Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 8g de nueces y 35g de jamón cocido. Aparte de tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.
