Preparar una ensalada formada por 375g de tomate troceado, 185g de lechuga, 55g de maíz hervido en lata, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.
De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.