Cocinar a la plancha 130g de ruedas de merluza sin espinas con 35g de aceite de oliva (3 cucharadas soperas y media). Aparte, cocer al vapor 150g de zanahorias, 230g de patatas y 180g de espinacas. Una vez estén cocidas las verduras, servirlas como acompañamiento de la merluza. Acompañar con 50g de pan blanco o integral. 
De postre tomar 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas.