Tomar 100g de pan blanco o integral con 150g de tomate en rodajas y una tortilla de atún. Para prepararla poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en una sarten, 2 huevos pequeños y 55g de atún enlatado al natural. 
Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.

