Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 150g de tomate, 30g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural, 25g de pechuga de pavo picadita y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.