-- Table structure for table `healthbackend_intervencionnutricional`
--

CREATE TABLE `healthbackend_intervencionnutricional` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `date` datetime(6) NOT NULL,
  `paciente_id` int(11) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`),
  KEY `healthbackend_interv_paciente_id_0b3bb349_fk_healthbac` (`paciente_id`),
  CONSTRAINT `healthbackend_interv_paciente_id_0b3bb349_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`paciente_id`) REFERENCES `healthbackend_patient` (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=7 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_intervencionnutricional`
--

INSERT INTO `healthbackend_intervencionnutricional` VALUES (1,'2018-08-29 11:31:58.438490',1),(2,'2018-08-29 12:09:17.844710',2),(3,'2018-10-16 09:13:00.301536',3),(4,'2018-10-18 00:16:39.360745',1),(5,'2018-10-30 00:29:17.679267',5),(6,'2018-10-30 16:52:50.261972',1);

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-- Table structure for table `healthbackend_intolerancia`
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CREATE TABLE `healthbackend_intolerancia` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `nombre` varchar(255) NOT NULL,
  `consejo_salud` longtext,
  `impide_ofrecer_dieta` tinyint(1) NOT NULL,
  `alerta_dieta` longtext,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=4 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_intolerancia`
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INSERT INTO `healthbackend_intolerancia` VALUES (1,'Gluten',NULL,0,'Recuerde modificar todos los alimentos por su versión sin gluten'),(2,'Lactosa',NULL,1,NULL),(3,'Otros',NULL,1,NULL);

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-- Table structure for table `healthbackend_kcalnode`
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CREATE TABLE `healthbackend_kcalnode` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `kcal` int(11) NOT NULL,
  `date` datetime(6) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=203 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_kcalnode`
--

INSERT INTO `healthbackend_kcalnode` VALUES (138,800,'2013-03-05 18:22:02.000000'),(139,850,'2013-03-05 18:25:25.000000'),(140,900,'2013-03-05 18:28:59.000000'),(141,950,'2013-03-05 18:33:34.000000'),(142,1000,'2013-03-05 18:40:44.000000'),(143,1050,'2013-03-05 18:42:43.000000'),(144,1100,'2013-03-05 18:44:01.000000'),(145,1150,'2013-03-05 18:45:47.000000'),(146,1200,'2013-03-05 18:46:43.000000'),(147,1250,'2013-03-05 18:47:31.000000'),(148,1300,'2013-03-05 18:48:40.000000'),(149,1350,'2013-03-05 18:49:13.000000'),(150,1400,'2013-03-05 18:49:47.000000'),(151,1450,'2013-03-05 18:51:05.000000'),(152,1500,'2013-03-05 18:51:52.000000'),(153,1550,'2013-03-05 18:52:23.000000'),(154,1600,'2013-03-05 18:52:55.000000'),(155,1650,'2013-03-05 18:53:49.000000'),(156,1700,'2013-03-05 18:54:25.000000'),(157,1750,'2013-03-05 18:55:19.000000'),(158,1800,'2013-03-05 18:56:14.000000'),(159,1850,'2013-03-05 18:56:41.000000'),(160,1900,'2013-03-05 18:57:20.000000'),(161,1950,'2013-03-05 18:57:51.000000'),(162,2000,'2013-03-05 18:58:20.000000'),(163,2050,'2013-03-05 18:59:34.000000'),(164,2100,'2013-03-05 19:02:20.000000'),(165,2150,'2013-03-05 19:03:31.000000'),(166,2200,'2013-03-05 19:04:59.000000'),(167,2250,'2013-03-05 19:05:52.000000'),(168,2300,'2013-03-05 19:06:35.000000'),(169,2350,'2013-03-05 19:07:11.000000'),(170,2400,'2013-03-05 19:08:09.000000'),(171,2450,'2013-03-05 19:09:35.000000'),(172,2500,'2013-03-05 19:10:15.000000'),(173,2550,'2013-03-05 19:11:54.000000'),(174,2600,'2013-03-05 19:12:34.000000'),(175,2650,'2013-03-05 19:13:26.000000'),(176,2700,'2013-03-05 19:14:26.000000'),(177,2750,'2013-03-05 19:15:01.000000'),(178,2800,'2013-03-05 19:15:37.000000'),(179,2850,'2013-03-05 19:16:17.000000'),(180,2900,'2013-03-05 19:16:52.000000'),(181,2950,'2013-03-05 19:17:24.000000'),(182,3000,'2013-03-05 19:17:49.000000'),(183,3050,'2013-03-05 19:18:27.000000'),(184,3100,'2013-03-05 19:19:13.000000'),(185,3150,'2013-03-05 19:20:02.000000'),(186,3200,'2013-03-05 19:20:43.000000'),(187,3250,'2013-03-05 19:21:36.000000'),(188,3300,'2013-03-05 19:22:26.000000'),(189,3350,'2013-03-05 19:23:52.000000'),(190,3400,'2013-03-05 19:24:16.000000'),(191,3450,'2013-03-05 19:24:43.000000'),(192,3500,'2013-03-05 19:25:15.000000'),(193,3550,'2013-03-05 19:26:01.000000'),(194,3600,'2013-03-05 19:26:28.000000'),(195,3650,'2013-03-05 19:26:42.000000'),(196,3700,'2013-03-05 19:27:28.000000'),(197,3750,'2013-03-05 19:27:54.000000'),(198,3800,'2013-03-05 19:28:12.000000'),(199,3850,'2013-03-05 19:28:38.000000'),(200,3900,'2013-03-05 19:29:05.000000'),(201,3950,'2013-03-05 19:30:07.000000'),(202,4000,'2013-03-05 19:32:34.000000');

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-- Table structure for table `healthbackend_mapariesgo`
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CREATE TABLE `healthbackend_mapariesgo` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `created` datetime(6) NOT NULL,
  `cuestionario_id` int(11) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`),
  UNIQUE KEY `healthbackend_mapariesgo_cuestionario_id_8e105ffa_uniq` (`cuestionario_id`),
  CONSTRAINT `healthbackend_mapari_cuestionario_id_8e105ffa_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`cuestionario_id`) REFERENCES `healthbackend_cuestionario` (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=5 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_mapariesgo`
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INSERT INTO `healthbackend_mapariesgo` VALUES (1,'2018-10-18 00:16:38.213383',2),(2,'2018-10-30 00:29:16.068509',3),(3,'2018-10-30 16:52:48.982403',4),(4,'2018-10-31 09:48:17.150923',1);

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-- Table structure for table `healthbackend_medidasantropometricas`
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CREATE TABLE `healthbackend_medidasantropometricas` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `edad` int(11) DEFAULT NULL,
  `peso` double DEFAULT NULL,
  `altura` double DEFAULT NULL,
  `IMC` double DEFAULT NULL,
  `MB` double DEFAULT NULL,
  `GET` double DEFAULT NULL,
  `actividad` double NOT NULL,
  `fecha` datetime(6) NOT NULL,
  `paciente_id` int(11) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`),
  KEY `healthbackend_medida_paciente_id_37489529_fk_healthbac` (`paciente_id`),
  CONSTRAINT `healthbackend_medida_paciente_id_37489529_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`paciente_id`) REFERENCES `healthbackend_patient` (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=7 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_medidasantropometricas`
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INSERT INTO `healthbackend_medidasantropometricas` VALUES (1,37,93,178,29.4,1863,2888,1.55,'2018-08-29 11:31:58.414994',1),(2,55,85,189,23.8,1761,2730,1.55,'2018-08-29 12:09:17.786910',2),(3,50,50,100,50,880,1056,1.2,'2018-10-16 09:13:00.278440',3),(4,37,110,175,35.9,2013,2013,1,'2018-10-18 00:16:38.038368',1),(5,38,110,175,35.9,2008,2409,1.2,'2018-10-30 00:29:15.970463',5),(6,37,89,180,27.4,1835,2844,1.55,'2018-10-30 16:52:48.876550',1);

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-- Table structure for table `healthbackend_menu`
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CREATE TABLE `healthbackend_menu` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `nombre` varchar(250) NOT NULL,
  `preparacion` varchar(2500) NOT NULL,
  `hidratos` double NOT NULL,
  `proteinas` double NOT NULL,
  `grasas` double NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=59159 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_menu`
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INSERT INTO `healthbackend_menu` VALUES (2,'Judías verdes con muslo de pollo y patatas','En primer lugar, en una sartén utilizamos 70g de tomate triturado pelado y lo rehogamos con una cucharada y media de aceite. A continuación añadimos 250g de judías verdes y las mareamos.\r\nEn segundo lugar emplearemos 200g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al micro (aproximadamente 10minutos)y lo acompañaremos de 60g de patata que herviremos previamente.',2,4,2),(4,'Verduras a la plancha con pescado','En una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva y previamente caliente añadiremos 100g de berenjena cruda, 100g de calabacín crudo, y 100g de tomate crudo, y obtendremos nuestras verduras a la plancha. Seguidamente pondremos en una sartén una cucharada sopera de aceite de oliva y 200g de lenguado crudo, y lo hacemos a la plancha. El pescado lo acompañaremos de 75g de patata cruda que asaremos al micro (aproximadamente 8 minutos), o coceremos.',2,4,2),(5,'Menestra de verduras con lubina','Utilizaremos 240g de menestra de verduras en conserva, que aliñaremos con dos cucharadas soperas de aceite de oliva. También podemos utilizar la menestra de verduras congelada y hacerla al vapor. A continuación pondremos en una plancha o sartén 180g de lubina y la haremos a la plancha.',2,4,2),(6,'Sopa de espinacas y ternera a la plancha','En una olla, con dos cucharadas soperas de aceite rehoga 300g de espinacas congeladas cortadas, un poquito de pimentón, 10g de pan blanco y 80g de patata cruda en taquitos. Añades el agua, cueces y finalmente añades un huevo crudo.\r\nA continuación, haremos 110g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha.',2,4,2),(7,'Ensalada de alubias.','Cocer 55g de gambas y 55g de pulpo. A continuación, verter 40g de alubias blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas, 80g de pimiento rojo hervido o asado y añadir las gambas y el pulpo ya cocidos, 2 huevos pequeños cocidos, y finalmente aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,4,2),(8,'Crema de brócoli y tortilla de jamón','Cocemos 350g de brócoli, o directamente en la bolsa refrigerada de supermercado (5 minutos al microondas), y 80g de patata. Una vez cocidos estos dos ingredientes, pasamos a triturarlos añadiendo una porción de queso descremado, una cucharada sopera de aceite de oliva, agua, sal, y ya tenemos la crema lista.\r\nA continuación haremos una tortilla de jamón con un huevo y una clara, y 45g de jamón serrano sin veta.',2,4,2),(11,'Tortilla de calabacín y espárragos. Pan.','En primer lugar batir y mezclar 2 huevos pequeños y 1 clara, 150g de calabacín previamente pelado, 2 quesitos del Caserío y 100g de patata pesada en crudo (previamente hervida). A continuación verter la mezcla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y en un momento estará lista la tortilla. \r\nAcompañar la tortilla con 150g de espárragos blancos y 20g de pan blanco o integral.',3.5,2.5,2),(13,'Ternera con champiñones. Fruta.','Poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cortar 100g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 130g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nPor último, hacer 90g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañarlo con los champiñones, la cebolla y el perejil.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2.5,2),(14,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 2 huevos pequeños y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 50g de pan blanco o integral, añadirle, 40g de jamón serrano sin veta, 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 50g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2.5,2),(15,'Wok de verduras con pechuga de pollo.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 150g de menestra de verduras congelada Hacendado o bolsa de verduras en juliana para sopa y añadir 100g de cebolla, 40g de brotes de soja y 140g de patata. Una vez salteado todo añadir 60g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Para terminar añadir salsa de soja, agua y dejar reducir.',3.5,2.5,2),(16,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan.','En una sartén, poner 5g de mantequilla y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 120g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 160g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',3.5,2.5,2),(17,'Patatas camperas y hamburguesa de ternera.','Cocer al microondas durante 8 minutos, 180g de patata cruda, sin pelar y previamente agujereada. Una vez cocida, sacar y pelar en gajos. Coger una sartén y saltear y dorar la patata con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAparte, preparar una hamburguesa con 90g de solomillo de ternera sin grasa picada, 1 yema de huevo, 15g de pan rallado, ajo y perejil. Una vez mezclados todos los ingredientes, formar la hamburguesa y hacerla a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar la hamburguesa con las patatas cocinadas previamente.',3.5,2.5,2),(18,'Macarrones con jamón cocido y queso. Frutos secos.','Cocer 45g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 25g de salsa de tomate, 55g de jamón cocido y 35g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',3.5,2.5,2),(19,'Lenguado al curry.','Pelar 120g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 15g pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír 100g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 180g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 110g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.',3.5,2.5,2),(20,'Lasaña de berenjena.','Utilizar 35g de placas de pasta para lasaña. Rehogar en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y en 25g de salsa de tomate, 75g de solomillo de ternera sin grasa y 150g de berenjena previamente cocida. A continuación, añadir la mezcla a las placas. Para finalizar, meter en el horno y esperar hasta que esté listo.',3.5,2.5,2),(21,'Escalopines al limón. Fruta.','Poner a calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego suave. A continuación, con 20g de harina, enharinar ligeramente 100g de filetes de solomillo de ternera sin grasa y freír en el aceite. Salpimentar. Una vez hechos los escalopines, rociarlos con zumo de limón. Dejar que tomen sabor un momento en la sartén tapada a fuego lento. Pasarlos a un plato y espolvorear por encima perejil picado.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2.5,2),(23,'Espinacas con bacalao y patata.','Rehogar 100g de espinacas cortadas congeladas y 110g de bacalao desalado desmigado, en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 235g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',3.5,2.5,2),(24,'Ensalada de arroz con huevo.','Poner a hervir en una olla con agua 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 2 huevos grande con cáscara. Mientras picar 150g de tomate, 100g de pimiento y añadir 55g de maíz hervido en lata. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar al gusto.',3.5,2.5,2),(27,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Fruta.','Batir 2 huevos pequeños. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 60g de gambas peladas, 120g de setas y 180g de espárragos utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2.5,2),(29,'Patata asada con tomate y atún.','Asar 220g de patata pesada en crudo. Una vez asada o cocida, añadir 110g de atún enlatado al natural, 25g de salsa de tomate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3.5,2.5,2),(30,'Gazpacho y lenguado a la plancha.','Quitar la piel de 400g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 100g de cebolla, 1 diente de ajo, 120g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 120g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 85g de lenguado para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,2.5,2),(32,'Wok de pechuga de pollo con verduras.','Cortar en dados 150g de tomate, 150g de berenjena, 165g de patata y 150g de calabacín. Añadir todo a una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y saltear. Una vez salteado, añadir 65g de pechuga de pollo cortada en tiras, una pizca de sal, salsa de soja y medio vaso de agua. Dejar reducir y listo.',3.5,2.5,2),(33,'Arroz a la cubana con pollo.','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o al microondas 60g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 25g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo.',3.5,2.5,2),(34,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 50g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 100g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',3.5,2.5,2),(37,'Puré de patatas y tortilla francesa. Yogur.','Para el puré hervir 180g de patata. Una vez hervida, añadir 100ml de leche desnatada, 1 yema de huevo cruda y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y ya está listo el puré.\r\nAparte preparar una tortilla con 2 huevos pequeños y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',3.5,2.5,2),(38,'Lubina al horno con pimiento y patata asada','Ponemos 180g de lubina en una fuente para horno, con un majado de dos cucharadas soperas de aceite de oliva, un diente de ajo y perejil. Y le añadimos por encima sal gorda. Como guarnición, en la misma fuente de horno donde tenemos la lubina con el majado, podemos añadir 80g de pimiento rojo, y 110g de patata en rodajas. Dejar en el horno hasta que veamos que está listo.',2,4,2),(39,'Ensaladilla de atún','Para esta ensaladilla vamos a emplear 300g de tomate, al que añadiremos una lata y media de atún al natural, 30g de cebolla o cebolleta, y 45g de patata previamente cocida. Por último, la aliñaremos con dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',2,4,2),(40,'Berenjena rellena de atún','Cocemos o asamos 360g de berenjena. A continuación, le sacamos la carne y la salteamos en una cucharada y media sopera de aceite de oliva, junto con 150g de atún al natural enlatado. Añadimos al salteado de carne de berenjena con  atún  120g de tomate frito, lo mezclamos bien, y añadimos el relleno a la berenjena.',2,4,2),(41,'Guiso de alcachofas','Ponemos en una olla o cazuela 320g de alcachofas crudas, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, 40g de jamón sin veta, 90g de pechuga de pollo,30g de patata, un poco de ajo, una cucharada de pan rallado, y rehogamos todo. A continuación, le añadimos medio vaso de vino blanco y medio vaso de agua. Lo dejamos al fuego, y nuestro guiso estará listo en 8 minutos.',2,4,2),(42,'Potaje de lentejas con berenjenas y pechuga a la plancha','Para nuestro primer plato; el potaje de lentejas, pondremos en una olla o cazuela: 25g de lentejas en seco (habiéndolas dejado previamente en remojo), 90g de berenjena, 35g de zanahoria, y 80g de judías verdes en conserva. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nComo segundo plato, haremos 150g de pechuga de pollo a la plancha en una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',2,4,2),(43,'Sopa de ajo con tomate y pescado a la plancha','Para la sopa: en una olla o cazuela freímos unos cuantos ajos en  una cucharada sopera de aceite de oliva. Retiramos los ajos, y sofreímos en ese mismo aceite 145g de tomate con 35g de pimiento verde, y trituramos. A continuación,añadimos a lo que hemos triturado sal, comino, los ajos que hemos frito anteriormente, y agua. Lo dejamos un par de minutos a fuego fuerte y lo retiramos. Para terminar, añadimos a nuestra sopa 30g de pan y un huevo batido.\r\nComo segundo plato, haremos 150g de pez espada a la plancha.',2,4,2),(44,'Crema de calabacín con tortilla de jamón','Para la crema: cocemos 150g de calabacín, y 100g de patata. Una vez cocidos, añadimos una porción de queso descremado, una cucharada sopera de aceite de oliva, sal y agua. Trituramos y tendremos listo nuestro puré.\r\nPara la tortilla: batimos un huevo y una clara, le añadimos 60g de jamón serrano sin veta, y a la sartén.',2,4,2),(45,'Berenjena rellena de ternera','Cocemos o asamos 450g de berenjena. Después, le sacamos la carne y la salteamos con una cucharada sopera de aceite de oliva en la sartén, con 130g de ternera picada (mejor si es de solomillo sin grasa),y 80g de cebolla. Finalmente, rellenamos la berenjena y gratinamos con 30g de queso parmesano rallado.',2,4,2),(46,'Pollo al horno con verduras','En una fuente para horno, ponemos 210g de muslo de pollo (sin piel), 65g de pimiento verde, 100g de berenjena, 60g de cebolla, 50g de patata, 90g de tomate, y una cucharada sopera de aceite de oliva. Dejamos que se vaya haciendo; el tiempo variará en función del tipo de horno.',2,4,2),(47,'Pisto','Picamos 60g de cebolla, troceamos 40g de pimiento verde, 40g de pimiento rojo, 30g de patata, 80g de berenjena. Después, trituramos 185g de tomate natural. Ahora, en una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva, sofreímos la cebolla y los pimientos, y añadimos la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadiremos el tomate triturado junto con una lata de atún al natural.\r\nAcompañaremos nuestro pisto con dos huevos, bien a la plancha o estrellados en el mismo pisto.',2,4,2),(48,'Crema de puerros y patata con merluza','Cocemos 150g de puerro y 90g de patata. Una vez cocidos, añadimos una porción de queso descremado y una cucharada sopera de aceite de oliva. Trituramos y tenemos lista nuestra crema.\r\nLa acompañaremos con 210g de merluza a la plancha, en media cucharada sopera de aceite de oliva.',2,4,2),(49,'Lenguado al micro con ensaladilla','Pondremos en una fuente para microondas, 210g de lenguado, al que bañaremos con un majado de dos cucharadas soperas de aceite de oliva, un diente de ajo, una cucharada sopera de perejil, y sal gorda. Lo cocinaremos en el microondas 8-10 minutos por cada lado.\r\nComo guarnición, haremos una ensaladilla que consta de: 185g de tomate crudo, 60g de pimiento rojo previamente hervido, 30g de cebolla, y 50g de patata previamente hervida.',2,4,2),(50,'Crema de calabaza y zanahoria con pollo','Cocemos 150g de calabaza, con 70g de zanahoria y 50g de patata. Una vez cocidos, añadimos una cucharada sopera de aceite de oliva, sal, pimienta, y finalmente trituramos.\r\nAcompañaremos nuestra crema con 200g de muslo de pollo sin piel al horno.',2,4,2),(51,'Crema de calabacín con merluza o calamar','Cocemos 100g de calabacín, con 70g de puerro, 30g de apio, y 100g de patata. Una vez cocidos, añadimos una pizca de sal, una cucharada sopera de aceite de oliva, y trituramos.\r\nAcompañaremos nuestra crema con 210g de merluza o 250g de calamar a la plancha en una cucharada sopera de aceite de oliva.',2,4,2),(55,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 170g de judías blancas en conserva, a las que añadiremos 70g de tomate crudo, 35g de pimientos del piquillo, un huevo duro, y media lata de atún al natural. Aliñaremos nuestra ensalada con una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3,3,2),(57,'Lasaña de ternera','Utilizaremos 45g de pasta pesada en seco y 120g  de ternera picada sin grasa, rehogada en una cucharada sopera de aceite de oliva, con ajo, perejil, sal, y pimienta. Lo pondremos en el horno hasta que esté listo, y cubriremos con una loncha de queso para fundir y una cucharada sopera de tomate frito.',3,3,2),(58,'Tortilla de jamón y calabacín con ensalada','Para esta tortilla, vamos a utilizar dos huevos, 150g de patata cruda, 25g de jamón serrano sin veta, y 140g de calabacín cortado en daditos (sin pelar). Cocemos previamente la patata, batimos los dos huevos, y mezclamos con el resto de ingredientes. A continuación,vertemos la mezcla en la sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva y en breve tendremos lista nuestra tortilla.',3,3,2),(59,'Revuelto de espárragos verdes con pescado','Para el revuelto podremos emplear hasta 400g de espárragos verdes, que herviremos previamente para después saltearlos en la sartén con una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y un huevo.\r\nAcompañaremos el revuelto con 70g de filete de merluza y 110g de patata para asar o hervir.',3,3,2),(60,'Pollo al horno','En una fuente para el horno pondremos 150g de muslo de pollo o 140g de pechuga, sobre 150g de patatas en rodajas, con una cucharada y media sopera de aceite de oliva, 30g de cebolla, 70g de tomate, y 35g de pimiento verde. Metemos en el horno y esperamos a que se cocine. El tiempo de duración dependerá del tipo de horno y la potencia del mismo.',3,3,2),(61,'Ensaladilla de judías verdes','Nuestra ensaladilla contará con 300g de judías verdes en conserva, 150g de patata previamente hervida, 70g de atún enlatado al natural, y un huevo duro. Aliñaremos la ensalada con una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3,3,2),(62,'Lasaña de berenjena','Utilizaremos 30g de placas de pasta. Rehogamos 130g de ternera picada sin grasa (mejor si es solomillo sin grasa) en una cucharada y media sopera de aceite de oliva y dos de tomate frito con 170g de berenjena previamente cocida. Metemos en el horno y esperamos hasta que esté listo.',3,3,2),(63,'Gazpacho con merluza o pollo','Para el gazpacho: 285g de tomate crudo, 30g de cebolla, 30g de pimiento verde, 50g de pepino, una cucharada sopera de aceite de oliva, ajo, sal, y un huevo cocido picadito por encima.\r\nComo segundo plato, contamos con 80g de pechuga de pollo o 110g de merluza, acompañado de 85g de patata para cocer o asar.',3,3,2),(64,'Berenjena rellena','Nuestra receta contará con 340g de berenjena, 150g de tomate natural, 50g de puerro, 50g de apio; salteados en dos cucharadas soperas de aceite de oliva, con 100g de atún enlatado al natural. La podremos acompañar de 45g de arroz integral para cocer.',3,3,2),(65,'Ensalada de pollo con queso y yogur','En primer lugar cortaremos en dados 60g de pechuga de pollo y los salteamos en la sartén. A continuación, en un bol, pondremos lechuga sin cantidad, 80g de zanahoria rallada, 80g de col, un huevo cocido picadito, añadimos el pollo que hemos salteado anteriormente, y 30g de queso fresco 0% MG picado. Aliñaremos nuestra ensalada con una cucharada sopera de aceite de oliva y un yogur natural desnatado sin edulcorar.',3,3,2),(66,'Tortilla de espárragos verdes','En primer lugar coceremos 280g de espárragos verdes (en caso de no ser en conserva) y 70g de patata, para después mezclarlos con dos huevos batidos, 30g de pan blanco, y 2 dientes de ajo fritos en media cucharada sopera de aceite de oliva. Vertemos en la sartén y en breve tendremos lista nuestra tortilla.',3,3,2),(67,'Sopa de verduras con pollo','Para esta sopa contaremos con los siguientes ingredientes: 70g de apio, 100g de puerro, 40g de cebolla o cebolleta, 150g de patata (todo muy bien picadito), y una clara de huevo. Cogeremos una olla o cazuela y la cubriremos con suficiente agua. Cuando empiece a hervir añadiremos las verduras y un hueso de jamón y lo dejamos unos minutos a fuego lento. Será al final cuando pongamos la clara de huevo una vez que la apartemos del fuego.\r\nLa acompañaremos de 90g de pechuga de pollo a la plancha con dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',3,3,2),(68,'Lentejas con verduras y atún','En una olla o cazuela, ponemos 120g de lentejas en conserva o 35 g en seco, con 20g de patata cruda, 30g de judías verdes en conserva, 25g de zanahoria, 70g de pimiento verde, 60g de tomate, una cucharadita de café de pimentón choricero,  una \r\ncabeza de ajo asada, y un hueso de jamón. Cubrimos de agua y cocinamos.',3,3,2),(69,'Sopa de fideos con pollo','Cubrimos con agua suficiente una olla o cazuela, y dejamos hervir el agua con un hueso de jamón. Seguidamente, añadimos 45g de fideos en seco y dejamos cocer. Al terminar, le picaremos un huevo cocido y listo.\r\nAcompañaremos esta sopa con 90g de pechuga de pollo a la plancha en una cucharada sopera de aceite de oliva.',3,3,2),(70,'Lubina al micro con ensaladilla','Rajamos 130g de lubina y rellenamos cada rajita con un majado de dos cucharadas soperas de aceite de oliva, sal, dos dientes de ajo, una cucharada sopera de perejil, y limón. A continuación, en un recipiente apto para microondas, ponemos una camita con 125g de patata o 285g de tomate, 50g de cebolla, y 35g de pimiento rojo previamente hervido. Sobre esta camita ponemos la lubina, y la cocinamos en el microondas durante 15 minutos, y por último 2-3 minutos de grill.',3,3,2),(71,'Pipirrana','Para empezar, cocemos 110g de pulpo, 70g de patata, un huevo, y 35g de pimiento rojo si no es de lata. Una vez cocidos estos ingredientes, los picamos muy bien y les añadimos 285g de tomate crudo, 110g de pepino, 30g de cebolleta ( todo muy bien picadito), y aliñaremos con una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3,3,2),(72,'Crema de espárragos y gambas salteadas','Para la crema, cocemos 130g de patata, y 70g de puerro. Una vez cocidos, les añadimos 300g de espárragos blancos en conserva, una porción de queso descremado y lo trituramos todo. Ya está listo nuestro primer plato.\r\nComo segundo plato, saltearemos 70g de gambas en una cucharada sopera de aceite de oliva con dos dientes de ajo, y una cucharada sopera de perejil. Finalmente, le picaremos por encima un huevo cocido.',3,3,2),(73,'Carne con tomate','Para esta receta, cogeremos una cazuela y le pondremos 150g de tomate frito, 10g de azúcar, y una cucharada sopera de aceite de oliva. Añadimos 160g de solomillo de ternera troceado sin grasa,previamente salpimentada, o 120g de pollo, o 120g de atún fresco.\r\nA continuación, la podemos acompañar con 80g de patata para asar al micro 8 minutos.',3,3,2),(74,'Lasaña de espinacas','Salteamos 150g de espinacas congeladas cortadas en una cucharada sopera de aceite de oliva. Añadimos 110ml de leche desnatada. A ésta crema, le ponemos 40g de jamón serrano sin grasa. Disponemos en forma de lasaña con 30g de placas de pasta, y al horno, untando la última placa con un huevo batido y 20g de pan rallado.',3,3,2),(75,'Merluza con mejillones','En primer lugar, cocinamos 100g de merluza al vapor. A ésta merluza, le añadimos como salsa: 40g de mejillones,el agua resultante de la cocción de los mismos, 300g de espárrago blanco en conserva, 70g de cebolleta pochada en dos cucharadas soperas de aceite de oliva, y un poco de sal. Finalmente trituramos todo.\r\nAcompañaremos con 25g de arroz blanco previamente cocido.',3,3,2),(77,'Tortilla de espinacas','Ingredientes necesarios: un huevo y una clara batidos, 250g de espinacas congeladas,y 30g de jamón sin veta. \r\nMezclar bien todo y cuajar en una cucharada sopera de aceite de oliva.\r\nLa acompañaremos con 110g de arroz blanco previamente cocido.',3,3,2),(78,'Ensalada de pasta','Cocemos 40g de pasta alimenticia, a la que añadiremos 60g de fiambre de pavo, una clara de huevo cocida, y 40g de queso fresco 0% MG. Finalmente, lo aliñaremos con dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',3,3,2),(79,'Guiso de alcachofas','En una olla o cazuela,cocemos 300g de alcachofas, y añadimos  60g de pechuga de pollo en trocitos con 20g de jamón serrano sin veta, salteados en una cucharada y media de aceite de oliva. Añadimos 20g de pan rallado con medio vaso de vino blanco, y medio vaso de agua. Lo dejamos 5-10 minutos al fuego y listo.',3,3,2),(80,'Arroz con calamar y gambas','Cocemos 35g de arroz blanco, 120g de calamar,y 60g de gambas. A continuación, con dos cucharadas soperas de aceite de oliva, hacemos un sofrito con 70g de tomate triturado enlatado, un diente de ajo,y una cucharada sopera de perejil. Finalmente, añadimos el sofrito al arroz con el calamar, las gambas y listo.',3,3,2),(81,'Setas a la plancha con pescado o carne','Como primer plato: cantidad libre de setas, con un majado de dos dientes de ajo, una cucharada sopera de perejil, y una cucharada sopera de aceite de oliva. \r\nComo segundo plato: 180g de lenguado a la plancha con una cucharada sopera de aceite de oliva, y 100g de patata previamente cocida o asada.',3,3,2),(82,'Crema de puerros con merluza a la plancha','Para la crema: coceremos 130g de patata, 280g de puerro, y 40g de apio. A continuación, le añadimos sal, nuez moscada, un poco de agua, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y trituramos.\r\nAcompañaremos nuestra crema con 90g de merluza a la plancha con una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3,3,2),(83,'Sopa de verduras con arroz','Cocemos 20g de arroz blanco y le añadimos 200g de menestra de verduras en conserva y un poco de agua si se nos ha consumido con el arroz. Lo dejamos al fuego unos minutos y le añadimos sal, hierbabuena, y un huevo cocido picadito.\r\nAcompañaremos nuestra sopa con 80g de pechuga de pollo a la plancha con una cucharada sopera de aceite de oliva.',3,3,2),(84,'Crema de zanahoria con merluza a la plancha','En primer lugar, cocemos 125g de patata, 150g de zanahoria y 40g de apio. Añadimos una cucharada sopera de aceite de oliva, sal,y nuez moscada. A continuación, trituramos y ya tenemos lista la crema.\r\nLa acompañaremos con 170g de merluza a la plancha en una cucharada sopera de aceite de oliva.',3,3,2),(85,'Judías verdes salteadas y pollo','En una sartén, salteamos 240g de judías verdes en conserva en una cucharada y media sopera de aceite de oliva, con dos dientes de ajo, 30g de cebolleta, sal, y un huevo cocido. Listo el primer plato.\r\nComo segundo plato, contaremos con 90g de pechuga de pollo o muslo, acompañado de 115g de patata previamente cocida.\r\n',3,3,2),(86,'Crema de brócoli con merluza plancha','Para la crema: cocemos 130g de patata, 400g de brócoli, y 90g de apio. Una vez cocidos, añadimos sal, cucharada sopera de aceite de oliva, un poco de agua y nuez moscada. Trituramos y listo.\r\nAcompañaremos nuestra crema con 100g de merluza a la plancha con una cucharada sopera de aceite de oliva.',3,3,2),(87,'Col al ajillo y pollo con arroz','Cogemos la sartén, y en una cucharada sopera de aceite de oliva salteamos 170g de col con dos dientes de ajo y sal.\r\nPodremos acompañar la col al ajillo con 110g de pechuga de pollo a la plancha, con una cucharada sopera de aceite de oliva, y 70g de arroz blanco hervido.',6,3,2),(88,'Ensalada de espárragos con atún a la plancha','Ésta ensalada contará con 370g de espárragos blancos en conserva y 170g de patata que coceremos previamente. La aliñaremos con una cucharada sopera de aceite de oliva y listo.\r\nA continuación, pondremos en una sartén 100g de atún fresco para hacerlo a la plancha con una cucharada sopera de aceite de oliva. Podemos acompañarlo de 90g de arroz integral hervido.',6,3,2),(89,'Sopa de fideos','En una olla o cazuela, ponemos un hueso de jamón, 120g de muslo de pollo sin piel, agua, 80g de fideos en seco, 50g de zanahoria, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, un apio, y un puerro (éstos dos últimos los sacamos posteriormente). Lo dejamos al fuego hasta que esté listo.',6,3,2),(90,'Revuelto de espinacas con jamón','Pondremos en una sartén, una cucharada sopera de aceite de oliva para marear 310g de espinacas picadas congeladas. Una vez que estén cocinadas las espinacas, añadimos un huevo, una clara, y 15g de jamón serrano sin veta, y lo salteamos.\r\nAcompañaremos el revuelto con 130g de pasta para cocerla posteriormente.',6,3,2),(91,'Lentejas y pollo','En una olla o cazuela, ponemos 250g de lentejas en conserva, o en seco previamente remojadas, 140g de judías verdes en conserva, 90g de zanahoria, 120g de patata, y cubrimos con agua. Cocinamos hasta que estén listas.\r\nComo segundo planto pondremos 50g de pechuga de pollo a la plancha con dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',6,3,2),(92,'Salteado de pasta y gambas','En primer lugar cocemos 80g de pasta y apartamos. A continuación, en una sartén con dos cucharadas soperas de aceite de oliva, salteamos 45g de gambas con 100g de calamar. Cuando estén listos, le añadimos la pasta que hemos cocido anteriormente y lo rehogamos todo para finalizar nuestro plato.',6,3,2),(94,'Guiso de atún. Fruta.','En una olla, trocear en dados 140g de atún fresco y dorarlo con 2 dientes de ajo en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Después, añadir el zumo de medio limón, sal, pimienta, 40g de apio rallado, 80g de zanahoria rallada, cerveza, 150g de tomate picado y agua. Dejar reducir y listo.\r\nAcompañar con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(95,'Crema de lechuga y merluza a la plancha con arroz.','Lavar 150g de patata y hervirla con la piel. Una vez cocida, pelarla y reservarla. Mientras hierve la patata, lavar muy bien 200g de lechuga, colocarla en un cestillo para cacerola al vapor y cocerla.\r\nA continuación, triturar con la batidora las hojas de lechuga, la patata y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Una vez triturado, incorporar poco a poco 100ml de leche desnatada caliente y sazonar ligeramente. Seguir batiendo hasta obtener una crema suave. Si resultara espesa, añadir un poco de agua. Por último, llevar a ebullición y servir caliente.\r\nPara el segundo plato, preparar a la plancha 100g de merluza con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,2),(96,'Tortilla de calabacín y espárragos con atún. Fruta.','En primer lugar batir y mezclar 1 huevo grande, 150g de calabacín previamente pelado, 2 quesitos del Caserío y 120g de patata pesada en crudo (previamente hervida). A continuación verter la mezcla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y en un momento estará lista la tortilla. \r\nAcompañar la tortilla con 200g de espárragos blancos y 55g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2),(97,'Sopa de marisco. Fruta y yogur.','Para esta sopa poner en una olla o cazuela con agua 55g de gambas, 55g de calamar, 25g de fideos en seco y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Dejar cocinar en el fuego hasta que esté lista.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,3,2),(98,'Pasta con gambas y calamares.','Cocer  75g de pasta pesada en crudo, y en otra cazuela a parte, cocer 60g de gambas congeladas y 60g de calamar en crudo. A continuación, rehogar las gambas y el calamar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), guindilla, ajo, perejil y vino blanco. Dejar reducir. Una vez reducido añadir a la pasta cocida y ya está listo el plato.',5,3,2),(99,'Espinacas con bacalao y patata. Fruta y yogur.','Rehogar 150g de espinacas cortadas congeladas y 100g de bacalao desalado desmigado, en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,3,2),(100,'Pollo al horno con verdura y arroz.','En una fuente para el horno poner 90g de muslo de pollo, sobre 150g de patatas en rodajas, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de cebolla, 150g de tomate y 100g de pimiento verde. Meter en el horno y esperar a que se cocine. El tiempo de duración dependerá del tipo de horno y la potencia del mismo.\r\nAcompañar el pollo con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,2),(101,'Ensalada de hoja verde y merluza con patata. Fruta.','Preparar una ensalada con 60g canónigos, rúcula y espinacas, condimentada con 40g de atún enlatado al natural, 40g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar la ensalada con 80g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',5,3,2),(102,'Guiso de ternera con patata. Fruta.','Poner en una olla o cazuela 150g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 80g de solomillo de ternera sin grasa en tacos, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 100g de menestra de verduras en conserva, 1 hueso blanco, 1 hueso de jamón serrano y 50g de salsa de tomate. Dejar cocer durante 15 minutos y listo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(103,'Espaguetis con ternera.','Picar en láminas 50g de cebolla, 100g de calabacín y 100g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 30g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 65g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 80g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',5,3,2),(104,'Potaje de garbanzos.','En una olla o cazuela poner 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior con 100g de zanahoria, 120g de patata, 100g de judías verdes en conserva, 1 hueso de jamón, 1 hueso blanco, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de muslo de pollo sin piel. Finalmente, dejar al fuego hasta que esté listo.',5,3,2),(105,'Lenguado al microondas con patatas y judías verdes. Fruta.','En una fuente apta para microondas, poner una camita con 200g de patata y 150g de judías verdes. Encima de esta poner 130g de lenguado. A continuación, preparar un majado de ajo y perejil en 20g de aceite de oliva (2 cuharadas soperas). Bañar el lenguado y la camita con él. Finalmente, meter la fuente en el microondas y programar. El tiempo dependerá del tipo y potencia del microondas que tengamos.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,3,2),(106,'Ensalada de judías verdes.','Cocer 240g de judías verdes y 1 huevo grande. Una vez cocido, picar el huevo y añadirlo a las judías junto con 80g de atún enlatado al natural escurrido. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar con 30g de pan de trigo integral.',2,3,3),(107,'Pisto.','En una sartén o cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar 45g de cebolla, 50g de pimiento verde y 100g de berenjena. Cuando esté hecha la verdura, añadir 145g de tomate natural triturado, 70g de jamón serrano sin veta y 2 huevos pequeños. Marearlo todo hasta que quede bien cocinado.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.',2,3,3),(108,'Crema de puerro y merluza a la plancha. Pan y fruta.','Para la crema cocer 200g de puerro. Una vez cocido, añadir 1 quesito del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Finalmente triturar y listo. \r\nAcompañar la crema con 140g de merluza para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,3,3),(110,'Solomillo de ternera con verdura.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) hacer a la plancha 110g de solomillo de ternera.\r\nAcompañar con 150g de champiñones y 185g de brocoli salteados con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.',2,3,3),(112,'Merluza en papillote','En una fuente para horno ponemos 200g de merluza con ajillos, 55g de puerro cortado en rodajas muy finas, 80g de calabacín cortado en dados sin pelar, 270g de patata en rodajas, tres cucharas y media soperas de aceite de oliva, sal y pimienta. A continuación, envolvemos con papel de aluminio, y al horno 15 minutos.',4.5,4,3.5),(113,'Ternera con verduras y arroz','Salteamos en tres cucharadas soperas de aceite de oliva 170g de ternera en tacos o en filetes (mejor si es de solomillo sin grasa), sacamos y reservamos. A continuación, en el mismo aceite, salteamos unos ajillos, 40g de calabacín, 70g de zanahoria rallada, y 180g de tomate; todo muy picado. Después, ponemos de nuevo la carne en la sartén, y le añadimos sal, pimienta, vino tinto o coñac, y una cucharada pequeña de harina. Lo dejamos reducir y listo.\r\nAcompañaremos la ternera con 90g de arroz blanco cocido.',4.5,4,3.5),(114,'Judías verdes salteadas con tortilla francesa','En una sartén, salteamos en una cucharada sopera de aceite de oliva con ajillos, 400g de judías verdes en conserva,  90g de jamón serrano sin veta, y 180g de patata cocida.