Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 50g de pan blanco o integal con 35g de queso Emmental, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.
