Tomar 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 3 galletas Digestive Fontaneda. A parte tomar 60g de pan blanco o integral con 40g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado y 20g de pechuga de pavo. Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 8g de nueces