INSERT INTO `healthbackend_menu` VALUES (8519,'Salmón en papillote con patata y arroz.','Calentar el horno a 250ºC. Cortar una lámina de papel de aluminio, y encima de la misma poner 110g de salmón fresco salpimentado y rociado con zumo de limón. A continuación, raspar y cortar en bastoncitos finos 140g de zanahoria y 150g de puerro. Cortar en juliana 1 hoja de lechuga y en tiras 70g de setas previamente lavadas\r\nAparte, en un cazo con 1og de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar la zanahoria y bañarlas con vino blanco. Añadir un poquito de agua, tapar y dejar cocer 5 minutos. Incorporar el puerro, las setas, la lechuga y cocinar todo junto unos minutos hasta que quede sin agua. Una vez listas las verduras, verterlas encima del salmón y cerrar herméticamente el papel de aluminio.\r\nPor último, colocar el papillote en una fuente refractaria e introducir en el horno ya caliente. Cocinar unos 6 minutos con la puerta del horno entreabierta y pasado este tiempo, cerrar y dejar que se cocine 3 minutos más.\r\nAcompañar el salmón con 150g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de arroz blanco o integral para cocer.',6,3,2.5),(8520,'Ensalada tropical.','Cortar 50g de zanahoria. Picar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. Añadir 60g de espárragos blancos y 30g de pechuga de pavo y cortarlos en trozos. Finalmente añadir 15g de pasas.\r\nPara la salsa añadir en la batidora 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado, un poco de zumo de limón, sal y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A continuación añadir 10g de salsa de tomate. Batir todo hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',5,1.5,0.5),(8521,'Ensalada tropical.','Cortar 100g de zanahoria. Picar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. Añadir 120g de espárragos blancos y 30g de pechuga de pavo y cortarlos en trozos. Finalmente añadir 15g de pasas.\r\nPara la salsa añadir en la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón, sal y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación añadir 10g de salsa de tomate. Batir todo hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',6,1.5,1.5),(8522,'Ensalada con arroz y pollo. Fruta.','Cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 75g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 75g de arroz hervido y una ensalada formada por 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga o canónigos, 100g de pimiento rojo, 60g de zanahoria y 200g de manzana. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), vinagre y sal.\r\nDe postre preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de kiwi y 135g de mandarina.\r\n',12,3,3.5),(8523,'Ensalada con arroz y pollo.','Cocinar a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 75g de pechuga de pollo. Trocear y mezclar con 75g de arroz hervido y una ensalada formada por 185g de tomate, 50g de cebolla, 100g de lechuga o canónigos, 100g de pimiento rojo, 60g de zanahoria y 200g de manzana. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 130g de plátano, 120g de kiwi y 135g de mandarina.\r\n',13,3,3),(8524,'Dorada con pimienta verde.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 60g de dorada, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 65g de plátano, 135g de naranja y 80g de kiwi.',5,1.5,0.5),(8525,'Dorada con pimienta verde.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 60g de dorada, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 65g de plátano, 135g de naranja y 160g de kiwi.',6,1.5,1.5),(8526,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 350g de espinacas en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,3,2),(8527,'Tostadas con huevo poché.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y echarlo en el agua. Dejarlo cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría, y después colocarlo sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar 60g de pan blanco o integral y añadir 20g de jamón serrano sin veta y el huevo.  \r\nAñadir 20g de tomate en rodajas. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1.5,0.5),(8528,'Ensalada de pasta. Fruta.','Cocer 135g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 30g de atún enlatado al natural, 60g de cebolla picada, 95g de tomate y 30g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',12,3,3.5),(8529,'Tostadas con huevo poché.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y echarlo en el agua. Dejarlo cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría, y después colocarlo sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar 60g de pan blanco o integral y añadir 20g de jamón serrano sin veta, el huevo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAñadir 20g de tomate en rodajas. \r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',6,1.5,1.5),(8530,'Ensalada de pasta.','Cocer 135g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 70g de pechuga de pavo en taquitos, 30g de atún enlatado al natural, 60g de cebolla picada, 95g de tomate y 30g de maíz dulce. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',13,3,3),(8532,'Steak tartar con puré de patata y arroz.','Poner en un bol 80g de solomillo de ternera picada sin grasa, 25g de cebolla picada, 30g de alcaparras, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), media cucharada de zumo de limón, 100g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\nPara el puré cocer 180g de patata pesada en crudo, y una vez cocida añadirle 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), una pizca de sal, un poco de nuez moscada y 50ml de leche desnatada. En caso de que se quede muy espeso añadirle agua.\r\nAcompañar todo con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3,2.5),(8534,'Pechuga de pollo con ensalada. Pan y fruta.','Cocinar a la plancha, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 90g de pechuga de pollo. Acompañar con una ensalada formada por 180g de tomate, 50g de cebolla, 70g de lechuga, 80g de pimiento rojo, 90g de zanahoria y 120g de manzana, todo bien troceado y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), vinagre y sal. Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,3,2),(8536,'Tostada con huevo poché, jamón serrano, queso y arroz.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 2 huevos pequeños y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 60g de pan blanco o integral, añadirle 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 30g de jamón serrano sin veta, 15g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 100g de tomate cortado en rodajas.\r\nAcompañar con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',6,3,2.5),(8537,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan y fruta.','Colocar 350g de espárragos en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,3,2),(8540,'Pechuga de pollo con espárragos y patata gratinada. Fruta.','Cocer 240g de patata. Una vez cocida la patata, cortarla en dos mitades, ponerla en una fuente de horno con un poco de sal, pimienta y 5g de queso Emmental rallado. Introducir en el horno para gratinar hasta que se empieza a dorar el queso. Mientras se gratina, hacer a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y vino blanco, 90g de pechuga de pollo. Una vez cocinada, acompañar con la patata gratinada y 180g de espárragos blancos en conserva.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,3,2.5),(8541,'Tostada con huevo poché, jamón serrano, queso y arroz. Fruta.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y vinagre. Cuando hierva el agua cascar 1 huevo pequeño y añadirlo al agua. Dejar cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría. Colocarlo después sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar en la tostadora 80g de pan blanco o integral, añadirle 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 50g de jamón serrano sin veta, 30g de queso de la Vaca que ríe Clásica y el huevo. Por último, meter en el horno unos minutos hasta que se funda el queso. Se pueden añadir 80g de tomate cortado en rodajas.\r\nAcompañar con 40g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,3,2),(8542,'Ensalada de espinacas con fresas y arroz. Pan.','En un tazón grande, combinar 100g de espinacas y 245g de fresas. En otro tazón, mezclar 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de vinagre, 16g de nueces, 25g de pasas, 100g de pimiento rojo hervido o asado y 80g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar la ensalada con 100g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\n',12,3,3.5),(8543,'Lubina a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 125g de lubina con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. A parte preparar una ensalada formada por: 100g de lechuga, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolla, 50g de pimiento verde, 240g de manzana y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 135g de naranja y 160g de piña.',13,3,3),(8544,'Atún fresco con pisto y arroz. Zumo de naranja y fruta.','Trocear en dados 50g de cebolla, 250g de patata pesada en crudo y 100g de pimiento verde. Freír en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y antes de que se doren añadir 100g de atún fresco y 100g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,3,3.5),(8545,'Merluza a la plancha con ensalada.','Hacer a la plancha 125g de merluza con un majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. A parte preparar una ensalada formada por: 100g de lechuga, 150g de tomate, 70g de zanahoria, 30g de cebolla, 50g de pimiento verde, 240g de manzana y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan de trigo integral y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de manzana, 135g de naranja y 160g de piña.',13,3,3),(8546,'Pechuga de pavo con champiñones y arroz. Fruta.','1. Limpiar 100g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 35g de cebolla, 120g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 90g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\n6. Acompañar con 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,3,2.5),(8547,'Lomo de cerdo a la sal con patatas.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 100g de lomo de cerdo sin grasa encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 25g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',6,3,2.5),(8548,'Escalopines al limón con patatas y arroz. Fruta.','Poner a calentar 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) a fuego suave. A continuación, con 15g de harina, enharinar ligeramente 100g de filetes de solomillo de ternera, finos sin grasa  y freir en el aceite. Salpimentar. Una vez hechos los escalopines, rociarlos con zumo de limón. Dejar que tomen sabor un momento en la sartén tapada a fuego lento. Pasarlos a un plato y espolvorear por encima perejil picado.\r\nAcompañar los escalopines con 100g de patata hervida o asada al microondas, y 40g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6,3,2.5),(8549,'Atún guisado con arroz.','Preparar la marinada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 50g de cebolla picada, 1 diente de ajo cortado en láminas, un poco de zumo de limón, perejil, 1 hoja de laurel, pimienta y tomillo.  Introducir en este adobo 100g de atún fresco cortado en tacos, y dejar en maceración un par de horas.\r\nA continuación escurrir el atún y reservar el jugo. Enharinar el pescado con 30g de harina y dorarlo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Con el aceite sobrante, pochar 70g de cebolla, y cuando se ponga transparente, añadir el atún, el jugo de la maceración colado y medio vaso de vino blanco. Cocer a fuego suave unos 10 minutos. Comprobar el punto de sal y rectificar si es necesario. Espolvorear sobre el guiso 8g de  almendras crudas picadas y 70g de guisantes. Dejar cocer otros 10 minutos.  agregar un poco de caldo de pescado si fuese necesario.\r\nAcompañar el guiso con 45g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.',6,3,2.5),(8550,'Bacalao al pil-pil.','Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y un par de guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego estos y las guindillas. Añadir 220g de bacalao desalado y cocinar a fuego lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta formar la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 100g de pan blanco ó integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 260g naranja o melocotón o albaricoque o 370g de sandía o fresas.',9,5,3),(8551,'Merluza con champiñones, arroz y patata.','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, media copa de vino blanco y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas durante 5 minutos. A continuación, colocar 210g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 40g de arroz blanco y 210g de patata, pesados en crudo para servir hervidos como guarnición. Comer con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas',9,5,3),(8552,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 80g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 110g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 110g de judías verdes crudas y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama.Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 30g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi y 120g de manzana.',5,1.5,0.5),(8553,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 110g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 110g de judías verdes crudas y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama.Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 30g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 160g de kiwi y 120g de manzana.',6,1.5,1.5),(8554,'Nueces y sándwich de jamón cocido con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 100g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 32g de nueces.',2,2,3),(8555,'Sopa de pollo y verduras a la jardinera. ','Para hacer la sopa: hervir 375g de mezcla de verduras en corte juliana, a elegir entre zanahoria, cebolla, espinacas, escarola, col... (incluir al menos 3 distintas), junto a 150g de pechuga de pollo cortada en dados y 215g de patata cortada en cubos. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las verduras y el pollo con un poco de vinagre, y cuando de un hervor apartar y servir. Acompañar con 60g de pan blanco ó integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 270g de sandía o fresas.',9,5,3),(8556,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada.','Dejar macerar durante 3h 140g de lomo de cerdo con un diente de ajo y una hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Salpimentar. A parte, servir una ensalada con 375g de tomate en rodajas, 90g de maíz dulce de lata y 190g de lechuga. Sazonar. Acompañar con 80g de pan blanco ó  integral.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,5,3),(8557,'Sepia a la plancha con patata.','Preparar 55g de sepia a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo y perejil. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',6,1.5,1.5),(8558,'Sepia a la plancha con patata.','Preparar 55g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), ajo y perejil. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para cocer o asar al microondas.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,1.5,0.5),(8559,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 205g de pulpo. Una vez cocido, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento, 50g de cebolleta y 1 diente de ajo. Verter todo en ensaladera y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). vinagre y un poco de sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco ó integral y con 280g de patata para asar al microondas.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 260g naranja o melocotón o albaricoque o 270g de sandía o fresas.',9,5,3),(8560,'Zumo de naranja, pan y tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 20g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). ',2,2,3),(8561,'Ensalada de cangrejo con piña y salsa rosa, pechuga de pollo con arroz.','Preparar la ensalada troceando 100g de cebolla, 125g de lechuga, 160g de piña, 40g de maíz dulce, 140g de cangrejo cocido (no surimi ni palitos de mar). Añadir la siguiente salsa bien mezclada : 15g de mayonesa light, 25g de ketchup y una o dos gotas de tabasco.\r\nComo segundo plato tomar 80g de pechuga de pollo a la plancha con 20g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas), acompañado con 30g de arroz blanco pesado en crudo para servir hervido.\r\nTomar 20g de pan blanco ó integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 230g de sandía o fresas.',9,5,3),(8562,'Dorada a la sal con patatas, zanahoria y arroz.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria una capa de sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 185g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con otra capa de sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 210g de patatas, 160g de zanahoria, 60g de guisantes y hervir 60g de arroz blanco.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias, los guisantes y el arroz hervido.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco ó integral.',9,5,3),(8564,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz, judías verdes y patatas.','Cocer 75g de arroz y hervir al vapor 190g de judías y 70g de patata.\r\nAparte macerar 150g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera).\r\nServir el pollo acompañado del arroz, las judías verdes, las patatas y regar con 20g de aceite de oliva (dos cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 30g de pan blanco ó integral. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas..',9,5,3),(8565,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas, y 40g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\nAcompañar los espárragos con 20g de pan blanco o integral. ',4,1.5,2),(8566,'Bacalao con pimienta verde.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de bacalao, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\n\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. De postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,1.5,2),(8567,'Sepia a la plancha.','Hacer 55g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo y perejil . Acompañar con de 60g de pan blanco o integral. \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,1.5,2),(8568,'Tomates rellenos y pasta.','Saltear en una sartén 30g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar  la parte superior de 185g de tomate, vaciar por dentro y se colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate, y rellenar con la mezcla preparada. Por último, colocar en la fuente, lo adornamos con un poco de perejil, e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar el tomate con 50g de pasta pesada en crudo para servir hervida con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y orégano.',4,1.5,2),(8569,'Tomates rellenos.','Saltear en una sartén 30g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar  la parte superior de 185g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Verter 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) en el interior del tomate, y rellenar con la mezcla preparada. Por último, colocar en la fuente, adornar con un poco de perejil, e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar el tomate con 70g de pan blanco o integral. ',4,1.5,2),(8570,'Steak tartar con patata asada. ','Poner en un bol 30g de ternera picada, 30g de cebolla picada, 1 cucharada sopera de alcaparras, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), media cucharada de zumo de limón, 125g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado, y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato.\r\n\r\nAcompañar de 245g de patata cocida al microondas 8 minutos, agujereada con el tenedor. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\n',4,1.5,2),(8571,'Steak tartar.','Poner en un bol 30g de ternera picada, 30g de cebolla picada, 1 cucharada sopera de alcaparras, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), media cucharada de zumo de limón, 125g de lechuga picadita, un poco de sal, pimienta, perejil picado, y media cucharada de mostaza. A continuación, trabajar la mezcla con un par de tenedores hasta que quede perfectamente compacta. Formar una bola y aplanarla después sobre el plato.\r\n\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral. Dejar enfriar, añadir sal y pimienta. \r\n',4,1.5,2),(8573,'Fruta y tostada con queso de untar. ','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,0.5,1),(8574,'Tostada de jamón y aceite.','Tomar 55g de pan blanco o integral, 25g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 16g de nueces.',2.5,1,2.5),(8575,'Almendras, yogur y bocadillo de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 8g de almendras y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',2.5,2.5,1.5),(8576,'Bocadillo de jamón cocido con queso y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2.5,1.5),(8577,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 185g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. \r\nMientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y dorar un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 70g de taquitos de jamón serrano sin veta. \r\nRehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas. Remover todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,2,1),(8579,'Espinacas salteadas con pavo y pasas.','Colocar 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. \r\nMientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y dorar un diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 30g de pasas y 90g de pechuga de pavo. \r\nRehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas. Remover todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5.5,2,0.5),(8580,'Revuelto de espinacas con huevo, jamón serrano y pasas. Pan y fruta.','Colocar 100g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 10g de pasas, 60g de jamón serrano sin veta y 1 huevo grande. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,3,2.5),(8581,'Bacalao con pimienta verde y verduras.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de bacalao, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 245g de puerro, 245g de berenjena y 245g de calabacín, como acompañamiento del bacalao.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.\r\n',3.5,2,1),(8583,'Bacalao con pimienta verde y verduras.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de bacalao, un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) saltear 185g de puerro, 185g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento del bacalao. Acompañar con 30g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n',5.5,2,0.5),(8584,'Bacalao con pimienta verde y verduras. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de bacalao, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 75g de puerro, 185g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento del bacalao. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n',5,3,2.5),(8585,'Pescada con pimienta verde y verduras.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de pescada, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 245g de puerro, 245g de berenjena y 245g de calabacín, como acompañamiento del la pescada.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',3.5,2,1),(8587,'Pescada con pimienta verde y verduras.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 55g de pescada, un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) saltear 185g de puerro, 185g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento de la pescada. Acompañar con 30g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n',5.5,2,0.5),(8588,'Lenguado al curry.','Pelar 200g de manzana y cortarla a cuadraditos rociándola con zumo de limón para que no se oxide. Poner en remojo 25g pasas. Una vez remojadas, ponerlas en el microondas 1 minuto. Después, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sofreír 75g de cebolla picada, agregar media cucharadita de curry y rehogar. A continuación, incorporar 185g de tomate pelado y picado, la manzana, las pasas y 20g de nata líquida para cocinar baja en grasa. Sazonar al gusto con sal y pimienta y rehogar en la sartén un poco más. Seguidamente, poner 150g de lenguado sobre dicha salsa, tapar y dejar cocinar unos 15 o 20 minutos a fuego medio, hasta que esté listo.\r\n',5,3,2.5),(8589,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.',5.5,2,1),(8590,'Sepia a la plancha con verduras.','Preparar 80g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), ajo y perejil.\r\nA parte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) preparar un salteado de verduras con 185g de puerro, 185g de calabacin y 185g de berenjena, como acompañamiento de la sepia.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g fresas.',3.5,2,1),(8591,'Sepia a la plancha con verduras. Fruta.','Preparar 75g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), ajo y perejil.\r\nAparte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) preparar un salteado de verduras con 100g de puerro, 100g de calabacín y 120g de berenjena, como acompañamiento de la sepia.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n',4,1.5,1),(8592,'Sepia a la plancha con verduras.','Preparar 55g de sepia a la plancha con majado de 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), ajo y perejil.\r\nA parte, en una sartén con unas gotas de aceite de oliva preparar un salteado de verduras con 245g de puerro, 245g de calabacin y 245g de berenjena, como acompañamiento de la sepia.\r\n\r\nDe postre tomar 280g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 470g naranja o melocotón o albaricoque o 575g fresas.',5.5,2,0.5),(8594,'Lenguado con verdura.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) hacer a la plancha 155g de lenguado.\r\nAcompañar con 150g de champiñones y 185g de brocoli salteados con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.',2,3,3),(8595,'Sepia a la plancha y ensalada.','Preparar 110g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo, perejil y 25g de jamón serrano sin grasa. Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate, 115g de pepino y 80g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas\r\n',2,3,3),(8596,'Merluza a la plancha y ensalada.','Preparar 110g de merluza a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo, perejil y 25g de jamón serrano sin grasa. Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate, 115g de pepino y 80g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g fresas.',2,3,3),(8597,'Espárragos verdes con merluza. Pan.','Cocer 200g de espárragos verdes. Aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y añadirle 25g de dátiles. \r\nAcompañar con 140g de merluza para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y con 50g de pan blanco o integral.\r\n\r\n',5,3,2.5),(8598,'Puré de calabaza con lenguado a la plancha. Fruta.','Para el puré, cocer a fuego medio durante 20 minutos, 200g de carne de calabaza cortada en dados. Una vez cocida, sacar de la cacerola con un poquito de caldo, y  triturar añadiendo sal y pimienta. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nEl puré irá acompañado de 75g de lenguado para cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n\r\n',4,1.5,1),(8599,'Espinacas salteadas con jamón serrano y pasas. Pan.','Colocar 120g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques y volver a meter 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar un diente de ajo laminado. Añadir 20g de pasas y 50g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 30g de de pan tipo biscote. ',4,1.5,1),(8601,'Bacalao con pimienta verde y espinacas. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 75g de bacalao fresco, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nacompañar con 140g de espinacas, pesadas en crudo, previamente cocidas y rehogadas con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 15g de biscote.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',4,1.5,1),(8602,'Espárragos salteados con jamón serrano. Pan y fruta.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, echar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y saltear. Añadir un diente de ajo laminado. Cuando esté dorado, incorporar 30g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar los espárragos con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,1.5,1),(8603,'Atún guisado. Pan.','Preparar la marinada con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 70g de cebolla picada, 1 diente de ajo cortado en láminas, un poco de zumo de limón, perejil, 1 hoja de laurel, pimienta y tomillo.  Introducir en éste adobo 110g de atún fresco cortado en tacos, y dejar en maceración un par de horas.\r\nA continuación escurrir el atún y reservar el jugo. Enharinar el pescado con 20g de harina y dorarlo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Con el aceite sobrante, pochar 80g de cebolla, y cuando se ponga transparente, añadir el atún, el jugo de la maceración colado, y medio vaso de vino blanco. Cocer a fuego suave unos 10 minutos. Comprobar el punto de sal y rectificar si es necesario. Espolvorear sobre el guiso 8g de almendras crudas picadas y dejar cocer otros 10 minutos. Si durante la cocción hubiera absorbido demasiado líquido, agregar un poco de caldo de pescado. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',5,3,2.5),(8604,'Ensalada de mar y montaña. Pan.','Pelar 120g de manzana ácida, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 40g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 60g de zanahoria, y en dados 120g de piña. A continuación, cocer 100g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Seguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal, 1 huevo grande y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. A continuación, añadir 20g de salsa de tomate, mostaza, jugo de piña y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente y un poco de perejil.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',5,3,2.5),(8605,'Judías verdes salteadas y tortilla francesa. Pan y fruta.','En una sartén, saltear en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 2 dientes de ajo, 250g de judías verdes en conserva y 50g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral y con una tortilla francesa de 1 huevo grande y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3,2.5),(8606,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n\r\n',5,3,2.5),(8607,'Tostadas con huevo poché.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y echarlo en el agua. Dejarlo cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría, y después colocarlo sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar 70g de pan blanco o integral y añadirle 40g de jamón serrano sin veta y el huevo.  \r\nAñadir 20g de tomate en rodajas. \r\n',3.5,2,1),(8608,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 90g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 20g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',3.5,2,1),(8609,'Ensalada de pulpo.','Poner a cocer 80g de pulpo. Una vez cocido el pulpo, pelar y picar muy menudo 185g de tomate, 95g de pimiento verde, 100g de cebolleta, y 1 diente de ajo. Verterlo todo en una ensaladera y aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), vinagre y un poco de sal.\r\nAcompañar con 30g de pan de trigo integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',5.5,2,0.5),(8610,'Judías verdes guisadas.','En la olla a presión, con unas gotas de aceite de oliva freír 35g de cebolla picada, y cuando empiece a dorarse, añadir 55g de tomate pelado sin pepitas, y troceado. Una vez mareado, poner 190g de judías verdes crudas y marear un poco. \r\nMientras, en el mortero, majar sal, medio diente de ajo, perejil, y un poco de azafrán en rama. Añadir a la olla dándole unas vueltas a todo. Seguidamente, añadir 60g de jamón serrano sin grasa picado, media cucharadita de pimentón y agua que las cubra. Se dejan cocer hasta que las judías estén tiernas, y se hayan quedado solo con un poco de salsa. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 80g de piña.',5.5,2,0.5),(8611,'Tostadas con huevo poché.','Poner en el fuego una cacerola con 1 litro de agua, sal y 2 cucharadas de vinagre. Cuando hierva el agua, cascar 1 huevo pequeño y echarlo en el agua. Dejarlo cocer a fuego suave 3 minutos. Sacar el huevo y pasarlo a un bol con agua fría, y después colocarlo sobre un paño limpio para que escurra el agua.\r\nMientras, tostar 70g de pan blanco o integral y añadirle 50g de jamón serrano sin veta y el huevo.  \r\nAñadir 20g de tomate en rodajas. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5.5,2,0.5),(8612,'Ensalada tropical.','Cortar 50g de zanahoria. Picar 80g de piña y 80g de kiwi en trozos pequeños. Añadir 60g de espárragos blancos y 90g de pechuga de pavo y cortarlos en trozos. Finalmente añadir 15g de pasas.\r\nPara la salsa añadir en la batidora 1 huevo pequeño, un poco de zumo de limón y sal. A continuación añadir 10g de salsa de tomate concentrado. Batir todo hasta obtener una salsa rosada, ligera y suave.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',5.5,2,0.5),(8613,'Zumo de naranja y tostada de pavo, queso y aceite','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de trigo integral  con 30g de pechuga de pavo, 20g de queso Havarti light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4,1.5,2),(8614,'Zumo de naranja y tostada de pavo, queso y aceite','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de trigo integral con 30g de pechuga de pavo, 20g de queso Havarti light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4,1.5,2),(8615,'Zumo de naranja y tostada de atún con tomate.','Tomar 80g de pan blanco o integral con  80g de atún enlatado al natural, 20g de salsa de  tomate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar de 200ml de zumo de naranja natural.',6.5,2,2),(8617,'Zumo de naranja y tostada de atún y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3,0.5,2),(8618,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3,0.5,2),(8619,'Tostada de aguacate, tomate y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de aguacate, 20g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',3,0.5,2),(8620,'Tostada de aguacate, tomate y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 80g de aguacate, 20g de tomate en rodajas y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,0.5,1.5),(8621,'Tostada de mantequilla y mermelada.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 15g de mantequilla y 15g de mermelada sin azúcar.',3,0.5,1.5),(8622,'Tortilla de atún, pan, zumo de naranja y fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 415g de sandía o fresas.\r\n',5,2,2.5),(8623,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo, queso, tomate y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 20g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,2,2),(8624,' tostada de pavo con aceite y bol de yogur con fruta, avena y chocolate.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 15g de copos de avena y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y . A parte tomar 30g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',5,2,2),(8625,'Zumo de naranja, bol de yogur con nueces y tostada de atún con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. Aparte tomar 30g de pan blanco o integral con 70g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural.',3,2,1.5),(8626,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4,1,2),(8627,'Croissant con jamón cocido y zumo de naranja.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,1,2),(8628,'Tostada de aceite y yogur con fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas o sandía.',6,1,1),(8629,'Croissant de pavo, zumo de naranja y macedonia de fruta.','Tomar 40g de croissant con 35g de pechuga de pavo y 200ml de zumo de naranja natural. Aparte, preparar una macedonia de fruta con 60g de manzana, 60g de piña y 60g de kiwi.',6,1,1),(8630,'Bacalao con pimienta verde y verduras. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 85g de bacalao fresco, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAparte, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) saltear 185g de puerro, 185g de berenjena y 185g de calabacín, como acompañamiento del bacalao.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',2.5,2,1),(8631,'Pechuga de pollo a la plancha con patata y verdura. Fruta.','Cocinar a la plancha 60g de pechuga de pollo con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, cocer la vapor 250g de patata, 95g de brócoli y 95g de zanahoria. Sazonar las verduras y la pechuga de pollo con pimienta negra y una pizca de sal. \r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de piña y 135g de naranja.',7,2,1.5),(8632,'Lomo de cerdo a la sal con verduras. Fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 70g de lomo de cerdo encima, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nPodrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima un poco de azúcar, 25g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\n\r\n6. Como acompañamiento, limpiar 125g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 50g de cebolla, 75g de tomate y un diente de ajo. Vertelo en un sartén y dorarlos con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 65g de plátano y 135g de mandarina.',7,2,1.5),(8633,'Dorada a la plancha con patata. Fruta.','\r\nPreparar 80g de dorada a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo y perejil. Acompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,2,1.5),(8634,'Ensalada de mar y montaña. Fruta.','Pelar 160g de manzana, frotarla con limón para que no se oxide, y cortarla en rodajas finas. Lavar 80g de endibia y cortarla horizontalmente. Raspar y cortar en juliana 80g de zanahoria, y en dados 120g de piña en su jugo. A continuación, cocer 60g de gambas y una vez cocidas, rehogarlas en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nSeguidamente, preparar la salsa poniendo primero en la batidora 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de sal, 1 huevo pequeño y un poco de zumo de limón. Batir hasta que esté bien emulsionado. \r\nA continuación, añadir 10g de salsa de tomate, media cucharada de mostaza, una cucharada de jugo de piña, y un poco de perejil picado. Batir de nuevo.\r\nRociar las verduras y la fruta con ésta salsa. Adornar por encima con las gambas reservadas anteriormente, 25g de pasas, y un poco de perejil.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,2,1.5),(8635,'Ensalada de marisco. Pan y fruta.','Poner agua abundante en una cacerola con sal para cocer 30g de langostinos, 30g de mejillones, y 20g de almejas. Cocer durante 12 minutos, escurrir y dejar enfriar. A continuación cortar 50g de champiñones en láminas y rociarlas con zumo de limón. Después, disponer en el centro el marisco y los champiñones. Pelar y cortar a láminas 50g de aguacate y rociarlo con limón. Pelar 120g de kiwi y cortarlos en rodajas. Formar un círculo con el kiwi y el aguacate.\r\nLa ensalada irá aliñada con salsa. El modo de prepararla es el siguiente: poner en un bol 1 huevo pequeño, sal, 1 cucharada pequeña de vinagre, y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Trabajar un poco e incorporar 10g de salsa de tomate.\r\n\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 130g de plátano, 80g de kiwi y 80g de piña.',7,2,1.5),(8636,'Macarrones con atún.','\r\nCocer 90g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 40g de atún enlatado al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 50g de salsa de tomate.',7,2,1.5),(8637,'Patatas asadas con judías verdes y huevo. Pan.','Poner a hervir en una olla con agua 320g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.',7,2,1.5),(8638,'Ensalada de espinacas y fresas. Pan y fruta.','En un tazón grande, combinar 100g de espinacas y 165g de fresas. En otro tazón, mezclar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de vinagre, 10g de azúcar, 8g de nueces, 25g de pasas, 50g de pimiento rojo hervido o asado y 100g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,2,1.5),(8639,'Merluza a la plancha con judías verdes. Pan.','Hacer a la plancha 130g de ruedas de merluza sin espinas con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 1 diente de ajo picado, 100g de cebolla picada, perejil fresco y vino blanco. En otra sartén, saltear 180g de judías verdes en conserva con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Una vez salteadas las judías servir como acompañamiento de la merluza.