Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 250g de tomate, 100g de zanahoria, 60g de cebolla, 55g de maíz hervido en lata, 65g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 
Acompañar con 60g de pan blanco o integral.
De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.