Tomar 120g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Para prepar la tortilla poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una sarten, echar 2 huevos pequeños y 60g de atún enlatado al natural. 
Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 165g de fresas, 80g de manzana, 80g de mango y 15 de pasas.