(7405,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz.','\"Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (135g), pizca de sal,  1 yogur natural desnatado \"Hacendado\", y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Como segundo plato contamos con 175g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) y 95g de arroz blanco para servir hervido como guarnición. \r\nDe postre, una manzana o kiwi o cerezas o ciruelas o piña (80g)\".',8,6,4),(7407,'Ensalada de cangrejo con piña y salsa rosa, pechuga de pollo con arroz','Trocear una cebolla (100g) y una de lechuga (125g), añadir dos rodajas de piña troceada (160g), 57g de maíz dulce, 120g de taquitos de jamón york y 80g de cangrejo cocido (no surimi ni palitos de mar). Añadir la siguiente salsa bien mezclada : una cucharadita de mayonesa (15g), una cucharada sopera de ketchup (25g) y una o dos gotas de tabasco. Como segundo plato tomaremos pechuga de pollo a la plancha (50g) con dos cucharadas soperas y media de aceite de oliva (27g), acompañado con arroz blanco (30g) pesado en crudo para servir hervido. Acompañaremos con pan blanco (30g). De postre tomaremos sandía (160g).',8,6,4),(7408,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria al vapor y arroz','\"1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria la mitad de la sal humedecida (75g), bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 270g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 4 cucharadas soperas de aceite de oliva (40g), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con el resto de la sal (75g), apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 130g de patatas ,80g de zanahoria, y hervir 60g de arroz blanco.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas  y zanahorias al vapor con el arroz hervido.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco.\r\nDe postre, una manzana (80g) o un plátano (66g).\"',8,6,4),(7409,'Calamares en salsa con arroz','\"Limpiamos y troceamos al gusto 245g de calamares.\r\nEn una sartén con 4 cucharadas soperas de aceite de oliva (40g) freímos 45g de cebolla picada. Cuando esté dorada, le añadimos los calamares, y cuando estos se ricen, le ponemos sal, guindilla al gusto y un poco de vino blanco. Lo dejamos al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, le añadimos 90g de tomate frito (6 cucharadas soperas), dejamos que dé un hervor y listo.\r\nLo acompañaremos con 75g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.\r\nDe postre tomar una manzana (80g) o un plátano (66g).\"',8,6,4),(7410,'Merluza con champiñones, arroz y patata','\"Colocamos en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 4 cucharadas soperas de aceite de oliva (40g). Se sazona y se introduce en el microondas 5 minutos. A continuación, se coloca 265g de merluza en la misma fuente y se baña con la mezcla de los champiñones. Se rocía con zumo de limón y se introduce en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañaremos la merluza con 40g de arroz blanco y 210g de patata, pesados en crudo para servir hervidos como guarnición, y comeremos con 20g de pan blanco. De postre tomaremos una pera de 80g.\"',8,6,4),(7412,'Pechuga de pollo a la plancha con boniatos asados, brócoli y nueces.','Asar al horno cinco boniatos pequeños (225g) y hervir al vapor 190g de brócoli. Aparte, dejar macerar 200g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Servir el pollo acompañado de los boniatos, el brócoli y 30g de nueces. Tomar también 20g de pan, preferentemente integral. Postre : 160g de manzana o kiwi o mandarina o piña o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía',8,6,4),(7414,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha','\"Para las patatas: En una fuente de microondas ponemos 2 cucharada sopera y media de aceite de oliva (25g) para que cubra ligeramente el fondo. Cortamos y pelamos 280g de patata en rodajas no muy gruesas y colocamos sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelamos y cortamos 187g de calabacín en rodajas, y lo ponemos sobre las patatas con un poco de sal y una cucharada y media sopera de aceite de oliva (15g). Lo metemos en el microondas y en 7-10minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas.\r\nAcompañaremos nuestras patatas con calabacín con 200g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha y 50g de pan. \r\nDe postre tomaremos un plátano (66g).\"',8,6,4),(7415,'Pollo a la mostaza con arroz','Vertemos en una fuente apta para microondas 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 62g de champiñones laminados también, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), y lo introducimos en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo lo sacamos y añadimos 1 cucharadita de postre de mostaza, medio vaso de vino blanco, una hoja de laurel, y 175g de pechuga de pollo. Lo sazonamos y removemos todo para que tome el gusto. A continuación, lo introducimos de nuevo en el microondas durante 8 minutos, lo sacamos, removemos y metemos de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo nuestro pollo estará listo. Como guarnición contaremos con 35g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido',3,5,2),(7416,'Revuelto de gambas con calabacín.','Cocemos en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 200g de gambas. Una vez cocidos, cortamos el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), doramos las gambas y le añadimos los dados de calabacín. Mezclamos y rehogamos bien. Para terminar, batimos un huevo de los pequeñitos (40g) con una pizca de sal, y lo vertemos en la sartén con las gambas y el calabacín. Removemos bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nAcompañaremos el revuelto con 40g de pan tostado tipo biscote.',3,5,2),(7417,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocamos 120g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, y lo introducimos en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén calentamos una cucharada de postre de aceite de oliva (5g) y doramos un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, le añadimos 20g de pasas, y 180g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogamos y vertemos por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañaremos las espinacas con 20g de tosta de pan tipo biscote. ',3,5,2),(7419,'Solomillo de ternera a la crema con arroz','En un cazo ponemos 5g de mantequilla, un poco de perejil, 2 cucharadas (20g) soperas de nata líquida (18%MG)  y 50g de cebolla picada. Lo llevamos al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada lo batimos todo con la batidora y reservamos.\r\nEn una sartén una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), doramos 210g de solomillo de ternera sin grasa y se sazona al gusto. Lo serviremos con la salsa anteriormente batida por encima.\r\n\r\nEl solomillo a la crema contará con 60g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido como guarnición.',4,6,2),(7420,'Patatas cocidas con espinacas, atún, pechuga de pavo y huevo duro','Cocer en el microondas las patatas (175g) y a parte, en una olla con agua hirviendo cocer las espinacas (185g). En otra olla, cocer 2 huevos y pelarlos una vez cocidos. Por último, mezclar todos los ingredientes y añadir dos latas de atún al natural (120g), pechuga de pavo \"El Pozo\" picada en trozos (90g) y 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) ',3,5,2),(7422,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), freímos 200g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 50g de gambas, 40g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 38g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',4,6,2),(7423,'Huevos estrellados con tomate y patatas','En primer lugar, ponemos en una sartén unas gotitas de aceite de oliva  con 135g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procuramos desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadimos una pizca de azúcar y sal, y lo mantenemos en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortamos en cuadraditos muy pequeños 210g de jamón serrano sin grasa. Batimos en un cazo 2 huevos pequeños y añadimos el jamón. Cocemos al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, se mezclan con el tomate en el mismo cazo. Removemos un poco más y lo apartamos del fuego. Adornaremos nuestro plato con 40g de pan blanco tostado y 100g de patata cocida o asada.',4,6,2),(7427,'Ensalada de marisco','Poner agua abundante en una cacerola con sal para cocer 70g de langostinos, 70g de mejillones, y 70g de almejas. Cocer durante 12 minutos, escurrir y dejar enfriar. A continuación, hervir 85g de arroz en agua con sal, una vez hervido refrescar y reservar. Entretanto, cortar 30g de champiñones en láminas y rociarlas con zumo de limón. Después, disponer el arroz en forma de corona y en el centro el marisco y los champiñones. Pelar y cortar a láminas 80g de aguacate y rociarlo con limón. Pelar 160g de kiwi (2 unidades) y cortarlos en rodajas. Formar un círculo con el kiwi y el aguacate entorno al arroz.\r\nLa ensalada irá aliñada con salsa. El modo de prepararla es el siguiente: poner en un bol una yema de huevo, sal, 1 cucharada pequeña de vinagre, y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Trabajar un poco e incorporar 187g de tomate triturado. Acompañar con varias rebanadas de pan integral (80g).',12,5,3),(7428,'Pez espada a la plancha con arroz.','En una sartén con unas gotas de aceite de oliva hacer a la plancha 233g de pez espada junto a un cuarto de cebolla (38g) y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hecho, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y unas gotas de limón. \r\n\r\nLo acompañaremos con 75g de arroz hervido. Postre : una pieza pequeña (como 80g de manzana)',6,5,1),(7429,'Lenguado a  la plancha con patatas y arroz','Pelamos 70g de zanahorias y las cortamos en rodajas no muy gruesas, al igual que con 70g de calabacín (el calabacín podemos sólo lavarlo, no hace falta pelarlo). Colocamos las rodajas de zanahoria en un cazo  cubiertas de agua, con un poco de sal y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g),  y dejamos que se cocine a fuego moderado durante 10 minutos. En ese momento agregamos las rodajas de calabacín y tapamos el cazo dejando que se cocine todo junto durante 5 minutos más o hasta que se termine de cocinar el calabacín. Ponemos a punto de sal y reservamos en un lugar caliente. \r\nUntamos 180g de lenguado ya pelado con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), una pizca de sal y pimientas variadas recién molidas. Cocinamos el lenguado en una sartén antiadherente caliente durante 2 minutos por cada lado. Estará listo en el momento que comprobemos que la carne se separa con facilidad de la espina central. Acompañar con varias rebanadas de pan integral (80g).\r\nServimos al momento acompañado de las rodajas de zanahoria y calabacín cocinados en su jugo, además de 130g de patata hervida con la zanahoria y el calabacín, o asada al microondas, y 70g de arroz blanco hervido\r\n(cantidad pesada en crudo). De postre tomaremos 80g de piña o kiwi o manzana o pera  o 165g de fresas o sandía.',12,5,3),(7430,'Huevos rotos con patatas y arroz ','Con un tenedor, pinchamos un par de veces 260g de patata sin pelar, y las ponemos en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, la cortamos en gajos o rodajas, y la doramo en una sartén con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g) y 100g de jamón serrano sin grasa picado. Reservamos.\r\nEn una sartén antiadherente hacemos 1 huevo entero y 1 clara de huevo a la plancha, les ponemos sal al gusto , y los rompemos sobre las patatas y el jamón junto a media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).\r\nAcompañaremos éste plato con 63g de arroz integral hervido (pesado en crudo) y varias rebanadas de pan integral (80g).',12,5,3),(7431,'Pechuga de pollo al limón con patatas.','Ponemos a macerar durante 2 horas 176g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas.\r\nAcompañaremos las pechugas con 285g de patata para asar al microondas.\r\nPostre ; 160g de kiwi o manzana, 100g de plátano o 250g de naranja',6,5,1),(7433,'Rape a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 200g de rape macerado con limón, ajo y perejil con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y un chorrito de vino blanco. Acompañar con una ensalada de 190g de tomate cortado en rodajas, 62g de cebolla en rodajas y 95g de lechuga, además de 40g de pan integral. Tomar de postre un yogur Vitalinea PRO 0.0 (o dos yogures Hacendado 0.0 sin edulcorar) + 250g de naranja o 160g de kiwi o manzana o 330g de sandía',6,5,1),(7434,'Lomo de bacalao con patatas , pimientos rojos asados  y arroz','En una fuente apta para horno, ponemos 170g de patata pelada y cortada en láminas como base de la misma. Añadimos a la base 110g de pimientos rojos de lata, y encima 160g de lomo de bacalao. A continuación, por encima, le ponemos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g), un poco de pimienta molida, medio vaso de coñac (30ml), y un poquito de agua para que no se nos quede seco.\r\nPara terminar, metemos nuestra fuente en el horno, (previamente recalentado), y  dejamos cocinar a 180º C durante 15-20 minutos aproximadamente. Acompañaremos el lomo de bacalao con 80g de arroz pesado en crudo para servir hervido. Acompañar con varias rebanadas de pan integral (80g).',12,5,3),(7435,'Lubina al horno con patatas, tomate asado y arroz','En una bandeja de horno colocamos como base 190g de patata pelada y cortada en láminas,100g de tomate en rodajas, y 160g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimimos por encima el zumo de medio limón, y la condimentamos con 2 dientes de ajo molido, sal y perejil. \r\nA continuación, añadimos 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g), e introducimos al horno a 180 ºC durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañaremos la lubina con 75g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido y una rebanada de pan integral (80g).',12,5,3),(7437,'Sepia a la plancha con patata asada. ','Cocinamos 285g de sepia a la plancha con majado de dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), 125g de cebolla picada, ajo,  perejil  y un chorrito de vino blanco o vinagre. Acompañado de 100g de patata asada o al microondas.\r\n\r\nPostre : 250g de naranja o 160g de kiwi o manzana o 280g de melocotón o 330g de sandía + un yogur Hacendado 0.0 sin edulcorar (o Activia 0.0 natural sin edulcorar)',4.5,6,2),(7438,'Lomo de cerdo a la sal con patata asada y verdura. ','1.Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 130g de lomo de cerdo encima, 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos. \r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño. Podrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima un poco de azúcar (10g) y 13g de pasas.\r\nAcompañar el lomo con 280g de patata cocida o asada, 150g de verdura de hoja verde al vapor (brócoli, acelgas, judías verdes) y 40g de pan integral\r\nPostre : yogur Hacendado 0.0 sin edulcorar (o Gervais 0%) y 500g de sandía o 240g de manzana o 180g de plátano',12,5,3),(7439,'Lenguado con gambas, jamón y arroz','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), freímos 200g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, lo pasamos a una cazuela y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos un poco 85g de gambas, 20g de taquitos de jamón, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo podemos acompañar con 40g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',4.5,6,2),(7440,'Solomillo de ternera a la plancha con ensalada.','Cocinar a la plancha 225g de solomillo de ternera con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y sazonar con sal, pimienta y  hierbas al gusto. Acompañaremos con 80g de pan integral y una ensalada compuesta de : un tomate mediano (190g), 95g de lechuga, 95g de zanahoria rayada, 62g de cebolla en rodajas y 14g de maíz dulce, aliñando con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) y vinagre.\r\nPostre : una pieza de fruta pequeña (80g de kiwi o manzana)',6,6.5,2),(7441,'Tomates rellenos y pasta.','Usando media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), salteamos en una sartén 185g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, le añadimos 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortamos la parte superior de 375g de tomate (1 tomate y medio de los grandes), se vacía por dentro y se coloca unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, le añadimos a la carne picada 1 huevo, un poco de sal y pimienta. Entonces será el momento de verter algunas gotas de aceite de oliva en el interior del tomate, y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, lo colocamos en la fuente, lo adornamos con un poco de perejil, y lo introducimos en el microondas 3 minutos. Acompañaremos el tomate con 50g de pasta pesada en crudo para servir hervida con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), un poco de sal y orégano.',4.5,6,2),(7442,'Solomillo a la naranja con patatas.','Abrimos 225g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Se rellena con una manzana mediana troceada (80g), y espolvoreamos por encima un poco de canela, romero, sal, 2 cucharadas soperas de aceite (20g), se enrolla bien y lo atamos. A continuación, lo ponemos en una bandeja apta para microondas y lo metemos en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, le damos la vuelta y programamos 5 minutos más. Mientras, exprimimos una naranja (100ml) y mezclamos el zumo con 1 cucharada sopera rasa de harina (15g), hasta que ésta se diluya. Rociamos esta mezcla por encima del solomillo e introducimos de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retiramos el cordel con el que lo habíamos atado, y cortamos en rebanadas muy finas. Acompañaremos el solomillo con 80g de patata para asar al microondas.',4.5,6,2),(7444,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha.','En primer lugar, asamos 270g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Las desenvolvemos y las dejamos enfriar un poco. Pelamos las berenjenas y les sacamos las semillas. Picamos 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocamos todo en la batidora, salpimentamos y batimos unos segundos. Seguidamente, agregamos una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, lo guardamos en el frigorífico hasta la hora de servir. Podremos acompañar la crema con  una tostada de 40g de pan.\r\nComo segundo plato, contamos con 280g de pez espada a la plancha con una cucharada sopera (10g) de aceite de oliva y acompañado de 60g de patata asada o al vapor.\r\nPostre : 80g de kiwi o manzana o 166g de sandía',4.5,6,2),(7445,'Champiñones rellenos y merluza a la plancha con patata.','Limpiar 185g de champiñones, se ponen boca arriba en una fuente y se rocían con zumo de limón. A continuación, picar 10g de jamón serrano sin grasa y un poco de perejil, y se rellenan con esta mezcla los champiñones. Salpimentar y  regarlos con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g). Por último, tapar la fuente e  introducirla en el microondas 7 minutos. Acompañar con 40g de pan blanco\r\nComo segundo plato, cocinar 280g de merluza a la plancha, y  acompañarla con 140g de patata para servir hervida',4.5,6,2),(7447,'Bistec de ternera con champiñones y arroz. Fruta.','Poner en una sartén 20g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Cortar 70g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 80g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nAparte hacer 225g de bistec de ternera a la plancha y 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,6.5,2),(7450,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 200g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 60g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos pequeños y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 425g de patata pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,2.5),(7451,'Pechuga de pollo a la plancha con patata y verdura. Fruta y yogur.','Cocinar a la plancha 200g de pechuga de pollo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, cocer al vapor 280g de patata, 95g de brócoli y 95g de zanahoria. Sazonar las verduras y la pechuga de pollo con pimienta negra y una pizca de sal.\r\nDe postre tomar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,6.5,2),(7452,'Crema de judías verdes y lenguado a la plancha. Pan y fruta.','En primer lugar limpiar 80g de zanahoria, 50g de acelgas, 200g de judías verdes, 95g de tomate (quitar también las semillas), 20g de apio, 20g de nabo, 20g de puerro, 50g de cebolla y 215g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 100ml de leche desnatada. Añadir un poco de sal y pimienta. Si está demasiado espesa, añadir un poco de agua.\r\nAcompañar la crema con 90g de lenguado para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,2.5),(7453,'Ensalada de atún, jamón cocido y verdura fresca. Pan, fruta, yogur y frutos secos.','Escurrir 165g de atún enlatado al natural y mezclar con una ensalada de 110g de jamón cocido en taquitos, 150g de tomate en rodajas, 60g de cebolla, 95g de lechuga y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,6.5,2),(7455,'Solomillo de ternera a la crema con arroz. Pan y fruta.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida y 80g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 100g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,2.5),(7456,'Ensalada de pollo césar. ','Precalentar el horno a 200ºC. Mezclar 50g de pan chapata desmenuzado en trozos con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Introducir en el horno durante 8-10mn hasta obtener un dorado uniforme. Untar 185g de pechuga de pollo con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y cocinar a la plancha.\r\nPrepara el aliño : ralla 17g de queso parmesano y mézclalo con un diente de ajo muy picado, hoja de menta picadas, un chorrito de vinagre y un yogur Vitalinea PRO 0.0\r\nSirve el pollo en trocitos junto al pan tostado y 190g de lechuga o 190g de mezcla de lechuga y rúcula, y rocía la ensalada con este aliño\r\nPostre: 160g de kiwi o manzana, 250g de naranja o 330g de sandía o 130g de plátano',6,6.5,2),(7458,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 100g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir una pizca de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 170g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos grandes y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 100g de patata pesada en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar una macedonia de fruta hecha con 80g de manzana, 80g piña, 60g de fresas y 65g de plátano.',6,6.5,2),(7459,'Calamares fritos a la romana.','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), freímos 230g de calamares enharinados en 45g de harina. Una vez frito, escurrimos un poco el aceite y servimos. De postre tomar 185g de naranja (una naranja grande)',4.5,6,2),(7460,'Merluza con champiñones, arroz y patata. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 250g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 115g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,2.5),(7461,'Dorada al papillote con patata.','En una fuente para horno poner 290g de dorada con varios dientes de ajo, 55g de puerro cortado en rodajas muy finas, 100g de calabacín cortado en dados sin pelar, 105g de patata en rodajas, dos cucharadas soperas (20g) de aceite de oliva, sal y pimienta. A continuación, envolver con papel de aluminio y cocinar al horno 15 minutos.\r\nDe postre tomar: 200g de manzana o piña o kiwi o cerezas o mandarina o pera o 350g de naranja o melocotón o 415g de sandía',4.5,6,2),(7462,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 100g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 16g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 90g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,2.5),(7463,'Brochetas de pescado con patata. Fruta.','1. Lavar 30g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 30g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 40g de lonchas de jamón serrano sin grasa y 160g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Preparar a parte 200g de champiñones y 30g de rape.\r\n4. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape y 1 trozo de piña.\r\n5. Macerar las brochetas con un adobo. Dicho adobo consiste en batir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza y sal. Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n6. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n7. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n8. Acompañar las brochetas con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,2.5),(7465,'Tostada de pavo con zumo y una mandarina','Vaso grande de zumo de naranja natural (200ml) y tostada de pan blanco (40g) con una loncha fina de pechuga de pavo (15g), una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y una mandarina (80g).',5,0.5,1),(7466,'Tostada de pavo con zumo y un plátano','Vaso grande de zumo de naranja natural (200ml) y tostada de pan blanco (40g) con una loncha fina de pechuga de pavo (15g), una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y un plátano pequeño (66g).',5,0.5,1),(7467,'Leche desnatada con nueces y zumo de naranja natural','Un vaso de leche desnatada (170ml) con una cucharada sopera colmada de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\" (18g) o Special K (15g), un puñado de nueces (15g) y un zumo de naranja natural (250ml).',4.5,1,1),(7468,'Tostada de pan de molde con pavo y aceite','Una tostada de pan de molde (40g) con una loncha fina de pechuga de pavo \"El pozo\" (45g) y una cucharada sopera de aceite de oliva virgen (10g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (250 ml).',4.5,1,1),(7469,'Tostada de jamón cocido con aceite y zumo de naranja natural','Una tostada pequeña de pan blanco (40g), con un loncha fina de jamón cocido (30g) y una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (250 ml).',4.5,1,1),(7470,'Tortita de arroz, jamon serrano y nueces','Tomar una tortita (3g) de arroz y avena de \"Hacendado\" acompañando a dos lonchas (80g) de jamon curado sin grasa \"El Pozo\". Además, tomar 8g de nueces.',0.5,2,1),(7471,'Huevos mollet sobre tostada con espinacas y jamón acompañados de pasta.','Rehogar en una sartén 50g de espinacas en conserva con unas gotas de aceite. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 60g pan blanco. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 160g de jamón serrano sin grasa picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer dos huevos mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacarlos y ponerlos bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlos y colocarlos sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. \r\nAcompañar las tostadas con 50g de pasta pesada en crudo para servir hervida.',6.5,7,2),(7472,'Tomate con atún, aceite y almendras','Escurrir dos latas de atún al natural (110g). Cortar en rodajas un tomate mediano (190g). Mezclar todo y añadir una cucharada sopera (5g) de aceite de oliva virgen extra. Aportar 8g de almendras.',0.5,2,1),(7473,'Solomillo de ternera a la crema con arroz.','En un cazo poner 5g de mantequilla, un poco de perejil, 2 cucharadas soperas de nata líquida (20g) (18%MG) y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada batir todo con la batidora y reservar.\r\nEn una sartén poner una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), dorar 240g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima.\r\n\r\nEl solomillo a la crema contará con 95g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido como guarnición.',6.5,7,2),(7474,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada.','Para la sopa: hervir 300g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardarlas con su caldo. A continuación, en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), freir 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir una cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor apartarlas y servirlas con 40g de pan. \r\nComo segundo plato contar con 220g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 255g de patata para asar al horno o microondas.',6.5,7,2),(7475,'Lenguado con gambas, jamón y patata.','En una sartén con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), freir 220g de lenguado enharinado en 22g de harina. Una vez frito, pasar a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freir 55g de gambas, 40g de taquitos de jamón sin grasa, y verter sobre el lenguado. \r\nPor último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 355g de patata pesada en crudo para servir hervida o asada al microondas.',6.5,7,2),(7476,'Crema de judías verdes y lubina a la plancha con patata.','En primer lugar limpiar las verduras (50g de zanahoria, 30g de acelga, 70g de judías verdes, 20g de tomate, 20g de apio, 20g de nabo, 30g de puerro). Pelar y quitar las simientes del tomate. Pelar 50g de cebolla y 140g de patata. A continuación, cocer las verduras y hortalizas anteriores en agua no muy abundante, y cuando estén a punto, triturar muy bien en la batidora con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Verter la crema obtenida en un recipiente de cocción e incorporar 20ml de leche desnatada. Salpimentar, y si está demasiado espesa, añadir un poco de agua. Acompañar la crema con 325g de lubina para hacer a la plancha con una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g) y 250g de patata pesada en crudo para servir hervida o asar al microondas. ',6.5,7,2),(7477,'Espárragos con merluza y patata.','Emplear 80g de espárragos blancos en conserva.\r\nEn un cazo al baño María, montar 1 yema con 20g nata líquida hasta conseguir una crema fina. Cuando enfríe, mezclar la crema con 1 cucharada sopera de mayonesa light (15g). Salpimentar y reservar.\r\nA continuación, enrollar los espárragos en 340g de merluza. Colocar los espárragos en una fuente para horno y bañarlos con la salsa. Dejar en el horno hasta que se gratinen.\r\n\r\nAcompañar los espárragos con 215g de patata pesada en crudo para servir hervida o asada al microondas y 70g de pan.',6.5,7,2),(7478,'Pollo con ensalada de arroz.','Dorar 230g de pechuga de pollo a la plancha. Acompañar de ensalada de verduras de hoja verde hasta 50g con 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, junto con 35g de arroz cocido y aliñar con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), vinagre y sal. Acompañar con 60g de pan blanco. ',6.5,7,2),(7479,'Tortilla de atún con fruta','Una tortilla de un huevo (85g) con una lata de atún enlatado al natural (110g) con 1 cucharada y media sopera de aceite de oliva virgen extra (15g) acompañar con pan blanco (40g) y dos rodajas de piña (80g).',3,3,2),(7481,'Bocadillo de pavo con queso y aceite','Bocadillo  de pan blanco (60g) con pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (90g), queso fresco de burgos 0,0%MG (40g) y dos cucharada soperas de aceite de oliva virgen extra (20g).',3,3,2),(7482,'Macarrones con pollo.','Cocer 50g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Reservar. A continuación picar 50g de cebolla y 50g de zanahoria, y dorarlas en una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). \r\nUna vez que las verduras estén blanditas, añadir 220g de pechuga de pollo cortada en tiras. Sellar un poco la pechuga y añadir 50ml de salsa concentrada de tomate comercial y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. \r\nPor último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta y sazonar al gusto. \r\nAcompañar con 40g de pan integral.',6.5,7,2),(7483,'Sandwich de pavo con aceite y yogur ','Una tostada de pan blanco (40g) con una loncha fina de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (100g) con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Acompañado con un yogur Vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar.',3,3,2),(7484,'Tomate con jamon serrano y aceite','Picar una loncha (40g) de jamon curado sin grasa. Cortar en rodajas un tomate mediano (190g). Mezclar todo y añadir una cucharada sopera (7g) de aceite de oliva y, opcionalmente, orégano y pimienta.',0.5,1,1),(7485,'Tomate con atún, aceite y nueces','Escurrir una lata de atún al natural (55g). Cortar en rodajas un tomate mediano (190g). Mezclar todo y añadir media cucharada sopera (5g) de aceite de oliva. Acompañar con 8g de nueces.',0.5,1,1),(7486,'Tomate con pavo, aceite y nueces','Picar una loncha (40g) de fiambre de pavo \"El Pozo\". Cortar en rodajas un tomate mediano (190g). Mezclar todo y añadir media cucharada sopera (5g) de aceite de oliva y, opcionalmente, orégano y pimienta. Acompañar con 8g de nueces.',0.5,1,1),(7487,'Bocadillo de atún con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',4,2,1.5),(7488,'Yogures con fruta y cereales',' Dos yogures Activia 0.0 naturales o dos yogures Hacendado 0.0 sin edulcorar (250g) mezclados con trozos de piña (80g) y trozos de kiwi (80g) y un puñado de cereales integrales \"All Bran\" (36g) o Special K (30g). ',5,1.5,0),(7489,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(7490,'Yogur con cereales, fresas y nueces','Mezclar en un yogur vitalinea PRO o dos yogures Hacenado 0,0 con 2 o 3 cucharadas soperas de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\" (42g) o Special K (35g), fresas (250g)  y 15g de nueces',4.5,1,1),(7491,'Bocadillo de aceite con jamón curado y una mandarina','2 mandarinas medianas (110 g) y 1 bocadillo pequeño compuesto por 70g de pan integral, 1 loncha de jamón curado sin veta (35 g) y 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g)',4.5,1,1),(7492,'Croissant con pechuga de pavo y queso de untar','Croissant pequeño (42g) con pechuga de pavo (42g) y queso de untar tipo \"Philadelphia\" o cremoso natural \"Hacendado\" (15g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (250 ml)',4.5,1,1),(7493,'Tostada de queso y pavo con leche desnatada ','Tostada de pan blanco (40g) con queso tipo \"Havarti light\" (30g) o \"Entrepinares light\" (38g) con pechuga de pavo (60g) con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (15g) y un vaso de leche desnatada (170ml).',3,3,2),(7494,'Zumo de naranja con tostada de pavo y plátano','Tostar pan blanco (60g) con dos lonchas de pavo el pozo (60g), plátano (66g)  y un zumo de naranja natural (100ml).',5,1.5,0),(7495,'Tostada de jamón cocido y bol de yogur con fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,1.5),(7497,'Batido de frutas con tostada de pavo','Mezclar en la batidora leche desnatada (100ml) con kiwi (40g) y plátano (66g). Acompañar con un tostada de pan blanco (60g) y dos lonchas de pavo (70g).',5,1.5,0),(7498,'Tostada de pechuga de pavo y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.',4,2,1.5),(7499,'Zumo de naranja y bocadillo de pechuga de pavo y queso fresco.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',4,2,2),(7501,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano y queso. ','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',4,2,2),(7502,'Batido de frutas con tostada de pavo y aceite de oliva ','Mezclar en la batidora leche desnatada (100ml) con kiwi (40g) y plátano (66g). Acompañar con un tostada de pan blanco (50g), una loncha de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (50g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g) ',4.5,1.5,0.5),(7503,'Yogur desnatado con cereales, kiwi y nueces',' Dos yogures desnatados 0,0 tipo \"Vitalinea\" o \"Hacendado\" (250g) mezclados con 3-4 cucharadas soperas de cereales integrales (45g) con trocitos de kiwi (80g) y un puñado pequeño de nueces (7g).',4.5,1.5,0.5),(7504,'Leche con cereales, fruta y nueces','250ml de leche semidentatada con 54g de cereales tipo All- Bran o Special K (42g), un manzana pequeña y 15g de nueces',5.5,1,1.5),(7505,'Batido de frutas (fresa y plátano) con tostada de pavo y aceite','Mezclar en la batidora leche desnatada (100ml) con fresas (166g) y plátano (66g). Acompañar con un tostada de pan blanco (50g), una loncha de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (50g) y una cucharada de postre de aceite de oliva virgen extra (5g). ',4.5,1.5,0.5),(7506,'Leche con cereales y nueces y tortitas con jamón cocido y queso de untar. ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con  35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original y 8g de nueces. Aparte tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 110g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',4.5,3,2),(7507,'Batido de frutas y tostada de pavo.','Un batido de frutas, mezclar en la batidora leche desnatada (200g), con kiwi (40g) y plátano (66g) con un tostada de pan blanco (60g), una loncha de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (30g) y una cucharada sopera y media  de aceite de oliva virgen extra (15g). ',5.5,1,1.5),(7508,'Bocadillo de atún, tomate y queso. ','Tomar 90g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 30g de tomate en rodajas, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',4.5,3,2),(7509,'Café con leche y tostada de aceite','Vaso de leche desnada (200ml) con café y edulcorante si se quiere. Acompañado de una tostada de pan integral (60g) con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Tomar una manzana mediana (120g)',5.5,1,1.5),(7510,'Sándwich vegetal y yogur. ','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 30g de tomate en rodajas, 1 hoja de lechuga, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de aguacate y una tortilla. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',4.5,3,2),(7511,'Bocadillo de tortilla de queso y fruta. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 1 tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4.5,3,2),(7512,'Yogur y bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',4.5,3,2),(7513,'Zumo de naranja con tostada de pechuga de pavo con queso','Un vaso de zumo de naranja natural (200 ml), pan integral (60 g) con pechuga de pavo (90g) y queso tipo \"Havarti light\" (30g) o \"Entrepinares light\" (38g)',5,3,0.5),(7514,'Yogur con fruta y tostada de pavo','Un yogur desnatado natural edulcorado, con melocotón (133g) y plátano (65g) y nueces (15g). Acompañar con una tostada de pan integral (50g) con fiambre de pechuga de pavo (30g) y una cucharada de postre de aceite de oliva (5g)',5.5,1,1.5),(7515,'Yogur con nueces y bocadillo de pavo y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de nueces. \r\n',4,3,2),(7516,' leche con café y tostada de aceite y pavo.','Vaso de leche desnada (200ml) con café y edulcorante. Acompañado de una tostada de pan integral (60g) con 30g de pavo y con una cucharada sopera  de aceite de oliva (10g). Tomar una manzana mediana (120g).',5.5,1.5,1),(7517,'Zumo de naranja con tostada de atún y aceite','Vaso de zumo de naranja natural (200ml) con una tostada de 60g de pan integral y casi dos latas de atún al natural escurridas (100g) con media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g)',5,3,0.5),(7518,'Yogur con fruta y tostada de pavo','Un yogur desnatado natural edulcorado, con melocotón (133g) y plátano (65g) y nueces (15g). Acompañar con una tostada de pan integral (50g) con fiambre de pechuga de pavo (60g).',5.5,1.5,1),(7519,'Pavo. Leche desnatada con cereales y almendras. ','Tomar 80g de pechuga de pavo El Pozo. Aparte, mezclar 63g de cereales de desayuno Special K o All Brans (50g) con 8g de almendras (5-6 unidades) y 370ml de leche semi o desnatada.',5,3,0.5),(7520,'Zumo de naranja natural con tostada de jamón serrano sin veta y queso','Tostada de pan blanco (70g) con  75g de jamón serrano sin veta y queso tipo \"Havarti light\" (30g) o \"Entrepinares light\" (38g) con un zumo de naranja natural (150ml). ',5,3,0.5),(7521,'Batido de frutas y tostada de pavo','Mezclar en la batidora leche desnatada (200ml) con kiwi (40g) y plátano (66g). Acompañar con un tostada de pan blanco (60g), una loncha de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (60g) y una cucharada de aceite de oliva virgen extra (10g). ',5.5,1.5,1),(7522,'Tostada de jamón cocido, atún y aceite.','Una tostada de pan blanco (20g) con una loncha de jamón cocido (60g) y atún enlatado al natural (25g) y una cucharada de postre de aceite de oliva (5g)',1,2.5,0.5),(7523,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1.5,0.5),(7524,'Zumo de naranja con avena. Atún y almendras','Zumo de naranja envasado de la marca \"Hacendado\" (300ml) con avena (60g). Aparte, tomar una lata de atún al natural (55g) con media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra junto a 16g de almendras (10-12 unidades)',7,2,1.5),(7525,'Tortitas de arroz con pavo. Atun','Dos tortitas de arroz y avena marca \"Hacendado\" (12g) con pechuga de pavo marca \"El Pozo (90g) y nueces (8g). A parte tomar una lata de atún enlatado al natural (55g).',1,2.5,0.5),(7526,'Zumo de uva con tostada de pan integral, atún y aceite','Tomar un vaso de zumo de uva (200ml). Después, tomar una tostada de 80g de pan integral con casi una lata de atún (50g) y una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgen extra (15g)',7,2,1.5),(7527,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2,1.5,0.5),(7528,'Bocadillo de jamón. Fruta y galletas','Bocadillo de pan blanco (60g) con jamón serrano (20g) con queso havarti  light o Entrepinares Light (30g) y aceite de oliva vigen extra (5g). Tomar piña (120g) y dos galletas digestive marca gullón. ',5.5,1.5,1),(7529,'Yogur con nueces. Pavo','Dos yogures Vitalinea 0,0 naturales (250g) con nueces (8g). A parte tomar pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (90g)',1,2.5,0.5),(7530,'Bocadillo de pechuga de pavo y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1.5,0.5),(7531,'Tortilla de huevo y clara con pan integral','Hacer una tortilla de un huevo entero (60g) con una clara de huevo (33g) y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g). Acompañar con 20g de pan integral',1,1.5,1),(7532,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',2,1.5,0.5),(7533,'Tostada integral de atún, tomate y aceite','Tostada de 20g de pan integral con una cucharada sopera de tomate natural triturado y una lata de atún al natural escurrida (55g) y una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g)',1,1.5,1),(7534,'Pavo y yogur con nueces','Tomar 30g de pechuga de pavo El Pozo y, aparte, una unidad de Vitalínea PRO 0.0 o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar con 16g de nueces o almendras',1,1.5,1),(7535,'Tostada de jamón york y tomate. Fruta','Cortar un tomate mediano en rodajas muy finas y repartir en 110g de pan (mejor si es integral). Añadir 60g de jamón york. NO AÑADIR ACEITE. Tomar después dos piezas de fruta pequeñas (dos kiwis de 80g) o una pieza grande (250g de naranja).',8,2,0),(7536,'Tostada de atún y aceite. Yogur con fruta y nueces.','Una rebanada de pan de molde (20g) con una lata de atún al natural escurrida (55g) y media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g). También un yogur Vitalínea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar con 120g de manzana y 8g de nueces.',4.5,2.5,1),(7537,'Batido de leche desnatada y frutas. Tostada integral de jamón york','Mezclar en la batidora 120g de manzana, 66g de plátano, 166g de fresas con un vaso y medio de leche desnatada (300ml). Acompañar con una tostada de 60g de pan integral y media loncha de jamón york (20g), sin añadir aceite.',8,2,0),(7538,'Zumo de naranja con avena. Jamón york y fruta','Zumo de naranja envasado de la marca \"Hacendado\" (300ml) con avena (60g). Aparte, tomar 60g de jamón york y una pieza de fruta pequeña (80g de manzana o kiwi).',8,2,0),(7539,'Leche desnatada, tostada de jamón cocido y fruta','Un vaso de leche desnatada (170ml) y una tostada de pan blanco (40g) con jamón cocido extra marca \"Hacendado\" (80g). A parte tomar sandía o fresas (85g).',3.5,2.5,0),(7540,'Zumo de naranja, tortitas con queso y bol de yogur con fruta y nueces. