Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 20g de nueces, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. 