Preparar un batido con 225ml de leche desnatada y 35g de avena en copos y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 90g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y 200ml de zumo de naranja y 16g de nueces.