Cocinar a la plancha 95g de ruedas de merluza sin espinas con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte, cocer al vapor 95g de zanahorias, 100g de patatas y 95g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza.
Acompañar con 20g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.