Tomar 220ml de leche semidesnatada con 30g de cereales Special K Original o 40g de cereales All-Bran Original. Acompañar con 150g de pan blanco o integral, 60g de jamón serrano sin veta y 20g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas) y con 200g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 335g naranja o melocotón o albaricoque o 410g de sandía o fresas.