dicha mezcla, los cerramos con un palillo y los metemos en el frigorífico para que tomen cuerpo. Servir frío.\r\n\r\nAcompañaremos los pimientos rellenos con 15g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',3,2,3),(3847,'Pimientos del piquillo rellenos de gambas y huevo. Fruta.','1. Limpiar y pelar 65g de gambas. Cocerlas y reservar.\r\n2. Limpiar 200g de espárragos y cocerlos durante 15 minutos en una cacerola con abundante agua y sal, aprovechando para cocer en el mismo agua 1 huevo pequeño. Una vez cocidos los espárragos y el huevo, reservar.\r\n3. Limpiar y trocear 60g de lechuga muy fina.\r\n4. Trocear las gambas, picar el huevo cocido y los espárragos. Sazonar y mezclamos con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de cebollino y la lechuga.\r\n5. Rellenar 200g de pimientos con dicha mezcla, cerrarlos con un palillo y meterlos en el frigorífico para que tomen cuerpo. Servir frío.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,2),(3849,'Pimientos del piquillo rellenos de gambas y huevo. Pan y fruta.','1. Limpiar y pelar 70g de gambas. Cocerlas y reservar.\r\n2. Limpiar 100g de espárragos y cocerlos durante 15 minutos en una cacerola con abundante agua y sal, aprovechando para cocer en el mismo agua 1 huevo grande. Una vez cocidos los espárragos y el huevo, reservar.\r\n3. Limpiar y trocear 40g de lechuga muy fina.\r\n4. Trocear las gambas, picar el huevo cocido y los espárragos. Sazonar y mezclamos con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 50g de cebollino y la lechuga.\r\n5. Rellenar 200g de pimientos con dicha mezcla, cerrarlos con un palillo y meterlos en el frigorífico para que tomen cuerpo. Servir frío.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2),(3851,'Pimientos del piquillo rellenos de gambas con huevo y arroz. Fruta.','1. Limpiar y pelar 55g de gambas. Cocerlas y reservar.\r\n2. Limpiar 95g de espárragos y cocerlos durante 15 minutos en una cacerola con abundante agua y sal, aprovechando para cocer en el mismo agua 1 huevo grande. Una vez cocidos los espárragos y el huevo, reservar.\r\n3. Limpiar y trocear 95g de lechuga muy fina.\r\n4. Trocear las gambas, picar el huevo cocido y los espárragos. Sazonar y mezclamos con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 45g de cebollino y la lechuga.\r\n5. Rellenar 185g de pimientos con dicha mezcla, cerrarlos con un palillo y meterlos en el frigorífico para que tomen cuerpo. Servir frío.\r\n6. Acompañar los pimientos con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(3853,'Patatas rellenas de pisto, jamón serrano y huevo.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 60g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 95g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 95g de tomate cortado a dados y 95g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 140g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), cocinar 1 huevo pequeño a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima 40g de jamón serrano sin veta y el huevo.\r\n',3,2,2),(3854,'Patatas rellenas de pisto, jamón y huevo ','En una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), salteamos 35g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 35g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregamos 60g de tomate cortado a dados y 35g de calabacín picado fino, sazonamos y dejamos que termine de hacerse. A continuación, asamos en el horno o microondas 150g de patata. Las pelamos, y con una cuchara les hacemos un agujero en el centro. \r\nEn una sartén, con una gota de aceite, cocinamos 1 huevo pequeño a la plancha. Seguidamente, rellenamos la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto, y colocamos encima 40g de jamón serrano sin grasa y el huevo.',3,2,3),(3855,'Patatas rellenas de pisto, jamón y huevo.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 80g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 150g de tomate cortado a dados y 200g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 200g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), cocinar 1 huevo pequeño a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima 25g de jamón serrano sin veta y el huevo.',4,2,2),(3857,'Patatas rellenas de pisto, jamón serrano y huevo. Fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 100g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 150g de tomate cortado a dados y 100g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 200g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), cocinar 1 huevo grande a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima 40g de jamón serrano sin veta y el huevo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2),(3860,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano.','Rehogar en una sartén 100g de espinacas en conserva con 10g de mantequilla y 10g de pasas. Reservar. En la misma sartén, tostar 20g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 30g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor. A continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 20g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.',2,2,2),(3861,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano.','Rehogar en una sartén 95g de espinacas en conserva con 10g de mantequilla y 20g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 30g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 20g de jamón serrano sin grasa picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 25g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.',3,2,2),(3862,'Huevos mollet sobre tostada con espinacas y jamón','Rehogamos en una sartén 70g de espinacas en conserva con 20g de mantequilla y 8g de pasas. Reservamos.\r\n En la misma sartén, tostamos 2 rebanadas de pan de molde. Cuando estén doradas, retiramos y colocamos por encima la base de espinacas con pasas y 35g de jamón serrano sin grasa (en total) picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacemos el huevo mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Lo sacamos y lo ponemos bajo un chorro de agua fría. Retiramos la cáscara, lo partimos, y lo colocamos sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvoreamos por encima 5g de queso rallado entre ambas tostadas y gratinamos a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.',3,2,3),(3866,'Huevos mollet sobre tostada con espinacas y jamón acompañados de pasta','Rehogamos en una sartén 70g de espinacas en conserva con 20g de mantequilla y 8g de pasas. Reservamos.\r\n En la misma sartén, tostamos 2 rebanadas de pan de molde. Cuando estén doradas, retiramos y colocamos por encima la base de espinacas con pasas y 45g de jamón serrano sin grasa (en total) picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacemos el huevo mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Lo sacamos y lo ponemos bajo un chorro de agua fría. Retiramos la cáscara, lo partimos, y lo colocamos sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvoreamos por encima 5g de queso rallado entre ambas tostadas y gratinamos a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\n\r\nAcompañaremos las tostadas con 30g de pasta pesada en crudo para servir hervida.',5,3,3),(3867,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano. Fruta. ','Rehogar en una sartén 185g de espinacas con 15g de mantequilla y 15g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 70g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 40g de jamón serrano sin grasa picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 35g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(3868,'Salpicón de atún con pimientos. Fruta.','Escurrir y desmenuzar 85g de atún enlatado al natural. Reservar. Limpiar 90g de pimiento del piquillo y asar en una sartén a fuego medio con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y un poco de sal. También se pueden utilizar pimientos en conserva. Cortar en trozos finitos. Reservar. Limpiar 90g de pimiento rojo y 90g de pimiento verde, quitarles las pepitas y trocearlos muy finos. En un bol, mezclar el atún, 60g de cebolla picada y los tres tipos de pimientos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y pimienta. Meter unas horas en el frigorífico y servir frío. \r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3869,'Salpicón de atún con pimientos y arroz.','Escurrir y desmenuzar 70g de atún enlatado al natural. Reservar.\r\nLimpiar 95g de pimiento del piquillo y asar en una sartén a fuego medio con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y un poco de sal. También se pueden utilizar pimientos en conserva. Cortar en trozos finitos. Reservar.\r\nLimpiar 95g de pimiento rojo y 95g de pimiento verde, quitarles las pepitas y trocearlos muy finos.\r\nEn un bol, mezclar el atún, 60g de cebolla picada y los tres tipos de pimientos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y pimienta. Meter unas horas en el frigorífico y servir frío.\r\nAcompañar con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Se puede servir por separado o mezclado en el salpicón.',3,2,2),(3870,'Salpicón de atún con arroz integral','Escurrimos y desmenuzamos 60g de atún enlatado al natural. Reservar.\r\nLimpiar 50g de pimiento del piquillo y asar en una sartén a fuego medio con un poco de sal. También podemos hacerlo más sencillo con los pimientos en conserva. Poner un poco de sal y cortar en trozos finitos. Reservar.\r\nLimpiar 45g de pimiento rojo y 45g de pimiento verde, quitarles las pepitas y trocearlos muy finos.\r\nEn un bol, mezclar el atún, 45g de cebolla picada, y los tres tipos de pimientos. Sazonar, agregar 10g de nueces por encima y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). Meter unas horas en el frigorífico y servir frío.\r\n\r\nAcompañaremos la ensalada con 25g de arroz integral pesado en crudo para servir hervido, bien por separado o mezclado en el salpicón.',3,2,3),(3871,'Salpicón de atún con pimientos y arroz. Fruta.','Escurrir y desmenuzar 80g de atún enlatado al natural. Reservar.\r\nLimpiar 80g de pimiento del piquillo y asar en una sartén a fuego medio con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y un poco de sal. También se pueden utilizar pimientos en conserva. Cortar en trozos finitos. Reservar.\r\nLimpiar 80g de pimiento rojo y 100g de pimiento verde, quitarles las pepitas y trocearlos muy finos.\r\nEn un bol, mezclar el atún, 60g de cebolla picada y los tres tipos de pimientos. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y pimienta. Meter unas horas en el frigorífico y servir frío.\r\nAcompañar con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Se puede servir por separado o mezclado en el salpicón.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(3874,'Salpicón de atún con arroz integral','Escurrimos y desmenuzamos 100g de atún enlatado al natural. Reservar.\r\nLimpiar 70g de pimiento del piquillo y asar en una sartén a fuego medio con un poco de sal. También podemos hacerlo más sencillo con los pimientos en conserva. Poner un poco de sal y cortar en trozos finitos. Reservar.\r\nLimpiar 50g de pimiento rojo y 50g de pimiento verde, quitarles las pepitas y trocearlos muy finos.\r\nEn un bol, mezclar el atún, 50g de cebolla picada, y los tres tipos de pimientos. Sazonar, agregar 10g de nueces por encima y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). Meter unas horas en el frigorífico y servir frío.\r\n\r\nAcompañaremos la ensalada con 50g de arroz integral pesado en crudo para servir hervido, bien por separado o mezclado en el salpicón.',5,3,3),(3875,'Salpicón de atún con pimientos y arroz. Fruta. ','Escurrir y desmenuzar 85g de atún enlatado al natural. Reservar.\r\nLimpiar 90g de pimiento del piquillo y asar en una sartén a fuego medio con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un poco de sal. También se pueden utilizar pimientos en conserva. Cortar en trozos finitos. Reservar.\r\nLimpiar 90g de pimiento rojo y 90g de pimiento verde, quitarles las pepitas y trocearlos muy finos.\r\nEn un bol, mezclar el atún, 55g de cebolla picada y los tres tipos de pimientos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y pimienta. Meter unas horas en el frigorífico y servir frío.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Se puede servir por separado o mezclado en el salpicón.\r\n\r\nDe postre 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(3878,'Espárragos asados con jamón serrano y patata.','En un mortero, machacar 1 diente de ajo con una pizca de sal y pimienta. Cuando se obtenga una pasta, incorporar 1 yema de huevo y verter gota a gota 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sin dejar de remover para que coja consistencia. Cuando esté bien mezclado, añadir un poco de zumo de limón. A continuación, lavar 160g de espárragos y cortar la base. Enrollar 60g de jamón serrano sin veta alrededor de los espárragos. Ponerlo en una bandeja de horno sazonados con sal gorda y un poco de pimienta. Meter la bandeja en el horno precalentado a 220º C y hornear durante 10 minutos. \r\nServir calientes acompañados de 175g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\n',3,2,2),(3879,'Espárragos asados con jamón y patata','En un mortero, machacamos 1 diente de ajo con una pizca de sal y pimienta. Cuando se obtenga una pasta, incorporamos 1 yema de huevo y vertemos gota a gota 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), sin dejar de remover para que coja consistencia. Cuando esté bien mezclado, añadimos un poco de zumo de limón. A continuación, lavamos 60g de espárragos y cortamos la base. Enrollamos el jamón serrano alrededor del espárrago (en total 50g, 3 lonchas). Los ponemos en una bandeja de horno sazonados con sal gorda, un poco de pimienta,  y media cucharada sopera de aceite de oliva (4g). Metemos la bandeja en el horno precalentado a 220º C y horneamos durante 10 minutos. \r\nServir calientes acompañados de 180g de patata asada al horno o microondas.',3,2,3),(3880,'Espárragos asados con jamón serrano y patata. Fruta.','En un mortero, machacar 1 diente de ajo con una pizca de sal y pimienta. Cuando se obtenga una pasta, incorporar 1 yema de huevo y verter gota a gota 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sin dejar de remover para que coja consistencia. Cuando esté bien mezclado, añadir un poco de zumo de limón. A continuación, lavar 150g de espárragos y cortar la base. Enrollar 55g de jamón serrano sin veta alrededor de los espárragos. Ponerlo en una bandeja de horno sazonados con sal gorda y un poco de pimienta. Meter la bandeja en el horno precalentado a 220º C y hornear durante 10 minutos. \r\nServir calientes acompañados de 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(3884,'Espárragos asados con jamón serrano y patata. Fruta.','En un mortero, machacar 1 diente de ajo con una pizca de sal y pimienta. Cuando se obtenga una pasta, incorporar 1 yema de huevo y verter gota a gota 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sin dejar de remover para que coja consistencia. Cuando esté bien mezclado, añadir un poco de zumo de limón. A continuación, lavar 185g de espárragos y cortar la base. Enrollar 80g de jamón serrano sin veta alrededor de los espárragos. Ponerlo en una bandeja de horno sazonados con sal gorda y un poco de pimienta. Meter la bandeja en el horno precalentado a 220º C y hornear durante 10 minutos. \r\nServir calientes acompañados de 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(3885,'Espárragos con salmón ahumado y arroz.','Emplear 185g de espárragos blancos en conserva. En un cazo al baño María, montar 1 yema de huevo con 10g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 10g de mayonesa light Hacendado. Salpimentar y reservar. A continuación, enrollar los espárragos en 60g de salmón ahumado. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen. Acompañar los espárragos con 25g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',2,2,2),(3886,'Espárragos con salmón ahumado y arroz. Fruta. ','Emplear 95g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema de huevo con 15g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 10g de mayonesa light Hacendado. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 60g de salmón ahumado. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\nAcompañar los espárragos con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,2),(3887,'Espárragos con salmón y arroz','Emplearemos 80g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema con 1 cucharada sopera de nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 2 cucharadas soperas de mayonesa light. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollamos los espárragos en una loncha de salmón ahumado (70g de salmón en total). Colocamos los espárragos en una fuente para horno y los bañamos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\n\r\nAcompañaremos los espárragos con 30g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',3,2,3),(3892,'Espárragos con salmón ahumado y arroz. Fruta. ','Emplear 185g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema de huevo con 20g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 15g de mayonesa light Hacendado. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 110g de salmón ahumado. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\nAcompañar los espárragos con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',7,3,3),(3893,'Brochetas de cordero. Fruta. ','Meter en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducir en los pinchos 65g de paletilla de cordero sin grasa, 185g de tomate y 125g de champiñones, alternando los trozos. Salpimentar y ponerles por encima 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocar las brochetas, dorarlas durante unos minutos y volver a ponerlas 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción. \r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3894,'Brochetas de cordero con patata. Fruta. ','Meter en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducir en los pinchos 80g de cordero, 95g de tomate y 95g de champiñones, alternando los trozos. Salpimentar y ponerles por encima 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocar las brochetas, dorarlas durante unos minutos y volver a ponerlas 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\nAcompañar las brochetas con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3,2,2),(3895,'Brochetas de cordero con patata','Metemos en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducimos en los pinchos 80g de cordero, 50g de tomate, y 50g de champiñones, alternando los trozos. Sazonamos con sal y pimienta, y les ponemos 2 cucharadas soperas de aceite de oliva por encima (18g). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocamos las brochetas, las doramos durante unos minutos y las volvemos a poner 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\n\r\nLas brochetas irán acompañadas de 180g de patata asada al horno o microondas.',3,2,3),(3898,'Brochetas de cordero con patata y arroz.','Meter en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducir en los pinchos 90g de cordero, 150g de tomate y 100g de champiñones, alternando los trozos. Salpimentar y ponerles por encima 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocar las brochetas, dorarlas durante unos minutos y volver a ponerlas 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\nAcompañar las brochetas con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,2),(3899,'Brochetas de cordero con patata y arroz','Metemos en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducimos en los pinchos 120g de cordero, 50g de tomate, y 50g de champiñones, alternando los trozos. Sazonamos con sal y pimienta, y les ponemos 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva por encima (14g). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocamos las brochetas, las doramos durante unos minutos y las volvemos a poner 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\n\r\nLas brochetas irán acompañadas de 220g de patata asada al horno o microondas y 20g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3900,'Brochetas de cordero con patata. Fruta. ','Meter en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducir en los pinchos 110g de cordero, 185g de tomate y 125g de champiñones, alternando los trozos. Salpimentar y ponerles por encima 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocar las brochetas, dorarlas durante unos minutos y volver a ponerlas 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\nAcompañar las brochetas con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(3901,'Hamburguesa tres gustos. Fruta.','Picar 20g de solomillo de ternera sin grasa, 20g de pechuga de pollo, 20g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 15g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), bien marcada y hecha al gusto. \r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3902,'Hamburguesa tres gustos con patata.','Picar 20g de solomillo de ternera sin grasa, 20g de pechuga de pollo, 20g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 15g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), bien marcada y hecha al gusto.\r\nAcompañar la hamburguesa con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',3,2,2),(3903,'Hamburguesa tres gustos con patata','Picamos 20g de ternera sin grasa, 20g de pollo, 10g de jamón serrano sin grasa, y un poco de perejil. Lo mezclamos todo con un huevo. Se sazona al gusto y la pasamos por 15g de pan rallado. A continuación, se forman la hamburguesa y la doramos en la sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), bien marcada y hecha al gusto.\r\n\r\nAcompañaremos la hamburguesa con 160g de patata asada al microondas.',3,2,3),(3907,'Hamburguesa tres gustos con patata y arroz','Picamos 30g de ternera sin grasa, 40g de pollo, 15g de jamón serrano sin grasa, y un poco de perejil. Lo mezclamos todo con una yema de huevo. Se sazona al gusto y la pasamos por 25g de pan rallado. A continuación, se forman la hamburguesa y la doramos en la sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), bien marcada y hecha al gusto.\r\n\r\nAcompañaremos la hamburguesa con 150g de patata asada al microondas y 20g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3908,'Hamburguesa tres gustos con patata. Fruta. ','Picar 30g de solomillo de ternera sin grasa, 30g de pechuga de pollo, 25g de jamón serrano sin veta y un poco de perejil. Mezclar todo muy bien con 1 huevo pequeño. Sazonar al gusto y pasar por 15g de pan rallado. A continuación, formar la hamburguesa y dorarla en la sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), bien marcada y hecha al gusto.\r\nAcompañar la hamburguesa con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7,3,3),(3909,'Pechuga de pollo al limón con patata.','Poner a macerar durante 2 horas 70g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Por último, dorar en la sartén. Acompañar las pechugas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2,2,2),(3911,'Pechuga de pollo al limón con patata. Fruta. ','Poner a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2,2),(3912,'Pechugas de pollo al limón con patatas','Ponemos a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas.\r\n\r\nAcompañaremos las pechugas con 200g de patata para asar al microondas.',3,2,3),(3915,'Pechuga de pollo al limón con patata. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 110g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2),(3916,'Pechugas de pollo al limón con patatas y arroz','Ponemos a macerar durante 2 horas 110g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas.\r\n\r\nAcompañaremos las pechugas con 180g de patata para asar al microondas y 30g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3917,'Pechuga de pollo al limón con patata. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 100g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7,3,3),(3918,'Marmitaco de caballa.','1. Limpiar 80g de caballa, cortarla en rodajas y reservar. \r\n2. Pochar en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 150g de cebolla picada y 1 diente de ajo. \r\n3. Pelar 100g de patata en dados grandes y reservar. \r\n4. Cuando la cebolla esté pochada, agregar la pulpa del pimiento choricero y vino blanco. A continuación añadir sal, pimienta y laurel. \r\n5. En una sartén marcar y dorar la caballa. Una vez dorada, reservar. \r\n6. Añadir a la sartén con la cebolla y el ajo, un poco de caldo de pescado, y cuando rompa a hervir, echar la patata y la caballa. Cocer a fuego lento hasta que la patata esté tierna. Por último, añadir un majado de 2 dientes de ajo, azafrán y pimentón antes de retirarlo del fuego.',2,2,2),(3919,'Marmitaco de caballa. Fruta.','1. Limpiar 100g de caballa, cortarla en rodajas y reservar. \r\n2. Pochar en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de cebolla picada y 1 diente de ajo.\r\n3. Pelar 140g de patata en dados grandes y reservar.\r\n4. Cuando la cebolla esté pochada, agregar la pulpa del pimiento choricero y vino blanco. A continuación añadir sal, pimienta y laurel.\r\n5. En una sartén marcar y dorar la caballa. Una vez dorada, reservar.\r\n6. Añadir a la sartén con la cebolla y el ajo, un poco de caldo de pescado, y cuando rompa a hervir, echar la patata y la caballa. Cocer a fuego lento hasta que la patata esté tierna. Por último, añadir un majado de 2 dientes de ajo, azafrán y pimentón antes de retirarlo del fuego.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,2,2),(3920,'Marmitaco de caballa','Limpiamos 90g de caballa, la cortamos en rodajas y reservamos. Pochamos 35g de cebolla picada y 1 diente de ajo en 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). \r\nPelamos 160g de patatas en dados grandes y las reservamos.\r\nCuando la cebolla esté pochada, se agrega la pulpa de 40g de pimiento choricero y se desglasa medio vaso de vino blanco. A continuación añadimos sal, pimienta y laurel.\r\nMarcamos y doramos la caballa . Reservamos.\r\nAñadimos un poco de caldo de pescado sofrito inicial, y cuando rompa a hervir, echamos las patatas y la caballa. Cocemos a fuego lento hasta que la patata esté tierna. Por último, añadimos un majadito de ajo, azafrán y pimentón antes de retirarlo del fuego.',3,2,3),(3923,'Marmitaco de caballa. Fruta.','1. Limpiar 140g de caballa, cortarla en rodajas y reservar. \r\n2. Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 50g de cebolla picada y 1 diente de ajo.\r\n3. Pelar 180g de patata en dados grandes y reservar.\r\n4. Cuando la cebolla esté pochada, agregar la pulpa del pimiento choricero y vino blanco. A continuación añadir sal, pimienta y laurel.\r\n5. En una sartén marcar y dorar la caballa. Una vez dorada, reservar.\r\n6. Añadir a la sartén con la cebolla y el ajo, un poco de caldo de pescado, y cuando rompa a hervir, echar la patata y la caballa. Cocer a fuego lento hasta que la patata esté tierna. Por último, añadir un majado de 2 dientes de ajo, azafrán y pimentón antes de retirarlo del fuego.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2),(3924,'Marmitaco de caballa','Limpiamos 130g de caballa, la cortamos en rodajas y reservamos. Pochamos 35g de cebolla picada y 1 diente de ajo en 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g). \r\nPelamos 280g de patatas en dados grandes y las reservamos.\r\nCuando la cebolla esté pochada, se agrega la pulpa de 40g de pimiento choricero y se desglasa medio vaso de vino blanco. A continuación añadimos sal, pimienta y laurel.\r\nMarcamos y doramos la caballa . Reservamos.\r\nAñadimos un poco de caldo de pescado sofrito inicial, y cuando rompa a hervir, echamos las patatas y la caballa. Cocemos a fuego lento hasta que la patata esté tierna. Por último, añadimos un majadito de ajo, azafrán y pimentón antes de retirarlo del fuego.',5,3,3),(3925,'Marmitaco de caballa. Fruta. ','1. Limpiar 110g de caballa, cortarla en rodajas y reservar. \r\n2. Pochar en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 125g de cebolla picada y 1 diente de ajo.\r\n3. Pelar 280g de patata en dados grandes y reservar.\r\n4. Cuando la cebolla esté pochada, agregar la pulpa del pimiento choricero y vino blanco. A continuación añadir sal, pimienta y laurel.\r\n5. En una sartén marcar y dorar la caballa. Una vez dorada, reservar.\r\n6. Añadir a la sartén con la cebolla y el ajo, un poco de caldo de pescado, y cuando rompa a hervir, echar la patata y la caballa. Cocer a fuego lento hasta que la patata esté tierna. Por último, añadir un majado de 2 dientes de ajo, azafrán y pimentón antes de retirarlo del fuego.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(3926,'Solomillo de cerdo con uvas. Fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 100g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar. Poner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3927,'Solomillo de cerdo con uvas y patata.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 90g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',3,2,2),(3928,'Solomillo de cerdo con uvas y patata','En una sartén, ponemos  10g de mantequilla y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g) a calentar. Una vez caliente, doramos 90g de solomillo de cerdo. Sazonamos y reservamos.\r\nPonemos a hervir 70g de uvas, y una vez hervidas, las trituramos junto con un poco de pimienta verde y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g), hasta obtener una salsa lisa. Por último, vertemos la salsa sobre el solomillo y lo mareamos todo en la sartén un minuto.