Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo, 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Acompañar con  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de almendras.
Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.
