Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.

-Remo unilateral de pie: en posición de pies y con las rodillas en ligera flexión y desbloqueadas (sin modificar la posición de la espalda) trataremos de, con una mano, acercar la goma hacia nosotros flexionando hombro y codo. Detendremos el movimiento cuando dicha flexión nos lleve al punto en el que notemos la más mínima tensión en parte superior de hombros y cuello.