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 2 tortitas de arroz o maíz con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 8g de nueces. ',7,2,1),(7541,'Leche y tostada de atún con aceite.','Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café. Aparte tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',4.5,2.5,1),(7542,'Yogur con fresas y tostada de atún','Yogur Vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar. A parte tomar una tostada de pan integral (30g) con atún enlatado al natural (70g).',3.5,2.5,0),(7544,'Tostada de pavo y yogur con fresas','Una tostada de pan blanco (40g) con pechuga de pavo marca \"El Pozo\" (72g). A parte tomar dos yogures Vitalinea 0,0 natural con fresas (83g)',3.5,2.5,0),(7545,'Creps de avena y claras con mermelada y queso fresco.','Mezclar con la batidora 60g de copos de avena y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, añadiendo canela y edulcorante si se desea. Añadir la mezcla a la sartén hasta que se dore. Una vez hecho, rellenar con 40g de queso fresco de Brugos y 15g de mermelada sin azúcar.',4.5,2.5,1),(7546,'Batido de frutas con tostada de pechuga de pavo','Mezclar en la batidora leche desnatada (100ml) con kiwi (120g) y plátano (66g). Acompañar con un tostada de pan blanco (60g) y pechuga de  pavo (40g).',6,1,0),(7547,'Tortita de avena, claras y manzana','Mezclar con la batidora 90g de copos de avena (6 cucharadas soperas) y 66ml de clara de huevo pasteurizada Pascual (2 claras) y 80g de manzana troceada, añadiendo canela y edulcorante si se desea. Colocar en un recipiente apto para microondas y cocinar a potencia media-alta durante 3-4mn',7,2,0),(7548,'Tostada de jamon york y kiwi','Pan blanco integral (80g) con 60g de jamón york. Kiwi (160g).',6,2,0),(7549,'Zumo de uva con tostada de pan integral y atún','Tomar un vaso de zumo de uva (200ml). Después, tomar una tostada de 80g de pan integral con una lata de atún al natural escurrida (55g). No añadir aceite',7,2,0),(7550,'Tostada de jamon york y manzana','Pan blanco integral (80g) con 60g de jamón york. Manzana (160g).',6,2,0),(7551,'Tostada de jamon york y plátano','Pan blanco integral (80g) con 60g de jamón york. Plátano (120g).',6,2,0),(7552,'Leche desnatada con cereales','Mezclar 250ml de leche desnatada (un vaso grande) con 108g de cereales All-Bran o Special K (82g).',7,2,0),(7553,'Tostada de jamón york, yogur desnatado y zumo de naranja','Pan blanco integral (60g) con 40g de jamón york, yogur desnatado (125g) y zumo de naranja (200ml).',6,2,0),(7554,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,1.5,1.5),(7555,'Zumo de naranja natural con tostada de pavo y piña','Tostar pan blanco (60g) con dos lonchas de pavo el pozo (60g), piña (160g) y  un zumo de naranja natural (100ml).',6,1,0),(7556,'Leche desnatada con cereales integrales y fresas. Tostada de jamón cocido','Taza de leche desnatada (170ml)  con cereales tipo \"All Bran\" (36g) o Special K (30g) y fresas (160g). Acompañado por una tostada de pan (40g) con jamón cocido (40g).',6,2,0),(7557,'Tostada de jamon york con aceite y yogur con nueces','Una tostada de pan blanco (80g) con 60g de jamon york y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Acompañado con un yogur Vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar con nueces (15g).',5,2.5,2),(7558,'Batido de frutas con cereales y sandwich de pavo con tomate','Batido de frutas, compuesto de leche desnatada (200ml), manzana (80g), pera (80g), cereales de desayuno tipo \"All-Bran\" (36g) o \"Special-k\" (30g) y dos cucharadas de postre de azúcar (10g). Acompañado por un sandwich de pan de molde blanco (60g), con pechuga de pavo (30g), tomate crudo (20g) y aceite de oliva virgen (10g).',8,2,1),(7559,'Zumo de naranja. Sandwich de atún y aceite. Frutos secos','Un vaso de grande zumo de naranja natural (250 ml). Tres rebanadas de pan de molde (60g) con una lata de atún al natural escurrida (55g) y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). A parte, tomar un puñado de nueces o almendras (16g). ',5.5,2,2),(7560,'Yogur con piña y tostada de pan con mermelada','Un yogur Vitalinea PRO o dos Hacendados 0,0 sin edulcorar con trocitos de piña (80g) y una tostada de pan (60g) con una cucharada sopera colmada de mermelada (15g). ',6,1,0),(7561,'Zumo de naranja con una tostada de jamón cocido y un yogur con frutas','Formado por un zumo de naranja (200 ml) con dos cucharadas pequeñas de azúcar (10 g), una tostada de pan blanco (60 g) con una loncha de jamón cocido (45 g) y media cucharada sopera de aceite (5 g). Un yogur natural entero (125 g) con plátano (60 g) y fresas (60 g).',8,2,1),(7562,'Zumo de naranja. Tortilla y fruta','Vaso grande de zumo de naranja natural (300ml). Tortilla de dos huevos enteros (120g) con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) acompañada de 30g de pan integral. Además, tomar 80g de kiwi o piña natural',5.5,2,2),(7563,'Leche con cacao y una tostada de mantequilla con mermelada. Yogur con cereales y melocotón.','Un vaso de leche desnatada (200ml) con dos cucharaditas de cacao en polvo (12g), con una tostada de pan blanco (60g) con mantequilla (10g) y mermelada de fresa (15g) y un yogur natural (125 gr) con cereales de desayuno ricos en fibra (30 gr) y melocotón (40 g).',8,2,1),(7564,'Leche, fruta y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de pechuga de pavo. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,1.5,1.5),(7565,'Arroz con pollo y almendras. Fruta','Hervir 60g de arroz basmati o integral. Cocinar a la plancha 50g de pechuga de pollo junto a 95g de zanahoria y 62g de cebolla en juliana y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Servir mezclando el arroz con las verduras, el pollo y 16g de almendras. Aparte, tomar 80g de piña o kiwi',5.5,2,2),(7566,'Tostada de jamon york con fruta. Almendras','Bocadillo de pan blanco (90g) con jamón york (70g) y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) acompañado con fresas (83g) y almendras (15g).',5,2.5,2),(7567,'Zumo de naranja natural con tostada de pechuga de pavo y fresas','Vaso grande de zumo de naranja natural (200ml) y tostada de pan blanco (60g) con varias lonchas finas de pechuga de pavo (60g) y fresas (166g).',6,1,0),(7568,'Zumo de naranja con tortilla de clara y jamon york. Nueces','Vaso pequeño de zumo de naranja (300ml) acompañado con una rebanada de pan blanco (40g) con tortilla de clara de huevo (80g), jamon york (60g) y una cucharada sopera de aceite de oliva virgen (10g). A parte un puñado de nueces (15g).',5,2.5,2),(7569,'Zumo de naranja natural y tostada de huevo cocido, tomate y aceite. Yogur con nueces','Un vaso de zumo de naranja natural (200ml). Cocer 15-20mn un huevo (60g) y servir en rodajas sobre dos rebanadas y media tostadas de pan de molde (50g) con una cucharada sopera de tomate natural triturado y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Postre : Yogur Vitalínea 0.0 edulcorado con 8g de nueces',5.5,2,2),(7570,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur con fruta.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 30g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,1.5,1.5),(7571,'Zumo de naranja natural con tostada de pavo y manzana','Vaso grande de zumo de naranja natural (200ml) y tostada de pan blanco (40g) con varias lonchas finas de pechuga de pavo (60g) y una manzana pequeña (160g)',6,1,0),(7572,'Tortilla con salsa de tomate, pan y fruta','Tortilla de tres huevos enteros (180g) con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y aderazada con orégano y una cucharada sopera de salsa de tomate (25g). Acompañar con 20g de pan integral. Postre : 160g de kiwi, manzana o piña, 250g de naranja',3.5,3,2.5),(7573,'Bocadillo de queso con pechuga de pavo.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',5,1.5,1.5),(7574,'Bocadillo de queso manchego ','Bocadillo de 70g de pan (mejor si es integral) con 87g de queso manchego y media cucharada sopera (5g) de aceite de oliva virgen extra. ',3.5,3,2.5),(7575,'Tostada de jamon york, yogur y pera','Pan blanco (70g) con jamon york (40g). Pera (160g) y yogur vitalínea 0,0 o Gervais 0%',6.5,2,0),(7576,'Tostada de jamon york, yogur y manzana','Pan blanco (70g) con jamon york (40g). Manzana (160g) y yogur vitalínea 0,0 o Gervais 0%',6.5,2,0),(7577,'Tostada de jamon york y plátano.','Pan blanco (90g) con jamon york (60g). Plátano (130g)',6.5,2,0),(7578,'Tortilla de atún. Pan, fruta y nueces','Tortilla de 1 huevo entero  y una clara con algo menos de una lata de atún al natural escurrida (45g) y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Acompañar con 50g de pan (mejor si es integral) y acabar tomando una pieza de fruta pequeña (80g de kiwi o dos rodajas de piña) y 16g de nueces o almendras',3.5,3,2.5),(7579,'Tostada de jamon york y kiwi','Pan blanco (90g) con jamon york (60g). Kiwi (160g)',6.5,2,0),(7580,'Tostada de pechuga de pavo con aceite. Zumo de naranja y fruta','Tostada pequeña de pan blanco (60g) con pechuga de pavo (38g) y una cucharada y media de aceite de oliva virgen extra (15g). Acompañar con 1 vaso de zumo de naranja natural (250 ml). A parte tomar 166g de sandía o fresas.',6.5,1,1.5),(7581,'Zumo de naranja natural, yogur con cereales y frutos secos','Un vaso de zumo de naranja natural (200ml) y yogur Activia 0.0 natural  o Hacendado 0.0 sin edulcorar (125g) con cereales \"All Bran\" (72g) o Special K (60g) y mix de nueces, avellanas y almendras crudas (24g)',6.5,1,1.5),(7582,'Croissant con jamón cocido','Croissant (42g) con jamón cocido (28g) y 5g de mantequilla. Acompañar con zumo de naranja natural (250ml). A parte tomaremos 160g de manzana o kiwi o piña o cerezas o ciruelas.',6.5,1,1.5),(7583,'Tostada de queso con mermelada y fruta','Una tostada de pan blanco (60g), con 57g de queso blanco desnatado 0%MG, 22g de mermelada y 22g de nueces. A parte tomaremos sandía (330g).',6.5,1,1.5),(7584,'Tostada de queso 0% mg. Zumo de naranja natural','Tostar pan blanco (60g) con queso fundido de vaca 0% MG (57g) y 22g de nueces, acompañado por un zumo de naranja natural (250g) y un kiwi pequeño (80g).',6.5,1,1.5),(7585,'Bocadito de aceite con jamón curado y una mandarina','Dos mandarinas medianas (110 g), 1 bocadillo pequeño compuesto por 3 rebanadas de pan integral pequeñas (60 g en total), 1 loncha de jamón curado  (35 g) y 1 cucharada sopera rasa de aceite de oliva virgen extra (15 g). A parte un zumo de naranja natural (250ml).',6.5,1,1.5),(7586,'Batido de fruta con una tostada de aceite y jamón','Un batido de fruta compuesto por 1 vaso de leche entera (200ml) con manzana (130g) y plátano (100g) acompañado con 1 tostada pequeña de pan integral (45 g) con 35 g de jamón serrano y 1 cucharada sopera y media  de aceite de oliva virgen extra (15g).',6.5,1,1.5),(7587,'Tostada de aceite con jamón, vaso de leche y vaso de zumo con fruta','Tostada de pan integral (40g) con jamón curado sin grasa (60g) y una cucharada y media sopera de aceite de oliva virgen extra (15g). Acompañado por un vaso de leche desnatada (170ml) y un vaso pequeño de zumo de naranja natural (100ml) con un bol de fruta: kiwi (40g).',4.5,2.5,2),(7588,'Tostada de atún y pavo con un zumo de naranja y una macedonia de fruta','Tostada de pan blanco (30g) con 1 lata de atún natural (40g) y pechuga de pavo (90g) con dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra (20g) acompañado de un vaso de zumo de naranja natural (100ml) y un bol con fresas (160g) y piña en almíbar en su jugo (80g).',4.5,2.5,2),(7589,'Sandwich de pavo y queso, zumo y fruta','Un sandwich: pan de molde (50g), con lonchas de pavo  (75g), una loncha de queso Havarti Light o Entrepinares Light (35g), rodajas de tomate (20g) y una cucharada y media sopera de aceite de oliva virgen extra (15g). Acompañado de un vaso de zumo de naranja natural (100ml) y una manzana (80g). ',4.5,2.5,2),(7590,'Zumo de naranja y galletas, tostada y plátano','1 vaso de zumo de naranja natural (250ml) y 1 galleta Digestive (35 g) acompañada con una tostada de pan blanco (40g) con 55 g de pavo y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (15g). A parte un plátano pequeño (50g)',6.5,1,1.5),(7591,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor. Fruta.','Cocinar a la plancha 205g de salmón fresco con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte, hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor 200g de brócoli y 200g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,5,3),(7595,'Bacalao encebollado.','En una cazuela poner a cocer 50g de salsa de tomate. Aparte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 125g de bacalao enharinado con 15g de harina y reservar. A continuación, en el mismo aceite, freír 150g de cebolla picadita, y una vez frita añadir al tomate.\r\nMachacar 2 dientes de ajo y un poco de perejil, y con una pizca de agua añadirlo al tomate junto con 1 hoja de laurel y un poco de pimienta. Cuando el tomate esté frito (cuando empieza a ponerse el aceite arriba), añadir el bacalao, y cuando haya hervido un poco apartarlo.',2.5,3,1),(7596,'Bistec de ternera a la plancha con arroz, espárragos y setas. Fruta.','Cocinar a la plancha 160g de bistec de ternera con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, cocer 60g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, saltear con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) junto a 1 diente de ajo picado, 185g de espárragos verdes cortados a trozos y 125g de setas o champiñones. Salmpimentar y servir como guarnición al bistec. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,5,3),(7597,'Berenjena rellena de atún.','Cocer o asar 450g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), junto con 80g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 75g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.',2.5,3,1),(7600,'Pechuga de pavo','Tomar 120g de pechuga de pavo.',0,2,0),(7601,'Claras al microondas','Añadir 120g de clara de huevo pasteurizada Pascual o 240g de claras de huevo Hacendado en un recipiente para microondas y cocinar a potencia media durante 3-4 min. Salpimentar si se desea.',0,2,0),(7602,'Claras al microondas.','Poner 180g de clara de huevo pasteurizada Pascual ó 360g de clara de huevo Hacendado en un recipiente para microondas y cocinar a potencia media durante 3-4 min. Salpimentar si se desea.',0,3,0),(7603,'Claras al microondas','Añadir 240g de clara de huevo pasteurizada Pascual o 480g de claras de huevo pasteurizada Hacendado en un recipiente para microondas y cocinar a potencia media durante 3-4 min. Salpimentar si se desea.',0,4,0),(7604,'Pechuga de pavo','Tomar 240g de pechuga de pavo.',0,4,0),(7605,'Pechuga de pavo.','Tomar 165g de pechuga de pavo. ',0,3,0),(7606,'Tortilla de claras y pavo al microondas','Preparar un bol con 120g de pechuga de pavo picada y 180g de claras de huevo pasteurizada Pascual o 360g de claras de huevo Hacendado y cocinar a potencia media durante 3-4 min. Salpimentar si se desea.',0,5,0),(7607,'Atún al natural.','Tomar 165g de atún al natural  escurrido..',0,3,0),(7608,'Tortilla de claras y atún al microondas.','Preparar un bol con 110g de atún enlatado al natural y 180g de claras de huevo pasteurizada Pascual o 360g de claras de huevo Hacendado. Salpimentar al gusto y cocinar en el microondas a potencia media durante 4 min.\r\n',0,5,0),(7609,'Zumo de frutas y pechuga de pollo a la plancha.','Tomar 200ml de zumo de naranja o piña envasado y 120g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,3,0.5),(7612,'Pastel de claras con avena y plátano.','Mezclar bien con la batidora 210ml de clara de huevo pasteurizada Pascual o 420g de claras de huevo Hacendado, 60g de copos de avena y 65g de plátano. Colocar en un recipiente para microondas y cocinar a máxima potencia durante 4-5 min. Sacar, dejar enfriar y servir.',5,4,0),(7613,'Tortitas de avena con canela y café.','Añadir a la batidora 180g de clara de huevo pasteurizada Pascual o 360g de claras de huevo Hacendado, 105g de copos de avena, edulcorante al gusto, canela en polvo y la mitad o un tercio de un café solo reciente hecho en un recipiente y mezclar bien durante un minuto. Es importante no excederse con la cantidad de café, lo justo para que le aporte su sabor. Repartir la mezcla en forma de tortita en dos o más recipientes y cocinar en el microondas por separado durante 4min a máxima potencia cada tortita. ',7,4,0),(7614,'Tortitas de avena y manzana.','Pelar y trocear 80g de manzana. Cocer la manzana en el microondas durante dos minutos. \r\nA parte mezclar en la batidora 60g de copos de avena, 100g de claras de huevo pasteurizada Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\nPosteriormente añadir a la batidora la manzana, edulcorante, canela en polvo y vainilla líquida al gusto y seguir batiendo.\r\nColocar en un recipiente para microondas a potencia media durante 3-4 minutos o repartir la mezcla en varias tortitas y cocinar por separado, cada una durante 3-4 minutos.',6,3,0),(7615,'Crep de avena y claras relleno de mermelada.','Poner  en la batidora 60g de avena, 60g de clara de huevo pasteurizada Pascual ó 120g de clara de huevo pasteurizada Mercadona, 100ml de leche desnatada, edulcorante y canela al gusto y triturar bien. Colocar en un recipiente apto para microondas dándole forma de crep (de tortita) y cocinar a potencia media-alta 3-4min. Sacar y cubrir con 12g de mermelada de frambuesa, doblar si se desea.',5,2,0),(7616,'Puré de pollo y patata cocida','Cocer en una olla 205g de patata troceada y 160g de pechuga de pollo. Salpimentar y añadir laurel. Cuando acabe la cocción y estén blandos triturar en la batidora junto a la cantidad suficiente de agua para formar un puré. Añadir 32g de queso El Caserío light para dar consistencia y condimentar de nuevo si se desea. Volver a triturar todo lo posible hasta obtener un puré fino.',3,5,0.5),(7617,'Pechuga de pollo a la plancha.','Cocinar a la plancha 200g de pechuga de pollo con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',0,5,0.5),(7618,'Zumo de frutas y  pechuga de pollo a la plancha.','Tomar 200ml de zumo de naranja envasado o 130ml de zumo de uva envasado y 160g de pechuga de pollo cocinada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) .',2,4,0.5),(7625,'Lubina con ensalada. Pan, fruta y frutos secos. ','Hacer a la plancha 220g de lubina con un majado de vino blanco, 2 dientes de ajo y perejil. Acompañar con una ensalada formada por 100g de verdura de hoja verde, 185g de tomate, 95g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla, 95g de pimiento asado en conserva o natural y 80g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de almendras. \r\n',7,5,3),(7626,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria al vapor y arroz.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 220g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 210g de patata, 100g de zanahoria y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias al vapor y el arroz.\r\n',7,5,3),(7627,'Paella valenciana. Fruta','Corta en tiras 97g de judías verdes, 195g de alcachofas en daditos (previamente remojadas en agua con limón) y pica media cebolleta (75g).\r\nEcha en una paellera dos cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) y pon a calentar. Cuando esté el aceite caliente añade las judías y las alcachofas junto a 21g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Saltea durante 3 minutos y añade la cebolla.\r\nDeja la verdura durante 3 minutos más y añade 50g de pollo limpio o conejo cortado a trocitos, una pizca de sal y un poco de romero en rama. Deja que se haga el pollo durante unos 7-8 minutos hasta que coja color y se dore un poquito. Mientra se va haciendo el pollo aprovecha y pela un tomate mediano (195g), quítale las semillas y pícalo muy fino. Cuando el pollo esté añadimos el tomate y dejamos al fuego otros 5 minutos. Entonces añadimos 3 vasos de caldo de pollo caliente (reservamos un vaso), media cucharada sopera de pimentón dulce y unas hebras de azafrán, removemos bien y dejamos que hierva el caldo.\r\nCuando el caldo esté hirviendo añadir 105g de arroz bomba. Metemos una cuchara de madera y removemos bien durante los 3 primeros minutos. Si es necesario añade una pizca de sal, remueve y vuelve a probar.\r\nLuego lo dejaremos a fuego medio durante 15 minutos sin volver a tocar el arroz.Pasado ese tiempo apartamos la paellera del fuego y la tapamos con una paño de cocina limpio. Dejamos reposar el arroz con pollo durante cinco minutos y servimos acompañado de unas rodajas de limón. De postre tomaremos 80g de manzana o kiwi  o 166g de sandía.\"',10,3,2),(7628,'Paella valenciana.','Corta en tiras 97g de judías verdes, 195g de alcachofas en daditos (previamente remojadas en agua con limón) y pica media cebolleta (75g).\r\nEcha en una paellera tres cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) y pon a calentar. Cuando esté el aceite caliente añade las judías y las alcachofas junto a 21g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Saltea durante 3 minutos y añade la cebolla.\r\nDeja la verdura durante 3 minutos más y añade 100g de pollo limpio o conejo cortado a trocitos, una pizca de sal y un poco de romero en rama. Deja que se haga el pollo durante unos 7-8 minutos hasta que coja color y se dore un poquito. Mientra se va haciendo el pollo aprovecha y pela un tomate mediano (195g), quítale las semillas y pícalo muy fino. Cuando el pollo esté añadimos el tomate y dejamos al fuego otros 5 minutos. Entonces añadimos 3 vasos de caldo de pollo caliente (reservamos un vaso), media cucharada sopera de pimentón dulce y unas hebras de azafrán, removemos bien y dejamos que hierva el caldo.\r\nCuando el caldo esté hirviendo añadir 105g de arroz bomba. Metemos una cuchara de madera y removemos bien durante los 3 primeros minutos. Si es necesario añade una pizca de sal, remueve y vuelve a probar.\r\nLuego lo dejaremos a fuego medio durante 15 minutos sin volver a tocar el arroz.Pasado ese tiempo apartamos la paellera del fuego y la tapamos con una paño de cocina limpio. Dejamos reposar el arroz con pollo durante cinco minutos y servimos acompañado de unas rodajas de limón. De postre tomaremos 130g de sandía.',10,4.5,3),(7629,'Pavo y piña.','Tomar 240g de pechuga de pavo. Acompañar con 80g de piña.',1,4,0),(7630,'Tortitas de arroz o maíz con pavo.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 240g de pechuga de pavo.\r\n',1,4,0),(7631,'Tortilla de claras de huevo y pavo.','Preparar una tortilla con 120g de claras de huevo Pascual o 240g de claras de huevo Hacendado y con 120g de pechuga de pavo. Acompañar la tortilla con 20g de pan blanco o integral.',1,4,0),(7633,'Yogur y pavo.','Tomar 180g de pechuga de pavo. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. ',1,4,0),(7634,'Tostada de pavo.','Tomar 20g de pan de molde con 240g de pechuga de pavo.',1,4,0),(7635,'Zumo de naranja y bol de yogur, cereales y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural.',6,1,1.5),(7636,'Fruta y sándwich de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,1.5,1),(7637,'Lubina al horno con tomate asado. Fruta y frutos secos. ','En una bandeja de horno colocar como base 375g de tomate y 135g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molidos, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) e introducir al horno a 180 º C durante 15 minutos aproximadamente.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',4,3,2.5),(7638,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo. Fruta.','Para el gazpacho poner en la batidora 190g de pepino previamente pelado, 190g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 80g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (10 cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(7640,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Fruta. ','En primer lugar, poner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 190g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 40g de jamón serrano sin grasa. Batir en un cazo 2 huevos grandes y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',4,3,2.5),(7641,'Pechuga de pollo con ensalada. Pan. ','Cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 80g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 150g de tomate, 60g de cebolla, 100g de lechuga, 150g de pimiento rojo, 100g de zanahoria y 120g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.',4,3,2.5),(7642,'Crema de lechuga y atún a la plancha.','Lavar 175g de patata y hervirla con la piel. Una vez cocida, pelarla y reservarla. Mientras hierve la patata, lavar muy bien 150g de lechuga, colocarla en un cestillo para cacerola al vapor y cocerla.\r\nA continuación, triturar con la batidora las hojas de lechuga, la patata y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez triturado, incorporar poco a poco 50ml de leche desnatada caliente y sazonar ligeramente. Seguir batiendo hasta obtener una crema suave. Si resultara espesa, añadir un poco de agua. Por último, llevar a ebullición y servir caliente.\r\nAcompañar la crema con 190g de atún fresco para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,4,2.5),(7643,'Tomates rellenos. Pan.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), saltear 120g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 450g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',3,4,2.5),(7644,'Paella valenciana.','Corta en tiras 97g de judías verdes, 195g de alcachofas en daditos (previamente remojadas en agua con limón) y pica media cebolleta (75g).\r\nEcha en una paellera dos cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) y pon a calentar. Cuando esté el aceite caliente añade las judías y las alcachofas junto a 21g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Saltea durante 3 minutos y añade la cebolla.\r\nDeja la verdura durante 3 minutos más y añade 40g de pollo limpio o conejo cortado a trocitos, una pizca de sal y un poco de romero en rama. Deja que se haga el pollo durante unos 7-8 minutos hasta que coja color y se dore un poquito. Mientra se va haciendo el pollo aprovecha y pela un tomate mediano (195g), quítale las semillas y pícalo muy fino. Cuando el pollo esté añadimos el tomate y dejamos al fuego otros 5 minutos. Entonces añadimos 3 vasos de caldo de pollo caliente (reservamos un vaso), media cucharada sopera de pimentón dulce y unas hebras de azafrán, removemos bien y dejamos que hierva el caldo.\r\nCuando el caldo esté hirviendo añadir 120g de arroz bomba. Metemos una cuchara de madera y removemos bien durante los 3 primeros minutos. Si es necesario añade una pizca de sal, remueve y vuelve a probar.\r\nLuego lo dejaremos a fuego medio durante 15 minutos sin volver a tocar el arroz. Pasado ese tiempo apartamos la paellera del fuego y la tapamos con una paño de cocina limpio. Dejamos reposar el arroz durante cinco minutos y servimos acompañado de unas rodajas de limón. De postre tomaremos 160g de manzana o kiwi o piña o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía',12,3,3),(7645,'Lomo de cerdo a la sal.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 160g de lomo de cerdo sin grasa encima, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de pasas y 160g de piña en su jugo.\r\n',3,4,2.5),(7647,'Tortilla de patatas y ensalada. Pan, fruta y yogur.','Lavar y pelar 285g de patatas y cortarlas en rodajas finas. Introducir las patatas en el microondas a temperatura máxima durante 3-4 minutos. Cortar y picar 60g de cebolla.\r\nCalentar en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y añadir las patatas cuando el aceite esté muy caliente. Pasados unos minutos, añadir la cebolla y dejar freír todo cuidando que no se tuesten en exceso las patatas. Cortar el fuego y sacar, dejando escurrir el exceso de aceite.\r\nBatir en un recipiente grande 2 huevos pequeños y 1 clara con una pizca de sal, y añadir la mezcla de patatas y cebolla, removiendo bien para crear una pasta uniforme. Aprovechar el aceite restante de la sartén y añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter la mezcla y cocinar a fuego medio-bajo, dándole la vuelta a la tortilla las veces que sea necesario. Se puede escurrir el exceso de aceite al final del proceso dejando reposar sobre papel vegetal.\r\nAcompañar la tortilla con una ensalada formada por 185g de tomates en rodajas, 80g de lechuga, 150g de pepino y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y orégano o albahaca.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',10,3.5,2.5),(7648,'Ensalada tropical.','Cortar 90g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 120g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 120g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 180g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 30g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). A continuación añadir 30g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',7,4.5,3.5),(7649,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo. Pan y fruta.','Hervir 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 140g de pechuga de pollo con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y cortarla en tiras finas. Pelar 35g de apio y cortarlo finamente. Cortar 80g de piña a trocitos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas .',7,4.5,3.5),(7650,'Crema de pepino y calamar a la plancha con arroz. Pan y fruta.','Pelar y trocear en dados pequeños 180g de pepino, limpiándole las pepitas, y 120g de patata. Picar 50g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 100ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\nComo segundo plato preparar 160g de calamar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,4.5,3.5),(7651,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha con patata asada. Fruta','En primer lugar, asamos 180g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Las desenvolvemos y las dejamos enfriar un poco. Pelamos las berenjenas y les sacamos las semillas. Picamos 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocamos todo en la batidora, salpimentamos y batimos unos segundos. Seguidamente, agregamos poco a poco 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (30g) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, lo guardamos en el frigorífico hasta la hora de servir. Podremos acompañar la crema con  una tostada de 50g de pan blanco.\r\nComo segundo plato, contamos con 180g de pez espada a la plancha acompañado de 210g de patata para cocer o asar en el microondas. \r\nDe postre tomaremos 80g de piña o kiwi o manzana o pera o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(7652,'Solomillo de ternera a la naranja con patata. Fruta.','Abrir 170g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 70g de naranja y mezclar el zumo con 25g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(7653,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 90g de salmón fresco con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, hervir 100g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor 90g de brócoli y 90g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón y acompañr con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3),(7654,'Pollo a la mostaza con arroz. Fruta','Vertemos en una fuente apta para microondas 40g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 40g de champiñones laminados también, 16g de almendras crudas, 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (25g), y lo introducimos en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo lo sacamos y añadimos 1 cucharadita de postre de mostaza, medio vaso de vino blanco, 26g de pasas, una hoja de laurel, y 150g de pechuga de pollo. Lo sazonamos y removemos todo para que tome el gusto. A continuación, lo introducimos de nuevo en el microondas durante 8 minutos, lo sacamos, removemos y metemos de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo nuestro pollo estará listo.\r\nComo guarnición contaremos con 50g de arroz blanco. De postre tomaremos 160g manzana o pera o kiwi o piña.',7,4.5,3.5),(7655,'Solomillo de cerdo con uvas, patata y arroz. Fruta.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 170g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 80g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 130g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 35g de arroz blanco o integral para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',7,4.5,3.5),(7656,'Pechuga de pollo al limón con patata y arroz. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 150g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(7657,'Pollo al curry y arroz. Pan y fruta.','Dejar macerar durante 2-3 h 80g de pechuga de pollo limpia con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), curry, una pizca de jengibre y el zumo de medio limón. A continuación, picar 40g de cebolla y sofreír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Añadir el pollo aliñado cuando la cebolla se esté dorando. A mitad de la cocción, añadir la siguiente salsa preparada previamente: 100ml de leche entera, 25g de salsa de tomate, curry y unos granos de pimienta. Remover bien todo y bajar el fuego, dejando cocer hasta que el pollo esté totalmente hecho. Servir. \r\nAcompañar el pollo con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 160g de kiwi y 120g de manzana.',10,3,2),(7658,'Brochetas de cordero con  patata y arroz. Fruta.','Meter en el microondas una fuente apta para el mismo durante 5 minutos para que se caliente. Mientras, introducir en los pinchos 140g de paletilla de cordero, 50g de tomate y 50g de champiñones, alternando los trozos. Salpimentar y ponerles por encima 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, sin sacar la fuente del microondas, colocar las brochetas, dorarlas durante unos minutos y volver a ponerlas 3 minutos más, dándole la vuelta a las brochetas a mitad de la cocción.\r\nAcompañar las brochetas con 180g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(7659,'Patatas rellenas de pisto, jamón serrano, huevo y arroz. Fruta.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 35g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 35g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 60g de tomate cortado a dados y 35g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 210g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), cocinar 1 huevo pequeño a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima 130g de jamón serrano sin veta y el huevo.\r\nAcompañar las patatas con 30g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(7660,'Guisantes con jamón y patata. Fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 35g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 140g de guisantes y 140g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 110g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(7661,'Champiñones salteados con jamón serrano, patata y arroz. Fruta.','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), incorporar 160g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 140g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 25g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,4.5,3.5),(7663,'Lenguado con jamón serrano. Fruta.','En una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 120g de lenguado enharinado en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de taquitos de jamón serrano sin veta y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(7664,'Tortilla de pechuga de pavo. Fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande y 120g de pechuga de pavo.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',2.5,3,0.5),(7665,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz. Pan y fruta.','1. Limpiar 150g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 50g de cebolla, 150g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 80g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 65g de plátano y 120g de kiwi.',10,3,2),(7666,'Ensalada tropical. Pan y yogur.','Cortar 90g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 160g de piña y 120g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 120g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 120g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 90g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 30g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A continuación añadir 20g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',10,3.5,3),(7667,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo. Pan y fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 80g de pechuga de pollo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y cortarla en tiras finas. Pelar 35g de apio y cortarlo finamente. Cortar 160g de piña a trocitos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa:  pasar por la batidora 1 huevo grande, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,3.5,3),(7668,'Ensalada con arroz y pollo. Fruta.','Cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente hervido y una ensalada formada por 190g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga, 100g de pimiento rojo, 60g de zanahoria y 200g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3),(7669,'Arroz con pasas, almendras y ternera. Pan y fruta.','\r\nHervir 90g de arroz blanco o integral. Aparte, hacer a la plancha 70g de solomillo de ternera cortada en tiras con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar el arroz con la carne y añadir 15g de pasas y 16g de almendras. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3),(7670,'Ensalada de pasta con verdura. Pan, zumo de naranja y fruta.','Cocer 60g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 110g de pechuga de pavo en taquitos, 60g de cebolla picada, 95g de tomate y 30g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3),(7671,'Pechuga de pollo con espárragos y patata gratinada. Fruta','Cocemos 180g de patata. Una vez cocida la patata, la cortamos en dos mitades, la ponemos en una fuente de horno con un poco de sal , pimienta, y 18g de queso rallado. La metemos en el horno a gratinar hasta que veamos que se empieza a dorar el queso. Mientras se gratina, hacemos a la plancha con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g) y un chorrito de vino blanco 90g de pechuga de pollo. Una vez cocinada, la acompañaremos con la patata gratinada más 160g de espárragos blancos en conserva.\r\nPostre : 160g de manzana o kiwi o piña o cerezas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o 330g de sandía',5,3,1),(7672,'Pechuga de pollo al chilindrón con arroz. Pan.','En una sartén dorar ligeramente 95g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharda sopera) y reservar. Por otro lado, en una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar 80g de cebolla y 90g de pimiento rojo. Una vez pochada la verdura, triturar 300g de tomate y añadirlo a la verdura. Dejar cocer a fuego lento. Por último, añadir las pechugas, rectificar de sal y dejar que se cocine a fuego lento unos 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar la pechuga de pollo con 40g de pan blanco o integral y con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3),(7673,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 14g de arroz integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 21g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente, 50g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 100g de tomate troceado y 50g de atún enlatado al natural. Aliñar con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza.',2,1.5,1),(7674,'Ensalada de pulpo. Fruta','\"Ponemos a cocer 70g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (100g), medio pimiento verde (55g), 45g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con 1  cucharada sopera de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.\r\nLo acompañaremos con 50g de patatas para asar al microondas.\"\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1.5,1),(7675,'Pez espada con patata asada','En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), freímos 70g de pez espada enharinado en 15g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misa cazuela con el aceite, freímos 45g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor.\r\nLo acompañaremos con 70g de patatas para asar al horno o microondas.',2,1.5,1),(7677,'Merluza a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 100g de merluza con un majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 50g de lechuga, 150g de tomate, 150g de zanahoria, 40g de cebolla, 50g de pimiento verde, 80g de manzana y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sal y vinagre.\r\n',2,2,1),(7678,'Lenguado al curry con arroz. Fruta.','Pelar 160g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 4g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sofreír 80g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 300g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 145g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo. Acompañar el lenguado con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3),(7680,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón','Revuelto de acelgas (200g) con gambas (55g) y trocitos de jamón serrano sin veta (70g) y con media cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (5g). Acompañar con pan blanco (30g) y piña (80g).',3,3,0.5),(7681,'Ensalada de lentejas con arroz','En primer lugar, hervir 15g de arroz integral. