Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 40g de pechuga de pavo, 90g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  
Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.