\r\n\r\nAcompañaremos el solomillo con 120g de patata cocida o asada al microondas.',3,2,3),(3931,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 140g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(3932,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Fruta. ','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a calentar. Una vez caliente, dorar 125g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,3,3),(3933,'Pollo a la mostaza. Fruta.','Verter en una fuente apta para microondas 60g de cebolla picada, 90g de zanahoria rallada, 1 diente de ajo laminado, 125g de champiñones laminados, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 60g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(3935,'Pollo a la mostaza con arroz','Vertemos en una fuente apta para microondas 40g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 40g de champiñones laminados también, 10g de almendras crudas, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y lo introducimos en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo lo sacamos y añadimos 1 cucharadita de postre de mostaza, medio vaso de vino blanco, 20g de pasas, una hoja de laurel, y 70g de pechuga de pollo. Lo sazonamos y removemos todo para que tome el gusto. A continuación, lo introducimos de nuevo en el microondas durante 8 minutos, lo sacamos, removemos y metemos de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo nuestro pollo estará listo.\r\n\r\nComo guarnición contaremos con 15g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',3,2,3),(3938,'Pechuga de pollo a la mostaza con arroz. Fruta.','Verter en una fuente apta para microondas 50g de cebolla picada, 100g de zanahoria rallada, 1 diente de ajo laminado, 100g de champiñones laminados, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 100g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo. \r\nAcompañar el pollo con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(3939,'Pollo a la mostaza con arroz','Vertemos en una fuente apta para microondas 40g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 40g de champiñones laminados también, 10g de almendras crudas, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y lo introducimos en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo lo sacamos y añadimos 1 cucharadita de postre de mostaza, medio vaso de vino blanco, 20g de pasas, una hoja de laurel, y 110g de pechuga de pollo. Lo sazonamos y removemos todo para que tome el gusto. A continuación, lo introducimos de nuevo en el microondas durante 8 minutos, lo sacamos, removemos y metemos de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo nuestro pollo estará listo.\r\n\r\nComo guarnición contaremos con 40g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',5,3,3),(3940,'Pechuga de pollo a la mostaza con arroz. Fruta. ','Verter en una fuente apta para microondas 60g de cebolla picada, 185g de zanahoria rallada, 1 diente de ajo laminado, 125g de champiñones laminados, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 90g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo. Acompañar el pollo con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7,3,3),(3941,'Solomillo de ternera a la crema con arroz.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 100g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar. En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 60g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 25g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',2,2,2),(3942,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 125g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 75g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',3,2,2),(3943,'Solomillo de ternera a la crema con arroz','En un cazo ponemos 5g de mantequilla, un poco de perejil, 3 cucharadas soperas de nata líquida (18%MG) y 35g de cebolla picada. Lo llevamos al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada lo batimos todo con la batidora y reservamos.\r\nEn una sartén, con 5g de mantequilla y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), doramos 90g de solomillo de ternera sin grasa y se sazona al gusto. Lo serviremos con la salsa anteriormente batida por encima.\r\n\r\nEl solomillo a la crema contará con 35g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido como guarnición.',3,2,3),(3946,'Solomillo de ternera a la crema con arroz.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida (18%MG) y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar 110g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',5,3,2),(3948,'Solomillo de ternera a la crema con arroz. Fruta.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida (18%MG) y 60g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar 100g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',7,3,3),(3949,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 80g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 40g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 80g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',2,2,2),(3950,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 80g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 150g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,2,2),(3951,'Solomillo a la naranja','Abrimos 90g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana grande troceada (175g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal,  2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (13g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas.',3,2,3),(3954,'Solomillo de ternera a la naranja. Pan.','Abrir 110g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 120g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',5,3,2),(3955,'Solomillo a la naranja con patatas','Abrimos 120g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana grande troceada (175g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal,  2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (13g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas.\r\n\r\nAcompañaremos el solomillo con 140g de patata para asar al microondas.',5,3,3),(3956,'Solomillo de ternera a la naranja con patata.','Abrir 100g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',7,3,3),(3957,'Crema de garbanzos y atún al natural','Hervir 30g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Despues picar muy fino 30g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Antes de que tome color, añadir 60g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 20g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos. Pasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 1 yema de huevo batida y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. Finalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 40ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente. Acompañar la crema con 55g de atún enlatado al natural.al.',2,2,2),(3959,'Crema de garbanzos y atún al natural','Podemos usar garbanzos de bote, pero si no, hervimos los garbanzos (70g) y reservamos el caldo de cocción. Después, picamos muy fina 30g de cebolla y en una cazuela la rehogamos al fuego con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Antes de que tome color, le añadimos 60g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y lo dejamos cocer 5 minutos. A continuación, incorporamos 70g de patata pelada y troceada, y la dejamos rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificamos de sal y dejamos cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo retiramos la cazuela del fuego y añadimos 1 yema de huevo batida y removemos con rapidez. Volvemos a poner la cazuela al fuego y la retiramos en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente, triturar con la batidora añadiéndole medio vaso pequeño de leche desnatada y listo. Ésta crema se puede tomar tanto fría como caliente.\r\n\r\nAcompañaremos ésta crema con 30g de atún enlatado al natural.',3,2,3),(3965,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 150g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. Como segundo plato, preparar 100g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral.',2,2,2),(3966,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 185g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 100g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. Como segundo plato, preparar 85g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,2),(3967,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha','En primer lugar, asamos 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Las desenvolvemos y las dejamos enfriar un poco. Pelamos las berenjenas y les sacamos las semillas. Picamos 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocamos todo en la batidora, salpimentamos y batimos unos segundos. Seguidamente, agregamos poco a poco 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, lo guardamos en el frigorífico hasta la hora de servir. Podremos acompañar la crema con  una tostada de 45g de pan blanco.\r\n\r\nComo segundo plato, contamos con 90g de pez espada a la plancha.',3,2,3),(3968,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata. Fruta.','En primer lugar, asar 200g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 90g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 130g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',4,2,2),(3970,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata. Fruta.','En primer lugar, asar 200g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 140g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 150g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,3,2),(3972,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata. Fruta.','En primer lugar, asar 375g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 110g de pez espada a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 210g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,3,3),(3973,'Crema de pepino y calamar a la plancha','Pelar y trocear en dados pequeños 100g de pepino, limpiándole las pepitas, y 70g de patata. Picar 40g de cebolla. Poner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción. Poner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 90ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir. Como segundo plato preparar 80g de calamar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2,2),(3974,'Crema de pepino y calamar a la plancha.','Pelar y trocear en dados pequeños 185g de pepino, limpiándole las pepitas, y 100g de patata. Picar 100g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 85ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\nComo segundo plato preparar 55g de calamar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,2,2),(3975,'Crema de pepino y calamar a la plancha','Picamos 45g de cebolla y pelamos y troceamos a daditos pequeños 180g de pepino, limpiándole las pepitas.\r\nPelamos y cortamos 120g de patata a trocitos.\r\nPonemos una olla al fuego con agua y añadimos las patatas, sal y pimienta. Las dejamos cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPonemos de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 2 cucharadas soperas de nata líquida, medio vaso pequeño de leche desnatada, la cebolla picadita y el pepino. Lo dejamos cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificamos de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g).\r\nPara terminar, espolvoreamos por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\n\r\nComo segundo plato contamos con 100g de calamar a la plancha.\r\n',3,2,3),(3976,'Crema de pepino y calamar a la plancha. Fruta.','Pelar y trocear en dados pequeños 200g de pepino, limpiándole las pepitas, y 100g de patata. Picar 50g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 40g de nata líquida, 50ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\nComo segundo plato preparar 80g de calamar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',4,2,2),(3978,'Crema de pepino y calamar a la plancha con arroz.','Pelar y trocear en dados pequeños 150g de pepino, limpiándole las pepitas, y 150g de patata. Picar 50g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 100ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\nComo segundo plato preparar 100g de calamar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,2),(3980,'Crema de pepino y calamar a la plancha. Fruta.','Pelar y trocear en dados pequeños 185g de pepino, limpiándole las pepitas, y 210g de patata. Picar 125g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 85ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\nComo segundo plato preparar 105g de calamar a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(3981,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo.','Hervir 20g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 60g de pechuga de pollo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y cortarla en tiras finas. Pelar 30g de apio y cortarlo finamente. Cortar 40g de piña a trocitos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa: pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto.',2,2,2),(3982,'Ensalada de arroz con verdura y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 185g de tomate y 95g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 30g de maíz hervido en lata y 80g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera).\r\n',3,2,2),(3983,'Ensalada de arroz','Hervimos 25g de arroz en abundante agua salada con una hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar.\r\nMarcamos y doramos un poco  60g de pechuga de pollo  y la cortamos en tiras finas.\r\nPelamos 30g de apio y lo cortamos finamente.\r\nCortamos una rodaja de piña a trocitos.\r\nMezclamos todos los ingredientes en una ensaladera y añadimos 30g de maíz dulce.\r\n\r\nAliñaremos nuestra ensalada con la siguiente salsa:  Pasamos por la batidora 1 huevo, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón, una pizca de curry, y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Salpimentar al gusto y listo.',3,2,3),(3988,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo. Fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 80g de pechuga de pollo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y cortarla en tiras finas. Pelar 55g de apio y cortarlo finamente. Cortar 40g de piña a trocitos. Meclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(3990,'Ensalada ilustrada','En primer lugar, cocemos durante 10 minutos 15g de pasta. Escurrimos, refrescamos y la reservamos en una ensaladera. Mientras, lavamos 30g de champiñones, los cortamos en láminas y los rociamos con zumo de limón. A continuación, picamos a daditos  20g de fiambre de pavo, 70g de tomate, 30g de pimiento verde,  30g de cebolla, y añadimos todos estos ingredientes a la ensaladera junto con un poco de albahaca fresca picadita.\r\nPara la salsa: ponemos en el vaso de la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal, 1 yogur natural desnatado, una pizca de sal ,un poco de mostaza, y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Batimos hasta emulsionar bien la salsa. Quedará una mayonesa ligera y suave.',3,2,3),(3991,'Ensalada ilustrada','En primer lugar, cocemos durante 10 minutos 15g de pasta. Escurrimos, refrescamos y la reservamos en una ensaladera. Mientras, lavamos 30g de champiñones, los cortamos en láminas y los rociamos con zumo de limón. A continuación, picamos a daditos  20g de fiambre de pavo, 70g de tomate, 30g de pimiento verde,  30g de cebolla, y añadimos todos estos ingredientes a la ensaladera junto con un poco de albahaca fresca picadita.\r\nPara la salsa: ponemos en el vaso de la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal, 1 yogur natural desnatado, una pizca de sal ,un poco de mostaza, y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Batimos hasta emulsionar bien la salsa. Quedará una mayonesa ligera y suave.',3,2,3),(3993,'Ensalada ilustrada','En primer lugar, cocemos durante 10 minutos 25g de pasta. Escurrimos, refrescamos y la reservamos en una ensaladera. Mientras, lavamos 40g de champiñones, los cortamos en láminas y los rociamos con zumo de limón. A continuación, picamos a daditos  20g de fiambre de pavo, 90g de tomate, 35g de pimiento verde,  35g de cebolla, y añadimos todos estos ingredientes a la ensaladera junto con un poco de albahaca fresca picadita.\r\nPara la salsa: ponemos en el vaso de la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal, 1 yogur natural desnatado, una pizca de sal ,un poco de mostaza, y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Batimos hasta emulsionar bien la salsa. Quedará una mayonesa ligera y suave.',3,2,3),(3996,'Ensalada ilustrada.','En primer lugar, cocer durante 10 minutos 50g de pasta. Escurrir, refrescar y reservar en una ensaladera. Mientras, lavar 100g de champiñones, cortarlos en láminas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, picar a daditos 60g de fiambre de pavo, 150g de tomate, 60g de pimiento verde, 50g de cebolla y añadir todos los ingredientes a la ensaladera junto con un poco de albahaca fresca picadita.\r\nPara la salsa poner en el vaso de la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, una pizca de sal, un poco de mostaza y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Batir hasta emulsionar bien la salsa. Quedará una mayonesa ligera y suave.',5,3,2),(3998,'Ensalada ilustrada. Fruta.','En primer lugar, cocer durante 10 minutos 210g de pasta. Escurrir, refrescar y reservar en una ensaladera. Mientras, lavar 125g de champiñones, cortarlos en láminas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, picar a daditos 60g de fiambre de pavo, 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 60g de cebolla y añadir todos los ingredientes a la ensaladera junto con un poco de albahaca fresca picadita.\r\nPara la salsa poner en el vaso de la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, una pizca de sal, un poco de mostaza y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Batir hasta emulsionar bien la salsa. Quedará una mayonesa ligera y suave.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(4000,'Verduras a la plancha con salsa de soja y calamar. Fruta.','En una sartén calentar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y añadir 95g de berenjena, 95g de calabacín y 95g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja. Acompañar con 100g de calamar para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2,1),(4001,'Ensalada tropical','Cortamos 35g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortamos media rodaja de piña y medio kiwi en trocitos pequeños.\r\nPelamos media manzana y la frotamos con zumo de limón y la cortamos en daditos.\r\nEscurrimos 40g de espárragos blancos y los cortamos en trocitos\r\nCortamos a dados 35g de fiambre de pavo.\r\nA continuación, vertemos todos los ingredientes en una ensaladera junto con 12g de pasas.\r\n\r\nPara la salsa: trabajamos en la batidora  1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal, y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). A continuación, le añadimos 1 cucharada sopera de tomate concentrado y medio yogur desnatado. Batimos hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',3,2,3),(4005,'Ensalada tropical','Cortamos 50g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortamos una rodaja y media de piña y un kiwi en trocitos pequeños.\r\nPelamos 100g de manzana y la frotamos con zumo de limón y la cortamos en daditos.\r\nEscurrimos 80g de espárragos blancos y los cortamos en trocitos\r\nCortamos a dados 65g de fiambre de pavo.\r\nA continuación, vertemos todos los ingredientes en una ensaladera junto con 20g de pasas.\r\n\r\nPara la salsa: trabajamos en la batidora  1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal, y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). A continuación, le añadimos 1 cucharada sopera de tomate concentrado y medio yogur desnatado. Batimos hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',5,3,3),(4006,'Ensalada tropical. Fruta. ','Cortar 185g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 40g de piña y 40g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 80g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 95g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 90g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A continuación añadir 25g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,3,3),(4007,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Pan','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 140g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 30g de jamón serrano sin grasa. Batir en un cazo 2 huevos pequeños y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral\r\n',2,2,2),(4008,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata.','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 185g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 40g de jamón serrano sin grasa. Batir en un cazo 1 huevo pequeño y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 100g de patata pesada en crudo para cocer.\r\n\r\n',3,2,2),(4009,'Huevos revueltos con tomate, jamón y patata','En primer lugar, ponemos en una sartén 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g) con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 20g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. \r\n\r\nAdornaremos nuestro plato con 30g de pan blanco tostado y 80g de patata cocida o asada.',3,2,3),(4010,'Huevos estrellados con tomate, jamón cocido y patata.','En primer lugar, poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 200g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 55g de jamón cocido. Batir en un cazo 1 huevos pequeño y añadir el jamón cocido. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 180g de patata pesada en crudo para cocer.',4,2,2),(4012,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Fruta y yogur.','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 150g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 40g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 150g de patata pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,3,2),(4013,'Huevos revueltos con tomate, jamón y patata','En primer lugar, ponemos en una sartén 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g) con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 45g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. \r\n\r\nAdornaremos nuestro plato con 45g de pan blanco tostado y 150g de patata cocida o asada.',5,3,3),(4014,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 185g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 20g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos grandes y añadir el jamón serrano sin veta. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 210g de patata pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',7,3,3),(4015,'Huevos revueltos con tomate, jamón y patata','En primer lugar, ponemos en una sartén  aceite de oliva  con  tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños el jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos el plato con un poco de pan blanco tostado y patata cocida o asada.',1,1,1),(4016,'Huevos revueltos con tomate, jamón y patata','En primer lugar, ponemos en una sartén  aceite de oliva  con  tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños el jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos el plato con un poco de pan blanco tostado y patata cocida o asada.',1,1,2),(4017,'Zumo de naranja, fruta, nueces y tostada con queso de untar.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6.5,0.5,2),(4019,'Fruta y tostada con tomate y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 70g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',6.5,0.5,2),(4020,'Zumo de naranja, fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',6.5,0.5,2),(4021,'Zumo de naranja y tostada de tomate con aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',6.5,0.5,2),(4022,'Zumo de naranja, galletas y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 4 galletas María Hacendado.',6.5,0.5,2),(4023,'Zumo de naranja, fruta y tostada de pavo con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',6.5,0.5,2),(4024,'Leche, galletas, nueces y macedonia de fruta.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café, 3 galletas María Hacendado y 24g de nueces. Aparte, preparar una macedonia con 160g de manzana, 135g de naranja y 165g de fresas.',6.5,0.5,2),(4025,'Batido de leche con fruta y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 65g de plátano, 200g de manzana y 160g de pera. Acompañar con 24g de nueces.',6.5,0.5,2),(4026,'Leche con cereales, galletas, fruta y nueces.','Tomar 200ml de leche semidesnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales integrales All-Bran, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o 405g de melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 3 galletas María Hacendado y 24g de nueces.',6.5,0.5,2),(4027,'Bol de yogur con cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 160g de manzanas, 65g de plátano, 80g de piña, 15g de pasas y 32g de nueces.',6.5,0.5,2),(4028,'Lenguado con verdura. Fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) hacer a la plancha 110g de lenguado.\r\nAcompañar con 80g de champiñones y 80g de brocoli salteados con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera)\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',3,2,1),(4029,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha. Fruta. ','En primer lugar, asar 150g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 35g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 110g de pez espada a la plancha.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2,1),(4032,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 45g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir 30g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural.',3,2,1),(4034,'Salpicón de patata.','Lavar 175g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño. Mientras, picar 60g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 95g de tomate cortado en daditos. A continuación, añadir 55g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 30g de pimiento verde picadito por encima.',3,2,1),(4036,'Guisantes con jamón serrano. Fruta.','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 35g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3,2,1),(4037,'Ensaladilla de naranja. Pan y fruta. ','En una fuente partir 135g de naranja en trozos medianos, 55g de bacalao desmigado, 55g de atún enlatado al natural o melva, picar 60g de cebolleta y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,2,1),(4038,'Espárragos guisados. Fruta.','En la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 95g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 185g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 35g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo pequeño y remover para que cuaje.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2,1),(4039,'Ensalada de pulpo. Yogur.','Poner a cocer 55g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 95g de tomate, 95g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,2,1),(4044,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo pequeño y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral, añadirle 35g de jamón serrano sin veta, 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 50g de tomate cortado en rodajas.\r\n',3,2,1),(4045,'Steak tartar. Fruta.','Poner en un bol 80g de solomillo de ternera picada sin grasa, 60g de cebolla picada, 30g de alcaparras, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), media cucharada de zumo de limón, 75g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2,1),(4051,'Tostada de jamón serrano y fruta.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1,0),(4052,'Bol de yogur con copos de avena y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 30g de copos de avena y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1,0),(4055,'Sándwich de atún.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 45g de atún enlatado al natural. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,1,0),(4058,'Fruta y tostada de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de piña y 80g de manzana.',6,1,2),(4060,'Fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 135g de naranja.\r\n',6,1,2),(4061,'Fruta y tostada de atún con tomate.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de atún enlatado al natural, 10g de salsa de tomate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1,2),(4062,'Zumo de naranja y tostada de queso de untar con nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces.',6,1,2),(4063,'Bocadillo de queso con  jamón cocido y macedonia.