Preparar un batido con 340ml de leche desnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 120g de pan blanco o integral, 40g de fiambre de pechuga de pollo, 80g de aguacate y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).