Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 160g de manzana, 60g de maíz hervido en lata y 40g de atún enlatado al natural, aliñar todo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). 
Acompañar con 60g de pan blanco o integral. 
De postre tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.