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',2.5,3,3),(8640,'Sepia a la plancha y ensalada. Fruta.','Preparar 110g de sepia a la plancha con majado de 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), ajo, perejil y 25g de jamón serrano sin veta. Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate, 115g de pepino y 80g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g fresas.\r\n',2.5,3,3),(8641,'Lenguado con verdura. Pan.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) hacer a la plancha 130g de lenguado.\r\nAcompañar con 130g de champiñones y 150g de brocoli salteados con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de pan blanco o integral.\r\n',2.5,3,3),(8642,'Escalopines al limón. Pan.','Poner a calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego suave. A continuación, con 15g de harina, enharinar ligeramente 110g de filetes de solomillo de ternera sin grasa y freír en el aceite. Salpimentar. Una vez hechos los escalopines, rociarlos con zumo de limón. Dejar que tomen sabor un momento en la sartén tapada a fuego lento. Pasarlos a un plato y espolvorear por encima perejil picado.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',2.5,3,3),(8643,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 110g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas sopera) y salpimentar. \r\nA parte, servir una ensalada formada por 200g de tomate cortado en rodajas, 55g de maíz hervido en lata y 80g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',2.5,3,3),(8644,'Berenjena rellena.','Cocer 375g de berenjenas. Sacarle la carne, y a ésta, añadir 70g de ternera picada sin grasa, y saltear con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 80g de cebolla y 180g de calabacín. Para terminar, rellenar las berenjenas y ponerles por encima 20g de queso Emmental  y gratinar.',2,3,3),(8646,'Atún o bonito fresco con pisto.','Trocear en dados 90g de cebolla, 80g de patata pesada en crudo y 100g de pimiento verde. Freír en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), y antes de que se doren añadir 120g de bonito o atún fresco y 180g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 5g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos.',2.5,3,3),(8647,'Ensalada de judías blancas con atún.','Utilizar 50g de judías blancas secas puestas en remojo la noche anterior, hervir y mezclar en un plato con 110g de atún enlatado al natural. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y un poco de sal.',2.5,3,3),(8648,'Pechuga de pollo en salsa de almendras. Pan.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 80g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 110g de pechuga de pollo en 10g de harina y ponerlo en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y agua. Por último, tapar la cazuela y cuando el pollo esté tierno, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer el pollo. Añadir al pollo y dejar que dé un hervor.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\n',2.5,3,3),(8649,'Macarrones con atún.','En primer lugar, cocer 30g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Reservar. A continuación, en un sartén, con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), saltear ligeramente 140g de atún enlatado al natural. Por último, el atún a los macarrones y dejar un par de minutos a fuego lento. Sazonar al gusto, y listo.\r\n\r\n',2,3,3),(8650,'Zumo de naranja, tostada de queso con jamón serrano, nueces y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,2,2.5),(8651,'Bocadillo de tortilla francesa con atún.','Para la tortilla francesa batir 2 huevos pequeños, mezclar con 80g de atún enlatado al natural, y echarlo todo en la sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 50g de pan de trigo integral.\r\n\r\n',2.5,3,3),(8652,'Pan con tortilla de atún.','Preparar una tortilla con 2 huevos pequeños, 95g de atún enlatado al natural y  20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Tomar con 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2,3,3),(8653,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',3,1,1.5),(8654,'Zumo de naranja y tostada de atún con aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',3,1,1.5),(8655,'Tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur, fruta, copos de avena y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 35g de copos de avena y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 20g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',6,2.5,2),(8656,'Tostada de atún con aceite y bol de yogur, fruta, copos de avena y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 30g de copos de avena y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 30g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',6,2.5,2),(8657,'Zumo de naranja, fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y  200ml de zumo de naranja natural.\r\n',6,2.5,2),(8658,'Bol con leche, cereales y fruta, tostada de atún con aceite y zumo de naranja.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2),(8659,'Bol con leche, cereales y fruta, tostada de jamón serrano con aceite y zumo de naranja.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,2,2),(8660,'Zumo de naranja y tostada de tomate y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 140g de pan blanco o integral con 100g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',10,1,2),(8661,'Croissant de mermelada con mantequilla, macedonia de fruta y tostada de jamón cocido.','Tomar 40g de croissant con 45g de mermelada sin azúcar y 10g de mantequilla. Aparte preparar una macedonia de fruta con 160g de pera, 80g de manzana y 8g de almendras. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 25g de jamón cocido.',10,1,2.5),(8662,'Zumo de naranja, tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte preparar una macedonia con 80g de ciruela, 80g de manzana y 65g de plátano.\r\n',10,1,2.5),(8663,'Tostada de aceite, zumo de naranja y bol con leche, cereales y fruta.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 330g de fresas y 65g de plátano. Acompañar con 40g de pan de trigo integral  y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte, tomar 300ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,1,2.5),(8664,'Zumo de naranja, fruta y tostada de atún con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 80g de ciruela, 80g de manzana y 65g de plátano.\r\n',10,1.5,2),(8665,'Zumo de naranja, fruta y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 80g de ciruela, 80g de manzana y 65g de plátano.\r\n',10,1.5,2),(8666,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano, leche y macedonia de fruta con nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 220ml de leche entera con o sin café y preparar una macedonia con 65g de plátano, 135g de naranja, 160g de manzana y 16g de nueces. \r\n',10,1.5,2),(8667,'Zumo de naranja, galletas, tostada de pechuga de pavo con aceite y macedonia de fruta con nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y una macedonia formada por 80g de ciruela, 80g de kiwi, 65g de plátano y 16g de nueces. Aparte tomar 2 galletas Digestive Fontaneda.\r\n',10,1.5,2),(8668,'Zumo de naranja, macedonia de fruta con nueces y tostada de queso.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 80g de piña y 24g de nueces.',10,1.5,2),(8669,'Zumo de naranja, macedonia de fruta y tostada con queso fresco, tomate, jamón cocido y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 25g de queso fresco de Burgos, 20g de tomate en rodajas, 25g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y una macedonia con 80g de manzana, 80g de ciruela y 130g de plátano.\r\n',10,1.5,2),(8670,'Zumo de naranja, bol de macedonia con nueces y tostada de pechuga de pavo con tomate y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y un bol de macedonia formado por 80g de ciruela, 130g de plátano, 80g de kiwi y 16g de nueces.\r\n',10,1.5,2),(8671,'Tortitas con pavo, macedonia de fruta con zumo de naranja y batido de leche con cereales y nueces.','Preparar un bol con 220ml de leche entera, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz y 30g de pechuga de pavo. Aparte preparar una macedonia con 80g de piña, 65g de plátano, 80g de kiwi y 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',10,1.5,2),(8672,'Leche, zumo de naranja, macedonia de fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y una macedonia formada por 135g de naranja, 120g de kiwi y 120g de manzana.',10,1.5,2),(8673,'Leche, galletas, tostada de jamón serrano con aceite, zumo de naranja y macedonia de fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural y una macedonia formada por 80g de kiwi, 65g de piña y 80g de manzana. \r\n',10,1.5,2),(8674,'Croissant con jamón cocido y zumo de naranja.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 40g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,1,2),(8675,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',5,1,2),(8676,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1,2),(8677,'Leche, galleta, tostada de aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 1 galleta Digestive Fontaneda. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,1,2),(8678,'Nueces, fruta y leche con galletas.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Fontaneda. Aparte tomar 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1,2),(8679,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 35g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',5,1,2),(8680,'Leche y tostada de mantequilla y mermelada.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 70g de pan blanco o integral, 15g de mantequilla y 10g de mermelada sin azúcar.',5,1,2),(8681,'Leche con cereales, almendras y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original, 24g de almendras y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',5,1,2),(8682,'Leche, fruta y tostada de aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,1,2),(8683,'Bol de yogur con cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas y 32g de nueces.\r\n',5,1,2),(8684,'Bol con yogur, cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas y 16g de nueces.\r\n',5,1,1),(8685,'Leche, tostada de aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,1,1),(8686,'Leche con cereales, almendras y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original, 8g de almendras y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1,1),(8687,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 30g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',5,1,1),(8688,'Leche, galletas, nueces y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 8g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,1,1),(8689,'Leche con cereales, galleta y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 1 galleta Digestive Fontaneda. A parte tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',5,1,1),(8690,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',5,1,1),(8691,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',5,1,1),(8692,'Croissant con jamón cocido y zumo de naranja.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 40g de jamón cocido.',5,1,1),(8693,'Croissant de mermelada y tortita con pavo.','Tomar 40g de croissant con 30g de mermelada sin azúcar. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maiz y 40g de pechuga de pavo.',5,1,1),(8694,'Leche, fruta y tortitas con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 35g de pechuga de pavo y 10g de aceite (1 cucharada sopera). Aparte tomar 340ml de leche desnatada con o sin café.Acompañar con  160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,2,1),(8695,'Zumo de naranja y sándwich de jamón cocido y queso fresco. ','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',5,2,1),(8696,'Zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 85g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',5,2,1),(8697,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, pavo y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.\r\n',5,2,1),(8698,'Leche con cereales y tortita con jamón cocido.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 15g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 340ml de leche desnatada con 35g de cereales Special K Original o 50g de cereales All-Bran Original.\r\n\r\n\r\n\r\n',5,2,1),(8700,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',5,2,1),(8701,'Leche con cereales, fruta y tostada de pechuga de pavo.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte tomar 220ml de leche entera con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All Bran Original. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. \r\n',5,2,1),(8702,'Leche, fruta y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',5,2,1),(8703,'Zumo de naranja, galletas y bol de yogur con fruta y nueces. ','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 4 galletas María Hacendado. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de nueces. ',7,0.5,2),(8704,'Croissant con jamón cocido, zumo de naranja y macedonia de fruta con nueces.','Tomar 40g de croissant con 15g de jamón cocido. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y una macedonia formada por 80g de piña, 80g de kiwi, 65g de plátano y 16g de nueces.\r\n',7,0.5,2),(8705,'Zumo de naranja, tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 20g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',7,0.5,2),(8706,'Zumo de naranja, croissant con jamón cocido y macedonia de fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 15g de jamón cocido. A parte, preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de manzana y 80g de piña.',8,0.5,1),(8707,'Zumo de naranja, croissant con jamón serrano y macedonia de fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 15g de jamón serrano sin veta. Aparte, preparar una macedonia con 65g de plátano, 80g de manzana y 80g de piña.',8,0.5,1),(8708,'Zumo de naranja, galletas y bol de yogur con cereales y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 2 galletas Digestive Fontaneda.',6,1.5,2.5),(8709,'Bocadillo de pechuga de pavo con aguacate y aceite.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 80g de aguacate, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',6,1.5,2.5),(8710,'Leche y tostada de atún con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con  220ml de leche entera con o sin café.',3.5,2,2),(8711,'Leche y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 220ml de leche entera con o sin café.',3.5,2,2),(8712,'Zumo de naranja, tostada de atún con aceite y bol con yogur, fruta y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 95g de plátano, 120g de manzana y 16g de nueces.',8,1.5,2.5),(8713,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte, preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de manzana y 80g de piña.',8,1.5,2.5),(8714,'Bol con yogur, cereales, fruta y nueces y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original, 130g de plátano y 16g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',6,1.5,2),(8715,'Bocadillo de atún con aceite y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1.5,2),(8716,'Zumo de naranja, fruta y bocadillo de pavo con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y . Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',7,1.5,2.5),(8717,'Leche con cereales y tostada de aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All Bran Original. Aparte tomar 60g de pan blanco o integral con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',7,1.5,2.5),(8718,'Bol de yogur con copos de avena y chocolate negro, y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 35g de copos de avena y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 55g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',7,2.5,2.5),(8719,'Zumo de naranja, tostada de atún con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A parte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de kiwi y 80g de piña.',8,1.5,3),(8720,'Zumo de naranja, tostada de jamón cocido con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). A parte preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de kiwi y 80g de piña.',8,1.5,3),(8721,'Zumo de naranja y tostada de atún con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja y 60g de pan blanco o integral con 25g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4.5,1,1.5),(8722,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja y 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4.5,1,1.5),(8723,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite, fruta y almendras.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 15g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de almendras.\r\n',5.5,0.5,1.5),(8724,'Zumo de naranja y bol de yogur, cereales, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 24g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\n',5.5,0.5,1.5),(8725,'Leche, bocadillo de jamón cocido con aceite y bol con yogur, fruta y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 90g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',10,4,2.5),(8726,'Bol con yogur, chocolate negro, copos de avena y fruta, leche y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor, 35g de copos de avena y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 170ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\n',10,4,2.5),(8727,'Bocadillo de atún con tomate y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 90g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar',2,2,1),(8728,'Bocadillo de queso con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',2,2,1),(8729,'Yogur líquido con cereales y fruta y nueces. ','Preparar un bol con 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All Bran Original y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 8g de nueces. ',6.5,0.5,1),(8730,'Bol de yogur con fruta y nueces y tortitas con mermelada.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 3 tortitas tortita de arroz o maíz y 25g de mermelada sin azúcar.',6.5,0.5,1),(8731,'Yogur líquido con cereales, fruta y nueces. ','Preparar un bol con 160g de yogur líquido natural azucaradoHacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up, 40g de cereales desayuno ricos en fibra tipo \"All-Bran\" y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas 24g de nueces.',7,0.5,1.5),(8732,'Yogur con fruta y nueces y tortitas de maíz con mermelada.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 3 tortitas de maíz de Guillón y 25g de mermelada de frutas sin azúcares añadidos. ',7,0.5,1.5),(8741,'Yogur con avena y fruta, tortitas de avena y arroz con pechuga de pavo y nueces. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 60g de avena en copos y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena con 30g de pechuga de pavo, 200ml de zumo de naranja y 24g de nueces. \r\n\r\n',10,2,1.5),(8751,'Batido de leche con plátano y fresa, tostada con atún y zumo de naranja. ','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 100g de plátano y 165g de fresas. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 50g de atún en conserva al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y 300ml de zumo de naranja natural. ',10,2,1.5),(8752,'Batido de leche, avena, manzana, fresa, plátano y nueces. ','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 45g de avena en copos, 80g de manzana, 80g de fresa, 100g de plátano y 24g de nueces. ',7,1,1.5),(8762,'Tostada con atún, galleta y zumo de naranja. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 25g de atún en conserva al natural con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 300ml de zumo de naranja y 1 galleta tipo Digestive. ',7,1,1.5),(8772,'Yogur líquido con fruta y tostada con pechuga de pavo. ','Preparar un bol con 80g de yogur líquido natural azucaradoHacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',7,1,1.5),(8782,'Leche con copos de avena, tostada con queso y fruta. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 60g de copos de avena. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',12,3,3),(8792,'Batido de leche con avena, fruta y galletas, y bocadillo de pavo con aceite.','Prepara un batido con 330ml de leche entera, 35g de copos de avena, 2 galletas Digestive Avena Hacendado y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 90g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',12,3,3.5),(8802,'Zumo de naranja, galletas y bocadillo de atún con tomate y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 140g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas, 110g de atún enlatado al natural y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 2 galletas Digestive Avena Hacendado.',12,3,3.5),(8812,'Macedonia de fruta con zumo de naranja y bocadillo de queso con jamón serrano. ','Preparar una macedonia con 300ml de zumo de naranja natural, 120g de pera, 120g de manzana y 135g de naranja. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 50g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). ',12,3,3.5),(8822,'Leche con cereales, bocadillo de fiambre de pechuga de pollo, fruta y almendras.','Tomar 250ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 110g de pan blanco o integral con 80g de fiambre de pechuga de pollo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte tomar 16g de almendras y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',12,3,3.5),(8832,'Batido de leche con cereales, fruta y nueces, y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aguacate.','Preparar un batido con 340ml de leche desnatada, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 120g de pan blanco o integral, 40g de fiambre de pechuga de pollo, 80g de aguacate y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',12,3,3.5),(8842,'Zumo de naranja, bocadillo de atún con aceite y bol de yogur con nueces y fruta.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 120g de pan blanco o integral con 80g de atún enlatado al natural, 20g de tomate en rodajas y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de nueces, 120g de piña y 120g de kiwi.',12,3,3.5),(8852,'Batido de leche con galletas y fruta y bocadillo de pavo con aguacate.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 3 galletas Digestive Fontaneda y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 70g de aguacate, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',12,3,3.5),(8862,'Zumo de naranja, bocadillo de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con galletas.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 120g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 20g de tomate natural en rodajas, y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 2 galletas Digestive Fontaneda.',12,3,3.5),(8871,'Yogur con avena y fruta y tostada con pechuga de pavo y queso. ','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 50g de avena en copos y  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n',10,4.5,3),(8881,'Tostada de jamón serrano con aceite y bol de yogur con fruta, avena y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 35g de copos de avena y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',8,3,3),(8891,'Zumo de naranja, almendras y tortitas de avena, clara de huevo y manzana.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 40g de almendras. \r\nAparte mezclar en la batidora 60g de copos de avena, 100g de claras de huevo Pascual o 160g de claras de huevo Hacendado y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. Posteriormente añadir a la batidora 80g de manzana cocida en el microondas durante 2 minutos, edulcorante, canela en polvo, vainilla líquida al gusto y seguir batiendo.\r\nColocar en un recipiente para microondas a potencia media durante 3-4 minutos o repartir la mezcla en varias tortitas y cocinar por separado, cada una durante 3-4 minutos.',8,3,3),(8901,'Tostada de atún con aceite, cacahuetes y bol de yogur con fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 16g de cacahuetes y 100g de pan blanco o integral con 80g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',8,3,3),(8911,'Tortitas con pechuga de pavo y batido de leche con fruta, copos de avena y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 130g de plátano, 160g de manzana, 35g de avena en copos y 32g de nueces. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz y 120g de pechuga de pavo.',8,3,3),(8921,'Zumo de naranja, galletas y tostada de queso con jamón serrano y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 20g de tomate en rodajas, 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 3 galletas Digestive Fontaneda.\r\n',8,3,3),(8931,'Leche con avena, tostada con queso de untar y nueces y zumo de naranja. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 35g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces. A parte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',9,2,2),(8941,'Yogur con fruta, tostada con atún y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',9,2,2),(8951,'Batido con fruta y avena y tostada con jamón serrano.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g de naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 35g de avena en copos. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',9,2,2),(8952,'Macedonia de frutas con zumo de naranja y tostada con queso y pechuga de pavo. ','Preparar una macedonia con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 300ml de zumo de naranja. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Ligh, 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',9,2,2),(8961,'Yogur con fruta, avena y nueces, tortitas de arroz y avena con pechuga de pavo y zumo de naranja.  ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',9,2,2),(8971,'Tortilla de pechuga de pavo con tostada, zumo de naranja, nueces y fruta. ','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 250ml de zumo de naranja natural, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas y 8g de nueces. ',9,2,2),(8981,'Leche con avena, zumo de naranja y bocadillo de queso con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 35g de copos de avena. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,3,3),(8982,'Zumo de naranja, bocadillo de tortilla de pavo y fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 250ml de zumo de naranja natural y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,3),(8991,'Zumo de naranja, bocadillo de jamón serrano con aceite y bol de yogur con fruta y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',10,3,3),(9001,'Zumo de naranja, tortitas con pavo y queso, y bol de yogur con avena, fruta y almendras.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 24g de almendras y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',10,3,3),(9011,'Leche con avena y galletas, tostada de jamón cocido con aceite y zumo de naranja.','Tomar 220ml de leche entera con 40g de copos de avena y 2 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 50g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas natural, 70g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',10,3,3),(9021,'Nueces, bocadillo de tortilla de atún, zumo de naranja y fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 65g de atún en enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 250ml de zumo de naranja natural, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de nueces.',10,3,3),(9031,'Leche con avena, tostada de queso con pechuga de pavo, zumo de naranja y pistachos.','Tomar 220ml de leche entera con 35g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 60g de pechuga de pavo. Aparte tomar 200ml de zumo de naranja y 24g de pistachos.',9,3,3),(9041,'Bol de yogur con fruta y almendras, tostada de jamón serrano con aceite y zumo de naranja.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de almendras. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',9,3,3),(9051,'Tortilla de pechuga de pavo, tostada con queso de untar, fruta y zumo de naranja. ','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,3,3),(9061,'Zumo de naranja, tortitas con pavo y queso, y bol de yogur con avena, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 24g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',9,3,3),(9071,'Leche con avena y galletas, y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 40g de copos de avena y 3 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas natural, 70g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',9,3,3),(9081,'Bocadillo de tortilla de atún, zumo de naranja y fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 70g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',9,3,3),(9091,'Leche, tostada de jamón serrano con aceite y zumo de naranja.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural.',9,3,3),(9101,'Zumo de naranja y tostada de atún con queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 120g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 25g de aceite (2 cucharadas soperas y media). ',9,3,3),(9111,'Yogur con avena, tostada con jamón serrano y zumo de naranja. ','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 35g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',9,2.5,2.5),(9121,'Macedonia de frutas con zumo de naranja y tostada con queso y pechuga de pavo. ','Preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de pera y 65g de plátano con 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). ',9,2.5,2.5),(9131,'Batido de frutas, tostada con atún y nueces. ','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 16g de nueces. ',9,2.5,2.5),(9141,'Tortilla de pavo y tostadas, zumo de naranja y fruta. ','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,2.5,2.5),(9151,'Yogur con cereales y fruta, tortitas de avena y arroz con jamón serrano y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de avena y arroz con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',9,2.5,2.5),(9161,'Tostada con queso y jamón serrano, zumo de naranja natural y fruta. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,2.5,2.5),(9171,'Leche, tostada con jamón serrano y zumo de naranja natural. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',5,2,1.5),(9181,'Yogur con avena y nueces y tostada con queso. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de avena en copos y 8g de nueces. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',5,2,1.5),(9191,'Leche con cereales y tostada con pechuga de pavo. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',5,2,1.5),(9201,'Yogur, tortitas de avena y arroz con jamón cocido y zumo de naranja. ','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 300ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 2 tortitas de avena y arroz con 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',5,2,1.5),(9211,'Tortilla de pavo y tostadas, fruta. ','Preparar una tortilla de 1 huevo grande con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 60g de pan blanco o integral y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,2,1.5),(9221,'Leche con copos de avena, tostada con queso y fruta. ','Tomar 170ml de leche desnatada con 60g de copos de avena. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.   ',12.5,3,3),(9231,'Leche con cereales, nueces y fruta, tostada con lomo embuchado y zumo de naranja. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral, 20g de lomo embuchado y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 150ml de zumo de naranja natural. ',12.5,3,3),(9241,'Leche con cereales, nueces y fruta y tostada con jamón serrano. ','Tomar 170ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 8g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral, 40g jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 150ml de zumo de naranja natural. ',12.5,3,3),(9251,'Tostada de atún y tomate y zumo de naranja, yogur con fruta y avellanas. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 65g de atún enlatado al natural, 20g de tomate natural en rodajas, y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellanas. Aparte tomar 350ml de zumo de naranja. ',12.5,3,3),(9261,'Tostada de pechuga de pavo y tomate y zumo de naranja, yogur con fruta y avellanas. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 80g de pechuga de pavo, 20g de tomate natural en rodajas, y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellanas. Aparte tomar 350ml de zumo de naranja natural.',12.5,3,3),(9271,'Tostada de jamón serrano y tomate y zumo de naranja, yogur con fruta y avellanas. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta, 20g de tomate natural en rodajas, y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 8g de avellanas. Aparte tomar 350ml de zumo de naranja natural.',12.5,3,3),(9281,'Tostada de queso con jamón serrano, zumo de naranja y fruta. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(9291,'Tortitas con jamón serrano, zumo de naranja y bol de yogur con fruta y cereales.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',10,2.5,2.5),(9301,'Bocadillo de tortilla de pavo, zumo de naranja y fruta. ','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 300ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10,2.5,2.5),(9311,'Tostada de atún con aceite, zumo de naranja, nueces y batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral, 55g de atún en conserva al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.',10,2.5,2.5),(9312,'Tostada de pechuga de pavo y bol de yogur con avena, chocolate negro, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 25g de chocolate negro 70% caca sin azúcares añadidos Valor, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces. Acompañar 80g de pan blanco o integral con 25g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',10,2.5,2.5),(9321,'Sandwich de atún con tomate y batido de leche con fruta, nueces y cereales.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 110g de fresas, 120g de manzana, 120g de pera, 20g de cereales integrales All Bran o 15g de cereales Special K Original y 8g de nueces. Acompañar con 80g de pan de molde blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 55g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,2.5,2.5),(9331,'Tostada con atún y queso y zumo de naranja.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. ',9,3,2),(9341,'Leche, tostada de jamón serrano, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 100g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 300ml de zumo de naranja.',9,3,2),(9351,'Leche con avena y galletas, tostada con tomate y zumo de naranja.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 35g de copos de avena y 2 galletas tipo Digestive. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 150ml de zumo de naranja natural. ',9,3,2),(9361,'Yogur con fruta y nueces, tostada con jamón serrano y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO,160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',9,3,2),(9371,'Leche con avena, tostada con queso y pechuga de pavo, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 35g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 60g de pechuga de pavo. A parte, tomar 200ml de zumo de naranja y 8g de nueces. ',9,3,2),(9381,'Yogur con avena, nueces y fruta, tortitas de arroz y avena con queso y pechuga de pavo y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 8g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena con 60g de pechuga de pavo y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',9,3,2),(9391,'Yogur con nueces y fruta, tostada con queso y pechuga de pavo y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de nueces. Acompañar con 120g de pan integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',13,3,3),(9401,'Yogur con avena y fruta, tortilla con pavo, tostada y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 50g de avena en copos y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con una tortilla de 2 huevos pequeños con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 80g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. \r\n',13,3,3),(9411,'Yogur con avena y fruta, tortilla con jamón serrano, tostada y zumo de naranja.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 50g de avena en copos y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con una tortilla de 2 huevos pequeños con 20g jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 80g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. ',13,3,3),(9421,'Leche con cereales y nueces, tostada con atún, fruta y zumo de naranja natural. ','Preparar un tazón con 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de atún en conserva al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. ',13,3,3),(9431,'Macedonia de frutas con zumo de naranja y bocadillo con queso y jamón serrano. ','Preparar un bol con 300ml de zumo de naranja natural, 160g de pera, 160g de manzana,  y 135g de naranja. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n',13,3,3),(9441,'Leche con copos de avena, tostada con queso y fruta. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 60g de copos de avena. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',13,3,3),(9451,'Batido con avena, fruta y avellanas, tostada de pavo y zumo de manzana.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de manzana.',13,2,3),(9461,'Yogur con avena y nueces, tostada con tomate, fruta y zumo de naranja. ','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 60g de avena en copos y 32g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate natural en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. ',13,2,3),(9462,'Leche con avena, tortilla, tostada con aguacate, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 220ml de leche con o sin café y 60g de avena en copos. Acompañar con una tortilla de 1 huevo pequeño y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 40g de pan blanco o integral con 80g de aguacate, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 300ml zumo de naranja. ',13,2,3),(9471,'Yogur con avena, chocolate y fruta, tostada con aceite y zumo de narnaja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de avena en copos, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor rayado y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de naranja natural. ',13,2,3),(9481,'Tortitas de avena y manzana, zumo de naranja y almendras. ','Pelar y trocear 280g de manzana. Cocer la manzana en el microondas durante dos minutos. A parte mezclar en la batidora 75g de copos de avena, 50g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Posteriormente añadir a la batidora la manzana, edulcorante, canela en polvo y vainilla líquida al gusto y seguir batiendo.\r\nColocar en un recipiente para microondas a potencia media durante 3-4 minutos o repartir la mezcla en varias tortitas y cocinar por separado, cada una durante 3-4 minutos. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 48g de almendras. ',13,2,3),(9491,'Batido con avena, fruta y avellanas, tostada de jamón serrano y zumo de manzana.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de manzana.\r\n',13,2,3),(9492,'Yogur con cereales y nueces, tostada con tomate, fruta y zumo de naranja. ','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate natural en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. ',13,2,3),(9501,'Batido con avena, fruta y avellanas, tostada de queso y zumo de manzana.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de manzana.',13,2,3),(9511,'Batido con avena, fruta y avellanas, tostada de queso y zumo de manzana.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Lighty 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 250ml de zumo de manzana.',12.5,2,3),(9521,'Yogur con cereales y nueces, tostada con tomate, fruta y zumo de naranja. ','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate natural en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 250ml de zumo de naranja natural. ',12.5,2,3),(9531,'Batido con avena, fruta y avellanas, tostada de jamón serrano y zumo de naranja. ','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 250ml de zumo de naranja. ',12.5,2,3),(9541,'Tortitas de avena y manzana, zumo de naranja y almendras. ','Pelar y trocear 280g de manzana. Cocer la manzana en el microondas durante dos minutos. A parte mezclar en la batidora 75g de copos de avena, 50g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Posteriormente añadir a la batidora la manzana, edulcorante, canela en polvo y vainilla líquida al gusto y seguir batiendo.\r\nColocar en un recipiente para microondas a potencia media durante 3-4 minutos o repartir la mezcla en varias tortitas y cocinar por separado, cada una durante 3-4 minutos. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 48g de almendras. ',12.5,2,3),(9551,'Yogur con avena, chocolate y fruta, tostada con aceite y zumo de narnaja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de avena en copos, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor rayado y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 250ml de zumo de naranja natural. ',12.5,2,3),(9561,'Leche con avena, tortilla, tostada con aguacate, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 220ml de leche con o sin café y 60g de avena en copos. Acompañar con una tortilla de 1 huevo pequeño y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 40g de pan blanco o integral con 80g de aguacate, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 250ml zumo de naranja. ',12.5,2,3),(9571,'Batido con avena, fruta y avellanas, tostada de pavo y zumo de manzana.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 30g de copos de avena, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellana. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 250ml de zumo de manzana.',12.5,2,3),(9581,'Batido con leche, avena y fruta, tostada con tomate y aceite, zumo de naranja y nueces.','Preparar un batido con 225ml de leche desnatada y 35g de avena en copos y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas. Acompañar con una tostada de 90g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y 200ml de zumo de naranja y 16g de nueces.',12.5,2,3),(9591,'Tostada con pavo, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,1),(9601,'Yogur con fruta y tostada con aceite. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 90g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',8,1,1),(9611,'Leche con cereales, nueces y fruta y zumo de naranja. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.  Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,1),(9621,'Yogur con avena, fruta y nueces y zumo de naranja natural.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 60g de avena en copos, 16g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. A parte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,1),(9631,'Yogur con fruta y nueces, tostada con queso y zumo de naranja.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,1),(9641,'Tostada con jamón serrano, fruta y zumo de naranja.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,1),(9651,'Tostada con queso y nueces, fruta y zumo de naranja.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 25g de queso fresco de Burgos y 8g de nueces.  Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,1),(9661,'Leche, tostada con aceite, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 60g de pan blanco o integral con 10g de de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,1),(9671,'Tostada con pavo y zumo de naranja. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural. ',7,1,1),(9681,'Yogur con fruta y tostada con aceite. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 90g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',7,1,1),(9691,'Leche con cereales, nueces y fruta. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 16g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',7,1,1),(9701,'Yogur con avena, fruta y nueces.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 60g de avena en copos, 16g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',7,1,1),(9711,'Yogur con fruta y nueces, tostada con queso y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 200ml de zumo de naranja. ',7,1,1),(9721,'Tostada con jamón serrano y fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',7,1,1),(9731,'Tostada con queso y nueces, fruta y zumo de naranja.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 25g de queso fresco de Burgos y 8g de nueces.  Acompañar con  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',7,1,1),(9741,'Leche, tostada con aceite y fruta. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 60g de pan blanco o integral con 10g de de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n',7,1,1),(9751,'Zumo de naranja, bocadillo de tortilla de jamón cocido con queso de untar, fruta y nueces.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',10,3,3.5),(9761,'Leche, galletas, fruta y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 3 galletas Digestive Fontaneda. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 60g jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',10,3,3.5),(9771,'Zumo de naranja, tortitas con queso y pavo, y bol de yogur con cereales, nueces y fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original, 36g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',10,3,3.5),(9781,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 250ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',10,3,3.5),(9791,'Zumo de naranja, bocadillo de tortilla de pechuga de pavo y fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 80g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,3.5),(9801,'Leche con avena, tostada de queso con pechuga de pavo, zumo de naranja y avellanas.','Tomar 170ml de leche desnatada con 35g de copos de avena y 80g de pan blanco o integral con 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 16g de avellanas.',10,3,3.5),(9811,'Tostada de atún con aceite, fruta y bol de yogur con avena, chocolate negro y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 8g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 45g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10,3,3.5),(9821,'Leche, tostada de queso con atún, fruta, nueces y zumo de naranja.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 20g de nueces, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. ',10,3,3.5),(9822,'Leche, tostada con pavo, nueces, fruta y zumo de naranja. ','Tomar 100ml de leche desnatada con o sin café con 40g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de nueces,  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural.',8,1,2.5),(9831,'Tostada con jamón serrano, fruta, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces. ',8,1,2.5),(9841,'Yogur con avena y fruta, tortitas de avena y arroz con queso y nueces y zumo de naranja natural. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 40g de copos de avena y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena Hacendado con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces. A parte, tomar 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,2.5),(9851,'Bebida de avena con avena, tostada de aceite, nueces y fruta.','Tomar 165ml de bebida de avena con o sin café y 40g de copos de avena. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopea y media), 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',8,1,2.5),(9861,'Batido con bebida de avena y fruta, tostada con queso y nueces. ','Preparar un batido con 165ml de bebida de avena, 165g de fresas y 130g de plátano. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 16g de nueces. ',8,1,2.5),(9871,'Tortilla francesa, tostada con aguacate, fruta, nueces y zumo de naranja. ','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de aguacate. A parte, tomar 16g de nueces, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 200ml de zumo de naranja natural. ',8,1,2.5),(9881,'Yogur con cereales, fruta y nueces, tostada de aceite y galletas.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 2 galletas Digestive y 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',11,2,3.5),(9891,'Batido con leche, avena y fruta, tostada con tomate, zumo de naranja y nueces.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 50g de copos de avena, 130g de plátano y 166g de fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de tomate natural en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 16g de nueces. ',11,2,3.5),(9901,'Leche con copos de avena, tostada con pavo, fruta, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 220ml de leche entera con 35g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces. ',11,2,3.5),(9911,'Yogur con fruta y nueces, tostada con jamón serrano. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de nueces. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',11,2,3.5),(9921,'Tortilla de pavo, tostada con aguacate, fruta, zumo de naranja y nueces. ','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada pequeña). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 80g de aguacate y 16g de nueces. A parte, tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. ',11,2,3.5),(9931,'Leche con cereales, tostada con queso y nueces, fruta. ','Preparar un tazón con 220ml de leche entera con o sin café y 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 32g de nueces. A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11,2,3.5),(9941,'Yogur con avena, fruta y tostada de aceite y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 50g de copos de avena, 32g de nueces y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 300ml de zumo de naranja natural. ',11,2,3.5),(9951,'Leche, tostada con atún, fruta, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 220ml de leche entera con o sin café con 80g de pan blanco o integral con 40g de atún en conserva al natural y 10g de atún en conserva al natural (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 300ml de zumo de naranja natural y 32g de nueces. ',11,2,3.5),(9961,'Bocadillo de jamón serrano, fruta, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 300ml de zumo de naranja natural y 32g de nueces. ',11,2,3.5),(9971,'Bocadillo de atún con tomate, fruta, zumo de naranja y nueces.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas, 300ml de zumo de naranja y 32g de nueces.',11,2,3.5),(9981,'Leche, bocadillo de queso con jamón serrano, zumo de naranja y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 25g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. ',11,3,3.5),(9991,'Zumo de naranja, bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aceite y bol de yogur con cereales y chocolate negro.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 50g de fiambre de pechuga de pollo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). ',11,3,3.5),(10001,'Leche con avena, bocadillo de pavo con queso y macedonia de fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 35g de copos de avena y 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar una macedonia con 130g de plátano, 80g de kiwi y 80g de piña.',11,3,3.5),(10011,'Zumo de naranja, bocadillo de tortilla de jamón cocido con queso de untar y fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y una tortilla de jamón cocido. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',11,3,3.5),(10021,'Zumo de naranja, tortitas con pavo y queso, y bol de yogur con avena, fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 50g de copos de avena, 32g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz, 60g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 300ml de zumo de naranja natural.',11,3,3.5),(10031,'Leche con avena y galletas, y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 35g de copos de avena y 2 galletas Digestive Avena Hacendado. Acompañar con 120g de pan blanco o integral, 95g de fiambre de pechuga de pollo, 20g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',11,3,3.5),(10051,'Zumo de naranja, bocadillo de tortilla de pavo con queso de untar y macedonia de fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y una tortilla de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y una macedonia formada por 65g de plátano, 80g de manzana y 80g de ciruelas.',11,3,3.5),(10061,'Leche con cereales, tostada con fiambre de pechuga de pollo con aceite, fruta y almendras. ','Tomar 340ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 80g de pan blanco o integral con 50g de fiambre de pechuga de pollo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de almendras. ',11,3,3.5),(10071,'Bol con leche, cereales y fruta, tostada de aceite y zumo de naranja.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original, 165g de fresas,130g de plátano y 240g de manzana. Acompañar con 40g de pan de trigo integral  y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural.',12,1,2.5),(10081,'Tostada con queso y nueces, zumo de naranja y fruta. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 24g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,1,2.5),(10091,'Tostada con jamón serrano y tomate, zumo de naranja y fruta. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 20g de tomate natural en rodajas y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 400ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,1,2.5),(10101,'Tostada con pechuga de pavo y tomate, zumo de naranja y fruta. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo, 20g de tomate natural en rodajas y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 400ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,1,2.5),(10111,'Tostada con jamón cocido y tomate, zumo de naranja y fruta. ','Tomar 100g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido, 20g de tomate natural en rodajas y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 400ml de zumo de naranja natural y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',12,1,2.5),(10121,'Leche con avena y fruta, tortitas de arroz y avena con miel y nueces, zumo de naranja. ','Tomar 220ml de leche entera con 45g de copos de avena y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena con 15g de miel y 32g de nueces. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',12,1,2.5),(10131,'Leche con avena y fruta, tortitas de arroz y avena con mermelada de frutas y nueces, zumo de naranja. ','Tomar 220ml de leche entera con 45g de copos de avena y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena con 25g de mermelada de frutas sin azúcar y 32g de nueces. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',12,1,2.5),(10141,'Yogur líquido con fruta y nueces, tostada con queso y zumo de naranja. ','Tomar 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 300ml de zumo de naranja natural. ',12,1,2.5),(10151,'Leche con copos de avena, tostada con queso y fruta. ','Preparar un tazón con 170ml de leche desnatada con 60g de copos de avena. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. ',13,3,2.5),(10161,'Macedonia de frutas con zumo de naranja y bocadillo con queso y jamón serrano. ','Preparar un bol con 300ml de zumo de naranja natural, 160g de pera, 160g de manzana,  y 135g de naranja. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). ',13,3,2.5),(10171,'Leche con cereales y nueces, tostada con atún, fruta y zumo de naranja natural. ','Preparar un tazón con 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de atún en conserva al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. ',13,3,2.5),(10181,'Yogur con avena y fruta, tortilla con jamón serrano, tostada y zumo de naranja.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 50g de avena en copos y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con una tortilla de 2 huevos pequeños con 20g jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 80g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. ',13,3,2.5),(10191,'Yogur con avena y fruta, tortilla con pavo, tostada y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 50g de avena en copos y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con una tortilla de 2 huevos pequeños con 30g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 80g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. ',13,3,2.5),(10201,'Yogur con nueces y fruta, tostada con queso y pechuga de pavo y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 120g de pan integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 60g de pechuga de pavo. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',13,3,2.5),(10211,'Zumo de naranja con tostada, tomate y pavo y un bol de fruta con avellanas.','Preparar una tostada de 90g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 20g de tomate en rodajas, 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light Acompañado con 300ml de  zumo de naranja natural .A parte, preparar un bol de macedonia con 160g de plátano, 160g de kiwi, 165g de fresas y 16g de avellanas.',13,3,2.5),(10221,'Tortilla con atún, tostada con queso y nueces, fruta y zumo de naranja  ','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún en conserva al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 24g de nueces. A parte, tomar 250ml de zumo de naranja natural y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,4),(10231,'Leche con avena y galletas, tostada con tomate, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y con 40g de copos de avena y 2 galletas tipo Digestive. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 250ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces. ',10,3,4),(10241,'Yogur con avena, nueces y fruta, tortitas de arroz y avena con queso y pechuga de pavo y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 32g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 2 tortitas de arroz y avena con 60g de pechuga de pavo y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',10,3,4),(10251,'Yogur con fruta y nueces, tostada con jamón serrano y zumo de naranja. ','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 250ml de zumo de naranja natural. ',10,3,4),(10261,'Tortilla con pechuga de pavo, tostada con queso, fruta y zumo de naranja. ','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 24g de nueces. A parte, tomar 250ml de zumo de naranja natural y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10,3,4),(10271,'Leche con avena, tostada con queso y pechuga de pavo, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 35g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 60g de pechuga de pavo. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja y 40g de nueces. ',10,3,4),(10281,'Leche con avena, tostada con queso y pechuga de pavo, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 35g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 60g de pechuga de pavo. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja y 40g de nueces. ',10,3,4),(10291,'Yogur con avena, chocolate y fruta y nueces, tostada con atún.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 35g de copos de avena, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 400g naranja o melocotón o albaricoque o 500g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con una tostada de 60g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10,3,4),(10301,'Tostada de aceite, tomate y pechuga de pavo, y macedonia de fruta, avellanas y mermelada.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 90g de pechuga de pavo y 20g de tomate en rodajas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja. A parte preparar una macedonia de fruta con 80g de ciruela, 130g de plátano, 80g de kiwi, 16g de avellanas y 15g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar de una infusión.',12,2,3),(10311,'Leche, fruta, cereales y nueces y sándwich de pavo y aceite. ','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano, 160g de manzana, 80g de uva, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan de trigo integral, 50g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',12,2,3),(10321,'Leche con copos de avena, tostada con queso y nueces, fruta y zumo de naranja. ','Preparar un tazón con 220ml de leche entera con o sin café con 50g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 24g de nueces. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',12,2,3),(10331,'Bocadillo con atún, tomate y aceite, zumo de naranja, fruta y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural con 20g de tomate natural en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',12,2,3),(10341,'Bocadillo con pechuga de pavo, tomate y aceite, zumo de naranja, fruta y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo con 20g de tomate natural en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',12,2,3),(10351,'Yogur con cereales, fruta y nueces, tostada con aceite y zumo de naranja.','Preparar un tazón con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de naranja natural. ',12,2,3),(10361,'Tostada de aceite, tomate y pechuga de pavo, y macedonia de fruta, avellanas y mermelada. Infusión.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 90g de pechuga de pavo y 20g de tomate en rodajas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja. A parte preparar una macedonia de fruta con 80g de ciruela, 130g de plátano, 80g de kiwi, 24g de avellanas y 15g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar de una infusión.',12,2,3.5),(10371,'Leche con fruta, cereales y nueces y sándwich de pavo y aceite. ','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano, 160g de manzana, 80g de uva, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 50g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',12,2,3.5),(10381,'Leche con copos de avena, tostada con queso y nueces, fruta y zumo de naranja. ','Preparar un tazón con 220ml de leche entera con o sin café con 50g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 32g de nueces. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',12,2,3.5),(10391,'Bocadillo con atún, tomate y aceite, zumo de naranja, fruta y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural, 20g de tomate natural en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. ',12,2,3.5),(10401,'Bocadillo con pechuga de pavo, tomate y aceite, zumo de naranja, fruta y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 20g de tomate natural en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',12,2,3.5),(10411,'Yogur con cereales, fruta y nueces, tostada con aceite y zumo de naranja.','Preparar un tazón con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de naranja natural. ',12,2,3.5),(10421,'Yogur líquido con fruta, tostada con jamón serrano y aceite, zumo de naranja y nueces. ','Preparar un bol con 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',12,2,3.5),(10431,'Bebida de avena, tostada con pechuga de pavo y aceite, fruta, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 165ml de bebida de avena con o sin café con 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. ',12,2,3.5),(10441,'Tostada de aceite, tomate y pavo, y macedonia de fruta, avellanas y mermelada. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 90g de pechuga de pavo y 20g de tomate en rodajas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja. A parte preparar una macedonia de fruta con 80g de ciruela, 130g de plátano, 160g de kiwi, 24g de avellanas y 15g de mermelada sin azúcar. Se puede acompañar de una infusión.',13,2,3.5),(10451,'Leche con fruta, cereales y nueces y sándwich de pavo y aceite. ','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano, 160g de manzana, 160g de pera, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 50g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',13,2,3.5),(10461,'Leche con avena, tostada con queso y nueces, fruta y zumo de naranja. ','Preparar un tazón con 220ml de leche entera con o sin café con 50g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 32g de nueces. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,2,3.5),(10471,'Leche con avena, tostada con queso y nueces, fruta y zumo de naranja. ','Preparar un tazón con 220ml de leche entera con o sin café con 50g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 32g de nueces. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,2,3.5),(10481,'Bocadillo con atún, tomate y aceite, zumo de naranja, fruta, galletas y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural con 20g de tomate natural en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 2 galletas María Hacendado y 24g de nueces. ',13,2,3.5),(10491,'Bocadillo con pechuga de pavo, tomate y aceite, zumo de naranja, fruta, galletas y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo con 20g de tomate natural en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 2 galletas María Hacendado y 16g de nueces. ',13,2,3.5),(10501,'Yogur con cereales, fruta y nueces, tostada con aceite y zumo de naranja.','Preparar un tazón con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. y 24g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de naranja natural. ',13,2,3.5),(10511,'Yogur líquido con fruta y galletas, tostada con jamón serrano y aceite, zumo de naranja y nueces. ','Preparar un bol con 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 2 galletas María Hacendado y 16g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',13,2,3.5),(10521,'Tostada de aceite, tomate y pechuga de pavo, y macedonia de fruta, avellanas y mermelada. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 90g de pechuga de pavo y 20g de tomate en rodajas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja. Aparte preparar una macedonia de fruta con 80g de ciruela, 130g de plátano, 80g de kiwi, 32g de avellanas y 15g de mermelada sin azúcar.',12,2,4),(10531,'Leche con fruta, cereales y nueces y sándwich de pavo y aceite. ','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano, 160g de manzana, 80g de uva, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 32g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 50g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',12,2,4),(10541,'Leche con copos de avena, tostada con queso y nueces, fruta y zumo de naranja. ','Preparar un tazón con 220ml de leche entera con o sin café con 50g de copos de avena. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 40g de nueces. A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',12,2,4),(10551,'Bocadillo con atún, tomate y aceite, zumo de naranja, fruta y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 55g de atún en conserva al natural con 20g de tomate natural en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 300ml de zumo de narnja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de nueces. ',12,2,4),(10552,'Bocadillo con pechuga de pavo, tomate y aceite, zumo de naranja, fruta y nueces. ','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo con 20g de tomate natural en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. ',12,2,4),(10561,'Yogur con cereales, fruta y nueces, tostada con aceite y zumo de naranja.','Preparar un tazón con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 32g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 300ml de zumo de naranja natural. ',12,2,4),(10571,'Yogur líquido con fruta, tostada con jamón serrano y aceite, zumo de naranja y nueces. ','Preparar un bol con 160g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 180g de yogur líquido natural azucarado Dan’up, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 24g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. ',12,2,4),(10581,'Bebida de avena, tostada con pechuga de pavo y aceite, fruta, zumo de naranja y nueces. ','Tomar 165ml de bebida de avena con o sin café con 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 300ml de zumo de naranja, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 32g de nueces. ',12,2,4),(10591,'Zumo de naranja, galletas y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 2 galletas María Hacendado. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,0,0),(10601,'Galletas y fruta.','Tomar 4 galletas María Hacendado y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. \r\n',4,0,0),(10611,'Tortitas y fruta.','Tomar 4 tortitas de arroz o maíz y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. \r\n',4,0,0),(10621,'Tortitas y zumo de naranja.','Tomar 4 tortitas de arroz o maíz y 200ml de zumo de naranja natural.',4,0,0),(10631,'Macedonia de fruta y tortitas.','Preparar una macedonia con 80g de kiwi, 135g de naranja y 165g de fresas. Aparte tomar 2 tortitas de arroz o maíz. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',4,0,0),(10641,'Zumo de naranja, tostada de aguacate y nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con 80g de aguacate. Acompañar con 16g de nueces.',3,0,2),(10651,'Tortitas, zumo de naranja y nueces.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz, 200ml de zumo de naranja natural y 32g de nueces.',3,0,2),(10661,'Tortitas, fruta y nueces.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 32g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',3,0,2),(10671,'Tostada de aceite y fruta.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3,0,2),(10681,'Zumo de naranja, galletas y tostada de aceite con aguacate.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 2 galletas tipo María y 20g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 80g de aguacate. ',3,0,2),(10691,'Macedonia de fruta y nueces.','Tomar 65g de plátano, 80g de kiwi y 80g de piña. Acompañar con 16g de nueces.',3,0,1),(10701,'Zumo de naranja y tortitas con aguacate.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 80g de aguacate.',3,0,1),(10711,'Zumo de naranja y tostada de aguacate con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral con 40g de aguacate y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3,0,1),(10721,'Fruta y tostada de jamón cocido.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 25g de jamón cocido. Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3,0.5,0),(10741,'Bol de yogur, avena y fruta.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 15g de copos de avena y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',3,0.5,0),(10751,'Leche y galletas.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 4 galletas María Hacendado.',3,0.5,0),(10761,'Tortilla de espárragos verdes.','En primer lugar cocer 375g de espárragos verdes (en caso de no ser en conserva) y 150g de patata pesada en crudo, para después mezclarlos con 1 huevo pequeño batido y 2 dientes de ajo fritos en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Verter en la sartén y en breve estará lista la tortilla.',3,1.5,1),(10771,'Solomillo de ternera con verdura. Fruta','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) hacer a la plancha 80g de solomillo de ternera.\r\nAcompañar con 60g de champiñones y 100g de brócoli salteados con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de  manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',2.5,2,2),(10781,'Gazpacho. Yogur.','Quitar la piel de 375g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 100g de cebolla, 1 diente de ajo, 95g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 50g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',3,1.5,1),(10791,'Gazpacho con jamón serrano.','Quitar la piel de 370g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 100g de cebolla, 1 diente de ajo, 130g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 20g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 60g de jamón serrano sin veta.',2.5,2,2),(10801,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 40g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.',3,1.5,1),(10811,'Espinacas al ajopollo.','Saltear en la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 375g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 16g de almendras, 20g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo pequeño y 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.',2.5,2,2),(10821,'Leche con cereales, zumo de naranja, fruta y tostada con queso y jamón serrano. ','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada y 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 300ml de zumo de naranja y 80g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',13,4,3.5),(10831,'Ensalada de atún, jamón cocido y verdura fresca. Fruta.','Escurrir 55g de atún enlatado al natural y mezclar con una ensalada de 55g de jamón cocido en taquitos, 350g de tomate en rodajas, 50g de cebolla, 70g de lechuga y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(10841,'Sándwich de jamón cocido, queso y aceite, yogur, fruta y frutos secos. ','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva. \r\nAparte tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas, 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 24g de nueces.',6,3.5,3),(10851,'Bol de yogur con fruta y almendras, zumo de naranja y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de almendras. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 120g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas sopera y media).',13,4,3.5),(10861,'Bol de yogur con fruta y avellanas, zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de avellanas. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 120g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',13,4,3.5),(10871,'Bol de yogur con fruta y nueces, zumo de naranja y tostada de atún con aceite.','Preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y 16g de nueces. Acompañar con 300ml de zumo de naranja natural y 120g de pan blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',13,4,3.5),(10881,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite, fruta y frutos secos.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  \r\nAcompañar con 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6,3.5,3),(10891,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso, tomate y aceite, yogur y frutos secos.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de tomate en rodajas. \r\nAcompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 24g de nueces.',6,3.5,3),(10901,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Pan.','Colocar 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.\r\n',3,2.5,1.5),(10911,'Pechuga de pavo con champiñones. Fruta.','1. Limpiar 250g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 65g de cebolla, 95g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 80g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,2.5,1.5),(10921,'Crema de calabacín y pez espada a la plancha. Pan y fruta','En primer lugar, asar 375g de calabacín en el horno, previamente envuelto en papel de aluminio. Desenvolverlo y dejar enfriar un poco. Pelar el calabacín y sacarle las semillas. Picar 125g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 120g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,3.5,3),(10922,'Bocadillo de tortilla de jamón serrano y queso, fruta y frutos secos. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).  \r\nAparte tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces.',6,3.5,3),(10931,'Huevos rotos con patata.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 215g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 40g de jamón serrano sin grasa picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 1 huevo grande a la plancha, añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.',3,2.5,1.5),(10941,'Tostada de queso fresco con jamón cocido y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 80g de queso fresco de Burgos y 30g de jamón cocido. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces.',5,3.5,1.5),(10951,'Ensalada de verduras con atún, huevo, fiambre de pechuga de pollo y nueces. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 150g de lechuga, 180g de tomate en rodajas, 180g de zanahoria, 55g de atún enlatado al natural, 1 huevo pequeño cocido, 80g de fiambre de pechuga de pollo, 24g de nueces y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6,3.5,3),(10961,'Pechuga de pavo con champiñones. Pan.','1. Limpiar 250g de champiñones y cortarlos en láminas finas. Pelar y picar 250g de cebolla, 185g de tomate y 1 diente de ajo.\r\n2. Cocinar 180g de pechuga de pavo en filetes a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y reservar. \r\n3. Incorporar a la sartén 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y rehogar los champiñones, la cebolla y el ajo. Cuando estén dorados, añadir vino blanco y dejar que se evapore un poco. A continuación, poner el tomate picado y un poco de orégano.\r\n4. Salpimentar y dejar cocer unos minutos.\r\n5. Verter el contenido de la sartén sobre los filetes. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',4.5,6,2),(10971,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Pan.','Poner a hervir en una olla con agua 215g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',4.5,2,2),(10981,'Tostada de pechuga de pavo con queso fresco y batido con leche, fruta y cereales.','Preparar un batido con 220ml de leche semidesnatada, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas. Aparte tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo y 80g de queso fresco de Burgos.',5,3.5,1.5),(10991,'Tortilla de atún con ensalada de verduras y frutos secos. Pan, fruta y yogur.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 100g de lechuga, 180g de tomate en rodajas, 50g de zanahoria, 16g de nueces y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre  preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,3.5,3),(11001,'Macarrones con atún.','Cocer 50g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 50g de salsa de tomate.',4.5,2,2),(11011,'Tostada con tortilla de pechuga de pavo y aceite, zumo de naranja y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar una tortilla de 1 huevo grande con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 120g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. A parte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana, 130g de plátano y 16g de nueces. \r\n',13,4,3.5),(11021,'Espinacas al ajopollo. Pan, fruta y yogur.','Saltear en la sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 375g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 16g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 2 huevos grandes. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,3.5,3),(11031,'Ensalada mixta. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 50g de lechuga, 375g de tomate, 80g de cebolla, 150g de zanahoria y 60g de pechuga de pavo troceada. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,2,2),(11041,'Lomo a la plancha con arroz. Fruta y frutos secos','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), cocinar 120g de lomo de cerdo. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',6,3.5,3),(11042,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Pan.','Colocar 100g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 90g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral.