Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 30g de salsa de tomate. 
Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces.