Tomar 80g de pan blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas .