Cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 55g de calamares y 55g de gambas. A continuación, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) hacer un sofrito con 190g de tomate previamente triturado, 1 diente de ajo y perejil. Finalmente, mezclar todo y servir. 
De postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.



