Preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral, 55g de atún en conserva al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.