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 30g de queso Havarti light, 40g de jamón cocido  y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia de fruta formada por 120g de kiwi y 165g de fresas.',6.5,2,2),(4064,'Batido con leche, frutas, cereales y nueces y tostada de atún con aceite.','Preparar un  batido con 170ml de leche desnatada, 165g fresas, 40g de kiwi, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. A parte tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de  atún enlatado al natural  y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6.5,2,2),(4065,'Cereales con leche y  tostada de pechuga de pavo.','Preparar un bol con 220ml de leche desnatada con 30g de cereales para el desayuno tipo Special K o 40g de \"All Brans\" y 16g de nueces. A parte tomar 65g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6.5,2,2),(4066,'Cereales con leche y  tostada de jamón serrano.','Preparar un bol con 220ml de leche desnatada,  30g de cereales para el desayuno tipo Special K o 40g de \"All Brans\" y 16g de nueces. A parte tomar 65g de pan blanco o integral con 25g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6.5,2,2),(4067,'Biscote con atún y fruta. ','Tomar 60g de biscote con 80g de atún enlatado al natural con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y 200g             de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 400g de sandía o fresas.',6.5,2,2),(4068,'Tostada de queso fresco y pavo con zumo de naranja natural.','Tomar 90g de pan blanco o integral, con 40g de queso fresco de Burgos y 40g de pechuga de pavo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar de 200ml de zumo de naranja natural.',6.5,2,2),(4069,'Tostada de queso fresco y jamón serrano con zumo de naranja natural.','Tomar 90g de pan blanco o integral, con 40g de queso fresco de Burgos, 30g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar de 200ml de zumo de naranja natural.',6.5,2,2),(4070,'Tostada de atún con tomate y zumo de naranja natural.','Tomar 80g de pan blanco o integral con atún con tomate preparado mezclando  80g de atún al natural, 20g de salsa de  tomate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar de 200ml de zumo de naranja natural.',6.5,2,2),(4071,'Sandwich de queso, jamón cocido y aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 15g de queso Havarti light o 20g de queso Entrepinares light, 55g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,2,2),(4072,'Bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2,2),(4073,'Bocadillo de jamón cocido con aguacate.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de aguacate y 55g de jamón cocido. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar',3,1.5,1),(4074,'Leche con cereales y tostada de pavo con aceite. ','Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All Bran Original. Acompañar con 20g de pan blanco o integral, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,2,2),(4075,'Bocadillo de queso de untar con pechuga de pavo.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,1.5,1),(4076,'Bocadillo de atún, tomate y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado la natural, 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',3,2,2),(4077,'Bocadillo de tortilla  y zumo de naranja.','Preparar una tortilla con 2 huevos pequeños utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), acompañada de 80g de pan blanco o integral. Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural.',7,1.5,2),(4078,'Zumo de naranja y bocadillo de atún con tomate y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 20g de salsa de tomate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. ',7,1.5,2),(4079,'Zumo de naranja, galletas y sándwich de queso con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 galletas Digestive Avena Hacendado.',7,1.5,3),(4080,'Sandwich o tostada de atún con tomate y aceite de oliva con zumo de naranja natural.','Consta de 80g de pan blanco de barra, con 60g de atún al natural o lata comercial tamaño estándar con cucharada pequeña de tomate frito con tres cucharadas soperas de aceite de oliva, acompañado de 300ml de zumo de naranja natural.',7,1,3),(4081,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco, pavo y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de queso fresco de Burgos, 45g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',7,1.5,2),(4082,'Yogur líquido, fruta y tostada de atún con aceite.','Tomar 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 60g de pan blanco o integral con 45g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,1.5,3),(4083,'Leche y tostada de aceite y tomate.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 50g de tomate y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,1.5,2),(4084,'Zumo de naranja y bocadillo de queso fresco con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',7,1.5,3),(4085,'Zumo de naranja, leche y tostada de pavo y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,1.5,2),(4086,'Tostada de fiambre de pechuga de pollo con aceite y batido de leche con avena, fruta y almendras.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 35g de copos de avena, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de almendras. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 25g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',7,1.5,3),(4087,'Leche con cereales y tostada de aceite.','Preparar un bol con 220ml de leche semidesnatada y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Aparte tomar 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,1.5,2),(4088,'Batido de leche con fruta y cereales, tostada de jamón serrano con aceite y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 20g de nueces y 40g de pan blanco o integral con 15g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',7,1.5,3),(4089,'Leche con cereales y nueces y tostada con queso de untar.','Preparar un bol con 220ml de leche semidesnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original y 16g de nueces. Aparte tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',7,1.5,2),(4090,'Leche con cereales, tostada de aceite, fruta y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',7,1.5,3),(4091,'Bol de yogur con fruta y nueces y tostada de atún con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',7,3,3),(4092,'Bol con fruta, zumo de naranja y nueces y tostada de queso con pechuga de pavo y aceite.','Preparar un bol con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',7,3,3),(4093,'Leche con cereales, tostada de pechuga de pavo con aceite y yogur.','Tomar 220ml de leche entera y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas). A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',7,3,3),(4094,'Leche con cereales, tostada de atún con aceite y yogur.','Tomar 220ml de leche entera y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas). A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,3,3),(4095,'Leche con cereales, tostada de jamón serrano con aceite y yogur.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,3,3),(4096,'Fruta y almendras.','Tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de almendras.',3,0,2),(4099,'Yogur líquido con fruta y nueces.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up con 130g de plátano y 32g de nueces.',3,0,2),(4102,'Galletas y nueces.','Tomar 3 galletas Digestive Avena Hacendado y 16g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',3,0,2),(4103,'Zumo de naranja y tostada de aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,0,2),(4104,'Zumo de naranja y tostada de aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan de molde blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,0,1),(4105,'Zumo de naranja y nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 32g de nueces.',3,0,2),(4106,'Zumo de naranja y almendras.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 16g de almendras.',3,0,1),(4107,'Galletas.','Tomar 3 galletas Digestive Avena Hacendado. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,0,1),(4108,'Fruta y tostada de atún.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de atún enlatado al natural y 20g de tomate en rodajas. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,0.5,0),(4110,'Fruta y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de pechuga de pavo. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0.5,0),(4111,'Bocadillo de jamón serrano, queso fresco y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos, 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,2,2),(4113,'Fruta y tostada de jamón serrano.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,0.5,0),(4114,'Fruta y tostada de fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de fiambre de pechuga de pollo. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0.5,0),(4115,'Bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n',3,0.5,0),(4116,'Bol de yogur con copos de avena y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena y 16g de almendras.',3,1.5,1),(4117,'Bol de yogur con cereales y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor.',3,1.5,1),(4118,'Bol de yogur con cereales y fruta.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.\r\n',3,0.5,0),(4124,'Ensaladilla de naranja. Pan y fruta.','En una fuente partir 135g de naranja en trozos medianos, 110g de bacalao desmigado, 80g de atún enlatado al natural o melva, picar 65g de cebolleta y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,4,2),(4125,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo con arroz.','Para el gazpacho poner en la batidora 135g de pepino pelado, 190g de tomate, una pizca de sal, 1 yogur Vitalina 0,0 natural sin edulcorar y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío.\r\nAcompañar el gazpacho con 100g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. ',4,4,2),(4126,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta. ','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 35g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 140g de guisantes y 70g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 90g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar un huevo grande antes de servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o kiwi o pila o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,4,2),(4127,'Sopa de verduras y pechuga de pollo a la plancha con patata. ','Para la sopa, picar 60g de apio, 60g de puerro, 60g de cebolla o cebolleta, 50g de patata y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Coger una olla o cazuela y cubrir con suficiente agua. Cuando empiece a hervir añadir las verduras y un hueso de jamón y dejar unos minutos a fuego lento. Al final añadir la clara de huevo una vez que se aparte del fuego. Acompañar con 100g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,4,2),(4131,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Fruta. ','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) con 375g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y  mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 100g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y lo apartar del fuego. Acompañar el plato con 105g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 130g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',4,4,2),(4132,'Merluza en papillote. Fruta.','En una fuente para horno poner 200g de merluza con 2 dientes de ajo, 55g de puerro cortado en rodajas muy finas, 100g de calabacín cortado en dados sin pelar, 120g de patata en rodajas, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o kiwi o pila o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',4,4,2),(4133,'Bacalao al papillote. Fruta.','En una fuente para horno poner 190g de bacalao con varios dientes de ajo, 55g de puerro cortado en rodajas muy finas, 100g de calabacín cortado en dados sin pelar, 120g de patata en rodajas, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o kiwi o pila o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',4,4,2),(4134,'Dorada al papillote con verdura y patata. Fruta.','En una fuente para horno poner 190g de dorada con 2 dientes de ajo, 55g de puerro cortado en rodajas muy finas, 100g de calabacín cortado en dados sin pelar, 120g de patata en rodajas, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o kiwi o pila o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. \r\n',4,4,2),(4138,'Dorada con ensalada. Fruta.','Dorar 180g de filete de dorada la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 100g de verduras de hoja verde, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 40g de cebolleta o cebolla, 50g de pimiento asado en conserva o natural y 30g de pan tostado, aliñándolo todo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,4,2),(4140,'Sandwich de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0.5,2),(4142,'Yogur con cereales y nueces y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0,0 sabores o 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o 1 yogur Activia 0,0 natural con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,0.5,2),(4143,'Tostada de aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,0.5,2),(4146,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 70g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 50g de atún enlatado al natural.',4,3,1),(4147,'All cremat.','En una cazuela calentar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 300g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 240g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 130g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',4,3,1),(4148,'Ensalada de garbanzos con jamón serrano.','Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 1 huevo pequeño en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 30g de jamón serrano sin veta, 300g de tomate, 50g de cebolla, 60g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.  ',4,3,1),(4150,'Alubias blancas con sepia.','Hervir 60g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 50g de cebolla, 300g de tomate y 50g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nLimpiar 75g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.',4,3,1),(4152,'Tostada de atún.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural.',1,0.5,0),(4153,'Tostada de jamón cocido.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón cocido. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,0.5,0),(4154,'Tostada de pechuga de pavo.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,0.5,0),(4155,'Tostada de jamón serrano.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,0.5,0),(4156,'Leche, galletas y queso fresco.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Fontaneda. Aparte tomar 50g de queso fresco de Burgos.',3,2,1),(4158,'Tostada de jamón serrano con aceite y bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Aparte tomar 30g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,2,1),(4160,'Leche con cereales y queso fresco con nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Aparte tomar 55g de queso fresco de Burgos con 8g de nueces.',3,2,1),(4161,'Leche y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2,1.5),(4162,'Leche, fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 150ml de leche entera  y 20g de pan de trigo integral con 20g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 95g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 160g naranja o melocotón o albaricoque o 200g fresas.',3,1,2),(4163,'Zumo de naranja y tostada de pavo y aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,0.5,1.5),(4164,'Yogur líquido y sándwich de jamón serrano con aceite.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,2,1.5),(4165,'Yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0,0 sabores o 1 yogur Vitalinea 0,0 sin edulcorar o 1 yogur Activia 0,0 natural con 95g de plátano, 80g de kiwi y 24g de nueces.\r\n',3,0.5,1.5),(4166,'Leche con cereales y aguacate.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. A parte tomar 105g de aguacate.',3,1,2),(4167,'Bol de yogur, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de kiwi, 165g de fresas y 30g de nueces.',3,1,2),(4168,'Leche con tostada de queso de untar, pavo y aguacate.','Tomar 100ml de leche entera y 50g de pan de trigo integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 20g de pechuga de pavo y 90g de aguacate.\r\n\r\n',3,1,2),(4169,'Bol de yogur con fruta y nueces y tostada con aceite. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces. Aparte tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,0.5,1.5),(4170,'Bol de yogur, copos de avena, fruta y nueces. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de copos de avena, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 24g de nueces. ',3,0.5,1.5),(4171,'Tostada de aceite y zumo de naranja.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.\r\n',3,0.5,1.5),(4172,'Leche y tostada de aceite. ','Tomar 100ml de leche desnatada con o sín café y 50g de pan blanco o integral con 15g de aceite (1 cucharada sopera y media). ',3,0.5,1.5),(4173,'Batido de leche con fruta y nueces, y tortitas con pechuga de pavo.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 80g de pechuga de pavo.',3,2,1.5),(4174,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido, queso y aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',3,2,1.5),(4175,'Leche con tostada de queso fresco y aceite.','Tomar 50g de pan de trigo integral con 20g de de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 150ml de leche entera.\r\n\r\n',3,1,2),(4176,'Macedonia de fruta y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Preparar una macedonia de fruta con 80g de manzana, 80g de uvas, 80g de cerezas y 80g de kiwi. Aparte, tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón serrano sin veta, 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',6,1,1),(4177,'Leche con cereales y bol de yogur con nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 24g de nueces.\r\n',3,2,1.5),(4178,'Batido de fresa y tostada de mantequilla.','Preparar un batido con 220ml de leche entera y 165g de fresas. Acompañar con 20g de pan de trigo integral y 15g de mantequilla.',3,1,2),(4179,'Leche, tostada de jamón serrano y fruta.','Tomar  220ml de leche entera con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,2,2),(4180,'Tostada de aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0.5,1.5),(4181,'Zumo de naranja y tostada con jamón serrano y aceite. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',3,0.5,1.5),(4182,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur con cereales y almendras.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 8g de almendras. Aparte tomar 30g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',3,2,1.5),(4183,'Leche con cereales y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',6,2,2),(4184,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,2,1.5),(4185,'Leche con galletas y mantequilla.','Tomar 220ml de leche entera y 3 galletas Digestive Fontaneda con 5g de mantequilla.\r\n',3,1,2),(4186,'Leche con fruta y queso fresco con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Aparte tomar 30g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,1,2),(4187,'Zumo de naranja, tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 45g de atún enlatado al natura y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,1,1),(4188,'Sandwich de atún con queso.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 25g de atún enlatado al natural y y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,2,1.5),(4189,'Bocadillo de jamón serrano con queso y fruta.','Tomar 80g de pan  blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Manchego semicurado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n ',5,2,2),(4190,'Leche y tostada de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2,1.5),(4191,'Batido de leche con fruta y tostada de queso fresco con aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 165g de fresas, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',6,2,2),(4192,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,2,2),(4193,'Tostada de queso con miel y zumo de naranja.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 15g de miel. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',6,1,1),(4194,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',6,2,2),(4195,'Bol de yogur con fruta, cereales y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 65g de pátano, 120g de manzana, 135g de naranja, 16g de nueces y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original.\r\n',6,1,1),(4196,'Batido de fruta y tostada de mantequilla con mermelada.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 10g de mantequilla y 15g de mermelada sin azúcar. Aparte, preparar un batido con 170 ml de leche desnatada, 65g de plátano y 165g de fresas.',6,1,1),(4197,'Bol de yogur y cereales y tostada de aceite. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n',6.5,1.5,2),(4198,'Bol de yogur con cereales, zumo de naranja y galletas.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural y 3 galletas Digestive Fontaneda.',6,1,1),(4199,'Leche con cereales y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO,  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 24g de nueces. \r\n',5,2,2),(4200,'Tostada de pechuga de pavo con queso y fruta. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,2),(4201,'Leche y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 45g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,2,2),(4202,'Zumo de naranja, leche y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta  y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,2,2),(4203,'Bol con yogur, cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 32g de nueces. \r\n',4,1,2),(4204,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite. ','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 70g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',6.5,1.5,2),(4205,'Leche y tostada de aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\n',4,1,2),(4206,'Zumo de naranja y tostada de aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 110g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas)\r\n',7,1,2),(4207,'Tostada de atún con queso y fruta. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2,2),(4208,'Bol de yogur con fruta y tostada de aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. Aparte tomar 100g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',7,1,2),(4209,'Zumo de naranja, fruta y croissant con jamón serrano y queso. ','Tomar 30g de croissant con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,2,2),(4210,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco, pavo y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 50g de queso fresco de Burgos, 40g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,2,2),(4211,'Zumo de naranja, leche y tostada de aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',7,1,2),(4212,'Leche con cereales y almendras.','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de almendras. ',4,1,2),(4213,'Bol de yogur, galletas y fruta y tostada de aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Aparte tomar 70g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n',6.5,1.5,2),(4214,'Leche con galletas, zumo de naranja y almendras.','Tomar 240ml de leche desnatada con o sin café y 4 galletas María Hacendado. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 16g de almendras.',6,1,1),(4215,'Leche, tostada de atún con aceite y zumo de naranja.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 70g de pan blanco o integral con 30g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',6.5,1.5,2),(4216,'Yogur con avellanas y tostada de pavo con queso de untar.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de avellanas.',5,2,2),(4217,'Leche, tostada de queso de untar con nueces y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 70g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6.5,1.5,2),(4218,'Bol con yogur, cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas y 32g de nueces.\r\n',4,1,2),(4219,'Tostada de jamón serrano con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6,2,2),(4220,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural. Aparte tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',7,1,2),(4221,'Zumo de naranja, galletas y yogur con cereales y nueces.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 2 galletas María Hacendado.',6,1,1),(4222,'Leche y tostada de mantequilla y mermelada.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 15g de mantequilla y 15g de mermelada sin azúcar.',7,1,2),(4223,'Zumo de naranja, tostada de queso, nueces y fruta. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 50g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos y 24g de nueces. Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6.5,1.5,2),(4224,'Tostada de aceite y bol de yogur con avena, chocolate negro y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 35g de copos de avena, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Aparte tomar 50g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',7,1,2),(4225,'Batido de fruta y tostada de jamón serrano. ','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 165g de fresas y 65g de plátano. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',5,2,2),(4226,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',4,1,2),(4227,'Leche, galletas, nueces y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Fontaneda. A parte tomar 24g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1,2),(4228,'Leche, galleta y tostada de aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 2 galletas Maria Hacendado. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n',4,1,2),(4229,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con almendras y cereales.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de almendras y 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original',6,2,2.5),(4230,'Tortilla de pavo, pan, zumo de naranja, nueces y fruta.','Preparar una tortilla batiendo 1 huevo pequeño y añadiéndole 70g de pechuga de pavo troceada. Echarlo todo en la sartén junto a 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural, 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2,2.5),(4231,'Zumo de naranja, tostada de queso y pavo y nueces. ','Tomar 250ml de zumo de naranja con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 30g de pechuga de pavo. Aparte tomar 16g de nueces.\r\n',6.5,1.5,2),(4232,'Sandwich de atún con aceite, zumo de naranja y bol de yogur con nueces.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n',6,2,2.5),(4233,'Bocadillo de jamón serrano con aceite. Fruta.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,1,2),(4234,'Tostada de jamón serrano.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. ',2,0.5,0),(4235,'Zumo de naranja, bocadillo de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 70g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6.5,1.5,2),(4236,'Leche y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana, 80g de kiwi, 165g de fresas y 40g de nueces.\r\n\r\n',6,2,2.5),(4237,'Zumo de naranja y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',6,2,2.5),(4238,'Sandwich de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',5,2,2.5),(4239,'Yogur con plátano y manzana.','Mezclar en un bol 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 60g de manzana y  55g de plátano. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. ',2,0.5,0),(4240,'Leche con cereales y fresas.','Mezclar en un bol 100ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 85g de fresas.\r\n',2,0.5,0),(4241,'Leche, fruta y tostada de queso con tomate y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 50g de pan blanco o integal con 35g de queso Emmental, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5,2,2.5),(4242,'Leche y tostada con miel.','Tomar 100ml de leche desnatada con o sin café y 20g de pan blanco o integral  con 8g de miel.',2,0.5,0),(4243,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco con aceite y tomate.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas, 35g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',7,1,2),(4244,'Leche, tostada de jamón cocido y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,2,2.5),(4245,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,3,1),(4246,'Tostada de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. \r\n',2,0.5,0),(4247,'Yogur con melocotón.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 200g de melocotón.\r\n',2,0.5,0),(4248,'Bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\n',3,3,1),(4249,'Batido de fruta.','Preparar un batido con 100ml de leche desnatada, 85g de fresas y 65g de plátano.\r\n',2,0.5,0),(4250,'Yogur y sándwich de atún y tomate.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 85g de atún enlatado al natural, 40g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n',3,3,1),(4251,'Zumo de naranja y bocadillo de tortilla francesa con atún.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y una tortilla francesa con atñun. La tortilla se hará batiendo 1 huevo pequeños, mezclándolo con 55g de atún enlatado al natural escurrida previamente, y finalmente echarlo todo en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',6,2,2.5),(4252,'Sandwich de pechuga de pavo con aceite, zumo de naranja, yogur y nueces.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 8g de nueces.\r\n',5,2,2.5),(4253,'Leche con cereales y nueces, y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',5,2,2.5),(4254,'Zumo de naranja, tostada de queso de untar con jamón cocido y bol de fresas, chocolate negro y avellanas.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 75g de jamón cocido. Aparte, preparar un bol con 85g de fresas, 8g de almendras y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor.\r\n',5,2,2.5),(4255,'Tostada de queso fresco, pavo y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco tipo Burgos, 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,3,1),(4256,'Leche y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 100ml de leche desnatada con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 130g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,3,1),(4257,'Leche y tostada de jamón serrano y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,3,1),(4258,'Tostada de queso de untar con jamón cocido y batido de leche con fruta, chocolate negro y nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 35g de jamón cocido. Aparte preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 8g de nueces.