Preparar un batido con 220ml de leche entera, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 20g de nueces y 40g de pan blanco o integral con 15g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).