Preparar una ensalada con 150g de lechuga, 180g de tomate en rodajas, 180g de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural, 1 huevo pequeño cocido, 80g de fiambre de pechuga de pollo, 24g de nueces y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). 
Acompañar con 40g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.