Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.