Cocer en el microondas 250g de patata pesada en crudo. En una olla con agua hirviendo cocer 100g de espinacas. En otra olla, cocer 1 huevo pequeño y pelarlo una vez cocido. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir 40g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.
De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.