Preparar una ensalada con 250g de tomate, 40g de maíz hervido en lata, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.