Tomar 220ml de leche semidesnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Preparar una macedonia con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 150ml de zumo de naranja natural.