Tomar 170ml de leche desnatada, 130g de plátano, 80g de kiwi, 16g de nueces y 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).