(5045,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha. Fruta.','Para la sopa hervir 185g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 120g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2,3,1),(5046,'Sepia a la plancha con patata. Fruta','57g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil. Acompañado de 140g de patatas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,1,1),(5047,'Pechuga de pollo al limón con patatas. Fruta','Ponemos a macerar durante 2 horas 130g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada sopera de aceite de oliva (5g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas. Acompañaremos las pechugas con 140g de patata para asar al microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),(5048,'Merluza con patata asada. Fruta','En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (5g), freímos 170g de merluza  enharinada en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 30g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.Por último, ponemos encima la merluza y le damos un pequeño hervor. Lo acompañaremos con 70g de patata para asar al horno o microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),(5049,'Dorada a la sal con patata y zanahoria al vapor. Fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 100g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 140g de patata y 75g de zanahoria.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas y zanahorias al vapor.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(5051,'Ensalada de lentejas con arroz, huevo, atún y pechuga de pavo.','En primer lugar, hervir 15g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 20g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y el arroz hervido anteriormente, 25g de cebolla muy picadita, 90g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 80g de tomate troceado, 1 huevo pequeño, 30g de atún enlatado al natural y 50g de pechuga de pavo. Aliñar con vinagre, y sal. ',2.5,3,0.5),(5052,'Huevos rellenos con patata.','Cocer 2 huevos grandes. Una vez cocidos partir por la mitad, sacar las yemas y mezclarlas con 35g de atún enlatado al natural, 30g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades de los huevos con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 130g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',2.5,3,1),(5054,'All cremat.','En una cazuela calentar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 300g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 170g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 130g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',3,3,1),(5055,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Fruta y yogur.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 40g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3.5,2,1.5),(5056,'Milhojas de berenjena. Fruta.','Cortar 375g de berenjena en rodajas y ponerlas a hervir en agua, sal y limón. A continuación sacarlas y poner una capa de berenjena, una capa de atún enlatado al natural (utilizando en total 55g de atún enlatado al natural) y una capa de salsa de tomate (utilizando en total 25g de salsa de tomate). Para terminar, añadir a las milhojas 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) por encima y 15g de queso Parmesano rallado. Dejar 14 minutos al microondas, gratinar y listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(5057,'Patatas con huevo y pechuga de pollo.','En una olla con abundante agua cocer 140g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir sal.\r\nAcompañar las patatas con 90g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,3,1),(5059,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patatas asadas. Fruta','Para la sopa hervir 100g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\nComo segundo plato tomar 70g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 140g de patatas para asar al horno o microondas.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(5060,'Ensalada de judías blancas, verdura y atún.','Utilizar 30g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Volcarlas en una ensaladera y picar 60g de pimiento rojo, 60g de pimiento verde, 50g de cebolla o cebolleta y 150g de tomate pelado. Por último, añadir 110g de atún enlatado al natural y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y un poco de sal. ',2.5,3,0.5),(5061,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 120g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 60g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',2.5,3,0.5),(5062,'Lenguado con gambas y jamón serrano.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 110g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(5063,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Fruta.','Para la sopa hervir 180g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\nComo segundo plato tomar 100g de pechuga de pollo a la plancha y 70g de patatas para asar al horno o microondas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(5064,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo.','Hervir 20g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 90g de pechuga de pollo y cortarla en tiras finas. Pelar 60g de apio y cortarlo finamente. Cortar 80g de piña a trocitos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto.',2.5,3,0.5),(5065,'Macarrones con atún.','Cocer 30g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 150g de atún enlatado al natural, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 25g de salsa de tomate.',2.5,3,0.5),(5066,'Patatas con huevo y pechuga de pollo. Fruta.','En una olla con abundante agua cocer 100g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir sal.\r\nAcompañar las patatas con 100g de pechuga de pollo para hacer a la plancha.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(5067,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 80g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 90g de pimiento rojo, 90g de pimiento verde, 60g de cebolla o cebolleta, 187 y g de tomate pelado. Por último, le añadimos 1 lata de atún al natural escurrido (90g), y aliñamos con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), vinagre y un poco de sal.',2.5,2.5,1.5),(5068,'Solomillo de cerdo con uvas y patata.','\r\n\r\nEn una sartén, poner 5g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 130g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6,3,1.5),(5071,'Salteado de pasta con gambas y calamar.','En primer lugar cocer 90g de pasta y una vez esté lista, apartar. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 90g de gambas con 90g de calamar. Cuando estén listos, añadir la pasta cocida anteriormente y rehogar todo para finalizar el plato.',6,3,1.5),(5073,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 185g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 15g de pan. Como segundo plato contamos con 105g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha con una cucharada de postre de aceite (5g), con 40g de patatas para asar al horno o microondas.',2.5,2.5,1.5),(5074,'Ensalada de lentejas con arroz y atún.','En primer lugar, hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 50g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 200g de tomate troceado y 50g de atún enlatado al natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre, y sal. ',6,3,1.5),(5075,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo.','Cocer 350g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 50g de lechuga, 300g de tomate, 40g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.\r\n',6,3,1.5),(5076,'Ensalada de arroz','Hervimos 30g de arroz en abundante agua salada con una hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar.Marcamos y doramos un poco de pechuga de pollo (82g) y la cortamos en tiras finas . Pelamos 30g de apio y lo cortamos finamente. Cortamos media rodaja de piña a trocitos (30g). Mezclamos todos los ingredientes en una ensaladera y añadimos 20g de maíz dulce. Aliñaremos nuestra ensalada con la siguiente salsa:  Pasamos por la batidora 1 huevo, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón, una pizca de curry, y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Salpimentar al gusto y listo.',2.5,2.5,1.5),(5077,'Dorada con pimienta verde, patata y judías verdes.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 120g de dorada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200g de judías verdes cocidas.',6,3,1.5),(5078,'Macarrones con atún','En primer lugar, cocemos 30g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un huevo con un poco de sal durante 7-8 minutos.  Reservamos. A continuación, en una sartén, con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), salteamos ligeramente 55g de atún enlatado al natural y 25g de jamón cocido y le añadimos 25ml de salsa de tomate frito (3 cucharadas soperas aproximadamente). Por último, añadimos la salsa con el atún y jamón cocido a los macarrones, picamos el huvo duro y los dejamos un par de minutos a fuego lento, sazonamos al gusto, y listo.',2.5,2.5,1.5),(5079,'Pescadilla con gambas y jamón serrano. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de pescadilla enharinada en 20g de harina. Una vez frita, pasarla a una cazuela y reservar. A parte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas,20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verter sobre la pescadilla. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,2.5,1.5),(5080,'Crema de calabacín y pechuga de pollo a la plancha.','En una cacerola poner 150g de calabacín troceado y sin pelar, 40g de puerro, 250g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 80g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,3,1.5),(5081,'Pasta con setas y pechuga de pollo.','Cocer 80g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo y perejil, saltear 120g de setas y 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. ',6,3,1.5),(5082,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz.','1. Limpiar 100g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 80g de cebolla, 250g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 70g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3,1.5),(5083,'Ensalada de pechuga de pollo balsámico y melocotón. Pan.','Calentar el grill a temperatura media y forrar la bandeja con papel de aluminio. Añadir vinagre balsámico y 5g aceite de oliva (media cucharada sopera ), echarlas en una fuente poco profunda y salpimentar generosamente. Incorporar 110g de pechuga de pollo limpia dispuesta en una única capa sobre la bandeja del grill y añadir el aliño anterior. Asar al grill durante 10-12 minutos. Después girar al otro lado y asar hasta que se haga del todo.\r\nMientras, partir 270g de melocotón, desechando el hueso y cortándolo en láminas gruesas. Extender 40g de hojas de espinacas sobre la fuente de servir. Cortar el pollo en trocitos y disponerlo sobre la bandeja junto a los melocotones y hojas frescas de albahaca machacadas. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vinagre balsámico, mezclar y servir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,3,1.5),(5084,'Merluza a la plancha con ensalada. Pan.','Hacer a la plancha 120g de merluza con un majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 50g de lechuga, 300g de tomate, 150g de zanahoria, 40g de cebolla, 60g de pimiento verde, 160g de manzana y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\n',6,3,1.5),(5085,'Revuelto de gambas con calabacín. Fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 150g de calabacín y 110g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(5086,'Lenguado al curry.','Pelar 160g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 20g pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír 30g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 150g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 20g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 160g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.',4,3,1.5),(5087,'Revuelto de gambas con calabacín y jamón serrano. Pan.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 150g de calabacín y 70g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Una vez esté todo cocinado añadir 30g de jamón serrano sin veta cortado en daditos.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',4,3,1.5),(5088,'Tomates rellenos. Pan.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 70g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,1.5),(5089,'Calamares a la plancha con verduras al vapor. Pan.','Cocinar a la plancha 125g de calamares con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cocer al vapor 200g de brócoli y 200g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir las verduras como guarnición de los calamares.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,1.5),(5093,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata.','En primer lugar, asar 150g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva ( media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 180g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 100g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar. \r\n\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',3,4,2),(5096,'Crema de berenjenas y dorada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 350g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 40g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 120g de dorada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,1.5),(5097,'Ensaladilla de naranja. Pan.','En una fuente partir 270g de naranja en trozos medianos, 80g de bacalao desmigado, 55g de atún enlatado al natural o melva, picar 50g de cebolleta y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,3,1.5),(5098,'Macarrones con atún','Cocer 40g de macarrones. Una vez cocidos, añadir 115g de atún enlatado al natural escurrdio, 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15 g), y 2 cucharadas soperas de salsa de tomate (20g).',3,2.5,1.5),(5100,'Gazpacho con lenguado a la plancha. Fruta.','Quitar la piel de 250g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 80g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 110g de lenguado para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(5101,'Espárragos guisados. Fruta.','En la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 100g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 200g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande sin la yema y remover para que cuaje.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(5102,'Pollo al curry. Pan.','Dejar macerar durante 2-3 h 120g de pechuga de pollo limpia con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), curry al gusto, una pizca de jengibre y el zumo de medio limón. A continuación, picar 100g de cebolla y sofreír en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Añadir el pollo aliñado cuando la cebolla se esté dorando. A mitad de la cocción, añadir la siguiente salsa preparada previamente: 100ml de leche semidesnatada, 30g de salsa de tomate, curry y unos granos de pimienta. Remover bien todo y bajar el fuego, dejando cocer hasta que el pollo esté totalmente hecho. Servir. \r\nAcompañar con 30g de pan de blanco o integral.',3,4,2.5),(5104,'Crema de puerro y merluza a la plancha. Fruta.','Para la crema cocer 200g de puerro. Una vez cocido, añadir 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Finalmente triturar y listo. \r\nAcompañar la crema con 120g de merluza para hacer a la plancha.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(5105,'Crema de garbanzos y pechuga de pollo a la plancha','Podemos usar garbanzos de bote, pero si no, hervimos los garbanzos (30g) y reservamos el caldo de cocción. Después, picamos muy fina 30g de cebolla y en una cazuela la rehogamos al fuego con una cucharada de aceite de oliva (10g). Antes de que tome color, le añadimos 60g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y lo dejamos cocer 5 minutos. A continuación, incorporamos 70g de patata pelada y troceada, y la dejamos rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificamos de sal y dejamos cocer lentamente unos 45 minutos. Pasado el tiempo retiramos la cazuela del fuego y añadimos 1 yema de huevo batido y removemos con rapidez. Volvemos a poner la cazuela al fuego y la retiramos en el momento que empiece a hervir. Finalmente, triturar con la batidora añadiéndole medio vaso pequeño de leche desnatada y listo. Ésta crema se puede tomar tanto fría como caliente. Acompañaremos ésta crema con 65g de pechuga de pollo a la plancha.',3,2.5,1.5),(5107,'Ensalada de judías blancas con atún y clara de huevo','Utilizaremos 42g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior, hervir y mezclar en un plato, con atún al natural escurrido (80g), una clara de huevo previamente cocida y aliñamos con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), vinagre y un poco de sal.',2,3,0.5),(5108,'Solomillo a la naranja','Abrimos 130g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana pequeña troceada (45g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal, media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja (55g) y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (15g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas.',2,3,0.5),(5109,'Lenguado con gambas y jamón','En una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), freímos 70g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 50g de gambas, 35g de taquitos de jamón serrano sin veta, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 15g de biscotes de pan.',2,3,0.5),(5110,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas.     Como segundo plato contamos con 130g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 100g de patatas.',2,3,0.5),(5111,'Ensalada de arroz','Hervimos 15g de arroz en abundante agua salada con una hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcamos y doramos un poco de pechuga de pollo (110g) y la cortamos en tiras finas . Pelamos 30g de apio y lo cortamos finamente. Cortamos media rodaja de piña (35g) a trocitos. Mezclamos todos los ingredientes en una ensaladera y añadimos 30 g de maíz dulce. Aliñaremos nuestra ensalada con la siguiente salsa:  Pasamos por la batidora 1 huevo, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón, una pizca de curry. Salpimentar al gusto y listo.',2,3,0.5),(5112,'Macarrones con atún y jamón cocido','En primer lugar, cocemos 15g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Añadir 100 g de atún enlatado al natural,  40ml de salsa de tomate frito (4 cucharadas soperas aproximadamente), 45g de jamón cocido y 15g de queso emmental. Sazonamos al gusto, y listo.',2,3,0.5),(5113,'Patatas con huevo y jamón sin grasa. Fruta','Cocemos 70g de patatas con 1 huevo pequeño a la plancha usando solo unas gotas de aceite. Acompañar con 100g de jamón serrano sin grasa.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,3,0.5),(5114,'Pechuga de pollo al limón con patatas. Fruta','Ponemos a macerar durante 2 horas 130g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas. Acompañaremos las pechugas con 70g de patatas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,3,0.5),(5115,'Zumo de naranja, yogur con fruta y tostada de pechuga de pavo y aceite. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 200ml de zumo de naranja natural.  ',8,1.5,2),(5116,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano. Fruta. ','Rehogar en una sartén 80g de espinacas en conserva con 5g de mantequilla y 15g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 60g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 20g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 15g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6,2,1.5),(5117,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judía verde. Pan y fruta. ','Preparar 80g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensaladilla de 140g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 95g de judías verdes previamente cocidas, 95g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,2,1.5),(5118,'Ensalada de arroz con lentejas. Yogur.','En primer lugar, hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata y 95g de tomate troceado. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre, y sal. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,2,1.5),(5119,'Lenguado con patata. Fruta.','En una cazuela que no sea muy honda con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de lenguado enharinado en 10g de harina y un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 60g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el lenguado y dar un pequeño hervor.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6,2,1.5),(5120,'Tortilla de espárragos verdes. Fruta.','En primer lugar cocer 150g de espárragos verdes (en caso de no ser en conserva) y 285g de patata pesada en crudo, para después mezclarlos con 1 huevo grande batidos y 2 dientes de ajo fritos en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter en la sartén y en breve estará lista la tortilla.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,2,1.5),(5121,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 15g de arroz integral . Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 42g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  30g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado,  2 claras de huevo cocido 80g (solo la clara) , y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20 g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza.',3.5,3,2),(5122,'Espaguetis con gambas. Fruta.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), añadir 85g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',6,2,1.5),(5123,'Sopa de fideos. Fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 60g de muslo de pollo sin piel, agua, 30g de fideos en seco, 185g de zanahoria, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 90g de apio, 90g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',6,2,1.5),(5124,'Solomillo de ternera a la naranja. Fruta.','Abrir 85g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 120g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 300g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,2,1.5),(5125,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judía verde.','Preparar 110g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensaladilla de 250g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 95g de judías verdes previamente cocidas, 185g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4.5,3,2),(5126,'Ensalada de lentejas con arroz y atún. Yogur.','En primer lugar, hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 30g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 95g de tomate troceado y 80g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre, y sal. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,3,2),(5127,'Lenguado con gambas, jamón serrano y arroz. Fruta. ','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 100g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar el lenguado con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4.5,3,2),(5128,'Tomates rellenos. Pan y fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 80g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,3,2),(5129,'Lomo de cerdo a la sal con patata y verdura. ','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 100g de lomo de cerdo sin grasa encima, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y medio), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 16g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 95g de brócoli y 95g de judías verdes para cocer al vapor.',4.5,3,2),(5130,'Pollo a la mostaza con arroz','Vertemos en una fuente apta para microondas 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 50g de champiñones laminados también, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), y lo introducimos en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo lo sacamos y añadimos 1 cucharadita de postre de mostaza, medio vaso de vino blanco, 20g de pasas, una hoja de laurel, y 115g de pechuga de pollo. Lo sazonamos y removemos todo para que tome el gusto. A continuación, lo introducimos de nuevo en el microondas durante 8 minutos, lo sacamos, removemos y metemos de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo nuestro pollo estará listo. Como guarnición contaremos con 100g de patata pesada en crudo para servir hervida o asada al microondas.',3.5,3,2),(5131,'Sopa de pollo con fideos, zanahoria y cebolla. Fruta y yogur. ','Para la sopa hervir en una olla 80g de pechuga de pollo, 185g de zanahorias, 30g de fideos y 60g de cebolla. Guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir un poco de pimienta negra y perejil, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir este sofrito al caldo junto con vinagre o limón. Opcionalmente se añadirán unas hojas de menta. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,3,2),(5132,'Bacaladilla a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer en una plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 110g de bacaladilla. Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate, 60g de cebolla, 30g de lechuga, 120g de manzana, 95g de zanahoria, 95g de pimiento verde, 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4.5,3,2),(5133,'Solomillo de ternera a la naranja con patata.','Abrir 110g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 40g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4.5,3,2),(5134,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 125g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,3,1),(5135,'Lenguado al curry.','Pelar 120g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 15g pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sofreír 60g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 150g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 20g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 150g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.',3,3,1),(5136,'Macarrones con atún y jamón cocido','Cocer 45g de macarrones. Una vez cocidos, añadir 85g de atún enlatado al natural escurrdio, 30g de jamón cocido picado en trocitos, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), y 2 cucharadas soperas de salsa de tomate (20g).',3.5,3,2),(5137,'Chipirones encebollados con champiñones y canela. Pan.','Limpiar 130g de chipirones separando la cabeza de la bolsa. Retirar el cartílago interior y cortar las alas. Trocear los tentáculos y separar la boca. Dar la vuelta a la bolsa, pasarlo por agua e introducir los tentáculos en su interior. Cerrar con un palillo.\r\nPoner a dorar los chipirones en una tartera con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Retirarlos, picar 80g de cebolla y poner a pochar en la misma tartera. Agregar 1 diente de ajo y media rama de canela. Laminar 250g de champiñones, añadir y dejar que se cocine durante 1 hora.\r\nRetirar la rama de canela y el palillo de los chipirones. Incorporarlos a la tartera, subir el fuego y regar con Xml de vino blanco y vinagre. Espolvorear con perejil picado, verter un poco de agua y dejar que se cocine durante 10 minutos más.\r\nSazonar, servir los chipirones encebollados con champiñones en un plato y acompañar con una ramita de canela.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',3,3,1),(5138,'Gazpacho y merluza a la plancha.','Quitar la piel de 400g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 40g de cebolla, 1 diente de ajo, 60g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 135g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,3,1),(5139,'Crema de calabaza y ternera a la plancha.','En una olla poner a cocer 200g de zanahoria, 350g de calabaza, 105g de patata, 60g de puerro, un poquito de sal, agua, y dejar cocer. Una vez cocidos los ingredientes, triturarlos añadiéndoles 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y ya está lista la crema. \r\nAcompañar con 90g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,3,1),(5140,'Garbanzos con espinacas y jamón serrano.','Picar muy finamente 60g de cebolla, 150g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 70g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 50g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 60g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.\r\n',3,3,1),(5141,'Pechuga de pollo al limón con judías verdes y zanahoria. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 100g de pechuga de pollo en el zumo de un limón , según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 200g de judías verdes y 200g de zanahorias cocidas al vapor. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3,3,1),(5142,'Gazpacho y merluza a la plancha.','Quitar la piel de 375g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 30g de cebolla, 1 diente de ajo, 70g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 110g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,3,2),(5143,'Dorada al papillote con verdura. Pan.','En una fuente para horno poner 110g de dorada con 2 dientes de ajo, 80g de puerro cortado en rodajas muy finas, 200g de calabacín cortado en dados sin pelar, 200g de berenjena, 150g de zanahoria, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',3,3,1),(5145,'Sepia a la plancha con patata. Fruta.','Preparar 150g de sepia a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 2 dientes de ajo, perejil y 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',4,3.5,2),(5146,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freímos 120g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 30g de gambas, 20g de jamón serano sin veta y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 40g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',4,3.5,2),(5147,'Tomates rellenos y pasta','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 85g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 45g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano. ',4,3.5,2),(5148,'Lomo de cerdo a la sal con patatas','1.Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne. 2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne. 3. Poner 125g de lomo de cerdo encima, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa. 4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal. 5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño. Podrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y añadiendo por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo. Acompañar el lomo con 150g de patata cocida o asada.',4,3.5,2),(5150,'Bacaladilla con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freímos 90g de bacaladilla enharinada en 25g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 45g de gambas, 30g de jamón serrano sin veta, y lo vertemos sobre la bacaladilla. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 35g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',4,3.5,2),(5151,'Crema de garbanzos y atún al natural','Podemos usar garbanzos de bote, pero si no, hervimos los garbanzos (30g) y reservamos el caldo de cocción. Después, picamos muy fina 40g de cebolla y en una cazuela la rehogamos al fuego con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Antes de que tome color, le añadimos 60g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y lo dejamos cocer 5 minutos. A continuación, incorporamos 105g de patata pelada y troceada, y la dejamos rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificamos de sal y dejamos cocer lentamente unos 45 minutos. Volvemos a poner la cazuela al fuego y la retiramos en el momento que empiece a hervir. Finalmente, triturar con la batidora añadiéndole medio vaso pequeño de leche desnatada y listo. Ésta crema se puede tomar tanto fría como caliente. Acompañaremos ésta crema con 115g de atún enlatado al natural.',3.5,3,2),(5152,'Solomillo a la naranja con patatas','Abrir 125g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 100g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 90g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,3.5,2),(5153,'Ensalada de lentejas con arroz y atún.','En primer lugar, hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 20g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 95g de tomate troceado y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre, y sal. \r\n',3,2,1),(5154,'Pollo a la mostaza. Fruta. ','Verter en una fuente apta para microondas 50g de cebolla picada, 50g de zanahoria rallada, 1 diente de ajo laminado, 50g de champiñones laminados, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 80g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo. \r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2,1),(5155,'Espárragos guisados.','En la sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 150g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 375g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin grasa y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande sin la yema y remover para que cuaje.',3.5,3,2),(5156,'Salteado de pasta con gambas y calamar.','En primer lugar cocer 45g de pasta y una vez esté lista, apartar. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 40g de gambas con 40g de calamar. Cuando estén listos, añadir la pasta cocida anteriormente y rehogar todo para finalizar el plato.\r\n',3,2,1),(5160,'Pechuga de pollo al limón con patatas y zanahoria','Ponemos a macerar durante 2 horas 110g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas. Acompañaremos las pechugas con 200g de patata y 100g de zanahoria para asar al microondas.',3.5,3,2),(5161,'Pechuga de pollo al limón con acelgas y zanahoria. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 95g de acelgas y 95g de zanahorias cocidas al vapor. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2,1),(5163,'Pechuga de pollo al limón con acelgas y zanahoria. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 70g de pechuga de pollo en zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 185g de acelgas y 185g de zanahorias cocidas al vapor. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(5164,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahoria. Fruta.','Cocinar a la plancha 95g de pez espada con ajo y perejil. A parte, cocer al vapor 185g de calabacín y 185g de zanahoria como acompañamiento del pescado.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(5165,'Ensalada de lentejas con arroz y atún.','En primer lugar, hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 30g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 95g de tomate troceado y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre, y sal. ',4,2,0.5),(5166,'Espinacas al ajopollo. Fruta y yogur.','Saltear en la sartén, 375g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,0.5),(5167,'Pez espada con patata asada.','En una cazuela que no sea muy honda con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), freímos 145g de pez espada enharinado en 20g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna. Por último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor. Lo acompañaremos con 140g de patata para asar al horno o microondas.',3.5,3,2),(5168,'Solomillo de cerdo con uvas y patata.','En una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 90g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,2,0.5),(5170,'Pechuga de pollo al limón con patata asada y judías verdes. Fruta','Ponemos a macerar durante dos horas 140g de pechuga de pollo en 50ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), y las cocinamos a la plancha.\r\nAcompañaremos con 175g de patata asada y 180g de judías verdes en conserva, sazonadas al gusto.\r\nPostre : 160g de manzana o kiwi o piña o pera o cerezas o 280g de naranja o melocotón o 330g de sandía',5,4,1.5),(5171,'Pez espada con patata','En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g), freímos 170g de pez espada enharinado en 35g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\n\r\nLo acompañaremos con 180g de patata para asar al horno o microondas.',5,4,1.5),(5172,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 40g de arroz integral . Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  30g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado,  2 huevos duros (solo la clara) , y 85g de atún enlatado al natural. Aliñar con 1 cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza.',5,4,1.5),(5173,'Tomates rellenos y pasta','Sin usar aceite, salteamos en una sartén 130g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, le añadimos 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortamos la parte superior de 150g de tomate (1 tomate), se vacía por dentro y se coloca unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, le añadimos a la carne picada un poco de sal y pimienta. Entonces será el momento de verter algunas gotas de aceite de oliva en el interior del tomate, y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, lo colocamos en la fuente, lo adornamos con un poco de perejil, y lo introducimos en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañaremos el tomate con 65g de pasta pesada en crudo para servir hervida con 1 cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g), un poco de sal y orégano.',5,4,1.5),(5174,'Brochetas de pescado con patata y arroz','1. Lavar 55g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 55g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 45g de lonchas de jamón serrano sin grasa, y a cuartos 160g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape, 1 trozo de piña... ( Emplearemos en total 20g de champiñones, y 30g de rape).\r\n4. Las brochetas irán maceradas con  un adobo. Dicho adobo consiste en batir 1 cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g), un poco de zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza, y sal.  Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n5. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n6. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n7. Acompañar las brochetas con 220g de patata asada al microondas u horno.',5,4,1.5),(5175,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria al vapor y arroz','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria la mitad de la sal humedecida (75g), bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 170g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 1 cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con el resto de la sal (75g), apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 170g de patatas ,100g de zanahoria, y hervir 30 g de arroz blanco.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas  y zanahorias al vapor con el arroz hervido.',5,4,1.5),(5176,'Espinacas salteadas con jamón y pasas','Colocamos 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, y lo introducimos en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, ponemos 1 cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g), y doramos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 20g de pasas, y 130g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos y vertemos por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañaremos las espinacas con 40g de pan tipo biscote. ',5,4,1.5),(5177,'Leche con cereales, tostada con tomate y aceite y fruta. ','Preparar un bol con 170ml de leche desntada con o sin café y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,1.5,2),(5179,'Macarrones con atún y tomate','Cocer 60g de macarrones. Una vez cocidos, añadir 200g de atún enlatado al natural escurrdio, 1 cucharada y media de aceite de oliva (15g), y 1 cucharada y media  de salsa de tomate (10g) y 20g de pan blanco.',5,4,1.5),(5180,'Zumo de naranja y bocadillo de jamón serrano y aceite y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',8,1.5,2),(5181,'Bol de yogur con fruta y almendras, zumo de naranja y tostada de aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 80g de manzana y 16g de almendras. