Tomar 100g de pan blanco o integral y preparar una tortilla con un huevo grande, 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.