Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Sentadilla cargada: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. Llevaremos delante del cuerpo una mochila cargada.

-Reverse lunge row: en posición inicial con una pierna delante de la otra y con una cadera flexionada y la otra extendida, realizaremos remo con una sola mano, evitando que la goma consiga rotar nuestro tronco y sin elevar el hombro (evitamos activación de la musculatura del cuello).