# EJERCICIOS DE PROMOCIÓN DE LA SALUD CARDIOVASCULAR

Un programa completo de ejercicios debe incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y ejercicios neuromotores. El ejercicio aeróbico debe realizarse por lo menos tres días, pero preferiblemente la mayoría de días de la semana. El ejercicio más de tres días por semana puede ser útil para las personas que además de cuidar su salud cardiovascular, quieren perder peso, ya que el ejercicio  frecuente aumenta el gasto calórico total. También, el ejercicio puede bajar la presión arterial durante varias horas, por lo que el ejercicio con mayor frecuencia puede ayudar a las personas con hipertensión. La intensidad del ejercicio aeróbico varía de persona a persona, pero generalmente deben realizar ejercicio de intensidad moderada. 

Una recomendación general para la duración de la sesión de ejercicio es de entre 20 y 60 minutos. Es importante destacar que también se recomienda el entrenamiento de fuerza de dos a tres días por semana para individuos con enfermedad cardiovascular (ECV). Generalmente se deben evitar los ejercicios isométricos, aquellos en los que se somete el músculo a una tensión pero sin moverlo, porque pueden conducir a aumentos excesivos en la presión arterial. La intensidad debe ser generalmente moderada. Por lo general, haremos de dos a cuatro series de 8 a 12 repeticiones con ejercicios que impliquen grandes grupos musculares. El entrenamiento de la flexibilidad es también beneficioso para todos los adultos. 

Aunque no existen recomendaciones exclusivas para las personas con ECV, la inclusión del ejercicio neuromotor se puede considerar como parte de un programa general de ejercicios. Mientras que el enfoque de esta sección está en los componentes de un programa de ejercicios estructurado, es importante adoptar un estilo de vida físicamente activo en general. Los comportamientos sedentarios pueden ser perjudiciales, incluso en personas que se ejercitan regularmente. Los podómetros son una manera de ayudar a promover la actividad física regular, y la mayoría de las pautas sugieren un meta razonable de 5.400 a 7.900 pasos por día.