# PROGRAMA PARA PREVENIR LA DEPRESIÓN Y EL ESTRÉS

El ejercicio puede mejorar el funcionamiento fisiológico y psicológico, herramienta con la cual se ha demostrado que experimenta mejora en los síntomas  propios de la depresión en individuos con otras enfermedades como el cáncer, enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer y esclerosis múltiple y cardiopatías. Varios beneficios de la actividad física juegan un papel en la interrelación entre salud mental y física.  Los beneficios incluyen:

- Menor probabilidad de episodios futuros de depresión
- Mejora la calidad del sueño y reduce la fatiga
- Función cognitiva mejorada
- Disminución del dolor y de las quejas somáticas
- Mejor autoestima y autoeficacia
- Mejor calidad de vida y funcionamiento diario
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        Ejercicio como tratamiento para la depresión
Varios estudios han informado que el ejercicio por sí solo puede mejorar los síntomas de la depresión a niveles comparables con farmacoterapia tradicional o a la psicoterapia en individuos con trastornos depresivos de leves a moderado.

## Ejercicio aeróbico

La evidencia actual sugiere que un programa de ejercicios que cumpla las recomendaciones generales de prescripción de actividad física para población sana, incluyendo  trabajo aeróbico, de fuerza y de flexibilidad, puede ser muy beneficioso en personas con depresión. Según la bibliografía, las intensidades más beneficiosas para esta población  van de moderada  vigorosa. Aunque haya beneficios agudos tras la práctica de una sesión de entrenamiento, las mejoras sustanciales suelen tardar varias semanas, de manera similar a lo que se tarda con la farmacoterapia y la psicoterapia. En cuanto al volumen, la mayoría de los estudios utilizan sesiones de 45-60 minutos con 3-4 sesiones por semana.

## Entrenamiento de fuerza

Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza tiene muchos efectos beneficiosos en la mejora de los síntomas de la depresión/estrés, siguiendo las recomendaciones generales de trabajo de fuerza para población sana. Dentro de esto, hay ciertos estudios que experimentaron una mayor reducción de los síntomas asociados a la depresión trabajando con cargas altas (80% de la resistencia máxima) en comparación con trabajos de intensidad más baja (20% de la resistencia máxima). En su mayoría, las prescripciones de ejercicios para esta población se han realizado en 2/3 sesiones por semana con una duración de 45 a 60 min.