En una cazuela con agua y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ponemos 35g de cebolla, 90g de tomate, 55g de pimiento verde,55g de pimiento rojo  y un diente de ajo. Ponemos a cocer 140g de patata y cuando está, añadimos 222g de pescada o merluza, que con un hervor estará cocida. Se deja con un poco de caldo y se va mezclando al comer las patatas y el pescado. Le podemos añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. Acompañar con 20g de pan integral.
Postre : 160g de manzana o piña o kiwi o cerezas o 280g de naranja o melocotón o 330g de sandía 