Tomar 220ml de leche entera con o sin café con 80g de pan blanco o integral con 40g de atún en conserva al natural y 10g de atún en conserva al natural (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 300ml de zumo de naranja natural y 32g de nueces. 