Puentes a 1 pierna: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y la planta de 1 de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Sostendremos en la cadera una mochila cargada.