Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada pequeña). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 80g de aguacate y 16g de nueces. A parte, tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. 