\r\n',4.5,2,2),(11051,'Gazpacho. Yogur.','Quitar la piel de 560g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, el tomate previamente pelado, 125g de cebolla, 1 diente de ajo, 180g de pimiento verde y 30g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 100g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',4.5,2,2),(11061,'Leche y croissant con pechuga de pavo. ','Tomar 250ml de leche desnatada con o sin café y 65g de croissant con 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',4.5,3,2),(11071,'Merluza al horno con patata y verdura. Fruta y frutos secos','En una fuente para horno, poner una cama con 200g de tomate en rodajas, 250g de patata, 125g de cebolla en juliana y 100g de pimientos del piquillo. A continuación, poner encima 135g de merluza y aliñar todo con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), pimienta, sal y limón. Dejar 12 minutos al microondas y listo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces.  ',6,3.5,3),(11081,'Batido con leche, fruta y cereales, tostada de queso con jamón serrano y zumo de naranja.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 130g de plátano y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 40g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',13,4,3.5),(11091,'Sopa de acelgas y huevo a la plancha con patata. Yogur.','Para la sopa hervir 100g de acelgas o utilizarlas en conserva y guardar con su caldo. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo en láminas, y cuando estén fritos, añadir 1 cucharadita de pimentón, cuidando que no se queme. Seguidamente, añadir a las acelgas vinagre al gusto, y cuando den un hervor apartar.\r\nComo segundo plato preparar 1 huevo grande a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',4.5,2,2),(11101,'Zumo de naranja y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 100ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',5,3.5,1.5),(11111,'Leche, fruta y croissant con pechuga de pavo y queso fresco.','Tomar 40g de croissant con 90g de pechuga de pavo y 55g de queso fresco de Burgos. Aparte tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',5,3.5,1.5),(11121,'Leche con cereales, zumo de naranja y tostada de queso con pechuga de pavo.','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). A parte tomar 300ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',13,4,3.5),(11131,'Leche con cereales y galletas, tostada de jamón serrano con aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 2 galletas Digestive Avena Hacendado. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',13,4,3.5),(11141,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Pan y fruta.','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 180g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 35g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4.5,2,2),(11161,'Leche con cereales y galletas, tostada de atún con aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 4 galletas María Hacendado. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 110g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 200ml de zumo de naranja natural y 16g de nueces.\r\n',13,4,3.5),(11181,'Patata asada con tomate y atún.','Asar 250g de patata pesada en crudo. Una vez asada o cocida, añadir 55g de atún enlatado al natural, 50g de salsa de tomate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4.5,2,2),(11191,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Pan.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',4.5,2,2),(11201,'Bocadillo de pechuga de pavo y queso.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 1 quesito del Caserío, 80g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4.5,2,2),(11211,'Fajitas con queso, lechuga y tomate.','Rellenar 2 tortillas mexicanas de trigo Hacendado utilizando en total 50g de lechuga, 120g de tomate picado, 50g de queso havarti Light o 60g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4.5,2,2),(11221,'Ensalada de verdura con maíz y queso fresco. Pan.','Preparar una ensalada con 185g de lechuga, 185g de tomate, 185g de zanahoria, 55g de maíz dulce, 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 50g de pan blanco o integral.',4.5,2,2),(11231,'Bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4.5,2,2),(11241,'Bocadillo de tortilla de atún.','Tomar 90g de pan blanco o integral con una tortilla de 1 huevo grande con 30g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4.5,2,2),(11251,'Tosta de salmón ahumado con aguacate y yogur','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de salmón ahumado, 80g de aguacate y 10g de aceite (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,3.5,3),(11261,'Panini.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 50g de salsa de tomate, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 60g de champiñones laminados y 35g de queso havarti Light o 40g de Entrepinares Light, introducir en el horno hasta que se derrita el queso.',4.5,2,2),(11271,'Brochetas de pollo a las hierbas. Fruta','Cocer 140g de patata, pesada en crudo, en agua hirviendo con sal durante 10-12 minutos. Escurrir y dejar enfriar. Mezclar hojas de perejil, menta y cebollino muy picadas con zumo de limón y pimienta en un bol grande, y añadir 120g de pechuga de pollo cortada en trozos y las patatas ya cocidas en trozos. Mezclar bien. Añadir 60g de cebolla cortada en gajos y 95g de pimiento rojo al macerado y volver a mezclar.\r\nAparte, preparar una salsa mezclando 95g de tomate picado, 95g de pimiento verde picado sin semillas, 1 diente de ajo picado, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y vinagre. \r\nEnsartar el pollo, las patatas, los pimientos y la cebolla (añadir un cuarto de limón en cada punta) en varios pinchos de brocheta. Asar a la barbacoa a fuego medio durante 5-6 minutos por cada lado. Servir caliente, acompañado de la salsa de tomate preparada previamente.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6,3.5,3),(11281,'Pollo a la mostaza con patata.','Verter en una fuente apta para microondas 125g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado, 125g de champiñones laminados, 24g de almendras, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) e introducir en el microondas 5 minutos. Una vez pasado el tiempo sacar y añadir 1 cucharadita de postre de mostaza, vino blanco, 15g de pasas, 1 hoja de laurel y 100g de pechuga de pollo. Sazonar y remover todo para que tome el gusto. A continuación, introducir de nuevo en el microondas durante 8 minutos, sacar, remover y meter de nuevo durante 7 minutos. Pasado este tiempo el pollo estará listo.\r\nComo guarnición preparar 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,3.5,3),(11291,'Lomo a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), cocinar 120g de lomo de cerdo. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3.5,3),(11301,'Almendras y bocadillo de jamón cocido con queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 95g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 32g de almendras.',5,3.5,3),(11311,'Bol de yogur con nueces y bocadillo de pechuga de pavo, tomate, queso fresco y aceite. ','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos, 50g de tomate en rodajas y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',5,3.5,3),(11321,'Ensalada con atún, queso fresco y frutos secos. Fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 80g de lechuga, 80g de col lombarda, 375g de tomate, 55g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos, 24g de nueces y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,3.5,3),(11331,'Guisantes con jamón serrano. Pan y fruta.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 250g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 80g de jamón serrano sin grasa picadito. Marear todo y poner una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3.5,3),(11341,'Espinacas con jamón serrano, pasas, piñones y patata.','Colocar 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas, 100g de jamón serrano sin veta y 16g de piñones. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar las espinacas con 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',5,3.5,3),(11351,'Tostada de queso con aceite y macedonia de fruta.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte preparar una macedonia con 80g de kiwi, 80g de piña y 135g de naranja.\r\n',4,1,1),(11361,'Bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana, 135g melocotón, 165g fresas y 16g de nueces.',4,1,1),(11371,'Col al ajillo y pollo con arroz.','Coger la sartén, y en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 375g de col y 2 dientes de ajo. Sazonar al gusto.\r\nAcompañar la col al ajillo con 100g de pechuga de pollo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.',5,3.5,3),(11381,'Leche y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',3,0.5,0),(11391,'Berenjena rellena de ternera. Pan y fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. Después, sacar la carne y saltearla en una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 80g de solomillo de ternera picada sin grasa y 125g de cebolla. Una vez salteado, rellenar la berenjena y gratinar con 15g de queso Emmental. \r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3.5,3),(11401,'Zumo de naranja y tostada de jamón cocido.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 25g de jamón cocido. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',3,0.5,0),(11411,'Tostada de jamón serrano y batido de leche con fruta, copos de avena y almendras.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 85g de fresas, 65g de plátano, 15g de copos de avena y 10g de almendras. Aparte tomar 30g de pan blanco o integral con 95g de jamón serrano sin veta.',5,3.5,1.5),(11412,'Leche, galletas y sandwich con pechuga de pavo y queso.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café con 2 galletas Digestive Fontaneda. Aparte tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 60g de pechuga de pavo.\r\n',5,3.5,1.5),(11421,'Yogur y bocadillo con jamón cocido, queso fresco y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',5,3.5,1.5),(11431,'Bol de yogur con fruta y croissant con jamón serrano.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Aparte tomar 40g de croissant con 80g de jamón serrano sin veta.',5,3.5,1.5),(11441,'Bol de yogur con fruta y tostada de atún con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. Aparte tomar 60g de pan blanco o integral con 110g de atún en conserva al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',5,3.5,1.5),(11451,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta, 35g de queso  Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3.5,3),(11461,'Sándwich de tortilla de atún con tomate y bol de yogur, fruta y nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 50g de tomate en rodajas y tortilla de atún. Elaborar la tortilla con 2 huevos pequeños, 80g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',5,3.5,3),(11471,' yogur, fruta, almendras y tostada de salmón ahumado con queso de untar.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 80g de salmón ahumado y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 40g de arándanos y 8g de almendras.',5,3.5,3),(11481,'Arroz 3 delicias. Zumo de naranja y fruta.','Hervir en abundante agua con sal 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cuando esté listo escurrirlo, refrescar y reservar. A continuación, cortar en trocitos 185g de zanahoria, 185g de berenjena y 185g de calabacín. Poner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y rehogar las hortalizas cortadas junto con 60g de guisantes de lata. \r\nIncorporar 30g de gambas y rehogar bien. Después, añadir 35g de pechuga de pollo cortada en trocitos a lo anterior y remover hasta que se dore. \r\nCon 1 huevo pequeño, hacer una tortilla francesa, cortarla en dados y añadir a lo anterior.\r\nFinalmente, incorporar el arroz y rehogarlo todo junto.\r\nAcompañar el plato con 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,3.5,3),(11491,'Puré de calabaza y lenguado a la plancha con arroz. Pan, zumo de naranja y fruta.','Para el puré pelar 250g de calabaza y guardar solo la carne. Cortarla en dados. Hacer lo mismo con 215g de patata. A continuación, cocer en una cacerola con agua la calabaza y la patata durante 20 minutos a fuego medio. Una vez cocidos, sacar de la cacerola con un poquito de caldo y triturarlos con la batidora, un poquito de sal y pimienta y 1 quesito del Caserío. En caso de quedar muy espeso, añadir más caldo.\r\nAcompañar el puré con 100g de lenguado para hacer a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nAcompañar el plato con 20g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,3.5,3),(11501,'Revuelto de espárragos con patata. Pan, zumo de naranja y fruta.','Cortar las partes tiernas de 375g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin grasa.\r\nAcompañar con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 60g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,3.5,3),(11511,'Setas a la plancha con lenguado y patata. Pan, zumo de naranja y fruta.','Como primer plato preparar 250g de setas con un majado de 2 dientes de ajo, 1 cucharada sopera de perejil y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nComo segundo plato preparar 110g de lenguado a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 215g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de kiwi y 165g de fresas.',13,3.5,3),(11521,'Alubias a la vinagreta con arroz y bacalao. Pan, zumo de naranja y fruta','Poner en un recipiente 65g de alubias dejadas en remojo la noche anterior. Añadir 2 dientes de ajo pelados, 55g de bacalao fresco, 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 125g de cebolla, 185g de tomate picado, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, sal al gusto y 1 cucharada pequeña de pimentón. Cubrir todo con agua.\r\nPoner al fuego hasta que las alubias y el arroz estén tiernos, procurando que se evapore todo el agua pero cuidando que no se peguen. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas',13,3.5,3),(11531,'Berenjena rellena de atún. Pan, zumo de naranja y fruta.','Cocer o asar 750g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), junto con 85g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 75g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 80g de piña y 95g de plátano.',13,3.5,3),(11541,'Calamares en su tinta con arroz. Pan, zumo de naranja y fruta.','1. Limpiar 110g de calamar, cortarlo en trozos y reservar una bolsita de tinta de calamar en una taza con vino blanco. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), sofreir 125g de cebolla hasta que esté dorada, incorporar 185g de tomate previamente triturado y rehogar un poco más.\r\n2. Diluir 30g de harina en un poco de agua fría y agregar al sofrito.\r\n3. Picar 1 diente de ajo y un poco de perejil. Mezclar esta picada con el vaso de tinta y vino blanco, y añadir al sofrito.\r\n4. Echar los calamares. Dejarlos cocer a fuego suave un par de horas, el tiempo dependerá de lo tiernos que sean. \r\n5. Acompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nAcompañar el plato con 40g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',13,3.5,3),(11551,'Acelgas rehogadas con patata y pasas. Pan, zumo de naranja y fruta.','Poner 200g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 20g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 60g de pan blanco o integral y 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas',13,3.5,3),(11561,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Pan, zumo de naranja y fruta.','En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), incorporar 375g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 80g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 60g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas',13,3.5,3),(11571,'Crema de calabacín y spaghettis al ajillo. Pan y fruta.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 185g de puerro, 250g de patata, agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa. Añadir a la crema como guarnición 40g de jamón serrano sin grasa.\r\nAcompañar la crema con 60g de spaguettis rehogados con 1 diente de ajo en 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar el plato con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',13,3.5,3),(11581,'Ensalada de espinacas y fresas. Pan, zumo de naranja, fruta y yogur.','En un tazón grande, combinar 100g de espinacas y 300g de fresas. En otro tazón, mezclar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre, 16g de nueces, 25g de pasas, 100g de pimiento rojo hervido o asado y 100g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas, las fresas, y mezclar hasta que cubra todo. \r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',13,3.5,3),(11591,'Ensalada de pasta con verdura. Pan y fruta.','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de pechuga de pavo en taquitos, 250g de cebolla picada, 375g de tomate y 55g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar. \r\nAcompañar el plato con 80g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',13,3.5,3),(11601,'Tomates rellenos y pasta. Yogur.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 60g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 350g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo grande, un poco de sal y pimienta. Verter 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. Acompañar con 60g de pasta pesada en crudo para cocer. Añadir sal y orégano. \r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6,4.5,3),(11611,'Sopa de verduras con arroz y pechuga de pollo a la plancha. Fruta. ','Cocer 60g de arroz blanco o integral y añadir 120g de menestra de verduras congelada Hacendado y un poco de agua si se ha consumido con el arroz. Dejar al fuego unos minutos y añadir sal, hierbabuena y 1 huevo pequeño cocido y picadito.\r\nAcompañar la sopa con 120g de pechuga de pollo a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,4.5,3),(11631,'Revuelto de huevo con gambas, setas y espárragos. Pan y fruta.','Batir 2 huevos grandes. Reservar.\r\nAparte, en una sartén hacer en revuelto con los huevos y añadir 80g de gambas peladas, 250g de setas y 300g de espárragos utilizando 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,4.5,3),(11641,'Rape a la mostaza con espinacas y cebolla. Pan y zumo de naranja.','Dejar macerar durante 3 horas 190g de rape con una salsa compuesta de 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 4 cucharaditas de mostaza, eneldo y unas gotas de limón. Posteriormente, cocinar al horno durante el tiempo recomendado. Aparte, cocer al vapor 375g de espinacas y 250g de cebolla. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral y 300ml de zumo de naranja natural.',6,4.5,3),(11651,'Pisto con atún.','Picar 80g de cebolla, trocear 100g de pimiento verde, 100g de pimiento rojo, 285g de patata y 250g de berenjena. Después, triturar 300g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado junto con 45g de atún enlatado al natural.\r\nAcompañar el pisto con 2 huevos grandes para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.',6,4.5,3),(11652,'Patatas asadas con judías verdes, huevo y atún. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 300g de patata, 200g de judías verdes y 2 huevos grandes con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 80g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6,4.5,3),(11681,'Patatas rellenas de pisto y huevo.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), saltear 125g de cebolla picada, 1 diente de ajo laminado y 115g de pimiento verde fino. Cuando tome color, agregar 75g de tomate cortado a dados y 190g de calabacín picado fino, sazonar y dejar que termine de hacerse. A continuación, asar en el horno o microondas 140g de patata. Pelarlas, y con una cuchara hacerles un agujero en el centro. En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), cocinar 1 huevo grande a la plancha. Seguidamente, rellenar la patata con las verduras, evitando verter el caldo del pisto y colocar encima el huevo.',3.5,2,2),(11691,'Panga al horno con verdura. Fruta.','En una sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharada soperas), saltear 125g de cebolla, 150g de tomate y 120g de zanahoria. Una vez salteado reservar.\r\nColocar en una bandeja para hornear 90g de panga sobre un lecho cebolla, tomate y de zanahoria, previamente sofrito. Rociar con vino blanco, hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2,2),(11701,'Tortilla de pechuga de pavo con queso fresco y espinacas. Pan y fruta','Preparar una tortilla de 1 huevo pequeño y rellenar con 35g de pechuga de pavo y 30g de queso fresco de Burgos. Para su preparación utilizar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte cocer 100g de espinacas para acompañar. \r\nAcompañar el plato con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,2,2),(11711,'Batido de leche con cereales y fruta.','Preparar un batido con 85ml de leche desnatada, 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3,0.5,0),(11721,'Tostada con pechuga de pavo y zumo de naranja.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 30g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',3,0.5,0),(11731,'Yogur, batido de leche con copos de avena, fruta y nueces, y tostada de queso con pavo y aceite.','Preparar un batido con 220ml de leche entera, 30g de copos de avena, 130g de plátano, 165g de fresas y 16g de nueces. A parte tomar 120g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',13,4,3.5),(11741,'Leche con cereales y tostada de pavo, queso y aceite.','Tomar 100ml de leche semidesnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera)',4,3,1),(11771,'Yogur con nueces y tostada de jamón cocido con queso fresco.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 45g de queso fresco tipo Burgos. Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 8g de nueces.\r\n\r\n',4,3,1),(11781,'Zumo de naranja, tortitas y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 2 tortitas de arroz o maíz y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,0,0),(11821,'Zumo de naranja, bocadillo de pechuga de pavo con aceite, galletas y fruta.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 3 galletas Digestive Avena Hacendado y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',13,1.5,2),(11831,'Leche, galletas, macedonia de fruta con zumo de naranja y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 8 galletas María Hacendado. A parte tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Además preparar una macedonia con 300ml de zumo de naranja natural, 80g de kiwi y 80g de manzana.',13,1.5,2),(11841,'Tostada de tomate con aceite, zumo de naranja y bol de yogur con fruta.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 60g de tomate en rodajas y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 350ml de zumo de naranja natural y un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 165g de fresas, 80g de kiwi y 80g de piña. ',13,1.5,2),(11851,'Bocadillo de queso, tortitas, zumo de naranja, fruta y nueces.','Tomar 120g de pan blanco o integral con 75g de queso de la Vaca que rie Clasica. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz y 300ml de zumo de naranja natural. A parte preparar un bol con 165g de fresas, 80g de manzana, 80g de kiwi y 8g de nueces.',13,1.5,2),(11861,'Tostada de queso de untar, jamón serrano y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1.5,2.5),(11871,' bol de yogur con nueces y tortita con queso y aceite.',' Preparar 1 bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. Acompañar con 1 tortita de arroz o maíz con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite (1 cucharada sopera).',1,1.5,2.5),(11881,'Nueces y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 70g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 16g de nueces',1.5,1.5,3),(11891,'Almendras y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 32g de almendras.',1.5,1.5,3),(11901,'Tostada de queso, aguacate y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g de queso Entrepinares Light, 80g de aguacate y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1.5,2.5),(11911,'Tostada de queso de untar, pechuga de pavo y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso Hacendado, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,1.5,2.5),(11921,'Yogur, almendras y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 20g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 20g de almendras.\r\n',1.5,1.5,3),(11931,'Bol de yogur con nueces y tortita con jamón serrano y aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 16g de nueces. A parte tomar 1 tortita de arroz o maíz con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) \r\n',1,1.5,2.5),(11941,'Tortilla de atún con tomate y pan.','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral y 50g de tomate en rodajas. ',1.5,1.5,3),(11951,'Nueces y tostada de queso fresco con pechuga de pavo y aguacate.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos, 30g de pechuga de pavo y 80g de aguacate. Acompañar con 20g de nueces.',1.5,1.5,3),(11961,'Yogur líquido y tostada de pechuga de pavo, queso fresco, aguacate y aceite.','Tomar 60g pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos, 40g de aguacate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up. \r\n',4,3,3.5),(11971,'Fruta y tostada de jamón cocido, queso fresco, aguacate y aceite.','Tomar 60g pan blanco o integral con 80g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos, 80g de aguacate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas\r\n',4,3,3.5),(11981,'Tostada de tortilla de queso.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con una tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,3),(11991,'Fruta y tostada de pechuga de pavo con queso fresco, aguacate y aceite.','Tomar 60g pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos, 80g de aguacate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas\r\n',4,3,3.5),(12001,'Nueces y tostada de queso con jamón serrano y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 2 quesitos del Caserío y 40g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 32g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,3),(12011,'Tostada de aceite, aguacate, jamón serrano y nueces.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 80g de aguacate, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 60g de jamón serrano sin grasa y 8g de nueces trituradas. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,3),(12021,'Tostada de queso de untar con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 60g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',1.5,1.5,3),(12031,'Tostada de queso con aceite y bol de yogur con nueces.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',1.5,1.5,3),(12041,'Tostada de jamón serrano, queso y aceite, y bol de yogur con nueces.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces.',2.5,2,3.5),(12051,'Bol de yogur con avena y almendras, tostada de pavo con queso fresco y fruta.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 15g de copos de avena y 32g de almendras. Acompañar con 20g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 55g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte tomar 80g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',4,3,3.5),(12061,'Leche y tostada de jamón serrano, queso de untar  y aceite ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 60g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,2,3.5),(12071,'Leche y tostada con tortilla francesa, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral untado con 1 quesito del Caserío, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y una tortilla francesa de 1 huevo grande utilizando 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en su elaboración.',2.5,2,3.5),(12081,'Sándwich de jamón serrano, queso de untar y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2,3.5),(12091,'Leche y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',4,3,3.5),(12101,'Sándwich de queso, aguacate y aceite, y bol de yogur con nueces.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 80g de aguacate y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n',2.5,2,3.5),(12111,'Leche y sándwich con queso de untar, pechuga de pavo y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',2.5,2,3.5),(12121,'Leche y sándwich de queso de untar, pechuga de pavo y aceite. ','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 40g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4.5,2,3.5),(12131,'Bocadillo de queso con aceite y aguacate, y bol de yogur con nueces.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares light, 80g de aguacate y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n\r\n',4.5,2,3.5),(12141,'Leche, nueces y tostada de queso con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 16g de nueces. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4.5,2,3.5),(12151,'Queso fresco y bol de yogur con nueces.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 20g de nueces. Acompañar con 55g de queso fresco de Burgos.',1,2,2),(12161,'Tostada de jamón serrano con aceite y nueces.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 24g de nueces.\r\n',1,2,-2),(12171,'Almendras y tortitas con atún y aceite.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 110g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 16g de almendras.',1,2,2),(12181,'Nueces y tortitas con aguacate y jamón serrano.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 40g de aguacate y 80g de jamón serrano sin veta. Acompañar con 16g de nueces.\r\n',1,2,2),(12191,'Nueces y pechuga de pavo con pan.','Tomar 110g de pechuga de pavo y 20g de pan blanco o integral. Acompañar con 32g de nueces.\r\n',1,2,2),(12201,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso, bol de yogur con nueces y fruta.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5,2.5,3.5),(12221,'Leche, nueces y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 16g de nueces.\r\n',5,3,3.5),(12231,'Leche con cereales, nueces y tostada de atún, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera). A parte tomar 20g de nueces.\r\n\r\n\r\n',5,3,3.5),(12251,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y yogur con almendras.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte, tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de almendras.',5,2.5,3.5),(12261,'Tostada de queso de untar con pechuga de pavo y bol de yogur con fruta y avellanas.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana 85g de fresas y 32g de avellanas. A parte tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de pechuga de pavo.',5.5,2,3.5),(12271,'Batido de leche con fruta, cereales y nueces, y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un batido con 170ml de leche desnatada, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas, 30g de Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 16g de nueces. A parte tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',5.5,2,3.5),(12281,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo con queso fresco y aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 24g de nueces. A parte tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 30g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n\r\n',5,3,3.5),(12291,'Leche, nueces y tostada de queso fresco.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral y 90g de queso fresco de Burgos. Acompañar con 40g de nueces.',2.5,2.5,3.5),(12301,'Leche con chocolate, zumo de naranja, nueces y croissant con pechuga de pavo.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural y 40g de croissant con 30g de pechuga de pavo. A parte tomar 16g de nueces.',5.5,2,3.5),(12311,'Tortitas con jamón serrano, aguacate y aceite.','Tomar 5 tortitas de arroz o maíz con 100g de jamón serrano sin veta, 80g de aguacate y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,3.5),(12321,'Yogur y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,2.5,3.5),(12331,'Tostada de atún con queso fresco y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 80g de queso fresco de Burgos y 25g de aceite (2 cucharadas soperas y media).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,3.5),(12351,'Sándwich de atún, leche con cereales y nueces.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces.',5,2.5,3.5),(12371,'Bocadillo de jamón serrano, queso fresco y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta, 55g de queso fresco de Burgos y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,3.5),(12391,'Zumo de naranja, tostada de jamón serrano con aceite y bol de yogur con nueces.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 32g de nueces. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural.',5,2.5,3.5),(12401,'Leche con chocolate, almendras y bocadillo de jamón cocido con queso fresco y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 60g de pan blanco o integral con 30g de jamón cocido, 35g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 16g de almendras.',5,2.5,3.5),(12411,'Leche con chocolate y tostada de jamón cocido, queso fresco y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 30g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',5,3,3.5),(12421,'Zumo de naranja, leche y fajita con tortilla de queso.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. A continuación, preparar en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), una tortilla con 2 huevos pequeños y 35g de queso Havarti o 40g Entrepinares Light. Una vez preparada, introducirla en 1 tortilla mexicana de trigo Hacendado. A parte tomar 220ml de leche entera con o sin café.',5,3,3.5),(12431,'Bol de yogur con nueces y tostada de pavo con queso.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 60g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces.\r\n',5,2.5,4),(12441,'Tortita con jamón serrano y bol de yogur con nueces.','Tomar 1 tortita de arroz o maíz con 20g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces.',1,1,2.5),(12451,'Leche con cereales, nueces y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 16g de nueces.',5,2.5,4),(12461,'Yogur, almendras y tostada de jamón cocido con mantequilla.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 20g de mantequilla. Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 32g almendras.',5,2.5,4),(12471,'Leche, almendras y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 40g jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 16g de almendras.',3,2,3.5),(12481,'Bol de yogur con nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 40g de nueces.',1,1,2.5),(12491,'Bol de yogur con nueces y tortitas con jamón serrano, aguacate y aceite.','Tomar 3 tortitas de arroz o maíz con 80g de aguacate, 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con un bol de 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 32g de nueces.\r\n\r\n',2.5,2.5,4),(12501,'Bocadillo de tortilla de atún, fruta y nueces.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. A parte tomar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.',5,2.5,4),(12511,'Nueces y bocadillo de atún, queso fresco y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado natural, 80g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 32g de nueces. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,2.5,4),(12521,'Leche con cereales, nueces y sandwich de atún con queso.','Tomar 220ml de leche entera y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. A parte tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 24g de nueces.\r\n',5,2.5,4),(12531,'Nueces y tostada de atún con aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 24g de nueces.',1,1,2.5),(12541,'Nueces y sándwich de jamón serrano con aceite.','Tomar 50g de pan de molde blanco o integral con 85g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 24g de nueces.\r\n',2.5,2.5,4),(12551,'Leche, nueces y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAcompañar con 24g de nueces.',2.5,2.5,4),(12561,'Almendras y tostada de jamón cocido con queso de untar.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 30g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 24g de almendras.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar\r\n',1,1,2.5),(12571,'Leche, nueces y tostada de queso con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de nueces.',3,2,3.5),(12581,'Bocadillo de jamón serrano, queso fresco y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso fresco de Burgos y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).',2.5,2.5,4),(12591,'Leche con cereales, nueces y bocadillo de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 24g de nueces.',5.5,2,3.5),(12601,'Leche, bocadillo de tortilla y fruta.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 60g de pan blanco o integral. A parte tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',5.5,2,3.5),(12611,'Leche, tortilla de queso y tortitas.','Tomar 300ml de leche entera con o sin café. A parte preparar en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) una tortilla con 2 huevos pequeños y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz.',2.5,3,3.5),(12621,'Bol de yogur con frutas y frutos secos, y tostada con queso','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana 80g de fresas y 32g de avellanas o almendras. A parte tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',5.5,2,3.52),(12631,'Tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 70g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',2.5,2,2.5),(12641,'Nueces y tortitas con pechuga de pavo y queso.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. Acompañar con 40g de nueces.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar\r\n',1,1,2.5),(12651,'Leche y bocadillo de tortilla de jamón serrano.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con una tortilla francesa. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 20g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,2,3.5),(12661,'Bol de yogur con frutas y frutos secos, y tostada con queso','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana 80g de fresas y 32g de avellanas o almendras. A parte tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',5.5,2,3.52),(12671,'Leche, nueces y tostada de queso, atún y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light, 30g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de nueces.',3,2,3.5),(12681,'Yogur y tostada de queso fresco con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos y 20g de aceite (2 cucharadas soperas). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,2,2.5),(12691,'Leche, nueces y tortilla de atún.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 32g de nueces. Acompañar con una tortilla de atún y 20g de pan blanco o integral. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',2,3,3.5),(12701,'Leche, nueces y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de nueces.',3,2,3.5),(12711,'Nueces y tostada de jamón serrano con queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 8g de nueces.\r\n',2,3,3.5),(12721,'Yogur y tostada de queso con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 30g de aceite oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar\r\n',3,2,3.5),(12731,'Sandwich de atún con queso y yogur con nueces.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 40g de nueces.\r\n',2,3,3.5),(12741,'Leche y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas).',3,2,3.5),(12751,'Leche, almendras y sandwich de jamón cocido con queso.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 20g de pan de molde blanco o integral con 65g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 24g de almendras.\r\n',2,3,3.5),(12761,'Bocadillo de tortilla con pechuga de pavo.','Preparar una tortilla con 2 huevos grandes, 45g de pechuga de pavo y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 40g de pan blanco o integral.',2,3,3.5),(12771,'Sandwich de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 50g de pan de molde con 50g de jamón serrano sin veta, 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,3,3.5),(12781,'Yogur, nueces y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces.',3,2,3.5),(12791,'Tostada de jamón serrano con aceite y bol de yogur con chocolate negro y nueces.