Tomar 80g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva, 40g de tomate en rodajas, 70g de pechuga de pavo y 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light. Acompañar con 300ml de  zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 120g de kiwi, 80g de piña y 16g de  avellanas.