Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 3 galletas Digestive Fontaneda y 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana, 165g de sandía, 130g de plátano, 20g de copos de avena y 16g de nueces.
