Preparar un batido con 220ml de leche entera, 35g de copos de avena, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de almendras. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 25g de fiambre de pechuga de pollo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).