En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 140g de calamares enharinados en 45g de harina. Una vez frito, escurrir un poco el aceite y servir.
Acompañar con 40g de pan blanco o integral.
De postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.