Picar en láminas 150g de cebolla, 150g de calabacín y 100g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pochar a fuego lento el calabacín y la zanahoria. Una vez pochada, añadir la cebolla y 50g de brotes de soja. Remover y dejar que se cocine. A continuación, poner salsa de soja, mezclar todo bien y dejarlo en el fuego.
Cocer 60g de pasta en una cazuela, no mucho ya que luego se seguirá cocinando. Una vez cocida, añadir a la sartén con las verduras. Por último, salpimentar 100g de pechuga de pollo, cortarlo en tiras y ponerlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) para finalmente añadirlo a la pasta y las verduras. Acompañar con 25g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural.
De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.