Tomar 110g de pan blanco o integral con 150g de tomate en rodajas, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y una tortilla. Para hacer la tortilla poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en una sarten y 1 huevo pequeño. 
Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.