Tomar 220ml de leche entera con 35g de copos de avena. Acompañar con 2 tortitas de arroz o maíz con 30g de pechuga de pavo y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). Aparte tomar 16g de almendras y 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g de naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas.
