Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 24g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.