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 30g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz que hemos hervido anteriormente,  30g de cebolla muy picadita, 125g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 150g de tomate troceado,  Dos claras de huevo cocido (solo la clara) , y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar con media cucharada sopera de aceite de oliva (5g), vinagre, y sal. Otra opción para aliñar la ensalada sería ponerle al aceite y al vinagre una pizca de mostaza.',3,3,0.5),(7682,'Espinacas con pasas y piñones y pechuga de pavo con patata. Pan.','Colocar 110g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nComo segundo plato preparar 110g de filetes de pechuga de pavo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 400g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',10,4,3),(7683,'Bacalao fresco al horno con patatas.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) el fondo de una bandeja refractaria.\r\nLavar y cortar en rodajas finas 75g de puerro y 140g de patata, y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 120g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros y patata. Rociarlo con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 100g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima.',3.5,2,1.5),(7684,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 60g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',3.5,2,1.5),(7685,'Atún guisado con arroz.','Preparar la marinada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 30g de cebolla picada, 1 diente de ajo cortado en láminas, un poco de zumo de limón, perejil, 1 hoja de laurel, pimienta y tomillo. Introducir en éste adobo 90g de atún fresco cortado en tacos, y dejar en maceración un par de horas.\r\nA continuación escurrir el atún y reservar el jugo. Enharinar el pescado con 15g de harina y dorarlo en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Con el aceite sobrante, pochar 30g de cebolla y cuando se ponga transparente, añadir el atún, el jugo de la maceración colado, y medio vaso de vino blanco. Cocer a fuego suave unos 10 minutos. Comprobar el punto de sal y rectificar si es necesario. Si durante la cocción hubiera absorbido demasiado líquido, agregar un poco de caldo de pescado.\r\nAcompañar el guiso con 35g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',3.5,2,1.5),(7686,'Garbanzos con espinacas. ','Picar muy finamente 60g de cebolla, 105g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 185g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 55g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.',3.5,2,1.5),(7687,'Merluza a la plancha con judías verdes. Fruta.','Hacer a la plancha 100g de ruedas de merluza sin espinas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 60g de cebolla picada, perejil fresco y vino blanco. En otra sartén, saltear 185g de judías verdes en conserva con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez salteadas las judías servir como acompañamiento de la merluza.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',3.5,2,1.5),(7688,'Sepia a la plancha con ensaladilla de patata y judías verdes. ','Preparar 80g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensaladilla de 175g de patata (pesada en crudo) previamente cocida y troceada, 95g de judías verdes previamente cocidas, 185g de tomate troceado y 50g de cebolla picada, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3.5,2,1.5),(7689,'Arroz a la jardinera. Fruta.','Pochar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 40g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 20g de maíz, 80g de cebolla y 50g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8,2,2),(7691,'Pisto. Fruta.','Picar 80g de cebolla, trocear 75g de pimiento verde, 75g de pimiento rojo, 355g de patata y 185g de berenjena. Después, triturar 300g de tomate. Ahora, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha o estrellarlos en el pisto. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,2,2),(7692,'Ensalada de lentejas.','Cocer y verter en una ensaladera 50g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior, 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, previamente cocido, 60g de canónigos, 300g de tomate, 55g de queso fresco de Burgos, 50g de pan tostado y 35g de atún enlatado al natural. Mezclarlo todo desmenuzando el pan por encima y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal.\r\n\r\n',10,4,3),(7693,'Pasta con setas y pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 75g de pasta pesada en crudo, retirar y reservar. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo y perejil, saltear 100g de setas y 50g de pechuga de pollo cortada en trocitos. Una vez salteados, añadir a la pasta cocida previamente y marear todo. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,2,2),(7696,'Ensalada de arroz','Ponemos a hervir en una olla con agua el arroz (15g) y mientras tanto picamos un tomate (95g) y pimiento (95g). A parte añadimos a esa verdura 30g de maíz hervido en lata y atún al natural (55g). Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadimos 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g).',2,1,1),(7697,'Salmón con pimienta verde y patatas. Fruta','\"Ponemos sobre un trozo de papel parafinado 40g de salmón, 1 cucharada de postre de aceite de oliva (5g), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Lo envolvemos con el papel y lo metemos en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nLo acompañaremos con 70g de patata para asar al horno o microondas.\"\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1,1),(7698,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 30g de judías blancas, las cocemos. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 35g de pimiento rojo, 35g de pimiento verde, 50g de cebolla o cebolleta,  y 130g de tomate pelado. Por último, le añadimos 1 lata de atún al natural escurrido (85g), y aliñamos una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.',2,1,1),(7699,'Sepia a la plancha con patatas. Fruta','50g de sepia a la plancha con majado de  una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ajo y perejil. Acompañar con 70g de patatas para cocer o asar al microondas.\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1,1),(7701,'Pechuga de pollo al limón con patatas. Fruta','\"Ponemos a macerar durante 2 horas 40g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrimos las pechugas y las untamos con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Por último, las doramos en la sartén hasta que estén listas.\r\nAcompañaremos las pechugas con 70g de patata para asar al microondas.\"\r\n\r\nPostre: 80g de manzana o pera o melocotón o kiwi o cerezas.',2,1,1),(7702,'Ensalada con trozos de pechuga de pollo y trozos de manzana','Doramos 50g de pechuga de pollo a la plancha.  Ensalada de verduras de hoja verde hasta 100g con 150g de tomate,  70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándolo con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (15g), vinagre y sal, le echamos la pechuga de pollo y cortamos trocitos de manzana pequeños (160g). Acompañar con 40g de pan blanco.',5,2,1.5),(7703,'Arroz delicias','\"Hervir 65g de arroz en abundante agua con sal, cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 50g de zanahoria, 70g de berenjena, y 70g de calabacín. Poner 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (10g) en una sartén y rehogar las hortalizas cortadas junto con 40g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 25g de gambas y rehogar bien. Despues añadir 20 g de pollo cortado en trocitos.\r\nCon medio huevo huevo (25g), hacer una tortilla francesa y cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto.\"',5,2,1.5),(7704,'Lubina con ensalada','Hacemos a la plancha 85g de lubina con un majado de vino blanco, con ajo y perejil. La acompañaremos de ensalada de verduras de hoja verde hasta 100g con 150g de tomate,  70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla, 50g de pimiento asado en conserva o natural y 160g de manzana, aliñándolo con una cucharada y media soperas de aceite de oliva (15g) , vinagre y sal. De postre 160g de piña.',5,2,1.5),(7705,'Escalopines al limón con patatas','\"Poner a calentar una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g) a fuego suave. A continuación, con 15g de harina, enharinar ligeramente 60g de filetes de solomillo de ternera sin grasa finos,  y freir en el aceite. Salpimentar. Una vez hechos los escalopines, rociarlos con zumo de limón. Dejar que tomen sabor un momento en la sartén tapada a fuego lento. Pasarlos a un plato y espolvorear por encima perejil picado.\r\nAcompañar los escalopines con 200g de patata hervida o asada al microondas, Tomar de postre 80g de piña.\"',5,2,1.5),(7706,'Calamares en su tinta con patata. Pan y fruta.','1. Limpiar 80g de calamar, cortarlo en trozos y reservar una bolsita de tinta de calamar en una taza con vino blanco. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sofreir 60g de cebolla hasta que esté dorada, incorporar 200g de tomate previamente triturado y rehogar un poco más.\r\n2. Diluir 15g de harina en un poco de agua fría y agregar al sofrito.\r\n3. Picar 1 diente de ajo y un poco de perejil. Mezclar esta picada con el vaso de tinta y vino blanco, y añadir al sofrito.\r\n4. Echar los calamares. Dejarlos cocer a fuego suave un par de horas, el tiempo dependerá de lo tiernos que sean. \r\n5. Acompañar los calamares con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,2),(7707,'Lenguado al curry con arroz. Fruta.','Pelar 160g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 20g de uvas pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír 50g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 200g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 40g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 120g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.\r\nAcompañar el lenguado con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,2),(7708,'Macarrones con atún y ensalada.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 100g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 60g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con una ensalada formada por 50g de lechuga, 200g de tomate, 55g de maíz hervido en lata, 20g de manzana y 15g de pasas. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar al gusto.',10,4,3),(7709,'Ensalada de judías blancas','Utilizaremos 80g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Las volcamos en una ensaladera y les picamos 70g de pimiento rojo, 70g de pimiento verde, 70g de cebolla o cebolleta,  y 195g de tomate pelado. Por último, le añadimos media lata de atún al natural escurrida (30g) y aliñamos con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), vinagre y un poco de sal. La acompañaremos con cuatro biscotes de pan (30g).\r\nPostre : 240g de manzana o mandarina o cerezas o kiwi',10,3,2),(7711,'Bistec de ternera a la plancha con arroz, espárragos y setas. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 80g de bistec de ternera con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte, cocer 60g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, saltear con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) junto a 1 diente de ajo picado, 150g de espárragos verdes cortados a trozos y 100g de setas o champiñones. Salmpimentar y servir como guarnición al bistec. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 80g de pera y 135g de melocotón.',10,3,2),(7713,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz integral.','Limpiar 120g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 35g de cebolla, medio tomate (90g) y un diente de ajo. Cocinar 130g de pechuga de pavo a la plancha y reservar. Incorporar a la sartén tres cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadimos menos de medio vaso de vino blanco y dejamos que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. Acompañar con 90g de arroz integral hervido.\r\nPostre : 150g de plátano o 200g de kiwi o manzana o piña o cerezas o mandarina o 350g de melocotón o naranja + un yogur Hacendado 0.0 o un yogur Gervais 0% sin edulcorar ',10,5,3),(7714,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz, espárragos y champiñones. Fruta.','Cocinar a la plancha 100g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, hervir 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Una vez cocido, saltear con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) junto a 1 diente de ajo picado, 16g de piñones, 250g de espárragos picados en trozos y 100g de champiñones. Salmpimentar y servir como guarnición a la pechuga de pollo. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,4,3),(7715,'Merluza a la plancha con patata, espinacas y zanahoria cocidas. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 100g de ruedas de merluza sin espinas con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, cocer al vapor 150g de zanahorias, 250g de patatas y 150g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza, junto con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3,2),(7716,'Calamares en salsa con arroz y almendras. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 200g de calamares.\r\nEn una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 60g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla y vino blanco al gusto. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 100g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo. Acompañar los calamares con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer mezclado con 32g de almendras.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o piña o kiwi o cerezas o ciruelas o mandarina o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,5,3.5),(7719,'Brochetas de pescado con patata  y arroz. Fruta. ','1. Lavar 55g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 55g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 40g de jamón serrano sin veta y 80g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Preparar a parte 60g de champiñones y 60g de rape.\r\n4. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape y 1 trozo de piña.\r\n5. Macerar las brochetas con un adobo. Dicho adobo consiste en batir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza y sal. Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n6. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n7. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n8. Acompañar las brochetas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,5,3.5),(7720,'Pollo relleno de queso de cabra y tomillo con patata asada.','Precalentar el horno a 190º C. Pesar 80g de pechuga de pollo y cortarla por la mitad, abriéndola. Aplastarlas con un rodillo y sazonar por ambos lados. Rellenar la pechuga con 35g de queso de cabra curado y unas hojas de tomillo fresco. Cerrar la pechuga y envolverla con dos lonchas de jamón serrano sin veta (40g).\r\nEngrasar con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) una bandeja para asar y disponer en el fondo 190g de tomate (un tomate mediano) y 190g de calabacín (medio calabacín) cortados en rodajas finas. Añadir unia cucharada sopera de aceite de oliva (10g), pimienta, sal y más tomillo.\r\nColocar el pollo sobre las verduras y asar 40-45 minutos. Servir acompañado de 355g de patata asada al vapor y una rebanada de pan blanco (40g)\r\nPostre : 160g de kiwi o manzana o piña o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía',10,5,4),(7721,'Lubina a la plancha con ensalada. Pan y fruta.','Hacer a la plancha 110g de lubina con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, 2 dientes de ajo y perejil.\r\nAcompañar con una ensalada formada por 100g de verdura de hoja verde, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla, 50g de pimiento asado en conserva o natural y 240g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 100g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,3,3),(7722,'Pechuga de pollo a la plancha con boniatos asados, brócoli y nueces.','Asar al horno cinco boniatos pequeños (225g) y hervir al vapor 190g de brócoli. Aparte, dejar macerar 150g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Servir el pollo acompañado de los boniatos, el brócoli y 30g de nueces. Tomar también 60g de pan, preferentemente integral. Postre : 160g de manzana o kiwi o mandarina o piña o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía',10,5,4),(7723,'Pollo con arroz y almendras.','Dejamos macerar en un bol 170g de pechuga de pollo cortada en tiras con abundante zumo de limón y pimienta. En un bol aparte, cortar finamente una zanahoria (195g) y media manzana sin piel (40g) y algunas hojas de cilantro y menta. Pochar esta mezcla en una sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) y un diente de ajo picado. Cuando esté bien mezclado cortar y añadir 10g de almendras picadas, y pasar por la batidora. Cocinar a la plancha el pollo macerado en otra sartén con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Cuando esté medio hecho, añadir la salsa y bajar el fuego y dejar que termine la cocción. Para acompañar, usaremos 90g de arroz hervido mezclado con 15g de almendras.\r\nPostre : 180g de plátano o 240g de manzana o piña o mandarinas o sandía sin cantidad',10,5,4),(7724,'Bacalao al pil-pil. Pan, zumo de naranja y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 110g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 100g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas .',12,3,3),(7725,'Calamares en salsa con arroz y almendras. Pan.','Limpiar y trocear al gusto 110g de calamares.\r\nEn una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 80g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando éstos se ricen, ponerles sal, guindilla y vino blanco al gusto. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 80g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar los calamares con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer mezclado con 16g de almendras y 40g de pan blanco o integral.',10,4,3),(7726,'Arroz con verduras, almendras y pechuga de pollo a la plancha. Pan.','Hervir 90g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 80g de cebolla y 200g de zanahoria, y saltear todo en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 1 diente de ajo picado, 8g de almendras, pimienta y perejil. Añadir a la sartén el arroz ya hervido y las almendras. Aparte, cocinar a la plancha 100g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar todo y servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',10,4,3),(7727,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha.','\"Para las patatas: En una fuente de microondas ponemos 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g) para que cubra ligeramente el fondo. Cortamos y pelamos 280g de patata en rodajas no muy gruesas y colocamos sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelamos y cortamos 187g de calabacín en rodajas, y lo ponemos sobre las patatas con un poco de sal y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Lo metemos en el microondas y en 7-10minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas.\r\nAcompañaremos nuestras patatas con calabacín con 120g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha y 50g de pan. \r\nDe postre tomaremos un plátano (66g).',8,4,2),(7728,'Pechuga de pollo a la plancha con boniatos asados, brócoli y nueces.','Asar al horno cinco boniatos pequeños (225g) y hervir al vapor 190g de brócoli. Aparte, dejar macerar 120g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Servir el pollo acompañado de los boniatos, el brócoli y 15g de nueces. Tomar también 20g de pan, preferentemente integral. Postre : 160g de manzana o kiwi o mandarina o piña o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía.',8,4,2),(7729,'Bacalao al pil-pil con patata. Fruta.','Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 170g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,4,3),(7730,'Merluza con champiñones, arroz y patata.','\"Colocamos en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Se sazona y se introduce en el microondas 5 minutos. A continuación, se coloca 165g de merluza en la misma fuente y se baña con la mezcla de los champiñones. Se rocía con zumo de limón y se introduce en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañaremos la merluza con 40g de arroz blanco y 210g de patata, pesados en crudo para servir hervidos como guarnición, y comeremos con 20g de pan blanco. De postre tomaremos una pera de 80g.\"',8,4,2),(7731,'Merluza con champiñones, arroz y patata','\"Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Se sazona y se introduce en el microondas 5 minutos. A continuación, se coloca 165g de merluza en la misma fuente y se baña con la mezcla de los champiñones. Se rocía con zumo de limón y se introduce en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 40g de arroz blanco y 210g de patata, pesados en crudo para servir hervidos como guarnición y  20g de pan blanco. De postre tomar una pera de 160g.\"',9,4,2),(7733,'Pechuga de pollo a la plancha con boniatos asados, brócoli y nueces.','Asar al horno 225g de boniatos y hervir al vapor 190g de brócoli. Aparte, dejar macerar 120g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Servir el pollo acompañado de los boniatos, el brócoli y 15g de nueces. Tomar también 40g de pan. Postre : 160g de manzana o kiwi o mandarina o piña o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía.',9,4,2),(7734,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha','\"Para las patatas: En una fuente de microondas ponemos 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g) para que cubra ligeramente el fondo. Cortamos y pelamos 280g de patata en rodajas no muy gruesas y colocamos sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelamos y cortamos 187g de calabacín en rodajas, y lo ponemos sobre las patatas con un poco de sal y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Lo metemos en el microondas y en 7-10minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas.\r\nAcompañaremos nuestras patatas con calabacín con 120g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha y 50g de pan. \r\nDe postre tomaremos un plátano (130g).\"',9,4,2),(7735,'Merluza a la plancha con patatas, espinacas y  zanahorias cocidas.','Cocinar a la plancha 137g de ruedas de merluza sin espinas con dos cucharada soperas (20g) de aceite de oliva. Aparte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 178g de patatas  y 190g de espinacas. Servir las verduras como guarnición del pescado. Acompañaremos con 60g de pan integral.\r\nPostre : kiwi (200g). ',9,4,2),(7736,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada.','Dejar macerar durante 3h 140g de lomo de cerdo con un diente de ajo y una hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g) añadiendo pimienta y una pizca de sal. Aparte, servir una ensalada compuesta de : 375g de tomate cortado en rodajas (dos tomates mediano), 57g de maíz dulce en lata, 190g de lechuga. Sazonar la ensalada. Acompañar con una rebanada pequeña de pan integral (100g). Postre : naranja mediana (200g).',9,4,2),(7737,'Bacalao al pil-pil con arroz. Fruta.','Colocar en el fondo de una olla 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 135g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',10,3.5,2.5),(7738,'Lenguado con jamón','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (18g), hacer a la plancha 220g de lenguado, lo pasamos a un plato y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos 30g de taquitos de jamón sin grasa, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo acompañamos con una rebanada de 60g de pan integral. ',3,5,2),(7739,'Ensalada de pulpo.','\"Ponemos a cocer 280g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (185g), medio pimiento verde (95g), 50g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con 1  cucharada sopera de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.\r\nLo acompañaremos con 140g de patata para asar al microondas.\"',3,5,1),(7740,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón.','Revuelto de acelgas (200g) con gambas (165g) y trocitos de jamón serrano sin veta (80g) con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g). Acompañar con pan blanco (20g) y piña (80g).  ',3,5,1),(7741,'Pez espada con patata asada.','En una cazuela que no sea muy honda con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), freímos 250g de pez espada enharinado en 20g de harina y con un poco de sal. Una vez frito, lo reservamos, y en esa misma cazuela con el aceite, freímos 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco y un  poco de agua. Lo dejamos hervir hasta que la cebolla esté tierna.Por último, ponemos encima el pez espada y le damos un pequeño hervor. Lo acompañaremos con 100g de patata para asar al horno o microondas.',3,5,1),(7742,'Pez espada con patata asada.','Picar 60g de cebolla y un diente de ajo y machacar en un mortero junto a perejil fresco y una pizca de sal. Cocinar a la plancha 265g de pez espada con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g) y añadirle el majado anterior y un chorrito de vino blanco hasta que se haga del todo. Acompañar con 105g de patata asada (añadirle pimentón y/o pimienta negra al gusto).\r\nPostre : 120g de manzana o kiwi o piña o mandarina o cerezas o 210g de naranja o melocotón o 250g de sandía',3,5,2),(7743,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón.','Revuelto de acelgas (200g) con gambas (165g) y trocitos de jamón serrano sin veta (80g) y con dos cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra (20g). Acompañar con pan blanco (20g) y piña (80g).  ',3,5,2),(7744,'Pulpo en vinagreta con patata. Pan y fruta.','Poner a cocer 130g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 80g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',10,3.5,2.5),(7745,'Ensalada de pulpo','\"Ponemos a cocer 280g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelamos y picamos muy menudo 1 tomate entero (185g), medio pimiento verde (95g), 50g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Lo vertemos todo en una ensaladera y aliñamos con 1  cucharada sopera de aceite de oliva (10g), vinagre y un poco de sal.\r\nLo acompañaremos con 140g de patata para asar al microondas.\"',3,5,2),(7746,'Lenguado con jamón.','En una sartén con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (10g), hacer a la plancha 220g de lenguado, lo pasamos a un plato y reservamos. Aparte, en ese mismo aceite, freímos 30g de taquitos de jamón sin grasa, y lo vertemos sobre el lenguado. Por último, le exprimimos un poco de limón y dejamos que todo junto dé un hervor. Lo acompañamos con una rebanada de 60g de pan integral. ',3,5,1),(7747,'Bacalao al pil-pil.','Colocar en el fondo de una olla cuatro cucharadas soperas (40g) de aceite de oliva. Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y una o dos guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. Añadir 270g de bacalao desalado y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir dos cucharadas de harina (30g) junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 100g de pan integral. Postre : Manzana pequeña (80g).',8,6,4),(7748,'Merluza a la plancha con patata, espinacas y zanahoria cocidas. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 130g de ruedas de merluza sin espinas con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 210g de patatas y 100g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',10,3.5,2.5),(7749,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada.','Dejar macerar durante 3h 220g de lomo de cerdo con un diente de ajo y una hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con dos cucharadas y media soperas de aceite de oliva (25g) añadiendo pimienta y una pizca de sal. Aparte, servir una ensalada compuesta de: 375g de tomate cortado en rodajas (dos tomates mediano), 57g de maíz dulce en lata y 190g de lechuga. Sazonar la ensalada con orégano. Acompañar con una rebanada pequeña de pan integral (80g). Postre : naranja mediana (200g).',8,6,4),(7750,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz. Fruta.','1. Limpiar 250g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 50g de cebolla, 100g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 90g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',10,3.5,2.5),(7751,'Macarrones con atún y gambas','Cocer 60g de macarrones. En una olla aparte cocemos un huevo pequeño. Una vez cocidos y escurridos los macarrones, añadir 112g de atún enlatado al natural escurrdio, 57g de gambas, 90g de pechuga de pavo marca \"El Pozo\" picada en trocitos, 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), 2 cucharadas soperas de salsa de tomate (10g) y el huevo picado en trocitos.',4,6,2),(7753,'Filete de atún a la cazuela con arroz','En una cazuela con 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ponemos 230g de atún fresco, 2 dientes de ajo con piel (si son muy gordos se parten por la mitad), 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto, y un poco de vinagre. Lo cocemos todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. Lo podremos acompañar con 60g de pan.\r\nComo guarnición contaremos con 45g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',6,5,1),(7754,'Pescada emblanco con patata','En una cazuela con agua y una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), ponemos 35g de cebolla, 90g de tomate, 55g de pimiento verde,55g de pimiento rojo  y un diente de ajo. Ponemos a cocer 140g de patata y cuando está, añadimos 222g de pescada o merluza, que con un hervor estará cocida. Se deja con un poco de caldo y se va mezclando al comer las patatas y el pescado. Le podemos añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. Acompañar con 20g de pan integral.\r\nPostre : 160g de manzana o piña o kiwi o cerezas o 280g de naranja o melocotón o 330g de sandía ',6,5,1),(7755,'Paella valenciana.','Corta en tiras 97g de judías verdes, 195g de alcachofas en daditos (previamente remojadas en agua con limón) y pica media cebolleta (75g).\r\nEcha en una paellera tres cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) y pon a calentar. Cuando esté el aceite caliente añade las judías y las alcachofas junto a 21g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Saltea durante 3 minutos y añade la cebolla.\r\nDeja la verdura durante 3 minutos más y añade 120g de pollo limpio o conejo cortado a trocitos, una pizca de sal y un poco de romero en rama. Deja que se haga el pollo durante unos 7-8 minutos hasta que coja color y se dore un poquito. Mientra se va haciendo el pollo aprovecha y pela un tomate mediano (195g), quítale las semillas y pícalo muy fino. Cuando el pollo esté añadimos el tomate y dejamos al fuego otros 5 minutos. Entonces añadimos 3 vasos de caldo de pollo caliente (reservamos un vaso), media cucharada sopera de pimentón dulce y unas hebras de azafrán, removemos bien y dejamos que hierva el caldo.\r\nCuando el caldo esté hirviendo añadir 120g de arroz bomba. Metemos una cuchara de madera y removemos bien durante los 3 primeros minutos. Si es necesario añade una pizca de sal, remueve y vuelve a probar.\r\nLuego lo dejaremos a fuego medio durante 15 minutos sin volver a tocar el arroz. Pasado ese tiempo apartamos la paellera del fuego y la tapamos con una paño de cocina limpio. Dejamos reposar el arroz durante cinco minutos y servimos acompañado de unas rodajas de limón. De postre tomaremos 160g de manzana o kiwi o piña o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía',12,5,3),(7756,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz.','Para el gazpacho: Ponemos en la batidora 1 pepino pelado (135g), 1 tomate (190g), 1 pizca de sal,  1 yogur natural desnatado, y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Batimos todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. Como segundo plato contamos con 160g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha y 90g de arroz blanco para servir hervido como guarnición.',6,5,1),(7759,'Bistec de ternera con champiñones, patata y arroz.','Poner en una sartén una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Cortar 70g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 80g de champiñones también troceados y el un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nPor otro lado, cocer 245g de patata. Una vez cocida, trocearla en dados y añadirla a los champiñones con perejil y verdura.\r\nPor último, hacer 140g de bistec de ternera a la plancha con una cucharada sopera (10g) de aceite de oliva. Acompañarlo con los champiñones, la cebolla y el perejil, y 75g de arroz blanco hervido. Sazonar al gusto. \r\n\r\nPostre : 180g de plátano o 240g de manzana o kiwi o piña o cerezas o sandía sin cantidad',12,5,3),(7760,'Pescada emblanco con patata cocida y verduras.','En una cazuela con agua y dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), ponemos medio casco de cebolla (35g),medio tomate (90g), pimiento verde (55g), pimiento rojo (55g) y un diente de ajo. Ponemos a cocer 140g de patata y cuando está, añadimos 305g de pescada o merluza, que con un hervor estará cocida. Se deja con un poco de caldo y se va mezclando al comer las patatas y el pescado. Le podemos añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. Acompañar con 20g de pan integral.\r\nPostre : 160g de manzana o piña o kiwi o cerezas o 280g de naranja o melocotón o 330g de sandía ',6,6.5,2),(7761,'Filete de atún a la cazuela con arroz. Pan.','En una cazuela con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) poner 300g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto y vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 60g de pan blanco o integral.',6,6.5,2),(7762,'Pechuga de pollo al limón con patata. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 230g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,6.5,2),(7763,'Pez espada a la plancha con arroz y setas.','En una sartén, con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), hacer a la plancha 310g de pez espada junto a un cuarto de cebolla (30g) y un diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi hecho, le añadimos un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco, sal y unas gotas de limón. \r\nLo acompañaremos con 60 de arroz hervido y 90g de setas salteadas con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g)\r\nPostre : 120g de manzana o piña o kiwi o cerezas o mandarina o 210g de naranja o 250g de sandía o fresas',6,6.5,2),(7764,'Dorada al horno con verduras. Pan y fruta.','Colocar en una bandeja para hornear 285g de dorada sobre un lecho de 125g de cebolla, 190g de tomate y 190g de zanahoria, previamente sofrito con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. \r\nAcompañar con 70g de pan o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,6.5,2),(7765,'Dorada a la plancha con ensalada. ','Hacer a la plancha 160g de dorada macerada con limón, ajo y perejil con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g). Acompañar con una ensalada de 190g de tomate cortado en rodajas, 62g de cebolla en rodajas, 57g de maíz dulce en conserva y 95g de lechuga, además de de 60g de pan integral. Tomar de postre un yogur Vitalinea PRO 0.0 o dos unidades de Hacendado 0.0 sin edulcorar.',6,6.5,1),(7766,'Dorada a la plancha con ensalada. Pan y yogur.','Hacer a la plancha 240g de dorada macerada con limón, 2 dientes de ajo, perejil y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 190g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas, 80g de lechuga y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,6.5,2),(7767,'Panga al horno con verduras. Pan y fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 125g de cebolla, 190g de tomate y 190g de zanahoria. Una vez salteado reservar.\r\nColocar en una bandeja para hornear 300g de panga sobre un lecho cebolla, tomate y de zanahoria, previamente sofrito. Rociar con vino blanco, hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,6.5,2),(7768,'Panga al horno con verduras. ','Colocar en una bandeja para hornear 320g de panga sobre un lecho de 125g de cebolla, 190g de tomate y 190g de zanahoria, previamente sofrito con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. Acompañar con 90g de pan integral. \r\nDe postre tomar 120g de piña o kiwi o manzana o mandarina o cerezas o pera o 210g de melocotón naranja o 250g de sandía.',6.5,7,2),(7769,'Dorada a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 260g de dorada macerada con limón, ajo y perejil con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Acompañar con una ensalada de 190g de tomate cortado en rodajas, 62g de cebolla en rodajas, 57g de maíz dulce en conserva y 95g de lechuga, además de 70g de pan integral. \r\nDe postre tomar un yogur Vitalinea PRO 0.0 o dos unidades de Hacendado 0.0 sin edulcorar o sabores.',6.5,7,2),(7770,'Dorada al horno con verduras.','Colocar en una bandeja para hornear 300g de dorada sobre un lecho de 125g de cebolla, 190g de tomate y 190g de zanahoria, previamente sofrito con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. Acompañar con 80g de pan integral. \r\nDe postre tomar 80g de piña o manzana o kiwi o cerezas o ciruelas o 65g de plátano o 165g de fresas o sandía.',6.5,7,2),(7771,'Pez espada a la plancha con arroz y setas.','En una sartén, con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g), hacer a la plancha 340g de pez espada junto a 30g de cebolla y un diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, un chorrito de vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 60g de arroz hervido y 90g de setas salteadas con una cucharada sopera de aceite de oliva (10g).\r\nDe postre tomar 160g de manzana o piña o kiwi o cerezas o mandarina o 265g de naranja o 330g de sandía o fresas',6.5,7,2),(7772,'Pechuga de pollo al limón con patatas.','Poner a macerar durante 2 horas 250g de pechuga de pollo en 30ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón y salpimentar. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con dos cucharadas soperas de aceite de oliva (20g). Por último, dorarlas en la sartén hasta que estén listas.\r\nAcompañar las pechugas con 320g de patata para asar al microondas.\r\nDe postre tomar 160g de kiwi o manzana o piña o 130g de plátano o 250g de naranja.',6.5,7,2),(7773,'Filete de atún a la cazuela con arroz.','En una cazuela con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), poner 325g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, salpimentar al gusto, y un poco de vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. Acompañar con 60g de pan.\r\nComo guarnición contar con 50g de arroz pesado en crudo para servir hervido.',6.5,7,2),(7774,'Sandwich de pavo, queso y vegetales.','Hacer dos sandwichs con cuatro rebanadas de pan Thins de Bimbo (40g) con: 195g de tomate cortado en rodajas muy finas, 60g de cebolla en rodajas muy finas, 90g de lechuga, 60g de queso Havarti light, 190g de pechuga de pavo \"El Pozo\" y una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g).\r\nDe postre tomar: 160g de manzana o kiwi o cerezas o mandarina o pera o 330g de sandía',4.5,6,2),(7775,'Sandwichs de pavo, queso y vegetales. ','Hacer dos sandwichs con cuatro rebanadas de pan Thins de Bimbo (40g) con : un tomate cortado en rodajas muy finas (195g), 60g de cebolla en rodajas muy finas, 90g de lechuga, 60g de queso Havarti light, 190g de pechuga de pavo \"El Pozo\" y una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g).\r\nPostre : 120g de manzana o kiwi o cerezas o mandarina o pera o 210g de naranja o melocotón o 250g de sandía',4,6,2),(7776,'Sandwich de pavo, queso, lechuga y tomate.','Sandwich de pan Thins de Bimbo (50g) con un tomate cortado en rodajas muy finas (195g), cebolla en rodajas muy finas (60g), lechuga (90g), queso Havarti light (30g), pechuga de pavo \"El Pozo\" (190g) y una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g).\r\n',3,5,1),(7777,'Leche con cereales, nueces, miel y fresas y tostada de pavo con queso.','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada, 55g de cereales Special K Original o 70g de cereales All-Bran Original, 240g de fresas, 15g de miel y 8g de nueces. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n\r\n',12,3,3),(7778,'Macedonia de frutas con zumo de naranja y bocadillo de queso con jamón serrano. ','Preparar un bol con 300ml de zumo de naranja natural, 120g de pera, 120g de manzana y 135g de naranja. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n\r\n',12,3,3),(7779,'Leche con tostadas de jamón cocido, galletas, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 2 galletas tipo Digestive. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 85g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',12,3,3),(7780,'Leche con café, tostadas de jamón cocido con queso y galletas de chocolate. Fruta','Taza de leche desnatada (220ml) con café,  tostadas de pan blanco (100g), con jamón cocido (20g) con queso Havarti Light (15g) o queso entrepinares light (20g) y dos cucharadas  soperas de aceite de oliva (22g). Además 4 galletas de chocolate de la marca carrefour (56 g). Fruta: 200g de manzana o pera o melocoton.',12.5,3,3.5),(7781,'Zumo de naranja, macedonia de fruta y un bocadillo de jamón','Vaso de zumo de naranja (350ml), macedonia de fruta formada por pera (120g), manzana (120g), plátano (60g) y 2 cucharadas de postre de miel (15g) acompañado por un bocadillo de pan blanco (80g), con jamón serrano sin veta (20g) con una loncha de 30g de queso Havarti Light o entrepinares light (38g) y dos cucharadas y media soperas de aceite de oliva (25g).',12.5,3,3.5),(7782,'Leche con cereales integrales, nueces, miel y fresas y tostada/sandwich de pavo con queso','Taza de leche desnatada (170ml)  con cereales tipo \"All- Bran\" (55g) o cereales Special-K (45g), 1 cucharada de postre de miel (15g), 16g de nueces y fresas (240g). Acompañado por una tostada de pan (110g) con dos cucharadas soperas aceite de oliva virgen extra(20g) y pechuga de pavo (50g) con queso Havarti Light (35g) o entrepinares light (45g).',12.5,3,3.5),(7783,'Zumo de naranja, leche y tostada con queso y jamón cocido.