Tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas, 220ml de leche desnatada con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 1 quesito del Caserío, 50g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).