Preparar un bol con 220ml de leche semidesnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana. A parte tomar 60g de pan blanco o integral con 85g de atún enlatado al natural, 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).

