-- Table structure for table `healthbackend_patient`
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CREATE TABLE `healthbackend_patient` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `first_name` varchar(250) NOT NULL,
  `last_name` varchar(250) NOT NULL,
  `email` varchar(250) NOT NULL,
  `gender` varchar(250) NOT NULL,
  `birthdate` datetime(6) NOT NULL,
  `telephone` varchar(250) NOT NULL,
  `active` int(11) NOT NULL,
  `professional_id` int(11) NOT NULL,
  `user_id` int(11) DEFAULT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`),
  UNIQUE KEY `user_id` (`user_id`),
  KEY `healthbackend_patient_professional_id_8bc3fdb9_fk_auth_user_id` (`professional_id`),
  CONSTRAINT `healthbackend_patient_professional_id_8bc3fdb9_fk_auth_user_id` FOREIGN KEY (`professional_id`) REFERENCES `auth_user` (`id`),
  CONSTRAINT `healthbackend_patient_user_id_9815a424_fk_auth_user_id` FOREIGN KEY (`user_id`) REFERENCES `auth_user` (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=8 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_patient`
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INSERT INTO `healthbackend_patient` VALUES (1,'Sergio','Álvarez López','javinievas@gmail.com','Hombre','1981-08-16 00:00:00.000000','618916865',1,3,4),(2,'Paciente de prueba 1','Apellidos prueba 1','aaa@aaa.cm','Hombre','1980-06-17 00:00:00.000000','555555555',1,3,NULL),(3,'P1','p1','p1@eurob.com','Hombre','1990-06-30 00:00:00.000000','555555555',1,3,NULL),(4,'P2','p2','vlaviana@eurob.com','Hombre','1990-06-30 00:00:00.000000','666666666',1,3,NULL),(5,'Pepito','Perez','javinievas+pepito@gmail.com','Hombre','1980-03-24 00:00:00.000000','666111222',1,3,5),(6,'Pablo','Caballero','juanpabloes@gmail.com','Hombre','1976-05-02 00:00:00.000000','605856499',1,3,NULL),(7,'Sara','Mol','sarimn75@gmail.com','Mujer','1975-01-24 00:00:00.000000','676055706',1,3,NULL);

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-- Table structure for table `healthbackend_recomendacion`
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CREATE TABLE `healthbackend_recomendacion` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `campo` varchar(250) NOT NULL,
  `condicion` varchar(10) NOT NULL,
  `valor` varchar(250) NOT NULL,
  `sexo` varchar(50) NOT NULL,
  `posologia` longtext,
  `consejo_salud` longtext,
  `get_diff` varchar(255) DEFAULT NULL,
  `grasas_porciento` double DEFAULT NULL,
  `hidratos_porciento` double DEFAULT NULL,
  `proteinas_porciento` double DEFAULT NULL,
  `edad_desde` int(11) DEFAULT NULL,
  `edad_hasta` int(11) DEFAULT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=152 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_recomendacion`
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INSERT INTO `healthbackend_recomendacion` VALUES (52,'cuestionario.fumador','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(53,'cuestionario.alcohol','==','Habitual','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(54,'cuestionario.ejercicio','==','Habitual','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(55,'cuestionario.dormir','==','intervalos','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(56,'cuestionario.num_intolerancias','>','0','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(57,'cuestionario.medidas_antropometricas.IMC','>','25','Cualquiera',NULL,NULL,'-300',30,45,25,NULL,NULL),(58,'cuestionario.intolerancias','==','True','Cualquiera',NULL,'Antes de realizar cualquier tipo de intervención nutricional (dieta) es conveniente que consulte con su dietista-nutricionista para ver si es conveniente realizar alguna modificación de la misma.\n',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(59,'cuestionario.medicamentos','==','True','Cualquiera',NULL,'Antes de realizar cualquier tipo de intervención nutricional (dieta) es conveniente que consulte con su dietista-nutricionista para ver si es conveniente realizar alguna modificación de la misma.\n',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(60,'cuestionario.alteraciones_analiticas','==','True','Cualquiera',NULL,'Antes de realizar cualquier tipo de intervención nutricional (dieta) es conveniente que consulte con su dietista-nutricionista para ver si es conveniente realizar alguna modificación de la misma.\n',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(61,'cuestionario.presion_arterial_sistolica','>','140','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(62,'cuestionario.presion_arterial_diastolica','>','90','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(63,'cuestionario.glucosa','>','100','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(64,'cuestionario.trigliceridos','>','200','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(65,'cuestionario.colesterol_total','>','200','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(66,'cuestionario.acido_urico','>','6','Hombre',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(67,'cuestionario.acido_urico','>','7','Mujer',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(68,'cuestionario.hierro','<','60','Hombre','','# Recomendaciones anemia ferropénica\r\n\r\nDietéticamente se debe combinar en un mismo plato una carne o pescado con un alimento vegetal rico en hierro.\r\n\r\n- Acompañar los alimentos ricos en hierro con otros ricos en vitamina C : tomate, pimiento... también se puede añadir perejil y limón exprimido a los aliños de las verduras, las carnes y pescados.\r\n- Tomar de postre frutas frescas cítricas (naranja, mandarina, kiwi, fresa) o zumos de cítricos recién exprimidos.\r\n- Reducir la ingesta de café, té, vino y vinagre.\r\n- No abusar del consumo de pan integral, salvado y cereales integrales. Limitar el uso de suplementos de fibra.\r\n- Separar el aporte de lácteos (leche, yogur, queso) de las comidas principales ricas en hierro.\r\n\r\nAlimentos ricos en hierro:\r\n\r\n- Carnes rojas: vaca, cerdo, caballo, cordero, pato, caza. \r\n- Casquería: Morcilla, hígado, sangrecilla, lengua, riñones.\r\n- Moluscos: almejas, berberechos, mejillones.\r\n- Yema de huevo.\r\n- Legumbres: garbanzos, lentejas, guisantes, alubias blancas.\r\n- Pescados en conserva: sardinillas en aceite, anchoas en aceite, atún al natural.\r\n- Frutos secos: pistachos, pipas de girasol, pasas, avellanas, almendras.\r\n- Verduras de hoja verde: acelgas, espinacas, berza, rúcula, berros...\r\n- Frutas: fresas, cerezas, ciruelas, melocotones.\r\n\r\nEl hierro de origen vegetal se absorbe peor que el animal ya que se encuentra en forma **ferroso** y también debido a su alto contenido en fibra, que también la dificulta, por eso se debe acompañar de vitamina C que facilitará su absorción.',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(69,'cuestionario.hierro','<','49','Mujer',NULL,'# Recomendaciones anemia ferropénica\n\nDietéticamente se debe combinar en un mismo plato una carne o pescado con un alimento vegetal rico en hierro.\n\n- Acompañar los alimentos ricos en hierro con otros ricos en vitamina C : tomate, pimiento... también se puede añadir perejil y limón exprimido a los aliños de las verduras, las carnes y pescados.\n- Tomar de postre frutas frescas cítricas (naranja, mandarina, kiwi, fresa) o zumos de cítricos recién exprimidos.\n- Reducir la ingesta de café, té, vino y vinagre.\n- No abusar del consumo de pan integral, salvado y cereales integrales. Limitar el uso de suplementos de fibra.\n- Separar el aporte de lácteos (leche, yogur, queso) de las comidas principales ricas en hierro.\n\nAlimentos ricos en hierro:\n\n- Carnes rojas: vaca, cerdo, caballo, cordero, pato, caza. \n- Casquería: Morcilla, hígado, sangrecilla, lengua, riñones.\n- Moluscos: almejas, berberechos, mejillones.\n- Yema de huevo.\n- Legumbres: garbanzos, lentejas, guisantes, alubias blancas.\n- Pescados en conserva: sardinillas en aceite, anchoas en aceite, atún al natural.\n- Frutos secos: pistachos, pipas de girasol, pasas, avellanas, almendras.\n- Verduras de hoja verde: acelgas, espinacas, berza, rúcula, berros...\n- Frutas: fresas, cerezas, ciruelas, melocotones.\n\nEl hierro de origen vegetal se absorbe peor que el animal ya que se encuentra en forma **ferroso** y también debido a su alto contenido en fibra, que también la dificulta, por eso se debe acompañar de vitamina C que facilitará su absorción.',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(70,'cuestionario.perdida_peso','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,'-300',30,50,20,NULL,NULL),(71,'cuestionario.pruebas_intelectuales','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,'0',30,50,20,NULL,NULL),(72,'cuestionario.pruebas_fisicas','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,'-300',40,40,20,NULL,NULL),(73,'cuestionario.mejora_dolor_espalda','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,'0',30,50,20,NULL,NULL),(74,'cuestionario.mejora_agotamiento','==','True','Cualquiera',NULL,'En caso de padecer agotamiento intenso o astenia, le recomendamos no realizar ejercicios físicos intensos sin la supervisión de un profesional sanitario. Le recomendamos que acuda a su médico para averiguar cuál puede ser la causa de su agotamiento.','0',30,50,20,NULL,NULL),(75,'cuestionario.mejora_dolor_articular','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,'-300',30,50,20,NULL,NULL),(76,'cuestionario.mejora_dificultades_respiratorias','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,'-300',30,50,20,NULL,NULL),(77,'cuestionario.mejora_alteraciones_analiticas','==','True','Cualquiera',NULL,'En caso de tener niveles alterados en su analítica de sangre, es importante que antes de hacer una intervención nutricional consulte con un dietista-nutricionista titulado. El dietista-nutricionista es el profesional que le podrá ayudar mejor a ajustar su nutrición para mejorar su estado de salud.',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(78,'cuestionario.mejora_razones_emocionales','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,'0',30,50,20,NULL,NULL),(79,'cuestionario.ph_colesterol','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(80,'cuestionario.ph_diabetes','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(81,'cuestionario.ph_cardiovasculares','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(82,'cuestionario.ph_alzheimer','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(83,'cuestionario.ph_artritis_reumatoide','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(84,'cuestionario.alergia_respiratoria','==','Estacional','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(85,'cuestionario.alergia_respiratoria','==','Cronica','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(86,'cuestionario.asma','==','True','Cualquiera',NULL,'\n# Medidas higiénico-sanitarias para asmáticos\n\nLas estrategias documentadas para la prevención primaria del asma incluyen:\n\n## En niños:\n\nEvitar fumar y el humo de tabaco ambiental\nEvitar exposición a alérgenos de los insectos: Existe una estrecha asociación entre la exposición a los alérgenos de los ácaros del polvo casero y las cucarachas y la sensibilización de una persona.\nEvitar la exposición excesiva a los mohos: La exposición al moho y a la humedad en las casas aumenta hasta en un doble el riesgo de asma en los niños.\nLa lactancia materna exclusiva durante los primeros 4 meses está asociada a un descenso estadísticamente significativo del riesgo de asma y sibilancias en niños hasta los 6 años de edad. \n \n## Adultos:\n\nDisminuir la exposición a los ácaros del polvo y posiblemente reducir los agravamientos de asma). La utilización de una aspiradora con un filtro de partículas en el aire de alta eficiencia (HEPA) es especialmente eficaz en la remoción de alérgenos y, por tanto, la disminución de los síntomas del asma \nPara reducir los ácaros del polvo en la casa se recomiendan los pasos siguientes (NEETF 2005):\nQuitar las alfombras de los dormitorios.\nUtilizar aire acondicionado o un deshumidificador para reducir la humedad en el ambiente.\nRetirar los muebles tapizados.,\nReemplazar las cortinas con persianas u otro tipo de coberturas para ventanas que se puedan limpiar. ,\nRecubrir almohadas y colchones con fundas impermeables a los alérgenos.\nEliminar los humidificadores.\nReemplazar la ropa de cama de lana o de plumas con materiales sintéticos que se pueden lavar frecuentemente con agua caliente.\nUtilizar un trapeador o un trapo húmedo para limpiar el polvo (un trapo seco solo remueve los alérgenos de los ácaros del polvo).\nPasar con regularidad una aspiradora que contenga un filtro HEPA o una bolsa con doble microfiltro (evitar usar la aspiradora cuando el paciente asmático esté en la habitación).\nLavar con agua caliente y secar bien los juguetes de peluche o congelarlos, cada semana.\nLavar la ropa de cama con agua caliente (al menos 54 º) cada semana.\n \nLas dos mejores formas de reducir la contaminación del aire en ambientes interiores, son el control de la fuente que emite los contaminantes y la ventilación. Las siguientes son medidas específicas para mejorar la calidad del aire interior:\nRestringir el uso de productos y materiales que emitan fuertes olores y sustancias irritantes, como:\n\n - aromatizantes del aire en aerosol,\n - polvo de tiza o gis,\n - productos de limpieza,\n - aerosoles para el cabello,\n - insecticidas en aerosol,\n - vapores de pintura,\n - aserrín,\n - humo,\n - perfumes fuertes y\n - polvo de talco.\n\nDisminuir la humedad en los ambientes interiores.\nPracticar una limpieza adecuada para reducir la presencia de partículas aerotransportadas.\nInstalar un ventilador extractor de aire cerca de las fuentes que emitan olores o contaminantes aerotransportados con salida exterior.\nVentilar bien las áreas donde se utilicen electrodomésticos que queman combustible.\nAsegurarse de que las puertas de las estufas de leña cierren bien.\nSeguir las instrucciones del fabricante cuando se utilicen calentadores portátiles o estufas de queroseno que no tengan extractor.\nAsegurarse de que las chimeneas tengan una ventilación adecuada para sacar el humo.\nNo utilizar nunca una estufa de gas para calefacción.\nAbrir las ventanas, especialmente cuando haya fuentes contaminantes en funcionamiento (esta opción debe sopesarse si se tienen alergias al moho o a otros alérgenos de plantas y si hay contaminación atmosférica).\nLa contaminación atmosférica, especialmente la que contiene ozono y materia particulada, puede intensificar los síntomas de asma. Las maneras de limitar la exposición a la contaminación atmosférica son:\nVigilar la calidad del aire y los niveles del polen y no dejar salir a la calle a los niños cuando el índice de contaminación sea alto.\nEvitar un contacto prolongado con emisiones de vehículos\nColocar filtros HEPA en los conductos de ventilación de la casa.\nDe ser posible, mudarse a una localidad menos contaminada.\nProgramar actividades al aire libre durante las horas en que los niveles de ozono sean menores, por lo general por la mañana.\n \nFuente: *Agencia para sustancias tóxicas y riesgo de enfermedades*\n    ',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(87,'cuestionario.tos_frecuente','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(88,'cuestionario.dificultad_respiratoria','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(89,'cuestionario.varices','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(90,'cuestionario.aranas_vasculares','==','Piernas','Cualquiera','Usar REGUVEN crema en la zona afectada',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(91,'cuestionario.aranas_vasculares','==','Otras','Cualquiera','Usar Reguven cápsulas, jarabe o monodosis.',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(92,'cuestionario.fragilidad_capilar','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(93,'cuestionario.neuropatias_perifericas','==','True','Cualquiera','Usar Metasulin Crema. Aplicar sobre la piel empezando por la planta del pie y masajear hasta su completa absorción.',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(94,'cuestionario.moratones','==','True','Cualquiera','Usar Reguven cápsulas, jarabe o monodosis. ',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(95,'cuestionario.pesadez_piernas','==','True','Cualquiera','Usar Reguven cápsulas, jarabe o monodosis. ',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(96,'cuestionario.hemorroides','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(97,'cuestionario.digestiones_lentas','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(98,'cuestionario.estrenimiento','==','Ocasional','Cualquiera','Tomar Grosonorm 1 durante 7 días. Tras terminar este tratamiento, tomar Grosonorm 2 durante 7 días. Finalmente, tomar Prosimbiotic sobres durante 7 días.',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(99,'cuestionario.estrenimiento','==','Habitual','Cualquiera','Tomar Grosonorm 1 durante 14 días. Tras terminar este tratamiento, tomar Grosonorm 2 durante 7 días. Finalmente, tomar Prosimbiotic sobres durante 7 días.',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(100,'cuestionario.diarreas','==','True','Cualquiera',NULL,'\n# Recomendaciones cuidado flora intestinal\n\nNuestro sistema digestivo (particularmente nuestro tubo digestivo) se encuentra colonizado por bacterias vivas, cuya comunidad microbiana es conocida popularmente con el nombre de flora intestinal, son imprescindibles para nuestra salud.\nPrincipalmente son varias las funciones que realizan: ayudan en la digestión de los alimentos y en la absorción de sus nutrientes; aumentan la resistencia a las infecciones (conoce más sobre cómo aumentar las defensas); e impiden el crecimiento de bacterias responsables de los trastornos de tránsito, entre otros.\nPero para poder mantener a esta comunidad bacteriana “en buenas condiciones”, es necesario saber cómo cuidar la flora intestinal. Lo cual se consigue, como veremos a continuación, siguiendo un estilo de vida y unos hábitos saludables.\n\n## Hábitos de salud para cuidar tu flora intestinal\n\n- Sigue una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras frescas.\n- Consume alimentos ricos en fibra.\n- Consume alimentos probióticos.\n- Bebe cada día entre 1,5 a 2 litros de agua.\n- Evita tomar un exceso de proteínas de origen animal.\n- Combina las proteínas de origen animal con las vegetales.\n- Lávate bien las manos antes de comer, y luego de ir al baño.\n\n## Alimentos beneficiosos para la flora intestinal\n\nEntre los diferentes alimentos beneficiosos para la flora intestinal destacan sobre todo un grupo determinado de productos naturales que están especialmente indicados para cuidar tanto nuestro sistema digestivo como nuestra flora:\n\n- Yogur\n  - Es la leche fermentada, rica en microorganismos beneficiosos para el cuidado correcto de nuestra flora intestinal. Además, aporta nutrientes esenciales como proteínas de alta calidad, minerales como el calcio o el fósforo, y vitaminas como la vitamina A y D.\n- Probióticos\n  - Son productos ricos en bacterias vivas y ácido láctico, que además de ser beneficiosos para nuestra flora, son útiles para fortalecer nuestro sistema inmunitario.\n- Prebióticos\n  - A diferencia de los anteriores, los alimentos prebióticos tienen como principal funcional la estimulación del crecimiento de las bacterias que encontramos en el colon, estimulando a su vez su actividad.\n\n',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(101,'cuestionario.gases','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(102,'cuestionario.nauseas','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(103,'cuestionario.ardor','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(104,'cuestionario.acidez_estomacal','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(106,'cuestionario.vomitos','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(107,'cuestionario.higado_graso','==','True','Cualquiera',NULL,' \n# Recomendaciones dieta depurativa\n\nUna dieta depurativa puede ayudarnos a eliminar toxinas del organismo acumuladas debido a excesos alimentarios o periodos de estrés en los que los hábitos no son los más saludables. También es recomendable realizar una dieta depurativa de una o dos semanas de duración en los cambios de estación.\nNo debe tomarse como una dieta restrictiva en calorías con el objetivo de perder peso rápidamente, sino como una forma de limpiar el organismo y recargarlo de vitaminas y minerales, así como mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico y de órganos tan importantes como el hígado, los riñones o la piel. Por lo tanto, una dieta depurativa debe ser, ante todo, una dieta equilibrada que asegure una correcta ingesta de nutrientes esenciales.