Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 30g de pan blanco o integral, 50g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 24g de nueces.