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 16g de nueces.',2.5,2,2.5),(12801,'Leche y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 70g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',4.5,3,3.5),(12811,'Tortilla de queso, pan y fruta.','Preparar una tortilla con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 1 huevo grande y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nA parte tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',3,2,3.5),(12821,'Tortitas con jamón serrano y aceite, zumo de naranja y almendras.','Tomar 3 tortitas de arroz o maíz con 80g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 100ml de zumo de naranja natural y 16g de almendras.',2.5,2,2.5),(12831,'Leche con cereales, bocadillo de atún con queso y nueces.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 30g de pan blanco o integral, 50g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 24g de nueces.',4.5,3,3.5),(12841,'Leche con cereales y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 20g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\n',3,2,3.5),(12851,'Leche con cereales, nueces y tortita de jamón serrano.','Tomar 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 32g de nueces y 1 tortita de arroz o maíz con 45g de jamón serrano sin veta.',2.5,2,2.5),(12861,'Bol de yogur con nueces y bocadillo de pechuga de pavo con queso fresco y aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 32g de nueces. A parte tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 25g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4.5,3,3.5),(12871,'Lenguado con verdura. Pan.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) hacer a la plancha 110g de lenguado.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral y con 80g de champiñones y 300g de brócoli salteados con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n',2.5,2.5,2),(12881,'Leche, chocolate negro y tostada de jamón cocido con queso fresco y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 35g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor.',4.5,3,3.5),(12891,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y yogur con nueces.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). A parte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 16g de nueces.',4.5,3,3.5),(12901,'Tostada de jamón serrano y bol de yogur con frutas y nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con un bol de  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 32g de nueces.\r\n\r\n',5,2,3.5),(12911,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta y nueces,','Tomar 60g de pan blanco o integral con 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 32g de nueces.\r\n',5,2,3.5),(12921,'Merluza en salsa verde.','Marcar 110g de filetes de merluza en la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y reservar.\r\nAparte preparar la salsa con 50ml de leche desnatada, perejil fresco, 1 diente de ajo, sal y 40g de pan blanco o integral. Pasar todos los ingredientes por la batidora. Una vez batida añadir la salsa a la merluza y darle un hervor durante 5 minutos.',2.5,2.5,2),(12941,'Leche, nueces y tostada de atún con queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 30g de pan de molde blanco o integral con 50g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte tomar 18g de nueces.',2.5,3,3.5),(12951,'Fruta, nueces y tortitas con aguacate, queso fresco y jamón serrano.','Tomar 4 tortitas de arroz o maíz con 80g de aguacate, 55g de queso fresco de Burgos y 40g de jamón serrano sin veta.\r\nAcompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 28g de nueces.\r\n\r\n',5,2,3.5),(12961,'Chocolate negro, nueces y batido de leche con fruta.','Preparar un batido con 375ml de leche desnatada y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. A parte tomar 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 40g de nueces.\r\n\r\n\r\n',5,2,3.5),(12971,'Pechuga de pavo al limón. Fruta.','Colocar en un recipiente 1 diente de ajo y 80g de cebolla machacados, el zumo de medio limón, pimienta, sal y hierbas aromáticas al gusto. Introducir en esta mezcla 100g de pechuga de pavo en filetes, cortada y dejar macerar toda la noche. Al día siguiente, cocinar a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',2.5,2.5,2),(12981,'Tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',1.5,2,2),(12991,'Tortita con jamón serrano y bol de yogur con nueces.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de jamón serrano sin veta. A parte tomar un bol con  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con  24g de nueces.',1.5,2,2),(13001,'Leche y tortita con jamón serrano y aceite.','Tomar 220ml de leche desnatada con o sin café y 1 tortita de arroz o maíz con 50g de jamón serrano  sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada y media).',1.5,2,2),(13011,'Tostada de queso fresco y bol de yogur con nueces.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 75g de queso fresco de Burgos. Acompañar con un bol de  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n',1.5,2,2),(13021,'Pechuga de pollo a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer a la plancha 90g de pechuga de pollo macerada con limón, ajo y perejil (u otras hierbas al gusto) con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 185g de tomate cortado en rodajas, 50g de cebolla en rodajas y 50g de lechuga. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,2.5,2),(13031,'Tostada de atún con queso fresco y bol de yogur con nueces.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural y 30g de queso fresco de Burgos. Acompañar con un bol de  1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces.\r\n \r\n',1.5,2,2),(13041,'Espaguetis con gambas y atún.','En una olla con agua, cocer 40g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 30g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 80g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 45g de atún enlatado al natural.',2.5,2.5,2),(13051,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 24g de nueces. A parte tomar 30g de molde con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,3,3.5),(13061,'Ensalada de pasta con pollo. ','Cocer 40g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Aparte, en una sartén hacer 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 1 huevo pequeño cocido. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2.5,2),(13071,'Leche y tostada de jamón serrano, queso de untar y aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta,  40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',2,2,2.5),(13081,'Berenjena al horno con tomate y mozarella. Fruta, yogur y frutos secos.','Cortar 380g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 180g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 50g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nDe postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 40g de arándanos y 16g de nueces.',2.5,2.5,2),(13091,'Leche, nueces y tostada de queso con aceite.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 16g de nueces. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2,2.5),(13101,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4.5,2.5,1.5),(13111,'Gazpacho con jamón serrano. ','Quitar la piel de 400g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 80g de cebolla, 1 diente de ajo, 80g de pimiento verde y 20g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 80g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo. Al servirlo, añadir picadito por encima 60g de jamón serrano sin veta.',2.5,2.5,2),(13121,'Almendras y tostada de pechuga de pavo con queso de untar y aceite.','Tomar 8g de almendras y 40g de pan de molde blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,2.5),(13131,'Bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',2.5,2,1.5),(13141,'Leche, tostada de jamón serrano con aceite y bol de queso fresco con nueces.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 30g de pan de molde con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte preparar un bol con 55g de queso fresco de Burgos y 16g de nueces.',2.5,3,3.5),(13151,'Yogur, nueces y sándwich de jamón cocido con queso de untar.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n',2.5,2,1.5),(13161,'Yogur y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',2.5,2,1.5),(13171,'Leche y bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. Acompañar con  220ml de leche entera con o sin café.',3.5,2.5,1),(13191,'Leche y bocadillo de pechuga de pavo.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 80g de pan blanco o integral con 100g de pechuga de pavo.',5,3,0),(13201,'Yogur y bocadillo de atún.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. Acompañar con 80g de pan blanco o integral y 80g de atún enlatado al natural.',5,3,0),(13211,'Yogur y bocadillo de pechuga de pavo con queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',3.5,2.5,1),(13221,'Bocadillo de jamón cocido con queso y bol de yogur con nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. \r\n',3.5,2.5,1),(13231,'Zumo de naranja, pan y revuelto de clara de huevo con pavo.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural. Verter en un tupper 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado e introducir en el microondas durante 3 minutos a potencia máxima. A continuación mezclar con 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.',5,3,0),(13241,'Bocadillo de atún y bol de yogur con almendras.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural. Aparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de almendras.',3.5,2.5,1),(13251,'Leche y sandwich de jamón cocido.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 80g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón cocido.',5,3,0),(13261,'Leche con cereales y bol de atún con tomate.','Tomar 250ml de leche desnatada con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original. A continuación preparar un bol con 70g de atún enlatado al natural y 150g de tomate picado.',5,3,0),(13271,'Leche y tostada de jamón cocido.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3.5,2.5,1),(13281,'Leche y bocadillo de pavo con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y  60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,2.5,1),(13291,'Zumo de naranja y sandwich de pavo, queso y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,2.5,1),(13301,'Leche y tostada de jamón cocido con aceite.','Tomar 330ml de leche entera con o sin café y 40g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3.5,2.5,1.5),(13311,'Bocadillo de atún y bol de yogur con almendras.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural. Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 24g de almendras.',3.5,2.5,1.5),(13321,'Yogur con nueces y bocadillo de jamón cocido con queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 16g de nueces.',3.5,2.5,1.5),(13331,'Yogur y sándwich de atún con tomate y aceite. ','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',4,2.5,1),(13341,'Yogur y bocadillo de pechuga de pavo con queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3.5,2.5,1.5),(13351,'Leche y bocadillo de jamón serrano con queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',3.5,2.5,1.5),(13361,'Leche y sandwich de jamón serrano y queso.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 60g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 20g de queso Havarti Light o 25g Entrepinares Light.',4,2.5,1),(13371,'Zumo de naranja, pan y tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 1 tortilla de pechuga de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). ',4,2.5,1),(13381,'Leche y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 60g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,2.5,1.5),(13391,'Zumo de naranja y sandwich de pavo, queso y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4,2.5,1.5),(13411,'Yogur y bocadillo de atún con aceite. ','Tomar  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4,2.5,1.5),(13421,'Leche y sandwich de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 60g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',4,2.5,1.5),(13431,'Zumo de naranja, pan y tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 40g de pan blanco o integral con 1 tortilla de pavo. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande, 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',4,2.5,1.5),(13441,'Zumo de naranja, tostada de pechuga de pavo, queso y aceite, y bol de yogur con nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral con 1 quesito del Caserío, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces.',4.5,2,3.5),(13451,'Zumo de naranja, tostada de queso con aceite y bol de yogur con nueces.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces.',4.5,2,3.5),(13461,'Tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,2.5,2.5),(13471,' bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo con queso y aceite.',' Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. A parte tomar 40g de pan blanco o integral con 1 quesito del Caserío, 35g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,1.5,3),(13481,'Nueces y tostada de jamón cocido, queso fresco y aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, tomar 16g de nueces.\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,2.5,2.5),(13491,'Nueces y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 120g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Aparte, tomar 24g de nueces.\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,2.5,2.5),(13501,'Bocadillo de jamón serrano, queso, aguacate y aceite','Tomar 50g de blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 80g de aguacate, 1 quesito del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,1.5,3),(13511,'Pan y  tortilla de atún.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 80g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar',1,2.5,2.5),(13521,'Leche y tostada de pechuga de pavo, queso de untar y aceite.','Tomar  30g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 35g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 220ml de leche semidesnatada con o sin café.',2.5,1.5,3),(13531,'Tortitas con salmón ahumado y queso de untar','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 90g de salmón ahumado y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,2.5,2.5),(13541,'Bol de yogur con nueces y tostada de atún con queso y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 1 quesito del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 16g de nueces.\r\n',2.5,1.5,3),(13551,'Bocadillo de queso y aceite','Tomar 50g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',2.5,1.5,3),(13561,'Almendras y tortitas con jamón cocido y queso.','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 80g de jamón cocido y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Aparte, tomar 32g de almendras. \r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1,2.5,2.5),(13571,'Dorada a la sal con patata, zanahoria al vapor y arroz. Frutos secos.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 100g de dorada sobre el lecho de sal gruesa con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y poner sobre el lomo de la dorada una hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entretanto, cocer al vapor 250g de patata, 200g de zanahoria y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la dorada y ofrecer como acompañamiento las patatas, las zanahorias al vapor y el arroz.\r\nDe postre tomar 24g de nueces.',8,3,3.5),(13581,'Leche y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 60g de pan blanco o integral,  35g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',4,2,3),(13591,'Nueces y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 65g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de nueces. ',1.5,2,3),(13601,'Zumo de naranja y tostada de queso y aceite.','Tomar  50g de pan de molde blanco o integral,  60g de queso Havarti Light o 70g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural. ',4,2,3),(13611,'Bol de yogur con nueces y tostada de queso con aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 45g de queso Havarti Light o 50g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 24g de nueces. \r\n\r\n ',1.5,2,3),(13621,'Bol de yogur con fruta y nueces y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas. ',4,2,3),(13631,'Ensalada de pasta. Fruta.','Cocer 80g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 50g de pechuga de pavo en taquitos, 80g de guisantes, 40g de maíz dulce y 1 huevo grande cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,3,3.5),(13641,'Leche, tostada de queso con aceite y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café, 40g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',4,2,3),(13651,'Nueces, tortilla de atún y pan.','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 30g de pan blanco o integral y 16g de nueces.',1.5,2,3),(13661,'Zumo de naranja, tostada de queso de untar y pechuga de pavo y bol de yogur con nueces.','Tomar  30g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 200ml de zumo de naranja natural. Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces.',4,2,3),(13671,'Bol de yogur con nueces y tortitas con jamón cocido y queso de untar.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar  y 32g de nueces. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 70g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',1.5,2,3),(13681,'Yogur y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,2.5,2.5),(13691,'Tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 35g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 24g de almendras. \r\n',1.5,2,3),(13701,'Leche y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 30g de pan de molde con 90g de pechuga de pavo, 1 quesito del Caserío y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',2.5,2.5,2.5),(13711,'Revuelto de espárragos con patata. Fruta y frutos secos.','Cortar las partes tiernas de 250g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin grasa.\r\nAcompañar con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 16g de nueces.',8,3,3.5),(13721,'Leche y tostada con jamón serrano y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3.5,2.5,3),(13731,'Bol de yogur con nueces y tostada de queso, atún y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,2.5),(13741,'Tostada de jamón serrano con aceite y bol de yogur con nueces y fruta.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,2.5),(13751,'Zumo de naranja, nueces y croissant con pechuga de pavo y queso.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural, 40g de croissants con 70g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 16g de nueces. ',3.5,2.5,3),(13761,'Leche y tostada de queso con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 30g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,2.5,2.5),(13771,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz. Fruta.','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida (18%MG) y 80g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar 110g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,3,3.5),(13781,'Leche con cereales y tostada de atún con queso.','Tomar 220ml de leche entera con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral, 30g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3.5,2.5,3),(13791,'Tostada de jamón serrano con queso y bol de yogur con fruta y almendras.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de almendras. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3.5,2,3),(13801,'Patata asada con pechuga de pollo. Fruta.','Hacer a la plancha, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 75g de pechuga de pollo. A parte, asar 180g de patata pesada en crudo. Una vez asada, aliñar la patata con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, pimienta y añadir la pechuga de pollo previamente cocinada.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,2),(13811,'Leche y tostada de queso con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 50g de pan blanco o integral,  35g de queso havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3.5,2,3),(13821,'Tostada de pechuga de pavo con queso y bol de yogur con nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 1 quesito del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',3.5,2,3),(13831,'Tomates rellenos y arroz. Fruta.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 60g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 400g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Reservar el interior del tomate. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, el interior del tomate, un poco de sal y pimienta. Verter 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nAcompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,3,3.5),(13841,'Bol de yogur con nueces y sándwich de jamón cocido y queso de untar','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 32g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 75g de jamón cocido y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. ',3.5,2.5,3),(13851,'Tostada de atún con queso y fruta.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2,3),(13861,' zumo de naranja y tostada de queso y aceite.','Tomar 150ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de queso havarti Light o 70g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3.5,2,3),(13871,'Sopa de fideos. Fruta y frutos secos.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 70g de muslo de pollo sin piel, agua, 80g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 150g de apio y 150g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 16g de nueces.',8,3,3.5),(13881,'Bol de yogur con nueces y tostada de queso, tomate y aceite. ','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 20g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 50 de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light, 50g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',3.5,2.5,3),(13891,'Nueces y tostada de jamón cocido, queso de untar y aguacate.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 110g de jamón cocido, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de aguacate. Aparte, tomar 16g de nueces.\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,3),(13901,'Espinacas salteadas con jamón y pasas. Fruta y yogur.','Colocar 150g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n',3.5,2,2),(13911,'Sepia a la plancha con patata y brócoli. Fruta y futos secos.','Preparar 115g de sepia a la plancha macerada con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), 60g de cebolla picada, 2 dientes de ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 300g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 250g de brócoli al vapor.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 24g de almendras.',8,3,3.5),(13921,'Bol de yogur con nueces y tostada de jamón serrano y aceite','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. Acompañar con 50g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin grasa y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2,3),(13931,'Leche y tostada de queso con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,2,3),(13941,'Leche, yogur con nueces y tortitas con pechuga de pavo y queso.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café, 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces. ',2.5,2.5,3),(13951,'Leche y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,2,3),(13961,'Yogur con nueces y croissant con jamón cocido y aceite.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 16g de nueces. Acompañar con 40g de croissant, 90g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). ',2.5,2.5,3),(13971,'Bocadillo de atún, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural,  35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',3,2,3),(13981,'Patata con atún y queso fresco con orégano. Fruta.','Cocer en el microondas 360g de patata y cuando estén listas añadir 70g de atún enlatado al natural, sal y pimienta. En un plato a parte, aliñar 55g de queso fresco de Burgos con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), un poco de orégano y sal.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,3,3.5),(13991,'Yogur y bocadillo de queso de untar con pechuga de pavo.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Acompañar con 50g de pan blanco o integral, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural de Hacendado, 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',3,2,3),(14001,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,3),(14011,'Sándwich de queso y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 70g de queso Havarti Light o 80g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2.5,3),(14021,'Pisto. Pan.','Picar 80g de cebolla, trocear 130g de pimiento verde, 130g de pimiento rojo, 300g de patata y 200g de berenjena. Después, triturar 170g de tomate. Ahora, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 2 huevos pequeños para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) o estrellarlos en el pisto.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',8,3,3.5),(14031,'Bocadillo de tortilla, pechuga de pavo, queso, lechuga, tomate y aceite. ','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 50g de pan blanco o integral, 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light, 1 hoja de lechuga, 50g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,3),(14041,'Leche, nueces y tostada de jamón serrano, queso y aceite','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 16g de nueces. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral,  60g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2.5,3),(14051,'Pescada con pimienta verde y verdura. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 95g de pescada, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meter en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) saltear 80g de puerro, 120g de berenjena y 120g de calabacín, como acompañamiento de la pescada.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',3.5,2,2),(14061,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral,  90g de pechuga de pavo, 1 quesito del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2,2.5,3),(14071,'Leche con cereales y tostada de queso fresco con pechuga de pavo. ','Tomar 220ml de leche entera con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 50g de pan de molde blanco o integral, 55g de queso fresco de Burgos, 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',4.5,2.5,3),(14081,'Sándwich de atún, queso, aguacate y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 80g de aguacate y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con una infusión con o sin edulcorar.',2,2.5,3),(14091,'Pasta con atún y gambas. Fruta y frutos secos.','Cocer 90g de pasta pesada en crudo, apartar y reservar. Cocer 55g de gambas, apartar y reservar. A continuación, saltear en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 60g de atún fresco cortado en dados, y añadir las gambas cocidas anteriormente. Para terminar, dejar reducir con ajo y perejil. Una vez esté listo, añadir las gambas y el atún a la pasta cocida previamente.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de almendras.',8,3,3.5),(14101,'Zumo de naranja y tostada con jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.',4.5,2.5,3),(14111,'Leche y sándwich de queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café. Acompañar con 40g de pan de molde, 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2.5,3),(14121,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n\r\n Se puede acompañar lo anterior con un café solo o  con una infusión con o sin edulcorar.',2,2.5,3),(14131,'Bocadillo de salmón ahumado, queso de untar y aguacate. ','Tomar 90g de pan blanco o integral con 60g de salmón ahumado, 50g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 80g de aguacate. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',4.5,2.5,3),(14141,'Sopa de fideos.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 50g de muslo de pollo sin piel, agua, 45g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 80g de apio y 80g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.',3.5,2,2),(14151,'Zumo de naranja, leche y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 90g de pan blanco o integral, 90g de pechuga de pavo, 1 quesito del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',8.5,3,1.5),(14161,'Leche con cereales y  queso fresco con nueces.','Tomar 220ml de leche entera con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 80g de queso fresco de Burgos y 20g de nueces.',3,2.5,3),(14171,'Tostada de pechuga de pavo con aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 32g de nueces. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral, 70g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n',4.5,2.5,3),(14181,'Bol de yogur con fruta y cereales y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 100g de pan blanco o integral,  40g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',8.5,3,1.5),(14191,'Zumo de naranja y sándwich de atún con queso.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 150ml de zumo de naranja natural.',4.5,2.5,3),(14201,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Fruta y frutos secos.','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 200g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 50g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',3.5,2,2),(14211,'Tostada de jamón serrano con aceite y queso fresco con nueces y fruta.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte, preparar un bol con 55g de queso fresco de Burgos, 16g de nueces y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',2,3,3),(14221,'Guisantes con jamón serrano. Fruta.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 80g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 150g de guisantes. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin veta picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3.5,2,2),(14231,'Lenguado a la plancha con ensalada. Fruta.','Hacer 95g de lenguado a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con una ensalada de 100g de tomate en rodajas, 50g de cebolla, 80g de manzana, 20g de taquitos de pechuga de pavo. Aliñar 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3.5,2,2),(14241,'Crema de calabacín y pez espada a la plancha. Fruta.','En primer lugar, asar 250g de calabacín en el horno, previamente envuelto en papel de aluminio. Desenvolverlo y dejar enfriar un poco. Pelar el calabacín y sacarle las semillas. Picar 50g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\nComo segundo plato, preparar 100g de pez espada a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2,2),(14242,'Sándwich de jamón cocido con queso, fruta y nueces.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 45g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces.',3.5,2,2),(14251,'Pan con tortilla de pechuga de pavo y queso.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\n\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,3,3),(14271,'Leche y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café. Acompañar con 40g de pan de molde, 40g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',3,2.5,3),(14281,'Leche, nueces y  tostada de jamón cocido con queso.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café, 20g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva. Acompañar con 16g de nueces.\r\n',2,3,3),(14291,'Yogur con almendras y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de almendras.\r\n\r\n',2,3,3),(14301,'Leche y croissant con pavo y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café. Acompañar con 40g de croissant con 80g de pechuga de pavo y 15g de aceite (1 cucharada sopera y media).',3,2.5,3),(14311,'Zumo de naranja, leche con galletas y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite ','Tomar 250ml de zumo de naranja natural, 220ml de leche semidesnatada y 4 galletas tipo María Hacendado. Acompañar con 60g de pan blanco o integral,  90g de pechuga de pavo, 1 quesito del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',8.5,3,1.5),(14321,'Bocadillo de tortilla con atún.','Preparar una tortilla con 2 huevos pequeños, 55g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',3,2.5,3),(14331,'Leche con cereales, tostada de jamón serrano con aceite y macedonia de fruta con zumo de naranja.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 60g de pan blanco o integral, 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Preparar una macedonia con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 150ml de zumo de naranja natural.',8.5,3,1.5),(14341,'Leche con cereales, tostada de queso fresco con pechuga de pavo y fruta.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original y 80g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos y 30g de pechuga de pavo. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8.5,3,1),(14351,'Zumo de naranja, leche y bocadillo de jamón cocido, queso y aceite.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 100g de pan blanco o integral, 80g de jamón cocido, 1 quesito del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',8.5,3,1.5),(14361,'Yogur y tostada de pavo con queso.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. Acompañar con 30g de pan de molde con 40g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\n',2.5,2.5,0.5),(14371,'Zumo de naranja, yogur y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 100g de pan blanco o integral con 80g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n',8.5,3,1),(14381,'Leche, fruta y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café, 80g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 55g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,2.5,3.5),(14391,'Zumo de naranja, bocadillo de atún con tomate y yogur','Tomar 150ml de zumo de naranja natural y 120g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.\r\n',8.5,3,1),(14401,'Yogur y tostada de queso.','Tomar 20g de pan de molde con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',1.5,1.5,0.5),(14411,'Bocadillo de atún, queso y tomate.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 50g de tomate y 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n\r\n',2.5,2.5,0.5),(14421,'Leche y tortita con pechuga de pavo.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café. Acompañar con 1 tortita de arroz o maíz y 60g de pechuga de pavo.',1.5,1.5,0.5),(14431,'Tostada de pechuga de pavo y queso.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 2 quesitos del Caserío. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,0.5),(14441,'Fruta, leche con cereales y yogur con chocolate negro y nueces.','Preparar un bol con 220ml de leche entera y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Aparte, tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 32g de nueces. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',8,2.5,3.5),(14451,'Yogur y croissant con pechuga de pavo.','Tomar 20g de croissant con 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',1.5,1.5,0.5),(14461,'Zumo de naranja y tortilla de pechuga de pavo.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural. A continuación, preparar una tortilla de 1 huevo grande con 90g de pechuga de pavo.',2.5,2.5,0.5),(14471,'Bocadillo de tortilla con queso y fruta','Tomar 140g de pan blanco o integral con una tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo grande y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8.5,3,1),(14481,'Tostada de jamón serrano y queso.','Tomar 30g de pan de molde con 40g de jamón serrano sin veta y 1 quesito del Caserío. \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,0.5),(14491,'Zumo de naranja, nueces y bocadillo de tortilla de atún.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 55g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 100g de pan blanco o integral. Aparte, tomar 300ml de zumo de naranja natural y 24g de nueces.',8,2.5,3.5),(14501,'Leche y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2.5,2.5,2),(14511,'Sándwich de atún con queso y yogur.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light  y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,2.5,2),(14521,'Leche y tostada con queso.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral y 50g de queso Havarti Light o 60g Entrepinares Light.',2.5,2.5,0.5),(14531,'Bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40 de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2.5,2.5,2),(14541,'Tostada de jamón cocido con aceite, fruta y bol de yogur líquido con avena.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 110g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 35g de copos de avena. Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',8.5,3,1),(14551,'Fruta, nueces, zumo de naranja y bocadillo de jamón serrano con queso y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.',8,2.5,3.5),(14561,'Yogur y croissant con pechuga de pavo y aceite.','Tomar 40g de croissant con 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2.5,2.5,2),(14571,'Yogur y sándwich de jamón serrano.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral y 60g de jamón serrano sin veta.\r\n',2.5,2.5,0.5),(14581,'Tostada de jamón serrano y aceite. ','Tomar 30g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,1.5),(14591,'Almendras y tostada de pechuga de pavo con queso de untar.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 8g de almendras.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,1.5),(14601,'Leche, nueces y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 85g de pechuga de pavo y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 220ml de leche entera con o sin café y 16g de nueces.\r\n',2.5,2.5,2),(14611,'Tortitas con jamón cocido y yogur con nueces. ','Tomar 2 tortitas de arroz o maíz con 55g de jamón cocido. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 24g de nueces. ',1.5,1.5,1.5),(14621,'Yogur con nueces, sándwich de jamón cocido con aceite y batido con leche, fruta y galletas.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 32g de nueces. A parte, preparar un batido con 220ml de leche entera, 65g de plátano, 160g de manzana y 3 galletas María Hacendado. ',8,2.5,3.5),(14631,'Croissant con jamón cocido y aceite.','Tomar 35g de croissant con 70g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,1.5),(14641,'Tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',1.5,1.5,1),(14651,'Zumo de naranja, almendras, fruta y bocadillo de tortilla de jamón serrano.','Preparar una tortilla con 1 huevo grande, 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de pan blanco o integral. Aparte, tomar 200ml de zumo de naranja natural, 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de almendras.\r\n',8,2.5,3.5),(14661,'Pan y tortitlla de queso.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 1 tortilla de queso. Elaborar la tortilla con 1 huevo pequeño, 30g de queso Havarti Light o 35g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,1.5),(14671,'Tostada de atún, queso y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 25g de queso Havarti Light o 30g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',1.5,1.5,1),(14681,'Leche y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y  20g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 1 quesito del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2,1.5),(14691,'Yogur y tortita con pechuga de pavo y queso de untar.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 1 tortita de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo y 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.',1.5,2,1),(14701,'Sándwich de atún, queso y aceite.','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,1.5),(14711,'Yogur y sándwich de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',2,2,1.5),(14721,'Tostada de atún con tomate y queso.