\nAlgunos consejos a la hora de llevar a cabo una dieta depurativa:\n\n- Beber unos 2 litros de agua diarios.\n- Tomar infusiones diuréticas y depurativas, como el té verde, por ejemplo, que ayuden al cuerpo a eliminar líquidos y toxinas.\n- La base de la alimentación deben ser alimentos ricos en fibra y antioxidantes, es decir, frutas frescas, verduras y hortalizas, de entre ellas elegiremos las variedades más convenientes para depurar.\n- La cocción de los alimentos debe de hacerse al vapor, a la plancha o al horno. Evitando tomar alimentos fritos, procesados o precocinados.\n- Reducir el consumo de sal y evitar echar azúcar a las infusiones.\n- No tomar alcohol ni fumar.\n\n',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(108,'cuestionario.perdida_flexibilidad','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,40,NULL),(109,'cuestionario.perdida_flexibilidad','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,39),(110,'cuestionario.desgaste_articular','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(111,'cuestionario.molestias_manos_articulaciones','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(112,'cuestionario.estrias','==','True','Cualquiera',NULL,'Pregunte a su farmacéutico acerca del producto más adecuado para tratar las estrías según su tipo de piel.',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(113,'cuestionario.acne','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(114,'cuestionario.psoriasis','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(115,'cuestionario.eccemas','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(116,'cuestionario.dermatitis','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(117,'cuestionario.piel_seca','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(118,'cuestionario.pigmentaciones','==','True','Cualquiera',NULL,'Pregunte a su farmacéutico acerca del producto más adecuado para tratar las pigmentaciones según su tipo de piel. ',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(119,'cuestionario.caida_cabello','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(120,'cuestionario.cefaleas','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(121,'cuestionario.migranas','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(122,'cuestionario.melancolia_tristeza','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(123,'cuestionario.ansiedad','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(124,'cuestionario.preocupaciones','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(125,'cuestionario.depresion','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(126,'cuestionario.palpitaciones','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(127,'cuestionario.disforia_irritabilidad','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(128,'cuestionario.problemas_personales_laborales','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(129,'cuestionario.insomnio','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(130,'cuestionario.despertar_precoz','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(131,'cuestionario.sueno_fragmentado','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(132,'cuestionario.se_levanta_cansado','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(133,'cuestionario.estres','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(134,'cuestionario.retencion_liquidos','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(135,'cuestionario.dificultad_urinaria','==','True','Hombre',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(136,'cuestionario.escozor_urinario','==','True','Hombre',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(137,'cuestionario.orina_nocturna','==','True','Hombre',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL),(138,'cuestionario.ciclo_menstrual','==','Doloroso','Mujer',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60),(139,'cuestionario.ciclo_menstrual','==','No','Mujer',NULL,'\n# Medidas dietéticas para la menopausia\n\nLa base de la alimentación debe ser una dieta rica en calcio. La ingesta diaria ha de ser de 1,5 gramos de calcio, por lo que si no se consigue con los alimentos (leche y derivados, sardinas, legumbres, frutas y verduras) será preciso administrar suplementos por vía oral. Es importante también asegurar un consumo adecuado de vitamina D y magnesio y reducir el colesterol.\nEvitar el tabaco, la cafeína, los alimentos muy condimentados y el alcohol.\nUno de los factores de riesgo de osteoporosis es la falta de ejercicio, por lo que es necesario practicar algún tipo de ejercicio de forma regular. Las personas que hacen deporte pierden menos masa ósea y, además, gracias al ejercicio se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, disminuye la intensidad de los sofocos y mejora el humor.\n    ',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60),(140,'cuestionario.afeccion_emocional','==','True','Mujer',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60),(141,'cuestionario.cefaleas','==','True','Mujer',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60),(142,'cuestionario.somnolencia','==','True','Mujer',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60),(143,'cuestionario.irritabilidad','==','True','Mujer',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60),(144,'cuestionario.climaterio','==','True','Mujer',NULL,'\n# CONSEJOS SALUDABLES PARA UNA ADECUADA HIGIENE ÍNTIMA\n\nUna higiene íntima adecuada ha de tener en cuenta los siguientes consejos: \n\n- No se deben usar jabones que no sean específicos para la zona íntima, al tener un pH especial. Tampoco se deben usar desodorantes ni otros productos, si detecta algún olor extraño debe acudir al médico, no ocultarlo. \n- Tras orinar o defecar, es importante limpiar la zona genital de adelante hacia atrás, para evitar la contaminación por bacterias. Siempre es mejor lavarse que usar sólo papel. \n- Es mejor no usar esponjas en la zona genital, ya que acumulan gérmenes rápidamente. \n- La higiene siempre debe acotarse a la zona exterior (labios mayores y menores y clítoris), pero nunca en el interior de la vagina, ya que estaríamos dañando la microbiota interna que protege de infecciones la zona. Al terminar es conveniente secarse bien. \n- No use ropa interior muy ajustada, o de tejidos sintéticos, ya que favorece la acumulación de humedad y el crecimiento de gérmenes. \n- Tenga cuidado con la depilación en la zona íntima, puesto que puede dar lugar a pequeñas heridas o irritación que pueden desembocar en alergias y daño de la piel.\n- Es recomendable cambiar los tampones y compresas cada 4 o 6 horas, y no es recomendable usar salva-slips diariamente. \n- Cuando tome medicamentos antibióticos procure tomar probióticos, puesto que los antibióticos también acaban con los microorganismos beneficiosos para el cuerpo. \n- Antes y después de tener una relación sexual se recomienda lavar la zona genital, además de manos y boca. \n    ',NULL,NULL,NULL,NULL,40,60),(145,'cuestionario.cansancio','==','True','Mujer',NULL,'\n# CONSEJOS SALUDABLES PARA UNA ADECUADA HIGIENE ÍNTIMA\n\nUna higiene íntima adecuada ha de tener en cuenta los siguientes consejos: \n\n- No se deben usar jabones que no sean específicos para la zona íntima, al tener un pH especial. Tampoco se deben usar desodorantes ni otros productos, si detecta algún olor extraño debe acudir al médico, no ocultarlo. \n- Tras orinar o defecar, es importante limpiar la zona genital de adelante hacia atrás, para evitar la contaminación por bacterias. Siempre es mejor lavarse que usar sólo papel. \n- Es mejor no usar esponjas en la zona genital, ya que acumulan gérmenes rápidamente. \n- La higiene siempre debe acotarse a la zona exterior (labios mayores y menores y clítoris), pero nunca en el interior de la vagina, ya que estaríamos dañando la microbiota interna que protege de infecciones la zona. Al terminar es conveniente secarse bien. \n- No use ropa interior muy ajustada, o de tejidos sintéticos, ya que favorece la acumulación de humedad y el crecimiento de gérmenes. \n- Tenga cuidado con la depilación en la zona íntima, puesto que puede dar lugar a pequeñas heridas o irritación que pueden desembocar en alergias y daño de la piel.\n- Es recomendable cambiar los tampones y compresas cada 4 o 6 horas, y no es recomendable usar salva-slips diariamente. \n- Cuando tome medicamentos antibióticos procure tomar probióticos, puesto que los antibióticos también acaban con los microorganismos beneficiosos para el cuerpo. \n- Antes y después de tener una relación sexual se recomienda lavar la zona genital, además de manos y boca. \n    ',NULL,NULL,NULL,NULL,40,60),(146,'cuestionario.cistitis','==','True','Mujer',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,40,60),(147,'cuestionario.candidiasis','==','True','Mujer',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,40,60),(148,'cuestionario.perdida_muscular','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,'0',35,40,25,60,NULL),(149,'cuestionario.perdida_memoria','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60,NULL),(150,'cuestionario.perdida_vision','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60,NULL),(151,'cuestionario.nicturia','==','True','Cualquiera',NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,NULL,60,NULL);

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CREATE TABLE `healthbackend_recomendaciondieta` (
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  CONSTRAINT `healthbackend_recome_cuestionario_id_8c419925_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`cuestionario_id`) REFERENCES `healthbackend_cuestionario` (`id`)
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INSERT INTO `healthbackend_recomendacionsuplementospaciente` VALUES (1,'2018-10-18 00:16:39.082342',2),(2,'2018-10-30 00:29:16.960545',3),(3,'2018-10-30 16:52:49.936987',4),(4,'2018-10-31 09:48:18.027109',1);

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CREATE TABLE `healthbackend_recomendacionsuplementospaciente_recomendacion1e20` (
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INSERT INTO `healthbackend_recomendacionsuplementospaciente_recomendacion1e20` VALUES (1,1,52),(2,1,57),(3,1,87),(4,2,57),(5,2,65),(6,2,68),(7,2,70),(8,2,73),(9,2,76),(10,2,84),(11,2,86),(12,2,87),(13,2,103),(14,2,104),(15,3,57),(16,3,60),(17,3,70);

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CREATE TABLE `healthbackend_recomendacionsuplementospaciente_recomendacion3a6c` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
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INSERT INTO `healthbackend_recomendacionsuplementospaciente_recomendacion3a6c` VALUES (1,1,52),(2,1,57),(3,1,87),(4,2,57),(5,2,70),(7,2,76),(8,2,84),(6,2,104),(9,3,57),(10,3,60),(11,3,70);

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CREATE TABLE `healthbackend_riesgo` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
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  `consejo_salud` longtext,
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  `impide_ofrecer_dieta` tinyint(1) NOT NULL,
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  CONSTRAINT `healthbackend_riesgo_bloque_ejercicios_id_d2b326ed_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`bloque_ejercicios_id`) REFERENCES `healthbackend_bloqueejercicios` (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=25 DEFAULT CHARSET=utf8;

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INSERT INTO `healthbackend_riesgo` VALUES (1,'Cardiovascular (Método 1)',1,'Si tiene el problemas cardiovasculares, o presenta factores de riesgo para tenerlos, es importante que preste atención a los siguientes consejos:\nControle su presión arterial. La hipertensión arterial aumenta el riesgo de que usted sufra una enfermedad del corazón, un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. \nControle su colesterol, y para ello tome menos azúcares. No tome bebidas azucaradas, zumos o bollería y pasteles. Las grasas a evitar son son las hidrogenadas o trans, presentes en los productos precocinados, bollería industrial y snacks como las patatas fritas. \nEvite fumar. El tabaco no sólo daña sus pulmones, también su corazón y vasos sanguíneos. \nAumente su actividad física a un mínimo de 30 minutos al día. Elija usted el deporte o actividad que encaje mejor con su personalidad y características, lo importante es que lo disfrute para que no lo deje.\nComa menos carnes, a ser posible no más de dos veces a la semana. Sustitúyalas por pescado o legumbres, y tome abundante fruta y agua entre comidas.\nEs muy importante que intente evitar el sobrepeso y la obesidad. La grasa abdominal produce sustancias proinflamatorias que aumentan el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. \n',8,0,'risk_cox_cardiovascular_test'),(2,'Cardiovascular (Método 2)',2,'Si tiene el problemas cardiovasculares, o presenta factores de riesgo para tenerlos, es importante que preste atención a los siguientes consejos:\nControle su presión arterial. La hipertensión arterial aumenta el riesgo de que usted sufra una enfermedad del corazón, un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. \nControle su colesterol, y para ello tome menos azúcares. No tome bebidas azucaradas, zumos o bollería y pasteles. Las grasas a evitar son son las hidrogenadas o trans, presentes en los productos precocinados, bollería industrial y snacks como las patatas fritas. \nEvite fumar. El tabaco no sólo daña sus pulmones, también su corazón y vasos sanguíneos. \nAumente su actividad física a un mínimo de 30 minutos al día. Elija usted el deporte o actividad que encaje mejor con su personalidad y características, lo importante es que lo disfrute para que no lo deje.\nComa menos carnes, a ser posible no más de dos veces a la semana. Sustitúyalas por pescado o legumbres, y tome abundante fruta y agua entre comidas.\nEs muy importante que intente evitar el sobrepeso y la obesidad. La grasa abdominal produce sustancias proinflamatorias que aumentan el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. \n',8,0,'risk_framingham_test'),(3,'Edad del corazón',3,'Si tiene el problemas cardiovasculares, o presenta factores de riesgo para tenerlos, es importante que preste atención a los siguientes consejos:\nControle su presión arterial. La hipertensión arterial aumenta el riesgo de que usted sufra una enfermedad del corazón, un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular. \nControle su colesterol, y para ello tome menos azúcares. No tome bebidas azucaradas, zumos o bollería y pasteles. Las grasas a evitar son son las hidrogenadas o trans, presentes en los productos precocinados, bollería industrial y snacks como las patatas fritas. \nEvite fumar. El tabaco no sólo daña sus pulmones, también su corazón y vasos sanguíneos. \nAumente su actividad física a un mínimo de 30 minutos al día. Elija usted el deporte o actividad que encaje mejor con su personalidad y características, lo importante es que lo disfrute para que no lo deje.\nComa menos carnes, a ser posible no más de dos veces a la semana. Sustitúyalas por pescado o legumbres, y tome abundante fruta y agua entre comidas.\nEs muy importante que intente evitar el sobrepeso y la obesidad. La grasa abdominal produce sustancias proinflamatorias que aumentan el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. \n',8,0,'risk_heart_age'),(4,'Diabetes (Método 1)',4,'Si tiene el diabetes, ya sea de tipo 1 o 2, o está en riesgo de padecerla, es importante que preste atención a los siguientes consejos: \nEvite tomar alimentos procesados y bebidas ricos en azúcares, o con un alto índice glucémico. El índice glucémico representa lo rápido que el azúcar de un alimento o bebida pasa a la sangre. Esto significa eliminar las bebidas azucaradas, bollería y pasteles industriales, y muchos de los snacks para picar entre horas. \nControle su peso. Hay una relación directa entre la grasa abdominal y el riesgo de desarrollar diabetes. \nAumente su actividad física a un mínimo de 30 minutos al día. Elija usted el deporte o actividad que encaje mejor con su personalidad y características, lo importante es que lo disfrute para que no lo deje. \nCuide su piel, y especialmente sus pies. No trate de quitarse usted mismo los callos, y acuda el médico ante cualquier lesión o rozadura en los pies. Debe lavarse los pies diariamente y secarlos cuidadosamente.\nAcuda a revisiones oftalmológicas al menos una vez al año. La salud de sus ojos es muy importante, y le puede avisar de otros problemas relacionados con la diabetes. \nDuerma un mínimo de 7 horas al día, y un máximo de 9. Es muy importante para que su cuerpo pueda regular su sistema endocrino adecuadamente. \nSiga una dieta mediterránea, con muchas más verduras, legumbres que carne y pescado, y abundante fruta y agua. \n',11,0,'risk_diabetes_mellitus'),(5,'Diabetes (Método 2)',5,'Si tiene el diabetes, ya sea de tipo 1 o 2, o está en riesgo de padecerla, es importante que preste atención a los siguientes consejos: \nEvite tomar alimentos procesados y bebidas ricos en azúcares, o con un alto índice glucémico. El índice glucémico representa lo rápido que el azúcar de un alimento o bebida pasa a la sangre. Esto significa eliminar las bebidas azucaradas, bollería y pasteles industriales, y muchos de los snacks para picar entre horas. \nControle su peso. Hay una relación directa entre la grasa abdominal y el riesgo de desarrollar diabetes. \nAumente su actividad física a un mínimo de 30 minutos al día. Elija usted el deporte o actividad que encaje mejor con su personalidad y características, lo importante es que lo disfrute para que no lo deje. \nCuide su piel, y especialmente sus pies. No trate de quitarse usted mismo los callos, y acuda el médico ante cualquier lesión o rozadura en los pies. Debe lavarse los pies diariamente y secarlos cuidadosamente.\nAcuda a revisiones oftalmológicas al menos una vez al año. La salud de sus ojos es muy importante, y le puede avisar de otros problemas relacionados con la diabetes. \nDuerma un mínimo de 7 horas al día, y un máximo de 9. Es muy importante para que su cuerpo pueda regular su sistema endocrino adecuadamente. \nSiga una dieta mediterránea, con muchas más verduras, legumbres que carne y pescado, y abundante fruta y agua. \n',11,0,'risk_diabetes_mellitus_regression'),(6,'Hipertension',6,'Disminuya la ingesta diaria de sal a menos de 5 g, y si es posible a 2 g. Nos referimos tanto  la sal que le añade a las comidas como a la sal \"invisible\", ya incorporada a alimentos y bebidas. Para reducir esta última, evite los precocinados, salsas, sopas de sobre, pastillas de caldo y productos industriales, llevan muchísima sal. Asimismo el consumo de aceitunas, encurtidos, galletitas saladas, anchoas, patatas fritas de bolsa, frutos secos, etc.. que se toman como aperitivo está totalmente desaconsejado por el mismo motivo.\nPriorizar el agua sobre cualquier otra bebida, y los quesos frescos sobre los curados.\nControle su tensión arterial con regularidad.',11,0,'risk_hypertension_test'),(7,'Cancer mama',7,'En el caso de que sea fumador, deje de fumar. Si le es difícil, acuda a su cenltro de salud y solicite ayuda, tiene a su dispoción programas de deshabituación tabáquica altamente eficientes. \nSi tiene usted sobrepeso u obesidad, es importante que pierda peso de forma saludable. En caso de que los consejos o recomendaciones nutricionales que le ofrecemos no le fueran bien debido a su fisiología, gustos o hábitos de vida, le recomendamos acudir a un dietista-nutricionista titulado, será quien mejor le podrá asesorar para conseguir sus objetivos de forma saludable y sin sacrificios innecesarios. Si no conoce ninguno, consulte en el Colegio Profesionlal de Dietistas-Nutricionistas de su región.\nSi su salud se lo permite incorpore a su rutina al menos 30 minutos de actividad física al día. Escoja la que más le divierta dentro de sus posibilidades físicas. Si la disfruta la incorporará a su vida sin problemas.