\r\n',6,2,2.5),(4259,'Yogur y tostada de queso y pavo.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 35g queso havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 70g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',3,3,1),(4260,'Leche con cereales y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 30g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',6,2,2.5),(4261,'Leche, tostada de aceite y bol de yogur con fruta y avellanas.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana, 85g de fresas y 24g de avellanas.\r\n',5,2,2.5),(4262,'Bocadillo de tortilla de jamón cocido.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 110g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,3,1),(4264,'Tostada de queso fresco con jamón cocido y yogur con nueces.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos y 65g de jamón cocido. A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 8g de nueces.\r\n',3,3,1),(4265,'Plátano con nueces','Plátano mediano (130g) con un puñado de nueces (15g)',2,0,1),(4266,'Leche y tostada de mermelada.','Tomar 100ml de leche desnatada con ó sin café y 20g de pan blanco o integral con 8g de mermelada sin azúcar.\r\n',2,0.5,0),(4267,'Tostada de queso de untar con pechuga de pavo y bol de yogur con galletas y almendras.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 30g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 2 galletas Digestive Avena Hacendado y 16g de almendras.',5,2,2.5),(4268,'Tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0.5),(4269,'Yogur líquido y fruta.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2.5,0,0),(4270,'Tostada de mermelada.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar.',2.5,0,0),(4271,'Galletas y fruta.','Tomar 3 galletas María Hacendado y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,0,0),(4272,'Tostada con queso de untar, mermelada y nueces','Una rebanada de pan blanco (20g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (20g), 15g de mermelada y 7g de nueces',2,0,1),(4273,'Tostada con aceite de oliva virgen y zumo de naranja','Rebanada de pan blanco (20g) con una cucharada de aceite de oliva vigen extra (10g) y 1/2 vaso de zumo de naranja natural (100ml) ',2,0,1),(4274,'Tostada con mantequilla y mermelada','Una tostada pequeña de (20g) con mantequilla(10g) y mermelada (15g)',2,0,1),(4275,'Galletas.','Tomar 5 galletas María Hacendado. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,0,0),(4276,'Zumo de naranja y galletas.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 2 galletas María Hacendado.',2.5,0,0),(4277,'Bol de yogur con cereales y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 8g de nueces.',2,1,0.5),(4278,'Tostada con queso de untar y jamón cocido','Una tostada pequeña de pan blanco (40g), con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (20g) y 1 loncha de jamón cocido (30g). Se puede acompañar con café solo, té o infusión.',2.5,1,0.5),(4279,'Tortitas con mermelada.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 20g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',2.5,0,0),(4280,'Leche con cereales.','Tomar 250ml de leche entera con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original.',2,1,0.5),(4281,'Zumo de naranja y fruta.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,0,0),(4282,'Macedonia de fruta.','Preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de manzana y 85g de fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,0,0),(4285,'Zumo de naranja.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural.',2.5,0,0),(4293,'Macedonia de fruta con nueces','Macedonia de fruta con pera (80g) y melocotón (133g) y un puñado de nueces (15g) ',2,0,1),(4294,'Tostada de queso .','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0.5),(4295,'Fruta.','Tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n\r\n',2.5,0,0),(4299,'Bol de yogur con fruta y cereales.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1,0),(4301,'Leche con cereales.','Tomar 220ml de leche desntada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original.',3,1,0),(4302,'Yogur desnatado natural con cereales','Intermedio formado por dos yogures naturales desnatados (250g) con 3-4 cucharadas soperas de cereales ricos en fibra de la marca \"All Bran\" (36g) o Special K (30g).',3,1.5,0),(4303,'Yogur con frutas y nueces','Mezclar un  yogur natural  (125g) con plátano pequeño (40g), media manzana (50g) y un puñado de nueces pequeño (10g)',2,0.5,1),(4304,'Batido de plátano, kiwi y nueces','Mezclar y pasar por la batidora 1 taza pequeña de leche desnatada (110ml) con 1/2 plátano (40g), un kiwi (70g) y 1 puñado de nueces (15g). Se puede acompañar de café solo, té o infusión.',2,0.5,1),(4305,'Leche y yogur con fresas','Un vaso grande de leche desnatada (250g) y un yogur Vitalinea 0,0 natural (125g) con fresas (166g)',3,1.5,0),(4306,'Tostada de pechuga de pavo y bol de yogur con fruta.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1,0),(4307,'Leche con cereales y fresas','Mezclar en un bol 1 taza pequeña de leche desnatada (90ml) con 4 cucharadas soperas de cereales integrales ricos en fibra (20g) y fresas (100g)',3,1.5,0),(4310,'Leche con fresas y nueces','Mezcla de leche entera (220ml), fresas (166g) y nueces (8g)',2,0.5,1),(4311,'Yogur con cereales',' Dos yogures desnatados natural (250g) mezclado con 3-4 cucharadas soperas de cereales ricos en fibra de la marca \"All Bran\" (36g) o Special K (30g)',3,1.5,0),(4312,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3,1,0),(4313,'Tostada con queso de untar','Una tostada de pan blanco (45g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (40g) acompañada con café solo, té o infusión',2,0.5,1),(4314,'Tostada con queso y nueces','Tostada de pan blanco (40g) con 1 loncha de queso fundido 40%MG (30g) y  1 puñado pequeño de nueces (10g). Se puede acompañar con café solo, té o infusión.',2,0.5,1),(4315,'Tostada de pavo con fruta','Un bocadillo de pan blanco (40g), con dos lonchas de pechuga de pavo el pozo (60g) con una manzana (80g)',3,1.5,0),(4316,'Tostada de pechuga de pavo y aceite de oliva virgen',' Una tostada de pan integral (40g) con pechuga de pavo el pozo (20g) y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) ',2,0.5,1),(4317,'Tostada con aceite y un zumo','Vaso grande de zumo de naranja envasado (250ml) y tostada de pan blanco (30g) con 1 cucharada sopera de aceite de oliva vigen extra (10 g).',4,0,1),(4319,'Batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 250ml de leche desnatada y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,1,0),(4320,'Zumo, tostada con queso de untar y una mandarina','Vaso de zumo de naranja envasado (150ml), acompañado por una tostada de pan blanco (30 g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (40 g) y 1 mandarina mediana (80 g).',4,0,1),(4321,'Batido de fruta y tostada con pavo','Batido de frutas: mezclar en la batidora 1 taza pequeña de leche desnatada (100ml) con kiwi (40g) y 1/2 plátano (40g). A parte una tostada de pan blanco (30g) y dos lonchas de pavo (60g). ',3,1.5,0),(4322,'Bol de yogur y fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,1,0),(4324,'Tostada de aceite y leche','Taza pequeña de leche desnatada (90ml) con café y una tostada de pan blanco (40g) con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g)',2,0.5,1),(4325,'Tostada de mantequilla con mermelada y un zumo','Vaso de zumo de naranja envasado (200ml) y 1 tostada de pan blanco (30g) con 1 cucharada sopera de mantequilla (10g) y 1 cucharada de postre colmada de mermelada (8 g).',4,0,1),(4326,'Tostada de queso y pavo','Tostar pan blanco (40g) con queso Havarti Light o Entrepinares light (30g) con dos lonchas de pavo el pozo (40g) ',3,1.5,0),(4327,'Bol de yogur con cereales.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original.',3,1,0),(4330,'Zumo de naranja, aguacate y manzana','Vaso de zumo de naranja envasado (200ml), 1/2 aguacate (80 g) y 1 manzana grande (160 g).',4,0,1),(4331,'Zumo y un plátano con nueces','Vaso de zumo de naranja fresco (200ml),mezclar en un bol un plátano (130 g) con un puñado pequeño de nueces (15g)',4,0,1),(4333,'Zumo de naranja y galletas','Vaso de zumo de naranja fresco (100ml) y 3 galletas Fontaneda Digestive (45g) ',4,0,1),(4334,'Tostada de mermelada.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 10g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,0,0),(4335,'Zumo de naranja con tostada de jamón cocido','Intermedio formado por un vaso pequeño de zumo de naranja (100ml) con una rebanada de pan blanco (40g) con una locha fina de jamón cocido extra de la marca Hacendado (60g)',3,1.5,0),(4336,'Croissant con chocolate y un zumo','Vaso pequeño de zumo de naranja fresco (150ml) con un croissant pequeño (30 g) y un trozo de chocolate con leche y avellanas nestle extrafino (15g)',4,0,1),(4338,'Zumo de naranja y galleta.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 1 galleta María Hacendado.',1.5,0,0),(4341,'Batido de leche con cereales, fresas y nueces y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 85g de fresas y 16g de nueces. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',7,2.5,2),(4343,'Batido de fruta y tostada de queso, jamón cocido y aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 85g de fresas, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 35g de queso Emmental, 25g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',7,2.5,2),(4345,'Zumo de naranja y tostada de mantequilla.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de mantequilla.\r\n',4,0.5,2),(4346,'Zumo de naranja con fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un bol con 200ml de zumo de naranja natural, 80g de pera y 80g de manzana. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,2.5,2),(4347,'Zumo de naranja y tostada de aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',4,0.5,2),(4348,'Leche con cereales, tostada de pechuga de pavo con aceite y yogur con fruta.','Tomar 200ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nA parte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2.5,2),(4349,'Zumo de naranja y tostada de queso de untar con nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces.\r\n',4,0.5,2),(4350,'Leche con copos de avena y nueces.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena y 20g de nueces.\r\n',3,1,1.5),(4351,'Yogur con fruta y tostada de queso con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 85g de fresas, 80g de kiwi y 80g de manzana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 50g de queso Manchego semicurado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',7,2.5,2),(4352,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',3,1,1.5),(4353,'Yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 24g de nueces.\r\n',3,1,1.5),(4354,'Leche con cereales y almendras.','Mezclar en un bol 170ml de leche desnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 24g de almendras.\r\n',3,1,1.5),(4355,'Zumo de naranja, tostada de queso con aceite y yogur.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Emmental y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',7,2.5,2),(4356,'Yogur con fruta, cereales y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 65g de melocotón, 30 g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces.\r\n',3,1,1.5),(4359,'Leche, tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2.5,2),(4360,'Batido de plátano y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un batido con 100ml de leche desnatada y 65g de plátano. Acompañar con 30g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',3,1,1.5),(4361,'Bocadillo de jamón cocido con aceite y tomate, zumo de naranja y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 110g de jamón cocido, 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,2.5,2),(4362,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 55g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. \r\n',3,1,1.5),(4364,'Tostada de queso fresco y aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 65g de plátano. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. \r\n',3,1,1.5),(4365,'Arroz con atún.','Cocer 45g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 95g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,2,0.5),(4366,'Dorada a la plancha con patata.','Preparar 100g de dorada a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), ajo y perejil. Acompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar. ',3,2,0.5),(4367,'Pasta con gambas y calamares.','Cocer 45g de pasta pesada en crudo, y en otra cazuela a parte, cocer 75g de gambas congeladas y 75g de calamar en crudo. A continuación, rehogar las gambas y el calamar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), guindilla, ajo, perejil y vino blanco. Dejar reducir. Una vez reducido añadir a la pasta cocida y ya está listo el plato.',3,3,1),(4368,'Ensalada con pechuga de pavo. Pan.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 20g de canónigos, 300g de tomate y 80g de pechuga de pavo troceada en taquitos. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vinagre. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',3,2,0.5),(4369,'Pollo a la mostaza con patata','Vertemos en una fuente apta para microondas 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 50g de champiñones laminados también, 15g de almendras crudas, una cucharada sopera de aceite de oliva(10g), y lo introducimos en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo lo sacamos y añadimos 1 cucharadita de postre de mostaza, medio vaso de vino blanco, 20g de pasas, una hoja de laurel, y 190g de pechuga de pollo. Lo sazonamos y removemos todo para que tome el gusto. A continuación, lo introducimos de nuevo en el microondas durante 8 minutos, lo sacamos, removemos y metemos de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo nuestro pollo estará listo. Como guarnición contaremos con 70g de patata pesada en crudo para servir hervida o asar al microondas.',3,3.5,2),(4370,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha. Pan.','Limpiar 60g de espinacas, 70g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 40g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 20g de pasas. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 30g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 110g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha y 20g de pan de molde blanco o integral.',3,3,1),(4371,'Ensalada de espinacas y fresas.','En un tazón grande, combinar 50g de espinacas y 245g de fresas. En otro tazón, mezclar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de vinagre, 15g de pasas, 60g de pimiento rojo hervido o asado y 100g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.',3,2,0.5),(4372,'Crema de garbanzos y atún al natural','Podemos usar garbanzos de bote, pero si no, hervimos los garbanzos (40g) y reservamos el caldo de cocción. Después, picamos muy fina 50g de cebolla y en una cazuela la rehogamos al fuego con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Antes de que tome color, le añadimos 70g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y lo dejamos cocer 5 minutos. A continuación, incorporamos 50g de patata pelada y troceada, y la dejamos rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificamos de sal y dejamos cocer lentamente unos 45 minutos. Pasado el tiempo retiramos la cazuela del fuego y añadimos 1 huevo batido y removemos con rapidez. Volvemos a poner la cazuela al fuego y la retiramos en el momento que empiece a hervir. Finalmente, triturar con la batidora añadiéndole medio vaso pequeño de leche desnatada y listo. Ésta crema se puede tomar tanto fría como caliente. Acompañaremos ésta crema con 100g de atún enlatado al natural',3,3.5,2),(4374,'Ensalada de acelgas con merluza a la plancha','Cocemos 300g de acelgas con un poco de sal y 130g de patata, o las utilizamos en conserva. Volcamos las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y les picamos 40g de cebolleta. Las aliñamos con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), vinagre y sal. Serán el acompañamiento de 150g de merluza a la plancha',3,3.5,2),(4376,'Pez espada en salsa con patata asada','En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), freímos 200g de pez espada enharinado en 20g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 45g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna. Por último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\nLo acompañaremos con 140g de patata para asar al horno o microondas',3.5,3,2),(4378,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 85g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 300g de tomate, 50g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada.',3,2,0.5),(4379,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 10g de arroz integral . Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 70g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  30g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado,  1 huevo duro, y 60g de atún enlatado al natural. Aliñar con 2 cucharada sopera y media de aceite de oliva (20g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza.',3,3.5,2),(4380,'Ensalada de lentejas','Escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  30g de cebolla muy picadita, 150g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado,  1 huevo duro y una clara, y 90g de atún enlatado al natural y 55g de pechuga de pavo. Aliñar con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza.',3,3.5,2),(4381,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha.','En primer lugar cocer 140g de patata, 350g de zanahoria y 80g de apio. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 130g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,3,1),(4382,'Ensaladilla de naranja.','En una fuente partir 405g de naranja en trozos medianos, 110g de bacalao desmigado, picar 60g de cebolleta y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y un chorrito de vinagre. ',3,2,0.5),(4383,'Macarrones con pollo','Cocemos 40g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Reservamos. A continuación, picamos 45g de cebolla y 45g de zanahoria, y las doramos y pochamos en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Una vez que las verduras estén blanditas, le añadimos 140g de pechuga de pollo cortada en tiras. Cuando sellemos un poco la pechuga, añadimos   60ml de tomate triturado de lata y dejamos cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadimos el pollo con las verduras y el tomate a la pasta que hemos cocido anteriormente, y sazonamos al gusto',3,3.5,2),(4384,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 45g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir 95g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',3,2,0.5),(4386,'Revuelto de calabacín con gambas y patata asada','Cocemos en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 300g de calabacín y 150g de gambas. Una vez cocidos, cortamos el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g) doramos las gambas y le añadimos los dados de calabacín. Mezclamos y rehogamos bien. Para terminar, batimos un huevo de los pequeñitos y una clara con una pizca de sal, y lo vertemos en la sartén con las gambas y el calabacín. Removemos bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañaremos el revuelto con 140g de patata para asar al horno o microondas.',3,3.5,2),(4387,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Pan.','Colocar 80g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 100g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',3,2,0.5),(4389,'Garbanzos con espinacas y jamón serrano.','Picar muy finamente 60g de cebolla, 200g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 80g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 40g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 30g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.\r\n',3,2,0.5),(4390,'Bacalao al pil-pil. Fruta.','Colocar en el fondo de una olla 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 160g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,3,1),(4391,'Lomo de cerdo a la sal con patatas','1.Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 180g de lomo de cerdo encima, 1 cucharada  de aceite de oliva (5g), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal. \r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nPodrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima un poco de azúcar,  y 60g de piña en su jugo.Acompañar el lomo con 140g de patata cocida o asada ',3,3.5,2),(4392,'Pollo a la mostaza.','Verter en una fuente apta para microondas 60g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 180g de champiñones laminados, 8g de almendras, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 15g de pasas, 1 hoja de laurel y 90g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo.',2,2.5,1),(4393,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y  200g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 80g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuaje el huevo. Cuando esté cremoso, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 110g de patata pesada en crudo para cocer y 50g de pan blanco o inetegral.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(4394,'Ensalada de judías blancas con atún.','Utilizar 45g de judías blancas pesadas en seco. Cocer y mezclar, en un plato con 70g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.',2,2.5,1),(4395,'Solomillo de ternera a la crema con arroz. Fruta','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 10g de nata líquida y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar 140g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,4,2),(4399,'Huevos mollet sobre tostada con espinacas, jamón serrano y pasta.','Rehogar en una sartén 50g de espinacas en conserva con 10g de mantequilla y 10g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 60g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 80g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 30g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\nAcompañar las tostadas con 30g de pasta pesada en crudo para cocer.',6,4,2.5),(4401,'Huevos estrellados con tomate y patatas. Fruta','En primer lugar, ponemos en una sartén 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g) con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 80g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos nuestro plato con 40g de pan blanco tostado y 100g de patata cocida o asada.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o kiwi o melocotón o cerezas.',5,4,2),(4403,'Solomillo de ternera a la crema con arroz. Fruta.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 15g de aceite de oliva (una  cucharada sopera y media), dorar 135g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(4405,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) freír  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\n\r\nComo segundo plato tomar 120g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 140g de patatas para asar al horno o microondas.\r\n\r\nAcompañar con 35g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,4,2),(4406,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 300g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 8g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 120g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 40g de pan.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(4407,'Gazpacho y merluza a la plancha.','Quitar la piel de 200g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 80g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 110g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2.5,1),(4408,'Lenguado con gambas, jamón y patata. Fruta.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 120g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 55g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar el lenguado con 170g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(4409,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano. Fruta.','Rehogar en una sartén 70g de espinacas en conserva con 5g de mantequilla y 10g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 40g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 95g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo grande mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 15g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,4,2),(4411,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo con patata. Pan y fruta.','Para el gazpacho poner en la batidora 65g de pepino previamente pelado, 65g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 120g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,4,2),(4412,'Ensalada de lentejas con arroz y patata asada. Fruta.','En primer lugar, hervir 15g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 60g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 100g de tomate troceado y 110g de atún enlatado al natural. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, y sal. \r\nAcompañar la ensalada con 50g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,4,2.5),(4413,'Ensalada de lentejas con arroz y atún','En primer lugar, hervir 10g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 100g de tomate troceado y 60g de atún enlatado al natural. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal.',3,2.5,0.5),(4415,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha con patata. Fruta.','En primer lugar limpiar 50g de zanahoria, 30g de acelgas, 70g de judías verdes, 20g de tomate (quitar también las semillas), 20g de apio, 20g de nabo, 30g de puerro, 50g de cebolla y 70g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 20ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 180g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,4,2),(4417,'Macarrones con atún','Cocer 45g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 110g de atún enlatado al natural, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 10g de salsa de tomate.',3,2.5,0.5),(4418,'Lubina al vino blanco con patata y arroz. Fruta.','1. Rehogar ligeramente 35g de cebolla picada en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera). Sacarla bien escurrida y reservarla.\r\n2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 100g de patata cortada en láminas, colocar encima 190g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...).\r\n3. Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco y la cebolla.\r\n4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir.\r\n6. Acompañar con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,4,2),(4419,'Espárragos con merluza y patata. Pan y fruta.','Emplear 80g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 2 yemas de huevo con 15g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 30g de mayonesa light Hacendado. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 180g de merluza. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\nAcompañar los espárragos con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,4,2),(4420,'Gazpacho con merluza a la plancha. Fruta','Quitar la piel de 150g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 70g de pimiento verde y 25g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Acompañar el gazpacho con 120g de merluza para hacer a la plancha.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,0.5),(4421,'Crema de garbanzos y atún al natural. Fruta.','Hervir 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Despues picar muy fino 100g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 20g de aceite de oliva (una cucharada sopera y media). Antes de que tome color, añadir 150g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 50g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 1 yema de huevo batida y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 85ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente. Acompañar la crema con 90g de atún fresco para hacer a la plancha.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(4422,'Macarrones con atún.','Cocer 40g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 110g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas) y 20g de salsa de tomate.',3,2.5,1),(4423,'Crema de garbanzos y atún al natural','Hervir 40g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Despues picar muy fino 30g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Antes de que tome color, añadir 50g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 35g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos. Finalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 100ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente. Acompañar la crema con 65g de atún enlatado al natural.',3,2.5,0.5),(4424,'Gazpacho y merluza a la plancha. Fruta.','Quitar la piel de 185g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 95g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 20g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 110g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(4425,'Pechuga de pollo al limón con patatas. