Si tiene artrosis, es importante que preste atención a los siguientes consejos:
-Controle cuidadosamente su peso, evitando un exceso de peso. Si es necesario acuda a un profesional cualificado para su control.
-Asegure un adecuado consumo de frutas y verduras, mínimo 5 raciones al día.
-Incluya frecuentemente vegetales de hoja verde en su alimentación habitual.
-Asegure una adecuada ingesta de calcio, para ello tome lácteos, crucíferas (coles, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, etc.), frutos secos y semillas, sardinillas, etc.
-Asegure unos niveles adecuados de vitamina D, para ello, tome el sol durante 30 minutos aproximadamente todos los días. Valore frecuentemente sus niveles de vitamina D. Si es necesario, supleméntese siempre con la supervisión de un especialista.
-Incluya al menos 2 veces por semana pescado azul en su alimentación.
-Incluya con frecuencia frutos secos y semillas como snack.
-Utilice hierbas aromáticas y especias para dar sabor y olor a las preparaciones culinarias. Varíe su uso y combínelas.
-Evite la ingesta de alcohol y tabaco.
-Si no toma pescado azul, considerar la suplementación de ácidos grasos omega-3.
-Consulte con su médico la suplementación de glucosamina y condroitina.
