En una fuente apta para microondas, poner una camita con 280g de patata y 200g de judías verdes. Encima de esta poner 130g de lenguado. A continuación, preparar un majado de ajo y perejil en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas de aceite de oliva). Bañar el lenguado y la camita con él. Finalmente, meter la fuente en el microondas y programar. El tiempo dependerá del tipo y potencia del microondas que tengamos.
De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.