Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. 