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 80g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 300ml de zumo de naranja natural. \r\n\r\n',10,4.5,3),(7784,'Yogur con cereales, fruta y nueces, tostada con jamón serrano. ','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 8g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 100g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',10,4.5,3),(7785,'Leche con cereales, tostada con queso de untar y pechuga de pavo y fruta. ','Tomar 220ml de leche entera con o sin café con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 150g de pechuga de pavo y 24g de nueces.\r\nAparte tomar 160g manzana o pera o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandia o fresas.  \r\n',10,4.5,3),(7786,'Leche con galletas, tostada con queso y pechuga de pavo y fruta. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas tipo Digestive. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,4.5,3),(7787,'Bocadillo de tortilla de pechuga de pavo, zumo de naranja y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar una tortilla de 1 huevo grande con 90g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. A parte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. \r\n',10,4,3.5),(7788,'Zumo de naranja, bocadillo de jamón serrano y bol de yogur con fruta y avellanas.','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellanas. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 100g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,4,3.5),(7789,'Zumo de naranja, bocadillo de queso con atún y bol de yogur con fruta y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 85g atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',10,4,3.5),(7790,'Leche, bocadillo de queso con fiambre de pechuga de pollo y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 220ml de leche entera con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 50g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',10,4,3.5),(7791,'Leche con cereales, tostada de queso de untar con pavo y bol de yogur con nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 100g de pan blanco o integral, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 40g de nueces.\r\n',10,4,3.5),(7792,'Sandwichs de pavo, queso y vegetales. ','Hacer dos sandwichs con cinco rebanadas de pan Thins de Bimbo (50g) con : un tomate cortado en rodajas muy finas (195g), 60g de cebolla en rodajas muy finas, 90g de lechuga, 30g de queso Havarti light, 190g de pechuga de pavo \"El Pozo\" y una cucharadas sopera y media de aceite de oliva virgen extra (15g).',3,5,2),(7794,'Ensalada con queso fresco y pavo. Pan.','Preparar en un bol una ensalada con 400g de tomate en rodajas, 50g de lechuga, 100g de zanahoria, 55g de maíz hervido en lata, 60g de pechuga de pavo y 55g de queso fresco de Burgos. Añadir sal, vinagre y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',4,3,2),(7795,'Sandwichs de pavo, queso y vegetales. Fruta','Hacer dos sandwichs con cinco rebanadas de pan Thins de Bimbo (50g) con : un tomate cortado en rodajas muy finas (195g), 60g de cebolla en rodajas muy finas, 90g de lechuga Verdifresh, 30g de queso Havarti light, 190g de pechuga de pavo \"El Pozo\" y una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgen extra (15g).\r\nPostre : 80g de kiwi o manzana o pera o piña o cerezas o mandarina o 140g de melocotón ',4,5,2),(7796,'Sandwiches de pavo, queso y vegetales.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 195g de tomate en rodajas, 20g de lechuga, 90g de pechuga de pavo, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,3.5,2),(7797,'Bocadillo de tortilla con pechuga de pavo.','Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla francesa de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 2 huevos grandes, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,4,2.5),(7800,'Paella valenciana.','Corta en tiras 97g de judías verdes, 195g de alcachofas en daditos (previamente remojadas en agua con limón) y pica media cebolleta (75g).\r\nEcha en una paellera dos cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) y pon a calentar. Cuando esté el aceite caliente añade las judías y las alcachofas junto a 21g de alubias secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Saltea durante 3 minutos y añade la cebolla.\r\nDeja la verdura durante 3 minutos más y añade 146g de pollo limpio o conejo cortado a trocitos, una pizca de sal y un poco de romero en rama. Deja que se haga el pollo durante unos 7-8 minutos hasta que coja color y se dore un poquito. Mientra se va haciendo el pollo aprovecha y pela un tomate mediano (195g), quítale las semillas y pícalo muy fino. Cuando el pollo esté añadimos el tomate y dejamos al fuego otros 5 minutos. Entonces añadimos 3 vasos de caldo de pollo caliente (reservamos un vaso), media cucharada sopera de pimentón dulce y unas hebras de azafrán, removemos bien y dejamos que hierva el caldo.\r\nCuando el caldo esté hirviendo añadir 105g de arroz bomba. Metemos una cuchara de madera y removemos bien durante los 3 primeros minutos. Si es necesario añade una pizca de sal, remueve y vuelve a probar.\r\nLuego lo dejaremos a fuego medio durante 15 minutos sin volver a tocar el arroz. Pasado ese tiempo apartamos la paellera del fuego y la tapamos con una paño de cocina limpio. Dejamos reposar el arroz durante cinco minutos y servimos acompañado de unas rodajas de limón. De postre tomaremos 160g de manzana o kiwi o piña o cerezas o 280g de melocotón o naranja o 330g de sandía',11,6,3),(7801,'Tostada con queso y pechuga de pavo. Macedonia de frutas con zumo de naranja. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte, preparar un bol con 160g de manzana y 165g de fresas con 300ml de zumo de naranja. ',12,3,3),(7802,'Zumo de naranja, bol de yogur con fruta, avena y almendras, y tostada de pavo con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de avena, 160g de manzana, 95g de plátano y 24g de almendras. Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',12,2,2.5),(7803,'Zumo de naranja con sandwich de jamón y queso, y macedonia de fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y  80g de pan de trigo integral con 40g de jamón serrano sin veta, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte preparar una macedonia de frutas con 240g de manzana y 160g de cerezas. ',12,2,2.5),(7804,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). ',7,1.5,3),(7805,'Tostada de pavo con aceite, zumo de naranja, nueces y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,1.5,3),(7806,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',7,1.5,2),(7807,'Bol con yogur, cereales, fruta y nueces, zumo de naranja y tostada de pavo con jamón serrano y aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 65g de plátano y 8g de nueces. Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',10,4,3),(7808,'Zumo de naranja y tostada de pavo y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',7,1.5,2),(7809,'Bol con yogur, chocolate negro y fruta, tortita de avena con pechuga de pavo.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 50g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\nAparte, hacer una tortita en la sartén utilizando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). La masa para la tortita se hará mezclando 30g de harina de arroz, 50g de copos de avena y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Acompañar la tortita con 60g de pechuga de pavo.',10,4,3),(7810,'Bol con yogur, chocolate negro, fruta y nueces, tortita de avena  y zumo de naranja.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 11g de nueces. Aparte, hacer una tortita en la sartén. La masa para la tortita se hará mezclando 30g de harina de trigo, 50g de copos de avena y 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2),(7811,'Tortita de avena y bol de yogur, chocolate negro, nueces y fruta.','Preparar un bol con 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. Aparte hacer una tortila en la sartén. La masa para la tortita se hará mezclando 15g de harina de trigo, 50g de copos de avena y 40g de claras de huevo Pascual o 85g de claras de huevo Hacendado. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.',10,2,2.5),(7812,'Zumo de naranja, croissant con jamón cocido y almendras.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 15g de jamón cocido. Acompañar con 16g de almendras y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,0.5,2),(7813,'Batido de leche, cereales y nueces, tostada de pechuga de pavo con aceite y zumo de naranja.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 90g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 150ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2),(7814,'Zumo de naranja y tostada de aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',5,0.5,2),(7815,'Zumo de naranja y tostada pavo y aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,0.5,2),(7816,'Zumo de naranja y sándwich de pavo con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. ',4,2,1),(7817,'Batido de leche, miel, fresas y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 15g de miel, 165g de fresas y 24g de nueces.',3,0.5,2),(7818,'Yogur con cereales y tostada de jamón serrano y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original.',4,3,1),(7819,'Leche y tostada de jamón serrano y queso.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',4,3,1),(7820,'Leche y tostada de pavo y aceite.','Tomar 200ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 100g de pechuga ed pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,3,1),(7821,'Leche con cereales. Fruta y nueces.','Preparar un bol con 110ml de leche entera y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas y 24g de nueces.\r\n',3,0.5,2),(7822,'Tostada de jamón serrano y queso y yogur con fruta.','Tomar 30g de pan de molde con 40g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti light o 40g Entrepinares Light. A parte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',4,3,1),(7823,'Leche, tortitas con mermelada y nueces.','Tomar 220ml de leche desnatada con o sin café, 2 tortitas de arroz o maíz con 25g de mermelada sin azúcar y 32g de nueces.\r\n',3,0.5,2),(7825,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz. Pan y fruta.','1. Limpiar 120g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 100g de cebolla, 180g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 130g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,5,3.5),(7826,'Bol de yogur con fruta y tostada de mantequilla.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Actvia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Aparte tomar 90g de pan blanco o integral con 20g de mantequilla.',7,1,2),(7828,'Leche, tostada de aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 80g de pan blanco o integral y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,1,2),(7829,'Macedonia de fruta con cereales y mermelada, y tostada de pavo.','Hacer una macedonia de fruta utilizando 80g de piña, 120g de manzana y 80g de naranja. Echar 36g de cereales ricos en fibra tipo \"All-Bran\" y 25g de mermelada de fresa (Helios) y remover todo. A parte tomar 20g de pan de molde con 30g de pechuga de pavo tipo  \"El Pozo\" y 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g).',7,1,3),(7830,'Leche con cereales, fresas y nueces con sandwich de queso y pechuga de pavo','Tomar 170ml de leche desnatada con 55g cereales tipo \"All- Bran\" o 45g cereales Special-K, 1 cucharada de miel (30g), 10g de nueces y 80g de fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 1 cucharada sopera y media  aceite de oliva (15g), 30g de pechuga de pavo y  25g de queso Havarti Light o 45g de Entrepinares light.',11,2,2.5),(7831,'Bol de yogur con fruta y chocolate. Tortita de avena con mermelada','Picar 55g de chocolate negro 70% sin azúcares (Valor) en un bol y echar dentro 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de piña o pera o manzana o cerezas y 10g de nueces. A parte, hacer una tortita en la sartén. La masa para la tortita se hará mezclando 30g de harina de arroz, 50g de avena en copos y 55g de clara de huevo, acompañar con 15g de mermelada de fruta.',11,2,2.5),(7832,'Bol de macedonia con tostada de pechuga de pavo con aceite y zumo de naranja natural. ','Tostada de 70g de  pan blanco ó integral, con una cucharada sopera y media de aceite de oliva virgen extra (15g), una rodaja de tomate (20g) y 80g de pavo acompañado de 250ml de  zumo de naranja natural con 1 cucharada sopera rasa de azúcar (10 g). A parte, un bol de macedonia (80g de ciruela, 80g de pera ó manzana, 80g de kiwi y 60g de plátano) y un puñado de avellanas (15g) ',11,2,2.5),(7833,'Revuelto de verduras','Cortar 50g de cebolla, 50g de pimiento verde, 50g de pimiento rojo, 60g de zanahoria 150g de tomate, 180g de calabacín, 180g de berenjena, Rehogar con 3 cucharadas de aceite (30g) toda la verdura, cuando lleve un ratito a la sartén añadir 170g de pechuga de pollo en taquitos, y vino blanco. Acompañar con 280g de patata asada. De postre 240g de piña, kiwi, manzana ó pera. Acompañar con 40g de pan integral.',11,6,3),(7834,'Ensalada de marisco','Poner abundante agua en una cacerola con sal para cocer 70g de langostinos, 70g de mejillones y 70g de almejas. Cocer durante 12 minutos, escurrir y dejar enfriar. A continuación, hervir 85g de arroz en agua con sal, una vez hervido refrescar y reservar. Entretanto, cortar 30g de champiñones en láminas y rociarlas con zumo de limón. Después, disponer el arroz en forma de corona y en el centro el marisco y los champiñones. Pelar y cortar a láminas 80g de aguacate y rociarlo con limón. Pelar 160g de kiwi y cortarlos en rodajas. Formar un círculo con el kiwi y el aguacate entorno al arroz.\r\nLa ensalada irá aliñada con salsa. El modo de prepararla es el siguiente: poner en un bol una yema de huevo, sal, 1 cucharada pequeña de vinagre y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). Trabajar un poco e incorporar 185g de tomate triturado. Acompañar con una rebanada de pan integral (40g).',10,5,3),(7835,'Lubina al horno con patatas, tomate asado y arroz','En una bandeja de horno colocar como base 190g de patata pelada cortada en láminas, 100g de tomate en rodajas, y 185g de lubina limpia abierta por la espalda. \r\nExprimir por encima el zumo de medio limón y condimentar con 2 dientes de ajo molido, sal y perejil. \r\nA continuación, añadir 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) e introducir al horno a 180 ºC durante 15 minutos aproximadamente.\r\nAcompañar la lubina con 75g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido y una rebanada de pan integral (40g).',10,5,3),(7836,'Ternera con champiñones, patata y arroz','Poner en una sartén 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g). Cortar 70g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 80g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nPor otro lado, cocer 195g de patata. Una vez cocida, trocearla en dados y añadirla a los champiñones con perejil y verdura.\r\nPor último, hacer 130g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha. Acompañarlo con los champiñones, la cebolla, el perejil y 80g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido. Sazonar al gusto. Acompañar con una rebanada de pan integral (30g).',10,5,3),(7837,'Lenguado a la plancha con patatas y arroz.','Pelar 70g de zanahorias y cortar en rodajas no muy gruesas, al igual que con 70g de calabacín. Colocar las rodajas de zanahoria en un cazo cubiertas de agua, con un poco de sal y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g) y dejar que se cocine a fuego moderado durante 10 minutos. \r\nEn ese momento agregar las rodajas de calabacín y tapar el cazo dejando que se cocine todo junto durante 5 minutos más o hasta que se termine de cocinar el calabacín. Poner a punto de sal y reservar en un lugar caliente. \r\nUntar 200g de lenguado ya pelado con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), una pizca de sal y pimientas variadas recién molidas. Cocinar el lenguado en una sartén antiadherente caliente durante 2 minutos por cada lado. Estará listo en el momento que la carne se separa con facilidad de la espina central. Acompañar con una rebanada de pan integral (40g). \r\nServir al momento acompañado de las rodajas de zanahoria y calabacín cocinados en su jugo, además de 130g de patata hervida con la zanahoria y el calabacín, o asada al microondas, y 70g de arroz blanco hervido (cantidad pesada en crudo). \r\nDe postre tomar 80g de piña o kiwi o manzana o pera o 165g de fresas o sandía.',10,5,3),(7838,'Revuelto de verduras','Cortar 50g de cebolla, 50g de pimiento verde, 50g de pimiento rojo, 60g de zanahoria 150g de tomate, 180g de calabacín, 180g de berenjena, Rehogar con 3 cucharadas soperas de aceite de oliva (30g) toda la verdura, cuando lleve un ratito a la sarten añadir 140g de pechuga de pollo en taquitos, y vino blanco. Acompañar con 280g de patata asada y 20g de pan integral o blanco. \r\nDe postre tomar 240g de piña o kiwi. ',10,5,3),(7839,'Pipirrana. ','Preparar una pipirrana con 200g de tomate, 175g de patata, pesada en crudo, previamente cocida, 50g de cebolleta o chalota y 75g de pimiento verde (todo muy bien troceado). A continuación, cocemos 25g de mejillones, 30g de gambas y 25g de pulpo. Una vez cocido el pescado, añadirlo a las verduras, y finalmente, aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.\r\n',3.5,2,1.5),(7840,'Leche con cereales, tortitas con pechuga de pavo, zumo de naranja y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. A parte tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 80g de pechuga de pavo. Acompañar todo con 200ml de zumo de naranja natural y 27g de nueces.\r\n',7,2.5,2),(7842,'Zumo de naranja, yogur y tostada de tomate y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Acompañar con 70g de pan blanco o integral, 50g de tomate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',7,1,2),(7843,'Zumo de naranja y leche con cereales y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\n',3.5,1,2),(7844,'Croissant con pavo, zumo de naranja y nueces.','Tomar 40g de croissant con 40g de pechuga de pavo. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.\r\n\r\n',3.5,1,2),(7845,'Zumo de naranja y tostada de queso fresco con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso fresco tipo Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,1,2),(7846,'Zumo de naranja con sandwich de jamón y queso, y macedonia de frutas.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y un sandwich con 80g de pan integral o de molde, 40g de jamón serrano sin veta, 50g de quesito de la Vaca que ríe y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g). A parte tomar una macedonia de frutas con 240g de manzana y 160g de cerezas. ',11,2,2.5),(7847,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, y tostada de pavo con zumo de naranja','Mezclar en un bol 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 160g de piña y 30g de almendras. A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural y una tostada con 40g de pan blanco o de molde, 30g de pechuga de pavo y media cucharada sopera de aceite de oliva (5g).',11,2,2.5),(7848,'Leche con café, tostadas de aceite y galletas de chocolate','Tomar 200ml de leche desnatada con o sin café, 80g de pan integral con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). A parte tomar 4 galletas de chocolate de la marca Carrefour con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',11,2,2.5),(7849,'Tostada de queso con tomate y aceite. Un zumo de naranja y fruta.','Tostada de 40g de  pan blanco, con 60g de queso de burgos, 20g de tomate  con una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra (10g) acompañada con 150 ml de  zumo de naranja natural  y 5g de azúcar  con 100g de manzana  ó pera, 150g de ciruela ó kiwi  y 15 gr de nueces',7,1,3),(7850,'Macedonia de fruta con cereales y tostada de pechuga de pavo con jamón serrano y aceite.','Preparar una macedonia con 80g de piña, 80g de manzana, 135g de naranja y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Aparte tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 40g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',7,2,3),(7851,'Leche, tostadas de queso con mermelada,frutos secos y frutas','Tomar 150ml de leche desnatada con café y una cucharada colmada (4g) de azúcar, 30g de pan blanco con 40g de queso philadelphia  y 15g de mermelada de fresa acompañada por 10g de nueces y 15g de pistachos (ó avellanas) más 100g de plátano (ó 120g de pera ó piña)  y 150g de melocotón( ó naranja). ',7,1,3),(7852,'Leche con cereales y fruta y tostada de pavo con aceite.','Tomar 200ml de leche desnatada con 45g de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\" o 55g de cereales Special K, 30g de miel, 160g de fresas, 60g de plátano y 50g de manzana. Acompañar con 60g de pan integral con 2 cucharadas soperas y media de aceite de oliva (25g) y 20g de pechuga de pavo.\r\n\r\n',11,2,2.5),(7853,'Zumo de naranja, tostada de pavo y bol de yogur con avena, almendras y canela.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 45g de copos de avena, 32g de almendras y un poco de canela. Aparte tomar 250ml de zumo de naranja y 30g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',7,2,3),(7854,'Zumo de naranja con una tostada de jamón cocido y un yogur con frutas.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',6.5,2,2),(7856,'Croissant de pechuga de pavo, zumo de naranja y nueces.','Tomar 30g de croissant con 50g de pechuga de pavo. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural y 24g de nueces.\r\n',3,1,2),(7857,'Zumo de naranja, macedonia de fruta y bocadillo de jamón','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, macedonia de fruta formada por 100g de manzana, 50g de plátano y 2 cucharadas soperas colmadas de miel (30g). Acompañar con 80g de pan integral o blanco, 55g de jamón serrano sin veta y 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g).',11,2,2.5),(7858,'Leche con cereales, nueces y zumo de naranja.','Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 30g de nueces. Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3,1,2),(7859,'Bol de fruta con avellanas y mermelada, tostada de pavo y aceite y zumo de naranja.','Bol de macedonia formado por 80g de ciruela, 120g de plátano, 80g de kiwi, 15g de avellanas y 15g de mermelada. A parte tomar 80g de pan blanco o integral con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), 20g de tomate en rodajas y 90g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',11,2,2.5),(7860,'Tostada de aceite, tomate y pavo, zumo de naranja y un  bol de fruta con avellanas.','Una tostada de  40g de pan blanco con una cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g), 20g de tomate en rodajas  y 50g de pavo  acompañado con 200ml de zumo de  naranja natural y un bol de macedonia; 70g de ciruela, 100g de  plátano  y 100g de  kiwi  con 25g de  avellanas ',7,1,3),(7862,'Batido con fruta, leche, cereales y nueces y tostada de pavo con aceite.','Preparar un batido con: 60g de plátano, 160g de manzana, 80g de uva, 170ml de leche semidesnatada, 55g de cereales ricos en fibra tipo All Bran\" y 22g de nueces. A parte tomar 60g de pan blanco con 50g de pechuga de pavo y 1 cucharada sopera de aceite de oliva (10g).\r\n',11,2,2.5),(7863,'Batido de leche, miel, cerales y fruta y tostada de mantequilla con pavo.','Preparar un batido con: 220ml de leche entera, 30g de miel, 35g de cereales ricos en fibra tipo \"All Bran\", 100g de plátano y 160g de fresas. A parte tomar 80g de pan integral o blanco con 15g de mantequilla y 50g de pechuga de pavo.\r\n\r\n',11,2,2.5),(7864,'Leche  y tostada de mantequilla y mermelada. ','Tomar 200ml de leche semidesnatada  con 10g de  cacao en polvo, una tostada de 30g de  pan blanco con 25g de  mantequilla  y 15g de mermelada de melocotón. A parte tomar 180g de  melocotón.',7,1,3),(7865,'Zumo de naranja, tostada de mantequilla con pavo y yogur con fruta, mermelada y nueces','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan integral o blanco con 22g de mantequilla y 60g de pechuga de pavo. A parte tomar un yogur Vitalinea 0,0 edulcorado con 120g de plátano, 40g de manzana, 30g de mermelada y 15g de nueces.\r\n\r\n',11,2,2.5),(7867,'Zumo de naranja, tostada de queso de untar con pavo y yogur con fruta, miel y nueces','200ml de zumo de naranja natural con 80g de pan blanco o integral, 60g de queso Philadelphia o queso cremoso marca \"Hacendado\" y 60g de pechuga de pavo. A parte tomar un yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o Hacendado 0,0 sabores con 120g de plátano, 80g de manzana, 30g de miel y 15g de nueces.\r\n\r\n',11,2,2.5),(7869,'Batido de fruta con cereales y sandwich de pechuga de pavo con tomate y aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 85g de fresas, 80g de manzana y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 50g de pan de molde blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 70g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n\r\n',7,2.5,2),(7870,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite y bol con yogur, fruta y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 24g de nueces.',7,3,3),(7871,'Tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,1),(7872,'Tostada de queso fresco con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 45g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,1),(7873,'Tostada de atún con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,1,1),(7874,'Zumo de naranja con fruta y cereales y tostada de pechuga de pavo con jamón serrano y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 60g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. ',7,3,3),(7875,'Leche y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,2,2),(7876,'Croissant de jamón cocido con aceite y batido de leche con fruta y cereales.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar de 40g de croissant con 15g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',6,2,2),(7877,'Macedonia de fruta con cereales y tostada de pechuga de pavo, jamón serrano y aceite.','Preparar un bol con 80g de piña, 80g de manzana, 135g de naranja y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. A parte tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',7,3,2.5),(7878,'Leche con cereales y fruta y tostada de atún con aceite.','Preparar un bol con 220ml de leche semidesnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana. A parte tomar 60g de pan blanco o integral con 85g de atún enlatado al natural, 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n\r\n',7,3,2.5),(7879,'Leche con cereales, tostada de jamón serrano con aceite y yogur.','Preparar un bol con 220ml de leche semidesnatada y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',7,3,2.5),(7880,'Zumo de naranja, leche con cereales y nueces.','Preparar un bol con 250ml de leche desnatada y 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original. Acompañar todo con 32g de nueces y 250ml de zumo de naranja natural.\r\n',6.5,1.5,2),(7881,'Leche, tortitas de arroz, zumo de naranja, almendras y fruta.','Tomar 250ml de zumo de naranja y 160g de manzana ó pera ó piña ó kiwi más 45g de almendras ó nueces ó avellanas. Beber un vaso de 250ml de leche desnatada con o sin café acompañadas por 2 tortitas de arroz.',7,1,3),(7882,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta. ','Tomar 50g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6.5,1.5,2),(7883,'Leche y tostada de tomate y aceite','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 140g de pan blanco o integral con 100g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,2,2),(7884,'Bocadillo de jamón serrano con queso y macedonia de fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Manchego semicurado y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar una macedonia con 165g de fresas, 80g de manzana y 65g de plátano.\r\n',6,2,2.5),(7885,'Leche, fruta y tostada de queso de untar con jamón cocido y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 8g de nueces y 35g de jamón cocido. Aparte de tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8,2,2),(7886,'Macedonia de fruta con zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con queso.','Preparar un bol con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\n',8,3,3),(7887,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',8,3,3),(7888,'Zumo de naranja, bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,2,2.5),(7889,'Zumo de naranja, leche, tostada de queso con pechuga de pavo y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 170ml de leche desnatada con o sin café, 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,3,3),(7890,'Zumo de naranja y bocadillo de atún con queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). ',8,3,3),(7891,'Leche, tostada de queso fresco con jamón cocido, nueces y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de jamón cocido. Acompañar con 20g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',8,3,3),(7892,'Yogur con frutas  y tostada de aceite','Dos yogures naturales mezclados con fruta troceada (kiwi 80g, plátano 130g y fresas 160g) y 10g de nueces ó almendras. A parte  una tostada de 40g de pan blanco ó integral con una cucharada y media  de  aceite de oliva (15g)',7,1,3),(7893,'Bol de yogur, avena, almendras y canela, y zumo de naranja con tostada de mermelada','Mezclar en un bol 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Actvia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 35g de copos de avena y 45g de almendras ó nueces. Espolvorear por encima un poco de canela. A parte tomar 150ml de zumo de naranja con una tostada de 20g de pan de molde y 15g de mermelada.',7,1,3),(7894,'Bol de yogur, chocolate negro y fruta, y tortita de avena con pechuga de pavo y almendras.','Picar 50g de chocolate negro 70% sin azúcares (Valor) en un bol, añadir 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. A parte, hacer una tortita en la sartén utilizando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). La masa para la tortita se hará mezclando 30g de harina de trigo, 50g de avena en copos y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Acompañar la tortita con 90g de pechuga de pavo y 8g de almendras.',10,4.5,3),(7895,'Yogur con avena, chocolate negro y manzana, y tostada de aceite.','Mezclar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural con 30g de copos de avena, 30g de chocolate negro 70% sin azúcares añadidos (Valor), 160g de manzana y 10g de nueces. A parte tomar 20g de pan de molde integral con 1 cucharada sopera y media de aceite de oliva (15g). ',7,1,3),(7896,'Leche con cereales, tortitas de arroz, zumo de naranja y almendras.','Tomar 175ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 4 tortitas de arroz, 200ml de zumo de naranja y 32g de almendras.',8,1.5,2),(7897,'Tostada de pavo y aceite, zumo de naranja y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 60g de pechuga de pavo. Acompañar on 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,1.5,2),(7898,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, preparar una macedonia con 80g de mandarina, 65g de plátano y 80g de manzana.\r\n',8,1.5,1.5),(7899,'Fruta, leche, tostada con queso y jamón cocido. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café, 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de jamón cocido. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',8,3,2),(7900,'Tostada con queso, jamón serrano y tomate con zumo de naranja y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 50g de tomate en rodajas, 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8,3,2),(7901,'Zumo de naranja con sandwich de jamón  y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un sandwich con 80g de pan integral o de molde, 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte tomar una macedonia de frutas con 240g de manzana, 270g de naranja  y 16g de nueces.',12,2,3),(7902,'Leche, tostadas con queso de untar y jamón serrano, fruta y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café, 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 16g de nueces, 200ml de zumo de naranja y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',9,2,2),(7903,'Tostada de atún.','Tomar 20g de pan de molde con 220g de atún enlatado al natural.',1,4,0),(7904,'Yogur y atún.','Tomar 165g de atún enlatado al natural. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. ',1,4,0),(7905,'Tortilla de claras de huevo y atún.','Preparar una tortilla con 120g de claras de huevo Pascual o 240g de claras de huevo Hacendado y con 110g de atún enlatado al natural. Acompañar la tortilla con 20g de pan blanco o integral.',1,4,0),(7906,'Tortitas de arroz o maíz con atún.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 220g de atún enlatado al natural.\r\n',1,4,0),(7907,'Pavo y plátano.','Tomar 240g de pechuga de pavo. Acompañar con 65g de plátano.',1,4,0),(7908,'Atún y plátano.','Tomar 220g de atún enlatado al natural. Acompañar con 65g de plátano.',1,4,0),(7909,'Atún y piña.','Tomar 220g de atún enlatado al natural. Acompañar con 80g de piña.',1,4,0),(7910,'Batido de frutas con cereales y sandwich de pavo con tomate y aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de fresas, 140g de manzana, 140g de pera y 20g de cereales integrales All Bran o 16g de cereales Special K Original. Acompañar con 60g de pan de molde, 20g de tomate en rodajas, 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n',9,2,2),(7911,'Macedonia de fruta con cereales, tostada de jamón serrano con aceite y avellanas.','Preparar una macedonia con 120g de piña, 120g de manzana, 135g de naranja y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 16g de avellanas.\r\n',10,3,3),(7912,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, y tostada de aceite de oliva con zumo de naranja.','Mezclar en un bol 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de avena, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de almendras ó nueces. A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural y una tostada con 40g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 15 g de miel.',12,2,3),(7913,'Leche, tostada de queso con jamón cocido, fruta y zumo de naranja.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. ',10,3,3),(7914,'Batido de frutas con cereales y nueces, y sandwich de pavo con tomate y aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 110g de fresas, 120g de manzana, 120g de pera, 20g de cereales integrales All Bran o 15g de cereales Special K Original y 8g de nueces. Acompañar con 60g de pan de molde, 20g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',9,2.5,2.5),(7915,'Leche, tostadas con queso de untar y jamón serrano, fruta y nueces  y zumo de naranja.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café, 80g de pan blanco con 40g de queso Philadelphia y 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 20g de nueces, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja. ',9,2.5,2.5),(7916,'Leche con cereales, tostada de pechuga de pavo y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales integrales All Bran o 40g de cereales Special K Original.  Acompañar con 80g de pan de molde blanco o integral, 20g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,2.5,2.5),(7917,'Leche, tostada de queso de untar con jamón cocido, fruta, nueces y zumo de naranja. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 55g de jamón cocido. Acompañar con 24g de nueces, 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,2.5),(7918,'Tostada con queso fresco, pavo, tomate y aceite, zumo de naranja y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 20g de tomate natural en rodajas y 90g de pechuga de pavo. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',9,3,2),(7919,'Macedonia de frutas y tostada de queso, pavo y aceite con zumo de naranja.','Preparar una macedonia con 120g de manzana, 130g de plátano, 120g de kiwi y 8g de nueces. A parte tomar 100g de pan integral con 20g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas), 20g de queso Havarti light y 110g de pechuga de pavo acompañado con 250ml de zumo de naranja natural.',12.5,3,3),(7920,'Leche, tostadas con queso de untar y jamón cocido, fruta, zumo de naranja y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café, 80g de pan blanco o integral untado con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de jamón cocido. Acompañar con 16g de nueces, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. ',9,3,2),(7921,'Zumo de naranja, bocadillo de queso con pavo y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 140g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',12,3,3.5),(7922,'Zumo de naranja, macedonia de fruta y bocadillo de aguacate, jamón serrano y aceite.','Preparar una macedonia con 160g de pera, 80g de manzana y 95g de plátano. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 90g de pan blanco o integral, 80g de aguacate, 60g de jamón serrano sin veta, 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',12,3,3.5),(7923,'Zumo de naranja, tostada de aceite, tomate y pavo y bol de yogur con fruta y avellanas.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva, 40g de tomate en rodajas, 70g de pechuga de pavo y 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light. Acompañar con 300ml de  zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 120g de kiwi, 80g de piña y 16g de  avellanas.',12.5,3,3),(7924,'Merluza con champiñones y arroz. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 150g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas durante 5 minutos. A continuación, colocar 165g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. Acompañar la merluza con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(7925,'Crema de puerros y calamar a la plancha con arroz. Fruta.','Picar 50g de cebolla. Separar y picar la parte blanca de 70g de puerros. Pelar y trocear 120g de patata.\r\nA continuación, en una cacerola, poner 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), echar primero la cebolla, y cuando empiece a dorarse, los puerros. Rehogar lentamente, y cuando los puerros empiecen a tomar color, incorporar la patata. Dejar rehogar de nuevo unos minutos.\r\nDespués añadir agua o caldo de pollo y dejar cocer a fuego suave durante unos 35 minutos aproximadamente. \r\nUna vez acabada la cocción, triturar en la batidora hasta obtener una crema fina e incorporar 80ml de leche desnatada, una pizca de sal y pimienta. Batir de nuevo, volver la crema a la cacerola y llevarla de nuevo al punto de ebullición.\r\nFinalmente, servir caliente espolvoreando por encima un poco de perejil picado.\r\nAcompañar la crema con 185g de calamar para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 55g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8,4.5,3.5),(7926,'Crema de lechuga y atún a la plancha con arroz. Fruta.','Lavar 125g de patatas y hervirlas con la piel. Una vez cocidas, pelarlas y reservarlas. Mientras hierven las patatas, lavar 170g de lechuga y colocarlas en un cestillo para cacerola al vapor. Cocerlas al vapor.\r\nA continuación, triturar con la batidora las hojas de lechuga, las patatas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nUna vez triturado, incorporar poco a poco 60ml de leche desnatada caliente y sazonar ligeramente. Seguir batiendo hasta obtener una crema suave. Si resultara espesa, añadir un poco de agua.\r\nPor último, llevar a ebullición y servir caliente.\r\nAcompañar la crema con 195g de atún para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 40g de arroz pesado en crudo para servir hervido.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',8,4.5,3.5),(7927,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz, judías verdes y patatas.','Cocer 60g de arroz y hervir al vapor 190g de judías y 320g de patata.\r\nAparte macerar 100g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera).\r\nServir el pollo acompañado del arroz, las judías verdes, las patatas y regar con 20g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas).\r\n',9,4,3),(7928,'Pechuga de pollo a la plancha con boniatos asados, brócoli y nueces. Pan y fruta.','Asar al horno 225g de boniato y hervir al vapor 185g de brócoli. A parte, dejar macerar 120g pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Servir el pollo acompañado de los boniatos, el brócoli y los 16g de nueces. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,4,3),(7929,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Pan y fruta.','En una fuente de microondas poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 280g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 185g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Meter en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas. Acompañar las patatas con calabacín con 120g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',8,4,3),(7930,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria al vapor y arroz. Fruta.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 190g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con el resto de la sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 270g de patatas, 80g de zanahoria, y hervir 45g de arroz blanco.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas y zanahorias al vapor con el arroz hervido.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',8,4.5,3.5),(7931,'Calamares en salsa con arroz. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 140g de calamares. En una sartén, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) freír 50g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando estos se ricen, poner sal, guindilla al gusto y un poco de vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 80g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo. Acompañar con 45g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido. \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de pera, 80g de kiwi y 135g de naranja.',8,4,3),(7932,'Salmón en papillote con patata y arroz. Pan y fruta.','Calentar el horno a 250ºC. Cortar una lámina de papel de alumnio, y encima de la misma poner 185g de salmón fresco salpimentado y rociado con zumo de limón. A continuación, raspar y cortar en bastoncitos finos 70g de zanahoria y 75g de puerro. Cortar en juliana 1 hoja de lechuga y en tiras 125g de setas previamente levadas\r\nA parte, en un cazo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar la zanahoria y bañarlas con vino blanco. Añadir un poquito de agua, tapar y dejar cocer 5 minutos. Incorporar el puerro, las setas, la lechuga y cocinar todo junto unos minutos hasta que quede sin agua. Una vez listas las verduras, verterlas encima del salmón y cerrar herméticamente el papel de aluminio.