Tomar 100g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, preparar un bol con 300ml de leche entera, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces.