En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 160g de calamares enharinados en 30g de harina. Una vez frito, escurrir un poco el aceite y servir. 
De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.