Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 
Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO,  160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.