Tomar 165ml de bebida de avena con o sin café y 40g de copos de avena. Acompañar con 70g de pan blanco o integral con 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopea y media), 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas y 16g de nueces. 