Tomar 80g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural, 25g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y  240g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.