Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 60g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 16g de almendras y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.