Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 150g de tomate, 100g de zanahoria, 80g de atún enlatado al natural, 15 de pasas, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.