Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 35g de copos de avena y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.
Acompañar con 16g de nueces y con 40g de pan blanco o integral, 35g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).