Tomar 50g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 30g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas y 8g de nueces.