\r\nPor último, colocar el papillote en una fuente refractaria e introducir en el horno ya caliente. Cocinar unos 6 minutos con la puerta del horno entreabierta y pasado este tiempo, cerrar y dejar que se cocine 3 minutos más.\r\nAcompañar el salmón con 80g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 50g de arroz blanco o integral para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8,4.5,3.5),(7933,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria y arroz. Pan.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria una capa de sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 130g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con otra capa de sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 210g de patatas, 160g de zanahoria, 60g de guisantes y hervir 60g de arroz blanco o integral.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias, los guisantes y el arroz hervido.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',9,4,3),(7934,'Merluza con jamón serrano, setas y arroz. Fruta.','En una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) dorar 160g de lomos de merluza previamente salpimentados. Reservar.\r\nA continuación, en otra sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer un sofrito con 65g de níscalos o setas y 20g de jamón serrano sin grasa. Por último, cubrir la merluza con este sofrito y servir, acompañándola de 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8,4.5,3.5),(7936,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Fruta.','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 315g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 250g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas y el calabacín estarán listos.\r\nAcompañar las patatas con calabacín con 140g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',8,4.5,3.5),(7937,'Bacalao al pil-pil con arroz.','Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y un par de guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. Añadir 150g de bacalao desalado y cocinar a fuego lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta formar la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',8,4,3),(7938,'Macarrones con atún, gambas y huevo. Fruta.','En primer lugar, cocer 85g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. A parte en otra olla cocer 85g de gambas. Una vez esté todo cocido reservar. A continuación, en una sartén, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y una guindilla, saltear ligeramente 65g de atún enlatado al natural junto con las gambas y añadir 50g de salsa de tomate y 1 huevo pequeño cocido. Por último, añadir la salsa con el atún y las gambas a los macarrones, dejar un par de minutos a fuego lento, sazonar al gusto y listo.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',8,4.5,3.5),(7939,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada y arroz. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 100g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nCocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nAparte, servir una ensalada formada por 350g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz hervido en lata y 50g de lechuga. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.',8,4,3),(7940,'Solomillo de ternera a la naranja con patata.','Abrir 150g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 160g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y meterlo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 270g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',8,4.5,3.5),(7941,'Ensalada de pulpo. Pan.','Poner a cocer 140g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan integral. \r\n\r\n',8,4,3),(7944,'Ensalada de pulpo. Pan y yogur.','Poner a cocer 110g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 200g de tomate, 100g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada.\r\nDe postre tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,4,3),(7945,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Pan y fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 120g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. Aparte, servir una ensalada formada por 300g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz hervido en lata y 60g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4,3),(7946,'Bacalao al pil-pil. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y un par de guindillas. Cuando los aos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. Añadir 180g de bacalao desalado y concinar a fuego lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta formar la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,4,3),(7947,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Pan, fruta y yogur.','Para hacer la sopa: hervir 300g de mezcla de verduras en corte juliana, a elegir entre zanahoria, cebolla, espinacas, escarola, col... (incluir al menos 3 distintas), junto a 80g de pechuga de pollo cortada en dados y 70g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y el pollo con un poco de vinagre, y cuando de un hervor apartar y servir. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',7,4,3),(7948,'Brochetas de pescado con patata asada. Fruta.','1. Lavar 25g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 25g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 30g de lonchas de jamón serrano sin grasa, y a cuartos 160g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Preparar 185g de champiñones y 35g de rape.\r\n3. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape, 1 trozo de piña... \r\n4. Las brochetas irán maceradas con un adobo. Dicho adobo consiste en batir 40g de aceite de oliva (4 cucharadas soperas), un poco de zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza, y sal.  \r\nUna vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n5. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n6. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n7. Acompañar las brochetas con 195g de patata asada al microondas u horno, y 55g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.\"\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,4),(7949,'Calamares en salsa con arroz.','Limpiar y trocerar al gusto 140g de calamares. En una sartén, con 30g de aceite de oliva (3 ccucharadas soperas) freír 45g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando estos se ricen, poner sal guindilla al gusto y un poco de vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor útimo, añadir 90g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo. Acompañar con 75g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido. ',7,4,3),(7950,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Pan y fruta.','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 200g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre el aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 250g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Introducir en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas y el calabacín estarán listos.\r\nAcompañar las patatas con calabacín con 120g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,4,3),(7951,'Conejo a la aragonesa con patata asada. Pan y fruta.','En una cazuela poner 90g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. \r\nVerte esta mezcla sobre el conejo que hay en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta que veamos que la carne está lista.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral y 340g de patata para asar al microondas o cocer tradicionalmente. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,3.5,4),(7952,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y 150g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 15g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 50g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar el plato con 150g de patata pesada en crudo para cocer y 90g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,3.5,4),(7953,'Bacalao al pil-pil. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 40g de aceite de oliva (4 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y una o dos guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. \r\nAñadir 140g de bacalao desalado y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 20g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nAcompañar con 90g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de kiwi, 120g de manzana y 65g de plátano.\r\n\r\n',10,3.5,4),(7954,'Pez espada a la plancha con calabacín, zanahorias al vapor y patatas asadas.  pan y fruta.','Cocinar a la plancha 110g de pez espada con 35g de aceite de oliva (3 cucharada soperas y media), ajo y perejil. Aparte, cocer al vapor 375g de calabacín, 190g de zanahoria y 150g de patata. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 120g de kiwi y 65g de plátano.  \r\n',10,3.5,4),(7955,'Ensalada de pulpo. Pan.','Poner a cocer 130g de pulpo. Una vez cocido, pelar y picar muy menudo 300g de tomate, 100g de pimiento, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) vinagre y un poco de sal. \r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral y con 320g de patata para asar al microondas.',9,4,3),(7956,'Pechuga de pollo a la plancha con boniatos asados, brócoli y nueces. Pan y fruta.','Asar al horno 225g de boniato y hervir al vapor 185g de brócoli. A parte, dejar macerar 120g pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Servir el pollo acompañado de los boniatos, el brócoli, 16g de nueces y 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.\r\n',7,4,3),(7957,'Merluza al vino blanco con patatas y judías verdes. Pan y fruta.','1. Rehogar ligeramente 50g de cebolla picada con 160g de judías verdes precocidas en una sartén con 40g de aceite de oliva (4 cucharadas soperas). Sacarla bien escurrida y reservarla.\r\n2. A continuación, precalentar el horno a temperatura media. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, una cama con 240g de patata cortada en láminas y colocar encima 120g de merluza con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3.  Salpimentar y hacer en la parte superior del lomo unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla. \r\n4. Por último, meter al horno medio unos 30 minutos, regando de vez en cuando con el jugo que va formando. \r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3.5,4),(7958,'Merluza con champiñones, arroz y patata. Pan.','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas durante 5 minutos. A continuación, colocar 165g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 40g de arroz blanco, 175g de patata, pesados en crudo para servir hervidos como guarnición y 30g de pan blanco o integral. ',7,4,3),(7959,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta. ','Poner a cocer 185g de pulpo. Una vez cocido, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). vinagre y sal. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(7960,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Pan y fruta. ','Dejar macerar durante 3 horas 120g de lomo de cerdo con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y salpimentar. Aparte, servir una ensalada formada por 375g de tomate cortado en rodajas, 115g de maíz hervido en lata y 190g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre. Acompañar con 80g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(7961,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 100g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar. \r\nCocer 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nA parte, servir una ensalada formada por 300g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz hervido en lata y 80g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',9,4,3),(7962,'Bacalao al pil-pil con arroz. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y un par de guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 190g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta formar la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(7963,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 90g zanahoria, 100g de cebolla y 100g de espinacas, junto a 125g de pechuga de pollo cortada en dados y 280g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y el pollo con un poco de vinagre, y cuando de un hervor aparatar y servir. Acompañar con 40 de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(7965,'Calamares en salsa con arroz. Fruta.','Limpiar y trocear al gusto 165g de calamares. En una sartén, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) freír 45g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando estos se ricen, poner sal, guindilla al gusto y un poco de vino blanco. Dejar al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 90g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo. Acompañar con 75g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,4.5,3),(7966,'Patatas con calabacín y solomillo de ternera a la plancha. Pan y fruta.','Para las patatas: en una fuente de microondas poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) para que cubra ligeramente el fondo. Cortar y pelar 280g de patata en rodajas no muy gruesas y colocar sobre aceite con un poco de sal. A continuación, pelar y cortar 185g de calabacín en rodajas, y poner sobre las patatas con un poco de sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Meter en el microondas y en 7-10 minutos, dependiendo de la potencia del microondas, las patatas estarán listas. Acompañar las patatas con calabacín con 140g de solomillo de ternera sin grasa para hacer a la plancha y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',9,4.5,3),(7967,'Merluza con champiñones y patata. Pan y fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 150g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 150g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',9,4,3),(7968,'Pechuga de pollo a la plancha con boniatos asados, brócoli y nueces. Pan y fruta.','Asar al horno 150g de boniato y hervir al vapor 185g de brócoli. A parte, dejar macerar 140g pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Servir el pollo acompañado de los boniatos, el brócoli y los 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de piña y 200g de melocotón.',9,4.5,3),(7969,'Merluza con champiñones y patata. Pan y fruta. ','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 190g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. Acompañar la merluza con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de pera y 200g de naranja.',9,4.5,3),(7970,'Bacalao al pil-pil con patata.','Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 150g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 50g de pan blanco o integral.',9,4,3),(7971,'Bol de yogur con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',1,1,1),(7972,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz. Fruta.','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida (18%MG) y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 15g de aceite de oliva  (1 cucharada sopera y media) dorar 225g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañado con 90g de arroz blanco como guarnición. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,5.5,3.5),(7973,'Tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 20g de pan de molde con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',1,1,1),(7974,'Sepia a la plancha con patata cocida. Pan y fruta.','Preparar 115g de sepia a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Para el majado utilizar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), ajo, perejil y 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar de 320g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas y 70g de pan integral o blanco. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,4),(7975,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Pan y fruta.','Dejar macerar durante 3h 80g de lomo de cerdo con un diente de ajo y una hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) y salpimentar. \r\nCocer 60g de arroz pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nAparte, servir una ensalada formada por 375g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz dulce en lata y 190g de lechuga. Sazonar la ensalada con orégano. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,4),(7976,'Leche y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 40g de arándanos y 8g de nueces.',2.5,1.5,0.5),(7977,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',2.5,1.5,0.5),(7978,'Zumo de naranja y sándwich de atún, pechuga de pavo y aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',4.5,2,1),(7979,'Gazpacho y pollo con arroz.','Quitar la piel de 350g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 40g de cebolla, 1 diente de ajo, 50g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 75g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nAcompañar el gazpacho con 160g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',8,5.5,3.5),(7980,'Batido con leche y fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un batido con 200ml de leche desnatada y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,2,1),(7981,'Zumo de naranja, fruta y nueces.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas y 16g de nueces.',2,0,1),(7982,'Tortitas con mermelada y nueces.','2 tortitas de arroz o maíz con 15g de mermelada de fresa y 16g de nueces.',2,0,1),(7983,'Tostada de pavo y batido con leche, fruta y nueces.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 50g de pan blanco o integral y 60g de pechuga de pavo.\r\n',4.5,2,1.5),(7984,'Zumo de naranja y sandwich de atún, pavo y aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.',4.5,2,1.5),(7985,'Zumo de naranja, tostada de pavo y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,1,0),(7986,'Tostada de mermelada, zumo de naranja y bol de yogur con fruta.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 30g de mermelada de fresa. Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',7,1,0),(7987,'Arroz con pasas, almendras y ternera.','Hervir 90g de arroz blanco o integral. A parte, hacer a la plancha 180g de solomillo de ternera cortada en tiras con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar el arroz con la carne y añadir 25g de pasas y 24g de almendras.',8,5.5,3.5),(7988,'Bocadillo de jamón serrano, pavo y queso.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 65g de jamón serrano sin veta, 35g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti light o 40g de Entrepinares light.',2,3.5,1),(7989,'Yogur y tostada de pavo, queso y aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 110g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti light o 40g de Entrepinares light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar\r\n',2,3.5,1),(7990,'Zumo de naranja y tostada de pavo con aceite.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\n',5.5,1,0.5),(7991,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria al vapor y arroz. Frutos secos.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria una capa de la sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 245g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con otra capa de sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 250g de patatas, 200g de zanahoria, y hervir 60g de arroz blanco o integral.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas y zanahorias al vapor con el arroz hervido.\r\nDe postre tomar 16g de nueces.\r\n',8,5.5,3.5),(7992,'Batido de leche con copos de avena, nueces y fruta.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 35g de copos de avena, 8g de nueces, 95g de plátano y 80g de manzana.\r\n',5.5,1,0.5),(7993,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano y queso.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepigares light. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',5,3,1),(7994,'Fruta y bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 70g de pan blanco o integral con una tortilla de 1 huevo grande, 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',5,3,1),(7995,'Calamares en salsa con arroz. Pan.','Limpiamos y troceamos al gusto 200g de calamares.\r\nEn una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) freír 150g de cebolla picada. Cuando esté dorada, añadir los calamares, y cuando estos se ricen, le ponemos sal, guindilla al gusto y un poco de vino blanco. Lo dejamos al fuego hasta que reduzca la salsa.\r\nPor último, añadir 80g de salsa de tomate, dejar que dé un hervor y listo.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para servir hervido y con 40g de pan blanco o integral.\r\n',8,5.5,3.5),(7996,'Leche con cereales y yogur con fruta.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 65g de plátano.\r\n',5,2,0),(7997,'Zumo de naranja, tostada de pavo y atún y macedonia de fruta.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 1 tostada de 40g de pan con 40g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con una macedonia de fruta formada por 165g de fresas y 80g de piña.\r\n',5,2,0),(7998,'Fruta y bocadillo de tortilla con atún.','Tomar 70g de pan blanco o integral y una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños, 80g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,1.5),(7999,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti light o 40g de Entrepinares light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',5,3,1.5),(8000,'Caballa guisada con patata. Pan.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner 300g de tomate picado, 100g de cebolla picada, 1 diente de ajo, un poco de perejil, sal y colorante. Sobre esto, colocar 210g de caballa, rociar por encima con un poco de vinagre, y dejar cocer. Cuando el tomate esté cocido, apartar y servir.\r\nAcompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral.\r\n',8,5.5,3.5),(8001,'Leche con cereales y nueces y zumo de naranja.','Preparar un bol con 110ml de leche desnatada, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All Bran Original y 8g de nueces. A parte tomar 250ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',4,0.5,0.5),(8002,'Zumo de naranja y tostada de atún y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 1 tostada de 40g de pan blanco o integral con 15g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',4,0.5,0.5),(8003,'Sopa de acelgas con almendras y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan.','Para la sopa hervir 120g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre al gusto y 16g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 170g de pechuga de pollo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.',8,5.5,3.5),(8004,'Tostada de fiambre de pechuga de pollo y bol de yogur con almendras.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 30g de fiambre de pechuga de pollo. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 8g de almendras.',2.5,1.5,0.5),(8005,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',2.5,1.5,1.5),(8006,'Tostada de queso y fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,1,0),(8008,'Patatas camperas y hamburguesa de ternera. Pan','Cocer al microondas durante 8 minutos, 285g de patata cruda, sin pelar y previamente agujereada. Una vez cocida, sacar y pelar en gajos. Coger una sartén y saltear y dorar la patata con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nA parte, preparar una hamburguesa con 170g de solomillo de ternera sin grasa picada, 2 yemas de huevo, 30g de pan rallado, ajo y perejil. Una vez mezclados todos los ingredientes, formar la hamburguesa y hacerla a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar la hamburguesa con las patatas cocinadas previamente. \r\nAcompañar el plato con 40g de pan blanco o integral.',8,5.5,3.5),(8009,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti light o 40g de Entrepinares light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',2.5,3,2),(8010,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar un bocadillo de 50g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti light o 40g de Entrepinares light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',2.5,3,2),(8011,'Pechuga de pollo al limón con judías verdes y zanahorias.','Poner a macerar durante dos horas 100g de pechuga de pollo en 50ml de zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y  untarlas con 15g de aceite de oliva (una cucharada sopera y media), y cocinarlas a la plancha.\r\nAcompañar con 200g de judías verdes y 100g de zanahorias al vapor, sazonadas al gusto con 40g de nueces picadas.\r\nTomar 40g de pan blanco ó integral. De postre tomaremos 160g de manzana o kiwi o piña o pera o cerezas o 280g de naranja o melocotón o 330g de sandía',5,3,4),(8012,'Sopa de verduras y panga a la plancha con patata asada. ','Para la sopa, cortar y picar 100g de apio, 100g de puerro, 80g de cebolla o cebolleta, 100g de patata y 2 claras de huevo. Coger una olla o cazuela y crubrir con suficiente agua. Cuando empiece a hervir añadir las verduras y 1 hueso de jamón y dejar unos minutos a fuego lento. Al final añadir la clara de huevo una vez que se aparte del fuego.\r\nAcompañar con 230g de panga para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',5,6,2),(8013,'Sopa de verduras y pechuga de pollo a la plancha con patata asada. ','Para la sopa, cortar y picar 100g de apio, 100g de puerro, 80g de cebolla o cebolleta, 100g de patata y 2 claras de huevo. Coger una olla o cazuela y crubrir con suficiente agua. Cuando empiece a hervir añadir las verduras y 1 hueso de jamón y dejar unos minutos a fuego lento. Al final añadir la clara de huevo una vez que se aparte del fuego.\r\nAcompañar con 180g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',5,6,2),(8014,'Ensalada de pollo balsámico y melocotón.  pan y fruta.','Calentar el grill a temperatura media y forrar la bandeja con papel de aluminio. Añadir vinagre balsámico y 10g aceite de oliva (1 cucharada sopera ), echarlas en una fuente poco profunda y salpimentar generosamente. Incorporar 225g de pechuga de pollo limpia dispuesta en una única capa sobre la bandeja del grill y añadir el aliño anterior. Asar al grill durante 10-12 minutos. Después girar al otro lado y asar hasta que se haga del todo.\r\nMientras, partir 270g de melocotón, desechando el hueso y cortándolo en láminas gruesas. Extender 50g de hojas de espinacas sobre la fuente de servir. Cortar el pollo en trocitos y disponerlo sobre la bandeja junto a los melocotones y hojas frescas de albahaca machacadas. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y vinagre balsámico, mezclar y servir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,6,2),(8015,'Bocadillo de tortilla francesa con atún.','Preparar un bocadillo con 60g de pan blanco o integral y una tortilla francesa. Para la tortilla batir 2 huevos pequeños, mezclarlos con 80g de atún enlatado al natural y echarlo en la sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 32g de nueces.',5,3,4),(8016,'Atún a la plancha con patata asada.','\r\nCocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) 230g de atún fresco. Echar por encima vino blanco, ajo y perejil. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 30g de pan blanco o integral. Sazonar con pimienta o al gusto.\r\n',5,6,2),(8017,'Dorada a la plancha con ensalada. Pan, fruta y yogur.','Hacer a la plancha 230g de dorada macerada con limón, 2 dientes de ajo, perejil y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 220g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas, 60g de lechuga y 30g de pan blanco o integral. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5,6,2),(8018,'Rape a la plancha con ensalada.  pan, fruta y yogur.','Hacer a la plancha 230g de rape macerado con limón, 2 dientes de ajo, perejil, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y de vino blanco. Acompañar con una ensalada de 220g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas, 60g de lechuga y 30g de pan blanco o integral. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,6,2),(8019,'Pulpo a la plancha y ensalada. Fruta.','Preparar 250g de pulpo o rejos a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 50g de cebolla picada, ajo, perejil y sal. Acompañar con una ensalada de 50g de lechuga, 60g de queso fresco de Burgos, 150g de tomate, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',5,6,2),(8020,'Solomillo de ternera a la naranja con patatas.','Abrir 230g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 80g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 130g de naranja y mezclar el zumo con 15g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\n',5,6,2),(8021,'Ensalada de atún, queso desnatado y aguacate.','Ensalada compuesta por 200g de lechuga,185g de tomate, 110g de atún enlatado al natural, 55g de  queso blanco desnatado cortado en daditos, 30g de biscotes troceados, 160g de aguacate y 15g de aceite de oliva (una cucharada sopera y media). Salpimentar al gusto. De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,4),(8022,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 120g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separamos con un tenedor los bloques y lo introducimos de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 25g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas y media), dorar un diente de ajo laminado. Cuando esté dorado, añadirle 25g de pasas, y 100g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 20g de tosta de pan tipo biscote. De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,4),(8023,'Gazpacho de pepino y pechuga de pollo con arroz.','Para el gazpacho poner en la batidora 135g de pepino previamente pelado, 190g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 140g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 70g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,5,2),(8024,'Pescada emblanco con patata y verdura. Pan y fruta.','En una cazuela con agua y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 35g de cebolla, 90g de tomate, 55g de pimiento verde, 55g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 140g de patata y cuando esté, añadir 245g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,5,2),(8025,'Filete de atún a la cazuela con arroz. Pan.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) poner 230g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano y vinagre al gusto. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 60g de pan blanco o integral.',6,5,2),(8026,'Rape a la plancha con ensalada. Pan, fruta y yogur.','Hacer a la plancha 185g de rape macerado con limón, 2 dientes de ajo, perejil, 10g de aceite de oliva (1 cucharadas sopera) y vino blanco. Acompañar con una ensalada de 190g de tomate cortado en rodajas, 60g de cebolla en rodajas, 95g de lechuga. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,5,2),(8027,'Guisantes con jamón serrano y tosta de pan.','En la olla a presión con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 35g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadirle 140g de guisantes. A continuación, se le pone un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin grasa picado. Remover todo y poner una pizca de pimienta. Inmediatamente se añade agua fría hasta cubrir. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar un huevo grande antes de servir.\r\nAñadir 40g de pan tostado o tosta de pan integral como acompañamiento. De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas sandía (330g).',5,3,4),(8028,'Pechuga de pollo al limón con patatas. Fruta.','Poner a macerar durante 2 horas 180g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,5,2),(8029,'Pez espada a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), hacer a la plancha 235g de pez espada junto a 40g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,5,2),(8030,'Solomillo de ternera a la plancha con ensalada. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 160g de solomillo de ternera con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sazonar con sal, pimienta y hierbas al gusto. Acompañar con 70g de pan blanco o integral y una ensalada compuesta de 190g de tomate, 95g de lechuga, 95g de zanahoria rayada, 60g de cebolla en rodajas y 30g de maíz hervido en lata, aliñando con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,5,2),(8032,'Yogur y bocadillo de pavo, queso y aceite.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 70g de queso Havarti light o 80g de Entrepinares light, 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n',4.5,5,2),(8033,'Panga al horno con verduras. Pan y fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 125g de cebolla, 190g de tomate y 190g de zanahoria. Una vez salteado reservar.\r\nColocar en una bandeja para hornear 220g de panga sobre un lecho cebolla, tomate y de zanahoria, previamente sofrito. Rociar con vino blanco, hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',4.5,5,2),(8034,'Revuelto de huevos con gambas, setas y espárragos. Pan, fruta y yogur.','Batir 2 huevos pequeños. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer un revuelto con los huevos y añadir 140g de gambas peladas, 125g de setas y 125g de espárragos utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',4.5,5,2),(8035,'Tortilla de pechuga de pavo con queso fresco y espinacas. Pan y fruta.','Preparar una tortilla de 2 huevos grandes y rellenar con 90g de pechuga de pavo y 55g de queso fresco de Burgos. Para su preparación utilizar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte cocer 190g de espinacas para acompañar. \r\nAcompañar con una rebanada de 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4.5,5,2),(8036,'Pollo con ensalada. Pan y fruta.','Dorar 165g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 50g de verduras de hoja verde, 185g de tomate, 70g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 90g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,5,2),(8037,'Solomillo de ternera con ensalada. Pan y fruta.','Dorar 170g de solomillo de ternera a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 50g de lechuga, 185g de tomate, 70g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 90g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,5,2),(8038,'Lenguado a la plancha con ensalada. Pan y fruta.','Hacer 230g de lenguado a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 150g de tomate en rodajas, 60g de cebolla, 80g de manzana, 24g de taquitos de pechuga de pavo. Aliñar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,5,2),(8039,'Sepia a la plancha con verdura. Pan y fruta.','Preparar 235g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con una ensalada de 125g de champiñones, 160g de judías verdes cocidas y 90g de tomate troceado, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',4.5,5,2),(8040,'Ensalada tropical.','Cortar 100g de zanahoria. Picar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. Añadir 100g de espárragos blancos y 60g de pechuga de pavo y cortalos en trozos.\r\nPara la salsa añadir en la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación añadir 25g de salsa de tomate concentrado. Batir todo hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',3,2,1.5),(8041,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. ','En primer lugar, asar 200g de berenjenas en el horno, envueltas en papel de aluminio. Dejar enfriar y pelarlas quitando las semillas. Picar 30g de cebolla y medio diente de ajo. Colocamos todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 20g de aceite de oliva (una cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Guardarlo en el frigorífico hasta la hora de servir. Acompañar la crema con  una tostada de 50g de pan blanco ó integral.\r\nComo segundo plato, preparar 125g de pez espada a la plancha usando 10g de aceite de oliva. Acompañado de 200g de judías verdes y 100g de zanahorias al vapor.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 250g de sandía o fresas.',5,3,4),(8042,'Lenguado con gambas, jamón y boniato asado.','En una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), freír 90g de lenguado enharinado en 20g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 20g de gambas, 20g de taquitos de jamón curado sin grasa, y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimirle un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 125g de boniato asado. De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g fresas.',5,3,4),(8043,'Ensalada de pechuga de pollo y  manzana.','Hacer a la plancha 90g de pechuga de pollo usando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). acompañar con una ensalada hecha con 100g de verduras de hoja verde, 150g de tomate,  70g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural, aliñar con 20g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas), vinagre y sal, echar la pechuga de pollo hecha tiras, 160g de manzana en dados y 24g de nueces. Acompañar con 40g pan de trigo integral.',5,3,4),(8044,'Crema de berenjenas y dorada a la plancha con patata.','En primer lugar, asar 350g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 175g de dorada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 350g de patatas pesadas en crudo para hervir o asar.\r\n',6,4.5,2),(8045,'Crema de berenjena y pez espada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 300g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolver y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacar las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos.\r\nSeguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y batir nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nAcompañar la crema con 40g de pan blanco o integral.\r\nComo segundo plato, cocinar a la plancha 80g de pez espada.',3,2,1.5),(8046,'Gazpacho con jamón.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 70g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 60g de jamón serrano sin veta.',3,2,1.5),(8047,'Espárragos guisados.','En la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 100g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 250g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 30g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo pequeño y remover para que cuaje.',3,2,1.5),(8048,'Crema de pepino y calamar a la plancha.','Pelar y trocear en dados pequeños 50g de pepino, limpiándole las pepitas, y 180g de patata. Picar 50g de cebolla.\r\nPoner una olla al fuego con agua y añadir las patatas, sal y pimienta. Dejar cocer sin tapar durante unos 30 minutos. Cuando estén a punto, pasarlas enseguida por el pasapurés, reservando el agua de cocción.\r\nPoner de nuevo en la olla el puré de patatas, el agua de cocción, 20g de nata líquida, 50ml de leche desnatada, la cebolla picada y el pepino. Dejar cocer durante 10 minutos a fuego lento y rectificar de sal para a continuación batirlo todo agregándole poco a poco 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Para terminar, espolvorear por encima un poco de eneldo y listo para servir.\r\nComo segundo plato preparar 85g de calamar a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,2,1.5),(8049,'Guisantes con jamón serrano. Pan.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 30g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',3,2,1.5),(8055,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz.','Para el gazpacho poner en la batidora 300g de pepino previamente pelado, 250g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 110g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,4.5,2),(8056,'Lubina con verdura. Pan y fruta.','1. Saltear 60g de cebolla picada, 185g de calabacín y 185g de berenjena en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Reservar.\r\n2. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, el calabacín y la berenjena y colocar encima 220g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3.  Salpimentar y hacer en la parte superior de la lubina unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco, la cebolla, el calabacín y la berenjena.\r\n4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,5,2),(8057,'Dorada con verdura. Pan y fruta.','1. Saltear 60g de cebolla picada, 185g de calabacín y 185g de berenjena en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Reservar.\r\n2. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, el calabacín y la berenjena y colocar encima 220g de dorada con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3.  Salpimentar y hacer en la parte superior de la lubina unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, vino blanco, la cebolla, el calabacín y la berenjena.\r\n4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,5,2),(8058,'Panga al horno con verdura. Pan y fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), saltear 125g de cebolla, 190g de tomate y 290g de zanahoria. Una vez salteado reservar.\r\nColocar en una bandeja para hornear 220g de panga sobre un lecho de cebolla, tomate y zanahoria, previamente sofrito. Rociar con vino blanco, hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,5,2),(8059,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón serrano. Pan y fruta.','Añadir en una sartén 190g de acelgas, 130g de gambas, 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Saltear hasta que todo esté en su punto. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',5.5,5,2),(8060,'Champiñones salteados con jamón serrano y gambas.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 150g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 50g de jamón serrano sin veta, 110g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6,4.5,2),(8061,'Tortilla de pechuga de pavo con queso fresco y espinacas. Fruta y yogur.','Preparar una tortilla de 2 huevos pequeños y rellenar con 60g de pechuga de pavo y 35g de queso fresco de Burgos. Para su preparación utilizar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte cocer 150g de espinacas para acompañar. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0,0 sabores o 2 yogures Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o 2 yogures Activia 0,0 natural o 1 yogur Vitalinea PRO.',5.5,5,2),(8062,'Champiñones salteados con jamón. Pan y fruta.','En una cazuela con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 165g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo, y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,5,2),(8063,'Pechuga de pollo con ensalada. Fruta.','Cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 170g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate, 60g de cebolla, 95g de lechuga, 95g de pimiento rojo, 185g de zanahoria y 120g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n',5.5,5,2),(8064,'Merluza a la plancha con ensalada. Pan.','Hacer a la plancha 190g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. Aparte preparar una ensalada formada por 80g de lechuga, 300g de tomate, 200g de zanahoria, 40g de cebolla, 50g de pimiento verde, 160g de manzana y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n',6,4.5,2),(8065,'Tostadas con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta y yogur. ','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y echarlo en el agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar los huevos y pasarlos a un bol con agua fría, y después colocarlos sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar 80g de pan blanco o integral y añadirle 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 80g de jamón serrano sin veta, 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo.\r\nPor último, meterlo todo en el horno unos minutos hasta que se funda el queso.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO\r\n',5.5,5,2),(8066,'Sopa de verduras y pechuga de pollo con patata asada.','Para la sopa hervir 100g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas  vinagre al gusto y 8g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 165g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 420g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n\r\n\r\n\r\n',6,5,2.5),(8067,'Solomillo de ternera a la plancha con ensalada. Pan.','Cocinar a la plancha 150g de solomillo de ternera con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sazonar con sal, pimienta y hierbas al gusto. Acompañar con 70g de pan blanco o integral y una ensalada compuesta de 350g de tomate, 80g de lechuga, 200g de zanahoria rayada, 40g de cebolla en rodajas y 55g de maíz hervido en lata, aliñando con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\n',6,5,2.5),(8068,'Pollo con ensalada. Pan.','Dorar 130g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 80g de verduras de hoja verde, 300g de tomate, 200g de zanahoria, 40g de cebolleta o cebolla y 50g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.',6,4.5,2),(8069,'Pez espada a la plancha con arroz.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), hacer a la plancha 215g de pez espada junto a 150g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,5,2.5),(8070,'Pechuga de pollo al limón con patatas y judías verdes.','Poner a macerar durante 2 horas 160g de pechuga de pollo en zumo de limón, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir las pechugas y untarlas con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Por último, dorar en la sartén.\r\nAcompañar las pechugas con 390g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 150g de judías verdes en conserva. Sazonar al gusto.\r\n',6,5,2.5),(8071,'Rape a la plancha con ensalada. Pan.','Hacer a la plancha 210g de rape macerado con limón, 2 dientes de ajo, perejil, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y vino blanco. Acompañar con 90g de pan blanco o integral y una ensalada de 350g de tomate cortado en rodajas, 40g de cebolla en rodajas y 80g de lechuga. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6,5,2.5),(8072,'Filete de atún a la cazuela con arroz.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) poner 220g de atún fresco, 2 dientes de ajo con cáscara, 1 hoja de laurel, sal, pimienta en grano al gusto y vinagre. Cocer todo a fuego medio y en poco tiempo el atún está listo. \r\nAcompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,5,2.5),(8073,'Pescada emblanco con patata.','En una cazuela con agua y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), poner 80g de cebolla, 300g de tomate, 60g de pimiento verde, 60g de pimiento rojo y 1 diente de ajo. Poner a cocer 330g de patata y cuando esté, añadir 220g de pescada, que con un hervor estará cocida. Dejar con un poco de caldo y se va mezclando con las patatas y el pescado. Añadir unas gotas de zumo de limón y sal al gusto. ',6,5,2.5),(8074,'Calamares en su tinta con arroz.','1. Limpiar 125g de calamar, cortarlo en trozos, y reservar una bolsita de tinta de calamar en una taza con medio vaso de vino blanco. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (cucharada sopera y media), sofreir 50g de cebolla hasta que esté dorada, incorporar 300g de tomate triturado y rehogar un poco más.\r\n2. Diluir 15g de harina en un poco de agua fría y agregar al sofrito.\r\n3. Picar 1 diente de ajo y un poco de perejil. Mezclar esta picada con el vaso de tinta y vino blanco, y añadir al sofrito.\r\n4. Echar los calamares. Dejarlos cocer a fuego suave un par de horas, el tiempo dependerá de lo tiernos que sean. Añadir 40g de jamón serrano sin veta durante el último minuto de cocción.\r\n5. Acompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral para servir hervido.\r\n',6,4.5,2),(8075,'Gazpacho de pepino y pollo con arroz.','Para el gazpacho poner en la batidora 300g de pepino previamente pelado, 200g de tomate pelado, sal, 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Batir bien todos los ingredientes hasta formar un líquido homogéneo. Servir bien frío. \r\nAcompañar el gazpacho con 140g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,5,2.5),(8076,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Yogur.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 2 huevos pequeños y añadirlos al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar los huevos y pasarlos a un bol con agua fría. Colocarlos después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 90g de pan blanco o integral, añadirle 110g de jamón serrano sin veta, 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica y los huevos. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso y añadir 50g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO',5.5,5.5,2.5),(8077,'Pollo con ensalada. Pan y fruta. ','Dorar 190g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 70g de verduras de hoja verde, 185g de tomate, 100g de zanahoria, 30g de cebolleta o cebolla y 35g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,5.5,2.5),(8078,'Yogur y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 110g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 35g de queso havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',6,4.5,2),(8079,'Champiñones salteados con jamón serrano, gambas y patata. Yogur.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 110g de gambas peladas, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5.5,2.5),(8080,'Tortilla de pavo, queso fresco y espinacas. Pan, fruta y yogur. ','Preparar una tortilla de 2 huevos grandes y rellenar con 60g de pechuga de pavo y 80g de queso fresco de Burgos. Para su preparación utilizar 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte cocer 375g de espinacas para acompañar. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',5.5,5.5,2.5),(8081,'Revuelto de huevos con gambas, setas y espárragos. Pan, fruta y yogur. ','Batir 2 huevos grandes y hacer en revuelto junto a 120g de gambas peladas, 125g de setas, 125g de espárragos verdes cortados en pequeños trozos utilizando 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 40g de pan integral o blanco.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0,0 sabores o 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o 1 yogur Activia 0,0 natural.\r\n',5.5,5.5,2.5),(8082,'Panga al horno con verdura. Pan y fruta.','En una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), saltear 125g de cebolla, 190g de tomate y 190g de zanahoria. Una vez salteado reservar.\r\nColocar en una bandeja para hornear 250g de panga sobre un lecho cebolla, tomate y de zanahoria, previamente sofrito. Rociar con vino blanco, hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5.5,5.5,2.5),(8083,'Dorada con verdura. Pan y fruta. ','1. Saltear 50g de cebolla picada, 185g de calabacín y 185g de berenjena en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Reservar.\r\n2. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, el calabacín y la berenjena y colocar encima 255g de dorada con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3.  Salpimentar y hacer en la parte superior de la lubina unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla, el calabacín y la berenjena.\r\n4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,5.5,2.5),(8084,'Bocadillo de atún con pavo y bol de yogur con nueces. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 120g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea  PRO y 16g de nueces.',6,4.5,2),(8085,'Lubina con verdura. Pan y fruta. ','1. Saltear 50g de cebolla picada, 185g de calabacín y 185g de berenjena en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Reservar.\r\n2. Verter en una fuente refractaria el aceite de sofreír la cebolla, el calabacín y la berenjena y colocar encima 255g de lubina con 1 diente de ajo picadito y hierbas al gusto (hinojo, tomillo...). \r\n3.  Salpimentar y hacer en la parte superior de la lubina unas incisiones no muy profundas. Rociar el pescado con zumo de limón, medio vaso de vino blanco, y también la cebolla, el calabacín y la berenjena.\r\n4. Por último, meter en el microondas durante 15 minutos regando de vez en cuando con el jugo que va formando.\r\n5. Espolvorear con perejil picado al servir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,5.5,2.5),(8086,'Zumo de naranja con tostada, tomate y pavo y un bol de fruta con avellanas.','Preparar una tostada de 90g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva(1 cucharada sopera y media), 20g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light Acompañado con 300ml de  zumo de naranja natural .A parte, preparar un bol de macedonia con 160g de plátano, 160g de kiwi, 165g de fresas y 16g de avellanas.\r\n',13,3,3),(8087,'Macedonia de frutas y tostada de queso, pavo y aceite con zumo de naranja.','Preparar una macedonia con 120g de manzana, 130g de plátano, 120g de kiwi y 8g de nueces. A parte tomar 100g de pan integral con 20g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas), 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 120g de pechuga de pavo acompañado con 200ml de zumo de naranja natural.',13,3,3),(8088,'Lentejas con arroz, verduras y almendras. Fruta.','Dejar en remojo toda la noche 100g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 75g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 50g de pimiento verde y 50g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 100g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. Aparte, hervir 80g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 16g de almendras.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',13,3.5,3),(8089,'Merluza a la plancha con patata, espinacas y zanahoria cocidas. Zumo de naranja, pan y fruta.','Cocinar a la plancha 135g de ruedas de merluza sin espinas con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Aparte, cocer al vapor 150g de zanahorias, 355g de patatas y 100g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza.\r\nAcompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',13,3.5,3),(8090,'Huevos mollet sobre tostada de espinacas con jamón serrano y pasta. Fruta.','Rehogar en una sartén 120g de espinacas en conserva con 20g de mantequilla y 32g de pasas. Reservar.\r\nEn la misma sartén, tostar 100g de pan de molde blanco o integral. Cuando estén doradas, retirar y colocar por encima la base de espinacas con pasas y 40g de jamón serrano sin veta picado muy fino. Reservar al calor.\r\nA continuación, hacer 1 huevo pequeño mollet sumergiéndolo en agua hirviendo a fuego lento durante 5 minutos a partir del hervor. Sacar y poner bajo un chorro de agua fría. Retirar la cáscara, partirlo, y colocarlo sobre las tostadas, cubriéndolo con otra capa de espinacas con pasas. Espolvorear por encima 20g de queso Emmental rallado entre ambas tostadas y gratinar a fuego fuerte hasta que se derrita el queso. Servir caliente.\r\nAcompañar las tostadas con 70g de pasta pesada en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',13,3.5,3),(8091,'Pulpo en vinagreta con patata. Pan y fruta.','Poner a cocer 115g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 75g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de ciruelas, 80g de manzana y 135g de naranja.',13,3.5,3),(8092,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz. Zumo de naranja y fruta.','1. Limpiar 125g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 30g de cebolla, 90g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 100g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',13,3.5,3),(8093,'Ensalada de pasta. Fruta y yogur.','Cocer 135g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 100g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n ',13,3.5,3),(8094,'Lomo de cerdo a la sal con patata. Fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 115g de lomo de cerdo sin grasa encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 40g de pasas y 160g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,3.5,3),(8095,'Solomillo de ternera a la naranja con patata. Frutos secos.','Abrir 100g de solomillo de ternera sin grasa a lo largo en 3 trozos, sin llegar a cortar del todo. Rellenar con 160g de manzana, y espolvorear por encima un poco de canela, romero, sal, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), enrollar y atar. A continuación, poner en una bandeja apta para microondas y mertelo en el mismo durante 5 minutos. Pasado este tiempo, darle la vuelta y programar 5 minutos más. Mientras, exprimir 405g de naranja y mezclar el zumo con 30g de harina, hasta que ésta se diluya. Rociar esta mezcla por encima del solomillo e introducir de nuevo en el microondas 5 minutos más. Finalmente, retirar el cordel con el que se había atado y cortar en rebanadas muy finas. \r\nAcompañar con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',13,3.5,3),(8096,'Zumo de naranja, tostada de aceite, tomate y pavo y un bol de fruta con avellanas.','Tomar 200ml de zumo de naranja y 1 tostada de 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 20g de tomate en rodajas y 30g de pechuga de pavo. \r\nA parte preparar una macedonia con 120g de ciruela, 65g de plátano, 120g de kiwi, 16g de avellanas y 30g de mermelada.',12,1,2.5),(8098,'Tostada con queso fresco y tomate con zumo de naranja y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural con 10g de azúcar y 1 tostada de 80g de pan blanco o integral con 45g de queso blanco desnatado 0,0, 40g de tomate en rodajas y 25g de aceite de oliva. A parte preparar una macedonia con 160g de manzana, 160g de ciruela y 80g de kiwi.\r\n',12,1,2.5),(8100,'Zumo de naranja y tostada de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,1.5,1.5),(8101,'Leche con copos de avena y tostada de aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con 35g de copos de avena. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',6,1.5,1.5),(8102,'Zumo de naranja y tostada con queso, pechuga de pavo y tomate y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 90g de pechuga de pavo, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,3,2),(8103,'Batido con fruta y avena y tostada con jamón serrano.','Preparar un batido con 150ml de leche entera, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 35g de avena en copos.Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 65g de jamón serrano sin veta.',8,3,2),(8104,'Bol de yogur con cereales, fruta y nueces y tostada con pechuga de pavo. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de cerales  Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 90g de pechuga de pavo.',8,3,2),(8105,'Bol de yogur con fruta, tostada con atún y zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. \r\n',8,3,2),(8106,'Zumo de naranja y tortitas de avena con manzana y almendras. ','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 24g de almendras. Pelar y trocear 80g de manzana. Cocer la manzana en el microondas durante dos minutos. \r\nAparte mezclar en la batidora 60g de copos de avena, 90g de claras de huevo Pascual o 150g de claras de huevo Hacendado y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.Posteriormente añadir a la batidora la manzana, edulcorante, canela en polvo y vainilla líquida al gusto y seguir batiendo.\r\nColocar en un recipiente para microondas a potencia media durante 3-4 minutos o repartir la mezcla en varias tortitas y cocinar por separado, cada una durante 3-4 minutos.',8,3,2),(8107,'Bol de yogur con fruta, tostada con jamón cocido y zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. \r\n',8,3,2),(8126,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, y tostada de aceite con zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 160g de piña o manzana y 40g de almendras o nueces. A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural y una tostada con 60g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 15 g de miel.',12.5,2,3),(8127,'Zumo de naranja con sandwich de jamón  y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un sandwich con 90g de pan integral o de molde, 55g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar una macedonia de frutas con 240g de manzana  ó pera y 160g de cerezas ó piña  y 16g de nueces.',12.5,2,3),(8128,'Zumo de naranja, bocadillo de queso con fiambre de pechuga de pollo y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 140g de pan blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',11,3,3.5),(8129,'Zumo de naranja, almendras, macedonia de fruta con cereales y tostada de queso fresco con jamón cocido.','Preparar una macedonia con 120g de piña, 80g de manzana, 135g de naranja y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos, 70g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 16g de almendras.',11,3,3.5),(8130,'Requesón con miel y nueces, tostada con pechuga de pavo y fruta y zumo de naranja.','Tomar 170g de requesón con 15g de miel y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas y 60g de pechuga de pavo. A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g fresas y 200ml de zumo de naranja. ',8,3,2),(8132,'Tostada de aceite, tomate, pavo y jamón serrano, zumo de naranja y macedonia de frutas con avellanas.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 105g de pavo, 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite (media cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y un bol con 80g de ciruela, 130g de plátano, 80g de kiwi y 16g de avellanas.',8,3,2),(8133,'Zumo de naranja y sándwich de jamón cocido con tomate.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 15g de jamón cocido y 20g de tomate en rodajas.',4,0.5,0),(8134,'Tostada con queso de untar y pechuga de pavo. ','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 40g de pechuga de pavo. ',1,1,1),(8135,'Tortitas con queso fresco y almendras.','Tomar 2 toritas de arroz o maíz con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 8g de almendras.\r\n\r\n',1,1,1),(8136,'Bol de yogur con fruta y tostada de jamón serrano.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas. Acompañar con 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3.5,2,1),(8137,'Zumo de naranja y sandwich de atún, queso y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\n',3.5,2,1),(8138,'Leche y tostada de queso de untar con pechuga de pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 30g de pechuga de pavo.',2.5,1.5,0.5),(8139,'Bol de yogur con avena y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 20g de copos de avena y 15g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor.\r\n\r\n',2.5,1.5,0.5),(8140,'Bocadillo de jamón cocido y bol de yogur con fruta.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAparte preparar un bol de 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,2,1),(8141,'Leche con cereales, fruta y tostada de jamón serrano y aceite.  ','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 200ml de leche desnatada y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de arándanos.',4.5,2,1),(8142,'Tortitas de avena y arroz y almendras y fruta.','Tomar 2 tortitas de arroz y avena Hacendado y 16g de almendras y80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. ',2,0,1),(8143,'Galletas y nueces.','Tomar 2 galletas multicerales Digestive y 8g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar. ',2,0,1),(8144,'Batido de fruta, tostada de aceite y zumo de naranja.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 200ml de zumo de naranja.',8,1,1),(8145,'Bol de yogur con fruta y tostada de jamón serrano con aceite. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4.5,2,1.5),(8146,'Zumo de naranja y bocadillo de atún con tomate y aceite. ','Tomar 50g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',4.5,2,1.5),(8147,'Yogur, macedonia de fruta con zumo de naranja y tortitas con mermelada. ','Preparar un bol con 200ml de zumo de naranja natural, 80g de plátano y 100g de manzana. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 4 tortitas de arroz o maíz con 15g de mermelada. ',8,0.5,0),(8148,'Zumo de naranja y bol con yogur, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 120g de manzana, 120g de piña y 16g de nueces. A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural.',8,1,1),(8149,'Zumo de naranja y batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 165g de fresas, 130g de plátano y 80g de manzana. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',8,0.5,0),(8150,'Zumo de naranja y bol con yogur, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 120g de manzana, 120g de piña y 16g de nueces. A parte tomar 100ml de zumo de naranja natural.',7,1,1),(8151,'Zumo de naranja y bol de yogur líquido con cereales y fruta.','Preparar un bol con 80g de yogur líquido Hacendado, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',8,0.5,0),(8152,'Batido de fruta, tostada de aceite y zumo de naranja.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 100ml de zumo de naranja.',7,1,1),(8153,'Zumo de naranja, fruta y tostada de mermelada.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de mermelada. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,0.5,0),(8154,'Batido con avena, fruta y avellanas, tostada de pavo y zumo de naranja. ','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de avellana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de naranja natural.',12,2,3),(8155,'Bocadillo de lomo embuchado con tomate, zumo de naranja y nueces. ','Tomar bocadillo de 120g de pan blanco o integral con 20g de lomo embuchado Hacendado, 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. A parte tomar 16g de nueces.\r\n\r\n',12,2,3),(8156,'Cereales con leche y galletas, tostada de pechuga de pavo y zumo de naranja.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales ricos en fibra tipo \"All-Bran\" y 2 galletas multicerales Digestive. Acompañar 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural.',9,2,2),(8157,'Yogur con fruta y tostada con aceite. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 120g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',9,2,2),(8158,'Bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aceite y bol de yogur con avena, chocolate negro y fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 55g de fiambre de pechuga de pollo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,3,3),(8159,'Leche, bocadillo de queso fresco con aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 120g de pan blanco o integral con 80g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,3,3),(8160,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 55g de atún natural en conserva y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',9,3,3),(8161,'Leche con cereales, tostada de pechuga de pavo con aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales ricos en fibra tipo \"All-Bran\". Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 90g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,3,3),(8162,'Bol de yogur con avena, chocolate, nueces y fruta y tostada con pechuga de pavo.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces. Acompañar 80g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',9,2.5,2.5),(8164,'Sándiwich con jamón cocido y queso, tortitas de arroz y avena, zumo de naranja y fruta. ','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 50g de queso de la Vaca que ríe con 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena Hacendado con 200ml de zumo de naranja y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',9,2.5,2.5),(8165,'Batido con leche, avena, fruta y avellanas, tostada con jamón serrano y zumo de naranja.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de avena en copos, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 500g de sandía o fresas y 16g de avellanas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 200ml de zumo de naranja natural.',12.5,3,3),(8166,'Yogur con cereales, fruta y nueces, tostada de queso philadelphia, pechuga de pavo y mermelada y zumo de naranja natural. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales ricos en fibra All Bran Original, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 80g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 45g de pechuga de pavo y 15g de mermelada. Tomar 200ml de zumo de naranja natural.',12.5,3,3),(8167,'Leche, tostada de atún con aceite y macedonia de fruta con zumo de naranja y nueces.','Preparar un bol con 250ml de zumo de naranja natural, 65g de plátano, 85g de fresas y 16g de nueces. Acompañar con 170ml de leche desnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',10,2.5,2.5),(8168,'Zumo de naranja, almendras y bocadillo de lomo embuchado.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de lomo embuchado, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras.',10,2.5,2.5),(8172,'Zumo de naranja natural, tostada de queso de untar con mermelada, fruta y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o cremoso natural Hacendado y 15g de mermelada. A parte tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces.\r\n',5.5,0,1),(8173,'Zumo de naranja natural, tostada de aceite y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,0,1),(8174,'Zumo de naranja natural, tostada de pavo y aceite y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,0.5,1),(8175,'Zumo de naranja natural, tostada de queso de untar con mermelada y fruta.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o cremoso natural Hacendado y 15g de mermelada. A parte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5.5,0.5,1),(8176,'Zumo de naranja, fruta y tostada de pavo.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,0.5,0),(8177,'Zumo de naranja, fruta y tostada de jamón serrano.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,0.5,0),(8186,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Pan y fruta.','Poner 75g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 75g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas. Acompañar las acelgas rehogadas con 50g de pan blanco o integral y con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(8187,'Pechuga de pollo con champiñones y arroz. Fruta.','Limpiar 80g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 35g de cebolla, 150g de tomate y un diente de ajo. \r\nCocinar 75g de pechuga de pollo a la plancha y reservar. \r\nIncorporar a la sartén 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir menos de medio vaso de vino blanco y dejar que se evapore un poco. \r\nA continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. \r\nAcompañar con 95g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,3,3.5),(8188,'Pechuga de pollo con champiñones y arroz. Fruta.','1. Limpiar 125g de champiñones y cortarlos en láminas finas. \r\n2. Pelar y picar 35g de cebolla, 90g de tomate y 1 diente de ajo. \r\n3. Cocinar 90g de pechuga de pollo a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y reservar. \r\n4. Incorporar a la sartén 10 g de aceite de oliva (1cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. \r\n5.A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. \r\n6. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. \r\n7. Acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10,3.5,3.5),(8189,'Pechuga de pollo con champiñones y arroz. Pan, zumo de naranja y fruta.','1. Limpiar 125g de champiñones y cortarlos en láminas finas. \r\n2. Pelar y picar 50g de cebolla, 100g de tomate y 1 diente de ajo. \r\n3. Cocinar 110g de pechuga de pollo a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y reservar. \r\n4. Incorporar a la sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. \r\n5.A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. \r\n6. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. \r\n7. Acompañar con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer, 40g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3.5),(8190,'Gazpacho y merluza a la plancha con patata. Fruta.','Quitar la piel de 300g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 80g de pimiento verde y 40g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 40g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Acompañar el gazpacho con 95g de merluza para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(8191,'Merluza a la plancha con patatas, espinacas y  zanahorias cocidas. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 100g de ruedas de merluza sin espinas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte, cocer al vapor 200g de zanahorias, 250g de patatas y 100g de espinacas. Servir las verduras como guarnición del pescado y aliñar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 60g de pan integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,3,3.5),(8192,'Merluza a la plancha con patata, espinacas y zanahoria cocidas. Pan y fruta. ','Cocinar a la plancha 110g de ruedas de merluza sin espinas con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Aparte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 175g de patatas y 180g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza. Acompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,3.5,3.5),(8193,'Merluza a la plancha con patatas, espinacas y zanahorias cocidas. Pan, fruta y yogur. ','Cocinar a la plancha 130g de ruedas de merluza sin espinas con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Aparte, cocer al vapor 150g de zanahorias, 230g de patatas y 180g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza. Acompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,4,3.5),(8194,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Poner a cocer 110g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 200g de tomate, 75g de pimiento verde, 30g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal. Acompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 200g de naranja.\r\n',10,3,2.5),(8195,'Pulpo en vinagreta con patata asada. Pan y fruta.','Poner a cocer 100g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 75g de pimiento verde, 40g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), vinagre y un poco de sal.\r\n\r\nAcompañar con 355g de patata para asar al microondas y 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,3,3.5),(8196,'Pulpo en vinagreta con patata. Pan y fruta.','Poner a cocer 115g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 75g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,3.5),(8197,'Pulpo en vinagreta con patata. Pan y fruta.','Poner a cocer 140g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 75g de pimiento verde, 60g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), vinagre y un poco de sal. Acompañar con 280g de patata para asar al microondas y 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3.5),(8198,'Bacalao al pil-pil con patata. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 ó 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. \r\nAñadir 110g de bacalao desalado y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 20g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nAcompañar con 250g de patata para asar la horno o microondas y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,2.5),(8199,'Bacalao al pil-pil con patata. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 ó 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. \r\nAñadir 110g de bacalao desalado y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 20g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nAcompañar con 250g de patata para asar la horno o microondas y 60g de pan blanco o integral. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,3,3.5),(8200,'Bacalao al pil-pil con patata. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 135g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,3.5),(8201,'Bacalao al pil-pil con patata. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 ó 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. \r\nAñadir 160g de bacalao desalado y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 215g de patata para asar la horno o microondas y 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3.5),(8202,'Ensalada de mar y montaña y arroz.','Pelar 120g de manzana ácida, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 40g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 100g de zanahoria, y en dados 120g de piña. A continuación, cocer 75g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal, 1 huevo pequeño y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. A continuación, añadir 30g de salsa de tomate, mostaza, jugo de piña y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente y un poco de perejil.\r\nAcompañar la ensalada con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',10,3,2.5),(8203,'Brochetas de pescado con patata asada y arroz.','1. Lavar 25g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 25g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 20g de lonchas de jamón serrano sin veta y a cuartos 160g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape, 1 trozo de piña... ( Emplear en total 100g de champiñones y 55g de rape).\r\n4. Las brochetas irán maceradas con un adobo. \r\nDicho adobo consiste en batir 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), un poco de zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza y sal. Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n5. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n6. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n7. Acompañar las brochetas con 250g de patata asada al microondas u horno y 60g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',10,3,3.5),(8204,'Brochetas de pescado con patata y arroz.','1. Lavar 30g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 30g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 20g de jamón serrano sin veta y 160g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Preparar a parte 185g de champiñones y 30g de rape.\r\n4. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape y 1 trozo de piña.\r\n5. Macerar las brochetas con un adobo. Dicho adobo consiste en batir 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza y sal. Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n6. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n7. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n8. Acompañar las brochetas con 230g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',10,3.5,3.5),(8205,'Brochetas de pescado con patata y arroz.','1. Lavar 40g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 40g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 30g de jamón serrano sin veta y 200g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Preparar a parte 125g de champiñones y 40g de rape.\r\n4. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape y 1 trozo de piña.\r\n5. Macerar las brochetas con un adobo. Dicho adobo consiste en batir 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza y sal. Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n6. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n7. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n8. Acompañar las brochetas con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',10,4,3.5),(8206,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada. Fruta.','Para la sopa hervir 185g de acelgas o utilizarlas en conserva y se guardan con su caldo. \r\nA continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. \r\nSeguidamente, se le añade a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor  apartarlas y servirlas con 50g de pan. \r\nComo segundo plato preparar 80g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, acompañar con 150g de tomate y  215g de patata para asar al horno o microondas. \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 200g de naranja.\r\n',10,3,2.5),(8207,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada. Fruta.','Para la sopa hervir 90g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) freí  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\n\r\nComo segundo plato tomar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 515g de patatas para asar al horno o microondas.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,3,3.5),(8208,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata.  Pan y fruta.','Para la sopa hervir 185g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) freí  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nComo segundo plato tomar 90g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 280g de patatas para asar al horno o microondas.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3.5,3.5),(8209,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 185g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre y 24g de almendras, y cuando den un hervor apartar. Como segundo plato preparar 110g de pechuga de pollo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3.5),(8210,'Pescada con champiñones y arroz. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 100g de champiñones cortados en láminas, 40g de cebolla picada, un diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Sazonar en introducir en el microondas 5 minutos. \r\nA continuación, colocar 110g de pescada en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. También se puede cocinar a la plancha, salteando previamente las verduras.\r\nAcompañar la pescada con 95g de arroz pesado en crudo.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',10,3,2.5),(8211,'Pescada con champiñones y arroz. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 80g de champiñones cortados en láminas, 40g de cebolla picada, un diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Sazonar en introducir en el microondas 5 minutos. \r\nA continuación, colocar 110g de pescada en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. También se puede cocinar a la plancha, salteando previamente las verduras.\r\nAcompañar la pescada con 110g de arroz pesado en crudo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,3,3.5),(8212,'Pescada con champiñones, arroz y patata. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 40g de cebolla picada, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Sazonar en introducir en el microondas 5 minutos. \r\nA continuación, colocar 125g de pescada en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. También se puede cocinar a la plancha, salteando previamente las verduras.\r\nAcompañar la pescada con 65g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y  210g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3.5,3.5),(8213,'Pescada con champiñones, arroz y patata. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 40g de cebolla picada, un diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Sazonar en introducir en el microondas 5 minutos. \r\nA continuación, colocar 150g de pescada en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. También se puede cocinar a la plancha, salteando previamente las verduras. Acompañar la pescada con 65g de arroz pesado en crudo y 210g de patata asada al microondas o al horno.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,4,3.5),(8215,'Solomillo de ternera a la crema con arroz y patata. Pan.','En un cazo poner 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida (18%MG) y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada, batir todo con la batidora y reservar.\r\nEn una sartén, con 5g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar 70g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa batida anteriormente por encima.\r\nEl solomillo a la crema contará con 80g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido y 175g de patata para cocer o asar al microondas como guarnición. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',10,3,3.5),(8216,'Solomillo de ternera a la crema con arroz y patata. Pan.','Poner en un cazo 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar. En una sartén, con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), dorar 80g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer, 175g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 65g de pan blanco o integral. ',10,3.5,3.5),(8217,'Solomillo de ternera a la crema con arroz y patata. Pan y fruta. ','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar. En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar 100g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer, 175g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10,4,3.5),(8218,'Solomillo de ternera a la crema con arroz y patata. Fruta.','En un cazo poner 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida (18%MG) y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada, batir todo con la batidora y reservar.\r\nEn una sartén, con 5g de mantequilla y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 65g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa batida anteriormente por encima.\r\nEl solomillo a la crema contará con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para servir hervido y 140g de patata para cocer o asar al microondas como guarnición. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,2.5,2.5),(8219,'Pescada con champiñones, arroz y patata. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 100g de champiñones cortados en láminas, 60g de cebolla picada, un diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Sazonar en introducir en el microondas 5 minutos. \r\nA continuación, colocar 70g de pescada en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. También se puede cocinar a la plancha, salteando previamente las verduras.