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',8,1.5,3),(5182,'Batido de frutas con tostada de queso y zumo de naranja. ','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 16g de nueces y 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1.5,2),(5183,'Bol de leche con cereales, tostada de tomate con aceite, fruta y nueces.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 130g de plátano y 16g de nueces.\r\n',8,1.5,3),(5184,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de kiwi y 80g de piña.',8,1.5,3),(5185,'Batido de fruta con nueces y tostada de atún con aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano, 160g de kiwi y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',8,1.5,3),(5186,'Yogur con fruta, cereales y nueces y tostada con mantequilla y mermelada. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 10g de mantequilla y 15g de mermelada sin azúcar. ',8,1.5,2),(5187,'Bol de yogur con cereales y nueces, zumo de naranja y tostada de tomate con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',8,1.5,3),(5188,'Leche con cereales, fruta y nueces y tostada con aceite. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada, 66g de plátano,45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',8,1.5,2),(5189,'Zumo de naranja, tostada de queso con jamón serrano y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light, 20g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de manzana y 80g de piña.',8,1.5,3),(5190,'Yogur con frutas y tostada con queso de untar.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO,160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 300ml de zumo de naranja natural. ',8,1.5,2),(5191,'Tostada con queso y aceite, fruta y zumo de naranja. ','Tostar 80g de pan blanco con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares light  y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1.5,2),(5192,'Bol de leche, fruta, cereales y almendras y tostada de jamón cocido con aceite.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 65g de plátano, 165g de fresas, 80g de kiwi, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 24g de almendras. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 15g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,1.5,3),(5193,'Bol de yogur, cereales, fruta y nueces y tostada de queso de untar.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 120g de manzana, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',8,1.5,3),(5194,'Zumo de naranja, nueces y tostada de pechuga de pavo, tomate y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 50g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 24g de nueces.',6,2,3),(5195,'Leche con cereales y tostada de queso, tomate y aceite. ','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Aparte tomar 60g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 30g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,3,2),(5196,'Leche con cereales, nueces y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales integrales All Bran o 40g de cereales Special K. Acompañar con 16g de nueces y 60g de pan blanco o integral con 45g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,2,3),(5197,'Fruta y tostada de queso fresco, tomate y aguacate.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 120g de queso fresco de Burgos, 40g de tomate en rodajas y 40g de aguacate. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,3,2),(5198,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y batido de leche con fruta y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 165g de fresas, 80g de manzana, 65g de plátano y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,2,3),(5199,'Batido de leche y fruta y sandwich de pavo, queso fresco y aceite.','Preparar un batido con 200ml de leche desnatada, 165g de fresas, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 40g de pan de molde, 70g de pechuga de pavo, 40g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',6,3,2),(5200,'Zumo de naranja, nueces y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 16g de nueces, 250ml de zumo de naranja natural y 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',6,2,3),(5201,'Leche y tostada de mantequilla con pechuga de pavo.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 25g de mantequilla y 50g de pechuga de pavo.\r\n',6,2,3),(5202,'Zumo de naranja y bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral  con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',6,3,2),(5203,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o 1 yogur Hacendado 0,0 sabores o Activia 0,0 natural con 85g de fresas, 80g de manzana, 65g de plátano y 24g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,2,3),(5204,'Zumo de naranja, bol de yogur con nueces y tostada de queso con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y con 70g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',6,2,3),(5205,'Leche, tostada de jamón cocido y fruta. ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,3,2),(5208,'Bol de yogur con fruta y tostada de jamón cocido, queso y aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. Aparte tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',6,3,2),(5209,'Bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,1,0),(5210,'Fruta y tostada de jamón serrano.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,1,0),(5211,'Zumo de naranja y tostada de tortilla de atún. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 80g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',6,3,2),(5212,'Fruta y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de pechuga de pavo. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',2.5,1,0),(5213,'Leche con cereales.','Tomar 170ml de leche desnatada con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original.\r\n',2.5,1,0),(5215,'Leche y fruta.','Tomar 240ml de leche desnatada con o sin café y acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,1,0),(5216,'Zumo de naranja y yogur.','omar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. Aparte, tomar 150ml de zumo de naranja natural.',2.5,1,0),(5217,'Bol de yogur con cereales.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original.',2.5,1,0),(5219,'Fruta y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 65g de pechuga de pavo. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,1,0),(5220,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,0.5,0.5),(5221,'Bol de yogur con galletas, nueces y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 3 galletas María Hacendado, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces.',3.5,0.5,0.5),(5225,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 8g de nueces.',3.5,0.5,0.5),(5226,'Yogur con tostada de queso.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 20g de pan blanco o integral y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light.',2,1.5,0),(5227,'Zumo de naranja y tostada de tomate con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.',3.5,0.5,0.5),(5228,'Bocadillo de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1.5,0),(5230,'Batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,0.5,0.5),(5231,'Tostada de jamón serrano y pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 40g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1.5,0),(5232,'Vaso de leche y un yogur con nueces','Vaso grande de leche desnatada (250ml) con o sin café y un yogur VItalinea 0,0 con 16g de nueces.',2,1.5,1),(5233,'Leche desnatada y yogur con avellanas','Un vaso de leche desnatada (200ml) y un yogur Vitalinea PRO (o dos yogures Hacendado 0.0 sin edulcorar) con 16g de avellanas.',2,1.5,1),(5234,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido.','Tomar 100mL de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido.',2,1.5,0),(5235,'Tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',2,1.5,1),(5236,'Leche desnatada y tostada de pechuga de pavo','Un vaso de leche desnatada (170ml) con pan blanco (20g) y una loncha fina de pechuga de pavo (40g)',2,1.5,0),(5237,'Pan blanco con pechuga de pavo','Pan blanco (40g) con una loncha fina de pechuga de pavo (60g) y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2,1.5,1),(5238,'Pan blanco con jamón serrano, pavo y aceite ','Pan blanco (40g) con una loncha fina de jamón serrano sin veta (20g), 40g de pechuga de pavo y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2,1.5,1),(5239,'Leche desnatada y tostada de pechuga de pavo','Un vaso de leche desnatada (170g) con pan blanco (20g), una loncha fina de pechuga de pavo (40g) y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2,1.5,1),(5241,'Zumo de naranja y bol de yogur con cereales y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Aparte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,0.5,0),(5243,'Zumo de naranja y bol de yogur con fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,0.5,0),(5244,'Bol de yogur, leche, fruta y cacahuetes ','Mezclar en un bol un yogur Vitalinea 0.0 edulcorado (125g) con 200ml de leche desnatada con 120g de kiwi y 16g de cacahuetes.',2,1.5,1),(5245,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo y fruta.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,0.5,0),(5246,'Leche y macedonia de fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Aparte preparar una macedonia formada por 80g de manzana, 80g de pera, 80g de piña y 165g de fresas.',5,0.5,0),(5247,'Pan integral con pechuga de pavo y un zumo','Vaso pequeño de zumo de naranja fresco (150ml) y 1 trozo de pan integral (40 g) con 3 lonchas de pechuga de pavo de la marca \"el Pozo\" (85g)',3.5,1.5,0),(5250,'Zumo de naranja y tostada de atún con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,1.5,1),(5252,'Vaso de leche y un plátano ','1 vaso grande de leche desnatada (330ml) acompañado de 1 plátano (100 g).',3.5,1.5,0),(5253,'Zumo de naranja con copos de avena, plátano y nueces','Un vaso de zumo de naranja natural (150ml) con una cucharada sopera colmada de copos de avena (15g), acompañado por un plátano pequeño (66g) y un puñado de nueces (8g)',3.5,0,0.5),(5255,'Zumo de naranja, tostada de aceite y una manzana','Un vaso de zumo de naranja natural (150ml) una tostada de pan blanco (20g) con una cucharada de postre de aceite de oliva virgen (5g) y una manzana pequeña (80g)',3.5,0,0.5),(5256,'Yogur y tostada de jamón cocido','2 yogures desnatados (250 g) con 1 cucharada de postre rasa de azúcar (5g) y una tostada con 40g de pan blanco y jamón cocido magro/york (20g).',3.5,1.5,0),(5257,'Zumo de naranja natural, tostada con queso de untar y fresas','Tostada de pan blanco (20g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (15g), un vaso de zumo de naranja natural (100ml) y fresas (250g).',3.5,0,0.5),(5258,'Zumo de naranja natural, tostada con queso de untar y piña','Tostada de pan blanco (20g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (15g) con un vaso de zumo de naranja natural (150ml) y piña (80g)',3.5,0,0.5),(5259,'Zumo y yogur','Vaso pequeño de zumo de naranja fresco (150 g) y mezclar en un bol 1 yogur Vitalinea PRO con 1 yogur Vitalinea de chocolate.',3.5,1.5,0),(5260,'Zumo de naranja con copos de avena, mandarina y almendras','Un vaso de zumo de naranja natural (150ml) con una cucharada sopera colmada de copos de avena (15g), acompañado por una mandarina (80g) y un puñado de almendras (8g)',3.5,0,0.5),(5261,'Macedonia de fruta y nueces','En un bol añadimos manzana (80g), plátano (66g), naranja (135g), fresas (85g). A parte un puñado pequeño de nueces (8g)',3.5,0,0.5),(5262,'Zumo de naranja natural, fresas y almendras','Un vaso de zumo de naranja natural (200ml), fresas (250g) y un puñado pequeño de almendras (8g)',3.5,0,0.5),(5263,'Vaso de leche con cereales y un zumo','Vaso pequeño de zumo de naranja fresco (150ml) y  vaso de leche desnatada (200ml) con tostada de pan blanco (20g)  y jamón serrano sin veta (20g).',3.5,1.5,0),(5264,'Leche, tostada de atún y piña.','Medio vaso de leche (110ml) con tostada de pan blanco (30g) y 55g de atún enlatado al natural. Piña (120g). ',3.5,1.5,0),(5265,'Macedonia y almendras','En un bol añadimos manzana (120g), piña (120g) y fresas (85g). A parte un puñado pequeño de almendras (8g)',3.5,0,0.5),(5266,'Zumo de naranja con copos de avena, plátano y nueces','Un vaso de zumo de naranja natural (150g) con una cucharada sopera colmada de copos de avena (15g), acompañado por un plátano pequeño (66g) y un puñado de nueces (15g)',3.5,0,1),(5267,'Zumo de naranja, tostada de aceite y una manzana','Un vaso de zumo de naranja natural (150g) una tostada de pan blanco (20g) con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen (10g) y una manzana pequeña (80g)',3.5,0,1),(5269,'Zumo de naranja natural, tostada con queso de untar, fresas y nueces','Tostada de pan blanco (20g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (15g) con un vaso de zumo de naranja natural (100g), fresas (250g) y un puñado de nueces (8g)',3.5,0,1),(5270,'Zumo de naranja natural, tostada con queso de untar, piña y almendras','Tostada de pan blanco (20g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (15g), un vaso de zumo de naranja natural (150g), piña (80g) y un puñado pequeño de almendras (8g)',3.5,0,1),(5271,'Yogur y batido de leche con copos de avena y nueces.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 15g de copos de avena y 16g de nueces. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2.5,1.5,1),(5272,'Zumo de naranja con copos de avena, mandarina y almendras','Un vaso de zumo de naranja natural (150g) con una cucharada sopera colmada de copos de avena (15g), acompañado por una mandarina (80g) y un puñado de almendras (15g)',3.5,0,1),(5273,'Macedonia de frutas y nueces','En un bol añadimos manzana (80g), plátano (66g), naranja (135g), fresas (85g). A parte un puñado pequeño de nueces (15g)',3.5,0,1),(5274,'Tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,1.5,1),(5275,'Zumo de naranja natural, fresas y almendras','Un vaso de zumo de naranja natural (200ml), fresas (250g) y un puñado pequeño de almendras (15g)',3.5,0,1),(5276,'Macedonia de frutas y almendras','En un bol añadimos manzana (120g), piña (120g) y fresas (85g). A parte un puñado pequeño de almendras (15g)',3.5,0,1),(5277,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja y 30g de pan blanco o integral con 80g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',2.5,1.5,1),(5278,'Zumo de naranja y bol de yogur con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',3.5,1,1),(5279,'Tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,1.5,1),(5280,'Zumo de naranja y tostada de atún con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,1,1),(5281,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con 75g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,1.5,1),(5282,'Leche y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',2.5,1.5,1),(5283,'Leche y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 16g de nueces y 40g de piña o mandarina. Acompañar con 170ml de leche desnatada con o sin café.',2.5,1.5,1),(5284,'Leche con copos de avena.','Tomar 220ml de leche entera con 40g de copos de avena.\r\n',3.5,1,1),(5285,'Zumo de naranja con avena y pieza de fruta','Zumo de naranja envasado de la marca \"Hacendado\" (300ml) con avena (20g). Tomar un plátano mediano (100g).',6,0,0),(5286,'Zumo de naranja y croissant con jamón cocido.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 40g de jamón cocido.\r\n',3.5,1,1),(5287,'Yogur y croissant con mermelada.','Tomar 40g de croissant con 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3.5,1,1),(5288,'Tostada de mermelada y kiwi.','Pan blanco (20g) con mermelada de fruta baja en calorías (30g). Kiwi (240).',6,0,0),(5289,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',3.5,1,1),(5290,'Batido de frutas','Batir en la batidora la mezcla de 240g de kiwi, 120g de piña, 250g de fresas con un vaso de agua. ',6,0,0),(5291,'Zumo de manzana, pasas y mermelada. ','Zumo de manzana (300ml) con pasas (20g) y mermelada de frutas baja en calorías (22g)',6,0,0),(5292,'Nueces y leche con cereales.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 16g de nueces.',3.5,1,1),(5293,'Tostada de queso y aceite y zumo de naranja natural','Una tostada de pan blanco (40g), con 30 g de queso Havarti light y una cucharada de postre de aceite (5g) Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (250ml)',4.5,1,1),(5294,'Zumo de uva con avena','Zumo de uva (300ml) con 20g de avena',6,0,0),(5295,'Compota de frutas','Compota de frutas formada por 120g de piña, 120g de kiwi, 250g de fresas y una cucharada de azúcar (10g).',6,0,0),(5296,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur con avellanas.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de avellanas.',2.5,2,2),(5297,'Zumo de naranja con fruta','Zumo de naranja (300ml) mezclado con 250g de fresas y 200g de frambuesas.',6,0,0),(5298,'Tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con almendras','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de almendras. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,2,2),(5299,'Zumo de pera y manzana','Zumo de pera (300ml) con una manzana grande (240g) ',6,0,0),(5300,'Zumo de naranja, tortilla de pechuga de pavo y pan.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.',2.5,2,2),(5301,'Leche y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',2.5,2,2),(5302,'Bol de yogur con fruta y queso fresco con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. Acompañar con 55g de queso fresco de Burgos y 20g de nueces.\r\n',2.5,2,2),(5303,'Fruta, almendras y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 90g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 16g de almendras y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2,2),(5306,'Bocadillo de jamón cocido con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,2,1),(5307,'Tostada de atún con aceite y yogur.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2.5,2,1),(5308,'Zumo de naranja, tortilla de pechuga de pavo y pan.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y una tortilla de pechuga de pavo. Preparar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.',2.5,2,1),(5309,'Leche y tostada de pavo con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2,1),(5311,'Bocadillo de queso con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,2,1),(5312,'Yogur y tostada de queso de untar con jamón cocido.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 55g de jamón cocido. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,2,1),(5313,'Leche y bol de yogur con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces. Acompañar con 255ml de leche desnatada con o sin café. ',2.5,2,1),(5314,'Tostada de pechuga de pavo y yogur.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',2,2,0.5),(5315,'Tostada de atún con aceite y yogur.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2,2,0.5),(5316,'Pan y tortilla de jamón cocido.','Tomar 40g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 40g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2,0.5),(5317,'Tostada de jamón serrano y bol de yogur con fruta.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 40g de arándanos.',2,2,0.5),(5318,'Queso fresco y bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Aparte tomar 55g de queso fresco de Burgos.',2,2,0.5),(5319,'Tostada de queso de untar con jamón cocido.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de jamón cocido. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2,0.5),(5320,'Tostada de pechuga de pavo con aguacate.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de aguacate y 100g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2,0.5),(5321,'Leche y tostada de atún.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 20g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural.',2,2,0.5),(5322,'Tostada de pavo y bol de yogur con fruta y almendras.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 40g de arándanos y 8g de almendras.',2.5,2,0.5),(5323,'Leche, avellanas y tortitas con jamón cocido.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 3 tortitas de arroz o maíz con 70g de jamón cocido. Acompañar con 8g de avellanas.',2.5,2,0.5),(5324,'Tortilla de atún, pan y fruta.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral y una tortita de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 55g de atún enlatado al natural. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,2,0.5),(5325,'Leche y tostada de queso de untar con pechuga de pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo.',2.5,2,0.5),(5326,'Bol de leche, cereales y fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 165g de fresas y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',6,3,2.5),(5327,'Bocadillo de queso con fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 55g de fiambre de pechuga de pollo.',2.5,2,0.5),(5328,'Tostada de jamón cocido con aceite y fruta.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 90g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,2,0.5),(5329,'Bol de yogur con fruta y queso fresco con mermelada.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 55g de queso fresco de Burgos y 8g de mermelada sin azúcar.',2.5,2,0.5),(5330,'Bol de leche, cereales y fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 65g de plátano y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',6,3,2.5),(5331,'Tostada de jamón serrano y yogur.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2.5,2,0.5),(5332,'Tostada de atún con aceite, yogur y nueces.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n',2,2,2),(5333,'Tostada de queso con aceite y yogur.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',2,2,2),(5334,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 40g de pan blanco o integral y una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 40g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',2,2,2),(5335,'Bol de yogur con nueces y tostada de pavo con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 80g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',2,2,2),(5336,'Queso fresco y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas y 24g de nueces. Acompañar con 55g de queso fresco de Burgos.\r\n',2,2,2),(5337,'Tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 95g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,2),(5338,'Zumo de naranja, queso fresco y yogur con nueces.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 24g de nueces. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural y 55g de queso fresco de Burgos.',2,2,2),(5339,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2,2),(5341,'Leche y nueces.','Tomar 200ml de leche desnatada con o sin café y 8g de nueces. ',1,1,0.5),(5342,'Tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1,0.5),(5343,'Tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1,0.5),(5344,'Yogur con avellanas.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 8g de avellanas.',1,1,0.5),(5345,'Tortitas con pechuga de pavo y queso de untar. ','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1,0.5),(5346,'Tostada de jamón serrano.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 45g de jamón serrano sin veta.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1,0.5),(5347,'Bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 95g de plátano, 135g de melocotón y 80g de kiwi.',4,0.5,0),(5348,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1,0.5),(5349,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,2,2),(5350,'Yogur, zumo de naranja y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 1 yogur Hacendado 0,0 sabores o 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o 1 yogur Activia 0,0 natural y 30g de pan de molde blanco o integral con 65g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3,2,2),(5351,'Queso fresco con nueces y bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Aparte tomar 55g de queso fresco de Burgos con 20g de nueces.\r\n',3,2,2),(5352,'Yogur y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2,2,1),(5353,'Yogur y tostada de atún con aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2,2,1),(5354,'Sándwich de tortilla de pavo.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 50g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,1),(5355,'Tostada de jamón cocido con queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2,1),(5356,'Queso fresco y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas y 8g de nueces. Acompañar con 55g de queso fresco de Burgos.',2,2,1),(5357,'Leche y tortitas con jamón serrano.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 2 tortitas de arroz o maíz con 50g de jamón serrano sin veta.',2,2,1),(5358,'Croissant con pechuga de pavo.','Tomar 40g de croissant con 100g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2,1),(5359,'Ensalada de lentejas con arroz y patata. Yogur. ','En primer lugar, hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 100g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado y 100g de atún enlatado al natural. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, y sal. Acompañar la ensalada con 120g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,4.5,3),(5360,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,1),(5361,'Tostada de mermelada.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,0,0),(5362,'Tortitas y zumo de naranja.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz y 100ml de zumo de naranja natural.',2,0,0),(5363,'Zumo de naranja.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural.',2,0,0),(5364,'Zumo de naranja y fruta.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2,0,0),(5365,'Tortitas con mermelada.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 15g de mermelada sin azúcar.',2,0,0),(5368,'Macedonia de fruta.','Preparar una macedonia con 85g de fresas, 85g de sandía y 80g de manzana.',2,0,0),(5372,'Bocadillo de tortilla francesa con atún','Uun bocadillo de pan integral (40 g) compuesto por una tortilla francesa con 2 latas de atún  (110 g), 1 huevo, 2 claras y 1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g).',2,4,1),(5374,'Sandwich de jamón cocido con queso','2 rebanadas de pan de molde (40 g), 80g de jamón cocido, 2 lonchas de queso havarti lihgt o Entrepinares Light (45g) con unas gotas de aceite de oliva.',2,4,1),(5375,'Zumo de naranja y tostada con pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3,1,0),(5376,'Zumo de naranja y tortita.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 1 tortita de arroz o maíz.',1.5,0,0),(5377,'Fruta.','Tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.\r\n',1.5,0,0),(5378,'Zumo de naranja, tostada de mantequilla y manzana','Un vaso de zumo de naranja natural (200ml), una tostada de pan blanco (20g) con una cucharada sopera de mantequilla (10g) y una manzana pequeña (80g)',4,0,1),(5379,'Batido de fruta con tostada de pavo','Un batido de frutas, mezclar en la batidora leche desnatada (170ml) con kiwi (40g) y con un tostada de pan blanco (30g) y una loncha fina de pechuga de pavo (40g). ',3,1.5,0),(5380,'Yogurt con fruta y nueces',' Un yogur desnatado natural (125g) con melocotón (66g) y manzana (80g) y nueces (15g)',2,0.5,1),(5381,'Leche con plátano, kiwi y nueces','Mezclar leche desnatada (170ml) con plátano (35g), kiwi (40g) con nueces (15g)',2,0.5,1),(5382,'Tostada de pan blanco, con queso y nueces','Tostar pan blanco (40g) y añadir una loncha fina de pechuga de pavo el pozo (25g) y nueces (15g)',2,0.5,1),(5383,'Leche con café y tostada de aceite','Vaso de leche desnatada (120ml) con café y una tostada de pan blanco (25g) con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g)',2,0.5,1),(5384,'Bol de yogur con fresas, tostada de pavo y queso','Bol con 1 yogur vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar con fresas (165g) y añadir 8g de nueces. Tomar 120g de pechuga de pavo y dos lonchas de queso havarti light o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar (30g)',2,4,1),(5385,'Pan con jamón serrano, queso y aceite.','Tostada de pan blanco (40 g) y añadir 80g de jamón serrano sin veta, 55 de jamón cocido y dos lonchas de queso havarti ligth o Entrepinares light (30g)',2,4,1),(5386,'Vaso de leche con pavo, queso y frutos secos','Vaso de leche desnatada (170ml) con 150g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco acompañado de 20g de pan blanco. Para terminar tomar 8g de nueces.',2,4,1),(5387,'Yogur y atún con queso fundido','Yogur vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar y tomar 110g de atún con 2 lonchas de queso havarti light o Entrepinares light fundido (30g) y media cucharada sopera de aceite de oliva por encima (5g). Acompañar el plato con 20g de pan blanco.',2,4,1),(5388,'Yogur natural con cereales y nueces','Un yogur vitalinea 0,0 natural (125g) o Hacendado 0,0 natural, con cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\" (36g), y nueces (8g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (100 ml)',3.5,1,0.5),(5389,'Leche, yogur, pechuga de pavo y queso ','Vaso de leche semidesnatada (170ml) con yogurt vitalinea edulcorado (125g).  A parte en un plato tomar 60g de fiambre de pechuga de pavo y 4 lonchas de queso havarti light o Entrepinares Light (60g).',2,4,1),(5390,'Sandwich de pavo y queso','Sandwich con 40g de pan blanco, 120g de pechuga de pavo y 60g de queso havarti light o Entrepinares light fundido.',2,4,1),(5391,'Bol de yogur con nueces y tortitas con pechuga de pavo.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces. Aparte tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',2,2.5,2),(5392,'Yogur y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',2,2.5,2),(5393,'Zumo de naranja y tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y una tortilla de pavo. Elaborar la tortilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n',2,2.5,2),(5394,'Jamón cocido y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 32g de nueces. \r\nAcompañar con 80g de jamón cocido.',2,2.5,2),(5395,'Bol de yogur con fruta y queso fresco con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces.',2,2.5,2),(5396,'Bocadillo de tortilla de pavo con queso fresco, fruta y yogur. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 1 tortilla, 90g de pechuga de pavo y 80g de queso fresco de Burgos. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,5,3),(5397,'Tostada de jamón cocido, queso fresco y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 15 de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media)\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',2,2.5,2),(5398,'Zumo de naranja, queso fresco y bol de yogur con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural y 80g de queso fresco de Burgos.\r\n',2,2.5,2),(5399,'Croissant de pechuga de pavo y yogur.','Tomar 40g de croissant con 100g de pechuga de pavo. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2.5,2.5,1),(5400,'Tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con avellanas.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 8g de avellanas.',2.5,2.5,1),(5401,'Zumo de naranja y tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños, 70g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.',2.5,2.5,2),(5402,'Tortitas con jamón cocido y bol de yogur con almendras.','Tomar 3 tortitas de arroz o maíz con 80g de jamón cocido. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de almendras.',2.5,2.5,1),(5403,'Leche y tostada de queso con fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 40g de fiambre de pechuga de pollo.',2.5,2.5,1),(5404,'Tostada de queso de untar con pavo y yogur.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',2.5,2.5,1),(5405,'Zumo de naranja, croissant con pechuga de pavo y yogur.','Tomar 21g de croissant con 25g de pechuga de pavo. Además tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Acompañar con 250ml de zumo de naranja.',4,1,0.5),(5406,'Bocadillo de atún con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,2.5,1),(5407,'Queso fresco y bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de queso fresco de Burgos.',2.5,2.5,1),(5408,'Bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 35g de queso Emmental y 40g de jamón serrano sin veta. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,2.5,1),(5409,'Bocadillo de atún.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural.  Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. \r\n',2,0.5,0),(5410,'Tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2.5,2),(5412,'Tostada de pavo y aceite con zumo y un plátano','Vaso grande de zumo de naranja natural (250ml) y tostada de pan blanco (30g) con pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (30g) con 1 cucharada de postre de aceite de oliva vigen extra (5 g) y un plátano (66g).',5,0.5,0.5),(5414,'Yogur y tostada de mermelada','Un yogur Vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar y una tostada de pan blanco (40g) con una cucharada sopera colmada de mermelada (15g)',4,1.5,0),(5415,'Zumo de naranja y tostada de pavo','Un zumo de naranja natural (200ml) con una tostada de pan blanco (40g) y dos lonchas de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (70g).',4,1.5,0),(5416,'Zumo de naranja y tostada de pavo','Un zumo de naranja natural (100ml) con una tostada de pan blanco (40g) y dos lonchas de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (70g) y fresas (166g)',4,1.5,0),(5417,'Croissant con pavo y leche desnatada','Un croissant (40g) con pavo (110g) con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) y un vaso grande de leche desnatada (255ml) ',3.5,3,2),(5418,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 75g de jamón serrano sin veta y 30g de queso Havarti light o 35g Entrepinares light.',3.5,3,2),(5419,'Tostada de atún y batido de fresas con nueces  ','55g de atún enlatado al natural acompañado por 20g de pan blanco y por un batido compuesto por 2 yogures Vitalinea PRO, 85g de fresas y 32g de nueces.',3.5,3,2),(5420,'Zumo de naranja, tostada de mermelada y una mandarina','Zumo de naranja natural (200ml), una rebanada de pan blanco (20g) con una cucharada sopera colmada de mermelada (15g), un puñado de almendras (15g) y una mandarina pequeña (40g)',4.5,0,1),(5421,'Macedonia y nueces','Añadir en un bol: manzana (80g), naranja (65g), plátano (66g), fresas (166g) y kiwi (80g). A parte un puñado de nueces (15g)',4.5,0,1),(5422,'Yogur con fresas y nueces','Yogur desnatado natural con 160g de fresas y 7g de nueces',1.5,0.5,0.5),(5423,'Tostada de jamón serrano','Tostar 30g de pan blanco con 20g de jamón serrano sin veta y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',1.5,0.5,0.5),(5426,'Croissant con pavo y piña','Un croissant (20g) con pechuga de pavo (30g) y 40g de piña enlatada en su jugo.',2,0.5,0.5),(5427,'Tostada de queso fresco','una tostada de pan blanco (30g) con queso fresco 0%MG (57g)',1.5,0.5,0),(5428,'Bocadillo con tortilla de atún','Bocadillo con 30g de pan blanco y tortilla. La tortilla llevará 50g de clara de huevo y 25g de atún enlatado al natural.',1.5,1,0),(5429,'Atún con tortita de arroz y avena y piña','55g de atún enlatado al natural acompañado de una tortita de arroz y avena tipo Hacendado. Piña enlatada en su jugo (80g).',1.5,1,0),(5430,'Vaso de leche y un yogur con fresas','Un vaso grande de leche desnatada (250ml) con o sin café y un yogur VItalinea 0,0 con fresas (83g)',2.5,1.5,0),(5431,'Leche desnatada y yogur con fruta','Un vaso de leche desnatada (200ml) y un yogur Vitalínea PRO (o dos yogures Hacendado 0.0) con 40g de piña/manaza/kiwi/cerezas o 70g de melocotón en trocitos',2.5,1.5,0),(5432,'Pan integral con pechuga de pavo. Naranja','Dos rebanadas de pan de molde integral (40g) con una loncha fina de pechuga de pavo (60g). Acompañar con una naranja pequeña (65g)',2.5,1.5,0),(5433,'Pan blanco con pechuga de pavo','Tostar pan blanco (40g) con una loncha fina de pechuga de pavo (60g) y fresas (83g)',2.5,1.5,0),(5434,'Pan blanco con jamón serrano y pechuga de pavo','Tostar pan blanco (40g) con una loncha fina de jamón serrano sin veta (20g) y pechuga de pavo (40g). Acompañar con una rodaja pequeña de piña (40g)',2.5,1.5,0),(5435,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido','Un vaso de zumo de naranja natural (150ml) acompañado con pan blanco (20g) y una loncha fina de jamón cocido (60g)',2.5,1.5,0),(5436,'Leche desnatada y tostada de pechuga de pavo','Un vaso de leche desnatada (170ml) con una cucharada de postre de azúcar (5g), pan blanco (20g) y una loncha fina de pechuga de pavo (40g)',2.5,1.5,0),(5437,'Yogur con fruta y un vaso de leche','Mezclar en un bol un yogur Vitalinea 0.0 edulcorado (125g) con fresas (83g) y un vaso de leche desnatada (200ml).',2.5,1.5,0),(5438,'Macedonia y zumo de naranja','Cortar una manzana pequeña (80g) y mezclarla con kiwi (80g) y fresas (83g) Acompañar con un vaso grande de zumo de naranja natural (200ml)',4.5,0,0),(5440,'Melocotón y ciruela con zumo de naranja','Mezclar en un bol un melocotón (130g) y una ciruela (80g) acompañar con un vaso grande de zumo de naranja natural (250ml).',4.5,0,0),(5441,'Zumo de naranja, tostada de mermelada y fresas','Una tostada de pan blanco (20g) con una cucharada sopera colmada de mermelada (15g), un vaso grande de zumo de naranja natural (200ml) y fresas (83g)',4.5,0,0),(5444,'Zumo de naranja y tostada de mermelada','Una tostada de pan blanco (20g) con una cucharada sopera colmada de mermelada (15g) y un vaso grande de zumo de naranja natural (250ml)',4.5,0,0),(5445,'Fresas y zumo de naranja','Un vaso de zumo de naranja natural (200ml) y en un bol cortar fresas (250g) y añadir una cucharada sopera de azúcar (10g)',4.5,0,0),(5446,'Zumo de naranja con tostada de pavo y aceite','Un vaso pequeño de zumo de naranja (150ml) con una rebanada de pan blanco (40g) con una loncha de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g) ',3.5,1.5,0.5),(5447,'Leche con cereales','Mezclar en un bol leche desnatada (250ml) con una cucharada de postre de azúcar (5g) y 3 cucharadas soperas de cereales ricos en fibra de la marca \"All Bran\" (30g) o Special K (24g) y medio aguacate (40g)',3.5,1.5,0.5),(5448,'Yogur con cereales y nueces',' Dos yogures desnatados natural (250g) mezclados con 3-4 cucharadas soperas de cereales integrales (45g) y un puñado pequeño de nueces (7g)',3.5,1.5,0.5),(5449,'Batido de frutas con tostada de pavo','Un batido de frutas, mezclar en la batidora leche desnatada (100ml), con kiwi (40g) y plátano (66g) con un tostada de pan blanco (30g), una loncha de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (50g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g) ',3.5,1.5,0.5),(5450,'Tostada de pavo con fruta','Tostada de pan blanco (30g), con dos lonchas de pechuga de pavo el pozo (85g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g) con una manzana (160g)',3.5,1.5,0.5),(5451,'Tostada de pechuga de pavo y un platano','Tostar pan blanco (40g) con dos lonchas de pavo el pozo (65g) con una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g) y plátano (100g)',3.5,1.5,0.5),(5452,'Batido con plátano y aguacate','Preparar un batido mezclando leche desnatada (170ml) con dos yogures naturales desnatados (250g) y trozos de plátano (100g) y medio aguacate (40g)',3.5,1.5,0.5),(5453,'Leche con cereales, tostada de pavo con aceite, fruta y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales All Bran Originarl o 20g de cereales Special K Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',6,1.5,1.5),(5454,'Batido con fresas y aguacate','Preparar un batido mezclando leche desnatada (170ml) con dos yogures naturales desnatados (250g) y fresas (250g) y medio aguacate (40g).',3.5,1.5,0.5),(5456,'Tostada de pavo y un yogur','Una tostada de pan integral (30g) con una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (80g). Acompañado con un yogur Vitalinea PRO (125g) o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar.',2.5,2.5,0),(5457,'Zumo de naranja con tortilla de clara y pavo ','Vaso pequeño de zumo de naranja (150ml) acompañado con una rebanada de pan blanco (20g) con tortilla de clara de huevo (135g) y pechuga de pavo (60g).',2.5,2.5,0),(5458,'Tostada de aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0,0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,1.5),(5459,'Leche desnatada y tostada de pavo','Un vaso de leche desnatada (170ml) con una tostada de pan blanco (30g) con una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (90g).',2.5,2.5,0),(5460,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1.5,1.5),(5461,'Tostada de jamón serrano, pavo y una naranja','Una tostada de pan blanco (40g) con una loncha fina de jamón serrano sin veta (40g) y pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g). Acompañado con una naranja pequeña (65g)',2.5,2.5,0),(5462,'Zumo de naranja con tortilla de clara y atún','Vaso pequeño de zumo de naranja (150ml) acompañado con una rebanada de pan blanco (20g) con tortilla de clara de huevo (135g) y atún en conserva al natural (55g)',2.5,2.5,0),(5463,'Batido de leche con fruta y tostada de queso con aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 165g de fresas y 130g de plátano. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 15g de queso Havarti Light o 20g de queso Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',6,1.5,1.5),(5464,'Tostada de jamón cocido y un yogur','Una tostada de pan integral (30g) con una loncha fina de jamón cocido magro (50g). Acompañado con un yogur Vitalinea PRO (125g) o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar.',2.5,2.5,0),(5465,'Leche desnatada, tostada de jamón cocido y atún','Un vaso de leche desnatada (170ml) con una tostada de pan blanco (30g) con una loncha fina de jamón cocido extra marca \"Hacendado\" (55g) y atún (30g)',2.5,2.5,0),(5466,'Tostada de aceite y bol de yogur con fruta, cereales y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',6,1.5,1.5),(5467,'Batido de leche con fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 120g de kiwi y 120g de piña. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite (1 cucharada sopera y media).\r\n',6,1.5,1.5),(5468,'Tostada con pechuga de pavo, queso y zumo','Un vaso pequeño de zumo de naranja fresco (150ml) y 1 trozo de pan integral (40 g) con pechuga de pavo de la marca \"el Pozo\" (90g) con queso Havarti Light o Entrepinares Light (30g) y media cucharada de aceite de oliva virgen extra (5g)',3.5,3,1),(5469,'Leche, galletas, fruta y tostada de queso de untar.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,1.5,1.5),(5470,'Tostada de queso y pavo con leche desnatada ','Tostada de pan blanco (50g) con queso Havarti Light o Entrepinares Light  (30g) con pechuga de pavo (60g) con media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g) y un vaso de leche desnatada (170ml)',3.5,3,1),(5471,'Tostada de pavo y yogur','Una tostada de pan blanco (30g) con una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (50g). Acompañado con un yogur Vitalinea PRO (125g)',2.5,2,0),(5472,'Croissant con pavo y un vaso de leche desnatada','Un croissant (40g) con pavo (110g) y un vaso grande de leche desnatada (255ml) ',3.5,3,1),(5473,'Tostada de pavo y dos yogures','Una tostada de pan blanco (30g) con una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (50g). Acompañado con dos yogures Vitalinea 0,0 natural (250g)',2.5,2,0),(5474,'Fruta, almendras y leche con cereales.','Tomar 260ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 24g de almendras y120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,1.5,1.5),(5475,'Zumo de naranja y tortitas con mermelada.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y tortita de arroz o maíz con 10g de mermelada sin azúcar.',3,0,0),(5476,'Bocadillo de tortilla francesa con atún','Un bocadillo de pan integral (70 g) con una tortilla francesa. La tortilla francesa se hará batiendo 2 huevos pequeños (60g) mezclándolo con atún al natural (110g) y finalmente echarlo todo en la sartén con  media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g).',3.5,3,1),(5477,'Bol de yogur con fresas, tostada de pavo y queso','Bol con 1 yogur vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar  con fresas (80g) y con 8 g de nueces. Una tostada con 40g de pan blanco, 55g de pechuga de pavo, una loncha de queso havartis light o Entrepinares Light (30g).',3.5,3,1),(5478,'Zumo de naranja con tortilla de clara y pavo ','Vaso pequeño de zumo de naranja (150ml) acompañado con una rebanada de pan blanco (20g) con tortilla de clara de huevo 115g (3 claras) y pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g)',2.5,2,0),(5479,'Zumo de naranja y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0,0),(5480,'Leche desnatada y tostada de pavo','Un vaso de leche desnatada (170ml) con una tostada de pan blanco (30g) con una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g). ',2.5,2,0),(5481,'Tostada de mermelada y fruta.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0,0),(5482,'Sandwich de jamón cocido con queso. Zumo de naranja','2 rebanadas de pan de molde (40g), 75g de jamón cocido , 1 loncha de queso havarti lihgt o Entrepinares Light (30g) y  media cucharada sopera  de aceite de oliva (5g). Para terminar tomar un vaso pequeño de zumo de naranja (100ml).',3.5,3,1),(5483,'Pan con jamón serrano, queso y aceite.','Tostada de pan blanco (70 g), 75g de jamón serrano sin veta y 1 loncha de queso havarti ligth o Entrepinares Light (30g)',3.5,3,1),(5485,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite, fruta y almendras.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de almendras.\r\n',5.5,0.5,1.5),(5486,'Leche y tostada de jamón cocido','Un vaso de leche desnatada (200ml) y una tostada de pan integral (30g) con una loncha fina de jamón cocido extra marca \"Hacendado\" (55g).',2.5,2,0),(5487,'Atún y batido de fresas con nueces  ','55g de atún enlatado al natural acompañado por 20g de pan blanco y por un batido compuesto por 2 yogures Vitalinea PRO, 85g de fresas y 16g de nueces.',3.5,3,1),(5488,'Tostada de pavo con fruta','Bocadillo de pan blanco (40g) con jamón cocido (70g) acompañado con fresas (83g).',2.5,2,0),(5490,'Bocadillo de jamón serrano con jamón cocido y fresas','Un bocadillo de pan blanco (40g) con una loncha fina de jamón serrano sin veta (40g) y jamón cocio extra marca \"Hacendado\" (40g) . Acompañado con fresas (83g)',2.5,2,0),(5491,'Tostada de pavo con fruta','Bocadillo de pan blanco (40g) con jamón cocido (70g) acompañado con naranja (65g)',2.5,2,0),(5492,'Yogur y tostada de pechuga de pavo y queso.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 50g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2,2.5,1),(5493,'Zumo de naranja y tostada de aceite.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',5.5,0.5,1.5),(5495,'Tostada de jamon serrano y pavo','Tostar pan blanco (30g) con pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (90g) y jamón serrano sin veta (60g)',2,3,0),(5496,'Zumo de naranja y tortilla de jamón cocido y queso.','Tomar una tortilla de jamón cocido y queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',2,2.5,1),(5497,'Leche, tostada de queso de untar con almendras y macedonia de fruta.','Tomar 100ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de almendras. A parte, preparar una macedonia con 95g de plátano, 80g de piña y 80g de kiwi.',5.5,0.5,1.5),(5499,'Tostada de pavo y fresas','Tostar 40g de pan blanco y añadir 30g de pavo. Acompañar con fresas (80g)',2.5,0.5,0),(5500,'Zumo de naranja, queso fresco y pechuga de pavo.','Tomar 80g de queso fresco de Burgos y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',2,2.5,1),(5502,'Tostada de tomate, jamón cocido y queso fresco.','Tomar 40g de pan blanco o integral  con 80g de tomate, 65g de jamón cocido, 50g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2.5,1),(5504,'Nueces y tostada de queso de untar con jamón cocido.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 75g de jamón cocido. Acompañar con 16g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,2,2),(5505,'Tostada de pavo con queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2.5,1),(5507,'Tostada de pechuga de pavo con aceite','Una rebanada de pan blanco (20g) con una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (80g) y una cucharada de postre de aceite de oliva (5g)',1,1.5,0),(5508,'Tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 70g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1.5,0.5),(5509,'Sándwich de pavo con queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2.5,1),(5510,'Jamón cocido y yogur con avellanas.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 8g de avellanas. Aparte tomar 30g de jamón cocido.',1,1.5,0.5),(5511,'Tostada de pechuga de pavo y queso de untar.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 20g de queso Philadelphia o Hacendado.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1.5,0.5),(5512,'Yogur desnatado, una tostada con jamón cocido y queso','1 yogur desnatado (125 g), 1 rebanada de pan blanco de molde (30 g), 80g de jamón cocido y 57g de queso blanco desnatado ',2,3,0),(5513,'Tostada de jamón serrano.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1.5,0.5),(5514,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 75g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1.5,0.5),(5515,'Zumo de naranja con tortilla de clara y pavo ','Vaso pequeño de zumo de naranja (100ml) con tortilla de clara de huevo (dos claras) (90g) y jamón cocico (80g). De acompañamiento 20g de pan blanco.',2,3,0),(5516,'Tostada de tomate y pavo																		','Una tostada de pan blanco (50g) con tomate triturado natural y pavo (30g) ',2.5,0.5,0),(5517,'Yogur con fruta','Yogur Vitalínea 0.0 edulcorado (o Hacendado 0.0 sin edulcorar + 15g de avena) con  fruta : fresas (83g) o kiwi (40g) y plátano (66g)',2.5,0.5,0),(5518,'Leche y tostada de aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 50g de pan de molde blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',3.5,1,2),(5519,'Bocadillo de pavo y queso','Bocadillo de pan blanco (40g) con pechuga de pavo (90g) y de queso de burgos desnatado (55g).',2,3,0),(5520,'Yogur con fruta','Un yogur Vitalinea 0,0 (125 g) mezclado con plátano (66g) y kiwi (40g) ',2.5,0.5,0),(5521,'Leche con cereales y almendras.','Tomar 220ml de leche entera  con 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original y 24g de almendras.',3.5,1,2),(5522,'Pan integral con pechuga de pavo','Tostadas de pan blanco (40 g) con  pavo (30 g) y una naranja (66g)',2.5,0.5,0),(5523,'Leche desnatada, yogur y pavo.','Batir  leche desnatada (170ml) con 60g de fresas. Aparte tomar 80g de jamón cocido con 15g de pan',2,3,0),(5524,'Bocadillo de jamón cocido con pavo','Bocadillo de pan blanco ( 40g) con 60g de pavo y 80 g de jamón cocido',2,3,0),(5525,'Zumo de naranja con cereales integrales ','Zumo de naranja natural (100ml) con cereales integrales All Bran (27g) o Special K (20g).',2.5,0.5,0),(5526,'Zumo de naranja y bol de yogur con cereales y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\n',3.5,1,2),(5528,'Tostada de pavo y sandía','Tostada de pan blanco 40g  y añadir 30g de pavo. Acompañar con sandía (66g)',2.5,0.5,0),(5529,'Leche y bocadillo de tortilla.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con una tortilla. Preparar la tortilla con 1 huevo grande y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2,2),(5530,'Tostada de atún con jamón cocido','Tostada de pan blanco (40g) con 55g de atún y 80 g de jamón cocido',2,3,0),(5531,'Bol de yogur, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de kiwi, 80g de manzana y 32g de nueces.',3.5,1,2),(5532,'Tortitas con pavo y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 32g de nueces. Aparte tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo.\r\n',3,2,2),(5533,'Batido de frutas','Mezclar un vaso  de leche desnatada (170ml) con plátano  (66g) y fresas (83g)',2.5,0.5,0),(5534,'Leche, bocadillo de atún con aceite y bol con yogur, fruta y almendras.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 90g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras.\r\n',10,4,2.5),(5535,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',3.5,1,2),(5536,'Bol de yogur, fruta y nueces, zumo de naranja y bocadillo de queso con jamón serrano y aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana, 80g de piña, 80g de kiwi y 16g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',10,4,2.5),(5537,'Leche, galletas, zumo de naranja y nueces.','Tomar 250ml de leche entera con o sin café y 2 galletas multicereales Digestive Hacendado. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.',3.5,1,2),(5538,'Tostada de queso de untar con nueces y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 8g de nueces. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5.5,0.5,1.5),(5539,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco con mermelada y nueces.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 25g de queso fresco de Burgos, 7g de mermelada sin azúcar y 20g de nueces. ',4.5,1,1.5),(5540,'Zumo de naranja y croissant de jamón cocido con aceite.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 40g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4.5,1,1.5),(5541,'Leche, galleta y tostada de aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 1 galleta Digestive Fontaneda. Acompañar con 30g de pan blanco o integral y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,1,2),(5542,' zumo de naranja, tostada de queso de untar con jamón cocido y bol con yogur, fruta y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 110g de jamón cocido. A parte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 95g de plátano, 120g de piña y 24g de nueces.\r\n',10,4,2.5),(5543,'Bol de yogur, cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas y 24g de nueces.',4.5,1,1.5),(5544,'Zumo de naranja y bol de yogur con galletas y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 2 galletas Digestive Fontaneda y 16g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',5.5,0.5,1.5),(5545,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,1,2),(5546,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4.5,1,1.5),(5547,'Zumo de naranja, tostada de queso con pechuga de pavo y bol de yogur con fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Emmental, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de kiwi y 120g de piña.',10,4,2.5),(5548,'Leche, galletas, tostada de queso con pechuga de pavo y macedonia de fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte preparar una macedonia con 120g de manzana y 120g de kiwi.',10,4,2.5),(5549,'Tostada con queso, barrita de muesli con albaricoque y yogur y fruta. ','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. A parte 1 barrita de cereales muesli con albaricoque y yogur Hacendado y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',6.5,0.5,1),(5550,'Zumo de naranja, tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5.5,0.5,1.5),(5551,'Zumo de naranja y tostada de queso con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja y 60g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4.5,1,1.5),(5552,'Tortitas de arroz y avena con pechuga de pavo, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 2 tortitas de arroz y avena con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de pechuga de pavo. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas. ',6.5,0.5,1),(5553,'Fruta y bol de leche con cereales y nueces.','Preparar un bol con 220ml de leche entera, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',4.5,1,1.5),(5554,'Batido de leche con copos de avena y fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Preparar un batido con 255ml de leche desnatada, 50g de copos de avena y 95g de plátano. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 100g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',10,4,2.5),(5555,'Tostada con aceite y fruta. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. ',6.5,0.5,1),(5556,'Croissant de pechuga de pavo con queso de untar y zumo de naranja.','Tomar 40g de croissant con 40g de pechuga de pavo y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',4.5,1,1.5),(5557,'Zumo de naranja, tostada de queso fresco con nueces y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 50g de pan blanco o integral con 15g de queso fresco de Burgos y 20g de nueces. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,0.5,1.5),(5558,'Tostada con mantequilla y mermelada y zumo de naranja. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 10g de mantequilla y 10g de mermelada de frutas sin azúcares añadidos. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. ',6.5,0.5,1),(5559,'Bol de yogur, fruta, nueces y cereales, leche y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 65g de plátano, 80g de kiwi, 16g de nueces y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 170ml de leche desnatada con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',10,4,2.5),(5560,'Leche y tostada de aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 70g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',4.5,1,1.5),(5561,'Bol de leche con cereales y fruta, zumo de naranja y tostada de jamón serrano con queso y aceite.','Preparar un bol con 220ml de leche entera, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 130g de plátano. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n',10,4,2.5),(5562,'Macedonia de frutas con cereales y nueces. ','Preparar un bol con 200ml de zumo de naranja natural, 80g de manzana, 80g de fresas, 60g de naranja y 65g de plátano, 50g de cereales para el desayuno ricos en fibra tipo \"All-Bran\" y 16g de nueces. ',6.5,0.5,1),(5563,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5.5,0.5,1.5),(5564,'Tostada de jamón serrano con aceite y leche con cereales y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 15g de pasas, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 130g de plátano. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',10,2,2.5),(5565,'Tortitas de arroz y avena con pechuga de pavo, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 2 tortitas de arroz y avena con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 30g de pechuga de pavo. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',7,0.5,1.5),(5567,'Tostada con queso, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 20g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',6.5,0.5,1),(5568,'Tostada con aceite y fruta. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,0.5,1.5),(5569,'Zumo de naranja, tostada de pavo con aceite y bol de yogur con cereales y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 35g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0,0 sabores o 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o 1 yogur Activia 0,0 natural con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All Bran Original y 16g de nueces.',7,1.5,2),(5570,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano y 80g de manzana.\r\n',8,1.5,1.5),(5571,'Tostada con mantequilla y mermelada y zumo de naranja. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 15g de mantequilla y 10g de mermelada de frutas sin azúcares añadidos. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural. ',7,0.5,1.5),(5572,'Batido de plátano y fresas con tortitas de arroz y avena, nueces y zumo de naranja. ','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada con 65g de plátano y 80g de fresas. Acompañar con dos tortitas de arroz y avena y 16g de nueces. A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',6.5,0.5,1),(5573,'Bol de leche con cereales, tostada de aceite, fruta y nueces.','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva. A parte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces.\r\n',8,1.5,1.5),(5574,'Bol con leche, cereales y almendras, tortitas y zumo de naranja.','Preparar un bol con 250ml de leche desnatada, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de almendras. Acompañar con 4 tortitas de arroz o maíz y 150ml de zumo de naranja natural.\r\n',8,1.5,1.5),(5575,'Macedonia de frutas con cereales y nueces. ','Preparar un bol con 150ml de zumo de naranja natural, 80g de manzana, 80g de fresas, 60g de naranja y 65g de plátano, 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. ',7,0.5,1.5),(5576,'Batido de fruta y tostada de queso con aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 130g de plátano, 120g de kiwi y 7g de miel. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 15g de queso Emmental y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',8,1.5,1.5),(5577,'Zumo de naranja, yogur con frutas y nueces','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar,  80g de manzana, 65g de plátano y 80g de kiwi y 16g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',6.5,0.5,1),(5578,'Tostada con queso, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 20g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',7,0.5,1.5),(5579,'Bol con yogur, fruta y copos de avena, zumo de naranja y tostada de aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 15g de copos de avena. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,1.5,1.5),(5580,'Batido de plátano y fresas con tortitas de arroz o maíz, nueces y zumo de naranja. ','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada con 100g de plátano y 80g de fresas. Acompañar con dos tortitas de arroz o maíz y 24g de nueces. A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',7,0.5,1.5),(5581,'Bol con leche, fruta, cereales y nueces y tostada de aceite.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 65g de plátano, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 8g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',8,1.5,1.5),(5582,'Leche con galletas, tostada con jamón serrano y fruta. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 3 galletas tipo Digestive. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2,1.5),(5583,'Bol con yogur, fruta, nueces y cereales y tostada de queso de untar.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 80g de manzana, 16g de nueces y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',8,1.5,1.5),(5584,' Zumo de naranja con fruta y tostada de queso con aceite.','Preparar una macedonia con  95g de plátano, 120g de kiwi y 200ml de zumo de naranja natural.  Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',8,1.5,1.5),(5585,'Leche con avena y fruta, tostada con aceite. ','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada con o sin café con 60g de avena en copos y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\n',10,2,1.5),(5586,'Yogur con fruta y tostada con queso, mermelada y nueces. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea  PRO y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 25g de mermelada sin azúcares añadidos. A parte tomar 200ml de zumo de naranja y 8g de nueces. ',10,2,1.5),(5587,'Leche con cereales, tostada con pechuga de pavo y fruta. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 40g de cereales desayuno ricos en fibra tipo \"All-Bran\". Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2,1.5),(5588,'Bacalao al pil-pil. Pan.','Colocar en el fondo de una olla 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 145g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,1),(5589,'Yogur con frutas, tostada con lomo embuchado y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 10g de lomo embuchado, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 300ml de zumo de naranja natural. ',10,2,1.5),(5590,'Chipirones encebollados con champiñones y canela. Pan.','Limpiar 130g de chipirones separando la cabeza de la bolsa. Retirar el cartílago interior y cortar las alas. Trocear los tentáculos y separar la boca. Dar la vuelta a la bolsa, pasarlo por agua e introducir los tentáculos en su interior. Cerrar con un palillo.\r\nPoner a dorar los chipirones en una tartera con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Retirarlos, picar 100g de cebolla y poner a pochar en la misma tartera. Agregar 1 diente de ajo y media rama de canela. Laminar 100g de champiñones, añadir y dejar que se cocine durante 1 hora.\r\nRetirar la rama de canela y el palillo de los chipirones. Incorporarlos a la tartera, subir el fuego y regar con vino blanco y vinagre. Espolvorear con perejil picado, verter un poco de agua y dejar que se cocine durante 10 minutos más.\r\nSazonar, servir los chipirones encebollados con champiñones en un plato y acompañar con una ramita de canela y con 60g de pan blanco o integral.',4,3,1),(5591,'Leche con tostada de pavo, fruta y zumo de naranja natural. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 80g de pan blanco o integral y 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2,1.5),(5592,'Crema de berenjenas y dorada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 400g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 100g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 120g de dorada a la plancha.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',4,3,1),(5593,'Macedonia de frutas y zumo de naranja y tostada con jamón serrano. ','Preparar una macedonia con 300ml de zumo de naranja, 80g de manzana, 80g de pera, 80g de kiwi y 15g de miel. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',10,2,1.5),(5594,'Sopa de verduras. Fruta, yogur y frutos secos.','Para la sopa, cortar y picar 50g de apio, 80g de puerro, 80g de cebolla o cebolleta, 100g de patata y 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado. Coger una olla o cazuela y cubrir con suficiente agua. Cuando empiece a hervir añadir las verduras y 1 hueso de jamón y dejar unos minutos a fuego lento. Al final añadir la clara de huevo una vez que se aparte del fuego.\r\nDe postre preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 48g de nueces.',4,3,3),(5595,'Tostada con pavo, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2,1.5),(5597,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña.','Dorar 100g de pechuga de pollo a la plancha. Acompañar con una ensalada formada por 50g de verdura de hoja verde, 300g de tomate, 150g de zanahoria, 40g de cebolleta o cebolla y 50g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Añadir 120g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. ',4,3,1),(5598,'Ensalada de arroz con verdura y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 100g de tomate y 80g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 25g de maíz hervido en lata y 55g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,1.5,0.5),(5600,'Sepia a la plancha con patatas','Cocinamos 110g de sepia a la plancha con majado de 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo,  perejil  y 20g de jamón serrano sin grasa. Acompañado de 140g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas y tres biscotes de pan tostado (45g)',5,3,1),(5601,'Salpicón de patata. Fruta.','Lavar 355g de patatas y ponerlas a cocer sin pelar en agua con sal. Cocer también 1 huevo pequeño. Mientras, picar 40g de cebolla o cebolleta y verterlas en una ensaladera.\r\nUna vez cocidas las patatas y el huevo, pelarlos, cortar en daditos e incorporar a la ensaladera junto con 300g de tomate cortado en daditos. A continuación, añadir 30g de atún enlatado al natural.\r\nPara aderezar el salpicón, batir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media),vinagre de manzana, sal y pimienta.\r\nA la hora de servir, adornar con 50g de pimiento verde picadito por encima.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,2,2),(5602,'Espinacas al ajopollo. Fruta.','Saltear en la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 375g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 2 claras de huevo. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4,1,1),(5603,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 45g de arroz integral . Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 42g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  50g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado, 1 huevo duro (sin la yema), y 80g de atún enlatado al natural. Aliñar con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza',5,3,1),(5604,'Guisantes con huevo y patata. Pan.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes y 350g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',8,2,2),(5605,'Ensalada de espinacas y fresas. Fruta.','En un tazón grande, combinar 60g de espinacas y 200g de fresas. En otro tazón, mezclar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de vinagre, 8g de nueces, 15g de pasas, 100g de pimiento rojo hervido o asado y 35g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,1,1),(5606,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo.','Poner a hervir en una olla con agua 175g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto.',3,1.5,0.5),(5607,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), freímos 90g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón curado sin grasa, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 41g de arroz pesado en crudo para servir hervido. De postre tomar una manzana 80g',5,3,1),(5608,'Espaguetis con gambas. Fruta.','En una olla con agua, cocer 85g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 100g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 65g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,2,2),(5609,'Ensalada con queso fresco. Fruta.','Mezclar en una ensaladera 40g de queso fresco de Burgos, 50g de lechuga, 185g de tomate, 50g de col lombarda, 100g de zanahoria y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, pimienta y orégano.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,1,1),(5610,'Tomates rellenos y pasta','Usando media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), salteamos en una sartén 72g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, le añadimos 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortamos la parte superior de 187g de tomate (1 unidad mediana), se vacía por dentro y se coloca unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, le añadimos a la carne picada 1 huevo sin la yema, un poco de sal y pimienta. Entonces será el momento de verter algunas gotas de aceite de oliva en el interior del tomate, y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, lo colocamos en la fuente, lo adornamos con un poco de perejil, y lo introducimos en el microondas 3 minutos. Acompañaremos el tomate con 52g de pasta pesada en crudo para servir hervida con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), un poco de sal y orégano. Tomar 80 g de piña de postre',5,3,1),(5611,'Tortilla de espárragos verdes. Fruta','En primer lugar cocer 185g de espárragos verdes (en caso de no ser en conserva) y 140g de patata pesada en crudo, para después mezclarlos con 1 huevo pequeño batido y 2 dientes de ajo fritos en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter en la sartén y en breve estará lista la tortilla.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas',4,1,1),(5612,'Alcachofas rellenas. Fruta.','Cubrir el fondo de una cacerola con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner encima 280g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 375g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 30g de jamón cocido, 20g de queso Havarti Light o 25g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2,2),(5613,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Yogur.','Poner a hervir en una olla con agua 210g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,0.5),(5614,'Lomo de cerdo a la sal con patatas','1.Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne. \r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne. \r\n3. Poner 110g de lomo de cerdo encima, media  cucharada sopera de aceite de oliva (5g), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa. \r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal. \r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño. Podrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima un poco de azúcar, 20g de pasas y 60g de piña en su jugo. \r\nAcompañar el lomo con 140g de patata cocida o asada. De postre tomar 80g de kiwi ',5,3,1),(5615,'Ensalada de pasta con verdura. Pan.','Cocer 80g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 45g de pechuga de pavo en taquitos, 60g de cebolla picada, 300g de tomate y 30g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',8,2,2),(5616,'Sopa de verduras con pollo y patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo (se pueden utilizar 200g de espinacas, o mix de verduras en corte juliana). A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 30g de pan. Como segundo plato contamos con 90g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 150g de patata para asar al horno o microondas. Tomar 80 g de piña de postre',5,3,1),(5617,'Bacaladilla con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 1 cucharada sopera  de aceite de oliva (10g), freímos 90g de bacaladilla enharinada en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre la bacaladilla. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 50g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,3,1),(5618,'Crema de judías verdes y huevo a la plancha. Fruta','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 100g de acelgas, 200g de judías verdes, 200g de tomate (quitar también las semillas), 50g de apio, 50g de nabo, 50g de puerro, 75g de cebolla y 190g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 50ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2,2),(5619,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Fruta.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 30g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,1,1),(5620,'Solomillo a la naranja con patatas','Abrimos 130g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana mediana troceada (80g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal,  1 cucharada sopera  de aceite (10g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja (100ml) y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (15g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas. Acompañaremos el solomillo con 150g de patata para asar al microondas.',5,3,1),(5621,'Alcachofas con patata.','Cortar los tallos de 375g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. Acompañar con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,1,1),(5622,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Fruta y frutos secos.','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 185g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 20g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 8g de almendras.',4,1,1),(5623,'Ensalada de pasta con verdura.','Cocer 45g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 30g de pechuga de pavo en taquitos, 50g de cebolla picada, 150g de tomate y 30g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\n',4,1,1),(5624,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 100g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(5625,'Solomillo de ternera a la crema con arroz','\"En un cazo ponemos 5g de mantequilla, un poco de perejil, 2 cucharadas  (8g) soperas de nata líquida (18%MG)  y 50g de cebolla picada. Lo llevamos al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada lo batimos todo con la batidora y reservamos.\r\nEn una sartén media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), doramos 129g de solomillo de ternera sin grasa y se sazona al gusto. Lo serviremos con la salsa anteriormente batida por encima.\r\n\r\nEl solomillo a la crema contará con 70g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido como guarnición.\"',5,4,1),(5626,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo.','Poner a hervir en una olla con agua 140g de patata, 375g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 5g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,1.5,1),(5627,'Ensalada de lentejas con arroz y  patata asada','En primer lugar, hervir 60g de arroz integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, hervir 60g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente, 30g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado, 1 huevo duro y una clara, y 82 g de atún enlatado al natural. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza. \r\nAcompañar la ensalada con 140g de patata hervida o asada al microondas.',10,4.5,3),(5628,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (10g), freímos 90g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor.Lo podemos acompañar con 45g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,4,1),(5629,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y yogur.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 25g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,1.5,1.5),(5630,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Fruta','Poner a hervir en una olla con agua 100g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 75g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,0.5),(5632,'Huevos estrellados con tomate y patatas','En primer lugar, ponemos en una sartén unas gotitas de aceite de oliva  con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 80g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos nuestro plato con 40g de pan blanco tostado y 170g de patata cocida o asada.',5,4,1),(5633,'Brochetas de pescado con patata asada y arroz','\"1. Lavar 70g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 57g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 60g de lonchas de jamón serrano sin grasa, y a cuartos 80g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape, 1 trozo de piña... ( Emplearemos en total 20g de champiñones, y 50g de rape).\r\n4. Las brochetas irán maceradas con  un adobo. Dicho adobo consiste en batir 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), un poco de zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza, y sal.  Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n5. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n6. