# PROGRAMA PARA LA PREVENCIÓN DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

Una pérdida de entre 3% y 5% del peso corporal, supone una mejora significativa en la reducción de la posibilidad de sufrir todas las enfermedades relacionadas con el sobrepeso. Estos beneficios son más propensos a mantenerse en el tiempo si se pierde grasa corporal. Una revisión que combinaba en control nutricional con programas de actividad física resultaron ser un 20% más efectivos que programas en los que solo se controlaba la alimentación. 

La baja condición física de las personas con sobrepreso dificulta su entrenamiento físico. Por lo tanto, la combinación de dieta y ejercicio son muy útiles para maximizar la pérdida de peso y grasa corporal. Lo ideal es una cantidad de actividad física mayor de 225-420 min/semana.

## Ejercicio aeróbico

Como regla general, nunca debemos ingerir menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita para alimentar a nuestro metabolismo en situación de reposo, y debemos aumentar la intensidad y tiempo de los ejercicios gradualmente.

## Entrenamiento de fuerza

El trabajo de fuerza es crucial para la pérdida de peso, ya que promover el crecimiento del músculo esquelético  contribuye al aumento del metabolismo en reposo, además de mejorar su fuerza muscular, así como la concesión de otros beneficios para la salud. La cantidad recomendada de entrenamiento de fuerza sigue las directrices presentadas en poblaciones sanas, sugiriendo realizar de dos a tres sesiones por semana.