Tomar 30g de pan blanco o integral con 90g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 16g de almendras y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.