Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Lunges: partiendo de una posición bípeda, daremos un paso hacia adelante. En dicho paso, trataremos de acercar el centro de gravedad lo máximo posible al suelo, flexionando rodillas y cadera de la pierna adelantada. Debemos mantener la verticalidad de la columna en todo momento. Al volver a la posición de inicio expiraremos activando toda la musculatura del core y volviendo al mismo punto del que partimos.

-Press Pallof desplazamiento: realizaremos un press Palloff antes definido, con la variación de que ahora acompañaremos dicha extensión de hombro y codo con un desplazamiento lateral sin cruzar una pierna por delante de la otra.