Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones.

-Farmer walk unilateral: caminaremos a un ritmo de 6/10 con una carga en una de las manos, manteniendo siempre la columna recta sin posibilidad de que la misma se incline ningún lado. En la segunda vuelta cambiaremos el peso de mano