Preparar una ensalada con 30g de lechuga, 110g de tomate, 40g de maíz hervido en lata, 20g de pasas, 80g de atún enlatado al natural, 60g de pechuga de pavo y 8g de nueces. Aliñar con 20g de aceite de de oliva (2 cucharadas soperas), sal y vinagre al gusto. Acompañar con 50g de pan blanco o integral.