Cocinar a la plancha 110g de bistec de ternera con 25g de aceite de oliva (2 cucharadas soperas y media). Acompañar con 90g de arroz blanco o integral para cocer. 
De postre tomar 160g de manzana  o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas. 
