Preparar una ensalada con 185g de lechuga, 185g de tomate, 185 de zanahoria, 55g de maíz hervido en lata, 80g de queso fresco de Burgos, 120g de pechuga de pavo en daditos, 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera) y salpimentar al gusto. 
Acompañar con 30g de pan blanco o integral. 
De postre preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar y 80g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 135g naranja o melocotón o albaricoque o 165g de sandía o fresas.