Cocer 45g de arroz blanco o integral pesado en crudo, 25g de calamares y 25g de gambas. A continuación, con 10g de aceite de oliva (1 cucharadas sopera) hacer un sofrito con 50g de tomate triturado, 1 diente de ajo y perejil. Finalmente, mezclar todo y servir. 
De postre tomar 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405 naranja o melocotón o albaricoque o 495 de sandía o fresas.
