Tomar 80g de pan blanco o  integral con 60g de jamón serrano sin veta, 1 hoja de lechuga, 50g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.