Cocer 100g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 55g de calamares y 30g de gambas. A continuación, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) hacer un sofrito con 210g de tomate previamente triturado, 1 diente de ajo y perejil. Finalmente, mezclar todo y servir. 
De postre preparar un bol con  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 30g de pasas.