Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.

-No money: con los codos pegados al cuerpo y  los codos en 90º de flexión, trataremos de rotar externamente los hombros, separando lo máximo posible las muñecas entre ellas y sujetando con las manos una goma. El desplazamiento terminará en el momento en el que sin modificar la posición inicial no podamos seguir rotando.