Tomar 170ml de leche desnatada con 55g cereales tipo "All- Bran" o 45g cereales Special-K, 1 cucharada de miel (30g), 10g de nueces y 80g de fresas. Acompañar con 80g de pan blanco o integral, 1 cucharada sopera y media  aceite de oliva (15g), 30g de pechuga de pavo y  25g de queso Havarti Light o 45g de Entrepinares light.