\nAumente la ingesta de frutas y verduras de todo tipo, evitando la bollería industrial, el alcohol y las bebidas azucaradas, así como reduciendo en lo posible carnes procesadas y precocinlados.',7,0,'risk_breast_cancer_test'),(8,'Cáncer de pulmón (a 16 años)',8,'En el caso de que sea fumador, deje de fumar. Si le es difícil, acuda a su cenltro de salud y solicite ayuda, tiene a su dispoción programas de deshabituación tabáquica altamente eficientes. \nSi tiene usted sobrepeso u obesidad, es importante que pierda peso de forma saludable. En caso de que los consejos o recomendaciones nutricionales que le ofrecemos no le fueran bien debido a su fisiología, gustos o hábitos de vida, le recomendamos acudir a un dietista-nutricionista titulado, será quien mejor le podrá asesorar para conseguir sus objetivos de forma saludable y sin sacrificios innecesarios. Si no conoce ninguno, consulte en el Colegio Profesionlal de Dietistas-Nutricionistas de su región.\nSi su salud se lo permite incorpore a su rutina al menos 30 minutos de actividad física al día. Escoja la que más le divierta dentro de sus posibilidades físicas. Si la disfruta la incorporará a su vida sin problemas.\nAumente la ingesta de frutas y verduras de todo tipo, evitando la bollería industrial, el alcohol y las bebidas azucaradas, así como reduciendo en lo posible carnes procesadas y precocinlados.',11,0,'risk_lung_cancer_test_16_years'),(9,'Cáncer de pulmón (a 6 años)',9,'En el caso de que sea fumador, deje de fumar. Si le es difícil, acuda a su cenltro de salud y solicite ayuda, tiene a su dispoción programas de deshabituación tabáquica altamente eficientes. \nSi tiene usted sobrepeso u obesidad, es importante que pierda peso de forma saludable. En caso de que los consejos o recomendaciones nutricionales que le ofrecemos no le fueran bien debido a su fisiología, gustos o hábitos de vida, le recomendamos acudir a un dietista-nutricionista titulado, será quien mejor le podrá asesorar para conseguir sus objetivos de forma saludable y sin sacrificios innecesarios. Si no conoce ninguno, consulte en el Colegio Profesionlal de Dietistas-Nutricionistas de su región.\nSi su salud se lo permite incorpore a su rutina al menos 30 minutos de actividad física al día. Escoja la que más le divierta dentro de sus posibilidades físicas. Si la disfruta la incorporará a su vida sin problemas.\nAumente la ingesta de frutas y verduras de todo tipo, evitando la bollería industrial, el alcohol y las bebidas azucaradas, así como reduciendo en lo posible carnes procesadas y precocinlados.',11,0,'risk_lung_cancer_test_6_years'),(10,'Vitamina B12',100,'Si tiene deficiencia de vitamina B12 o riesgo de padecerla es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Si es vegano o vegetariano considere la suplementación de vitamina B12 pautada y supervisada por un profesional cualificado.\n-Ingiera suficiente cantidad de alimentos de origen animal: carnes, pescados y mariscos, huevos y productos lácteos (leche, quesos, yogures, y kéfir).\n-Ingiera frecuentemente vegetales de hoja verde: espinacas, acelgas, coles, etc.\n-Evite en la medida de lo posible alimentos procesados.\n-Realice ejercicio físico de forma diaria y expóngase al sol unos 30 minutos al día.\n',12,0,'risk_B12vitamin_test'),(11,'Vitamina D',100,'Si tiene deficiencia de vitamina D o riesgo de padecerla es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Valore frecuentemente sus niveles sanguíneos de vitamina D.\n-Incluya mínimo 2 veces (hasta 3 veces) en semana pescado azul.\n-Tome con relativa frecuencia vísceras o casquería, debido a su alto contenido en vitamina D.\n-Expóngase al sol diariamente 30 minutos. Asegurando una adecuada superficie de exposición de al menos cara, cuello y manos.\n-Si no es posible la exposición al sol y los niveles no son adecuados, valorar la suplementación (especialmente en invierno).\n-Realizar ejercicio físico diariamente.\n',12,0,'risk_Dvitamin_test'),(12,'Obesidad',100,'Si tiene un índice de masa corporal elevado o tiene riesgo de presentarlo es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Realice ejercicio físico diariamente y limite el tiempo de realización de actividades sedentarias.\n-Evite la realización de dietas excesivamente restrictivas o “milagro”.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de bebidas alcohólicas.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de refrescos y bebidas azucaradas (bebidas para deportistas, bebidas energéticas, zumos, batidos lácteos, etc.).\n-Disminuya todo lo posible el consumo de alimentos ricos en azúcares como golosinas, bollería, pastelerías, cereales de desayuno y galletas.\n-Evite el consumo de alimentos procesados con grasas de mala calidad y azúcares añadidos (precocinados, envasados de mala calidad, snacks, etc.). Priorice preparaciones culinarias caseras con ingredientes de calidad. \n-Base su alimentación en frutas y verduras (mínimo 5 raciones al día). \n-Complemente las frutas y verduras con legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, carnes magras, pescados y mariscos, huevos y lácteos no procesados. \n',11,0,'risk_bmi'),(13,'Calcio',100,'Si tiene deficiencia de calcio o riesgo de padecerla es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Valore frecuentemente sus niveles sanguíneos de calcio y además los niveles de vitamina D.\n-Incluya de forma diaria dos raciones de lácteos (leche, quesos, yogures o kéfir).\n-Incluya al menos una-dos veces por semana vegetales de la familia de las crucíferas, es decir: brócoli, col, col lombarda, coles de Bruselas, bimi, etc.\n-Ingiera frecuentemente frutos secos y semillas como snack o como acompañamiento en las preparaciones culinarias. Las almendras, y el sésamo son los tipos que mayor contenido en calcio presentan.\n-Incluya mínimo 2 veces (hasta 3 veces) en semana pescado azul.\n-Tome con relativa frecuencia vísceras o casquería, debido a su alto contenido en vitamina D.\n-Expóngase al sol diariamente 30 minutos. Asegurando una adecuada superficie de exposición de al menos cara, cuello y manos.\n-Si no es posible la exposición al sol y los niveles no son adecuados, valore la suplementación (especialmente en invierno).\n-Realice ejercicio físico diariamente.\n-Valorar la suplementación exógena pautada y supervisada por un profesional cualificado.',NULL,0,'risk_calcium_test'),(14,'Colesterol HDL',100,'Si tiene niveles de HDL bajos o tiene riesgo de presentarlos es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Realice ejercicio físico diariamente y limite el tiempo de realización de actividades sedentarias.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de bebidas alcohólicas y de tabaco.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de refrescos y bebidas azucaradas (bebidas para deportistas, bebidas energéticas, zumos, batidos lácteos, etc.).\n-Disminuya todo lo posible el consumo de alimentos ricos en azúcares como golosinas, bollería, pastelerías, cereales de desayuno y galletas.\n-Evite el consumo de alimentos procesados con grasas de mala calidad y azúcares añadidos (precocinados, envasados de mala calidad, snacks, etc.). Priorice preparaciones culinarias caseras con ingredientes de calidad. \n-Evite el consumo de carnes procesadas: embutidos, salchichas, tocino, bacon, hamburguesas, patés, etc.\n-Base su alimentación en frutas y verduras (mínimo 5 raciones al día). El aguacate tiene beneficios en el control del colesterol.\n-Utilice aceite de oliva virgen extra como única grasa de cocinado. Evite grasas hidrogenadas como la margarina.\n-Incluya mínimo 2 veces (hasta 3 veces) en semana pescado azul. Valorar el consumo de ácidos grasos omega-3 y valorar la suplementación pautada por un profesional.\n-Utilice hierbas aromáticas y especias como condimento para las comidas. \n-Ingiera frutos secos y semillas entre 3-7 veces por semana. \n-Complemente las frutas y verduras con legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, carnes magras, pescados y mariscos, huevos. \n',11,0,'risk_cholesterol_hdl'),(15,'Colesterol LDL',100,'Si tiene niveles de LDL elevados o tiene riesgo de presentarlos es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Realice ejercicio físico diariamente y limite el tiempo de realización de actividades sedentarias.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de bebidas alcohólicas y de tabaco.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de refrescos y bebidas azucaradas (bebidas para deportistas, bebidas energéticas, zumos, batidos lácteos, etc.).\n-Disminuya todo lo posible el consumo de alimentos ricos en azúcares como golosinas, bollería, pastelerías, cereales de desayuno y galletas.\n-Evite el consumo de alimentos procesados con grasas de mala calidad y azúcares añadidos (precocinados, envasados de mala calidad, snacks, etc.). Priorice preparaciones culinarias caseras con ingredientes de calidad. \n-Evite el consumo de carnes procesadas: embutidos, salchichas, tocino, bacon, hamburguesas, patés, etc.\n-Base su alimentación en frutas y verduras (mínimo 5 raciones al día). El aguacate tiene beneficios en el control del colesterol.\n-Utilice aceite de oliva virgen extra como única grasa de cocinado. Evite grasas hidrogenadas como la margarina.\n-Incluya mínimo 2 veces (hasta 3 veces) en semana pescado azul. Valorar el consumo de ácidos grasos omega-3 y valorar la suplementación pautada por un profesional.\n-Utilice hierbas aromáticas y especias como condimento para las comidas. \n-Ingiera frutos secos y semillas entre 3-7 veces por semana. \n-Complemente las frutas y verduras con legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, carnes magras, pescados y mariscos, huevos. \n',11,0,'risk_cholesterol_ldl'),(16,'Hemoglobina',100,'Si tiene niveles de hemoglobina bajos o tiene riesgo de presentarlos es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Incluya diariamente alimentos de origen vegetal tales como carnes, pescados y mariscos o huevos.\n-Incorpore en todas las comidas alimentos ricos en vitamina C tales como pimiento, fresas, kiwi, fresas, cítricos, perejil, etc. Asegure la ingesta de 5 raciones de frutas y verduras al día.\n-Ingiera al menos 2-3 veces por semanas legumbres. Acompañe las legumbres con alimentos ricos en vitamina C.\n-Limite el consumo excesivo de café y tés.\n-Ingiera frutos secos y semillas entre 3-7 veces por semana. \n-Ingiera suficiente cantidad de vegetales de hoja verde: espinacas, acelgas, coles, hojas de ensalada, etc.\n-Controle sus niveles de hierro, folato y vitamina B12.\n',11,0,'risk_hemoglobine_test'),(17,'Hierro',100,'Si tiene niveles de hierro bajos o tiene riesgo de presentarlos es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Incluya diariamente alimentos de origen vegetal tales como carnes, pescados y mariscos o huevos.\n-Incorpore en todas las comidas alimentos ricos en vitamina C tales como pimiento, fresas, kiwi, fresas, cítricos, perejil, etc. Asegure la ingesta de 5 raciones de frutas y verduras al día.\n-Ingiera al menos 2-3 veces por semanas legumbres. Acompañe las legumbres con alimentos ricos en vitamina C.\n-Limite el consumo excesivo de café y tés.\n-Ingiera frutos secos y semillas entre 3-7 veces por semana. \n',11,0,'risk_iron_test'),(18,'Leucocitos',100,'Si tiene niveles de leucocitos bajos o tiene riesgo de presentarlos es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Base su alimentación en frutas y verduras (mínimo 5 raciones al día). \n-Utilice aceite de oliva virgen extra como única grasa de cocinado.\n-Complemente las frutas y verduras con legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, carnes magras, pescados y mariscos, huevos. \n-Incluya mínimo 2 veces (hasta 3 veces) en semana pescado azul.\n-Ingiera frutos secos y semillas entre 3-7 veces por semana. \n-Utilice hierbas aromáticas y especias como condimento para las comidas. \n-Incluya alimentos fermentados como kéfir, kimchi, misso, nattoh o chucrut de forma habitual. Valorar la suplementación con probióticos y prebióticos pautada por un profesional cualificado.\n-Maximice la higiene alimentaria y el posible riesgo de contaminación.\n',11,0,'risk_leucocytes_test'),(19,'Potasio',100,'',11,0,'risk_potassium_test'),(20,'Energia en reposo',100,'',11,0,'risk_resting_energy_expenditure'),(21,'Sodio',100,'Si tiene hipertensión o tiene riesgo de tenerla es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Base su alimentación en frutas y verduras (mínimo 5 raciones al día). \n-Ingiera suficiente cantidad de agua y líquidos.\n-Complemente las frutas y verduras con legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, carnes magras, pescados y mariscos, huevos. \n-Sustituya el uso de sal de cocina por el uso de hierbas aromáticas y especias para dar sabor y olor a las comidas.\n-Limite el consumo de productos enlatados debido a su alto contenido en sal.\n-Evite el consumo de pescados y carnes en salazón.\n-Limite el consumo de carnes procesadas: embutidos, bacon, salchichas, hamburguesas, etc.\n-Evite el consumo de alimentos procesados de cualquier tipo.\n-Limite el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas. \n-Evite el tabaco todo lo posible.\n',11,0,'risk_sodium_test'),(22,'Trigliceridos',100,'Si tiene niveles de triglicéridos elevados o tiene riesgo de presentarlos es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Realice ejercicio físico diariamente y limite el tiempo de realización de actividades sedentarias.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de refrescos y bebidas azucaradas (bebidas para deportistas, bebidas energéticas, zumos, batidos lácteos, etc.).\n-Disminuya todo lo posible el consumo de alimentos ricos en azúcares como golosinas, bollería, pastelerías, cereales de desayuno y galletas.\n-Evite el consumo de alimentos procesados con grasas de mala calidad y azúcares añadidos (precocinados, envasados de mala calidad, snacks, etc.). Priorice preparaciones culinarias caseras con ingredientes de calidad. \n-Evite el consumo de carnes procesadas: embutidos, salchichas, tocino, bacon, hamburguesas, patés, etc.\n-Base su alimentación en frutas y verduras (mínimo 5 raciones al día). El aguacate tiene beneficios en el control del colesterol.\n-Utilice aceite de oliva virgen extra como única grasa de cocinado. Evite grasas hidrogenadas como la margarina.\n-Incluya mínimo 2 veces (hasta 3 veces) en semana pescado azul. Valorar el consumo de ácidos grasos omega-3 y valorar la suplementación pautada por un profesional.\n-Utilice hierbas aromáticas y especias como condimento para las comidas. \n-Ingiera frutos secos y semillas entre 3-7 veces por semana. \n-Complemente las frutas y verduras con legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, carnes magras, pescados y mariscos, huevos. \n',11,0,'risk_tryglicerides'),(23,'Acido urico',100,'Si tiene los niveles de ácido úrico elevados o riesgo de padecerlos es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Mantenga un peso saludable, evitando un exceso de peso y grasa corporal.\n-Mantenga un consumo adecuado de líquidos (8-16 vasos diarios aproximadamente).\n-Disminuya todo lo posible el consumo de bebidas alcohólicas.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de refrescos y bebidas azucaradas.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de alimentos ricos en azúcares como golosinas, bollería, pastelerías, cereales y galletas.\n-Limite el consumo de alimentos como carnes y mariscos, priorizando el consumo de alimentos de origen vegetal.\n-El consumo de alimentos como lácteos, huevo, vegetales (frutas y verduras), cerezas y café pueden tener un efecto positivo.\n-Realice ejercicio físico diariamente y limite el tiempo de realización de actividades sedentarias.\n',11,0,'risk_uric_acid'),(24,'Relación cintura/cadera',100,'Si tiene un ratio cintura/cadera elevado o tiene riesgo de presentarlo es importante que preste atención a los siguientes consejos: \n-Realice ejercicio físico diariamente y limite el tiempo de realización de actividades sedentarias.\n-Evite la realización de dietas excesivamente restrictivas o “milagro”.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de bebidas alcohólicas.\n-Disminuya todo lo posible el consumo de refrescos y bebidas azucaradas (bebidas para deportistas, bebidas energéticas, zumos, batidos lácteos, etc.).\n-Disminuya todo lo posible el consumo de alimentos ricos en azúcares como golosinas, bollería, pastelerías, cereales de desayuno y galletas.\n-Evite el consumo de alimentos procesados con grasas de mala calidad y azúcares añadidos (precocinados, envasados de mala calidad, snacks, etc.). Priorice preparaciones culinarias caseras con ingredientes de calidad. \n-Base su alimentación en frutas y verduras (mínimo 5 raciones al día). \n-Complemente las frutas y verduras con legumbres, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, carnes magras, pescados y mariscos, huevos y lácteos no procesados. \n',11,0,'risk_waist_hip');

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-- Table structure for table `healthbackend_riesgocalculado`
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CREATE TABLE `healthbackend_riesgocalculado` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `value` decimal(6,2) NOT NULL,
  `label` varchar(50) DEFAULT NULL,
  `message` longtext,
  `mapa_riesgo_id` int(11) NOT NULL,
  `riesgo_id` int(11) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`),
  KEY `healthbackend_riesgo_mapa_riesgo_id_a34b6734_fk_healthbac` (`mapa_riesgo_id`),
  KEY `healthbackend_riesgo_riesgo_id_38886455_fk_healthbac` (`riesgo_id`),
  CONSTRAINT `healthbackend_riesgo_mapa_riesgo_id_a34b6734_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`mapa_riesgo_id`) REFERENCES `healthbackend_mapariesgo` (`id`),
  CONSTRAINT `healthbackend_riesgo_riesgo_id_38886455_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`riesgo_id`) REFERENCES `healthbackend_riesgo` (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=97 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_riesgocalculado`
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INSERT INTO `healthbackend_riesgocalculado` VALUES (1,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,17),(2,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,13),(3,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,21),(4,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,19),(5,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,11),(6,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,16),(7,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,18),(8,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,10),(9,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,14),(10,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,15),(11,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,23),(12,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,22),(13,80.00,'35.91836734693877',NULL,1,12),(14,2278.30,NULL,NULL,1,20),(15,10.00,'1.0',NULL,1,24),(16,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,7),(17,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,1),(18,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,2),(19,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,3),(20,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,6),(21,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,4),(22,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,5),(23,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,8),(24,-1.00,'UNKNOWN',NULL,1,9),(25,40.00,'10',NULL,2,17),(26,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,13),(27,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,21),(28,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,19),(29,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,11),(30,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,16),(31,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,18),(32,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,10),(33,80.00,'40',NULL,2,14),(34,120.00,'10',NULL,2,15),(35,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,23),(36,40.00,'10',NULL,2,22),(37,80.00,'35.91836734693877',NULL,2,12),(38,2273.70,NULL,NULL,2,20),(39,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,24),(40,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,7),(41,2.30,NULL,NULL,2,1),(42,1.60,NULL,NULL,2,2),(43,30.00,NULL,NULL,2,3),(44,2.50,NULL,NULL,2,6),(45,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,4),(46,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,5),(47,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,8),(48,-1.00,'UNKNOWN',NULL,2,9),(49,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,17),(50,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,13),(51,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,21),(52,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,19),(53,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,11),(54,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,16),(55,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,18),(56,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,10),(57,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,14),(58,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,15),(59,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,23),(60,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,22),(61,60.00,'27.469135802469133',NULL,3,12),(62,2015.60,NULL,NULL,3,20),(63,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,24),(64,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,7),(65,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,1),(66,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,2),(67,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,3),(68,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,6),(69,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,4),(70,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,5),(71,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,8),(72,-1.00,'UNKNOWN',NULL,3,9),(73,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,17),(74,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,13),(75,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,21),(76,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,19),(77,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,11),(78,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,16),(79,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,18),(80,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,10),(81,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,14),(82,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,15),(83,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,23),(84,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,22),(85,50.00,'25.925925925925924',NULL,4,12),(86,1942.50,NULL,NULL,4,20),(87,10.00,'0.9',NULL,4,24),(88,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,7),(89,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,1),(90,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,2),(91,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,3),(92,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,6),(93,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,4),(94,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,5),(95,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,8),(96,-1.00,'UNKNOWN',NULL,4,9);

