Tomar 60g de pan blanco o integral con una tortilla de atún y queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.