En primer lugar, en una sartén, añadir 95g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A continuación añadir 185g de judías verdes y marearlas.
En segundo lugar, utilizar 100g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos) y acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.
De postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.
