Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 50g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de copos de avena y 16g de nueces.