Tomar 90g de pan blanco o integral con  40g de jamón serrano sin veta, 20g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Aparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o ciruelas o mandarinas 405o g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.