Tomar 100g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte preparar un bol con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de avellanas. 