Tomar 330ml de leche semidesnatada con 60g de copos de avena y 50g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces.