Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 80g de cebolla, 55g de maíz hervido en lata, 25g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). 
Acompañar con 50g de pan blanco o integral.
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.