\r\nLo acompañaremos con una tortilla francesa de un huevo y una cucharada sopera de aceite de oliva.',4.5,4,3.5),(115,'Lentejas con arroz y atún a la plancha','Para las lentejas, en una olla o cazuela, poner 120g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 70g de patata, 55g de zanahoria, y 80g de judías verdes en conserva. Lo cubrimos de agua y lo ponemos a cocer con un hueso de jamón y una cucharada y media soperas de aceite de oliva.\r\nEl segundo plato cuenta con 130g de atún a la plancha en una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 20g de arroz blanco pesado en crudo para hervir. ',4.5,4,3.5),(116,'Milhojas de berenjena','Cortamos 340g de berenjena en rodajas, y las ponemos a hervir en agua, sal y limón. A continuación las sacamos y ponemos una capa de berenjena, una capa de atún (en total 100g, una lata aproximadamente para todo el plato), y tomate frito (en total 5 cucharadas soperas para todo el plato). Para terminar, añadimos a las milhojas dos cucharadas y media soperas de aceite de oliva por encima, y 30g de queso parmesano rallado. Lo dejamos 14 minutos al microondas, gratinamos y listo.',4.5,4,3.5),(117,'Pechuga de pollo con menestra','Aliñamos 370g de menestra de verduras en conserva con dos cucharadas y media soperas de aceite de oliva y 20g de pasas (un puñado aproximadamente). Ésta será la guarnición de 150g de pechuga de pollo a la plancha con una cucharada sopera de  aceite de oliva y limón.',4.5,4,3.5),(118,'Ensalada de verduras con pechuga de pollo','En la sartén, con una cucharada y media sopera de aceite de oliva, hacemos 150g de pechuga de pollo a la plancha. La acompañaremos de 320g de menestra de verdura en conserva, con 90g de patata cocida, aliñándolo con dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',4.5,4,3.5),(122,'Bacalao al pil-pil. Fruta.','Colocar en el fondo de una olla 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 110g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2,2),(134,'Wok de verduras con pechuga de pollo.','En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), saltear 150g de menestra de verduras congelada Hacendado o bolsa de verduras en juliana para sopa y añadir 100g de cebolla, 40g de brotes de soja y 175g de patata. Una vez salteado todo añadir 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Para terminar añadir salsa de soja, agua y dejar reducir.',4,3,3),(135,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 55g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 80g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 130g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',4,3,3),(137,'Patata asada con atún. Yogur.','Asar 220g de patata pesada en crudo. Una vez asada o cocida, añadir 80g de atún enlatado al natural y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,3,3),(139,'Judías verdes con tomate y muslo de pollo','En una sartén, ponemos una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y rehogamos 300g de judías verdes en conserva con 70g de tomate triturado enlatado.\r\nLo acompañaremos de 190g de muslo de pollo sin grasa con 180g de patata, al microondas con un poco de limón o al horno.',4.5,4,2),(140,'Menestra de verduras con lubina a la plancha','Aliñamos con dos cucharadas soperas de aceite de oliva 280g de menestra de verduras con 33g de dátiles (tres unidades).\r\nÉsta menestra será la guarnición de 170g de lubina a la plancha.',4.5,4,2),(141,'Crema de espárragos con picadillo de jamón','Para la crema, cocemos 240g de patata, le añadimos 380g de espárragos blancos en conserva, una cucharada sopera de aceite de oliva, y un quesito descremado. Trituramos y listo.\r\nComo segundo plato, haremos un picadillo con 60g de jamón serrano sin veta, dos claras de huevo cocido muy picadas, y aliñaremos con media cucharada sopera de aceite de oliva.',4.5,4,2),(142,'Sopa de espinacas con arroz y ternera','Para la sopa, en una olla o cazuela, rehogamos con una cucharada sopera de aceite de oliva 250g de espinacas congeladas cortadas con un diente de ajo, y una cucharada y media pequeña de pimentón. A continuación añadimos el agua, 55g de arroz blanco crudo, y 15g de pan. Cocemos, y poco antes de servir le añadimos un huevo.\r\nÉsta sopa irá acompañada de 100g de solomillo de ternera a la plancha.',4.5,4,2),(143,'Espárragos verdes con merluza','Cocemos 250g de espárragos verdes y 40g de patata. Aliñamos con una cucharada sopera de aceite de oliva y le añadimos 5 dátiles.\r\nSerá el acompañamiento de 180g de merluza a la plancha con media cucharada sopera de aceite de oliva.',4.5,4,2),(144,'Pechuga de pollo con patatas','Asamos en el microondas durante 8 minutos, 200g de patata agujereada con el tenedor. La dejamos enfriar y la cortamos en gajos con la piel. A continuación, la salteamos en dos cucharadas soperas de aceite de oliva.\r\nLa acompañaremos con 165g de pechuga de pollo a la plancha.',4.5,4,2),(145,'Revuelto de espinacas','Cocemos 300g de espinacas congeladas cortadas. A continuación, en una sartén con dos cucharadas soperas de aceite de oliva, rehogamos las espinacas con 50g de jamón serrano sin veta y tres puñados de pasas. Para terminar, le añadimos un huevo y dos claras, y removemos hasta que nos quede con forma de revuelto.',4.5,4,2),(146,'Ensaladilla de tomate','Troceamos 280g de tomate y le añadimos un huevo duro, y 110g de atún enlatado al natural  (un poco más de una lata). Finalmente, aliñamos con una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',4.5,4,2),(147,'Ensalada con pollo o atún','Como primer plato, contamos con una ensalada de hasta 300g de lechuga.\r\n Como segundo plato, 150g de atún fresco a la plancha o 180g de muslo de pollo asado, con una cucharada y media sopera de aceite de oliva, ajo y perejil. Lo podemos acompañar con 55g de arroz integral pesado en seco para hervir.',4.5,4,2),(148,'Alcachofas al ajillo con ternera','En una sartén , con una cucharada y media sopera de aceite de oliva, rehogamos 350g de alcachofas de lata con ajillo. Las acompañaremos con 120g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha, con 250g de patata cruda para asar al microondas durante 8 minutos.',4.5,4,2),(149,'Pasta con ternera','Cocemos 65g de pasta, apartamos y reservamos. A continuación, en una sartén con una cucharada y media sopera de aceite de oliva, rehogamos 160g de solomillo de ternera sin grasa picadito, y le añadimos una cucharada sopera de tomate frito, orégano y un poco de sal. Finalmente, lo dejamos reducir y añadimos la pasta que hemos cocido anteriormente.',4.5,4,2),(150,'Tostada de pavo con aceite','45g de pan de molde, con 15g de pavo asado (1 loncha), con media cucharada sopera de aceite de oliva.',2,0.5,0.5),(151,'Tostada de jamón con  aceite','45g de pan de molde con 10g de jamón serrano sin grasa y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',2,0.5,0.5),(152,'Tostada de atún con aceite','45g de pan de molde con 15g de atún enlatado al natural y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',2,0.5,0.5),(153,'Tostada de pavo con aceite y fruta','20g de pan de molde con 15g de pavo asado, media cucharada sopera de aceite de oliva (5g, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,0.5),(154,'Tostada de jamón con aceite y fruta','25g de pan de molde con 10g de jamón serrano sin grasa, media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,0.5),(155,'Tostada de atún con aceite y fruta','25g de pan de molde con 15g de atún enlatado al natural con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi. ',2,0.5,0.5),(158,'Biscote de atún con aceite','30g de biscote con 15g de atún enlatado al natural y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',2,0.5,0.5),(161,'Biscote de atún con aceite y fruta','15g de biscote con 15g de atún enlatado al natural con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,0.5),(162,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Yogur desnatado natural edulcorado (125g) con 7g de nueces, y 130g de manzana, kiwi o piña enlatada en su jugo.',2,0.5,0.5),(163,'Cereales con leche y yogur con nueces','100ml de leche desnatada con 7g de nueces y 20g de cereales para el desayuno',2,0.5,0.5),(164,'Tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 55g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0.5),(165,'Tostada de jamón serrano.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0.5),(166,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,0.5),(167,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,1,0.5),(168,'Fruta y tostada de jamón serrano.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 45g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,1,0.5),(169,'Fruta y tostada de atún con aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,1,0.5),(176,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.',2,1,0.5),(181,'Bol de queso fresco con fresas y tostada de jamón serrrano con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 55g de queso fresco de burgos y 165g de fresas.',2,1.5,1.5),(183,'Avellanas y tostada de atún con tomate y aceite. ','Tomar 40g de pan blanco o integral con 75g de atún enlatado al natural, 70g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva(media cucharada sopera). Acompañar con 16g de avellanas.',2,1.5,1.5),(191,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.\r\n\r\n\r\n',2,1.5,1.5),(192,'Tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,2),(193,'Tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 35g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,2),(194,'Tostada de atún, queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,2),(195,'Fruta y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 50g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(196,'Fruta y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de jamón serrano, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(197,'Fruta y tostada de atún con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 50g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(206,'Tostada de pavo con aceite','45g de pan de molde con 10g de pavo asado y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2,0.5,1),(207,'Tostada de jamón con aceite','45g de pan de molde con 10g de jamón serrano sin grasa y menos de media cucharada sopera de aceite de oliva (3g).',2,0.5,1),(208,'Tostada de atún con aceite','45g de pan de molde con 15g de atún enlatado al natural y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2,0.5,1),(209,'Tostada de pavo con aceite y fruta','20g de pan de molde con 15g de pavo asado, una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,1),(210,'Tostada de jamón con aceite y fruta','25g de pan de molde con 15g de jamón serrano sin grasa, una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,1),(211,'Tostada de atún con aceite y fruta','25g de pan de molde, con 15g de atún enlatado al natural, una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,1),(212,'Biscote de jamón aceite','45g de pan blanco de barra con 10g de jamón serrano sin grasa y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2,0.5,1),(213,'Biscote de pavo con aceite','45g de pan blanco de barra con 10g de pavo asado y una cucharada sopera de aceite de oliva.',2,0.5,1),(214,'Biscote de atún con aceite','45g de pan blanco de barra con 10g de atún enlatado al natural y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2,0.5,1),(215,'Biscote de jamón con aceite y fruta','30g de pan blanco de barra con 10g de jamón serrano sin grasa, una cucharada sopera de aceite de oliva, y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,1),(216,'Biscote de pavo con aceite y fruta','25g de pan blanco de barra con 10g de pavo asado, una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y 70g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,1),(217,'Biscote de atún con aceite y fruta','25g de pan blanco de barra, con 15g de atún enlatado al natural, una cucharada sopera de aceite de oliva, y 70g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2,0.5,1),(218,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Medio yogur desnatado natural edulcorado (63g), con 15g de nueces, y 140g de manzana, kiwi, o piña.',2,0.5,1),(219,'Cereales con leche y yogur con nueces','Medio yogur desnatado natural edulcorado (63g), con 15g de nueces, y 20g de cereales para el desayuno, mezcla con chocolate.',2,0.5,1),(220,'Tostada de pavo con aceite','55g de pan de molde con 10g de pavo asado y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',2.5,0.5,0.5),(221,'Tostada de jamón con aceite','55g de pan de molde con 10g de jamón serrano sin grasa y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',2.5,0.5,0.5),(222,'Tostada de atún con aceite','55g de pan de molde con 10g de atún enlatado al natural y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',2.5,0.5,0.5),(223,'Tostada de pavo con aceite y fruta','35g de pan de molde con 10g de pavo asado, media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2.5,0.5,0.5),(224,'Tostada de jamón con aceite y fruta','35g de pan de molde con 10g de jamón serrano sin grasa, media cucharada sopera de  aceite de oliva (5g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2.5,0.5,0.5),(225,'Tostada de atún con aceite y fruta','35g de pan de molde con 10g de atún enlatado al natural, media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2.5,0.5,0.5),(226,'Biscote de jamón con aceite','35g de biscote con 10g de jamón serrano sin grasa y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2.5,0.5,0.5),(227,'Biscote de pavo con aceite','35g de biscote, con 10g de pavo asado, y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g)',2.5,0.5,0.5),(228,'Biscote de atún con aceite','35g de biscote con 10g de atún enlatado al natural y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',2.5,0.5,0.5),(229,'Biscote de jamón con  aceite y fruta','20g de biscote con 10g de jamón serrano sin grasa, media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2.5,0.5,0.5),(230,'Biscote de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 20g de biscote, con 10g de pavo asado, ,media cucharada sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2.5,0.5,0.5),(231,'Biscote de atún con aceite y fruta','20g de biscote con 15g de atún enlatado al natural, media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',2.5,0.5,0.5),(232,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Medio yogur desnatado natural edulcorado (63g) con 7g de nueces, 120g de manzana y 80g de kiwi o piña en su jugo.',2.5,0.5,0.5),(233,'Cereales con leche y yogur con nueces','Medio yogur desnatado natural edulcorado (63g) con 7g de nueces y 25g de cereales ',2.5,0.5,0.5),(234,'Fruta y tostada de pavo con aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,0.5,1),(235,'Fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,0.5,1),(236,'Fruta y tostada de atún con aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',2.5,0.5,1),(246,'Yogur con fruta y nueces.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',2.5,0.5,1),(247,'Leche, galletas y nueces.','Tomar 220ml de leche entera con 5 galletas María Hacendado y 8g de nueces.',2.5,0.5,1),(248,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,1,1),(249,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,1,1),(250,'Bocadillo de atún con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,1,1),(260,'Bol de yogur con cereales, nueces y fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 16g de nueces y 40g de arándanos.\r\n',2.5,1,1),(262,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2.5,1.5,1),(263,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,1.5,1),(275,'Leche con cereales y bol de yogur con almendras.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de almendras.',2.5,1.5,1),(276,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,1.5,1.5),(277,'Almendras y bocadillo de atún con queso.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 16g de almendras. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,1.5,1.5),(278,'Bol de yogur con avena, chocolate negro y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 20g de copos de avena, 15g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 16g de nueces.',2.5,1.5,1.5),(279,'Fruta, avellanas y tostada de jamón cocido.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 16g de avellanas y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,1.5,1.5),(280,'Bocadillo de queso, pavo y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 2 quesitos del Caserío, 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,1.5,1.5),(281,'Tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 65g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,1.5,1.5),(288,'Bol de yogur con chocolate negro, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor, 40g de arándanos y 8g de nueces.',2.5,1.5,1.5),(289,'Leche, tostada de aceite y bol de yogur con almendras.','Tomar 170ml de leche desnatada y 20g de pan de molde blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 8g de almendras.',2.5,1.5,1.5),(290,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2,2),(291,'Tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 2 quesitos del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2,2),(292,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 90g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2,2),(293,'Tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 100g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2,2),(302,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 32g de nueces. Acompañar con 30g de pan blanco o integral y 50g de pechuga de pavo. \r\n\r\n',2.5,2,2),(306,'Tostada de atún con aceite y fruta. ','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',3,0.5,0.5),(308,'Tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,0.5,0.5),(315,'Zumo de naranja y tostada de atún con aceite. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de atún en lata al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',3,0.5,0.5),(317,'Bol de yogur con cereales, nueces y fruta. ','Preparar un bol 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcora, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 8g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0.5,0.5),(318,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,0.5,1),(319,'Fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,0.5,1),(320,'Fruta y tostada de atún con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,0.5,1),(330,'Yogur con cereales, fruta y nueces.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',3,0.5,1),(331,'Leche con cereales, fruta y nueces.','Tomar 200ml de leche entera con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 8g de nueces.',3,0.5,1),(332,'Tostada de pechuga pavo con aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,1,0.5),(334,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 45g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,1,0.5),(336,'Fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.  ',3,1,0.5),(344,'Bol de yogur con cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original, 40g de arándanos y 8g de nueces.',3,1,0.5),(345,'Leche con cereales.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. ',3,1,0.5),(349,'Sandwich de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,1,1),(350,'Tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,1,1),(351,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',3,1,1),(359,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',3,1,1),(360,'Almendras y leche con cereales.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 12g de almendras.\r\n',3,1,1),(361,'Sandwich de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,1.5,1),(362,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,1.5,1),(363,'Sandwich de atún con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,1.5,1),(364,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,1.5,1),(365,'Leche y tostada de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,1.5,1),(366,'Yogur líquido y tostada de queso con aceite.','Tomar 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,1.5,1),(374,'Leche, nueces y tortitas con pechuga de pavo.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 4 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 12g de nueces.',3,1.5,1),(375,'Tostada de pavo con aceite','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 35g de pavo asado, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3,1.5,1.5),(376,'Tostada de jamón con quesito y aceite','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 40g de jamón serrano sin grasa, y una cucharada sopera de aceite de oliva.',3,1.5,1.5),(377,'Tostada de atún con aceite','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 45g de atún enlatado al natural, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3,1.5,1.5),(378,'Tostada de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 45g de pan de molde, con 40g de pavo asado, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,1.5),(379,'Tostada de jamón con quesito y aceite, y fruta','Éste desayuno consta de 45g de pan de molde, con 40g de jamón serrano sin grasa, una cucharada sopera de aceite de oliva, y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,1.5),(380,'Tostada de atún con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 45g de pan de molde, con 50g de atún enlatado al natural, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,1.5),(381,'Biscote de jamón con quesito y aceite','Éste desayuno consta de 40g de biscote, con 40g de jamón serrano sin grasa, y una cucharada sopera de aceite de oliva.',3,1.5,1.5),(382,'Biscote de pavo con aceite','Éste desayuno consta de 40g de biscote, con 40g de pavo asado, y una cucharada y media de aceite de oliva.',3,1.5,1.5),(383,'Biscote de atún con aceite','Éste desayuno consta de 40g de biscote, con 45g de atún enlatado al natural, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3,1.5,1.5),(384,'Biscote de jamón con quesito y aceite, y fruta','Éste desayuno consta de 30g de biscote, con 40g de jamón serrano, una cucharada sopera de aceite de oliva, y 70g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,1.5),(385,'Biscote de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 30g de biscote, con 40g de pavo asado, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 70g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,1.5),(386,'Biscote de atún con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 30g de biscote, con 50g de atún enlatado al natural, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 70g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,1.5),(387,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Éste desayuno consta de dos yogures desnatados naturales edulcorados (250g), con 25g de nueces, y 150g de manzana.',3,1.5,1.5),(388,'Cereales con leche y yogur con nueces','Éste desayuno consta de 300ml de leche desnatada, con 20g de cereales para el desayuno, mezcla con chocolate, y 25g de nueces.',3,1.5,1.5),(389,'Tostada de pavo con aceite','65g de pan de molde con 35g de pavo asado y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g).',3,1.5,2),(390,'Tostada de jamón con aceite','65g de pan de molde con 40g de jamón serrano sin grasa y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g).',3,1.5,2),(391,'Tostada de atún con aceite','65g de pan de molde con 45g de atún enlatado al natural y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g).',3,1.5,2),(392,'Tostada de pavo con aceite y fruta','45g de pan de molde con 40g de pavo asado, dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,2),(393,'Tostada de jamón con aceite y fruta','45g de pan de molde con 40g de jamón serrano sin grasa, dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,2),(394,'Tostada de atún con aceite y fruta','45g de pan de molde con 50g de atún enlatado al natural, dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,2),(395,'Biscote de jamón con aceite','40g de biscote con 40g de jamón serrano sin grasa y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g).',3,1.5,2),(396,'Biscote de pavo con aceite','40g de biscote con 40g de pavo asado y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g).',3,1.5,2),(397,'Biscote de atún con aceite','40g de biscote con 45g de atún enlatado al natural y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g).',3,1.5,2),(398,'Bicote de jamón con aceite y fruta','30g de biscote con 40g de jamón serrano sin grasa, dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) y 70g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,2),(399,'Biscote de pavo con aceite y fruta','30g de biscote con 40g de pavo asado, dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) y 70g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,2),(400,'Biscote de atún con aceite y fruta','30g de biscote con 50g de atún enlatado al natural, dos cucharadas soperas de aceite de oliva y 70g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3,1.5,2),(401,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Dos yogures desnatados naturales edulcorados (250g) con 30g de nueces y 150g de manzana.',3,1.5,2),(402,'Cereales con leche y nueces','270ml de leche desnatada con 20g de cereales para el desayuno y 30g de nueces.',3,1.5,2),(406,'Fruta y tostada de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de fiambre de pechuga de pollo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,0.5),(407,'Fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,0.5,0.5),(408,'Fruta y tostada de atún con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,0.5),(415,'Bol de yogur con cereales, nueces y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original, 8g de nueces y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,0.5),(416,'Leche con cereales y fruta.','Tomar 200ml de leche entera con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,0.5),(431,'Tostada de queso fresco con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,1),(432,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,0.5,1),(433,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,0.5,1),(434,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,1),(435,'Tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,0.5,1),(436,'Zumo de naranja y tostada de atún con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,0.5,1),(443,'Yogur con nueces, cereales y fruta','80g de yogur líquido natural azucarado, con 10g de nueces, 35g de cereales ricos en fibra, tipo \"All Bran\" o Special K (30g) y 15g de nueces.',3.5,0.5,1),(444,'Bol de yogur, copos de avena, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de copos de avena, 130g de plátano y 16g de nueces.',3.5,0.5,1),(448,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,1,1),(449,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,1,1),(450,'Bocadillo de atún con aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,1,1),(457,'Fruta y bol de yogur con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces. Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n',3.5,1,1),(459,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un  bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de nueces.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',3.5,1,1.5),(468,'Fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3.5,1,1.5),(469,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3.5,1,1.5),(470,'Fruta y tostada de atún con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3.5,1,1.5),(471,'Bol de yogur con fruta, cereales y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces\r\n\r\n\r\n',3.5,1,1.5),(472,'Nueces y leche con cereales.','Tomar 230ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 24g de nueces.\r\n\r\n',3.5,1,1.5),(473,'Tostada de pavo con aceite','Éste desayuno consta de 75g de pan de molde, con 35g de pavo asado, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3.5,1.5,1.5),(474,'Tostada de jamón con quesito y aceite','Éste desayuno consta de 75g de pan de molde, con 40g de jamón serrano sin grasa, y una cucharada sopera de aceite de oliva.',3.5,1.5,1.5),(475,'Tostada de atún con aceite','Éste desayuno consta de 75g de pan de molde, con 40g de atún enlatado al natural, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3.5,1.5,1.5),(476,'Tostada de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 55g de pan de molde, con 40g de pavo asado, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,1.5),(477,'Tostada de jamón con quesito y aceite, y fruta','Éste desayuno consta de 55g de pan de molde, con 40g de jamón serrano sin grasa, una cucharada sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,1.5),(478,'Tostada de atún con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 55g de pan de molde, con 45g de atún enlatado al natural, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,1.5),(479,'Biscote de jamón con quesito y aceite','Éste desayuno consta de 45g de biscote, con 40g de jamón serrano sin grasa, y una cucharada sopera de aceite de oliva.',3.5,1.5,1.5),(480,'Biscote de pavo con aceite','Éste desayuno consta de 45g de biscote, con 40g de pavo asado, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3.5,1.5,1.5),(481,'Biscote de atún con aceite','Éste desayuno consta de 45g de biscote, con 45g de atún enlatado al natural, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3.5,1.5,1.5),(482,'Biscote de jamón con quesito y aceite, y fruta','Éste desayuno consta de 35g de biscote, con 40g de jamón serrano sin grasa, una cucharada sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,1.5),(483,'Biscote de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 35g de biscote, con 40g de pavo asado, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,1.5),(484,'Biscote de atún con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 35g de biscote, con 50g de atún enlatado al natural, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,1.5),(485,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Éste desayuno consta de dos yogures desnatados naturales edulcorados (250g), con 25g de nueces, 15g de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\", y 130g de manzana.',3.5,1.5,1.5),(486,'Cereales con leche y yogur con nueces','Éste desayuno consta de 260ml de leche desnatada, con 25g de cereales para el desayuno, mezcla con chocolate, y 25g de nueces.',3.5,1.5,1.5),(487,'Tostada de pavo con aceite','Éste desayuno consta de 75g de pan de molde, con 35g de pavo asado, y dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',3.5,1.5,2),(488,'Tostada de jamón con quesito y aceite','Éste desayuno consta de 75g de pan de molde, con 40g de jamón serrano sin grasa, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3.5,1.5,2),(489,'Tostada de atún con aceite','Éste desayuno consta de 75g de pan de molde, con 40g de atún enlatado al natural, y dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',3.5,1.5,2),(490,'Tostada de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 55g de pan de molde, con 40g de pavo asado, dos cucharadas soperas de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,2),(491,'Tostada de jamón con quesito y aceite, y fruta','Éste desayuno consta de 55g de pan de molde, con 40g de jamón serrano sin grasa, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,2),(492,'Tostada de atún con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 55g de pan de molde, con 45g de atún enlatado al natural, dos cucharadas soperas de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,2),(493,'Biscote de jamón con quesito y aceite','Éste desayuno consta de 45g de biscote, con 40g de jamón serrano sin grasa, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',3.5,1.5,2),(494,'Biscote de pavo con aceite','Éste desayuno consta de 45g de biscote, con 40g de pavo asado, y dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',3.5,1.5,2),(495,'Biscote de atún con aceite','Éste desayuno consta de 45g de biscote, con 45g de atún enlatado al natural, y dos cucharadas soperas de aceite de oliva.',3.5,1.5,2),(496,'Biscote de jamón con quesito y aceite, y fruta','Éste desayuno consta de 35g de biscote, con 40g de jamón serrano sin grasa, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,2),(497,'Biscote de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 35g de biscote, con 40g de pavo asado, dos cucharadas soperas de aceite de oliva, y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,2),(498,'Biscote de atún con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 35g de biscote, con 50g de atún enlatado al natural, dos cucharadas soperas de aceite de oliva, y 80g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',3.5,1.5,2),(499,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Éste desayuno consta de un yogur y medio desnatado natural edulcorado (188g), con 30g de nueces,  20g de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\", y 130g de manzana.',3.5,1.5,2),(500,'Cereales con leche y yogur con nueces','Éste desayuno consta de 260ml de leche desnatada, con 25g de cereales para el desayuno, mezcla con chocolate, y 30g de nueces.',3.5,1.5,2),(501,'Tostada de pavo con aceite','Éste desayuno consta de 85g de pan blanco de barra, con 20g de queso fresco 0%MG, y media cucharada sopera de aceite de oliva.',4,0.5,0.5),(502,'Tostada de jamón con quesito y aceite','Éste desayuno consta de 85g de pan blanco  de barra, con un quesito descremado, y media cucharada sopera de aceite de oliva.',4,0.5,0.5),(503,'Tostada de atún con aceite','Éste desayuno consta de 85g de pan blanco de barra, con 10g de atún enlatado al natural, y media cucharada sopera de aceite de oliva.',4,0.5,0.5),(504,'Tostada de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 10g de pavo asado, media cucharada de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',4,0.5,0.5),(505,'Tostada de jamón con quesito y aceite, y fruta','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 10g de jamón serrano sin grasa, menos de media cucharada sopera de aceite de oliva (3g), y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',4,0.5,0.5),(506,'Tostada de atún con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 10g de atún enlatado al natural, media cucharada sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',4,0.5,0.5),(513,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Éste desayuno consta de 7g de nueces, con 30g de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\", 130g de manzana, y 100g de kiwi o piña enlatada en su jugo.',4,0.5,0.5),(514,'Cereales con leche y yogur con nueces','Éste desayuno consta de 110ml de leche desnatada, con 40g de cereales para el desayuno, mezcla con chocolate, y 7g de nueces.',4,0.5,0.5),(516,'Fruta y sándwich con queso de untar.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,0.5,1),(518,'Fruta y sándwich de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',4,0.5,1),(519,'Fruta y sándwich de atún y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,0.5,1),(527,'Bol de yogur con cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',4,0.5,1),(529,'Tostada de pavo con aceite','85g de pan de molde con 15g de pavo asado y menos de media cucharada sopera de aceite de oliva (3g).',4,1,0.5),(530,'Tostada de jamón y aceite','85g de pan de molde con 15g de jamón serrano sin grasa y menos de media cucharada sopera de aceite de oliva (3g).',4,1,0.5),(531,'Tostada de atún con aceite','Tomar 50g de pan de molde con 50g de atún y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o kiwi o piña o cereza o ciruela o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 250g de fresa o sandía.',4,1,0.5),(532,'Tostada de pavo con aceite y fruta','Tomar 40g de pan de molde con 40g de pavo y 5g de aceite (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o kiwi o  piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 265g de naranja o melocotón o albaricoque o 335g de sandía o fresa.',4,1,0.5),(533,'Tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 60g de pan de molde con 30g de jamón serrano sin grasa y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',4,1,0.5),(534,'Tostada de atún con aceite y fruta','Tomar 60g de pan de molde con 45g de atún enlatado al natural, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',4,1,0.5),(541,'Bol de yogur con cereales, nueces y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Origina, 120g de manzana o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 250g de sandía o fresa y 8g de nueces.',4,1,0.5),(542,'Leche con cereales y almendras. ','Tomar 200ml de leche desnatada con 40g de cereales Special K Original o 55g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 8g de almendras.',4,1,0.5),(543,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1,1),(544,'Fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de tomate en rodajas, 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1,1),(545,'Yogur y tostada de tomate con aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 80g de tomate natural triturado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,1,1),(546,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',4,1,1),(547,'Nueces y batido de fruta.','Preparar un batido con 200ml de leche desnatada, 130g de plátano y 165g de fresas. Acompañar con 16g de nueces.',4,1,1),(548,'Almendras, fruta y tostada de atún.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de almendras.',4,1,1),(555,'Bol de yogur con nueces, fruta y cereales.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 16g de nueces, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original.',4,1,1),(556,'Fruta, nueces y leche con cereales.','Tomar 200ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1,1),(562,'Fruta y tostada de atún con aceite. ','Tomar 60g  pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,1.5,1),(571,'Tostada de pavo con aceite','Éste desayuno consta de 85g de pan de molde, con 30g de pavo asado, y una cucharada y media sopera de aceite de oliva.',4,1.5,1.5),(572,'Tostada de jamón con quesito y aceite','Éste desayuno consta de 85g de pan de molde, con 30g de jamón serrano sin grasa, y una cucharada sopera de aceite de oliva.',4,1.5,1.5),(573,'Tostada de atún con aceite','Éste desayuno consta de 85g de pan de molde, con 35g de atún enlatado al natural, y una cucharada sopera y media de aceite de oliva.',4,1.5,1.5),(574,'Tostada de pavo con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 30g de pavo asado, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',4,1.5,1.5),(575,'Tostada de jamón con quesito y aceite, y fruta','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 35g de jamón serrano sin grasa,  una cucharada sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',4,1.5,1.5),(576,'Tostada de atún con aceite y fruta','Éste desayuno consta de 65g de pan de molde, con 40g de atún enlatado al natural, una cucharada y media sopera de aceite de oliva, y 90g de piña enlatada en su jugo o kiwi.',4,1.5,1.5),(583,'Yogur con nueces, cereales y fruta','Consta de un yogur y medio desnatado natural edulcorado (188g), con 20g de nueces, 40g de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\", y 110g de manzana.',4,1.5,1.5),(584,'Cereales con leche y yogur con nueces','Éste desayuno consta de 300ml de leche desnatada, con 30g de cereales para el desayuno, mezcla con chocolate, y 20g de nueces.',4,1.5,1.5),(585,'Tostada de jamón serrano, queso y aceite. Fruta','Tostada de pan blanco (40g) con una loncha fina de queso Havarti light (20g), jamón serrano sin grasa (20g) y una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgen (15g). A parte tomaremos 160g de piña enlatada en su jugo o natural o kiwi o manzana.',4,1.5,2),(587,'Tostada de atún con aceite','80g de pan de molde, con 35g de atún enlatado al natural, y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g).',4,1.5,2),(588,'Tostada de pavo con aceite y fruta.','Tomar 60g de pan de molde con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(589,'Tostada de jamón con aceite y fruta.','Preparar 60g de pan de molde con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(590,'Tostada de atún con aceite y fruta.','Preparar 60g de pan de molde con 55g de atún enlatado al natural y dos cucharadas soperas de aceite de oliva. A parte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(597,'Bol de yogur con nueces, cereales y fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales integrales All-Bran, 32gr de nueces y 80g de manzana.',4,1.5,2),(598,'Leche con cereales y yogur con nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con 5g de azúcar y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales integrales All-Bran. A parte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 32g de nueces.',4,1.5,2),(599,'Fruta y tostada de pechuga de pavo y queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 40g de queso Havarti Light o 45g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(613,'Acelgas en adobillo.','Trocear 185g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 30g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 3 huevos pequeños y picar por encima.',2,2,2),(615,'Bacalao a la plancha con ensalada.','Dorar 110g de lomo de bacalao la plancha o en microondas a potencia máxima durante 7 minutos. Acompañar con una ensalada formada por 50g de verdura de hoja verde, 200g de tomate, 150g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 70g de pimiento asado en conserva o natural y 20g de pan tostado y aliñándolo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.',2.5,2.5,2),(616,'Ensalada de pollo con comino y aguacate.','Mezclar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y comino molido. Macerar con esto 80g de pechuga de pollo. Sin añadir más aceite, cocinar el pollo a la plancha. Mezclar 150g de tomates cherry cortados por la mitad con el resto de aceite y especias que quedara en el bol y añadir a la sartén. Dejar cocinar hasta que los tomates estén blandos y el pollo hecho.\r\nMientras, mezclar 50g de lechuga, 50g de cebolla picada y 80g de aguacate cortado en láminas en un plato. Coronar con 30g de biscotes de pan tostado y los tomates cherry. Cortar el pollo caliente en trocitos y verter sobre la ensalada.',2.5,2.5,3),(617,'Acelgas en adobillo. Yogur.','Trocear 185g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 70g de patata.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3,2,1),(623,'Ensalada de atún, verdura y jamon cocido. Pan y fruta.','Escurrir 55g de atún enlatado al natural. Verter en una ensalada y añadir 30g de jamón cocido picado, 24g de nueces, 50g de lechuga y 370g de tomate. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(628,'Acelgas en adobillo con guarnición.','Trocear 150g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos grandes y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 200g de patata.',4,2.5,2),(634,'Acelgas en adobillo','Troceamos 280g de acelgas, las hervimos con abundante agua con sal, refrescamos en agua fría, y escurrimos. A continuación, en una sartén,con una cucharada y media sopera de aceite de oliva (14g), freímos dos dientes de ajo (6g), y cuando esté dorado, sacamos y reservamos. Añadimos el pimentón al aceite y el vinagre,y 40g de jamón serrano sin grasa, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacamos en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta, y 15g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que diluímos en una taza de agua, echamos las salsa sobre las acelgas y removemos. Por último, espolvoreamos al servir dos huevos duros picaditos (100g).\r\nLas acelgas irán acompañadas de 150g de patata para cocer posteriormente.',4,3.5,3),(649,'Acelgas en adobillo con guarnición.','Trocear 200g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos grandes y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 120g de patata y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer posteriormente.',5,3,2),(650,'Acelgas en adobillo con guarnición.','Trocear 300g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos grandes y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 100g de patata y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer posteriormente.',5,3,3),(651,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata.','Trocear 300g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos grandes y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 200g de patata.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',5,3.5,3),(652,'Acelgas en adobillo y pechuga de pollo con patata. Pan y fruta. ','Trocear 200g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 15g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos pequeños y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 140g de patata pesada en crudo para cocer posteriormente, y 90g de pechuga de pollo sin piel para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas). Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,4,3),(656,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata.','Trocear 200g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 250g de patata.',5.5,2.5,2),(664,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata.','Trocear 200g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 250g de patata pesado en crudo para hervir o asar.',6,2,2.5),(667,'Acelgas en adobillo con guarnición.','Trocear 300g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos grandes y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 140g de patata y 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer posteriormente.',6,3,3),(668,'Acelgas en adobillo con pechuga de pollo y guarnición. Fruta. ','Trocear 300g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 15g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo pequeño y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 130g de patata pesado en crudo para cocer posteriormente, y 100g de pechuga de pollo sin piel para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,3.5,3),(670,'Acelgas en adobillo con guarnición','Trocear 300g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén,con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír dos dientes de ajo, y cuando esté dorado, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta, y 15g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta hasta que se diluye en una taza de agua, echar las salsa sobre las acelgas y remover. Por último,  hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nLas acelgas irán acompañadas de 140g de patata y 35g de arroz pesado en seco, para cocer posteriormente.',6.5,2,2),(671,'Acelgas en adobillo con guarnición. Fruta','Trocear 185g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 20g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 140g de patata y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer posteriormente.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,2,3),(681,'Pechuga de pollo al limón con acelgas y zanahoria. Pan.','Poner a macerar durante 2 horas 80g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 30g de pan blanco o integral y con 100g de acelgas y 300g de zanahorias cocidas al vapor. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',2.5,2.5,2),(682,'Salmón en papillote. Pan.','Calentar el horno a 250ºC. Cortar una lámina de papel de alumnio, y encima de la misma poner 110g de salmón fresco salpimentado y rociado con zumo de limón. A continuación, raspar y cortar en bastoncitos finos 150g de zanahoria y 80g de puerro. Cortar en juliana 1 hoja de lechuga y en tiras 100g de setas previamente lavadas\r\nAparte, en un cazo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar la zanahoria y bañarlas con vino blanco. Añadir un poquito de agua, tapar y dejar cocer 5 minutos. Incorporar el puerro, las setas, la lechuga y cocinar todo junto unos minutos hasta que quede sin agua. Una vez listas las verduras, verterlas encima del salmón y cerrar herméticamente el papel de aluminio.\r\nPor último, colocar el papillote en una fuente refractaria e introducir en el horno ya caliente. Cocinar unos 6 minutos con la puerta del horno entreabierta y pasado este tiempo, cerrar y dejar que se cocine 3 minutos más.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\n',2.5,2.5,3),(683,'Revuelto de gambas con calabacín y jamón serrano. Pan y fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 70g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo pequeño con una pizca de sal y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Una vez esté todo cocinado añadir 40g de jamón serrano sin veta cortado en daditos.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,3,3),(684,'Acelgas rebozadas','Poner una olla con abundante agua y sal, cuando hierva añadir 260g de acelgas, troceadas y limpias, si no usar congeladas, hervir durante 40 minutos. Después, colar el caldo y dejar escurrir los tallos de las acelgas y secar con un paño, batir dos huevos (100g),y añadir una cucharada colmada y media de harina de trigo (34g), hasta hacer una masa homogénea y espesa. En una sartén, poner a calentar una cucharada sopera de aceite de oliva (9g), e ir rebozando los tallos.',3,3,2),(688,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 100g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 110g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',3,3,3),(691,'Ensalada de arroz con huevo.','Poner a hervir en una olla con agua 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 2 huevos pequeños con cáscara. Mientras picar 150g de tomate, 100g de pimiento, 50g de cebolla y añadir 20g de maíz hervido en lata. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar al gusto.',3.5,2,2.5),(696,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Pan.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 120g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',4,2.5,2),(704,'Acelgas en adobillo con pechuga de pollo. Fruta.','Trocear 100g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos pequeños y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 100g de pechuga de pollo sin piel para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4,4,3),(730,'Acelgas rebozadas con pechuga de pollo','Poner una olla con abundante agua y sal, cuando hierva añadir 370g de acelgas, troceadas y limpias, si no usar congeladas, hervir durante 40 minutos. Después, colar el caldo y dejar escurrir los tallos de las acelgas y secar con un paño, batir dos huevos (100g),y añadir dos cucharadas y media colmadas de harina de trigo (55g), hasta hacer una masa homogénea y espesa. En una sartén, poner a calentar una cucharada y media sopera de aceite de oliva (14g), e ir rebozando los tallos. Acompañaremos las acelgas con 110g de pechuga de pollo sin piel.',5,5,3),(747,'Acelgas rehogadas y atún a la plancha.','Poner 185g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 30g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 55g de atún para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',2,2,2),(749,'Revuelto de espárragos. Pan.','Cortar las partes tiernas de 350g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,2),(750,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 150g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 16g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 90g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,2.5,3),(751,'Dorada con pimienta verde, patata y judías verdes.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 140g de dorada con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar la dorada con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200g de judías verdes cocidas.',2.5,3,3),(752,'Acelgas rehogadas','Poner 250g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal, si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir, hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (18g), freír 2 dientes de ajo troceado (6g), cuando empiecen a dorarse añadir 40g de jamón serrano sin grasa y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadimos por encima 10g de pasas.\r\nAcompañaremos las acelgas rehogadas con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer.',3,3,2),(757,'Ensalada de atún, verdura fresca, queso fresco y nueces. Fruta.','Preparar en un bol una ensalada con 80g de lechuga, 80g de cebolla cortada en rodajas, 80g de col lombarda, 200g de tomate en rodajas, 55g de atún enlatado al natural, 30g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2,2),(758,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas.','Poner 100g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 175g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',3.5,2.5,2),(759,'Dorada a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 100g de dorada macerada con limón, 2 dientes de ajo, perejil y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con una ensalada de 180g de tomate cortado en rodajas, 80g de cebolla en rodajas, 50g de lechuga y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(760,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 2 huevos pequeños y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 50g de pan blanco o integral, añadirle 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 25g de jamón serrano sin veta, 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 50g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,3),(761,'Macarrones con jamón cocido y queso. Frutos secos.','Cocer 45g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos los macarrones, añadir 25g de salsa de tomate, 55g de jamón cocido y 35g de queso Emmental. Sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre tomar 32g de nueces.',3.5,2.5,3),(764,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y  vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\n',4,2.5,2),(767,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas.','Poner 250g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 60g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,2,3),(770,'Acelgas rehogadas con atún a la plancha','Poner 280g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal, si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir, hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freír 2 dientes de ajo troceado (6g), cuando empiecen a dorarse añadir las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadimos por encima 20g de pasas.\r\nAcompañaremos las acelgas rehogadas con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer, y 120g de atún a la plancha.',4,3.5,3),(772,'Acelgas en adobillo. Fruta y yogur.','Trocear 100g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos pequeños y picar por encima.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',4.5,2,2),(779,'Acelgas rehogadas con patata y pasas.','Poner 185g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 60g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,2,2),(782,'Acelgas en adobillo. Fruta y yogur.','Trocear 100g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 50g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos pequeños y picar por encima.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',5,2,3),(783,'Acelgas rehogadas con patata y atún a la plancha. Fruta.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 40g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 90g de atún para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(791,'Acelgas rehogadas','Poner 280g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal, si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir, hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freír 2 dientes de ajo troceado (6g), cuando empiecen a dorarse añadir 35g de jamón serrano sin grasa y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadimos por encima 40g de pasas (dos puñados).\r\nAcompañaremos las acelgas rehogadas con 140g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer.',5.5,2,2.5),(796,'Acelgas rehogadas con atún a la plancha','Poner 280g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal, si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir, hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), freír 2 dientes de ajo troceado (6g), cuando empiecen a dorarse añadir 20g de jamón serrano sin grasa y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadimos por encima 27g de pasas.\r\nAcompañaremos las acelgas rehogadas con 150g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer, y 160g de atún a la plancha.',5,5,3),(798,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas.','Poner 150g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 40g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6,2,2.5),(800,'Acelgas rehogadas con atún a la plancha. Pan y fruta. ','Poner 280g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 40g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 30g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 110g de atún para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,3.5,3),(802,'Acelgas rehogadas con arroz y atún a la plancha.','Poner 300g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 40g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 140g de atún para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6,4.5,3),(817,'Albóndigas con pimientos y patata.','Picar 90g de pechuga de pollo, mezclar con 1 huevo pequeño batido, 30g de pan rallado y 20g de queso Havarti Light o 25g de Entrepinares Light rallado, sazonar y formar las albóndigas. Enharinar con 15g de harina y freír en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) muy caliente. Reservar. En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), preparar un sofrito con 50g de pimientos cortados en tiras, 50g de cebolla y 90g de tomate picado. Finalmente, rehogar las albóndigas con el sofrito anterior, vino blanco, tapar y dejar cocer a fuego suave durante 20 minutos. Acompañar con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,4,3),(823,'Albóndigas con pimientos','Picar 145g de pechuga de pollo, mezclar con un huevo  batido (40g), 30g de pan rallado, 10g de queso rallado y  15g de salchichón a trocitos, sazonar, formar las albóndigas, enharinar con 20g de harina de trigo y freír en 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g) muy caliente, reservar.\r\nRehogar  las albóndigas los pimientos cortados en tiras, añadir 20g de sofrito, 20g de  vino blanco y las albóndigas, tapar y dejar cocer a fuego suave durante 20 minutos. Acompañar con 90g de patata pesada en cruda para cocer o asar al microondas.',5,5,3),(833,'Albóndigas de pescado','Limpiamos y desmenuzamos 110g de merluza. A continuación, rehogamos en una cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g)un diente de ajo y 35g de cebolla ,picados finamente. Reservamos el aceite.Mezclamos con el pescado en un bol el ajo y la cebolla escurridos, añadimos media cucharada sopera de perejil picado , 10g de pan rallado y un huevo batido.Sazonamos, mezclamos bien y formamos las albóndigas, las pasamos por  harina (15g) y las freímos en el aceite que reservamos anteriormente. Acompañamos con rodajas de tomate aliñado (145g) y 30g de patata pesada en crudo para asar al microondas.',3,3,2),(834,'Albóndigas de pescado.','Limpiar y desmenuzar 100g de merluza. A continuación, rehogar en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 1 diente de ajo y 120g de cebolla, picados finamente. Reservar el aceite. Mezclar en un bol el pescado con el ajo y la cebolla escurridos y añadir media cucharada sopera de perejil picado, 15g de pan rallado y 1 huevo pequeño batido. Sazonar, mezclar bien y formar las albóndigas. Pasarlas por 15g de harina y freírlas en el aceite reservado anteriormente. Acompañar con 180g de tomate en rodajas.',3,3,3),(838,'Albóndigas de pescado','Limpiamos y desmenuzamos 130g de merluza. A continuación, rehogamos en dos cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g)un diente de ajo y 45g de cebolla picados finamente. Reservamos el aceite.Mezclamos con el pescado en un bol el ajo y la cebolla escurridos, añadimos media cucharada sopera de perejil picado , 10g de pan rallado y un huevo batido.Sazonamos, mezclamos bien y formamos las albóndigas, las pasamos por  harina (15g) y las freímos en el aceite que reservamos anteriormente. Acompañamos con rodajas de tomate aliñado (145g) y 95g de patata pesada en crudo para asar al microondas.',4,3.5,3),(839,'Albóndigas de pescado.','Limpiar y desmenuzar 110g de merluza. A continuación, rehogar en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 1 diente de ajo y 100g de cebolla, picados finamente. Reservar el aceite. Mezclar en un bol el pescado con el ajo y la cebolla escurridos y añadir media cucharada sopera de perejil picado, 20g de pan rallado y 2 huevos pequeños batidos. Sazonar, mezclar bien y formar las albóndigas. Pasarlas por 20g de harina y freírlas en el aceite reservado anteriormente. Acompañar con 300g de tomate en rodajas.',4,4,3),(843,'Albóndigas de pescado con arroz.','Limpiar y desmenuzar 90g de merluza. A continuación, rehogar en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 1 diente de ajo y 70g de cebolla, picados finamente. Reservar el aceite. Mezclar en un bol el pescado con el ajo y la cebolla escurridos y añadir media cucharada sopera de perejil picado, 20g de pan rallado y 1 huevo pequeño batido. Sazonar, mezclar bien y formar las albóndigas. Pasarlas por 20g de harina y freírlas en el aceite reservado anteriormente. Acompañar con 150g de tomate en rodajas y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,2),(844,'Albóndigas de pescado con arroz','Limpiamos y desmenuzamos 100g de merluza. A continuación, rehogamos en dos cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g)un diente de ajo y 45g de cebolla picados finamente. Reservamos el aceite.Mezclamos con el pescado en un bol el ajo y la cebolla escurridos, añadimos media cucharada sopera de perejil picado , 10g de pan rallado y un huevo batido.Sazonamos, mezclamos bien y formamos las albóndigas, las pasamos por  harina (15g) y las freímos en el aceite que reservamos anteriormente. Acompañamos con rodajas de tomate aliñado (145g) y 30g de arroz pesado en seco para hervir.',5,3,3),(852,'Albóndigas de pescado con arroz','Limpiamos y desmenuzamos 210g de merluza. A continuación, rehogamos en dos cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g)un diente de ajo y 45g de cebolla picados finamente. Reservamos el aceite.Mezclamos con el pescado en un bol el ajo y la cebolla escurridos, añadimos media cucharada sopera de perejil picado , 10g de pan rallado y un huevo batido.Sazonamos, mezclamos bien y formamos las albóndigas, las pasamos por  harina (15g) y las freímos en el aceite que reservamos anteriormente. Acompañamos con rodajas de tomate aliñado (145g) y 30g de arroz pesado en seco para hervir.',5,5,3),(853,'Albóndigas de pescado con arroz. Fruta. ','Limpiar y desmenuzar 130g de merluza. A continuación, rehogar en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 1 diente de ajo y 45g de cebolla, picados finamente. Reservar el aceite. Mezclar en un bol el pescado con el ajo y la cebolla escurridos y añadir media cucharada sopera de perejil picado, 10g de pan rallado y 1 huevo pequeño batido. Sazonar, mezclar bien y formar las albóndigas. Pasarlas por 15g de harina y freírlas en el aceite reservado anteriormente. Acompañar con 100g de tomate en rodajas y 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,3.5,3),(869,'Albóndigas guisadas con patatas','Ponemos una rebanada de cuarto de pan en un plato (18g) y lo remojamos en leche (80ml, medio vaso pequeño), mientras batimos un huevo mediano (50g) con todos los aliños, perejil, orégano, sal y pimienta, mezclamos bien y añadimos 80g de solomillo de cerdo picado, y 80g de solomillo de ternera sin grasa picada, y 10g de pan rallado, junto con la rebanada empapada con la leche. Mezclamos todo bien y formamos las albóndigas redondeándolas con las manos y pasándolas ligeramente por harina.\r\nCalentamos 2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (18g) y freímos las albóndigas por tandas y reservándolas en un plato.\r\nEn una cazuela vertemos el mismo aceite de antes y echamos un diente de ajo picado, damos unas vueltas y agregamos 35g de cebolla picada y un poco de sal, cuando la cebolla esté dorada, añadimos 140g de tomate rallado y freímos durante 5 minutos removiendo.\r\nMientras, pelamos y lavamos 90g de patata, después la troceamos rompiéndola para que el caldo quede espeso. Añadimos la patata y las albóndigas a la olla dándoles vueltas, echamos  laurel  y cubrimos con agua. Dejamos cocer y a los 10 minutos rectificamos la sal y cocemos 10 minutos mas.',5,5,3),(877,'All cremat','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 110g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 120g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 90g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',2,2,2),(879,'Solomillo de ternera a la naranja.','Abrir 110g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 10g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.',2.5,2.5,2),(880,'Rape a la mostaza con espinacas y cebolla. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 110g de rape con una salsa compuesta de 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 4 cucharaditas de mostaza, eneldo y unas gotas de limón. Posteriormente, cocinar al horno durante el tiempo recomendado. Aparte, cocer al vapor 200g de espinacas y 80g de cebolla. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',2.5,2.5,3),(881,'Ensalada de pollo césar.','Precalentar el horno a 200ºC. Mezclar 40g de pan blanco o integral desmenuzado en trozos con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Introducir en el horno durante 8-10 minutos hasta obtener un dorado uniforme. Untar 90g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y cocinar a la plancha.\r\nPreparar el aliño con: 20g de queso parmesano rallado, 1 diente de ajo, hoja de menta picadas, vinagre y medio yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar.\r\nServir el pollo en trocitos junto al pan tostado, 50g de lechuga y rociar la ensalada con el aliño',2.5,3,3),(886,'All cremat.','En una cazuela calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 180g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 180g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 135g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',3,3,3),(888,'All cremat. Fruta.','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 150g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 140g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 110g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2.5,2),(889,'Crema de judías verdes y huevo a la plancha.','En primer lugar limpiar 80g de zanahoria, 40g de acelgas, 180g de judías verdes, 120g de tomate (quitar también las semillas), 50g de apio, 50g de nabo, 50g de puerro, 60g de cebolla y 85g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 50ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 2 huevos pequeños para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,2,2.5),(890,'Ensalada de espinacas y fresas.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 245g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 24g de nueces, 20g de pasas, 80g de pimiento rojo hervido o asado y 110g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.',3.5,2,3),(893,'All cremat. Fruta.','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 200g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 180g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 90g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(894,'All cremat. Pan.','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 185g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 175g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 100g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',4,2.5,2),(897,'All cremat. Fruta.','En una cazuela calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 150g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 150g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 80g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,3),(899,'All cremat. Pan.','En una cazuela calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 150g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 170g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 130g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',4,3,3),(900,'All cremat. Fruta.','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 150g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 170g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 90g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4.5,2,2),(907,'All cremat. Fruta. ','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 185g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 250g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 80g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2,2),(911,'All cremat. Fruta.','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 220g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 220g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 130g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(912,'All cremat','En una cazuela calentamos 3 cucharadas soperas  de aceite de oliva (27g) a fuego vivo, aplastamos un diente de ajo, y lo doramos en el aceite hasta que esté bien tostado y lo retiramos, añadimos 260g de tomate en rodajas y las dejamos cocer, removiéndolos hasta que tomen un color oscuro. Cuando estén a punto, añadimos 260g de patatas peladas y cortadas en trozos y las cubrimos de agua .Cuando la patata esté tierna añadimos 140g de rape y dejamos cocer un rato mas. Finalmente, salpimentamos al gusto.',5,3,3),(914,'All cremat. Pan.','En una cazuela calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 200g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 260g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 160g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',5,4,3),(918,'All cremat con arroz.','En una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 250g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 150g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 90g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5.5,2.5,2),(919,'All cremat con arroz','En una cazuela calentamos 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g) a fuego vivo, aplastamos un diente de ajo, y lo doramos en el aceite hasta que esté bien tostado y lo retiramos, añadimos 260g de tomate en rodajas y las dejamos cocer, removiéndolos hasta que tomen un color oscuro. Cuando estén a punto, añadimos 260g de patatas peladas y cortadas en trozos y las cubrimos de agua .Cuando la patata esté tierna añadimos 90g de rape y dejamos cocer un rato mas. Finalmente, salpimentamos al gusto.Acompañaremos con 10g de arroz pesado en crudo para hervirlo posteriormente.',5.5,2,2.5),(924,'All cremat ','En una cazuela calentamos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) a fuego vivo, aplastamos un diente de ajo, y lo doramos en el aceite hasta que esté bien tostado y lo retiramos, añadimos 260g de tomate en rodajas y las dejamos cocer, removiéndolos hasta que tomen un color oscuro. Cuando estén a punto, añadimos 260g de patatas peladas y cortadas en trozos y las cubrimos de agua .Cuando la patata esté tierna añadimos 270g de rape y dejamos cocer un rato mas. Finalmente, salpimentamos al gusto.',5,5,3),(926,'All cremat. Fruta.','En una cazuela calentar 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 185g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 240g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 80g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,2,2.5),(927,'All cremat con arroz. ','En una cazuela calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 200g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 170g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 140g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3.5,3),(929,'All cremat con arroz. ','En una cazuela calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 200g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 210g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 110g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto. Acompañar con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3,3),(943,'Tomates rellenos. Pan.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 55g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 450g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,2),(944,'Pechuga de pavo a la plancha, boniatos asados y ensalada de endibias con nueces.','Dejar macerar durante 3 horas 85g de pechuga de pavo en filetes, limpia y sin piel, con hierbas provenzales, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vino blanco. Una vez pasado el tiempo, hacer la carne a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, asar 125g de boniatos que se servirán como guarnición junto a una ensalada de 80g de endibias y 16g de nueces.',2.5,2.5,3),(945,'Lomo de cerdo a la sal.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 120g de lomo de cerdo sin grasa encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 120g de piña en su jugo.',2.5,3,3),(950,'Alcachofas a la italiana. Fruta.','Limpiar 375g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar. \r\nFundir 10g de mantequilla en una cazuela y añadir 120g de cebolla cortada en tiras finas. Cuando esté dorada, añadir 30g de jamón serrano sin veta y 50g de filete de pechuga de pavo cortados a tiras. Rehogar unos minutos y echar 180g de tomate triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna. Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,3,3),(953,'Crema de calabacín. Yogur.','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 140g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3.5,2,2.5),(958,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 230g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',4,2.5,2),(965,'Alcachofas a la italiana con patata. Frutos secos.','Limpiar 300g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar. \r\nFundir 10g de mantequilla en una cazuela y añadir 100g de cebolla cortada en tiras finas. Cuando esté dorada, añadir 40g de jamón serrano sin veta y 80g de filete de pechuga de pavo cortados a tiras. Rehogar unos minutos y echar 150g de tomate triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna. Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente. Acompañar las alcachofas con 170g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer.\r\nDe postre tomar 28g de nueces.',4,4,3),(977,'Alcachofas a la italiana con patata. Fruta.','Limpiar 200g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar. \r\nFundir 15g de mantequilla en una cazuela y añadir 60g de cebolla cortada en tiras finas. Cuando esté dorada, añadir 50g de jamón serrano sin veta y 60g de pechuga de pavo cortados a tiras. Rehogar unos minutos y echar 150g de tomate natural triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna. Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente. Acompañar las alcachofas con 180g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(990,'Alcachofas a la italiana con patatas','Limpiar 280g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar. \r\nFundir 30g de mantequilla en una cazuela , añadir 60g de cebolla cortada en tiras finas, cuando esté dorada añadir 30g de jamón serrano sin grasa, y 120g de pavo cortado en tiras. Rehogar unos minutos y echar 80g de tomate triturado y agua, hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna. Cubre las alcachofas con la salsa y servir bien caliente. Podremos acompañar nuestras alcachofas con 220g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer.\r\n',5,5,3),(994,'Alcachofas a la italiana con patata. Fruta. ','Limpiar 280g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar. \r\nFundir 30g de mantequilla en una cazuela y añadir 60g de cebolla cortada en tiras finas. Cuando esté dorada, añadir 30g de jamón serrano sin veta y 70g de filete de pechuga de pavo cortados a tiras. Rehogar unos minutos y echar 80g de tomate natural previamente triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna. Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente.  Acompañar las alcachofas con 220g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,3.5,3),(999,'Alcachofas con jamón.','Cortar los tallos de 185g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 70g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 20g de pasas por encima. ',2,2,2),(1001,'Crema de berenjenas y dorada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 450g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 100g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 100g de dorada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,2),(1002,'Espinacas guisadas.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 1 diente de ajo picado, 70g de pimiento rojo seco, un poco de cáscara de naranja, un poco de laurel, un poco de comino y 40g de pan blanco o integral. Pasar por la batidora y reservar. En el mismo aceite, marear 120g de espinacas y ponerles media cucharadita de pimentón. A continuación, añadir el majado anterior y dejar que de un hervor todo junto para que tome el sabor de los aliños. Cuando le falte muy poco para estar, añadir 40g de jamón serrano sin veta y por último estrellarles 1 huevo grande.',2.5,2.5,3),(1003,'Solomillo de cerdo con uvas. Pan.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a calentar. Una vez caliente, dorar 150g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 120g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',2.5,3,3),(1009,'Ensalada de mar y montaña.','Pelar 120g de manzana ácida, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 50g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 120g de zanahoria, y en dados 80g de piña. A continuación, cocer 60g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal, 1 huevo pequeño y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. A continuación, añadir 25g de salsa de tomate, mostaza, jugo de piña y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente y un poco de perejil.',3.5,2,2),(1011,'Champiñones salteados con jamón. Pan y fruta.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(1012,'Alcachofas al ajillo con ternera y patata. Fruta.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 200g de alcachofas de lata con ajillo. Acompañar con 75g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 100g de patata cruda para asar al microondas durante 8 minutos.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3.5,2,3),(1016,'Bacalao con pimienta verde y patata.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de bacalao fresco, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',4,2.5,2),(1019,'Alcachofas con jamón. Fruta.','Cortar los tallos de 280g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 60g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,2,3),(1021,'Alcachofas con jamón. Fruta y yogur.','Cortar los tallos de 200g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 70g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 20g de pasas por encima.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,3,3),(1022,'Alcachofas con jamón y lubina a la plancha','Cortamos los tallos de 280g de alcachofas, retiramos las hojas duras, cortamos las puntas y troceamos en cuartos. \r\n Calentamos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) en una cazuela con un diente de ajo picado (3g). Introducimos en la cazuela las alcachofas y las rehogamos, cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapamos y dejamos cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadimos 20g de jamón picado por encima de las alcachofas y servimos bien caliente con un poco de perejil picado por encima. Las acompañaremos con 200g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas, y 80g de lubina para hacer a la plancha.\r\n',4,3.5,3),(1024,'Alcachofas con jamón. Fruta.','Cortar los tallos de 375g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 60g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 25g de pasas por encima. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',4.5,2,2),(1025,'Alcachofas con jamón ','Cortamos los tallos de 280g de alcachofas, retiramos las hojas duras, cortamos las puntas y troceamos en cuartos. \r\n Calentamos 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g) en una cazuela con un diente de ajo picado (3g). Introducimos en la cazuela las alcachofas y las rehogamos, cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapamos y dejamos cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadimos 45g de jamón picado por encima de las alcachofas y servimos bien caliente con un poco de perejil picado y 9g de pasas por encima. Las acompañaremos con 200g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.\r\n',4.5,2.5,2),(1031,'Alcachofas guisadas con arroz.','Limpiar 185g de alcachofas, hervir en agua con sal, escurrir y cortar en rodajas de 1 cm.\r\nPasar las alcachofas por 1 huevo grande batidos y 20g de pan rallado. Freír con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación, poner 50g de salsa de tomate en una cazuela de barro y colocar encima las rodajas fritas de alcachofa. Dejar a fuego suave y cuando hierva, añadir 20g de nata líquida, y dejar cocer durante unos minutos agitando la cazuela de vez en cuando. Acompañar las alcachofas con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,2,2),(1033,'Alcachofas con jamón. Fruta.','Cortar los tallos de 375g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 60g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 25g de pasas por encima. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,2,3),(1034,'Alcachofas con jamón y lubina a la plancha con patata. Fruta.','Cortar los tallos de 200g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 35g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. Acompañar con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de lubina para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5,3,2),(1035,'Alcachofas con jamón ','Cortamos los tallos de 280g de alcachofas, retiramos las hojas duras, cortamos las puntas y troceamos en cuartos. \r\n Calentamos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) en una cazuela con un diente de ajo picado (3g). Introducimos en la cazuela las alcachofas y las rehogamos, cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapamos y dejamos cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadimos 55g de jamón picado por encima de las alcachofas y servimos bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. Las acompañaremos con 200g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.\r\n',5,3,3),(1036,'Alcachofas con jamón y lubina a la plancha con patata. Yogur.','Cortar los tallos de 280g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 40g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. Acompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 80g de lubina para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',5,3.5,3),(1037,'Alcachofas con jamón y lubina a la plancha con patata. Fruta.','Cortar los tallos de 280g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 60g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. Acompañar con 170g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de lubina para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,4,3),(1042,'Alcachofas con jamón  ','Cortamos los tallos de 280g de alcachofas, retiramos las hojas duras, cortamos las puntas y troceamos en cuartos. \r\n Calentamos 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g) en una cazuela con un diente de ajo picado (3g). Introducimos en la cazuela las alcachofas y las rehogamos, cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapamos y dejamos cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadimos 25g de jamón picado por encima de las alcachofas y servimos bien caliente con un poco de perejil picado y 23g de pasas por encima. Las acompañaremos con 200g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.\r\n',5.5,2,2.5),(1047,'Alcachofas con jamón  y lubina a la plancha','Cortamos los tallos de 280g de alcachofas, retiramos las hojas duras, cortamos las puntas y troceamos en cuartos. \r\n Calentamos 3 cucharadas soperas  de aceite de oliva (27g) en una cazuela con un diente de ajo picado (3g). Introducimos en la cazuela las alcachofas y las rehogamos, cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapamos y dejamos cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadimos 20g de jamón picado por encima de las alcachofas y servimos bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. Las acompañaremos con 200g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas, y 155g de lubina para hacer a la plancha.\r\n',5,5,3),(1048,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. ','Poner a hervir en una olla con agua 390g de patata, 250g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\n',6,2,2),(1051,'Alcachofas con jamón  y lubina a la plancha. ','Cortar los tallos de 280g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 40g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 30g de pasas por encima. Acompañar con 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de lubina para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,3.5,3),(1052,'Alcachofas con jamón.   ','Cortar los tallos de 280g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 80g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 30g de pasas por encima. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,3,3),(1053,'Alcachofas rehogadas con pollo. Pan y fruta.','En una sartén, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), rehogar 300g de alcachofas de lata, 150g de pechuga de pollo y 15g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4.5,3),(1054,'Alcachofas con jamón ','Cortamos los tallos de 280g de alcachofas, retiramos las hojas duras, cortamos las puntas y troceamos en cuartos. \r\n Calentamos 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en una cazuela con un diente de ajo picado. Introducimos en la cazuela las alcachofas y las rehogamos, cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapamos y dejamos cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadimos 45g de jamón picado por encima de las alcachofas y servimos bien caliente con un poco de perejil picado y 35g de pasas por encima. Las acompañaremos con 200g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.\r\n',6.5,2,2),(1055,'Alcachofas guisadas con arroz.','Limpiar 375g de alcachofas, hervir en agua con sal, escurrir y cortar en rodajas de 1 cm.\r\nPasar las alcachofas por 1 huevo pequeño batidos y 30g de pan rallado. Freír con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A continuación, poner 25g de salsa de tomate en una cazuela de barro y colocar encima las rodajas fritas de alcachofa. Dejar a fuego suave y cuando hierva, añadir 40g de nata líquida, y dejar cocer durante unos minutos agitando la cazuela de vez en cuando. Acompañar las alcachofas con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6.5,2,3),(1060,'Alcachofas con jamón y lubina a la plancha con patata. Fruta. ','Cortar los tallos de 185g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 20g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 95g de lubina para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera ).\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,3,3),(1066,'Lomo de cerdo a la plancha con tomate. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 85g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar. \r\nAcompañar el lomo con 30g de pan blanco o integral y 280g de tomate cortado en rodajas y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal.',2.5,2.5,3),(1067,'Alcachofas con leche y arroz','Limpiar 280g de alcachofas, hervir en agua con sal, escurrir y cortar en rodajas de 1 cm.\r\nPasar por 2 huevos grandes batidos (130g) y pan rallado, freír con media cucharada sopera de aceite de oliva caliente (5g). A continuación, pon 10g de tomate frito en una cazuela de barro y coloca encima las rodajas fritas de alcachofa, dejamos a fuego suave y cuando hierva, añadimos 10g de nata líquida, y lo dejamos cocer durante unos minutos agitando la cazuela de vez en cuando. Las alcachofas irán acompañadas de 30g de arroz pesado en seco para hervir.\r\n',3,3,2),(1073,'Calamar a la plancha con patata. Fruta.','Preparar 100g de calamar a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(1083,'Sepia a la plancha con patata y brócoli.','Preparar 140g de sepia a la plancha macerada con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 60g de cebolla picada, 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200g de brócoli al vapor.',2.5,3,3),(1111,'Alcachofas con leche y arroz con atún a la plancha','Limpiar 280g de alcachofas, hervir en agua con sal, escurrir y cortar en rodajas de 1 cm.\r\nPasar por 2 huevos pequeños batidos (80g) y pan rallado, freír con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva caliente (14g). A continuación, pon 10g de tomate frito en una cazuela de barro y coloca encima las rodajas fritas de alcachofa, dejamos a fuego suave y cuando hierva, añadimos 10g de nata líquida, y lo dejamos cocer durante unos minutos agitando la cazuela de vez en cuando. Las alcachofas irán acompañadas de 55g de arroz pesado en seco para hervir, y 130g de atún para hacer a la plancha.\r\n',5,5,3),(1130,'Milhojas de berenjena. Fruta.','Cortar 400g de berenjena en rodajas y ponerlas a hervir en agua, sal y limón. A continuación sacarlas y poner una capa de berenjena, una capa de atún enlatado al natural (utilizando en total 55g de atún enlatado al natural) y una capa de salsa de tomate (utilizando en total 50g de salsa de tomate). Para terminar, añadir a las milhojas 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) por encima y 20g de queso Parmesano rallado. Dejar 14 minutos al microondas, gratinar y listo.\r\nDe postre tomar 40g de arándanos.',2.5,2.5,3),(1131,'Pollo con ensalada de piña.','Dorar 100g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 150g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 120g de piña y 60g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.',2.5,3,3),(1139,'Berenjena rellena de pollo. Pan y fruta.','Hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) 60g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 375g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Seguidamente verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(1143,'Ensaladilla de alcachofas con mayonesa.','Hervir los corazones de 180g de alchachofa en abundante agua con sal durante el tiempo necesario hasta que estén tiernas. Si son de bote y viene hervida no es necesario. A continuación, poner las alcachofas una vez hervidas y frías en una fuente, y añadir 55g de atún enlatado al natural, 1 huevo pequeño duro, 180g de patata pesada en crudo (previamente cocida), 50g de mayonesa light Hacendado, una pizcla de sal, 15g de pasas, y mezclar todo muy bien.',4,2,2),(1162,'Ensaladilla de alcachofas con mayonesa. Frutos secos.','Hervir los corazones de 200g de alcachofa en abundante agua con sal durante el tiempo necesario hasta que estén tiernas. Si son de bote y viene hervida no es necesario. A continuación, poner las alcachofas una vez hervidas y frías en una fuente, y añadir 55g de atún enlatado al natural, 1 huevo pequeño cocido, 175g de patata pesada en crudo (previamente cocida), 30g de mayonesa light Hacendado, una pizca de sal, 25g de pasas, y mezclar todo muy bien.\r\nDe postre tomar 24g de nueces.',5,2,3),(1163,'Ensaladilla de alcachofas con mayonesa. Fruta.','Hervir los corazones de 150g de alchachofa en abundante agua con sal durante el tiempo necesario hasta que estén tiernas. Si son de bote y viene hervida no es necesario. A continuación, poner las alcachofas una vez hervidas y frías en una fuente, y añadir 55g de atún enlatado al natural, 1 huevo pequeño duro, 200g de patata pesada en crudo (previamente cocida), 45g de mayonesa light Hacendado, una pizcla de sal, 15g de pasas, y mezclar todo muy bien.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2),(1166,'Ensaladilla de alcachofas con mayonesa. ','Hervir los corazones de 230g de alcachofa en abundante agua con sal durante el tiempo necesario hasta que estén tiernas. Si son de bote y viene hervida no es necesario. A continuación, poner las alcachofas una vez hervidas y frías en una fuente, y añadir 110g de atún enlatado al natural, 2 huevos pequeños duros, 240g de patata pesada en crudo (previamente cocida), 80g de mayonesa light Hacendado, una pizcla de sal, 15g de pasas, y mezclar todo muy bien.',5,4,3),(1176,'Ensaladilla de alcachofas con mayonesa','Hervir los corazones de alcachofa (230g) en abundante agua con sal durante el tiempo necesario hasta que estén tiernas. Si son de bote y viene hervida no es necesario. A continuación, ponemos las alcachofas una vez hervidas y frías en una fuente, y le añadimos 2 latas de atún al natural escurrido (100g), 1 huevo duro, 15g de jamón serrano sin grasa,patata cocida (260g pesada en crudo), 55g de mayonesa light, una pizca de sal, y mezclamos bien.\r\n',5,5,3),(1192,'Alcachofas rellenas.','Cubrir el fondo de una cacerola con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner encima 120g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 185g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 30g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua.',2,2,2),(1194,'Ensaladilla de naranja.','En una fuente partir 335g de naranja en trozos medianos, 100g de bacalao desmigado, 40g de atún enlatado al natural o melva, picar 60g de cebolleta y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre. ',2.5,2.5,2),(1195,'Ensalada de pechuga de pollo, manzana y frutos secos.','Hacer a la plancha 85g de pechuga de pollo usando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada hecha con 60g de verduras de hoja verde, 200g de tomate, 100g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 60g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal, echar la pechuga de pollo hecha tiras, 120g de manzana en dados y 16g de nueces. ',2.5,2.5,3),(1196,'Bacalao encebollado.','En una cazuela poner a cocer 40g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 130g de bacalao enharinado con 20g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 100g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.',2.5,3,3),(1203,'Alcachofas con jamón. Pan','Cortar los tallos de 200g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 80g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 15g de pasas por encima. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',3.5,2.5,2),(1204,'Bacalao al pil-pil. Fruta.','Colocar en el fondo de una olla 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 110g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3.5,2,2.5),(1206,'Alcachofas rellenas. Pan.','Cubrir el fondo de una cacerola con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), poner encima 140g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 200g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n',3.5,2.5,3),(1208,'Alcachofas rellenas. Fruta.','Cubrir el fondo de una cacerola con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner encima 180g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 200g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 35g de jamón cocido, 30g de queso Havarti Light o 35g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,2,2),(1215,'Alcachofas rellenas con solomillo de ternera a la plancha','Cubrimos el fondo de una cacerola con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), ponemos encima 210g de patatas cortadas en rodajas de aproximadamente, medio cm de grosor, cubrimos con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortamos el tallo de 220g de alcachofas dejando una base plana. Quitamos las hojas externas que son más duras y cortamos la punta de las hojas, abrimos un hueco en el centro de las alcachofas separando u poco las hojas, en este hueco pondremos  35g de jamón de pavo cocido, 30g de queso en lonchas o en porciones descremado, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, ponemos las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonamos y añadimos un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPonemos a fuego lento y tapada la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas, si es necesario añadir un poco más de agua.\r\nPodremos acompañar las alcachofas con 70g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha.\r\n',4,3.5,3),(1218,'Alcachofas rellenas ','Cubrimos el fondo de una cacerola con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), ponemos encima 250g de patatas cortadas en rodajas de aproximadamente, medio cm de grosor, cubrimos con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortamos el tallo de 220g de alcachofas dejando una base plana. Quitamos las hojas externas que son más duras y cortamos la punta de las hojas, abrimos un hueco en el centro de las alcachofas separando u poco las hojas, en este hueco pondremos  40g de jamón de pavo cocido, 40g de queso en lonchas o en porciones descremado, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, ponemos las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonamos y añadimos un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPonemos a fuego lento y tapada la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas, si es necesario añadir un poco más de agua.\r\n\r\n',4.5,2.5,2),(1228,'Alcachofas rellenas. Fruta.','Cubrimos el fondo de una cacerola con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), ponemos encima 280g de patatas cortadas en rodajas de aproximadamente, medio cm de grosor, cubrimos con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCubrir el fondo de una cacerola con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner encima 200g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 200g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 55g de jamón cocido, 50g de queso Havarti Light o 55g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(1232,'Alcachofas rellenas y solomillo de ternera a la plancha con arroz.','Cubrir el fondo de una cacerola con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner encima 150g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 250g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 40g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. Acompañar las alcachofas con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para hervir y 80g de solomillo de ternera para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,4.5,3),(1241,'Alcachofas rellenas y solomillo de ternera a la plancha','Cubrimos el fondo de una cacerola con 2 cucharadas soperas y media  de aceite de oliva (23g), ponemos encima 280g de patatas cortadas en rodajas de aproximadamente, medio cm de grosor, cubrimos con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortamos el tallo de 220g de alcachofas dejando una base plana. Quitamos las hojas externas que son más duras y cortamos la punta de las hojas, abrimos un hueco en el centro de las alcachofas separando u poco las hojas, en este hueco pondremos  25g de jamón de pavo cocido, 35g de queso en lonchas o en porciones descremado, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, ponemos las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonamos y añadimos un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPonemos a fuego lento y tapada la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas, si es necesario añadir un poco más de agua.\r\nPodemos acompañar las alcachofas con 130g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha.\r\n',5,5,3),(1243,'Alubias blancas con patata. ','El día anterior, poner 50g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 80g de cebolla picada, 200g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 215g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\"\r\n',6,2,2.5),(1246,'Alcachofas rellenas y arroz. ','Cubrir el fondo de una cacerola con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), poner encima 240g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 220g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 60g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. Acompañar las alcachofas con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3,3),(1257,'Aliño de espárragos.','Trocear 375g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 60g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.',2,2,2),(1259,'Ensaladilla de tomate. Pan.','Trocear 400g de tomate y añadir 1 huevo grande cocido y 50g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',2.5,2.5,2),(1260,'Aliño de espárragos.','Trocear 300g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 70g de jamón serrano sin veta y 30g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.',2.5,2.5,3),(1261,'Col al ajillo y pollo a la plancha. Pan y fruta.','Coger la sartén, y en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 150g de col y 2 dientes de ajo. Sazonar al gusto.\r\nAcompañar la col al ajillo con 20g de pan blanco o integral y con 110g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',2.5,3,3),(1266,'Aliño de espárragos. Yogur.','Trocear 375g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 60g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n',3,3,3),(1267,'Aliño de espárragos. Fruta.','Trocear 375g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 10g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 50g de jamón serrano sin veta y 30g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n ',3.5,2,2),(1268,'Aliño de espárragos. Fruta.','Trocear 250g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 10g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 80g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2.5,2),(1269,'Arroz a la cubana. Yogur.','En primer lugar cocer 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 25g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 2 huevos pequeños para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n\r\n',3.5,2,2.5),(1270,'Aliño de espárragos. Fruta.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 60g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,3),(1271,'Aliño de espárragos. Fruta.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 80g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3.5,2.5,3),(1273,'Aliño de espárragos.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 150g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 50g de jamón serrano sin veta y 30g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\n\r\n\r\n',4,2,2),(1277,'Aliño de espárragos. Fruta y yogur.','Trocear 250g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 40g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,3),(1279,'Aliño de espárragos. Fruta y yogur.','Trocear 375g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 60g de jamón serrano sin veta y 30g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 40g de arándanos y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,3,3),(1280,'Aliño de espárragos con merluza  ','Trocear 200g de espárragos, trozos de 3-4 cm de largo. Los trocearemos con las mano hasta llegar hasta la zona dura que ya no parte, eses resto lo desecharemos. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y un poco de aceite, hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 130g de patata y reservar. En otra sartén, con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), refreír 7g de almendras peladas crudas,  2 dientes de ajo, 25g de jamón serrano sin grasa, y una rebanada de pan (25g). Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado 20g de vinagre, un poco de sal y media cucharadita pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata, y un poco de agua, y finalmente, dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa; no debe quedar muy espesa.\r\nAcompañar con 100g de merluza para hacer a la plancha o al horno.\r\n',4,3.5,3),(1281,'Aliño de espárragos. Yogur.','Trocear 300g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 90g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4,4,3),(1282,'Aliño de espárragos. Fruta.','Trocear 375g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 10g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 50g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',4.5,2,2),(1283,'Aliño de espárragos ','Trocear 200g de espárragos, trozos de 3-4 cm de largo. Los trocearemos con las mano hasta llegar hasta la zona dura que ya no parte, eses resto lo desecharemos. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y un poco de aceite, hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 170g de patata y reservar. En otra sartén, con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g), refreír 7g de almendras peladas crudas,  2 dientes de ajo, 50g de jamón serrano sin grasa, y una rebanada de pan (25g). Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado 20g de vinagre, un poco de sal y media cucharadita pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata, y un poco de agua, y finalmente, dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa; no debe quedar muy espesa.\r\n\r\n',4.5,2.5,2),(1289,'Aliño de espárragos.','Trocear 185g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 210g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 40g de jamón serrano sin veta y 30g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.',5,2,2),(1292,'Aliño de espárragos. Fruta.','Trocear 150g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 60g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5,2,3),(1293,'Aliño de espárragos con merluza. Fruta.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 200g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 20g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa. Acompañar el aliño de espárragos con 100g de merluza para hacer a la plancha o al horno con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(1294,'Aliño de espárragos  con merluza','Trocear 200g de espárragos, trozos de 3-4 cm de largo. Los trocearemos con las mano hasta llegar hasta la zona dura que ya no parte, eses resto lo desecharemos. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y un poco de aceite, hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 200g de patata y reservar. En otra sartén, con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), refreír 7g de almendras peladas crudas,  2 dientes de ajo, 20g de jamón serrano sin grasa, y una rebanada de pan (25g). Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado 20g de vinagre, un poco de sal y media cucharadita pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata, y un poco de agua, y finalmente, dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa; no debe quedar muy espesa.\r\nAcompañar el aliño de espárragos con 70g de merluza para hacer a la plancha o al horno.\r\n\r\n',5,3,3),(1296,'Aliño de espárragos con merluza. Yogur. ','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 200g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 20g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado un poco de vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa. Acompañar el aliño de espárragos con 130g de merluza para hacer a la plancha o al horno con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.  ',5,4,3),(1297,'Aliño de espárragos con merluza. Yogur.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 200g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 20g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa. Acompañar el aliño de espárragos con 150g de merluza para hacer a la plancha o al horno con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',5,4.5,3),(1298,'Aliño de espárragos  con merluza','Trocear 200g de espárragos, trozos de 3-4 cm de largo. Los trocearemos con las mano hasta llegar hasta la zona dura que ya no parte, eses resto lo desecharemos. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y un poco de aceite, hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 200g de patata y reservar. En otra sartén, con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), refreír 7g de almendras peladas crudas,  2 dientes de ajo, 20g de jamón serrano sin grasa, y una rebanada de pan (25g). Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado 20g de vinagre, un poco de sal y media cucharadita pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata, y un poco de agua, y finalmente, dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa; no debe quedar muy espesa.\r\nAcompañar el aliño de espárragos con 170g de merluza para hacer a la plancha o al horno.\r\n\r\n',5,5,3),(1301,'Aliño de espárragos.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 200g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 60g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\n\r\n',5.5,2.5,2),(1302,'Aliño de espárragos  ','Trocear 200g de espárragos, trozos de 3-4 cm de largo. Los trocearemos con las mano hasta llegar hasta la zona dura que ya no parte, eses resto lo desecharemos. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y un poco de aceite, hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 230g de patata y reservar. En otra sartén, con 2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (18g), refreír 7g de almendras peladas crudas,  2 dientes de ajo, 25g de jamón serrano sin grasa, y una rebanada de pan (25g). Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado 20g de vinagre, un poco de sal y media cucharadita pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata, y un poco de agua, y finalmente, dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa; no debe quedar muy espesa.\r\n\r\n\r\n',5.5,2,2.5),(1307,'Arroz a la cubana.','En primer lugar cocer 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',6,2,2),(1308,'Aliño de espárragos.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 260g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 35g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\n\r\n',6,2,2.5),(1310,'Aliño de espárragos con merluza. Yogur.','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 260g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 20g de jamón serrano sin veta y 30g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado un poco de vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa. Acompañar el aliño de espárragos con 90g de merluza para hacer a la plancha o al horno con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. \r\n',6,3.5,3),(1311,'Aliño de espárragos con merluza. Pan. ','Trocear 200g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 240g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 20g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado un poco de vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa. Acompañar el aliño de espárragos con 90g de merluza para hacer a la plancha o al horno con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas). Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',6,3,3),(1312,'Aliño de espárragos con merluza. Fruta.','Trocear 300g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 200g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 40g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado con vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa. Acompañar el aliño de espárragos con 140g de merluza para hacer a la plancha o al horno con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,4.5,3),(1313,'Aliño de espárragos ','Trocear 200g de espárragos, trozos de 3-4 cm de largo. Los trocearemos con las mano hasta llegar hasta la zona dura que ya no parte, eses resto lo desecharemos. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y un poco de aceite, hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 170g de patata y reservar. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva(1 cucharada sopera), refreír 8g de almendras peladas crudas,  2 dientes de ajo, 40g de jamón serrano sin grasa, y 25g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharadita pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata, y un poco de agua, y finalmente, dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa; no debe quedar muy espesa.\r\nAcompañar con 30g de arroz blanco pesado en seco para cocerlo posteriormente.\r\n\r\n\r\n',6.5,2,2),(1314,'Aliño de espárragos. Fruta.','Trocear 185g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 210g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 50g de jamón serrano sin veta y 20g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.\r\nDe postre tomar 60g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,2,3),(1322,'Alubias blancas con sepia.','Hervir 35g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 50g de cebolla, 75g de tomate y 75g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 55g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.',2,2,2),(1324,'Espárragos verdes salteados con pavo.','Cocer 300g de espárragos verdes frescos. A continuación echarlos en la sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y añadir 66g de pechuga de pavo en filetes, 20g de pasas y finalmente estrellar 1 huevo pequeño.\r\n',2.5,2.5,2),(1325,'Guisantes con jamón serrano. Pan.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 60g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 60g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',2.5,2.5,3),(1326,'Crema de berenjenas y dorada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 380g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 80g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 130g de dorada a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.\r\n',2.5,3,3),(1333,'Alubias blancas con sepia.','Hervir 55g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 80g de cebolla, 120g de tomate y 80g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 60g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.',3.5,2.5,2),(1334,'Alcachofas con jamón. Fruta.','Cortar los tallos de 200g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. \r\nAñadir 80g de jamón serrano sin veta picado por encima de las alcachofas y servir bien caliente con un poco de perejil picado y 20g de pasas por encima. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2.5),(1336,'All cremat. Pan.','En una cazuela calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 180g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 140g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 110g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n',3.5,2.5,3),(1345,'Alubias blancas con sepia','Hervir 200g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación,limpiamos y troceamos 50g de cebolla, 80g de tomate, y 80g de pimiento verde. Las ponemos a pochar en 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g).\r\n Limpiamos 110g de sepia y la cortamos en aros finos y colocamos con la verdura, sazonamos y salteamos durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadimos las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisamos todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvoreamos el perejil y servimos.\r\n',4,3.5,3),(1347,'Alubias blancas con sepia','Tenemos ya hervidos 180g de alubias blancas, y 50g de patata pesada en crudo.\r\nA continuación,limpiamos y troceamos 50g de cebolla, 80g de tomate, y 80g de pimiento verde. Las ponemos a pochar en 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g).\r\n Limpiamos 60g de sepia y la cortamos en aros finos y colocamos con la verdura, sazonamos y salteamos durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadimos las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela, y la patata con las verduras, guisamos todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvoreamos el perejil y servimos.\r\n',4.5,2.5,2),(1353,'Alubias blancas con patata. Yogur.','El día anterior, poner 40g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 60g de cebolla picada, 185g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 140g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,2,2),(1357,'Alubias blancas con sepia. Fruta.','Hervir 60g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 70g de cebolla, 120g de tomate y 100g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 80g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5,3,2),(1360,'Alubias blancas con sepia. Pan. ','Hervir 70g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 50g de cebolla, 90g de tomate y 90g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 100g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',5,4,3),(1361,'Alubias blancas con sepia. Yogur y fruta.','Hervir 60g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 50g de cebolla, 80g de tomate y 80g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 110g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 15g de pasas.\r\n',5,4.5,3),(1362,'Alubias blancas con sepia','Tenemos ya hervidos 180g de alubias blancas, y 80g de patata pesada en crudo.\r\nA continuación,limpiamos y troceamos 50g de cebolla, 80g de tomate, y 80g de pimiento verde. Las ponemos a pochar en 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g).\r\n Limpiamos 190g de sepia y la cortamos en aros finos y colocamos con la verdura, sazonamos y salteamos durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadimos las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela, y la patata con las verduras, guisamos todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvoreamos el perejil y servimos.\r\n',5,5,3),(1366,'Alubias blancas con sepia','Tenemos ya hervidos 180g de alubias blancas, y 110g de patata pesada en crudo.\r\nA continuación,limpiamos y troceamos 50g de cebolla, 80g de tomate, y 80g de pimiento verde. Las ponemos a pochar en 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g).\r\n Limpiamos 30g de sepia y la cortamos en aros finos y colocamos con la verdura, sazonamos y salteamos durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadimos las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela, y la patata con las verduras, guisamos todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvoreamos el perejil y servimos.\r\n',5.5,2,2.5),(1378,'Alubias blancas con sepia. Fruta y frutos secos','Hervir 40g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior.\r\nA continuación, limpiar y trocear 50g de cebolla, 95g de tomate y 35g de pimiento verde. Ponerlo todo a pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nLimpiar 40g de sepia, cortarla en aros finos y colocar con la verdura. Sazonar y saltear durante 3 minutos a fuego fuerte.\r\nAñadir las alubias previamente hervidas con su agua a la cazuela con las verduras, guisar todo durante 20 minutos a fuego suave, espolvorear perejil y servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',6.5,2,3),(1386,'Alubias a la vinagreta con bacalao.','Poner en un recipiente 35g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 55g de bacalao fresco, 60g de cebolla, 75g de tomate picado, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.',2,2,2),(1388,'Guisantes con jamón serrano. Pan.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 100g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 35g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,2),(1389,'Judías verdes con tomate y muslo de pollo. Pan.','En una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar 170g de judías verdes en conserva con 200g de tomate triturado previamente.\r\nAparte, en la bandeja del horno, colocar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 80g de muslo de pollo sin grasa. Rociar con zumo de limón y asar hasta que esté dorado.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,3),(1390,'Tomates rellenos. Pan.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 80g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 450g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,3,3),(1391,'Guisantes con jamón serrano. Pan y fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 30g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 60g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,3,3),(1396,'Alubias a la vinagreta con bacalao.','Poner en un recipiente 50g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 80g de bacalao fresco, 80g de cebolla, 150g de tomate picado, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.',3,3,3),(1397,'Alubias a la vinagreta con bacalao. Fruta.','Poner en un recipiente 40g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 55g de bacalao fresco, 60g de cebolla, 80g de tomate picado, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',3.5,2,2),(1399,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Yogur.','Trocear 100g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 30g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos pequeños y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 100g de patata.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',3.5,2,2.5),(1409,'Alubias a la vinagreta con bacalao. Fruta.','Poner en un recipiente 50g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 85g de bacalao fresco, 80g de cebolla, 100g de tomate picado, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias estén tiernas, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,3,3),(1410,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao','Poner en un recipiente 60g de alubias que dejamos en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 110g de bacalao fresco,10g de arroz blanco pesado en seco, 70g de cebolla, 80g de tomate, 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), 20g de vinagre, sal al gusto y una cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\n',4,3.5,3),(1412,'Ensalada de atún, verdura fresca, queso fresco y nueces. Fruta.','Preparar en un bol una ensalada con 50g de lechuga, 40g de cebolla cortada en rodajas, 50g de col lombarda, 180g de tomate en rodajas, 50g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de arándanos, 135g de naranja y 120g de manzana.',4.5,2,2),(1413,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao','Poner en un recipiente 60g de alubias que dejamos en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 50g de bacalao fresco, 15g de arroz blanco pesado en seco, 70g de cebolla, 80g de tomate, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), 20g de vinagre, sal al gusto y una cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\n',4.5,2.5,2),(1423,'Alubias a la vinagreta con bacalao. Fruta.','Poner en un recipiente 60g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 80g de bacalao fresco, 70g de cebolla, 150g de tomate picado, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(1424,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao','Poner en un recipiente 60g de alubias que dejamos en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 80g de bacalao fresco, 20g de arroz blanco pesado en seco, 70g de cebolla, 80g de tomate, 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), 20g de vinagre, sal al gusto y una cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\n',5,3,3),(1425,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao.','Poner en un recipiente 50g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 90g de bacalao fresco, 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 70g de cebolla, 150g de tomate picado, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.',5,3.5,3),(1428,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao','Poner en un recipiente 60g de alubias que dejamos en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 180g de bacalao fresco, 20g de arroz blanco pesado en seco, 70g de cebolla, 80g de tomate, 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), 20g de vinagre, sal al gusto y una cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen.\r\n',5,5,3),(1441,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao. Pan.','Poner en un recipiente 50g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 70g de bacalao fresco, 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 70g de cebolla, 80g de tomate picado, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',6,3,3),(1452,'Alubias blancas con calamares y mejillones.','El día anterior, poner 35g de alubias en remojo con agua fría. \r\nLimpiar 30g de calamares y reservarlos. En una cazuela, poner las alubias, 60g de cebolla picada, 75g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregar los calamares y dejar que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal, añadir 30g de carne de mejillón, y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.',2,2,2),(1454,'Alubias blancas con calamares','El día anterior, ponemos 65g de alubias en remojo en agua fría. \r\nLimpiamos 50g de calamares y los reservamos. En una cazuela ponemos las alubias, 20g de cebolla picada, 18g de tomate pelado y cortado en trozos pequeños, una hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Todo ello lo cubrimos con agua fría y lo ponemos al fuego. Cuando rompa el hervor, bajamos el fuego y dejamos cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregamos los calamares y dejamos que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando comprobemos que las alubias están cocidas, ponemos a punto de sal, y volvemos a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejamos reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\n',3,2,3),(1455,'Alubias blancas con calamares','El día anterior, ponemos 65g de alubias en remojo en agua fría. \r\nLimpiamos 100g de calamares y los reservamos. En una cazuela ponemos las alubias, 20g de cebolla picada, 18g de tomate pelado y cortado en trozos pequeños, una hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). Todo ello lo cubrimos con agua fría y lo ponemos al fuego. Cuando rompa el hervor, bajamos el fuego y dejamos cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregamos los calamares y dejamos que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando comprobemos que las alubias están cocidas, añadimos 25g de carne de mejillón, ponemos a punto de sal, y volvemos a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejamos reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\n',3,3,2),(1463,'Alubias blancas con calamares y patata.','El día anterior, poner 60g de alubias en remojo con agua fría. \r\nLimpiar 80g de calamares y reservarlos. En una cazuela, poner las alubias, 40g de cebolla picada, 120g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 120g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregar los calamares y dejar que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\n',5,3,2),(1467,'Alubias blancas con calamares y patata','El día anterior, ponemos 75g de alubias en remojo en agua fría. \r\nLimpiamos 180g de calamares y los reservamos. En una cazuela ponemos las alubias, 20g de cebolla picada, 18g de tomate pelado y cortado en trozos pequeños,90g de patata, una hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Todo ello lo cubrimos con agua fría y lo ponemos al fuego. Cuando rompa el hervor, bajamos el fuego y dejamos cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregamos los calamares y dejamos que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando comprobemos que las alubias están cocidas,añadimos 50g de carne de mejillón, ponemos a punto de sal, y volvemos a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejamos reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\n',5,5,3),(1468,'Pisto. ','Picar 125g de cebolla, trocear 95g de pimiento verde, 95g de pimiento rojo, 285g de patata y 190g de berenjena. Después, triturar 190g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera ), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva ( media cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.