Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales integrales All Bran o 40g de cereales Special K Original.  Acompañar con 80g de pan de molde blanco o integral, 20g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  