Biserie: Hacemos los siguientes dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.

-15” sprint: imitaremos el patrón de carrera sin desplazamiento y a la máxima intensidad relativa hasta llegar a un 6/10 en la escala RPE.

-Banded bridge: en posición tumbados boca arriba, con rodillas en 90º y plantas de los pies apoyados,  realizará un empuje de cadera hacia arriba, aplicando la fuerza sobre los talones y con cocontracción de glúteo y abdomen, tratar de crear una línea recta que vaya desde los hombros hasta las rodillas. Acompañaremos dicho empuje con expiración (bracing). Añadiremos a dicha ejecución una goma colocada en las rodillas, por lo que debemos evitar que dicha resistencia elástica nos junte las rodillas.
