Cocinar a la plancha 120g de bistec de ternera con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 75g de arroz blanco o integral para cocer y 40g de pan blanco o integral.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.