Cocinar a la plancha 100g de pechuga de pollo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vino blanco, ajo y perejil. 
Acompañar la pechuga de pollo con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Acompañar el plato con 40g de pan blanco o integral. 
De postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 15g de pasas y 16g de nueces.