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 75g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2,1),(4426,'Espárragos guisados','En la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 40g de pimiento rojo seco y 50g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 150g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 30g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande sin la yema y remover para que cuaje.',3,2.5,0.5),(4427,'Pez espada a la plancha con patata y brócoli. Fruta.','Sofreír en una sartén 1 diente de ajo picado y 60g de cebolla muy picada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Cuando se esté dorando la cebolla, añadir 90g de pez espada y sazonar con perejil, pimienta, sal y añadir vino blanco o vinagre al final de la cocción.\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 185g de brócoli para cocer al vapor.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',4,2,1),(4428,'Espárragos guisados. Fruta.','En la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 95g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 185g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 35g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande y remover para que cuaje.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(4430,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Pan y fruta','En primer lugar, asar 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. Como segundo plato, preparar 120g de pez espada a la plancha. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,0.5),(4431,'Ensalada de lentejas con arroz y atún. ','En primer lugar, hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 30g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 95g de tomate troceado y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre, y sal. ',4,2,1),(4432,'Tomates rellenos. Fruta.','En una sartén, saltear 45g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',4,2,1),(4433,'Pechuga de pollo a la mostaza con arroz.','Verter en una fuente apta para microondas 60g de cebolla picada, 95g de zanahoria rallada, 1 diente de ajo laminado, 125g de champiñones laminados, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 80g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo. \r\nAcompañar el pollo con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',3,2.5,1),(4434,'Revuelto de gambas con calabacín. Pan y fruta','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 190g de calabacín y 95g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 clara de huevo con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,0.5),(4435,'Dorada a la plancha con patata. Fruta.','Preparar 95g de dorada a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo y perejil. Acompañar con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1),(4437,'Crema de garbanzos y atún al natural. Yogur.','Hervir 30g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Despues picar muy fino 30g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 5g de aceite de oliva (X cucharada sopera). Antes de que tome color, añadir 60g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 40g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 1 yema de huevo batidas y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 80ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente.\r\nAcompañar la crema con 50g de atún fresco para hacer a la plancha.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',3,2.5,1),(4438,'Ensalada de pasta con verdura. Yogur. ','Cocer 45g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 60g de cebolla picada, 95g de tomate y 15g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 10g de aceite de oliva (X cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,1),(4439,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 200g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 120g de pez espada a la plancha.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(4441,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan. ','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\n',4,2,1),(4442,'Lubina al vino blanco con patatas. Fruta','1. Rehogar ligeramente 50g de cebolla picada en una sartén con 20g de aceite de oliva ( 2 cucharadas soperas). Sacarla bien escurrida y reservar.\r\n2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 140g de patata cortada en láminas, colocar encima 200g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3. Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. \r\n4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. \r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(4443,'Solomillo de cerdo con uvas y patata.','En una sartén, poner 5g de mantequilla y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 70g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',3,1.5,1),(4444,'Ensalada de judías blancas con atún.','Utilizar 50g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior, hervir y mezclar en un plato con 70g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\n',2.5,2.5,1),(4445,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo con arroz.','Para el gazpacho poner en la batidora 100g de pepino previamente pelado, 140g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 120g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',3,4,2),(4446,'Solomillo de ternera a la naranja. Pan.','Abrir 100g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 60g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 200g de naranja y mezclar el zumo con 5g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. ',2.5,2.5,1),(4447,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) freír  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas. Acompañar la sopa con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nComo segundo plato tomar 130g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 100g de patatas para asar al horno o microondas.',3,4,2),(4448,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Pan.','En primer lugar, poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 100g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos pequeños y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 90g de patata pesada en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',3,4,2),(4450,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha. Fruta.','Para el puré pelar 185g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 110g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 70g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1.5,1),(4451,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo grande y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral, añadirle 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 80g de jamón serrano sin veta, 30g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 70g de tomate cortado en rodajas.\r\n',3,4,2),(4452,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha. Fruta.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar. \r\nComo segundo plato preparar 90g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2.5,1),(4455,'Ensalada con queso fresco. Fruta.','Mezclar en una ensaladera 55g de queso fresco de Burgos, 50g de lechuga, 300g de tomate, 50g de col lombarda, 95g de zanahoria y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, pimienta y orégano.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,1.5,1),(4456,'Ensalada de lentejas con arroz, huevo, atún y pechuga de pavo.','En primer lugar, hervir 20g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 25g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y el arroz hervido anteriormente, 30g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 100g de tomate troceado, 1 huevo grande duro, 55g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre, y sal. ',3,4,2),(4457,'Ensalada de arroz con huevo y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo grande con cáscara. Mientras picar 50g de tomate, 50g de pimiento, añadir 25g de maíz hervido en lata y 70g de atún enlatado al natural. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y salpimentar al gusto.',2.5,2.5,1),(4458,'Ensalada de judías blancas con atún. Fruta.','Utilizar 40g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior, hervir y mezclar en un plato con 40g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1.5,1),(4459,'Ensalada de espinacas y solomillo de ternera con patata asada.','Limpiar 70g de espinacas, 70g de endibias, y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 50g de cebolla, y la endibia también picadita. A  continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endivia y la cebolla. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 15g de queso fresco desnatado, 20g de jamón serrano sin grasa y 13g de pasas.\r\nAcompañar la ensalada con 120g de solomillo de ternera a la plancha y 100g de patata para asar al horno o microondas.',3,4,2),(4461,'Pollo con ensalada. Pan y Fruta.','Dorar 140g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 50g de verduras de hoja verde, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(4462,'Sepia a la plancha con patatas. Fruta.','Preparar 115g de sepia a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 2 dientes de ajo, perejil y 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(4464,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 70g de cebolla y 70g de zanahoria. En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 130g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(4465,'Macarrones con atún, gambas y huevo. Fruta.','En primer lugar, cocer 70g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos.  parte en otra olla cocer 115g de gambas. Una vez esté todo cocido reservar. A continuación, en una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y una guindilla, saltear ligeramente 55g de atún enlatado al natural junto con las gambas y añadir 50g de salsa de tomate y 1 huevo pequeño duro. Por último, añadir la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, dejar un par de minutos a fuego lento, sazonar al gusto y listo.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(4466,'Merluza a la plancha con menestra de verduras. Pan y fruta.','Para la menestra cocer 110g de patata, 125g de zanahoria y 100g de judías verdes. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal al gusto. Reservar.\r\nAcompañar la menestre con 140g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(4468,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Fruta.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas. \r\nComo segundo plato tomar 145g de pechuga de pollo a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 180g de patatas para asar al horno o microondas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(4469,'Ensalada de lentejas con arroz y atún.','En primer lugar, hervir 20g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado y 80g de atún enlatado al natural. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, y sal. ',4,3,2.5),(4470,'Sepia a la plancha con patatas y arroz. Fruta.','Preparar 160g de sepia a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas), 2 dientes de ajo, perejil y 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(4471,'Lenguado con gambas, jamón y patata. Fruta.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 80g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas, 30g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar el lenguado con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(4472,'Sepia a la plancha con patata y brócoli.','Preparar 65g de sepia a la plancha macerada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de cebolla picada, 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 175g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de brócoli al vapor.',3,1.5,1),(4473,'Calamares en salsa con arroz. Pan y fruta.','Limpiar y trocear al gusto 190g de calamares.\r\nEn una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 50g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 50g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo. Acompañar los calamares con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas',7,4.5,3),(4474,'Tomates rellenos y pasta. Fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 80g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 250g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 35g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(4475,'Bacalao con pimienta verde y espinacas. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 80g de bacalao fresco, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 185g de espinacas pesadas en crudo, cocerlas y rehogarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,1.5,1),(4476,'Solomillo a la naranja con patatas.','Abrir 150g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 120g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 225g de naranja y mezclar el zumo con 30g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',7,4.5,3),(4477,'Lomo de cerdo a la sal con patatas. Fruta.','1.Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 120g de lomo de cerdo encima, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos o  hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño\r\nPodrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y añadiendo por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo.Acompañar el lomo con 70g de patatas cocidas o asadas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(4479,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha. Pan.','Limpiar 80g de espinacas, 60g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 50g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 15g de pasas. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 30g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 30g de pan blanco o integral y con 150g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',3,4,2.5),(4482,'Pechuga de pavo con champiñones. Pan.','1. Limpiar 100g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 60g de cebolla, 300g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 130g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',3,4,2.5),(4483,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo. Fruta y yogur.','Hervir 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 100g de pechuga de pollo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas y media soperas) y cortarla en tiras finas. Pelar 60g de apio y cortarlo finamente. Cortar 120g de piña a trocitos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo grande, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto. \r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(4484,'Solomillo de ternera a la naranja con patata.','Abrir 100g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 120g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 50g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,3,2.5),(4485,'Crema de berenjenas y dorada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 400g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 80g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 180g de dorada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',3,4,2.5),(4486,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 140g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(4487,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha con patata. Fruta.','En primer lugar, asar 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 190g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 70g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,4,2),(4488,'Garbanzos con espinacas y merluza.','Picar muy finamente 80g de cebolla, 250g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 100g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 40g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 30g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.\r\nAcompañar el potaje con 100g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,4,2.5),(4489,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha con arroz. Fruta.','En primer lugar limpiar 40g de zanahoria, 30g de acelgas, 70g de judías verdes, 180g de tomate (quitar también las semillas), 20g de apio, 20g de nabo, 30g de puerro, 30g de cebolla y 110g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 20ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 190g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(4492,'Sepia a la plancha con patatas. Fruta.','Cocinar 160g de sepia a la plancha con majado de  20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo,  perejil  y 30g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(4493,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 70g de cebolla y 100g de zanahoria. En una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 120g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(4494,'Ensalada de pechuga de pollo balsámico y melocotón.','Calentar el grill a temperatura media y forrar la bandeja con papel de aluminio. Añadir vinagre balsámico y 10g aceite de oliva (1 cucharada sopera ), echarlas en una fuente poco profunda y salpimentar generosamente. Incorporar 160g de pechuga de pollo limpia dispuesta en una única capa sobre la bandeja del grill y añadir el aliño anterior. Asar al grill durante 10-12 minutos. Después girar al otro lado y asar hasta que se haga del todo.\r\nMientras, partir 405g de melocotón, desechando el hueso y cortándolo en láminas gruesas. Extender 70g de hojas de espinacas sobre la fuente de servir. Cortar el pollo en trocitos y disponerlo sobre la bandeja junto a los melocotones y hojas frescas de albahaca machacadas. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y vinagre balsámico, mezclar y servir. ',3,4,2.5),(4495,'Calamares en su tinta con arroz. Fruta.','1. Limpiar 165g de calamar, cortarlo en trozos, y reservar una bolsita de tinta de calamar en una taza con medio vaso de vino blanco. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sofreir 35g de cebolla hasta que esté dorada, incorporar 35g de tomate triturado y rehogar un poco más.\r\n2. Diluir 5g de harina en un poco de agua fría y agregar al sofrito.\r\n3. Picar 1 diente de ajo y un poco de perejil. Mezclar esta picada con el vaso de tinta y vino blanco, y añadir al sofrito.\r\n4. Echar los calamares. Dejarlos cocer a fuego suave un par de horas, el tiempo dependerá de lo tiernos que sean. Añadir 30g de jamón serrano sin grasa durante el último minuto de cocción.\r\n5. Acompañar los calamares con 25 g de arroz para servir hervido.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(4496,'Macarrones con pollo.','Cocer 35g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 50g de zanahoria. Dorar y pochar en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Una vez que las verduras estén blandas, añadir 145g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, añadir 75ml de tomate triturado de lata y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta y sazonar al gusto.',3,4,2),(4497,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Fruta.','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 210g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 250g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas y el calabacín estarán listos.\r\nAcompañar las patatas con calabacín con 140g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(4498,'Calamares con salsa y arroz. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 180g de calamares.\r\nEn una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), freír 45g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 90g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(4499,'Crema de champiñones y calamar a la plancha.','Lavar y pelar 150g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 10g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 80g de cebolla, 85g de patata y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 10g de harina, 1 yema de huevo, 50ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir decorar con 30g de jamón serrano sin veta, 40g de champiñones laminados y espolvorear con perejil.\r\nAcompañar la crema con 140g de calamar para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,4,2.5),(4500,'Patatas rellenas de pisto, jamón y huevo. Fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 35g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 35g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 60g de tomate cortado a dados y 35g de calabacín picado fino, sazonary dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 100g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. \r\nEn una sartén cocinar 1 huevo pequeño y 1 clara a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto, y colocar encima 110g de jamón serrano sin veta y el huevo. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,4,2),(4501,'Ensalada de lentejas con arroz y patata. Fruta.','En primer lugar, hervir 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 100g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 75g de tomate troceado y 150g de atún enlatado al natural. Aliñar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), vinagre, y sal. \r\nAcompañar la ensalada con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(4502,'Bacalao a la plancha con ensalada.','Dorar 165g de lomo de bacalao la plancha o en microondas a potencia máxima durante 7 minutos. Acompañar con una ensalada formada por 50g de verdura de hoja verde, 300g de tomate, 200g de zanahoria, 40g de cebolleta o cebolla, 70g de pimiento asado en conserva o natural y 30g de pan blanco o integral tostado y aliñándolo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal.',3,4,2.5),(4503,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) freir  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\n\r\nComo segundo plato tomar 140g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 150g de patatas para asar al horno o microondas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(4504,'Merluza con jamón serrano, setas y arroz. Fruta.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar 160g de lomos de merluza previamente salpimentados. Reservar.\r\nA continuación, en otra sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), hacer un sofrito con 65g de níscalos o setas y 40g de jamón serrano sin grasa. Por último, cubrir la merluza con este sofrito y servir, acompañándola de 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas .',7,4.5,3.5),(4505,'Guisantes con jamón serrano. Pan.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 2 huevos grandes antes de servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',3,4,2.5),(4506,'Leche, tostada de pechuga de pavo con aceite, galletas y zumo de naranja.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 100g de pan blanco o integral, 25g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 3 galletas Digestive Fontaneda y 100ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2),(4507,'Crema de garbanzos y atún al natural. Pan.','Hervir 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Despues picar muy fino 45g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Antes de que tome color, añadir 100g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 70g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 1 yema de huevo batida y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 200ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente.\r\nAcompañar la crema con 90g de atún enlatado al natural y 30g de pan blanco o integral.',7,4.5,3.5),(4509,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y macedonia de fruta con almendras.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural. Aparte preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de manzana, 80g de kiwi y 16g de almendras.',7,2,2),(4510,'Zumo de naranja con fruta, leche, galletas y tostada de aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar una macedonia con 200ml de zumo de naranja natural,  80g de kiwi, 80g de piña y 80g de manzana. \r\n',10,1,2),(4512,'Leche, tostada de aceite, zumo de naranja y macedonia de fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y una macedonia formada por 135g de naranja, 120g de kiwi y 120g de manzana.\r\n',10,1,2),(4513,'Leche, tostada de queso de untar con jamón cocido, nueces y macedonia de fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café, 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 45g de jamón cocido. Acompañar con una macedonia formada por 130g de plátano, 80g de kiwi y 80g de piña. Aparte tomar 16g de nueces.',7,2,2),(4514,'Bol con leche, cereales y nueces, tostada de queso de untar con jamón cocido y zumo de naranja.','Preparar un bol con 220ml de leche entera, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 7g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de jamón cocido. Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2),(4515,'Macedonia de fruta y tostada de queso fresco, tomate, pavo y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos, 20g de tomate en rodajas, 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia formada por 150ml de zumo de naranja natural, 80g de manzana, 80g de kiwi y 80g de piña.',7,2,2),(4516,'Zumo de naranja con fruta, leche y croissant con mantequilla.','Preparar una macedonia con 160g de manzana, 130g de plátano, 165g de fresas y 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 200ml de leche semidesnatada con o sin café y 40g de croissant con 10g de mantequilla.',10,1,2),(4517,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y leche con cereales y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2,2),(4518,'Zumo de naranja, tostada de queso y bol de yogur, fruta y nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Camembert. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de nueces y 160g de plátano.\r\n',10,2,2),(4519,'Macedonia y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Preparar una macedonia con 200ml de zumo de naranja natural, 80g de pera y 80g de manzana.',7,2,2),(4520,'Nueces, leche, zumo de naranja con fruta y tostada con queso de untar.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y preparar una macedonia con 120g de manzana, 120g de kiwi, 130g de plátano y 100ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 25g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces.',10,1,2),(4521,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 65g de plátano y 85g de fresas.',7,2,2),(4522,'Zumo de naranja, leche, cereales, fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2),(4523,'Leche, tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con cereales, nueces y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nA parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 16g de nueces y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,2,2),(4524,'Batido de leche con fruta y cereales y croissant de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un batido con 250ml de leche desnatada, 135g de melocotón y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 50g de croissant con 25g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',7,2,2),(4525,'Leche con cereales y fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar  170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 85g de fresas. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',7,2,2),(4526,'Zumo de naranja, macedonia de fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un bol con 80g de manzana, 65g de plátano y 80g de piña. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',10,2,2),(4527,'Batido de fruta con copos de avena y sandwich de atún con tomate y aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 165g de fresas, 80g de kiwi y 35g de copos de avena. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural, 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',7,2,2),(4528,'Tostada de pavo con aceite y macedonia de fruta con zumo de naranja.','Preparar una macedonia con 200ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,1,2),(4529,'Tostada de fiambre de pechuga de pollo con aceite y bol de yogur con avena, fruta y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de almendras. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 40g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,2.5,2.5),(4530,'Tostada de pechuga de pavo, tomate y aceite, zumo de naranja y bol de macedonia con almendras.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y un bol con 80g de ciruela, 130g de plátano, 80g de kiwi y 16g de almendras.\r\n',10,2,2),(4531,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y macedonia de fruta con almendras.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 80g de ciruela, 130g de plátano, 80g de kiwi y 16g de almendras.\r\n',10,2,2.5),(4532,'Batido de fruta y sandwich de queso con jamón cocido y aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 85g de fresas, 80g de manzana y 95g de plátano. Acompañar con 60g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón cocido, 35g de queso Emmental y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,2.5,2.5),(4533,'Zumo de naranja, macedonia de fruta con nueces y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y una macedonia formada por 80g de pera, 80g de manzana, 130g de plátano y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',10,2,2.5),(4534,'Zumo de naranja, tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2.5,2.5),(4535,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y leche con cereales.','Tomar 170ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2.5),(4536,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2.5,2.5),(4537,'Fruta y tostada de queso de untar con nueces.','Tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 140g de pan blanco o integral, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces.',10,1,2),(4538,'Batido de leche con cereales y nueces, tostada de pechuga de pavo con aceite y yogur.