Preparar un bol con 220ml de leche semidesnatada, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.