Cocinar a la plancha 150g de calamares con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cocer al vapor 100g de brócoli y 100g de zanahoria cortada en trozos. 
Servir las verduras como guarnición de los calamares. 
De postre tomar un bol de 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.