Tomar 50g de pan blanco o integral con 80g de jamón cocido y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte preparar un batido con 170ml de leche desnatada y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g de naranja o melocotón o albaricoque o 165g de fresas.