Cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 1 huevo pequeño a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 75g de jamón serrano sin veta picado.
Acompañar con 20g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.