Cocer 90g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 80g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). 
Acompañar con 60g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.