Tomar 150ml de leche entera  y 20g de pan de trigo integral con 20g de jamón cocido y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). A parte tomar 95g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 160g naranja o melocotón o albaricoque o 200g fresas.