Preparar un bol con 170ml de leche desnatada y 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 300ml de zumo de naranja y 80g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.
