Tomar 30g de pan blanco o integral con 35g de Havarti light o 40g de Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 55g de atún enlatado al natural.
Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.