Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales ricos en fibra tipo "All-Bran". Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 90g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.