Tomar 70g de pan blanco o integral con 110g de jamón cocido y 5g de aceite de oliva (media cucharada sopera). Aparte preparar un bol con 80g de yogur líquido natural azucarado Hacendado o 90g de yogur líquido natural azucarado Dan’up y 35g de copos de avena. Acompañar con 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. 