Toda la propuesta de programas de entrenamiento para personas con depresión /estrés está programada para que pueda ser realizado por parejas o en grupos, ya que esa motivación, competitividad y  superación que se generan en el entrenamiento con otras personas puede ser de gran ayuda. También pueden realizarse al aire libre.
En todos los niveles de progresión, trataremos de tomar conciencia de cómo está nuestra musculatura y posición del cuerpo, trabajando de lo estructural a lo dinámico siguiendo una progresión lógica de ejercicios. La intensidad de los ejercicios la mediremos siempre con la RPE (La escala subjetiva del esfuerzo o RPE es una escala de valores que va del 0 (situación en la que podría dormir) hasta 10, que sería el máximo nivel de intensidad. Como referencia, 1 sería la intensidad que sentiríamos si movemos un folio y 10 la intensidad que sentiríamos si tirásemos de un avión… 
En todos los ejercicios y sesiones hablaremos de niveles dentro de la escala RPE para medir la intensidad percibida por la persona), teniendo como consigna en todo momento no llegar a un cansancio tal que no nos permita realizar más repeticiones de los ejercicios. El descanso durará el tiempo que tardemos en volver a un nivel de 3 en la escala RPE. Repetiremos cada ejercicio 3 veces antes de hacer el siguiente.