Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de aguacate. A parte, tomar 16g de nueces, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. 