Tostada de pan (90g) con una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgen extra (15g), una rodaja de tomate (20g) y dos latas de atún al natural escurridas (110g) acompañado con un vaso grande de zumo de naranja natural (300 ml) . A parte, un bol de macedonia (plátano 130g y kiwi 80g) y un puñado de avellanas (30g) mezclado con 1 cucharada sopera de miel o mermelada(15g). Tomar también un vaso (170ml) de leche semidesnatada, que se puede mezclar con la macedonia de frutas o tomar aparte.