Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 60g de avena en copos y 32g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate natural en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. 