Tomar 220ml de leche entera con o sin café con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 150g de pechuga de pavo y 24g de nueces.
Aparte tomar 160g manzana o pera o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandia o fresas.  
