Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Sentadilla con silla: realizaremos un patrón de sentadilla, llevando el peso del cuerpo a los talones y manteniendo una correcta neutralidad de la columna lumbar. En la fase que bajamos, trataremos solo de contactar con la silla y, en dicho momento, volver a levantarnos.

-Peso muerto: con rodillas en ligera flexión y bloqueadas, /a debe realizar una flexión de cadera hasta donde le permita su movilidad y su musculatura. El movimiento se inicia desde la cadera llevando la misma atrás, sin modificar en ningún momento la curvatura de la espalda. Una vez hemos llegado al punto máximo de flexión, será la cadera la que empiece el movimiento hacia la extensión hasta llegar a posición vertical y, en dicho momento, contraeremos los glúteos. No debemos arquear la espalda para realizar dicha contracción.