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,2.5,2.5),(4539,'Bol de yogur con fruta y tostada de queso con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 85g de fresas, 80g de kiwi y 80g de manzana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,2.5,2.5),(4540,'Fruta y tostada de aceite.','Tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 140g de pan blanco o integral y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,1,2),(4541,'Zumo de naranja, tostada de queso con aceite y yogur.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Manchego semicurado y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,2.5,2.5),(4542,'Leche, tostada de jamón serrano con aceite, zumo de naranja y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2.5,2.5),(4543,'Zumo de naranja, leche con galletas y tostada de aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural, 155ml de leche semidesnatada con o sin café y 4 galletas María Hacendado. Acompañar con 90g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,1,2),(4544,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite y fruta.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 110g de jamón cocido y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,2.5,2.5),(4545,'Zumo de naranja, tostada de queso de untar con pechuga de pavo y bol de yogur, fruta y nueces.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 130g de plátano, 160g de kiwi y 24g de nueces.\r\n',10,2,2.5),(4546,'Zumo de naranja, leche con cereales, pasas y tortitas con queso de untar y aguacate.','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 4 tortitas de arroz o maiz con 80g de aguacate y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural y 15g de pasas.',10,1,2.5),(4547,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur, fruta y nueces.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva. A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 130g de plátano, 160g de kiwi y 8g de nueces.\r\n',10,2,2.5),(4548,'Zumo de naranja, tostada de queso con pechuga de pavo y macedonia de fruta con nueces.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 120g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, preparar una macedonia con 80g de ciruela, 130g de plátano, 120g de kiwi y 16g de nueces.\r\n',10,4,3),(4549,'Leche, tostada de jamón cocido con aceite, zumo de naranja y galletas.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 20g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar de 2 galletas Digestive Fontaneda y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2.5),(4550,'Leche, tostada de aceite y macedonia de fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada y 60g de pan de trigo integral con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte preparar una macedonia de fruta  con 160g de kiwi, 160g de piña y 160g de manzana.',10,1,2.5),(4551,'Tostada de atún con aceite y leche con cereales y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 15g de pasas y 130g de plátano. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',10,2,2.5),(4552,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con queso y bol de yogur, fruta y nueces.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de plátano y 16g de nueces.\r\n',10,4,3),(4553,'Leche con cereales, fruta y tostada de mantequilla con mermelada.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 20g de mantequilla y 30g de mermelada sin azúcar. Aparte tomar 270g de melocotón y 160g de kiwi.\r\n\r\n',10,1,2.5),(4554,'Zumo de naranja, macedonia de fruta y tostada de jamón cocido con tomate y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de tomate en rodajas  y 25g de jamón cocido. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. Aparte preparar una macedonia de fruta con 65g de plátano, 165g de fresas, 160g de kiwi y 16g de avellanas.',10,1,2.5),(4555,'Zumo de naranja, leche, tostada de jamón cocido con queso y galletas.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 170ml de leche desnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 70g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 2 galletas Digestive Fontaneda.\r\n',10,4,3),(4556,'Zumo de naranja, macedonia de fruta y tostada de queso fresco con tomate y aceite.','Tomar 60g de pan de trigo integral, 40g de queso fresco de Burgos, 40g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. Aparte preparar una macedonia de fruta con 80g de pera, 80g de manzana, 80g de kiwi y 80g de piña.\r\n',10,1,2.5),(4557,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y leche con cereales, fruta y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada, 130g de plátano, 80g de kiwi, 16g de nueces y 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',10,2,2.5),(4558,'Bol de yogur con fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de manzana y 80g de pera. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 80g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',6,2.5,2),(4559,'Leche con cereales, tostada de jamón serrano con aceite y zumo de naranja.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 100ml de zumo de naranja natural.',6,2.5,2),(4560,' tostada de atún con aceite y bol de yogur con fruta y copos de avena.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 30g de copos de avena. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 45g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',6,2.5,2),(4561,'Leche con cereales, tostada de jamón cocido con aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,2.5,2),(4562,'Batido de leche con fruta y tostada de queso fresco, pechuga de pavo y aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 85g de fresas, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 50g de pan de molde blanco o integral, 55g de queso fresco de Burgos, 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',6,2.5,2),(4563,'Zumo de naranja, macedonia de fruta y tostada de aceite con tomate y pechuga de pavo.','Tomar 80g de pan blanco o integral, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 20g de tomate en rodajas y 30g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja. Aparte, preparar una macedonia de fruta con 160g de ciruelas, 65g de plátano, 80g de kiwi y 16g de avellanas.',10,1,2.5),(4564,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural.',6,2.5,2),(4565,'Zumo de naranja, yogur y tostada de queso, pechuga de pavo y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Camembert, 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 250ml de zumo de naranja natural.',6,2.5,2),(4566,'Leche con cereales, zumo de naranja y tostada de jamón serrano con queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',10,4,3),(4567,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 100g de guisantes y 300g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 60g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3),(4568,'Tostada de mantequilla con mermelada y batido de leche con fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 25g de mantequilla y 30g de mermelada sin azúcar. Aparte preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano y 160g de pera.',10,1,2.5),(4569,'Ensalada de mar y montaña y arroz..','\r\nPelar 160g de manzana ácida, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 60g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 150g de zanahoria, y en dados 120g de piña. A continuación, cocer 100g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal, 1 huevo grande y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. A continuación, añadir 50g de salsa de tomate, mostaza, jugo de piña y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente y un poco de perejil.\r\nAcompañar la ensalada con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',10,4,3),(4570,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 100g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas  vinagre y 16g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 115g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,4,3),(4571,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata. Pan y fruta.','En primer lugar, asar 350g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 80g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 120g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 300g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar.  Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,4,3),(4572,'Ensalada de garbanzos con jamón serrano y patata. Fruta.','Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 1 huevo pequeño en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 40g de jamón serrano sin veta, 300g de tomate, 70g de cebolla, 80g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores. Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar aparte o verterla en la ensalada.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,4,3),(4573,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano y pasta. Fruta.','Rehogar en una sartén 120g de espinacas en conserva con 15g de mantequilla y 20g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 90g de pan blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 35g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo grande mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 35g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente. Acompañar las tostadas con 40g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',10,4,3),(4574,'Bocadillo de jamón serrano con queso y macedonia de fruta con zumo de naranja.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 80g de pera, 80g de manzana, 130g de plátano y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,4,3),(4576,'Leche con cereales y fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 85g de fresas. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',6,3,2.5),(4577,'Batido de fruta y sandwich de queso, pechuga de pavo y aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 85g de fresas, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',6,3,2.5),(4578,'Zumo de naranja, bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 90g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,3,2.5),(4579,'Batido de leche, fruta y galleta y tostada de queso, jamón cocido y aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 165g de fresas, 65g de plátano y 1 galleta Digestive Fontaneda. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso Manchego semicurado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',6,3,2.5),(4581,'Zumo de naranja y bocadillo de tortilla francesa con atún.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y una tortilla francesa con atún. La tortilla francesa se hará batiendo 1 huevo pequeño y mezclarlo con 110g de atún enlatado al natural. Finalmente echarlo todo en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',6,3,2.5),(4582,'Zumo de naranja, tostada de queso de untar con jamón cocido y bol de yogur, fruta, almendras y cereales.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 100g de jamón cocido. A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 85g de fresas, 24g de almendras y  30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original.',6,3,2.5),(4583,'Leche, tostada de queso de untar con jamón cocido y nueces y macedonia de fruta.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 80g de jamón cocido y 12g de nueces. A parte preparar una macedonia con 130g de plátano y 80g de kiwi.',7,3,2.5),(4584,'Batido de leche, cereales y fruta y tostada de queso con jamón cocido y aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 65g de plátano y 80g de kiwi. Aparte tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Manchego semicurado, 80g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n\r\n',10,4,3),(4586,'Zumo de naranja, tostada de queso con pechuga de pavo y bol de yogur con fruta.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 70g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 165g de fresas y 80g de kiwi.\r\n',6,3,2.5),(4587,'Tostada de queso de untar con jamón cocido y bol de leche, fruta, chocolate negro y nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 85g de jamón cocido. A parte preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 165g de fresas, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 8g de nueces.\r\n',6,3,2.5),(4588,'Macedonia de frutas, zumo de naranja, tostada de queso fresco con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos, 20g de tomate en rodajas, 90g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de ciruela y 65g de plátano.\r\n',7,3,2.5),(4589,'Zumo de naranja, tostada de queso con pechuga de pavo y aceite, leche y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 170ml de leche desnatada con o sin café y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,3,2.5),(4591,'Zumo de naranja, tostada de pavo con aceite y bol de yogur con cereales y nueces.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 110g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces.',10,4,3),(4592,'Fruta, zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 90g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,3,2.5),(4593,'Leche con cereales y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 140g de pan blanco o integral, 35g de queso havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,4,3),(4594,'Leche y tostada de jamón serrano con queso.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 80g de jamón serrano sin veta.\r\n',3.5,4,2),(4596,'Zumo de naranja con tostada de queso y jamón cocido y bol con yogur, fruta y nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural  con 100g de pan blanco o integral, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 45g de jamón cocido. A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 130g de plátano, 40g de manzana, 15g de miel y 24g de nueces.',12,2,2.5),(4597,'Bocadillo de pavo y queso y bol de yogur con fruta y avellanas. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte preparar un bol con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de avellanas. ',7,5,3),(4599,'Zumo de naranja, tostada de mantequilla con pavo y bol de yogur con fruta, mermelada y nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja y 80g de pan blanco o integral con 20g de mantequilla y 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 130g de plátano, 120g de manzana, 15g de mermelada sin azúcar y 8g de nueces.',12,2,2.5),(4600,'Leche, galleta y tostada de queso con jamón cocido.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 1 galleta Digestive Fontaneda. Acompañar con 30g de pan blanco con 50g de queso Manchego semicurado y 80g de jamón cocido.',3.5,4,2),(4601,'Leche, tostada de jamón serrano con queso y fruta. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café, 80g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,5,3),(4602,'Sandwich de jamon cocido con queso.','Tomar 70g de pan de molde blanco o integral con 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light, 80g de jamón cocido y 10g de aceite de oliv (1 cucharada sopera).\r\n',3.5,4,2),(4603,'Leche con cereales, tostada de mantequilla con pavo y macedonia de fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 20g de mantequilla y 25g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 95g de plátano, 120g de piña y 165g de fresas.\r\n',12,2,2.5),(4605,'Bol con leche, fruta, cereales y nueces, y sándwich de pavo con aceite.','Preparar un bol con 220ml de leche entera, 130g de plátano, 160g de manzana, 80g de uvas, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 8g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',12,2,2.5),(4606,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 100g de zanahoria. En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 150g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,5,3),(4607,'Brochetas de pescado con patata y arroz. Pan y fruta.','1. Lavar 30g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 30g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 20g de lonchas de jamón serrano sin grasa y 160g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Preparar a parte 180g de champiñones y 30g de rape.\r\n4. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape y 1 trozo de piña.\r\n5. Macerar las brochetas con un adobo. Dicho adobo consiste en batir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza y sal. Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n6. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n7. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n8. Acompañar las brochetas con 120g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,3.5,3),(4608,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha con patata. Fruta. ','Para la sopa hervir 185g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 16g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 160g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,5,3),(4609,'Zumo de naranja, tostada de aceite con tomate y pavo, y macedonia de fruta con avellanas y mermelada.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 90g de pechuga de pavo y 20g de tomate en rodajas. Aparte preparar una macedonia con 80g de ciruela, 130g de plátano, 80g de kiwi, 16g de avellanas y 15g de mermelada sin azúcar.',12,2,2.5),(4610,'Bol de yogur con fruta y nueces y tostada de queso de untar con pechuga de pavo.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 85g de fresas y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 150g de pechuga de pavo.\r\n',3.5,4,2),(4612,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 80g de pera, 80g de manzana, 65g de plátano y 165g de fresas.',12,2,2.5),(4613,'Sepia a la plancha con patata. Fruta.','Preparar 190g de sepia a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 2 dientes de ajo, perejil y 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,5,3),(4614,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 150g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) freír  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\n\r\nComo segundo plato tomar 100g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 240g de patatas para asar al horno o microondas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana, 120g de kiwi y 165g de fresas.',10,3.5,3),(4615,'Calamares en salsa con arroz. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 220g de calamares.\r\nEn una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 60g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla al gusto y vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 50g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,5,3),(4616,'Merluza con champiñones, arroz y patata. Pan y fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 70g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 110g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 185g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',10,3.5,3),(4617,'Macarrones con atún, gambas y huevo. Yogur.','En primer lugar, cocer 100g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. A parte en otra olla cocer 55g de gambas. Una vez esté todo cocido reservar. A continuación, en una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y una guindilla, saltear ligeramente 55g de atún enlatado al natural junto con las gambas y añadir 50g de salsa de tomate y 1 huevo grande duro. Por último, añadir la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, dejar un par de minutos a fuego lento, sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,5,3),(4618,'Leche y tostada de claras de huevo con atún.','Tomar 330ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural, 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado cocidas al microondas o en tortila y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,4,2),(4619,'Batido de leche con cereales y fruta, y tostada de aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 165g de fresas, 95g de plátano y 80g de manzana. Acompañar con 90g de pan blanco o integral y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n',12,2,2.5),(4620,'Merluza con jamón serrano, setas y arroz. Pan y fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) dorar 100g de lomos de merluza previamente salpimentados. Reservar.\r\nA continuación, en otra sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), hacer un sofrito con 130g de níscalos o setas y 40g de jamón serrano sin veta. Por último, cubrir la merluza con este sofrito y servir, acompañándola de 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,4,3),(4621,'Wok de verduras con atún fresco. Fruta.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), saltear 155g de menestra de verduras congelada Hacendado o bolsa de verduras en juliana para sopa y añadir 80g de cebolla, 50g de brotes de soja y 300g de patata previamente hervida. Una vez salteado todo añadir 80g de atún fresco cortado en dados y 55g de gambas previamente cocidas. Para terminar añadir salsa de soja, agua y dejar reducir. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3),(4622,'Solomillo de ternera a la naranja con patata.','Abrir 180g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',7,5,3),(4623,'Tostadas de aceite, leche con galletas, y zumo de naranja.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 170ml de leche desnatada con 4 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 200ml de zumo de naranja.',12,2,2.5),(4624,'Crema de garbanzos y atún al natural. Pan y fruta.','Hervir 65g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Despues picar muy fino 45g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Antes de que tome color, añadir 150g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 175g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 1 yema de huevo batidas y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 100ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente.\r\nAcompañar la crema con 55g de atún enlatado al natural. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,3.5,3),(4626,'Ensalada de lentejas con arroz y atún. Yogur. ','En primer lugar, hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 185g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 185g de tomate troceado y 110g de atún enlatado al natural. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, y sal. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,5,3),(4627,'Solomillo de ternera a la crema con arroz y patata. Pan y fruta.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar 90g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer, 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',10,3.5,3),(4628,'Conejo a la aragonesa con patata. Pan y fruta.','En una cazuela poner 100g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 25g de aceite de oliva (Dos cucharadas soperas y media), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista.\r\nAcompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3.5,3),(4629,'Bol con yogur, fruta y nueces, leche y tostada de pechuga de pavo con claras de huevo.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 65g de plátano y 16g de nueces. A parte tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 20g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado cocidas al microondas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3.5,4,2),(4631,'Zumo de naranja y tostada de queso con pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo, 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',4,1.5,1),(4632,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha con arroz. Pan y fruta.','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 100g de acelgas, 150g de judías verdes, 100g de tomate (quitar también las semillas), 50g de apio, 50g de nabo, 50g de puerro, 100g de cebolla y 150g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 30ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 110g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 20g de pan blanco o integral. De postre 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,3),(4633,'Bocadillo de jamón serrano.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar',3,1.5,0.5),(4634,'Fruta y tortitas con pavo y queso fresco.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 55g de queso fresco de Burgos. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(4635,'Bol de yogur con cereales y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 8g de nueces. ',3,1.5,0.5),(4636,'Zumo de naranja, tostada de claras de huevo con jamón cocido y almendras.','Tomar 150ml de zumo de naranja y 40g de pan blanco o integral con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado cocidas al microondas, 135g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 16g de almendras.\r\n\r\n',3.5,4,2),(4638,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Pan y fruta.',' \r\nEn primer lugar, poner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 200g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 50g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos pequeños y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 160g de patata pesada en crudo para cocer. Acompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',10,3.5,3),(4639,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Pan y fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a calentar. Una vez caliente, dorar 170g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto. Acompañar el solomillo con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,4,3),(4641,'Batido de leche con fruta y sándwich de jamón serrano.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,1),(4642,'Leche y sándwich de pavo con queso de untar. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',3,1.5,0.5),(4643,'Yogur con cereales y nueces','1 Vitalinea 0.0 natural sin edulcorar  o 1 Gervais 0% o 1 activia 0,0 natural sin edulcorar con cereales (30g) y nueces (8g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja (150 ml).',3.5,1,0.5),(4645,'Sándwich de atún y yogur con fruta. ','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 40g de arándanos. ',3,1.5,0.5),(4646,'Batido de fruta y tostada de pechuga de pavo con queso y aceite.','Preparar un batido con 100ml de leche desnatada y 95g de plátano. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 120g de pechuga de pavo, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',3.5,4,2),(4648,'Tostada de pavo con aceite','una tostada pequeña de pan blanco (40g) con un loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (40g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (150 ml)',3.5,1,0.5),(4649,'Sándwich de pavo y fruta. ','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(4650,'Un vaso de leche entera con copos de avena','un vaso de leche entera (220 ml) con 3 cucharadas soperas de copos de avena (30g). Acompañar con fresas (83g)',3.5,1,0.5),(4652,'Tostada de pechuga de pavo y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',4,1.5,1),(4653,'Croissant con jamón cocido','Un croissant pequeño (30g) con una loncha fina de jamón cocido (40g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (200 ml)',3.5,1,0.5),(4654,'Tostada de pan de molde con pavo y aceite','Una tostada de pan de molde (40g), con pechuga de pavo el pozo (45g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen (5g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (150 ml)',3.5,1,0.5),(4655,'Tostada de queso y mermelada. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de queso fresco de Burgos y 15g de mermelada sin azúcar.',4,1,0.5),(4656,'Leche desnatada con nueces y fruta','Un vaso de leche desnatada (250ml) con nueces (8g), manzana (80g) y plátano (66g)',3.5,1,0.5),(4658,'Tostada de queso','una tostada de pan blanco (40g) con 20 g de queso Havartis light o Entrepinares light. Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (150ml).',3.5,1,0.5),(4659,'Zumo de naranja y tostada de queso.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. ',4,1,0.5),(4660,'Zumo y tostada de jamón serrano. ','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.',3.5,1,0),(4661,'Yogur con cereales y nueces.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 50g de cereales Special K Original o 70g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 8g de nueces',4,1,0.5),(4663,'Bocadillo de tortilla francesa con atún.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Para hacer la tortilla francesa se baten 2 huevos pequeños con 150g de atún enlatado al natural y finalmente echarlo todo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,4,2),(4664,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva. Acompañar con 200ml de zumo de naranja.',4,1,0.5),(4665,'Zumo, yogur y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',3.5,1,0),(4666,'Leche, galletas y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 1 galleta Digestive Fontaneda. Además tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.     ',4,1,0.5),(4667,'Tostada con aceite y un zumo','Vaso grande de zumo de naranja envasado (240ml) y tostada de pan blanco (30g) con pechuga de pavo (30g) con 1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5 g) y un plátano (100g)',5,0.5,0.5),(4668,'Sandwich de jamón cocido y queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g jamón cocido, 70g de queso Havarti light o 80g de queso Entrepinares light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,4,2),(4669,'Zumo de naranja, croissant con jamón cocido y fruta.','Tomar 21g de croissant con 40g de jamón cocido. Acompañar con 200ml de zumo de naranja y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas. ',4,1,0.5),(4670,'Zumo de naranja natural, yogur con nueces y fruta','Vaso de zumo de naranja natural (200ml). Yogur Vitalinea PRO (equivale a dos yogures Hacendado 0.0) con nueces (8g) y 66g de plátano o 80g de kiwi/manzana/piña',4,1,0.5),(4671,'Tostada de pavo con aceite, zumo y kiwi.','Vaso grande de zumo de naranja natural (250ml) y tostada de pan blanco (30g) con una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (30g) con 1 cucharada de postre de aceite de oliva vigen extra (5 g) y kiwi (80g)',5,0.5,0.5),(4673,'Bol de yogur, frutas y nueces. Tostada de pavo y queso.','Tomar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea\r\n 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 60g de queso Havarti light o  80g de queso Entrepinares light.',3,4,2),(4674,'Zumo, tostada con queso de untar y una mandarina','Vaso de zumo de naranja envasado (200ml), una tostada de pan blanco (50 g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (20 g) y 1 mandarina mediana (80 g)',5,0.5,0.5),(4675,'Leche y fruta','Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3.5,1,0),(4676,'Bocadillo de  jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 80g de jamón serrano sin veta y 60g de queso Havarti ligth o 70g de queso Entrepinares light.',3,4,2),(4678,'Zumo de plátano y pera. Queso fresco','Vaso de zumo de naranja fresco (200ml), 1 plátano (100 g) y una pera (120g) con queso fresco de Burgos (30g) ',5,0.5,0.5),(4680,'Zumo de naranja y bol de yogur con cereales.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n\r\n',3.5,1,0),(4681,'Zumo de naranja y leche con cereales.','Tomar 170ml de leche desnatada con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',3.5,1,0),(4682,'Leche y tostada de jamón cocido y queso fresco.','Tomar 220mL de leche semidesnatada y acompañar con 40g de pan blanco o integral con 100g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,4,2),(4684,'Zumo, galletas, una fruta y un yogur ','Vaso de zumo de naranja fresco (200ml) y 1 galleta Fontaneda Digestive (20g) con un kiwi (120g) y un yogur desnatado (125g)',5,0.5,0.5),(4685,'Tostada de atún, tomate, queso y aceite.','Tomar de 60g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 70g queso Havarti light o 80g de queso Entrepinares Light, 70g tomate y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',3,4,2),(4688,'Tostada de pavo, zumo y sandía','Tostada de pan blanco (40g) con pavo (25g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g), un zumo de naranja natural (200ml) y sandía (165g) ',5,0.5,0.5),(4689,'Leche, yogur con nueces, croissant de queso y jamón cocido','Vaso de leche desnatada (170ml) y un yogurt vitalinea PRO 0,0 o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar (125g) con nueces (15g). A parte, un croissant pequeño (21g) con 50g de jamón cocido y 30g de queso Havarti light o Entrepinares light. ',3,4,2),(4691,'Tostada/sandwich de pavo, queso y aceite. Zumo de naranja.','Tomar 40g pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 100g de pechuga de pavo y 70g de queso Havarti light o 80g de queso Entrepinares Light. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3,4,2),(4692,'Tostada con aceite y un zumo','Vaso grande de zumo de naranja natural (250ml) con 1 cucharada de postre colmada de azúcar (10g ) y tostada de pan blanco (30g) con 1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5 g).',5,0,0.5),(4694,'Bocadillo de pavo y batido de leche con fruta y nueces.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 60g de pechuga de pavo.',4,2,1),(4695,'Tostada de mantequilla con mermelada y un zumo','Vaso de zumo de naranja envasado (200ml) con una cucharada de postre colmada de azúcar (10g) y 1 tostada de pan blanco (30g) con 1 cucharada de postre de mantequilla (5g) y 1 cucharada de postre colmada de mermelada (8 g)',5,0,0.5),(4696,'Tostada con pechuga de pavo, queso havarti light y zumo','Un vaso pequeño de zumo de naranja fresco (150ml), 1 trozo de pan integral (40g) con pechuga de pavo de la marca \"El Pozo\" (90g) con queso Havarti Light o Entrepinares Light (30g) y 1 cucharada y media sopera de aceite de oliva virgen extra (15g).',3.5,3,2),(4697,'Yogur y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',4,2,1),(4698,'Zumo de naranja, leche y tostada de pavo y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 45g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,2,2),(4699,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur con cereales y fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 30g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',8,2,2),(4700,'Zumo de naranja, nueces y 1 manzana','Vaso de zumo de naranja natural (200ml) con 1 cucharada de postre colmada de azúcar (10g), 7g de nueces o almendras y 1 manzana grande (160 g)',5,0,0.5),(4701,'Leche, tostada de aceite y bol de yogur con cereales, fruta y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 8g de nueces y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8,2,2),(4702,'Leche y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,2,1),(4703,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','\r\nTomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,2,2),(4704,'Leche, fruta y tostada de pavo con aceite.','\r\nTomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,2,2),(4705,'Zumo, tostada con queso de untar y una mandarina','Vaso de zumo de naranja natural (200 g) con 1 cucharada de postre colmada de azúcar (10g), una tostada de pan blanco (30 g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (20 g) y 1 mandarina mediana (40g)',5,0,0.5),(4706,'Zumo de naranja y tostada de queso, pavo y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,2,2),(4707,'Zumo de naranja y tostada de queso de untar, nueces y pavo.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 16g de nueces y 60g de pechuga de pavo.',8,2,2),(4708,'Fruta y bocadillo de tortilla.','Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8,2,2),(4709,'Zumo y un plátano con nueces','Vaso de zumo de naranja fresco (200ml) con 1 cucharada de postre colmada (10 g) y 1 plátano (130 g) con 7g de nueces.',5,0,0.5),(4710,'Zumo de naranja, tostada de atún con tomate, galletas y pistachos.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 galletas Digestive Fontaneda y 16g de pistachos.',7,2,3),(4711,'Bol de yogur con fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera).\r\n\r\n',4,2,1),(4712,'Yogur líquido, fruta y bocadillo de queso fresco con pavo y aceite.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 80g de pan blanco o integral con 30g de queso fresco de Burgos, 20g de tomate en rodajas, 30g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,3),(4713,'Zumo, galletas y una fruta','Vaso de zumo de naranja fresco (200ml) con 1 cucharada de postre colmada de azúcar (10g) y 3 galletas Fontaneda Digestive (30g) y un kiwi pequeño (40g)',5,0,0.5),(4715,'Leche, tostada de queso de untar con pavo y macedonia de fruta con nueces.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 60g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 40g de pechuga de pavo. Aparte, preparar una macedonia con 130g de plátano, 135g de melocotón y 24g de nueces.',7,2,3),(4716,'Tostada de queso y pavo con leche desnatada ','Tostada de pan blanco (50g) con queso Havarti Light o Entrepinares Light  (30g) con pechuga de pavo (60g) con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (15g) y un vaso de leche desnatada (170ml)',3.5,3,2),(4717,'Zumo de naranja y bocadillo de jamón serrano con queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 20g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). ',7,2,3),(4719,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con fruta y almendras.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 65g de plátano, 85g de fresas y 24g de almendras.',7,2,3),(4720,'Leche con cereales, tostada de jamón cocido con aceite, nueces y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón cocido con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,2,3),(4722,'Batido de leche con fruta y nueces y bocadillo de queso, pechuga de pavo y aceite.','Preparar un batido con 255ml de leche desnatada, 165g de fresas, 80g de manzana, 65g de plátano y 16g de nueces. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',7,2,3),(4723,'Zumo y magdalena','Vaso de Zumo de naranja fresco (200ml) con 2 cucharadas soperas de azúcar (20g) y una pequeña magdalena \"HACENDADO\" (20g). ',5,0,0.5),(4724,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',4,2,1),(4725,'Zumo de naranja, bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharada soperas y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,2,3),(4726,'Yogur y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n\r\n',4,2,1),(4729,'Bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,1,0),(4730,'Zumo de naranja, yogur y tostada de pechuga de pavo. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo. ',4,1,0),(4731,'Zumo de naranja y bol de yogur con cereales. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original.',4,1,0),(4732,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y zumo de naranja.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',4,0.5,2),(4733,'Leche con galletas y fruta. ','Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas Maria Hacendado. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',4,1,0),(4734,'Bol de yogur con fruta y nueces y tostada de atún. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural. \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',4,2,1),(4735,'Fruta y tostada de atún con tomate.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 50g de tomate en rodajas. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',4,1,0),(4736,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco con nueces.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 35g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces.',4,1,1.5),(4737,'Bocadillo de tortilla con atún.','Tomar 70g de pan blanco  o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños, 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',3.5,3,2),(4738,'Zumo de naranja y tostada de fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de fiambre de pechuga de pollo. ',4,1,0),(4739,'Bocadillo de pechuga de pavo.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',4,1,0),(4740,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,1,1),(4741,'Tostada de queso fresco con nueces.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 30g de queso fresco de Burgos y 20g de nueces.',4,1,1.5),(4742,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',4,1,1),(4743,'Yogur con cereales y nueces, zumo de naranja y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.\r\n',4,0.5,2),(4744,'Tostada de pechuga de pavo con queso y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 80g de fresas y 16g de nueces. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 55g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3.5,3,2),(4745,'Galletas, fruta y yogur.','Tomar 4 galletas María Hacendado y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,0.5,0),(4746,'Zumo de naranja y bol de yogur con cereales y nueces.','Preparar un bol  con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',4,1,1),(4747,'Zumo de naranja y croissant con queso de untar y pechuga de pavo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 35g de pechuga de pavo.',4,1,1.5),(4748,'Zumo de naranja y croissant con jamón cocido.','Tomar 40g de croissant con 40g de jamón cocido. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',4,1,1),(4749,'Zumo de naranja, yogur y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',4,1,1),(4752,'Leche, fruta y nueces.','Tomar 200ml de leche desnatada con o sin café, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',4,1,1),(4753,'Bol de yogur con cereales y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,0.5,0),(4754,'Leche, fruta y almendras.','Tomar 200ml de leche desnatada con o sin café, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras.\r\n',4,1,1),(4755,'Sandwich de jamon cocido con queso y zumo de naranja','2 rebanadas de pan de molde (40g), 75g de jamón cocido , 1 loncha de queso havarti lihgt o Entrepinares light (30g) con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Para terminar tomaremos un vaso pequeño de zumo de naranja (100ml).',3.5,3,2),(4756,'Zumo de naranja y tostada de atún con aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4,1,1.5),(4757,'Croissant con jamón cocido, zumo de naranja y nueces.','Tomar 40g de croissant con 20g de jamón cocido. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.\r\n',4,0.5,2),(4758,'Bol con leche, cereales y nueces.','Preparar un bol con 220ml de leche entera, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces.\r\n',4,1,1.5),(4759,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de queso fresco de Burgos. ',4,0.5,0),(4761,'Zumo de naranja y croissant con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 45g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,1,1.5),(4762,'Fruta y bocadillo de atún.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de atún enlatado al natural. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4,0.5,0),(4763,'Zumo de naranja, yogur y tostada de aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',4,0.5,2),(4764,'Leche desnatada con cereales y fresas','Un bol de leche desnatada (240ml) con 3-4 cucharadas soperas de cereales integrales (36g) y fresas (85g)',4,1.5,0),(4765,'Yogur con melocotón y cereales',' Dos yogures desnatados natural vitalinea  (250g) mezclado con un melocotón (133g) y un puñado de cereales integrales (36g)',4,1.5,0),(4766,'Tortitas con pechuga de pavo y bol de yogur con cereales.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original.',4,2,0),(4767,'Batido de leche, fruta y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 80g de manzana, 130g de plátano y 21g de nueces.\r\n',4,0.5,2),(4768,'Leche y bol con yogur, nueces y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de plátano y 24g de nueces. Acompañar con 170ml de leche desnatada con o sin café',4,1,1.5),(4769,'Leche y tostada de pavo con aceite','Tomar 220ml de leche semidesnatada y 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,1.5,1),(4770,'Leche con copos de avena.','Tomar 220ml de leche entera con 35g de copos de avena.',3,1,1),(4771,'Batido de leche con fruta y galletas con mermelada.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 2 galletas María Hacendado y 15g de mermelada sin azúcar.\r\n',4,0.5,0),(4772,'Tostada de pavo y plátano','Tostar pan blanco (60g) con dos lonchas de pavo el pozo (60g) y plátano (66g) ',4,1.5,0),(4773,'Leche, macedonia de fruta y almendras.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. A parte, preparar una macedonia de fruta con 80g de manzana, 80g de pera, 80g de uvas y 32g de almendras.',4,0.5,2),(4774,'Zumo de naranja y galleta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 2 galletas María Hacendado.',4,0,0),(4775,'Bol de yogur con cereales y nueces','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces.\r\n\r\n\r\n',4,1.5,1),(4776,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo.',4,0.5,0),(4777,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco con aceite y aguacate.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20 de queso fresco de Burgos, 20g de aguacate y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',4,0.5,2),(4778,'Leche y tostada de aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,1,1),(4779,'Tortitas y batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Aparte tomar 2 tortitas de arroz o maíz.',4,0.5,0),(4782,'Zumo de naranja, avellanas y tortitas con jamón cocido.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 2 tortitas de arroz o maíz con 55g de jamón cocido. Acompañar con 16g de avellanas.',3,1,1),(4784,'Batido de plátano, fresas y nueces.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 95g de plátano, 245g de fresas y 32g de nueces.',4,0.5,2),(4785,'Batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 330ml de leche entera, 85g de fresas y 80g de kiwi. ',3,1,1),(4786,'Batido de frutas con tostada de pavo','Mezclar en la batidora leche desnatada (100ml) con kiwi (40g) y plátano (66g). Acompañar con un tostada de pan blanco (40g) y dos lonchas de pavo (70g).',4,1.5,0),(4788,'Tostada con aceite y un zumo','Vaso grande de zumo de naranja natural (250ml) y tostada de pan blanco (40g) con 1 cucharada de postre de aceite de oliva vigen extra (10g).',4.5,0,1),(4789,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 35g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,1,1),(4791,'Tostada de mantequilla con mermelada y un zumo','Vaso de zumo de naranja natural (150 g)  y 1 tostada de pan blanco (40g) con 1 cucharada sopera de mantequilla (10g) y 1 cucharada sopera colmada de mermelada (15 g)',4.5,0,1),(4792,'Macedonia de fruta.','Preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana, 135g de naranja y 65g de plátano.',4,0,0),(4793,'Bol de yogur con chocolate negro y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,1,1),(4794,'Zumo de naranja, nueces y 1 manzana','Vaso de zumo de naranja envasado (200 g) con 1 cucharada de postre colmada de azúcar (10g), 15g de nueces o almendras y 1 manzana grande (120 g)',4.5,0,1),(4797,'Yogur líquido con fruta.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up con 130g de plátano y 80g de kiwi.',4,0,0),(4798,'Zumo, tostada con queso de untar y una mandarina','Vaso de zumo de naranja (150 g) con 1 cucharada de postre colmada de azúcar (10g), una tostada de pan blanco (40g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (20 g) ',4.5,0,1),(4799,'Zumo de naranja con avena y pan con chocolate','Batir 100 ml de zumo de naranja con 17g de avena y tomar 15g de pan blanco con 30g de chocolate con leche Milka.',4.5,0,1),(4800,'Bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,1,1),(4801,'Macedonia de fruta y zumo de naranja.','Preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de kiwi y 80g de piña. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',4,0,0),(4802,'Zumo y un plátano con nueces','Vaso de zumo de naranja fresco (200 g) con 1 cucharada de postre de azúcar (5g) y 1 plátano (130 g) con 15g de nueces',4.5,0,1),(4803,'Zumo y magdalena','Vaso de zumo de naranja fresco (100ml) con 1 cucharada sopera de azúcar (10g) y 1 magdalena \"HACENDADO\" (30g) con una cucharada sopera de mermelada (15g) y un puñado pequeño de nueces (7g) ',4.5,0,1),(4805,'Zumo, galletas y una fruta','Vaso de zumo de naranja fresco (200ml) con 1 cucharada de postre de azúcar (5g) y 3 galletas Fontaneda Digestive (35g) y fresas (85g)',4.5,0,1),(4811,'Leche y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',3,2,1),(4813,'Leche con cereales y bol de yogur con nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de nueces.',3,2,1),(4814,'Leche y tostada de pechuga de pavo con queso fresco y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 25g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,2,1),(4815,'Leche y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,2,1),(4816,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con queso fresco y aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 40g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,2,1),(4819,'Leche y tostada de atún con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,2,1),(4820,'Leche y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin  café y 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,2,1),(4828,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,0.5,2),(4836,'Croissant con pechuga de pavo, zumo de naranja, fruta y nueces.','Tomar 40g de croissant con 20g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',7,0.5,2),(4840,'Zumo de naranja, tostada de aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,0.5,2),(4841,'Leche y tostada de aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,1,1.5),(4842,'Zumo de naranja y bol de yogur con fruta, cereales y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana, 130g de plátano, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',7,0.5,2),(4844,'Zumo de naranja y bol de yogur con cereales y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',4,1,1.5),(4845,'Zumo de naranja, tostada de aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural, 20g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',7,0.5,2),(4846,'Tostada de mantequilla con mermelada y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 10g de mantequilla y 30g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,0.5,1),(4847,'Zumo de naranja y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',4,1,1.5),(4848,'Zumo de naranja, fruta y tortitas con pavo y queso de untar.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural, 4 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',8,0.5,1),(4849,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4,1,1.5),(4850,'Tostada de queso fresco con mermelada, fruta y almendras.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de queso fresco de Burgos y 30g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de almendras.',7,0.5,2),(4851,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 15g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,0.5,1),(4852,'Leche, galleta y tostada de aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 1 galleta Digestive Fontaneda. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,1,1.5),(4853,'Batido de frutas, tortitas con queso de untar y avellanas. ','Preparar un batido con 100ml de leche desnatada, 165g de plátano, 160g de manzana y 165g de fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de avellanas. ',7,0.5,2),(4854,'Leche, tostada de aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1,1.5),(4855,'Zumo de naranja y bol de yogur con cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original, 130g de plátano, 120g de piña y 16g de nueces. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',8,0.5,1),(4856,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1,1.5),(4857,'Leche, tostada de aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1,1.5),(4858,'Bol con yogur, cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con, 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 130g de plátano y 24g de nueces.',4,1,1.5),(4859,'Zumo de naranja, croissant con queso fresco y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 20g de queso fresco de Burgos. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,0.5,1),(4861,'Leche con cereales, galletas, fruta y almendras.','Tomar 110ml de leche semidesnatada con 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original y 4 galletas María Hacendado. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras. ',8,0.5,1),(4862,'Zumo de naranja y bol de yogur, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',6,1,1.5),(4863,'Tostada de aceite y tomate.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',5,0.5,2),(4864,'Zumo de naranja, tostada de queso fresco con nueces y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural, 40g de pan blanco o integral con 15g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,0.5,1),(4865,'Tostada de aceite y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,0.5,2),(4866,'Batido de frutas, tostada de aceite y zumo de naranja.','Preparar un batido con 100ml de leche desnatada, 165g de fresas y 95g de plátano. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 300ml de zumo de naranja natural.',8,0.5,1),(4867,'Fruta y tostada de queso de untar con nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,0.5,2),(4868,'Zumo de naranja, galletas y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera)',6,1,1.5),(4869,'Batido de fruta y tostada de aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 80g de manzana y 95g de plátano. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6,1,1.5),(4870,'Zumo de naranja, bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 25g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,1,1.5),(4871,'Zumo de naranja y tostada de queso de untar con nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces.',5,0.5,2),(4872,'Zumo de naranja, galletas y bol de yogur con nueces.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 2 galletas Digestive Fontaneda. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces.',5,0.5,2),(4873,'Zumo de naranja y tostada de queso con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Emmental, 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',3.5,2,2),(4874,'Leche con cereales y nueces, tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Preparar un bol con 220ml de leche semidesnatada, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1.5,2.5),(4875,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',5,0.5,2),(4876,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 25g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',5,0.5,2),(4877,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 80g de manzana y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 20g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,1.5,2.5),(4878,'Zumo de naranja, tostada de aceite y bol de yogur con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',5,0.5,2),(4879,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,2.5),(4880,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y bol con yogur, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 95g de plátano, 120g de manzana y 16g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,1.5,2.5),(4881,'Bol de yogur con fruta y nueces, y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 30g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,2,2),(4882,'Batido de leche con fruta y tostada de queso con aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 165g de fresas y 130g de plátano. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',6,1.5,2.5),(4883,'Tostada de aceite y batido con leche, copos de avena y fruta.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 30g de copos de avena y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',8,1.5,2.5),(4884,'Bocadillo de queso con jamón serrano y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',3.5,2,2),(4885,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 80g de piña.',8,1.5,2.5),(4886,'Tostada de queso con aceite y batido con leche y fruta.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 165g de fresas, 95g de plátano y 120g de kiwi. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',8,1.5,2.5),(4887,'Batido de leche con fruta y tostada de queso con pechuga de pavo y aceite.','Preparar un batido con 100ml de leche desnatada y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 25g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3.5,2,2),(4888,'Tostada de tomate con aceite y bol de yogur con cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 30g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,1.5,2.5),(4889,'Tostada de aceite y bol con yogur, cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,1.5,2.5),(4890,'Leche, nueces y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 16g de nueces.',3.5,2,2),(4891,'Leche, nueces y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 12g de nueces.\r\n',3.5,2,2),(4892,'Batido de leche con fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',6,1.5,2.5),(4893,'Tostada de aceite y batido de fruta, cereales y nueces. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 85g de fresas, 95g de plátano, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. ',8,1.5,2.5),(4894,'Zumo de naranja, nueces y tostada de queso con pechuga de pavo.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte tomar 16g de nueces.',3.5,2,2),(4895,'Zumo de naranja, tostada de queso de untar con pechuga de pavo y bol con yogur, fruta y nueces.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 30g de pan molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de pechuga de pavo. Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 95g de plátano, 120g de manzana y 24g de nueces.\r\n',8,1.5,2.5),(4896,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,2.5),(4897,'Leche, galleta y tostada de queso con jamón cocido y aceite.','Tomar 100ml de leche desnatada con o sin café y 1 galleta Digestive Fontaneda. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 15g de queso Manchego semicurado, 40g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3.5,2,2),(4898,'Zumo de naranja, tostada de queso con jamón serrano y macedonia de fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light, 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharada soperas). Aparte, preparar una macedonia con 95g de plátano y 120g de kiwi.\r\n',8,1.5,2.5),(4899,'Tostada de aguacate con pechuga de pavo y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 80g de aguacate, 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',7,1.5,2.5),(4900,'Leche con avena, tortitas con pechuga de pavo, fruta y almendras.','Tomar 220ml de leche entera con 35g de copos de avena. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 16g de almendras y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,2.5),(4901,'Zumo de naranja, bocadillo de atún con tomate, fruta y avellanas.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de avellanas.',7,1.5,2.5),(4902,'Bol con yogur, cereales, fruta y nueces y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original, 130g de plátano y 16g de almendras. