Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Sentadilla y lanzar:  realizará una sentadilla y, tras ésta, lanzará una pelota a la pared extendiendo el tronco y la recoge volviendo a sentadilla. La postura de la espalda siempre debe ser recta, tanto en el squat como en el momento del lanzamiento..

-No money: con los codos pegados al cuerpo y  los codos en 90º de flexión, trataremos de rotar externamente los hombros, separando lo máximo posible las muñecas entre ellas y sujetando con las manos una goma. El desplazamiento terminará en el momento en el que sin modificar la posición inicial no podamos seguir rotando.