Cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 1 huevo pequeño a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 y media cucharada sopera) y 50g de jamón serrano sin veta picado. 
Acompañar con 60g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.