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 50g de tomate en rodajas, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,2,1),(14731,'Leche y tostada de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café. Acompañar con 20g de pan de molde blanco o integral, 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2,1.5),(14741,'Zumo de naranja, croissant con jamón cocido, yogur con nueces y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural, 40g de croissant con 60g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte, tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 24g de nueces. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,2.5,3.5),(14751,'Leche y croissant con queso.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 20g de croissant con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light.',2,2,1.5),(14761,'Tostada de jamón serrano con queso.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',1.5,2,1),(14771,'Tostada de jamón cocido, queso fresco y aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 55g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,2,1),(14781,'Tostada de jamón serrano y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,1),(14791,'Yogur, nueces y tortitas con pechuga pavo.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de nueces y 2 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo.',1.5,1.5,1),(14801,'Sándwich de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares light, 60g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,2,1.5),(14811,'Yogur y tostada de salmón ahumado con queso fresco, lechuga y tomate.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 40g de salmón ahumado, 25g de queso fresco de Burgos, 1 hoja de lechuga y 50g de tomate en rodajas. Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',1.5,2,1),(14821,'Yogur y tostada de jamón serrano y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. ',1.5,2,1.5),(14831,'Yogur, nueces y tostada de jamón cocido.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 16g de nueces y 20g de pan de molde blanco o integral con 55g de jamón cocido.',1.5,1.5,1),(14841,'Fruta, nueces y bocadillo de salmón ahumado con queso de untar y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 70g de salmón ahumado, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 8g de nueces.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',8,2.5,3.5),(14851,'Leche y tortita con pechuga de pavo y aguacate.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y  1 tortita de arroz o maíz con 90g de pechuga de pavo y 80g de aguacate.',1.5,2,1.5),(14861,'Sándwich de atún, queso y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,2,1.5),(14871,'Bacalao al pil-pil con arroz. Fruta','Colocar en el fondo de una olla 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 135g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',9,3.5,3),(14881,'Fruta y bocadillo de salmón ahumado con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 70g de salmón ahumado y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,2.5,1.5),(14891,'Yogur y croissant con pechuga de pavo.','Tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar. Acompañar con 20g de croissant , 90g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',1.5,2,1.5),(14901,'Calamares en su tinta con arroz. Fruta.','1. Limpiar 90g de calamar, cortarlo en trozos y reservar una bolsita de tinta de calamar en una taza con vino blanco. A continuación, en una sartén con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), sofreir 125g de cebolla hasta que esté dorada, incorporar 185g de tomate previamente triturado y rehogar un poco más.\r\n2. Diluir 15g de harina en un poco de agua fría y agregar al sofrito.\r\n3. Picar 1 diente de ajo y un poco de perejil. Mezclar esta picada con el vaso de tinta y vino blanco, y añadir al sofrito.\r\n4. Echar los calamares. Dejarlos cocer a fuego suave un par de horas, el tiempo dependerá de lo tiernos que sean. \r\n5. Acompañar los calamares con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9,3.5,3),(14911,'Espaguetis con gambas.','En una olla con agua, cocer 80g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 80g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 70g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.',6,2,2.5),(14921,'Arroz con huevo y jamón. ','Cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 1 huevo pequeño a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 30g de jamón serrano sin veta picado.\r\n',6,2,2.5),(14931,'Pechuga de pollo en salsa de almendras con patata. Fruta.','En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 16g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 125g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 100g de pechuga de pollo en 15g de harina y ponerlo en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y agua. Por último, tapar la cazuela y cuando el pollo esté tierno, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer el pollo. Añadir al pollo y dejar que dé un hervor.\r\nAcompañar con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.\r\n',9,3.5,3),(14941,'Patata asada con tomate y atún. Fruta.','Asar 355g de patata pesada en crudo. Una vez asada o cocida, añadir 55g de atún enlatado al natural, 40g de salsa de tomate y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media)\r\n',6,2,2.5),(14951,'Lentejas con verduras.','En una olla o cazuela, poner lentejas 50g en seco, 175g de patata cruda, 100g de judías verdes en conserva, 80g de zanahoria, 100g de pimiento verde, 150g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo.',6,2,2.5),(14961,'Revuelto de gambas con calabacín y jamón serrano. Pan y fruta.','Cocer en el microondas durante 7 minutos a potencia máxima 180g de calabacín y 40g de gambas. Una vez cocidos, cortar el calabacín en taquitos. A continuación, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar las gambas y añadir los dados de calabacín. Mezclar y rehogar bien. Para terminar, batir 1 huevo grande con una pizca de sal y verter en la sartén con las gambas y el calabacín. Remover bien hasta que cuaje el huevo entre la verdura y las gambas. Una vez esté todo cocinado añadir 40g de jamón serrano sin veta cortado en daditos.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',5,3,2.5),(14971,'Lomo de cerdo a la plancha con ensalada. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 95g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nA parte, servir una ensalada formada por 200g de tomate cortado en rodajas, 40g de maíz hervido en lata y 40g de lechuga. Aliñar la ensalada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal y vinagre.\r\n\r\nAcompañar con 70g de pan blanco o integral.',5,3,2.5),(14981,'Pechuga de pollo en salsa de almendras. Pan y fruta.','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 24g de almendras junto con 1 diente de ajo entero y 60g de cebolla. Reservar. Apartar el ajo y la cebolla y pasar por la batidora junto con un poco de perejil, azafrán y vino blanco. A continuación, enharinar 100g de pechuga de pollo en 15g de harina y ponerlo en la cazuela con el aceite usado anteriormente y los ingredientes batidos. Añadir un poco de pimienta, colorante y agua. Por último, tapar la cazuela y cuando el pollo esté tierno, triturar la almendras reservadas anteriormente con la salsa de cocer el pollo. Añadir al pollo y dejar que dé un hervor.\r\n\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',5,3,2.5),(14991,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Yogur.','Cortar 375g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 180g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena y añadir 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 35g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',2.5,2.5,3),(15001,'Ensalada con atún, queso fresco y pechuga de pavo. Pan.','Preparar una ensalada con 60g de lechuga, 300g de tomate, 40g de atún enlatado al natural, 40g de queso fresco de Burgos, 45g de pechuga de pavo y aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), sal y vinagre.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,3),(15011,'Espinacas salteadas con jamón y pasas.','Colocar 250g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 80g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\n',2.5,2.5,3),(15021,'Ensalada con pechuga de pavo.','Preparar una ensalada con 160g de lechuga, 300g de canónigos, 250g de tomate y 70g de pechuga de pavo troceada en taquitos. Aliñar con 25g de aceite de oliva (2 cucharada sopera) y vinagre. ',1.5,2,2.5),(15031,'Ensaladilla de tomate. Pan.','Trocear 380g de tomate y añadir 1 huevo grande duro y 55g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,3),(15041,'Crema de berenjenas y pez espada a la plancha. Pan.','En primer lugar, asar 350g de berenjenas en el horno, previamente envueltas en papel de aluminio. Desenvolverlas y dejar enfriar un poco. Pelar las berenjenas y sacarles las semillas. Picar 80g de cebolla y medio diente de ajo. Colocar todo en la batidora, salpimentar y batir unos segundos. Seguidamente, agregar poco a poco 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) batiendo nuevamente hasta obtener una pasta fina y suave. Por último, guardar en el frigorífico hasta la hora de servir. \r\n\r\nComo segundo plato, preparar 100g de pez espada a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,3),(15051,'Ensalada con atún y queso fresco. Fruta.','Preparar una ensalada con 150g de lechuga, 250g de tomate, 40g de atún enlatado al natural, 55g de queso fresco de Burgos y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n\r\nDe postre tomar 40g de arándanos.',1.5,2,2.5),(15061,'Revuelto de espárragos. Pan.','Cortar las partes tiernas de 375g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 40g de jamón serrano sin grasa.\r\nAcompañar el plato con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2.5,3),(15071,'Escalopines al limón con patata. Zumo de naranja y fruta.','Poner a calentar 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) a fuego suave. A continuación, con 15g de harina, enharinar ligeramente 115g de filetes de solomillo de ternera sin grasa y freír en el aceite. Salpimentar. Una vez hechos los escalopines, rociarlos con zumo de limón. Dejar que tomen sabor un momento en la sartén tapada a fuego lento. Pasarlos a un plato y espolvorear por encima perejil picado. Acompañar los escalopines con 350g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',9,3.5,3),(15081,'Garbanzos con espinacas. Pan y fruta.','Picar muy finamente 125g de cebolla, 95g de zanahoria y 2 dientes de ajo. En una cazuela con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), rehogar a fuego medio hasta que se ablanden las verduras. A continuación, añadir 185g de espinacas y dejar que se cocinen con la verdura, y una vez que comiencen a cocinarse, cubrir de agua.\r\nCocinar durante 10 minutos a fuego suave y en ese momento añadir 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y hervidos. Si hiciese falta, añadir un poco de agua hasta justo cubrir los ingredientes. Añadir 40g de jamón serrano sin veta, poner a punto de sal y cocinar durante 5 minutos a fuego suave. Una vez elaborado el potaje, antes de servir, reposar la cazuela fuera del fuego y taparla durante 5 minutos para que se entremezclen los aromas y sabores. Servir caliente.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',9,3.5,3),(15091,'Acelgas rehogadas con arroz. Pan.','Poner 185g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 30g de pan blanco o integral.',8,3,3),(15101,'Guisantes con huevo y patata. Pan y fruta','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 125g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 280g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 2 huevos grandes antes de servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',9,3.5,3),(15111,'Espinacas salteadas con bacalao y patata. Fruta.','Desalar 110g de bacalao poniéndolo en remojo desde 48 horas antes, cambiar el agua 2-3 veces al día y meter en el frigorífico.\r\nCocer 185g de espinacas.\r\nEn una sartén, poner 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y freír 2 dientes de ajo hasta que estén dorados. A continuación, añadir el bacalao desmigado, dorándolo un poco en el aceite junto con los ajos. Después añadir las espinacas y rehogar. Acompañar el plato con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,3,3),(15121,'Ensalada de pasta con verdura. Pan.','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 90g de pechuga de pavo en taquitos, 60g de cebolla picada, 375g de tomate y 55g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.\r\n',8,3,3),(15131,'Merluza a la pimienta verde con patata y judías verdes. Pan y fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 135g de ruedas de merluza sin espinas, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nA parte en una olla cocer al vapor 350g de patata y 185g de judías verdes. Una vez esté todo cocido, servir como acompañamiento de la merluza.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9,3.5,3),(15141,'Solomillo de cerdo a la crema con arroz. Zumo de naranja y fruta.','Poner en un cazo 10g de mantequilla, un poco de perejil, 40g de nata líquida (18%MG) y 125g de cebolla picada. Llevar al fuego hasta pochar la cebolla y batir todo con la batidora. Reservar.\r\nEn una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar 135g de solomillo de cerdo sin grasa y sazonar al gusto. Servir con la salsa anteriormente batida por encima y acompañar con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',9,3.5,3),(15151,'Espaguetis con gambas. Pan y fruta.','En una olla con agua, cocer 75g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 125g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,3,3),(15161,'Berenjena rellena y arroz. Pan.','Partir 375g de berenjena por la mitad. Con el cuchillo sacar la pulpa de cada mitad de berenjena y reservar. \r\nA continuación, pelar y picar en trozos pequeños 375g de tomate, 95g de puerro y 95g de apio. Una vez esté todo picado, añadir en una sartén 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), la verdura y la pulpa de la berenjena. Dorar un poco y añadir 55g de atún enlatado al natural. Cuando esté en su punto, verter todo el contenido en un cuenco y machacar todos los ingredientes hasta que se mezclen bien. Rellenar las mitades de berenjena y servir. Acompañar la berenjena con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 30g de pan de molde blanco o integral.',8,3,3),(15171,'Ensalada de pasta con verdura. Zumo de naranja, yogur y frutos secos. ','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 90g de pechuga de pavo en taquitos, 60g de cebolla picada, 185g de tomate y 55g de maíz hervido en lata. Mezclar bien todos los ingredientes y aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre, albahaca, orégano y salpimentar.\r\nAcompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',9,3.5,3),(15181,'Lentejas con verduras.','En una olla o cazuela, poner lentejas 65g en seco, 215g de patata cruda, 185g de judías verdes en conserva, 185g de zanahoria, 95g de pimiento verde, 185g de tomate, un poco de pimentón choricero, 1 cabeza de ajo asada, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y un hueso de jamón. Cubrir todos los ingredientes con agua y cocinar hasta que esté listo.',8,3,3),(15191,'Tortilla de calabacín. Pan y fruta.','En primer lugar batir y mezclar 2 huevos grandes , 375g de calabacín (previamente pelado y hervido), 2 quesitos del Caserío y 210g de patata pesada en crudo (previamente hervida). A continuación verter la mezcla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y en un momento estará lista la tortilla.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',9,3.5,3),(15201,'Alubias blancas con patata.','El día anterior, poner 65g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 125g de cebolla picada, 375g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 245g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas.',8,3,3),(15211,'Arroz con ternera, almendras y pasas. Pan.','Hervir 75g de arroz blanco o integral. Aparte, hacer a la plancha 90g de solomillo de ternera cortada en tiras con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Mezclar el arroz con la carne y añadir 20g de pasas y 16g de almendras.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',8,3,3),(15221,'Huevo estrellado con tomate, jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 375g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 40g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo grande y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. Acompañar el plato con 285g de patata pesada en crudo para cocer y con 20g de pan de molde blanco o integral. \r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8,3,3),(15231,'Arroz a la cubana. Pan.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 100g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',8,3,3),(15241,'Solomillo de cerdo con uvas.','En una sartén, poner 15g de mantequilla y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) a calentar. Una vez caliente, dorar 110g de solomillo de cerdo sin grasa. Sazonar y reservar.\r\nPoner a hervir 200g de uvas, y una vez hervidas, triturarlas junto con un poco de pimienta verde hasta obtener una salsa lisa. Por último, verter la salsa sobre el solomillo y marear todo en la sartén un minuto.',2.5,2,3),(15251,'Ensaladilla de tomate. Pan.','Trocear 450g de tomate y añadir 1 huevo pequeño duro y 50g de atún enlatado al natural. Aliñar todo con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2,3),(15261,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Frutos secos.','Colocar 320g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 10g de pasas y 100g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\n\r\nDe postre tomar 16g de nueces.\r\n',1.5,2,2.5),(15271,'Lomo de cerdo a la plancha con tomate. Pan.','Dejar macerar durante 3 horas 70g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar. \r\nAcompañar el lomo con 250g de tomate cortado en rodajas y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal.\r\n\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',1.5,2,2.5),(15281,'Berenjena rellena de atún. Fruta y frutos secos','Cocer o asar 185g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), junto con 80g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',2.5,2,3),(15291,'Verduras a la plancha con salsa de soja y calamar. Fruta','En una sartén calentar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y añadir 95g de berenjena, 95g de calabacín y 185g de tomate crudo, todo bien picado. Una vez estén las verduras salteadas, retirar y reservar. Verter sobre las verduras salsa de soja. Acompañar con 95g de calamar para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,2,3),(15301,'Merluza al limón con patata asada. Frutos secos.','Poner a macerar durante 2 horas 110g de filetes de merluza en zumo de limón o más, según el gusto del consumidor, un poco de romero, la ralladura de medio limón, sal y pimienta. A continuación, escurrir los filetes de merluza y untarlos con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Por último, dorarlos en la sartén hasta que estén listos. Acompañar la merluza con 110g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n \r\nDe postre tomar 16g de nueces.\r\n',1.5,2,2.5),(15311,'Aliño de espárragos.','Trocear 280g de espárragos en trozos de 3-4 cm de largo. Trocearlos con las manos hasta llegar a la zona dura que ya no se parte y ese resto desecharlo. Lavar bien.\r\nPoner en una sartén los espárragos cubiertos con agua y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hervir hasta que estén tiernos. En otra sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 8g de almendras peladas crudas, 2 dientes de ajo, 50g de jamón serrano sin veta y 40g de pan blanco o integral. Poner todo en el mortero y machacar. Añadir a este majado vinagre, un poco de sal y media cucharada pequeña de pimentón. Poner este aliño en la sartén con los espárragos y un poco de agua. Finalmente dejar a fuego medio hasta que espese un poco la salsa pero sin quedar muy espesa.',2.5,2,3),(15321,'Patatas con huevo y jamón serrano.','En una olla con abundante agua cocer 110g de patata pesada en crudo y 1 huevo pequeño con cáscara. Una vez esté todo cocido, añadir los ingredientes en un plato, picarlo todo y añadir 50g de jamón serrano sin veta, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y sal.\r\n\r\n',1.5,2,2.5),(15331,'Arroz a la cubana. Pan.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.',6,1.5,2.5),(15341,'Tomates rellenos. Fruta','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 60g de pechuga de pollo picada hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo y un poco de perejil picados. Seguidamente, cortar la parte superior de 185g de tomate, vaciar por dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada 1 huevo pequeño, un poco de sal y pimienta. Verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior del tomate y rellenarlo con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornar con un poco de perejil e introducir en el microondas 3 minutos. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',2.5,2,3),(15351,'Pechuga de pavo al limón. Pan y fruta.','Colocar en un recipiente 1 diente de ajo y 50g de cebolla machacados, el zumo de medio limón, pimienta, sal y hierbas aromáticas al gusto. Introducir en esta mezcla 80g de pechuga de pavo en filetes, cortada y dejar macerar toda la noche. Al día siguiente, cocinar a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\n\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 40g de arándanos y 16g de nueces.\r\n\r\n',1.5,2,2.5),(15361,'Revuelto de espinacas con huevo y pasas. Pan.','Colocar 100g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas, 50g de jamón serrano sin veta y 1 huevo pequeño. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',2.5,2,3),(15371,'Ensalada de espinacas y fresas. Pan.','En un tazón grande, combinar 80g de espinacas y 330g de fresas. En otro tazón, mezclar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de vinagre, 5g de azúcar, 16g de nueces, 20g de pasas, 95g de pimiento rojo hervido o asado y 55g de atún enlatado al natural. Verter sobre las espinacas y las fresas, y mezclar hasta que cubra todo.\r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.',6,1.5,2.5),(15381,'Pisto.','Picar 80g de cebolla, trocear 70g de pimiento verde, 70g de pimiento rojo, 90g de patata y 100g de berenjena. Después, triturar 185g de tomate. Ahora, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.',2.5,2,3),(15391,'Alcachofas rehogadas con pollo. Frutos secos.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), rehogar 375g de alcachofas de lata, 70g de pechuga de pollo y 10g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir.\r\n\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',1.5,2,2.5),(15401,'Lomo de cerdo a la plancha con tomate. Fruta','Dejar macerar durante 3 horas 80g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y salpimentar. \r\nAcompañar el lomo con 185g de tomate cortado en rodajas y aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y sal.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. ',2.5,2,3),(15411,'Espaguetis con gambas. Fruta.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. Aparte, en una sartén, dorar 65g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 65g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y  vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1.5,2.5),(15421,'Ensalada de pollo con comino y aguacate. ','Mezclar 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y comino molido. Macerar con esto 70g de pechuga de pollo. Sin añadir más aceite, cocinar el pollo a la plancha. Mezclar 150g de tomates cherry cortados por la mitad con el resto de aceite y especias que quedara en el bol y añadir a la sartén. Dejar cocinar hasta que los tomates estén blancos y el pollo hecho.\r\nMientras, mezclar 60g de lechuga, 40g de cebolla picada y 80g de aguacate cortado en láminas en un plato. Coronar con 30g de biscotes de pan tostado y los tomates cherry. Cortar el pollo caliente en trocitos y verter sobre la ensalada.\r\n',2.5,2,3),(15431,'Bacalao fresco al horno.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) el fondo de una bandeja refractaria. \r\nLavar 180g de puerro, cortarlo en rodajas finas y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 80g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros. Rociarla con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 100g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima.',1.5,2,2.5),(15441,'Guisantes con huevo y patata. Pan.','En la olla a presión con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 65g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 80g de guisantes y 215g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir. Acompañar con 40g de pan de molde blanco o integral.\r\n',6,1.5,2.5),(15442,'Crema de zanahoria y merluza a la plancha. Zumo de naranja y fruta.','En primer lugar cocer 175g de patata, 185g de zanahoria y 95g de apio. Añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal y nuez moscada. A continuación, triturarlo todo y listo. \r\nAcompañar la crema con 135g de merluza para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 de naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8.5,3,3.5),(15451,'Berenjena rellena de atún. Pan y frutos secos.','Cocer o asar 280g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), junto con 60g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 50g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\n\r\nDe postre tomar 16g de nueces.',1.5,2,2.5),(15461,'Patata asada con atún. Pan.','Asar 285g de patata pesada en crudo. Una vez asada o cocida, añadir 40g de atún enlatado al natural y 25g de aceite de oliva (2 cucharada soperas y media). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\n',6,1.5,2.5),(15471,'Acelgas rehogadas con patata y pasas. Fruta.','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8.5,3,3.5),(15481,'Atún a la plancha con patata asada. Zumo de naranja, fruta y frutos secos. ','Cocinar a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) 135g de atún fresco. Echar por encima vino blanco, ajo y perejil. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y sazonar con pimienta o al gusto.\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',8.5,3,3.5),(15491,'Ensalada de verduras con atún. Pan.','Preparar una ensalada con 90g de lechuga, 300g de tomate, 200g de zanahoria, 50g cebolla, 55g de maíz hervido en lata, 20g de pasas, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\n\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\n',6.5,2.5,1),(15501,'Macarrones con ternera. Fruta y frutos secos.','Cocer 75g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 60g de cebolla y 95g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 80g de solomillo de ternera sin grasa cortado en tiras. Una vez sellado el solomillo, verter 25g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el solomillo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 24g de nueces. ',8.5,3,3.5),(15511,'Ensalada de arroz con huevo.','Poner a hervir en una olla con agua 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo pequeño con cáscara. Mientras picar 280g de tomate, 95g de pimiento y añadir 45g de maíz hervido en lata. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y salpimentar al gusto.',6,1.5,2.5),(15521,'Brocheta de fruta con queso fresco y almendras','Trocear 80g de kiwi, 80g de mango, 110g de queso fresco de Burgos y preparar una brocheta. Acompañar con 8g de almendras. ',2,2,2),(15531,'Tostada de salmón ahumado con queso fresco y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de salmón ahumado, 40g de queso fresco de Burgos y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',2,2,2),(15541,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y yogur con fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 55g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,2.5,1),(15551,'Ensalada de pasta.','Cocer 70g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de guisantes, 55g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.',6,1.5,2.5),(15561,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. ','Poner 120g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 40g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\n',6,1.5,2.5),(15571,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso y fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1),(15581,'Lentejas con arroz, verdura y almendras. Zumo de naranja y yogur.','Dejar en remojo toda la noche 60g de lentejas secas. Enjuagar las lentejas y ponerlas en una olla con litro y medio de agua. Añadir 1 hoja de laurel, 1 cucharadita de pimentón dulce y una pizca de sal. Poner a fuego medio.\r\nPelar 125g de cebolla y 2 dientes de ajo. Trocear ambos y ponerlos en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Dejar que se pochen un poco y luego dejar que se doren.\r\nA continuación poner los ajos y la cebolla en el vaso de una batidora pero intentando que el aceite se quede en la sartén. Añadir un chorrito de agua al vaso de la batidora y batir bien. Incorporar esta mezcla a la olla con las lentejas.\r\nCortar en trocitos 95g de pimiento verde y 95g de pimiento rojo y ponerlos en la sartén con el resto del aceite de la cebolla y el ajo. Añadir más sal y saltear durante unos minutos. Luego añadir 95g de zanahoria pelada y cortada en trocitos. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando las verduras estén en su punto (eso va al gusto) apagar el fuego y reservar.\r\nCuando las lentejas estén tiernas (45 minutos en olla normal) apartar del fuego. Añadir las verduras reservadas y remover bien. Añadir vinagre y comino al gusto. A parte, hervir 30g de arroz blanco o integral y servir mezclado junto a las lentejas y 24g de almendras.\r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8.5,3,3.5),(15591,'Lomo de cerdo a la sal con patata.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 100g de lomo de cerdo sin grasa encima, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 15g de azúcar, 30g de pasas y 80g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',8.5,3,3.5),(15601,'Macarrones con atún. Fruta y yogur.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 50g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de salsa de tomate.\r\n\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,2.5,1),(15611,'Champiñones salteados con jamón serrano y patata. Fruta.','En una cazuela con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), incorporar 125g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 40g de jamón serrano sin veta, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6,1.5,2.5),(15621,'Puchero de col. Zumo de naranja y fruta.','En una olla con agua, poner 185g de col, 140g de patata, 40g de alubias secas puestas en remojo la noche anterio, 60g de muslo de pollo sin piel, 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 1 hueso de jamón y 1 hueso blanco. Dejar cocinar en la olla express durante 13-15 minutos y listo.\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8.5,3,3.5),(15631,'Crema de calabacín. Pan.','En una cacerola poner 375g de calabacín troceado y sin pelar, 95g de puerro, 215g de patata, agua y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 1 quesito del Caserío, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nAcompañar con 40g de pan de molde blanco o integral.\r\n',6,1.5,2.5),(15641,'Bacalao al pil-pil.','Colocar en el fondo de una olla 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 110g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 20g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. ',1.5,2,2),(15651,'Huevos rotos con patata. Zumo de naranja y fruta.','Con un tenedor, pinchar un par de veces 280g de patata sin pelar y ponerla en el microondas con un vaso de agua 8 minutos. Una vez cocida, cortarla en gajos o rodajas y dorarla en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 60g de jamón serrano sin grasa picado. Reservar.\r\nEn una sartén antiadherente hacer 2 huevos pequeños a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir sal al gusto y romperlos sobre las patatas y el jamón serrano.\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8.5,3,3.5),(15661,'Crema de calabaza y ternera a la plancha. Fruta.','En una olla poner a cocer 120g de zanahoria, 150g de calabaza, 110g de patata, 50g de puerro, un poquito de sal, agua, y dejar cocer. Una vez cocidos los ingredientes, triturarlos añadiéndoles 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y ya está lista la crema. \r\nAcompañar con 80g de solomillo de ternera sin grasa a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de piña, 135 de naranja y 160g de manzana.',6.5,2.5,1),(15671,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella.','Cortar 185g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 375g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 55g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.',1.5,2,2),(15681,'Revuelto de espinacas.','Cocer 185g de espinacas congeladas cortadas. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar las espinacas con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de pasas. Para terminar, añadir 1 huevo grande y 2 claras. Remover hasta que nos quede con forma de revuelto.',1.5,2,2),(15691,'Tostada de atún y bol de yogur con fruta y nueces.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 24g de nueces y 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas. Acompañar con 40g de pan blanco o integral y 55g de atún enlatado al natural.',4.5,2.5,1.5),(15701,'Leche con cereales y bocadillo de jamón serrano con queso.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 20g de cereales Special K Original o 30g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 50g queso de la Vaca que ríe Clásica.\r\n',4.5,2.5,1.5),(15711,'Zumo de naranja, nueces, yogur y croissant de pechuga de pavo.','Tomar 50g de croissant con 60g de pechuga de pavo. Acompañar con 8g de nueces y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO. Aparte tomar 100ml de zumo de naranja natural.\r\n\r\n',4.5,2.5,1.5),(15721,'Leche con cereales y tostada de queso fresco con aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con  15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. A parte tomar 50g de pan blanco o integral con 70g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',4.5,2.5,1.5),(15731,'Ensalada de arroz con lentejas. Fruta y frutos secos.','En primer lugar hervir 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Escurrir, enfriar y reservar. A continuación, escurrir bien 40g de lentejas secas puestas en remojo la noche anterior y hervidas. Verterlas en una ensaladera y añadir el arroz hervido anteriormente, 70g de cebolla muy picadita, 70g de pimiento rojo previamente hervido o de lata, 180g de tomate troceado, 1 huevo pequeño duro y 30g de atún enlatado al natural. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 24g de nueces.',9,3,4),(15741,'Alcachofas rellenas y arroz. Fruta.','Cubrir el fondo de una cacerola con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), poner encima 150g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 375g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. Acompañar las alcachofas con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,3),(15751,'Tostada de salmón ahumado con queso fresco y aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de salmón ahumado, 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,2.5),(15761,'Tostada de jamón cocido con aceite y nueces.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 95g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 16g de nueces.\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',2,2,2.5),(15771,'Arroz con verduras y pechuga de pollo. Zumo de naranja, fruta y frutos secos.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. A parte, sofreír con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) las siguientes verduras: 60g de cebolla, 95g de zanahoria, 95g de pimiento verde y 60g de champiñones (cortar en láminas). Tras unos minutos, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en tiras con unas gotas de salsa de soja. Dejar que se haga junto a la verdura. Mezclar todo y servir.\r\nAcompañar con 150ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces. ',8.5,3,3.5),(15781,'Arroz a la jardinera. Fruta.','Pochar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), 80g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 55g de maíz, 50g de cebolla y 40g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,3.5,3),(15791,'Brochetas de pollo a las hierbas. Zumo de naranja y fruta.','Cocer 280g de patata, pesada en crudo, en agua hirviendo con sal durante 10-12 minutos. Escurrir y dejar enfriar. Mezclar hojas de perejil, menta y cebollino muy picadas con zumo de limón y pimienta en un bol grande, y añadir 80g de pechuga de pollo cortada en trozos y las patatas ya cocidas en trozos. Mezclar bien. Añadir 60g de cebolla cortada en gajos y 95g de pimiento rojo al macerado y volver a mezclar.\r\nAparte, preparar una salsa mezclando 95g de tomate picado, 95g de pimiento verde picado sin semillas, 1 diente de ajo picado, 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media) y vinagre. \r\nEnsartar el pollo, las patatas, los pimientos y la cebolla (añadir un cuarto de limón en cada punta) en varios pinchos de brocheta. Asar a la barbacoa a fuego medio durante 5-6 minutos por cada lado. Servir caliente, acompañado de la salsa de tomate preparada previamente.\r\nAcompañar con 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de loplñ+naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',8.5,3,3.5),(15801,'Bacalao fresco al horno con patata. Fruta.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) el fondo de una bandeja refractaria.\r\nLavar y cortar en rodajas finas 180g de puerro y 140g de patata, y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 80g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros y patata. Rociarlo con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 95g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',6.5,2,1.5),(15811,'Ensalada con patata, atún y pechuga de pavo. Pan, fruta y frutos secos.','Cocer 300g de patata pesada en crudo. Una vez cocida verter en una ensaladera y añadir 100g de lechuga, 200g de tomate, 50g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural y 60g de pechuga de pavo. Aliñar con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y sal. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',9,3,4),(15821,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella.','Cortar 185g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 185g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 25g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.',1,1,0.5),(15831,'Berenjena rellena de pollo con patata. Fruta.','Hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 60g de pechuga de pollo picadita hasta que esté dorada. A continuación, añadir 1 diente de ajo picadito y un poco de perejil picado. Seguidamente, cortar la parte superior de 200g de berenjena, hacer un hueco dentro y colocar unos minutos boca abajo para que pierda el agua natural. Mientras escurre, añadir a la carne picada un poco de sal y pimienta. Seguidamente verter 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) en el interior de las berenjenas, y rellenarlas con la mezcla preparada. Por último, colocarlo en la fuente, adornarlo con un poco de perejil y orégano, e introducir en el microondas 3 minutos.