Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 110g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces.