Tomar 300ml de zumo de naranja natural y y 140g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g de Entrepinares light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 25g de copos de avena.