Preparar un bol con 1 yogur Hacendado 0.0 sabores o 1 yogur Activia 0.0 natural o 1 yogur Vitalinea 0.0 sin edulcorar, 35g de copos de avena, 24g de nueces y 240g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 405g de naranja o melocotón o albaricoque o 495g de sandía o fresas. Acompañar con 3 tortitas de arroz o maíz con 60g de pechuga de pavo y 15g de aceite de oliva (1 cucharada sopera y media). Aparte, tomar 300ml de zumo de naranja natural. 