Preparar una tortilla con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 1 huevo grande y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. 
A parte tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. 
Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. 