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n7. Acompañar las brochetas con 215g de patata asada al microondas u horno, y 80g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido. Como postre tomar 80g de manzana\"',10,4.5,3),(5634,'Ensalada de arroz con verdura y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 95g de tomate y 95g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 25g de maíz hervido en lata y 55g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,1.5,1),(5635,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 35g de pan. Como segundo plato contamos con 170g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 210g de patata para asar al horno o microondas.',5,4,1),(5637,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada.','Para la sopa: Hervimos 187g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 70g de pan. Como segundo plato contamos con 180g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 280 g de patata para asar al horno o microondas. De postre 2 melocotones 260g).',10,4.5,3),(5638,'Steak tartar con patata. Fruta.','Poner en un bol 45g de solomillo de ternera picada sin grasa, 50g de cebolla picada, 30g de alcaparras, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), media cucharada de zumo de limón, 50g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\nAcompañar con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5,1.5,1.5),(5639,'Huevos mollet sobre tostada con espinacas y jamón acompañados de pasta','\"Rehogamos en una sartén 70g de espinacas en conserva con 5g de mantequilla y 13g de pasas. Reservamos.\r\nEn la misma sartén, tostamos 2 rebanadas de pan de molde (60g). Cuando estén doradas, retiramos y colocamos por encima la base de espinacas con pasas y 85g de jamón serrano sin grasa (en total) picado muy fino. Reservar al calor.A continuación, hacemos el huevo mollet  sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Lo sacamos y lo ponemos bajo un chorro de agua fría. Retiramos la cáscara, lo partimos,(le quitamos la yema) y añadimos tambien una clara y lo colocamos sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvoreamos por encima 15g de queso rallado entre ambas tostadas y gratinamos a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente. Acompañaremos las tostadas con 30g de pasta pesada en crudo para servir hervida.\"',5,4,1),(5641,'Merluza con champiñones, arroz y patata','\"Colocamos en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g). Se sazona y se introduce en el microondas 5 minutos. A continuación, se coloca 250g de merluza en la misma fuente y se baña con la mezcla de los champiñones. Se rocía con zumo de limón y se introduce en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañaremos la merluza con 70g de arroz blanco y 210g de patata, pesados en crudo para servir hervidos como guarnición, y comeremos con 21g de pan blanco. De postre tomaremos una pera de 80g.\"',10,4.5,3),(5642,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo con arroz.','Para el gazpacho poner en la batidora 135g de pepino previamente pelado, 190g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 sin edulcorar y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 200g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,6.5,2),(5644,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha con arroz','En primer lugar limpiar las verduras (50g de zanahoria, 30g de acelga, 70g de judías verdes, 20g de tomate, 20g de apio, 20g de nabo, 30g de puerro). Pelar y quitar las simientes del tomate. Pelar 50g de cebolla y 140g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 20ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta, y si está demasiado espesa, añadir un poco de agua. Acompañaremos la crema con 200g de lenguado para hacer a la plancha, y 30g de arroz para servir hervido.',5,4,1),(5645,'Ensalada de arroz con huevo y atún','Poner a hervir en una olla con agua 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo pequeño con cáscara. Mientras picar 95g de tomate, 95g de pimiento, añadir 30g de maíz hervido en lata y 70g de atún enlatado al natural. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo y salpimentar al gusto.',3,2.5,0.5),(5646,'Ensalada de judías blancas con verdura. Fruta.','Utilizar 50g de judías blancas crudas y cocinarlas. Volcarlas en una ensaladera y picar 80g de pimiento rojo, 80g de pimiento verde, 50g de cebolla o cebolleta y 150g de tomate pelado. Por último aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y un poco de sal. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,1.5,1.5),(5647,'Lubina al vino blanco con patatas y arroz','1. Rehogar ligeramente 35g de cebolla picada en una sartén con 1cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Sacarla bien escurrida y reservarla.2.  A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 170g de patata cortada en láminas,  colocar encima 190g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. 6. Acompañar con 35g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',5,4,1),(5648,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano. Fruta.','Rehogar en una sartén 50g de espinacas en conserva con 25g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 60g de pan blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 35g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 15g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,2,1),(5650,'Crema de garbanzos y atún al natural','\"\"\"Podemos usar garbanzos de bote, pero si no, hervimos los garbanzos (105g) y reservamos el caldo de cocción. Después, picamos muy fina 50g de cebolla y en una cazuela la rehogamos al fuego con 2 cucharadas  y media soperas de aceite de oliva (25g). Antes de que tome color, le añadimos 185g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y lo dejamos cocer 5 minutos. A continuación, incorporamos 210g de patata pelada y troceada, y la dejamos rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificamos de sal y dejamos cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo retiramos la cazuela del fuego y añadimos 1 yema de huevo batida y removemos con rapidez. Volvemos a poner la cazuela al fuego y la retiramos en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente, triturar con la batidora añadiéndole medio vaso pequeño de leche desnatada y listo. Ésta crema se puede tomar tanto fría como caliente.\r\n\r\nAcompañaremos ésta crema con 100g de atún enlatado al natural y 21g de pan blanco.\"\"\"',10,4.5,3),(5651,'Espárragos con merluza y arroz','\"Emplearemos 80g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema con 15g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con dos cucharadas soperas de mayonesa light (20g). Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollamos los espárragos en la merluza (180g de merluza en total). Colocamos los espárragos en una fuente para horno y los bañamos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\n\r\nAcompañaremos los espárragos con 45g de arroz pesado en crudo para servir hervido y 40g de pan.\"',5,4,1),(5653,'Macarrones con pollo','\"Cocemos 90g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Reservamos. A continuación, picamos 70g de cebolla y 70g de zanahoria, y las doramos y pochamos en una sartén con 2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (20g). Una vez que las verduras estén blanditas, le añadimos 172g de pechuga de pollo cortada en tiras. Cuando sellemos un poco la pechuga, añadimos   60ml de tomate triturado de lata y dejamos cocinar unos minutos a fuego lento.\r\nPor último, añadimos el pollo con las verduras y el tomate a la pasta que hemos cocido anteriormente, y sazonamos al gusto.\"',7,4.5,2),(5654,'Macarrones con atún y gambas','En primer lugar, cocemos 84g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Cocemos 114g de gambas.  Reservamos. A continuación, en una sartén, con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g) y una guindilla, salteamos ligeramente 87g de atún enlatado al natural junto con las gambas , y le añadimos 50ml de salsa de tomate frito (2 cucharadas y media soperas aproximadamente) y un huevo duro. Por último, añadimos la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, los dejamos un par de minutos a fuego lento, sazonamos al gusto, y listo.',7,4.5,2),(5655,'Solomillo de ternera a la crema con arroz y patata','\"En un cazo ponemos 5g de mantequilla, un poco de perejil, 2 cucharadas soperas  (20g) de nata líquida (18%MG) y 50g de cebolla picada. Lo llevamos al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada lo batimos todo con la batidora y reservamos.\r\nEn una sartén, con 5g de mantequilla y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), doramos 150g de solomillo de ternera sin grasa y se sazona al gusto. Lo serviremos con la salsa anteriormente batida por encima.\r\n\r\nEl solomillo a la crema contará con 84g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido  y 210g de patata para cocer o asar al microondas como guarnición. Se acompañará con 20g de pan blanco.\"',10,4.5,3),(5656,'Sepia a la plancha con patata y arroz','228g de sepia a la plancha con majado de  2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), ajo,  perejil y 30g de jamón serranos sin grasa. Acompañado de 213g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas, y 56g de arroz para servir hervido',7,4.5,2),(5657,'Conejo a la aragonesa con patata asada','\"En una cazuela ponemos 150g de conejo, picamos 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con  2 cucharadas soperas generosas de aceite de oliva (20g),  apartamos la sartén del fuego, y una vez apartada añadimos media cucharada de postre de pimentón. Esta mezcla la verteremos sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agual. Lo dejamos que hierva hasta que veamos que la carne está lista.\r\nLo acompañaremos con  70g de pan blanco de barra, y 210g de patata para asar al microondas o cocer tradicionalmente. De postre tomaremos un cuenco con 166g de fresas y dos cucharadas de azúcar (20g).\"',10,4.5,3),(5658,'Solomillo a la naranja con patata','\"Abrimos 172g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana grande troceada (160g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal,  2 cucharadas  de aceite de oliva (20g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja y mezclamos el zumo con 2 cucharadas de harina (30g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas.\r\n\r\nAcompañaremos el solomillo con 210g de patata para asar al microondas.\"',7,4.5,2),(5659,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Fruta.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 30g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',5.5,1,1),(5660,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha','\"Para las patatas: En una fuente de microondas ponemos 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g) para que cubra ligeramente el fondo. Cortamos y pelamos 210g de patata en rodajas no muy gruesas y colocamos sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelamos y cortamos 187g de calabacín en rodajas, y lo ponemos sobre las patatas con un poco de sal uuna cucharda  sopera de aceite de oliva (10g). Lo metemos en el microondas y en 7-10minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas.\r\n\r\nAcompañaremos nuestras patatas con calabacín con 170g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha y 70g de pan.\"',7,4.5,2),(5661,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano. Fruta y yogur.','Rehogar en una sartén 280g de espinacas en conserva con 10g de mantequilla y 20g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 40g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 25g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 15g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3,2),(5662,'Ensalada de lentejas con arroz.','En primer lugar, hervir 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 60g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 100g de pimiento rojo previamente hervido o de lata y 180g de tomate troceado. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre, y sal. ',6,2,1),(5664,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha con arroz','\"En primer lugar limpiar las verduras (40g de zanahoria, 30g de acelga, 70g de judías verdes, 20g de tomate, 20g de apio, 20g de nabo, 30g de puerro). Pelar y quitar las simientes del tomate. Pelar 30g de cebolla y 280g de patata.\r\nA continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 20ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta, y si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañaremos la crema con 200g de lenguado para hacer a la plancha, y 63g de arroz para servir hervido. De postre tomar una naranja de 133g.\"',10,4.5,3),(5665,'Lenguado con verdura. Pan y fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) hacer a la plancha 85g de lenguado.\r\nAcompañar con 150g de champiñones y 200g de brocoli salteados con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de kiwi, 80g de manzana y 135g de naranja.',6,2,1),(5666,'Gazpacho con jamón serrano. Fruta y yogur.','Quitar la piel de 375g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 185g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 185g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 30g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,3,2),(5667,'Ensalada de lentejas con arroz y patatas','En primer lugar, hervir 30g de arroz integral . Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente, 50g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado, 1 huevo duro y una clara, y 115g de atún enlatado al natural. Aliñar con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza. \r\nAcompañar la ensalada con 140g de patata hervida o asada al microondas.',7,4.5,2),(5669,'Tomates rellenos. Pan y fruta.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 45g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Rellenar el tomate con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de ciruelas, 120g de uvas y 40g de arándanos.',6,2,1),(5670,'Ensalada de arroz','\"Hervimos 52g de arroz en abundante agua salada con una hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar.\r\nMarcamos y doramos un poco  172g de pechuga de pollo  y la cortamos en tiras finas.\r\nPelamos 35g de apio y lo cortamos finamente.\r\nCortamos dos rodajas de piña (120g) y 70g de plátano a trocitos.\r\nMezclamos todos los ingredientes en una ensaladera y añadimos 57g de maíz dulce.\r\n\r\nAliñaremos nuestra ensalada con la siguiente salsa:  Pasamos por la batidora 1 huevo, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón, una pizca de curry, y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Salpimentar al gusto y listo.\"',7,4.5,2),(5671,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan y fruta.','En una sartén, poner 5g de mantequilla y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 100g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',6,2,1),(5672,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 2  cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 60g de pan. Como segundo plato contamos con 175g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 220 g de patata para asar al horno o microondas.',7,4.5,2),(5673,'Ensalada de verdura con queso fresco. Pan y fruta','Mezclar en una ensaladera 90g de queso fresco de Burgos, 95g de lechuga, 280g de tomate, 185g de col lombarda, 185g de zanahoria y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, pimienta y orégano.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',7,3,2),(5674,'Macarrones boloñesa con carne picada. Fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Aparte, cocinar a la plancha, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 80g de carne picada de vacuno junto a 80g de cebolla muy picada y 1 diente de ajo. Mezclar con la pasta ya cocida y añadir 40g de salsa de tomate sazonada con orégano, pimenta, nuez moscada y 100g de zanahoria rallada, todo bien pasado por la batidora.  \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',7,3,2.5),(5675,'Sopa de acelgas y huevo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 100g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre, y cuando den un hervor apartar.\r\nComo segundo plato preparar 1 huevo grande a la plancha  y 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,2,1),(5676,'Solomillo de ternera a la naranja. Fruta.','Abrir 85g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 160g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 270g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,2,1),(5677,'Guisantes con huevo y patata. Fruta y yogur','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 220g de guisantes y 175g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,3,2),(5679,'Alubias a la vinagreta con bacalao. Pan.','Poner en un recipiente 50g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 65g de bacalao fresco, 60g de cebolla, 150g de tomate picado, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.',7,3,2.5),(5680,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata.fruta','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas\r\n',7,3,2),(5681,'Solomillo de ternera a la crema con arroz','\"En un cazo ponemos 5g de mantequilla, un poco de perejil, 2 cucharadas  (8g) soperas de nata líquida (18%MG)  y 50g de cebolla picada. Lo llevamos al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada lo batimos todo con la batidora y reservamos.\r\nEn una sartén media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), doramos 129g de solomillo de ternera sin grasa y se sazona al gusto. Lo serviremos con la salsa anteriormente batida por encima.\r\n\r\nEl solomillo a la crema contará con 55g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido como guarnición.\"',4,4,1),(5683,'Tomates rellenos y pasta. Fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 65g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 60g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3,2.5),(5684,'Ensalada de lentejas con arroz. Yogur','En primer lugar, hervir 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 65g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 95g de pimiento rojo previamente hervido o de lata y 185g de tomate previamente troceado. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, y sal.\r\nDe postre tomar  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n \r\n\r\n',7,3,2),(5685,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (10g), freímos 90g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor.Lo podemos acompañar con 30g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',4,4,1),(5686,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 150g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) freír  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\nComo segundo plato tomar 100g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 250g de patatas para asar al horno o microondas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3.5,2),(5688,'Merluza con champiñones, arroz y patata. Pan y fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 150g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 120g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer, 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3.5,2),(5689,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata. Fruta.','En primer lugar, asar 400g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 115g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 250g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,3,2.5),(5690,'Huevos estrellados con tomate y patatas','En primer lugar, ponemos en una sartén unas gotitas de aceite de oliva  con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 80g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos nuestro plato con 40g de pan blanco tostado y 100g de patata cocida o asada.',4,4,1),(5691,'Lomo de cerdo a la sal con patatas. Fruta','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 110g de lomo de cerdo sin grasa encima, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',7,3,2),(5692,'Crema de garbanzos y atún al natural','\"Podemos usar garbanzos de bote, pero si no, hervimos los garbanzos (80g) y reservamos el caldo de cocción. Después, picamos muy fina 45g de cebolla y en una cazuela la rehogamos al fuego con 1 cucharada sopera y media  de aceite de oliva (15g). Antes de que tome color, le añadimos 150g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y lo dejamos cocer 5 minutos. A continuación, incorporamos 175g de patata pelada y troceada, y la dejamos rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificamos de sal y dejamos cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo retiramos la cazuela del fuego y añadimos 1 yema de huevo batida y removemos con rapidez. Volvemos a poner la cazuela al fuego y la retiramos en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente, triturar con la batidora añadiéndole medio vaso pequeño de leche desnatada y listo. Ésta crema se puede tomar tanto fría como caliente.\r\n\r\nAcompañaremos ésta crema con 50g de atún enlatado al natural y 70g de pan blanco.\"',10,3.5,2),(5693,'Col al ajillo y pollo con arroz. Fruta.','Coger la sartén, y en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 100g de col y 2 dientes de ajo. Sazonar al gusto.\r\nAcompañar la col al ajillo con 95g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3,2.5),(5694,'Pisto. Fruta y yogur.','Picar 60g de cebolla, trocear 185g de pimiento verde, 185g de pimiento rojo, 140g de patata y 185g de berenjena. Después, triturar 375g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',7,3,2),(5695,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 35g de pan. Como segundo plato contamos con 170g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 140g de patata para asar al horno o microondas.',4,4,1),(5697,'Solomillo de ternera a la crema con arroz. Pan y fruta.','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida (18%MG) y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar 100g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima, acompañar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3.5,2),(5698,'Huevos mollet sobre tostada con espinacas y jamón acompañados de pasta','\"Rehogamos en una sartén 70g de espinacas en conserva con 5g de mantequilla y 13g de pasas. Reservamos.\r\nEn la misma sartén, tostamos 2 rebanadas de pan de molde (40g). Cuando estén doradas, retiramos y colocamos por encima la base de espinacas con pasas y 85g de jamón serrano sin grasa (en total) picado muy fino. Reservar al calor.A continuación, hacemos el huevo mollet  sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Lo sacamos y lo ponemos bajo un chorro de agua fría. Retiramos la cáscara, lo partimos,(le quitamos la yema) y añadimos tambien una clara y lo colocamos sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvoreamos por encima 15g de queso rallado entre ambas tostadas y gratinamos a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente. Acompañaremos las tostadas con 30g de pasta pesada en crudo para servir hervida.\"',4,4,1),(5699,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 80g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nCocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nA parte, servir una ensalada formada por 150g de tomate cortado en rodajas, 40g de maíz hervido en lata y 40g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',7,3,2.5),(5700,'Conejo a la aragonesa con patata. Pan y fruta.','En una cazuela poner 100g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista.\r\nAcompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3.5,2),(5702,'Ensalada de judías blancas con atún y clara de huevo','Utilizaremos 42g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior, hervir y mezclar en un plato, con atún al natural escurrido (105g), una clara de huevo previamente cocida y aliñamos con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.',2,3.5,1),(5703,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha con arroz. Pan y fruta.','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 150g de acelgas, 150g de judías verdes, 150g de tomate (quitar también las semillas), 60g de apio, 60g de nabo, 60g de puerro, 50g de cebolla y 120g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 50ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 90g de lenguado para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3.5,2),(5704,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judía verde.','Preparar 105g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensaladilla de 425g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 100g de judías verdes previamente cocidas, 150g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',7,3,2.5),(5705,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz.','Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (135g), pizca de sal,  1 yogur natural desnatado, y 1 cucharada sopera de aceite de oliva ( 10g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Como segundo plato contamos con 135g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 67g de arroz blanco para servir hervido como guarnición.',4,4,1),(5706,'Solomillo a la naranja','Abrimos 150g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana pequeña troceada (45g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal, una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja (55g) y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (15g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas.',2,3.5,1),(5707,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 150g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 60g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 250g de patata pesada en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3.5,2),(5708,'Lubina al vino blanco con patatas y arroz','1. Rehogar ligeramente 35g de cebolla picada en una sartén con 1cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Sacarla bien escurrida y reservarla.2.  A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 170g de patata cortada en láminas,  colocar encima 190g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. 6. Acompañar con 20g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',4,4,1),(5709,'Lenguado con gambas y jamón','En una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), freímos 95g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 50g de gambas, 35g de taquitos de jamón serrano sin veta, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 15g de biscotes de pan.',2,3.5,1),(5710,'Huevos rotos con patata. Pan.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 250g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de jamón serrano sin veta picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo grande a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',7,3,2.5),(5711,'Espárragos con merluza y arroz','\"Emplearemos 80g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema con 15g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con dos cucharadas soperas de mayonesa light (20g). Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollamos los espárragos en la merluza (180g de merluza en total). Colocamos los espárragos en una fuente para horno y los bañamos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\n\r\nAcompañaremos los espárragos con 45g de arroz pesado en crudo para servir hervido y 20g de pan.\"',4,4,1),(5713,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas. Como segundo plato contamos con 150g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 100g de patata para asar al horno o microondas.',2,3.5,1),(5714,'Ensalada de arroz','Hervimos 15g de arroz en abundante agua salada con una hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcamos y doramos un poco de pechuga de pollo (130g) y la cortamos en tiras finas . Pelamos 30g de apio y lo cortamos finamente. Cortamos media rodaja de piña (35g) a trocitos. Mezclamos todos los ingredientes en una ensaladera y añadimos 30 g de maíz dulce. Aliñaremos nuestra ensalada con la siguiente salsa:  Pasamos por la batidora 1 huevo, media cucharadita de mostaza, media cucharda de aceite de oliva (5g), un poco de zumo de limón y una pizca de curry. Salpimentar al gusto y listo.',2,3.5,1),(5717,'Espinacas salteadas con jamón y pasas','Colocamos 187g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, y lo introducimos en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, ponemos  cucharada sopera de aceite de oliva (10g), y doramos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 20g de pasas, y 25g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos y vertemos por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.',2,1,1),(5718,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 150g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) freír  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\nComo segundo plato tomar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 350g de patatas para asar al horno o microondas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,2),(5719,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 45g de arroz integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 42g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  50g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado, 1 huevo duro (sin la yema), y 80g de atún enlatado al natural. Aliñar con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza',5,3,1.5),(5720,'Macarrones con atún y jamón cocido','En primer lugar, cocemos 15g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Añadir 125g de atún enlatado al natural,  50ml de salsa de tomate frito (4 cucharadas soperas aproximadamente), 45g de jamón cocido y 15g de queso emmental. Sazonamos al gusto, y le echamos media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), y listo.',2,3.5,1),(5721,'Bacalao con pimienta verde y patatas. Fruta','Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 40g de bacalao, 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nLo acompañaremos con 70g de patata para asar al horno o microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1,1),(5722,'Merluza con champiñones, arroz y patata. Pan.','Colocar en una fuente apta para microondas 150g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 80g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer, 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de pan blanco o integral.\r\n',10,3,2),(5723,'Puré de calabaza con lenguado a la plancha','Para el puré: Pelar 125g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 75g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo, y  triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta, y un quesito descremado. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\n\r\nEl puré irá acompañado de 55g de lenguado para cocinar a la plancha con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g)',2,1,1),(5724,'Patatas con huevo y jamón serrano','Preparamos 140g de patatas cocidas con 2 claras de huevo cocidas. Acompañar con 125 g de jamón serrano.',2,3.5,1),(5725,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 1 cucharada sopera  y media de aceite de oliva (15g), freímos 90g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón curado sin grasa, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 41g de arroz pesado en crudo para servir hervido. De postre tomar una manzana 80g',5,3,1.5),(5726,'Crema de garbanzos y atún al natural','\"\"\"Podemos usar garbanzos de bote, pero si no, hervimos los garbanzos (80g) y reservamos el caldo de cocción. Después, picamos muy fina 45g de cebolla y en una cazuela la rehogamos al fuego con 1 cucharada sopera y media  de aceite de oliva (15g). Antes de que tome color, le añadimos 150g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y lo dejamos cocer 5 minutos. A continuación, incorporamos 175g de patata pelada y troceada, y la dejamos rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificamos de sal y dejamos cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo retiramos la cazuela del fuego y añadimos 1 yema de huevo batida y removemos con rapidez. Volvemos a poner la cazuela al fuego y la retiramos en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente, triturar con la batidora añadiéndole medio vaso pequeño de leche desnatada y listo. Ésta crema se puede tomar tanto fría como caliente.\r\n\r\nAcompañaremos ésta crema con 25g de atún enlatado al natural y 70g de pan blanco.\"\"\"',10,3,2),(5727,'Steak tartar con patata asada. Fruta','Picar en casa o hacer que piquen en la carnicería 52g de carne de primera calidad (ternera/ buey). Picar también 25g de cebolla y 1 cucharadas sopera de alcaparras. Poner el picado en un bol, y añadir una cucharada  sopera de aceite de oliva (10g), media cucharada de zumo de limón,  2 o 3 hojas de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado, y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente amalgamada. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato.\r\n\r\nAcompañar de 70 g de patatas cocidas al microondas 8 minutos, agujereada con el tenedor. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1,1),(5728,'Pechuga de pollo al limón con patatas','Ponemos a macerar durante 2 horas 150g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas. Acompañaremos las pechugas con 145g de patata para asar al microondas.',2,3.5,1),(5730,'Espárragos salteados con jamón y pasas','Colocamos 375g de espárragos en una sartén, ponemos una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y salteamos. Añadimos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 13g de pasas, y 43g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos hasta que todo esté listo y removemos todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.',2,1,1),(5731,'Solomillo de ternera a la crema con arroz. Pan y fruta.','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar 80g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3,2),(5733,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','\"Colocamos 187g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, y lo introducimos en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, ponemos una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), y doramos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 20g de pasas, y 45g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos y vertemos por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañaremos las espinacas con 30g de tosta de pan tipo biscote. \r\nDe postre tomaremos un yogur Vitalinea 0,0 natural edulcorado (125g)\"',5,2,1.5),(5734,'Dorada con pimienta verde y patata con judías verdes','Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 40g de dorada, 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nLo acompañaremos con 110g de patata para asar al horno o microondas y 185g de judías verdes cocidas.',2,1,1),(5735,'Conejo a la aragonesa con patata. Pan y fruta.','En una cazuela poner 80g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista.\r\nAcompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3,2),(5736,'Espárragos con merluza y arroz','Emplearemos 80g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema con 20g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con dos cucharadas soperas de mayonesa light (30g). Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollamos los espárragos en la merluza (205g de merluza en total). Colocamos los espárragos en una fuente para horno y los bañamos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\n\r\nAcompañaremos los espárragos con 45g de arroz pesado en crudo para servir hervido y 40g de pan.',5,4.5,2),(5737,'Sopa de verduras con pollo y patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo (se pueden utilizar 200g de espinacas, o mix de verduras en corte juliana). A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 30g de pan. Como segundo plato contamos con 90g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 150g de patata para asar al horno o microondas. Tomar 80 g de piña de postre',5,3,1.5),(5738,'Bacalao con pimienta verde y patata','\"Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 75g de bacalao, 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nLo acompañaremos con 140g de patata para asar al horno o microondas y un biscote de pan (15g) de postre tomar 160g de kiwi\"',5,2,1.5),(5739,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha con arroz. Fruta.','En primer lugar limpiar 150g de zanahoria, 150g de acelgas, 150g de judías verdes, 150g de tomate (quitar también las semillas), 30g de apio, 30g de nabo, 30g de puerro, 50g de cebolla y 250g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 100ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 80g de lenguado para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 130g de plátano y 160g de kiwi.',10,3,2),(5740,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 32g de judías blancas. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 35g de pimiento rojo, 35g de pimiento verde, 50g de cebolla o cebolleta y 150g de tomate pelado y aliñamos una cucharada de postre de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.',2,1,1),(5741,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 200g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 50g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo pequeño y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 300g de patata pesada en crudo para cocer y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,3,2),(5742,'Puré de calabaza con lenguado a la plancha','\"Para el puré: Pelar 125g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 210g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo, y  triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta, y un quesito descremado. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\n\r\nEl puré irá acompañado de 70g de lenguado para cocinar a la plancha con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). De postre tomará una manzana (120g)\"',5,2,1.5),(5743,'Sepia a la plancha con patatas. Fruta','57g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil . Acompañado de 70g de patatas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1,1),(5744,'Solomillo de ternera a la crema con arroz','En un cazo ponemos 5g de mantequilla, un poco de perejil, 2 cucharadas soperas (40g) de nata líquida (18%MG)  y 50g de cebolla picada. Lo llevamos al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada lo batimos todo con la batidora y reservamos.\r\nEn una sartén media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), doramos 155g de solomillo de ternera sin grasa y se sazona al gusto. Lo serviremos con la salsa anteriormente batida por encima.\r\n\r\nEl solomillo a la crema contará con 70g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido como guarnición.',5,4.5,2),(5745,'Bacaladilla con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 1 cucharada sopera  y media de aceite de oliva (15g), freímos 90g de bacaladilla enharinada en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre la bacaladilla. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 50 g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',5,3,1.5),(5746,'Lenguado con gambas, jamón.','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), freímos 115g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor.Lo podemos acompañar con 20g de pan. De postre tomar 250g de naranja.',5,4.5,2),(5747,'Solomillo a la naranja con patatas','Abrimos 130g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana mediana troceada (80g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal,  1 cucharada sopera de aceite (15g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja (100ml) y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (15g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas. Acompañaremos el solomillo con 80g de patata para asar al microondas.',5,3,1.5),(5748,'Steak tartar con patata asada. ','\"Picar en casa o hacer que piquen en la carnicería 60g de carne de primera calidad (ternera/ buey). Picar también 25g de cebolla y 1 cucharada sopera de alcaparras. Poner el picado en un bol, y añadir una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), media cucharada de zumo de limón,  2 o 3 hojas de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado, y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente amalgamada. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato.\r\n\r\nAcompañar de 210 g de patata cocida al microondas 8 minutos, agujereada con el tenedor. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. Para el postre tomar fresas (166g) y un plátano (66g)\"',5,2,1.5),(5749,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','\"Colocamos 375g de espárragos en una sartén, ponemos una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y salteamos. Añadimos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 13g de pasas, y 60g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos hasta que todo esté listo y removemos todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañaremos los espárragos con 20g de pan blanco. De postre tomaremos una macedonia formada por naranja (133g) y kiwi (80g)\"',5,2,1.5),(5750,'Huevos estrellados con tomate y patatas','En primer lugar, ponemos en una sartén unas gotitas de aceite de oliva  con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 100g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos nuestro plato con 40g de pan blanco tostado y 170g de patata cocida o asada.',5,4.5,2),(5751,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 2 cucharada sopera de aceite de oliva (20g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 35g de pan. Como segundo plato contamos con 190g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 140 g de patata para asar al horno o microondas.\r\nTomar de postre 80 g de piña\r\n',5,4.5,2),(5752,'Dorada con pimienta verde y patata','\"Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 85g de dorada, 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nLo acompañaremos con 213g de patata para asar al horno o microondas. De postre tomaremos un plátano grande (130g)\"',5,2,1.5),(5753,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 40g de judías blancas. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 35g de pimiento rojo, 35g de pimiento verde, 50g de cebolla o cebolleta, 150g de tomate pelado y pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (30g) y aliñamos con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), vinagre y un poco de sal. De postre tomaremos una naranja (133g) y un yogur Hacendado 0,0 natural edulcorado (125g)',5,2,1.5),(5754,'Huevos mollet sobre tostada con espinacas y jamón acompañados de pasta','Rehogamos en una sartén 70g de espinacas en conserva con 10g de mantequilla y 13g de pasas. Reservamos.\r\nEn la misma sartén, tostamos 2 rebanadas de pan de molde (60g). Cuando estén doradas, retiramos y colocamos por encima la base de espinacas con pasas y 85g de jamón serrano sin grasa (en total) picado muy fino. Reservar al calor.A continuación, hacemos el huevo mollet  sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Lo sacamos y lo ponemos bajo un chorro de agua fría. Retiramos la cáscara, lo partimos,(le quitamos la yema) y añadimos tambien tres claras y lo colocamos sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvoreamos por encima 20g de queso rallado entre ambas tostadas y gratinamos a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente. Acompañaremos las tostadas con 30g de pasta pesada en crudo para servir hervida.',5,4.5,2),(5755,'Sepia a la plancha con patata','75g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), ajo, perejil . Acompañado de 140g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas y un biscote de pan (15g). De postre tomar 160g de piña',5,2,1.5),(5756,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz.','Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (135g), pizca de sal,  1 yogur natural desnatado, y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Como segundo plato contamos con 155g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 82g de arroz blanco para servir hervido como guarnición.',5,4.5,2),(5757,'Lubina al vino blanco con patatas','1. Rehogar ligeramente 35g de cebolla picada en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Sacarla bien escurrida y reservarla.2.  A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 170g de patata cortada en láminas,  colocar encima 215g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir.\r\nDe postre tomar 160g de piña al natural',5,4.5,2),(5758,'Lomo de cerdo a la sal con patatas','1.Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne. 2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne. 3. Poner 110g de lomo de cerdo encima, 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa. 4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal. 5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño. Podrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima un poco de azúcar, 20g de pasas y 60g de piña en su jugo. Acompañar el lomo con 140g de patata cocida o asada.De postre tomar 80g de kiwi ',5,3,1.5),(5759,'Zumo de naranja con tostada de pavo y aceite','Un vaso pequeño de zumo de naranja (100ml), una rebanada de pan blanco (40g) con una loncha de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g), una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) y nueces (15g).',3,1.5,2),(5760,'Leche con cereales, aguacate y almendras','Mezclar en un bol leche desnatada (250ml) con 3 cucharadas soperas de cereales ricos en fibra de la marca \"All Bran\" (30g) o Special K (24g), un aguacate pequeño (80g) y almendras (15g).',3,1.5,2),(5761,'Leche, nueces, fruta y tostada de queso de untar con mermelada.','Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 24g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,1.5,2.5),(5762,'Yogur con cereales y nueces',' Dos yogures desnatados natural (250g) mezclados con 3-4 cucharadas soperas de cereales integrales (36g) y nueces (30g)',3,1.5,2),(5763,'Batido de frutas con tostada de pavo','Mezclar en la batidora leche desnatada (100ml) con kiwi (40g) y plátano (35g) con un tostada de pan blanco (30g), una loncha de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (50g) y dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra (20g) ',3,1.5,2),(5764,'Tostada de aceite y bol de yogur con fruta, cereales y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de cereales desayuno ricos en fibra tipo \"All-Bran\", 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de almendras. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',6.5,1.5,2.5),(5765,'Tostada de pavo con fruta','Tostada de pan blanco (30g) con dos lonchas de pechuga de pavo el pozo (85g) y dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra (20g) con una manzana (120g)',3,1.5,2),(5766,'Tostada de pechuga de pavo y un platano','Tostar pan blanco (40g) con dos lonchas de pavo el pozo (65g) con dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra (20g) y plátano (66g)',3,1.5,2),(5767,'Leche, tostada de queso de untar con jamón cocido, fruta y nueces.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café con 60g de pan blanco o integral con 90g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces.',7,3,3),(5768,'Bocadillo de atún con aceite y fruta.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 20g de tomate natural en rodajas y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,1.5,2.5),(5769,'Batido con plátano y aguacate','Preparar un batido mezclando leche desnatada (170ml) con dos yogures naturales desnatados (250g) y trozos de plátano (66g), un aguacate pequeño (80g) y nueces (15g)',3,1.5,2),(5770,'Bol de yogur con fruta, galletas y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas, 3 galletas Digestive Fontaneda y 24g de nueces. ',6.5,1.5,2.5),(5771,'Bol de yogur con cereales, fruta y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 40g de arándanos y 16g de almendras.',3.5,1.5,1),(5772,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco con jamón serrano, tomate y aceite. ','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 90g de pan blanco o integral con 80g de queso fresco de Burgos, 40g de jamón serrano sin veta, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,3,3),(5773,'Zumo de naranja, tostada de pavo con queso de untar y nueces','Tostar pan blanco (40g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (40g) y pechuga de pavo (60g). A parte tomar un vaso pequeño de zumo de naranja natural (100ml) y nueces (15g)',3,1.5,2),(5774,'Yogur líquido con fruta y nueces.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 16g de nueces.',3,0,1),(5775,'Leche, nueces, fruta y tostada de queso de untar.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 70g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 25g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',6.5,1.5,2.5),(5776,'Leche, tostada de queso con pechuga de pavo, zumo de naranja y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 50g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3,3),(5777,'Zumo de naranja y tostada de queso.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 70g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',6.5,1.5,2.5),(5778,'Batido de fruta y almendras.','Preparar un batido con 165g de fresas, 130g de plátano y 200ml de agua. Acompañar con 16g de almendras.\r\n',3,0,1),(5779,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y galletas.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva. A parte tomar 2 galletas Digestive Fontaneda.',8,1.5,1.5),(5780,'Yogur con fruta y nueces','Yogur Vitalínea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar con fresas (83g), plátano (66g) y nueces (30g)',2.5,1,2),(5781,'Macedonia de fruta con zumo de naranja, nueces y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Preparar una macedonia con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 24g de nueces. ',6.5,1.5,2.5),(5782,'Tostada de jamón cocido, zumo de naranja y fruta. ','Tomar 70g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,1.5,2.5),(5783,'Tortitas, nueces y fruta.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,0,1),(5784,'Tostada de jamón serrano y fresas','Tostar 40g de pan blanco y añadir 30g de jamón serrano sin veta con dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen (20g). Acompañar con fresas (83g)',2.5,1,2),(5785,'Leche y tostada de queso de untar con pechuga de pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',3.5,1.5,1),(5788,'Vaso de leche con cacao en polvo y yogur con almendras',' Un vaso de leche desnatada (170ml) con 1 cucharada sopera de cacao en polvo (10 g) y un yogur marca Hacendado 0,0 (125g) con almendras (30g)',2.5,1,2),(5789,'Leche, tostada con aceite y fruta. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar de 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',7,1,1.5),(5790,'Leche con tortitas de arroz y avena con pechuga de pavo, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 250ml de zumo de naranja y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,1,1.5),(5791,'Leche y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,1.5,1),(5792,'Vaso de leche con cereales','Un vaso de leche desnatada (170ml) con dos cucharadas soperas colmadas de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\" (27g) o Special K (20g) y nueces (30g)',2.5,1,2),(5793,'Leche y una fruta','Un vaso grande de leche desnatada (255ml) y 1/2 manzana (80 g) con almendras o nueces (30g)',2.5,1,2),(5794,'Yogur con cereales y nueces y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 60g de cereales Special K Original o 80g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 250ml de zumo de naranja. ',7,1,1.5),(5795,'Yogur y galleta.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 1 galleta María Hacendado.',1,0.5,0),(5796,'2 yogures con nueces y un zumo de naranja natural','2 yogures desnatados (250 g) con nueces (30g) y un vaso de zumo de naranja natural (150ml).',2.5,1,2),(5798,'Yogur con fruta y nueces y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. ',7,1,1.5),(5799,'Yogur con cereales integrales y almendras','Un yogur desnatado Vitalínea 0,0 o Hacendado 0,0 o Gervais 0,0 sin edulcorar mezclado con 2 cucharadas soperas colmadas de cereales integrales ricos en fibra tipo \"All Bran\" (36g) o tipo Special-K (30g) y 30g de almendras',2.5,1,2),(5801,'Pan integral con pechuga de pavo y aceite. Fruta','Dos rebanadas de pan integral (40 g) con 1 loncha de pechuga de pavo de la marca \"el Pozo\" (30 g) y dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen (20g). A parte tomar fresas (83g)',2.5,1,2),(5802,'Macedonia de frutas con zumo de naranja y tostada con jamón serrano. ','Preparar un bol con 80g de manzana, 80g de pera y 200ml de zumo de naranja. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',7,1,1.5),(5803,'Zumo de naranja, tostada con pechuga de pavo y fruta. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,1,1.5),(5804,'Leche.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café.',1,0.5,0),(5805,'Batido de fruta con una tostada de aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',7,1,1.5),(5807,'Nueces y batido de leche con yogur, fruta y cereales.','Preparar un batido con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 100ml de leche desnatada, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 16g de nueces.',3.5,1.5,1),(5808,'Zumo de naranja y tostada de mantequilla y mermelada.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 120g de pan blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar y 20g de mantequilla.',10,1,2),(5809,'Pan tostado con pavo','Dos rebanadas de pan tostado marca \"Carrefour\" con pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g)',1,1,0),(5810,'Zumo de naranja y pechuga de pavo','Un vaso pequeño de zumo de naranja natural (100ml) y una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g)',1,1,0),(5811,'Tostada de jamón cocido y una naranja','Una rebanada de pan tostado marca \"Carrefour\" con jamón cocido magro (40g) y una naranja pequeña (65g)',1,1,0),(5812,'Tostada de atún y fresas','Una rebanada de pan tostado marca \"Carrefour\" con atún en conserva al natural (55g). A parte tomar fresas (83g)',1,1,0),(5813,'Macarrones con atún','Cocer 40g de macarrones. Una vez cocidos, añadir 115g de atún enlatado al natural escurrdio y gambas 50g, 2 cucharadas de postre de aceite de oliva (20 g), y 2 cucharadas soperas de salsa de tomate (20g).',3,3.5,2),(5814,'Yogur y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 80g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',3,2.5,1.5),(5815,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria al vapor. Fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 95g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 210g de patata y 100g de zanahoria.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas y zanahorias al vapor.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(5816,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Pan.','En primer lugar, poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 185g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 20g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo pequeño y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\n',2,1.5,1),(5817,'Nueces y bocadillo de atún con queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 8g de nueces.',3,2.5,1),(5818,'Zumo de naranja y tostada de tomate con aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',4,0,0.5),(5819,'Zumo de naranja y tostada de mermelada con mantequilla.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar y 5g de mantequilla. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. ',4,0,0.5),(5820,'Zumo de naranja y tostada con aguacate.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de aguacate y acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',4,0,0.5),(5821,'Zumo de naranja y tostada con queso de untar.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',4,0,0.5),(5822,'Zumo de naranja, tortilla de pechuga de pavo y pan.','Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 70g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar la tortilla con 30g de pan blanco o integral y 150ml de zumo de naranja natural.',3,2.5,1.5),(5823,'Zumo de naranja, fruta y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 130g de plátano y 8g de nueces.',4,0,0.5),(5824,'Galletas y fruta.','Tomar 3 galletas María Hacendado y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3.5,0,0),(5825,'Zumo de naranja y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,0,0),(5826,'Bol de naranjas, fresas y piña  con nueces.','Preparar un bol con 135g de naranja, 165g de fresas, 100g de piña troceadas y añadir  8g de nueces.',3,0,0.5),(5827,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo.','Cocer 230g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 50g de lechuga, 250g de tomate, 40g de cebolla, 50g de atún enlatado al natural y 90g de pechuga de pavo. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal.\r\n',4,3,1),(5828,'Zumo con avena y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja o piña natural o envasado sin azúcar añadido con 15g de avena. Acompañar con 8g de nueces.',3,0,0.5),(5829,'Fruta y tostada de mermelada.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',3.5,0,0),(5830,'Batido de fruta y piñones.','Mezclar en 200ml de agua 165g de fresas y 130g de plátano. Tomar a parte 8g de piñones o nueces.',3,0,0.5),(5831,'Zumo de naranja, galleta y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 1 galleta Fontaneda DIgestive y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,0,0.5),(5832,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con almendras.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 80g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de almendras.\r\n',3,2.5,1.5),(5833,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 120g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 120g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 200g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',4,3,1),(5834,'Zumo de naranja y tortitas.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 2 tortitas de arroz o maíz.',3.5,0,0),(5835,'Tortitas de arroz y avena con aceite.','Tomar 2 tortitas de arroz y avena tipo Hacendado con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 160g  de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',3,0,0.5),(5836,'Zumo de naranja, tostada con mermelada y nueces.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 8g de nueces.',4,0,0.5),(5838,'Leche y tostada de queso con jamón cocido.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',3,2.5,1.5),(5839,'Macedonia de fruta.','Preparar una macedonia con 95g de plátano, 80g de kiwi y 135g de naranja.',3.5,0,0),(5840,'Espinacas salteadas con jamón y pasas','\"Colocamos 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, y lo introducimos en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, ponemos media cucharada sopera de aceite de oliva (4g), y doramos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 25g de pasas, y 100g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos y vertemos por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañaremos las espinacas con 45g de tosta de pan tipo biscote. \"',5,3,1),(5841,'Zumo de naranja y tostada de aceite.','Un zumo de naranja natural (200ml) con una rebanada de pan de molde tostada (20g) y media cucharada de aceite de oliva (5g).',3,0,0.5),(5842,'Tostada de queso de untar con pechuga de pavo, yogur y avellanas.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de pechuga de pavo. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 8g de avellanas.',3,2.5,1.5),(5843,'Tostada con queso de untar y pavo','Tostada de pan blanco (50g) con queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (20g) y 25g de pavo',2.5,0.5,0.5),(5844,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural con 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,0.5,0.5),(5845,'Zumo de naranja, tostada con aceite y fruta.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,0,0.5),(5846,'Tostada con jamón cocido y aceite','Tostada de pan blanco (50g) con jamón cocido (15g) y aceite de oliva (5g)',2.5,0.5,0.5),(5847,'Bol de yogur con copos de avena, nueces y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de copos de avena, 8g de nueces y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3,0.5,0.5),(5848,'Lubina al vino blanco con patatas','1. Rehogar ligeramente 50g de cebolla picada en una sartén con 1 cucharada sopera y media  de aceite de oliva (15g). Sacarla bien escurrida y reservarla.2.  A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 200g de patata cortada en láminas,  colocar encima 200g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. ',3,4,1.5),(5849,'Yogur con fruta y nueces','Un yogurt desnatado vitalinea natural (125g) con melocotón (266g) y nueces (8g)',2.5,0.5,0.5),(5850,'Yogur y tortitas con aguacate y jamón cocido.','Tomar 4 tortitas de arroz o maíz con 80g de aguacate, 85g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO',3,2.5,1.5),(5851,'Leche con plátano y nueces','Mezclar leche desnatada (150ml) con con plátano (100g) y con nueces (8g)',2.5,0.5,0.5),(5852,'Lubina con patatas','1. Rehogar ligeramente 50g de cebolla picada en una sartén con 1 cucharada sopera y media  de aceite de oliva (15g). Sacarla bien escurrida y reservarla.2. . Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 200g de patata cortada en láminas,  colocar encima 200g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos  regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. ',3,4,1.5),(5853,'Batido de leche con fruta y piñones.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de mandarina, 80g de manzana y 8g de piñones.',3,0.5,0.5),(5854,'Tostada de pan blanco con queso','Tostar pan blanco (50g) y añadir queso fundido 40%MG (15g)',2.5,0.5,0.5),(5855,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz','Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (150g), pizca de sal,  1 yogur natural desnatado, y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Como segundo plato contamos con 170g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 30g de arroz blanco para servir hervido como guarnición',3,4,1.5),(5856,'Leche con café y tostada de aceite','Vaso de leche desnatada (150ml) con café y una tostada de pan blanco (35g) con aceite de oliva (5g)',2.5,0.5,0.5),(5857,'Yogur y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,2.5,1),(5858,'Tortitas con atún y fruta.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 25g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',3,0.5,0.5),(5859,'Huevos estrellados con tomate y patatas','En primer lugar, ponemos en una sartén  media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 100g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos nuestro plato con 20g de pan blanco tostado y 140g de patata cocida o asada.',3,4,1.5),(5860,'Tostada de atún ','Tostada con 50g de pan blanco y 50g de atún enlatado en aceite. ',2.5,0.5,0.5),(5861,'Macarrones con pollo','\"Cocemos 90g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Reservamos. A continuación, picamos 70g de cebolla y 70g de zanahoria, y las doramos y pochamos en una sartén con 3 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (35g). Una vez que las verduras estén blanditas, le añadimos 100g de pechuga de pollo cortada en tiras. Cuando sellemos un poco la pechuga, añadimos 60ml de tomate triturado de lata y dejamos cocinar unos minutos a fuego lento.\r\nPor último, añadimos el pollo con las verduras y el tomate a la pasta que hemos cocido anteriormente, y sazonamos al gusto.\"',7,4,3.5),(5862,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,0.5,0.5),(5863,'Croissant con pavo y piña','Un croissant (20g) con pechuga de pavo (30g) y 80g de piña enlatada en su jugo',2.5,0.5,0.5),(5864,'Judías verdes con muslo de pollo. Fruta.','En primer lugar, en una sartén, añadir 375g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A continuación añadir 185g de judías verdes y marearlas.\r\nEn segundo lugar, utilizar 140g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,4,1.5),(5865,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 20g de arroz integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 70g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  30g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 100g de tomate troceado,  1 huevo duro, y 90g de atún enlatado al natural. Aliñar con 1cucharada y media sopera de aceite de oliva (15 g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza. \r\n\r\n',3,4,1.5),(5866,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0.5,0.5),(5867,'Bocadillo de queso fresco con atún y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n\r\n',3,2.5,1.5),(5868,'Pechuga de pollo con ensalada.','Cocinar a la plancha, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 130g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 375g de tomate, 60g de cebolla, 95g de lechuga, 95g de pimiento rojo, 95g de zanahoria y 80g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.',3,4,1.5),(5869,'Macarrones con atún y gambas','En primer lugar, cocemos 84g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Cocemos 82g de gambas.  Reservamos. A continuación, en una sartén, con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) y una guindilla, salteamos ligeramente 45g de atún enlatado al natural junto con las gambas , y le añadimos 50ml de salsa de tomate frito (2 cucharadas y media soperas aproximadamente) y un huevo duro. Por último, añadimos la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, los dejamos un par de minutos a fuego lento, sazonamos al gusto, y listo. De postre tomaremos fresas (83g)',7,4,3.5),(5870,'Batido con leche y fruta.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 80g de manzana y 80g de pera.',3,0.5,0.5),(5871,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 22g de arroz integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 42g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  50g de cebolla muy picadita, 100g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 100g de tomate troceado,  2 huevos duros, y 100g de atún enlatado al natural. Aliñar con 1cucharada sopera de aceite de oliva (10 g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza.',4,5,2),(5872,'Bol de yogur con nueces y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 8g de nueces. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',3,0.5,0.5),(5873,'Champiñones salteados con jamón serrano y gambas. Fruta y yogur. ','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 55g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,4,1.5),(5874,'Sepia a la plancha con patata y arroz','140g de sepia a la plancha con majado de 3 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (35g), ajo,  perejil y 20g de jamón serrano sin grasa. Acompañado de 213g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas, y 56g de arroz para servir hervido. De postre tomaremos una naranja pequeña (66g)',7,4,3.5),(5875,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 375g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 190g de pez espada a la plancha.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,4,1.5),(5876,'Lubina al vino blanco con patatas','1. Rehogar ligeramente 50g de cebolla picada en una sartén con 2 cucharadas soperas y media  de aceite de oliva (20g). Sacarla bien escurrida y reservarla.  2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 280g de patata cortada en láminas,  colocar encima 250g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. ',4,5,2),(5877,'Lubina al vino blanco con patatas','1. Rehogar ligeramente 50g de cebolla picada en una sartén con 2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (20g). Sacarla bien escurrida y reservarla.2.  A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 235g de patata cortada en láminas,  colocar encima 200g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. ',3.5,4,2),(5878,'Sepia a la plancha con patata','160g de sepia a la plancha con majado de  una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), ajo,  perejil  y 30g de jamón serrano sin grasa. Acompañado de 215g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas',3,4,1.5),(5879,'Lenguado con gambas y jamón','En una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), freímos 85g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 15g de gambas, 12g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. De postre tomamos 80g de piña enlatada en su jugo.',1.5,2,0.5),(5880,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz','Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (150g), pizca de sal,  1 yogur natural desnatado, y 2 cucharadas sopera  de aceite de oliva (20g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Como segundo plato contamos con 170g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 40g de arroz blanco para servir hervido como guarnición',3.5,4,2),(5881,'Solomillo a la naranja con patata','\"Abrimos 132g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana grande troceada (160g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal,  3 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (35g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja y mezclamos el zumo con 2 cucharadas de harina (30g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas.\r\n\r\nAcompañaremos el solomillo con 210g de patata para asar al microondas.\"',7,4,3.5),(5882,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz','Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (180g), pizca de sal,  1 yogur natural desnatado, y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Como segundo plato contamos con 170g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 45g de arroz blanco para servir hervido como guarnición',4,5,2),(5883,'Huevos estrellados con tomate y patatas','En primer lugar, ponemos en una sartén  1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g) con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 100g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos nuestro plato con 30g de pan blanco tostado y 140g de patata cocida o asada.',3.5,4,2),(5884,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 187g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor ya podemos apartarlas. Como segundo plato contamos con 80g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 70g de patata para asar al horno o microondas.',1.5,2,0.5),(5885,'Tostadas con huevo poché','\"Ponemos en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascamos 1 huevo y una clara y lo echamos en el agua. Los dejamos cocer a fuego suave 3 minutos. Sacamos los huevos y los pasamos a un bol con agua fría, y después los colocamos sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostamos en la tostadora una rebanada de pan blanco de barra de unos 70g, le ponemos a la rebanada 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g),  80g de jamón serrano sin grasa (3 lonchas), 30g de queso rallado, y el huevo. Por último, lo metemos en el horno unos minutos hasta que se funda el queso.\"',3.5,4,2),(5886,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 20g de judías blancas . Las volcamos en una ensaladera y les picamos 50g de pimiento verde, 30g de cebolla o cebolleta, 50g de tomate pelado. Por último, le añadimos 2 lata de atún al natural escurrido (110g), y aliñamos con 1 cucharadas soperas de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.',1.5,2.5,1),(5887,'Lenguado con gambas y jamón','En una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), freímos 114g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 15g de gambas, 12g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con un biscote  de pan (15g).',1.5,2.5,1),(5888,'Tostadas con huevo poché','Ponemos en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascamos 1 huevo y 3 claras y lo echamos en el agua. Los dejamos cocer a fuego suave 3 minutos. Sacamos los huevos y los pasamos a un bol con agua fría, y después los colocamos sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostamos en la tostadora una rebanada de pan blanco de barra de unos 80g, le ponemos a la rebanada media cucharada sopera de aceite de oliva (5g),  80g de jamón serrano sin grasa (3 lonchas), 20g de queso rallado, y el huevo. Por último, lo metemos en el horno unos minutos hasta que se funda el queso.',4,5,2),(5889,'Pollo con ensalada','Doramos 170g de pechuga de pollo a la plancha. La acompañaremos de ensalada de verduras de hoja verde hasta 50g con 150g de tomate,  70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) , vinagre y sal. Acompañar con 50g de pan blanco',3.5,4,2),(5890,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha','\"Para las patatas: En una fuente de microondas ponemos 2 cucharadas sopera de aceite de oliva (20g) para que cubra ligeramente el fondo. Cortamos y pelamos 210g de patata en rodajas no muy gruesas y colocamos sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelamos y cortamos 187g de calabacín en rodajas, y lo ponemos sobre las patatas con un poco de sal y una cucharda y media sopera de aceite de oliva (15g). Lo metemos en el microondas y en 7-10minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas.\r\n\r\nAcompañaremos nuestras patatas con calabacín con 125g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha y 40g de pan.\r\nDe postre tomaremos dos kiwis (120g)\"',7,4,3.5),(5891,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha ','Para la sopa: Hervimos 187g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 20g de pan. Como segundo plato contamos con 107g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha.',1.5,2.5,1),(5892,'Champiñones salteados con jamón serrano','\"\"\"En una cazuela 1 cucharada de aceite de oliva ( 10 g), se incorporan 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, se le pica un poco de perejil, 140g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañaremos los champiñones con 210g de patata para asar al horno o microondas.\"\"\"',3.5,4,2),(5893,'Ensalada de arroz','Hervimos 20g de arroz en abundante agua salada con una hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcamos y doramos un poco  40g de pechuga de pollo  y la cortamos en tiras finas . Pelamos 30g de apio y lo cortamos finamente. Cortamos media rodaja de piña a trocitos. Mezclamos todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñaremos nuestra ensalada con la siguiente salsa:  Pasamos por la batidora 1 huevo, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón. Salpimentar al gusto.',1.5,2,0.5),(5894,'Ensalada de arroz','Hervimos 22g de arroz en abundante agua salada con una hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar.Marcamos y doramos un poco  86g de pechuga de pollo  y la cortamos en tiras finas . Pelamos 30g de apio y lo cortamos finamente. Cortamos media rodaja de piña a trocitos. Mezclamos todos los ingredientes en una ensaladera de maíz dulce. Aliñaremos nuestra ensalada con la siguiente salsa:  Pasamos por la batidora 1 huevo, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón, una pizca de curry, y media cucharada sopera de aceite de oliva (7g). Salpimentar al gusto y listo.',1.5,2.5,1),(5895,'Sepia a la plancha con patata','160g de sepia a la plancha con majado de  2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (20g), ajo,  perejil  y 30g de jamón serrano sin grasa. Acompañado de 250g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas',3.5,4,1.5),(5896,'Pollo con ensalada','Doramos 180g de pechuga de pollo a la plancha. La acompañaremos de ensalada de verduras de hoja verde hasta 100g con 185g de tomate,  70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) , vinagre y sal. Acompañar con 60g de pan blanco',4,5,2),(5897,'Macarrones con atún','En primer lugar, cocemos 22g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos.  Reservamos. A continuación, en una sartén, con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), salteamos ligeramente 85g de atún enlatado al natural,y 85g de gambas y le añadimos 12ml de salsa de tomate frito (2 cucharadas soperas aproximadamente). Por último, añadimos la salsa con el atún a los macarrones, los dejamos un par de minutos a fuego lento, sazonamos al gusto, y listo.',1.5,2.5,1),(5898,'Ensalada de lentejas con arroz y patatas','En primer lugar, hervir 30g de arroz integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente, 50g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado, 1 huevo duro y una clara, y 82 g de atún enlatado al natural. Aliñar con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza. \r\nAcompañar la ensalada con 140g de patata hervida o asada al microondas. De postre tomaremos naranja (133g)',7,4,3.5),(5899,'Tortilla de clara y pavo ','Rebanada de pan blanco (40g) con tortilla de clara de huevo (135g), pechuga de pavo (60g) y una cucharada sopera de aceite de oliva virgen (10g).',1.5,2.5,1),(5900,'Sandwich de atún, tomate y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 90g de atún enlatado al natural, 40g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,2,0.5),(5901,'Champiñones salteados con jamón','\"En una cazuela con 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra( 8 g), se incorporan 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, se le pica un poco de perejil, 168g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañaremos los champiñones con 250g de patata para asar al horno o microondas.\"',4,5,2),(5902,'Zumo de naranja y tortilla de pechuga de pavo. ','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 60g de pechuga de pavo. ',1.5,2,0.5),(5903,'Sandwich de pavo, queso y aceite','Sandwich con 30g de pan blanco, 60g de pechuga de pavo tipo \"el POZO\"  y 45g de queso Havarti light y 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5g).',1.5,2.5,1),(5904,'Pechuga de pollo al limón con patatas','Ponemos a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada de postre de aceite de oliva (10g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas. Acompañaremos las pechugas con 175g de patata para asar al microondas.',2.5,2,1),(5905,'Ensalada de arroz','\"Hervimos 52g de arroz en abundante agua salada con una hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar.\r\nMarcamos y doramos un poco 120g de pechuga de pollo  y la cortamos en tiras finas.\r\nPelamos 35g de apio y lo cortamos finamente.\r\nCortamos dos rodajas de piña (120g) y 70g de plátano a trocitos.\r\nMezclamos todos los ingredientes en una ensaladera y añadimos 57g de maíz dulce.\r\n\r\nAliñaremos nuestra ensalada con la siguiente salsa:  Pasamos por la batidora 1 huevo, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón, una pizca de curry, y 3 cucharadas de aceite de oliva (30g). Salpimentar al gusto y listo.\"',7,4,3.5),(5906,'Sándwich de jamón cocido y queso fresco.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 55g de queso fresco de Burgos.