Tomar 220ml de leche entera con o sin café. Acompañar con 100g de pan blanco o integral, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte, tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.