Tomar 120g de pan blanco o integral con 1 tortilla de atún, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 1 hoja de lechuga y 50g de tomate. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.