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,2,0.5),(5907,'Bocadillo de jamón serrano con queso','Un bocadillo de pan blanco (30g) con jamón serrano sin veta (60g), queso Emmental (30g) ',1.5,2.5,1),(5908,'Pez espada con patata asada','En la plancha con una cucharada pequeña de aceite de oliva  asamos 110g de pez espada y con un poco de sal. Una vez terminado, lo reservamos, y en esa misma plancha,  50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\nLo acompañaremos con 160g de patata para asar al horno o microondas.',2.5,2,1),(5909,'Ensalada de pulpo','\"Ponemos a cocer 110g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (150g), medio pimiento verde (55g), 50g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con 1  cucharada de aceite de oliva virgen extra (10g) de aceite de oliva, vinagre y un poco de sal.\r\nLo acompañaremos con 140g de patata para asar al microondas.\"',2.5,2,1),(5910,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 200g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 3 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (35g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas y servirlas con 60g de pan. Como segundo plato contamos con 125g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 220 g de patata para asar al horno o microondas. De postre tomaremos fresas (83g)',7,4,3.5),(5911,'Bocadillo de jamón cocido con queso ','Bocadillo de pan blanco (30g) con jamón cocido (60g) y una loncha de queso Havarti Light (35g) con media cucharada de aceite de oliva (5g)',1.5,2.5,1),(5913,'Pan y tortilla de jamón serrano. ','Tomar 30g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón serrano. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 30g de jamón serrano sin veta. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,2,0.5),(5914,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judías verdes. Fruta','235g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañado de una ensaladilla de : 105g de patata cocida troceada, 160g de judías verdes cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con una cucharada de aceite de oliva virgen extra (10g)\r\nPostre : 120g de kiwi o manzana o piña o mandarina o cerezas o pera o 210g de melocotón o naranja o 250g de sandía',4,5,2),(5915,'Crema de berenjenas y lenguado plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 40g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 110g de lenguado a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas',2.5,2,1),(5916,'Bocadillo de jamón serrano con aguacate.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de aguacate y 60g de jamón serrano sin veta. ',2.5,2,1),(5917,'Tostada de jamón serrano.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,2,0.5),(5918,'Patatas cocidas con judías verdes, atún y huevo duro','Cocer en el microondas las patatas (250g) y a parte en una olla con agua hirviendo cocer las judías verdes (185g) y 2 huevos, a los cuales se les quitará la cáscara una vez cocidos. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir atún enlatado al natural (125g) y 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) ',4,5,2),(5919,'Zumo de naranja, tortilla de atún y pan.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2,1),(5922,'Bocadillo de jamón serrano y queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',4,3,1),(5924,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 1 tortilla francesa de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 70g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,3,1),(5925,'Pechuga de pollo con ensalada. Fruta y yogur. ','Hacer a la plancha 120g de pechuga de pollo macerdada con limón, ajo y perejil (u otras hierbas al gusto) con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 200g de tomate cortado en rodajas, 100g de cebolla en rodajas y 150g de lechuga. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalina 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',4,4,2),(5926,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 140g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañar los champiñones con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 250g de sandía o fresas. ',4,4,2),(5927,'Bocadillo de pechuga de pavo y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 140g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,3,1),(5929,'Bocadillo de queso fresco, pavo y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco tipo Burgos, 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada soerpa).',4,3,1),(5930,'Ensalada con atún y pechuga de pavo. Pan.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 250g de tomate, 50g de cebolla picada, 55g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo troceada y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan.',4,3,1),(5932,'Yogur y bocadillo de tortilla con pavo.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 1 tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,3,1),(5933,'Yogur y sándwich de jamón cocido, queso y aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,4,2),(5936,'Lubina al horno con tomate asado. Pan.','En una bandeja de horno colocar como base 400g de tomate y 120g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\n',4,3,1),(5938,'Pechuga de pollo con ensalada.','Cocinar a la plancha 100g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 300g de tomate, 40g de cebolla, 50g de lechuga, 60g de pimiento rojo, 150g de zanahoria y 200g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.',4,3,1),(5939,'Yogur, fruta y tortilla de queso.','Tomar una tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2.5,1),(5940,'Gazpacho con jamón serrano.','Quitar la piel de 185g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 95g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 20g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 60g de jamón serrano sin veta.',3,2,1),(5942,'Yogur y sándwich de atún con tomate.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 20g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,2,1),(5943,'Pan, tortilla de jamón serrano y fruta.','Tomar una tortilla con jamón serrano. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 20g de pan de molde blanco o integral.\r\n',3,2,1),(5944,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',3,2,1),(5945,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo y queso.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 8g de nueces.',2,2.5,1),(5947,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso fresco y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,2,1),(5948,'Yogur y bocadillo de jamón cocido con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,2,1),(5954,'Sándwich de lechuga, jamón cocido, tomate y queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 80g de tomate, 10g de lechuga, 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2.5,1),(5955,'Bol de yogur con nueces y tostada de jamón serrano.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 8g de nueces.',2,2.5,1),(5956,'Bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 90g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4,3,2),(5957,'Yogur líquido y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 40g de pan de molde blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,2,2),(5958,'Bocadillo de tortilla con pechuga de pavo','Tomar 80g de pan blanco o integral con 1 tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 85g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4,3,2),(5959,'Fruta y tortilla de pavo.','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2,2),(5960,'Bocadillo de pavo, queso, tomate y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 70g de tomate en rodajas, 80g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4,3,2),(5961,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Emmental y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2,2),(5962,'Bocadillo de atún con queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,2,2),(5963,'Bocadillo de fiambre de pechuga de pollo, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',3,2,2),(5964,'Pan, fruta y tortilla de atún.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y utilizar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para hacerla. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral. Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2,2),(5965,'Ensalada con atún, queso fresco, pavo y manzana. Pan.','Preparar en un bol una ensalada compuesta por 50g de lechuga, 120g de manzana, 15g de pasas, 90g de pechuga de pavo, 40g de atún enlatado al natural y 30g de queso fresco tipo Burgos. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nAcompañar la ensalada con 30g de pan de molde blanco o integral.',4,3,2),(5966,'Bocadillo de jamón serrano y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2.5,1),(5967,'Bocadillo de atún, pavo y claras cocidas.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo, 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado cocidas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',3,3,1),(5969,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,2,0.5),(5970,'Sándwich de pechuga de pavo y queso.','Tomar 40g de pan blanco con 70g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5 g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,2.5,1),(5971,'Sándwich de pechuga de pavo y queso.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\n\r\n',3,2,0.5),(5972,'Sándwich de tortilla con  pechuga de pavo.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,3,1),(5973,'Bocadillo de atún con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,2,0.5),(5974,'Sándwich de atún con tomate, pavo y aceite, y yogur.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas, 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',3,3,1),(5975,'Pechuga de pollo con ensalada.','Cocinar a la plancha 100g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 300g de tomate, 40g de cebolla, 50g de lechuga, 60g de pimiento rojo, 150g de zanahoria y 120g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.',3,3,1),(5976,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Preparar la tortilla con 1 huevo grande y 30g de pechuga de pavo. ',3,2,0.5),(5977,'Ensalada de verdura con kiwi, pavo y atún.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 300g de tomate, 80g de kiwi, 30g de maíz hervido en lata, 150g de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural y 90g de pechuga de pavo. Aliñar con sal, vinagre y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,3,1),(5978,'Gazpacho y merluza a la plancha.','Quitar la piel de 350g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 40g de cebolla, 1 diente de ajo, 40g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 90g de merluza para hacer a la plancha.',3,2,0.5),(5979,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 85g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',3,2,0.5),(5980,'Bocadillo de queso y jamón cocido.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 80g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',3,3,1),(5982,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan y fruta.','Añadir en una sartén 100g de acelgas, 110g de gambas, 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Saltear hasta que todo esté en su punto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,3,1),(5983,'Bol de yogur con fruta y tostada de jamón serrano.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3,2,0.5),(5984,'Sándwich de jamón cocido con queso y yogur.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',3,3,1),(5985,'Judías verdes salteadas y pechuga de pollo. Pan.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 200g de judías verdes en conserva, 2 dientes de ajo, 70g de cebolleta, sal y 1 huevo pequeño previamente cocido. Una vez esté todo dorado, retirar y servir.\r\nAcompañar con 85g de pechuga de pollo para hacer a la plancha y con 30g de pan blanco o integral.\r\n',2.5,3,1),(5986,'Bocadillo de atún y claras de huevo','Bocadillo de pan blanco (40g) con una tortilla de 3 claras de huevo (115g), atún en conserva al natural (90g) y una cucharada de postre de aceite (5g)',2,3,0.5),(5987,'Bocadillo de jamón serrano y pavo','Bocadillo de pan blanco (40g) con pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g), jamón serrano sin veta (50g)',2,3,0.5),(5988,'Revuelto de gambas con jamón serrano y espárragos. Pan.','En una olla con abundante agua, cocer 100g de gambas. Una vez cocidas, pelar y reservar. (Si son gambas congeladas, cocerlas y reservar).\r\nAparte, en una sarten con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear las gambas y añadir 30g de jamón serrano sin veta y 250g de espárragos. Rehogar todo bien y listo.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',2.5,3,1),(5989,'Croissant de fiambre de pechuga de pollo y yogur.','Tomar 40g de croissant con 80g de fiambre de pechuga de pollo. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2.5,2,1),(5990,'Tosta de pechuga de pavo y queso. Yogur','Tostar una rebanada de pan de molde Ortiz o un a rebanada de Thins de Bimbo (20g) con pechuga de pavo \"El Pozo\" (60g) y una loncha de queso Havarti Light (35g). A parte, tomar un yogur Vitalínea PRO (125g) (equivale a dos yogures Hacendado 0.0 sin edulcorar o dos Gervais 0%',2,3,0.5),(5991,'Tostada de queso y bol de yogur con fruta y almendras.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 25g de queso Emmental. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 40g de arándanos y 8g de almendras.',2.5,2,1),(5995,'Yogur y sandwich de atún con aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0,0 sabores o 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o 1 yogur Activia 0,0 natural.\r\n',3.5,2,1),(5997,'Yogur y sandwich de pechuga de pavo con queso.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti light o 20g de queso Entrepinares light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3.5,2,1),(5999,'Pechuga de pollo al limón con patata. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 100g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén. Acompañar las pechugas con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2.5,1),(6000,'Bocadillo de tortilla de queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 1 tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 50g de queso Havarti Light o 60g de Entrepinares Light.',4,3,1),(6002,'Pechuga de pollo a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 90g de pechuga de pollo macerada con limón, ajo y perejil (u otras hierbas al gusto) con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con una ensalada formada por 150g de tomate cortado en rodajas, 60g de cebolla en rodajas y 50g de lechuga. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2.5,1),(6003,'Merluza a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 130g de merluza con un majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 50g de lechuga, 250g de tomate, 200g de zanahoria, 40g de cebolla, 50g de pimiento verde, 200g de manzana y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.\r\n',4,3,1),(6005,'All cremat.','En una cazuela calentar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 300g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 170g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 80g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',3,2,0.5),(6006,'Ensalada de verdura con pechuga de pavo. Pan.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 300g de tomate, 50g de col lombarda, 250g de espárragos, 120g de pechuga de pavo troceada y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\n\r\n',4,3,1),(6008,'Cazuela de pollo, calabaza y patata.','Precalentar el horno a 190ºC. Colocar 250g de calabaza cortada en daditos, 185g de patatas troceadas, 1 cucharadita de cilantro molido, ramas de tomillo fresco, 1 diente de ajo machacado y caldo de pollo en una cazuela refractaria. Sazonar y llevar a ebullición. Dejar hervir a fuego suave durante 10 minutos.\r\nIntroducir en la cazuela 60g de pechuga de pollo limpia sin trocear y sumergir. Tapar y meter en el horno durante 15 minutos o hasta que el pollo esté hecho. Sacar de la cazuela el pollo, la calabaza y las verduras y reservar. A continuación, hervir el caldo hasta reducirlo a la mitad. Añadir 50g de aceitunas verdes y cocer hasta que se ablanden. Sazonar si es necesario y servir el nuevo caldo con el pollo y las verduras.',3,2,0.5),(6010,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judía verde. Fruta.','170g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañado de una ensaladilla de : 175g de patata cocida troceada, 160g de judías verdes cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con una cucharada de aceite de oliva virgen extra (10g)\r\nPostre : 120g de kiwi o manzana o piña o mandarina o cerezas o pera o 210g de melocotón o naranja o 250g de sandía',5,4,2),(6011,'Zumo de naranja, fruta y tostada de queso fresco, pechuga de pavo y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo, 80g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3,2),(6012,'Sepia a la plancha con verdura. Fruta.','Preparar 120g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensalada de 80g de champiñones, 80g de judías verdes cocidas y 180g de tomate troceado, todo aliñado con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',2.5,2.5,1),(6013,'Champiñones salteados con jamón serrano. Pan y fruta. ','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,1),(6014,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,4,2),(6015,'Sandwich de atún y yogur. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,2,1),(6016,'Bocadillo  de atún. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,1.5,0.5),(6018,'Champiñones salteados con jamón. Pan y fruta.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), incorporar 150g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,2.5,1),(6019,'Batido de leche con fruta y bocadillo de pechuga de pavo con queso fresco y aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 85g de fresas, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,3,2),(6021,'Ensalada mixta. Pan.','Preparar una ensalada con 95g de lechuga, 375g de tomate, 185g de zanahoria, 55g de maíz, 60g de pechuga de pavo en taquitos y 10g de aceite de oliva ( 1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',4,2,1),(6023,'Fruta, yogur y sándwich de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,4,2),(6024,'Bocadillo de tortilla de atún. Fruta','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1),(6025,'Revuelto de gambas con calabacín. Pan y fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 150g de calabacín y 85g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,2.5,1),(6026,'Merluza con patatas asadas. Fruta','Merluza a la plancha (165g) con media cucharada de aceite de oliva virgen extra (5g), acompañada con patatas cocidas (70g).\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas. ',2,3,0.5),(6027,'Champiñones salteados con jamón serrano','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), se incorporan 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, se le pica un poco de perejil, 120g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. \r\nAcompañar los champiñones con 285g de patata para asar al horno o microondas. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',7,3,1),(6029,'Bocadillo de tortilla con pechuga de pavo.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',4,3,1.5),(6030,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,3,1.5),(6031,'Fruta y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 100g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,3,2),(6032,'Dorada al papillote con verdura. Pan.','En una fuente para horno poner 120g de dorada con 2 dientes de ajo, 50g de puerro cortado en rodajas muy finas, 80g de calabacín cortado en dados sin pelar, 80g de berenjena, 60g de zanahoria, 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas), sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio e introducir al horno 15 minutos. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',2.5,2.5,1),(6033,'Yogur y bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,3,1.5),(6034,'Lubina al vino blanco con patatas','1. Rehogar ligeramente 50g de cebolla picada en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). Sacarla bien escurrida y reservarla.2.  A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 200g de patata cortada en láminas,  colocar encima 170g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. ',3,3.5,2),(6035,'Tostadas con huevo poché','\"Ponemos en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascamos 2 huevos y lo echamos en el agua. Los dejamos cocer a fuego suave 3 minutos. Sacamos los huevos y los pasamos a un bol con agua fría, y después los colocamos sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostamos en la tostadora una rebanada de pan blanco de barra de unos 60g, le ponemos a la rebanada media cucharada sopera de aceite de oliva (5g),  60g de jamón serrano sin grasa (3 lonchas), 30g de queso rallado, y el huevo. Por último, lo metemos en el horno unos minutos hasta que se funda el queso.\"',3,3.5,2),(6036,'Revuelto de gambas con calabacín. Fruta','Colocamos en una sartén calabacín (200g) con media cuchara de aceite de oliva virgen extra (5g), añadimos gambas (175g) le añadimos una cucharada de vino blanco con ajo y perejil y lo dejamos tapado. Acompañar con 20g de pan blanco o con patatas cocidas o asadas en el microondas (75g).\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),(6037,'Pollo con ensalada','Doramos 130g de pechuga de pollo a la plancha. La acompañaremos de ensalada de verduras de hoja verde hasta 50g con 150g de tomate,  70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) , vinagre y sal. Acompañar con 40g de pan blanco',3,3.5,2),(6038,'Nueces y bocadillo de atún con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 16g de nueces.',4,2,1.5),(6039,'Champiñones salteados con jamón serrano','\"En una cazuela con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), se incorporan 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, se le pica un poco de perejil, 120g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañaremos los champiñones con 175g de patata para asar al horno o microondas.\"',3,3.5,2),(6040,'Revuelto de gambas con calabacín y jamón serrano. Pan y fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 375g de calabacín y 35g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Una vez esté todo cocinado añadir 40g de jamón serrano sin veta cortado en daditos.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',7,3,2),(6041,'Ensalada con pavo, atún y huevo. Pan.','Preparar una ensalada con 20g de lechuga, 100g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 40g de atún enlatado al natural, 55g de pechuga de pavo, 75g de espárragos blancos y 1 huevo pequeño duro. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y pimienta.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,1.5),(6042,'Fruta y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 60g de pan blanco o integral con tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(6043,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha','\"En primer lugar, asamos 150g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Las desenvolvemos y las dejamos enfriar un poco. Pelamos las berenjenas y les sacamos las semillas. Picamos 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocamos todo en la batidora, salpimentamos y batimos unos segundos. Seguidamente, agregamos poco a poco una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, lo guardamos en el frigorífico hasta la hora de servir. Podremos acompañar la crema con  una tostada de 30g de pan blanco.\r\n\r\nComo segundo plato, contamos con 170g de pez espada a la plancha acompañado de 100g de patata para cocer o asar en el microondas.\"',3,3.5,2),(6044,'Sepia a la plancha con patata','125g de sepia a la plancha con majado de  2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), ajo,  perejil  y 30g de jamón serrano sin grasa. Acompañado de 215g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas',3,3.5,2),(6047,'Bocadillo de tortilla francesa con atún','Un bocadillo de pan integral (60g) compuesto por una tortilla francesa con 2 latas de atún al natural (120g). La tortilla francesa se hará batiendo 2 huevos pequeños (60g cada uno), mezclándolo con las 2 latas de atún al natural y finalmente echarlo todo en la sartén con 1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (10g)',3,3.5,2),(6048,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).  ',4,3,1.5),(6049,'Sandwich de jamon cocido con queso y aceite','Dos rebanadas de pan de molde (60g), 60g de jamón cocido y 2 lonchas de queso Havarti lihgt (45 g) con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',3,3.5,2),(6052,'Tortilla con atún y jamón sin veta con pan. Fruta','Tortilla de un huevo (85g) con atún al natural (55g) con jamón sin veta (60g) acompañar con pan blanco (20g).\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.  ',2,3,0.5),(6053,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,2,1.5),(6054,'Bol de yogur con fresas y tostada de jamón cocido y queso','Bol con 1 yogur vitalinia PRO con fresas (80g) y 15g de nueces. Una tostada con 40g de pan blanco, 40g de jamón cocido y dos lonchas de queso Havarti light (45g)',3,3.5,2),(6055,'Lenguado con gambas y jamón','En una sartén con 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5g), freímos 110g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 30g de gambas, 21g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con pan blanco (20g) ',2,3,0.5),(6056,'Lenguado con gambas y jamón','En una sartén con 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5g), freímos 110g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 30g de gambas, 21g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con pan blanco (20g) ',2,3,0.5),(6058,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada','Para la sopa: Hervimos 187g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas. Como segundo plato contamos con 130g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 110g de patata para asar al horno o microondas.',2,3,0.5),(6059,'Merluza con ensalada. Fruta','Hacer a la plancha 125g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 100g de lechuga, 200g de tomate, 120g de zanahoria, 80g de cebolla, 120g de pimiento verde, 180g de manzana y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',7,3,2),(6060,'Tosta de jamón serrano, queso y aceite','Tostar 60g de pan blanco y añadir 1 cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g), 60g de jamón serrano sin veta y dos lonchas de queso Havarti ligth (45g)',3,3.5,2),(6061,'Patatas con huevo y jamón sin grasa. Fruta','Cocemos 70g de patatas con 1 huevo pequeño a la plancha usando solo unas gotas de aceite. Acompañar con 110g de jamón serrano sin grasa.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,3,0.5),(6062,'Ensaladilla de tomate. Pan.','Trocear 250g de tomate y añadir 1 huevo grande duro y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',4,3,1.5),(6063,'Ensalada tropical.','Cortar 100g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 40g de piña y 40g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 80g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 100g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 60g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 10g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 2 claras de huevo, un poco de zumo de limón, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A continuación añadir 40g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',4,2,1.5),(6064,'Ensalada de acelgas y merluza a la plancha.','Cocer 180g de acelgas con un poco de sal (o utilizarlas en conserva) y 120g de patata pesada en crudo. Volcar las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y picar 30g de cebolleta. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 140g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',2,3,1),(6065,'Sandwich/tostadas de atún con jamón sin veta ','Pan blanco (40g) con atún al natural (55g) con jamón serrano sin veta (40g) y media cucharada de aceite de oliva virgen extra (5g)  ',2,3,0.5),(6066,'Espárragos asados con jamón y patatas. Fruta.','En un mortero, machacar 1 diente de ajo con una pizca de sal y pimienta. Cuando se obtenga una pasta, incorporar 1 yema de huevo y verter gota a gota 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sin dejar de remover para que coja consistencia. Cuando esté bien mezclado, añadir un poco de zumo de limón. A continuación, lavar 300g de espárragos y cortar la base. Enrollar 55g de jamón serrano sin veta alrededor de los espárragos. Ponerlo en una bandeja de horno sazonados con sal gorda y un poco de pimienta. Meter la bandeja en el horno precalentado a 220º C y hornear durante 10 minutos. \r\nServir calientes acompañados de 220g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(6067,'Merluza con ensalada','Hacemos a la plancha 220g de merluza con un majado de vino blanco, con ajo y perejil. La acompañaremos de ensalada de verduras de hoja verde hasta 100g con 150g de tomate,  70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla, 50g de pimiento asado en conserva o natural y 80g de manzana, aliñándolo con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) , vinagre y sal. De postre 120g de piña.',4,4,1),(6068,'Sepia a la plancha con patata.','Preparar 85g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',2,3,1),(6069,'Ensalada de acelgas y merluza a la plancha','\"Cocemos 182g de acelgas con un poco de sal y 100g de patata, o las utilizamos en conserva. Volcamos las acelgas y la patata troceada en una ensaladera y les picamos 40g de cebolleta. Las aliñamos con media cucharada sopera de aceite de oliva, vinagre y sal.\r\nAcompañar con 145g de merluza a la plancha.\"',2,3,0.5),(6070,'Pechuga de pollo al limón con patata.','Poner a macerar durante 2 horas 115g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',2,3,1),(6071,'Salmón a la plancha con arroz. Fruta','Cocinar a la plancha 130g de salmón fresco con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar el salmón con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',7,3,2),(6072,'Sepia a la plancha con patatas. Fruta','148g de sepia a la plancha con majado de media cucharada sopera de aceite de oliva virgen (5g), ajo, perejil . Acompañado de 70g de patatas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,3,0.5),(6073,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judías verdes. Fruta','175g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañado de una ensaladilla de : 140g de patata cocida troceada, 160g de judías verdes cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada\r\nPostre : 80g de kiwi o manzana o piña o mandarina o cerezas o pera o 140g de melocotón o naranja o 166g de sandía',4,4,1),(6074,'Crema de pepino y calamar a la plancha. Fruta. ','Pelar y trocear en dados pequeños 150g de pepino, limpiándole las pepitas, y 100g de patata. Picar 50g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 50ml de leche semidesnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\nComo segundo plato preparar 85g de calamar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(6076,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 280g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 100g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',4,2,1.5),(6077,'Bacalao con tomate y gambas','Añadimos en una sartén media cucharada de aceite de oliva virgen extar (5g) con un trozo de bacalao (110g) con gambas (55g) y le añadimos tomate que lo rallaremos (150g)  y  cebolleta (50g). Acompañar con 20g de pan blanco',2,3,0.5),(6079,'Pescada emblanco con patata y verdura.','En una cazuela con agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 50g de cebolla, 100g de tomate, 50g de pimiento verde, 50g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 250g de patata y cuando esté, añadir 100g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. ',4,2,1.5),(6080,'Pechuga de pollo con ensalada','Hacer a la plancha con media cucharada de aceite de oliva (g) 140g de pechuga de pollo, y acompañar con una ensalada de tomate (187), cebolla (50g), lechuga (150g), pimiento (100g), zanahoria  (60g) y media lata de atún enlatado al natural (30g). Aliñar con media cucharada de aceite de oliva (5g). De postre tomar piña (160g).',4,4,1),(6082,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judías verdes. Fruta','172g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañado de una ensaladilla de : 175g de patata cocida troceada, 160g de judías verdes cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con media cucharada de aceite de oliva virgen extra (5g)\r\nPostre : 120g de kiwi o manzana o piña o mandarina o cerezas o pera o 210g de melocotón o naranja o 250g de sandía',5,4,1.5),(6083,'Pescada emblanco con patata','En una cazuela con agua y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ponemos medio casco de cebolla (35g),medio tomate (68g), medio pimiento verde (55g), y un diente de ajo. Ponemos a cocer 220g de patata y cuando está, añadimos 190g de pescada o merluza, que con un hervor estará cocida. Se deja con un poco de caldo y se va mezclando al comer las patatas y el pescado. Le podemos añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto.',4,4,1),(6084,'Bocadillo de  pechuga de pavo, queso havarti light y una naranja','Bocadillo de pan integral (80 g) con pechuga de pavo de la marca \"el Pozo\" (90g) con queso Havarti Light (60g) y media cucharada de aceite de oliva virgen extra (5g). De postre tomar una naranja 133g.',5,4,1.5),(6085,'Sándwich de pechuga de pavo y queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 80g de pechuga de pavo, 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3,1),(6086,'Patatas asadas con judías verdes y un huevo duro','Ponemos a hervir en una olla con agua las patatas (100g), las judías verdes (185g) y un huevo con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrimos el agua, le quitamos la cáscara al huevo y vertemos en un plato para trocear y salpimentar al gusto. A parte le añadimos media cucharada sopera de aceite de oliva (5g)',2,1.5,1),(6087,'Bocadillo de  pechuga de pavo, queso havarti light y una naranja','Bocadillo de pan integral (60g) con pechuga de pavo de la marca \"el Pozo\" (100g) con queso Havarti Light (60g). De postre tomar una naranja 133g.',4,4,1),(6088,'Bocadillo de jamón serrano y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3,1),(6089,'Bocadillo de pechuga de pavo, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,2,1),(6090,'Bocadillo de tortilla francesa con atún','Un bocadillo de pan integral (60 g) con una tortilla francesa. La tortilla francesa se hará batiendo 2 huevos pequeños (60g) mezclándolo con atún al natural (110g) y jamón cocido (40g), y finalmente echarlo todo en la sartén con  media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g). De postre tomar 160g de piña.',5,4,1.5),(6091,'Bocadillo de tortilla francesa con atún','Un bocadillo de pan integral (60g) con una tortilla francesa. La tortilla francesa se hará batiendo 2 huevos enteros, mezclándolo con atún al natural (110g), y finalmente echarlo todo en la sartén con  media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g). De postre tomar 80g de piña.',4,4,1),(6092,'Tostada de jamón cocido y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de jamón cocido, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3,1),(6093,'Sandwich de jamón cocido con queso','2 rebanadas de pan de molde (60g), 80g de jamón cocido , 2 loncha de queso havartis lihgt (60g) y  media cucharada sopera  de aceite de oliva (5g). Para terminar tomar un kiwi pequeño (160g)',5,4,1.5),(6094,'Sandwich de jamón cocido con queso. Kiwi','2 rebanadas de pan de molde (60g), 70g de jamón cocido , 2 lonchas de queso Havarti Light (60g). Para terminar tomar un kiwi pequeño (80g).',4,4,1),(6095,'Ensalada de verdura y atún. Pan y fruta.','Preparar una ensalada formada por 375g de tomate, 60g de lechuga, 55g de maíz hervido en lata, 65g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,2,1),(6096,'Tostada de salmón ahumado y queso fresco.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de salmón ahumado y 40g de queso fresco de Burgos. ',2,1.5,1),(6097,'Bocadillo de  jamón serrano queso. Piña','Bocadillo de pan blanco (60 g), 80g de jamón serrano sin veta y 2 loncha de queso havarti ligth (60g). De postre tomar 160g de piña al natural',5,4,1.5),(6098,'Sandwich de jamón serrano queso y pavo. Piña','Sandwich con 40g de pan de molde, 75g de jamón serrano sin veta, 1 loncha de queso havarti ligth (30g) y 60g de pechuga de pavo. A parte tomar 160g de piña al natural',4,4,1),(6100,'Sándwich de pechuga de pavo, queso y aceite. ','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,1.5,1),(6101,'Bocadillo de jamón cocido con aguacate, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 40g de aguacate y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6,2,1),(6102,'Ensalada de atún, queso desnatado y pavo, y un yogur con fruta','Ensalada compuesta por lechuga (187g), tomate (90g), atún enlatado al natural (80g), queso blanco desnatado cortado en daditos(115g), ), pechuga de pavo (60g) y 1 cucharada soperay media de aceite de oliva virgen extra (15g). A parte, unas rodajas de piña (160), kiwi(80g) y un yogur desnatado edulcorado (125g)',5,4,1.5),(6103,'Ensalada de atún, queso fresco. Un yogur con fruta','Ensalada compuesta por lechuga (187g), tomate (185g), atún enlatado al natural (135g), queso fresco desnatado cortado en daditos(115g), ) y 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g). A parte, unas rodajas de piña (120g), kiwi(80g) y un yogur desnatado edulcorado (125g).',4,4,1),(6104,'Tortilla de atún y ensalada de verdura con pasas y maíz. Fruta.','Preparar una ensalada con 200g de tomate, 50g de lechuga, 150g de zanahoria, 150g de pepino, 70g de pimiento, 30g de guisantes, 80g de cebolla, 15g de pasas, 55g de maíz hervido en lata. Aliñar la ensalada con limón y vinagre. Aparte preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, 40g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,2,1),(6105,'Bocadillo de tortilla francesa con pechuga de pavo','Bocadillo de pan blanco (60g) con tortilla francesa de 1 huevo y una clara  y pechuga de pavo (60g) y 80g de jamón cocido. Usar en total 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g). Tomar 160g de piña de postre',5,4,1.5),(6106,'Bacaladilla con gambas, jamón y patata. Fruta.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 90g de bacaladilla enharinada en 20g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo todo sobre la bacaladilla. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 130g de patata pesada en crudo para hervir o asar.  \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(6107,'Fruta y bocadillo de queso de untar con fiambre de pechuga de pollo.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de fiambre de pechuga de pollo.\r\nAcompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,2,1),(6108,'Lenguado a la plancha con ensalada. Piña','Hacer a la plancha con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g) 190g de lenguado, y acompañar con una ensalada de tomate (150), cebolla (50g), lechuga (100g), manzana (80g), taquitos de pechuga de pavo (30g). De postre tomar piña (160g).',4,4,1),(6109,'Bocadillo de tortilla de atún y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Preparar la tortilla con 1 huevo grande, 50g de de claras de huevo Pascual o 100g de claras de huevo Hacendado, 50g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(6110,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta y yogur.