\r\n\r\n',6,2,2),(1470,'Alubias blancas con calamares y patata','El día anterior, ponemos 80g de alubias en remojo en agua fría. \r\nLimpiamos 60g de calamares y los reservamos. En una cazuela ponemos las alubias, 20g de cebolla picada, 18g de tomate pelado y cortado en trozos pequeños,150g de patata, una hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). Todo ello lo cubrimos con agua fría y lo ponemos al fuego. Cuando rompa el hervor, bajamos el fuego y dejamos cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregamos los calamares y dejamos que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando comprobemos que las alubias están cocidas, añadimos 15g de carne de mejillón, ponemos a punto de sal, y volvemos a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejamos reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\n',6,3,2),(1471,'Alubias blancas con calamares y patata','El día anterior, ponemos 80g de alubias en remojo en agua fría. \r\nLimpiamos 15g de calamares y los reservamos. En una cazuela ponemos las alubias, 20g de cebolla picada, 18g de tomate pelado y cortado en trozos pequeños,150g de patata, una hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Todo ello lo cubrimos con agua fría y lo ponemos al fuego. Cuando rompa el hervor, bajamos el fuego y dejamos cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregamos los calamares y dejamos que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando comprobemos que las alubias están cocidas, ponemos a punto de sal, y volvemos a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejamos reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\n',6,2,3),(1472,'Alubias blancas con calamares y patata','El día anterior, ponemos 80g de alubias en remojo en agua fría. \r\nLimpiamos 100g de calamares y los reservamos. En una cazuela ponemos las alubias, 20g de cebolla picada, 18g de tomate pelado y cortado en trozos pequeños,150g de patata, una hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Todo ello lo cubrimos con agua fría y lo ponemos al fuego. Cuando rompa el hervor, bajamos el fuego y dejamos cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregamos los calamares y dejamos que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando comprobemos que las alubias están cocidas, añadimos 40g de carne de mejillón, ponemos a punto de sal, y volvemos a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejamos reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\n',6,4,3),(1473,'Alubias blancas con calamares y patata','El día anterior, ponemos 80g de alubias en remojo en agua fría. \r\nLimpiamos 160g de calamares y los reservamos. En una cazuela ponemos las alubias, 20g de cebolla picada, 18g de tomate pelado y cortado en trozos pequeños,150g de patata, una hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g). Todo ello lo cubrimos con agua fría y lo ponemos al fuego. Cuando rompa el hervor, bajamos el fuego y dejamos cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos, agregamos los calamares y dejamos que sigan cociendo durante una hora a fuego suave. Transcurrido este tiempo, y cuando comprobemos que las alubias están cocidas, añadimos 60g de carne de mejillón, ponemos a punto de sal, y volvemos a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejamos reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.\r\n',6,5,3),(1474,'Alubias blancas con patata.','El día anterior, poner 40g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 80g de cebolla picada, 250g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 250g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.',7,2,2),(1475,'Alubias blancas con patata.','El día anterior, poner 50g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 75g de cebolla picada, 250g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 250g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.',7,2,3),(1480,'Arroz a la jardinera','Pochar en 3 cucharadas soperas de aceite de oliva 80g de pechuga de pollo sin piel,35g de tomate, 20g de cebolla, 30g de maíz hervido en lata, y 20g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 25g de  arroz pesado en seco, una vez hervido con caldo de verduras.',3,2,3),(1481,'Arroz a la jardinera','Pochar en 2 cucharadas soperas de aceite de oliva 120g de pechuga de pollo sin piel,35g de tomate, 20g de cebolla, 30g de maíz hervido en lata, y 20g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 25g de  arroz pesado en seco, una vez hervido con caldo de verduras.',3,3,2),(1482,'Wok de verduras con pechuga de pollo.','En una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), saltear 160g de menestra de verduras congelada Hacendado o bolsa de verduras en juliana para sopa y añadir 80g de cebolla, 50g de brotes de soja y 100g de patata. Una vez salteado todo añadir 80g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Para terminar añadir salsa de soja, agua y dejar reducir.',3,3,3),(1487,'Arroz a la jardinera.','Pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 120g de pechuga de pollo sin piel, 150g de tomate en rodajas, 20g de maíz hervido en lata, 80g de cebolla y 50g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.',4,4,3),(1488,'Arroz a la jardinera. Fruta.','Pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 60g de pechuga de pollo sin piel, 95g de tomate en rodajas, 25g de maíz hervido en lata, 60g de cebolla y 30g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2,2),(1489,'Arroz a la jardinera.','Pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 80g de pechuga de pollo sin piel, 150g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 60g de cebolla y 30g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.',5,3,2),(1491,'Ensalada de atún, verdura fresca, queso fresco y nueces. Fruta.','Preparar en un bol una ensalada con 50g de lechuga, 80g de cebolla cortada en rodajas, 50g de col lombarda, 200g de tomate en rodajas, 35g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y 25g de nueces. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de uvas, 120g de ciruelas y 135g de naranja.',5,2,3),(1492,'Arroz a la jardinera. Pan. ','Pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 140g de pechuga de pollo sin piel, 35g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 30g de cebolla y 30g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',5,4,3),(1493,'Arroz a la jardinera','Pochar en 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva 200g de pechuga de pollo sin piel,35g de tomate, 30g de cebolla, 30g de maíz hervido en lata, y 30g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 50g de  arroz pesado en seco, una vez hervido con caldo de verduras.',5,5,3),(1495,'Arroz a la jardinera. Fruta. ','Pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 100g de pechuga de pollo sin piel, 50g de tomate en rodajas, 35g de maíz hervido en lata, 30g de cebolla y 35g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',6,3,3),(1496,'Arroz a la jardinera','Pochar en 2 cucharadas soperas de aceite de oliva 110g de pechuga de pollo sin piel,40g de tomate, 30g de cebolla, 35g de maíz hervido en lata, y 35g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de  arroz pesado en seco, una vez hervido con caldo de verduras.',6,3,2),(1497,'Arroz a la jardinera','Pochar en 3 cucharadas soperas de aceite de oliva 70g de pechuga de pollo sin piel,40g de tomate, 30g de cebolla, 35g de maíz hervido en lata, y 35g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de  arroz pesado en seco, una vez hervido con caldo de verduras.',6,2,3),(1498,'Arroz a la jardinera','Pochar en 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva 150g de pechuga de pollo sin piel,40g de tomate, 30g de cebolla, 35g de maíz hervido en lata, y 35g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de  arroz pesado en seco, una vez hervido con caldo de verduras.',6,4,3),(1499,'Arroz a la jardinera','Pochar en 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva 200g de pechuga de pollo sin piel,40g de tomate, 30g de cebolla, 35g de maíz hervido en lata, y 35g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de  arroz pesado en seco, una vez hervido con caldo de verduras.',6,5,3),(1500,'Arroz a la cubana.','En primer lugar cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 40g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',7,2,2),(1501,'Arroz con pasas, almendras y ternera.','Hervir 80g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 60g de solomillo de ternera cortada en tiras con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar el arroz con la carne y añadir 20g de pasas y 16g de almendras.',7,2,3),(1502,'Arroz a la jardinera. Fruta. ','Pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 80g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 30g de maíz hervido en lata, 65g de cebolla y 30g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',7,3,3),(1504,'Arroz con tomate y atún.','En un recipiente, poner agua a calentar. Cuando empiece a hervir añadir un poco de sal y 25g de arroz blanco o integral. Dejar hervir durante 12 minutos. A continuación, pasar por agua fría una vez hervido y escurrir bien. En una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo y 90g de atún fresco. Una vez dorado, añadir el arroz y remover un poco. Servir el arroz y cubrir con 25g de salsa de tomate.',2,2,2),(1506,'Arroz con tomate y atún','En un recipiente poner agua a calentar, cuando empiece a hervir añadimos un poco de sal y 35g de arroz. Lo dejamos hervir durante 12 minutos. A continuación,lo pasamos por agua fría una vez hervido y lo escurrimos bien.\r\nEn una sartén ponemos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), y doramos 1 diente de ajo, y 80g de atún fresco. Una vez dorado añadimos el arroz y removemos un poco.\r\nServir el arroz y cubrirlo con 30g de tomate frito.\r\n',3,2,3),(1507,'Arroz con tomate y atún','En un recipiente poner agua a calentar, cuando empiece a hervir añadimos un poco de sal y 35g de arroz. Lo dejamos hervir durante 12 minutos. A continuación,lo pasamos por agua fría una vez hervido y lo escurrimos bien.\r\nEn una sartén ponemos 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), y doramos 1 diente de ajo, y 120g de atún fresco. Una vez dorado añadimos el arroz y removemos un poco.\r\nServir el arroz y cubrirlo con 30g de tomate frito.\r\n',3,3,2),(1510,'All cremat.','\r\nEn una cazuela calentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) a fuego vivo, aplastar 1 diente de ajo, dorarlo en el aceite hasta que esté bien tostado y retirarlo. Añadir 350g de tomate en rodajas y dejarlo cocer todo, removiéndolo hasta que tome un color oscuro. Cuando esté a punto, añadir 230g de patatas (pesadas en crudo) peladas y cortadas en trozos y cubrirlas de agua. Cuando la patata esté tierna añadir 120g de rape y dejar cocer un rato mas. Finalmente, salpimentar al gusto.',4,3,2),(1511,'Arroz con tomate y atún. Frutos secos.','En un recipiente, poner agua a calentar. Cuando empiece a hervir añadir un poco de sal y 50g de arroz blanco o integral. Dejar hervir durante 12 minutos. A continuación, pasar por agua fría una vez hervido y escurrir bien. En una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo y 80g de atún fresco. Una vez dorado, añadir el arroz y remover un poco. Servir el arroz y cubrir con 25g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 16g de almendras.',4,2,3),(1519,'Arroz con tomate y atún','En un recipiente poner agua a calentar, cuando empiece a hervir añadimos un poco de sal y 60g de arroz. Lo dejamos hervir durante 12 minutos. A continuación,lo pasamos por agua fría una vez hervido y lo escurrimos bien.\r\nEn una sartén ponemos 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), y doramos 1 diente de ajo, y 200g de atún fresco. Una vez dorado añadimos el arroz y removemos un poco.\r\nServir el arroz y cubrirlo con 30g de tomate frito.\r\n',5,5,3),(1520,'Arroz con tomate y atún. ','En un recipiente, poner agua a calentar. Cuando empiece a hervir añadir un poco de sal y 75g de arroz blanco o integral. Dejar hervir durante 12 minutos. A continuación, pasar por agua fría una vez hervido y escurrir bien. En una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo y 55g de atún enlatado al natural. Una vez dorado, añadir el arroz y remover un poco. Servir el arroz y cubrir con 50g de salsa de tomate.\r\n\r\n\r\n',6,2,2),(1522,'Arroz con tomate y atún','En un recipiente poner agua a calentar, cuando empiece a hervir añadimos un poco de sal y 75g de arroz. Lo dejamos hervir durante 12 minutos. A continuación,lo pasamos por agua fría una vez hervido y lo escurrimos bien.\r\nEn una sartén ponemos 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), y doramos 1 diente de ajo, y 110g de atún fresco. Una vez dorado añadimos el arroz y removemos un poco.\r\nServir el arroz y cubrirlo con 40g de tomate frito.\r\n',6,3,2),(1523,'Arroz con tomate y atún','En un recipiente poner agua a calentar, cuando empiece a hervir añadimos un poco de sal y 75g de arroz. Lo dejamos hervir durante 12 minutos. A continuación,lo pasamos por agua fría una vez hervido y lo escurrimos bien.\r\nEn una sartén ponemos 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), y doramos 1 diente de ajo, y 70g de atún fresco. Una vez dorado añadimos el arroz y removemos un poco.\r\nServir el arroz y cubrirlo con 40g de tomate frito.\r\n',6,2,3),(1524,'Arroz con tomate y atún','En un recipiente poner agua a calentar, cuando empiece a hervir añadimos un poco de sal y 75g de arroz. Lo dejamos hervir durante 12 minutos. A continuación,lo pasamos por agua fría una vez hervido y lo escurrimos bien.\r\nEn una sartén ponemos 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), y doramos 1 diente de ajo, y 150g de atún fresco. Una vez dorado añadimos el arroz y removemos un poco.\r\nServir el arroz y cubrirlo con 40g de tomate frito.\r\n',6,4,3),(1525,'Arroz con tomate y atún','En un recipiente poner agua a calentar, cuando empiece a hervir añadimos un poco de sal y 75g de arroz. Lo dejamos hervir durante 12 minutos. A continuación,lo pasamos por agua fría una vez hervido y lo escurrimos bien.\r\nEn una sartén ponemos 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), y doramos 1 diente de ajo, y 200g de atún fresco. Una vez dorado añadimos el arroz y removemos un poco.\r\nServir el arroz y cubrirlo con 40g de tomate frito.\r\n',6,5,3),(1527,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo.','En una cacerola poner 400g de calabacín troceado y sin pelar, 50g de puerro, 215g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 45g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',7,2,3),(1528,'Arroz con tomate y atún. Fruta. ','En un recipiente, poner agua a calentar. Cuando empiece a hervir añadir un poco de sal y 60g de arroz blanco o integral. Dejar hervir durante 12 minutos. A continuación, pasar por agua fría una vez hervido y escurrir bien. En una sartén, poner 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y dorar 1 diente de ajo y 110g de atún fresco. Una vez dorado, añadir el arroz y remover un poco. Servir el arroz y cubrir con 50g de salsa de tomate.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(1530,'Arroz a la cubana con pollo.','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 25g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o al microondas 40g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 25g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo.',2,2,2),(1532,'Arroz a la cubana con pollo','Pochar en 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g)un diente de ajo, y mezclar y rehogar 35g de arroz una vez hervido, y reserva. A continuación, en una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (9g), freímos un huevo. Por otro lado, asaremos al horno o al microondas 50g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, serviremos el arroz con el huevo y 30g de salsa de tomate por encima, y lo acompañaremos con el muslo de pollo.',3,2,3),(1533,'Arroz a la cubana con pollo','Pochar en media cucharada sopera de aceite de oliva (4g)un diente de ajo, y mezclar y rehogar 35g de arroz una vez hervido, y reserva. A continuación, en una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (4g), freímos un huevo. Por otro lado, asaremos al horno o al microondas 110g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, serviremos el arroz con el huevo y 30g de salsa de tomate por encima, y lo acompañaremos con el muslo de pollo.',3,3,2),(1534,'Arroz a la cubana con pollo.','Pochar en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 huevos pequeños. Por otro lado, asar al horno o al microondas 60g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 25g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo.',3,3,3),(1538,'Arroz a la cubana con jamón serrano.','En primer lugar cocer 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 70g de jamón serrano picadito sin veta y 30g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4,3,3),(1540,'Arroz a la cubana.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 2 huevos pequeños para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,2,2),(1545,'Arroz a la cubana con pollo','Pochar en media cucharada sopera de aceite de oliva (4g)un diente de ajo, y mezclar y rehogar 60g de arroz una vez hervido, y reserva. A continuación, en una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (9g), freímos un huevo. Por otro lado, asaremos al horno o al microondas 200g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, serviremos el arroz con el huevo y 40g de salsa de tomate por encima, y lo acompañaremos con el muslo de pollo.',5,5,3),(1547,'Arroz a la cubana. Pan.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 2 huevos grandes para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',6,3,3),(1548,'Arroz a la cubana con pollo','Pochar en media cucharada sopera de aceite de oliva (4g)un diente de ajo, y mezclar y rehogar 75g de arroz una vez hervido, y reserva. A continuación, en una sartén con media cucharada sopera de aceite de oliva (4g), freímos un huevo. Por otro lado, asaremos al horno o al microondas 100g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, serviremos el arroz con el huevo y 50g de salsa de tomate por encima, y lo acompañaremos con el muslo de pollo.',6,3,2),(1549,'Arroz a la cubana con pollo','Pochar en una cucharada sopera de aceite de oliva (9g)un diente de ajo, y mezclar y rehogar 75g de arroz una vez hervido, y reserva. A continuación, en una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (9g), freímos un huevo. Por otro lado, asaremos al horno o al microondas 40g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, serviremos el arroz con el huevo y 50g de salsa de tomate por encima, y lo acompañaremos con el muslo de pollo.',6,2,3),(1550,'Arroz a la cubana con pollo','Pochar en media cucharada sopera de aceite de oliva (4g)un diente de ajo, y mezclar y rehogar 75g de arroz una vez hervido, y reserva. A continuación, en una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (9g), freímos un huevo. Por otro lado, asaremos al horno o al microondas 150g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, serviremos el arroz con el huevo y 50g de salsa de tomate por encima, y lo acompañaremos con el muslo de pollo.',6,4,3),(1551,'Arroz a la cubana con pollo','Pochar en media cucharada sopera de aceite de oliva (4g)un diente de ajo, y mezclar y rehogar 75g de arroz una vez hervido, y reserva. A continuación, en una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (9g), freímos un huevo. Por otro lado, asaremos al horno o al microondas 200g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, serviremos el arroz con el huevo y 50g de salsa de tomate por encima, y lo acompañaremos con el muslo de pollo.',6,5,3),(1552,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata.','Trocear 100g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevo grande y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 355g de patata.',7,2,2),(1553,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 50g de puerro y 80g de cebolla. Agregar luego 175g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 400g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 20g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 60g de solomillo de cerdo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7,2,3),(1556,'Arroz con setas, gambas y lomo de cerdo a la plancha.','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo y 75g de pimiento rojo troceado. Añadir 125g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas y 30g de gambas. Cuando estén blandas añadir 20g de arroz blanco o integral, 1 cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar. Hervir durante unos 15 minutos hasta que el arroz esté en su punto. Acompañar con 40g de lomo de cerdo a la plancha utilizando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2,2),(1558,'Arroz con setas y gambas, con lomo de cerdo a la plancha','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), freír 2 dientes de ajo  y 40g de pimiento rojo troceado muy menudo. Añadir 80g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas, y 35g de gambas, y cuando estén blandas, añadir 35g de arroz, una cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar.\r\nHervir durante unos 15 minutos, hasta que el arroz esté en su punto.\r\nAcompañaremos este arroz con 70g de lomo de cerdo para hacer a la plancha.\r\n',3,2,3),(1559,'Arroz con setas y gambas, con lomo de cerdo a la plancha','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g), freír 2 dientes de ajo  y 40g de pimiento rojo troceado muy menudo. Añadir 80g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas, y 60g de gambas, y cuando estén blandas, añadir 35g de arroz, una cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar.\r\nHervir durante unos 15 minutos, hasta que el arroz esté en su punto.\r\nAcompañaremos este arroz con 90g de lomo de cerdo para hacer a la plancha.\r\n',3,3,2),(1562,'Bacalao al pil-pil. Pan.','Colocar en el fondo de una olla 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 140g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 20g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.',4,3,2),(1569,'Arroz con setas y gambas. Fruta.','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo y 80g de pimiento rojo troceado. Añadir 120g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas y 65g de gambas. Cuando estén blandas añadir 50g de arroz blanco o integral, 1 cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar. Hervir durante unos 15 minutos hasta que el arroz esté en su punto. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,2,3),(1570,'Arroz con setas, gambas y lomo de cerdo a la plancha.  ','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 2 dientes de ajo y 60g de pimiento rojo troceado. Añadir 100g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas y 40g de gambas. Cuando estén blandas añadir 65g de arroz blanco o integral, 1 cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar. Hervir durante unos 15 minutos hasta que el arroz esté en su punto. Acompañar con 100g de lomo de cerdo a la plancha utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,4,3),(1571,'Arroz con setas y gambas, con lomo de cerdo a la plancha','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), freír 2 dientes de ajo  y 60g de pimiento rojo troceado muy menudo. Añadir 100g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas, y 80g de gambas, y cuando estén blandas, añadir 60g de arroz, una cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar.\r\nHervir durante unos 15 minutos, hasta que el arroz esté en su punto.\r\nAcompañaremos este arroz con 170g de lomo de cerdo para hacer a la plancha.\r\n',5,5,3),(1574,'Arroz con setas y gambas, con lomo de cerdo a la plancha','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g), freír 2 dientes de ajo  y 60g de pimiento rojo troceado muy menudo. Añadir 100g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas, y 40g de gambas, y cuando estén blandas, añadir 70g de arroz, una cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar.\r\nHervir durante unos 15 minutos, hasta que el arroz esté en su punto.\r\nAcompañaremos este arroz con 100g de lomo de cerdo para hacer a la plancha.\r\n',6,3,2),(1575,'Arroz con setas y gambas, con lomo de cerdo a la plancha','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), freír 2 dientes de ajo  y 60g de pimiento rojo troceado muy menudo. Añadir 100g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas, y 25g de gambas, y cuando estén blandas, añadir 70g de arroz, una cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar.\r\nHervir durante unos 15 minutos, hasta que el arroz esté en su punto.\r\nAcompañaremos este arroz con 70g de lomo de cerdo para hacer a la plancha.\r\n',6,2,3),(1576,'Arroz con setas y gambas, con lomo de cerdo a la plancha','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freír 2 dientes de ajo  y 60g de pimiento rojo troceado muy menudo. Añadir 100g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas, y 45g de gambas, y cuando estén blandas, añadir 70g de arroz, una cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar.\r\nHervir durante unos 15 minutos, hasta que el arroz esté en su punto.\r\nAcompañaremos este arroz con 150g de lomo de cerdo para hacer a la plancha.\r\n',6,4,3),(1577,'Arroz con setas y gambas, con lomo de cerdo a la plancha','Cubrir el fondo de una sartén o cacerola con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), freír 2 dientes de ajo  y 60g de pimiento rojo troceado muy menudo. Añadir 100g de setas troceadas, bien lavadas y escurridas, y 75g de gambas, y cuando estén blandas, añadir 70g de arroz, una cucharadita de azafrán o colorante y el agua (caliente) en la proporción de doble cantidad de agua que de arroz. Sazonar.\r\nHervir durante unos 15 minutos, hasta que el arroz esté en su punto.\r\nAcompañaremos este arroz con 180g de lomo de cerdo para hacer a la plancha.\r\n',6,5,3),(1579,'Dorada al horno con pimienta verde, patata y judías verdes. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 80g de dorada, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200g de judías verdes para cocer. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',7,2,3),(1582,'Bacalao con tomate y patata.','Desalar 90g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 60g de cebolla, 75g de pimiento rojo y 2 dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao, y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 75g de tomate previamente triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 110g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2,2,2),(1584,'Bacalao con tomate','Desalar 90g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freír 50g de cebolla, 40g de pimiento rojo, y dos dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao , y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 100g de tomate triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar, y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nLo podremos acompañar con 130g de patata para cocer o asar al microondas.',3,2,3),(1585,'Bacalao con tomate','Desalar 140g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freír 50g de cebolla, 40g de pimiento rojo, y dos dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao , y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 100g de tomate triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar, y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nLo podremos acompañar con 130g de patata para cocer o asar al microondas.',3,3,2),(1587,'Bacalao con tomate y patata. Fruta.','Desalar 80g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 50g de cebolla, 90g de pimiento rojo y 2 dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao, y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 150g de tomate previamente triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(1593,'Bacalao con tomate y patata. Fruta.','Desalar 140g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 50g de cebolla, 90g de pimiento rojo y 2 dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao, y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 150g de tomate previamente triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(1594,'Bacalao con tomate','Desalar 130g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freír 70g de cebolla, 40g de pimiento rojo, y dos dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao , y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 130g de tomate triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar, y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo. Servir con 15g de pasas por encima.\r\nLo podremos acompañar con 180g de patata para cocer o asar al microondas.',5,3,3),(1597,'Bacalao con tomate','Desalar 240g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freír 70g de cebolla, 40g de pimiento rojo, y dos dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao , y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 130g de tomate triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar, y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo. Servir con 15g de pasas por encima.\r\nLo podremos acompañar con 180g de patata para cocer o asar al microondas.',5,5,3),(1599,'Bacalao con tomate y patata. Fruta.','Desalar 130g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 70g de cebolla, 50g de pimiento rojo y 2 dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao, y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 100g de tomate previamente triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 190g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,3,3),(1600,'Bacalao con tomate','Desalar 130g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), freír 70g de cebolla, 40g de pimiento rojo, y dos dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao , y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 130g de tomate triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar, y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo. Servir con 30g de pasas por encima.\r\nLo podremos acompañar con 190g de patata para cocer o asar al microondas.',6,3,2),(1601,'Bacalao con tomate','Desalar 80g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freír 70g de cebolla, 40g de pimiento rojo, y dos dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao , y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 130g de tomate triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar, y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo. Servir con 30g de pasas por encima.\r\nLo podremos acompañar con 190g de patata para cocer o asar al microondas.',6,2,3),(1602,'Bacalao con tomate','Desalar 180g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freír 70g de cebolla, 40g de pimiento rojo, y dos dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao , y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 130g de tomate triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar, y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo. Servir con 30g de pasas por encima.\r\nLo podremos acompañar con 190g de patata para cocer o asar al microondas.',6,4,3),(1603,'Bacalao con tomate','Desalar 230g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), freír 70g de cebolla, 40g de pimiento rojo, y dos dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao , y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 130g de tomate triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar, y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo. Servir con 30g de pasas por encima.\r\nLo podremos acompañar con 190g de patata para cocer o asar al microondas.',6,5,3),(1604,'Arroz con pasas, almendras y ternera.','Hervir 75g de arroz blanco o integral. Aparte, hacer a la plancha 60g de solomillo de ternera cortada en tiras con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 16g de almendras.',7,2,2),(1605,'Ensalada de garbanzos con patata y atún.','Poner 40g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 355g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 30g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.',7,2,3),(1606,'Bacalao con tomate y patata. Fruta.','Desalar 110g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 55g de cebolla, 95g de pimiento rojo y 2 dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao, y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 185g de tomate previamente triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(1608,'Bacalao con zanahoria.','Cortar 55g de bacalao en tajadas cuadradas, rebozarlo en 1 huevo pequeño batido con 15g de harina, y freír en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando esté listo reservar en un plato.\r\nCortar 60g de cebolla en gajos finos y rallar 260g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado), freír la cebolla. Cuando esté transparente, añadir la zanahoria rallada, a los 10 minutos echar vinagre y dejar hervir otros 5 minutos. \r\nColocar el bacalao en una cazuela pequeña, verter el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo y hervir 5 minutos más.',2,2,2),(1610,'Bacalao con zanahoria y patata','Corte 70g de bacalao en tajadas cuadradas, rebócelo en 1 huevo batido con 1 cucharada sopera de harina (23g), y lo freímos en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Cuando esté listo lo reservamos en un plato.\r\nCortamos 35g de cebolla en gajos finos y rallamos 50g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado) freímos la cebolla. Cuando esté transparente, añadimos la zanahoria rallada, a los 10 minutos echamos 2ml de vinagre y dejamos hervir otros 5 minutos. \r\nColocamos el bacalao en una cazuela pequeña y le servimos el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo ,y lo hervimos 5 minutos más. Este plato puede tomarse frío, al día siguiente de hacerlo.\r\nLo acompañaremos con 50g de patata para cocer o asar al microondas.\r\n',3,2,3),(1611,'Bacalao con zanahoria y patata','Corte 120g de bacalao en tajadas cuadradas, rebócelo en 1 huevo batido con 1 cucharada sopera de harina (23g), y lo freímos en una sartén con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g). Cuando esté listo lo reservamos en un plato.\r\nCortamos 35g de cebolla en gajos finos y rallamos 50g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado) freímos la cebolla. Cuando esté transparente, añadimos la zanahoria rallada, a los 10 minutos echamos 2ml de vinagre y dejamos hervir otros 5 minutos. \r\nColocamos el bacalao en una cazuela pequeña y le servimos el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo ,y lo hervimos 5 minutos más. Este plato puede tomarse frío, al día siguiente de hacerlo.\r\nLo acompañaremos con 50g de patata para cocer o asar al microondas.\r\n',3,3,2),(1612,'Bacalao con zanahoria. Fruta.','Cortar 110g de bacalao en tajadas cuadradas, rebozarlo en 1 huevo pequeño batido con 15g de harina, y freír en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté listo reservar en un plato.\r\nCortar 120g de cebolla en gajos finos y rallar 120g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado), freír la cebolla. Cuando esté transparente, añadir la zanahoria rallada, a los 10 minutos echar vinagre y dejar hervir otros 5 minutos. \r\nColocar el bacalao en una cazuela pequeña, verter el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo y hervir 5 minutos más.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,3,3),(1613,'Bacalao con zanahoria. Fruta.','Cortar 80g de bacalao en tajadas cuadradas, rebozarlo en 1 huevo pequeño batido con 15g de harina, y freír en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Cuando esté listo reservar en un plato.\r\nCortar 40g de cebolla en gajos finos y rallar 100g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado), freír la cebolla. Cuando esté transparente, añadir la zanahoria rallada, a los 10 minutos echar vinagre y dejar hervir otros 5 minutos. \r\nColocar el bacalao en una cazuela pequeña, verter el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo y hervir 5 minutos más.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',4,2,2),(1614,'Berenjena rellena de pollo con patata.','\r\nHacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) 80g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Seguidamente verter 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañar las berenjenas rellenas con 220g de patata pesada en crudo para hervir o asar. ',4,3,2),(1616,'Bacalao con zanahoria. Fruta.','Cortar 110g de bacalao en tajadas cuadradas, rebozarlo en 1 huevo pequeño batido con 15g de harina, y freír en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté listo reservar en un plato.\r\nCortar 100g de cebolla en gajos finos y rallar 150g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado), freír la cebolla. Cuando esté transparente, añadir la zanahoria rallada, a los 10 minutos echar vinagre y dejar hervir otros 5 minutos. \r\nColocar el bacalao en una cazuela pequeña, verter el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo y hervir 5 minutos más.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,3,3),(1617,'Espinacas salteadas con bacalao y patata.','Desalar 190g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 100g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 260g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',4,4,3),(1618,'Bacalao con pimienta verde y verduras. Pan y fruta. ','Poner sobre un trozo de papel parafinado 80g de bacalao fresco, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAparte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 85g de puerro, 85g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento del bacalao.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',5,2,2),(1623,'Bacalao con zanahoria y arroz','Corte 220g de bacalao en tajadas cuadradas, rebócelo en 1 huevo batido con 1 cucharada sopera de harina (23g), y lo freímos en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Cuando esté listo lo reservamos en un plato.\r\nCortamos 35g de cebolla en gajos finos y rallamos 50g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado) freímos la cebolla. Cuando esté transparente, añadimos la zanahoria rallada, a los 10 minutos echamos 2ml de vinagre y dejamos hervir otros 5 minutos. \r\nColocamos el bacalao en una cazuela pequeña y le servimos el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo ,y lo hervimos 5 minutos más. Este plato puede tomarse frío, al día siguiente de hacerlo.\r\nLo acompañaremos con 35g de arroz para servir hervido.\r\n',5,5,3),(1624,'Ensaladilla de naranja y arroz.','En una fuente partir 335g de naranja en trozos medianos, 60g de bacalao desmigado, 30g de atún enlatado al natural o melva, picar 60g de cebolleta y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y un chorrito de vinagre. Acompañar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\n',6,2,2),(1626,'Bacalao con zanahoria y arroz','Corte 100g de bacalao en tajadas cuadradas, rebócelo en 1 huevo batido con 1 cucharada sopera de harina (23g), y lo freímos en una sartén con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g). Cuando esté listo lo reservamos en un plato.\r\nCortamos 35g de cebolla en gajos finos y rallamos 50g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado) freímos la cebolla. Cuando esté transparente, añadimos la zanahoria rallada, a los 10 minutos echamos 2ml de vinagre y dejamos hervir otros 5 minutos. \r\nColocamos el bacalao en una cazuela pequeña y le servimos el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo ,y lo hervimos 5 minutos más. Este plato puede tomarse frío, al día siguiente de hacerlo.\r\nLo acompañaremos con 50g de arroz para servir hervido.\r\n',6,3,2),(1627,'Bacalao con zanahoria y arroz','Corte 70g de bacalao en tajadas cuadradas, rebócelo en 1 huevo batido con 1 cucharada sopera de harina (23g), y lo freímos en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Cuando esté listo lo reservamos en un plato.\r\nCortamos 35g de cebolla en gajos finos y rallamos 50g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado) freímos la cebolla. Cuando esté transparente, añadimos la zanahoria rallada, a los 10 minutos echamos 2ml de vinagre y dejamos hervir otros 5 minutos. \r\nColocamos el bacalao en una cazuela pequeña y le servimos el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo ,y lo hervimos 5 minutos más. Este plato puede tomarse frío, al día siguiente de hacerlo.\r\nLo acompañaremos con 50g de arroz para servir hervido.\r\n',6,2,3),(1628,'Bacalao con zanahoria y arroz','Corte 160g de bacalao en tajadas cuadradas, rebócelo en 1 huevo batido con 1 cucharada sopera de harina (23g), y lo freímos en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Cuando esté listo lo reservamos en un plato.\r\nCortamos 35g de cebolla en gajos finos y rallamos 50g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado) freímos la cebolla. Cuando esté transparente, añadimos la zanahoria rallada, a los 10 minutos echamos 2ml de vinagre y dejamos hervir otros 5 minutos. \r\nColocamos el bacalao en una cazuela pequeña y le servimos el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo ,y lo hervimos 5 minutos más. Este plato puede tomarse frío, al día siguiente de hacerlo.\r\nLo acompañaremos con 50g de arroz para servir hervido.\r\n',6,4,3),(1629,'Bacalao con zanahoria y arroz','Corte 210g de bacalao en tajadas cuadradas, rebócelo en 1 huevo batido con 1 cucharada sopera de harina (23g), y lo freímos en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g). Cuando esté listo lo reservamos en un plato.\r\nCortamos 35g de cebolla en gajos finos y rallamos 50g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado) freímos la cebolla. Cuando esté transparente, añadimos la zanahoria rallada, a los 10 minutos echamos 2ml de vinagre y dejamos hervir otros 5 minutos. \r\nColocamos el bacalao en una cazuela pequeña y le servimos el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo ,y lo hervimos 5 minutos más. Este plato puede tomarse frío, al día siguiente de hacerlo.\r\nLo acompañaremos con 50g de arroz para servir hervido.