Tomar 70g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 80g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte, preparar una macedonia con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 16g de nueces.