Cocer 60g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 60g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.