Tomar 60g de pan blanco o integral con tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.