Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de avellana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de naranja natural.