Preparar una ensalada con 185g de lechuga, 185g de tomate, 80g de col lombarda, 185g de espárragos, 60g de pechuga de pavo troceada y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 
Acompañar con 40g de pan blanco o integral.
De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.