Tomar 220ml de leche semidesnatada con 35g de copos de avena y 120g de pan blanco o integral con 60g de atún enlatado al natural, 70g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.

