Tomar  80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up con 2 galletas Digestive Avena Hacendado. A parte tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.