Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 100g de tomate en rodajas y 55g de maíz hervido en lata. Aparte tomar 100g de pan blanco o integral con 1 tortilla francesa. Preparar la tortilla con 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
De postre preparar un bol con  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.