Preparar un bol con 220ml de leche entera, 130g de plátano, 160g de manzana, 80g de uvas, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 8g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).