Tomar 130g de pan blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Aparte preparar un bol de  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.