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo grande y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral, añadirle 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 60g de jamón serrano sin veta, 30g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 80g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,4,2),(6111,'Bocadillo de queso con jamón serrano y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,2,1),(6112,'Bacaladilla con gambas, jamón y patata','En una sartén con 1 cucharadas sopera y media de aceite de oliva (15g), freímos 160g de bacaladilla enharinada en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre la bacaladilla. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 140g de patata pesada en crudo para servir hervida o asar al microondas. y tomar de postre 160g de kiwi.',5,4,1.5),(6113,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano.','Rehogar en una sartén 185g de espinacas en conserva con 10g de mantequilla y 20g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 40g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 40g de jamón serrano sin grasa picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo grande mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 25g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.',4,3,2.5),(6114,'Sandwich de atún y queso y fruta.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural, 30g de queso Havarti Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(6115,'Lenguado a la plancha con ensalada.','Hacer en una pancha con unas gotas de aceite 160g de lenguado, y acompañar con una ensalada de tomate (150), cebolla (50g), lechuga (100g), manzana (80g), taquitos de pavo (60g) Aliña con una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgne extra (15g), vinagre y sal.. De postre tomar piña (160g). Acompañar con 20g de pan',5,4,1.5),(6116,'Gazpacho con merluza a la plancha. Fruta.','Quitar la piel de 280g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 60g de cebolla, 1 diente de ajo, 95g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 20g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 80g de merluza para hacer a la plancha.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(6117,'Ensalada de verdura con pechuga de pavo. Pan y frutos secos.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 100g de tomate, 100g de col lombarda, 100g de espárragos, 80g de pechuga de pavo troceada en taquitos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 60g de pan blanco o integral y 16g de nueces. ',4,3,2.5),(6118,'Ensaladilla de tomate. Pan y fruta.','Trocear 375g de tomate y añadir 1 huevo pequeño cocido y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de melocotón, 80g de kiwi, 135g de naranja y 80g de pera. ',6,2,1),(6119,'Bocadillo de jamón serrano y queso fresco y fruta. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(6120,'Bocadillo de queso y pechuga de pavo y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de queso Havarti Light o 70g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.',5,4,2),(6121,'Pechuga de pollo con ensalada','Hacer en una pancha con unas gotas de aceite 120g de pechuga de pollo, y acompañar con una ensalada de tomate (150), cebolla (50g), lechuga (100g), manzana (80g), media lata de atún( 50g), aliña la ensalada con una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgen extra (15g). De postre tomar piña (160g) . Acompañar con 20g de pan',5,4,1.5),(6122,'Espárragos guisados. Fruta. ','En la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 95g de pimiento rojo seco y 20g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 185g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 30g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, añadir 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y remover para que cuaje.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(6123,'Sándwich con jamón cocido y queso. Bol de yogur, fruta y nueces. ','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces. ',4,3,2.5),(6124,'Ensalada de arroz con gambas y atún. Fruta.','Hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 55g de maíz hervido en lata, 55g de gambas previamente cocidas y 25g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo, y añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6,2,1),(6126,'Lubina con ensalada. Yogur y frutos secos. ','Hacer a la plancha 100g de lubina con un majado de vino blanco, 2 dientes de ajo y perejil. Acompañar con una ensalada formada por 95g de lechuga, 190g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 90g de pimiento asado en conserva o natural y 160g de manzana. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',4,3,2.5),(6128,'Merluza a la plancha con ensalada. Fruta','Hacemos a la plancha 165g de merluza con un majado de vino blanco, con ajo y perejil. La acompañaremos de ensalada de verduras de hoja verde hasta 50g con 150g de tomate,  70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, 60g de pechuga de pavo, aliñándolo con una cuharada  sopera de aceite de oliva (10g) , vinagre y sal. Acompañar con 40g de pan. Postre : 160g de manzana o pera o piña o kiwi o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía',5,4,1.5),(6129,'Merluza a la plancha con ensalada. Pan.','Hacer a la plancha 180g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), de vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 60g de lechuga, 200g de tomate, 100g de zanahoria, 50g de cebolla, 80g de pimiento verde, 160g de manzana y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\n',5,4,2),(6131,'Champiñones salteados con jamón serrano y gambas','\"\"\"En una cazuela con  media de aceite de oliva (5g), se incorporan 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, se le pica un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin grasa 60g de gambas peladas, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañremos con 140g de patata asada en el microondas, y 200g de piña \"',5,4,1.5),(6132,'Champiñones salteados con jamón serrano y gambas. Pan y fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 90g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,4,2),(6133,'Rollitos de salmón ahumado con atún y patata. Fruta.','Cocer 210g de patata pesada en crudo en el microondas. Una vez esté la patata cocida, trocear y mezclar con 40g de atún enlatado al natural. Rellenar las láminas de 40g de salmón ahumado con la mezcla de patata y atún y enrollar. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(6136,'Bocadillo de tortilla de jamón serrano. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de jamón serrano. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 25g de jamón serrano sin veta. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',4,2,0.5),(6138,'Bocadillo de tortilla de jamón cocido.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada).',3,2.5,1),(6139,'Sandwich de atún con queso y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(6140,'Crema de judías verdes y lubina a la plancha con patata. Fruta.','En primer lugar limpiar 50g de zanahoria, 30g de acelgas, 70g de judías verdes, 20g de tomate (quitar también las semillas), 20g de apio, 20g de nabo, 30g de puerro, 50g de cebolla y 140g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 20ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 180g de lubina para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6,4,2.5),(6141,'Bol de yogur con fruta y  tostada de jamón cocido con aceite. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 50g jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',4,2,0.5),(6143,'Bol de yogur con fruta y tortitas con pechuga de pavo y queso de untar.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Aparte tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',4,2,0.5),(6144,'Tostada de jamón cocido con queso fresco y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 40g de queso fresco de Burgos. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,2,0.5),(6145,'Espárragos con merluza y patata. Pan y fruta.','Emplear 80g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema de huevo con 20g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 45g de mayonesa light Hacendado. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 180g de merluza. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\nAcompañar los espárragos con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,4,2.5),(6146,'Bocadillo de atún.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',4,2,0.5),(6147,'Pollo con ensalada. Pan y fruta.','Dorar 140g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 40g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(6148,'Revuelto de gambas con jamón serrano y espárragos. Fruta.','En una olla con abundante agua, cocer 110g de gambas. Una vez cocidas, pelar y reservar. (Si son gambas congeladas, cocerlas y reservar).\r\nA parte, en una sarten con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear las gambas y añadir 20g de jamón serrano sin veta y 200g de espárragos. Rehogar todo bien y listo.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(6149,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 130g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos. Acompañar los champiñones con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(6150,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Pan y fruta.','Asar 150g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batir nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 170g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 100g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar. Acompañar con 50g de pan blanco o integral\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(6151,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judías verdes. Fruta.','Preparar 170g de sepia a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensaladilla de 210g de patata, previamente cocida y troceada, 160g de judías verdes previamente cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(6152,'Pechuga de pollo a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 90g de pechuga de pollo macerada con limón, ajo y perejil (u otras hierbas al gusto) con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 150g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas y 50g de lechuga. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(6153,'Bocadillo de tortilla de atún, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6,4,2.5),(6154,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha. Fruta y yogur.','En primer lugar limpiar 40g de zanahoria, 30g de acelgas, 70g de judías verdes, 180g de tomate (quitar también las semillas), 20g de apio, 20g de nabo, 30g de puerro, 30g de cebolla y 150g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 60ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua. Acompañar la crema con 120g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. \r\n',7,4.5,3),(6155,'Sepia a la plancha con patata. Fruta.','Preparar 90g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y 30g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,2.5,1),(6156,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',3,2.5,1),(6157,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 200g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (una cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 130g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6,4,2.5),(6158,'Brochetas de pescado con patata. Fruta.','Para elaborar las brochetas:\r\n1. Lavar 55g de mejillones y cocer al vapor. Reservar junto con 55g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 45g de lonchas de jamón serrano sin veta y 160g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Preparar a parte 20g de champiñones y 30g de rape.\r\n4. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape y 1 trozo de piña.\r\n5. Macerar las brochetas con un adobo. Dicho adobo consiste en batir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza y sal. Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n6. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n7. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\nAcompañar las brochetas con 220g de patata asada al microondas u horno. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,2.5),(6159,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Pan y fruta.','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 130g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 250g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas y el calabacín estarán listos.\r\nAcompañar las patatas con calabacín con 150g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar com 50g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(6160,'Sandwich de jamon cocido con queso y fruta.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 110g de jamón cocido, 50g de queso de Havarti y 20g de aceite de oliva.  Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,4,2.5),(6161,'Bol de yogur con fruta y nueces y tosta de pavo con queso','Bol con 1 yogur vitalinia PRO con fresas (166g), manzana (160g) y 15g de nueces. Una tostada de 40g de pan blanco con 35g de jamón cocido, dos lonchas de queso Havarti light (60g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g).',6,4,2.5),(6162,'Sepia a la plancha con patata. Fruta y yogur','Preparar 110g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo y perejil. Acompañar con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3,2.5,0.5),(6163,'Pechuga de pollo al limón con patatas','Ponemos a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada de postre de aceite de oliva (5g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas. Acompañaremos las pechugas con 105g de patata para asar al microondas.',1.5,2,0.5),(6164,'Pez espada con patata asada','\"En la plancha con una cucharada de postre de aceite de oliva (5g) asamos 110g de pez espada y con un poco de sal. Ua vez terminado, lo reservamos, y en esa misma plancha picamos 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\n\r\nLo acompañaremos con 105g de patata para asar al horno o microondas.\"',1.5,2,0.5),(6165,'Pollo a la plancha con ensalada','Hacer a la plancha 75g de pechuga de pollo y acompañar con una ensalada formada por 150g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga, 160g de manzana, 60g de zanahoria, 90g de pimiento verde, 20g de atún enlatado al natural y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.',3,2.5,0.5),(6166,'Ensalada de pulpo','\"Ponemos a cocer 100g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (150g), medio pimiento verde (55g), 50g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con 1  cucharada de postre (5 g) de aceite de oliva, vinagre y un poco de sal.\r\n\r\nLo acompañaremos con 75g de patata para asar al microondas.\"',1.5,2,0.5),(6167,'Revuelto de gambas con jamón y espárragos. Pan y fruta','En una olla con abundante agua, cocer 55g de gambas. Una vez cocidas, pelar y reservar. (Si son gambas congeladas, cocerlas y reservar). Aparte, en una sarten con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) saltear las gambas y añadir 35g de jamón serrano sin veta y 187g de espárragos. Rehogar todo bien y listo. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,0.5),(6168,'Tostada con huevo poché','\"Ponemos en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascamos 1 huevo (solo la clara) y lo echamos en el agua. Lo dejamos cocer a fuego suave 3 minutos. Sacamos el huevo y lo pasamos a un bol con agua fría, y después lo colocamos sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostamos en la tostadora una rebanada de pan blanco de barra de unos 30g, le ponemos a la rebanada 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5g), 40g de jamón serrano sin grasa, 52g de queso fresco vaca 0% materia grasa, y el huevo . Por último, lo metemos en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Podemos añadir 2 rodajas de tomate fresco.\"',1.5,2,0.5),(6169,'Merluza con jamón, setas y arroz. Pan y fruta. ','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) dorar 160g de lomos de merluza previamente salpimentados. Reservar.\r\nA continuación, en otra sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer un sofrito con 65g de níscalos o setas y 40g de jamón serrano sin veta. Por último, cubrir la merluza con este sofrito y servir, acompañándola de 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral. \r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(6170,'Sándwich de pavo y yogur con almendras','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 80g de pechuga de pavo. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 8g de almendras.',3,2.5,0.5),(6171,'Crema de berenjena y lenguado plancha.','\"En primer lugar, asamos 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Las desenvolvemos y las dejamos enfriar un poco. Pelamos las berenjenas y les sacamos las semillas. Picamos 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocamos todo en la batidora, salpimentamos y batimos unos segundos. Seguidamente, agregamos poco a poco 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5g)  batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, lo guardamos en el frigorífico hasta la hora de servir. Podremos acompañar la crema con una tostada de 20g de pan blanco.\r\n\r\nComo segundo plato, contamos con 100g de lenguado a la plancha.\"',1.5,2,0.5),(6172,'Bocadillo de queso y pavo y fruta','Tomar 45g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3,2.5,0.5),(6173,'Sándwich de jamón cocido con queso.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar',1.5,2,0.5),(6174,'Bocadillo de tortilla de atún.','Preparar una tortilla francesa batiendo 2 claras de huevo, mezclar con 70g de atún enlatado al natural y echarlo en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 60g de pan blanco o integral.',3,2.5,0.5),(6175,'Salmón en papillote con patata y arroz. Fruta.','Calentar el horno a 250ºC. Cortar una lámina de papel de aluminio, y encima de la misma poner 200g de salmón fresco salpimentado y rociado con zumo de limón. A continuación, raspar y cortar en bastoncitos finos 70g de zanahoria y 75g de puerro. Cortar en juliana 1 hoja de lechuga y en tiras 100g de setas previamente lavadas\r\nAparte, en un cazo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar la zanahoria y bañarlas con vino blanco. Añadir un poquito de agua, tapar y dejar cocer 5 minutos. Incorporar el puerro, las setas, la lechuga y cocinar todo junto unos minutos hasta que quede sin agua. Una vez listas las verduras, verterlas encima del salmón y cerrar herméticamente el papel de aluminio.\r\nPor último, colocar el papillote en una fuente refractaria e introducir en el horno ya caliente. Cocinar unos 6 minutos con la puerta del horno entreabierta y pasado este tiempo, cerrar y dejar que se cocine 3 minutos más.\r\nAcompañar el salmón con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de arroz blanco o integral para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(6176,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria al vapor y arroz. Fruta y yogur.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 185g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 130g de patata, 80g de zanahoria y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias al vapor y el arroz.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,4.5,3),(6177,'Crema de lechuga y atún a la plancha con arroz. Fruta.','Lavar 90g de patata y hervirla con la piel. Una vez cocida, pelarla y reservarla. Mientras hierve la patata, lavar muy bien 170g de lechuga, colocarla en un cestillo para cacerola al vapor y cocerla.\r\nA continuación, triturar con la batidora las hojas de lechuga, la patata y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez triturado, incorporar poco a poco 60ml de leche desnatada caliente y sazonar ligeramente. Seguir batiendo hasta obtener una crema suave. Si resultara espesa, añadir un poco de agua. Por último, llevar a ebullición y servir caliente.\r\nAcompañar la crema con 170g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera)  y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,4.5,3),(6178,'Crema de puerros y calamar a la plancha con arroz. Fruta.','Picar 50g de cebolla. Separar y picar la parte blanca de 70g de puerros. Pelar y trocear 120g de patata.\r\nA continuación, en una cacerola, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), echar primero la cebolla, y cuando empiece a dorarse, los puerros. Rehogar lentamente, y cuando los puerros empiecen a tomar color, incorporar la patata. Dejar rehogar de nuevo unos minutos.\r\nDespués añadir agua o caldo de pollo y dejar cocer a fuego suave durante unos 35 minutos aproximadamente. \r\nUna vez acabada la cocción, triturar en la batidora hasta obtener una crema fina e incorporar 80ml de leche desnatada, una pizca de sal y pimienta. Batir de nuevo, volver la crema a la cacerola y llevarla de nuevo al punto de ebullición.\r\nFinalmente, servir caliente espolvoreando por encima un poco de perejil picado.\r\n\r\nAcompañar la crema con 190g de calamar para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(6179,'Yogur y tortitas con pechuga de pavo y queso fresco. ','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 55g de queso fresco de Burgos. Acompañar con  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',1.5,2,0.5),(6180,'Lenguado con gambas y jamón. Pan y fruta','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 75g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de gambas, 20g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',3,2.5,0.5),(6181,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Yogur','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 10g de pasas y 85g de taquitos de jamón cocido. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,2.5,0.5),(6182,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judías verdes. Fruta','125g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañado de una ensaladilla de : 105g de patata cocida troceada, 160g de judías verdes cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con una cucharada de aceite de oliva virgen extra (10g)\r\nPostre : 80g de kiwi o manzana o piña o mandarina o cerezas o pera o 140g de melocotón o naranja o 166g de sandía',3.5,3,2),(6183,'Yogur con cereales integrales y frutos secos. Sandwich de jamón cocido con queso fresco y aceite','Mezclar 30g de cereales para el desayuno integrales tipo Special K o 36g de cereales All-Bran con dos yogures Vitalínea PRO de Danone y 15g de nueces o almendras. Aparte, tomar un sandwich de 60g de pan con 60g de jamón cocido con 35g de queso fresco 0% MG y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g)',7,4.5,3),(6184,'Crema de espárragos y gambas salteadas.','Para la crema cocer 200g de patata, y 60g de puerro. Una vez cocidos, añadir 120g de espárragos blancos en conserva y triturar todo. Ya está listo el primer plato.\r\nComo segundo plato, saltear 100g de gambas en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) con 2 dientes de ajo y 1 cucharada sopera de perejil. ',3,2,0.5),(6185,'Sandwich de jamón cocido con queso fresco, fruta y yogur.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón cocido y 55g de queso fresco de Burgos y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(6186,'Patatas asadas con judías verdes, huevo duro y atún. Fruta','Ponemos a hervir en una olla con agua las patatas (100g), las judías verdes (185g) y un huevo con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrimos el agua, le quitamos la cáscara al huevo y vertemos en un plato para trocear y salpimentar al gusto. A parte le añadimos 55g de atún enlatado al natural y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g).\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,2.5,1.5),(6187,'Yogures con cereales y nueces. Sandwich de jamón cocido con queso fresco y aceite','Mezclar 30g de cereales integrales para desayuno tipo Special K o 36g de cereales All-Bran con dos yogures Vitalínea PRO de Danone y 8g de nueces. Aparte, tomar un sandwich 60g de pan con 60g de jamón cocido con 35g de queso fresco 0% MG y una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgen extra (15g)',7,4.5,2),(6188,'Crema de puerros ligera y calamar a la plancha con arroz','\"Picar 50g de cebolla. Separar y picar la parte blanca de 70g de puerros. Pelar y trocear 120g de patata.\r\nA continuación, en una cacerola, poner 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), echar primero la cebolla, y cuando empiece a dorarse, los puerros. Rehogar lentamente, y cuando los puerros empiecen a tomar color, incorporar la patata. Dejar rehogar de nuevo unos minutos.\r\nDespués añadir agua o caldo de pollo, y dejar cocer a fuego suave durante unos 35 minutos aproximadamente. \r\n\r\nUna vez acabada la cocción, triturar en la batidora hasta obtener una crema fina e incorporar 80ml de leche desnatada, y una pizca de sal y pimienta. Batir de nuevo , volver la crema a la cacerola, y llevarla de nuevo al punto de ebullición.\r\nFinalmente, servir caliente espolvoreando por encima un poco de perejil picado.\r\n\r\nAcompañaremos la crema con 210g de calamar a la plancha y 55g de arroz pesado en crudo para servir hervido.\"',7,4.5,2),(6189,'Revuelto de gambas con jamón y espárragos. Fruta.','En una olla con abundante agua, cocer 100g de gambas. Una vez cocidas, pelar y reservar. (Si son gambas congeladas, cocerlas y reservar).\r\nA parte, en una sarten con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) saltear las gambas y añadir 20g de jamón serrano sin veta y 200g de espárragos. Rehogar todo bien y listo.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(6191,'Bocadillo de pavo, queso y huevo, yogur con nueces y fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 75g de pechuga de pavo, 17g de queso Emmental o queso manchego y 1 huevo grande a la plancha, rociado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3),(6192,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judías verdes. Fruta','100g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañado de una ensaladilla de : 70g de patata cocida troceada, 160g de judías verdes cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con media cucharada de aceite de oliva virgen extra (5g)\r\nPostre : 80g de kiwi o manzana o piña o mandarina o cerezas o pera o 140g de melocotón o naranja o 166g de sandía',3,2.5,1.5),(6193,'Crema de lechuga y atún a la plancha con arroz','\"Lavar 160g de patatas y hervirlas con la piel. Una vez cocidas, pelarlas y reservarlas. Mientras hierven las patatas, lavar muy bien las hojas de lechuga (170g) y colocarlas en un cestillo para cacerola al vapor. Cocerlas al vapor.\r\nA continuación, triturar con la batidora las hojas de lechuga, las patatas, y una cucharadas soperas y media de aceite de oliva (15g). Una vez triturado, incorporar poco a poco 60ml de leche desnatada caliente y sazonar ligeramente. Seguir batiendo hasta obtener una crema suave. Si resultara espesa, añadir un poco de agua.\r\nPor último, llevar a ebullición y servir caliente.\r\n\r\nAcompañaremos la crema con 155g de atún a la plancha y 55g de arroz pesado en crudo para servir hervido.\"',7,4.5,2),(6194,'Dorada a la plancha con patatas. Yogur con fruta','110g de dorada a la plancha con majado de una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), ajo, perejil . Acompañado de 70g de patatas. De postre tomar un yogur desnatado natural edulcorado con 100g de manzana.',3,2.5,1.5),(6195,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(6196,'Bocadillo de jamón cocido, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de con jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,2.5,1.5),(6197,'Bacaladilla a la plancha con ensalada.','Hacer en una plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 80g de bacaladilla. Acompañar con una ensalada formada por 250g de tomate, 50g de cebolla, 60g de lechuga, 120g de manzana, 100g de zanahoria, 80g de pimiento verde, 30g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,2.5,1.5),(6198,'Salmón en papillote con patatas y arroz','\"Calentamos el horno a 250ºC. Cortamos una lámina de papel de alumnio, y encima de la misma ponemos 185g de salmón fresco salpimentado y rociado con zumo de limón. A continuación, raspamos y cortamos en bastoncitos finos 70g de zanahoria y 75g de puerro. Cortamos en juliana 1 hoja de lechuga y a tiritas 2 setas previamente levadas.\r\nEn un cazo con media cucharada sopera de aceite de oliva (6g), rehogamos la zanahoria y las bañamos con menos de medio vaso de vino blanco. Añadimos un poquito de agua, lo tapamos y lo dejamos cocer 5 minutos. Incorporamos el puerro, las setas, la lechuga, y lo cocinamos todo junto unos minutos hasta que quede sin agua. Una vez listas las verduras, las vertemos encima del salmón y cerramos herméticamente el papel de aluminio.\r\nPor último, colocamos el papillote en una fuente refractaria y la introducimos en el horno ya caliente. Lo cocinamos unos 6 minutos con la puerta del horno entreabierta y pasado este tiempo, la cerramos y dejamos que se cocine 3 minutos más.\r\nLo serviremos con el papillote abierto ,150g de patata cocida o asada y 50g de arroz pesado en crudo para servir hervido.\r\n\"',7,4.5,2),(6199,'Merluza con jamón, setas y arroz','\"\"\"En una sartén untada con 5g de mantequilla doramos 190g de lomos de merluza previamente salpimentados. Reservar.\r\nA continuación, en otra sartén con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (10g), hacemos un sofrito con 65g de níscalos o setas y 43g de jamón serrano sin grasa. Por último, cubrimos la merluza con este sofrito y servimos, acompañándola de 90g de arroz blanco hervido (pesado en crudo) con 200g de zanahoria hervida.\"\"\"',7,4.5,2),(6200,'Bocadillo de jamón cocido y huevo. Yogur con fruta','Bocadillo de pan (100g) con jamón cocido \"extra finas lonchas\" de Hacendado (94g)  y un huevo a la plancha (60g), rociado con una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgen extra (15g). De postre, dos yogures Hacendado 0.0 o un yogur Vitalínea PRO con 80g de piña/manzana/kiwi o 133g de melocotón/naraja o 166g de sandía',7,4.5,2),(6201,'Lubina al horno con tomate asado. Pan.','En una bandeja de horno colocar como base 400g de tomate y 165g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',3,4,2.5),(6202,'Berenjena al horno.','Partir 450g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 130g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 75g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 100g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nA parte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 20g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\n',3,4,2.5),(6203,'Sandwich de jamón serrano y queso. Yogur y fruta','Sandwich de pan integral (80g) con jamón serrano sin veta (40g) con dos lonchas de queso Havarti light (60g) y media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (7g). De postre, un yogur Vitalínea PRO (equivale a dos yogures Hacendado 0.0 sin edulcorar) con 160g de piña/kiwi/manzana/cerezas o 330g de sandía',7,4.5,2),(6204,'Sopa de fideos.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 140g de muslo de pollo sin piel, agua, 30g de fideos en seco, 200g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 50g de apio, 60g de puerro y agua. Dejar al fuego hasta que esté listo.',3,4,2.5),(6205,'Sandwich de pavo y queso. Yogur','Sandwich de pan (80g) con pechuga de pavo \"El Pozo\" (60g) y queso Havarti light (60g) rociado con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g). De postre, un yogur Vitalínea PRO ( o dos yogures Hacendado 0.0 o Gervais 0%) con 160g de piña/manzana/kiwi/cerezas o 250g de naranja o 330g de sandía',7,4.5,2),(6206,'Yogur con nueces y tostada de queso fresco, pavo y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco tipo Burgos, 110g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de nueces.\r\n',3,4,2.5),(6207,'Merluza al vino blanco con patata y judías verdes. Pan y fruta.','1. Rehogar ligeramente en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 60g de cebolla picada y 150g de judías verdes precocidas. Escurrir bien y reservar.\r\n2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 250g de patata cortada en láminas y colocar encima 110g de merluza con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco, la cebolla y las judías verdes.\r\n4. Por último, meter al horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. \r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3,2.5),(6208,'Sándwich de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 70g de queso havarti Light u 80g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,4,2.5),(6209,'Lenguado al microondas con ensaladilla.','Poner en una fuente para microondas, 110g de lenguado, y bañar con un majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 1 diente de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y sal gorda. Cocinar en el microondas durante 8-10 minutos por cada lado.\r\nComo guarnición, hacer una ensaladilla que consta de 300g de tomate crudo, 80g de pimiento rojo previamente hervido, 40g de cebolla y 350g de patata, pesada en crudo, previamente hervida.',6,3,1.5),(6210,'Bocadillo de tortilla con queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 50g de queso Havarti Light o 60g de Entrepinares light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,4,2.5),(6211,'All cremat.','En una cazuela calentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 350g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 355g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 110g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',6,3,1.5),(6212,'Revuelto de calabacín con gambas y patata. Pan.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 200g de calabacín y 65g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño y 1 clara con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar el revuelto con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 60g de pan blanco o integral.',7,3,2.5),(6213,'Zumo de naranja, bocadillo de tortilla francesa con atún y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y una tortilla francesa con atún. La tortilla francesa se hará batiendo 1 huevo pequeño, mezclándolo con 110g de atún enlatado al natural, y finalmente echarlo todo en la sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n ',7,3,2.5),(6214,'Arroz con pasas, almendras y ternera.','\r\nHervir 60g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 100g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 8g de almendras.',6,3,1.5),(6215,'Ensaladilla de naranja y arroz. Fruta.','En una fuente partir 200g de naranja en trozos medianos, 100g de bacalao desmigado, 40g de atún enlatado al natural o melva, picar 70g de cebolleta y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3,2.5),(6216,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 100g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 75g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',7,3,2.5),(6217,'Pan con jamón serrano queso y aceite.','Tostada de pan blanco (60 g) y añadir 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) y 60g de jamón serrano sin veta, dos lonchas de queso havarti ligth (60g)',3,4,2.5),(6218,'Fruta y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 80g de pan blanco o integral con tortilla de atún. Elaborar una tortilla con 65g de atún enlatado al natural, 1 huevo grande y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,3,1.5),(6219,'Ensalada de pulpo. Pan.','Poner a cocer 100g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 150g de tomate, 80g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada.',7,3,2.5),(6220,'Bacalao al pil-pil con patata.','Colocar en el fondo de una olla 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 120g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6,3,1.5),(6221,'Yogur y ensalada con manzana, atún, huevo y queso fresco.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 300g de tomate, 80g de manzana, 1 huevo grande duro, 45g de atún enlatado al natural, 40g de queso fresco tipo Burgos y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3,4,2.5),(6222,'Pechuga de pollo al limón con patatas','\"Ponemos a macerar durante 2 horas 84g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas.\r\n\r\nAcompañaremos las pechugas con 280g de patata para asar al microondas. De postre tomaremos sandía (166g)\"',5,2,1.5),(6223,'Bocadillo de pavo con queso fresco y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 55g de queso fresco de Burgos. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n\r\n\r\n\r\n',6,3,1.5),(6224,'Pez espada con patata','\"En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), freímos 110g de pez espada enharinado en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 30g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\n\r\nLo acompañaremos con 210g de patata para asar al horno o microondas. De postre tomaremos fresas o sandía (166g).\"',5,2,1.5),(6225,'Brochetas de pescado con patata','\"1. Lavar 28g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 28g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 20g de lonchas de jamón serrano sin grasa, y a cuartos 80g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape, 1 trozo de piña... ( Emplearemos en total 20g de champiñones, y 28g de rape).\r\n4. Las brochetas irán maceradas con  un adobo. Dicho adobo consiste en batir 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15 g), un poco de zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza, y sal.  Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n5. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n6. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n7. Acompañar las brochetas con 210g de patata asada al microondas u horno. \r\nDe postre tomaremos 80g de manzana o kiwi o piña.\"',5,2,1.5),(6226,'Dorada a la sal con patatas y zanahoria al vapor','\"1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria la mitad de la sal humedecida (75g), bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 85g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con el resto de la sal (75g), apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 235g de patatas y 100g de zanahoria.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas  y zanahorias al vapor con el arroz hervido. \r\nDe postre tomaremos 80g de piña\"',5,2,1.5),(6227,'Sándwich de jamón serrano con queso, fruta y yogur.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n\r\n\r\n',6,3,1.5),(6228,'Sándwich con atún y fruta. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de atún en conserva al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1.5),(6229,'Yogur y bocadillo de tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 30g de pechuga de pavo, 1 huevo grande y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n ',6,3,1.5),(6230,'Tortilla de atún, zumo de naranja y fruta. ','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún en conserva al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral, 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1.5),(6231,'Yogur con fruta y nueces y tosta con pechuga de pavo.