\r\n',6,5,3),(1631,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo.','Cocer 80g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 35g de pechuga de pavo en taquitos, 50g de guisantes, 50g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño o grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal al gusto.',7,2,3),(1634,'Berenjena al horno.','Partir 185g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 100g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 60g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 40g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nAparte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 20g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.',2,2,2),(1636,'Berenjena al horno','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar y ponerlas al horno, a media altura a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 120g de patatas, trocear (trozos no muy grandes), limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena, y picar 50g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno en el que habremos puesto 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno, para ello lo pondremos todo con agua y aceite y lo dejamos hervir hasta que todo este tierno.\r\nEn un cuenco machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas, y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 3 porciones de queso descremado en total (57g), y meter al horno y gratinar.\r\n',3,2,3),(1637,'Berenjena al horno.','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación limpiar 70g de puerro y cortarlo en rodajas, trocear la pulpa de berenjena, y picar 60g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno y añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno, para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nEn un cuenco añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo 35g de queso Manchego semicurado, meter al horno y gratinar.\r\nAcompañar con 30g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.\r\n',3,3,2),(1638,'Berenjena al horno.','Partir 375g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 130g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 100g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 60g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nA parte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 15g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.',3,3,3),(1639,'Berenjena al horno. Fruta.','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 150g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 40g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nA parte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 20g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(1640,'Bistec de ternera con champiñones. Pan.','Poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cortar 80g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 100g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nAparte hacer 90g de bistec de ternera a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.\r\n',4,3,2),(1642,'Berenjena al horno. Fruta.','Partir 375g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 100g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 80g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 70g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nA parte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 25g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',4,3,3),(1643,'Berenjena al horno. Pan.','Partir 375g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 100g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 100g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 85g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nA parte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 35g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',4,4,3),(1644,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Pan, fruta y frutos secos. ','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 185g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 50g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar  160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de avellanas. ',5,2,2),(1646,'Berenjena al horno con pasta','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar y ponerlas al horno, a media altura a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 140g de patatas, trocear (trozos no muy grandes), limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena, y picar 70g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno en el que habremos puesto 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno, para ello lo pondremos todo con agua y aceite y lo dejamos hervir hasta que todo este tierno.\r\nEn un cuenco machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas, y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 3 porciones de queso descremado en total (57g), y meter al horno y gratinar.\r\nPodremos acompañar las berenjenas con 25g de pasta pesada en crudo para cocer posteriormente.\r\n',5,3,3),(1647,'Berenjena rellena de atún. Pan y fruta.','Cocer o asar 560g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), junto con 55g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 25g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5,2,3),(1648,'Berenjena al horno. Pan y fruta.','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 140g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 120g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nAparte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 20g de queso Emmental, meter al horno y gratinar. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,4,3),(1649,'Berenjena al horno con pasta','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar y ponerlas al horno, a media altura a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 140g de patatas, trocear (trozos no muy grandes), limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena, y picar 160g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno en el que habremos puesto 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno, para ello lo pondremos todo con agua y aceite y lo dejamos hervir hasta que todo este tierno.\r\nEn un cuenco machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas, y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 3 porciones de queso descremado en total (57g), y meter al horno y gratinar.\r\nPodremos acompañar las berenjenas con 25g de pasta pesada en crudo para cocer posteriormente.\r\n',5,5,3),(1650,'Arroz con verduras, almendras y gambas a la plancha. ','Hervir 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 60g de cebolla y 95g de zanahoria, y saltear todo en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 16g de almendras, pimienta y perejil. Añadir a la sartén el arroz ya hervido y las almendras. A parte, cocinar a la plancha 55g de gambas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Mezclar todo y servir.\r\n\r\n',6,2,2),(1651,'Berenjena al horno. Fruta. ','Partir 270g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena, reservar y ponerlas al horno, a media altura, a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 140g de patatas y trocear en trozos no muy grandes, limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena y picar 60g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno. Para ello ponerlo todo con agua y aceite y dejarlo hervir hasta que todo este tierno.\r\nAparte, en un cuenco, machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 35g de queso Emmental, meter al horno y gratinar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',6,3,3),(1652,'Berenjena al horno con pasta','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar y ponerlas al horno, a media altura a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 140g de patatas, trocear (trozos no muy grandes), limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena, y picar 60g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno en el que habremos puesto 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g), y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno, para ello lo pondremos todo con agua y aceite y lo dejamos hervir hasta que todo este tierno.\r\nEn un cuenco machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas, y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 3 porciones de queso descremado en total (57g), y meter al horno y gratinar.\r\nPodremos acompañar las berenjenas con 40g de pasta pesada en crudo para cocer posteriormente.\r\n',6,3,2),(1653,'Berenjena al horno con pasta','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar y ponerlas al horno, a media altura a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 140g de patatas, trocear (trozos no muy grandes), limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno en el que habremos puesto 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno, para ello lo pondremos todo con agua y aceite y lo dejamos hervir hasta que todo este tierno.\r\nEn un cuenco machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas, y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 3 porciones de queso descremado en total (57g), y meter al horno y gratinar.\r\nPodremos acompañar las berenjenas con 40g de pasta pesada en crudo para cocer posteriormente.\r\n',6,2,3),(1654,'Berenjena al horno con pasta','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar y ponerlas al horno, a media altura a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 140g de patatas, trocear (trozos no muy grandes), limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena, y picar 100g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno en el que habremos puesto 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno, para ello lo pondremos todo con agua y aceite y lo dejamos hervir hasta que todo este tierno.\r\nEn un cuenco machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas, y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 3 porciones de queso descremado en total (57g), y meter al horno y gratinar.\r\nPodremos acompañar las berenjenas con 40g de pasta pesada en crudo para cocer posteriormente.\r\n',6,4,3),(1655,'Berenjena al horno con pasta','Partir 200g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar y ponerlas al horno, a media altura a 200ºC, durante unos 15 minutos, hasta que estén tiernas.\r\nA continuación, pelar 140g de patatas, trocear (trozos no muy grandes), limpiar 70g de puerro y cortar en rodajas, trocear la pulpa de berenjena, y picar 160g de solomillo de ternera sin grasa. A continuación ponerlo todo en un recipiente para horno en el que habremos puesto 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y un poco de agua en el fondo. Hornear hasta que todo este tierno. También se puede hacer esto en una sartén en vez de en el horno, para ello lo pondremos todo con agua y aceite y lo dejamos hervir hasta que todo este tierno.\r\nEn un cuenco machacar las patatas, añadir el puerro, las berenjenas, y mezclar todo muy bien.\r\nRellenar las mitades de berenjena, colmadas, cubrir todo con 3 porciones de queso descremado en total (57g), y meter al horno y gratinar.\r\nPodremos acompañar las berenjenas con 40g de pasta pesada en crudo para cocer posteriormente.\r\n',6,5,3),(1656,'Espaguetis con gambas. Fruta.','En una olla con agua, cocer 80g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 70g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,2,2),(1657,'Ensalada de pechuga de pollo, manzana y frutos secos. Pan.','Hacer a la plancha 50g de pechuga de pollo usando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada hecha con 60g de verduras de hoja verde, 150g de tomate, 150g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla y 80g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal, echar la pechuga de pollo hecha tiras, 200g de manzana en dados y 16g de nueces. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',7,2,3),(1660,'Besugo al horno.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y encima colocar 130g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 90g de besugo y rodearlo con 75g de tomate y 50g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\n',2,2,2),(1662,'Besugo al horno','En una bandeja de horno, cubrir eL fondo con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), encima colocar 150g de patata cortada en rodajas de un cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 80g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Al besugo se le harán un par de cortes donde se introducirán unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañamos todo con el agua y zumo de limón (20ml, una cucharada sopera aproximadamente).\r\nLo ponemos en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobamos que las patatas están tiernas.\r\n',3,2,3),(1663,'Besugo al horno','En una bandeja de horno, cubrir eL fondo con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), encima colocar 150g de patata cortada en rodajas de un cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 120g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Al besugo se le harán un par de cortes donde se introducirán unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañamos todo con el agua y zumo de limón (20ml, una cucharada sopera aproximadamente).\r\nLo ponemos en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobamos que las patatas están tiernas.\r\n',3,3,2),(1665,'Besugo al horno. Fruta.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y encima colocar 150g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 90g de besugo y rodearlo con 150g de tomate y 50g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,2),(1667,'Besugo al horno. Fruta.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y encima colocar 150g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 80g de besugo y rodearlo con 150g de tomate y 50g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,2,3),(1669,'Besugo al horno. Fruta.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y encima colocar 140g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 190g de besugo y rodearlo con 180g de tomate y 100g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,4,3),(1670,'Besugo al horno. Fruta. ','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y encima colocar 210g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 80g de besugo y rodearlo con 85g de tomate y 60g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,2,2),(1671,'Besugo al horno.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y encima colocar 150g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 120g de besugo y rodearlo con 150g de tomate y 50g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nAcompañar el besugo con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,2),(1672,'Besugo al horno con arroz','En una bandeja de horno, cubrir eL fondo con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), encima colocar 180g de patata cortada en rodajas de un cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 110g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Al besugo se le harán un par de cortes donde se introducirán unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañamos todo con el agua y zumo de limón (20ml, una cucharada sopera aproximadamente).\r\nLo ponemos en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobamos que las patatas están tiernas.\r\nAcompañaremos el besugo al horno con 20g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',5,3,3),(1674,'Besugo al horno con arroz.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y encima colocar 180g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 160g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nAcompañar el besugo con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\n',5,4,3),(1675,'Besugo al horno con arroz','En una bandeja de horno, cubrir eL fondo con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), encima colocar 180g de patata cortada en rodajas de un cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 210g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Al besugo se le harán un par de cortes donde se introducirán unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañamos todo con el agua y zumo de limón (20ml, una cucharada sopera aproximadamente).\r\nLo ponemos en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobamos que las patatas están tiernas.\r\nAcompañaremos el besugo al horno con 20g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',5,5,3),(1677,'Besugo al horno con arroz.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y encima colocar 180g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 110g de besugo y rodearlo con 100g de tomate y 100g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nAcompañar el besugo con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3,3),(1678,'Besugo al horno con arroz','En una bandeja de horno, cubrir eL fondo con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), encima colocar 180g de patata cortada en rodajas de un cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 110g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Al besugo se le harán un par de cortes donde se introducirán unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañamos todo con el agua y zumo de limón (20ml, una cucharada sopera aproximadamente).\r\nLo ponemos en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobamos que las patatas están tiernas.\r\nAcompañaremos el besugo al horno con 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,3,2),(1679,'Besugo al horno con arroz','En una bandeja de horno, cubrir eL fondo con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), encima colocar 180g de patata cortada en rodajas de un cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 70g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Al besugo se le harán un par de cortes donde se introducirán unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañamos todo con el agua y zumo de limón (20ml, una cucharada sopera aproximadamente).\r\nLo ponemos en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobamos que las patatas están tiernas.\r\nAcompañaremos el besugo al horno con 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,2,3),(1680,'Besugo al horno con arroz','En una bandeja de horno, cubrir eL fondo con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), encima colocar 180g de patata cortada en rodajas de un cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 160g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Al besugo se le harán un par de cortes donde se introducirán unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañamos todo con el agua y zumo de limón (20ml, una cucharada sopera aproximadamente).\r\nLo ponemos en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobamos que las patatas están tiernas.\r\nAcompañaremos el besugo al horno con 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,4,3),(1681,'Besugo al horno con arroz','En una bandeja de horno, cubrir eL fondo con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), encima colocar 180g de patata cortada en rodajas de un cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 210g de besugo y rodearlo con 90g de tomate y 60g de cebolla troceados. Al besugo se le harán un par de cortes donde se introducirán unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañamos todo con el agua y zumo de limón (20ml, una cucharada sopera aproximadamente).\r\nLo ponemos en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobamos que las patatas están tiernas.\r\nAcompañaremos el besugo al horno con 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,5,3),(1682,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 100g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2,2),(1683,'Ensalada de pulpo. Fruta.','Poner a cocer 65g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 200g de tomate, 70g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,3),(1684,'Besugo al horno con arroz.','En una bandeja de horno, cubrir el fondo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y encima colocar 155g de patata cortada en rodajas de 1cm de grosor aproximadamente. Colocar encima 100g de besugo y rodearlo con 185g de tomate y 65g de cebolla troceados. Hacerle un par de cortes al besugo para introducir unas rodajas de limón para dar sabor. Sazonar. \r\nA continuación, bañar todo con el agua y zumo de limón.\r\nPonerlo en el horno a media altura y unos 180-200ºC de temperatura unos 20 minutos. Comprobar que las patatas estén tiernas.\r\nAcompañar el besugo con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n',7,3,3),(1688,'Atún o bonito fresco con pisto','Trocear en dados 90g de cebolla en dados, 90g de patata también en dados, y  80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), y antes de que se doren añadir 70g de bonito o atún fresco y 100g de tomate triturado, añadiéndole también una pizca de azúcar (4g), la sal y el laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.',3,2,3),(1689,'Atún o bonito fresco con pisto','Trocear en dados 90g de cebolla en dados, 90g de patata también en dados, y  80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y antes de que se doren añadir 100g de bonito o atún fresco y 100g de tomate triturado, añadiéndole también una pizca de azúcar (4g), la sal y el laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.',3,3,2),(1691,'Atún o bonito fresco con pisto.','Trocear en dados 50g de cebolla, 150g de patata pesada en crudo y 100g de pimiento verde. Freír en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y antes de que se doren añadir 80g de bonito o atún fresco y 150g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.',4,2,2),(1692,'Champiñones salteados con jamón serrano, gambas y patata.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 100g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 85g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\n\r\nAcompañar los champiñones con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,3,2),(1693,'Atún o bonito fresco con pisto.','Trocear en dados 50g de cebolla, 150g de patata pesada en crudo y 80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y antes de que se doren añadir 80g de bonito o atún fresco y 25g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.',4,2,3),(1696,'Bonito guisado con patata. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 95g de tomate picado, 60g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 90g de bonito, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,2,2),(1697,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz.','Trocear en dados 50g de cebolla, 120g de patata pesada en crudo y 90g de pimiento verde. Freír en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y antes de que se doren añadir 120g de bonito o atún fresco y 150g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 5g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,2),(1701,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz','Trocear en dados 90g de cebolla en dados, 120g de patata también en dados, y  80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), y antes de que se doren añadir 180g de bonito o atún fresco y 100g de tomate triturado, añadiéndole también una pizca de azúcar (4g), la sal y el laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.\r\nComo guarnición, tendremos 20g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',5,5,3),(1702,'Alcachofas con patata. Yogur','Cortar los tallos de 375g de alcachofas, retirar las hojas duras, cortar las puntas y trocearlas en cuartos. \r\nCalentar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) en una cazuela con 1 diente de ajo picado. Introducir en la cazuela las alcachofas y rehogarlas cuidando de que no se doren los ajos.  \r\nTapar y dejar cocer suavemente hasta que las alcachofas estén tiernas. Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n',6,2,2),(1703,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz. ','Trocear en dados 90g de cebolla, 140g de patata pesada en crudo y 80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y antes de que se doren añadir 110g de bonito o atún fresco y 100g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 5g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3,3),(1704,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz','Trocear en dados 90g de cebolla en dados, 120g de patata también en dados, y  80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), y antes de que se doren añadir 90g de bonito o atún fresco y 100g de tomate triturado, añadiéndole también una pizca de azúcar (4g), la sal y el laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.\r\nComo guarnición, tendremos 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,3,2),(1705,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz','Trocear en dados 90g de cebolla en dados, 120g de patata también en dados, y  80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), y antes de que se doren añadir 60g de bonito o atún fresco y 100g de tomate triturado, añadiéndole también una pizca de azúcar (4g), la sal y el laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.\r\nComo guarnición, tendremos 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,2,3),(1706,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz','Trocear en dados 90g de cebolla en dados, 120g de patata también en dados, y  80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), y antes de que se doren añadir 140g de bonito o atún fresco y 100g de tomate triturado, añadiéndole también una pizca de azúcar (4g), la sal y el laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.\r\nComo guarnición, tendremos 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,4,3),(1707,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz','Trocear en dados 90g de cebolla en dados, 120g de patata también en dados, y  80g de pimiento verde. Freír en una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), y antes de que se doren añadir 170g de bonito o atún fresco y 100g de tomate triturado, añadiéndole también una pizca de azúcar (4g), la sal y el laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.\r\nComo guarnición, tendremos 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,5,3),(1708,'Crema de champiñones con arroz.','Lavar y pelar 150g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 5g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 50g de cebolla, 100g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 15g de harina, 1 yema de huevo, 50ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir decorar con 30g de jamón serrano sin veta, 40g de champiñones laminados y espolvorear con perejil.\r\nAcompañar la crema con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7,2,2),(1709,'Ensalada tropical. Pan.','Cortar 50g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 120g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 100g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 60g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A continuación añadir 25g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',7,2,3),(1710,'Atún o bonito fresco con pisto y arroz.','Trocear en dados 55g de cebolla, 140g de patata pesada en crudo y 95g de pimiento verde. Freír en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y antes de que se doren añadir 95g de bonito o atún fresco y 185g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 5g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7,3,3),(1712,'Calamar relleno con patata.','Arreglar 70g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 5g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar el calamar relleno con 130g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2,2,2),(1714,'Calamar relleno con patatas','Arreglar 70g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación,trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo huevo, 1 diente de ajo picado, perejil picado (2g), una cucharada de pan rallado (6g), y sal. Hacer una masa con la que rellenaremos el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\n Después,cocemos en vino blanco (40ml, medio vaso), azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil, y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g).\r\nAcompañaremos el calamar relleno con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas.\r\n',3,2,3),(1715,'Calamar relleno con patatas','Arreglar 140g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación,trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo huevo, 1 diente de ajo picado, perejil picado (2g), una cucharada de pan rallado (6g), y sal. Hacer una masa con la que rellenaremos el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\n Después,cocemos en vino blanco (40ml, medio vaso), azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil, y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g).\r\nAcompañaremos el calamar relleno con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas.\r\n',3,3,2),(1716,'Calamar relleno con patata.','Arreglar 110g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 15g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar el calamar relleno con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',3,3,3),(1717,'Calamar relleno con patata. Fruta.','Arreglar 80g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 15g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar el calamar relleno con 90g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4,2,2),(1718,'Crema de berenjenas y dorada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 350g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 60g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 120g de dorada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,2),(1721,'Calamar relleno con patata.','Arreglar 90g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 2 huevos grandes, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 20g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer con vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar el calamar relleno con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',4,4,3),(1722,'Calamar a la plancha con patata. Fruta.','Preparar 90g de calamar a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2,2),(1723,'Calamar relleno con patata. Fruta.','Arreglar 90g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 30g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar el calamar relleno con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2),(1726,'Calamar relleno con patata. Fruta.','Arreglar 160g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 15g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar el calamar relleno con 170g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',5,4,3),(1727,'Calamar relleno con patatas y arroz','Arreglar 240g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación,trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo huevo y una clara, 1 diente de ajo picado, perejil picado (2g), una cucharada de pan rallado (6g), y sal. Hacer una masa con la que rellenaremos el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\n Después,cocemos en vino blanco (40ml, medio vaso), azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil, y 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g).\r\nAcompañaremos el calamar relleno con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas, Y 25g de arroz blanco para servir hervido.\r\n',5,5,3),(1728,'Espinacas salteadas con bacalao y patata.','\r\n\r\nDesalar 70g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 150g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6,2,2),(1729,'Calamar relleno con patata y arroz. Fruta. ','Arreglar 100g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño,, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 15g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar el calamar relleno con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,3,3),(1730,'Calamar relleno con patatas y arroz','Arreglar 130g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación,trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo huevo, 1 diente de ajo picado, perejil picado (2g), una cucharada de pan rallado (6g), y sal. Hacer una masa con la que rellenaremos el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\n Después,cocemos en vino blanco (40ml, medio vaso), azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil, y  1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g).\r\nAcompañaremos el calamar relleno con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas, Y 40g de arroz blanco para servir hervido.\r\n',6,3,2),(1731,'Calamar relleno con patatas y arroz','Arreglar 70g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación,trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo huevo, 1 diente de ajo picado, perejil picado (2g), una cucharada de pan rallado (6g), y sal. Hacer una masa con la que rellenaremos el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\n Después,cocemos en vino blanco (40ml, medio vaso), azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil, y  2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g).\r\nAcompañaremos el calamar relleno con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas, Y 40g de arroz blanco para servir hervido.\r\n',6,2,3),(1732,'Calamar relleno con patatas y arroz','Arreglar 190g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación,trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo huevo, 1 diente de ajo picado, perejil picado (2g), una cucharada de pan rallado (6g), y sal. Hacer una masa con la que rellenaremos el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\n Después,cocemos en vino blanco (40ml, medio vaso), azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil, y  2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g).\r\nAcompañaremos el calamar relleno con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas, Y 40g de arroz blanco para servir hervido.\r\n',6,4,3),(1733,'Calamar relleno con patatas y arroz','Arreglar 240g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación,trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo huevo y una clara, 1 diente de ajo picado, perejil picado (2g), una cucharada de pan rallado (6g), y sal. Hacer una masa con la que rellenaremos el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\n Después,cocemos en vino blanco (40ml, medio vaso), azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil, y  2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g).\r\nAcompañaremos el calamar relleno con 120g de patata pesada en crudo para asar al microondas, Y 40g de arroz blanco para servir hervido.\r\n',6,5,3),(1734,'Crema de judías verdes y huevo a la plancha con patata.','En primer lugar limpiar 100g de zanahoria, 50g de acelgas, 200g de judías verdes, 150g de tomate (quitar también las semillas), 50g de apio, 40g de nabo, 50g de puerro, 40g de cebolla y 100g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 50ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 1 huevo pequeño o grande para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 240g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',7,2,2),(1735,'Espárragos con salmón ahumado y arroz.','Emplear 300g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema de huevo con 20g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 40g de mayonesa light Hacendado. Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 50g de salmón ahumado. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\nAcompañar los espárragos con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,3),(1736,'Calamar relleno con patata. Fruta. ','Arreglar 110g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 15g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar el calamar relleno con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,3),(1738,'Carne con tomate. Fruta.','Preparar una olla con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 60g solomillo de ternera sin grasa salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 75g de tomate, 50g de cebolla y 75g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 25g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,2,2),(1740,'Carne con tomate y patata','En 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g),dorar 80g de  solomillo de ternera salpimentada, sacar y reservar. Sofreír en el mismo aceite 90g de tomate, 70g de cebolla, y 90g de pimiento. A continuación, pasar por la batidora y añadir  35g de salsa de tomate frito, sal, la carne, majado de 1 diente de ajo y perejil, un chorrito de vino blanco (30ml) y cocer a fuego lento.\r\nPodemos acompañar la carne con 100g de patata para cocer o asar.',3,2,3),(1741,'Carne con tomate y patata','En 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g),dorar 120g de  solomillo de ternera salpimentada, sacar y reservar. Sofreír en el mismo aceite 90g de tomate, 70g de cebolla, y 90g de pimiento. A continuación, pasar por la batidora y añadir  35g de salsa de tomate frito, sal, la carne, majado de 1 diente de ajo y perejil, un chorrito de vino blanco (30ml) y cocer a fuego lento.\r\nPodemos acompañar la carne con 100g de patata para cocer o asar.',3,3,2),(1742,'Carne con tomate. Fruta.','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 100g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 200g de tomate, 100g de cebolla y 100g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3,3,3),(1744,'Crema de calabacín y pechuga de pollo a la plancha.','En una cacerola poner 350g de calabacín troceado y sin pelar, 60g de puerro, 220g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 30g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 70g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,3,2),(1746,'Carne con tomate. Fruta.','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 85g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 180g de tomate, 100g de cebolla y 100g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4,3,3),(1747,'Carne con tomate. Pan.','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 110g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 150g de tomate, 100g de cebolla y 100g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,4,3),(1748,'Cazuela de pollo, calabaza y patata. Fruta y frutos secos.','Precalentar el horno a 190ºC. Colocar 185g de calabaza cortada en daditos, 175g de patatas troceadas, 1 cucharadita de cilantro molido, ramas de tomillo fresco, 1 diente de ajo machacado y caldo de pollo en una cazuela refractaria. Sazonar y llevar a ebullición. Dejar hervir a fuego suave durante 10 minutos.\r\nIntroducir en la cazuela 60g de pechuga de pollo limpia sin trocear y sumergir. Tapar y meter en el horno durante 15 minutos o hasta que el pollo esté hecho. Sacar de la cazuela el pollo, la calabaza y las verduras y reservar. A continuación, hervir el caldo hasta reducirlo a la mitad. Añadir 100g de aceitunas verdes y cocer hasta que se ablanden. Sazonar si es necesario y servir el nuevo caldo con el pollo y las verduras.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',5,2,2),(1749,'Carne con tomate y arroz. Fruta.','Preparar una olla con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 90g de solomillo de ternera salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 150g de tomate, 50g de cebolla y 90g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 25g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nAcompañar la carne con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2),(1752,'Carne con tomate y arroz.','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 110g solomillo de ternera sin grasa salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 90g de tomate, 100g de cebolla y 90g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nAcompañar la carne con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,4,3),(1753,'Carne con tomate y arroz','En 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g),dorar 210g de  solomillo de ternera salpimentada, sacar y reservar. Sofreír en el mismo aceite 90g de tomate, 70g de cebolla, y 90g de pimiento. A continuación, pasar por la batidora y añadir  35g de salsa de tomate frito, sal, la carne, majado de 1 diente de ajo y perejil, un chorrito de vino blanco (30ml) y cocer a fuego lento.\r\nPodemos acompañar la carne con 45g de arroz para servir hervido.',5,5,3),(1755,'Carne con tomate y arroz. Fruta. ','Preparar una olla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 80g solomillo de ternera sin grasa salpimentada. Sacar y reservar. En ese mismo aceite, sofreír 90g de tomate, 70g de cebolla y 90g de pimiento. A continuación pasar por la batidora y añadir 50g de salsa de tomate, sal, la carne, un majado de 1 diente de ajo picado, perejil, vino blanco y cocer a fuego lento.\r\nAcompañar la carne con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',6,3,3),(1756,'Carne con tomate y arroz','En 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g),dorar 120g de  solomillo de ternera salpimentada, sacar y reservar. Sofreír en el mismo aceite 90g de tomate, 70g de cebolla, y 90g de pimiento. A continuación, pasar por la batidora y añadir  35g de salsa de tomate frito, sal, la carne, majado de 1 diente de ajo y perejil, un chorrito de vino blanco (30ml) y cocer a fuego lento.\r\nPodemos acompañar la carne con 60g de arroz para servir hervido.',6,3,2),(1757,'Carne con tomate y arroz','En 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g),dorar 70g de  solomillo de ternera salpimentada, sacar y reservar. Sofreír en el mismo aceite 90g de tomate, 70g de cebolla, y 90g de pimiento. A continuación, pasar por la batidora y añadir  35g de salsa de tomate frito, sal, la carne, majado de 1 diente de ajo y perejil, un chorrito de vino blanco (30ml) y cocer a fuego lento.\r\nPodemos acompañar la carne con 60g de arroz para servir hervido.',6,2,3),(1758,'Carne con tomate y arroz','En 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g),dorar 160g de  solomillo de ternera salpimentada, sacar y reservar. Sofreír en el mismo aceite 90g de tomate, 70g de cebolla, y 90g de pimiento. A continuación, pasar por la batidora y añadir  35g de salsa de tomate frito, sal, la carne, majado de 1 diente de ajo y perejil, un chorrito de vino blanco (30ml) y cocer a fuego lento.\r\nPodemos acompañar la carne con 60g de arroz para servir hervido.',6,4,3),(1759,'Carne con tomate y arroz','En 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g),dorar 210g de  solomillo de ternera salpimentada, sacar y reservar. Sofreír en el mismo aceite 90g de tomate, 70g de cebolla, y 90g de pimiento. A continuación, pasar por la batidora y añadir  35g de salsa de tomate frito, sal, la carne, majado de 1 diente de ajo y perejil, un chorrito de vino blanco (30ml) y cocer a fuego lento.