\r\nAcompañar las berenjenas rellenas con 140g de patata pesada en crudo para hervir o asar y  20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',6.5,2,1.5),(15841,'Ensalada con pechuga de pavo.','Preparar una ensalada con 160g de lechuga, 30g de canónigos, 375g de tomate y 90g de pechuga de pavo troceada en taquitos. Aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y vinagre. ',1.5,2,2),(15851,'Arroz con verduras y pechuga de pollo. Fruta.','Hervir 60g de arroz blanco o integral. A parte, sofreír con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) las siguientes verduras: 50g de cebolla, 80g de zanahoria, 80g de pimiento verde y 100g de champiñones (cortar en láminas). Tras unos minutos, añadir 60g de pechuga de pollo cortada en tiras con unas gotas de salsa de soja. Dejar que se haga junto a la verdura. Mezclar todo y servir.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1),(15861,'Ensalada de guisantes.','Añadir en un bol 85g de guisantes de lata, 55g de maíz hervido en lata y 95g de gambas previamente cocidas. Por último, mezclarlo bien todo y añadir 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de vinagre y sal al gusto.',1.5,2,2),(15871,'Ensalada de guisantes, atún y gambas.','Añadir en un bol 60g de guisantes de lata, 25g de maíz hervido en lata, 25g de gambas previamente cocidas y 25g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo bien todo y añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), un poco de vinagre y sal al gusto.',1,1,0.5),(15881,'Ensalada con pechuga de pavo.','Preparar una ensalada con 95g de lechuga, 30g de canónigos, 275g de tomate y 45g de pechuga de pavo troceada en taquitos. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y vinagre. ',1,1,0.5),(15891,'Atún o bonito fresco con pisto. Pan y fruta.','Trocear en dados 50g de cebolla, 150g de patata pesada en crudo y 75g de pimiento verde. Freír en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), y antes de que se doren añadir 120g de bonito o atún fresco y 375g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,2),(15901,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 260g de espárragos en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 15g de pasas y 60g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\n',1.5,2,2),(15911,'Espinacas salteadas y merluza con arroz. Fruta.','Machacar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo, 30g de pan blanco o integral, un poco de pimentón, 16g de almendras y medio pimiento seco. Verter dicha mezcla en una sartén y añadir 200g de espinacas congeladas cortadas, un poco de agua, sal y un chorrito de brandy. Dejar que se cocinen las espinacas y reducir.\r\nAcompañar con 110g de merluza para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',9,3,4),(15921,'Leche y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 20g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',2,1.5,3),(15931,'Leche y tostada de queso de untar, pechuga de pavo y nueces.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 20g de pan blanco o integral con 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 30g de pechuga de pavo y 30g de nueces. ',2,1.5,3),(15941,'Tostada de jamón cocido con aceite y bol de yogur con nueces. ','Tomar 20g de pan blanco o integral con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 30g de jamón cocido. A parte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 32g de nueces\r\n',2,1.5,3),(15951,'Tortilla y pan.','Preparar una tortilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado y 20g de aceite (2 cucharadas soperas). Tomar con 20g de pan blanco o integral. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. \r\n',1,1.5,2),(15961,'Almendras y tostada de queso con aceite.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 16g de almendras. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar\r\n',2,1.5,3),(15971,'Tortilla de pechuga de pavo y pan.','Preparar una tortilla con 1 huevo pequeño, 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva  (1 cucharada sopera y media). Tomar con 20g de pan blanco o integral. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. \r\n',1,1.5,2),(15981,'Tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 20g de queso Havarti Light o 25g Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. \r\n',1,1.5,2),(15991,'Sopa de fideos. Fruta y yogur.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 40g de muslo de pollo sin piel, agua, 50g de fideos en seco, 80g de zanahoria, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 60g de apio y 60g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6.5,2.5,1),(16001,'Huevos estrellados con tomate, jamón serrano y patata. Fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media) y 300g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 10g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 50g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 2 huevos pequeños y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nAcompañar con 300g de patata pesada en crudo para cocer. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9,3,4),(16011,'Tostada de jamon cocido y aceite.','Tomar 20g de pan de molde blanco o integral, 80g de jamón cocido y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. \r\n',1,1.5,2),(16021,'Tostada de pechuga de pavo y aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 90 g de pechuga de pavo y 20 g de aceite de oliva ( 2 cucharadas soperas). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. \r\n',1,1.5,2),(16041,'Tostada de pechuga de pavo, aceite y aguacate.','Tomar 20 g de pan blanco o integral con 90g de pechuga de pavo, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y  80g de aguacate. Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar. ',1,1.5,2),(16051,' tostada de queso fresco, pechuga de pavo y aceite.','Tomar 20 g de pan blanco o integral con 60 g de queso fresco de burgos, 30g de pechuga de pavo  y 15ml de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\n',1,1.5,2),(16061,'Pechuga de pavo y yogur con frutos secos.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 32g de almendras. A parte tomar 30g de pechuga de pavo.',1,1.5,2),(16071,'Tostada de atun, tomate y aceite.','Tomar 20g de pan blanco o integral con 20g de tomate en rodajas, 80g de atún enlatado al natural y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',1,1.5,2),(16091,'Patata asada con atún.','Asar 70g de patata pesada en crudo. Una vez asada o cocida, añadir 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).',1,1,0.5),(16101,'Pechuga de pavo y yogur con nueces.','Tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO con 32g de almendras. A parte tomar 30g de pechuga de pavo.\r\n',1,1.5,2),(16111,'Sándwich de queso de untar, jamón serrano y aceite.','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremosos natural Hacendado, 50g de jamón serrano sin grasa y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).',1.5,1.5,2.5),(16121,'Tostada de queso con aceite. ','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 45g de queso Havarti Light o 50g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.\r\n',1.5,1.5,2.5),(16131,'Tostada de atún, queso y aceite. ','Tomar 30g de pan de molde blanco o integral con 2 quesitos del Caserío, 45g de atún enlatado al natural  y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',1.5,1.5,2.5),(16151,'Espárragos salteados con jamón y pasas.','Colocar 260g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 10g de pasas y 20g de taquitos de jamón serrano sin veta. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.',1,1,0.5),(16161,'Revuelto de espárragos. Pan y fruta.','Cortar las partes tiernas de 350g de espárragos verdes y poner en agua. (También se puede hacer el revuelto de forma más sencilla con espárragos verdes en conserva). A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), poner 1 diente de ajo picado, y cuando empieza a dorarse añadir los espárragos escurridos. Marear un poco y cuando casi estén, poner un poco de agua y tapar, dejándolos que cuezan para que se ablanden. Finalmente, destapar y saltear 1 huevo grande removiéndolo para que cuaje y añadir 30g de jamón serrano sin veta.\r\n\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1),(16171,'Tortilla de atún. Pan.','Preparar una tortilla con 2 claras de huevo, 25g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\n',1,1,0.5),(16181,'Leche y tostada de jamón serrano, queso y aceite','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 30g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 1 quesito del Caserío y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',2.5,2,3),(16191,'Guisantes con huevo y patata. Fruta y yogur.','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 200g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,2.5,1),(16201,'Leche y tostada de pechuga de pavo, queso de untar y aceite','Tomar 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 30g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,2,3),(16211,'Bacalao al pil-pil.','Colocar en el fondo de una olla 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 55g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 15g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. ',1,1,0.5),(16221,'Bol de yogur con nueces y tostada de jamón serrano y aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. A parte, tomar 40g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,2,3),(16231,'Pez espada a la plancha con arroz. Fruta.','En una sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hacer a la plancha 110g de pez espada junto a 50g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando esté casi hecho, añadir un poco de perejil picado, vino blanco, unas gotas de limón y sazonar.\r\nAcompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2.5,1),(16241,'Judías verdes con tomate y muslo de pollo con patata. Pan y fruta.','En una sartén, poner 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y rehogar 100g de judías verdes en conserva con 200g de tomate triturado enlatado.\r\nA parte, en la bandeja del horno, colocar 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 75g de muslo de pollo sin grasa y 300g de patata pesada en crudo, cortada en rodajas. Rociar con zumo de limón y asar hasta que esté dorado. Acompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',9,3,4),(16251,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite.','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. A parte, tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 1 quesito del Caserío y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,2,3),(16261,'Bocadillo de jamón serrano, queso de untar y aceite','Tomar 50g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',2.5,2,3),(16271,'Bocadillo de jamón serrano, queso de untar y aceite ','Tomar 40g de pan de molde blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Se puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar\r\n',2,1.5,3),(16281,'Fruta, yogur y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,2.5,2),(16291,'Bocadillo de tortilla de atún y fruta.','Tomar 100g de pan blanco o integral con una tortilla de atún. Preparar la tortilla con 2 huevos pequeños, 55g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,2.5,2),(16301,'Lenguado con patata. Pan, fruta y frutos secos.','En una cazuela que no sea muy honda con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), freír 110g de lenguado enharinado en 30g de harina y un poco de sal. Una vez frito, reservar, y en esa misma cazuela con el aceite, freír 70g de cebolla y 1 diente de ajo, todo bien picado. Cuando estén casi fritos, añadir un poco de perejil picado, vino blanco y un poco de agua. Dejar hervir hasta que la cebolla esté tierna.\r\nPor último, poner encima el lenguado y dar un pequeño hervor.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\n\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral. De postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n\r\n',9,3,4),(16311,'Espaguetis con gambas. Fruta.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), añadir 50g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\n\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1),(16321,'Lomo a la plancha con arroz. Pan, fruta y frutos secos.','En una sartén con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), cocinar 100g de lomo de cerdo. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 16g de nueces.\r\n',9,3,4),(16331,'Espárragos verdes con merluza. Fruta.','Cocer 200g de espárragos verdes y 70g de patata pesada en crudo. Aliñar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y añadirle 30g de dátiles. \r\nAcompañar con 75g de merluza para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6.5,1.5,1),(16341,'Sopa de fideos. Fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 45g de muslo de pollo sin piel, agua, 45g de fideos en seco, 50g de zanahoria, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 50g de apio y 50g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6.5,1.5,1),(16351,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Fruta.','Colocar 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 35g de pasas y 60g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',6.5,1.5,1),(16361,'Dorada con pimienta verde. Pan.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 110g de dorada con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolverlo con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar el plato con 30g de pan de molde blanco o integral.',1.5,2,2),(16371,'Gazpacho. Fruta.','Quitar la piel de 560g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 75g de pimiento verde y 60g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 75g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1),(16381,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 165g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 20g de jamón serrano sin veta picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6.5,1.5,1),(16391,'Espinacas al ajopollo','Saltear en la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 185g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 15g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 1 huevo grande y 45g de claras de huevo Pascual o 90g de claras de huevo Hacendado. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.\r\n',1.5,2,1.5),(16401,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 350g de patata, 200g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\n\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1),(16411,'Fruta y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas',6.5,1.5,1),(16421,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1),(16431,'Ensalada de verduras con atún. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 170g de tomate, 50g zanahoria, 40g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nA parte, tomar 80g de pan blanco o integral y acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6.5,1.5,1),(16441,'Espaguetis con gambas. Fruta','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas), añadir 50g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,1.5,3),(16451,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Fruta.','Colocar 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 45g de pasas y 60g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',6.5,1.5,3),(16461,'Guisantes con jamón serrano y patata. Pan y fruta.','En la olla a presión con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 65g de guisantes y 160g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 15g de jamón serrano sin grasa picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir. Acompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',6.5,1.5,3),(16471,'Arroz a la cubana. Fruta y frutos secos.','En primer lugar cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 50g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo pequeño para hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces.',6.5,1.5,3),(16481,'Bol de yogur con nueces y fruta, y tostada de jamón serrano con aceite.','Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 16g de nueces y  120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',3.5,2,3.5),(16491,'Chocolate negro, fruta y tortitas con aguacate, jamón serrano y aceite.','Tomar 4 tortitas de arroz o maíz con 80g de aguacate, 40g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 25g de chocolate negro 70% cacao sin azúcares añadidos Valor y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',6,1.5,3),(16501,'Fruta, nueces y tostada de jamón serrano con aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n',6,1.5,3),(16511,'Tostada de aceite y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nAparte preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.\r\n\r\n',6,1.5,3),(16521,'Leche, galletas y bol de yogur con fruta y nueces.','Tomar 170ml de leche desnatada con o sin café y 2 galletas Digestive Avena Hacendado.\r\nAcompañar con un bol de 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO, 40g de nueces y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,1.5,3),(16531,' zumo de naranja y tostada de queso con aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 30g de pan de molde blanco o integral con 70g de queso havarti Light o 80g de Entrepinares Light y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',3.5,2,3.5),(16541,'Fruta y tostada de atún con queso y aceite.','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,2,3.5),(16551,'Bol de yogur con nueces y tostada de pechuga de pavo, queso y aceite .','Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces. Acompañar con 60g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 1 quesito del Caserío y 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera).',3.5,2,3.5),(16552,'Bocadillo de jamón serrano, queso fresco y aceite.','Tomar 30g de pan blanco o integral con 25g de jamón serrano sin veta, 25g de queso fresco de Burgos y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). \r\nSe puede acompañar lo anterior con un café solo o una infusión con o sin edulcorar.',1.5,1.5,2.5),(16561,'Arroz a la jardinera. Fruta','Pochar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), 40g de pechuga de pollo sin piel, 95g de tomate en rodajas, 40g de maíz hervido en lata, 85g de cebolla y 60g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',6.5,2,1.5),(16571,'Champiñones salteados y patata. Yogur.','En una cazuela con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), incorporar 250g de champiñones previamente pelados, muy bien lavados, y cortados en láminas no muy finas. A continuación, picar un poco de perejil, 1 diente de ajo y exprimir un poco de limón. Poner primero a fuego medio y después a fuego normal. Cuando los champiñones estén tiernos estarán listos para comerlos.\r\nAcompañar los champiñones con 320g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',6.5,2,1.5),(16581,'Leche, nueces y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 220ml de leche entera con o sin café y 50g de pan blanco o integral con 20g de jamón serrano sin veta, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 15g de aceite oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 16g de nueces.',3.5,2,3.5),(16591,'Calamar relleno con patata y arroz. Fruta.','Arreglar 110g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 30g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).\r\nAcompañar el calamar relleno con 100g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,3),(16601,'Crema de calabacín. Pan','En una cacerola poner 375 de calabacín troceado y sin pelar, 100g de puerro, 280g de patata, agua y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Hervirlo todo, y cuando las verduras estén tiernas añadir 55g de queso de la Vaca que ríe Clásica, sal y pimienta. Batir bien con la batidora. Debe de quedar una crema no muy espesa.\r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.',6.5,2,1.5),(16611,'Ensalada de arroz con huevo. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo, y en otra, 1 huevo grande con cáscara. Mientras picar 100g de tomate, 100g de pimiento y añadir 55g de maíz hervido en lata. Cuando el arroz esté cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y picarlo. Finalmente mezclarlo todo, añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,2,1.5),(16621,'Espárragos asados con jamón serrano y patata. Fruta.','En un mortero, machacar 1 diente de ajo con una pizca de sal y pimienta. Cuando se obtenga una pasta, incorporar 1 yema de huevo y verter gota a gota 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), sin dejar de remover para que coja consistencia. Cuando esté bien mezclado, añadir un poco de zumo de limón. A continuación, lavar 375g de espárragos y cortar la base. Enrollar 40g de jamón serrano sin veta alrededor de los espárragos. Ponerlo en una bandeja de horno sazonados con sal gorda y un poco de pimienta. Meter la bandeja en el horno precalentado a 220º C y hornear durante 10 minutos. \r\nServir calientes acompañados de 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',6.5,2,1.5),(16631,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta, yogur y frutos secos.','En una olla con agua, cocer 90g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco al gusto. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar con 16g de nueces.',9.5,3.5,3),(16641,'Macarrones con atún. Pan y frutos secos.','Cocer 80g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 80g de atún enlatado al natural, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 75g de salsa de tomate.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral y 32g de nueces.\r\n',9,3,4),(16651,'Espárragos salteados con jamón y pasas. Fruta y yogur.','Colocar 375g de espárragos en una sartén, poner 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y saltear. Añadir 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 30g de pasas y 40g de taquitos de jamón serrano sin grasa. Rehogar hasta que todo esté listo y remover todo para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,2,1),(16661,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz, judías verdes y patata. Fruta y frutos secos.','Cocer 50g de arroz blanco o integral y hervir al vapor 150g de judías verdes y 180g de patata. A parte, dejar macerar 80g de pechuga de pollo con zumo de limón, pimienta y unas gotas de salsa de soja. Después, hacer a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Servir el pollo acompañado del arroz, las judías verdes y las patatas.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 32g de nueces.\r\n',9,3,4),(16671,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 75g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 165g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 20g de jamón serrano sin veta picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6.5,1.5,1.5),(16681,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 350g de patata, 200g de judías verdes y 1 huevo pequeño con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar  80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1.5),(16691,'Gazpacho. Fruta y yogur.','Quitar la piel de 560g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 75g de pimiento verde y 60g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 75g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,2,1),(16701,'Crema de garbanzos. Fruta.','Hervir 60g de garbanzos secos puestos en remojo la noche anterior y reservar el caldo de cocción. Después picar muy fino 70g de cebolla y en una cazuela rehogarla con 30g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas). Antes de que tome color, añadir 100g de tomate pelado y sin semillas, muy picado, y dejar cocer durante 5 minutos. A continuación, incorporar 210g de patata pelada y troceada, y dejar rehogar un poco para después añadir los garbanzos cocidos y el caldo de cocción, añadiendo el agua necesaria para cubrir los ingredientes. Rectificar de sal y dejar cocer lentamente unos 45 minutos.\r\nPasado el tiempo, retirar la cazuela del fuego, añadir 2 yemas de huevo batidas y remover con rapidez. Volver a poner la cazuela al fuego y retirar en el momento que empiece a hervir. \r\nFinalmente triturar todo con la batidora añadiéndole 170ml de leche desnatada y listo. Se puede tomar fría o caliente.\r\n\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',9,3,4),(16711,'Fruta y bocadillo de queso con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1.5),(16721,'Sandwich de pechuga de pavo con queso, fruta y nueces.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 50g de queso de la Vaca que ríe Clásica. Acompañar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas y 8g de nueces.',6.5,2,1.5),(16731,'Guisantes con jamón serrano y patata. Fruta.','En la olla a presión con vino blanco al gusto saltear 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 125g de guisantes y 150g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado y 40g de jamón serrano sin grasa picadito. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo pequeño antes de servir.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6.5,2,1),(16741,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 70g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1.5),(16751,'Lasaña de berenjena. Fruta.','Utilizar 40g de placas de pasta para lasaña. Rehogar en 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y en 50g de salsa de tomate, 40g de solomillo de ternera sin grasa y 375g de berenjena previamente cocida. A continuación, añadir la mezcla a las placas. Para finalizar, meter en el horno y esperar hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',6.5,2,1),(16761,'Macarrones con atún. Fruta.','Cocer 70g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 50g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',6.5,2,1),(16771,'Patatas hervidas con judías verdes y huevo. Fruta y yogur','Poner a hervir en una olla con agua 250g de patata, 185g de judías verdes y 1 huevo grande con cáscara. Cuando esté todo cocido, escurrir el agua, quitar la cáscara al huevo y verter todos los ingredientes en un plato para trocear y salpimentar al gusto. Añadir 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',6.5,2,1),(16781,'Ensalada de verduras con atún. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 170g de tomate, 50g zanahoria, 40g de cebolla, 40g de atún enlatado al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 80g de pan blanco o integral . De postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',6.5,1.5,1.5),(16791,'Gazpacho. Fruta.','Quitar la piel de 560g de tomate. Poner en el vaso de la batidora los siguientes ingredientes: 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sal, el tomate previamente pelado, 50g de cebolla, 1 diente de ajo, 75g de pimiento verde y 60g de pan blanco o integral. Batir bien. Poner en un recipiente hondo y añadir 75g de pepino finamente troceado y agua. Servir frío. Se le puede poner unos cubitos de hielo.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1.5),(16801,'Bocadillo de jamón serrano y aceite.','Preparar un bocadillo con 80g de pan blanco o integral, 40g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.\r\n\r\n',7,1.5,1.5),(16811,'Pechuga de pollo con menestra. Pan y fruta.','Aliñar 155g de menestra de verduras congeladas Hacendado con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 30g de pasas. Ésta será la guarnición de 60g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y limón.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2,1),(16821,'Bocadillo de pechuga de pavo con queso y fruta.','Tomar 70g de pan blanco o integral con 40g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6.5,2,1),(16831,'Espinacas salteadas con pavo y pasas. Fruta.','Colocar 375g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 35g de pasas y 60g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6.5,1.5,1.5),(16841,'Sopa de fideos. Fruta.','En una olla o cazuela, poner 1 hueso de jamón, 40g de muslo de pollo sin piel, agua, 45g de fideos en seco, 50g de zanahoria, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 50g de apio y 50g de puerro. Dejar al fuego hasta que esté listo.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',6.5,1.5,1.5),(16851,'Tostada con queso de untar y ensalada de verdura, maíz y atún. Fruta.','Preparar una ensalada formada por 375g de tomate troceado, 185g de lechuga, 55g de maíz hervido en lata, 55g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 30g de pan blanco o integral y 20g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2,1),(16861,'Fajitas con pechuga de pavo y queso, fruta y nueces.','Tomar 2 tortillas mexicanas de trigo Hacendado con 60g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 8g de nueces.',6.5,2,1),(16871,'Arroz con atún. Fruta.','Cocer 75g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 55g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n',6.5,1.5,1.5),(16891,'Espaguetis con gambas. Fruta.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,1.5,1.5),(16901,'Ensalada con atún y queso fresco. Pan y fruta.','Preparar una ensalada con 100g de lechuga, 180g de tomate, 40g de atún enlatado al natural y 30g de queso fresco de Burgos. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',6.5,2,1.5),(16911,'Tostada de atún, aceite y tomate. Fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral, 50g de tomate en rodajas, 55g de atún al natural y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.\r\n',7,1.5,1.5),(16921,'Fruta y bocadillo de jamón serrano con aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nAcompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',6.5,2,1.5),(16931,'Espárragos guisados con arroz. Fruta.','En la sartén, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 1 diente de ajo entero y pelado. Sacar y freír 75g de pimiento rojo seco y 40g de pan blanco o integral del día anterior. Apartar. En ese mismo aceite, poner a marear 375g de espárragos verdes. Mientras, hacer un majado con el pimiento rojo, un poco de sal, el ajo y agua. A los espárragos ponerles media cucharadita de pimentón, 40g de jamón serrano sin veta y el majado hecho anteriormente. Dejar todo hervir con unos cuantos cominos, pimienta y agua. Finalmente, cuando estén tiernos, estrellarles 1 huevo grande y remover para que cuaje.\r\nAcompañar los espárragos con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,3),(16941,'Revuelto de espinacas con huevo y pasas. Pan y fruta.','Colocar 260g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducir en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 25g de pasas y 1 huevo pequeño. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,1.5,1.5),(16951,'Guisantes con huevo y patata. Pan, fruta y yogur.','En la olla a presión con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 185g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9.5,3.5,3),(16961,'Bocadillo de jamón serrano con aceite y yogur.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',3.5,2.5,1.5),(16971,' fruta y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite. ','Tomar 50g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas',3.5,2.5,1.5),(16991,'Judías verdes salteadas y pechuga de pollo con patata. Zumo de naranja, pan y fruta.','En una sartén, con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), saltear 375g de judías verdes en conserva, 2 dientes de ajo, 50g de cebolleta, sal y 1 huevo pequeño previamente cocido. Una vez esté todo dorado, retirar y servir.\r\nAcompañar con 80g de pechuga de pollo para hacer a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 200g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 200ml de zumo de naranja natural y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9.5,3.5,3),(17001,'Acelgas en adobillo con guarnición. Fruta.','Trocear 375g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 40g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 2 huevos grandes y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 140g de patata y 15g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer posteriormente.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.',7,3,1.5),(17011,'Fruta y bocadillo de atún, queso y aceite.','Tomar 60g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n',3.5,2.5,1.5),(17021,'Ensalada de arroz con verdura y atún. Fruta.','Poner a hervir en una olla con agua 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y mientras tanto picar 150g de tomate y 95g de pimiento. A parte añadir a esa verdura 55g de maíz hervido en lata y 40g de atún enlatado al natural. Por último, mezclarlo todo con el arroz y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g de naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',7,1.5,1.5),(17031,'Pollo con ensalada de piña. Pan y fruta.','Dorar 100g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con una ensalada formada por 70g de verduras de hoja verde, 100g de tomate, 70g de zanahoria, 50g de cebolleta o cebolla, 160g de piña y 70g de pimiento asado en conserva o natural. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',8,3,1.5),(17041,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta y frutos secos.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 75g de zanahoria. En una sartén con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 16g de nueces.',9.5,3.5,3),(17051,'Salmón a la plancha con arroz. Pan, fruta y yogur.','Cocinar a la plancha 100g de salmón fresco con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar el salmón con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.\r\n\r\n',8,3,1.5),(17061,'Acelgas rehogadas con patata, jamón serrano y pasas. Fruta y yogur','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo troceados, cuando empiecen a dorarse añadir 40g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 30g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',8,3,1.5),(17071,'Arroz con huevo y jamón. Pan y fruta.','Cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 1 huevo pequeño a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 75g de jamón serrano sin veta picado.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,3,1.5),(17081,'Merluza con champiñones y arroz. Fruta y frutos secos.','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 135g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 16g de almendras.',9.5,3.5,3),(17091,'Bacaladilla con gambas. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 80g de bacaladilla enharinada en 15g de harina. Una vez frito, pasarlo a una cazuela y reservar. Aparte, en ese mismo aceite, freír 55g de gambas y vertelas sobre la bacaladilla. Por último, exprimir un poco de limón y dejar que todo junto dé un hervor.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',3.5,2.5,1.5),(17101,'Espaguetis con gambas. Fruta.','En una olla con agua, cocer 60g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 60g de cebolla en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y  vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',7,1.5,1.5),(17111,'Berenjena rellena de atún. Pan y fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), junto con 80g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 75g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena.\r\nAcompañar con 50g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',8,3,1.5),(17121,'Calamar a la plancha con patata. Pan y fruta','Preparar 135g de calamar a la plancha con majado de 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), ajo, perejil y vino blanco. Acompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',8,3,1.5),(17131,'Conejo a la aragonesa con patata. Pan y fruta.','En una cazuela poner 90g de conejo, picar 1 diente de ajo y perejil menudito. Después, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), apartar la sartén del fuego, y una vez apartada añadir media cucharada de postre de pimentón. Verter esta mezcla sobre el conejo que tenemos en la cazuela con un poco de pimienta y un poco de agua. Dejar que hierva hasta ver que la carne está lista.\r\nAcompañar con 210g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 40g de pan blanco o integral.\r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,3,1.5),(17141,'Alcachofas rellenas. Fruta.','Cubrir el fondo de una cacerola con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner encima 280g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 375g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua.\r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',7,3,1.5),(17151,'Merluza con champiñones y arroz. Fruta.','Colocar en una fuente apta para microondas 125g de champiñones cortados en láminas, 1 diente de ajo picadito, vino blanco y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Sazonar e introducir en el microondas 5 minutos. A continuación, colocar 135g de merluza en la misma fuente y bañar con la mezcla de los champiñones. Rociar con zumo de limón e introducir en el microondas 5 minutos más.\r\nAcompañar la merluza con 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer y 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',9.5,3.5,1.5),(17161,'Bacalao con zanahoria. Fruta.','Cortar 80g de bacalao en tajadas cuadradas, rebozarlo en 1 huevo pequeño  con 20g de harina, y freír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Cuando esté listo reservar en un plato.\r\nCortar 125g de cebolla en gajos finos y rallar 190g de zanahoria. En el mismo aceite de freír el bacalao (si no se ha quemado), freír la cebolla. Cuando esté transparente, añadir la zanahoria rallada, a los 10 minutos echar vinagre al gusto y dejar hervir otros 5 minutos. \r\nColocar el bacalao en una cazuela pequeña, verter el contenido de la sartén por encima hasta cubrirlo y hervir 5 minutos más. \r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',3.5,2.5,1.5),(17171,'Macarrones con pechuga de pollo. Fruta.','Cocer 90g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 50g de cebolla y 75g de zanahoria. En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 80g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 50g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',9.5,3.5,1.5),(17181,'Bacalao con pimienta verde y patata. Fruta.','Poner sobre un trozo de papel parafinado 140g de bacalao fresco, 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de sal y unos granos de pimienta verde. Envolver con el papel y meterlo en el horno unos 15 minutos a 180º.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',7,3,1.5),(17191,'Berenjena rellena de atún. Fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. A continuación, sacar la carne y saltearla en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), junto con 110g de atún enlatado al natural. Añadir al salteado de carne de berenjena con atún 25g de salsa de tomate, mezclarlo bien, y añadir el relleno a las mitades de la berenjena. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3.5,2.5,1.5),(17201,'Guisantes con huevo y patata. Pan, fruta y yogur.','En la olla a presión con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 50g de cebolleta. Cuando empiece a dorarse, añadir 185g de guisantes y 250g de patata troceada. A continuación, poner un poco de perejil picado. Marear todo con una pizca de pimienta. Inmediatamente añadir agua fría que lo cubra todo. Tapar la olla y tener en el fuego unos 20 minutos. Por último, destapar y escalfar 1 huevo grande antes de servir.\r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9.5,3.5,1.5),(17211,'Alcachofas rellenas y arroz. Fruta.','Cubrir el fondo de una cacerola con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner encima 150g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 375g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. Acompañar las alcachofas con 50g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,1.5),(17221,'Calamares fritos a la romana. Fruta.','En una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), freír 140g de calamares enharinados en 45g de harina. Una vez frito, escurrir un poco el aceite y servir.