Tomar 220ml de leche semidesnatada con 35g de copos de avena y 60g de pan blanco o integral  con 65g de queso Philadelphia o queso cremoso natural Hacendado. Acompañar con 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g naranja o melocotón o albaricoque o 495g de fresas y 16g de nueces.