Tomar 220ml de leche semidesnatada con 60g de copos de avena.  Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.