\r\nAcompañar la pescada con 65g de arroz pesado en crudo y 210g de patata asada al microondas o al horno.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,2.5),(8221,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 100g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes y 390g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 30g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(8222,'Bacalao al pil-pil con patata. Pan y fruta.','Colocar en el fondo de una olla 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 ó 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. \r\nAñadir 90g de bacalao desalado y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 20g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nAcompañar con 350g de patata para asar la horno o microondas y 30g de pan de molde blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,2.5),(8223,'Pulpo en vinagreta con patata asada. Pan y fruta.','Poner a cocer 65g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 300g de tomate, 100g de pimiento verde, 60g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 350g de patata para asar al microondas y 30g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,2.5),(8224,'Merluza a la plancha con patatas, espinacas y zanahorias cocidas. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 70g de ruedas de merluza sin espinas con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 350g de patatas y 100g de espinacas. Servir las verduras como guarnición del pescado. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n\r\n',10,2.5,2.5),(8225,'Pechuga de pollo con champiñones y arroz. Fruta.','Limpiar 125g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 35g de cebolla, 200g de tomate y un diente de ajo. \r\nCocinar 65g de pechuga de pollo a la plancha y reservar. \r\nIncorporar a la sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir menos de medio vaso de vino blanco y dejar que se evapore un poco. \r\nA continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. \r\nAcompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de piña, 165g de fresas y 135g de naranja.',10,2.5,2.5),(8226,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada.','Para la sopa hervir 150g de acelgas o utilizarlas en conserva y se guardan con su caldo. \r\nA continuación, en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. \r\nSeguidamente, se le añade a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor  apartarlas y servirlas con 20g de pan blanco o integral.\r\nComo segundo plato preparar 60g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, acompañar con 150g de tomate y 350g de patata para asar al horno o microondas. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',10,2.5,2.5),(8227,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques  e introducir de nuevo 5 minutos más. \r\nMientras tanto, en una sartén, poner 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y dorar un diente de ajo picadito o laminado. \r\nCuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 25g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 15g de tosta de pan tipo biscote. \r\n\r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0,0 sabores o 1 yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar o 1 yogur Activia 0,0 natural con 80g de manzana y 120g de piña.',6,1.5,3),(8228,'Bacalao con pimienta verde y patata.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 60g de bacalao, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 280g de patata para asar al horno o microondas y 15g de biscote de pan.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,3),(8229,'Puré de calabaza con lenguado a la plancha.','Para el puré pelar 125g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 210g de patata. \r\nA continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo, y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta, y un quesito descremado. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\n\r\nEl puré irá acompañado de 55g de lenguado para cocinar a la plancha con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). \r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,3),(8230,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, añadir 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y saltear.\r\nAñadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 13g de pasas y 30g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de kiwi y 135g de mandarina.',6,1.5,3),(8231,'Cereales con leche y galletas multicereales y tostada con pechuga de pavo y fruta.','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada, 45g de cerales ricos en fibra tipo \"All-Bran\" o 60g de cereales Special K Original y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con una tostada de 60g de pan blanco o integral, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',9,3,2),(8232,'Bol de yogur con frutas y tostada con atún.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,3,2),(8233,'Leche con tostadas de jamón cocido con queso y galletas multicereales. Fruta y zumo de naranja y nueces. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y con tostada de 100g de pan blanco o integral con 35g de jamón cocido Hacendado, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 galletas multicerales tipo Digestive y 300ml de zumo de naranja y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces.\r\n',13,3,3),(8234,'Batido con leche, avena y fruta con tostada con atún y zumo de naranja y nueces.','Preparar un batido con 340ml de leche desnatada, 34g de avena en copos y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 500g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 80g de pan blanco o integral con 25g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja y 16g de nueces. ',13,3,3),(8235,'Dorada con pimienta verde y patata.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 60g de dorada, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel e introducir en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 215g de patata para asar al horno o microondas y 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,3),(8236,'Sepia a la plancha con patata.','Preparar 55g de sepia a la plancha con majado de 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), ajo y perejil. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas y 15g de biscote de pan.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,3),(8237,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 55g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y 300g de patata cruda troceada, se marean un poco. \r\nMientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Lo Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. \r\nSeguidamente, añadir 25g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,3),(8238,'Macarrones con atún y tomate.','Cocer 70g de macarrones en un olla con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Una vez cocidos, añadir 40g de atún enlatado al natural escurrido, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 20g de salsa de tomate.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,3),(8239,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 250g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y dorar un diente de ajo picadito o laminado. \r\nCuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 100g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,3.5,3),(8240,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahorias. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 110g de pez espada con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo y perejil. Aparte, cocer al vapor 375g de calabacín y 120g de zanahoria. Acompañar con 100g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',8.5,3.5,3),(8241,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Pan y fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 90g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nAparte, servir una ensalada formada por 375g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz hervido en lata y 80g de lechuga. Aliñar la ensalada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y vinagre. Acompañar con 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',8.5,3.5,3),(8242,'Merluza a la plancha con patatas, espinacas y  zanahorias cocidas.','Cocinar a la plancha 110g de ruedas de merluza sin espinas con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A parte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 250g de patatas y 190g de espinacas. Servir las verduras como guarnición del pescado. Acompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',8.5,3.5,3),(8243,'Sopa de espinacas y bacalao a la jardinera. Pan y fruta.','Para la sopa hervir 375 g de espinacas junto a 125g de bacalao sin espinas y 175g de patata cortada en cubos. \r\nA continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. \r\nSeguidamente, añadirlo a las espinacas y el bacalao con un poco de vinagre, y cuando den un hervor apartar y servir. Acompañar con 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8.5,3.5,3),(8244,'Revuelto de espinacas con claras y pasas. Pan.','Colocar 190g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. \r\nMientras tanto, en una sartén, poner 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y dorar un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas, 55g de jamón serrano sin veta y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 120g pan blanco o integral.',8.5,3.5,3),(8245,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Poner a cocer 110g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. La patata se puede tomar aparte o vertela en la ensalada.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8.5,3.5,3),(8247,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata asada.','Para la sopa hervir 185g de acelgas o utilizarlas en conserva y se guardan con su caldo. \r\nA continuación, en una sartén con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), se fríen 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, se le añade 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. \r\nSeguidamente, se le añade a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor  apartarlas y servirlas con 20g de pan. \r\nComo segundo plato preparar 70g de pechuga de pollo para cocinar a la plancha, acompañar con 150g de tomate y  140g de patata para asar al horno o microondas. \r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de piña, 135g de mandarina, 160g de kiwi y 65g de plátano.',10,2.5,3.5),(8248,'Pechuga de pollo con champiñones y arroz integral. ','Limpiar 125g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 35g de cebolla, 90g de tomate y un diente de ajo. \r\nCocinar 70g de pechuga de pollo a la plancha y reservar. \r\nIncorporar a la sartén 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir menos de medio vaso de vino blanco y dejar que se evapore un poco. \r\nA continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. \r\nAcompañar con 75g de arroz integral pesado en crudo.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 135g de naranja y 120g de kiwi.',10,2.5,3.5),(8249,'Merluza a la plancha con patatas, espinacas y zanahorias cocidas. ','Cocinar a la plancha 60g de ruedas de merluza sin espinas con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Aparte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 175g de patatas y 180g de espinacas. Servir las verduras como guarnición del pescado. \r\nAcompañar con 80g de pan integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,3.5),(8250,'Pulpo en vinagreta con patata asada. ','Poner a cocer 70g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 75g de pimiento verde, 60g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), vinagre y un poco de sal.\r\n\r\nAcompañar con 280g de patata para asar al microondas y 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,3.5),(8251,'Bacalao al pil-pil. ','Colocar en el fondo de una olla 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 ó 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. \r\nAñadir 85g de bacalao desalado y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. \r\nAcompañar con 215g de patata para asar la horno o microondas y 60g de pan blanco o integral. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,3.5),(8252,'Brochetas de pescado con patata asada y arroz.','1. Lavar 20g de mejillones y cocerlos brevemente al vapor. Reservar junto con 20g de gambas.\r\n2. Cortar por la mitad 15g de lonchas de jamón serrano sin grasa y a cuartos 180g de piña en su jugo en rodajas.\r\n3. Ensartar en la brocheta los ingredientes por éste orden: 1 gamba envuelta en jamón, 1 champiñón, 1 mejillón envuelto en jamón, 1 trozo de rape, 1 trozo de piña... ( Emplear en total 185g de champiñones y 25g de rape).\r\n4. Las brochetas irán maceradas con un adobo. \r\nDicho adobo consiste en batir 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), un poco de zumo de limón, 1 cucharada de postre de mostaza y sal. Una vez lista, verter ésta salsa en una bandeja refractaria y poner las brochetas a macerar sobre ésta.\r\n5. Calentar el horno e introducir en él la bandeja con las brochetas. Cocer 12 minutos aproximadamente.\r\n6. Transcurrido el tiempo de cocción, sacar la bandeja del horno. Espolvorear las brochetas con pimienta, rociarlas con el jugo del adobo, darles la vuelta y meter de nuevo la bandeja en el horno 5 minutos más.\r\n7. Acompañar las brochetas con 230g de patata asada al microondas u horno y 60g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',10,2.5,3.5),(8253,'Pescada con champiñones, arroz y patata. ','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 40g de cebolla picada, un diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Sazonar en introducir en el microondas 5 minutos. \r\nA continuación, colocar 80g de pescada en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. También se puede cocinar a la plancha, salteando previamente las verduras.\r\nAcompañar la pescada con 65g de arroz pesado en crudo y 210g de patata asada al microondas o al horno.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,3.5),(8254,'Solomillo de ternera a la crema con arroz y patata.','En un cazo poner 5g de mantequilla, un poco de perejil, 20g de nata líquida (18%MG) y 50g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla, y una vez pochada, batir todo con la batidora y reservar.\r\nEn una sartén, con 5g de mantequilla y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar 60g de solomillo de ternera sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa batida anteriormente por encima.\r\nEl solomillo a la crema contará con 80g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido y 175g de patata para cocer o asar al microondas como guarnición. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,2.5,3.5),(8255,'Zumo, tostada de pechuga de pavo y fruta.','Tomar  250ml de  zumo de naranja natural con 40g de  pan blanco o integral, 30g de pechuga de pavo  y 10g de  aceite de oliva ( 1 cucharada sopera) acompañar de 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,1,1),(8256,'Lubina a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 80g de lubina con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. A parte preparar una ensalada formada por: 100g de lechuga, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolla, 50g de pimiento verde, 240g de manzana y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 135g de naranja y 120g de piña.',12,2,3),(8258,'Merluza a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 80g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. A parte preparar una ensalada formada por: 100g de lechuga, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolla, 50g de pimiento verde, 240g de manzana y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de manzana, 135g de naranja y 120g de piña.',12,2,3),(8259,'Tortilla de espinacas y arroz. Zumo de naranja y fruta.','Mezclar en un bol 1 huevo pequeño y 200g de espinacas y 40g de jamón serrano sin veta. Una vez esté todo mezclado verter en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y preparar la tortilla.\r\nAcompañar con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',12,2.5,3),(8262,'Ensalada de pasta.','Cocer 135g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 30g de pechuga de pavo en taquitos, 60g de cebolla picada, 95g de tomate y 30g de maíz dulce. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',12,2,3),(8263,'Ensalada de arroz con pechuga de pollo. Zumo de naranja y fruta.','Hervir 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo, en abundante agua salada con 1 hoja de laurel durante 14 minutos. Escurrir y refrescar. Marcar y dorar 55g de pechuga de pollo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y cortarla en tiras finas. Pelar 90g de apio y cortarlo finamente. Cortar 200g de piña a trocitos. Mezclar todos los ingredientes en una ensaladera. Aliñar la ensalada con la siguiente salsa: pasar por la batidora 1 huevo pequeño, media cucharadita de mostaza, un poco de zumo de limón y salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',12,2.5,3),(8264,'Ensalada con arroz y pollo.','Cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 50g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 45g de arroz hervido y una ensalada formada por 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga o canónigos, 100g de pimiento rojo, 60g de zanahoria y 200g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 95g de plátano, 80g de kiwi y 135g de mandarina.\r\n',12,2,3),(8265,'Zumo de naranja y yogur con cereales, nueces y fruta.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural. Para acompañar, preparar un bol de 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar mezclado con 35g de avena en copos, 16g de nueces picadas, 80g de manzana o piña, regado con 7g de miel.',6.5,1,1),(8266,'Bol de leche con galletas y fruta.','Preparar un bol con 200ml  de leche desnatada, dos galletas tipo \"Digestive\", 65g de plátano, 165g de  fresas, 7g de miel y 60g de requesón.',5.5,1.5,1.5),(8267,'Tostada de pavo y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de pechuga de pavo . Acompañar con 120g de manzana o kiwi o piña.',5.5,1.5,1.5),(8268,'Pechuga de pollo en ensalada.','Hacer en una pancha con unas gotas de aceite 40g de pechuga de pollo, cortar en dados y añadir a la ensalada preparada con 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga, 100g de pimiento, 60g de  zanahoria, 160g de manzana y 25g de pasas. Tostar 40g de pan y añadirlo también a la ensalada. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal.Hervir 45g de arroz blanco para acompañar la ensalada.  De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,2,3),(8269,'Guisantes con huevo y patata. Fruta y yogur.','En la olla a presión con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 125g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 500g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',12,2.5,3),(8270,'Patatas asadas con carne y salteado de verduras.','Asar al horno 355g de patatas. Aparte, hacer a la plancha 15g de carne picada de vacuno junto a 125g de cebolleta y 125g de champiñones picados con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Repartir la carne y las verduras encima de las patatas y añadir 50g de salsa de tomate. Si se quiere, se puede añadir pimienta y otras especias. \r\nAcompañar el plato con 15g de biscote de pan tostado.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 250g de sandía o fresas, 120g de manzana y 65g de plátano.',12,2,3),(8271,'Patatas rellenas de pisto y huevo. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 100g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 95g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 150g de tomate cortado a dados y 150g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 500g de patatas. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), cocinar 1 huevo grande a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima el huevo.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de piña, 80g de manzana y 80g de pera.',12,2.5,3),(8272,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor.','Cocinar a la plancha 60g de salmón fresco con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Hervir 90 de arroz pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón. \r\nAcompañarlo todo con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de manzana y 65g de plátano.',12,2,3),(8273,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor. Zumo de naranja y fruta.','Cocinar a la plancha 85g de salmón fresco con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Hervir 75g de arroz pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón. \r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de piña, 120g de kiwi y 80g de mandarinas.',12,2.5,3),(8274,'Calamares a la plancha con arroz y verduras al vapor.','Cocinar a la plancha 60g de calamares con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Hervir 90 de arroz pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición de los calamares.\r\nAcompañarlo todo con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de manzana y 65g de plátano.',12,2,3),(8276,'Lomo de cerdo a la sal con patatas. Pan y fruta. ','1.Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne. \r\n2.En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne. \r\n3.Poner 120g de lomo de cerdo encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa. \r\n4.Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos. \r\n5.Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño. Podrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 25g de pasas y 80g de piña en su jugo. \r\nAcompañar el lomo con 240g de patata cocida o asada y 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11,4,3),(8277,'Sepia a la plancha con patata y tomate. Zumo de naranja y fruta. ','Preparar 110g de sepia a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 2 dientes de ajo, perejil y 40g de jamón serrano sin grasa. Acompañar con 350g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas, 375g de tomate cortado en rodajas y 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',11,4,3),(8278,'Salmón a la plancha con arroz. Pan y fruta. ','Cocinar a la plancha 165g de salmón fresco con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar el salmón con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11,4,3),(8279,'Calamares a la plancha con arroz y verduras al vapor. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 150g de calamares con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Hervir 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo y cocer al vapor junto a 185g de brócoli y 95g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición de los calamares.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11,4,3),(8280,'Merluza a la plancha con menestra de verdura. Pan y fruta.','Para la menestra cocer 350g de patata, 185g de zanahoria y 185g de judías verdes. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y sal al gusto. Reservar.\r\nAcompañar la menestra con 150g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. \r\n',11,4,3),(8281,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Cocer 135g de pulpo. Una vez cocido, pelar y picar muy menudo 270g de tomate, 100g de pimiento verde, 45g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal. Acompañar con 200g de patata para asar al microondas y 15g de biscote de pan.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3.5,2),(8282,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, y tostada de aceite con zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 160g de piña o manzana y 40g de almendras o nueces. A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural y una tostada con 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',12,2,3.5),(8283,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, y tostada de aceite con zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de almendras o nueces. A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural y una tostada con 60g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',12,2,3),(8284,'Bol de yogur con fruta, avena y almendras y tostada de aceite con zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 40g de almendras o nueces. Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',12,2,4),(8285,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, y tostada de aceite con zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 200g de piña o manzana y 40g de almendras o nueces. A parte tomar 350ml de zumo de naranja natural y una tostada con 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',13,2,3.5),(8286,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, tostada de aceite con pavo y  zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 200g de piña o manzana y 40g de almendras o nueces. A parte tomar 350ml de zumo de naranja natural y una tostada con 80g de pan blanco o integral, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 20g de pechuga de pavo.',14,2.5,4),(8287,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, tostada de aceite con pavo y  zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 200g de piña o manzana y 40g de almendras o nueces. A parte tomar 350ml de zumo de naranja natural y una tostada con 80g de pan blanco o integral, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de pechuga de pavo.',14,3,4),(8288,'Bol de yogur con avena, fruta y almendras, tostada de aceite con pavo y  zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, y 40g de almendras. A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural y una tostada con 40g de pan blanco o integral, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 70g de pechuga de pavo.',10,3,4),(8289,'Zumo de naranja, bol de yogur con avena, fruta y almendras y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 100g de pechuga de pavo.\r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas, y 40g de almendras. ',10,3.5,4),(8290,'Ensalada con atún, queso fresco y pechuga de pavo. Pan, fruta y yogur.','Ensalada compuesta por 100g de lechuga, 55g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos, 30g de pechuga de pavo y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Acompañar con 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',7,3.5,2),(8291,'Revuelto de espinacas con claras y pasas. Pan.','Colocar 190g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera, e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. \r\nMientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas, 65g de jamón serrano sin veta y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 100g de pan blanco o integral.',7,3.5,2),(8292,'Sopa de espinacas y bacalao a la jardinera. Pan.','Para la sopa hervir 190 g de espinacas junto a 125g de bacalao sin espinas y 175g de patata cortada en cubos. \r\nA continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. \r\nSeguidamente, añadirlo a las espinacas y el bacalao con un poco de vinagre, y cuando den un hervor apartar y servir. Acompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\n',7,3.5,2),(8293,'Merluza a la plancha con patata, espinacas y zanahoria cocidas. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 125g de ruedas de merluza sin espinas con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 250g de patatas y 190g de espinacas. Servir las verduras como guarnición del pescado. Acompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,3.5,2),(8294,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Pan y fruta.','Dejar macerar durante tres horas 80g de lomo de cerdo con un diente de ajo picado, perejil, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y una hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) añadiendo pimienta y una pizca de sal. Aparte, servir una ensalada compuesta de 375g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz dulce en lata y 100g de lechuga. Sazonar la ensalada con hierbas aromáticas y vinagre al gusto y acompañar con 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',7,3.5,2),(8295,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahoria. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 125g de pez espada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo y perejil. Aparte, cocer al vapor 375g de calabacín y 120g de zanahoria. Acompañar con 70g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3.5,2),(8296,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharadas soperas), y dorar un diente de ajo picadito o laminado. \r\nCuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 110g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 55g de tosta de pan tipo biscote.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,3.5,2),(8297,'Calamares a la plancha con arroz y verduras al vapor.','Cocinar a la plancha 70g de calamares con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Hervir 90 de arroz pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición de los calamares.\r\nAcompañarlo todo con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de manzana y 130g de plátano.',13,2.5,3),(8298,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor.','Cocinar a la plancha 70g de salmón fresco con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Hervir 90 de arroz pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón.\r\nAcompañarlo todo con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 80g de manzana y 130g de plátano.',13,2.5,3),(8299,'Patatas asadas con carne y salteado de verduras.','Asar al horno 355g de patatas. Aparte, hacer a la plancha 35g de carne picada de vacuno junto a 125g de cebolleta y 125g de champiñones picados con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Repartir la carne y las verduras encima de las patatas y añadir 50g de salsa de tomate. Si se quiere, se puede añadir pimienta y otras especias. \r\nAcompañar el plato con 15g de biscote de pan tostado.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 250g de sandía o fresas, 120g de manzana y 130g de plátano.',13,2.5,3),(8300,'Pechuga de pollo en ensalada.','Hacer en una pancha con unas gotas de aceite 60g de pechuga de pollo, cortar en dados y añadir a la ensalada preparada con 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga, 100g de pimiento, 60g de  zanahoria, 160g de manzana y 25g de pasas. Tostar 40g de pan y añadirlo también a la ensalada. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal.Hervir 45g de arroz blanco para acompañar la ensalada.  \r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',13,2.5,3),(8301,'Ensalada con arroz y pollo.','Cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 75g de arroz hervido y una ensalada formada por 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga o canónigos, 100g de pimiento rojo, 60g de zanahoria y 200g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de plátano, 80g de kiwi y 135g de mandarina.\r\n',13,2.5,3),(8302,'Ensalada de pasta.','Cocer 135g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 40g de pechuga de pavo en taquitos, 60g de cebolla picada, 95g de tomate y 30g de maíz dulce. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',13,2.5,3),(8303,'Lubina a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 100g de lubina con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. A parte preparar una ensalada formada por: 100g de lechuga, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolla, 50g de pimiento verde, 240g de manzana y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 135g de naranja y 160g de piña.',13,2.5,3),(8304,'Merluza a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 100g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. A parte preparar una ensalada formada por: 100g de lechuga, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolla, 50g de pimiento verde, 240g de manzana y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 135g de naranja y 160g de piña.',13,2.5,3),(8305,'Zumo de naranja natural, tostada de queso de untar y pavo, fruta y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o cremoso natural Hacendado y 30g de pechuga de pavo. A parte tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.\r\n',5.5,1,2.5),(8306,'Zumo de naranja natural, tostada de pavo y aceite y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5.5,1,2.5),(8307,'Zumo de naranja natural y tostada con pechuga de pavo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharadas sopera y media).',5,2,1.5),(8308,'Zumo de naranja natural, tostada de queso de untar y pavo, fruta y nueces.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o cremoso natural Hacendado y 30g de pechuga de pavo. A parte tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.\r\n',5,1,2.5),(8309,'Leche desnatada y tostada de queso, pavo y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada y 40g de pan blanco o integral con 35g  queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media)',3,3,2),(8310,'Leche desnatada y tostada de queso, pavo y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada y 50g de pan blanco o integral con 35g  queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media)',3.5,3,3),(8311,'Croissant con pavo y un vaso de leche desnatada','Tomar 255ml de leche desnatada y 30g de croissant con 110g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',3,3,3),(8312,'Croissant con pavo y un vaso de leche desnatada','Tomar 255ml de leche desnatada y 40g de croissant con 110g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3.5,3,3),(8313,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. \r\nMientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y dorar un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 50g de taquitos de jamón serrano sin grasa. \r\nRehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.',2.5,1.5,1.5),(8314,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. \r\nMientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 70g de taquitos de jamón serrano sin veta. \r\nRehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.',2.5,2,1),(8315,'Bacalao con pimienta verde y verduras.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de bacalao, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 185g de puerro, 185g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento del bacalao.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.\r\n',2.5,1.5,1.5),(8316,'Pescada con pimienta verde y verduras. Fruta. ','Poner sobre un trozo de papel parafinado 85g de pescada, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAparte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) saltear 185g de puerro, 185g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento de la pescada.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.\r\n',2.5,2,1),(8317,'Pescada con pimienta verde y verduras.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de pescada, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 185g de puerro, 185g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento de la pescada.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.\r\n',2.5,1.5,1.5),(8318,'Sepia a la plancha con verduras.','Preparar 55g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo y perejil.\r\nA parte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) preparar un salteado de verduras con 185g de puerro, 185g de calabacin y 185g de berenjena, como acompañamiento de la sepia.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas',2.5,1.5,1.5),(8319,'Sepia a la plancha con verduras. Fruta. ','Preparar 80g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), ajo y perejil.\r\nA parte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) preparar un salteado de verduras con 185g de puerro, 185g de calabacin y 185g de berenjena, como acompañamiento de la sepia.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.',2.5,2,1),(8321,'Solomillo de ternera a la plancha con verduras.','Preparar 45g de solomillo de ternera a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nA parte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) preparar un salteado de verduras con 185g de puerro, 185g de calabacin y 185g de berenjena, como acompañamiento del solomillo.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas',2.5,1.5,1.5),(8322,'Bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,1.5,1.5),(8323,'Sándwich de pechuga de pavo y aceite.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 100g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2,1),(8324,'Tosta de queso de burgos, miel y nueces.','Tomar 30g de biscote de pan tostado con 55g de queso fresco tipo Burgos, 8g de miel y 12g de nueces.',2.5,1.5,1.5),(8326,'Bocadillo de queso con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de queso Havarti light o 50g de queso Entrepinares light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,1.5,1.5),(8328,'Lenguado con jamón serrano. Pan y fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), hacer a la plancha 110g de lenguado, pasarlo a un plato y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de taquitos de jamón sin veta, y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,1.5),(8329,'Batido con leche, avena y fruta, tostada con tomate y aceite, zumo de naranja y nueces.','Preparar un batido con 225ml de leche desnatada y 35g de avena en copos y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 500g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 90g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y 200ml de zumo de naranja y 16g de nueces.',13,2,3),(8330,'Yogur con cereales y fruta, tostada de aceite, zumo de manzana y galletas.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All Bran Original y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 60g de pan blanco o integral y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 2 galletas Digestive Fontaneda y 200ml de zumo de manzana. ',13,2,3),(8332,'Lenguado con jamón.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), hacer a la plancha 110g de lenguado, pasarlo a un plato y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 30g de taquitos de jamón sin veta, y verterlo sobre el lenguado. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,2.5),(8334,'Yogur con copos de avena, nueces y fruta, tostada con pavo y aceite.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 35g de avena en copos, 25g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas Acompañar con tostada de 120g de pan blanco o integral, 25g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',11,2.5,3.5),(8335,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Poner a cocer 140g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y un poco de sal. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,1.5),(8336,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 140g de pulpo.Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de  tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y un poco de sal. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,2.5),(8337,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón. Pan y fruta.','Añadir en una sartén 375g de acelgas, 55g de gambas, 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Saltear hasta que todo esté en su punto. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,1.5),(8338,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y freír 35g de cebolla picada. Cuando empiece a dorarse, añadir 120g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y 210g de patata cruda troceada y marear un poco. Mientras, en el mortero, picar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir todo lo del mortero a la olla dándole unas vueltas. Seguidamente, añadir 30g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua hasta cubrirlas. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. ',4,1.5,2),(8339,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 375g de espinacas en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 25g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1,1),(8340,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 25g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1,1),(8341,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1),(8342,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 415g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(8343,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Fruta.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 415g de sandía o fresas.',5.5,2,1.5),(8344,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 200g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1),(8345,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 375g de espinacas en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 415g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(8348,'Ensalada de pulpo. Fruta.','Poner a cocer 75g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verte todo en una ensaladera y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre ye sal. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar. La patata se puede tomar a parte o vertela en la ensalada.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',5,2,1),(8349,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Poner a cocer 80g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 90g de pimiento verde, 60g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',5.5,2,1),(8350,'Ensalada de pulpo. Fruta.','Poner a cocer 80g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',5.5,2,1.5),(8351,'Revuelto de acelgas con gambas y jamón. ','Hacer un revuelto con 380g de acelgas añadiendo 55g de  gambas, 60g de jamón serrano sin veta en trocitos y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 20g de pan blanco o integral. De postre tomar 140g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,2.5),(8352,'Ensalada tropical.','Cortar 50g de zanahoria. Picar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. Añadir 60g de espárragos blancos y 30g de pechuga de pavo y cortarlos en trozos. Finalmente añadir 15g de pasas.