Tomar 80g de pan blanco o integral con una tortilla, 60g de pechuga de pavo y 35g de queso Havarti Light o 40g Entrepinares Light. Preparar la tortilla con 1 huevo pequeño y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). 
Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas.