Preparar un tazón con 220ml de leche entera con 45g de cereales Special K Original o 60g de cereales All-Bran Original y 24g de nueces. Acompañar con 80g de pan blanco o integral con 60g de atún en conserva al natural y 10g de aceite de oliva (1 cucharada sopera). A parte, tomar 160g de manzana o pera o kiwi o piña o cerezas o ciruelas o mandarinas o 270g naranja o melocotón o albaricoque o 330g de sandía o fresas y 300ml de zumo de naranja natural. 