Cocer 50g de arroz blanco o integral y hervir al vapor 150g de judías verdes y 180g de patata. A parte, dejar macerar 80g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Servir el pollo acompañado del arroz, las judías verdes y las patatas.

De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 32g de nueces.
