Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano, 160g de manzana, 160g de pera, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 50g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).