Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.