\r\nPodemos acompañar la carne con 60g de arroz para servir hervido.',6,5,3),(1760,'Ensalada de arroz con verdura y atún. Pan.','Poner a hervir en una olla con agua 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 300g de tomate y 70g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 40g de maíz hervido en lata y 45g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',7,2,2),(1761,'Espinacas con bacalao y patata. Pan.','Rehogar 120g de espinacas cortadas congeladas y 65g de bacalao desalado desmigado, en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 50g de pan blanco o integral y con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',7,2,3),(1790,'Conejo al limón.','Rehogar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de cebolla y 185g de pimiento rojo. Aparte, salpimentar 50g de conejo y dorarlo en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 450g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.',2,2,2),(1792,'Conejo al limón con arroz','Rehogar en 1 cucharada sopera  de aceite de oliva (9g), 130g de cebolla y 90g de pimiento rojo. Cuando estén dorados, añade 2 dientes de ajo y 90g de tomate troceado. Añade 10g de ralladura de  limón, y sal. Lo dejamos 5min más, y añadimos 110g de conejo que antes hemos salpimentado y dorado en el mismo aceite. Cubrir con agua, cocer a fuego suave o en olla Express 8 min.\r\nPodremos acompañar el conejo al limón con 15g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',3,3,2),(1793,'Conejo al limón. Pan y fruta.','Rehogar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 100g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Aparte, salpimentar 100g de conejo y dorarlo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 150g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,3,3),(1795,'Ensalada con pechuga de pollo, manzana y piña.','Dorar 100g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 50g de verdura de hoja verde, 300g de tomate, 200g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla y 50g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Añadir 120g de manzana y 80g de piña picadas en trocitos pequeños y la pechuga de pollo. ',4,3,2),(1797,'Conejo al limón y arroz.','Rehogar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 100g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Aparte, salpimentar 90g de conejo y dorarlo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 150g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',4,3,3),(1798,'Conejo al limón y arroz.','Rehogar en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 80g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Aparte, salpimentar 120g de conejo y dorarlo en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 150g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',4,4,3),(1799,'Conejo al limón y arroz. Fruta.','Rehogar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de cebolla y 95g de pimiento rojo. A parte, salmpimentar 60g de conejo y dorarlo en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 95g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2,2),(1800,'Conejo al limón con arroz. Fruta.','Rehogar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 50g de cebolla y 90g de pimiento rojo. A parte, salmpimentar 100g de conejo y dorarlo en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 150g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2),(1802,'Conejo al limón y arroz. Fruta y yogur.','Rehogar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 50g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Aparte, salpimentar 120g de conejo y dorarlo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 90g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal al gusto. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n ',5,4,3),(1803,'Conejo al limón con arroz','Rehogar en 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), 130g de cebolla y 90g de pimiento rojo. Cuando estén dorados, añade 2 dientes de ajo y 90g de tomate troceado. Añade 10g de ralladura de  limón, y sal. Lo dejamos 5min más, y añadimos 200g de conejo que antes hemos salpimentado y dorado en el mismo aceite. Cubrir con agua, cocer a fuego suave o en olla Express 8 min.\r\nPodremos acompañar el conejo al limón con 40g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',5,5,3),(1805,'Conejo al limón y arroz. Fruta.','Rehogar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 100g de cebolla y 100g de pimiento rojo. Aparte, salpimentar 90g de conejo y dorarlo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 100g de tomate troceado. Añadir ralladura y zumo de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,3,3),(1806,'Conejo al limón con arroz','Rehogar en 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), 130g de cebolla y 90g de pimiento rojo. Cuando estén dorados, añade 2 dientes de ajo y 90g de tomate troceado. Añade 10g de ralladura de  limón, y sal. Lo dejamos 5min más, y añadimos 110g de conejo que antes hemos salpimentado y dorado en el mismo aceite. Cubrir con agua, cocer a fuego suave o en olla Express 8 min.\r\nPodremos acompañar el conejo al limón con 55g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,3,2),(1807,'Conejo al limón con arroz','Rehogar en 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), 130g de cebolla y 90g de pimiento rojo. Cuando estén dorados, añade 2 dientes de ajo y 90g de tomate troceado. Añade 10g de ralladura de  limón, y sal. Lo dejamos 5min más, y añadimos 70g de conejo que antes hemos salpimentado y dorado en el mismo aceite. Cubrir con agua, cocer a fuego suave o en olla Express 8 min.\r\nPodremos acompañar el conejo al limón con 55g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,2,3),(1808,'Conejo al limón con arroz','Rehogar en 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), 130g de cebolla y 90g de pimiento rojo. Cuando estén dorados, añade 2 dientes de ajo y 90g de tomate troceado. Añade 10g de ralladura de  limón, y sal. Lo dejamos 5min más, y añadimos 150g de conejo que antes hemos salpimentado y dorado en el mismo aceite. Cubrir con agua, cocer a fuego suave o en olla Express 8 min.\r\nPodremos acompañar el conejo al limón con 55g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,4,3),(1809,'Conejo al limón con arroz','Rehogar en 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), 130g de cebolla y 90g de pimiento rojo. Cuando estén dorados, añade 2 dientes de ajo y 90g de tomate troceado. Añade 10g de ralladura de  limón, y sal. Lo dejamos 5min más, y añadimos 200g de conejo que antes hemos salpimentado y dorado en el mismo aceite. Cubrir con agua, cocer a fuego suave o en olla Express 8 min.\r\nPodremos acompañar el conejo al limón con 55g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.',6,5,3),(1810,'Ensalada de espinacas con fresas y arroz.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 245g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 8g de nueces, 25g de pasas, 70g de pimiento rojo hervido o asado y 70g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',7,2,2),(1811,'Espinacas con jamón serrano, pasas, piñones y patata.','Colocar 120g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas, 40g de jamón serrano sin veta y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',7,2,3),(1812,'Conejo al limón y arroz. Fruta. ','Rehogar en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 35g de cebolla y 95g de pimiento rojo. A parte, salpimentar 80g de conejo y dorarlo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Reservar.\r\nCuando la verdura esté dorada, añadir 2 dientes de ajo y 185g de tomate troceado. Añadir ralladura de limón y sal. Dejar 5 minutos más y añadir el conejo dorado previamente. Cubrir con agua y cocer a fuego suave o en olla Express durante 8 minutos.\r\nAcompañar el conejo con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,3),(1814,'Crema de calabacín con jamón serrano.','En una cacerola poner 260g de calabacín troceado y sin pelar, 60g de puerro, 70g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 40g de jamón serrano sin veta.',2,2,2),(1816,'Crema de calabacín','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 50g de puerro, 140g de patata, el agua y un 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g). Hervirlo todo, cuando las verduras estén tiernas añadir 2 quesitos descremados, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Le añadiremos a la crema como guarnición 55g de jamón serrano sin grasa.',3,3,2),(1817,'Crema de calabacín y tortilla de jamón serrano. Fruta.','Para la crema cocer 200g de calabacín y 100g de patata. Una vez cocidos, añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y agua. Triturar y ya esta listo el puré. \r\nPara la tortilla batir 1 huevo grande, añadir 30g de jamón serrano sin veta y verter en la sartén junto a 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,3,3),(1818,'Crema de calabacín. Fruta y yogur.','En una cacerola poner 250g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 120g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 16g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 8g de pasas.',4,2,2),(1821,'Crema de calabacín con jamón serrano. Fruta.','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 175g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 80g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,3,3),(1822,'Crema de calabacín y tortilla de jamón serrano. Pan.','Para la crema cocer 250g de calabacín y 100g de patata. Una vez cocidos, añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y agua. Triturar y ya esta listo el puré. \r\nPara la tortilla batir 1 huevo grande, añadir 70g de jamón serrano sin veta y verter en la sartén junto a 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4,4,3),(1823,'Crema de calabacín. Fruta y yogur.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 95g de puerro, 140g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,2,2),(1826,'Crema de calabacín con pollo a la plancha. Pan y fruta. ','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 120g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 30g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 20g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 100g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,4,3),(1827,'Crema de calabacín con pollo a la plancha','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 120g de patata, el agua y un 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). Hervirlo todo, cuando las verduras estén tiernas añadir 2 quesitos descremados, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Le añadiremos a la crema como guarnición 15g de jamón serrano sin grasa, y 35g de pasas.\r\nAcompañaremos la crema con 120g de pechuga de pollo a la plancha.\r\n',5,5,3),(1830,'Crema de calabacín con spaguettis al ajillo','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 140g de patata, el agua y  media cucharada sopera de aceite de oliva (5g). Hervirlo todo, cuando las verduras estén tiernas añadir 2 quesitos descremados, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nLa acompañaremos con 45g de spaguettis rehogados con 1 diente de ajo y 45g de jamón serrano sin grasa en media cucharada sopera de aceite de oliva.\r\n\r\n',6,3,2),(1831,'Crema de calabacín con spaguettis al ajillo','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 140g de patata, el agua y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). Hervirlo todo, cuando las verduras estén tiernas añadir 2 quesitos descremados, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nLa acompañaremos con 45g de spaguettis rehogados con 1 diente de ajo en media cucharada sopera de aceite de oliva.\r\n\r\n',6,2,3),(1832,'Crema de calabacín con spaguettis al ajillo y pollo a la plancha','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 140g de patata, el agua y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g). Hervirlo todo, cuando las verduras estén tiernas añadir 2 quesitos descremados, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nLa acompañaremos con 45g de spaguettis rehogados con 1 diente de ajo y 15g de jamón serrano sin grasa en media cucharada sopera de aceite de oliva, con 80g de pechuga de pollo a la plancha.\r\n\r\n',6,4,3),(1833,'Crema de calabacín con spaguettis al ajillo y pollo a la plancha','En una cacerola poner 200g de calabacín troceado y sin pelar, 80g de puerro, 140g de patata, el agua y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g). Hervirlo todo, cuando las verduras estén tiernas añadir 2 quesitos descremados, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nLa acompañaremos con 45g de spaguettis rehogados con 1 diente de ajo y 15g de jamón serrano sin grasa en media cucharada sopera de aceite de oliva, con 140g de pechuga de pollo a la plancha.\r\n\r\n',6,5,3),(1834,'Crema de calabacín y spaghettis al ajillo.','En una cacerola poner 350g de calabacín troceado y sin pelar, 55g de puerro, 175g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 30g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 50g de espaguetis rehogados con 2 dientes de ajo en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',7,2,2),(1835,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 80g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 200g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 250g de judías verdes crudas y 390g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo pequeño y listo.',7,2,3),(1836,'Crema de calabacín y espaguetis al ajillo.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 95g de puerro, 140g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la crema con 60g de espaguetis rehogados con 1 diente de ajo en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n',7,3,3),(1840,'Crema de champiñones','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 15g de mantequilla y derretimos al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 190g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente le agregamos agua o caldo de verduras, y cocemos 5 minutos más. Sacamos pasado ese tiempo y trituramos. En otro cazo ponemos la 10g de harina, una yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batimos bien, hasta que nos quede homogénea, y lo introducimos minuto y medio al micro, lo sacamos, volvemos a triturar y lo metemos 1 minuto más.\r\nLuego lo juntamos con el caldo anterior y lo trituramos todo, rectificamos sal y pimienta, al servir decorar con 55g de jamón serrano sin grasa, unos champiñones laminados y espolvoreamos con perejil.\r\n',3,3,2),(1842,'Crema de champiñones. ','Lavar y pelar 180g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 10g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 50g de cebolla, 100g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 15g de harina, 1 yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir decorar con 40g de jamón serrano sin veta, 20g de champiñones laminados y espolvorear con perejil.\r\n\r\n',4,2,2),(1843,'Ensalada de garbanzos con jamón serrano.','Poner 60g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua y un poco de sal hasta que se pongan tiernos. Apartar del fuego, escurrir y dejar que se enfríen tapados con un paño húmedo. Cocer 1 huevo pequeño en agua con sal durante 8 minutos. Pelarlo y picarlo. Cortar en dados 30g de jamón serrano sin veta, 300g de tomate, 50g de cebolla, 60g de pimiento rojo hervido o asado y mezclarlo con el huevo y los garbanzos. A continuación, majar 1 diente de ajo con media cucharadita de comino. Salpimentar y añadir vinagre y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Verter el aliño sobre la ensalada. Tapar con plástico y reservar en la nevera al menos una hora para que se mezclen los sabores.  \r\n',4,3,2),(1844,'Crema de champiñones. Fruta y yogur.','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 25g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 50g de cebolla, 120g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 15g de harina, 1 yema de huevo, 50ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir decorar con 20g de jamón serrano sin veta, 20g de champiñones laminados y espolvorear con perejil.\r\nDe postre tomar  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,3),(1847,'Crema de champiñones.','Lavar y pelar 250g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 15g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 60g de cebolla, 140g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 15g de harina, 1 yema de huevo, 170ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir decorar con 20g de jamón serrano sin grasa, 20g de champiñones laminados y espolvorear con perejil.\r\n\r\n',5,2,2),(1849,'Crema de champiñones con arroz','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 25g de mantequilla y derretimos al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 60g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente le agregamos agua o caldo de verduras, y cocemos 5 minutos más. Sacamos pasado ese tiempo y trituramos. En otro cazo ponemos la 10g de harina, una yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batimos bien, hasta que nos quede homogénea, y lo introducimos minuto y medio al micro, lo sacamos, volvemos a triturar y lo metemos 1 minuto más.\r\nLuego lo juntamos con el caldo anterior y lo trituramos todo, rectificamos sal y pimienta, al servir decorar con 55g de jamón serrano sin grasa, unos champiñones laminados y espolvoreamos con perejil.\r\nAcompañaremos la crema con 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.\r\n\r\n',5,3,3),(1850,'Crema de champiñones y calamar a al plancha con arroz.','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 10g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 60g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 10g de harina, 1 yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir decorar con 20g de jamón serrano sin grasa, unos champiñones laminados y espolvorear con perejil.\r\nAcompañar la crema con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 140g de calamar para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',5,4,3),(1851,'Crema de champiñones con calamar a la plancha y arroz','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 25g de mantequilla y derretimos al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 60g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente le agregamos agua o caldo de verduras, y cocemos 5 minutos más. Sacamos pasado ese tiempo y trituramos. En otro cazo ponemos la 10g de harina, una yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batimos bien, hasta que nos quede homogénea, y lo introducimos minuto y medio al micro, lo sacamos, volvemos a triturar y lo metemos 1 minuto más.\r\nLuego lo juntamos con el caldo anterior y lo trituramos todo, rectificamos sal y pimienta, al servir decorar con 45g de jamón serrano sin grasa, unos champiñones laminados y espolvoreamos con perejil.\r\nAcompañaremos la crema con 35g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente, y 160g de calamar a la plancha.\r\n\r\n',5,5,3),(1853,'Crema de champiñones con arroz. ','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 20g de mantequilla y derretir al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 100g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente agregar agua o caldo de verduras y cocer 5 minutos más. Sacar pasado ese tiempo y triturar. En otro cazo poner 10g de harina, 1 yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batir bien hasta que quede homogénea e introducir minuto y medio al microondas, sacar, volver a triturar y meterlo 1 minuto más.\r\nLuego juntarlo con el caldo anterior y triturar todo, rectificar de sal y pimienta. Al servir decorar con 60g de jamón serrano sin veta, unos champiñones laminados y espolvorear con perejil.\r\nAcompañar la crema con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3,3),(1854,'Crema de champiñones con  arroz','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 15g de mantequilla y derretimos al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 60g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente le agregamos agua o caldo de verduras, y cocemos 5 minutos más. Sacamos pasado ese tiempo y trituramos. En otro cazo ponemos la 10g de harina, una yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batimos bien, hasta que nos quede homogénea, y lo introducimos minuto y medio al micro, lo sacamos, volvemos a triturar y lo metemos 1 minuto más.\r\nLuego lo juntamos con el caldo anterior y lo trituramos todo, rectificamos sal y pimienta, al servir decorar con 50g de jamón serrano sin grasa, unos champiñones laminados y espolvoreamos con perejil.\r\nAcompañaremos la crema con 45g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.\r\n\r\n',6,3,2),(1855,'Crema de champiñones con  arroz','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 25g de mantequilla y derretimos al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 60g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente le agregamos agua o caldo de verduras, y cocemos 5 minutos más. Sacamos pasado ese tiempo y trituramos. En otro cazo ponemos la 10g de harina, una yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batimos bien, hasta que nos quede homogénea, y lo introducimos minuto y medio al micro, lo sacamos, volvemos a triturar y lo metemos 1 minuto más.\r\nLuego lo juntamos con el caldo anterior y lo trituramos todo, rectificamos sal y pimienta, al servir decorar con 20g de jamón serrano sin grasa, unos champiñones laminados y espolvoreamos con perejil.\r\nAcompañaremos la crema con 45g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente.\r\n\r\n',6,2,3),(1856,'Crema de champiñones con calamar a la plancha y arroz','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 25g de mantequilla y derretimos al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 60g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente le agregamos agua o caldo de verduras, y cocemos 5 minutos más. Sacamos pasado ese tiempo y trituramos. En otro cazo ponemos la 10g de harina, una yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batimos bien, hasta que nos quede homogénea, y lo introducimos minuto y medio al micro, lo sacamos, volvemos a triturar y lo metemos 1 minuto más.\r\nLuego lo juntamos con el caldo anterior y lo trituramos todo, rectificamos sal y pimienta, al servir decorar con 20g de jamón serrano sin grasa, unos champiñones laminados y espolvoreamos con perejil.\r\nAcompañaremos la crema con 45g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente, y 140g de calamar a la plancha.\r\n\r\n',6,4,3),(1857,'Crema de champiñones con calamar a la plancha y arroz','Lavar y pelar 100g de champiñones, cortarlos finos, poner en una cazuela 25g de mantequilla y derretimos al microondas durante segundos. Después, añadir 30g de cebolla, 60g de patata, y los champiñones cortados, y cocinar tapado durante 5 minutos a la máxima potencia.\r\nSeguidamente le agregamos agua o caldo de verduras, y cocemos 5 minutos más. Sacamos pasado ese tiempo y trituramos. En otro cazo ponemos la 10g de harina, una yema de huevo, 100ml de leche desnatada, sal y pimienta. Batimos bien, hasta que nos quede homogénea, y lo introducimos minuto y medio al micro, lo sacamos, volvemos a triturar y lo metemos 1 minuto más.\r\nLuego lo juntamos con el caldo anterior y lo trituramos todo, rectificamos sal y pimienta, al servir decorar con 40g de jamón serrano sin grasa, unos champiñones laminados y espolvoreamos con perejil.\r\nAcompañaremos la crema con 45g de arroz pesado en crudo para hervir posteriormente, y 160g de calamar a la plancha.\r\n\r\n',6,5,3),(1858,'Ensalada de garbanzos con patata y atún.','Poner 40g de garbanzos secos en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlos en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernos. Para elaborar la ensalada cocer previamente 355g de patata, pesada en crudo, y añadir los garbanzos junto con 25g de atún enlatado al natural escurrido. Mezclar bien los ingredientes, y por último aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y vinagre o zumo de limón.',7,2,2),(1859,'Lentejas con verduras.','En una olla o cazuela, poner 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 250g de patata cruda, 100g de judías verdes en conserva, 150g de zanahoria, 100g de pimiento verde, 200g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo.',7,2,3),(1862,'Merluza en salsa verde.','Marcar 80g de filetes de merluza en la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y reservar.\r\nAparte preparar la salsa con 85ml de leche desnatada, perejil fresco, 1 diente de ajo, sal y 30g de pan blanco o integral. Pasar todos los ingredientes por la batidora. Una vez batida añadir la salsa a la merluza y darle un hervor durante 5 minutos.',2,2,2),(1864,'Merluza en salsa verde','Se marca 90g de filetes de merluza en la plancha con 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra y se reservan.\r\nHacer la salsa: 90 ml de leche desnatada, perejil fresco, un ajo, sal y 50g de pan. Se pasa por la batidora. Añadir salsa al pescado y  hervor 5 min.',3,2,3),(1865,'Merluza en salsa verde','Se marca 120g de filetes de merluza en la plancha con 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra y se reservan.\r\nHacer la salsa: 90 ml de leche desnatada, perejil fresco, un ajo, sal y 50g de pan. Se pasa por la batidora. Añadir salsa al pescado y  hervor 5 min.',3,3,2),(1866,'Merluza en salsa verde.','Marcar 110g de filetes de merluza en la plancha con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y reservar.\r\nAparte preparar la salsa con 150ml de leche desnatada, perejil fresco, 1 diente de ajo, sal y 40g de pan blanco o integral. Pasar todos los ingredientes por la batidora. Una vez batida añadir la salsa a la merluza y darle un hervor durante 5 minutos.',3,3,3),(1867,'Merluza en salsa verde. Fruta.','Marcar 100g de filetes de merluza en la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y reservar.\r\nA parte preparar la salsa con 70ml de leche desnatada, perejil fresco, 1 diente de ajo, sal y 20g de pan blanco o integral. Pasar todos los ingredientes por la batidora. Una vez batida añadir la salsa a la merluza y darle un hervor durante 5 minutos.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,2,2),(1868,'Ensalada de lentejas con patata y gambas.','Poner 40g de lentejas secas en remojo la noche anterior. Al día siguiente, cocerlas en una olla con abundante agua hasta que se pongan tiernas. Una vez cocidas, añadirlas a una ensaladera con 200g de tomate, 50g de pimiento, 80g de gambas cocidas y 115g de patata pesada en crudo, previamente cocida. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',4,3,2),(1869,'Huevos rellenos con patata. Frutos secos.','Cocer 2 huevos pequeños. Una vez cocidos partir por la mitad, sacar las yemas y mezclarlas con 30g de atún enlatado al natural, 25g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades de los huevos con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 110g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 16g nueces.',2,2,2),(1871,'Huevos rellenos con patata asada','Huevos rellenos de atún natural con tomate, sal y orégano.  Cortaremos dos huevos (100g), por la mitad, le sacaremos las yemas y mezclaremos con 50g de atún enlatado al natural,  30g de salsa de tomate, y orégano. Rellenamos las mitades con la mezcla y listo. Lo acompañaremos con 180g de patata para asar al microondas, y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g).\r\n',3,3,2),(1875,'Ensalada de pasta con pollo.','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. A parte, en una sartén hacer 80g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 1 huevo pequeño cocido. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,3,2),(1878,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano.','Rehogar en una sartén 80g de espinacas en conserva con 15g de mantequilla y 20g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 50g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 60g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo grande mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 35g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.',4,4,3),(1879,'Solomillo de ternera a la naranja. Fruta.','Abrir 85g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 135g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,2,2),(1881,'Huevos rellenos con patata y pasta. Frutos secos.','Cocer 3 huevos pequeños. Una vez cocidos partir por la mitad, sacar las yemas y mezclarlas con 40g de atún enlatado al natural, 25g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades de los huevos con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 35g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 8g de almendras.\r\n',5,3,2),(1882,'Huevos rellenos con patata asada y pasta','Huevos rellenos de atún natural con tomate, sal y orégano.  Cortaremos dos huevos (100g), por la mitad, le sacaremos las yemas y mezclaremos con 40g de atún enlatado al natural,  30g de salsa de tomate, y orégano. Rellenamos las mitades con la mezcla y listo. Lo acompañaremos con 120g de patata para asar al microondas , 40g de pasta pesada en crudo para hervir posteriormente, y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g).\r\n',5,3,3),(1883,'Huevos rellenos con patata. Fruta y frutos secos.','Cocer 2 huevos pequeños. Una vez cocidos partir por la mitad, sacar las yemas y mezclarlas con 35g de atún enlatado al natural, 25g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades de los huevos con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 175g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de nueces.\r\n',5,2,3),(1885,'Huevos rellenos con patata asada y pasta','Huevos rellenos de atún natural con tomate, sal y orégano.  Cortaremos dos huevos (100g), por la mitad, le sacaremos las yemas y mezclaremos con 110g de atún enlatado al natural,  30g de salsa de tomate, y orégano. Rellenamos las mitades con la mezcla y listo. Lo acompañaremos con 120g de patata para asar al microondas , 40g de pasta pesada en crudo para hervir posteriormente, y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g).\r\n',5,5,3),(1888,'Huevos rellenos con patata asada y pasta','Huevos rellenos de atún natural con tomate, sal y orégano.  Cortaremos dos huevos (100g), por la mitad, le sacaremos las yemas y mezclaremos con 30g de atún enlatado al natural,  30g de salsa de tomate, y orégano. Rellenamos las mitades con la mezcla y listo. Lo acompañaremos con 140g de patata para asar al microondas , 50g de pasta pesada en crudo para hervir posteriormente, y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g).\r\n',6,3,2),(1890,'Huevos rellenos con patata asada y pasta','Huevos rellenos de atún natural con tomate, sal y orégano.  Cortaremos dos huevos (100g), por la mitad, le sacaremos las yemas y mezclaremos con 30g de salsa de tomate, y orégano. Rellenamos las mitades con la mezcla y listo. Lo acompañaremos con 140g de patata para asar al microondas , 50g de pasta pesada en crudo para hervir posteriormente, y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g).\r\n',6,2,3),(1891,'Huevos rellenos con patata y pasta. Yogur y frutos secos.','Cocer 2 huevos pequeños. Una vez cocidos partir por la mitad, sacar las yemas y mezclarlas con 80g de atún enlatado al natural, 30g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades de los huevos con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 45g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces.',6,4,3),(1892,'Huevos rellenos con patata asada y pasta','Huevos rellenos de atún natural con tomate, sal y orégano.  Cortaremos dos huevos (100g), por la mitad, le sacaremos las yemas y mezclaremos con 110g de atún enlatado al natural,  30g de salsa de tomate, y orégano. Rellenamos las mitades con la mezcla y listo. Lo acompañaremos con 140g de patata para asar al microondas , 50g de pasta pesada en crudo para hervir posteriormente, y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g).\r\n',6,5,3),(1893,'Pisto.','Picar 60g de cebolla, trocear 100g de pimiento verde, 100g de pimiento rojo, 355g de patata y 200g de berenjena. Después, triturar 250g de tomate. Ahora, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha o estrellarlos en el pisto.',7,2,2),(1894,'Lomo de cerdo a la sal con patata.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 70g de lomo de cerdo sin grasa encima, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 25g de pasas y 160g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',7,2,3),(1895,'Huevos rellenos con patata. Fruta. ','Cocer 2 huevos pequeño. Una vez cocidos partir por la mitad, sacar las yemas y mezclarlas con 55g de atún enlatado al natural, 25g de salsa de tomate y orégano. Rellenar las mitades de los huevos con la mezcla y listo.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',7,3,3),(1897,'Crema de esparragos y solomillo de cerdo a la plancha.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), rehogar 60g de puerro y 60g de cebolla. Agregar luego 70g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 185g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 20g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 75g de solomillo de cerdo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2,2),(1899,'Crema de espárragos con solomillo de cerdo a la plancha',' En  1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla en un cazuela. Agregar luego 150g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos  dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay  que darle otro hervor trás añadirle 10g de nata baja en grasa,  pimienta blanca molida y  sal al gusto.\r\nÉsta crema irá acompañada de 120g de solomillo de cerdo a la plancha.',3,3,2),(1900,'Crema de espárragos con picadillo de jamón serrano y claras de huevo. Pan.','Para la crema, cocer 100g de patata, añadir 200g de espárragos verdes frescos, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica. Triturar y listo.\r\nComo segundo plato, hacer un picadillo con 40g de jamón serrano sin veta, 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado muy picadas, y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',3,3,3),(1902,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 165g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 300g de tomate, 50g de pimiento verde, 80g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada.',4,3,2),(1903,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha. Fruta.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 150g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 150g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 20g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 80g de solomillo de cerdo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,3),(1905,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha. Fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 150g de puerro y 80g de cebolla. Agregar luego 70g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 150g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor tras añadirle 40g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 180g de solomillo de cerdo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',4,4,3),(1906,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) a calentar. Una vez caliente, dorar 95g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,2),(1907,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 30g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 150g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 120g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 20g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 110g de solomillo de cerdo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3,2),(1908,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz',' En 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla en un cazuela. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos  dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay  que darle otro hervor trás añadirle 10g de nata baja en grasa,  pimienta blanca molida y  sal al gusto.\r\nÉsta crema irá acompañada de 110g de solomillo de cerdo a la plancha, con 30g de arroz blanco pesado en seco para servir hervido.',5,3,3),(1910,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz',' En 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla en un cazuela. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos  dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay  que darle otro hervor trás añadirle 10g de nata baja en grasa,  pimienta blanca molida y  sal al gusto.\r\nÉsta crema irá acompañada de 200g de solomillo de cerdo a la plancha, con 30g de arroz blanco pesado en seco para servir hervido.',5,5,3),(1912,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz. Pan.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 20g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 100g de solomillo de cerdo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. ',6,3,3),(1913,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz',' En 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla en un cazuela. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos  dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay  que darle otro hervor trás añadirle 10g de nata baja en grasa,  pimienta blanca molida y  sal al gusto.\r\nÉsta crema irá acompañada de 100g de solomillo de cerdo a la plancha, con 40g de arroz blanco pesado en seco para servir hervido.',6,3,2),(1914,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz',' En 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla en un cazuela. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos  dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay  que darle otro hervor trás añadirle 10g de nata baja en grasa,  pimienta blanca molida y  sal al gusto.\r\nÉsta crema irá acompañada de 70g de solomillo de cerdo a la plancha, con 40g de arroz blanco pesado en seco para servir hervido.',6,2,3),(1915,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz. Fruta.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay que darle otro hervor trás añadirle 10g de nata baja en grasa, pimienta blanca molida y sal al gusto.\r\nAcompañar la crema con 150g de solomillo de cerdo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,3),(1916,'Crema de espárragos y solomillo de cerdo a la plancha con arroz',' En 2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (18g), rehogar 50g de puerro y 50g de cebolla en un cazuela. Agregar luego 140g de patatas y echar agua hasta que quede todo cubierto. A fuego medio, y con la tapa puesta, cocer hasta que se compruebe que la patata está ya blandita.\r\nAgregar entonces 80g de espárragos en conserva o crudos. En el caso de ser crudos  dar un solo hervor y retirar del fuego. (Es recomendable cortar las partes duras del espárrago una vez cocidos).\r\nA continuación, batirlo bien con la batidora y colarlo después. Guardar.\r\nA la hora de consumirlo, solo hay  que darle otro hervor trás añadirle 10g de nata baja en grasa,  pimienta blanca molida y  sal al gusto.\r\nÉsta crema irá acompañada de 200g de solomillo de cerdo a la plancha, con 40g de arroz blanco pesado en seco para servir hervido.',6,5,3),(1918,'Macarrones con atún.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 50g de atún enlatado al natural, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y 40g de salsa de tomate.',7,2,3),(1921,'Dorada al limón con patata.','Pelar y cortar en rodajas finas 140g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 90g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.',2,2,2),(1923,'Dorada al limón con patatas','Pelar y cortar en rodajas finas 180g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, contamos con 130g de dorada, a la que hacemos dos o tres incisiones por cada lado, y untamos cada uno de ellos con un majado de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, la depositamos en la fuente para horno, sobre la camita de patatas que hemos hecho anteriormente, y le añadimos 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g) por encima. Horno más rápido; Microondas  7 min. por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.  ',3,3,2),(1924,'Dorada al limón con patata. Fruta.','Pelar y cortar en rodajas finas 200g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 100g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,2),(1925,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 120g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',4,3,2),(1929,'Dorada al limón con patata. Fruta.','Pelar y cortar en rodajas finas 220g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 200g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,4,3),(1930,'Dorada al horno con pimienta verde, patata y judías verdes. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 90g de dorada, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 225g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 100g de judías verdes para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,2,2),(1931,'Dorada al limón con patata y arroz. Fruta.','Pelar y cortar en rodajas finas 150g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 140g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nAcompañar la dorada con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2),(1933,'Dorada al limón con patatas y arroz','Pelar y cortar en rodajas finas 150g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, contamos con 120g de dorada, a la que hacemos dos o tres incisiones por cada lado, y untamos cada uno de ellos con un majado de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, la depositamos en la fuente para horno, sobre la camita de patatas que hemos hecho anteriormente, y le añadimos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) por encima. Horno más rápido. En microondas, 7 minutos por un lado, 7 minutos por otro   grill.\r\nAcompañaremos nuestra dorada con 35g de arroz pesado en crudo para servir posteriormente hervido.',5,3,3),(1934,'Dorada al limón con patata. Pan y yogur.','Pelar y cortar en rodajas finas 150g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 170g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill. Acompañar con 45g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,4,3),(1935,'Dorada al limón con patatas y arroz','Pelar y cortar en rodajas finas 150g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, contamos con 220g de dorada, a la que hacemos dos o tres incisiones por cada lado, y untamos cada uno de ellos con un majado de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, la depositamos en la fuente para horno, sobre la camita de patatas que hemos hecho anteriormente, y le añadimos 2 cucharadas soperas  y media de aceite de oliva (23g) por encima. Horno más rápido. En microondas, 7 minutos por un lado, 7 minutos por otro   grill.\r\nAcompañaremos nuestra dorada con 35g de arroz pesado en crudo para servir posteriormente hervido.',5,5,3),(1937,'Dorada al limón con patata y arroz.','Pelar y cortar en rodajas finas 140g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 110g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nAcompañar la dorada con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. ',6,3,3),(1938,'Dorada al limón con patatas y arroz','Pelar y cortar en rodajas finas 140g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, contamos con 110g de dorada, a la que hacemos dos o tres incisiones por cada lado, y untamos cada uno de ellos con un majado de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, la depositamos en la fuente para horno, sobre la camita de patatas que hemos hecho anteriormente, y le añadimos 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g) por encima. Horno más rápido. En microondas, 7 minutos por un lado, 7 minutos por otro   grill.\r\nAcompañaremos nuestra dorada con 50g de arroz pesado en crudo para servir posteriormente hervido.',6,3,2),(1939,'Dorada al limón con patatas y arroz','Pelar y cortar en rodajas finas 140g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, contamos con 70g de dorada, a la que hacemos dos o tres incisiones por cada lado, y untamos cada uno de ellos con un majado de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, la depositamos en la fuente para horno, sobre la camita de patatas que hemos hecho anteriormente, y le añadimos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g) por encima. Horno más rápido. En microondas, 7 minutos por un lado, 7 minutos por otro   grill.\r\nAcompañaremos nuestra dorada con 50g de arroz pesado en crudo para servir posteriormente hervido.',6,2,3),(1940,'Dorada al limón con patata y arroz.','Pelar y cortar en rodajas finas 180g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 170g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nAcompañar la dorada con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,4,3),(1941,'Dorada al limón con patatas y arroz','Pelar y cortar en rodajas finas 140g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, contamos con 220g de dorada, a la que hacemos dos o tres incisiones por cada lado, y untamos cada uno de ellos con un majado de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, la depositamos en la fuente para horno, sobre la camita de patatas que hemos hecho anteriormente, y le añadimos 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g) por encima. Horno más rápido. En microondas, 7 minutos por un lado, 7 minutos por otro   grill.\r\nAcompañaremos nuestra dorada con 50g de arroz pesado en crudo para servir posteriormente hervido.',6,5,3),(1943,'Pez espada a la plancha con calabacín, patata y zanahoria. Fruta.','Cocinar a la plancha 75g de pez espada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), ajo y perejil. A parte, cocer al vapor 150g de calabacín, 215g de patata y 150g de zanahoria como acompañamiento del pescado. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,3),(1944,'Dorada al limón con patata. Fruta. ','Pelar y cortar en rodajas finas 280g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 135g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\n\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,3,3),(1948,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo','Hervir 20g de arroz blanco, apartar, y dejar que se enfríe. Una vez frío el arroz, le añadimos 60g de lechuga, 25g de maíz dulce, 120g de tomate troceado, 35g de cebolla o cebolleta picada, 35g de zanahoria rallada, y 20g de brotes de soja. A continuación, cortamos 120g de pechuga de pollo en tiras, y la hacemos a la plancha. Una vez cocinada, la añadiremos al resto de ensalada. Por último, aliñaremos todo con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',3,3,2),(1951,'Fideuá.','En una olla o cazuela, hacer un sofrito con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 80g de pimiento rojo, 300g de tomate y 80g de cebolla. Una vez hecho el sofrito, añadir 35g de fideos en seco y rehogarlos. A continuación, añadir 55g de calamar, 55g de gambas, tinta de calamar, agua, sal, pimienta, hierbabuena y guindilla. Dejar al fuego hasta que esté listo.',4,3,2),(1955,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo.','Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 40g de pechuga de pollo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y cortarla en tiras finas. Pelar 90g de apio y cortarlo finamente. Cortar 80g de piña a trocitos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto.',5,2,2),(1956,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo.','Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 80g de pechuga de pollo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y cortarla en tiras finas. Pelar 40g de apio y cortarlo finamente. Cortar 90g de piña a trocitos. Meclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto.',5,3,2),(1959,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo','Hervir 45g de arroz blanco, apartar, y dejar que se enfríe. Una vez frío el arroz, le añadimos 60g de lechuga, 30g de maíz dulce, 120g de tomate troceado, 35g de cebolla o cebolleta picada, 40g de zanahoria rallada, y 20g de brotes de soja. A continuación, cortamos 200g de pechuga de pollo en tiras, y la hacemos a la plancha. Una vez cocinada, la añadiremos al resto de ensalada. Por último, aliñaremos todo con 2 cucharadas soperas y media  de aceite de oliva (23g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',5,5,3),(1961,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo. Fruta. ','Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 80g de pechuga de pollo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y cortarla en tiras finas. Pelar 40g de apio y cortarlo finamente. Cortar 80g de piña a trocitos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,3,3),(1962,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo','Hervir 55g de arroz blanco, apartar, y dejar que se enfríe. Una vez frío el arroz, le añadimos 60g de lechuga, 35g de maíz dulce, 130g de tomate troceado, 35g de cebolla o cebolleta picada, 40g de zanahoria rallada, y 20g de brotes de soja. A continuación, cortamos 110g de pechuga de pollo en tiras, y la hacemos a la plancha. Una vez cocinada, la añadiremos al resto de ensalada. Por último, aliñaremos todo con 2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (18g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',6,3,2),(1963,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo','Hervir 55g de arroz blanco, apartar, y dejar que se enfríe. Una vez frío el arroz, le añadimos 60g de lechuga, 35g de maíz dulce, 130g de tomate troceado, 35g de cebolla o cebolleta picada, 40g de zanahoria rallada, y 20g de brotes de soja. A continuación, cortamos 70g de pechuga de pollo en tiras, y la hacemos a la plancha. Una vez cocinada, la añadiremos al resto de ensalada. Por último, aliñaremos todo con 3 cucharadas soperas  de aceite de oliva (27g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',6,2,3),(1964,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo y verdura. Fruta.','Hervir 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo, apartar y dejar que se enfríe. Una vez frío el arroz, añadir 60g de lechuga, 35g de maíz hervido en lata, 130g de tomate troceado, 35g de cebolla o cebolleta picada, 40g de zanahoria rallada y 20g de brotes de soja. A continuación, cortar 130g de pechuga de pollo en tiras y hacerlas a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Una vez cocinada, añadir al resto de ensalada. Por último, aliñar todo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,3),(1965,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo','Hervir 55g de arroz blanco, apartar, y dejar que se enfríe. Una vez frío el arroz, le añadimos 60g de lechuga, 35g de maíz dulce, 130g de tomate troceado, 35g de cebolla o cebolleta picada, 40g de zanahoria rallada, y 20g de brotes de soja. A continuación, cortamos 200g de pechuga de pollo en tiras, y la hacemos a la plancha. Una vez cocinada, la añadiremos al resto de ensalada. Por último, aliñaremos todo con 2 cucharadas soperas  y media de aceite de oliva (23g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',6,5,3),(1967,'Tortilla de espinacas y arroz. Fruta.','Mezclar en un bol 2 huevos pequeños o grande, 80g de espinacas y 20g de jamón serrano sin veta. Una vez esté todo mezclado verter en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y preparar la tortilla.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,3),(1970,'Ensalada de arroz con verdura y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 20g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 75g de tomate y 75g de pimiento. Aparte añadir a esa verdura 20g de maíz hervido en lata y 80g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',2,2,2),(1972,'Ensalada de guisantes y atún.','Añadir en un bol 45g de guisantes de lata, 40g de maíz dulce, 80g de gambas previamente cocidas y 80g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre y sal al gusto.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g fresas',3,3,2),(1974,'Ensalada de arroz con verdura y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 100g de tomate y 60g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 30g de maíz hervido en lata y 70g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4,2,2),(1975,'Garbanzos con espinacas y jamón serrano.','Picar muy finamente 80g de cebolla, 200g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 80g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 40g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.\r\n',4,3,2),(1976,'Ensalada de arroz con verdura y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 120g de tomate y 80g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 20g de maíz hervido en lata y 80g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).',4,2,3),(1977,'Ensalada de arroz con verdura y atún.','Poner a hervir en una olla con agua 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 180g de tomate y 100g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 30g de maíz hervido en lata y 120g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).',4,3,3),(1978,'Ensalada de arroz con gambas y atún.','Hervir 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 50g de guisantes de lata, 35g de maíz hervido en lata, 110g de gambas previamente cocidas y 90g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.',4,4,3),(1982,'Ensalada de arroz con gambas y atún. Yogur.','Hervir 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 45g de maíz hervido en lata, 80g de gambas previamente cocidas y 70g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,4,3),(1983,'Ensalada de arroz con guisantes y atún','Hervir 45g de arroz, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 45g de maíz dulce, 80g de gambas previamente cocidas,  y 110g de atún enlatado al natural. Por último, lo mezclamos bien todo, y añadimos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',5,5,3),(1986,'Ensalada de arroz con guisantes y atún','Hervir 55g de arroz, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 50g de maíz dulce, 60g de gambas previamente cocidas,  y 50g de atún enlatado al natural. Por último, lo mezclamos bien todo, y añadimos 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',6,3,2),(1987,'Ensalada de arroz con guisantes y atún','Hervir 55g de arroz, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 50g de maíz dulce, 40g de gambas previamente cocidas,  y 30g de atún enlatado al natural. Por último, lo mezclamos bien todo, y añadimos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',6,2,3),(1988,'Ensalada de arroz con gambas y atún. Fruta.','Hervir 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 50g de maíz hervido en lata, 70g de gambas previamente cocidas y 110g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo, y añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,3),(1989,'Ensalada de arroz con guisantes y atún','Hervir 55g de arroz, apartar y dejar enfriar. Una vez frío, añadir 60g de guisantes de lata, 50g de maíz dulce, 80g de gambas previamente cocidas,  y 110g de atún enlatado al natural. Por último, lo mezclamos bien todo, y añadimos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), un poco de vinagre, y sal al gusto.',6,5,3),(1990,'Ensalada de pasta.','Cocer 90g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 50g de guisantes, 40g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.',7,2,2),(1991,'Macarrones con atún y ensalada.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 50g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 40g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con una ensalada formada por 50g de lechuga, 100g de tomate, 35g de maíz y 15g de pasas. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar al gusto.',7,2,3),(1994,'Ensalada de espinacas y fresas.','En un tazón grande, combinar 280g de espinacas y 125g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 16g de nueces, 5g de pasas, 110g de pimiento rojo hervido o asado y 80g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.',2,2,2),(1996,'Ensalada de espinacas y fresas.','En un tazón grande, combinar 70g de espinacas y 135g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva( 1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 5g de azúcar, 10g de nueces, 15g de pasas, 30g de pimiento rojo hervido o asado, 1 huevo pequeño cocido y 130g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.',3,3,2),(1997,'Ensalada de espinacas con fresas. Yogur.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre, 16g de nueces, 15g de pasas, 120g de pimiento rojo hervido o asado y 110g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',3,3,3),(1998,'Ensalada de espinacas y fresas. Fruta y yogur.','En un tazón grande, combinar 70g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 16g de nueces, 15g de pasas, 80g de pimiento rojo hervido o asado y 80g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,2),(1999,'Gazpacho y solomillo de ternera a la plancha.','Quitar la piel de 400g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 40g de cebolla, 1 diente de ajo, 50g de pimiento verde y 50g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 95g de solomillo de ternera sin grasas para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,3,2),(2002,'Ensalada de espinacas y fresas. Fruta y yogur.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre, 16g de nueces, 15g de pasas, 80g de pimiento rojo hervido o asado y 60g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,3),(2004,'Ensalada de espinacas con fresas y bacalao.','En un tazón grande, combinar 100g de espinacas y 330g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 16g de nueces, 20g de pasas, 80g de pimiento rojo hervido o asado y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 150g de bacalao para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,4,3),(2005,'Ensalada de espinacas y fresas. Yogur.','En un tazón grande, combinar 185g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 16g de nueces, 25g de pasas, 115g de pimiento rojo hervido o asado y 40g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,2,2),(2009,'Ensalada de espinacas con fresas y arroz con bacalao.','En un tazón grande, combinar 70g de espinacas y 155g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 8g de nueces, 24g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado y 70g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 130g de bacalao para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,4,3),(2010,'Ensalada de espinacas y fresas con arroz integral y bacalao a la plancha','En un tazón grande, combine 70g de espinacas y 155g de fresas. En otro tazón, mezcle 2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (18g), un poco de vinagre, 10g de azúcar,  10g de nueces, 25g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado, y 70g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Podemos incluir en la ensalada 15g de arroz integral hervido (pesado en crudo), mezclado con el resto de ingredientes, o bien  servido a parte con 120g de bacalao fresco a la plancha.\r\n',5,5,3),(2013,'Ensalada de espinacas y fresas con arroz integral ','En un tazón grande, combine 70g de espinacas y 155g de fresas. En otro tazón, mezcle 1 cucharada sopera y media  de aceite de oliva (14g), un poco de vinagre, 10g de azúcar,  10g de nueces, 25g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado, y 85g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Podemos incluir en la ensalada 30g de arroz integral hervido (pesado en crudo), mezclado con el resto de ingredientes, o bien  servido a parte.\r\n',6,3,2),(2014,'Ensalada de espinacas y fresas con arroz integral ','En un tazón grande, combine 70g de espinacas y 155g de fresas. En otro tazón, mezcle 2 cucharadas soperas y media  de aceite de oliva (23g), un poco de vinagre, 10g de azúcar,  10g de nueces, 25g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado, y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Podemos incluir en la ensalada 30g de arroz integral hervido (pesado en crudo), mezclado con el resto de ingredientes, o bien  servido a parte.\r\n',6,2,3),(2015,'Ensalada de espinacas con fresas y arroz con bacalao. Fruta.','En un tazón grande, combinar 70g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 8g de nueces, 25g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado y 110g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 90g de bacalao para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,3),(2016,'Ensalada de espinacas y fresas con arroz integral y bacalao a la plancha','En un tazón grande, combine 70g de espinacas y 155g de fresas. En otro tazón, mezcle 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), un poco de vinagre, 10g de azúcar,  10g de nueces, 25g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado, y 70g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Podemos incluir en la ensalada 30g de arroz integral hervido (pesado en crudo), mezclado con el resto de ingredientes, o bien  servido a parte con 140g de bacalao a la plancha.\r\n',6,5,3),(2018,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz. Fruta.','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida (18%MG) y 80g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar 75g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',7,2,3),(2019,'Ensalada de espinacas con fresas y arroz. Fruta y yogur.','En un tazón grande, combinar 100g de espinacas y 85g de fresas. En otro tazón, mezclar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre, 16g de nueces, 15g de pasas, 95g de pimiento rojo hervido o asado y 85g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n.\r\n\r\n',7,3,3),(2021,'Ensalada de la huerta y salmón a la plancha.','En un recipiente poner 75g de tomate, 25g de cebolla, 75g de lechuga, 75g de zanahoria, 75g de pepino, 40g de manzana, 40g de kiwi, todo picadito, procurando que quede viscoso. A continuación, añadir 75g de espárragos y 25g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 60g de salmón para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2,2),(2023,'Ensalada de la huerta con salmón a la plancha.','En un recipiente poner todos los ingredientes troceados: 50g de tomate, 35g de cebolla, 75g de lechuga, 40g de zanahoria, 35g de pepino, 50g de manzana, 45g de kiwi, procurando que quede viscoso. A continuación, añadirle 35g de espárragos y 30g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 15g de pasas. Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 130g de salmón  a la plancha.',3,3,2),(2025,'Ensalada mixta. Pan y yogur.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 200g de tomate, 30g de cebolla, 80g de zanahoria y 60g de pechuga de pavo troceada. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4,2,2),(2026,'Guisantes con jamón serrano. Pan.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 35g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',4,3,2),(2030,'Ensalada de la huerta y salmón a la plancha con patata.','En un recipiente poner 150g de tomate, 40g de cebolla, 60g de lechuga, 40g de zanahoria, 40g de pepino, 80g de manzana, 80g de kiwi, todo picadito, procurando que quede viscoso. A continuación, añadir 80g de espárragos y 40g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 90g de salmón para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,3,2),(2032,'Ensalada de la huerta y salmón a la plancha con patata. Pan y yogur. ','En un recipiente poner 50g de tomate, 35g de cebolla, 80g de lechuga, 40g de zanahoria, 40g de pepino, 40g de manzana, 40g de kiwi, todo picadito, procurando que quede viscoso. A continuación, añadir 35g de espárragos y 20g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 150g de salmón para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 80g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,4,3),(2033,'Ensalada de la huerta con salmón a la plancha y patata',' En un recipiente poner todos los ingredientes troceados: 50g de tomate, 35g de cebolla, 75g de lechuga, 40g de zanahoria, 35g de pepino, 50g de manzana, 45g de kiwi, procurando que quede viscoso. A continuación, añadirle 35g de espárragos y 20g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 1 cucharada sopera  de aceite de oliva (9g) y 25g de pasas. Servir frío.\r\nAcompañaremos la ensalada con 200g de salmón  a la plancha, y 80g de patata cocida o asada al microondas.',5,5,3),(2035,'Ensalada de la huerta y salmón a la plancha con patata. Pan. ',' En un recipiente poner 50g de tomate, 35g de cebolla, 80g de lechuga, 40g de zanahoria, 35g de pepino, 50g de manzana, 45g de kiwi, todo picadito, procurando que quede viscoso. A continuación, añadir 35g de espárragos y 20g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 110g de salmón para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 190g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 30g de pan blanco o integral. ',6,3,3),(2036,'Ensalada de la huerta con salmón a la plancha y patata',' En un recipiente poner todos los ingredientes troceados: 50g de tomate, 35g de cebolla, 75g de lechuga, 40g de zanahoria, 35g de pepino, 50g de manzana, 45g de kiwi, procurando que quede viscoso. A continuación, añadirle 35g de espárragos y 20g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g) y 25g de pasas. Servir frío.\r\nAcompañaremos la ensalada con 100g de salmón  a la plancha, y 150g de patata cocida o asada al microondas.',6,3,2),(2037,'Ensalada de la huerta con salmón a la plancha y patata',' En un recipiente poner todos los ingredientes troceados: 50g de tomate, 35g de cebolla, 75g de lechuga, 40g de zanahoria, 35g de pepino, 50g de manzana, 45g de kiwi, procurando que quede viscoso. A continuación, añadirle 35g de espárragos y 20g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g) y 25g de pasas. Servir frío.\r\nAcompañaremos la ensalada con 60g de salmón  a la plancha, y 150g de patata cocida o asada al microondas.',6,2,3),(2038,'Ensalada de la huerta y salmón a la plancha con patata. Fruta.','En un recipiente poner 50g de tomate, 35g de cebolla, 75g de lechuga, 40g de zanahoria, 35g de pepino, 50g de manzana, 45g de kiwi, todo picadito, procurando que quede viscoso. A continuación, añadir 35g de espárragos y 40g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Servir frío.\r\nAcompañar la ensalada con 150g de salmón para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,4,3),(2039,'Ensalada de la huerta con salmón a la plancha y patata',' En un recipiente poner todos los ingredientes troceados: 50g de tomate, 35g de cebolla, 75g de lechuga, 40g de zanahoria, 35g de pepino, 50g de manzana, 45g de kiwi, procurando que quede viscoso. A continuación, añadirle 35g de espárragos y 20g de gambas previamente cocidas. Aliñar con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (9g) y 25g de pasas. Servir frío.\r\nAcompañaremos la ensalada con 200g de salmón  a la plancha, y 150g de patata cocida o asada al microondas.',6,5,3),(2041,'Alcachofas a la italiana con patata. Fruta.',' Limpiar 300g de alcachofas, rociar con el zumo de un limón y poner a cocer en poca agua con jugo de limón, y sal. Cuando estén tiernas reservar. \r\nFundir 30g de mantequilla en una cazuela y añadir 80g de cebolla cortada en tiras finas. Cuando esté dorada, añadir 20g de jamón serrano sin veta y 30g de pechuga de pavo cortados a tiras. Rehogar unos minutos y echar 200g de tomate triturado y agua. Hervir a fuego lento hasta que la cebolla esté tierna. Cubrir las alcachofas con la salsa y servir bien caliente. Acompañar las alcachofas con 250g de patata pesada en crudo para asar al microondas o cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,3),(2046,'Ensalada de lentejas ','Dicha ensalada cuenta con 70g de lentejas en conserva,  15g de arroz blanco previamente cocido, 20g de canónigos, 120g de tomate normal o cherry, 70g de queso fresco desnatado 0% MG, 10g de pan tostado, y 70g de atún al natural enlatado. Mezclamos todo, troceado el queso y el tomate, y desmenuzamos el pan tostado por encima. Finalmente, aliñamos con  2 cucharadas soperas de aceite de oliva, vinagre de Módena y sal.',3,3,2),(2049,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 200g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 150g de judías verdes crudas y 215g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 35g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo grande,  y listo.',4,3,2),(2053,'Ensalada de lentejas.','Cocer y verter en una ensaladera 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 20g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente cocido, 50g de canónigos, 150g de tomate, 40g de queso fresco de Burgos, 20g de pan tostado y 40g de atún enlatado al natural. Mezclarlo todo desmenuzando el pan por encima y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\n',5,3,2),(2056,'Ensalada de lentejas ','Dicha ensalada cuenta con 70g de lentejas en conserva,  40g de arroz blanco previamente cocido, 20g de canónigos, 120g de tomate normal o cherry, 80g de queso fresco desnatado 0% MG, un huevo cocido, 10g de pan tostado, y 100g de atún al natural enlatado. Mezclamos todo, troceado el queso y el tomate, y desmenuzamos el pan tostado por encima. Finalmente, aliñamos con  2 cucharadas soperas  y media de aceite de oliva (23g), vinagre de Módena y sal.',5,5,3),(2059,'Ensalada de lentejas ','Dicha ensalada cuenta con 70g de lentejas en conserva,  50g de arroz blanco previamente cocido, 20g de canónigos, 120g de tomate normal o cherry, 70g de queso fresco desnatado 0% MG, 10g de pan tostado, y 60g de atún al natural enlatado. Mezclamos todo, troceado el queso y el tomate, y desmenuzamos el pan tostado por encima. Finalmente, aliñamos con  2 cucharadas soperas  de aceite de oliva (18g), vinagre de Módena y sal.',6,3,2),(2060,'Ensalada de lentejas ','Dicha ensalada cuenta con 70g de lentejas en conserva,  50g de arroz blanco previamente cocido, 20g de canónigos, 120g de tomate normal o cherry, 70g de queso fresco desnatado 0% MG, 10g de pan tostado, y 20g de atún al natural enlatado. Mezclamos todo, troceado el queso y el tomate, y desmenuzamos el pan tostado por encima. Finalmente, aliñamos con  3 cucharadas soperas  de aceite de oliva (27g), vinagre de Módena y sal.',6,2,3),(2061,'Ensalada de lentejas.','Cocer y verter en una ensaladera 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente cocido, 20g de canónigos, 120g de tomate, 70g de queso fresco de Burgos, 10g de pan tostado y 55g de atún enlatado al natural. Mezclarlo todo desmenuzando el pan por encima y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.',6,4,3),(2062,'Ensalada de lentejas ','Dicha ensalada cuenta con 70g de lentejas en conserva,  50g de arroz blanco previamente cocido, 20g de canónigos, 120g de tomate normal o cherry, 80g de queso fresco desnatado 0% MG, un huevo cocido,  10g de pan tostado, y 100g de atún al natural enlatado. Mezclamos todo, troceado el queso y el tomate, y desmenuzamos el pan tostado por encima. Finalmente, aliñamos con  2 cucharadas soperas y media  de aceite de oliva (23g), vinagre de Módena y sal.',6,5,3),(2064,'Aliño de espárragos con patata.','Trocear 300g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. A continuación, en una cazuela, hervir 285g de patata pesada en crudo y reservar. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 16g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 30g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos, la patata y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.',7,2,3),(2067,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo.','Cocer 25g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 20g de guisantes, 20g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.',2,2,2),(2069,'Ensalada de pasta','Cocer 30g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 65g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes, 35g de maíz dulce, y un huevo cocido. Mezclamos bien todos los ingredientes, y por último, aliñamos con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g), vinagre, y sal al gusto.',3,3,2),(2071,'Ensalada de pasta.','Cocer 50g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 30g de guisantes, 30g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.',4,2,2),(2073,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo y queso fresco.','Cocer 35g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 80g de pechuga de pavo en taquitos, 80g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata, 55g de queso fresco de Burgos y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.',4,4,3),(2074,'Ensalada de pasta. ','Cocer 50g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 75g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.',5,2,2),(2077,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo y queso fresco. Fruta.','Cocer 40g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 80g de pechuga de pavo en taquitos, 30g de guisantes, 35g de maíz hervido en lata, 55g de queso fresco de Burgos y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas. ',5,4,3),(2078,'Ensalada de pasta','Cocer 55g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 90g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes, 35g de maíz dulce, 40g de atún enlatado al natural, y un huevo cocido. Mezclamos bien todos los ingredientes, y por último, aliñamos con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), vinagre, y sal al gusto.',5,5,3),(2079,'Ensalada de pasta.','Cocer 70g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal al gusto.',6,2,2),(2080,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Pan. ','Cocer 55g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 80g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes, 35g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal al gusto. Acompañar con 30g de pan blanco o integral. ',6,3,3),(2081,'Ensalada de pasta','Cocer 55g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 50g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes,  un huevo duro, y  35g de maíz dulce. Mezclamos bien todos los ingredientes, y por último, aliñamos con 1 cucharada sopera y media  de aceite de oliva (14g), vinagre, y sal al gusto. Acompañar con 80g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.',6,3,2),(2082,'Ensalada de pasta','Cocer 55g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 15g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes,  un huevo duro, y  35g de maíz dulce. Mezclamos bien todos los ingredientes, y por último, aliñamos con 2 cucharadas soperas y media  de aceite de oliva (23g), vinagre, y sal al gusto. Acompañar con 80g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.',6,2,3),(2083,'Ensalada de pasta con pechuga de pavo. Fruta y yogur.','Cocer 45g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 80g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes, 35g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,3),(2084,'Ensalada de pasta','Cocer 55g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 80g de pechuga de pavo en taquitos, 25g de guisantes,  un huevo duro, 45g de atún enlatado al natural,  y  35g de maíz dulce. Mezclamos bien todos los ingredientes, y por último, aliñamos con 2 cucharadas soperas y media  de aceite de oliva (23g), vinagre, y sal al gusto. Acompañar con 80g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.',6,5,3),(2086,'Atún a la plancha con patata asada. Fruta.','Cocinar a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) 90g de atún fresco. Echar por encima vino blanco, ajo y perejil. Acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y pimienta o al gusto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',7,2,3),(2089,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 30g de espaguetis pesados en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 30g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural.',2,2,2),(2091,'Espaguetis con gambas y atún','Dorar 40g de cebolla en 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), añadir 60g de gambas, una guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un  majado con un diente de ajo, perejil fresco, sal, y un chorrito de vino blanco (20ml). A continuación,  reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida (35g pesada en crudo), junto con 50g de atún enlatado al natural.',3,3,2),(2092,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 40g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 80g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 85g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural.',3,3,3),(2093,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 40g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 40g de atún enlatado al natural.',4,2,2),(2095,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 55g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 100g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 80g de atún enlatado al natural.',4,4,3),(2096,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 30g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,2,2),(2098,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 75g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 65g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 65g de atún enlatado al natural.',5,3,2),(2100,'Espaguetis con gambas y atún. Yogur.','En una olla con agua, cocer 65g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 70g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 80g de atún enlatado al natural. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5,4,3),(2101,'Espaguetis con gambas y atún','Dorar 40g de cebolla en 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), añadir 90g de gambas, una guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un  majado con un diente de ajo, perejil fresco, sal, y un chorrito de vino blanco (20ml). A continuación,  reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida (65g pesada en crudo), junto con 100g de atún enlatado al natural.',5,5,3),(2103,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 70g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,3,3),(2105,'Espaguetis con gambas y atún','Dorar 40g de cebolla en 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), añadir 50g de gambas, una guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un  majado con un diente de ajo, perejil fresco, sal, y un chorrito de vino blanco (20ml). A continuación,  reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida (80g pesada en crudo).',6,2,3),(2106,'Espaguetis con gambas','Dorar 40g de cebolla en 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), añadir 50g de gambas, una guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un  majado con un diente de ajo, perejil fresco, sal, y un chorrito de vino blanco (20ml). A continuación,  reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida (80g pesada en crudo).',6,2,3),(2107,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta.','En una olla con agua, cocer 75g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 40g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 70g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 100g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,4,3),(2108,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 70g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes y 320g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 20g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',7,2,2),(2111,'Espaguetis con ternera.','Picar en láminas 25g de cebolla, 75g de calabacín y 75g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 25g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 25g de espaguetis en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 60g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',2,2,2),(2113,'Espaguetis con ternera','Picar en láminas 35g de cebolla, 35g de calabacín, y 35g de zanahoria. En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), pochamos  a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, le añadimos la cebolla y 35g de brotes de soja. Removemos y dejamos que se cocine. A continuación, poner 20ml de salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocemos 30g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego la seguiremos cocinando. Una vez cocida, la añadimos a la sartén con las verduras. Por último, salpimentamos 110g de solomillo de ternera sin grasa, lo cortamos en tiras y lo ponemos a la plancha para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',3,3,2),(2115,'Espaguetis con ternera.','Picar en láminas 60g de cebolla, 80g de calabacín y 80g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 35g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 50g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 55g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',4,2,2),(2119,'Espaguetis con ternera.','Picar en láminas 50g de cebolla, 100g de calabacín y 50g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 30g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 65g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 90g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',5,3,2),(2120,'Espaguetis con ternera','Picar en láminas 45g de cebolla, 45g de calabacín, y 45g de zanahoria. En una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), pochamos  a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, le añadimos la cebolla y 35g de brotes de soja. Removemos y dejamos que se cocine. A continuación, poner 20ml de salsa de soja, 15g de pasas, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocemos 45g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego la seguiremos cocinando. Una vez cocida, la añadimos a la sartén con las verduras. Por último, salpimentamos 100g de solomillo de ternera sin grasa, lo cortamos en tiras y lo ponemos a la plancha para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',5,3,3),(2122,'Espaguetis con ternera','Picar en láminas 45g de cebolla, 45g de calabacín, y 45g de zanahoria. En una sartén con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (23g), pochamos  a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, le añadimos la cebolla y 35g de brotes de soja. Removemos y dejamos que se cocine. A continuación, poner 20ml de salsa de soja, 15g de pasas, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocemos 45g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego la seguiremos cocinando. Una vez cocida, la añadimos a la sartén con las verduras. Por último, salpimentamos 200g de solomillo de ternera sin grasa, lo cortamos en tiras y lo ponemos a la plancha para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',5,5,3),(2124,'Espaguetis con ternera. Fruta. ','Picar en láminas 45g de cebolla, 45g de calabacín y 45g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 35g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 60g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 100g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,3,3),(2126,'Espaguetis con ternera','Picar en láminas 45g de cebolla, 45g de calabacín, y 45g de zanahoria. En una sartén con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (27g), pochamos  a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, le añadimos la cebolla y 35g de brotes de soja. Removemos y dejamos que se cocine. A continuación, poner 20ml de salsa de soja, 20g de pasas, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocemos 55g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego la seguiremos cocinando. Una vez cocida, la añadimos a la sartén con las verduras. Por último, salpimentamos 50g de solomillo de ternera sin grasa, lo cortamos en tiras y lo ponemos a la plancha para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.',6,2,3),(2127,'Espaguetis con ternera. Fruta.','Picar en láminas 45g de cebolla, 45g de calabacín y 45g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 35g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 55g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 140g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,4,3),(2129,'Espaguetis con ternera. Fruta. ','Picar en láminas 65g de cebolla, 95g de calabacín y 95g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 45g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.\r\nCocer 80g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 70g de solomillo de ternera sin grasa, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,3,3),(2131,'Espinacas salteadas con bacalao y patata.','Desalar 80g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 200g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 110g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',2,2,2),(2133,'Espinacas salteadas con bacalao y patata asada','Desalar 80g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 200g de espinacas.\r\nEn una sartén , poner 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (14g) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con ajos. Después añadir las espinacas junto con un huevo batido, y rehogar. Éste plato irá acompañado de 180g de patata cocida o asada al microondas.\r\n',3,3,2),