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-- Table structure for table `healthbackend_suplemento`
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CREATE TABLE `healthbackend_suplemento` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `nombre` varchar(150) NOT NULL,
  `presentacion` longtext,
  `modo_de_empleo` longtext,
  `indicaciones` longtext,
  `contenido` longtext,
  `foto` varchar(100) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=70 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_suplemento`
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INSERT INTO `healthbackend_suplemento` VALUES (1,'NANOBIOTIC','20 ml.','tomar 5 gotas 3 veces al día.','bactericida, antiséptico. Potenciador natural de la inmunidad.','glicerina vegetal y extractos estandarizados en polifenoles de pomelo 116 mg, limón 39 mg, naranja 19 mg, uva 19 mg, vitamina C (ácido L ascórbico) 10 mg, Nanovid®.','productos/1.jpg'),(2,'HERBETOM 2PulM',' jarabe de 150, 250 y 500 ml','tomar 10 ml 3 veces al día.','favorece la salud de las vías respiratorias. Coadyuvante al tratamiento de asma y bronquitis.','zumos concentrados de saúco 1500 mg, aloe vera 300 mg, limón 150 mg. Extractos estandarizados de equinácea 120 mg, eucalipto 75 mg, tomillo 60 mg, saúco 45 mg, yemas de pino 30 mg, llantén 30 mg, própolis 60 mg, Vitamina A 800 μg (100% de *VRN).','productos/2.jpg'),(3,'IMUNOBALANCE','jarabe de 250 ml y envase con 20 cápsulas','jarabe: tomar 10 ml al día antes de la comida. Cápsulas: tomar 1 cápsula al día.','refuerzo del sistema inmune, por sus propiedades inmunoestimulantes. Protección frente a infecciones. Evitar recaídas después de una infección. Vitaminas y minerales específicos para aumentar defensas del organismo.','10 ml jarabe: zumos de naranja y saúco, extractos estandarizados de equinácea 300 mg (4% polifenoles), uña de gato 100 mg (3% alcaloides), liquen de Islandia 60 mg, caléndula 40 mg, própolis 200 mg (12% flavonoides), jalea real 200 mg, 100% VRN de Vitaminas C, B3, E, B6, B9, B12, 50% *VRN Vitamina A. Minerales: zinc, cobre y selenio. Nanovid® (bioflavonoides de cítricos y uva). 1 cápsula: equinácea 300 mg, uña de gato 100 mg, liquen de Islandia 60 mg, própolis 50 mg, 100% VRN de Vitaminas C, B3, E, B, B12, 50% *VRN Vitamina A. Minerales: zinc, cobre y selenio. Nanovid® (bioflavonoides decítricos y uva)','productos/3.jpg'),(4,'PROPOLCHEST','envase de 30 cápsulas.','tomar de 1 a 3 cápsulas diarias.','procesos bacterianos, aumento de las defensas.','própolis 900 mg (20% polifenoles), acerola 300 mg (25% vitamina C), Vitamina C 75 mg.','productos/4.jpg'),(5,'PROPOLVIR','envase de 30 comprimidos.','tomar un comprimido cada 4-6 horas hasta finalizar el envase o un comprimido al día en caso de prevención.','antiviral. Actividad antibacteriana y antifúngica.','extractos nebulizados de jara (Cistus Incanus) 1650 mg (20% polife-noles), própolis 1650 mg (12% flavonoides), equinácea 600mg, orégano 150 mg y aceite esencial de orégano (carva-crol 70% mín. y timol) 150 mg.','productos/5.jpg'),(6,'PROPOLVIR SPRAY ORAL','spray de 20 ml.','orientar el spray cerca de la boca y presionar 1 ó 2 veces según necesidad.','faringitis, aftas bucales.','agua, zumo de aloe vera 63 mg, miel 42 mg, extractos fluidos de própolis 39,9 mg, tomillo 4,62 mg , bálsamo de Tolú 4,62 mg, rusco 4,62 mg, nogal 4,62 mg, aceites esenciales de orégano 0,252 mg, menta 0,252 mg y limón 0,252mg.','productos/6.jpg'),(7,'ALERBALANCE SPRAY ANTIÁCAROS','spray de 50 ml','agitar antes de usar. Superficies de utilización: colchón, edredón, almohada, sofá, cortinas... Pulsar al aire varias veces sobre la superficie a aplicar. Se puede repetir la aplicación 1 vez/mes como mantenimiento.','alergias respiratorias, antihistamínico. Disminución de alérgenos en el ambiente','agua, extractos glicerinados de pomelo, limón, naranja y uva (Nanovid®), aceites esenciales de mandarina y menta.','productos/7.jpg'),(8,'ALERBALANCE CLASSIC','jarabe 250 ml','10 ml 3 veces al día sólo o disuelto en agua o zumo de frutas.','alergias respiratorias, antihistamínico.','fructosa, zumo concentrado de grosellero negro, extractos nebulizados estandarizados de sol de oro 180 mg, agrimonia 180 mg, fumaria 120 mg, yemas de pino 90 mg, desmodio 90 mg, liquen de Islandia 60 mg y cola de caballo 45 mg. 100% VRN de las vitaminas C, E, A y los minerales cobre, manganeso y selenio.','productos/8.jpg'),(9,'ALERBALANCE SHOCK','envase de 30 cápsulas.','tomar 1 o 2 cápsulas al día.','alergias respiratorias en casos agudos, antihistamínico','extractos nebulizados estandarizados de acacia de Japón (484 mg quercitina) 510 mg, sol de oro 180 mg, agrimonia 180 mg, fumaria 120 mg, yemas de pino 90 mg, desmodio 90 mg, liquen de Islandia 60 mg y cola de caballo 45 mg. 100% VRN de los minerales cobre, manganeso y selenio.','productos/9.jpg'),(10,'HERBETOM 1 HEPABIL','jarabe de 250 ml.','10 ml antes o después de las 3 principales comidas.','favorece la salud hepática y digestiva. Ayuda a la dispepsia biliar así como a la depuración hepática','fructosa, zumo de grosellero negro 2500 mg, extractos estandarizados de cardo mariano 90 mg, alcachofera 80 mg, cardo santo 60 mg, rábano negro 40 mg, hinojo 30 mg, menta 30 mg y salvia 25 mg.','productos/10.jpg'),(11,'HERBETOM 2 PULM','jarabe de 150, 250 y 500 ml','tomar 10 ml 3 veces al día.','favorece la salud de las vías respiratorias. Coadyuvante al tratamiento de asma y bronquitis.','fructosa, zumos concentrados de saúco 1500 mg, aloe vera 300 mg, limón 150 mg. Extractos estandarizados de equinácea 120 mg, eucalipto 75 mg, tomillo 60 mg, saúco 45 mg, yemas de pino 30 mg, llantén 30 mg, própolis 60 mg, Vitamina A 800 μg (100% de *VRN).','productos/2.jpg'),(12,'HERBETOM 3 FERFOLIC','jarabe de 250 ml.','tomar 10 ml al día antes del desayuno','astenia, debilidad o cansancio. Aporta hierro y sus cofactores de absorción.','fructosa, zumo de grosellero negro, ácido para-aminobenzoico 20 mg, extractos de hibisco 17 mg, alfalfa 17 mg, cola de caballo 17 mg, fenogreco 17 mg, escaramujo 17 mg y 100% *VRN de las Vitaminas C,E, B6, ácido fólico, B12, y de los minerales hierro y cobre, 50% *VRN de Vitamina A.','productos/12.jpg'),(13,'HERBETOM 4 GASTRICOL','jarabe de 250 ml.','tomar 10 ml antes de las dos principales comidas','favorece la salud digestiva e intestinal. Ayuda a la dispepsia funcional y a reparar la mucosa gástrica y duodenal.\n','fructosa, zumo de col, zumo de aloe vera, rutina 56 mg, extractos de alholva 19 mg, alfalfa 17 mg, regaliz 12 mg, jengibre 12 mg, diente de león 12 mg, canela 6 mg, menta 6 mg, 100% de *VRN de Vitaminas B3, C, B6, A, B12','productos/13.jpg'),(14,'HERBETOM 5 RENAL','jarabe de 250 ml.','tomar 30 ml al día diluidos en medio litro de agua','favorece la salud de riñones, vejiga y tracto urinario. Ayuda a la depuración renal evitando la formación de cálculos renales.','fructosa, zumos de saúco, sirope de arce y limón, citrato de magnesio, extractos nebulizados estandarizados de herniaria 1g, cola de caballo 100 mg, tomillo 100 mg, escaramujo 40 mg, zarzaparrilla 20 mg, 100% de *VRN Vitaminas C, E y 25% *VRN de magnesio.','productos/14.jpg'),(15,'GROSSONORM FASE 1','7 sobres de 10,1 g.','disolver un sobre en 1 vaso de agua y tomar inmediatamente, antes de acostarse.','regulación del tránsito intestinal y normalización de la mucosa','Ispágula ecológica 4 g, zumo de grosellero negro en polvo, alfa-galactosidasa 10 mg, extracto estandarizado de aloe vera 10 mg, Nanovid®  (polifenoles de pomelo, naranja, limón y uva, vitamina C), 120% VRN de magnesio.','productos/15.jpg'),(16,'GROSSONORM FASE 2','7 sobres de 9,2 g.','disolver un sobre en 1 vaso de agua y tomar inmediatamente, antes de acostarse','regulación del tránsito intestinal, normalización de la permeabilidad.','Ispágula ecológica 4 g, L-glutamina 2 g, zumo de grosellero negro en polvo, alfa-galactosidasa 10 mg, Nanovid® ( polifenoles de pomelo, naranja, limón y uva, vitamina C).','productos/16.jpg'),(17,'HERBETOM 1HEPABIL','jarabe de 250 ml.','10 ml antes de las 3 principales comidas.','favorece la salud hepática y digestiva. Ayuda a la dispepsia biliar así como a la depuración hepática.','fructosa, zumo de grosellero negro 2500 mg, extractos estandarizados de cardo mariano 90 mg, alcachofera 80 mg, cardo santo 60 mg, rábano negro 40 mg, hinojo 30 mg, menta 30 mg y salvia 25 mg','productos/10.jpg'),(18,'HERBECOM CÚRCUMA','60 cápsulas.','tomar 2 o 3 cápsulas al día, antes o después de las principales comidas.','favorece la salud hepática y digestiva. Ayuda a la dispepsia biliar así como a la regeneración hepática.','extractos estandarizados de alcachofera 450 mg (10% cinarina), cúrcuma 450 mg (95,9% curcuminoides), cardo santo 225 mg, rosa canina 180 mg, cardo mariano 225 mg (10% silimarina), rábano negro 120 mg, menta 120 mg, salvia 120 mg, hinojo 120 mg.','productos/18.jpg'),(19,'HERBETOM 4 GASTRICOL','jarabe de 250 ml.','tomar 10 ml antes de las dos principales comidas.','favorece la salud digestiva e intestinal. Ayuda a la dispepsia funcional y a reparar la mucosa gástrica y duodenal.','fructosa, zumo de col, zumo de aloe vera, rutina 56 mg extractos de alholva 19 mg, alfalfa 17 mg, regaliz 12 mg, jengibre 12 mg, diente de león 12 mg, canela 6 mg, menta 6 mg 100% de *VRN de Vitaminas B3, C, B6, A, B12.','productos/19.jpg'),(20,'FOOD TOLERANCE','30 cápsulas','tomar 1 cápsula antes de la comida','favorece la digestión. Apto para intolerantes','bromelaína 200 mg, papaína 100 mg, arroz fermentado (Oryza sativa L.) 100 mg (amilasa >1200, proteasa >300, lactasa >200, lipasa >50, celulasa >10 U/g), alfa-galactosidasa 10 mg.','productos/20.jpg'),(21,'PROSIMBIOTIC PLUS','7 sobres de 4,8 g','disolver un sobre en 1 vaso de agua y tomar antes de acostarse.','favorece la repoblación de la flora saludable tras una depuración intestinal o tratamiento con antibióticos.','Megaflora9 2 g (1x109 ufc/g) = 2 000 000 000 ufc/sobre, zumo de grosellero negro en polvo 1,5 g, fructo-oligosacáridos 500 mg, inulina 500 mg, extracto estandarizado de aloe vera 100 mg.','productos/21,jpg'),(22,'PROSIMBIOTIC','30 cápsulas.','1 cápsula al día.','trastornos gastrointestinales, antibioterapia excesiva, inmunidad deprimida, intolerancias alimenticias, desequilibrios de la flora vaginal e intestinal, trastornos cutáneos (eccemas).','“Megaflora 9” 180 mg (1x109 ufc/g), extracto de aloe vera 75 mg (200:1 titulado en aloverosa >80%), Vitamina C 40 mg, magnesio 15 mg.','productos/22.jpg'),(23,'NERVOLIT','envase de 40 cápsulas.','tomar dos cápsulas al día, bien en una toma o repartidas en las principales comidas.','estrés, ansiedad, regulación del estado de ánimo (estados depresivos), síndrome premenstrual, regulación del sueño, migrañas de tipo nervioso, mantener niveles óptimos de endorfinas y encefalinas.','autolisado de pescado 400 mg (95% proteínas), alga Chlorella 200 mg, L-taurina 50 mg, L-triptófano 50 mg, coenzima Q10 20 mg, 100% *VRN de las Vitaminas E, B6, B12.','productos/23.jpg'),(24,'ANSIOMED','envase de 45 cápsulas.','tomar 2 capsulas al día, salvo prescripción profesional.','depresión, angustia, ataques de ansiedad, obesidad (ingesta ansiosa).','extracto de griffonia (valorada en un 20% en 5 HTP) 400 mg, extracto de lúpulo 300 mg, L-triptófano 150 mg y 100% *VRN de las Vitaminas B6, B9, B12.','productos/24.jpg'),(25,'ANSIOMED MENTE POSITIVA','envase de 45 comprimidos.','tomar 2 comprimidos al día, salvo prescripción profesional.','estados ansiosos acompañados de estado de ánimo bajos.','extractos estandarizados de grifonia 300 mg (20% 5 HTP), lúpulo 200 mg (0,1% flavonoides), L- triptófano 150 mg, azafrán 30 mg (2% safranal) y rhodiola 30 mg (3% salidrósido), 100% VRN de Vitaminas B6, B1, B9, B12,16% VRN de magnesio.','productos/25.jpg'),(26,'MIGRAFINE PLUS','30 cápsulas.','tomar de 2 cápsulas al día y hasta 6 en situaciones puntuales.','tratamiento y prevención de migrañas. Contribuye al mantenimiento de una adecuada circulación cefálica.','extractos nebulizados estandarizados de matricaria 260 mg, jengibre 200 mg, ginkgo 100 mg, lavanda 100 mg, desmodio 100 mg, cardo mariano 100 mg, lúpulo 80 mg, aceite de menta 60 mg.','productos/26.jpg'),(27,'DE NOTA','30 cápsulas.','tomar 2 cápsulas al día.','favorece la función cognitiva y la memoria.','extractos nebulizados estandarizados de Bacopa monnieri L. 250 mg, Panax quinquefolius L. 100 mg, taurina 100 mg, Ginkgobiloba L. 80 mg, L arginina 26 mg, 100% de VRN de hierro, zinc, iodo, Vitaminas C, E, D, B6, B12, A.','productos/27.jpg'),(28,'TRAVELMINA','10 cápsulas.','tomar dos cápsulas al día. Es aconsejable tomar una cápsula media hora antes de iniciar el viaje y otra a las 3 h. de haber tomado la primera.','mareos por traslación: viajes en coche, barco, avión.','extractos nebulizados de jengibre 400 mg (5% gingerol), menta 120 mg, eleuterococo 110 mg, lavanda 60 mg, melisa 60 mg, cilantro 50 mg.','productos/28.jpg'),(29,'INDUCTINA','envase de 30 cápsulas.','tomar una cápsula al día preferentemente antes de acostarse.','ayuda a conciliar el sueño (ajustar ciclos sueño / vigilia, tratamiento insomnio)','extractos nebulizados de valeriana 125 mg (0,2% ácido valerénico), lúpulo 125 mg (0,2% rutina), pasiflora 75 mg, melisa 75 mg (5% ácido rosmarínico), melatonina 1 mg.','productos/29.jpg'),(30,'REGUVEN','jarabe de 250 ml, 15 monodosis de 10 ml, envase con 20 cápsulas y crema de 200 ml.','tomar 15 ml al día, 1 monodosis o 2 cápsulas al día.','sensación de pesadez o cansancio depiernas, edema o hinchazón de piernas a nivel de tobillos y pantorrillas, hemorroides.','Contenido por dosis diaria (15 ml): zumos de uva, mirtilo y aloe vera, rutina 100 mg, extractos de meliloto 75 mg (1% cumarina), castaño de indias 75 mg (20% escina), rusco 50 mg, mirtilo 50 mg, hamamelis 50 mg, sauce 5 mg (3% salicilina) y ginkgo biloba 50 mg, resveratrol 20 mg y 100% *VRN de las Vitaminas C, B3, B6, B12 y 50 % *VRN de Vitamina A. Contenido por dosis diaria (2 cápsulas): rutina 100 mg, extractos de meliloto 100 mg, vid 100 mg, castaño de indias 95 mg, mirtilo 75 mg, hamamelis 65 mg, ginkgo 65 mg, rusco 50 mg, aloe vera 50 mg y sauce 10 mg, resveratrol 20 mg, 100% *VRN de las Vitaminas C, B3, B6, B12 y 50 % *VRN de Vitamina A. Activos crema: extractos de rusco, vara de oro y árnica, aceites esenciales de menta, limón, ciprés, lavanda y jara. Con emulsionantes naturales.','productos/30.jpg'),(31,'CITESTEROL','envase de 30 cápsulas','tomar una cápsula al día.','dislipemias. Preventivo de la arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares.','levadura roja del arroz 325 mg (1,5% lovastatina), gamma oryzanol 75 mg, extracto de olivo 75 mg (15% oleuropeína), extracto de vid roja 50 mg, policosanol 10 mg, coenzima Q10 10 mg y cardo mariano 20 mg.','productos/31.jpg'),(32,'TENSIONORM','30 cápsulas','tomar una cápsula al día.','hipertensión arterial.','extractos estandarizados de olivo 120 mg (20% oleuropeína), árbol de la Gutapercha 80 mg, espino blanco 80 mg (1,8% vitexina), bolsa de pastor 80 mg, lavanda 80 mg, hidroxitirosol 1 mg.','productos/32.jpg'),(33,'METASULIN','','Cápsulas: tomar 3 cápsulas al día antes de las principales comidas. Crema: aplicar sobre la piel empezando por la planta del pie y masajear hasta su completa absorción.','contribuye a mantener niveles normales de glucosa en sangre y disminuye los factores de riesgo en el síndrome metabólico. Metasulin crema mejora la sintomatología de la neuropatía diabética periférica.','Contenido por dosis diaria (3 cápsulas): faseolamina 450 mg, ácido alfa-lipoico 300 mg, extractos nebulizados estandarizados de alholvas 120 mg, arándano 120 mg, centaurea 120 mg, canela 120 mg y 100% VRN de cromo. Activos crema: aceites esenciales de jengibre, gaulteria e incienso, con emulsionantes naturales.','productos/33.jpg'),(34,'VARIMORE','30 cápsulas.','2 cápsulas al día.','mejorar la circulación sanguínea venosa y arterial, disminución de la hipertensión.','nattokinasa 150 mg, haematococcus pluvialis 266 mg (4 mg astaxantina), sauce 200 mg (3% salicilina), castaño de indias 150 mg, espino blanco 150 mg (1,5% flavonoides), tila 100 mg, hamamelis 100 mg, rutina 50 mg y 100% de *VRN de las Vitaminas C y K.','productos/34.jpg'),(35,'ANTARKRILL','envase con 60 perlas.','tomar de 1 a 3 perlas al día.