Cocinar a la plancha 100g de ruedas de merluza sin espinas con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, cocer al vapor 150g de zanahorias, 250g de patatas y 150g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza, junto con 60g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.