Cocinar 160g de sepia a la plancha con majado de  20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo,  perejil  y 30g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 140g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas. 
De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.