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',5,2,1.5),(6232,'Berenjena rellena de pollo con patata.','Hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 75g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 450g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Seguidamente verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañar las berenjenas rellenas con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar. ',6,3,1.5),(6233,'Galletas y yogur con almendras.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de almendras. Acompañar con 2 galletas María Hacendado.',2,1,1),(6234,'Tostada con jamón cocido, queso y fruta. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1.5),(6235,'Nueces y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 8g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,1,1),(6236,'Leche y tostada de aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 20g de pan de molde blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,1,1),(6237,'Tostada de queso con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,1,1),(6238,'Bol de yogur con cereales y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 16g de almendras.',2,1,1),(6239,'Pollo con ensalada. Pan y fruta.','Dorar 120g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 50g de verduras de hoja verde, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 60g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',4,3.5,2),(6240,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',2,1,1),(6241,'Sándwich de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 30g de pechuga de pavo. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,1,1),(6242,'Champiñones salteados con jamón serrano. Yogur.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), se incorporan 175g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, se le pica un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin grasa, 1 diente de ajo, y le exprimimos un poco de limón. Lo ponemos primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañaremos los champiñones con 175g de patata para asar al horno o microondas. De postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n',4,3.5,2),(6243,'Leche con cereales y sándwich de pechuga de pavo con queso y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,3,1.5),(6244,'Tostada de pavo con aceite, avellanas y bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 165g de fresas, 120g de kiwi y 120g de manzana. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 32g de avellanas.\r\n',7,1.5,3),(6245,'Tostada de jamón cocido con aceite y batido de leche con fruta, cereales y nueces.','Preparar un batido con 200ml de leche desnatada, 165g de fresas, 130g de plátano, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All Bran Original y 16g de nueces. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',7,1.5,3),(6246,'Ensalada de atún, queso y aguacate. Bol de yogur con fruta','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 150g de tomate, 55g de atún enlatado al natural, 70g de queso fresco de burgos y 40g de aguacate. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y sal. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',4,3.5,2),(6248,'Sándwich de jamón serrano con aceite y yogur.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 80g jamón serrano sin veta con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n\r\n\r\n',4,3.5,2),(6250,'Fruta y sandwich de pechuga de pavo con queso y aceite','Tomar 60g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n',4,3.5,2),(6251,'Pechuga de pollo con queso y patata.','Cocer en el microondas 285g de patata. A parte, hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 95g de pechuga de pollo. Mientras se está cocinando añadir 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light para que se funda.\r\nSalpimentar al gusto.',4,3.5,2),(6252,'Bocadillo de tortilla de atún. Fruta','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).  Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,3.5,2),(6253,'Ensalada mixta. Pan y yogur ','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de zanahoria y 100g de pechuga de pavo troceada. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. De postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO\r\n\r\n',4,3.5,2),(6254,'Fruta y sándwich de atún y queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural, \r\n45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',4,3.5,2),(6255,'Bocadillo de pechuga de pavo y queso havarti light','Un bocadillo de pan integral (60 g) con dos lonchas de pechuga de pavo de la marca \"el Pozo\" (80g) y queso Havarti Light (35g) ',3,3,0.5),(6256,'Ensalada de patatas','Utilizaremos 100g de patatas asadas. Las volcamos en una ensaladera y  añadimos 30g de maíz de lata, 30g de pimiento verde, 30g de cebolla o cebolleta, y medio tomate (100g). Por último, le añadimos dos latas de atún al natural escurrido (110g), pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (30g) y aliñamos con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), vinagre y un poco de sal. Acompañaremos con 20g de pan blanco o integral.',3,3,0.5),(6257,'Solomillo a la naranja','Abrimos 120g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con dos manzanas pequeñas troceadas (160g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal, media cucharada sopera y de aceite de oliva (5g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (15g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas.',3,3,0.5),(6258,'Atún al natural con ensalada de queso fresco y nueces. Naranja','Mezclar en un bol grande de ensalada 190g de lechuga, 50g de cebolla cortada en rodajas, 95g de col lombarda y 190 g de tomate en rodajas (medio tomate) con 3 latas de atún al natural escurridas (165g), 1 tarrina de queso fresco (55g) y22g g de nueces. Si se quiere, se puede añadir una cucharada de aceite de oliva ( 12g). Pero en ese caso, no añadir las nueces. Acompañar de 30g de pan integral. Postre : una naranja grande (250g)',5,4.5,2),(6259,'Lenguado con jamón. Fruta','En una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), hacer a la plancha 120g de lenguado, lo pasamos a un plato y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos 30g de taquitos de jamón sin grasa, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo acompañamos con una rebanada de 40g de pan integral. \r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),(6260,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patatas asadas. Fruta','Para la sopa: Hervimos 187g de acelgas o las utilizamos en conserva y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las acelgas con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartarlas. Como segundo plato contamos con 105g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, con 100g de patata para asar al horno o microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),(6261,'Mejillones al vapor con patatas fritas. Piña','Cocinar al vapor 220 g de mejillones con un chorrito de vino blanco y 95g de apio. Aparte, freír 215g de patatas cortadas tipo chips en 20g de aceite de aceite de oliva (dos cucharadas soperas). Escurrir un poco al terminar y servir como guarnición a los mejillones. Postre : dos rodajas de piña (160g).',5,4.5,2),(6262,'Pez espada con patata asada. Fruta','\"En la plancha con una gota de aceite de oliva asamos 160g de pez espada y con un poco de sal. Una vez terminado, lo reservamos, y en esa misma plancha,  50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\n\r\nLo acompañaremos con 120g de patata para asar al horno o microondas. De postre tomaremos fresas o sadía (83g)\".\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),(6263,'Patatas asadas con judías verdes, huevo duro y atún. Fruta','Ponemos a hervir en una olla con agua las patatas (100g), las judías verdes (185g) y un huevo con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrimos el agua, le quitamos la cáscara al huevo y vertemos en un plato para trocear y salpimentar al gusto. A parte le añadimos dos latas de atún enlatado al natural (115g).\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',3,3,0.5),(6264,'Pollo a la plancha con ensalada','Hacer a la plancha 95g de pechuga de pollo, y acompañar con una ensalada de tomate (150), cebolla (50g), lechuga (100g), manzana (120g), zanahoria (60g), pimiento verde (90g) y media lata de atún (30g) y media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g).',3,3,0.5),(6265,'Ensalada de salmón ahumado y atún al natural','Mezclar en un bol grande de ensalada 120g de salmón ahumado cortado en tiras y una lata y media de atún al natural (80g) escurrida con 190g de lechuga, 95g de col lombarda, 190g de tomate cortado en rodajas (un tomate mediano), 30g de maíz en lata y media cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Acompañar con 30g de pan integral Postre : dos kiwis pequeño (160g).',5,4.5,2),(6266,'Solomillo de ternera a la sal.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 90g de solomillo de ternera encima, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del solomillo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nPodrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 80g de piña en su jugo.',2,2,1),(6267,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahorias al vapor. Pan integral. Manzana','Cocinar a la plancha 110g de pez espada con 6g de aceite de oliva, ajo y perejil. Aparte, cocer al vapor 375g de calabacín (1 calabacín pequeño) con una zanahoria (120g). Acompañar con 50g de pan integral. Postre : manzana pequeña (80g)',5,3,1),(6268,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Pan integral. Naranja','Dejar macerar durante 3h 100g de lomo de cerdo con un diente de ajo y una hoja de laural. Después, cocinarlo a la plancha con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) añadiendo pimienta y una pizca de sal. Aparte, servir una ensalada compuesta de : 375g de tomate cortado en rodajas (dos tomates mediano), 57g de maíz dulce en lata, 190g de lechuga. Sazonar la ensalada con orégano. Acompañar con una rebanada pequeña de pan integral (20g). Postre : naranja mediana (180g)',5,3,1),(6269,'Ensalada de atún al natural con lechuga, tomate, nueces y jamón york','Escurrimos dos latas y media de atún al natural (130g). Acompañaremos con un plato de ensalada compuesto por 40 g de jamon york, 15 g de nueces, 190 g de lechuga y un tomate mediano cortado en rodajas (190g). Acompañar la ensalada con 20g de pan integral.',2,3.5,1),(6270,'Huevos revueltos con tomate y jamón','\"En primer lugar, ponemos en una sartén unas gotas de aceite de oliva virgen extra con un tomate mediano (195g) y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 65g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo tres claras de huevo y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. \r\n\r\nAcompañamos nuestro plato con 30g de pan blanco\"',2,3,0.5),(6271,'Merluza a la plancha con patatas, espinacas y  zanahorias cocidas. Kiwi','Cocinar a la plancha 140g de ruedas de merluza sin espinas con 10g de aceite de oliva. Aparte, cocer al vapor 250g de zanahorias (2 unidades), 178g de patatas (dos patatas medianas) y 190g de espinacas. Servir las verduras como guarnición del pescado. Postre : un kiwi pequeño (80g)',5,3,1),(6272,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Pan integral. Piña','Para la sopa: Hervimos 300 g de mezcla de verduras en corte juliana, a elegir entre zanahoria, cebolla, espinacas, escarola, col...(incluir al menos tres distintas), junto a 100g de pechuga de pollo cortada en dados y una patata pequeña (71g) cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las verduras y el pollo con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartar y servir. Acompañar con 40g de pan integral. Tomar 80 g de piña de postre (una rodaja)',5,3,1),(6273,'Bacalao encebollado','\"En una cazuela ponemos a cocer 150g de tomate triturado (10 cucharadas soperas). Aparte, en una sartén con  media cucharada soperas de aceite de oliva (5g) freímos 150g de bacalao enharinado con 22g de harina y lo reservamos. A continuación, en el mismo aceite, freímos 45g de cebolla picadita, y una vez frita se la añadimos al tomate.\r\nMachacamos 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua se lo añadimos al tomate junto con una hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), se le añade el bacalao y cuando haya hervido un poco ya se puede apartar.\"',2,3,0.5),(6274,'Dorada a la plancha con jamón.','En una sartén con media cuharada sopera de aceite de oliva (5g) cocinamos a la plancha 110g de dorada. En ese mismo aceite, salteamos 30g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre la dorada. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con una rebanada de pan integral (20g). De postre tomaremos naranja o nísperos (133g)',2,3,0.5),(6275,'Pez espada a la plancha con verduras al vapor','Cocer a la plancha 140g de filetes de pez espada con 4g de aceite de oliva. A la vez, cocer al vapor 190g de judías verdes, 190g de coliflor, 125g de cebolla y 62g de guisantes. Sazonar con sal, vinagre y pimienta negra.',2,3.5,1),(6276,'Pescadilla con gambas y jamón','En una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), freímos 80g de pescadilla enharinada en 8g de harina. Una vez frita, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco de gambas (30g), 30g de taquitos de jamón y lo vertemos sobre la pescadilla. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con un biscote de pan tostado (15g) y una naranja pequeña (66g).',2,3,0.5),(6277,'Pez espada con patatas asadas','\"En la plancha con una gota de aceite de oliva asamos 160g de pez espada y con un poco de sal. Una vez terminado, lo reservamos, y en esa misma plancha,  50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\n\r\nLo acompañaremos con 120g de patatas.',2,3,0.5),(6278,'Sopa de espinacas y bacalao a la jardinera. Fruta','Para la sopa: Hervimos 375 g de espinacas junto a 125g de bacalao sin espinas y una patata pequeña (71g) cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a las espinacas y el bacalao con un poco de vinagre, y cuando den un hervor podemos apartar y servir. Acompañar con 40g de pan integral. Postre : 80g de kiwi o manzana o piña o pera o mandarina o cerezas o 140g de melocotón o naranja o 166g de sandía',5,3,1),(6279,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Yogur.','En primer lugar, poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 185g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 20g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2,2,1),(6280,'Mejillones al vapor con patata cocida, apio y cebolla','Cocinar al vapor 130 g de mejillones con 95g de apio cortado en cubitos, añadiendo un chorro de vino blanco durante la ebullición. Aparte, cocer (en horno o microondas) 71 g de patata. Sofreír luego 62g de cebolla picada en una sartén con 10g de aceite de oliva, añadiendo justo al final las patatas ya cocidas. Servir los mejillones y las patatas como guarnición.',1.5,2.5,1),(6281,'Sepia a la plancha con verduras cocidas. Pan integral','Coceremos a la plancha 120g de sepia con un majado de 1 o 2 dientes de ajo, perejil y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Irá acompañado de una menestra de verduras al vapor : 95g de zanahorias y 95g de brócoli. Acompañaremos cun una pequeña rebanada de pan integral (20g)',1.5,2.5,1),(6282,'Bacalao encebollado.','En una cazuela poner a cocer 30g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 140g de bacalao enharinado con 20g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 50g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.',2,3,1),(6283,'Revuelto de espinacas con claras y pasas. Pan integral','\"Colocamos 190g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, y lo introducimos en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, ponemos una cucharada sopera de aceite de oliva (5g), y doramos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 25g de pasas, jamón serrano sin grasa (80g)y  2 claras de huevo (175g). Rehogamos y vertemos por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañaremos las espinacas con 50 g pan integral.\"',5,3,1),(6284,'Rape a la plancha con ensalada de tomate y espárragos','Cocer a la plancha 120g de rape con 10g de aceite de oliva. Acompañaremos con 20g de pan integral y una ensalada de 100 g de espárragos blancos (3unidades) y medio tomate mediano (100g) cortado en rodajas',1.5,2.5,1),(6285,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahoria. Pan.','Cocinar a la plancha 140g de pez espada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), ajo y perejil. A parte, cocer al vapor 150g de calabacín y 100g de zanahoria como acompañamiento del pescado. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.',2,3,1),(6286,'Bacalao al pil-pil. Pan integral. Manzana','Colocar en el fondo de una olla 10g de aceite de oliva. Cuando esté caliente, añadir 2 diente de ajo y una o dos guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las gundillas. Añadir 140g de bacalao desalado y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir dos cucharadas de harina (30g) junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 40g de pan integral. Postre : Manzana pequeña (80g)',5,3,1),(6287,'Sopa de escarola y merluza al vapor. Pan integral','Para la sopa: Hervimos 190g de escarola y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade a la escarola con un poco de vinagre y sal, y cuando den un hervor podemos apartarla. Como segundo plato contamos con 130g de merluza al vapor sazonada con pimienta, ajo y vino blanco. Acompañaremos con una rebanada pequeña de pan integral (20g)',1.5,2.5,1),(6288,'Bocadillo de atún, huevo y tomate.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 1 huevo grande cocido, 80g de atún enlatado al natural, 80g de tomate natural triturado y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3,1),(6289,'Espárragos guisados.','En la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 100g de pimiento rojo seco y 30g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 210g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande sin la yema y remover para que cuaje.',2.5,2.5,1.5),(6290,'Ensalada de atún, queso desnatado y aguacate, y un yogur con fruta','Ensalada compuesta por lechuga (187g), tomate (90g), atún enlatado al natural (55g), queso blanco desnatado cortado en daditos(55g), pechuga de pavo (30g) y media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g). A parte, unas rodajas de piña (160), kiwi(80g) y un yogur desnatado edulcorado (125g)',5,3,1),(6291,'Bol de yogur con fruta y tortilla de jamón serrano.','Tomar una tortilla de jamón serrano. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 40g de jamón serrano sin veta. Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,3,1),(6293,'Sándwich de atún con tomate y queso.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural, 80g de tomate en rodajas, 40g de queso Havarti Light o 45g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3,1),(6294,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan.','Añadir en una sartén 150g de acelgas, 70g de gambas, 50g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Saltear hasta que todo esté en su punto. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.',2,3,1),(6295,'Rape a la mostaza con espinacas y cebolla. Pan integral.','Dejamos macerar durante 3 h 120g de rape  con una salsa compuesta de : 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), 4 cucharaditas de mostaza, eneldo y unas gotas de limón. Posteriormente, cocinamos al horno durante el tiempo recomendado. Aparte, coceremos al vapor 95 g de espinacas y 62 g de cebolla. Acompañar con 20g de pan integral.',1.5,2.5,1),(6296,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha','\"\"\"En primer lugar, asamos 150g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Las desenvolvemos y las dejamos enfriar un poco. Pelamos las berenjenas y les sacamos las semillas. Picamos 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocamos todo en la batidora, salpimentamos y batimos unos segundos. Seguidamente, agregamos poco a poco una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, lo guardamos en el frigorífico hasta la hora de servir. Podremos acompañar la crema con  una tostada de 30g de pan blanco.\r\n\r\nComo segundo plato, contamos con 210g de pez espada a la plancha acompañado de 70g de patata para cocer o asar en el microondas.\"\"\"',3.5,4,2),(6298,'Ensalada de espinacas y solomillo de ternera con patata asada','\"\"\"Limpiar 70g de espinacas, 70g de endibias, y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 30g de cebolla, y la endibia también picadita. A  continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endivia, la cebolla,.. Aliñar con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 15g de queso fresco desnatado, 10g de jamón serrano sin grasa, y 13g de pasas.\r\n\r\nAcompañar la ensalada con 150g de solomillo de ternera a la plancha y 140g de patata para asar al horno o microondas\"\"\"',3.5,4,2),(6299,'Merluza con patata asada. Fruta','En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada y media sopera de aceite de oliva (15g), freímos 150g de merluza  enharinada en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 30g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.Por último, ponemos encima la merluza y le damos un pequeño hervor. Lo acompañaremos con 110g de patatas para asar al horno o microondas.',2.5,2.5,1.5),(6300,'Ensalada de queso fresco','Mezclar queso blanco desnatado (195g) con una ensalada de : 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), 190g de lechuga, un tomate mediano (190g), 94g de col lombarda y 94g de zanahoria rayada. Sazonar con pimienta y orégano.',1.5,2.5,1),(6301,'Ensalada y patata.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 150g de tomate, 30g de cebolla, 80g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo picadita y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',2,3,1),(6302,'Pechuga de pollo al limón con patata. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 120g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(6303,'Bocadillo de jamón cocido con queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light, 70g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3,1),(6304,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judías verdes. Fruta','180g de sepia a la plancha con majado de una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañado de una ensaladilla de : 105g de patata cocida troceada, 160g de judías verdes cocidas, 90g de tomate troceado y 60g de cebolla picada, todo aliñado con una cucharada de aceite de oliva virgen extra (10g)\r\nPostre : 80g de kiwi o manzana o piña o mandarina o cerezas o pera o 140g de melocotón o naranja o 166g de sandía',3.5,4,2),(6305,'Sandwich de huevo, jamón serrano y queso. ','Colocar en un táper 2 huevos pequeños, poner la tapa e introducir en el microondas durante 2 minutos. Acompañar con 70g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y los huevos al microondas cuando estén listos. \r\n',3.5,4,2),(6306,'Bocadillo de queso, pechuga de pavo y atún. Fruta.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 35g de Havarti light o 40g de Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 55g de atún enlatado al natural.\r\nAparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(6307,'Yogur y bocadillo de tortilla francesa con atún.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. La tortilla francesa se hará batiendo 2 huevos pequeños, mezclándolos con 110g de atún enlatado al natural y finalmente echarlo todo en la sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3.5,4,2),(6308,'Pulpo a la gallega con patatas cocidas y cebolla salteada. ','Utilizaremos una preparación de pulpo del mercado que venga ya precocido y cortado en rodajas. Pesamos 180g de pulpo y lo salteamos en una sartén con una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g) sazonado con una mezcla de pimentón dulce y pimentón picante. Aparte, asaremos al horno 140 g de patata, que posteriormente saltearemos junto a 125g de cebolla con unas gotas de aceite de oliva virgen. Mezclamos todos los ingredientes y está listo para servir. Se puede añadir pimentón dulce extra.',2,3.5,1),(6309,'Bocadillo de tortilla con atún y pechuga de pavo.','Tomar 50g de pan blanco o integral con una tortilla de atún y pechuga de pavo. Preparar la tortilla con 1 huevo pequeño, 100g de atún enlatado al natural y 30g de pechuga de pavo.',2.5,3,0.5),(6310,'Pez espada en salsa con patata asada','En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada sopera  de aceite de oliva (8g), freímos 220g de pez espada enharinado en 20g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 45g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna. Por último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.Lo acompañaremos con 140g de patata para asar al horno o microondas',3.5,4,2),(6311,'Ensalada de bogavante con salsa rosa','Picar finamente una rodaja de piña (80g), 95g de tomate y 95g de lechuga. Añadir 125g de bogavante cocido. Mezclar y rociar todo con la siguiente salsa : 1 cucharada de mayonesa light, 5g de aceite de oliva virgen extra (media cucharada), una cucharada de ketchup y unas 2 gotas de tabasco.',1.5,2.5,1),(6312,'Pechuga de pollo al limón con patatas. Fruta','Ponemos a macerar durante 2 horas 100g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada y media sopera de aceite de oliva (15 g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas. Acompañaremos las pechugas con 100g de patata para asar al microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2.5,2.5,1.5),(6313,'Lenguado a la plancha con salteado de champiñones y jamón serrano','En una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), cocinamos 110 g de lenguado. Una vez hecho, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 30g de gambas, 30g de taquitos de jamón serrano sin veta y 125 g de champiñones, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo acompañaremos con 30 g de pan integral.',2,3.5,1),(6314,'Pez espada con patatas asadas','\"En una cazuela que no sea muy honda con  una cucharada  sopera de aceite de oliva (12 g), freímos 140g de pez espada enharinado en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 35g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\n\r\nLo acompañaremos con 100g de patatas',2.5,2.5,1.5),(6315,'Tortilla de jamón cocido. Pan y fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 2 claras de huevo y 80g de jamón cocido.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(6316,'Sopa de pollo, fideos, zanahorias y cebolla','Para la sopa: Hervimos en una olla 140 g de pechuga de pollo, 190g de zanahorias con 15 g de fideos y 62 g de cebolla y se guardan con su caldo. A continuación, en una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade un poco de pimienta negra y perejil, cuidando que no se queme. Seguidamente, se le añade este sofrito al caldo junto a unas gotas de vinagre o limón. Opcionalemente se añadirán unas hojas de menta. De postre tomaremos 83g de sandía o fresas',2,3.5,1),(6317,'Pez espada a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén hacer a la plancha 140g de pez espada junto a 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 20g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(6318,'Ensalada de pulpo. Fruta','\"Ponemos a cocer 150g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (100g), medio pimiento verde (55g), 45g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con  1 cucharada y media sopera  (15 g) de aceite de oliva, vinagre y un poco de sal.\r\n\r\nLo acompañaremos con 70g de patatas para asar al microondas.\"\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2.5,2.5,1.5),(6319,'Ensalada césar de lechuga, rúcula y cebolla','Enharinamos 140g de pechuga de pollo con 15g de harina y lo freímos hasta dorarlo con una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g). Escurriremos bien el aceite después para que pierda un poco. Una vez hecho la cortamos en cubos. Picamos finamente 30g de cebolla. Mezclamos los trozos de pollo con 190g de lechuga, la cebolla picada y 40g de rúcula en una ensaladera. Aliñaremos nuestra ensalada con una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g), unas gotas de limón y menta. No añadiremos salsas.',2,3.5,1),(6320,'Ensalada de pulpo. Fruta.','Poner a cocer 140g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 150g de tomate, 55g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal. Acompañar con 70g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar aparte o vertela en la ensalada.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(6321,'Lomo de cerdo a la plancha con tomate natural. Piña','Dejar macerar un par de horas 90g de filete de lomo de cerdo con 4g de aceite de oliva, laurel, pimienta y ajo. Cocinar después a la plancha con ese mismo aceite. Acompañar el plato con un tomate mediano en rodajas (190g). Postre : piña (80g)',1.5,2.5,1),(6322,'Merluza al limón con patata asada','Ponemos a macerar durante 2 horas 190g de filetes de merluza en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos los filetes de merluza y las untamos con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Por último, los doramos en la sartén hasta que estén listos. Acompañaremos la merluza con 145g de patata para asar al microondas.',2,3.5,1),(6323,'Tostada con huevo poché','\"Ponemos en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascamos 1 huevo (solo la clara) y lo echamos en el agua. Lo dejamos cocer a fuego suave 3 minutos. Sacamos el huevo y lo pasamos a un bol con agua fría, y después lo colocamos sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostamos en la tostadora una rebanada de pan blanco de barra de unos 50g y le ponemos a la rebanada  70g de jamón serrano sin grasa, 52g de queso fresco vaca 0% materia grasa, y el huevo . Por último, lo metemos en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Podemos añadir 2 rodajas de tomate fresco.\"',2.5,3,0.5),(6324,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo o grande y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 30g de pan blanco o integral, añadirle 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 80g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,2.5,1.5),(6325,'Crema de berenjenas y lenguado a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar, asar 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 150g de lenguado a la plancha.\r\n\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(6326,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 200g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 110g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\n',2.5,2.5,1.5),(6327,'Pato a la naranja','Abrimos 140g de pato en tiras sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana pequeña troceada (60g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal y unas gotas de aceite de oliva virgen extra. Se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para horno y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (15g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del pato e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas.',2,3.5,1),(6328,'Pechuga de pollo a la plancha con cebolla','Dejar macerar un par de horas 90g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva, laurel, pimienta y ajo. Cortar en aros 125g de cebolla y cocinar todo después a la plancha con ese mismo aceite. Postre: 80g kiwi',1.5,2.5,1),(6329,'Pechuga de pollo a la mostaza con arroz.','Verter en una fuente apta para microondas 60g de cebolla picada, 95g de zanahoria rallada, 1 diente de ajo laminado, 125g de champiñones laminados, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 1 hoja de laurel y 60g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo. \r\nAcompañar el pollo con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n',4,2,0.5),(6330,'Rodaballo al vino blanco con patatas','1. Rehogar ligeramente 50g de cebolla picada en una sartén con 2 cucharadas soperas y media  de aceite de oliva (20g). Sacarla bien escurrida y reservarla.  2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 280g de patata cortada en láminas,  colocar encima 250g de rodaballo con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir. ',4,5,2),(6331,'Merluza a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 95g de merluza con un majado de vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 95g de lechuga, 185g de tomate, 95g de zanahoria, 25g de cebolla, 95g de pimiento verde, 80g de manzana y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(6332,'Dorada al vino blanco con patatas y espinacas. Manzana','\"1. Rehogar ligeramente 35g de cebolla picada con 160g de espinacas precocidas en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Sacarla bien escurrida y reservarla.2.  A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 170g de patata cortada en láminas (2 patatas pequeñas),  colocar encima 220g de dorada con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). 3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. 4. Por último, meter a horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. 5. Espolvorear con perejil picado al servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana (una manzana mediana)\"',5,4.5,2),(6333,'Bocadillo de jamón serrano. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',4,2,0.5),(6334,'Espárragos guisados.','En la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 130g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 130g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 110g de jamón cocido y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande sin la yema y remover para que cuaje.',2.5,3,0.5),(6335,'Bistec de vacuno a la plancha con patatas y verduras al vapor. Yogur','Cocer a la plancha 150g de bistec de vacuno con 8g de aceite de oliva (casi una cucharada sopera). Aparte, cocer la vapor 213g de patata con 95g de brócoli y 95g de zanahoria. Sazonar las verduras y el bistec con pimienta negra y una pizca de sal. Postre : 1 yogur 0,0 Vitalinea sin edulcorar o Hacendado sin edulcorar (125g)',4,5,2),(6336,'Pechuga de pavo a la plancha con boniatos asados y ensalada de endibias y nueces. Naranja','Dejamos macerar 3h 160g de pechuga de pavo limpia y sin piel con hierbas provenzales, media cucharada (5g) de aceite de oliva y vino blanco. Posteriormente la hacemos a la plancha con 5g más de aceite de oliva. Aparte, asar dos boniatos medianos (100g), que se servirán como guarnición junto a una ensalada de dos endibias (375g) y 16g de nueces. Postre : una naranja grande (250g)',5,4.5,2),(6337,'Bocadillo de atún, pechuga de pavo y clara de huevo.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo, 2 claras de huevo cocidas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2.5,3,0.5),(6338,'Ensalada con atun y queso fresco. Fruta.','Preparar una ensalada con 95g de lechuga, 185g de tomate, 95g de zanahoria, 40g de atún enlatado al natural y 55g de queso fresco de Burgos. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(6339,'Calamares fritos a la romana. Naranja','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), freímos 250g de calamares enharinados en 45g de harina. Una vez frito, escurrimos un poco el aceite y servimos. De postre tomar 250g de naranja (una naranja grande).',5,4.5,2),(6340,'Sandwich de pechuga de pavo y queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',4,2,0.5),(6341,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 35g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',4,2,0.5),(6342,'Sopa de marisco y patata. Piña','Para hacer el caldo, calienta 1,5 litros de agua con laurel, unas hojas de perejil, las cabezas y pieles de 55g de langostinos (reservando los cuerpos), 40 g de puerro en trozos y 55g de pulpo, bien lavado. Añade un poco de sal y deja cocer 30 minutos a fuego lento .Mientras tanto prepara un sofrito con dos dientes de ajo y 125g de cebolla pelada y picados finos, salteando en una olla de fondo grueso con 20g de aceite de oliva. Cuando estén tiernos añade un tomate(190g) en trozos y 95g de pimiento rojo bien picado. Deja pochar 20 minutos a fuego medio, añadiendo una pizca de agua si se quedara seco. Añade al final una pizca de pimentón dulce al sofrito y cubre con el caldo de pescado colado, reservando aparte el pulpo. Tritura con la batidora e incorpora una patata pequeña pelada (71g) y en dados y el pulpo cortado en trozos pequeños. Deja cocer a fuego lento 15 minutos. Añade 85g de rosada sin espinas y los langostinos reservados.  Agrega unas hojas de perejil picadas y deja acabar la cocción unos 5-10 minutos, o hasta que las patatas queden muy tiernas. Sirve esta sopa de marisco en platos individuales, acompañando con unos dados de pan frito (30g). Postre : una rodaja de piña (80g)',5,4.5,2),(6343,'Pollo al curry','Dejamos macerar durante 2-3 h 170g de pechuga de pollo limpia con 5g de aceite de oliva, una cucharada sopera de curry, una cucharadita de jengibre y el zumo de medio limón. Se pueden añadir unas hojas de cilantro. A continuación, picar 125g de cebolla y sofreír en una sartén con 10g de aceite de oliva. Añadir el pollo aliñado cuando la cebolla se esté dorando. A mitad de la cocción, añadir la siguiente salsa : 80ml de leche entera (un poco menos de medio vaso), 2 cucharadas soperas de salsa concentrada de tomate (50g), una cucharada sopera de curry y media cucharadita de chile o pimienta cayena. Remover bien todo y bajar el fuego, dejando que se cocer hasta el pollo esté totalmente hecho. Servir. Postre : manzana mediana (160g)',4,5,2),(6344,'Ensalada mixta. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 95g de lechuga, 185g de tomate, 95g de zanahoria y 80g de atún enlatado al natural. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,0.5),(6345,'Lomo de cerdo a la plancha con patatas y zanahorias. Kiwi','Cocinar a la plancha 160g de lomo de cerdo con 10g de aceite de oliva. Aparte cocer 178g de patata y 375g de zanahorias (2 zanahorias medianas). Posteriormente, colocar en una sartén 125g de cebolla picada con 10g de aceite de oliva, una cucharadita de comino, ajo y pimienta. Añadir las patatas y la zanahoria ya cocidas y saltear unos minutos removiendo todo. Servir las verduras como guarnición de la carne. De postre tomatemos un kiwi pequeño (80g)',5,4.5,2),(6346,'Patatas cocidas con espinacas, atún y huevo duro','Cocer en el microondas las patatas (250g) y a parte, en una olla con agua hirviendo cocer las espinacas (185g). En otra olla, cocer 2 huevos, y pelarlos una vez cocidos. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir casi dos latas de atún al natural (100g) y 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) ',4,5,2),(6347,'Sandwich de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',4,2,0.5),(6348,'Pez espada a la plancha con patatas y zanahoria. Fruta','Cocer a la plancha 220g de filete de pez espada con 10g de aceite de oliva. Aparte cocer 178g de patata y 375g de zanahorias (2 zanahorias medianas). Posteriormente, colocar en una sartén 125g de cebolla picada con 10g de aceite de oliva, una cucharadita de comino, ajo y pimienta. Añadir las patatas y la zanahoria ya cocidas y saltear unos minutos removiendo todo. Servir las verduras como guarnición del pescado. \r\nDe postre tomar 80g de manzana',5,4.5,2),(6349,'Bocadillo de tortilla de atún y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 1 tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño y 55g de atún enlatado al natural. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,0.5);
