"En primer lugar, en una sartén, añadir 190g de tomate pelado y triturado, y rehogarlo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación añadir 375g de judías verdes y marearlas.
En segundo lugar, utilizar 160g de muslo de pollo sin piel para asar al horno o al microondas (aproximadamente 10 minutos) y acompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar. 
De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas."