Tomar 50g de pan blanco o integral con 45g de pechuga de pavo, 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un batido con 120ml de leche desnatada y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.