Tomar 220ml de leche entera con 15g de pasas, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 130g de plátano. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
