Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-Peso muerto monopodal: realizaremos un peso muerto a una pierna, donde, en la pierna y brazo que quedan móviles, colocaremos un palo de escoba que una dichas extremidades. Este palo nos ayudará a llevar un correcto timing en la extensión de la cadera, ya que nos obligará a que el movimiento sea en bloque y la espalda y pierna libre sean un bloque.

-Reverse lunge: partiendo desde una posición de pie,  debe realizar un “lunge” hacia atrás, debiendo realizar los pasos de más de medio metro y, con la espalda recta, bajar la rodilla de la pierna que queda delante lo más cerca del suelo. La pierna adelantada realizará una flexión de cadera rodilla y tobillo en 90º. Los pasos se darán hacia atrás.
