Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. 