Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Banded bridge: en posición tumbados boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados, realice un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Añadiremos a dicha ejecución una goma colocada en las rodillas, por lo que debemos evitar que dicha resistencia elástica nos junte las rodillas.

-Desplazar y chocar: debemos movernos desplazandonos a un ritmo moderado por el espacio disponible y cada 4 pasos saltar y dar una palmada en el aire. hacerlo en 30 segundos. 
