Tomar 330ml de leche semidesnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original
 y 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).
Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 32g de nueces.