Preparar 135g de calamar a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.