Tomar 300ml de zumo de naranja natural  con 100g de pan blanco o integral, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 45g de jamón cocido. A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 130g de plátano, 40g de manzana, 15g de miel y 24g de nueces.