Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido, 1 quesito del Caserío y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.