Preparar una tortilla con 2 huevos grandes, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 100g de lechuga, 100g de tomate en rodajas, 40g de zanahoria, 16g de nueces y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 50g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.