\n','aporte de Omega 3 (mejoran la función cognitiva, favorecen la salud de la piel, reduce el riesgo cardiovascular, disminuye los procesos inflamatorios articulares, ayudan al desarrollo del sistema nervioso central). Reduce la tendencia a acumular grasas en el hígado, la glicemia y la hipercolesterolemia','262,5 mg omega-3 (180 mg EPA + 82,5 mg DHA), 120 µg astaxantina.','productos/35.jpg'),(36,'AZIONE','jarabe de 250 ml o envase con 20 cápsulas.','15 ml o 1 cápsula al día.','modulador de la inflamación muscular y analgésico.','Por 1 cápsula: extractos nebulizados estandarizados de harpagofito 300 mg (2% harpagósidos), ulmaria 125 mg, sauce 100 mg (3% salicilina), zinc 27,5% *VRN y manganeso 20% *VRN. Por 15 ml: zumo de grosellero negro, extractos nebulizados estandarizados de harpagofito 600 mg, ulmaria 250 mg, sauce 200 mg, cola de caballo 150 mg, saúco 150 mg y 100% *VRN de Vitaminas C, E, B6, A, B12. Minerales magnesio, manganeso y zinc.','productos/36.jpg'),(37,'AZIONE COLÁGENO SPORT','envase con 120 comprimidos.','tomar 2 comprimidos 3 veces al día, en las comidas.','protege las articulaciones de daños y lesiones. Facilita la ganancia de resistencia músculo esquelética.','hidrolizado de colágeno marino 3 g, gluconato de magnesio, silicio coloidal 480 mg, sulfato de glucosamina 375 mg, sulfato de condroitina 300 mg, extractos nebulizados estandarizados de sauce 300 mg, shiitake 36 mg, uña de gato 30 mg y jengibre 15 mg, dimetilsulfona 225 mg, 50 % de VRN de Vitaminas C, E, A, 100 % de VRN de Vitamina D, B6, y selenio, 15% de VRN de magnesio.','productos/37.jpg'),(38,'SINARTRIX CREMA','envase de 125 ml.','como medida general, debe aplicarse 2 o 3 veces al día mediante un suave masaje en las zonas afectadas o con un vendaje oclusivo.','modulador de la inflamación y analgésico en procesos dolorosos musculares y articulares.','aceites esenciales de cajeput, clavo, trementina, eucalipto, menta (rico en mentol), canela, extractos de harpagofito (5%) y árnica, aceite de almendras y caléndula. Vitamina E. Con emulsionantes naturales.','productos/38.jpg'),(39,'SINARTRIX GMC','envase con 60 cápsulas.','tomar 2 cápsulas al día.','fortalece y estimula las articulaciones que sufren desgaste por la edad y el deporte.','660 mg de MSM, (metilsulfonilmetano), 660mg de sulfato de condroitina y 660 mg de sulfato de glucosamina.','productos/39.jpg'),(40,'ARTRIKUM PLUS','envase de 30 cápsulas.','1 capsula al día.','reducción de la inflamación y dolor articular en pacientes que sufren osteoartritis.','extracto de aguacate y soja rico en insaponificables (AVOVIDA TM) 300 mg, extractos estandarizados de cúrcuma 100 mg (45% curcuminoides) y boswellia 100 mg (65% ácido boswélico), vitamina C 40 mg (50% VRN), silicio 25 mg (procedente de bambú valorado en silicio al 90%).','productos/40.jpg'),(41,'HIALUGEN COLÁGENO COMPLEX','envase con polvo 200 g.','disolver el contenido de un cacito raso (6,6 g) en un vaso de agua (150 ml) y consumir preferentemente antes de dormir.','ganancia de resistencia músculo-esquelética (huesos, cartílagos, tendones), recuperación de lesiones deportivas','hidrolizado de colágeno marino 5 g, ácido hialurónico 30 mg, 100% de VRN de Vitamina C, 15% de VRN de magnesio.','productos/41.jpg'),(42,'HIALUGEN COLÁGENO ÓSEO','envase con polvo 200 g.','disolver el contenido de un cacito raso (6,6 g) en un vaso de agua (150 ml) y consumir preferentemente antes de dormir.','ganancia de resistencia músculo-esquelética (huesos, cartílagos, tendones), baja densidad ósea asociada a mujeres menopáusicas, estados post-quirúrgicos, personas mayores y encamados de larga duración.','hidrolizado de colágeno marino 5 g, ácido hialurónico 30 mg, 100% de VRN de Vitamina C, 50% de VRN de Vitamina D3, 15% de VRN de las Vitaminas A, K2, magnesio y calcio.','productos/42.jpg'),(43,'FORZAPEL','envase de 60 cápsulas.','tomar 2 cápsulas al día.','nutrir el organismo para combatir la caída del cabello, fortaleciéndolo, aumentando su calidad y aportándole más brillo. Además ayuda a fortalecer las uñas y a cuidar la piel.','L metionina 500 mg, L cistina 300 mg, L cisteína 150 mg y el 100% de *VRN de las Vitaminas C, ácido pantoténico, B6, B9, biotina, D3 y B12 y el 100% de *VRN de los minerales zinc, hierro, selenio y cobre.','productos/43.jpg'),(44,'LEVATRIG','envase de 60 cápsulas.','tomar 2 cápsulas al día.','ayuda al cuidado y las alteraciones de la piel, uñas, cabello y mucosas. Aumenta la producción de leche durante la lactancia. Útil en la preparación a la exposición solar por su función fotoprotectora.','levadura viva de cerveza 455 mg, germen de trigo 228 mg, Vitamina C12 mg (15% VRN), manganeso 0 ́56 mg (28% VRN), cobre 1mg (100% VRN), Vitamina E 3,72 mg (31% VRN), Vitamina A 136 μg (17% VRN).','productos/44.jpg'),(45,'SINCELUT FORTE','jarabe de 250 ml.','tomar 15 ml en un vaso lleno de agua (preferentemente en ayunas). Crema: calentar el gel-crema con las manos ligeramente y aplicar dos veces al día en la zona a tratar con masajes circulares durante 5 minutos.','anticelulítico, contribuye a deshacer las mallas de fibrina favoreciendo la circulación capilar y potenciando la eliminacion de desechos.','fructosa, sirope de arce 650 mg, zumo de grosellero negro 540 mg, bromelaína 160 mg, extractos estandarizados de cereza 100 mg, fresno 100 mg, bardana 100 mg, ortosifón 82 mg, cola de caballo 65 mg, arenaria 50 mg, abedul 50 mg, hipérico 50 mg, rutina 50 mg, rusco 38 mg, meliloto 38 mg, zarzaparrilla 25 mg, castaño de indias 25 mg, mirtilo 20 mg. Activos de la crema: frambinona, fisetina, ácido caprílico y aceite hidratante.','productos/45.jpg'),(46,'MICIONAT','envase con 40 cápsulas.','tomar una cápsula al día.','retención de líquidos y edemas corporales, litiasis renal y biliar. Hipertensión, ácido úrico y gota. Eliminación de toxinas.','extractos estandarizados de estigma de maíz 125 mg, cola de caballo 125 mg (10% sílice), ortosifón 75 mg (2% flavonoides), vara de oro 50 mg.','productos/46.jpg'),(47,'LITRIP','30 cápsulas.','tomar 1 cápsula antes del desayuno y otra antes de la comida.','sobrepeso, obesidad, dislipemias, mantenimiento de la silueta, pacientes con síndrome metabólico.','Sinetrol® 900 mg y mango africano 300 mg.','productos/47.jpg'),(48,'AMINIKUM','caja con 60 cápsulas.','tomar 3 cápsulas al día en las principales comidas.','quelante de metales pesados, depurativo','Chlorella 300 mg, espirulina 300 mg, Ascophyllum nodosum 100 mg, L-metionina 180 mg, L-taurina 180 mg, L cisteína 100 mg, cilantro 150 mg, pectina de manzana 150 mg, ácido alfa-lipoico 90 mg, silicio coloidal 30 mg, L-glutation 10 mg, raíz del Ártico 75 mg, 100% VRN de selenio y Vitaminas C, B3, B5, B6, B1, B9, B12, E, A y D.','productos/48.jpg'),(49,'BOONDAX MIN','60 cápsulas','tomar 2 cápsulas diarias con un poco de agua.','equilibrar la relación ácido-base. Alcalinización de la dieta (efecto neutralizante sobre el exceso de ácidos)','citratos de calcio (120 mg de Ca), magnesio (62 mg de Mg), potasio (37 mg de K), sodio (12 mg de Na), hierro (2,1 mg de Fe) y zinc (0,9 mg), carbonato de manganeso (0,9 mg de Mn), bromelaína (90 mg) y papaína (90 mg).','productos/49.jpg'),(50,'LESSOBES 1 LIPO-REDUCTOR','jarabe de 250 ml.','tomar 15 ml sólo o disuelto en agua (150 ml)','quema grasas, aumenta la lipolisis de la grasa acumulada','fructosa, extracto nebulizado estandarizado de garcinia cambogia 1,02 g (60% HCA), sirope de agave 600 mg, zumo de mirtilo 180 mg, extractos nebulizados estandarizados de acai 60 mg e hibisco 60 mg, cromo 40 μg (100% VRN).','productos/50.jpg'),(51,'LESSOBES 2 CONTROL CALORÍAS','envase con 30 comprimidos.','tomar 1 comprimido antes de las 3 comidas principales con un vaso de agua (150 ml).','bloqueador de la absorción de carbohidratos y grasas.','extracto estandarizado de garcinia cambogia 1500 mg (60% HCA), chitosán vegetal 750 mg, extracto estandarizado de faseolamina Phase2® 450 mg, colina bitartrato 123 mg, cromo 40 μg (100% VRN).','productos/51.jpg'),(52,'LESSOBES 3 DEPUR','jarabe de 250 ml.','tomar 10 ml en ayunas por la mañana y 10 ml por la tarde, sólo o mezclado con té, zumos...','depurativo, diurético y antiedematoso. Estimular la movilización de las grasas.','fructosa, zumo de grosellero negro 720 mg, sirope de arce 665 mg, zumo de mirtilo 330 mg, zumo de uva 330 mg, zumo de pomelo 65 mg, bromelaína 55 mg, extractos nebulizados estandarizados de mirtilo 35 mg, castaño de indias 35 mg, abedul 35 mg, cola de caballo 35 mg, té verde 35 mg, ortosifón 35 mg, bardana 35 mg, alcachofa 300 mg.','productos/52.jpg'),(53,'LESSOBES 4 VIENTRE PLANO','15 monodosis de 10 ml.','tomar una monodosis en un vaso de agua (150 ml) preferentemente en ayunas.','flatulencia, distensión abdominal, regulador del tránsito intestinal.','zumo concentrado de ciruela 900 mg, fructooligosacáridos 400 mg, inulina 400 mg, zumo de ruibarbo 100 mg, extractos nebulizados estandarizados de anís verde 40 mg, hinojo 40 mg, aloe vera 35 mg, alcachofera 30 mg.','productos/53.jpg'),(54,'LESSOBES 5 CREMA LIPOREDUCTORA','envase de 200 ml.','aplicar sobre la piel y masajear hasta su completa absorción por la mañana y por la noche. Al aplicarla provoca un ligero efecto rubefaciente y sensación frío-calor.','efecto lipo reductor, disminución de la grasa abdominal, acción lipolítica.','Pheoslim (Phyllacanta fibrosa), hidrolizado de zeína yodado, extractos de ruscus, corteza de limón y guaraná, mentol y mentil nicotinato.','productos/54.jpg'),(55,'ERGYOX','envase con 30 cápsulas. ','tomar una cápsula al día.','energético y antioxidante, tónico físico y mental.','extractos estandarizados de Polygonum cuspidatum 100 mg (50 mg resveratrol), coenzima Q10 60 mg, granada 50 mg, uva 50 mg, rodiola 50 mg, maca 50 mg, cacao 20 mg y 100 % de VRN de cobre, cromo, selenio, zinc y Vitaminas C y E.','productos/55.jpg'),(56,'CANDISMIC PLUS','30 cápsulas','tomar una cápsula antes de las dos principales comidas con abundante agua','ayuda a recuperar el equilibrio saludable del tracto digestivo y genital. Posee acción antimicrobiana y antifúngica fortaleciendo el sistema inmunológico y eliminando la cándida albicans.','caprilato sódico 535 mg, extractos nebulizados estandarizados de orégano (2% aceites) 300 mg, pomelo (2% ácido cítrico) 100 mg, papaína 80 mg, própolis (12% galangina ) 60 mg, bromelaína 50 mg y 100% VRN de Vitamina A.\n','productos/56.jpg'),(57,'CISTOREN PLUS','20 cápsulas','tomar 1 cápsula al día preferentemente antes de acostarse, con abundante agua.','prevención y tratamiento de las infecciones de las vías urinarias.','extractos nebulizados estandarizados de arándano americano (50% PACs) 180mg, hibisco (8% ácidos) 50mg, tomillo (0,2% timol) 50mg, calabaza (5% cucurbitina) 50mg, salvia (10% polifenoles) 50mg y brezo (3% PACs) 50 mg, Nanovid® 5 mg.','productos/57.jpg'),(58,'BASICHEST','envase de 30 cápsulas.','tomar una cápsula al día','combatir los síntomas de la menopausia,vfavorecer la absorción de calcio, osteoporosis, prevención cardiovascular.','Alga Lithotamnium calcareum 400 mg (aporta 120 mg de calcio (15% de *VRN)), soja fermentada no OGM 80 mg, isoflavonas de soja no OGM 60 mg (12% glicitina, 20% daidzina, 4% genistina).','productos/58.jpg'),(59,'BASICHEST +K2 +D3','envase de 30 cápsulas.','tomar una cápsula al día','combatir los síntomas de la menopausia, favorecer la absorción de calcio, osteoporosis, prevención cardiovascular.','alga Litotamo 400 mg (30% calcio, a partir de carbonato de calcio), soja fermentada 80 mg, isoflavonas de soja 60 mg, 50% VRN de vitaminas K2 y D3, 15% VRN de calcio procedente del alga','productos/59.jpg'),(60,'ERGYKUM','envase con 60 cápsulas.','tomar de 2 a 4 cápsulas al día.','tónico físico y mental. Sarcopenio. Aumento de la masa muscular, disminución de los depósitos de masa grasa, energético, antioxidante, aumento de los niveles de testosterona en varones y de o-estradiol en mujeres.','aspartato de arginina 1200 mg, creatina 480 mg, extracto de tribulus 300 mg, extracto de eleuterococo 160 mg, coenzima Q10 80 mg, Vitamina C 40 mg (50% de *VRN), resveratrol 20 mg, Vitamina E 12 mg (100% de *VRN ), NADH 10 mg, Vitamina A 400 μg (50% de *VRN), selenio 18,5 μg (33% de *VRN).','productos/60.jpg'),(61,'VISIONATO','30 cápsulas.','tomar 1 ó 2 cápsulas al día','mantenimiento del sistema ocular. Protege la mácula ocular (DMAE). ','extractos nebulizados estandarizados de rusco 180 mg (5% ruscogeninas), mirtilo 100 mg (2,5% antonianósidos), ginkgo 80 mg y pepita de uva 80 mg, nattokinasa 100 mg, luteína 80 mg, rutina 80 mg y 100% de *VRN Vitaminas C, A, B2 y K.','productos/61.jpg'),(62,'NICTURIOL','60 cápsulas.',' tomar 2 cápsulas por la noche.\n','nicturia. Ayuda al confort urinario masculino','extractos nebulizados estandarizados de sabal 300 mg, calabaza 200 mg, pigeum,100 mg, epilobio 100 mg, ñame 100 mg.','productos/62.jpg'),(63,'FORTIS CONTROL JENGIBRE Y LIMÓN','','verter el contenido del sobre en 200 ml de bebida vegetal y remover hasta disolver.\nNo consumir más de 3 dosis al día debido a la cantidad de hidroximetilbutirato (HMB).','Refuerzo de los músculos, huesos, y vigorizante.','Harina de AVENA, aislado de proteína de SOJA, proteína de guisante, triglicéridos de\ncadena media [triglicéridos de cadena media, maltodextrina, almidón de maíz modificado, antiaglomerante:\ndióxido de silicio], polidextrosa, mezcla de sales minerales [citrato de potasio, fosfato de calcio (sal cálcica\ndel ácido ortofosfórico), citrato de sodio, óxido de magnesio, maltodextrina, fumarato ferroso, sulfato de\ncinc, sulfato de manganeso, sulfato cúprico, yoduro de potasio, seleniato de sodio], aromas, hidroximetilbutirato\ncálcico anhídro (HMB), Life\'s DHA ®, ácido linoleico conjugado en polvo [ácido linoleico conjugado,\nsirope de maíz, almidón modificado, antiaglomerante: dióxido de silicio, emulgente: mono y diglicéridos de\nácidos grasos, conservador: ascorbato sódico], jengibre en polvo (0,4 %), probiótico megaflora [almidón de\nmaíz, maltodextrinas de maíz, fructooligosacáridos, inulina, dextrina de maíz, cloruro potásico, proteína\nvegetal hidrolizada, sulfato de magnesio, amilasa, aroma de vainilla polvo, sulfato de manganeso, Bifidobacterium\nlactis W51, Bifidobacterium lactis W52, Enterococcus faecium W54, Lactobacillus acidophilus W22,\nLactobacillus paracasei W20, Lactobacillus plantarum W1, Lactobacillus plantarum W21, Lactobacillus\nsalivarius W24, Lactococcus lactis W19)], mezcla de vitaminas [maltodextrina, ácido L-ascórbico, acetato de\nDL-alfa-tocoferilo, nicotinamida, acetato de retinilo, D-pantotenato cálcico, clorhidrato de piridoxina, filoquinona,\nriboflavina, clorhidrato de tiamina, ácido pteroilmonoglutámico, D-biotina, colecalciferol, cianocobalamina],\nedulcorante: sucralosa.\nPuede contener trazas de huevo, cacahuete, frutos de cáscara, sésamo, sulfitos y/o derivados de los\nmismos.','productos/63.jpg'),(64,'FORTIS CONTROL VAINILLA','','verter el contenido del sobre en 200 ml de bebida vegetal y remover hasta disolver.\nNo consumir más de 3 dosis al día debido a la cantidad de hidroximetilbutirato (HMB).','Refuerzo de los músculos, huesos, y vigorizante.','Proteína LÁCTEA [proteína de LECHE concentrada, proteína de SUERO concentrada,\nemulgente: lecitina de SOJA], polidextrosa, triglicéridos de cadena media [triglicéridos de cadena media, jarabe\nde glucosa, CASEINATO, fosfato dipotásico, fosfato tricálcico], mezcla de sales minerales [citrato de potasio,\nfosfato de calcio (sal cálcica del ácido ortofosfórico), citrato de sodio, óxido de magnesio, maltodextrina,\nfumarato ferroso, sulfato de cinc, sulfato de manganeso, sulfato cúprico, yoduro de potasio, seleniato de\nsodio], aromas, hidroximetilbutirato cálcico anhidro, Life\'s DHA ®, aceite de girasol en polvo [aceite de girasol,\njarabe de glucosa, proteína LÁCTEA, corrector de acidez: ácido cítrico, emulsionantes: ésteres de mono y\ndiglicéridos de ácidos grasos, lecitinas, palmitato de ascorbilo, antioxidante: extracto rico en tocoferol procedente\nde la SOJA, ácido ascórbico], probiótioco megaflora [almidón de maíz, maltodextrinas de maíz, fructooligosacáridos,\ninulina, dextrina de maíz, cloruro potásico, proteína vegetal hidrolizada, sulfato de magnesio,\namilasa, aroma de vainilla polvo, sulfato de manganeso, Bifidobacterium lactis W51, Bifidobacterium lactis\nW52, Enterococcus faecium W54, Lactobacillus acidophilus W22, Lactobacillus paracasei W20, Lactobacillus\nplantarum W1, Lactobacillus plantarum W21, Lactobacillus salivarius W24, Lactococcus lactis W19], mezcla de\nvitaminas [maltodextrina, ácido L-ascórbico, acetato de DL-alfa-tocoferilo, nicotinamida, acetato de retinilo,\nD-pantotenato cálcico, clorhidrato de piridoxina, filoquinona, riboflavina, clorhidrato de tiamina, ácido pteroilmonoglutámico,\nD-biotina, colecalciferol, cianocobalamina], espesante: goma xantana, edulcorante: sucralosa.\nPuede contener trazas de gluten, huevo, pescado y/o derivados de los mismos.','productos/64.jpg'),(65,'FORTIS CONTROL CHOCOLATE','','verter el contenido del sobre en 200 ml de bebida vegetal y remover hasta disolver.\nNo consumir más de 3 dosis al día debido a la cantidad de hidroximetilbutirato (HMB).','Refuerzo de los músculos, huesos, y vigorizante.','Proteína LÁCTEA [proteína de LECHE concentrada, proteína de SUERO concentrada,\nemulgente: lecitina de SOJA], polidextrosa, triglicéridos de cadena media [triglicéridos de cadena media,\njarabe de glucosa, CASEINATO, fosfato dipotásico, fosfato tricálcico], cacao en polvo [cacao, emulgente:\nlecitina de SOJA], mezcla de sales minerales [citrato de potasio, fosfato de calcio (sal cálcica del ácido\nortofosfórico), citrato de sodio, óxido de magnesio, maltodextrina, fumarato ferroso, sulfato de cinc, sulfato de\nmanganeso, sulfato cúprico, yoduro de potasio, seleniato de sodio], aromas, hidroximetilbutirato cálcico\nanhidro, Life\'s DHA ®, aceite de girasol en polvo [aceite de girasol, jarabe de glucosa, proteína LÁCTEA,\ncorrector de acidez: ácido cítrico, emulsionantes: ésteres de mono y diglicéridos de ácidos grasos, lecitinas,\npalmitato de ascorbilo, antioxidante: extracto rico en tocoferol procedente de la SOJA, ácido ascórbico],\nprobiótioco megaflora [almidón de maíz, maltodextrinas de maíz, fructooligosacáridos, inulina, dextrina de\nmaíz, cloruro potásico, proteína vegetal hidrolizada, sulfato de magnesio, amilasa, aroma de vainilla polvo,\nsulfato de manganeso, bacterias (Bifidobacterium lactis W51, Bifidobacterium lactis W52, Enterococcus\nfaecium W54, Lactobacillus acidophilus W22, Lactobacillus paracasei W20, Lactobacillus plantarum W1,\nLactobacillus plantarum W21, Lactobacillus salivarius W24, Lactococcus lactis W19)], mezcla de vitaminas\n[maltodextrina, ácido L-ascórbico, acetato de DL-alfa-tocoferilo, nicotinamida, acetato de retinilo, D-pantotenato\ncálcico, clorhidrato de piridoxina, filoquinona, riboflavina, clorhidrato de tiamina, ácido pteroilmonoglutámico,\nD-biotina, colecalciferol, cianocobalamina], espesante: goma xantana, edulcorante: sucralosa.\nPuede contener trazas de gluten, huevo, pescado y/o derivados de los mismos','productos/65.jpg'),(66,'FORTIS COMPACT NEUTRO','','disolver el contenido de 5 cacitos rasos (30g) en cualquier\nlíquido (agua, zumo, leche...)','Refuerzo de los músculos','Concentrado de proteína de SUERO LÁCTEO.','productos/66.jpg'),(67,'SATIVENA FAMILY','','','','','productos/'),(68,'DE NOTA SENIOR','','','','','productos/'),(69,'DOLOFEM','','','','','productos/');

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-- Table structure for table `healthbackend_suplementorecomendado`
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CREATE TABLE `healthbackend_suplementorecomendado` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
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  PRIMARY KEY (`id`),
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  KEY `healthbackend_suplem_suplemento_id_6a71ce1b_fk_healthbac` (`suplemento_id`),
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  CONSTRAINT `healthbackend_suplem_suplemento_id_6a71ce1b_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`suplemento_id`) REFERENCES `healthbackend_suplemento` (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=123 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_suplementorecomendado`
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INSERT INTO `healthbackend_suplementorecomendado` VALUES (38,1,52,11),(39,1,53,18),(40,1,57,47),(41,1,61,32),(42,1,62,32),(43,1,63,33),(44,1,64,35),(45,1,65,31),(46,1,66,14),(47,1,66,49),(48,1,67,14),(49,1,67,49),(50,1,68,12),(51,1,69,12),(52,1,71,27),(53,1,84,9),(54,1,85,8),(55,1,86,11),(56,1,87,11),(57,1,88,11),(58,1,89,34),(59,1,90,30),(60,1,91,30),(61,1,92,30),(62,1,93,33),(63,1,94,30),(64,1,95,30),(65,1,96,30),(66,1,97,10),(67,1,98,15),(68,1,98,16),(69,1,98,22),(70,1,99,15),(71,1,99,16),(72,1,99,22),(73,1,100,21),(74,1,101,19),(75,1,102,10),(76,1,103,19),(77,1,104,49),(79,1,106,19),(80,1,107,18),(81,1,108,42),(82,1,109,41),(83,1,110,39),(84,1,111,40),(85,1,113,44),(86,1,113,49),(87,1,114,67),(88,1,115,67),(89,1,116,67),(90,1,117,67),(91,1,119,43),(92,1,120,26),(93,1,121,26),(94,1,122,25),(95,1,123,24),(96,1,124,25),(97,1,125,23),(98,1,126,23),(99,1,127,23),(100,1,128,25),(101,1,129,29),(102,1,130,24),(103,1,131,23),(104,1,132,24),(105,1,133,24),(106,1,134,14),(107,1,135,14),(108,1,136,62),(109,1,137,62),(110,1,138,69),(111,1,140,23),(112,1,141,23),(113,1,142,23),(114,1,143,23),(115,1,144,59),(116,1,145,55),(117,1,146,57),(118,1,147,56),(119,1,148,60),(120,1,149,68),(121,1,150,61),(122,1,151,62);

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-- Table structure for table `healthbackend_tareaejercicio`
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CREATE TABLE `healthbackend_tareaejercicio` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `nombre` varchar(250) NOT NULL,
  `descripcion` longtext,
  `nivel_ejercicios_id` int(11) NOT NULL,
  `orden` smallint(5) unsigned NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`),
  KEY `healthbackend_tareae_nivel_ejercicios_id_fe5cd6d9_fk_healthbac` (`nivel_ejercicios_id`),
  CONSTRAINT `healthbackend_tareae_nivel_ejercicios_id_fe5cd6d9_fk_healthbac` FOREIGN KEY (`nivel_ejercicios_id`) REFERENCES `healthbackend_nivelbloque` (`id`)
) ENGINE=InnoDB AUTO_INCREMENT=659 DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `healthbackend_tareaejercicio`
