Cocer 75g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 80g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  