Tomar 30g de pan blanco o integral con 65g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 16g de avellanas y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.