Preparar 235g de sepia a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo, perejil y un chorrito de vino blanco. Acompañar con una ensalada de 125g de champiñones, 160g de judías verdes cocidas y 90g de tomate troceado, todo aliñado con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 30g de pan blanco o integral.
200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.
