Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 150g de tomate, 100g de zanahoria y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte, preparar una tortilla con 2 huevos grandes, 110g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).
Acompañar con 60g de pan blanco o integral.
De postre tomar  160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.