Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 70g de atún enlatado al natural, 50g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. 