\r\nPara la salsa añadir en la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A continuación añadir 10g de salsa de tomate. Batir todo hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',5,1,1),(8353,'Ensalada tropical.','Cortar 50g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 80g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 60g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 60g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación añadir 25g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\n',5,2,1),(8355,'Ensalada tropical. Pan.','Cortar 80g de zanahoria. Picar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. Añadir 120g de espárragos blancos y 60g de pechuga de pavo y cortarlos en trozos. Finalmente añadir 15g de pasas.\r\nPara la salsa añadir en la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación añadir 25g de salsa de tomate concentrado. Batir todo hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',5.5,2,1.5),(8356,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con  160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',5,1,1),(8359,'Bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral, 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 415g de sandía o fresas.\r\n\r\n',5.5,2,1.5),(8360,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, tostada de aceite con pavo y  zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de copos de avena, 200g de piña o manzana y 24g de almendras o nueces. A parte tomar 250ml de zumo de naranja natural y una tostada con 80g de pan blanco o integral, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de pechuga de pavo.',13,3,2.5),(8361,'Zumo de naranja y bol con yogur, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 130g de plátano, 120g de manzana, 120g de piña y 40g de nueces. A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural.',8,1,2.5),(8362,'Dorada con pimienta verde.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 50g de dorada, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 65g de plátano, 135g de naranja y 80g de kiwi.',5,1,1),(8363,'Dorada con pimienta verde. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 105g de dorada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 65g de plátano, 135g de naranja y 80g de kiwi.',5,2,1),(8364,'Dorada con pimienta verde. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 105g de dorada, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 95g de plátano, 135g de naranja y 80g de kiwi.',5.5,2,1),(8365,'Dorada con pimienta verde. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 105g de dorada, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 95g de plátano, 135g de naranja y 80g de kiwi.',5.5,2,1.5),(8366,'Batido de fruta, tostada de aceite y zumo de naranja.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de manzana y 65g de plátano. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 200ml de zumo de naranja.',8,1,2.5),(8367,'Tostadas con huevo poché.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y echarlo en el agua. Dejarlo cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría, y después colocarlo sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar 60g de pan blanco o integral y añadirle 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 10g de jamón serrano sin veta y el huevo.  \r\nAñadir 20g de tomate en rodajas. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1,1),(8368,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo grande y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral, añadirle 20g de jamón serrano sin veta, 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 20g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1),(8371,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 55g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y   marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama.Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 25g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 80g de piña.',5,1,1),(8372,'Judías verdes guisadas. Fruta.','En la olla a presión, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 55g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas, 140g de patata cruda troceada y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 30g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo pequeño y listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,2,1),(8373,'Judías verdes guisadas. Pan y fruta.','En la olla a presión, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 30g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 80g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 230g de judías verdes crudas y   marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 60g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2,1),(8374,'Ensalada con atún y pechuga de pavo. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 75g de lechuga, 250g de tomate, 60g de cebolla picada, 55g de atún enlatado al natural y 90g de pechuga de pavo troceada. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,1.5),(8375,'Judías verdes guisadas con jamón serrano.','En la olla a presión, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 50g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 150g de tomate pelado sin pepitas y troceado. Una vez mareado, poner 250g de judías verdes crudas y 150g de patata cruda troceada, y marear un poco. Mientras, en el mortero, preparar un majado con sal, medio diente de ajo, perejil y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 40g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas y se hayan quedado solo con un poco de salsa. Por último, antes de servir, en la misma olla, estrellar 1 huevo pequeño y listo.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n',5.5,2,1.5),(8376,'Galletas, tostada de pechuga de pavo y aceite, y bol de yogur con cereales, fruta y frutos secos.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All Bran Original, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces. Acompañar con una tostada de 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 2 galletas Digestive Fontaneda.',11,2.5,3.5),(8377,'Ensalada de atún y  tomate.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 200g de  tomate, 100g de cebolla picada, 55g de atún enlatado al natural, 75g de pechuga de pavo troceada con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas)  acompañar con 20g de pan blanco o integral\r\nDe postre tomar 140g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,3,2.5),(8379,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur con avena, chocolate negro y fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 500g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',10,3,3.5),(8380,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 55g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 80g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 80g de piña.',5,2.5,1),(8381,'Leche con avena, galletas, zumo de naranja con fruta y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 35g de copos de avena y 40g de nueces. Acompañar con 2 galletas Digestive avena Hacendado y con 200ml de zumo de naranja y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.',8,1,2.5),(8382,'Yogur con fruta y almendras, zumo de naranja y tostada con queso.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de almendras. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',8,1,2.5),(8383,'Tostadas con huevo poché.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y echarlo en el agua. Dejarlo cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría, y después colocarlo sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar 60g de pan blanco o integral y añadirle 50g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti light o 20g de queso Entrepinares light y el huevo. Introducir unos minutos en el microondas para derretir el queso.\r\nAñadir 20g de tomate en rodajas. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2.5,1),(8384,'Leche, tostada con jamón cocido, queso y aceite, galletas, fruta y zumo de naranja.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y una tostada de 100g de pan blanco o integral con 15g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 galletas multicerales tipo Digestive y 300ml de zumo de naranja y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,3,2.5),(8385,'Batido de leche, avena y fruta, tostada con atún, zumo de naranja y nueces.','Preparar un batido con 340ml de leche desnatada y 30g de avena en copos y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 500g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 80g de pan blanco o integral con 70g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y 200ml de zumo de naranja y 8g de nueces. ',13,3,2.5),(8386,'Tostada con atún. ','Tomar 40g de pan blanco con 40g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2,1,1.5),(8387,'Tosta de queso de burgos, miel y nueces.','Tomar 15g de biscote de pan con 55g de queso fresco tipo Burgos, 15g de miel y 16g de nueces.',2,1,1.5),(8388,'Dorada con pimienta verde.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 130g de dorada, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 65g de plátano, 135g de naranja y 80g de kiwi.',5,2.5,1),(8389,'Fruta y bocadillo de jamón serrano y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',5,2.5,1),(8390,'Ensalada tropical.','Cortar 50g de zanahoria. Picar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. Añadir 60g de espárragos blancos y 120g de pechuga de pavo y cortarlos en trozos. Finalmente añadir 15g de pasas.\r\nPara la salsa añadir en la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A continuación añadir 10g de salsa de tomate concentrado. Batir todo hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',5,2.5,1),(8391,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All Bran Original, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 90g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',10,3.5,4),(8392,'Yogur con cereales, fruta y nueces, y tostada de pavo con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All Bran Original, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con una tostada de 60g de pan blanco o integral, 60g de pechuga de pavo y con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).',10,3,4),(8393,'Bol de yogur con cereales, fruta y nueces y tostada de aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All Bran Original, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 100g de pan blanco o integral y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).',12,2,4),(8394,'Zumo de naranja con sandwich de jamón y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un sandwich con 100g de pan integral o de molde, 50g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar una macedonia de frutas con 160g de manzana, 65g de plátano, 80g de pera y 16g de nueces.',12,2,3.5),(8395,'Zumo de naranja con sandwich de jamón y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un sandwich con 100g de pan integral o de molde, 50g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar una macedonia de frutas con 160g de manzana, 65g de plátano, 80g de pera y 16g de nueces.',12,2,3),(8396,'Fruta, nueces, zumo de naranja y sándwich de jamón serrano.','Tomar 100g de pan de molde blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural y preparar  una macedonia con 160g de manzana, 65g de plátano, 80g de pera y 16g de nueces.',12,2,4),(8397,'Zumo de naranja con sandwich de jamón y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un sandwich con 100g de pan integral o de molde, 50g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar una macedonia de frutas con 160g de manzana, 65g de plátano, 160g de pera y 16g de nueces.',13,2,3.5),(8398,'Zumo de naranja con sandwich de jamón y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un sandwich con 100g de pan integral o de molde, 70g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar una macedonia de frutas con 160g de manzana, 130g de plátano, 160g de pera y 16g de nueces.',14,2.5,4),(8399,'Zumo de naranja con sandwich de jamón y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un sandwich con 100g de pan integral o de molde, 90g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar una macedonia de frutas con 160g de manzana, 130g de plátano, 160g de pera y 16g de nueces.',14,3,4),(8400,'Zumo de naranja con sándwich de jamón y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y un sándwich con 100g de pan integral o de molde, 90g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar una macedonia de frutas con 80g de manzana, 65g de plátano y 16g de nueces.',10,3,4),(8401,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y macedonia de fruta con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y con 100g de pan blanco o integral, 110g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte preparar una macedonia con 80g de manzana, 65g de plátano y 16g de nueces.',10,3.5,4),(8402,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 110g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 20g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',5,2.5,1),(8403,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2.5,1),(8404,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 375g de espinacas en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2.5,1),(8405,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan y fruta. ','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 40g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,2,1),(8406,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,2.5,2),(8408,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan.','Colocar 150g de espinacas en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 70g de pan blanco o integral.\r\n',6,2.5,1.5),(8409,'Guisantes con huevo y patata. Fruta y yogur. ','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 125g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 210g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño  antes de servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7,2,1),(8410,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 350g de espárragos en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',6,2.5,1.5),(8411,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Poner a cocer 100g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 90g de pimiento verde, 60g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',6,2.5,1.5),(8412,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 375g de espinacas en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 60g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,2.5,2),(8413,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 375g de espinacas en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',9,3,2),(8415,'Fruta y bocadillo de jamón serrano y aceite.','Preparar un bocadillo con 80g de pan blanco o integral, 80g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,2.5,1.5),(8416,'Dorada con pimienta verde. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 130g de dorada, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 130g de plátano, 135g de naranja y 80g de kiwi.',6,2.5,1.5),(8419,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Poner a cocer 80g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 80g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',8,2.5,2),(8420,'Ensalada de pulpo. Pan y fruta.','Poner a cocer 100g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 100g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',9,3,2),(8421,'Judías verdes guisadas. Pan y fruta.','En la olla a presión, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 40g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 80g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 200g de judías verdes crudas y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 80g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 80g de piña.',6,2.5,1.5),(8422,'Sepia a la plancha con verdura.','Preparar 235g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañar con una ensalada de 125g de champiñones, 160g de judías verdes cocidas y 90g de tomate troceado, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 30g de pan blanco o integral.\r\n200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5,5,2),(8423,'Dorada con pimienta verde. Pan y fruta. ','Poner sobre un trozo de papel parafinado 85g de dorada, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de piña, 135g de naranja y 80g de kiwi.',7,2,1),(8424,'Dorada con pimienta verde. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 125g de dorada, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 60g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de piña, 135g de naranja y 160g de kiwi.',8,2.5,2),(8425,'Dorada con pimienta verde. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 135g de dorada, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de piña, 135g de naranja y 160g de kiwi.',9,3,2),(8426,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha. Pan y fruta.','Limpiar 50g de espinacas, 50g de endibias, y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 30g de cebolla, y la endibia también picadita. A  continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla, y añadirle 8g de pasas. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima  8g de pasas y 30g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar la ensalada con 150g de solomillo de cerdo a la plancha y 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,3,1.5),(8427,'Lenguado con ensalada.','Dorar 225g de lenguado a la plancha. Acompañar con una ensalada de 100g de lechuga, 185g de tomate, 70g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 50g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándola con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,5,2),(8428,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo a la plancha.','Limpiar 70g de espinacas, 50g de endibias, y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 30g de cebolla, y la endibia también picadita. A  continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla, y añadirle 8g de pasas. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima  7g de pasas y 10g de jamón serrano sin veta.\r\n\r\nAcompañar la ensalada con 120g de solomillo de cerdo a la plancha y 20g de pan blanco o integral. De postre tomar 100g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 170g naranja o melocotón o albaricoque o 205g de sandía o fresas.',3.5,3,2.5),(8429,'Solomillo de ternera con ensalada.','Dorar 165g de solomillo de ternera a la plancha. Acompañar con una ensalada de 100g de lechuga, 185g de tomate,  70g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 50g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándola con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. Acompañar con 50g de pan blanco.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,5,2),(8430,'Judías verdes guisadas con jamón serrano. Pan y fruta.','En la olla a presión, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 60g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 185g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 40g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 160g de manzana y 80g de piña.',7,2,1),(8431,'Pollo con ensalada.','Dorar 165g de pechuga de pollo a la plancha. Acompañar con una ensalada de 100g de lechuga, 185g de tomate,  70g de zanahoria, 60g de cebolleta o cebolla y 50g de pimiento asado en conserva o natural, aliñándola con 2 cucharadas soperas de aceite de oliva (20g), vinagre y sal. Acompañar con 60g de pan blanco.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,5,2),(8432,'Tortilla de pavo y queso fresco y espinacas.','Hacer una tortilla de dos huevos pequeños, rellena de 180g de pechuga de pavo y 55g de queso blanco desnatado de vaca, utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte cocer 190g de espinacas. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,5,2),(8433,'Pan con tortilla de jamón serrano y fruta.','Preparar una tortilla con 60g de clara de huevo Pascual o 120g de clara de huevo Hacendado, 70g de jamón serrano sin veta troceado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas .',3.5,3,1.5),(8434,'Judías verdes guisadas. Pan y fruta.','En la olla a presión, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 100g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 100g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 70g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de kiwi, 160g de manzana y 80g de piña.',8,2.5,2),(8435,'Revuelto de huevos con gambas, setas y espárragos.','Batir dos huevos pequeños y hacer en revuelto junto a 165g de gambas peladas, 125g de setas, 125g de espárragos utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan integral o blanco.\r\n\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',5,5,2),(8436,'Panga al horno con verduras.','Colocar en una bandeja para hornear 175g de panga sobre un lecho de 125g de cebolla, 190g de tomate y 190g de zanahoria, previamente sofrito con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. Acompañar con 30g de pan integral y 35g de queso manchego semicurado.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,5,2),(8437,'Tortilla de jamón serrano.','Preparar una tortilla batiendo 60g de clara de huevo Pascual o 120g de clara de huevo Hacendado y añadiendo 70g de jamón serrano sin veta troceado. Agregar 10g de aceite de oliva ( 1 cucharada sopera) en la sartén y después la mezcla de clara y jamón. Acompañar con 30g de pan blanco o integral. De postre tomar 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas .',3.5,3,2.5),(8438,'Bocadillo de pavo, queso y aceite.','Preparar un bocadillo con 70g de pan blanco o integral, 195g de tomate cortado en rodajas, 35g de queso Havarti light o 40g de Entrepinares light, 210g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,5,2),(8439,'Judías verdes guisadas. Pan y fruta.','En la olla a presión, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 55g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 90g de jamón serrano sin veta picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de kiwi, 160g de manzana y 160g de piña.',9,3,2),(8440,'Bocadillo de tortilla francesa con atún.','Preparar un bocadillo con 60g de pan blanco o integral y una tortilla francesa. Para la tortilla francesa batir 2 huevos pequeños, mezclarlo con 80g de atún enlatado al natural, y echarlo todo en la sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',3,3,2),(8441,'Sepia a la plancha.','Preparar 110g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo, perejil y 30g de jamón serrano sin grasa. Acompañar con 20g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n',3,3,2),(8443,'Yogur y sándwich de atún con tomate y lechuga.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral, 80g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas, 20g de lechuga y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',3.5,3,1.5),(8444,'Tostadas con huevo poché. Pan y fruta.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y echarlo en el agua. Dejarlo cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría, y después colocarlo sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar 100g de pan blanco o integral y añadirle 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 35g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti light o 20g de queso Entrepinares light y el huevo. Introducir unos minutos en el microondas para derretir el queso.\r\nAñadir 80g de tomate en rodajas. \r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',8,2.5,2),(8445,'Tostada con huevo poché, jamón serrano y queso. Fruta y yogur.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo pequeño y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 100g de pan blanco o integral, añadirle 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 20g de jamón serrano sin veta, 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 20g de tomate cortado en rodajas.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',9,3,2),(8446,'Sandwich de atún con tomate y un yogur con nueces.','40g de pan de molde, 55g de atún enlatado al natural, 40g de tomate en rodajas, 20g de lechuga, 50g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores ó 2 yogures Activia 0.0 natural ó 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar ó 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',3.5,3,2.5),(8447,'Ensalada tropical. Fruta','Cortar 100g de zanahoria en rodajas finas. Cortar 120g de piña y 120g de kiwi en trozos pequeños. Pelar 120g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 150g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos. Cortar a dados 60g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación añadir 25g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.',7,2,1),(8448,'Revuelto de gambas con calabacín. Fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 100g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 10g de aceite (1 cucharada sopera), dorar las gambas y  añadirle los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir un huevo pequeño  con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,3,1.5),(8449,'Revuelto de gambas con calabacín.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 250g de calabacín y 100g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 25g de aceite (2 cucharadas soperas y media), dorar las gambas y  añadirle los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir un huevo pequeñio  con una pizca de sal, y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas.\r\nAcompañar el revuelto con 40g de biscote. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,3,2.5),(8450,'Ensalada tropical. Pan y fruta.','Cortar 50g de zanahoria. Picar 120g de piña y 120g de kiwi en trozos pequeños. Añadir 60g de espárragos blancos y 120g de pechuga de pavo y cortarlos en trozos. Finalmente añadir 15g de pasas.\r\nPara la salsa añadir en la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A continuación añadir 10g de salsa de tomate. Batir todo hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\nAcompañar con 20g de pan de trigo integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,2.5,2),(8451,'Ensalada tropical. Pan.','Cortar 50g de zanahoria en rodajas finas. \r\nCortar 160g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. \r\nPelar 160g de manzana, frotarla con zumo de limón y cortarla en dados.\r\nEscurrir 60g de espárragos blancos y cortarlos en trocitos\r\nCortar a dados 130g de pechuga de pavo.\r\nA continuación, verter todos los ingredientes en una ensaladera junto con 15g de pasas.\r\nPara la salsa trabajar en la batidora 30g de claras de huevo Pascual o 60g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A continuación añadir 10g de salsa de tomate. Batir hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\n',9,3,2),(8452,'Fruta y bocadillo de jamón serrano y aceite. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,2,1),(8453,'Bocadillo de jamón serrano y aceite.','Preparar un bocadillo con 100g de pan blanco o integral, 70g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n\r\n',8,2.5,2),(8454,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Preparar un bocadillo con 120g de pan blanco o integral, 85g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n\r\n',9,3,2),(8455,'Macedonia de zumo, fruta y nueces.','Preparar un bol con 100ml de zumo de naranja y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 250g fresas y 16g de nueces. ',2.5,0,1),(8456,'Zumo de naranja, galleta y nueces.','Tomar 150ml de zumo de naranja, 1 galleta Digestive Avena Fontaneda y 11g de nueces.',2,0,1),(8457,'Yogur y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 1 yogures Hacendado 0.0 sabores o 1 yogures Activia 0.0 natural o 1 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 70g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',2.5,2,1.5),(8459,'Nueces y bocadillo de queso de untar con lomo embuchado.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 45g de lomo embuchado. Acompañar con 8g de nueces. ',2.5,2,1.5),(8460,'Tostada con mantequilla y mermelada y almendras.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 10g de mantequilla y 15g de mermelada y 24g de almendras. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar.',3,0.5,2.5),(8461,'Yogur con fruta, chocolate y almendras. ','Preparar un bol con 1 yogures Hacendado 0.0 sabores o 1 yogures Activia 0.0 natural o 1 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 250g fresas, 27g de chocolate negro 70% sin azúcares rallado y 25g de almendras. ',3,0.5,2.5),(8462,'Bocadillo de jamón serrano con tomate y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 20g de tomate natural en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',3,2.5,2),(8463,'Yogur con nueces y tortitas con jamón cocido. ','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 32g de nueces. Acompañar con 4 tortitas de arroz o maíz con 80g de jamón cocido. ',3,2.5,2),(8464,'Bol con zumo de naranja, plátano y nueces.','Preparar un bol con 200ml de zumo de naranja, 130g de plátano y 24g de nueces. ',4,0,1.5),(8465,'Zumo de manzana con galletas digestive y almendras.','Tomar 200ml de zumo de manzana con 2 galletas Digestive avena Hacendado y 24g de almendras. Se puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar.',4,0,1.5),(8466,'Batido de leche con fruta y tostada de pechuga de pavo. ','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',4,1.5,0.5),(8467,'Tostada de atún con tomate y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural, 60g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',4,1.5,0.5),(8468,'Tostada con mantequilla y mermelada.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 15g de mantequilla y 15g de mermelada. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',4,0.5,1.5),(8469,'Zumo de naranja, tortitas de arroz y avena con queso y nueces. ','Tomar 250ml de zumo de naranja natural con 4 tortitas de arroz y avena Hacendado con 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 8g de nueces.',4.5,0.5,1.5),(8471,'Macedonia de frutas y nueces y galletas digestive.','Preparar un bol con 100ml de zumo de naranja natural, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g fresas y 8g de nueces. Acompañar con 2 galletas Digestive Fontaneda. ',5,0,1),(8472,'Zumo de naranja y fruta y tortitas de arroz y avena con mantequilla y mermelada. ','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 250g fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena Hacendado con 10g de mantequilla y 15g de mermelada. ',5,0,1),(8473,'Bocadillo de pechuga de pavo con tomate y fruta. ','Preparar bocadillo de 80g de pan blanco o integral con 55g de pechuga de pavo, 20g de tomate natural en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.',5,1.5,0.5),(8474,'Yogur y tostada de aceite. ','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',5,1.5,0.5),(8475,'Solomillo de cerdo con uvas y patata. Pan.','En una sartén, poner 10g de mantequilla y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 100g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 200g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.\r\nAcompañar el solomillo con 460g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.',11,3,3.5),(8476,'Pescada con champiñones, arroz y patata. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Sazonar en introducir en el microondas 5 minutos. \r\nA continuación, colocar 100g de pescada en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más. También se puede cocinar a la plancha, salteando previamente las verduras.\r\nAcompañar la pescada con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',11,3,3.5),(8477,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha con patata. Fruta.','Para la sopa hervir 180g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\nComo segundo plato tomar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 460g de patatas para asar al horno o microondas.\r\nDe postre preparar una macedonia con 120g de piña, 40g de arándanos y 160g de manzana.',11,3,3.5),(8478,'Bacalao al pil-pil con arroz. Fruta y frutos secos.','Colocar en el fondo de una olla 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 110g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',11,3,3.5),(8480,'Pulpo en vinagreta con patata. Fruta.','Poner a cocer 95g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 75g de pimiento verde, 60g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en una ensaladera y aliñar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 495g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',11,3,3.5),(8481,'Merluza a la plancha con patata, espinacas y zanahoria cocidas. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha 90g de ruedas de merluza sin espinas con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). A parte, cocer al vapor 250g de zanahorias, 355g de patatas y 180g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',11,3,3.5),(8482,'Pechuga de pollo con champiñones y arroz integral. Zumo de naranja y fruta.','1. Limpiar 200g de champiñones y cortarlos en láminas finas. \r\n2. Pelar y picar 40g de cebolla, 90g de tomate y 1 diente de ajo. \r\n3. Cocinar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y reservar. \r\n4. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. \r\n5.A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano. Salpimentar y dejar cocer unos minutos. \r\n6. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. \r\n7. Acompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',11,3,3.5),(8483,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz, judías verdes y nueces. Pan y fruta.','Cocer 90g de arroz y hervir al vapor 190g de judías verdes. Macerar 110g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Servir el pollo acompañado del arroz, las judías verdes y 16g de nueces. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',11,4,3),(8484,'Ensalada de judías blancas. Pan, fruta y frutos secos.','Utilizar 85g de judías blancas en seco. Cocerlas y volcarlas en una ensaladera y picar 95g de pimiento rojo, 95g de pimiento verde, 60g de cebolla o cebolleta y 95g de tomate pelado. Por último, añadir 55g de atún enlatado al natural y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras.',11,4,3),(8485,'Huevos revueltos con tomate, jamón y patata. Pan y fruta.','Poner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) con 180g de tomate pelado y cortado en trozos. Desmenuzar el tomate para que se deshaga lo antes posible. Añadir una pizca de azúcar y sal, y mantenerlo en el fuego durante unos 10 o 15 minutos y pasarlo por el pasapurés. Cortar en cuadraditos muy pequeños 80g de jamón serrano sin grasa. Batir en un cazo 1 huevo pequeño y añadir el jamón. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 280g de patata cocida o asada y 70g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 80g de piña.',11,4,3),(8486,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. \r\nMientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y dorar un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 50g de taquitos de jamón serrano sin grasa. \r\nRehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. Tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 250g de sandía o fresas.',4,1.5,2),(8487,'Sopa de acelgas y pechuga de pollo a la plancha.','Para la sopa hervir 200g de acelgas o utilizarlas en conserva. A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) freí  2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas un poco de vinagre, y cuando den un hervor, apartarlas y servirlas.\r\n\r\nComo segundo plato tomar 45g de pechuga de pollo a la plancha, con 50g de pan blanco o integral. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,1.5,2),(8488,'Ensalada de arroz con huevo duro.','\r\n',4,1.5,2),(8489,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y freír 35g de cebolla picada. Cuando empiece a dorarse, añadir 120g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y 210g de patata cruda troceada y marear un poco. Mientras, en el mortero, picar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir todo lo del mortero a la olla dándole unas vueltas. Seguidamente, añadir 30g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua hasta cubrirlas. Dejar cocer hasta que las judías y la patata estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. ',4,1.5,2),(8490,'Dorada con pimienta verde.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 60g de dorada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y lo meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,1.5,2),(8491,'Batido con leche con fruta y nueces.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.',4,0.5,1),(8492,'Bocadillo de tortilla francesa con atún.','Para la tortilla francesa batir 2 huevos pequeños, mezclar con 80g de atún enlatado al natural, y echarlo todo en la sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 60g de pan de trigo integral.\r\n\r\n',3,3,3),(8493,'Zumo de naranja natural, tostada de pavo con aceite y fruta.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 30g de pan blanco o integral con 50g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,1,2.5),(8494,'Zumo de naranja, galleta y nueces.','Tomar 150ml de zumo de naranja, una galleta Digestive Fontaneda y 8g de nueces. ',2.5,0,1),(8496,'Tostada con mantequilla y mermelada.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 15g de mantequilla y 12g de mermelada. ',4.5,0.5,1.5),(8497,'Zumo de naranja, sandwich de jamón serrano y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan de molde blanco o integral con, 110g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar una macedonia de frutas con 80g de manzana, 65g de plátano y 16g de nueces.',10,3.5,3.5),(8498,'Zumo de naranja con sandwich de jamón  y macedonia de frutas con nueces.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 90g de pan de molde blanco o integral, 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva ( 1 cucharada sopera). A parte tomar una macedonia de frutas con 240g de manzana  o pera y 160g de cerezas o piña  y 24g de nueces.',12.5,2.5,3),(8499,'Zumo de naranja, galleta y nueces.','Tomar 100ml de zumo de naranja, 1 galleta Digestive Avena Fontaneda y 11g de nueces.',1.5,0,1),(8500,'Yogur con cereales, fruta y nueces y tostada de pavo con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All Bran Original, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con una tostada de 60g de pan blanco o integral, 90g de pechuga de pavo y con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',10,3.5,3.5),(8501,'Macedonia de frutas y nueces','Preparar un bol con 50ml de zumo de naranja, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas cortada y pelada y 16g de nueces. \r\n',1.5,0,1),(8503,'Calamares a la plancha con arroz y verduras al vapor.','Cocinar a la plancha 95g de calamares con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Hervir 90 de arroz pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición de los calamares.\r\nAcompañarlo todo con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 160g de manzana y 65g de plátano.',13,3,3),(8504,'Bol de yogur con avena, piña y almendras, y tostada de aceite con zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 55g de copos de avena, 160g de piña o manzana y 40g de almendras o nueces. A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',12.5,2.5,3),(8505,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 750g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 20g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,1.5,0.5),(8507,'Bocadillo de jamón serrano con queso, fruta y nueces. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',4,2,2.5),(8508,'Salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor.','Cocinar a la plancha 95g de salmón fresco con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Hervir 90 de arroz pesado en crudo y cocer al vapor 185g de brócoli y 185g de zanahoria cortada en trozos. \r\nServir el arroz y las verduras como guarnición del salmón.\r\nAcompañarlo todo con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g de naranja, 160g de manzana y 65g de plátano.',13,3,3),(8509,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 750g de espárragos en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 20g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1.5,1.5),(8511,'Yogur y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 30g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',4,2,2.5),(8512,'Patatas asadas con carne y salteado de verduras.','Asar al horno 355g de patatas. Aparte, hacer a la plancha 45g de carne picada de vacuno junto a 125g de cebolleta y 125g de champiñones picados con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Repartir la carne y las verduras encima de las patatas y añadir 50g de salsa de tomate. Si se quiere, se puede añadir pimienta y otras especias. \r\nAcompañar el plato con 20g de biscote de pan tostado.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 250g de sandía o fresas, 160g de manzana y 65g de plátano.',13,3,3),(8513,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 750g de espinacas en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 20g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,1.5,0.5),(8515,'Pechuga de pollo en ensalada.','Hacer en una plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 75g de pechuga de pollo, cortar en dados y añadir a la ensalada preparada con 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga, 100g de pimiento, 60g de zanahoria, 160g de manzana y 25g de pasas. Tostar 40g de pan y añadirlo también a la ensalada. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal. Hervir 45g de arroz blanco para acompañar la ensalada.  \r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',13,3,3),(8516,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 350g de espinacas en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 40g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',6,1.5,1.5),(8517,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 55g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 20g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',5,1.5,0.5),(8518,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 40g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 15g de aceite de oliva (1  cucharada sopera y media), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',6,1.5,1.5);
