Tomar 330 ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 60g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.