Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 35g de avena en copos. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). 