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INSERT INTO `healthbackend_tareaejercicio` VALUES (508,'Series','Realizaremos series de 1 minuto de trabajo y 1 min de descanso, donde intentaremos transportar botellas de agua del punto A al punto B, con una intensidad de 5/10 en la escala RPE. Dichos puntos estarán situados a 10 m de distancia.',31,1),(509,'Remo de pie','Remo de pie: en posición de bipedestación, con rodillas en ligera flexión y sin elevar los hombros para evitar que notemos carga en el cuello, realizaremos una flexión de codo y hombro hasta llevarnos la goma lo más cerca del cuerpo posible.',31,2),(510,'Subida al escalón','Subida al escalón: Realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el escalón en el límite lateral del mismo. En la bajada, trataremos solo de contactar con el pie en el suelo y en dicho momento volver a aplicar fuerza, tratando de que el pie no descanse en el suelo. Podemos apoyarnos ligeramente en una barandilla, pared o silla que tengamos cerca para darnos seguridad y equilibrio.',31,3),(511,'Sentadilla con silla','Sentadilla con silla: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. En la fase que bajamos, trataremos solo de contactar con la silla y, en dicho momento, volver a levantarnos.',31,4),(512,'Equilibrio monopodal en suelo','Equilibrio monopodal en suelo: deberá mantenerse a una pierna en equilibrio, sin que la pierna libre apoye, durante 15 segundos.',31,5),(513,'Puente','Puente: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y plantas de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañeremos dicho empuje con expiración (bracing)',31,6),(514,'Walking hurdle','Walking hurdle:  debe caminar sobrepasando varios obstáculos que pondremos en el suelo (mochilas, cojines,…) encontrará durante el recorrido, debiendo elevar la rodilla de la pierna que pasa el obstáculo hasta los 90º de flexión de cadera, o lo más cerca de ello posible.',32,1),(515,'Remo unilateral de pie','Remo unilateral de pie: en posición de pies y con las rodillas en ligera flexión y desbloqueadas (sin modificar la posición de la espalda) trataremos de, con una mano, acercar la goma hacia nosotros flexionando hombro y codo. Detendremos el movimiento cuando dicha flexión nos lleve al punto en el que notemos la más mínima tensión en parte superior de hombros y cuello.',32,2),(516,'Peso muerto','Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción.',32,3),(517,'15”sprint','15”sprint: imitaremos el patrón de carrera sin desplazamiento y a la máxima intensidad relativa hasta llegar a un 6/10 en la escala RPE.',32,4),(518,'Agachar y Lanzar','Agachar y Lanzar: realizaremos una sentadilla llevando la cadera hacia atrás y, tras esto, lanzará una pelota a la pared. La postura de la espalda siempre debe ser recta, tanto en la sentadilla como en el momento del lanzamiento.',32,5),(519,'Equilibrio monopodal con perturbación','Equilibrio monopodal con perturbación: se colocará en posición bípeda. Intente mantenerse sobre 1 pie evitando desplazarlo y sin modificación de la curvatura de la espalda',32,6),(520,'Skipping','Skipping: para comenzar este circuito, debe realizar 20” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.',33,1),(521,'Press Palloff','Press Palloff: en posición de pies, nos colocaremos con rodillas semiflexiondas y bloquedas agarrando con las manos un goma que nos ofrece una resistencia desde un lateral. La posición inicial será con los brazos pegados al cuerpo y el ejercicio consiste en estirar los brazos hasta colocarlos paralelos al suelo a la altura del pecho, evitando que la goma modifique nuestra posición y aguantando la posición estirada 2 segundos. A la extensión de los brazos debe acompañarle una contracción de la musculatura del abdomen y glúteos y la expiración.',33,2),(522,'Serrato bottle','Serrato bottle: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella de plástico vacía pero con el tapón puesto en los antebrazos apoyados, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.',33,3),(523,'No money','No money: con los codos pegados al cuerpo y  los codos en 90º de flexión, trataremos de rotar externamente los hombros, separando lo máximo posible las muñecas entre ellas y sujetando con las manos una goma. El desplazamiento terminará en el momento en el que sin modificar la posición inicial no podamos seguir rotando',33,4),(524,'Sentadilla en escalón glúteo medio','Sentadilla en escalón glúteo medio: colocaremos un pie en un escalón elevado o un taburete estable y la pierna libre debe bajar a tocar el suelo. Este contacto con el suelo debe ser el mínimo antes de volver a aplicar fuerza (el pie no descansa en el suelo). La pierna móvil debe tocar el suelo cruzando por detrás de la pierna que está fija arriba del step, para que así el glúteo medio tenga que trabajar para mantener la linealidad de la rodilla con el tobillo y la cadera.',33,5),(525,'Bird dog','Bird dog: colocada cuatro patas, debe extender un hombro con codo extendido y la pierna contraria también con rodilla extendida, frenando el movimiento en el momento que la curvatura lumbar sufra modificación en su postura. Debemos acompañar el gesto con respiración y contracción de glúteos y abdomen.',33,6),(526,'20” subidas alternativas al escalón','20” subidas alternativas al escalón: deberemos hacer subidas y bajadas del escalón alternativas, intentando que el tiempo de contacto en el suelo sea el mínimo relativo.',34,1),(527,'Sentadilla monopodal en la puerta','Sentadilla monopodal en la puerta: con la puerta abierta y agarrados a ambos pomos,  debe realizar una sentadilla a una pierna, sirviendonos de dicho pomo de apoyo. La pierna libre quedará por detrás del cuerpo para evitar comprometer a la zona lumbar. En el momento de aplicación de fuerza respiraremos y contraeremos la musculatura del abdomen y glúteos, no pudiendo apoyar la pierna libre entre las repeticiones',34,2),(528,'Dead bug','Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones. ',34,3),(529,'Reverse lunge row','Reverse lunge row: en posición inicial con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo con una sola mano, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro (evitamos activación de la musculatura del cuello).',34,4),(530,'50” walking hurdle sin paso intermedio','50” walking hurdle sin paso intermedio: deberemos realizar 50 segundos de trabajo cardiovascular, caminando pasando obstáculos (7 en linea) y solo pudiendo realizar un único apoyo entre obstáculo y obstáculo. La pierna libre debe llegar a 90º de flexión de cadera.',34,5),(531,'Banded bridge','Banded bridge: en posición tumbados boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados,  realizará un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Añadiremos a dicha ejecución una goma colocada en las rodillas, por lo que debemos evitar que dicha resistencia elástica nos junte las rodillas.',34,6),(532,'30” batir botellas','30” batir botellas: debe aguantar 30” agitando alternativamente los brazos, agarrando en cada mano una botella de agua a medio llenar.',35,1),(533,'Peso muerto monopodal','Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.',35,2),(534,'Thruster con mochila cargada','Thruster con mochila cargada: debemos realizar una sentadilla y, en el momento de la extensión y coincidiendo con el momento en el que el cuerpo llega a posición extendida, lanzaremos una mochila cargada hacia la pared lo más alto posible.',35,3),(535,'Walking lunge','Walking lunge: realizaremos zancadas con desplazamiento hacia adelante, respetando en todo momento la verticalidad de la columna y sin perder el equilibrio.',35,4),(536,'10” equilibrio monopodal ojos cerrados:','10” equilibrio monopodal ojos cerrados: debe aguantar 10 segundos con un solo apoyo y perdiendo la referencia visual.',35,5),(537,'Squat jump','Squat jump: realizamos sentadillas y, coincidiendo con la extensión, deberá realizar un salto.',35,6),(538,'Puentes','Puentes: en posición tumbado boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados,  realizará un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañemos dicho empuje con expiración (bracing)',36,1),(539,'Obstáculos en cuadrado','Obstáculos en cuadrado: colocaremos 4 obstáculos cerrando un cuadrado. Debemos pasar por encima de todos los obstáculos volviendo siempre al lugar de inicio, que será el centro del cuadrado. La pierna que pasa por encima debe llegar a los 90º de flexión de cadera. La orientación del cuerpo será siempre la misma, no pudiendo girarse para atacar todos los obstáculos.',36,2),(540,'Biserie:  Shuttle run botellas + Subida al escalón','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Shuttle run botellas: andamos rápido yendo y viniendo tocando dos botellas separadas 10 pasos largos.\n\n-Subida al escalón: Realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el escalón en el límite lateral del mismo. En la bajada, trataremos solo de contactar con el pie en el suelo y en dicho momento volver a aplicar fuerza, tratando de que el pie no descanse en el suelo. Podremos usar la barandilla o una pared de ligero apoyo si fuera necesario darnos seguridad y equilibrio.\n',36,3),(541,'Biserie: Empuje sobre una pared + Serrato botella','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Empuje sobre una pared.\n\n-Serrato botella: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella vacía pero con el tapón puesto y  los antebrazos apoyados sobre ella, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y los glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.\n',36,4),(542,'Biserie: bird dog y camel and cat','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Bird dog: colocados a cuatro patas, debemos extender un hombro con codo extendido y la pierna contraria también con rodilla extendida, frenando el movimiento en el momento que la curvatura lumbar sufra modificación en su postura. Debemos acompañar el gesto con expiración y contracción de glúteos y abdomen.\n\n-Camel and cat: en posición de 4 patas, primero arqueamos la espalda a la vez que apretamos los glúteos y, en una segunda fase, bajamos el tronco tratando de juntar las escápulas.\n',37,1),(543,'Biserie: peso muerto y remo unilateral','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.\n\n-Remo unilateral de pie: en posición de pies y con las rodillas en ligera flexión y desbloqueadas (sin modificar la posición de la espalda) trataremos de, con una mano, acercar la goma hacia nosotros flexionando hombro y codo. Detendremos el movimiento cuando dicha flexión nos lleve al punto en el que notemos la más mínima tensión en parte superior de hombros y cuello.\n',37,2),(544,'Biserie: 15” sprint y Banded bridge','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-15”sprint: imite el patrón de carrera sin desplazamiento y a la máxima intensidad relativa hasta llegar a un 6/10 en la escala RPE.\n\n-Banded bridge: en posición tumbados boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados, realice un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Añadiremos a dicha ejecución una goma colocada en las rodillas, por lo que debemos evitar que dicha resistencia elástica nos junte las rodillas.',37,3),(545,'Biserie: sentadillas en escalón glúteo medio y trapecio medio. ','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla en escalón glúteo medio: colocaremos un pie en un escalón elevado y la pierna libre debe bajar a tocar el suelo. Este contacto con el suelo debe ser el mínimo antes de volver a aplicar fuerza (el pie no descansa en el suelo). La pierna móvil debe tocar el suelo cruzando por detrás de la pierna que está fija arriba del escalón, para que así el glúteo medio tenga que trabajar para mantener la linealidad de la rodilla con el tobillo y la cadera.\n\n-Trapecio medio: con brazos estirados delante del cuerpo, los llevaremos hasta los lados sin flexionar los codos. Lo realizaremos con una resistencia elástica.\n',37,4),(546,'Biserie: Lunge y Press Pallof. ','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Lunges: partiendo de una posición bípeda, daremos un paso hacia adelante. En dicho paso, trataremos de acercar el centro de gravedad lo máximo posible al suelo, flexionando rodillas y cadera de la pierna adelantada. Debemos mantener la verticalidad de la columna en todo momento. Al volver a la posición de inicio expiraremos activando toda la musculatura del core y volviendo al mismo punto del que partimos.\n\n-Press Pallof con desplazamiento: realizaremos un press Pallof antes definido, con la variación de que ahora acompañaremos dicha extensión de hombro y codo con un desplazamiento lateral sin cruzar una pierna por delante de la otra.\n',38,1),(547,'Biserie: Reverse lunge row y Empuje horizontal con goma.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n -Reverse lunge row: con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo unilateral, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro.\n\n-Empuje horizontal con goma: con una resistencia elástica colocada detrás suya, este debe tratar de empujar dicha goma hacia adelante, extendiendo así los codos hasta la extensión completa de los mismos.\n',38,2),(548,'Biserie: Walking lunge y No money.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Walking lunge: realizaremos zancadas hacia adelante, respetando en todo momento la verticalidad de la columna y sin perder el equilibrio.\n\n-No money: con los codos pegados al cuerpo y  los codos en 90º de flexión, trataremos de rotar externamente los hombros, separando lo máximo posible las muñecas entre ellas y sujetando con las manos una goma. El desplazamiento terminará en el momento en el que sin modificar la posición inicial no podamos seguir rotando.\n',38,3),(549,'Biserie: Thruster con mochila cargada y Shuttle run.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Thruster con mochila cargada: debemos realizar una sentadilla y, en el momento de la extensión y coincidiendo con el momento en el que el cuerpo llega a posición extendida, lanzaremos una mochila cargada hacia la pared lo más alto posible.\n\n-Shuttle run: trataremos de tocar el mayor número de veces dos botellas separadas 10 pasos largos en 30 segundos.\n',38,4),(550,'Biserie: Banded bridge y Desplazar y chocar.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Banded bridge: en posición tumbados boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados, realice un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Añadiremos a dicha ejecución una goma colocada en las rodillas, por lo que debemos evitar que dicha resistencia elástica nos junte las rodillas.\n\n-Desplazar y chocar: debemos movernos desplazandonos a un ritmo moderado por el espacio disponible y cada 4 pasos saltar y dar una palmada en el aire. hacerlo en 30 segundos. \n',39,1),(551,'Biserie: Peso muerto monopodal y Reverse lunge.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.\n\n-Reverse lunge: partiendo desde una posición de pie,  debe realizar un “lunge” hacia atrás, debiendo realizar los pasos de más de medio metro y, con la espalda recta, bajar la rodilla de la pierna que queda delante lo más cerca del suelo. La pierna adelantada realizará una flexión de cadera rodilla y tobillo en 90º. Los pasos se darán hacia atrás.\n',39,2),(552,'Biserie: Skipping y Sentadilla y lanzar.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Skipping: para comenzar este circuito,  debe realizar 20” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.\n\n-Sentadilla y lanzar:  realizará una sentadilla y, tras ésta, lanzará una pelota a la pared extendiendo el tronco y la recoge volviendo a sentadilla. La postura de la espalda siempre debe ser recta, tanto en el squat como en el momento del lanzamiento.\n',39,3),(553,'Biserie: Dead bug y Remo diagonales. \n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones. \n\n-Remo diagonales: realizaremos una ejecución de remo como anteriormente hemos definido pero con la variación de que la resistencia en vez de ser horizontal, ahora viene desde arriba enganchando la goma e una reja o el pomo de un mueble alto. \n',39,4),(554,'Puentes a 1 pierna','Puentes a 1 pierna: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y la planta de 1 de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing)',40,1),(555,'Dead bug','Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones. ',40,2),(556,'Peso muerto cargado','Peso muerto cargado: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la  espalda para realizar dicha contracción Lo realizaremos con una mochila con algo de carga dentro.',40,3),(557,'Biserie: skipping y burpees.','Biserie:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         \n\n-Skipping:  debe realizar 20” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.\n\n-Burpees: Flexión de brazos en el suelo más salto seguidos.\n',40,4),(558,'Triserie: Sentadilla cargada, Reverse lunge row y Serrato bottle.','Triserie: Hacemos los siguientes tres ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla cargada: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. Llevaremos delante del cuerpo una mochila cargada.\n\n-Reverse lunge row: con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo unilateral, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro.\n\n-Serrato bottle: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella de plástico vacía pero con el tapón puesto en los antebrazos apoyados, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.\n',40,5),(559,'Bracing abdominal','Bracing abdominal: consiste en la activación de toda la musculatura abdominal de forma global, al nivel de provocar un aumento de la rigidez del torso; además, el refuerzo abdominal hace que los extensores de la espalda colaboren en la coactivación, lo que favorece aún más la rigidez de la columna. Acompañaremos dicha contracción con la exhalación. Apriete la barriga mientra echa el aire. ',41,1),(560,'Biserie: Sentadilla con silla y Peso muerto.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla con silla: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. En la fase en la que bajamos trataremos solo de contactar con la silla y, en dicho momento, volver a levantarnos.\n\n-Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción.\n',41,2),(561,'Biserie: Puente y Dead bug.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Puente: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y plantas de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing)\n\n-Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones.\n',41,3),(562,'Biserie: Press Pallof desplazamiento y Serrato botella.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Press Pallof desplazamiento: realizaremos un press Pallof antes definido, con la variación de que ahora acompañaremos dicha extensión de hombro y codo con un desplazamiento lateral sin cruzar una pierna por delante de la otra.\n\n-Serrato botella: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella vacía pero con el tapón puesto y  los antebrazos apoyados sobre ella, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y los glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.\n',41,4),(563,'Biserie: Remo horizontal y Monster walk.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Remo horizontal: Enganchando una goma en el pomo de una puerta, traer las manos hacia los lados tratando de mover las escápulas acompañando el movimiento.\n\n-Monster walk: dar pasos laterales con una goma alrededor de ambos tobillos.\n',41,5),(564,'Circuito: skipping, subida al escalón con peso, farmer walk, hurdle run y walking lunge. ','Para terminar la sesión, realizaremos un circuito de 20” de trabajo y 10 de descanso, con 5 ejercicios combinando fuerza y trabajo cardiorrespiratorio.  debe completar 2 veces dicho circuito.\n\n- Skipping: para comenzar este circuito,  debe realizar 20” de - “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.\n\n- Subida al escalón con algo pesado en una mano: realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el step en el límite lateral del mismo, llevando en la mano algo pesado. En la segunda vuelta lo realizaremos con la otra pierna cogiendo el peso con la otra mano.\n\n- Farmer walk unilateral: caminaremos a un ritmo de 6/10 con una carga en una de las manos, manteniendo siempre la columna recta sin posibilidad de que la misma se incline ningún lado. En la segunda vuelta cambiaremos el peso de mano.\n\n- Hurdle run:  debe realizar una carrera continua sobrepasando obstáculos (mochilas, botellas,...) que pondrá previamente en el suelo en línea recta. La consigna clave será que debe emplear el mínimo tiempo de contacto sobre el suelo cuando realiza el aterrizaje, debiendo elevar la rodilla de la pierna que pasa el obstáculo hasta los 90º de flexión de cadera, o lo más cerca de ello posible.