Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 110g de fresas, 120g de manzana, 120g de pera, 20g de cereales integrales All Bran o 15g de cereales Special K Original y 8g de nueces. Acompañar con 80g de pan de molde blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 55g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).