Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 200g de tomate, 100g de zanahoria y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).
Acompañar la ensalada con 130g de atún fresco para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 300ml de zumo de naranja natural.
De postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.