\n\n- Walking lunge:  debe realizar una zancada con una carga externa colocada en una de las manos, debiendo realizar los pasos de más de medio metro y, con la espalda recta, bajar la rodilla de la pierna que queda atrás lo más cerca del suelo. La pierna adelantada realizará una flexión de cadera rodilla y tobillo en 90º',41,6),(565,'Biserie: Bird dog y Camel and cat.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Bird dog: colocados a cuatro patas, debemos extender un hombro con codo extendido y la pierna contraria también con rodilla extendida, frenando el movimiento en el momento que la curvatura lumbar sufra modificación en su postura. Debemos acompañar el gesto con expiración y contracción de glúteos y abdomen.\n\n-Camel and cat\n',42,1),(566,'Biserie: Peso muerto monopodal y Remo unilateral de pie.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.\n\n-Remo unilateral de pie: en posición de pies y con las rodillas en ligera flexión y desbloqueadas (sin modificar la posición de la espalda) trataremos de, con una mano, acercar la goma hacia nosotros flexionando hombro y codo. Detendremos el movimiento cuando dicha flexión nos lleve al punto en el que notemos la más mínima tensión en parte superior de hombros y cuello.\n',42,2),(567,'Biserie: 15” sprint: y Banded bridge.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-15” sprint: imitaremos el patrón de carrera sin desplazamiento y a la máxima intensidad relativa hasta llegar a un 6/10 en la escala RPE.\n\n-Banded bridge: en posición tumbados boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados,  realizará un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Añadiremos a dicha ejecución una goma colocada en las rodillas, por lo que debemos evitar que dicha resistencia elástica nos junte las rodillas.\n',42,3),(568,'Biserie: Sentadilla en escalón glúteo medio y Trapecio medio.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla en escalón glúteo medio: colocaremos un pie en un escalón elevado y la pierna libre debe bajar a tocar el suelo. Este contacto con el suelo debe ser el mínimo antes de volver a aplicar fuerza (el pie no descansa en el suelo). La pierna móvil debe tocar el suelo cruzando por detrás de la pierna que está fija arriba del escalón, para que así el glúteo medio tenga que trabajar para mantener la linealidad de la rodilla con el tobillo y la cadera.\n\n-Trapecio medio: con brazos estirados delante del cuerpo, los llevaremos hasta los lados sin flexionar los codos. Lo realizaremos con una resistencia elástica.\n',42,4),(569,'Biserie: Lunge y Press palof con desplazamiento.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Lunge: partiendo de una posición bípeda, daremos un paso hacia adelante. En dicho paso, trataremos de acercar el centro de gravedad lo máximo posible al suelo, flexionando rodillas y cadera de la pierna adelantada. Debemos mantener la verticalidad de la columna en todo momento. Al volver a la posición de inicio expiraremos activando toda la musculatura del core y volviendo al mismo punto del que partimos.\n\n-Press Pallof con desplazamiento: realizaremos un press paloff antes definido, con la variación de que ahora acompañaremos dicha extensión de hombro y codo con un desplazamiento lateral sin cruzar una pierna por delante de la otra.\n',43,1),(570,'Biserie:  Reverse lunge row y Empuje horizontal con goma.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Reverse lunge row: con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo unilateral, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro.\n\n-Empuje horizontal con goma: con una resistencia elástica enganchada a algo detrás nuestro, debemos tratar de empujar dicha goma hacia adelante, extendiendo así los codos hasta la extensión completa de los mismos.',43,2),(571,'Biserie: Walking lunge y No money.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Walking lunge: realizaremos zancadas con desplazamiento hacia adelante, respetando en todo momento la verticalidad de la columna y sin perder el equilibrio.\n\n-No money: con los codos pegados al cuerpo y  los codos en 90º de flexión, trataremos de rotar externamente los hombros, separando lo máximo posible las muñecas entre ellas y sujetando con las manos una goma. El desplazamiento terminará en el momento en el que sin modificar la posición inicial no podamos seguir rotando.\n',43,3),(572,'Biserie: Thruster con mochila cargada y Shuttle run botellas.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Thruster con mochila cargada: debemos realizar una sentadilla y, en el momento de la extensión y coincidiendo con el momento en el que el cuerpo llega a posición extendida, lanzaremos una mochila cargada hacia la pared lo más alto posible.\n\n-Shuttle run botellas: andamos rápido yendo y viniendo tocando dos botellas separadas 10 pasos largos.\n',43,4),(573,'Dead bug con carga','Dead bug con carga: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones. cogeremos una botella con agua en cada mano.',44,1),(574,'Bridge unilateral con tracción (goma)','Bridge unilateral con tracción (goma): Puentes a 1 pierna con tracción (goma): tumbados boca arriba con rodillas recogidas y la planta de 1 de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). a la vez que subimos, traccionamos con la mano contraria del pie apoyado de una goma enganchada en un pomo de una puerta.',44,2),(575,'Biserie: Sentadilla cargada y elástico alrededor de las rodillas y Saltos en el sitio (30 segundos).\n','Biserie:\n\n-Sentadilla cargada y elástico alrededor de las rodillas: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. Llevaremos delante del cuerpo una mochila cargada.\n\n-Saltos en el sitio (30 segundos).\n',44,3),(576,'Biserie: Press Pallof  y Thruster con mochila cargada.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Press paloff: en posición de pies, nos colocaremos con rodillas semiflexiondas y bloquedas agarrando con las manos un goma que nos ofrece una resistencia desde un lateral. La posición inicial será con los brazos pegados al cuerpo y el ejercicio consiste en estirar los brazos hasta colocarlos paralelos al suelo a la altura del pecho, evitando que la goma modifique nuestra posición y aguantando la posición estirada 2 segundos. A la extensión de los brazos debe acompañarle una contracción de la musculatura del abdomen y glúteos y la expiración.\n\n-Thruster con mochila cargada: debemos realizar una sentadilla y, en el momento de la extensión y coincidiendo con el momento en el que el cuerpo llega a posición extendida, lanzaremos una mochila cargada hacia la pared lo más alto posible.',44,4),(577,'Bird dog con elástico','Bird dog con elástico: colocada cuatro patas,  debe extender un hombro con codo extendido y la pierna contraria también con rodilla extendida, frenando el movimiento en el momento que la curvatura lumbar sufra modificación en su postura. Debemos acompañar el gesto con respiración y contracción de glúteos y abdomen. Colocaremos un elástico alrededor de las rodillas',45,1),(578,'Biserie: Peso muerto y Burpees.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Peso muerto cargado: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción. Lo realizaremos con una mochila cargada en las manos.\n\n-Burpees: flexiones de brazos más saltos.\n',45,2),(579,'Biserie: Planchas: de rodillas en el suelo y No Money.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Planchas: de rodillas en el suelo, apoyamos los antebrazos con el cuerpo en posición de plancha. Atraeremos los codos hacia el tronco, apretando glúteos y abdomen, realizando el bracing correspondiente.\n\n-No Money: con los codos pegados al cuerpo y en 90º, sujetando unas gomas con las manos, separaremos dichas manos todo lo posible sin separar los codos del tronco.\n',45,3),(580,'Biserie: Serrato bottle y Agachar y Lanzar.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Serrato bottle: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella de plástico vacía pero con el tapón puesto en los antebrazos apoyados, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.\n\n-Agachar y Lanzar: realizaremos una sentadilla llevando la cadera hacia atrás y, tras esto, lanzará una pelota a la pared. La postura de la espalda siempre debe ser recta, tanto en la sentadilla como en el momento del lanzamiento.)',45,4),(581,'Bracing abdominal:','Bracing abdominal: consiste en la activación de toda la musculatura abdominal de forma global, al nivel de provocar un aumento de la rigidez del torso; además, el refuerzo abdominal hace que los extensores de la espalda colaboren en la coactivación, lo que favorece aún más la rigidez de la columna. Acompañaremos dicha contracción con la exhalación',46,1),(582,'Biserie:  Sentadilla con silla y Peso muerto.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla con silla: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. En la fase en la que bajamos trataremos solo de contactar con la silla y, en dicho momento, volver a levantarnos.\n\n-Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción.\n',46,2),(583,'Biserie: Puente y Dead bug.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Puente: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y plantas de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañeremos dicho empuje con expiración (bracing))\n\n-Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones\n',46,3),(584,'Biserie:  Press Pallof y Serrato bottle.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Press Palloff: en posición de pies, nos colocaremos con rodillas semiflexiondas y bloquedas agarrando con las manos un goma que nos ofrece una resistencia desde un lateral. La posición inicial será con los brazos pegados al cuerpo y el ejercicio consiste en estirar los brazos hasta colocarlos paralelos al suelo a la altura del pecho, evitando que la goma modifique nuestra posición y aguantando la posición estirada 2 segundos. A la extensión de los brazos debe acompañarle una contracción de la musculatura del abdomen y glúteos y la expiración.\n\n-Serrato bottle: colocados frente a una pared, con los codos flexionados y una botella de plástico vacía pero con el tapón puesto en los antebrazos apoyados, rodaremos el mismo por la pared aplicando una fuerza contra la botella. Evitaremos que los brazos superen los 90º de extensión de hombro. Al aplicar la fuerza contra la pared, debemos contraer la musculatura del abdomen y glúteos y evitar cualquier modificación de la curvatura lumbar. No acercaremos los hombros hacia la cabeza, ya que no queremos que se active la musculatura del cuello.\n',46,4),(585,'Biserie: Remo horizontal y Monster walk.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Remo horizontal: Enganchando una goma en el pomo de una puerta, traer las manos hacia los lados tratando de mover las escápulas acompañando el movimiento.\n\n-Monster walk: dar pasos laterales con una goma alrededor de ambos tobillos.',46,5),(586,'Circuíto: Subida al escalón con algo pesado en una mano, Farmer walk unilateral, Hurdle run y Walking lunge.','Para terminar la sesión, realizaremos un circuito de 20” de trabajo y 10 de descanso, con 5 ejercicios combinando fuerza y trabajo cardiorrespiratorio.  debe completar 2 veces dicho circuito.\n\n- skipping: para comenzar este circuito,  debe realizar 20” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.\n\n- Subida al escalón con algo pesado en una mano: realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el step en el límite lateral del mismo, llevando en la mano algo pesado. En la segunda vuelta lo realizaremos con la otra pierna cogiendo el peso con la otra mano.\n\n- Farmer walk unilateral: caminaremos a un ritmo de 6/10 con una carga en una de las manos, manteniendo siempre la columna recta sin posibilidad de que la misma se incline ningún lado. En la segunda vuelta cambiaremos el peso de mano.\n\n- Hurdle run:  debe realizar una carrera continua sobrepasando obstáculos (mochilas, botellas,...) que pondrá previamente en el suelo en línea recta. La consigna clave será que debe emplear el mínimo tiempo de contacto sobre el suelo cuando realiza el aterrizaje, debiendo elevar la rodilla de la pierna que pasa el obstáculo hasta los 90º de flexión de cadera, o lo más cerca de ello posible.\n\n- Walking lunge:  debe realizar una zancada con una carga externa colocada en una de las manos, debiendo realizar los pasos de más de medio metro y, con la espalda recta, bajar la rodilla de la pierna que queda atrás lo más cerca del suelo. La pierna adelantada realizará una flexión de cadera rodilla y tobillo en 90º.\n',46,6),(587,'Bird dog','Bird dog: colocados a cuatro patas, debemos extender un hombro con codo extendido y la pierna contraria también con rodilla extendida, frenando el movimiento en el momento que la curvatura lumbar sufra modificación en su postura. Debemos acompañar el gesto con expiración y contracción de glúteos y abdomen',47,1),(588,'Biserie: Peso muerto monopodal y Remo unilateral de pie.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.\n\n-Remo unilateral de pie: en posición de pies y con las rodillas en ligera flexión y desbloqueadas (sin modificar la posición de la espalda) trataremos de, con una mano, acercar la goma hacia nosotros flexionando hombro y codo. Detendremos el movimiento cuando dicha flexión nos lleve al punto en el que notemos la más mínima tensión en parte superior de hombros y cuello.',47,2),(589,'Biserie: 15” sprint y Banded bridge.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-15”sprint:  imitará el patrón de carrera sin desplazamiento y a la máxima intensidad relativa hasta llegar a un 6/10 en la escala RPE.\n\n-Banded bridge: en posición tumbados boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados,  realizará un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Añadiremos a dicha ejecución una goma colocada en las rodillas, por lo que debemos evitar que dicha resistencia elástica nos junte las rodillas.',47,3),(590,'Biserie: Sentadilla en escalón glúteo medio y Trapecio medio.\n','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla en escalón glúteo medio: colocaremos un pie en un escalón elevado o un taburete estable y la pierna libre debe bajar a tocar el suelo. Este contacto con el suelo debe ser el mínimo antes de volver a aplicar fuerza (el pie no descansa en el suelo). La pierna móvil debe tocar el suelo cruzando por detrás de la pierna que está fija arriba del step, para que así el glúteo medio tenga que trabajar para mantener la linealidad de la rodilla con el tobillo y la cadera..\n\n-Trapecio medio: con brazos estirados delante del cuerpo, los llevaremos hasta los lados sin flexionar los codos. Lo realizaremos con una resistencia elástica.',47,4),(591,'Biserie: Lunges y Press Pallof desplazamiento','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Lunges: partiendo de una posición bípeda, daremos un paso hacia adelante. En dicho paso, trataremos de acercar el centro de gravedad lo máximo posible al suelo, flexionando rodillas y cadera de la pierna adelantada. Debemos mantener la verticalidad de la columna en todo momento. Al volver a la posición de inicio expiraremos activando toda la musculatura del core y volviendo al mismo punto del que partimos.\n\n-Press Pallof desplazamiento: realizaremos un press Palloff antes definido, con la variación de que ahora acompañaremos dicha extensión de hombro y codo con un desplazamiento lateral sin cruzar una pierna por delante de la otra.',48,1),(592,'Biserie: Reverse lunge row y Empuje horizontal con goma.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n -Reverse lunge row: con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo unilateral, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro.\n\n-Empuje horizontal con goma: con una resistencia elástica colocada detrás d, este debe tratar de empujar dicha goma hacia adelante, extendiendo así los codos hasta la extensión completa de los mismos',48,2),(593,'Biserie: Walking lunge y No money.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Walking lunge: realizaremos zancadas hacia adelante, respetando en todo momento la verticalidad de la columna y sin perder el equilibrio.\n\n-No money: con los codos pegados al cuerpo y  los codos en 90º de flexión, trataremos de rotar externamente los hombros, separando lo máximo posible las muñecas entre ellas y sujetando con las manos una goma. El desplazamiento terminará en el momento en el que sin modificar la posición inicial no podamos seguir rotando.',48,3),(594,'Biserie: Thruster con mochila cargada y Shuttle run.','Biserie:\n\n-Thruster con mochila cargada: debemos realizar una sentadilla y, en el momento de la extensión y coincidiendo con el momento en el que el cuerpo llega a posición extendida, lanzaremos una mochila cargada hacia la pared lo más alto posible.\n\n-Shuttle run: trataremos de tocar el mayor número de veces dos botellas separadas 10 pasos largos en 30 segundos.',48,4),(595,'Puentes a 1 pierna.','Puentes a 1 pierna: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y la planta de 1 de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing).',49,1),(596,'Dead bug','Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo las piernas de forma alterna, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones. ',49,2),(597,'Biserie: Subida escalón alternativa con salto y Sprint en el sitio.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Subida escalón alternativa con salto\n\n-Sprint en el sitio: imitaremos el patrón de carrera sin desplazamiento y a la máxima intensidad relativa hasta llegar a un 6/10 en la escala RPE.',49,3),(598,'Peso muerto','Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción. Lo realizaremos con una mochila cargada en las manos.',49,4),(599,'Remo diagonales espaldera','Remo diagonales espaldera: realizaremos una ejecución de remo como anteriormente hemos definido pero con la variación de que la resistencia en vez de ser horizontal, la enganchamos de la parte alta de algún mueble o reja.',49,5),(600,'Puentes a 1 pierna','Puentes a 1 pierna: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y la planta de 1 de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Sostendremos en la cadera una mochila cargada.',50,1),(601,'Dead bug con 2 manos y 2 piernas','Dead bug con 2 manos y 2 piernas: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a los dos brazos y las dos piernas a la veza, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones. Si se nos arquea, no bajamos más allá de ese punto.',50,2),(602,'Peso muerto','Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción. Lo realizaremos con una mochila en las manos.',50,3),(603,'Biserie: Skipping y Burpees.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Skipping: realizamos 20” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.\n\n-Burpees: desde posición bípeda, bajaremos a posición horizontal o de “plancha”, realizaremos una flexión y volveremos a posición bípeda realizando un salto.',50,4),(604,'Biserie: Sentadillas frontales y Reverse lunge row.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla cargada: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. Llevaremos delante del cuerpo una mochila cargada.\n\n-Reverse lunge row: en posición inicial con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo con una sola mano, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro (evitamos activación de la musculatura del cuello).',50,5),(605,'Bracing abdominal','Bracing abdominal: consiste en la activación de toda la musculatura abdominal de forma global, al nivel de provocar un aumento de la rigidez del torso; además, el refuerzo abdominal hace que los extensores de la espalda colaboren en la coactivación, lo que favorece aún más la rigidez de la columna. Acompañaremos dicha contracción con la exhalación.',51,1),(606,'Biserie: Sentadilla con silla y Peso muerto','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla con silla: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. En la fase que bajamos, trataremos solo de contactar con la silla y, en dicho momento, volver a levantarnos.\n\n-Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción.',51,2),(607,'Biserie: Puente y Dead bug','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Puente: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y plantas de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañeremos dicho empuje con expiración (bracing)\n\n-Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones.',51,3),(608,'Biserie: Press Pallof y Empuje de serrato','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Press Pallof: en posición de pies, nos colocaremos con rodillas semiflexiondas y bloquedas agarrando con las manos un goma que nos ofrece una resistencia desde un lateral. La posición inicial será con los brazos pegados al cuerpo y el ejercicio consiste en estirar los brazos hasta colocarlos paralelos al suelo a la altura del pecho, evitando que la goma modifique nuestra posición y aguantando la posición estirada 2 segundos. A la extensión de los brazos debe acompañarle una contracción de la musculatura del abdomen y glúteos y la expiración.\n\n-Empuje de serrato: Apoyamos las manos en la pared y, manteniendo los codos estirados en todo momento, hacemos un empuje.\n',51,4),(609,'Biserie: Remo de pie y Monster walk','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Remo de pie: en posición de bipedestación, con rodillas en ligera flexión y sin elevar los hombros para evitar que notemos carga en el cuello, realizaremos una flexión de codo y hombro hasta llevarnos la goma lo más cerca del cuerpo posible.\n\n-Monster walk: dar pasos laterales con una goma alrededor de ambos tobillos.',51,5),(610,'Circuito: Skipping, Subida al escalón con algo pesado en una mano, Farmer walk unilateral, Hurdle run y Walking lunge','Para terminar la sesión, realizaremos un circuito de 20” de trabajo y 10 de descanso, con 5 ejercicios combinando fuerza y trabajo cardiorrespiratorio. Debes completar 2 veces dicho circuito.\n\n- Skipping: para comenzar este circuito,  debe realizar 20” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.\n\n- Subida al escalón con algo pesado en una mano: realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el step en el límite lateral del mismo, llevando en la mano algo pesado. En la segunda vuelta lo realizaremos con la otra pierna cogiendo el peso con la otra mano.\n\n-Farmer walk unilateral: caminaremos a un ritmo de 6/10 con una carga en una de las manos, manteniendo siempre la columna recta sin posibilidad de que la misma se incline ningún lado. En la segunda vuelta cambiaremos el peso de mano.\n\n-Hurdle run:  debe realizar una carrera continua sobrepasando obstáculos (mochilas, botellas,...) que pondrá previamente en el suelo en línea recta. La consigna clave será que debe emplear el mínimo tiempo de contacto sobre el suelo cuando realiza el aterrizaje, debiendo elevar la rodilla de la pierna que pasa el obstáculo hasta los 90º de flexión de cadera, o lo más cerca de ello posible.\n\n-Walking lunge:  debe realizar una zancada con una carga externa colocada en una de las manos, debiendo realizar los pasos de más de medio metro y, con la espalda recta, bajar la rodilla de la pierna que queda atrás lo más cerca del suelo. La pierna adelantada realizará una flexión de cadera rodilla y tobillo en 90º.\n',51,6),(611,'Biserie: Sentadilla en desventaja y Remo unilateral de pie','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla en desventaja: realizaremos una sentadilla a una pierna, teniendo dicha pierna (la de delante) sobre una pequeña plataforma elevada (escalón bajito, libro grueso,...).\n\n-Remo unilateral de pie: en posición de pies y con las rodillas en ligera flexión y desbloqueadas (sin modificar la posición de la espalda) trataremos de, con una mano, acercar la goma hacia nosotros flexionando hombro y codo. Detendremos el movimiento cuando dicha flexión nos lleve al punto en el que notemos la más mínima tensión en parte superior de hombros y cuello.',52,1),(612,'Biserie: Banded bridge y Bird dog.','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Banded bridge: en posición tumbados boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados,  realizará un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Añadiremos a dicha ejecución una goma colocada en las rodillas, por lo que debemos evitar que dicha resistencia elástica nos junte las rodillas.\n\n-Bird dog: colocados a cuatro patas, debemos extender un hombro con codo extendido y la pierna contraria también con rodilla extendida, frenando el movimiento en el momento que la curvatura lumbar sufra modificación en su postura. Debemos acompañar el gesto con expiración y contracción de glúteos y abdomen',52,2),(613,'Biserie: Peso muerto monopodal y No money','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.\n\n-No money: con los codos pegados al cuerpo y  los codos en 90º de flexión, trataremos de rotar externamente los hombros, separando lo máximo posible las muñecas entre ellas y sujetando con las manos una goma. El desplazamiento terminará en el momento en el que sin modificar la posición inicial no podamos seguir rotando.',52,3),(614,'Circuito aeróbico: Saltos a la Comba 30”, Boxeo 30”, Shuttle run botellas y Jumping Jacks','Circuito aeróbico: Intensidad 7/10\n\n-Saltos a la Comba 30”\n\n-Boxeo 30”(lanzar puños al aire lo más rápido posible)\n\n-Shuttle run botellas: andamos rápido yendo y viniendo tocando dos botellas separadas 10 pasos largos. 30”\n\n-Jumping Jacks: Saltamos abriendo y cerrando piernas a la vez que vamos abriendo y cerrando brazos arriba dando palmada. 30”',52,4),(615,'Sentadilla y lanzar','Sentadilla y lanzar:  realizará una sentadilla y, tras ésta, lanzará una pelota a la pared extendiendo el tronco y la recoge volviendo a sentadilla. La postura de la espalda siempre debe ser recta, tanto en el squat como en el momento del lanzamiento.',53,1),(616,'Peso muerto cargado','Peso muerto cargado: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la  espalda para realizar dicha contracción Lo realizaremos con una mochila con algo de carga dentro. Lo realizaremos con una mochila en las manos.',53,2),(617,'Dead bug','Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones.',53,3),(618,'Reverse lunge row','Reverse lunge row: con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo unilateral, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro.',53,4),(619,'Circuito: Skipping, Subida al escalón con algo pesado en una mano, Hurdle run, Walking lunge y 30” batir botella.','Circuito: 2 vueltas. 30” cada ejercicio sin descanso entre ellos.\n\n-  debe realizar “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.\n\n\n-Subida al escalón con algo pesado en una mano: realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el step en el límite lateral del mismo, llevando en la mano algo pesado. En la segunda vuelta lo realizaremos con la otra pierna cogiendo el peso con la otra mano.\n\n-Hurdle run:  debe realizar una carrera continua sobrepasando obstáculos (mochilas, botellas,...) que pondrá previamente en el suelo en línea recta. La consigna clave será que debe emplear el mínimo tiempo de contacto sobre el suelo cuando realiza el aterrizaje, debiendo elevar la rodilla de la pierna que pasa el obstáculo hasta los 90º de flexión de cadera, o lo más cerca de ello posible.\n\n-Walking lunge:  debe realizar una zancada con una carga externa colocada en una de las manos, debiendo realizar los pasos de más de medio metro y, con la espalda recta, bajar la rodilla de la pierna que queda atrás lo más cerca del suelo. La pierna adelantada realizará una flexión de cadera rodilla y tobillo en 90º.\n\n-30” batir botella:  debe aguantar 30” agitando alternativamente los brazos, agarrando con dos botellas de agua medio llenas.\n',53,5),(620,'Biserie:  Dead bug y Farmer walk unilateral','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones.\n\n-Farmer walk unilateral: caminaremos a un ritmo de 6/10 con una carga en una de las manos, manteniendo siempre la columna recta sin posibilidad de que la misma se incline ningún lado. En la segunda vuelta cambiaremos el peso de mano',54,1),(621,'Biserie: Walking lunge y Peso muerto','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Walking lunge: realizamos sentadillas a una pierna con desplazamiento hacia adelante, respetando en todo momento la verticalidad de la columna y sin perder el equilibrio.\n\n-Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción. Lo realizaremos con una mochila cargada.\n',54,2),(622,'Skipping','Skipping: 1 minuto de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.',54,3),(623,'Thruster con mochila cargada','Thruster con mochila cargada: debemos realizar una sentadilla y, en el momento de la extensión y coincidiendo con el momento en el que el cuerpo llega a posición extendida, lanzaremos una mochila cargada hacia la pared lo más alto posible',54,4),(624,'Circuito: 30” boxeo, 30” saltos a la comba, 50” Walking hurdle y Reverse lunge row','Circuito:\n-30” boxeo (lanzamos puños al aire lo más rápido posible)\n-30” saltos a la comba\n-50” Walking hurdle:  debe caminar sobrepasando varios obstáculos que pondremos en el suelo (mochilas, cojines,…) encontrará durante el recorrido, debiendo elevar la rodilla de la pierna que pasa el obstáculo hasta los 90º de flexión de cadera, o lo más cerca de ello posible.\n-Reverse lunge row: en posición inicial con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo con una sola mano, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro (evitamos activación de la musculatura del cuello). ',54,5),(625,'Biserie: Subida al escalón y Sentadilla en escalón glúteo medio','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Subida al escalón: Realizaremos subidas a un escalón de altura media, colocando el pie que permanece en contacto continuo con el escalón en el límite lateral del mismo. En la bajada, trataremos solo de contactar con el pie en el suelo y en dicho momento volver a aplicar fuerza, tratando de que el pie no descanse en el suelo. Podemos apoyarnos ligeramente en una barandilla, pared o silla que tengamos cerca para darnos seguridad y equilibrio.\n\n-Sentadilla en escalón glúteo medio: colocaremos un pie en un escalón elevado o un taburete estable y la pierna libre debe bajar a tocar el suelo. Este contacto con el suelo debe ser el mínimo antes de volver a aplicar fuerza (el pie no descansa en el suelo). La pierna móvil debe tocar el suelo cruzando por detrás de la pierna que está fija arriba del step, para que así el glúteo medio tenga que trabajar para mantener la linealidad de la rodilla con el tobillo y la cadera.',55,1),(626,'Peso muerto monopodal','Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque. Lo realizaremos con una mochila cargada',55,2),(627,'Jalones superiores con gomas','Jalones superiores con gomas: colgamos la goma desde algo alto y traccionamos hacia abajo por los laterales del tronco',55,3),(628,'Puentes a 1 pierna','Puentes a 1 pierna: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y la planta de 1 de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing)',55,4),(629,'Knee push up','Knee push up:  realizará una flexión contra el suelo. Apoyaremos las rodillas para disminuir la dificultad. El tronco deberá estar todo el tiempo alineado con hombros y rodilla, para evitar modificaciones de la columna lumbar.',55,5),(630,'Skipping','Skipping:  debe realizar 40” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.',55,6),(631,'Sprint en el sitio','Sprint en el sitio. Si son 2 personas, hacerlo como carrera con una distancia de aproximadamente 50 metros.',56,1),(632,'Sentadillas sin carga','En esta tarea, realizaremos 12 repeticiones de  sentadillas sin carga externa, centrando la atención en el mantenimiento de una correcta neutralidad de la columna lumbar, teniendo el peso en los talones y empujando con los mismos contra el suelo. No extender la columna cervical, intentando que la cabeza dibuje una línea recta desde zona cervical hasta zona glútea.',56,2),(633,'Shuttle run','Shuttle run: trataremos de tocar el mayor número de veces dos botellas separadas 10 pasos largos en 30 segundos. ',56,3),(634,'Puentes','Puentes: en posición tumbado boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados,  realizará un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañemos dicho empuje con expiración (bracing)',56,4),(635,'Empuje almohada','Empuje almohada: colocaremos una almohada o cojín entre los 2 participantes y ganará el que, empujando, lleve más lejos al otro',56,5),(636,'Peso muerto cargado','Peso muerto cargado: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la  espalda para realizar dicha contracción Lo realizaremos con una mochila con algo de carga dentro. Lo realizaremos con una mochila en las manos.',56,6),(637,'Biserie: Sentadilla y lanzar y No money','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Sentadilla y lanzar:  realizará una sentadilla y, tras ésta, lanzará una pelota a la pared extendiendo el tronco y la recoge volviendo a sentadilla. La postura de la espalda siempre debe ser recta, tanto en el squat como en el momento del lanzamiento..\n\n-No money: con los codos pegados al cuerpo y  los codos en 90º de flexión, trataremos de rotar externamente los hombros, separando lo máximo posible las muñecas entre ellas y sujetando con las manos una goma. El desplazamiento terminará en el momento en el que sin modificar la posición inicial no podamos seguir rotando.',57,1),(638,'Reverse lunge row','Reverse lunge row: en posición inicial con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo con una sola mano, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro (evitamos activación de la musculatura del cuello).',57,2),(639,'Cojín  vs Cojín','Cojín  vs Cojín: cada persona tendrá un cojín. Ganará el que más veces golpee alguna parte del cuerpo del rival.',57,3),(640,'Squat jump','Squat jump: realizaremos sentadillas y, coincidiendo con la extensión,  deberá realizar un salto.',57,4),(641,'Competicion a la comba','Durante un minuto, competiremos a ver quién es capaz de realizar más número de saltos a la comba.',57,5),(642,'Competición boxeo','Durante un minuto, realizaremos lanzamiento de puños al aire. Si es en parejas, se lanzan los puños a cojines que sujeta el compañero.',57,6),(643,'Dead bug con carga','Dead bug con carga: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones. cogeremos una botella con agua en cada mano.',58,1),(644,'Sentadilla monopodal en la puerta','Sentadilla monopodal en la puerta: con la puerta abierta y agarrados a ambos pomos,  debe realizar una sentadilla a una pierna, sirviendonos de dicho pomo de apoyo. La pierna libre quedará por detrás del cuerpo para evitar comprometer a la zona lumbar. En el momento de aplicación de fuerza respiraremos y contraeremos la musculatura del abdomen y glúteos, no pudiendo apoyar la pierna libre entre las repeticiones',58,2),(645,'Skipping 50 segundos','Skipping 50 segundos:  debe realizar 50” de “skipping”, que consiste en imitar el patrón de la carrera, elevando las rodillas hasta los 90º de flexión de cadera, sin desplazarnos en el espacio. Debemos llevar una respiración fluida y un correcto movimiento de los brazos acompañando al movimiento de las piernas.',58,3),(646,'Press Pallof','Press Pallof: en posición de pies, nos colocaremos con rodillas semiflexiondas y bloquedas agarrando con las manos un goma que nos ofrece una resistencia desde un lateral. La posición inicial será con los brazos pegados al cuerpo y el ejercicio consiste en estirar los brazos hasta colocarlos paralelos al suelo a la altura del pecho, evitando que la goma modifique nuestra posición y aguantando la posición estirada 2 segundos. A la extensión de los brazos debe acompañarle una contracción de la musculatura del abdomen y glúteos y la expiración.',58,4),(647,'Tirar del palo de la escoba','Tirar palo escoba: 2 personas agarraran un palo y competirán para tratar de caminar hacia atrás con la pica venciendo la resistencia del compañero. si lo hacemos solos, tirar de una cuerda atada a una puerta o una reja',58,5),(648,'Peso muerto monopodal','Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque',58,6),(649,'Puentes a 1 pierna:','Puentes a 1 pierna: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y la planta de 1 de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing).',59,1),(650,'Squat jump','Squat jump: realizaremos sentadillas y, coincidiendo con la extensión,  deberá realizar un salto.',59,2),(651,'Peso muerto','Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción. Lo realizaremos con una mochila cargada.',59,3),(652,'Competición batir botellas','Competiremos entre los 2 durante 30” de batir botellas, contando quien es capaz de hacer más ciclos.',59,4),(653,'Burpees','Burpees: dos personas competirán para ver quien es capaz de realizar mayor número de burpees en un minuto',59,5),(654,'Thruster con mochila cargada','Thruster con mochila cargada: debemos realizar una sentadilla y, en el momento de la extensión y coincidiendo con el momento en el que el cuerpo llega a posición extendida, lanzaremos una mochila cargada hacia la pared lo más alto posible.',60,1),(655,'Squat uni and march drill','Squat uni and march drill: realizaremos una sentadilla unilateral sobre un escalón y, al subir al mismo, lanzaremos la pierna hacia flexión de cadera dejándola en 90º de flexión.',60,2),(656,'Biserie: Shuttle run y Burpees','Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.\n\n-Shuttle run: trataremos de tocar el mayor número de veces dos botellas separadas 10 pasos largos en 30 segundos.\n\n-Burpees: flexiones más saltos.',60,3),(657,'Reverse walking lunge','Reverse walking lunge: realizaremos zancadas con desplazamiento hacia atrás.',60,4),(658,'Puentes a 1 pierna con goma','Puentes a 1 pierna con goma: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y la planta de 1 de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing) Alrededor de las rodillas colocaremos una goma para aumentar la resistencia.',60,5);

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-- Table structure for table `jet_bookmark`
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CREATE TABLE `jet_bookmark` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `url` varchar(200) NOT NULL,
  `title` varchar(255) NOT NULL,
  `user` int(10) unsigned NOT NULL,
  `date_add` datetime(6) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `jet_bookmark`
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-- Table structure for table `jet_pinnedapplication`
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CREATE TABLE `jet_pinnedapplication` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `app_label` varchar(255) NOT NULL,
  `user` int(10) unsigned NOT NULL,
  `date_add` datetime(6) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`)
) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `jet_pinnedapplication`
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-- Table structure for table `socialaccount_socialaccount`
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CREATE TABLE `socialaccount_socialaccount` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `provider` varchar(30) NOT NULL,
  `uid` varchar(191) NOT NULL,
  `last_login` datetime(6) NOT NULL,
  `date_joined` datetime(6) NOT NULL,
  `extra_data` longtext NOT NULL,
  `user_id` int(11) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`),
  UNIQUE KEY `socialaccount_socialaccount_provider_uid_fc810c6e_uniq` (`provider`,`uid`),
  KEY `socialaccount_socialaccount_user_id_8146e70c_fk_auth_user_id` (`user_id`),
  CONSTRAINT `socialaccount_socialaccount_user_id_8146e70c_fk_auth_user_id` FOREIGN KEY (`user_id`) REFERENCES `auth_user` (`id`)
) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `socialaccount_socialaccount`
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-- Table structure for table `socialaccount_socialapp_sites`
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CREATE TABLE `socialaccount_socialapp_sites` (
  `id` int(11) NOT NULL AUTO_INCREMENT,
  `socialapp_id` int(11) NOT NULL,
  `site_id` int(11) NOT NULL,
  PRIMARY KEY (`id`),
  UNIQUE KEY `socialaccount_socialapp_sites_socialapp_id_site_id_71a9a768_uniq` (`socialapp_id`,`site_id`),
  KEY `socialaccount_socialapp_sites_site_id_2579dee5_fk_django_site_id` (`site_id`),
  CONSTRAINT `socialaccount_social_socialapp_id_97fb6e7d_fk_socialacc` FOREIGN KEY (`socialapp_id`) REFERENCES `socialaccount_socialapp` (`id`),
  CONSTRAINT `socialaccount_socialapp_sites_site_id_2579dee5_fk_django_site_id` FOREIGN KEY (`site_id`) REFERENCES `django_site` (`id`)
) ENGINE=InnoDB DEFAULT CHARSET=utf8;

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-- Dumping data for table `socialaccount_socialapp_sites`
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