Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 100g de lechuga, 180g de tomate en rodajas, 50g de zanahoria, 16g de nueces y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. 
De postre  preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.