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6,1.5,2),(4903,'Bol con yogur, fruta y nueces y bocadillo de atún con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 130g de plátano y 16g de nueces. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',6,1.5,2),(4904,'Zumo de naranja, fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,1.5,2.5),(4905,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1.5,2),(4906,'Leche, tostada de queso de untar, nueces y zumo de naranja. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 24g de nueces y 200ml de zumo de naranja natural. ',7,1.5,2.5),(4907,'Bol de leche, cereales, fruta y almendras.','Preparar un bol con 100ml de leche desnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana y 16g de almendras.',3.5,0.5,1),(4908,'Batido de fruta y tostada de atún con aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 165g de fresas y 130g de plátano. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',6,1.5,2),(4909,'Bol con yogur, fruta, cereales y nueces y tostada de aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',6,1.5,2),(4910,'Bol de yogur con fruta y chocolate negro, y croissant con pavo y mantequilla.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 130g de plátano, 85g de fresas, 80g de manzana y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 40g de croissant con 30g de pechuga de pavo y 5g de mantequilla.',7,1.5,2.5),(4911,'Tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,1),(4912,'Bol con leche y fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 165g de fresas y 130g de plátano. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',6,1.5,2),(4913,'Batido de leche con fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 165g de fresas y 95g de plátano. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). ',7,1.5,2.5),(4914,'Tostada de queso con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de kiwi y 135g de mandarina.',6,1.5,2),(4915,'Bol de yogur con fruta y cereales, nueces y tostada de queso de untar con pavo.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 32g de nueces y 40g de pan blanco o integral 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado 15g de pechuga de pavo.',7,1.5,2.5),(4916,'Bol con leche, cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 230ml de leche desnatada, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 95g de plátano y 32g de nueces.',6,1.5,2),(4917,'Zumo de naranja, fruta y tostada de queso con jamón serrano.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,1.5,2.5),(4918,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',3.5,0.5,1),(4919,'Yogur con frutas y nueces','Mezclar un yogur natural (125g) con plátano (40g), manzana (50g) y nueces (10g)',2,0.5,0.5),(4920,'Bol de leche, fruta y nueces.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 95g de plátano, 80g de kiwi y 16g de nueces.',3.5,0.5,1),(4921,'Leche con cereales. Fresas y nueces',' Mezclar de  de leche semidesnatada (200ml), cereales all bran ( 20g) o Special K (16g)  y 8g de nueces.',2,0.5,0.5),(4922,'Yogur con frutas y nueces','Yogur natural desnatado(125g) con plátano (50g), fresas (70g) y nueces (10g)',1.5,0.5,0.5),(4923,'Tostada de queso con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,1.5,1),(4924,'Tostada con queso de untar','Tostada de pan blanco (40g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (20g) y 25g de pavo.',2,0.5,0.5),(4925,'Leche con cereales y nueces','Leche semidesnatada (200ml), cereales all bran (10g) o Special K (8g) y 8g de nueces ',1.5,0.5,0.5),(4926,'Tostada con queso de untar y pavo','Tostada de pan blanco (30g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (20g) y 30g de pavo',1.5,0.5,0.5),(4927,'Tostada de pan con jamón cocido y aceite de oliva','Tostada de pan blanco (40g) con jamón cocido (15g) y aceite de oliva (5g)',2,0.5,0.5),(4928,'Tostada de queso de untar y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,1),(4929,'Tostada de pan con jamón cocido y aceite de oliva','Una tostada de pan blanco (30g) con jamón cocido (35g) y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g)',1.5,0.5,0.5),(4931,'Yogurt con fruta y nueces','Un yogurt desnatado vitalinea natural (125g) con melocotón (135g) y nueces (8g)',1.5,0.5,0.5),(4932,'Leche con plátano y nueces','Mezclar leche desnatada (150ml) con plátano (70g) y con nueces (8g)',2,0.5,0.5),(4933,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',3.5,0.5,1),(4934,'Leche con manzana y nueces','Mezclar leche desnatada (170ml) con manzana (40g) y con nueces (7g)',1.5,0.5,0.5),(4935,'Tostada de pan blanco con queso.','Tostar pan blanco (40g) y añadir queso fundido 40%MG (15g) ',2,0.5,0.5),(4936,'Tostada de pavo con aceite','Tostar pan blanco (30g) y añadir pechuga de pavo (30g) y una cucharada de postre de aceite (5g)',1.5,0.5,0.5),(4937,'Leche con café y tostada de aceite','Vaso de leche desnatada (150ml) con café y una tostada de pan blanco (25g) con aceite de oliva (5g)',2,0.5,0.5),(4938,'Tostada de jamón cocido y mantequilla','Una tostada de pan de molde integral (30g) con una loncha fina de jamón cocido (30g) y mantequilla (5g) ',1.5,0.5,0.5),(4939,'Vaso de leche desnatada','1 vaso grande de leche desnatada (245 ml). Se puede acompañar con café, té o infusión.',1.5,1,0),(4941,'Tostada con queso de untar.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,0.5,1),(4942,'Leche y una fruta','Un vaso grande de leche desnatada (250ml) y manzana (45g).',1.5,1,0),(4944,'Tostada de aceite de oliva.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,0.5,1),(4945,'Fruta y leche con cereales.','Tomar 100ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 160g de  manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n\r\n',3.5,0.5,0),(4946,'Yogur con fresas','Un yogur Vitalínea PRO (o dos yogures Hacendado/Gervais 0.0 sin edulcorar) con fresas troceadas (80g)',1.5,1,0),(4947,'Fruta y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,0.5,0),(4948,'Bol de yogurt con fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de nueces.',3,0.5,1),(4949,'Batido de leche con fruta y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche entera con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',3,0.5,1),(4950,'Leche con cereales','Mezclar en un bol leche desnatada (100ml) con cereales de desayuno ricos en fibra (21g)',1.5,0.5,0),(4952,'Yogur con cereales ','Un yogur Vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar mezclado con cereales All Bran (18g) o Special K (15g).',1.5,1,0),(4953,'Almendras y tostada de mermelada.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar y 16g de almendras. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,0.5,1),(4954,'Tostada de queso 0% mg','Una tostada de pan blanco (30g) con queso fresco 0%MG (30g)',1.5,0.5,0),(4955,'Leche, tortitas con mermelada y nueces.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 2 tortitas de arroz o maíz con 15 de mermelada sin azúcar. Acompañar con 8g de nueces.',3,0.5,1),(4956,'Tostada de pavo','Un bocadillo de pan blanco (30g) con pechuga de pavo (30g)',1.5,0.5,0),(4957,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',3,0.5,1),(4958,'Yogur, galletas y fruta.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 2 galletas María Hacendado y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3.5,0.5,0),(4959,'Yogur edulcorado y fruta','Un yogur Vitalínea 0.0 edulcorado (125g) mezclado con fruta troceada : 83g de fresas o 40g de kiwi/piña/manzana',1.5,0.5,0),(4960,'Una tostada con pechuga de pavo','Tostada de pan blanco (30g) y pechuga de pavo (45g).',1.5,1,0),(4961,'Batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 100ml de leche desnatada, 130g de plátano y 80g de kiwi. Si queda muy espeso añadir agua.',3.5,0.5,0),(4962,'Yogur con piña','Un yogur Vitalinea PRO (o dos yogures Hacendado/Gervais 0.0 sin edulcorar) mezclado con piña en su jugo troceada (40g)',1.5,1,0),(4963,'Batido de yogur con fruta','Un batido de frutas, Meclar en la batidora un yogur desnatado natural \"Vitalinea 0,0\" (125g), con kiwi (80g) y fresas (80g)',1.5,0.5,0),(4964,'Pechuga de pollo al limón con patata. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén. Acompañar las pechugas con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,2,0.5),(4965,'Fruta y tostada de queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 10g de queso Havarti Light o 15g Entrepinares Light. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,0.5,0),(4966,'Atún a la plancha con patata asada. Yogur.','Cocinar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 50g de atún fresco. Echar por encima vino blanco, ajo y perejil. Acompañar con 120g de patata pesada en crudo para hervir o asar y sazonar con pimienta o al gusto.\r\nDe postre tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',2.5,2,0.5),(4967,'Tostada de queso 0% mg con mermelada','Una tostada de pan blanco (25g), con queso freso 0% MG, (50g) y mermelada (5g)',1.5,0.5,0),(4968,'Yogur y fruta.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.\r\n',3.5,0.5,0),(4969,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 100g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 150g de tomate, 55g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 110g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar aparte o vertela en la ensalada.',2.5,2,0.5),(4970,'Yogur de chocolate ','Tomar 1 unidad (100 g) de Vitalínea 0,0 Foundant chocolate',1.5,0.5,0),(4971,'Leche y galletas.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 5 galletas María Hacendado.',3.5,0.5,0),(4972,'Ensalada de lentejas con atún.','Poner 40g de lentejas en remojo la noche anterior. Al día siguiente hervir hasta que estén tiernas. Escurrir bien y verterlas en una ensaladera junto con 50g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 80g de tomate troceado, 80g de cebolla picada y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre, y sal.',2.5,2,0.5),(4973,'Ensalada de naranja. Fruta.','En una fuente partir 270g de naranja en trozos medianos, 40g de bacalao desmigado, 40g de atún enlatado al natural o melva, picar 50g de cebolleta y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(4974,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de queso fresco de Burgos.',3.5,0.5,0),(4976,'Lubina al horno con tomate asado. Pan y fruta.','En una bandeja de horno colocar como base 100g de tomate y 80g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(4977,'Crema de berenjenas y lenguado  a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar, asar 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. Como segundo plato, preparar 100g de lenguado a la plancha. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',2.5,2,0.5),(4978,'Zumo de naranja y bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 65g de plátano y 80g de kiwi. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3.5,0.5,0),(4979,'Pechuga de pollo al limón con patatas. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 60g de pechuga de pollo en zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 95g de acelgas y 95g de zanahorias cocidas al vapor.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(4980,'Pollo a la mostaza con patata.','Verter en una fuente apta para microondas 40g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 40g de champiñones laminados, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 10g de pasas, 1 hoja de laurel y 80g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo. Como guarnición preparar 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2.5,2,0.5),(4982,'Lenguado con verdura. Fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) hacer a la plancha 80g de lenguado.\r\nAcompañar con 80g de champiñones y 80g de brocoli salteados.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',3,1.5,0.5),(4983,'Tomates rellenos y pasta','En una sartén saltear 70g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 150g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 30g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano.',2.5,2,0.5),(4984,'Bacalao con pimienta verde. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 80g de bacalao fresco, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(4986,'Ensalada de atún, jamón cocido y verdura fresca. Fruta.','Escurrir 30g de atún enlatado al natural y mezclar con una ensalada de 30g de jamón cocido en taquitos, 185g de tomate en rodajas, 50g de cebolla, 80g de lechuga y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,1.5,0.5),(4988,'Ensalada de acelgas y merluza a la plancha.','Cocer 150g de acelgas con un poco de sal (o utilizarlas en conserva) y 120g de patata. Volcar las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y picar 40g de cebolleta. Aliñar todo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 100g de merluza a la plancha.',2,2,1),(4989,'Steak tartar con patata asada. Fruta','Picar en casa o hacer que piquen en la carnicería 63g de carne de primera calidad (ternera/ buey). Picar también 25g de cebolla y 1 cucharadas sopera de alcaparras. Poner el picado en un bol, y añadir la yema de un huevo, media cucharada de aceite de oliva (4g), media cucharada de zumo de limón,  2 o 3 hojas de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado, y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente amalgamada. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato.\r\n\r\nAcompañar de 70g de patata cocida al microondas 8 minutos, agujereada con el tenedor. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1.5,1),(4992,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 90g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 150g de tomate, 80g de pimiento verde, 80g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 120g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar aparte o verterla en la ensalada.',2.5,2,2),(4993,'Pechuga de pollo al limón con patatas. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 70g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 240g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(4994,'Pez espada con patatas. Fruta.','Sofreír en una sartén 1 diente de ajo picado y 50g de cebolla muy picada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando se esté dorando la cebolla, añadir 90g de pez espada y sazonar con perejil, pimienta, sal y añadir vino blanco o vinagre al final de la cocción.\r\nAcompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de zanahoria para cocer al vapor.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(4996,'Tomates rellenos y pasta. Fruta.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 50g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4,2,1.5),(4997,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 42 g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 35g de pimiento rojo, 35g de pimiento verde, 35g de cebolla o cebolleta,  y 50g de tomate pelado. Por último, le añadimos 1 lata de atún al natural escurrido (27g) y aliñamos una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.',2,1.5,1),(4999,'Solomillo de cerdo con uvas.','En una sartén, poner 5g de mantequilla y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 110g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\n',2,2,1),(5001,'Pechuga de pollo al limón con patata asada. Fruta','Ponemos a macerar durante 2 horas 73g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas.\r\n\r\nAcompañaremos las pechugas con 70g de patata para asar al microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1.5,1),(5002,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo grande y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 50g de pan blanco o integral, añadirle 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 30g de jamón serrano sin veta, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 60g de tomate cortado en rodajas.',2.5,2,2),(5003,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 40g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.',2,1.5,1),(5004,'Sepia a la plancha con patata.','Preparar 100g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo y perejil. Acompañarlo de 140g de patatas para asar al microondas o al horno.\r\n',2,2,1),(5005,'Dorada a la sal con patata y zanahoria al vapor.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 85g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 270g de patata y 100g de zanahoria.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas y zanahorias al vapor.',4,2,1.5),(5006,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 200g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 80g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 100g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(5007,'Sepia a la plancha con patata. Fruta','95g de sepia a la plancha con majado de  una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo y perejil. Acompañado de 70g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1.5,1),(5008,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Fruta.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 75g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',4,2,1.5),(5009,'Pechuga de pollo a la plancha con cebolla. Fruta.','Dejar macerar un par de horas 80g de pechuga de pollo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), laurel, pimienta y 2 dientes de ajo. Aparte, cortar en aros 120g de cebolla y cocinar todo después a la plancha con ese mismo aceite.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',2.5,2,2),(5010,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocamos 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, y lo introducimos en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, ponemos  cucharada sopera de aceite de oliva (10g), y doramos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 13g de pasas, y 43g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos y vertemos por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañaremos las espinacas con 20g de pan blanco.',3,1,1),(5011,'Berenjena rellena de atún.','Cocer o asar 350g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 60g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.',2,2,1),(5012,'Bacalao encebollado.','En una cazuela poner a cocer 50g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 80g de bacalao enharinado con 10g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 100g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.\r\n\r\n\r\n',2,2,1),(5013,'Merluza a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 135g de merluza con un majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. A parte preparar una ensalada formada por 50g de lechuga, 300g de tomate, 200g de zanahoria, 50g de cebolla, 50g de pimiento verde, 80g de manzana y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.',2.5,3,1),(5014,'Tomates rellenos. Fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 50g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375\r\ng de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2,2),(5015,'Ensalada mixta.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 350g de tomate, 50g de cebolla, 200g de zanahoria y 80g de pechuga de pavo troceada. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\n',2,2,1),(5016,'Solomillo de ternera a la plancha con patata.','Poner 110g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 60g de cebolla y majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, pimienta y perejil. Acompañar con 175g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Sazonar con especias al gusto. ',2.5,3,1),(5017,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocamos 375g de espárragos en una sartén, ponemos una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y salteamos. Añadimos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 13g de pasas, y 43g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos hasta que todo esté listo y removemos todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañaremos los espárragos con 20g de pan blanco.',3,1,1),(5018,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 120g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 120g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 200g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',4,2,1.5),(5019,'Bacalao con pimienta verde y patata. Fruta','Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 40g de bacalao, 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nLo acompañaremos con 140g de patatas para asar al horno o microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,1,1),(5020,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 70g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 120g de patatas para asar al horno o microondas.',2,2,1),(5021,'Ensalada de lentejas con arroz. Fruta','En primer lugar, hervir 14g de arroz integral . Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  50g de cebolla muy picadita, 90g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 187g de tomate troceado,  2 huevos duros (solo la clara) , y 100g de atún enlatado al natural. Aliñar con 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5 g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),(5022,'Puré de calabaza con lenguado a la plancha','Para el puré: Pelar 125g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 140g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo, y  triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta, y un quesito descremado. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\n\r\nEl puré irá acompañado de 55g de lenguado para cocinar a la plancha con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',3,1,1),(5023,'Pechuga de pollo al limón con patatas y zanahoria. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 95g de zanahoria cocida al vapor. Sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(5024,'Alubias a la vinagreta con bacalao.','Poner en un recipiente 40g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 100g de bacalao fresco, 50g de cebolla, 200g de tomate picado, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.',2.5,3,1),(5026,'Pollo a la mostaza con arroz','Vertemos en una fuente apta para microondas 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 62g de champiñones laminados también, 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5g), y lo introducimos en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo lo sacamos y añadimos 1 cucharadita de postre de mostaza, medio vaso de vino blanco, 13g de pasas, una hoja de laurel, y 130g de pechuga de pollo. Lo sazonamos y removemos todo para que tome el gusto. A continuación, lo introducimos de nuevo en el microondas durante 8 minutos, lo sacamos, removemos y metemos de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo nuestro pollo estará listo. Como guarnición contaremos con 21g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido',3,3,0.5),(5027,'Champiñones salteados con jamón serrano, gambas y patata.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 180g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 30g de jamón serrano sin veta, 90g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañar los champiñones con 125g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2.5,3,1),(5028,'Macarrones con atún','Cocer 45g de macarrones. Una vez cocidos, añadir 85g de atún enlatado al natural escurrdido y 57g de gambas , 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5 g), y 2 cucharadas soperas de salsa de tomate (10g).',3,3,0.5),(5029,'Pez espada a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer a la plancha 100g de pez espada junto a 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(5030,'Gazpacho con merluza a la plancha.','Quitar la piel de 150g de tomate. Poner en el vaso de la batidora todos los ingredientes:  una cucharada pequeña de aceite de oliva (5g), una pizca de sal, 187g de tomate, 30g de cebolla, 1 diente de ajo, 70g de pimiento verde, y 40g de pan blanco. Batir bien. Poner en un recipiente hondo, donde se añadirá 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.Como segundo plato, contaremos con 165g de merluza para hacer a la plancha. ',3,3,0.5),(5031,'Steak tartar con patata asada. Fruta','Picar en casa o hacer que piquen en la carnicería 32g de carne de primera calidad (ternera/ buey). Picar también 25g de cebolla y 1 cucharadas sopera de alcaparras. Poner el picado en un bol, y añadir una cucharada  sopera de aceite de oliva (10g), media cucharada de zumo de limón,  2 o 3 hojas de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado, y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente amalgamada. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato.\r\n\r\nAcompañar de 140 g de patata cocida al microondas 8 minutos, agujereada con el tenedor. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,1,1),(5032,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha.','En primer lugar cocer 105g de patata, 300g de zanahoria y 80g de apio. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 140g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',2.5,3,1),(5034,'Crema de garbanzos y atún al natural','Podemos usar garbanzos de bote, pero si no, hervimos los garbanzos (42g) y reservamos el caldo de cocción. Después, picamos muy fina 30g de cebolla y en una cazuela la rehogamos al fuego con media cucharada de aceite de oliva (5g). Antes de que tome color, le añadimos 60g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y lo dejamos cocer 5 minutos. A continuación, incorporamos 71g de patata pelada y troceada, y la dejamos rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificamos de sal y dejamos cocer lentamente unos 45 minutos. . Volvemos a poner la cazuela al fuego y la retiramos en el momento que empiece a hervir. Finalmente, triturar con la batidora añadiéndole medio vaso pequeño de leche desnatada y listo. Ésta crema se puede tomar tanto fría como caliente. Acompañaremos ésta crema con 114g de atún enlatado al natural.',3,3,0.5),(5036,'Dorada con pimienta verde y patata. Fruta','Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 40g de dorada, 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nLo acompañaremos con 100g de patatas para asar al horno o microondas y 187g de judías verdes cocidas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,1,1),(5037,'Ensalada de manzana.','Pelar 120g de manzana roja, frotarla con limón y cortarla en láminas finas. Lavar 125g de champiñones, cortarlos en láminas finas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, pelar 60g de apio, cortarlo en daditos, lavar 80g de escarola y cortarla en juliana.\r\nEn una ensaladera, poner la escarola, la manzana, los champiñones y el apio. Añadir 8g de nueces troceadas, 60g de pechuga de pavo en taquitos y 40g de maíz hervido en lata. Mezclar todo bien.\r\nAliñar la ensalada con la siguiente salsa: 1 huevo pequeño, medio yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, un poco de zumo de limón, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, y pimienta. Emulsionar todos los ingredientes en la batidora y verter la salsa sobre la ensalada.',3.5,2,1.5),(5038,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo.','Cocer 110g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 50g de lechuga, 300g de tomate, 40g de cebolla, 50g de atún enlatado al natural y 90g de pechuga de pavo. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal.\r\n',2.5,3,1),(5039,'Espárragos guisados','En la sartén, con media cucharada sopera  (5g), freímos 1 diente de ajo entero y pelado. Se saca y se fríe 150g de pimiento rojo seco y un picatoste de pan del día anterior de unos 40g, y se apartan. En ese mismo aceite, ponemos a marear 187g de espárragos verdes. Mientras, hacemos un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo, y agua. A los espárragos le ponemos media cucharadita de pimentón, 110g de jamón serrano sin grasa,  y les añadimos el majado que hemos hecho anteriormente. Dejamos todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta, y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, le estrellamos un huevo sin la yema y removemos para que cuaje. ',3,3,0.5),(5040,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 40g de judías blancas. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 35g de pimiento rojo, 35g de pimiento verde, 50g de cebolla o cebolleta y 150g de tomate pelado y aliñamos una cucharada de postre de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.',3,1,1),(5041,'Tomates rellenos. Fruta.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 50g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(5042,'Lenguado con gambas y jamón serrano. Fruta.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 110g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2,3,1),(5043,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha.','Limpiar 50g de espinacas, 40g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 50g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 25g de pasas. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 100g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha.',2.5,3,1),(5044,'Ensalada de pulpo. Fruta','Ponemos a cocer 180g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (185g), medio pimiento verde (95g), 50g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con 1  cucharada sopera de aceite de oliva (5g), vinagre y un poco de sal.\r\n\r\nLo acompañaremos con 70g de patata para asar al microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),