Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y una tostada de 100g de pan blanco o integral con 15g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 galletas multicerales tipo Digestive y 300ml de zumo de naranja y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.