Circuito:
-30” boxeo (lanzamos puños al aire lo más rápido posible)
-30” saltos a la comba
-50” Walking hurdle:  debe caminar sobrepasando varios obstáculos que pondremos en el suelo (mochilas, cojines,…) encontrará durante el recorrido, debiendo elevar la rodilla de la pierna que pasa el obstáculo hasta los 90º de flexión de cadera, o lo más cerca de ello posible.
-Reverse lunge row: en posición inicial con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo con una sola mano, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro (evitamos activación de la musculatura del cuello). 