Tomar 330ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, tomar 4 galletas María Hacendado, 16g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.