Preparar 115g de sepia a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Para el majado utilizar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), ajo, perejil y 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar de 320g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas y 70g de pan integral o blanco. 
De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.