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,1.5),(17231,'Ensalada de pasta.','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 60g de guisantes, 80g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal al gusto.',7,1.5,1.5),(17241,'Atún o bonito fresco con pisto. Pan y fruta.','Trocear en dados 50g de cebolla, 150g de patata pesada en crudo y 75g de pimiento verde. Freír en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y antes de que se doren añadir 135g de bonito o atún fresco y 375g de tomate previamente triturado, añadiéndole también 10g de azúcar, sal y laurel. Tapar la sartén y dejar cocer a fuego suave durante 10 minutos. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',9.5,3.5,1.5),(17251,'Bocadillo de tortilla de atún, fruta y yogur.','Tomar 100g de pan blanco o integral y preparar una tortilla con 2 huevos pequeños, 40g de atún enlatado al natural y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',8,3,1.5),(17261,'Tostada de queso fresco y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan de molde blanco o integral con 75g de queso fresco de Burgos y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar  un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,3,1.5),(17271,'Bocadillo de jamón serrano y bol de yogur con fruta.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 60g de jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un bol con  2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n\r\n',8,3,1.5),(17281,'Acelgas en adobillo con guarnición de patata. Fruta.','\r\nTrocear 200g de acelgas, hervirlas con abundante agua con sal, refrescar en agua fría, y escurrir. A continuación, en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 2 dientes de ajo, y cuando estén dorados, sacar y reservar. Añadir el pimentón al aceite y el vinagre, y enseguida las acelgas, bien escurridas. Machacar en el mortero los ajos fritos, granos de pimienta y 30g de miga de pan mojada y estrujada. Se hace una pasta que se diluye en una taza de agua y echar la salsa sobre las acelgas y remover. Por último, hervir 1 huevos pequeño  y picar por encima.\r\nAcompañar las acelgas con 300g de patata.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',7,1.5,1.5),(17291,'Espaguetis con gambas y atún. Fruta y yogur.','En una olla con agua, cocer 90g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 50g de cebolla en 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), añadir 55g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco al gusto. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida junto a 55g de atún enlatado al natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9.5,3.5,1.5),(17301,'Panga a la plancha con patata y judías verdes. Pan, fruta y yogur.','Cocinar a la plancha 110g de panga con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), un poco de limón, ajo y perejil.\r\nAcompañar con 250g de patata pesada en crudo para hervir o asar, 185g de judías verdes previamente cocidas y 50g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',9.5,3.5,1.5),(17311,'Crema de brócoli y tortilla de jamón. Fruta.','Cocer 200g de brócoli, o directamente en la bolsa refrigerada de supermercado (5 minutos al microondas) y 280g de patata. Una vez cocidos estos 2 ingredientes, triturarlos añadiendo 25g de queso de la Vaca que ríe Clásica, 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), agua y sal. La crema ya está lista.\r\nA continuación, en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), hacer una tortilla con 90g de claras de huevo Pascual o 180g de claras de huevo Hacendado y 20g de jamón serrano sin veta.\r\nDe postre tomar  200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',7,3,1.5),(17321,'Fruta, yogur y bocadillo de pechuga de pavo, queso y aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, preparar un bol con una mecedonia compuesta por 160g de manzana, 135g de naranja, 80g de kiwi y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',9.5,3.5,1.5),(17331,'Dorada al limón con patata. Fruta','Pelar y cortar en rodajas finas 350g de patata. En una fuente para horno, colocarlas en la base de la misma. A continuación, coger 140g de dorada, hacerle dos o tres incisiones por cada lado, y untar cada uno de ellos con un majado de 2 dientes de ajo, perejil fresco, zumo de limón y sal marina.\r\nUna vez aliñada la dorada, depositarla en la fuente para horno, sobre la cama de patatas preparada anteriormente, y añadir 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) por encima. Se puede hacer al horno de forma más rápida o en el microondas durante 7 minutos por un lado y 7 minutos por otro lado + grill.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,3,1.5),(17341,'Bistec de ternera con champiñones. Fruta.','Poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Cortar 125g de cebolla en trozos pequeños y añadir cuando el aceite este caliente. Cuando este transparente, añadir 250g de champiñones también troceados y un poco de perejil. Esperar a que estén blandos.\r\nA parte hacer 80g de bistec de ternera a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',3.5,2.5,1.5),(17351,'Fruta, yogur y bocadillo de jamón cocido, queso y aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 55g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, preparar un bol con una macedonia compuesta por 160g de manzana, 135g de naranja, 80g de kiwi y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',9.5,3.5,1.5),(17361,'Lomo a la plancha con arroz. Fruta','En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), cocinar 100g de lomo de cerdo. Acompañar con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre preparar una macedonia con 135g naranja, 80g de manzana y 80g de kiwi.',7,3,1.5),(17371,'Dorada al horno con verduras. Fruta.','Colocar en una bandeja para hornear 80g de dorada sobre un lecho de 125g de cebolla, 375g de tomate y 190g de zanahoria, previamente sofrito con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Rociar con vino blanco y hierbas aromáticas y dejar hornear el tiempo adecuado. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',3.5,2.5,1.5),(17381,'Fruta y bocadillo de pechuga de pavo con aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',7,1.5,1.5),(17391,'Fruta, yogur y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 90g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). A parte, preparar un bol con una macedonia compuesta por 160g de pera, 135g de naranja, 135g de melocotón y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',9.5,3.5,1.5),(17401,'Milhojas de berenjena. Fruta.','Cortar 375g de berenjena en rodajas y ponerlas a hervir en agua, sal y limón. A continuación sacarlas y poner una capa de berenjena, una capa de atún enlatado al natural (utilizando en total 55g de atún enlatado al natural) y una capa de salsa de tomate (utilizando en total 50g de salsa de tomate). Para terminar, añadir a las milhojas 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) por encima y 20g de queso Parmesano rallado. Dejar 14 minutos al microondas, gratinar y listo. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas.',3.5,2.5,1.5),(17411,'Fruta, yogur, nueces y bocadillo de pechuga de pavo con queso y aceite.','Tomar 100g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo, 15g de queso Havarti Light o 20g Entrepinares Light y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas, 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 16g de nueces.',9,3,2),(17421,'Ensalada de verdura con pechuga de pavo. Pan, fruta y yogur.','Preparar una ensalada con 185g de lechuga, 185g de tomate, 80g de col lombarda, 185g de espárragos, 60g de pechuga de pavo troceada y aliñar con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7,3,1.5),(17431,'Ensalada de marisco. Pan y fruta.','Poner agua abundante en una cacerola con sal para cocer 30g de langostinos, 30g de mejillones y 20g de almejas. Cocer durante 12 minutos, escurrir y dejar enfriar. Entretanto, cortar 50g de aguacate y rociarlo con limón. Pelar 120g de kiwi y 80g de piña enlatada en su jugo y cortarlos en rodajas. Añadir lo anterior al marisco previamente cocinado.\r\nLa ensalada irá aliñada con salsa. El modo de prepararla es el siguiente: poner en un bol 1 yema de huevo, sal, vinagre y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Trabajar un poco e incorporar 50g de tomate previamente triturado. \r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral.\r\nDe postre preparar una macedonia con 100g de plátano, 80g de manzana y 135g de naranja.',7,1.5,1.5),(17441,'Bocadillo de atún con queso, fruta, yogur y nueces.','Tomar 80g de pan blanco o integral con 55g de atún enlatado al natural y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light.\r\nAparte preparar un bol con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas, 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 16g de nueces.',7,3,1.5),(17451,'Pez espada a la plancha con calabacín y zanahoria. Fruta.','Cocinar a la plancha 110g de pez espada con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo y perejil. A parte, cocer al vapor 190g de calabacín y 190g de zanahoria como acompañamiento del pescado. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas.',3.5,2.5,1.5),(17461,'Macarrones con atún. Fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con agua hirviendo y un poco de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, añadir 55g de atún enlatado al natural, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y 100g de salsa de tomate.\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8,2.5,1),(17471,'Patatas doradas con pavo y puerros. Pan y fruta.','Lavar y pelar 350g de patata y cortarlas en rodajas finas. Calentar una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y añadir 1 diente de ajo muy picado, 100g de puerro y 90g de pechuga de pavo troceadas. Dejar que se dore el conjunto. Añadir caldo de verduras comercial caliente, perejil, pimienta y dejar cocer a fuego lento hasta que las patatas estén blandas. La mezcla debe quedar jugosa pero con poco líquido. \r\nAcompañar con 30g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8,2.5,1),(17481,'Fruta y bocadillo de tortilla con pechuga de pavo y queso.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla, 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Preparar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). \r\nAcompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.',7,3,1.5),(17491,'Arroz a la cubana. Pan.','En primer lugar cocer 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Después marear el arroz con 75g de salsa de tomate. Finalmente, acompañar con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.\r\n',8,2.5,1),(17501,'Ensalada de pasta con pollo. Pan y fruta.','\r\nCocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. A parte, en una sartén hacer 50g de pechuga de pollo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Una vez hecha, añadir el pollo a la pasta previamente cocida y añadir 1 huevo pequeño cocido. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',8,2.5,1),(17511,'Macarrones con pechuga de pollo. Pan y fruta.','Cocer 60g de macarrones en una cazuela con abundante agua hirviendo y una pizca de sal durante 7-8 minutos. Una vez cocidos, reservar. A continuación, picar 100g de cebolla y 75g de zanahoria. En una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), dorar y pochar la cebolla y la zanahoria. Cuando estén blandas las verduras, añadir 55g de pechuga de pollo cortada en tiras. Una vez sellada la pechuga, verter 30g de salsa de tomate y dejar cocinar unos minutos a fuego lento. Por último, añadir el pollo con las verduras y el tomate a la pasta cocida anteriormente y sazonar al gusto.\r\nAcompañar con 20g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8,2.5,1),(17521,'Espinacas salteadas con pavo y pasas.','Colocar 300g de espinacas congeladas en un recipiente con tapadera e introducirlo en el microondas durante 8 minutos. Transcurrido este tiempo, separar con un tenedor los bloques e introducir de nuevo 5 minutos más. Mientras tanto, en una sartén, poner 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y dorar 1 diente de ajo picadito o laminado. Cuando esté dorado, añadir 20g de pasas y 80g de pechuga de pavo picada. Rehogar y verter por encima de las espinacas ya cocidas, removiendo todo bien para que quede bien mezclado. Salpimentar al gusto.',2.5,1.5,1),(17531,'Dorada a la plancha con patata. Pan y fruta.','Preparar 95g de dorada a la plancha con majado de 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), ajo y perejil. Acompañar con 380g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 30g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.\r\n\r\n\r\n\r\n',8,2.5,1),(17541,'Pechuga de pollo a la plancha con arroz. Fruta.','Cocinar a la plancha 80g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vino blanco, ajo y perejil. \r\nAcompañar la pechuga de pollo con 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,2.5,1),(17551,'Lomo de cerdo a la sal. Fruta.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 70g de lomo de cerdo encima, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nPodrá servirse tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 25g de pasas y 120g de piña en su jugo.\r\n\r\nDe postre preparar una macedonia con 80g de manzana, 65g de plátano y 80g de mandarina.',7,1.5,1.5),(17561,'Bacalao fresco al horno. Fruta.','Calentar el horno a temperatura media. Untar con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) el fondo de una bandeja refractaria. \r\nLavar 80g de puerro, cortarlo en rodajas finas y distribuir éstas en el fondo de la bandeja. A continuación, pelar y cortar en rodajas muy finas 100g de manzana, y disponerlas sobre el lecho de puerros. Rociarla con el zumo de un limón, cubrir con un poco de hinojo cortado menudo y añadir una pizca de sal.\r\nIntroducir la bandeja en el horno previamente calentado y dejarla durante 30 minutos aproximadamente. Pasado éste tiempo, colocar 90g de bacalao fresco en rodajas sobre las verduras y ponerle por encima 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Volver a meter la bandeja en el horno y cocer otros 10 minutos.\r\nFinalmente, servir con un poco de perejil picado por encima.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,1.5,1),(17571,'Fruta y bocadillo de tortilla, jamón serrano y aceite.','Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla. Elaborar la tortilla con un huevo grande, 80g jamón serrano sin veta y 10g de aceite de oliva (una cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3.5,2),(17581,'Fruta y bocadillo de atún, queso y aceite','Tomar 80g de pan blanco o integral, 55g de atún enlatado al natural, 70g de queso Havarti Light o 80g Entrepinares Light.y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',5,3.5,2),(17591,'Fruta y bocadillo de jamón cocido, queso y aceite','Tomar 80g de pan blanco o integral, 110g de jamón cocido, 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Acompañar con 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas',5,3.5,2),(17601,'Acelgas rehogadas con patata y atún a la plancha. Fruta.','Poner 375g de acelgas a hervir durante 5 minutos en abundante agua con sal. Si son frescas lavarlas bien y trocearlas previamente, poniendo solo un trocito del tallo que sigue a la hoja. Si son congeladas introducir el bloque cuando el agua haya empezado a hervir y hacerlas durante el tiempo que indique el fabricante.\r\nUna vez hervidas dejar escurrir bien.\r\nPoner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y freír 2 dientes de ajo troceados. Cuando empiecen a dorarse añadir 80g de jamón serrano sin veta y las acelgas, y rehogarlas. Rectificar el punto de sal si es necesario y añadir por encima 25g de pasas.\r\nAcompañar las acelgas rehogadas con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 110g de atún fresco para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7.5,5.5,2),(17611,'Arroz a la cubana con pollo. Fruta','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 105g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), freír 1 huevo pequeño. Por otro lado, asar al horno o al microondas 40g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 50g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10.5,3,2.5),(17621,'Zumo de naranja, leche con galletas y tostada de aceite con queso. ','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 255ml de leche desnatada con o sin café y 4 galletas tipo María Hacendado. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 40g de queso Havarti Light o 45g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\n',10.5,3,2.5),(17631,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz. Zumo de naranja y fruta.','Hervir 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Cortar en juliana 80g de cebolla y 100g de zanahoria, y saltear en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Añadir a la sartén el arroz ya hervido. Aparte, cocinar a la plancha 80g de lomo de cerdo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar todo y servir. \r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10.5,3,2.5),(17641,'Bocadillo de tortilla y bol de yogur con fruta.','Elaborar una tortilla de 1 huevo grande utilizando 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y acompañar con 100g de pan blanco o integral. Aparte, preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n',8,2.5,1),(17651,'Alcachofas rellenas. Fruta y yogur.','Cubrir el fondo de una cacerola con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), poner encima 280g de patatas (pesadas en crudo) cortadas en rodajas de aproximadamente medio cm de grosor y cubrir con la patata todo el fondo de la cacerola.\r\nCortar el tallo de 375g de alcachofas dejando una base plana. Quitar las hojas externas que son más duras, cortar la punta de las hojas y abrir un hueco en el centro de las alcachofas separando un poco las hojas. En este hueco poner 110g de jamón cocido, 70g de queso Havarti Light o 80g de Entrepinares Light, 2 dientes de ajo y perejil, todo muy bien troceado y bien revuelto. A continuación, poner las alcachofas una vez rellenas encima de la capa de patatas. Sazonar y añadir un poco de agua hasta cubrir las patatas.\r\nPoner a fuego lento y tapar la cacerola hasta que las alcachofas estén tiernas. Si es necesario añadir un poco más de agua. \r\nDe postre tomar 160g de  manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7.5,5.5,2),(17661,'Alubias blancas con patata. Fruta.','El día anterior, poner 50g de alubias en remojo con agua fría. \r\nEn una cazuela, poner las alubias, 60g de cebolla picada, 185g de tomate pelado cortado en trozos pequeños, 390g de patata pesada en crudo, 1 hoja de laurel, 1 diente de ajo, un poco de perejil, media cucharadita de pimentón y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cubrirlo todo con agua fría y ponerlo al fuego. Cuando rompa el hervor, bajar el fuego y dejar cocer lentamente, procurando que las alubias estén siempre cubiertas de agua para que no suelten la piel. \r\nDespués de 45 minutos y cuando las alubias estén cocidas, poner a punto de sal y volver a cocer durante unos minutos.\r\nSe retira el cocido de alubias del fuego, y dejar reposar tapadas unos 5 minutos antes de servirlas. \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10.5,2.5,2.5),(17671,'Sándwich de fiambre de pechuga de pollo, galletas y bol de yogur con fruta.','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de fiambre de pechuga de pollo. Acompañar con 4 galletas María Hacendado y un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 80g de arándanos y 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',8,1,0),(17681,'Zumo de naranja, leche con cereales y tostada de jamón serrano con aceite. ','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 170ml de leche desnatada con 15g de cereales Special K Original o 20g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 120g de pan blanco o integral con 50g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10.5,3,2.5),(17691,'Fruta y bocadillo de jamón serrano, queso y aceite.','\r\nTomar 120g de pan blanco o integral con 1 quesito del Caserío, 60g de jamón serrano sin veta y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,2.5,1),(17701,'Arroz a la cubana con pollo. Fruta y yogur.','Pochar en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 1 diente de ajo. Añadir a la sartén 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo y previamente hervido, mezclar, rehogar y reservar. A continuación, en otra sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), freír 1 huevo grande. Por otro lado, asar al horno o al microondas 95g de muslo de pollo sin piel.\r\nFinalmente, servir el arroz con el huevo, cubrir con 50g de salsa de tomate, y acompañar con el muslo de pollo. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de fresas y 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO.',7.5,5.5,2),(17711,'Fruta y bocadillo de fiambre de pechuga de pollo.','\r\nTomar 120g de pan blanco o integral con 120g de fiambre de pechuga de pollo, 100g de tomate en rodajas, 50g de lechuga y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Acompañar con 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',8,2.5,1),(17721,'Arroz con verduras, almendras y pechuga de pollo a la plancha. Fruta.','Hervir 105g de arroz blanco o integral. Cortar en juliana 60g de cebolla y 185g de zanahoria, y saltear todo en una sartén con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), 1 diente de ajo picado, 8g de almendras, pimienta y perejil. Añadir a la sartén el arroz ya hervido y las almendras. A parte, cocinar a la plancha 55g de pechuga de pollo con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Mezclar todo y servir. \r\n\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.',10.5,2.5,2.5),(17731,'Huevos estrellados con tomate y jamón serrano. Fruta.','En primer lugar, poner en una sartén 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y 250g de tomate pelado y cortado en trozos. Con el canto de una espumadera, procurar desmenuzarlo para que se deshaga lo antes posible. Añadir 5g de azúcar y sal, y mantener en el fuego durante unos 10 o 15 minutos para después pasarlo por el pasapurés. A continuación, cortar en cuadraditos muy pequeños 35g de jamón serrano sin veta. Batir en un cazo 1 huevo pequeño y añadir el jamón serrano. Cocer al baño María sin parar de remover con un batidor y rebañando muy bien los bordes del cazo para que no cuajen los huevos. Cuando estén cremosos, mezclar con el tomate en el mismo cazo. Remover un poco más y apartar del fuego. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,1.5,1),(17741,'Leche con cereales y fruta.','Preparar un bol con 170ml de leche desnatada y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas y  30g de pasas.',8,1,0),(17751,'Arroz con huevo y jamón. Pan y fruta.','Cocer 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 1 huevo pequeño a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 y media cucharada sopera) y 50g de jamón serrano sin veta picado. \r\nAcompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',10.5,3,2.5),(17761,'Bacalao con tomate y patata. Fruta.','Desalar 235g de bacalao dejándolo en remojo la noche de antes. En una cazuela, con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), freír 125g de cebolla, 180g de pimiento rojo y 2 dientes de ajo, todo muy bien picado. A continuación, en una sartén, marcar el bacalao, y una vez marcado, añadirlo a la cazuela con 180g de tomate previamente triturado, y menos de medio vaso de brandy. Tapar y dejar que se cocine a fuego medio durante unos minutos hasta que esté listo.\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. De postre tomar 160g de  manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.',7.5,5.5,2),(17771,'Zumo de naranja, leche con galletas, tostada de pechuga de pavo, queso y aceite. ','Tomar 250ml de zumo de naranja natural y 220ml de leche semidesnatada con o sin café y 4 galletas tipo María Hacendado. Acompañar con 100g de pan blanco o integranl con 30g de pechuga de pavo, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',10.5,3,2.5),(17781,'Calamar relleno con patata. Zumo de naranja y fruta.','Arreglar 110g de calamar separando la cabeza de las colas. Quitarle la tinta con cuidado de que no se rompa.\r\nA continuación, trocear las patas, mezclarlas con 1 huevo pequeño, 1 diente de ajo picado, perejil picado, 15g de pan rallado y sal. Hacer una masa y rellenar el cuerpo del calamar.\r\nCerrar el cuerpo con palillos o hilo.\r\nDespués, cocer en vino blanco, azafrán, agua y sal, hasta que el calamar esté tierno. Añadir antes de servir un majado de ajo, perejil y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).\r\nAcompañar el calamar relleno con 285g de patata pesada en crudo para hervir o asar y 250ml de zumo de naranja natural.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  ',10.5,3,2.5),(17791,'Lomo de cerdo a la sal con patata.','1. Calentar el horno 5 minutos antes de meter la carne.\r\n2. En el fondo de una fuente refractaria, echar una capa de sal del tamaño de la pieza de carne.\r\n3. Poner 70g de lomo de cerdo sin grasa encima, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), y echar el resto de la sal de forma que cubra la parte superior del lomo y los lados. Apretar con las manos para formar una capa compacta y gruesa.\r\n4. Meter la carne en el horno a temperatura más bien fuerte. Pasados unos 10 minutos, bajarlo un poco y dejarlo a temperatura moderada durante unos 40 minutos más o hasta que se resquebraje la sal.\r\n5. Sacar la bandeja del horno, quitar la costra de sal y limpiar los restos que hayan quedado adheridos a la carne con una servilleta o paño.\r\nSe puede servir tanto caliente como frío, trinchado en lonchas finas y espolvoreando por encima 10g de azúcar, 25g de pasas y 160g de piña en su jugo.\r\nAcompañar el lomo de cerdo con 425g de patata pesada en crudo para hervir o asar.',10.5,2.5,2.5),(17801,'Leche, tostada con mermelada, galletas y fruta','Tomar 40g de pan blanco o integral con 30g de mermelada sin azucar y 170ml de leche desnatada con o sin café. Acompañar con 2 galletas María Hacendado y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,1,0),(17811,'Ensalada de espinacas y solomillo de cerdo con patata. Fruta.','Limpiar 100g de espinacas, 100g de endibias y dejarlas escurrir un rato. Entretanto, cortar 80g de cebolla y la endibia también picadita. A continuación, mezclar en una ensaladera las espinacas, la endibia, la cebolla y añadirle 15g de pasas. Aliñar con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), vinagre y sal. Para terminar, poner por encima 15g de pasas.\r\nAcompañar la ensalada con 100g de solomillo de cerdo para hacer a la plancha con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media) y 360g de patata pesada en crudo para hervir o asar.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.  \r\n',11,3,2.5),(17821,'Pechuga de pavo al limón. Pan y fruta.','Colocar en un recipiente 1 diente de ajo y 50g de cebolla machacados, el zumo de medio limón, pimienta, sal y hierbas aromáticas al gusto. Introducir en esta mezcla 60g de pechuga de pavo en filetes, cortada y dejar macerar toda la noche. Al día siguiente, cocinar a la plancha con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera).\r\nAcompañar con 20g de pan de molde blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',2.5,1.5,1),(17831,'Zumo de naranja, bol de yogur con cereales y tostada de queso de untar, pechuga de pavo y aceite.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural. Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 110g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado, 30g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',10.5,3,2.5),(17841,'Berenjena rellena de ternera. Pan y fruta.','Cocer o asar 375g de berenjena. Después, sacar la carne y saltearla en una sartén con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 100g de solomillo de ternera picada sin grasa y 125g de cebolla. Una vez salteado, rellenar la berenjena y gratinar con 70g de queso Emmental. Acompañar con 60g de pan blanco o integral. \r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',7.5,5.5,2),(17851,'Dorada a la plancha con patata. Pan, zumo de naranja y fruta.','Preparar 110g de dorada a la plancha con majado de 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), ajo y perejil. Acompañar con 355g de patata pesada en crudo para hervir o asar. \r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral y 200ml de zumo naranja natural. \r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.',10.5,3,2.5),(17861,'Arroz con atún. Fruta.','Cocer 60g de arroz blanco o integral. Una vez cocido, añadir 55g de atún enlatado al natural, una pizca de pimienta, orégano y 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). \r\n\r\nDe postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.\r\n\r\n',6,1.5,2.5),(17871,'Zumo de naranja, bol de yogur con cereales y tostada de mantequilla y queso.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural. Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 20g de mantequilla.',10.5,3,2.5),(17881,'Alcachofas guisadas con arroz. Fruta.','Limpiar 300g de alcachofas, hervir en agua con sal, escurrir y cortar en rodajas de 1 cm.\r\nPasar las alcachofas por 1 huevo grande batidos y 15g de pan rallado. Freír con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A continuación, poner 30g de salsa de tomate en una cazuela de barro y colocar encima las rodajas fritas de alcachofa. Dejar a fuego suave y cuando hierva, añadir 20g de nata líquida, y dejar cocer durante unos minutos agitando la cazuela de vez en cuando. Acompañar las alcachofas con 75g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',10.5,2.5,2.5),(17891,'Brochetas de pavo con setas y patata. Fruta.','Extender 110g de pechuga de pavo en filetes, machacarlos con un mazo y superponer una lámina de setas o níscalos y una loncha de jamón serrano sin veta, (en total para todo el plato utilizar 80g de jamón serrano sin veta y 125g de setas). A continuación, enrollar, fijar con un palillo y salpimentar. Para terminar, poner las brochetas 2 minutos al microondas con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).\r\nAcompañar con 280g de patata pesada en crudo para hervir o asar. De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',7.5,5.5,2),(17901,'Alcachofas rehogadas con pollo. Fruta.','En una sartén, con 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera), rehogar 200g de alcachofas de lata, 50g de pechuga de pollo y 15g de dátiles. A continuación añadir medio vaso de agua, vino blanco y dejar reducir.\r\nDe postre tomar 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.',2.5,1.5,1),(17911,'Zumo de naranja, bol de yogur con fruta y tostada de queso y aceite.','Tomar 250ml de zumo de naranja natural. Preparar un bol con 2 yogures Hacendado 0.0 sabores o 2 yogures Activia 0.0 natural o 2 yogures Vitalinea 0.0 sin edulcorar o 1 yogur Vitalinea PRO y 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. Acompañar con 100g de pan blanco o integral con 50g de queso Havarti Light o 60g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10.5,3,2.5),(17921,'Ensalada de manzana. Pan.','Pelar 200g de manzana roja, frotarla con limón y cortarla en láminas finas. Lavar 80g de champiñones, cortarlos en láminas finas y rociarlos con zumo de limón. A continuación, pelar 60g de apio, cortarlo en daditos, lavar 40g de escarola y cortarla en juliana.\r\nEn una ensaladera, poner la escarola, la manzana, los champiñones y el apio. Añadir 8g de nueces troceadas, 30g de pechuga de pavo en taquitos y 40g de maíz hervido en lata. Mezclar todo bien.\r\nAliñar la ensalada con la siguiente salsa: 1 huevo pequeño, medio yogur Vitalinea 0,0 natural sin edulcorar, un poco de zumo de limón, 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), sal, y pimienta. Emulsionar todos los ingredientes en la batidora y verter la salsa sobre la ensalada.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.',6,1.5,2.5),(17931,'Espaguetis con gambas. Zumo de naranja y fruta.','En una olla con agua, cocer 90g de pasta pesada en crudo. A parte, en una sartén, dorar 125g de cebolla en 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), añadir 110g de gambas, 1 guindilla y dorar a fuego un poco más fuerte. Añadir un majado con 1 diente de ajo, perejil fresco, sal y vino blanco. A continuación, reducir la salsa para después añadir a la pasta previamente cocida. \r\nAcompañar con 200ml de zumo de naranja natural. \r\nDe postre tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',10.5,3,2.5),(17941,'Arroz a la jardinera. Fruta.','Pochar con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media), 50g de pechuga de pollo sin piel, 185g de tomate en rodajas, 55g de maíz hervido en lata, 50g de cebolla y 40g de guisantes. A continuación, mezclar y rehogar 80g de arroz blanco o integral pesado en crudo, una vez hervido en caldo de verduras.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',10.5,2.5,2.5),(17951,'Leche con galletas y tostada de pechuga de pavo y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 4 galletas María Hacendado. Acompañar con 150g de pan blanco o integral con 60g de pechuga de pavo y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media).',10.5,3,2.5),(17961,'Espinacas al ajopollo.','Saltear en la sartén, con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera), 375g de espinacas congeladas cortadas y añadir un majado de ajo, perejil, sal, 8g de almendras, 20g de pasas y un poco de agua. Rehogar todo y añadir finalmente 60g de claras de huevo Pascual o 120g de claras de huevo Hacendado. Una vez fuera del fuego ponerle un poquito de pimentón y listo.',2.5,1.5,1),(17971,'Arroz con huevo y jamón. Fruta.','Cocer 60g de arroz blanco o integral pesado en crudo. Acompañar con 1 huevo pequeño a la plancha con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y 25g de jamón serrano sin veta picado. \r\nDe postre tomar 160g de  manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de fresas.\r\n',6,1.5,2.5),(17981,'Lasaña de ternera. Pan y fruta','Utilizar 90g de placas de pasta para lasaña y rellenar con 60g de solomillo de ternera sin grasa. Saltear la ternera con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), 50g de salsa de tomate, un pizca de sal, pimienta y canela. En la última capa, untar 1 yema de huevo y añadir algo de pan rallado. Finalmente, gratinar.\r\nAcompañar con 40g de pan blanco o integral.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas.\r\n',10.5,3,2.5),(17991,'Lomo de cerdo a la plancha con arroz y ensalada. Fruta.','Dejar macerar durante 3 horas 185g de lomo de cerdo sin grasa con 1 diente de ajo y 1 hoja de laurel. Después, cocinarlo a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) y salpimentar. \r\nCocer 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo para acompañar el lomo.\r\nA parte, servir una ensalada formada por 180g de tomate cortado en rodajas, 35g de maíz dulce en lata y 150g de lechuga. Aliñar la ensalada con sal y vinagre. De postre tomar  240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',7.5,5.5,2),(18001,'Zumo de naranja y tostada de jamón serrano, queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 150g de pan blanco o integral con 40g de jamón serrano sin veta, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares light y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',10.5,3,2.5),(18011,'Bacalao al pil-pil con arroz. Fruta.','Colocar en el fondo de una olla 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Cuando esté caliente, añadir 2 dientes de ajo y 1 o 2 guindillas. Cuando los ajos estén fritos, retirar del fuego. Añadir 110g de bacalao desalado, vino blanco al gusto y cocinar a fuego muy lento. Al final de la cocción, añadir 30g de harina junto a los ajos y las guindillas. Remover cuidadosamente hasta que se vaya formando la salsa. Cortar la cocción cuando esté hecho. Acompañar con 90g de arroz blanco o integral pesado en crudo para cocer.\r\nDe postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.\r\n',11,3,2.5),(18021,'Pisto. Fruta.','Picar 50g de cebolla, trocear 75g de pimiento verde, 75g de pimiento rojo, 460g de patata y 150g de berenjena. Después, triturar 200g de tomate. Ahora, en una sartén con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media), sofreír la cebolla y los pimientos, y añadir la berenjena y la patata removiendo. Al final, añadir el tomate triturado.\r\nAcompañar el pisto con 1 huevo grande para hacer a la plancha con 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera) o estrellarlos en el pisto.\r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.',10.5,2.5,2.5),(18031,'Zumo de naranja, bocadillo de fiambre de pechuga de pollo con tomate y fruta.','Tomar 200ml de zumo de naranja natural y 80g de pan blanco o integral con 40g de  fiambre de pechuga de pollo y 40g de tomate en rodajas.  Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.',8,1,0),(18041,'Lubina a la sal con patata y zanahoria al vapor. Fruta y yogur.','1. Calentar el horno a unos 220ºC.\r\n2. Colocar en una fuente refractaria sal humedecida, bien aplanada y apretada.\r\n3. Colocar 220g de lubina sobre el lecho de sal gruesa con 20g de aceite de oliva (2 cucharada sopera), y poner sobre el lomo de la dorada 1 hoja de laurel. A continuación, cubrir con sal, apretando bien para que quede compacta y uniforme.\r\n4. Introducir la bandeja en el horno y dejar cocinar durante 35-40 minutos (o hasta que la sal se vea resquebrajada).\r\n5. Entre tanto, cocer al vapor 300g de patatas y 180g de zanahoria cortadas en trozos.\r\n6. Acabada la cocción en el horno, quitar la costra de sal que se llevará con ella la piel del pescado.\r\n7. Servir la lubina y ofrecer como acompañamiento la patata y zanahoria. \r\nDe postre tomar 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de fresas y 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar.',7.5,5.5,2),(18051,'Zumo de naranja natural y tostada de atún, queso y aceite.','Tomar 300ml de zumo de naranja natural. Acompañar con 150g de pan blanco o integral con 40g de atún enlatado al natural, 35g de queso Havarti Light o 40g de Entrepinares Light y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas).',10.5,3,2.5),(18061,'Berenjena al horno con tomate y mozzarella. Fruta y frutos secos.','Cortar 250g de berenjena en rodajas finas a lo largo y ponerlas en una cacerola con agua y un poco de sal. Contar 3 minutos a partir de la ebullición y cortar. Escurrir y dejar templar. Cortar 180g de tomate en rodajas y colocarlos entre las rodajas de berenjena. Hornear 15 minutos a 180º. Cortar 40g de mozzarella en rodajas y ponerlas encima de las berenjenas con un poco de orégano. Hornear 10 minutos más hasta que el queso se derrita.\r\nDe postre tomar 120g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 200g naranja o melocotón o albaricoque o 245g de sandía o fresas y 8g de nueces.',2.5,1.5,1),(18071,'Ensalada de pasta.','Cocer 75g de pasta, apartarla y dejarla enfriar. Una vez fría, añadirle 40g de guisantes, 40g de maíz hervido en lata y 1 huevo pequeño cocido. Mezclar bien todos los ingredientes, y por último, aliñar con 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas), vinagre y sal al gusto.\r\n',6,1.5,2.5),(18081,'Leche con cereales y tostada de queso fresco y aceite.','Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 150g de pan blanco o integral con 55g de queso fresco de Burgos y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media).',10.5,3,2.5),(18091,'Leche con cereales, tostada de mermelada y fruta.','Tomar 170ml de leche desnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. A parte tomar 20g de pan blanco o integral con 15 de mermelada sin azucar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.',8,1,0),