Preparar 80g de calamar a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo, perejil y de vino blanco. Acompañar con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar y con 40g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. 
