Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 20g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). 
A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 16g de nueces y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.