Tomar 100g de pan blanco o integral, 55g de atún enlatado al natural, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.
