Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Puente: tumbados boca arriba con rodillas recogidas y plantas de los pies apoyados, realizaremos un empuje de cadera, aplicando la fuerza sobre los talones y contrayendo a la vez glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañeremos dicho empuje con expiración (bracing)

-Dead bug: en posición tumbados boca arriba, con caderas y hombros  flexionadas en 90º, llevaremos hacia el suelo a un brazo y la pierna contraria, apretando los glúteos y abdomen para evitar que la zona lumbar sufra modificaciones.