Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 1 hoja de lechuga, 50g de tomate en rodajas y 80g de aguacate. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.