Tomar 220ml de leche con o sin café y 60g de avena en copos. Acompañar con una tortilla de 1 huevo pequeño y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 40g de pan blanco o integral con 80g de aguacate, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 300ml zumo de naranja. 